上肢力量训练的作用

上肢力量训练的作用

上肢力量训练的作用包括：

1.提高力量和耐力：通过训练提高肌肉力量和耐力，使得肌肉更能承受负荷和重量，减少受伤风险。

2.增强肌肉质量：上肢力量训练可以增加肌肉质量，减少脂肪含量。

3.改善身体姿势：上肢力量训练可以改善身体姿势，减少肩膀或手腕的紧张和疲劳。

4.增强性能表现：上肢力量训练可以增强强化手臂和肩膀的稳定性和灵活性。

5.改进日常活动和工作任务的执行能力：上肢力量训练可以使日常活动和工作任务变得更容易，如托运行李、搬运家具等。

总之，上肢力量训练对于身体的健康和活动能力的提高都有很好的作用。

篮球力量训练

篮球力量训练 打篮球，力量很重要，如果没有力量，再好的技术也是徒劳。下面是店铺为你整理的篮球力量训练，希望对你有用! 篮球力量训练方法 1、发展手指手腕上肢力量练习，是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位;两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习;握捏网球或(掌心向下)抛接铅球练习;用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习;用各种体位做俯卧撑;重球做传、接球及投篮动作练习：快速连续传接球、单、双手长传球练习等。 2、发展腰腹力量练习，是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习;利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习;跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。 3、发展下肢力量的练习，对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练.习，少做静力练习，负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速提踵练习;负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。 4、力量素质训练中应注意的问题，主要有以下几点：根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。每周可安排二次力量训练。 打篮球上肢力量训练经验 每两天花半个小时以上来训练自己的上肢肌肉，有利于篮球技术的提高。特别是对高对抗环境下的投篮，上篮和抢篮板都有不小的益处。

在家锻炼增强上肢力量的几种方法

在家锻炼增强上肢力量的几种方法随着现代生活的快节奏和工作压力的增加，越来越多的人选择在家中进行锻炼来增强身体健康。尤其是上肢力量的训练，对于帮助改善肌肉线条、增强肌肉力量以及提升身体机能都有着重要的作用。在家锻炼上肢力量有很多种方法，本文将介绍几种简单且有效的方法。 一、俯卧撑 俯卧撑是一种常见的上肢力量训练方法，通过自身体重的压力来锻炼胸部、肩膀、手臂等部位的肌肉。在家进行俯卧撑可以选择采用标准俯卧撑姿势或是改为膝盖着地俯卧撑姿势进行，以适应个体的身体条件及能力水平。开始时可以选择较少次数的俯卧撑，逐渐增加次数和难度，以达到锻炼上肢力量的目的。 二、举重 举重是一种通过使用哑铃或者水瓶等器械来锻炼上肢力量的方法。在家进行举重时，可以选择一些适合自己的重量和运动方式，例如单侧臂屈伸、哑铃推举等。在进行举重训练时，应注意掌握正确的姿势和动作，并逐渐增加重量和训练次数，以提高上肢力量。 三、徒手悬垂 徒手悬垂是一种锻炼上肢力量的简便方法，只需要找到适当的悬垂点，例如门框、平衡杆或梁柱等，可以进行悬垂训练。悬垂动作可以有效地锻炼背部、肩膀以及手臂的力量，提升上肢的爆发力和耐力。

在进行徒手悬垂时，应注意保持身体的姿势平稳和动作的准确性，始 终掌握好动作的节奏和呼吸。 四、抗阻训练 抗阻训练是通过拉力带、弹力绳等器械进行锻炼的一种方式。这种 训练可以有效地增加上肢肌肉的力量和耐力，并提高身体的稳定性。 在家进行抗阻训练时，可以选择不同的强度和器械进行训练，例如使 用拉力带进行肩部推举、向后划船等动作。抗阻训练的好处是可以根 据自己的能力和需求进行调整，逐渐提升训练的难度和效果。 五、握力训练 握力训练是一种锻炼手臂及前臂力量的方法，主要通过握力器、手 指扩展器等器械进行。在家进行握力训练时，可以选择适当的器械进 行握力练习，例如捏力球、使用弹簧握力器等。握力训练可以帮助增 强手部肌肉力量，提高握力和抓力，对于提升上肢力量非常有效。 总结：在家锻炼上肢力量有很多方法可供选择，俯卧撑、举重、徒 手悬垂、抗阻训练和握力训练是其中几种常见且有效的方式。通过坚 持锻炼，可以不仅仅提高上肢肌肉力量，还能够改善身体线条、增加 身体机能。在进行锻炼时，应注意正确的姿势和动作，并逐渐增加训 练的强度和难度，以获得更好的效果。无论是工作忙碌还是时间紧张，都可以通过在家锻炼来增强上肢力量，提升身体健康水平。

