各种食物热量表

五谷类

肉类

蛋类

蔬果类

油类

饮料类

第一类是热量在100卡以下的食物，大家可以放心食用。

低卡区

粉皮100克64卡

凉粉100克37卡

猪肉水饺一个40卡

凉粉(带调料)100克50卡

北豆腐100克98卡

酸豆乳100克67卡

南豆腐100克57卡

白薯(白心)100克64卡

白薯(红心)90克99卡

豆腐脑(带卤)100克47卡

豆汁(生)100克10卡

炒肝100克96卡

油茶100克94卡

茶汤100克92卡

小豆粥100克61卡

黑轮一串90卡

鱼板一串60kcal

香菇丸一串90kcal

蛋丸一串90kcal

多拿滋一串70kcal

鸡香卷一串70kcal

龙虾棒一串95kcal

五味丸一串80kcal

油豆腐一块80kcal

鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。鹌鹑蛋（10克）16卡

瘦火腿2片(60克) 70卡

羊肚：100克87卡g

羊血：100克57卡胆固醇92毫克脂肪

羊肝：134克g

猪血100克55卡

牛肚100克72卡

鸡血100克49卡

鳕鱼100克88卡

对虾61克93卡蛋白质

每100克水果所含的热量

番茄18卡

西瓜20卡/57

柠檬31卡

香瓜35卡

草莓35卡

杏子40卡

桃37卡48/58 糖

哈密瓜四分之一个48大卡

无花果二个43大卡

梨38卡32/

橄榄80克49卡

红富士苹果85克45卡

橘子42卡

苹果44卡1个个(中) 约55

猕猴桃54卡86克56卡VC62毫克M 12 钙27毫克荔枝57卡8粒(中)约85

香蕉84卡

橙1个(中) 50

新鲜菠萝1片(120克) 50

蚕豆（10-13颗）62卡

陈皮梅三个50公克40卡

话梅每粒小的15kk,大的25kk

鳕鱼香丝30公克卡

芒果疏打饼4块50

克力架饼2块64

消化饼1块70

小羊羹二个40公克65卡

沙琪玛20公克98卡

冰泡沫红茶(冷饮) 60

冰点(冷饮) 60

果汁冰捧1支80大卡

乳果(冷饮) 65 100克

可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc

藘笋汁(冷饮) 90 250克

健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc

奥利多(冷饮) 90 150cc

高纤椰果(冷饮) 80 170克

薄荷茶(冷饮) 60 一杯

石榴红茶(冷饮) 60 一杯

开胃酒(酒类) 65 一杯

桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯

酱油（1匙）10卡

果酱1汤匙18g 50卡

千岛沙拉酱（1匙）60卡

花生酱1汤匙16g 95卡

番茄酱（1匙）14卡100克

奶油（1匙）97卡

豆瓣酱（1匙）10卡

白醋（1匙）93卡

白糖（1匙）57卡

蜂蜜（1匙）45卡

方糖（2颗）27卡

蕃茄汁1罐45卡

柠檬原汁1杯60卡

葡萄酒1杯(120ml) 95

绍兴酒100毫升

橘子汁：80卡

红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡

番茄（100g）19卡蕃茄1个135g 约25卡

海带（100g）23卡

蘑菇（100g）28卡

冬瓜（100g）7卡

芹菜（100g）10卡

芦笋1杯145g 30卡

豆芽菜1杯125g 35卡

包心菜1杯145g 30卡

胡萝卜1条72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

花菜1杯125g 30卡

芹菜1条40g 5卡

黄瓜6片28g 5卡

香菇1杯70g 20卡

芥菜1杯140g 30卡

洋葱1杯210g 60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）

青豆1杯170g 150卡

青椒1个74g 15卡

雪菜100g 60卡

竹笋100g 40卡

菜心100g 40卡

白菜100g 40卡

豆苗100g 40卡

丝瓜100g 40卡

大蒜100g 40卡（做汤放几个，还有味道）

生菜100g 40卡（经常吃生菜沙拉）

冬瓜100g 40卡

每100克两)不超过40卡路里

很适合减肥MM的蔬菜

椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失)。

而且盐可以在吃的时候再放。

蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。

第二类是热量在100-300卡之间的食物，大家可以适量食用。

什锦比萨100克210-300卡烤白菜149大卡

海鲜汤192大卡

白饭1碗(140g) 210

白馒头（1个）280卡

馒头(蒸,标准粉)100克233卡花卷100克217卡

小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡

菜包1个200大卡

咖哩饺一个245卡

蛋饼一份255卡

豆沙包一个215卡

鲜肉包一个225-280卡

*烧包一个160卡

小水煎包2个约220大卡

韭菜盒子1个260大卡

油条1条230大卡

花生豆花一碗180卡

三鲜豆皮100克240卡

烧麦100克238卡

汤包100克238卡

烙饼100克225卡

白水羊头100克193卡

艾窝窝100克190卡

爱窝窝100克190卡

白吐司（1片）130卡

米粉汤1碗185卡

米粉汤一碗185卡

炒米粉一碗275卡

鱼肉饭团1个205卡

桂林腐乳100克204卡

豆腐丝100克201卡

薰干100克153卡

酱豆腐100克151卡

香干100克147卡

豆腐干100克140卡

上海南乳100克138卡

菜干200克136卡

腐乳(白)100克133卡

臭豆腐100克130卡

红豆馅100克274卡

猪血糕一串130kcal

玉米棒一串100kcal

贡丸串一串100kcal

豆鼓：100克244卡

鸭蛋（大，65克）114卡

（大，85克）. 180卡脂肪13克胆固醇565毫克咸鸭蛋88克190卡钙118 脂肪蛋白质

火鸡蛋（80克）135卡

松花蛋(鸡)83克178卡

松花蛋(鸭)90克171卡煎蛋1个136 卡

白切鸡1块(100克) 200卡

羊肉前腿100克111卡蛋白质

羊肉后退100克102卡蛋白质

羊舌100克225卡

羊肉串(炸)100克217卡

羊肉(熟)100克215卡

羊肉胸：100克215卡

牛肉：100克106卡

猪蹄(熟) 43克260卡

猪口条：100克233卡

猪耳朵100克190卡蛋白质

鸡珍：100克118卡

扒鸡66克215卡

烤鸡73克240卡

鸡肝100克121卡

鸡心100克172卡

沙鸡41克147卡

鸡腿69克181卡

鸡翅膀：69克194卡g

鸡心：172卡g

玉米一根105大卡

葡萄54卡提子10粒(大) 约120

芒果1个(中) 100

巧克力甜甜圈281卡

品客薯片银色小罐270卡

鲜枣每100克可食部的能量是122大卡

干枣每100克可食部的能量是264大卡

大干枣每100克可食部的能量是298大卡

酒枣每100克可食部的能量是145大卡

乌枣59克228卡

黑枣98克228卡

椰丝半杯(25克) 150

开心果19个约150卡

花生（18粒）122卡

杏仁30粒(30克) 170

栗子100克185卡

海棠脯100克286卡

桂圆干37克273卡

柿饼97克250卡

凤梨干50克120大卡

酸乌梅50克120大卡

布丁一个约150大卡

鲜奶油泡芙约200大卡

消化饼一个约110大卡

布丁（小，1个）150卡

铜锣烧（一个50g）约140大卡

麻薯（一个50g）约120大卡

绵花糖35公克140卡

芝麻花生糖约3块160卡

巧克力约2个30克150卡

水果软糖约4块150卡

花生糖约2块150卡

果汁糖约6块150卡

各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦冰珍珠奶茶(冷饮) 160

水果果冻(冷饮) 260 微量2个260克

统一布丁(冷饮) 380 2个200克

高纤椰果(冷饮) 100 微量2个200克

统一鲜奶酪(冷饮) 185 120克

咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量130克

统一多多(冷饮) 180 180克

养乐多(冷饮) 100 100克

统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 .

