15种含高热量的食物

15种含高热量的食物

含有多少的热量吗？下面为你总结15种高热量的食物，让大家了解一下。全麦苏打饼：506 大卡(100克)

有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高，一般的苏打饼干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右了苏打饼干的热量，管市场售卖的是怎样的苏打饼干，饼干油份和糖份都比较高。罐装果汁：255大卡(一罐)

很多MM选择用果汁来代替水果，但是这并不能摄取足够的矿物质和维生素，因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。薯片：548 大卡(100克)

薯片内含有热量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白质7.50克、纤维素4克。薯片被认为是不健康的食品，而在我们消闲娱乐之时，吃得最多的也是它。薯片的营养价值较低，含有少量脂肪和能量，多吃破坏食欲。引起此危害的原因是薯片含高度盐份，吃薯片不只会吃一块，满足到味觉后，或把一整包吃完才会停止，这样的热量增加可想而知了。雪糕：127 大卡(100克)

健身宝典—常见食物的热量及运动消耗一览

健身宝典一常见食物的热量及运动消耗一览 一、常见食物的热量表 1.五谷类、豆类的食物热量表 食品名称 热量（大卡”可食部 分（克）食品名称 热量（大卡”可食部分 （克） 油炸土豆片612/100 白薯干612/100 黑芝麻531/100 土豆粉337/100 芝麻（白）517/100 粉条337/100 油面筋490/100 地瓜粉336/100 方便面472/100 玉米（白）336/100 油饼399/100 玉米（黄）335/100 油条386/100 粉丝335/100 攸麦面385/100 黑米333/100 燕麦片367/100 煎饼333/100 小米358/100 大麦307/100 薏米357/100 养麦粉304/100 籼米（标）351/100 烧饼（糖）302/100 高粱米351/100 富强粉切面285/100 富强粉350/100 标准粉切面280/100 通心粉350/100 烙饼255/100

大黄米（黍）349/100 馒头（烝,标准粉）233/100 江米348/100 麸皮220/100 粳米（标二）348/100 花卷217/100 挂面（富强粉）347/100 馒头（蒸,富强粉）208/100 机米347/100 水面筋140/100 玉米糁347/100 烤麸121/100 米粉（干,细）346/100 米饭（蒸,粳米）117/100 香大米346/100 米饭（蒸，籼米）114/100 籼米（标二）345/100 面条（煮,富强粉）109/100 挂面（标准粉）344/100 鲜玉米106/46 标准粉344/100 白薯（白心）104/86 血糯米343/100 白薯（红心）99/90 粳米（标）343/100 粉皮64/100 黄米342/100 小米粥46/100 玉米面（白）340/100 米粥（粳米）46/100 玉米面（黄）340/100 豆沙243/100 素虾（炸）576/100 红豆馅240/100 腐竹皮489/100 素火腿211/100 腐竹459/100 桂林腐乳204/100 豆浆粉422/100 豆腐丝201/100 黄豆粉418/100 素鸡192/100 豆腐皮409/100 素什锦173/100

减肥食品热量一览表

减肥食品热量一览表 对于正在减肥的人士来说，无非就是合适的运动健身，另外就是饮食调养，其实只要抓住这两点，就能达到减肥的作用，关键是贵在坚持，减肥不是一朝一夕能够达成的，需要一定的恒心和毅力，尤其是在饮食方面，尽量不要吃一些油腻性的食物，应该吃一些减肥食品，我们来了解一下减肥食品热量一览表。 减肥食品热量一览表 1.五榖根茎类及其制品 中热量：米饭、土司、馒头、苏打饼、面条、玉米、芋头、小餐包、洋芋、番薯、清蛋糕、早餐榖类、高纤饼干 高热量：夹心饼、爆玉米花、八宝饭、小西点、甜芋泥、奶油蛋糕、波萝面包、派、起酥面包、奶酥面包、薯条 2.奶类 低热量：脱脂奶 中热量：全脂奶、优格调味乳、优酪乳 高热量：奶昔、炼乳、乳酪、养乐多编辑推荐：肥胖者应多吃的减肥食品吃什么减肥永不发胖的饮食减肥技巧 3.鱼类、肉类、蛋类 低热量：鱼肉(背部)、海参、海哲皮、乌贼、蛋白 中热量：瘦肉、鱼丸、贡丸、鸡翅膀、全蛋、去皮之家禽肉高热量：肥肉、牛腩、肠子、三层肉、鱼肚、香肠、火腿、盐酥鸡、肉松、鱼松、热狗、油渍鱼罐头、肉酱罐头、炸鸡

4.豆类 低热量：豆腐、黄豆干、无糖豆浆 中热量：甜豆花、咸豆花 高热量：油豆腐、炸豆包、油豆腐泡、炸臭豆腐 5.蔬菜类 低热量：各种新鲜蔬菜及菜干 中热量：皇帝豆 高热量：炸蚕豆、炸豌豆、炸蔬菜 6.水果类 低热量：新鲜的水果 中热量：无糖纯果汁 高热量：果汁饮料、水果罐头 7.油脂类 低热量：低热量沙拉酱 高热量：油、奶油、培根、沙拉酱、花生酱 8.饮料类 低热量：低热量可乐、汽水、白开水、矿泉水 高热量：可乐、沙士、可可、一般汽水、果汁汽水、运动饮料、加糖饮料