提高上肢力量的方法

提高上肢力量的方法 提高上肢力量的方法 上肢力量的提升对于健身爱好者和运动员来说是非常重要的。上肢力 量训练不仅可以提高肌肉的质量和力量，同时也可以增强肩背部和手 臂的稳定性。下面将按照不同的类型介绍几种提高上肢力量的方法。 1. 杠铃训练 杠铃训练是非常有效的上肢力量训练方法之一。杠铃的重量可以持续 逐渐增加，增加对肌肉的负担，从而加速肌肉生长。杠铃训练可以通 过刺激胸部、肩部、背部和手臂等多个肌肉群，使得力量得到全面提升。 做杠铃卧推，可以选择平板、斜板或者反向卧推来训练胸部和三头肌。在斜板卧推时，杠铃的位置要保持垂直于地面，这样可以更好地刺激 上背部和肩部肌肉。在做杠铃划船和杠铃引体向上时，要注意使用背 肌和双臂来完成动作，而不是使用肩膀。 2. 自重训练 自重训练可以在家中或者健身房中进行，不需要任何器械，是提高上 肢力量的优秀训练方式之一。一个常见的自重训练练习是俯卧撑。可 以逐渐递增做俯卧撑的次数。通过不同的手位和脚位来增加难度，可

以训练到不同的肌肉。 手臂屈伸是另一种自重训练的方法，可以通过靠在椅子或者凳子上做 单侧和双侧手臂屈伸。此外，引体向上和倒立撑也是提高上肢力量的 好方法。 3. 器械训练 器械训练是健身房中最常见的提高上肢力量的方法之一。器械可以使 得训练更加安全有效，同时也可以确定重量和规范动作。有些常见的 器械包括哑铃、拉力器、弹力绳等等。 在做哑铃卧推时，可以使用斜板或者平板来改变动作的难度。做弹力 绳训练时，需要调整绳子的弹性来增加或减少训练负担。机械练习可 以锻炼肌肉群，例如用拉力器来锻炼背部和肩部肌肉。 总结 上肢力量训练的方法可以分为几种不同的类型，包括杠铃训练、自重 训练、和器械训练。对于初学者来说，从自重训练开始是最好的选择，后面可以再逐渐加入更多器械和杠铃训练。需要注意的是，在任何训 练之前应该进行热身活动，以往体入状态，避免训练中受伤。同时， 正确的姿势和动作也非常重要，应该避免使用胳膊摆动等非理性的动 作以获取更好的效果。

加强上肢力量的练习与游戏》教案

加强上肢力量的练习与游戏》教案 本教案旨在通过一系列练和游戏，帮助学生加强上肢力量。上肢力量对于日常生活和运动能力的发展非常重要。通过有趣的活动和有效的练方法，学生将能够提高上肢力量，并提升身体协调性。 了解上肢力量对身体的重要性。 学会正确的上肢力量练方法。 提高上肢力量和身体协调性。 通过游戏促进上肢力量的锻炼。 3.1 上肢力量介绍 在课程开始时，向学生简要介绍上肢力量的重要性。解释上肢力量对于日常活动、运动和健康的影响，并强调学生在课程中研究的技能将会对他们的生活产生积极影响。

为学生示范并教授一些基本的上肢力量练方法，例如： 弹力带拉伸：学生可以使用弹力带进行力量训练，例如胸肌、肩部和手臂的练。 俯卧撑：教授正确的俯卧撑姿势和技巧，并指导学生进行俯卧撑训练。 手臂旋转：示范和指导学生进行手臂旋转练，以增强手臂的力量和柔韧性。 设计一些有趣的游戏活动，以促进上肢力量的锻炼。例如： 掷球游戏：学生分成两队，进行掷球比赛。掷球需要使用上肢力量，从而增强肩部和手臂的力量。 拔河游戏：学生分成两队进行拔河比赛。拔河需要上肢力量和身体协调性。 捕鱼游戏：学生使用网或者捕鱼器进行捕鱼，这个活动需要使用手臂和肩部力量。 通过示范和解释来教授上肢力量练方法。

激发学生的兴趣和参与度，通过游戏的方式让学生乐于参与上肢力量的锻炼。 提供个体化的指导和调整，确保每个学生都能够正确并安全地进行上肢力量练。 老师可以使用以下方式进行教学评估： 观察学生在练和游戏中的表现，评估他们的上肢力量和身体协调性是否有所提高。 给学生提供反馈和指导，帮助他们改进上肢力量练的技巧和姿势。 弹力带 球类（篮球、足球等） 捕鱼器或者网 通过本教案的实施，学生将能够通过有趣的游戏和有效的练方法，加强上肢力量，提升身体协调性。这将

