食物卡路里表大全
食物卡路里表大全
随着现代人生活方式的改变和饮食习惯的变化，越来越
多的人开始关注自己的饮食健康问题。而针对饮食问题，卡路里是一个很重要的指标，它是衡量食物中能量含量的一种单位。下面，我们将为大家介绍一份完整的食物卡路里表，让大家更好地掌握饮食健康知识。
1. 主食类
米饭：每百克含有116大卡热量。
面条：每百克含有136大卡热量。
馒头：每个含有85大卡热量。
饺子：每个含有56大卡热量。
包子：每个含有130大卡热量。
土豆：每百克含有78大卡热量。
玉米：每根含有90大卡热量。
2. 蔬菜类
白菜：每百克含有12大卡热量。
菠菜：每百克含有20大卡热量。
西红柿：每百克含有20大卡热量。
黄瓜：每百克含有15大卡热量。
茄子：每百克含有24大卡热量。
胡萝卜：每百克含有41大卡热量。
豆芽：每百克含有13大卡热量。
3. 水果类
苹果：每个含有52大卡热量。
橙子：每个含有47大卡热量。
香蕉：每个含有89大卡热量。
西瓜：每百克含有30大卡热量。猕猴桃：每个含有60大卡热量。葡萄：每百克含有67大卡热量。柿子：每个含有75大卡热量。4. 蛋类
鸡蛋：一个含有70大卡热量。
鸭蛋：一个含有130大卡热量。鹅蛋：一个含有180大卡热量。鸽子蛋：一个含有60大卡热量。皮蛋：一个含有70大卡热量。
咸鸭蛋：一个含有150大卡热量。鹌鹑蛋：一个含有16大卡热量。
5. 肉类
猪肉：每百克含有250大卡热量。牛肉：每百克含有156大卡热量。羊肉：每百克含有225大卡热量。鸡肉：每百克含有130大卡热量。鸭肉：每百克含有180大卡热量。鹅肉：每百克含有300大卡热量。兔肉：每百克含有173大卡热量。
6. 鱼类
鲤鱼：每百克含有100大卡热量。鲫鱼：每百克含有108大卡热量。扇贝：每百克含有70大卡热量。虾：每百克含有80大卡热量。
螃蟹：每百克含有95大卡热量。
鲍鱼：每百克含有101大卡热量。
7. 奶类
牛奶：每100毫升含有65大卡热量。
豆浆：每100毫升含有30大卡热量。
羊奶：每100毫升含有108大卡热量。
酸奶：每100克含有49大卡热量。
乳酪：每100克含有280大卡热量。
黄油：每100克含有732大卡热量。
8. 饮料类
可乐：每百克含有42大卡热量。
咖啡：每杯含有2大卡热量。
红茶：每杯含有2大卡热量。
绿茶：每杯含有0大卡热量。
牛奶冰淇淋：每100克含有207大卡热量。
果汁：每杯含有80-120大卡热量。
以上是一份完整的食物卡路里表，希望大家在饮食中能够注意卡路里的摄入量，保持健康的身体。
食物卡路里对照表(最完整版)-食物kcal表
食物卡路里对照表(最完整版) 想减肥，每天最多只能摄入1400Cal！
1。鲜奶250ml 163 Kcal 2。脱脂奶250ml 88 Kcal 3。蛋一只75 Kcal 4。蛋黄一只60 Kcal 5.蛋白一只15 Kcal 6。煎蛋一只105 Kcal 7。玉米一根107Kcal 小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡 水饺（10个) 420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡 五谷类—-面包类
份量卡路里 甜面饱1个(60克）210 咸面饱1个（60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包(不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包（不含添加营养成分）100克275 彼德面包100克266
多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包）100克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包(黄油）100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克275 加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭100克130 白米（含添加营养成分) 100克365 白糯米饭100克97 米饭（蒸，米) 100克114 稻谷（红）/ 红米）100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354
食物卡路里表大全
食物卡路里表大全 随着现代人生活方式的改变和饮食习惯的变化，越来越 多的人开始关注自己的饮食健康问题。而针对饮食问题，卡路里是一个很重要的指标，它是衡量食物中能量含量的一种单位。下面，我们将为大家介绍一份完整的食物卡路里表，让大家更好地掌握饮食健康知识。 1. 主食类 米饭：每百克含有116大卡热量。 面条：每百克含有136大卡热量。 馒头：每个含有85大卡热量。 饺子：每个含有56大卡热量。 包子：每个含有130大卡热量。 土豆：每百克含有78大卡热量。 玉米：每根含有90大卡热量。 2. 蔬菜类 白菜：每百克含有12大卡热量。 菠菜：每百克含有20大卡热量。 西红柿：每百克含有20大卡热量。 黄瓜：每百克含有15大卡热量。 茄子：每百克含有24大卡热量。 胡萝卜：每百克含有41大卡热量。 豆芽：每百克含有13大卡热量。 3. 水果类 苹果：每个含有52大卡热量。
橙子：每个含有47大卡热量。 香蕉：每个含有89大卡热量。 西瓜：每百克含有30大卡热量。猕猴桃：每个含有60大卡热量。葡萄：每百克含有67大卡热量。柿子：每个含有75大卡热量。4. 蛋类 鸡蛋：一个含有70大卡热量。 鸭蛋：一个含有130大卡热量。鹅蛋：一个含有180大卡热量。鸽子蛋：一个含有60大卡热量。皮蛋：一个含有70大卡热量。 咸鸭蛋：一个含有150大卡热量。鹌鹑蛋：一个含有16大卡热量。 5. 肉类 猪肉：每百克含有250大卡热量。牛肉：每百克含有156大卡热量。羊肉：每百克含有225大卡热量。鸡肉：每百克含有130大卡热量。鸭肉：每百克含有180大卡热量。鹅肉：每百克含有300大卡热量。兔肉：每百克含有173大卡热量。 6. 鱼类 鲤鱼：每百克含有100大卡热量。鲫鱼：每百克含有108大卡热量。扇贝：每百克含有70大卡热量。虾：每百克含有80大卡热量。