食物热量一览表

基础代谢率为1283 大卡 主饭： 咖喱饭640千卡什锦炒饭781-800千卡什锦比萨100克210-300千卡阳春面392千卡牛肉面540千卡什锦炒面860千卡 意大利面1份470克约500- 700千卡榨菜肉丝面一碗400千卡 炸酱面一碗385千卡焗海鲜357千卡火腿饭690千卡 烤白菜149千卡炸肉片302千卡牛肉蔬菜汤362千卡 热狗堡263千卡什锦蛋包227千卡海鲜汤192千卡 排骨饭面1碗480千卡馄饨面560千卡肉丝面1碗440千卡 方便面100g 470千卡 主食： 白饭1碗(140g) 210 千卡白馒头（1个）280千卡 煎饼100克333千卡馒头(蒸,标准粉)100克233千卡 花卷100克217千卡小笼包（小的5个）200千卡 肉包子（1个）250千卡水饺（10个）420千卡 菜包1个200千卡咖哩饺一个245千卡 猪肉水饺一个40千卡蛋饼一份255千卡 豆沙包一个215千卡鲜肉包一个225-280千卡 烧包一个160千卡小水煎包2个约220千卡 韭菜盒子1个260千卡春卷100克463千卡 烧饼100克326千卡油条1条230千卡 烧麦100克238千卡汤包100克238千卡 白吐司（1片）130千卡皮蛋瘦肉粥1碗367千卡 腐竹皮100克489千卡腐竹100克489千卡 豆腐皮100克409千卡桂林腐乳100克204千卡 玉米棒一串100kcal 油豆腐一块80kcal 贡丸串一串100kcal 香菇丸一串90kcal 蛋丸一串90kcal 龙虾棒一串95kcal 五味丸一串80kcal 肉类： 鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 咸鸭蛋88克190千卡鹌鹑蛋（10克）16千卡松花蛋(鸭)90克171千卡煎蛋1个136 千卡火腿100克320千卡香肠100克508千卡 羊肉串(炸)100克217千卡猪肉(软五花)85克349千卡 猪肉(硬五花)79克339千卡牛肉：100克106千卡10.2g 牛肉松100克445千卡牛肉干100克550千卡 烤鸡73克240千卡鸡腿69克181千卡 鸡翅膀一只（200g）422千卡

高热量食物一览表亲们可以关注哦

高热量食物一览表，亲们，可以关注哦 点击图片上面[一起来享瘦]可以直接关注 也可以关注并转发微信公众账号：yqlxs-xy食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的热量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。 普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量 相若，约9.25百万焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10046百万焦耳。 以下为每种日常食物所含有的热量： 主饭 咖喱饭640千卡什锦炒饭781-800千卡 什锦比萨100克210-300千卡阳春面392千卡

牛肉面540千卡什锦炒面860千卡 意大利面1份470克约500- 700千卡 榨菜肉丝面一碗400千卡炸酱面一碗385千卡 焗海鲜357千卡火腿饭690千卡 烤白菜149千卡炸肉片302千卡 牛肉蔬菜汤362千卡热狗堡263千卡 什锦蛋包227千卡海鲜汤192千卡 排骨饭面1碗480千卡馄饨面560千卡 肉丝面1碗440千卡方便面100g 470千卡 主食 白饭1碗(140g) 210 千卡白馒头（1个）280千卡煎饼100克333千卡馒头(蒸,标准粉)100克233千卡花卷100克217千卡小笼包（小的5个）200千卡肉包子（1个）250千卡水饺（10个）420千卡 菜包1个200千卡咖哩饺一个245千卡 猪肉水饺一个40千卡蛋饼一份255千卡 豆沙包一个215千卡鲜肉包一个225-280千卡 *烧包一个160千卡小水煎包2个约220千卡 韭菜盒子1个260千卡春卷100克463千卡 烧饼100克326千卡油条1条230千卡 花生豆花一碗180千卡三鲜豆皮100克240千卡

低糖低热量食物一览表

低糖低热量食物一览表 人们在重视自己的身体发展变化，而饮食才是最重要的。所以为了减少肥胖的几率，在饮食方面可以注意吃一些低糖低热量的食物。而上班族经常吃的快餐是最不健康的，所以一定要改正饮食的餐饭。而且注意在饮食过后，需要适当的运动，才能够保证身体的基本健康情况。可是低糖低热量食物一览表是什么呢？ 一般的蔬菜都是低热量、低脂肪、低糖分的，比如，白菜、苋菜、南瓜、黄瓜、西红柿、上海青、菠菜、笋瓜、冬瓜、莲藕、山药、竹笋等。 水果类的有猕猴桃、香蕉、苹果、柚子、樱桃、草莓等。 还有五谷杂粮，含脂肪和糖分少。 冻豆腐：能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。 陈皮：帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。 乌贼：乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。 薏仁：对水肿型肥胖有效。 木瓜：可治水肿、脚气病，且可改善关节。 竹笋：低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。 菠萝：具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。 低热量食物优点： 1)降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重，以恢复其正常的标准