幼儿园训练上肢力量教案

幼儿园训练上肢力量教案 引言 幼儿园是孩子们身心发展的重要阶段，其中，肌肉力量的发展是非常关键的。 上肢力量是指上肢（包括手臂、肩膀和胸肌）的力量。通过适当的训练和活动，可以帮助幼儿增强上肢力量，促进他们身体的健康发展。本文档将给出一份幼儿园训练上肢力量的教案，帮助教师在课堂中引导幼儿进行有效的上肢力量训练。 教学目标 •了解上肢力量的重要性； •培养幼儿对上肢力量训练的兴趣； •提高幼儿上肢肌肉的力量； •提高幼儿的手眼协调能力。 教学准备 •一个宽敞的教室或室外场地； •适量的袋鼠球或软球； •运动垫子或毯子。 教学内容和步骤 1. 动态热身 •让幼儿进行简单的热身运动，如摇臂、转腕等，以准备好身体做准备。 2. 传球游戏 •将幼儿分成小组，让他们站成一排。 •给每个小组一只袋鼠球或软球。 •指定一个起始点和一个目标点，让第一个幼儿接球后将球传给下一个幼儿，直至球传到目标点。 •教师可以根据幼儿的年龄和能力，调整传球距离和困难程度。 3. 弹跳运动 •让幼儿躺在运动垫子或毯子上，双手握住袋鼠球或软球。 •教师示范并指导幼儿，让他们用双手将球拍打到空中，尽量高抛。 •幼儿可以尝试用一个手臂或两个手臂进行拍打，增加难度。 4. 手臂推拉训练 •教师示范并指导幼儿，让他们用双手握住一根跳绳或长毛巾的两端。

•教师示范将跳绳或毛巾拉近身体，然后推远。 •幼儿按照教师的指导，进行推拉动作，可以适当调整动作的速度和力度。 5. 游戏活动 •为幼儿准备一些适合上肢力量训练的游戏，如扔球、抓球等。 •让幼儿进行游戏活动，在游戏中锻炼上肢力量，并提高手眼协调能力。 6. 放松活动 •让幼儿进行简单的上肢放松活动，如摇臂、揉揉手臂等，缓解肌肉疲劳。 教学方法和技巧 •在教学过程中，教师需要关注每个幼儿的表现，并给予积极的鼓励和指导。 •教师可以根据幼儿的年龄和能力，适当调整训练的难度，并保证训练的安全性。 •在训练过程中，教师可以结合一些游戏和音乐元素，增加幼儿的参与度和乐趣。 总结 通过本教案的实施，幼儿可以在轻松愉快的氛围中进行上肢力量训练。适当的 上肢力量训练有助于幼儿的身体发展和肌肉力量的增强，进一步提高他们的体能水平和协调能力。教师需要在教学过程中注重引导和激励，并保证安全性，使幼儿能够积极参与并享受训练的乐趣。

幼儿园幼儿上肢力量训练教案

幼儿园幼儿上肢力量训练教案 活动目标 1、锻炼幼儿上肢肌肉的力量，促进幼儿的协调性和灵活性发展。 2、培养幼儿参加体育活动的兴趣和习惯，提高幼儿的应变能力。 3、引导幼儿与环境产生互动，使幼儿宣泄能量和情绪，促进身心的发展。 活动准备 大小滑溜布各一条、CD碟片、音响设备一套、 活动过程 1、热身运动：幼儿律动《三只小熊》 引导语：小朋友你们会扭屁股吗？会转圆圈吗？那我们和音乐《三只小熊》一起跳起来吧！ 2、熊爬： （1）出示教具——小滑溜布。 让小朋友通过视觉、触觉认识滑溜布。 （2）用小滑溜布摆出“M”形，教师示范熊爬并解说爬的规则。 引导语：小朋友你们看，滑溜布摆成了什么形状呢？接下来我们要把手和脚放在滑溜布两边，沿着它往前爬，爬的时候一定要把手和脚伸直，