食物卡路里大全
主饭: 咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡 什锦比萨100克 210-300卡 阳春面 392卡 牛肉面 540卡 !!! 意大利面1份470克约500- 700卡什锦炒面 860卡 !!! 榨菜肉丝面一碗 400卡 炸酱面一碗 385卡 焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡 烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡 鸡肉饭 713大卡 海鲜汤 192大卡 排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 1碗 560大卡 !!! 肉丝面1碗 440大卡 方便面 1包 100g 470卡主食: 白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡 煎饼100克 333卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡花卷100克 217卡 小笼包（小的5个） 200卡 肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺一个 245卡 猪肉水饺一个 40卡 蛋饼一份 255卡 豆沙包一个 215卡 鲜肉包一个 225-280卡 叉烧包一个 160卡 小水煎包2个约220大卡 韭菜盒子 1个 60大卡 春卷100克 463卡 烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡
副食: 花生豆花一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡 烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡 烙饼100克 225卡 白水羊头100克 193卡 艾窝窝100克 190卡 爱窝窝100克 190卡 白吐司（1片） 130卡 米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡 粉皮100克 64卡 凉粉100克 37卡 粉条100克 336卡 肉羹米粉一碗 350卡 米粉汤一碗 185卡 炒米粉一碗 275卡 广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 鱼肉饭团1个 205卡 凉粉(带调料)100克 50卡腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡 豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡 酱豆腐100克 151卡 香干100克 147卡 豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡 菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡 臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡 酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡 白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡 地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡 白薯(白心)100克 64卡白薯(红心）90克 99卡豆腐脑(带卤)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡 绿豆凸一个 320卡 油豆腐一块 80kcal
食物卡路里对照表(最完整版)
食物卡路里对照表(最完整版) 想增肥，每天能摄入3000Cal！
1.鲜奶250ml 163 Kcal 2.脱脂奶250ml 88 Kcal 3.蛋一只75 Kcal 4.蛋黄一只60 Kcal 5.蛋白一只15 Kcal 6.煎蛋一只105 Kcal 7.玉米一根107Kcal 小笼包（小的5个）200卡 肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡 叉烧包一个160卡五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司（冷藏， 加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包（不 含添加营养成分100克 274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包（不含添加营 养成分）100克275 彼德面包100克266 多种谷物面包(包括原粒 谷物、七种谷物面包) 100 克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包（黄油） 100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克 275 加蛋制麦圈包/ 贝加包 100克278 五谷类--米饭类