香豆奶(冷饮) 150 250cc

草莓优酪乳(冷饮) 180 230克

原味优酪乳(冷饮) 180 230克

莎莎亚(冷饮) 200 320克

酸梅汤(冷饮) 190 375cc

冬瓜茶(冷饮) 100 250cc

芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc

香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc

雪碧汽水(冷饮) 135 355cc

古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml

冰镇红茶(冷饮) 120 375cc

伯朗咖啡(冷饮) 100 250克

古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml

水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc

珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯

椰子汁(冷饮) 180 410克

冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克

玉米冰淇淋冰棒155 一个

果汁冰棒(冰点) 240 三支

钻石冰(冰点) 220 一个

芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个

冰淇淋(冰点) 200 100克

甜筒(冰点) 290 一个

圣代冰淇淋(冰点) 250 一个

芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个

巧克力雪糕(冰点) 280 一个

百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个

香草冰淇淋(冰点) 180 75克

芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克

情人果脆冰棒(冰点) 120 90克

西瓜棒(冰点) 140 一支

珍珠圆(冷饮) 240 260克

地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯

烧仙草(热品) 230 一杯

绿豆汤(热品) 220 350克

热可可(热品) 180 375ml

绿豆粉圆(热品) 220 一碗

红豆汤圆(热品) 255 一碗

红粉佳人(酒类) 105 一杯

台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc

台湾啤酒(瓶)(酒类) 200

黑啤酒(酒类) 160 360cc

中量级脆皮巧克力170-200

牛奶+豆类冰棒160-190

牛奶+淀粉类冰棒160-190

轻量级果汁+水果粒90-140

炼乳冰棒90-120

西式中式面包、甜点的热量

苹果Muffins (约42克) 205卡7克脂肪

玉米Muffins 180卡7克脂肪

Banana walnut Muffins 2oz（约57克）220 卡6克脂肪胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡7克脂肪

红豆面包280卡

面包(果料)100克278卡

面包(咸)100克274卡

面包(麦胚)100克246卡

苹果面包一包96公克280卡

传统蛋塔一个95公克255卡

苹果派一个270卡

热狗240-300卡15克脂肪

cheese蛋糕（1块）224卡

水果蛋糕（1块）297卡

老婆饼一个60公克250卡

松饼（1片）206卡

年糕100克154卡

驴打滚100克194卡

豌豆黄100克134卡

沙拉油（1匙）100卡

辣油豆瓣酱100克180卡

黄酱100克140卡

甜面酱100克136 卡

辣酱(麻)100克135卡

葵花油15ml 14g 120卡

1大汤匙橄榄油含热量119大卡，脂肪克

啤酒1罐150卡

可乐1罐145卡

苹果汁1杯120卡

柳橙原汁1杯110卡

菠萝原汁1杯140卡

汽水1罐140-150

陈年绍酒100毫升

汉堡Hamburger：260卡9克脂肪

Mc Nuggets 4个190卡11克脂肪

Mc Nuggets 6个290卡17克脂肪

薯条(小) 263卡

苹果派260卡13克脂肪

蛋卷冰激凌：182卡6克脂肪

草莓圣代Strawberry Sundae：290卡7g脂肪

沛果：296卡3克脂肪

松饼：186卡3克脂肪

蛋塔Egg McMuffin：290卡13克脂肪

玉米浓汤：85/127

热巧克力：138卡

黄油玉米一根：190卡3克脂肪

鸡块(6块) ：286卡

辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡11 克脂肪

小腿140卡9克脂肪

苹果派: 260卡

薯条( 小) 205卡

雪壁或者可乐：儿童110卡小杯：150卡中杯：210卡大杯：310卡蛋塔Muffin：290卡13克脂肪

玉米汤：114卡

百士吉：260克13克脂肪

KFC肉汁土豆泥：一份136克160卡6G脂肪

超级至尊super supereme：100克238卡13克脂肪

香荤只尊meat's love：100克271卡16克脂肪

田院风光veggie's love：100克208卡9克脂肪

乳酪大会cheese's love：100克264卡13克脂肪

香辣精选：100克264卡13克脂肪

法国香蒜面包Garlic bread:1片37克150卡8克脂肪

第三类是热量极高的食物，建议大家不吃为妙

主饭：

咖喱饭640卡

什锦炒饭781-800卡

阳春面392卡

牛肉面540卡

意大利面1份470克约500- 700卡

什锦炒面860卡

榨菜肉丝面一碗400卡

炸酱面一碗385卡

焗海鲜357大卡

火腿饭690大卡

炸肉片302大卡

牛肉蔬菜汤362大卡

热狗堡263大卡

什宓鞍nbsp;227大卡

鸡肉饭713大卡

排骨饭面1碗480大卡

混沌面1碗560大卡!!!

肉丝面1碗440大卡

方便面1包100g 470卡

-------------------------------------------------------------------------------- 主食：

煎饼100克333卡

水饺（10个）420卡

春卷100克463卡

烧饼100克326卡

粉丝100克335卡

粉条100克336卡

肉羹米粉一碗350卡

广东粥400卡

皮蛋瘦肉粥1碗367卡

腐竹皮100克489卡

腐竹100克489卡

豆腐皮100克409卡

白薯干100克612卡

食物热量表

黄豆，又叫大豆、黄大豆、枝豆、菜用大豆热量：390 大卡(每100克) 豆腐 热量：82 大卡(每100克) 豆腐(南)，又叫嫩豆腐、软豆腐 热量：57 大卡(每100克) 豆腐(北)，又叫软玉 热量：99 大卡(每100克) 豆腐干，又叫豆干、白干 热量：142 大卡(每100克) 豆腐干(香干) 热量：152 大卡(每100克) 豆腐干(小香干) 热量：174 大卡(每100克) 豆腐干(菜干) 热量：137 大卡(每100克) 豆腐脑(带卤) 热量：48 大卡(每100克) 油豆腐 热量：245 大卡(每100克) 内酯豆腐，又叫豆腐 热量：50 大卡(每100克) 豆腐皮，又叫百片、腐衣、豆腐皮、油皮热量：410 大卡(每100克) 豆腐卷 热量：203 大卡(每100克) 豆腐丝(油) 热量：304 大卡(每100克) 素鸡，又叫素鱼 热量：194 大卡(每100克) 豆腐干(卤干) 热量：339 大卡(每100克) 腰果（熟） 热量：594 大卡(每100克)