屁股向上翘起。（教师可以做一次错误示范，让小朋友引起注意。）（3）小朋友按游戏规则开始熊爬，教师可以进行有针对性的指导。 3、小猴爬树 （1）请小朋友示范，教师解说其规则。 请出大滑溜布，平铺于地面，配课老师坐在大滑溜布一侧，手握小滑溜布，请一位小朋友躺在另一侧大滑溜布上，手握小滑溜布顺着配课老师向前攀爬，主课老师进行指导。 引导语：谁愿意来做小老师？（老师指导小老师完成示范）我们一起来为小老师加油！加油！ （教师对这位小老师进行总结）谁还愿意来做小猴？那我们一起来爬吧！ （2）小朋友按游戏规则开始活动，教师可以进行有针对性的指导。 4、大野狼 把大滑溜布放于教室中间，小朋友随着音乐围着滑溜布跑圈，当听到大野狼叫声时，迅速钻入滑溜布底下遮住自己的身体，以免受到野狼侵害。 5、拔河 （1）教师把滑溜布两头打结，呈圆形放在地上。 （2）教师讲解拔河的规则并进行示范 引导语：小朋友这是什么形状？在拔河时，小朋友要像老师一样，做

体能训练教案

体能训练教案The document was prepared on January 2, 2021

基本力量练习 第一课时 1、俯卧撑 一理论提示 俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量,锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量. 二讲解示范 动作：左右脚向前一大步,两手手指向前在左右脚两侧着地两手距离 约与肩同宽,左右脚后撤伸直,两脚并齐成俯撑,做两臂屈伸动作.屈臂时两肘内合,伸臂时两臂挺直,身体保持平直.请看示范. 三动作练习 1手倒立控时间练习；2俯撑爬行练习；3脚垫高的俯卧撑练习；4俯卧撑推起空中击掌练习.请看示范. 2、引体向上 一理论提示 引体向上是锻炼悬垂拉引力量,提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量. 二讲解示范 动作：两脚跟提起,两膝分开成半蹲,两臂自然后摆起跳,双手正握抓杠成直臂悬垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上,下颌过杠后还原成悬垂；再拉杠做第二次、第三次引体；完成后,跳下落地,恢复成立正姿势. 三动作练习 辅助练习方法：1助力引体向上；2负重引体向上；3站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋；4站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习. 二、腿、腰、腹肌的练习 1、单腿深蹲起立 一理论提示 单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力. 二讲解示范 动作：左右腿向前抬起,身体重心落于右左腿,上体稍向前倾,右左 腿屈膝下蹲,使大腿与小腿间的夹角小于90度,左右脚不得触地,然后,用力伸直右左腿,成单腿站立姿势.依此反复动作.请看示范. 2、仰卧起坐 一理论提示 仰卧起坐是提高腹肌力量,增强腰背部肌力和柔韧性. 二讲解示范 动作：平仰卧于地面,五指交叉于枕部,起坐时,腹部用力,含胸缩头,使上体抬起成屈体坐,然后,上体后倒还原成预备姿势.反复做.请看示范. 跑步 第二课时 1、100米跑 一理论提示

上肢力量

上肢力量：应重点发展肩带肌.肱二、肱三头肌、胸大肌的力量。腰腹力量：应重点发展腹部和背部肌群的力量；下肢力量：以发展弹跳力量为主。 3、发展力量素质应注意：力量训练以动力性练习为主，在保证动作技术的情况，尽量快速完成动作，培养肌肉快速收缩、放松的能力，来适应健美操在快速运动中完成动作的特点。力量训练应与柔韧、放松练习相结合，以便提高肌肉的弹跳性和伸展性。 （二）柔韧素质： 1.成套动作中，大幅度的踢腿和跳步能充分的体现运动员的柔韧性，良好的柔韧性是完成一些难度动作和高质动作的基础。 2.应重点发展双肩、腰,腿及髋关节的柔韧性。肩部应重点发展肩的伸展性和灵活性。腿部应重点发展体前、体侧的伸展性及控制力。腿、胯部应重点提高大幅度快速踢腿的能力，腿的控制能力以及髋关节的灵活性。 3、发展柔韧性的方法及注意事项：发展柔韧性有主动和被动两种方法。主动柔韧性练习更接近于实际需要，而被动柔韧性练习则能有效地提高柔韧性。发展柔韧性要与放松练习交替进行，主动和被动相结合，综合的进行训练。 （三）、协调性：协调性是身体素质中最不好练，最不