食物大卡对照表
食物大卡对照表 1、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。 2、肉、豆腐、鸡蛋:37克瘦肉和20克脂肪是80卡路里。125克牛奶，两茶匙或半汤匙油都是80卡路里。值得注意的是，一个煮鸡蛋的热量是80卡，但一个煎蛋的热量是120卡。 3.蔬菜:600克任何蔬菜等于80卡路里。 4、海鲜:100克左右是80卡。 5、水果:西瓜300克，两个橙子80卡。 扩展资料： 1、食物中的水分含量越大，热量值越低。反之，干货越多，热量值越高。举个例子，不同蔬菜相比，水分大的蔬菜热量最低，比如冬瓜、黄瓜、生菜等，热量只有10~20千卡/100克的水平。 相比而言，甜豌豆、豆角等也算高水分食物，但“干货”略多一些，热量就到了30~50千卡/100克；含有淀粉的土豆、山药之类，热量就更高了，能到60~80千卡/100克的水平。 2.对于水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物，碳水化合物越高，热量越高。这类食物通常脂肪含量较低(榴莲、牛油果除外)，蛋白质含量也较低。它们的主要热量来源是碳水化合物(包括糖和淀粉)，尤其是糖。所以，同一种水果，甜的品种比不甜的品种热量高。
3、在干货总量差不多的情况下，脂肪含量越高，热量值越高。因为1克蛋白质和淀粉/糖的热量是4千卡，而1克脂肪是9千卡，所以在干货数量大致相当的情况下，脂肪的比例越大，热量值就越高。 比如说，同样是含水量很低的完整植物种子，红小豆的热量是324千卡/100克，黄豆是390，生花生是574。因为它们三者的脂肪含量分别为0.6%、16%和44%。
食物卡路里对照表(最完整版)
食物卡路里对照表最完整版想减肥，天天最多只能摄入1400Cal！分量卡路里1.鲜奶250ml 163 Kcal 甜面饱1 个60 克2102.脱脂奶250ml 88 Kcal 咸面饱1 个60 克1703.蛋一只75 Kcal 白方包100 克2904.蛋黄一只60 Kcal 麦方包100 克2705.蛋白一只15 Kcal 小麦餐包100 克2736.煎蛋一只105 Kcal 法式面包100 克2777.玉米一根107Kcal 麦面包100 克260小笼包（小的5 个）200 卡白面包100 克267肉包子（1 个）250 卡全麦面包100 克305水饺（10 个）420 卡黑麦面包100 克259菜包1 个200 大卡椰丝面包圈100 克320咖哩饺一个245 卡咸面包100 克274猪肉水饺一个40 卡花卷100 克217蛋饼一份255 卡馒头100 克231豆沙包一个215 卡油条100 克386鲜肉包一个225-280 卡 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食100 克叉烧包一个160 卡213 油炸面包粒100 克407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成份100 克274五谷类--面包类裸麦粗面包100 克250白彼德面包（不含添加营养成份）100 克燕麦100 克389275 小米100 克358彼德面包100 克266 薏米100 克357多种谷物面包包括原粒谷物、七种谷物面大麦100 克354包100 克250 荞麦100 克343鸡蛋面包100 克287 玉米罐头/ 粟米罐头100 克6牛油面包/面包（黄油）100 克329 鲜玉米/ 鲜粟米100 克106面包棒100 克412 罐装忌廉黄粟100 克72面包糠100 克395 罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100 克81麦圈包/ 贝加包100 克275 金黄粟米100 克365加蛋制麦圈包/ 贝加包100 克278 熟小米100 克119 黑麦100 克335 高粱100 克339五谷类--米饭类高粱米100 克351分量卡路里西米100 克358白饭100 克130 小麦100 克352白米（含添加营养成份100 克365白糯米饭100 克97米饭（蒸，米）100 克114 五谷类--早饭类稻谷（红）/ 红米100 克344 分量卡路里糯米100 克344 桂格麦果bar Quaker Granola Bars糙米饭100 克111 Chocolate Chip 1 bar 28kg 120Peanut Butter amp Chocolate Chunk 1 bar 苹果100 克5228kg 120 苹果（红富士苹果）100 克45Cookies n Cream 1 bar 28kg 110 苹果连皮100 克59Oatmeal Raisin Low Fat 1 bar 28kg 去皮苹果100 克57110 杏100 克48Smores Low Fat 1 bar 28kg 110 蜜饯杏脯100 克329即食脆香米100 克396 杏脯乾100 克238家乐氏全麦维100 克264 牛油果/酪梨/鳄梨100 克161家乐氏可可片100 克388 香蕉100 克92家乐氏玉米片100 克365 杨梅100 克28家乐氏香甜玉米片100 克385 黑莓100 克52家乐氏葡萄麦维100 克305 蓝莓100 克56家乐氏卜卜米100 克377 杨桃100 克33家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100 克364 甜车厘子/甜樱桃100 克72家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100 克383 樱桃/ 车厘子100 克46桂格燕麦方脆100 克386 海棠果100
食物卡路里对照表(完整版)
