上肢力量训练教案

上肢力量训练教案

学员级别：初级

训练重点：上肢力量训练

训练时间：40分钟

准备活动：

1. 热身：5分钟的有氧运动，如跑步、跳绳或快走等。

2. 动态拉伸：进行5-10分钟的动态拉伸，重点放在上肢部位，如肩关节、手臂和手腕等。

训练内容：

1. 俯卧撑（3组，每组10次）

- 身体平躺在地面上，手掌向下放在肩膀两侧。

- 屈肘将身体下压，直到胸部接近地面。

- 保持身体和腰部挺直，然后推起回到起始姿势。

- 注意保持核心稳定，避免身体下沉或塌陷。

2. 弹力带划船（3组，每组12次）

- 坐在地面上，脚将弹力带脚踩在前方，手握住弹力带的两端。

- 向后倾斜身体，同时向后收手臂，将手肘拉向后，肩胛骨

挤压。

- 吸气的同时将手臂放松，慢慢回到起始位置。

- 注意保持核心稳定，避免脊柱过度弯曲。

3. 哑铃肱二头肌弯举（3组，每组12次）

- 站立位置，双手持哑铃，手掌朝内靠拢放置在身体两侧。

- 保持身体挺直，手臂放松并伸直。

- 弯曲手肘，将哑铃拉向肩部，并保持肘部固定。

- 吸气时放慢手臂的下降过程，然后再次弯曲手肘上升。

- 注意保持上臂固定，不要使用其他部位的力量。

4. 手臂后侧肌肉拉力带拉伸（2组，每组15次）

- 站立位置，手握住拉力带。

- 将手臂伸直，并放在身体侧面。

- 保持手臂固定，将拉力带向身体后方拉伸。

- 注意保持核心稳定，避免上身过度向前倾斜。

冷却运动：

1. 静态拉伸：进行5-10分钟的静态拉伸，重点放在上肢部位，如肩关节、手臂和手腕等。

备注：

- 在进行训练时，应根据自身情况选择合适的重量和阻力，逐

渐增加训练强度。

- 保持正确的姿势和呼吸，避免使用错误的肌肉或关节。

- 如果有任何不适或疼痛感，应立即停止训练并咨询专业教练

或医生的建议。

初中体育上肢训练教案

初中体育上肢训练教案 教学目标 1、通过讲解使学生正确认识自己的身体结构。 2、通过典型事例加深学生记忆，激发学生兴趣。 教学重点： 骨骼、关节的基本构造和功能; 教学难点： 骨骼、关节、肌肉如何相互协调完成运动过程。 教具： 人体骨骼、肌肉模型及挂图，多媒体课件 教学过程 一、导入：既然提到运动，那么我们就需要研究一下人体的运动系统。通过提问人体的运动系统由哪几部分构成引入本课。[通过出示多媒体课件、播放动画片和提问与小组讨论] 二、授课：[总结学生的讨论，教师结合多媒体讲解] (1)、认识骨骼和关节[投影出示全身骨骼图片] 提问学生人体骨骼由多少块构成?(激发学生的求知欲) 通过人体骨骼、肌肉模型简单介绍人体的骨骼。 介绍关节：球窝关节(肩关节)滑车关节(肘关节)平面关节(脊椎) 自己动手并讨论：我们身上哪些是球窝关节、哪些是滑车关节、哪些是微动关节。 (2)、肌肉：[出示全身正反肌肉图片和肌肉类型图片] 肌肉分成三大类：骨骼肌(附着在骨骼上) 平滑肌(食道，胃壁) 心肌(心脏)具有律动性 重点讲解骨骼肌：人体是很很复杂的.即使一个很简单的动作也要很多肌肉协调配合完成。因此在运动生理学中我们又将肌肉分成这样几类：原动肌(使骨骼产生运

动的一块或一组肌肉)对抗肌(在同一动作中与原动肌起相反作用的一块肌肉或一组 肌肉)固定肌(了解) 中和肌(了解) 用屈肘动作来具体讲解原动肌与对抗肌。当我们屈肘时，肱二头肌收缩，而肱三头肌舒张。他们正好是一对作用相反的肌肉组。所以，这时我们就将肱二头肌称为本动作的原动肌，而肱三头肌就称为对抗肌。 (3)骨骼、关节、肌肉和运动之间的关系[老师利用多媒体出示上臂结构解剖运动图] 自己动手并讨论：骨骼、关节、肌肉和运动的关系? (4)小结： A我们说心肌有律动性，假设心肌每分钟跳60次，我们算一下它一小时、一天、 一年分别能跳动多少次?并说说它的重要性! B踢足球时骨骼、关节、肌肉和运动的关系? 一、说指导思想 新课程的核心理念是以学生发展为本，让学生参与是新课程实施的核心。因此本课设计力求体现新课程的基本理念，以教学目标的达成为主线，以满足学生的发展需求为中心。 二、说教材 立定跳远是初中《体育与健康》教材第一册第二章第二节的主要教学内容，立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。另外，立定跳远在近两年的中考中是必考项目，所以在初中《体育与健康》教学中占有重要的地位。 三、说学生情况分析 由于初三的`学生的年龄特点，对于说教过多、技术要求较高的教学内容不易接受，也不感兴趣；相反，对于直观的、易于模仿的具有感性思维的体育游戏却比较喜欢，学习兴趣也较高，因此，通过体育游戏激发学生的学习兴趣是上好体育课的关键。 四、说教学目标 1、知识目标：通过本次课的学习，使大部分同学初步掌握立定跳远的技术动作。 2、能力目标：发展学生小腿、脚掌、踝关节力量。 3、情感、态度、价值观目标：培养学生的身体协调能力、合作意识以及集体主义 精神。 五、说教学重难点