容易提高的一项素质。但它却是健美操所必须的素质之一。协调性可通过各种舞蹈组合、徒手体操、健美操跑跳动作组合来提高。进行组合练习时应选择需要上下肢、躯干、头等多身体部位相互配合，具有一定复杂性的动作。协调性训练应经常变换舞蹈，徒手体操，健美操等组合的练习内容，动作编排应对称与不对称相结合，节奏快、慢、变节奏相结合，选择的动作注意不同的肌群同时参加运动，特别时小 肌群参加运动的动作。 （四）耐力素质：发展一般耐力素质的常用方法有：中长跑、变速跑、规定时间的各种原地跳及跳绳等，还可将身体各部的力量练习编成一组，进行循环练习。动作练习。专发展专项耐力的方法有：健美操跑跳动作组合，进行跑跳动作组合练习要达到一定的时间和量，半套、成套、超成套或多成套的成套练习。专项耐力训练可收到一举两得的效果。

加强上肢力量的训练与提高投篮命中率的关系

加强上肢力量的训练与提高投篮命中率的关系 在篮球比赛中，投篮命中率是一个非常重要的指标。为了提高投篮命中率，必须加强 上肢力量的训练。本文将探讨加强上肢力量训练与提高投篮命中率的关系。 一、加强上肢力量训练的必要性 篮球是一项上肢力量要求较高的运动。比如在投篮时，投手的手臂需要承受较大的重 量和压力，在高速运动中需要保持稳定。如果投手手臂的力量不足，不仅可能影响投篮力 度和投篮角度，还可能导致肌肉损伤和疲劳。因此，加强上肢力量训练对于提高投篮命中 率非常重要。 二、如何进行上肢力量训练 1.俯卧撑 俯卧撑是一种非常基本的上肢力量训练方法。它可以训练胸肌、三头肌、肱三头肌和 前臂等部位的肌肉，不仅可以增加肌肉力量，还可以提高肌肉的耐力和灵敏度。进行俯卧 撑时，需要做到手臂肘关节的弯曲和伸直，同时尽量保持身体的稳定，不摆动。 2.哑铃 哑铃是一种常用的上肢力量训练器材。经常进行哑铃练习可以增加肌肉的力量和厚度，提高肌肉力量的快速爆发力，增强肘、手、肩等部位的肌耐力。坐姿哑铃推举、哑铃卧推、哑铃弯举等动作可以有效锻炼上肢肌群，提高投篮命中率。 3.引体向上 引体向上是一种可以锻炼上肢力量的高难度运动。它可以训练背阔肌、斜方肌、肩部、肱三头肌等部位的肌肉。这项运动需要将自己的体重利用起来，同时需要协调各个肌肉群 的力量，进行稳定的上升。引体向上可以增加肌肉力量与耐力，使得上肢肌肉更加坚韧有力，能够更好地控制身体的稳定性。 加强上肢力量训练可以提高投篮命中率，具体表现在以下几个方面： 1.投篮力量：加强上肢肌肉的力量可以使投手的投篮力度更强。力量越大，球的速度 就越快，对方防守的难度就会提高。这样就可以在比赛中获得更多的投篮机会，并且有更 大的概率投篮命中。 2.投篮精准度：投手的手臂力量决定了球的稳定性和角度。其中稳定性尤为重要。加 强上肢肌肉的力量可以使得手臂更加稳定，从而投篮更加精准。 3.投篮速度：肌肉力量的提高会提高肌肉的灵敏度和反应速度，使得肌肉更加迅速地 调动起来。在投篮的时候，这一点就表现为能够更快地反应，提高投篮命中率。

幼儿园体育教案反思《胳膊真有力》大班健康活动锻炼上肢力量

幼儿园体育教案反思《胳膊真有力》大班健康活动锻炼上肢力量 设计意图: 《3-6岁儿童学习与发展指南》从健康、语言、社会、科学、艺术五个领域描述了幼儿的学习与发展特征，其中，健康领域中：发育良好的身体、愉快的情绪、强健的体质、协调的动作、良好的生活习惯和基本生活能力是幼儿身心健康的重要标志，也是其他领域学习与发展的基础。 或许，有很多老师会自然而然把“语言”或者“科学”作为五大领域的首位，认为孩子来幼儿园最重要的是学习本领、获取知识。殊不知，一个健康的身体、健全的心理才是孩子成长最重要的发展目标，也是发展其他领域的基石。 为有效促进幼儿身心健康发展，我特准备了这节体育活动《胳膊真有力》，来激发幼儿参加体育活动的兴趣，鼓励幼儿和同伴一起开展体育活动。 活动目的: 1. 锻炼上肢力量，能够用上肢拉动身体。 2. 能够分组合作，体验合作的快乐。 活动准备: 废旧横幅或长约6米的布条4根。 活动过程: 一、布置场地，谈话导入，做热身活动。（3分钟） 孩子们，我们现在去郊游了（绕场的行走）。啊，我们来到哪里了？好大的一片桃树林呀，小朋友们，来，我们一起帮农民伯伯摘桃子好不好？（好）左手摘一个，右手摘一个（重复摘桃子）。然后，稍放松，农民伯伯奖励我们一个桃子，来我们洗洗桃子（做洗桃子动作），来我们吃一口（做吃桃子动作）。好我们接着去郊游了，啊，我们来到游泳馆了。小朋友我们能单独去游泳吗？（告诉孩子们，没有大人的陪同是不能一个人去游泳的）今天，老师带小朋友们去游泳好不好？（好，做游泳的动作）我们先像小青蛙那样游泳，然后再躺在水面上仰泳一会（一边说一边换动作）。好，孩子们我们擦擦身上的水（做放松动作），出发吧。我们接着走，啊，好大的一片空地呀，我们就在这儿做游戏吧。 二、请幼儿分组活动，锻炼幼儿上肢力量。教师视情况组织幼儿轮流做不同的游戏。