体重。 2)减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。 3)减轻胰岛B细胞负担，延缓其衰退速度。 4)可适当增加你的食量，满足饱腹感，享受吃饱的乐趣，提高你的生活质量。 低热量食物缺点： 使用极低热量饮食可以让极肥胖的患者每星期减轻1到2公斤，或是12个星期中平均减少20公斤，在减重的过程中可以改善若干因肥胖所导致的疾病如糖尿病、高血压及高胆固醇血症。使用极低热量饮食并配合行为治疗和运动可以加速减轻体重的速度和减缓体重再增加。然而以长期减轻体重的观点来看，极低热量饮食并不比适当饮食限制来的有效。 反观使用极低热量饮食4到16周的病患，则会出现虚弱、便秘、恶心、腹泻等症状，所幸这些症状都会在数个星期内消失。使用极低热量饮食，最常见的副作用是胆结石，可能原因是快速减肥促使胆囊浓缩胆汁的能力降低。截至目前为止，是因为使用极低热量饮食导致胆结石抑或是减轻体重而产生胆结石，仍无定论。 对许多肥胖病患而言，肥胖是一个需要长期注意的疾病。虽然使用极低热量饮食能在短期内达到减轻体重的目的，但是比起其它温和的长期饮食治疗方式。极低热量饮食并非最有效的方法。

食物热量一览表

食物热量一览表 2010-06-30 10:47:19 主食篇 咖喱饭640卡 什锦炒饭781-800卡 什锦比萨100克210-300卡 阳春面392卡 牛肉面540卡!!! 意大利面1份470克约500- 700卡什锦炒面860卡!!! 榨菜肉丝面一碗400卡 炸酱面一碗385卡 焗海鲜357大卡 火腿饭690大卡 烤白菜149大卡 炸肉片302大卡 牛肉蔬菜汤362大卡 热狗堡263大卡 什锦蛋包227大卡 鸡肉饭713大卡 海鲜汤192大卡 排骨饭面1碗480大卡 混沌面1碗560大卡!!! 肉丝面1碗440大卡 方便面1包100g 470卡 白饭1碗(140g) 210 白馒头（1个）280卡 煎饼100克333卡 馒头(蒸,标准粉)100克233卡 花卷100克217卡 小笼包（小的5个）200卡 肉包子（1个）250卡 水饺（10个）420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡 叉烧包一个160卡 小水煎包2个约220大卡 韭菜盒子1个260大卡 春卷100克463卡 烧饼100克326卡

油条1条230大卡 点心 花生豆花一碗180卡 三鲜豆皮100克240卡烧麦100克238卡 汤包100克238卡 烙饼100克225卡 白水羊头100克193卡艾窝窝100克190卡 爱窝窝100克190卡 白吐司（1片）130卡 米粉汤1碗185卡 粉丝100克335卡 粉皮100克64卡 凉粉100克37卡 粉条100克336卡 肉羹米粉一碗350卡 米粉汤一碗185卡 炒米粉一碗275卡 广东粥400卡 皮蛋瘦肉粥1碗367卡 鱼肉饭团1个205卡 凉粉(带调料)100克50卡腐竹皮100克489卡 腐竹100克489卡 豆腐皮100克409卡 桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡 薰干100克153卡 酱豆腐100克151卡 香干100克147卡 豆腐干100克140卡 上海南乳100克138卡菜干200克136卡 腐乳(白)100克133卡 臭豆腐100克130卡 北豆腐100克98卡 酸豆乳100克67卡 南豆腐100克57卡 白薯干100克612卡 土豆粉100克337卡 地瓜粉100克336卡 大麦100克307卡

主要食品热量脂肪含量一览

主食类 方便面 热量(千卡) 407 蛋白质(克) 38 脂肪(克) 2。1 挂面(标准粉) 热量(千卡) 344 蛋白质(克) 10.1 脂肪(克) 0.7 烙饼 热量(千卡) 255 蛋白质(克) 7.5 脂肪(克) 2.3 馒头 热量(千卡) 233 蛋白质(克) 7.8 脂肪(克) 1 面条(煮) ――通常一碗面条在三、四两左右 热量(千卡) 109（一碗面条是218）蛋白质(克) 2.7 脂肪(克) 0.2 米饭(蒸) 热量(千卡) 114 蛋白质(克) 2.5 脂肪(克) 0.2 花卷――一个花卷大概一两 热量(千卡) 217（一个就是110）蛋白质(克) 6.4 脂肪(克) 1 米粉(干,细) ――指的是生的，没有加工过的粉。煮的时候可以衡量一下。

提醒：大概一碗粉要二到三两干米粉 热量(千卡) 346 蛋白质(克) 8 脂肪(克) 0.1 粥――一碗粥有半斤左右 热量(千卡) 46 （乘以2.5就是115，和二两米饭相当）蛋白质(克) 1.1 脂肪(克) 0.3 皮蛋瘦弱粥及各式广东粥 每碗约320千卡 年糕 热量(千卡) 154 蛋白质(克) 3.3 脂肪(克) 0.6 烧饼――一个一两 热量(千卡) 326 （一个就是163）蛋白质(克) 11.5 脂肪(克) 9.9 烧麦 热量(千卡) 238 蛋白质(克) 9.2 脂肪(克) 11 油饼 热量(千卡) 399 蛋白质(克) 7.9 鲜玉米 热量(千卡) 106 蛋白质(克) 4 脂肪(克) 1.2