亲子上肢力量游戏支撑教案

亲子上肢力量游戏支撑教案 引言 亲子活动是家庭生活中非常重要的一部分，通过亲子活动可以 增进亲子关系，促进孩子的身心健康发展。而上肢力量是孩子身体 素质中的重要组成部分，通过一些游戏支撑教案，可以让孩子在玩 耍中锻炼上肢力量，增强身体素质。本文将介绍一些亲子上肢力量 游戏支撑教案，帮助家长和孩子在玩耍中达到锻炼的效果。 游戏一：爬行比赛 爬行比赛是一种非常适合亲子活动的游戏，通过这个游戏可以 锻炼孩子的上肢力量和爬行能力。首先，家长和孩子分别站在起点 线上，然后用手臂支撑身体，模拟爬行的动作向终点线爬行。家长 可以在孩子爬行的过程中给予一些鼓励和指导，让孩子在游戏中感 受到爬行的乐趣和锻炼上肢力量的重要性。这个游戏既可以锻炼孩 子的上肢力量，又可以增进亲子关系，是一种非常有趣的亲子活动。 游戏二：挑战支撑时间

挑战支撑时间是一种可以锻炼上肢力量的游戏，通过这个游戏 可以让孩子在玩耍中锻炼上肢力量。家长和孩子可以一起进行挑战，首先双手撑地，身体保持水平，然后看谁能坚持支撑的时间最长。 在游戏过程中，家长可以给予孩子一些鼓励和指导，让孩子感受到 锻炼上肢力量的乐趣和重要性。这个游戏既可以锻炼孩子的上肢力量，又可以增进亲子关系，是一种非常有趣的亲子活动。 游戏三：合作支撑 合作支撑是一种可以锻炼上肢力量的游戏，通过这个游戏可以 让孩子在玩耍中锻炼上肢力量。家长和孩子可以一起进行合作支撑，首先双手撑地，身体保持水平，然后家长和孩子可以相互支撑对方 的身体，看谁能坚持支撑的时间最长。在游戏过程中，家长可以给 予孩子一些鼓励和指导，让孩子感受到锻炼上肢力量的乐趣和重要性。这个游戏既可以锻炼孩子的上肢力量，又可以增进亲子关系， 是一种非常有趣的亲子活动。 游戏四：拔河比赛 拔河比赛是一种可以锻炼上肢力量的游戏，通过这个游戏可以 让孩子在玩耍中锻炼上肢力量。家长和孩子可以进行拔河比赛，首 先分成两队，然后用双手拉住绳子，进行拔河比赛。在游戏过程中，

幼儿园训练上肢力量教案

幼儿园训练上肢力量教案 引言 幼儿园是孩子们身心发展的重要阶段，其中，肌肉力量的发展是非常关键的。 上肢力量是指上肢（包括手臂、肩膀和胸肌）的力量。通过适当的训练和活动，可以帮助幼儿增强上肢力量，促进他们身体的健康发展。本文档将给出一份幼儿园训练上肢力量的教案，帮助教师在课堂中引导幼儿进行有效的上肢力量训练。 教学目标 •了解上肢力量的重要性； •培养幼儿对上肢力量训练的兴趣； •提高幼儿上肢肌肉的力量； •提高幼儿的手眼协调能力。 教学准备 •一个宽敞的教室或室外场地； •适量的袋鼠球或软球； •运动垫子或毯子。 教学内容和步骤 1. 动态热身 •让幼儿进行简单的热身运动，如摇臂、转腕等，以准备好身体做准备。 2. 传球游戏 •将幼儿分成小组，让他们站成一排。 •给每个小组一只袋鼠球或软球。 •指定一个起始点和一个目标点，让第一个幼儿接球后将球传给下一个幼儿，直至球传到目标点。 •教师可以根据幼儿的年龄和能力，调整传球距离和困难程度。 3. 弹跳运动 •让幼儿躺在运动垫子或毯子上，双手握住袋鼠球或软球。 •教师示范并指导幼儿，让他们用双手将球拍打到空中，尽量高抛。 •幼儿可以尝试用一个手臂或两个手臂进行拍打，增加难度。 4. 手臂推拉训练 •教师示范并指导幼儿，让他们用双手握住一根跳绳或长毛巾的两端。

•教师示范将跳绳或毛巾拉近身体，然后推远。 •幼儿按照教师的指导，进行推拉动作，可以适当调整动作的速度和力度。 5. 游戏活动 •为幼儿准备一些适合上肢力量训练的游戏，如扔球、抓球等。 •让幼儿进行游戏活动，在游戏中锻炼上肢力量，并提高手眼协调能力。 6. 放松活动 •让幼儿进行简单的上肢放松活动，如摇臂、揉揉手臂等，缓解肌肉疲劳。 教学方法和技巧 •在教学过程中，教师需要关注每个幼儿的表现，并给予积极的鼓励和指导。 •教师可以根据幼儿的年龄和能力，适当调整训练的难度，并保证训练的安全性。 •在训练过程中，教师可以结合一些游戏和音乐元素，增加幼儿的参与度和乐趣。 总结 通过本教案的实施，幼儿可以在轻松愉快的氛围中进行上肢力量训练。适当的 上肢力量训练有助于幼儿的身体发展和肌肉力量的增强，进一步提高他们的体能水平和协调能力。教师需要在教学过程中注重引导和激励，并保证安全性，使幼儿能够积极参与并享受训练的乐趣。