体育教学中提升中学生上肢力量的训练思考

体育教学中提升中学生上肢力量的训练思考 摘要：力量素质是人进行体育运动的基本素质，是人在社会生活中从事各类活 动的基础保障，也是健康素质的最基础要求，尤其是近年来的健身行业的兴盛， 也说明了人对身体素质的关注是越来越重视的，因此，在中学阶段的体育课程教 学过程中，加强学生的力量素质锻炼，尤其是上肢力量的锻炼是非常有必要的， 不仅可以提升学生的力量素质基础，还可以成为学生缓解压力的主要方式。 关键词：体育；中学生；上肢力量；体育训练 前言： 上肢力量主要是指胳膊力量、腰腹力量，上肢力量的优异锻炼不仅可以助力 中学生的身体成长，让中学生中体育素养好的学生掌握正确的练习方式、练习途径，体育素养较差的学生在正向的锻炼引导中避免身体伤害，减少学习误区，甚 至可以在灵活的课堂设置中隐性培养学生的实践习惯，让中学生在积极心理的暗 示作用下逐渐形成良性的自主学习循环、实践循环。 一、现阶段中学生上肢力量素质训练中存在的问题 （一）体育教师对上肢力量训练的重视程度不足 学生进入中学阶段的系统化学习后，所学科目逐渐增多，课业负担逐日累积，再加上应试教育环境的影响，学生更加难以对于学习产生主动兴趣，无论是哪一 门学科的学习都是被动的接受教师的讲授，消化知识时懵懵懂懂，无意增加更多 的探索可能性，其中，对于体育课程相对而言较为喜欢，但是并不能正确的认识 到体育课程的重要性，体育教师在设计体育课程的教学内容时，也容易轻视全面 性的实践锻炼，很多时候都是在简易的常识讲解后让学生进行自由活动，学生将 体育课程简单的等同于玩的课程，不能够玩的灵活，玩的有益，长此以往，不仅 中学阶段的体育课程的内容教学枯燥、单调，意义不大，长期的关于学生的精神 世界的滋养、身体素质的培养也是欠缺的，不利于今后整体体育水平的提升，尤 其是上肢力量的实践锻炼的不足，使学生对于实践活动的参与性随着年龄的增长 逐日减少，形成不了良性的锻炼意识，并且，在其他学科的室内学习中易于出现 弯腰、驼背等不良情况。 （二）学生的自主锻炼意识不足 中学生虽然好动、贪玩，但是对于系统化的体育课程相对来说兴趣较低，每 个班级除了少部分的体育性男生会喜欢体育课程，其余的学生最多将体育课程视 作中间放松的过渡科目，而不会自发深入关于体育知识的了解与掌握，因此，对 特定化的体育项目兴致缺缺，深究原因会发现一是由于现代生活质量的大幅提升，几乎每一位学生在自身的日常生活中都很少有机会付出体力劳作，所以较为没有 吃苦耐劳的精神，再加上学生家长对于学生的过多疼爱，导致学生难以形成在独立、耐力等方面的优秀品质，学生就对体育锻炼没有兴趣，另一方面则是因为中 学阶段的体育教师对于体育课程的教学内容设计单一、传统，较少专门凝聚学生 的注意力进行有关体育常识、体育赛事、体育故事等的穿插讲解，难以在教学中 激发学生的体育学习兴趣，这样一来，安排体育锻炼活动时学生就难以体会其中 乐趣，对体育锻炼的认知失去正确意识导向，对于体育课程的学习态度、实践态 度与其他学科别无二致。 （三）学校教学场地及体育设施的不足