腐竹（干），又叫支竹、甜竹、腐筋 热量：461 大卡(每100克) 豆腐丝 热量：203 大卡(每100克) 豆腐丝(干) 热量：451 大卡(每100克) 千张，又叫百页、皮子、豆片、干豆腐 热量：262 大卡(每100克) 豆腐干(酱油干) 热量：157 大卡(每100克) 素火腿 热量：213 大卡(每100克) 豆腐干(臭干) 热量：99 大卡(每100克) 栗子(熟)，又叫板栗 热量：214 大卡(每100克) 花生(炒) 热量：601 大卡(每100克) 花生仁（油炸），又叫落花生、地果、唐人豆热量：618 大卡(每100克) 开心果（熟） 热量：614 大卡(每100克) 腰果，又叫鸡腰果、介寿果 热量：559 大卡(每100克) 莲子(干)，又叫莲宝、莲米、藕实、水芝、丹...热量：350 大卡(每100克) 白果(干)，又叫银杏 热量：355 大卡(每100克) 南瓜子仁，又叫白瓜子、南瓜仁 热量：576 大卡(每100克) 榛子(干)，又叫尖栗、平榛、山反栗 热量：561 大卡(每100克) 美国大杏仁，又叫巴旦木

食物热量表

主食篇： 三鲜豆皮100克240 肉圆1粒365 肉粽1颗350 玉米浓汤1份127 蒸蛋1个75 蒸腊肠1 根155 鸡肉炒饭1份(250克/份) 355大卡 炒鸡蛋1(个) 热量95千卡 什锦炒饭1份(250克/份) 430大卡 烙饼100克225 猪肝100(克/毫升) 热量129千卡 米线1份(250克/份) 70大卡 猪肝(卤煮) 100(克/毫升)热量203千卡卤猪杂 100(克/毫升) 热量186千卡 酱牛肉100(克/毫升) 热量246千卡 云吞10(颗) 热量295千卡 小笼包(小) 1(个) 热量40千卡 胡萝卜馅饼57克190 红莓馅饼150克470 小肉包1(个) 热量120千卡 小水煎包1(个) 热量128千卡 炸臭豆腐1(份) 热量360千卡 炸春卷1(个) 热量180千卡 炸馒头1(个) 热量100千卡 炸烧卖1(个) 热量95千卡 香椿鸡蛋饼900(克(g))热量2688.55千卡 香菇烧卖100(克(g)) 热量290千卡 香菇水饺1(个) 热量19千卡香菇素包子(大)一个1(个) 热量200千卡 水饺熟食100(克(g)) 热量420千卡 四川酸辣粉1(碗) 热量380千卡 炒三鲜/份435千卡 红烧狮子头/个360千卡 糖醋排骨/份500 千卡泰山鲜肉锅贴泰山100(克(g)) 热量209.9千卡 甜豆浆1(杯) 热量170千卡 甜年糕30(克(g)) 热量72千卡 牛腩饭1(份) 热量575千卡 米线1(份) 热量150千卡 统一瓜子鸡肉水饺统一100(克(g)) 热量215千卡 纯豆腐脑100(克(g)) 热量15千卡葱油饼1(份) 热量225千卡 炒米粉1(碗) 热量275千卡 菜包1(个) 热量200千卡 菜夹馍1(个) 热量450千卡 菜肉包1(个) 热量106千卡 菜肉馄饨1(个) 热量40千卡 菜肉水饺1(个) 热量35千卡 蛋饼1(份) 热量255千卡 温州馄饨1(个) 热量50千卡 鸡蛋煎饼（不夹薄脆）1(份)热量174千卡鸡蛋煎饼（夹薄脆）1(份) 热量374千卡锅贴1个(30g) 75卡 锅贴6个411卡 煎饺10个911卡 咖哩饺1个245卡 猪肉韭菜水饺10个(112克) 255卡 猪肉水饺1粒(30g) 40卡 韭菜饺1个90卡 水晶饺203卡 水煎包1个120卡 小笼包1个(42g) 120卡 小笼包( 1笼) 813卡 芋泥包1个(74g) 200卡 奇美芋泥包1个174卡 红豆沙包1个(35g) 91卡 豆沙包1个(84g) 215卡 日式豆沙包1个241卡 菜包1个(90g) 202卡 奇美高丽菜包1个139卡 叉烧包1个(100g) 265卡 莱尔富叉烧包1个255卡 肉包1个(90g) 270卡奇美鲜 笋香大肉包1个250卡 葱烧牛肉包1个270卡 奇美芝麻包1个176卡 奇美奶皇包1个173卡 芝麻包1个(80g) 280卡 山乐核桃包1个240卡 花卷1个300卡 韭菜盒子130g/ 1个300卡 润饼1个225卡 烧卖1个(30g) 52卡 馄饨1个27 温州馄饨1个(35克)45

食物热量表

食物热量表 米饭：热量：116 大卡(每100克) 玉米：热量：106 大卡(每100克) 馒头：热量：221 大卡(每100克) 小米粥：热量：46 大卡(每100克) 面条：热量：284 大卡(每100克) 桂格免煮燕麦片：热量：419 大卡(每100克) 烙饼：热量：255 大卡(每100克) 花卷：热量：211 大卡(每100克) 油条：热量：386 大卡(每100克) 一星食物，在同类食物中单位热量较高 梗米粥：热量：46 大卡(每100克) 粳米饭（蒸）：热量：117 大卡(每100克) 烧饼：热量：293 大卡(每100克) 一星食物，在同类食物中单位热量较高 薏米：热量：357 大卡(每100克) 黑米：热量：333 大卡(每100克) 大米：热量：346 大卡(每100克) 油饼：热量：399 大卡(每100克) 一星食物，在同类食物中单位热量较高 糯米：热量：348 大卡(每100克) 馍片：热量：408 大卡(每100克) 一星食物，在同类食物中单位热量较 稀饭：热量：58 大卡(每100克) 曼克顿粗粮土司面包：热量：297 大卡(每100克) 印度飞饼：热量：389 大卡(每100克) 一星食物，在同类食物中单位热量较高

茶叶蛋：热量：144 大卡(每100克) 咸鸭蛋：热量：190 大卡(每100克) 荷包蛋：热量：199 大卡(每100克) 二星食物，在同类食物中单位热量适中皮蛋：热量：171 大卡(每100克) 二星食物，在同类食物中单位热量适中鹌鹑蛋：热量：160 大卡(每100克) 鸭蛋：热量：180 大卡(每100克) 豆浆（无糖）：热量：14 大卡(每100克) 甜豆浆：热量：33 大卡(每100克) 豆腐：热量：98 大卡(每100克) 豆腐干：热量：336 大卡(每100克 红豆：热量：309 大卡(每100克) 红豆粥：热量：61 大卡(每100克) 绿豆：热量：316 大卡(每100克) 豆腐脑：热量：15 大卡(每100克) 油豆腐：热量：244 大卡(每100克) 二星食物，在同类食物中单位热量适中豆浆粉：热量：422 大卡(每100克) 豆腐皮：热量：409 大卡(每100克) 日本豆腐：热量：49 大卡(每100克) 腐竹：热量：459 大卡(每100克) 炸豌豆：热量：446 大卡(每100克) 一星食物，在同类食物中单位热量较高香菇：热量：19 大卡(每100克) 木耳：热量：21 大卡(每100克) 海带：热量：14 大卡(每100克)