上肢力量教案

上肢力量教案 教学目标： 1. 理解上肢力量的重要性和训练对身体的益处； 2. 学习正确的上肢力量训练姿势和技巧； 3. 提高上肢力量和肌肉质量。 教学准备： 1. 健身器材：哑铃、杠铃、引体向上器等； 2. 空间：宽敞的健身房或户外场地； 3. 适量的重量材料：可以使用水瓶、沙袋等代替健身器材； 4. 音乐播放器或音乐设备。 教学内容： 一、热身运动（5分钟） 热身活动是为了增加身体的温度和血液循环，减少运动损伤的发生。以下为热身动作选择： 1. 肩部摆动：站立直立，双手自然垂放两侧，肩部做前后、上下运动，每个方向重复10次； 2. 手臂旋转：双手自然垂放两侧，手臂做小范围的前后旋转动作， 每个方向重复10次；

3. 脖子旋转：站立直立，慢慢将头向前、向后、向左、向右旋转， 每个方向重复5次。 二、教学主要内容（30分钟） 1. 俯卧撑（10分钟）： 俯卧撑是训练胸肌和上肢力量的经典动作之一。正确的俯卧撑姿势是：做一下动作准备，双手与肩同宽放在地上，手掌朝下，脚跟并拢，躯干与地面平行。然后身体放下去，低于手肘的位置再将身体向上推起，完成一次动作。注意保持躯干与地面平行，不要垂头弓背。 2. 哑铃卧推（10分钟）： 哑铃卧推是锻炼胸肌和上肢力量的好方法。使用两只合适重量的哑铃，躺在平坦的凳子上，手臂自然垂直举起，手掌朝向前方。慢慢将 哑铃降低到胸部，然后用力推举上去，直到手臂伸直。注意保持稳定 的呼吸和正确的动作姿势。 3. 引体向上（10分钟）： 引体向上是锻炼背部和上肢力量的重要动作。找到合适的引体向上器，站立或悬挂在上面，双手与肩同宽放在抓握器上，然后用双臂发力，将身体拉起直到下巴超过手臂顶端。再慢慢降低身体回到初始位置。注意保持身体的稳定和正确的动作幅度。 三、放松活动（5分钟） 适当的放松活动可以减少肌肉酸痛和加速恢复。以下是一些建议：

上肢力量训练教案

上肢力量训练教案 上肢力量训练教案 在现代社会，人们越来越重视健康和身体素质的提升。而上肢力量训练作为健 身的重要一环，对于塑造健美体型、增强肌肉力量和提高身体机能至关重要。 本文将为大家介绍一份上肢力量训练教案，帮助你有效地进行上肢力量训练， 达到理想的效果。 一、训练目标和原则 上肢力量训练的目标是增强上肢肌肉力量、改善肌肉线条和提高肌肉耐力。在 进行训练时，我们应该遵循以下原则： 1. 适度增加负荷：训练时应根据自身情况适度增加负荷，以达到肌肉适应和进 步的效果。 2. 合理安排训练周期：上肢力量训练应该有一个合理的周期安排，包括训练日 和休息日，以确保肌肉得到充分的恢复和生长。 3. 多样化训练方式：通过多样化的训练方式，可以刺激不同的肌肉群，避免肌 肉适应性降低。 4. 注意正确的姿势和动作：在进行上肢力量训练时，要注意正确的姿势和动作，避免受伤和不必要的损伤。 二、训练计划 以下是一份上肢力量训练教案，包括了多个动作和训练方式。请根据自身情况 选择适合的训练方式和负荷。 1. 俯卧撑 俯卧撑是一种非常经典的上肢力量训练动作，可以有效地锻炼胸肌、肩部和手

臂肌肉。 - 姿势：平躺在地上，双手与肩膀同宽，手掌朝下，手指略微分开。 - 动作：用手臂的力量将身体推起，直到手臂伸直，然后慢慢下降至胸部接近地面的位置，重复动作。 2. 引体向上 引体向上是一种强度较大的上肢力量训练动作，可以锻炼背部、肩部和手臂肌肉。 - 姿势：站立在高度适宜的杠铃下，双手与肩膀同宽，手掌朝下。 - 动作：用手臂的力量将身体向上拉，直到下巴超过杠铃，然后慢慢下降至完全伸直的位置，重复动作。 3. 哑铃推举 哑铃推举是一种有效的肩部和手臂肌肉训练动作。 - 姿势：站立或坐在凳子上，双手持哑铃，手臂伸直。 - 动作：将哑铃推起，直到手臂伸直，然后慢慢下降至肩部平举位置，重复动作。 4. 杠铃卧推 杠铃卧推是一种经典的胸肌训练动作，可以有效地增强胸肌力量。 - 姿势：躺在平板卧推架上，双手握住杠铃，手臂伸直。 - 动作：将杠铃慢慢下降至胸部接近架子的位置，然后用胸肌的力量将杠铃推起，直到手臂伸直，重复动作。 5. 哑铃弯举 哑铃弯举是一种有效的上臂肌肉训练动作，可以锻炼手臂肱二头肌。