食品卡路里比较表 (最完好版 ) 想减肥，每日最多只好摄取1400Cal ！
1.鲜奶250ml 163 Kcal 2.脱脂奶250ml 88 Kcal 3.蛋一只75 Kcal 4.蛋黄一只60 Kcal 5.蛋白一只15 Kcal 6.煎蛋一只105 Kcal 7.玉米一根107Kcal 小笼包（小的 5 个）200 卡肉包子（ 1 个）250 卡 水饺（ 10 个）420 卡 菜包1个 200 大卡 咖哩饺一个245 卡 猪肉水饺一个40 卡 蛋饼一份255 卡 豆沙包一个215 卡 鲜肉包一个225-280卡 叉烧包一个160 卡 五谷类 -- 面包类
份量卡路里 甜面饱 1 个 (60 克) 210 咸面饱 1 个 (60 克) 170 白方包100 克 290 麦方包100 克 270 小麦餐包100 克 273 法式面包100 克 277 麦面包100 克 260 白面包100 克 267 全麦面包100 克 305 黑麦面包100 克 259 椰丝面包圈100 克 320 咸面包 100 克 274 花卷 100 克 217 馒头 100 克 231 油条 100 克 386 西多士 / 法式吐司（冷藏，加热即食) 100 克 213 油炸面包粒100 克 407 提子包 / 葡萄乾面包（不含增添营养成分100 克 274 裸麦粗面包100 克 250 白彼德面包（不含增添营养成分）100 克 275 彼德面包100 克 266
多种谷物面包 (包含原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包100 克 287 牛油面包 / 面包（黄油）100 克 329 面包棒100 克 412 面包糠100 克 395 麦圈包/ 贝加包100 克 275 加蛋制麦圈包/贝加包100 克 278 五谷类 -- 米饭类 份量卡路里 白饭100 克 130 白米（含增添营养成分) 100 克 365 白糯米饭100 克 97 米饭（蒸，米）100 克 114 稻谷（红） /红米) 100克344 糯米100 克 344 糙米饭100 克 111 燕麦100 克 389 小米100 克 358 薏米100 克 357 大麦100 克 354
(完整版)最全总结版食物卡路里对照表
中国食物卡路里对照表 .鲜奶250ml 163 Kcal 脱脂奶250ml 88 Kcal .蛋一只75 Kcal .蛋黄一只60 Kcal 蛋白一只15 Kcal .煎蛋一只105 Kcal 玉米一根107Kcal 小笼包（小的5个）200卡 肉包子（1个）250卡 水饺（10个）420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡 叉烧包一个160卡 五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包（不含添加营养成分）100克275 彼德面包100克266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包（黄油）100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克275 加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭100克130 白米（含添加营养成分) 100克 365 白糯米饭100克97 米饭（蒸，米）100克114 稻谷（红）/ 红米) 100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354 荞麦100克343 玉米罐头/ 粟米罐头100克 6 鲜玉米/ 鲜粟米100克106 罐装忌廉黄粟100克72 罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100 克81 金黄粟米100克365 熟小米100克119 黑麦100克335 高粱100克339 高粱米100克351 西米100克358 小麦100克352 五谷类--早餐类 份量卡路里 食脆香米100克396 家乐氏全麦维100克264 家乐氏可可片100克388 家乐氏玉米片100克365 家乐氏香甜玉米片100克385 家乐氏葡萄麦维100克305 家乐氏卜卜米100克377 家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100 克364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100 克383 桂格燕麦方脆100克386 牛奶麦皮100克67 燕麦片100克367 水果类 份量卡路里 苹果100克52 苹果（红富士苹果）100克45 苹果连皮100克59 去皮苹果100克57 杏100克48 蜜饯杏脯100克329 杏脯乾100克238 牛油果/酪梨/鳄梨100克161 香蕉100克92 杨梅100克28 黑莓100克52 蓝莓100克56 杨桃100克33 甜车厘子/甜樱桃100克72 樱桃/ 车厘子100克46 海棠果100克73 越橘100克49 欧洲黑加仑子100克63 榴连100克147 接骨木果100克73 油柑子100克38 无花果100克74 无花果乾100克255 醋栗100克44 葡萄/ 提子100克43 葡萄乾100克341 柚子100克41 各种西柚100克32 番石榴100克41 番石榴酱100克36 山楂/红果100克95 罐装糖水大树菠萝100克92 大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克 103 大树菠萝100克94 鲜枣100克122 蜜枣100克321 乾枣100克287 枣100克79 奇异果/中华獮猴桃100克61 金桔100克55 金橘100克63 柠檬100克35 柠檬连皮100克20 去皮柠檬100克29 青柠100克30 荔枝100克66 鲜龙眼/鲜桂圆100克70 龙眼乾100克286 龙眼100克60