油条――一根油条一两不到，算40克 热量(千卡) 386 （一根是154）蛋白质(克) 6.9 脂肪(克) 17.6 # 大概所有的油炸面粉类食物都和油条油饼差不多。 汤包（小笼包）――一两三个 热量(千卡) 238 （一个40）蛋白质(克) 8.1 脂肪(克) 11.6 红薯――一个算半斤 热量(千卡) 99 （一个就是248）蛋白质(克) 1.1 脂肪(克) 0.2 红薯干 热量(千卡) 340 蛋白质(克) 4.7 脂肪(克) 0.8 油炸土豆片（肯得基的炸署片） 热量(千卡) 612 （天哪！）蛋白质(克) 4 脂肪(克) 48.4 芝麻 热量(千卡) 531 蛋白质(克) 19.1 脂肪(克) 46.1 粉丝――一扎粉丝是50克 热量(千卡) 335（一扎是168）蛋白质(克) 0.8 脂肪(克) 0.2

常见食物的卡路里表

常见食物的卡路里表 鲜奶250ml 155 Kcal 脱脂奶250ml 88 Kcal 低脂鲜乳250ML 120K 原味优酪乳250克215K 甜豆浆1杯120 纯味乳酪1杯160 Kcal 乳酸菌饮料1杯140 甜面饱1个(60克) 210 Kcal 咸面饱1个(60克) 170 Kcal 白面包1 片120 白土司:一片40克72K 蜂蜜蛋糕：158大卡/ 个 苏打饼乾：六片热量135大卡蛋一只75 Kcal 蛋黄一只60 Kcal 蛋白一只15 Kcal 煎蛋一只105 Kcal 米粉1碗(135g) 132 面1碗(135g) 280 凉面：一盘热量300大卡 玉米一根107 Kcal 小笼包（小的5个）200 Kcal 常见运动的卡路里表 下表为1小时各项运动消耗热量 散步150大卡逛街110大卡慢走255大卡 快走555大卡慢跑655大卡快跑700大卡 午睡48大卡工作76大卡打扫228大卡 洗碗136大卡读书88大卡购物180大卡 开车82大卡泡澡168大卡单车245大卡 插花114大卡郊游240大卡溜狗130大卡 看电视72大卡看电影66大卡洗衣服114大卡 烫衣服120大卡爬楼梯480大卡买东西188大卡 推荐进行的减肥运动： 散步跳舞打扫家居有氧操自行车（休闲） 148 266 207 354 236 羽毛球篮球排球游泳 266 177 472 472 各种水果的卡路里一览表 1、苹果100克/50卡路里 苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生 2、香蕉100克/125卡路里 很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。 香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。 3、葡萄柚100克/28卡路里 欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚

食物热量一览表

食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的热量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。 一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下： 所需热量= 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ 平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。 每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式： 基本热量计算法(精确法) 年龄国际单位英制 男性11-17岁体重（公 斤）×10 5 = 基本 热量（千焦 耳） 体重（磅）×11 = 基本热量（千 卡） 18-30岁体重（公 斤）×63 + 2850 = 基本热 量（千焦 耳） 体重（磅）×7 + 680 = 基本 热量（千卡） 31-60岁体重（公 斤）×48 + 3500 = 基本热 量（千焦 耳） 体重（磅）×5 + 830 = 基本 热量（千卡） 物卡路里对照表(最完整版) 想减肥，每天最多只能摄入1400Cal！

食物热量一览表

食物名称热量(千卡)脂肪(克)嘌呤(mg)食物名称 热量(千卡)脂肪(克)嘌呤(mg) 白米769.00.318.4鸡腿肉601.0 5.9140.3面粉152.0 1.217.1红鲋559.0 4.6140.3奶粉1512.011.115.7黑豆1558.011.6137.4辣椒256.00.214.2鸡胸肉437.00.9137.4菠菜92.00.513.3鲫鱼382.0 3.2137.1猪血80.00.611.8猪肉483.0 3.2132.6白菜97.00.39.7猪肚651.010.8132.4玉米391.00.69.4羊肉832.013.0111.5芹菜71.00.38.7海带67.00.296.6葱头151.00.48.7花生248.00.795.3姜84.00.2 5.3鳝鱼361.00.592.8莴仔67.00.5 5.2牛肉1050.019.583.7海参122.00.1 4.2螃蟹596.0 3.681.6鸡蛋白151.00.0 3.7绿豆1436.00.975.1马铃薯340.00.3 3.6猪大肠895.020.469.8柠檬134.00.3 3.4豆干802.09.766.5橙子181.00.2 3.0猪脑525.08.765.3鸡蛋黄1407.029.7 2.6金针菇134.00.460.9橘子168.00.2 2.2豆腐214.0 2.755.5苹果193.00.2 1.3红豆1394.00.653.2蜂蜜1294.00.2 1.2莲子592.00.740.9西瓜105.00.1 1.1栗子781.00.634.6茼蒿菜67.00.533.4油菜67.00.330.2食物名称热量(千卡)脂肪(克)嘌呤(mg)蘑菇113.00.428.4小鱼干335.0 4.41538.9豆浆 269.0 1.6 27.8 带鱼102.0 2.0391.6干贝302.00.7390.0秋刀鱼314.025.9355.4蛤蛎87.0 1.4316.0鸡肝120.0 4.6293.5牡蛎77.0 1.6239.0猪肝119.0 2.9229.1香菇40.00.4214.0乌鱼180.010.4183.2豆芽384.015.1166.0草虾98.00.7162.2海鳗97.0 1.0159.5 （尽量不要吃）的食物 可适当吃一点的食物可以吃的食物