锻炼上下肢力量幼儿园教案

锻炼上下肢力量幼儿园教案 教学目的 通过锻炼幼儿的上下肢肌肉力量，提高身体协调性和平衡能力，增强幼儿的体 质素质，培养幼儿的运动兴趣和自信心。 教学内容 场地准备 教室内、操场都可以进行这个活动。需要事先准备好垫子、跳绳、软球、隧道 等道具。 活动内容 第一部分：拉伸和热身（10分钟） 在开始实际锻炼前，先进行适当的拉伸和热身动作，以预防意外伤害和提高活 动效果。 1.轻柔地旋转肩膀和手臂，然后慢慢地抬起双臂并伸直身体，再向左右 侧弯曲身体。 2.双脚并拢，双手向上伸直身体，然后慢慢地躬身抱膝盖，尽量接触地 面，工于深呼吸。 3.两条腿分开放，双手扶腿尽量向下蹲，感觉到大腿肌肉被拉伸。 4.两只手臂向前伸出，做类似于拍打的动作，打到自己的身体各个部位， 以活动肢体。 第二部分：上肢力量锻炼（20分钟） 在这个环节中，幼儿们将会进行上肢肌肉力量的锻炼。需要使用跳绳、软球等 道具。 1.跳绳：分成单人跳、双人跳等多种形式。可以让幼儿先尝试单人跳， 再引导幼儿们掌握双人跳技巧。 2.软球传递：让幼儿们两人一组站在相隔约1.5米左右，用软球轮流相 互传递。 3.插花练习：给每个幼儿发放一支假花，让他们模仿插花的动作，进行 长时间持续练习，以锻炼双臂力量。

第三部分：下肢力量锻炼（20分钟） 在这个环节中，幼儿们将会进行下肢肌肉力量的锻炼。需要使用隧道等道具。 1.隧道穿越：将一条较长的隧道放在操场上，让幼儿轮流从中穿过，以 锻炼腿部肌肉。 2.踢毽子：每个幼儿手里拿着一个毽子，站成一排，依次轮流把毽子向 前踢，直到自己成功地把毽子传到下一个同学的手里。 第四部分：放松与结束（10分钟） 结束教学活动前，要进行放松活动，以避免过度紧张和不适应过快结束活动。 1.腰部旋转：双脚并拢，双手叉腰，慢慢转动腰部，以放松身体。 2.深呼吸：让幼儿自由呼吸，让他们感受到放松的状态。 教学效果 通过这次锻炼，幼儿们的上下肢肌肉力量得到了全面的锻炼，身体协调性和平衡能力得到了提高。同时，他们的体质素质得到了增强，运动兴趣和自信心也有所提升。

加强上肢力量的练习与游戏》教案

加强上肢力量的练习与游戏》教案 本教案旨在通过一系列练和游戏，帮助学生加强上肢力量。上肢力量对于日常生活和运动能力的发展非常重要。通过有趣的活动和有效的练方法，学生将能够提高上肢力量，并提升身体协调性。 了解上肢力量对身体的重要性。 学会正确的上肢力量练方法。 提高上肢力量和身体协调性。 通过游戏促进上肢力量的锻炼。 3.1 上肢力量介绍 在课程开始时，向学生简要介绍上肢力量的重要性。解释上肢力量对于日常活动、运动和健康的影响，并强调学生在课程中研究的技能将会对他们的生活产生积极影响。

为学生示范并教授一些基本的上肢力量练方法，例如： 弹力带拉伸：学生可以使用弹力带进行力量训练，例如胸肌、肩部和手臂的练。 俯卧撑：教授正确的俯卧撑姿势和技巧，并指导学生进行俯卧撑训练。 手臂旋转：示范和指导学生进行手臂旋转练，以增强手臂的力量和柔韧性。 设计一些有趣的游戏活动，以促进上肢力量的锻炼。例如： 掷球游戏：学生分成两队，进行掷球比赛。掷球需要使用上肢力量，从而增强肩部和手臂的力量。 拔河游戏：学生分成两队进行拔河比赛。拔河需要上肢力量和身体协调性。 捕鱼游戏：学生使用网或者捕鱼器进行捕鱼，这个活动需要使用手臂和肩部力量。 通过示范和解释来教授上肢力量练方法。

激发学生的兴趣和参与度，通过游戏的方式让学生乐于参与上肢力量的锻炼。 提供个体化的指导和调整，确保每个学生都能够正确并安全地进行上肢力量练。 老师可以使用以下方式进行教学评估： 观察学生在练和游戏中的表现，评估他们的上肢力量和身体协调性是否有所提高。 给学生提供反馈和指导，帮助他们改进上肢力量练的技巧和姿势。 弹力带 球类（篮球、足球等） 捕鱼器或者网 通过本教案的实施，学生将能够通过有趣的游戏和有效的练方法，加强上肢力量，提升身体协调性。这将