食物卡路里对照表(最完整版)
1.鲜奶 250ml 163 Kcal 2.脱脂奶 250ml 88 Kcal 3.蛋一只 75 Kcal 4.蛋黄一只 60 Kcal 5.蛋白一只 15 Kcal 6.煎蛋一只 105 Kcal 7.玉米一根 107Kcal 小笼包（小的5个） 200卡肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺一个 245卡 猪肉水饺一个 40卡 蛋饼一份 255卡 豆沙包一个 215卡 鲜肉包一个 225-280卡 叉烧包一个 160卡 五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱 1个 (60克) 210 咸面饱 1个 (60克) 170 白方包 100克 290 麦方包 100克 270 小麦餐包 100克 273 法式面包 100克 277 麦面包 100克 260 白面包 100克 267 全麦面包 100克 305 黑麦面包 100克 259 椰丝面包圈 100克 320 咸面包 100克 274 花卷 100克 217 馒头 100克 231 油条 100克 386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克 213 油炸面包粒 100克 407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分 100克 274 裸麦粗面包 100克 250 白彼德面包（不含添加营养成分） 100克 275 彼德面包 100克 266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包 100克 287 牛油面包/面包（黄油） 100 克 329 面包棒 100克 412 面包糠 100克 395 麦圈包 / 贝加包 100克 275 加蛋制麦圈包/ 贝加包 100克 278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭 100克 130 白米（含添加营养成分) 100克 365 白糯米饭 100克 97 100克 114 稻谷（红）/ 红米) 100克 344 糯米 100克 344 糙米饭 100克 111 燕麦 100克 389 小米 100克 358 薏米 100克 357 大麦 100克 354 荞麦 100克 343 玉米罐头 / 粟米罐头 100 克 6 鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106 罐装忌廉黄粟 100克 72 罐装金黄粟米粒（沥乾水 分） 100克 81 金黄粟米 100克 365 熟小米 100克 119 黑麦 100克 335 高粱 100克 339 高粱米 100克 351 西米 100克 358 小麦 100克 352 五谷类--早餐类 份量卡路里 桂格麦果bar (Quaker Granola Bars) Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110 Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 即食脆香米 100克 396 家乐氏全麦维 100克 264 家乐氏可可片 100克 388 家乐氏玉米片 100克 365 家乐氏香甜玉米片 100克 385 家乐氏葡萄麦维100克 305 家乐氏卜卜米 100克 377 家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾 果仁 100克 364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及 杏仁 100克 383 桂格燕麦方脆 100克 386 牛奶麦皮 100克 67 燕麦片 100克 367 水果类 份量卡路里 苹果 100克 52 苹果（红富士苹果） 100克 45 苹果连皮 100克 59 去皮苹果 100克 57 杏 100克 48 蜜饯杏脯 100克 329 杏脯乾 100克 238 牛油果/酪梨/鳄梨 100克 161 香蕉 100克 92 杨梅 100克 28 黑莓 100克 52 蓝莓 100克 56 杨桃 100克 33 甜车厘子/甜樱桃 100克 72 樱桃 / 车厘子 100克 46 海棠果 100克 73 越橘 100克 49 欧洲黑加仑子 100克 63
常见食物的卡路里表
常见食物的卡路里表 鲜奶250ml155Kcal脱脂奶250ml88Kcal低脂鲜乳250ML120K原味优 酪乳250克215K甜豆浆1杯120纯味乳酪1杯160Kcal 乳酸菌饮料1杯140甜面饱1个(60克)210Kcal咸面饱1个(60 克)170Kcal白面包1片120 下表为1小时各项运动消耗热量 散步150大卡逛街110大卡慢走255大卡快走555大卡慢跑655大卡 快跑700大卡午睡48大卡工作76大卡打扫228大卡洗碗136大卡读书 88大卡购物180大卡开车82大卡泡澡168大卡单车245大卡插花114大 卡郊游240大卡溜狗130大卡看电视72大卡看电影66大卡洗衣服114大 卡烫衣服120大卡爬楼梯480大卡买东西188大卡推荐进行的减肥运动： 散步跳舞打扫家居有氧操自行车（休闲）148266207354236羽毛球篮球排 球游泳266177472472 各种水果的卡路里一览表1、苹果100克/50卡路里 苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃 蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质 很多，可以防止腿部水肿。当然啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃 苹果的苹果减肥餐产生2、香蕉100克/125卡路里 很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。