各种食物热量表

牛肉面1碗 470 排骨面1碗 480 馄饨面1碗 560 鸡腿面1碗 500 肉丝面1碗 440 水饺10个 535 小笼包5个 600 水煎包2个 255 叉烧包4个 560 咸豆浆1碗 100 炸酱面一碗 385 卡瓜子 21克 100 可乐1罐375cc 150 奶茶 112卡 蕃茄汁 60卡咖啡 63 卡 白饭 1碗 (140g) 210 白馒头(1个) 280卡 煎饼100克 333卡馒头(蒸,标准粉)100克233卡 花卷100克 217卡小笼包(小的5个) 200卡肉包子(1个) 250卡水饺(10个) 420卡 菜包 1个 200大卡咖哩饺一个 245卡 猪肉水饺 1个 40卡蛋饼一份 255卡 豆沙包一个 215卡鲜肉包一个 225到280卡 叉烧包一个 160卡小水煎包2个约220大卡 春卷100克 463卡土豆100克大卡 玉米100克 106卡红薯100克99卡 烧饼100克 326卡油条 1条 230大卡 白吐司(1片) 130卡米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡粉皮100克 64卡

凉粉100克 37卡粉条100克 336卡 肉羹米粉一碗 350卡米粉汤一碗 185卡 土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡白薯(白心)100克 64卡白薯(红心)90克 99卡豆腐脑(带卤)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡绿豆凸一个 320卡 鸡蛋1个(58克,较大)86卡鸭蛋(大,65克) 114卡，( 大,85克). 180卡 咸鸭蛋 88克 190卡鹌鹑蛋(10克) 16卡 松花蛋(鸡)83克 178卡松花蛋(鸭)90克 171卡 煎蛋1个 136 卡 1.竹笋热量：19 大卡(100克可食部分) 竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品. 2.冻豆腐热量：56 大卡(100克) 豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。 3.腌渍类蔬菜热量：22 大卡(100克) 植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体

很实用的各种食物热量表

很实用的各种食物热量表 2008-08-17 16:07:08 卡路里是热量的单位。然而，在很多热量表中，将卡路里简称为“卡”，致使产生了一些混乱。经查实，下面热量单位注明为“卡”的所有食物的实际单位应该都为“卡路里”。 在运动和饮食中，常常遇到几个热量的词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算； 千卡=卡路里 千卡=大卡 1千卡=1000卡 1千焦=1000焦耳 1千卡1大卡1卡路里＝1000卡 1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ） 1卡＝4.182焦耳 可通过 Ctrl+f 键来查询如下各种食物的热量。 热量(千卡)

cheese蛋糕块 224 KFC肉汁土豆泥份 160 pitz咸饼干份 507 pocky草莓棒袋 577 pocky巧克力棒袋 577 pocky色拉棒袋 476 vc饼干 100克 573 阿波罗面包个 301 阿胶枣 100克 320 艾窝窝 100克 190 爱慕尔派巧克力或牛奶胚芽口味袋 40 爱窝窝 100克 190 鹌鹑蛋 100克 160 鹌鹑蛋个 16 奥雷特瓶 100 奥利多瓶 69 八宝粥 380克 440 巴西豆 100克 660 扒鸡 66克 215 白菜 100克 40 白菜苔 84克 25 白醋 1汤匙 93 白豆角 97克 30 白饭碗 210 白果 100克 355 白兰瓜 55克 21 白萝卜 95克 20 白馒头个 280 白米 100克 365

白面包片 75 白皮鸡蛋 87克 138 白葡萄酒 0.6L 450 白切鸡 100克 200 白切鸡脾1只 100克 200 白薯 100克 104 白薯干 100克 612 白水羊头 100克 193 白糖 1汤匙 57 白吐司片 98 白芸豆 100克 296 白灼虾 10只 200 百吉布丁雪糕(冰点) 个 200 百寿宴点月饼 100克 426 百威啤酒杯 142 拌黄瓜份 30 棒棒糖颗 30 包心菜 145克 30 包心菜芽 155克 55 包心酥 100克 480 保力达B 一瓶 705 爆米花 100克 459 北豆腐 100克 98 北海道巨蛋牛奶面包个 492 北海道面包－花生奶油个 270 北海道面包－巧克力布丁个 230 荸荠 78克 59 比吉司份 223 比萨份 302

各种食物热量表

各种食物热量表 牛肉面1碗 470 排骨面1碗 480 馄饨面1碗 560 鸡腿面1碗 500 肉丝面1碗 440 水饺10个 535 小笼包5个 600 水煎包2个 255 叉烧包4个 560 咸豆浆1碗 100 炸酱面一碗 385 卡瓜子 21克 100 可乐1罐375cc 150 奶茶 112卡 蕃茄汁 60卡咖啡 63 卡 白饭 1碗 (140g) 210 白馒头(1个) 280卡煎饼100克 333卡馒头(蒸,标准粉)100克 233卡花卷100克 217卡小笼包(小的5个) 200卡肉包子(1个) 250卡水饺(10个) 420卡菜包 1个 200大卡咖哩饺一个 245卡猪肉水饺 1个 40卡蛋饼一份 255卡 豆沙包一个 215卡鲜肉包一个 225到280卡叉烧包一个 160卡小水煎包2个约220大卡春卷100克 463卡土豆100克168.69大卡 106卡红薯100克99卡玉米100克 烧饼100克 326卡油条 1条 230大卡 白吐司(1片) 130卡米粉汤 1碗 185卡 100克 335卡粉皮100克 64卡粉丝 凉粉100克 37卡粉条100克 336卡肉羹米粉一碗 350卡米粉汤一碗185卡 土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡大麦100克 307卡白薯(白 心)100克 64卡白薯(红心)90克 99卡豆腐脑(带卤)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡绿豆凸一个 320卡鸡蛋1个(58克,较大)86卡鸭蛋(大,65克) 114卡，( 大,85克). 180卡

咸鸭蛋 88克 190卡鹌鹑蛋(10克) 16卡 松花蛋(鸡)83克 178卡松花蛋(鸭)90克 171卡 煎蛋1个 136 卡 1.竹笋热量:19 大卡(100克可食部分) 竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品. 2.冻豆腐热量:56 大卡(100克) 豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。 3.腌渍类蔬菜热量:22 大卡(100克) 植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。 4.绿豆芽热量:18 大卡(100克) 有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。 5.木瓜热量:27 大卡(100克可食部分) 木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。 6.菠萝热量:41 大卡(100克可食部分)