各类食物含糖量排行

各类食物含糖量

食物含糖量一览表（每百克食物含糖量） 蔬菜水果 1％：南瓜、紫菜、生菜； 2％：小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜、茴香、卷白菜； 3％：大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜； 4％：洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花、扁豆荚、茭白、春笋、油菜、空心菜、臭豆腐； 5％：丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、酱豆腐、韭菜花；6％：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅、桃、枇杷、豆腐干、黄豆芽；7％：香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜；8％：生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃、柠檬；9％：橙子、波萝、李子、莲蓬、榨菜、蒜苗；10％：葡萄、杏； 11％：柿子、沙果；12％：梨子、桔子、豌豆、橄榄； 13％：柚子、苹果； 14％：荔枝、山药；15％：苹果； 16％：土豆； 17％：石榴； 20％：香蕉、藕；22％：红果； 85%：粉条； 日常食品（每100克含糖量特别注明的除外）米面类 大米76 小米77 馒头49 面条57 玉米面72 富强粉 糯米粉 面包93 馄吞皮 血糯米 蛋类 鸡蛋鸭蛋1蛋清豆制品类 豆腐 295 豆腐丝百页 豆腐脑 豆腐花 豆腐衣 豆腐干 肉类 猪肉1 猪肝 猪肚兔肉 鸽子 鹌鹑 鸡肝 鸡翅 鸡爪 百叶 羊肉 鸭舌 鸭肉 鸭肝 水产类

螃蟹鲫鱼黄花鱼带鱼干贝青鱼 鲜贝 尤鱼 河虾0 蛏肉 鲤鱼 虾 蛤蜊肉 对虾 鱿鱼 虾皮干 海蛰 海参 鳝丝 黑鱼0 目鱼 海带 虾仁0 螺狮肉 甲鱼 蔬菜类 韭黄 青椒 蘑菇 草菇24 金针菇香菇西兰花 青豆 荷兰豆 豆苗 蚕豆 草头 紫菜 萝卜 豆芽 小红萝卜 鸡毛菜 雪菜 芹菜 黄豆 卷心菜 黄瓜 丝瓜 苦瓜 茄子 冬笋 花生仁 绿豆 调料 15克酱油10克麻油0 10克植物油0 10克糖10 10克猪油0 10克色拉油10 姜 甜食类 冰激凌蛋糕64 巧克力 饮料类 牛奶豆浆麦乳精 注： 1、芹菜:芹菜大部份为水分及纤维素，含维他命A及C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有两种，一种是唐芹，一种是西芹。如果你偏爱味道浓烈的食物，可选吃唐芹，用它来炒肉片，味道较强，减肥效果也更好。 2、香菇:香菇可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。特别是香茹的菌柄纤维素含量极高，你可以放在荤菜里一起煮，味道香醇。香菇含有三十多种酶和十八种氨基酸，其中七种是人体必需氨基酸。香茹还能促进血液循环，抑制黑色素，滋养皮肤，还有抗癌作用。其他菇类，如金针菇、蘑菇、草菇等，都是减肥者很好的食品。 3、豆芽:豆芽含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，胡萝卜素增加3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加倍。常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。

各种水果的热量表大全

各种水果的热量表大全 对于减肥人群来说，最看重的莫过于每天摄入食物的热量了。经常会有人产生“明明我只吃了白米饭和水果，为什么还是长胖了”的疑问，殊不知米饭和某些水果的热量远远高于热菜，甚至高于一些甜点，这也是很多人减肥不成功的原因之一。所以了解各种食物的热量是很有必要的。 一、常见水果热量 番茄18千卡、西瓜20千卡/577.9mg、柠檬31千卡、草莓35千卡、杏子40千卡7.8mg、桃37千卡48/5812.8mg糖、哈密瓜四分之一个48千卡、无花果二个43千卡、玉米一根105千卡、梨38千卡32/、橄榄80克49千卡、红富士苹果85克45千卡、橘子42千卡、苹果44千卡1个个(中)约55、葡萄54千卡、提子10粒(大)约120、猕猴桃54千卡、荔枝57千卡8粒(中)约85、香蕉84千卡、橙1个(中)50千卡、芒果1个(中)100千卡、新鲜菠萝1片(120克)50千卡。 二、肉类热量： 鸡蛋1个（58克）86千卡、鸭蛋（65克）114千卡、鹌鹑蛋（10克）16千卡、煎蛋1个136千卡、火腿100克320千卡、香肠100克508千卡、蜡肠2条˙煎310千卡、羊肉串(炸)100克217千卡、猪耳朵100克190千卡22.5g蛋白质、猪蹄(熟)43克260千卡、猪肉(肥)100克816千卡、猪肉(软五花)85克349千卡、肉(硬五花)79克339千卡、牛肉：100克106千卡10.2g、鸡腿