幼儿园幼儿上肢力量训练教案

幼儿园幼儿上肢力量训练教案 活动目标 1、锻炼幼儿上肢肌肉的力量，促进幼儿的协调性和灵活性发展。 2、培养幼儿参加体育活动的兴趣和习惯，提高幼儿的应变能力。 3、引导幼儿与环境产生互动，使幼儿宣泄能量和情绪，促进身心的发展。 活动准备 大小滑溜布各一条、CD碟片、音响设备一套、 活动过程 1、热身运动：幼儿律动《三只小熊》 引导语：小朋友你们会扭屁股吗？会转圆圈吗？那我们和音乐《三只小熊》一起跳起来吧！ 2、熊爬： （1）出示教具——小滑溜布。 让小朋友通过视觉、触觉认识滑溜布。 （2）用小滑溜布摆出“M”形，教师示范熊爬并解说爬的规则。 引导语：小朋友你们看，滑溜布摆成了什么形状呢？接下来我们要把手和脚放在滑溜布两边，沿着它往前爬，爬的时候一定要把手和脚伸直，

屁股向上翘起。（教师可以做一次错误示范，让小朋友引起注意。）（3）小朋友按游戏规则开始熊爬，教师可以进行有针对性的指导。 3、小猴爬树 （1）请小朋友示范，教师解说其规则。 请出大滑溜布，平铺于地面，配课老师坐在大滑溜布一侧，手握小滑溜布，请一位小朋友躺在另一侧大滑溜布上，手握小滑溜布顺着配课老师向前攀爬，主课老师进行指导。 引导语：谁愿意来做小老师？（老师指导小老师完成示范）我们一起来为小老师加油！加油！ （教师对这位小老师进行总结）谁还愿意来做小猴？那我们一起来爬吧！ （2）小朋友按游戏规则开始活动，教师可以进行有针对性的指导。 4、大野狼 把大滑溜布放于教室中间，小朋友随着音乐围着滑溜布跑圈，当听到大野狼叫声时，迅速钻入滑溜布底下遮住自己的身体，以免受到野狼侵害。 5、拔河 （1）教师把滑溜布两头打结，呈圆形放在地上。 （2）教师讲解拔河的规则并进行示范 引导语：小朋友这是什么形状？在拔河时，小朋友要像老师一样，做

上肢力量训练教案

上肢力量训练教案 一、教材选取 本次上肢力量训练教案主要参考了几本权威的健身教材，包括《健身培训教程》、《健美力矫正手册》等。同时，结合临床实践经验，提供了一些适用于不同人群的上肢力量训练方法。 二、教学目标 本次上肢力量训练教案的教学目标主要有： 1. 提高学员上肢力量水平，增强肌肉强度和耐力。 2. 增加上肢肌肉的肌群协同能力，提高动作的稳定性。 3. 防止上肢肌肉与关节的损伤，提升身体的功能性。 三、教学内容及方法 1. 热身准备 热身准备对于上肢力量训练至关重要，可以采用以下方式进行：- 10分钟有氧运动，例如快走、跑步或者骑车。 - 旋转手腕，伸展手臂和肩膀，进行关节活动。 - 使用橡皮筋进行肩部拉伸，增加肌肉的柔韧性。 2. 基础训练动作

- 俯卧撑：采用标准的俯卧撑姿势进行训练，手掌平放在地面上， 同时保持身体与地面平行。 - 哑铃弯举：双手各持一只哑铃，弯曲手肘将哑铃提起至肩膀高度，再缓慢放下。 - 哑铃平推：双手各持一只哑铃，臂膀从胸前向外平推，直至双臂 伸直。 - 单臂划船：一只手抓住哑铃，身体前倾，臂膀从伸直状态向后拉动，使哑铃接近腰部，再缓慢放下。 3. 进阶训练动作 - 杠铃卧推：采用标准的卧推动作，双手持杠铃，臂膀从胸前向外 推动，直至双臂伸直。 - 坐姿划船：坐在器械划船机上，抓住手柄，臂膀从伸直状态向后 拉动，使身体向后倾斜，然后缓慢恢复到起始位置。 - 哑铃颈后推举：双手持哑铃，臂膀从身体侧面向上方推举，直至 双臂伸直。 - 弹力带练习：将弹力带固定在支架上，使用双手拉伸弹力带，增 加上肢肌肉的力量和稳定性。 四、训练计划安排

古典上肢训练组合教案

古典上肢训练组合教案 教案标题：古典上肢训练组合教案 教案目标： 1. 通过古典上肢训练，提高学生上肢力量和灵活性。 2. 培养学生对古典舞蹈的兴趣和理解。 3. 培养学生的协调性和舞蹈表达能力。 教学资源： 1. 古典舞蹈音乐 2. 舞蹈室或宽敞的教室 3. 长椅或凳子 4. 舞蹈镜 教学准备： 1. 确保教室的空间足够，没有杂物阻碍学生的动作。 2. 准备音乐播放设备并下载古典舞蹈音乐。 3. 检查舞蹈镜的清洁度和稳定性。 4. 确保每个学生都有足够的空间进行动作。 教学步骤： 引入活动： 1. 介绍古典舞蹈的概念和特点，以激发学生的兴趣。 2. 播放一段古典舞蹈的视频，让学生观看并讨论他们的感受和观点。活动一：上肢力量训练 1. 让学生站立，双脚并拢，保持身体挺直。