香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤 水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。3、葡萄柚100克/28卡路里 欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠 道消化功能，葡萄柚 含有丰富的维他命C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢!加上葡 萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥水果。4、凤梨100克/32卡 路里 凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有 益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过 吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫 胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。5、奇异果100克/50 卡路里 奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢迎的美容 和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而它也一样是属于低热 量高营养成分的优质水果。6、柠檬100克/24卡路里 美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主， 能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最 低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃 就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦!7、番茄100克/35卡路里拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。番茄除了 含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和
食物卡路里对照表(完整版)
实用标准 食物卡路里对照表(最完整版) 想减肥，每天最多只能摄入1400Cal！ 文档
1.鲜奶250ml 163 Kcal 2.脱脂奶250ml 88 Kcal 3.蛋一只75 Kcal 4.蛋黄一只60 Kcal 5.蛋白一只15 Kcal 6.煎蛋一只105 Kcal 7.玉米一根107Kcal 小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡 水饺（10个）420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡 五谷类--面包类
份量卡路里 甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包（不含添加营养成分）100克275 彼德面包100克266
多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包（黄油）100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克275 加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭100克130 白米（含添加营养成分) 100克365 白糯米饭100克97 米饭（蒸，米）100克114 稻谷（红）/ 红米) 100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354
食物热量一览表
谷类建议适量食用 米饭：108大卡每100克 玉米：106大卡每100克 馒头：221大卡每100克 小米粥：46大卡每100克 面条：130大卡每100克 烙饼：255大卡每100克 花卷：211大卡每100克 油条：386大卡每100克全麦面包： 221大卡每100 克 薏米：357大 卡每100克 黑米：333大 卡每100克 薯类加工后的 食物热量高 山芋：99大卡 每100克 马铃薯：76大 卡每100克 粉丝干：335 大卡每100克 藕粉：372大 卡每100克 豆类 豆浆：14大卡 每100克 豆腐：81大卡 每100克 赤小豆：309 大卡每100克 绿豆：316大 卡每100克 黄豆：359大 卡每100克 红豆沙：240 大卡每100克 蔬菜热量低 番茄：19大卡 每100克 黄瓜：15大卡 每100克 青菜：15大卡 每100克 南瓜：22大卡 每100克 胡萝卜：37大 卡每100克 冬瓜：11大卡 每100克 白萝卜：21大 卡每100克 西兰花：33大 卡每100克 茄子：21大卡 每100克 辣椒：23大卡 每100克 藕：70大卡每 100克 毛豆：123大 卡每100克 韭菜：26大卡 每100克 丝瓜：20大卡 每100克 莴笋：14大卡 每100克 韭菜：26大卡 每100克 山药：56大卡 每100克 芋头：79大卡 每100克 菌类热量低 木耳水发：21 大卡每100克 香菇：19大卡 每100克 海带：14大卡 每100克 紫菜：207大 卡每100克 银耳水发：20 大卡每100克