69克181千卡、鸡翅膀：69克194千卡17.4g、三文鱼100克139千卡。 三、主食热量 白饭1碗(140g) 210千卡、白馒头（1个）280千卡、水饺（10个）420千卡、油条1条230千卡、烧麦100克238千卡、烙饼100克225千卡、艾窝窝100克190千卡、白吐司（1片）130千卡、凉粉100克37千卡、粉条100克336千卡、炒米粉一碗275千卡、皮蛋瘦肉粥1碗367千卡、腐竹100克489千卡、豆腐皮100克409千卡、豆腐干100克140千卡豆豉：100克244千卡。 四、健康饮食注意事项 能吃的食物千千万万种，各自制作方法也导致热量不一样，所以呢，在食物的摄取上要仔细选择，尤其是零食和饮料的热量比较大，平时尽量以白水代替饮料，用水果代替零食，少吃油腻甜分过高的食物。

30分钟消耗热量表(附食物热量表)

各种运动消耗热量表 各种运动消耗热量表 游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡 打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服 114卡郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡 快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡 体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡 买东西180卡仰卧起坐432卡 各类活动消耗热量 提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。 以下是一般活动消耗热量一览表： 活动项目大卡 每小时 上楼梯10.0 ~ 18.0 下楼梯7.1 骑脚踏车 (8.8 公里/小时) 3.0 步行 (4 公里/小时) 3.1 快步走 (6.0 公里/小时) 4.4 划船 (4 公里/小时) 4.4 游泳 (0.4 公里/小时) 4.4 跳舞 (快) 5.1 羽毛球 5.1 排球 5.1 乒乓球 5.3 网球 6.2 攀岩 (35 公尺/小时)7.0 骑脚踏车 (20.9 公里/小时)9.7 划船比赛12.4 跑步 (16 公里/小时)13.2

以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 爬楼梯1500级（不计时）250卡 快走（一小时8公里）555卡 快跑(一小时12公里） 700卡 单车(一小时9公里) 245卡 单车(一小时21公里) 655卡 有氧运动(轻度)275卡 舞池跳舞300卡 健身操 300卡 网球 425卡 桌球300卡 慢走(一小时4公里)255卡 慢跑(一小时9公里)655卡 游泳(一小时3公里)550卡 单车(一小时16公里) 415卡 有氧运动(中度) 350卡 体能训练 300卡 走步机(一小时6公里)345卡 跳绳 660卡 15项运动热量消耗统计 注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。 游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。 滑水：每半小时消耗热量240卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。 慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 滑旱冰：每半小时消耗热量175卡。可增强全身灵活性和部力量。 跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。 网球：每半小时消耗热量220卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。 乒乓球：每半小时消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

食物热量一览表

食物热量一览表 谷类建议适量食用 米饭：108大卡(每100克) 玉米：106 大卡(每100克) 馒头：221 大卡(每100克) 小米粥：46 大卡(每100克) 面条：130 大卡(每100克) 烙饼：255大卡(每100克) 花卷：211 大卡(每100克) 油条：386 大卡(每100克) 全麦面包：221 大卡(每100克) 薏米：357 大卡(每100克) 黑米：333 大卡(每100克) 薯类加工后的食物热量高 山芋：99 大卡(每100克) 马铃薯：76 大卡(每100克) 粉丝（干）：335 大卡(每100克) 藕粉：372 大卡(每100克) 豆类 豆浆：14 大卡(每100克) 豆腐：81 大卡(每100克) 赤小豆：309 大卡(每100克) 绿豆：316 大卡(每100克) 黄豆：359 大卡(每100克) 红豆沙：240 大卡(每100克) 蔬菜热量低 番茄：19 大卡(每100克) 黄瓜：15 大卡(每100克) 青菜：15 大卡(每100克) 南瓜：22 大卡(每100克) 胡萝卜：37 大卡(每100克) 冬瓜：11 大卡(每100克) 白萝卜：21 大卡(每100克) 西兰花：33 大卡(每100克) 茄子：21 大卡(每100克) 辣椒：23 大卡(每100克) 藕：70 大卡(每100克) 毛豆：123 大卡(每100克) 韭菜：26 大卡(每100克) 丝瓜：20 大卡(每100克) 莴笋：14 大卡(每100克) 韭菜：26 大卡(每100克) 山药：56 大卡(每100克) 芋头：79 大卡(每100克) 菌类热量低 木耳水发：21 大卡(每100克) 香菇：19 大卡(每100克) 海带：14 大卡(每100克) 紫菜：207 大卡(每100克) 银耳水发：20大卡(每100克) 水果热量低 苹果：52 大卡(每100克) 香蕉：91 大卡(每100克) 西瓜：25 大卡(每100克) 桃：48 大卡(每100克) 橙：47 大卡(每100克) 梨：44 大卡(每100克) 柚子：41 大卡(每100克) 猕猴桃：56 大卡(每100克) 木瓜：27 大卡(每100克) 葡萄：43 大卡(每100克) 菠萝：41 大卡(每100克) 草莓：30 大卡(每100克) 芒果：32 大卡(每100克) 枣(鲜)：122 大卡(每100克) 荔枝：70 大卡(每100克) 坚果热量高建议少吃 核桃(干)：627 大卡(每100克) 花生(炒)：589 大卡(每100克) 栗子(熟)：212 大卡(每100克) 芝麻籽：531 大卡(每100克) 杏仁：562 大卡(每100克) 葵花子:591 大卡(每100克) 开心果：614 大卡(每100克) 腰果（熟）：594 大卡(每100克) 畜肉 猪肉(瘦)：143 大卡(每100克) 火腿肠：212 大卡(每100克) 香肠：508 大卡(每100克) 牛肉(瘦)：106 大卡(每100克) 牛肉(肥瘦)：125大卡(每100克) 猪小排：278 大卡(每100克) 牛肉干：550 大卡(每100克) 酱排骨：366 大卡(每100克) 猪肉松：396 大卡(每100克) 猪血：55 大卡(每100克) 猪蹄(熟)：260 大卡(每100克) 五花肉：568 大卡(每100克) 禽肉 鸡：167 大卡(每100克) 烤鸡：240 大卡(每100克) 鸭：240 大卡(每100克) 烤鸭：436 大卡(每100克) 炸鸡：279 大卡(每100克) 乳类热量低 酸奶：72 大卡(每100克) 牛奶：54 大卡(每100克) 蛋类 鸡蛋：144 大卡(每100克) 鸡蛋白：60 大卡(每100克) 咸鸭蛋：190 大卡(每100克) 鱼虾热量低 鲫鱼：108 大卡(每100克) 虾仁：48 大卡(每100克) 基围虾:：101 大卡(每100克) 鱿鱼：75 大卡(每100克) 带鱼：127 大卡(每100克) 其他零食热量高，少吃 饼干：433 大卡(每100克) 包子：227 大卡(每100克) 饺子：218 大卡(每100克) 方便面：472 大卡(每100克) 啤酒：32 大卡(每100克) 红葡萄酒：74 大卡(每100克) 白酒：298 大卡(每100克) 建议： 食物越低级，热量越少。 做法越低级，热量越少。 吃法越复杂，热量越少。