试论力量训练在柔道教学中的重要性

试论力量训练在柔道教学中的重要性 作者：赵鑫 来源：《体育风尚》2019年第04期 摘要：柔道對运动员的技巧要求比较高，属于对抗性较强的竞技运动。每个竞技运动都有其不同的训练技巧，而且对运动员的身体素质也有着一定的要求。柔道教学中的技巧有很多，运用不同战术的过程中应用的技巧是不一样的。由于柔道运动的特殊性，其对运动员人员的各方面要求都比较高。其中，力量训练是柔道教学中的重要内容，是每个练习者都需要运用的技巧。在进行柔道教学的过程中需要加强对力量训练的重视，这样才能在对抗中取得胜利。 关键词：力量训练;柔道教学;重要性 力量是每个运动员都需要具备的基本素质，在柔道训练中，力量训练就是非常重要的训练项目之一。柔道对运动员的身体素质和力量要求比较特殊，因为在实际对抗的过程中不能一味的应用蛮力，需要掌握力量的运用技巧，这样才能在比赛中获得胜利，这就需要加强柔道运动员力量方面的训练，采用有效的训练方法提升运动员的力量运用能力，使其更好的掌握柔道技巧。 一、柔道教学中力量训练的基本原则 在进行柔道教学的过程中，要注重力量方面的训练。在训练时需要遵循基本原则，首先要做好普通力量训练，这需要在实际学习柔道技巧之前需要进行热身运动，让身体可以快速适应，这样可以避免直接训练的对身体造成损伤。训练前的准备可以帮助运动员进行状态的调整，使其可以快速进入到训练状态。其次，要建立系统化的训练内容，确定好力量训练在柔道教学中的占比，实现二者的协调进行。这样就可以提升柔道运动员的身体素质和各项机能，避免出现身体疲劳的情况，确定好训练内容后按照流程进行训练。 柔道训练需要柔道运动员具有良好的身体素质，那么在实际训练的过程中需要按照循序渐进的训练方法，对训练内容进行科学的调整，控制好力量训练强度，不能在刚开始训练时就进行高强度的训练，需要先制定简单的训练内容，根据柔道运动员的训练情况慢慢增加训练强度和难度，这样才能让运动员在训练的过程中不断提高自身的能力，提升运动员的力量水平。另外，不同运动员的身体素质和学习能力是不一样的，这就需要在进行力量训练的过程中要因材施教，结合柔道运动员的实际情况采取针对性的训练方法。如果应用统一的训练方法，则不能适用于全部的练习人员，很容易使运动员进行超过身体负荷的训练而导致身体损伤的现象出现。因此。在实际进行柔道教学的力量训练时，需要对运动员进行测试，掌握运动员的身体情况，然后进行训练内容的制定。 二、柔道教学中力量训练的重要性

中学生上肢核心力量提高

中学生上肢核心力量提高 摘要：近年来，核心力量训练在体育运动员体能训练中大放异彩，是一种新晋 的训练理论。这套理论可以培养学生合理运动、科学训练的意识。中学阶段是学 生骨骼发育、获取知识的重要时期。较早地接触核心力量训练，对于学生而言， 有利于提高其运动技能和成绩，并且贯彻终身运动的理念。本文将从核心力量的 介绍开始谈起，概括核心力量训练方法，讲述提高上肢核心力量的教学策略。 关键词：中学生；上肢核心力量提高；教学策略 前言 根据中小学生体质健康测试数据分析可得，现在中学生上肢力量普遍较弱。 因此，为了达到增强中学生健康体魄的目的，提高中学生的上肢力量训练刻不容缓。本文将从提升中学生上肢核心力量入手，介绍核心力量和其训练方法，以及 提高上肢核心力量的教学策略。 一、核心力量的介绍 人体的核心部位是根据不同运动状态下，人体的重力总和位置来划分的，部 位主要分布在人体肋骨以下至骨盆区域。位于其间的肌肉群，在人体运动中可以 帮助稳定躯体，起到传导力量、发力收力等作用。掌握人体核心，人就可以在遇 到突发情况时，有无意识下的自主反应，保持自身的安全状态。核心力量是指在 核心区域内，肌肉及其他组织在神经系统的支配下收缩产生的力量。对于个体发 展而言，核心力量有着不可或缺的重要地位。在体育教学课堂里，训练学生的核 心力量，可以有效辅助学生的运动和训练，在这个过程中改善学生的运动动作、 技能和姿势。【1】近年来，核心力量在四肢力量的传递、平衡能力的提高和预 防运动损伤等方面表现出了重要的作用，逐渐得到运动员、教练员、运动训练专 家的认可。【3】所以，核心力量训练的重要性也越来越凸显。 二、上肢核心力量训练方法 核心力量训练和往常的传统训练不同，它是一种全新的教学理念，所以两者 的训练方法也不能混为一谈。在传统训练中，学生主要通过四肢发力，来训练并 增强四肢力量。这就导致学生除四肢以外的躯干核心部位缺乏训练，训练效果极 不理想。而核心力量训练偏重于神经肌肉系统的训练，建立人体对训练肌肉的自 我感知能力。它以学生的核心躯干部位为训练重点，帮助学生协调自身的躯体状态，使学生整个躯体有所活动，明显提高学生的运动效果。核心力量训练优势繁多，它能有效提升学生躯体的平衡和协调能力，进而帮助学生有效完成相关的运 动动作；它也能放松学生的核心运动肌肉群，使其有一个最佳的肢体状态，避免 不必要的能量损耗，有效降低学生的体能消耗；它还能降低学生在体育活动中， 发生意外损伤的概率。学生可以凭借平日的核心力量训练，提升其平衡能力，使 学生躯体在任何情况下，都处于安全状态。所以，面向上肢肌肉力量弱的中学生，提高其核心力量训练，教授学生一个科学的训练理念，是个必须开展的议题。 现如今，核心力量训练告别以增长力量为主的训练理念，把如何使用力量定 义为新的训练内容。核心力量训练内容主要有核心稳定性训练和核心专门性力量 训练两种。稳定性训练包含动态和静态环境下，学生对于提高躯体稳定性，以及 保护关节的训练。它是进行核心力量训练的入门，也是进行专门性训练的前提， 只有在稳定性训练中有所突破，学生才能进行核心专门性训练，达成某些特定的 运动需求。 针对于上肢核心力量训练的方法常见于以下几种，难度依次递增。