水果热量低 苹果：52大卡每100克 香蕉：91大卡每100克 西瓜：25大卡每100克 桃：48大卡每100克 橙：47大卡每100克 梨：44大卡每100克 柚子：41大卡每100克 猕猴桃：56大卡每100克 木瓜：27大卡每100克葡萄：43大卡 每100克 菠萝：41大卡 每100克 草莓：30大卡 每100克 芒果：32大卡 每100克 枣鲜：122大 卡每100克 荔枝：70大卡 每100克 坚果热量高建 议少吃 核桃干：627 大卡每100克 花生炒：589 大卡每100克 栗子熟：212 大卡每100克 芝麻籽：531 大卡每100克 杏仁：562大 卡每100克 葵花子:591大 卡每100克 开心果：614 大卡每100克 腰果熟：594 大卡每100克 畜肉 猪肉瘦：143 大卡每100克 火腿肠：212 大卡每100克 香肠：508大 卡每100克 牛肉瘦：106 大卡每100克 牛肉肥瘦： 125大卡每100 克 猪小排：278 大卡每100克 牛肉干：550 大卡每100克 酱排骨：366 大卡每100克 猪肉松：396 大卡每100克 猪血：55大卡 每100克 猪蹄熟：260 大卡每100克 五花肉：568 大卡每100克 禽肉 鸡：167大卡 每100克 烤鸡：240大 卡每100克 鸭：240大卡 每100克 烤鸭：436大 卡每100克 炸鸡：279大 卡每100克 乳类热量低 酸奶：72大卡 每100克 牛奶：54大卡 每100克 蛋类 鸡蛋：144大 卡每100克 鸡蛋白：60大 卡每100克
各种食物热量表
牛肉面1碗 470 排骨面1碗 480 馄饨面1碗 560 鸡腿面1碗 500 肉丝面1碗 440 水饺10个 535 小笼包5个 600 水煎包2个 255 叉烧包4个 560 咸豆浆1碗 100 炸酱面一碗 385 卡瓜子 21克 100 可乐1罐375cc 150 奶茶 112卡 蕃茄汁 60卡咖啡 63 卡 白饭 1碗 (140g) 210 白馒头(1个) 280卡 煎饼100克 333卡馒头(蒸,标准粉)100克233卡 花卷100克 217卡小笼包(小的5个) 200卡肉包子(1个) 250卡水饺(10个) 420卡 菜包 1个 200大卡咖哩饺一个 245卡 猪肉水饺 1个 40卡蛋饼一份 255卡 豆沙包一个 215卡鲜肉包一个 225到280卡 叉烧包一个 160卡小水煎包2个约220大卡 春卷100克 463卡土豆100克大卡 玉米100克 106卡红薯100克99卡 烧饼100克 326卡油条 1条 230大卡 白吐司(1片) 130卡米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡粉皮100克 64卡
凉粉100克 37卡粉条100克 336卡 肉羹米粉一碗 350卡米粉汤一碗 185卡 土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡白薯(白心)100克 64卡白薯(红心)90克 99卡豆腐脑(带卤)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡绿豆凸一个 320卡 鸡蛋1个(58克,较大)86卡鸭蛋(大,65克) 114卡，( 大,85克). 180卡 咸鸭蛋 88克 190卡鹌鹑蛋(10克) 16卡 松花蛋(鸡)83克 178卡松花蛋(鸭)90克 171卡 煎蛋1个 136 卡 1.竹笋热量：19 大卡(100克可食部分) 竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品. 2.冻豆腐热量：56 大卡(100克) 豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。 3.腌渍类蔬菜热量：22 大卡(100克) 植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体
食物热量一览表
基础代谢率为 1283 大卡 主饭： 咖喱饭 640千卡什锦炒饭 781-800千卡什锦比萨100克210-300千卡 阳春面 392千卡牛肉面 540千卡什锦炒面 860千卡 意大利面1份470克约500- 700千卡榨菜肉丝面一碗 400千卡 炸酱面一碗 385千卡焗海鲜 357千卡火腿饭 690千卡 烤白菜 149千卡炸肉片 302千卡牛肉蔬菜汤 362千卡 热狗堡 263千卡什锦蛋包 227千卡海鲜汤 192千卡 排骨饭面1碗 480千卡馄饨面 560千卡肉丝面1碗 440千卡 方便面 100g 470千卡 主食： 白饭 1碗 140g 210 千卡白馒头1个 280千卡 煎饼100克 333千卡馒头蒸;标准粉100克 233千卡 花卷100克 217千卡小笼包小的5个 200千卡 肉包子1个 250千卡水饺10个 420千卡 菜包 1个 200千卡咖哩饺一个 245千卡 猪肉水饺一个 40千卡蛋饼一份 255千卡 豆沙包一个 215千卡鲜肉包一个 225-280千卡 烧包一个 160千卡小水煎包2个约220千卡