各类食物含糖量排行

各类食物含糖量排行Last revision on 21 December 2020

各类食物含糖量 食物含糖量一览表（每百克食物含糖量） 蔬菜水果 1％：南瓜、紫菜、生菜； 2％：小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜、茴香、卷白菜； 3％：大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜； 4％：洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花、扁豆荚、茭白、春笋、油菜、空心菜、臭豆腐； 5％：丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、酱豆腐、韭菜花；6％：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅、桃、枇杷、豆腐干、黄豆芽； 7％：香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜；8％：生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃、柠檬；9％：橙子、波萝、李子、莲蓬、榨菜、蒜苗；10％：葡萄、杏； 11％：柿子、沙果；12％：梨子、桔子、豌豆、橄榄； 13％：柚子、苹果； 14％：荔枝、山药； 15％：苹果； 16％：土豆；17％：石榴； 20％：香蕉、藕；22％：红果； 85%：粉条； 日常食品（每100克含糖量特别注明的除外）米面类 大米76 小米77 馒头49 面条57 玉米面72 富强粉 糯米粉 面包93 馄吞皮 血糯米 蛋类 鸡蛋鸭蛋1 蛋清豆制品类 豆腐 295 豆腐丝百页 豆腐脑 豆腐花 豆腐衣 豆腐干 肉类 猪肉1 猪肝 猪肚兔肉 鸽子 鹌鹑 鸡肝 鸡翅 鸡爪 百叶 羊肉 鸭舌 鸭肉 鸭肝

水产类 螃蟹鲫鱼黄花鱼带鱼干贝青鱼 鲜贝 尤鱼 河虾0 蛏肉 鲤鱼 虾 蛤蜊肉 对虾 鱿鱼 虾皮干 海蛰 海参 鳝丝 黑鱼0 目鱼 海带 虾仁0 螺狮肉 甲鱼 蔬菜类 韭黄 青椒 蘑菇 草菇24 金针菇香菇西兰花 青豆 荷兰豆 豆苗 蚕豆 草头 紫菜 萝卜 豆芽 小红萝卜 鸡毛菜 雪菜 芹菜 黄豆 卷心菜 黄瓜 丝瓜 苦瓜 茄子 冬笋 花生仁 绿豆 调料 15克酱油10克麻油0 10克植物油0 10克糖10 10克猪油0 10克色拉油10 姜 甜食类 冰激凌蛋糕64 巧克力 饮料类 牛奶豆浆麦乳精 注： 1、芹菜:芹菜大部份为水分及纤维素，含维他命A及C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有两种，一种是唐芹，一种是西芹。如果你偏爱味道浓烈的食物，可选吃唐芹，用它来炒肉片，味道较强，减肥效果也更好。 2、香菇:香菇可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。特别是香茹的菌柄纤维素含量极高，你可以放在荤菜里一起煮，味道香醇。香菇含有三十多种酶和十八种氨基酸，其中七种是人体必需氨基酸。香茹还能促进血液循环，抑制黑色素，滋养皮肤，还有抗癌作用。其他菇类，如金针菇、蘑菇、草菇等，都是减肥者很好的食品。 3、豆芽:豆芽含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，胡萝卜素增加3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加倍。常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。

食物卡路里对照表(最完整版)