2. 举起双臂，手臂伸直，并尽量抬高到头顶的位置。 3. 缓慢地将双臂放下，重复10次。 4. 这个动作可以帮助学生锻炼肩膀和背部的力量。 活动二：上肢灵活性训练 1. 让学生坐在长椅或凳子上，双脚平放在地面上。 2. 伸直双臂，手臂平行于地面，手掌向下。 3. 慢慢地将双臂向后伸展，尽量靠近背部。 4. 维持这个姿势10秒钟，然后放松。 5. 重复这个动作3次，帮助学生增加上肢的灵活性。 活动三：舞蹈动作组合 1. 教学一个简单的古典舞蹈动作组合，包括手臂的动作和身体的转向。 2. 逐步教导学生每个动作的细节和正确的表达方式。 3. 通过反复练习，确保学生掌握每个动作的顺序和连贯性。 4. 在音乐的伴奏下，让学生跟随节奏进行练习，逐渐提高舞蹈的流畅性和表达力。 总结： 1. 回顾本节课学习的内容，强调上肢力量和灵活性的重要性。 2. 鼓励学生继续练习古典舞蹈，并参加相关的比赛或演出活动。 3. 提供学生们在家练习的建议和指导，以巩固他们的技巧和表达能力。 扩展活动： 1. 邀请专业古典舞蹈演员或教练来学校进行示范和指导。 2. 组织学生参观古典舞蹈演出，以增加他们对古典舞蹈的了解和欣赏能力。

幼儿园锻炼上肢教案

幼儿园锻炼上肢教案 一、教学目标 1.能够认识自己的手臂和手掌以及它们的基本功能。 2.能够通过有趣的游戏和活动，积极锻炼自己的手臂肌肉，增强上肢力量和协调性。 3.培养幼儿对运动的兴趣和参与，增强他们的自信心和自我管理能力。 二、教学内容 1.手臂和手掌的基本结构和功能。 2.上肢肌肉的基本功法和机能。 3.上肢肌肉锻炼的游戏和活动。 三、教学过程 1. 教学前期准备 1.教师准备工具：小球、飞盘、绳子、各种塑料球、果汁杯等。 2.确定教学场地：室内或室外空间。 3.活动前的身体热身：手拉手跳、摆手舞、头颈转等。 2. 知识点呈现和教学 1.首先，教师为幼儿讲解手臂和手掌的基本结构和功能，让幼儿了解它们的作用和重要性。 2.其次，教师介绍上肢肌肉的基本功法和机能，如握力、挥臂力、拉力等，让幼儿知道运动对肌肉的重要性。 3.最后，教师为幼儿带来锻炼上肢的有趣游戏和活动，如投掷小球、飞盘比赛、拔河比赛、绳索爬行等，让幼儿在游戏中锻炼肌肉。 3. 游戏和活动 1.投掷小球。让幼儿在固定的距离内投掷小球，看谁的投掷距离最长。 2.飞盘比赛。让幼儿感受飞盘的重量和空气阻力，看谁的飞盘飞得最远。 3.拔河比赛。让幼儿分成两个队，用一根长绳从两边往中间拉，看哪个队的力量更强。 4.绳索爬行。让幼儿在两个长绳之间爬行，锻炼手臂肌肉，增强上肢力量和协调性。 4. 教学总结 1.教师对本次课的教学过程和幼儿的表现进行总结。

2.提醒幼儿回家后也要注意锻炼，保持健康的生活习惯。 四、教学评估 1.教师观察幼儿在游戏和活动中的参与度、表现和动作的正确性。 2.幼儿进行自我评估，反思自己的表现和差距，并尝试改正。 五、教学延伸 1.家长作业：鼓励家长和孩子定期进行户外运动锻炼，比如跑步、骑车、 游泳等，增强孩子的体质和健康意识。 2.跨学科延伸：与科学、科技、艺术、地理等学科结合，学习更多的知 识和技能，增强孩子的综合素质和能力。 六、教学体会 通过本次课的教学实践，我深刻认识到幼儿是一个充满好奇心和求知欲的群体，他们需要我们有趣的教学活动和智慧的引导，才能在快乐中成长。同时，我也感受到自己的不足，需要不断学习和反思，提高教学质量和水平。

上肢训练幼儿体能教案

上肢训练幼儿体能教案 教案标题：上肢训练幼儿体能教案 教案目标： 1. 帮助幼儿发展上肢肌肉力量和协调性。 2. 培养幼儿的手眼协调能力和精细动作技能。 3. 提升幼儿的身体控制和平衡能力。 教案步骤： 引入活动： 1. 介绍上肢训练的重要性，解释上肢肌肉力量对于日常生活和运动技能的重要性。 2. 引入活动主题，例如“动物园探险”，并与幼儿们一起想象自己是动物园的饲养员，需要进行上肢训练来照料动物。 活动一：动物动作 1. 让幼儿们分成小组，每个小组选择一个动物。 2. 为每个动物设计一个特定的动作，例如：猴子摇摆、大象喷水等。 3. 引导幼儿们模仿动物的动作，并鼓励他们使用上肢力量完成动作。 活动二：捉迷藏 1. 设定一个适当的区域作为活动场地。 2. 将一个小玩具或标记物品藏在场地的某个角落。 3. 让幼儿们轮流寻找并捡起藏在角落的物品。 4. 鼓励幼儿们使用上肢力量进行搜索和捡起物品的动作。 活动三：小丑游戏