韭菜盒子 1个 260千卡春卷100克 463千卡 烧饼100克 326千卡油条 1条 230千卡 烧麦100克 238千卡汤包100克 238千卡 白吐司1片 130千卡皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡 腐竹皮100克 489千卡腐竹100克 489千卡 豆腐皮100克 409千卡桂林腐乳100克 204千卡 玉米棒一串 100kcal 油豆腐一块 80kcal 贡丸串一串 100kcal 香菇丸一串 90kcal 蛋丸一串 90kcal 龙虾棒一串 95kcal 五味丸一串 80kcal 肉类： 鸡蛋1个58克;较大86千卡蛋清16千卡;蛋黄59千卡油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡.. 咸鸭蛋 88克 190千卡鹌鹑蛋10克 16千卡松花蛋鸭90克 171千卡煎蛋1个 136 千卡火腿 100克 320千卡香肠 100克 508千卡 羊肉串炸100克 217千卡猪肉软五花85克 349千卡 猪肉硬五花79克 339千卡牛肉：100克 106千卡 10.2g 牛肉松100克 445千卡牛肉干100克 550千卡 烤鸡73克240千卡鸡腿69克 181千卡 鸡翅膀一只200g 422千卡 水果类：100g
减肥助手——常见食物热量表
谷薯芋、杂豆、主食 米饭热量：116 大卡(每100克)玉米(鲜)..热量：106 大卡(每100克) 燕麦片热量：367 大卡(每100克)面包热量：312 大卡(每100克) 红薯热量：99 大卡(每100克) 小米粥热量：46 大卡(每100克) 马铃薯热量：76 大卡(每100克)包子〔猪肉馅〕热量：227 大卡(每100克白薯)热量：104 大卡(每100克)桂格即食免煮燕麦片〔袋装〕热量：390 大卡(每100克)烙饼热量：255 大卡(每100克)白粥热量：46 大卡(每100克)全麦面包热量：246 大卡(每100克)黄油面包热量：329 大卡(每100克)饺子〔猪肉白菜馅〕热量：218 大卡(每100克) 面条(煮)热量：109 大卡(每100克) 方便面热量：472 大卡(每100克) 果料面包，又叫面包、水果面包热量：278 大卡(每100克) 红豆热量：309 大卡(每100克)饺子〔猪肉韭菜馅〕热量：250 大卡(每100克)小豆粥热量：61 大卡(每100克) 煎饼热量：336 大卡(每100克) 过桥米线热量：92 大卡(每100克) 绿豆，又叫青小豆、植豆、交豆热量：316 大卡(每100克) 薏米，又叫薏苡、薏苡仁、六谷米、苡米、薏仁...热量：357 大卡(每100克) 粉丝〔干〕热量：335 大卡(每100克) 面条(标准粉，切面)热量：280 大卡(每100克) 年糕热量：154 大卡(每100克)
牛角面包热量：375 大卡(每100克) 红烧牛肉方便面〔面饼+调味料+蔬菜+肉酱〕热量：447 大卡(每100克) 山药热量：56 大卡(每100克) 什锦炒饭热量：188 大卡(每100克) 芋头热量：79 大卡(每100克 黑芝麻汤圆，又叫元宵热量：311 大卡(每100克) 黑米热量：333 大卡(每100克) 饺子〔三鲜馅〕热量：240 大卡(每100克) 凉面，又叫过水面热量：167 大卡(每100克) 稻米，又叫大米热量：346 大卡(每100克) 油饼热量：399 大卡(每100克) 芋头(煮)热量：60 大卡(每100克) 挂面热量：346 大卡(每100克) 烤馍锅巴，又叫馍片热量：408 大卡(每100克) 米粉〔干〕热量：346 大卡(每100克) XX治〔夹鸡蛋、干酪〕热量：234 大卡(每100克) 热干面热量：152 大卡(每100克) 海鲜鸡汁味米线〔米线+调味料+蔬菜+肉酱〕热量：167 大卡(每100克) 甘薯片，又叫白薯干、番薯片热量：340 大卡(每100克) 豌豆〔干〕，又叫回回豆、雪豆、寒豆、麦豆、...热量：313 大卡(每100克) 玉米沙拉〔肯德基〕，又叫甜玉米籽粒热量：119 大卡(每100克) 顶味鸡蛋面，又叫鸡蛋面热量：358 大卡(每100克)
食物卡路里表
食物卡路里表 五谷类： 白饭1碗（150克，5汤勺满）220卡——1两二50克二75卡 白粥1碗（24克米）88卡 米粥（熟，米连汤）1碗（140克）173卡河粉1碗（140克）283卡 意粉1碗（140克）174卡 通心粉1碗（140克）167卡 面1碗（140克）280卡 即食面1包（100克）470卡 上海面1个（58克）207卡 伊面1个（80克，细）404卡面包2片（厚切连皮，100克）250卡甜面包1 个（60克）210卡 咸面包1个（60克）170卡 西多士1片356卡 早餐粟米片1碗（25克）92卡麦片（米熟）1碗（36克）180卡 蛋，肉类： 鸡蛋1个75卡 蛋白1个15卡 蛋黃1个65卡 鹤鹑蛋1个16卡 皮蛋1个160卡 蒸蛋1个（50克）74卡 煎蛋1个（50克）118卡
半肥瘦义烧150克484卡 瘦火腿2片"60克）70卡 烧猪扒1件200卡 烧牛肉（瘦）3片（90克，薄）175卡烤牛扒1件155卡 烤鸡肉140克266卡 烤鸭肉（连皮）半只（382克）1287卡烤鸭肉（不连皮）半只（221克）445卡烧鹅肉（连皮）半只（774克）2362卡烧鹅肉（不连皮）半只（591克）1406卡 炸鸡上脾1件（104克）294卡炸鸡小腿1件（57克）146卡炸鸡翅1只（55克）178 卡 鸡肉香肠1条（45克）113卡羊扒（半肥瘦）2件（90克）355卡 鱼类： 蒸鱼柳150克124卡白灼虾10只（100克）200卡龙虾肉100克120卡鱼柳1份（120克）110卡罐头沙丁鱼100克335卡三文鱼100克130卡鳗鱼100克340卡篦鱼100克75卡 比目鱼100克90卡秋刀鱼100克240卡黄花鱼100克62卡 虾肉100克90卡 龙虾100克100卡墨鱼100克50卡 蟹肉100克90卡 虾米100克195卡银鱈鱼100克102卡罐头沙白鱼1罐335卡呑拿鱼 （水浸）83克111卡 163卡呑拿鱼（油浸）85克 红杉鱼（生，净）2两（75克）83卡 大鱼脯（生）2两（75克）57卡 蔬菜类：