食物卡路里对照表(最完整版) 想增肥，每天能摄入3000Cal！

1.鲜奶250ml 163 Kcal 2.脱脂奶250ml 88 Kcal 3.蛋一只75 Kcal 4.蛋黄一只60 Kcal 5.蛋白一只15 Kcal 6.煎蛋一只105 Kcal 7.玉米一根107Kcal 小笼包（小的5个）200卡 肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡 叉烧包一个160卡五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司（冷藏， 加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包（不 含添加营养成分100克 274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包（不含添加营 养成分）100克275 彼德面包100克266 多种谷物面包(包括原粒 谷物、七种谷物面包) 100 克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包（黄油） 100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克 275 加蛋制麦圈包/ 贝加包 100克278 五谷类--米饭类

7-11便利店食物热量一览表-推荐下载

便利店关东煮热量表 蘿蔔1串14卡蟳肉捲1串202卡 豆腐1塊27卡鱈魚板1串220卡 魚板1串60卡小貢丸1串246卡 黑輪1串90卡油豆腐1塊138卡 脆丸1串262卡鐵板花枝1串198卡 魚豆腐1串83卡高麗菜捲1串71卡 龍蝦棒1串95卡黃金魚蛋1串115卡 豬血糕1串130卡黃金蛋丸1串156卡 鱈魚丸1串132卡雙色黑輪1串161卡 干貝串1串145卡海苔花枝丸1串44卡 章魚燒1串83卡和風培根棒1串58卡 花枝燒1串192卡炸花枝丸1串155卡 玉米棒1串100kcal 香菇丸1串90kcal 蛋丸1串90kcal 多拿滋1串70kcal 海陆双手卷35元424卡(已停产) 元气双手卷35元409卡(已停产) 海陆双手卷(肉松地瓜/蟹肉火腿) 39元604.33卡 御饭团晨采鲜笋151卡 御饭团黑胡椒鸡蓉(110克) 15元195卡 御饭团吻仔鱼饭团201卡 御饭团干贝沙拉饭团220卡 御饭团炭火烧鸡肉饭团22元186卡 御饭团美国龙虾沙拉饭团26元213卡 御饭团焗烤鲔鱼22元377卡 御饭团蕃茄蛋包饭饭团22元195卡 御饭团鸡肉什锦拌饭饭团20元177卡 御饭团香葱鸡丝饭团22元190卡 御饭团九州鸡肉22元196卡 御饭团东港樱花虾26元206.78卡 御饭团蒲烧鲷鱼夹心26元190卡 御饭团吻仔鱼饭团206卡 真饱大厚片黑胡椒鸡腿排35元332卡 真饱葱烧里肌饭团30元464卡 茶叶蛋香菇拌饭饭团(103克) 25元152卡 open温泉玉子饭团24元206卡 日本西京渍鐏鲑饭团30元168.67卡 日本天妇罗炸虾饭团30元240.84卡 九州鸡肉夹心饭团26元274.17卡 虾仁美乃滋夹心饭团26元299.2卡 鸡唐扬美乃滋饭团290.08卡

食物热量一览表

基础代谢率为1283 大 主饭： 咖喱饭640千卡 什锦炒饭781-800千卡 阳春面392千卡 牛肉面540千卡 意大利面1份470克约500- 700千卡 炸酱面一碗385千卡 焗海鲜357千卡 烤白菜149千卡 炸肉片302千卡 热狗堡263千卡 什锦蛋包227千卡 排骨饭面1碗480千卡 馄饨面560千卡 方便面100g 470千卡 白馒头（1个）280千卡 馒头（蒸,标准粉）100克233千卡 小笼包（小的5个）200千卡 水饺（10个）420千卡 咖哩饺一个245千卡 蛋饼一份255千卡 鲜肉包一个225-280千卡 小水煎包2个约220千卡 春卷100克463千卡 油条1条230千卡 汤包100克238千卡 皮蛋瘦肉粥1碗367千卡 腐竹100克489千卡 桂林腐乳100克204千卡 油豆腐一块80kcal 香菇丸一串90kcal 龙虾棒一串95kcal 肉类： 鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋 就增加很多卡。 咸鸭蛋88克190千卡 鹌鹑蛋（10克）16千卡 松花蛋（鸭）90克171千卡 煎蛋1个136千卡 火腿100克320千卡 香肠100克508千卡 羊肉串（炸）100克217千卡 猪肉（软五花）85克349千卡 猪肉（硬五花）79克339千卡 牛肉：100克106千卡10.2g 牛肉松100克445千卡 牛肉干100克550千卡 烤鸡73克240千卡 鸡腿69克181千卡 鸡翅膀一只（200g ）422千卡 什锦比萨100克210-300 千卡 什锦炒面860千卡 榨菜肉丝面一碗400千卡 火腿饭690千卡 牛肉蔬菜汤362千卡 海鲜汤192千卡 肉丝面1碗440千卡 主食： 白饭1碗（140g ） 210 千卡 煎饼100克333千卡 花卷100克217千卡 肉包子（1个）250千卡 菜包1个200千卡 猪肉水饺一个40千卡 豆沙包一个215千卡 烧包一个160千卡 韭菜盒子1个260千卡 烧饼100克326千卡 烧麦100克238千卡 白吐司（1片）130千卡 腐竹皮100克489千卡 豆腐皮100克409千卡 玉米棒一串100kcal 贡丸串 一串100kcal 蛋丸一串90kcal 五味丸一串80kcal