1. 将幼儿分成两队，每队站在场地的一侧。 2. 在场地的另一侧放置一把轻型塑料椅子。 3. 设定一个起点和终点，距离椅子适当远。 4. 一名幼儿扮演小丑，站在椅子旁边，其他队员则站在起点。 5. 小丑会做出一些有趣的动作和表情，其他队员要尽快跑到小丑旁边，然后返 回起点。 6. 鼓励幼儿们使用上肢力量迅速奔跑，同时注意平衡和控制。 活动四：小球传递 1. 将幼儿分成小组，每个小组站成一排。 2. 给每个小组一只小球，让他们用双手将球传递给队列的最后一名幼儿。 3. 鼓励幼儿们用力传递球，并保持球的稳定。 4. 在每个小组完成传递后，比较传递时间，鼓励幼儿们争取更快的时间。 结束活动： 1. 回顾上肢训练的重点和目标。 2. 鼓励幼儿们在日常生活中继续锻炼上肢力量，例如提醒他们多参与户外游戏、攀爬等活动。 3. 表扬幼儿们的努力和成就，并鼓励他们继续保持积极的锻炼习惯。 教案评估： 1. 观察幼儿在活动中的参与程度和动作的准确性。 2. 记录幼儿的进步和表现，以便后续跟进和评估。 教案扩展： 1. 可以逐渐增加活动的难度，例如增加重物、增加传递距离等。

幼儿园体育教案反思《胳膊真有力》大班健康活动锻炼上肢力量

幼儿园体育教案反思 《胳膊真有力》大班健康活动锻炼上肢力量 在幼儿园的体育教学中，锻炼上肢力量是非常重要的，它对幼儿的身体发育和健康成长起着重要的作用。通过这次名为《胳膊真有力》的大班健康活动，我旨在帮助幼儿们提高上肢力量，培养他们的体能和协调能力。在这篇文档中，我将对这次活动进行反思并进行教学设计的总结和分享。 活动目标 在这次活动中，我设定了以下目标： 1.帮助幼儿增强上肢肌肉力量； 2.培养幼儿的体能和协调能力； 3.提供一个积极、有趣的环境，激发幼儿对运动的兴趣； 4.培养幼儿的社交能力和团队合作精神。 活动准备 在进行活动前，我做了以下准备工作： 1.选择了适合幼儿的上肢力量训练动作，如举重、拍球等； 2.准备了所需的器械和道具，如小球、浅盘子等； 3.制定了活动的时间安排和流程，并确保每个环节的设计合理； 4.做好了活动场地的布置，确保幼儿的安全。 活动实施 根据准备工作的安排，我按照以下步骤实施了活动： 情景设置 首先，我为活动设计了一个情景。将活动定位为一次战胜怪兽的冒险任务，孩子们需要通过举重、拍球等动作锻炼上肢力量，才能战胜怪兽。这个情景激发了幼儿的兴趣，使他们更积极主动地参与活动。 动作演示和讲解 在开始实际动作之前，我对每个动作进行了演示和讲解。我示范了正确的姿势和动作要领，并用简单明了的语言解释了每个动作对上肢力量的作用。这有助于幼儿们理解动作的正确执行方式，并增加了他们的参与度。

动作实践 幼儿们按照我示范的动作开始实践，我在一旁进行指导和纠正。为了增加趣味性，我设置了几个小任务，如看谁能连续举起小球最多次数、拍球最远距离等。这些小任务帮助幼儿们更专注和积极地参与活动。 游戏环节 为了增加活动的趣味性，我安排了一些游戏环节。例如，幼儿们可以分成小组 进行球拍接力赛，增加了竞争和合作的元素，激发了幼儿们的参与热情。 教学反思 通过这次《胳膊真有力》的大班健康活动，我观察到了以下几点： 1.激发幼儿的兴趣：通过将活动设定为一次战胜怪兽的冒险任务，我成 功地激发了幼儿们的兴趣，使他们更积极参与活动。 2.提高幼儿的体能和协调能力：通过锻炼上肢力量的动作，幼儿们的肌 肉力量得到了增强。同时，他们在实践中也提高了体能和协调能力。 3.培养团队合作精神：通过设置小组游戏环节，我成功地培养了幼儿们 的团队合作精神。他们在游戏中学会了互相配合和协作，增强了彼此之间的社交能力。 4.给幼儿提供积极、有趣的体育环境：整个活动过程充满了欢笑和活力， 幼儿们在愉快的氛围中锻炼上肢力量，增强了对体育运动的喜爱。 然而，在这次活动中，我也发现了一些不足之处： 1.活动时间掌控不够：由于活动中的某些环节花费了较多的时间，导致 整个活动的时间有所超出。下次在活动设计时，我需要更好地掌控时间，确保每个环节的时间合理安排。 2.部分幼儿参与度不高：尽管我尽力提供了游戏和趣味性，但仍有部分 幼儿参与度不高，表现较为 passively 。下次在教学中，我会采用更多个性化的方法，例如针对不同兴趣和能力水平的幼儿设置不同的动作或活动。 针对这些问题，我将在今后的教学中加以改进，并继续为幼儿们提供更好的体 育教育体验。 结语 通过这次《胳膊真有力》的大班健康活动，我对体育教学有了更深入的认识。 通过合理的活动设计和引导，幼儿们能够在愉快的氛围中锻炼身体，提高上肢力量。我相信，通过持续的体育活动和教学，我们能为每个幼儿的健康成长和全面发展做出贡献。