100克食物热量一览表

100克食物热量一览表 100克食物热量一览表来了，为你整理了一些资料，希望对你有帮助。 100克食物热量一览表 食物种类食物名称总能量(千卡) 蛋白质(克) 脂肪(克) 碳水化合物(克) 猪肉(肥瘦)395 13.2 37 2.4 米饭 116 2.6 0.3 25.9 馒头 221 7 1.1 47 面包 312 8.3 5.1 58.6 面条 284 8.3 0.7 61.9 油条 386 6.9 17.6 51 猪肉(瘦)143 20.3 6.2 1.5 牛肉(瘦)106 20.2 2.3 1.2 酱牛肉 246 31.4 11.9 3.2 羊肉(瘦)118 20.5 3.9 0.2 鸡腿 181 16 13 0 鸡翅 194 17.4 11.8 4.6 鸡胸肉 133 19.4 5 2.5 火腿肠 212 14 10.4 15.6 鸡蛋 147 12.8 10.1 1.4 鸡蛋白 60 11.6 0.1 3.1 鸭蛋 180 12.6 13 3.1 鱼肉 113 16.6 5.2 0 虾肉 83 16.6 1.5 0.8 虾皮 153 30.7 2.2 2.5 紫菜 207 26.7 1.1 22.5 海带 77 1.8 0.1 17.3 海参 24 6.0 0.1 0

牛奶 54 3 3.2 3.4 酸奶 72 2.5 2.7 9.3 奶酪 328 25.7 23.5 3.5 全脂奶粉 478 20.1 21.2 51.7 脱脂奶粉 360 35.9 0.8 52.3 豆奶 423 19 8 68.7 豆腐 81 8.1 3.7 4.2 豆浆 14 1.8 0.7 1.1 黄豆 359 35.1 16 18.6 豆腐丝 201 21.5 10.5 5.1 豆腐干 140 16.2 3.6 10.7 黄瓜 15 0.8 0.2 2.9 西红柿 19 0.9 0.2 4 白菜 17 1.5 0.1 3.2 生菜 15 1.4 0.4 2.1 蘑菇 20 2.7 0.1 4.1 胡罗卜 40 1.2 0.2 9.5 土豆 76 2 0.2 17.2 茄子 21 1.1 0.2 4.9 苹果 52 0.2 0.2 13.5 梨 44 0.4 0.2 13.3 橘子 51 0.7 0.2 11.9 西瓜 25 0.6 0.1 5.8 香蕉 91 1.4 0.2 22 桃 48 0.9 0.1 12.2 葡萄 43 0.5 0.2 10.3 猕猴桃 56 0.8 0.6 14.5 杏 36 0.9 0.1 9.1 白糖396 … … 98.9 冰糖397 … … 99.3

常见的食物热量表整理参考

常见的食物热量表整理参考 食物热量表是根据单位数量的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。小编在此整理了常见的食物热量表，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获! 主饭热量表 咖喱饭 640千卡什锦炒饭 781-800千卡 什锦比萨100克 210-300千卡阳春面 392千卡 牛肉面 540千卡什锦炒面 860千卡 意大利面1份470克约500- 700千卡 榨菜肉丝面一碗 400卡炸酱面一碗 385千卡 焗海鲜 357千卡火腿饭 690千卡 烤白菜 149千卡炸肉片 302千卡 牛肉蔬菜汤 362千卡热狗堡 263千卡 什锦蛋包 227千卡海鲜汤 192千卡 排骨饭面1碗 480千卡混沌面 560千卡 肉丝面1碗 440千卡方便面 100g 470千卡[1] 主食热量表 白饭 1碗 (140g) 210 千卡白馒头(1个) 280千卡 煎饼100克 333千卡馒头(蒸,标准粉)100克 233千卡 花卷100克 217千卡小笼包(小的5个) 200千卡 肉包子(1个) 250千卡水饺(10个) 420千卡 食物热量表菜包 1个 200千卡咖哩饺一个 245千卡 猪肉水饺一个 40千卡蛋饼一份 255千卡 豆沙包一个 215千卡鲜肉包一个 225-280千卡 *烧包一个 160千卡小水煎包2个约220千卡 韭菜盒子 1个 260千卡春卷100克 463千卡 烧饼100克 326千卡油条 1条 230千卡 花生豆花一碗 180千卡三鲜豆皮100克 240千卡 烧麦100克 238千卡汤包100克 238千卡

烙饼100克 225千卡白水羊头100克 193千卡 艾窝窝100克 190千卡爱窝窝100克 190千卡 白吐司(1片) 130千卡 米粉汤 1碗 185千卡粉丝 100克 335千卡 粉皮100克 64千卡凉粉100克 37千卡 粉条100克 336千卡肉羹米粉一碗 350千卡 米粉汤一碗 185千卡炒米粉一碗 275千卡 广东粥 400千卡皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡 鱼肉饭团1个 205千卡凉粉(带调料)100克 50千卡腐竹皮100克 489千卡腐竹100克 489千卡 豆腐皮100克 409千卡桂林腐乳100克 204千卡豆腐丝100克 201千卡薰干100克 153千卡 酱豆腐100克 151千卡香干100克 147千卡 豆腐干100克 140千卡上海南乳100克 138千卡菜干200克 136千卡腐乳(白)100克 133千卡 臭豆腐100克 130千卡北豆腐100克 98千卡 酸豆乳100克 67千卡南豆腐100克 57千卡 白薯干100克 612千卡土豆粉100克 337千卡 地瓜粉100克 336千卡大麦100克 307千卡 白薯(白心)100克 64千卡白薯(红心)90克 99千卡豆腐脑(带卤)100克 47千卡豆汁(生)100克 10千卡绿豆凸一个 320千卡红豆馅 100克 274千卡 炒肝100克 96千卡油茶100克 94千卡 茶汤100克 92千卡小豆粥100克 61千卡 黑轮一串 90千卡猪血糕一串 130kcal 鱼板一串 60kcal 玉米棒一串 100kcal 油豆腐一块 80kcal 贡丸串一串 100kcal 香菇丸一串 90kcal 蛋丸一串 90kcal 多拿滋一串 70kcal 鸡香卷一串 70kcal 龙虾棒一串 95kcal 五味丸一串 80kcal