军事体能组训方案

体能组训方案 体能，即军事体能。是指军人在各种复杂、艰苦的环境条件下，为完成各项战斗任务所具备的融体力、脑力、心力为一体的综合生物学能力。军事体能是构成单兵战斗的重要组成部分。 为进一步规范营体能训练方法与步骤，进一步增强体能组训的科学性和效率性，特制定此方案。方案共分为三大部分：准备活动、五大类体能训练法汇总、体能训练套餐选编 一、准备活动 体能训练通常按：训练准备、训练实施、训练整理、训练讲评四个步骤进行。 下面着重强调体能训练前准备活动。准备活动又称“热身运动”，是指在训练前为提高训练效果，预防训练伤而进行的热身活动，目的是促进身体的各系统迅速适应即将进行的剧烈运动。 准备活动分为全身性准备活动和局部性活动。 全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步、跳跃、体育游戏、练习性球类活动等。跑步活动有：慢跑、小步跑、高抬腿、交叉步跑、变速跑、迎面接力跑等；跳跃活动有：原地跳、跨步跳、蛙跳、兔子跳等；体育游戏有：“火车赛跑”、“老鹰抓小鸡”，鸭子走路等；练习性球类活动有：篮球、足球、排球等。活动身体是训练的前奏，为调动受者训练兴趣和训练积极性，组织者应随时与受训者形成训练互动。 下面介绍局部性准备活动。局部性准备，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性转动练习为主。主要

内容包括：转动运动、动力性牵拉、静力性牵拉三大类。转动运动有：腰、膝、肩转体，揉踝、腕关节等；动力性牵拉：有踢腿、压腿、压肩、侧摆腿、伸展运动等；静力性牵拉有：臂部静力拉伸、持续后扳腿等。 准备活动运用原则，应坚持先全身性准备活动，后局部性准备活动。运用顺序：先小后大，先转后拉、先动后静，先快后慢的原则。强度不宜过大，动作不宜过快，时间一般控制在10——15分钟。 二、五大类体能训练方法汇总 依据集团军二00八年制定的《体能训练指导手册》，军人体能训练划分为：力量、速度、耐力、灵敏、柔韧能力五类素质训练。 （一）力量训练 力量，是肌肉紧张和收缩时表现出来的一种能力，也是肌肉工作时克服内外阻力的能力。力量素质是军人运动中的首要素质，是掌握技术和实施战术的基础。力量训练主要包括上肢 力量、腰腹力量和下肢力量训练。 第一类：上肢力量训练 1、俯卧撑 作用：提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。俯卧撑，是新兵体能考核的一项内容之一。 动作要领是：左脚向前一大步，双手比肩稍宽着地，手指向前，两臂伸直，两脚并拢，前脚掌撑地，身体呈直线为准备姿势。屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。反复练习。