上肢力量练习教学设计

上肢力量练习教学设计 一、上课内容： 上肢力量练习是体育课教学中基础的一节课，较为单一、枯燥。但这是学生身体素质成长的过程中，必须掌握的一节训练课。 教材的选择与分析：根据学生身心的发展特点，个性很强，吃苦耐劳精神较缺乏；怎样才能让学生对上肢力量练习感兴趣呢？本节课根据新课标和学生的生理及心理特点来安排教学内容我 选择实心球、篮球以及游戏法，合理分配了上肢运动负荷。 二、教学目标： 根据教学的实际以及学生的基本情况，结合新课程标准中培养学生体育意识的要求制定本节课的5点教学目标： 1．运动参与：通过练习、学法的指导，激发学生学习兴趣，并积极参与。学生能根据自身的情况，以及掌握的方法来初步制定个人锻炼计划； 2．运动技能：通过本次课的学习，使80%以上的学生能够掌握上肢力量练习的技术；并且提高上肢力量练习基本技术技能； 3．身体健康：在本节课的活动中身体充分得到锻炼，并在一定程度上增强个人体质，促进健康； 4．心理健康：使学生在练习中充分体验运动“快乐”的心理感受，不断获得成功感； 5．社会适应：使学生在尝试前进的道路中跨越障碍的能力

及不怕困难敢于竞争的能力。 三、教学重点及难点： 重点：正确掌握上肢力量练习技术。 难点：正确了解上肢力量练习方法，调动学生上肢力量练习的协调性，要求学生对自己力量有一个自我认识。 四、学生情况分析： 本节课的教学对象为本校初二7班，该班学生纪律较好，争强好胜，掌握技术的能力较强，并且学生的运动氛围非常好，集体荣誉感强，敢于同别人竞争。这次我利用竞赛的模式要求各小组为单位的团队在规定时间完成任务，改变枯燥的教学模式，在训练中，使学生的上肢力量得到锻炼并培养学生的意志力。 五、[教法与学法] 教法：提问法、启发法、讲解法、指导法、激励法、游戏法、比赛法； 学法：自主、合作、体验、探究、讨论、评价等方法； 六、[课的过程分析]： 1、激发兴趣，导入新课 课前准备活动我采用“热身操”练习环节中我让学生充分展现她们的个性，根据以前老师所传授的方法进行准备热身活动。 2、观学习，进入课程 . 这是本节课的重点和难点，在教师的讲解启发下，让学生“合作学习，体验到观察——探究学习——选择方案、创新学习——

体能训练——发展上肢力量教学设计

体能训练——发展上肢力量教学设计执教教师：龙成富

体能训练——发展上肢力量教学设计 一、指导思想 根据《体育与健康课程标准》理念，以“健康第一”为指导思想，以学生发展为中心，体现学生的主体地位，关注学生的差别需求，激发学生的学习兴趣，在教学中运用多种教学方法，启发学生自创、自学、自练、互助训练，发展学生的学习能力，培养互助意识和社会适应能力，形成积极主动的学习与生活态度。 二、教材分析 本节课采用自制器材矿泉水瓶充当哑铃进行上肢力量练习，这种器材简易随处可见，给学生熟悉又新鲜的感觉。因此教师要注重语言导入，激发学生学习热情，结合学生的实际情况，营造活跃的课堂气氛，引导学生探究、交流、互动地进行学练，让学生在学练中体验交流、协作和克服障碍的感受，从而达成学习目标的完成。 三、学情分析 目前初中学生的上肢力量明显不足，个体之间的差距也比较明显，女同学尤其突出。初二学生积极好学，容易激发学生的学习兴趣，但安全意识较差。从学生的兴趣出发，针对不同层次的学生，安排不同的练习内容，提出不同的练习要求。在安排哑铃练习、双杠屈臂伸、哑铃练习、双杠双臂支撑前进练习时候，进行强强、弱弱组合，关注学生的个体差异，让每个学生都能得到较好的锻炼四、教学目标 认知目标：学生通过学习掌握几种发展上肢力量的方法，并能运用在平时学习生活中。 技能目标：着重发展学生上肢的力量，适当发展核心，下肢等身体力量和灵敏协调等身体素质 情感目标：培养学生，团体协作精神和勇于挑战知难而上的品质。体验运动的乐趣和成功的愉悦。 教学重点：动作练习的规范和节奏 教学难点：上下肢与核心肌群的控制和协调用力 五、教学过程 1、集合整队——宣布本课内容；进行课堂常规教育。（约1分钟） 2、动态热身操 教师优美的示范，边示范边提示带领着学生动态热身操，使学生身体各部分得到充分活动。 小游戏：“斗牛”：前后两个同学为一组，相对前后脚站立，互相用手推对方，看谁先移动了为输 教学评价：学生的协调性、鼓励失误者，表扬学生协调、机智、勇敢。 （约8分钟） 4、学习尝试（13分钟） 教师讲解、示范哑铃上肢力量练习动作要领。指导和巡视学生练习情况。通过模仿、观察、练习，师生纠正，记住哑铃上肢力量练习要领。并通过投掷保龄球展现上肢的控制力。 5、合作提高（17分钟） 学生五个人一组进行核心和下肢力量练习，通过小组组员互动和互助，提升团队合作精神，最后通过组合跑跳进一步考验同学体能和吃苦耐劳精神。