常见食物热量表

常见食物热量表 这里列出的是常见食物的热量数值。单位为100克。局部饮料单位为100毫升。一些食品热量因为生产方式和生产厂家不同而有差异，有些取均值，有些那么以热量区间表示。具体热量请查阅包装上的热量表。零食局部除习惯生食食物外，均指熟食物。表中的卡指千卡〔kcal〕。 低热量食物〔<100卡〕 中等热量食物 〔100~200卡〕 高热量食物 〔>200卡〕 主食15卡豆腐脑(不带卤)〔1碗300克， 45卡〕 45卡大米粥/小米粥〔1小碗300克 135卡〕 47卡豆腐脑(带卤)〔1碗250克，118 卡〕 50卡凉粉(带调料) 56卡山药 60卡芋头 76卡土豆 92卡过桥米线〔1碗500克，460卡〕 99卡红薯〔1个中300克，267卡〕 104卡白薯 106卡玉米棒(鲜)〔1个中150克可食， 159卡〕 110卡面条(煮)〔1碗中350克，385卡〕 116卡大米饭〔1小碗150克，174卡〕 150卡热干面〔一碗500克，750卡〕 154卡年糕〔1块450克，693卡〕 167卡凉面〔1碗200克，334卡〕 190卡什锦炒饭〔1盘400克，760卡〕 200卡饺子(素馅)〔1个20克，40卡〕 210卡韭菜合子〔1个150克，315 卡〕 220卡馒头/花卷 220卡面包 220-250卡饺子(猪肉蔬菜馅) 227卡包子(猪肉馅)〔1个中100克， 227卡〕 230-270卡全麦面包 240卡XX治〔1个200克，480卡〕 240卡红豆沙 255卡烙饼 260-280卡水果面包/小餐包 260卡叉烧包〔一个70克，182卡〕 293卡糖烧饼 300-360卡红豆/绿豆/薏米/黑米等 杂粮 310卡黑芝麻汤圆〔1个20克，62卡〕 320卡椰丝面包 329卡黄油面包 335卡干粉丝 336卡煎饼 350卡通心面(意大利面) 367卡燕麦片 370-410卡米粉 375卡牛角面包〔1个100克，375 卡〕 385卡油条〔1根70克，270卡〕 400卡油饼〔1个100克，400卡〕 416卡无糖黑芝麻糊 440-480卡方便面〔1包80克，370 卡〕 肉禽蛋27卡鸡汤(不含鸡肉)〔1小碗200 克，54卡〕 33卡海蜇皮 48卡虾仁〔1只10克，5卡〕 55卡猪血 101卡基围虾〔1只9克可食，9卡〕 105卡鲈鱼 106卡牛肉(瘦)〔1块50克，53卡〕 107卡鱼丸〔1个30克，32卡〕 108卡鲫鱼〔1条可食160克，173卡〕 203卡猪肝〔1片10克，20卡〕 203卡羊肉(肥瘦) 206卡烤羊肉串〔1串30克，62卡〕 210卡红烧鳗鱼〔1块30克，63卡〕 212卡火腿肠〔1根70克，148卡〕

常见食物热量表（减肥者必须看）

常见食物热量表（减肥者必须看） 主饭： 咖喱饭 640卡什锦炒饭 781-800卡 什锦比萨100克 210-300卡阳春面 392卡 牛肉面 540卡什锦炒面 860卡 意大利面1份470克约500- 700卡 榨菜肉丝面一碗 400卡炸酱面一碗 385卡 焗海鲜 357大卡火腿饭 690大卡 烤白菜 149大卡炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜汤 362大卡热狗堡 263大卡 什锦蛋包 227大卡海鲜汤 192大卡 排骨饭面1碗 480大卡混沌面 560大卡 肉丝面1碗 440大卡方便面 100g 470卡 主食： 白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡 煎饼100克 333卡馒头(蒸,标准粉)100克 233卡花卷100克 217卡小笼包（小的5个） 200卡肉包子（1个） 250卡水饺（10个） 420卡 菜包 1个 200大卡咖哩饺一个 245卡 猪肉水饺一个 40卡蛋饼一份 255卡 豆沙包一个 215卡鲜肉包一个 225-280卡 *烧包一个 160卡小水煎包2个约220大卡 韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463卡 烧饼100克 326卡油条 1条 230大卡 花生豆花一碗 180卡三鲜豆皮100克 240卡 烧麦100克 238卡汤包100克 238卡 烙饼100克 225卡白水羊头100克 193卡 艾窝窝100克 190卡爱窝窝100克 190卡

白吐司（1片） 130卡 米粉汤 1碗 185卡粉丝 100克 335卡 粉皮100克 64卡凉粉100克 37卡 粉条100克 336卡肉羹米粉一碗 350卡 米粉汤一碗 185卡炒米粉一碗 275卡 广东粥 400卡皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 鱼肉饭团1个 205卡凉粉(带调料)100克 50卡腐竹皮100克 489卡腐竹100克 489卡 豆腐皮100克 409卡桂林腐乳100克 204卡豆腐丝100克 201卡薰干100克 153卡 酱豆腐100克 151卡香干100克 147卡 豆腐干100克 140卡上海南乳100克 138卡菜干200克 136卡腐乳(白)100克 133卡 臭豆腐100克 130卡北豆腐100克 98卡 酸豆乳100克 67卡南豆腐100克 57卡 白薯干100克 612卡土豆粉100克 337卡 地瓜粉100克 336卡大麦100克 307卡 白薯(白心)100克 64卡白薯(红心)90克 99卡豆腐脑(带卤)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡绿豆凸一个 320卡红豆馅 100克 274卡 炒肝100克 96卡油茶100克 94卡 茶汤100克 92卡小豆粥100克 61卡 黑轮一串 90卡猪血糕一串 130kcal 鱼板一串 60kcal 玉米棒一串 100kcal 油豆腐一块 80kcal 贡丸串一串 100kcal 香菇丸一串 90kcal 蛋丸一串 90kcal 多拿滋一串 70kcal 鸡香卷一串 70kcal 龙虾棒一串 95kcal 五味丸一串 80kcal 豆鼓：100克 244卡

减肥助手——常见食物热量表

谷薯芋、杂豆、主食 米饭热量：116 大卡(每100克) 玉米(鲜)..热量：106 大卡(每100克) 燕麦片热量：367 大卡(每100克) 面包热量：312 大卡(每100克) 红薯热量：99 大卡(每100克) 小米粥热量：46 大卡(每100克) 马铃薯热量：76 大卡(每100克) 包子〔猪肉馅〕热量：227 大卡(每100克 白薯)热量：104 大卡(每100克) 桂格即食免煮燕麦片〔袋装〕热量：390 大卡(每100克)烙饼热量：255 大卡(每100克) 白粥热量：46 大卡(每100克) 全麦面包热量：246 大卡(每100克) 黄油面包热量：329 大卡(每100克) 饺子〔猪肉白菜馅〕热量：218 大卡(每100克) 面条(煮)热量：109 大卡(每100克) 方便面热量：472 大卡(每100克) 果料面包，又叫面包、水果面包热量：278 大卡(每100克) 红豆热量：309 大卡(每100克) 饺子〔猪肉韭菜馅〕热量：250 大卡(每100克) 小豆粥热量：61 大卡(每100克)

煎饼热量：336 大卡(每100克) 过桥米线热量：92 大卡(每100克) 绿豆，又叫青小豆、植豆、交豆热量：316 大卡(每100克) 薏米，又叫薏苡、薏苡仁、六谷米、苡米、薏仁...热量：357 大卡(每100克) 粉丝〔干〕热量：335 大卡(每100克) 面条(标准粉，切面)热量：280 大卡(每100克) 年糕热量：154 大卡(每100克) 牛角面包热量：375 大卡(每100克) 红烧牛肉方便面〔面饼+调味料+蔬菜+肉酱〕热量：447 大卡(每100克) 山药热量：56 大卡(每100克) 什锦炒饭热量：188 大卡(每100克) 芋头热量：79 大卡(每100克 黑芝麻汤圆，又叫元宵热量：311 大卡(每100克) 黑米热量：333 大卡(每100克) 饺子〔三鲜馅〕热量：240 大卡(每100克) 凉面，又叫过水面热量：167 大卡(每100克) 稻米，又叫大米热量：346 大卡(每100克) 油饼热量：399 大卡(每100克) 芋头(煮)热量：60 大卡(每100克) 挂面热量：346 大卡(每100克) 烤馍锅巴，又叫馍片热量：408 大卡(每100克) 米粉〔干〕热量：346 大卡(每100克)

常见食物热量表大全

常见食品的食物热量表 碳水化合物 ：糖类、 谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、 水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、 干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等）等。 一、五谷类,豆类的食物热量表 食品名称热量(大卡）/可食部分（克） 油炸土豆片黑芝麻芝麻（白）油面筋 方便面 油饼 油条 莜麦面 燕麦片612/100 531/100 517/100 490/100 472/100 399/100 386/100 385/100 367/100 食品名称热量(大卡）/可食部分（克) 白薯干 土豆粉 粉条 地瓜粉 玉米(白) 玉米(黄） 粉丝 黑米 煎饼 612/100 337/100 337/100 336/100 336/100 335/100 335/100 333/100 333/100

小米 薏米 籼米（标一) 高粱米 富强粉 通心粉 大黄米（黍） 江米 粳米(标二） 挂面（富强粉） 机米 玉米糁 米粉（干,细) 香大米 籼米（标二) 挂面(标准粉) 标准粉 血糯米 粳米(标一) 黄米 玉米面（白) 玉米面（黄）素虾（炸） 腐竹皮 腐竹 豆浆粉 黄豆粉 豆腐皮 油炸豆瓣 油炸豆花 黑豆 黄豆 蚕豆（干,去皮) 358/100 357/100 351/100 351/100 350/100 350/100 349/100 348/100 348/100 347/100 347/100 347/100 346/100 346/100 345/100 344/100 344/100 343/100 343/100 342/100 340/100 340/100 576/100 489/100 459/100 422/100 418/100 409/100 405/100 400/100 381/100 359/100 342/93 大麦 荞麦粉 烧饼（糖） 富强粉切面 标准粉切面 烙饼 馒头（蒸,标准粉） 麸皮 花卷 馒头(蒸,富强粉） 水面筋 烤麸 米饭(蒸,粳米） 米饭(蒸，籼米） 面条(煮,富强粉） 鲜玉米 白薯(白心） 白薯（红心) 粉皮 小米粥 米粥（粳米) 豆沙 红豆馅 素火腿 桂林腐乳 豆腐丝 素鸡 素什锦 素大肠 薰干 酱豆腐 香干 豆腐干 307/100 304/100 302/100 285/100 280/100 255/100 233/100 220/100 217/100 208/100 140/100 121/100 117/100 114/100 109/100 106/46 104/86 99/90 64/100 46/100 46/100 243/100 240/100 211/100 204/100 201/100 192/100 173/100 153/100 153/100 151/100 147/100 140/100

100克食物热量表大全

100克食物热量表大全 每100克100克食物营养成分表你们了解吗?贴心的店铺来给大家举例了，希望对你有帮助! 100克食物热量表大全 食物种类食物名称总能量(千卡) 蛋白质(克) 脂肪(克) 碳水化合物(克) 肉类 猪肉(肥瘦) 395 13.2 37 2.4 猪肉(瘦) 143 20.3 6.2 1.5 牛肉(瘦) 106 20.2 2.3 1.2 酱牛肉 246 31.4 11.9 3.2 羊肉(瘦) 118 20.5 3.9 0.2 鸡腿 181 16 13 0 鸡翅 194 17.4 11.8 4.6 鸡胸肉 133 19.4 5 2.5 主食 米饭 116 2.6 0.3 25.9 馒头 221 7 1.1 47 面包 312 8.3 5.1 58.6 面条 284 8.3 0.7 61.9 油条 386 6.9 17.6 51 粥 46 1.1 0.3 9.9 蛋类 鸡蛋 147 12.8 10.1 1.4 鸡蛋白 60 11.6 0.1 3.1 鸭蛋 180 12.6 13 3.1 鹅蛋 196 11.1 15.6 2.8 水、海产品鱼肉 113 16.6 5.2 0 虾肉 83 16.6 1.5 0.8

奶类及制品 牛奶 54 3 3.2 3.4 酸奶 72 2.5 2.7 9.3 奶酪 328 25.7 23.5 3.5 豆类及制品 豆腐 81 8.1 3.7 4.2 豆浆 14 1.8 0.7 1.1 蔬菜类 黄瓜 15 0.8 0.2 2.9 西红柿 19 0.9 0.2 4 白菜 17 1.5 0.1 3.2 生菜 15 1.4 0.4 2.1 蘑菇 20 2.7 0.1 4.1 胡萝卜 40 1.2 0.2 9.5 土豆 76 2 0.2 17.2 茄子 21 1.1 0.2 4.9 水果 苹果 52 0.2 0.2 13.5 梨 44 0.4 0.2 13.3 橘子 51 0.7 0.2 11.9 西瓜 25 0.6 0.1 5.8 香蕉 91 1.4 0.2 22 桃 48 0.9 0.1 12.2 葡萄 43 0.5 0.2 10.3 猕猴桃 56 0.8 0.6 14.5 杏 36 0.9 0.1 9.1 食用油 食用油 899 0 99.9 0 五谷类： 白饭 1碗(150克，5汤勺满) 220卡

常见食物热量表大全(打印版)

一、五谷类、豆类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 油炸土豆片 黑芝麻 芝麻(白) 油面筋 方便面 油饼 油条 莜麦面 燕麦片 小米 薏米 籼米(标一) 高粱米 富强粉 通心粉 大黄米(黍) 江米 粳米(标二) 挂面(富强粉) 机米 玉米糁 米粉(干,细) 香大米 籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉 血糯米 粳米(标一) 黄米 玉米面(白) 玉米面(黄) 612/100 531/100 517/100 490/100 472/100 399/100 386/100 385/100 367/100 358/100 357/100 351/100 351/100 350/100 350/100 349/100 348/100 348/100 347/100 347/100 347/100 346/100 346/100 345/100 344/100 344/100 343/100 343/100 342/100 340/100 340/100 食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 白薯干 土豆粉 粉条 地瓜粉 玉米(白) 玉米(黄) 粉丝 黑米 煎饼 大麦 荞麦粉 烧饼(糖) 富强粉切面 标准粉切面 烙饼 馒头(蒸,标准粉) 麸皮 花卷 馒头(蒸,富强粉) 水面筋 烤麸 米饭(蒸,粳米) 米饭(蒸, 籼米) 面条(煮,富强粉) 鲜玉米 白薯(白心) 白薯(红心) 粉皮 小米粥 米粥(粳米) 豆沙 612/100 337/100 337/100 336/100 336/100 335/100 335/100 333/100 333/100 307/100 304/100 302/100 285/100 280/100 255/100 233/100 220/100 217/100 208/100 140/100 121/100 117/100 114/100 109/100 106/46 104/86 99/90 64/100 46/100 46/100 243/100

食物热量表和人体需要热量计算法～JM来对照看看

食物热量表和人体需要热量计算法～ＪＭ来对照看看 都是些经常接触到的食物，我也是从书上看来的．希望发到上面对大家减肥有帮助～早餐 面食类， 分量为一个 芝麻包２８０卡叉烧包２６３卡肉包２７０卡 蔬菜包２０２卡豆沙包２０２卡芋泥包２００卡 小笼包１０１卡花卷３００馒头２８０卡 烧麦５２卡肉煎包２００菜煎包１８０卡 蛋饼２５５卡牛肉馅饼２００卡鲜肉锅贴７５卡 猪肉水饺２５卡韭菜盒子１５９卡油条４１６卡 红豆饼１９０卡葱油饼６４０卡手抓饼２８０卡 汤水类，分量为一小碗 皮蛋瘦肉粥３３８卡地瓜粥２１０卡 小米粥２１０卡稀饭１４０卡 银耳莲子汤１８０卡酸辣汤１５５卡 红豆汤２１６卡花生汤３２７卡 牛肉粉３７２卡肉片粉３５０卡 牛肉细粉３００卡炒米粉２７５卡 汤粉１８５卡 饭类分量是一盘或者一碗 白饭２８０卡卤肉饭４１５卡牛肉饭６８０卡 猪脚饭８１５卡鸡肉饭３００卡牛腩饭５７５卡 咖喱鸡饭５７５卡虾仁炒饭５５０卡三鲜烩饭５１３ 什锦炒饭６６６卡炸排骨饭８８０卡 炸鸡腿饭７８６卡炸鸡排饭６４０卡 炸欲排饭５５０卡日式鳗鱼饭６４５卡 日式炸虾饭５８５卡炸猪排饭５７０卡 竹筒饭３３０卡 速食类分量为一个或一块 鸡腿汉堡５２０卡苹果派２７０卡 火腿蛋堡３１５卡麦香鱼堡３４４卡 牛肉汉堡３７９卡大薯条３２５卡 小薯条１９５卡比萨２００－－２５０卡 只搜集到这些了，希望能对各位减肥有帮助呀 一天需要热量计算方法体重*２４*０.９结果为一天所需要的热量 常见食品的热量表 五谷类,豆类的热 蔬菜类的热量水果类的热量 量 肉类的热量蛋类的热量水产类的热量 奶类的热量油脂类的热量糕点小吃的热量 糖类的热量饮料类的热量茵藻类的热量 其它类的热量 五谷类,豆类的热量表top-到页首

健身宝典—常见食物的热量及运动消耗一览

健身宝典—常见食物的热量及运动消耗一览 一、常见食物的热量表 1.五谷类、豆类的食物热量表 食品名称 热量(大卡)/可食部 分(克) 油炸土豆片黑芝麻 芝麻(白) 油面筋 方便面 油饼 油条 莜麦面 燕麦片 小米 薏米 籼米(标一) 高粱米 富强粉 通心粉612/100 531/100 517/100 490/100 472/100 399/100 386/100 385/100 367/100 358/100 357/100 351/100 351/100 350/100 350/100 食品名称 热量(大卡)/可食部分 (克) 白薯干 土豆粉 粉条 地瓜粉 玉米(白) 玉米(黄) 粉丝 黑米 煎饼 大麦 荞麦粉 烧饼(糖) 富强粉切面 标准粉切面 烙饼 612/100 337/100 337/100 336/100 336/100 335/100 335/100 333/100 333/100 307/100 304/100 302/100 285/100 280/100 255/100

大黄米(黍) 江米 粳米(标二) 挂面(富强粉) 机米 玉米糁 米粉(干,细) 香大米 籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉 血糯米 粳米(标一) 黄米 玉米面(白) 玉米面(黄) 素虾(炸) 腐竹皮 腐竹 豆浆粉 黄豆粉 豆腐皮349/100 348/100 348/100 347/100 347/100 347/100 346/100 346/100 345/100 344/100 344/100 343/100 343/100 342/100 340/100 340/100 576/100 489/100 459/100 422/100 418/100 409/100 馒头(蒸,标准粉) 麸皮 花卷 馒头(蒸,富强粉) 水面筋 烤麸 米饭(蒸,粳米) 米饭(蒸, 籼米) 面条(煮,富强粉) 鲜玉米 白薯(白心) 白薯(红心) 粉皮 小米粥 米粥(粳米) 豆沙 红豆馅 素火腿 桂林腐乳 豆腐丝 素鸡 素什锦 233/100 220/100 217/100 208/100 140/100 121/100 117/100 114/100 109/100 106/46 104/86 99/90 64/100 46/100 46/100 243/100 240/100 211/100 204/100 201/100 192/100 173/100

最全常见食物热量表(分类)附 各项运动消耗热量表。 减肥者必备

最全常见食物热量表（分类） 【单位：大卡\克】一、五谷类|豆类： ∙612/100油炸土豆片 ∙531/100黑芝麻 ∙517/100白芝麻 ∙490/100油面筋 ∙472/100方便面 ∙399/100油饼 ∙386/100油条 ∙385/100莜麦面 ∙367/100燕麦片 ∙358/100小米 ∙357/100薏米 ∙351/100籼米(标一) ∙351/100高粱米 ∙350/100富强粉 ∙350/100通心粉 ∙349/100大黄米(黍) ∙348/100江米 ∙348/100粳米(标二) ∙347/100挂面(富强粉) ∙344/100挂面(标准粉) ∙347/100机米 ∙347/100玉米糁 ∙346/100米粉(干,细) ∙346/100香大米 ∙345/100籼米(标二) ∙344/100标准粉 ∙343/100血糯米 ∙343/100粳米(标一) ∙342/100黄米 ∙340/100玉米面(白) ∙340/100玉米面(黄) ∙576/100素虾(炸) ∙489/100腐竹皮 ∙459/100腐竹

∙422/100豆浆粉 ∙418/100黄豆粉 ∙409/100豆腐皮 ∙405/100油炸豆瓣 ∙400/100油炸豆花 ∙381/100黑豆 ∙359/100黄豆 ∙304/100蚕豆(干,去皮) ∙336/100卤干 ∙334/100虎皮芸豆 ∙316/100绿豆面 ∙316/100杂豆 ∙314/100红芸豆 ∙313/100豌豆(干) ∙309/100红小豆 ∙296/100白芸豆 ∙244/100油豆腐 ∙612/100白薯干 ∙337/100土豆粉 ∙337/100粉条 ∙336/100地瓜粉 ∙336/100玉米(白) ∙335/100玉米(黄) ∙335/100粉丝 ∙333/100黑米 ∙333/100煎饼 ∙307/100大麦 ∙304/100荞麦粉 ∙302/100烧饼(糖) ∙285/100富强粉切面 ∙280/100标准粉切面 ∙255/100烙饼 ∙208/100馒头(蒸,标准粉) ∙140/100水面筋 ∙121/100烤麸 ∙117/100米饭(蒸,粳米) ∙114/100米饭(蒸, 籼米) ∙109/100面条(煮,富强粉) ∙106/46鲜玉米