食物卡路里对照表(最完整版)-食物kcal表
食物卡路里对照表(最完整版) 想减肥，每天最多只能摄入1400Cal！
1。鲜奶250ml 163 Kcal 2。脱脂奶250ml 88 Kcal 3。蛋一只75 Kcal
4。蛋黄一只60 Kcal
5.蛋白一只15 Kcal
6。煎蛋一只105 Kcal 7。玉米一根107Kcal
小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡
水饺（10个) 420卡
菜包1个200大卡
咖哩饺一个245卡
猪肉水饺一个40卡
蛋饼一份255卡
豆沙包一个215卡
鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡
五谷类—-面包类
份量卡路里
甜面饱1个(60克）210
咸面饱1个（60克) 170
白方包100克290
麦方包100克270
小麦餐包100克273
法式面包100克277
麦面包100克260
白面包100克267
全麦面包100克305
黑麦面包100克259
椰丝面包圈100克320
咸面包100克274
花卷100克217
馒头100克231
油条100克386
西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407
提子包/葡萄乾面包(不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250
白彼德面包（不含添加营养成分）100克275
彼德面包100克266
多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包）100克250 鸡蛋面包100克287
牛油面包/面包(黄油）100克329
面包棒100克412
面包糠100克395
麦圈包/ 贝加包100克275
加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278
五谷类--米饭类
份量卡路里
白饭100克130
白米（含添加营养成分) 100克365
白糯米饭100克97
米饭（蒸，米) 100克114
稻谷（红）/ 红米）100克344
糯米100克344
糙米饭100克111
燕麦100克389
小米100克358
薏米100克357
大麦100克354
荞麦100克343
玉米罐头/ 粟米罐头100克6
鲜玉米/ 鲜粟米100克106
罐装忌廉黄粟100克72
罐装金黄粟米粒（沥乾水分) 100克81
金黄粟米100克365
熟小米100克119
黑麦100克335
高粱100克339
高粱米100克351
西米100克358
小麦100克352
五谷类—-早餐类
份量卡路里
桂格麦果bar (Quaker Granola Bars)
Chocolate Chip 1 bar (28kg）120
Peanut Butter ＆Chocolate Chunk 1 bar (28kg）120 Cookies ’n Cream 1 bar （28kg）110
Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110
S’mores （Low Fat) 1 bar (28kg）110
即食脆香米100克396
家乐氏全麦维100克264
家乐氏可可片100克388
家乐氏玉米片100克365
家乐氏香甜玉米片100克385
家乐氏葡萄麦维100克305
家乐氏卜卜米100克377
家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克383 桂格燕麦方脆100克386
牛奶麦皮100克67
燕麦片100克367
水果类
份量卡路里
苹果100克52
苹果（红富士苹果）100克45
苹果连皮100克59
去皮苹果100克57
杏100克48
蜜饯杏脯100克329
牛油果/酪梨/鳄梨100克161 香蕉100克92
杨梅100克28
黑莓100克52
蓝莓100克56
杨桃100克33
甜车厘子/甜樱桃100克72 樱桃/ 车厘子100克46
海棠果100克73
越橘100克49
欧洲黑加仑子100克63
榴连100克147
接骨木果100克73
油柑子100克38
无花果100克74
无花果乾100克255
醋栗100克44
葡萄/ 提子100克43
葡萄乾100克341
柚子100克41
各种西柚100克32
番石榴酱100克36
山楂/红果100克95
罐装糖水大树菠萝100克92
大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103 大树菠萝100克94
鲜枣100克122
蜜枣100克321
乾枣100克287
枣100克79
奇异果/中华獮猴桃100克61
金桔100克55
金橘100克63
柠檬100克35
柠檬连皮100克20
去皮柠檬100克29
青柠100克30
荔枝100克66
鲜龙眼/鲜桂圆100克70
龙眼乾100克286
龙眼100克60
枇杷100克39
芒果100克65
哈蜜瓜100克34
桃驳梨100克49
橄榄（白榄) 100克49
橙100克47
柑100克51
各种橙100克47
木瓜100克39
桃100克43
罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58
罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）100克74 桃100克43
梨100克32
雪梨100克73
亚洲品种的梨100克42
柿100克71
柿饼100克250
菠萝100克41
罐头浓糖水浸菠萝(连糖水）100克78
李子/ 布? 100克55
石榴（玛瑙石榴) 100克63
无核青葡萄乾/ 无核青提子乾100克302 无核葡萄乾/ 无核提子乾100克300
覆盆子/ 乐士啤梨/ 庶莓/ 桑子100克49 杨桃100克29
士多啤梨/草莓100克30
蜜柑100克44
黄皮100克31
西瓜100克25
蔬菜类
份量卡路里
葱100g 47
洋葱100g 35
大蒜100g 40
马蹄100g 68
白菜100g 17
通菜100g 20
大介菜100g 47
苋菜100g 40
露笋100g 15
荷兰豆100g 32
青椒100g 14
西芹100g 5
苦瓜100g 12
菜心100g 20
美国南瓜100g 73
日本南瓜100g 35
菠菜100g 19
芽菜100g 20
雪菜100g 60
A菜100g 40
豆苗100g 40
西红柿100g 14
青瓜100g 12
茄子100g 26
丝瓜100g 17
冬瓜100g 40
芋头100g 94
莲藕100g 52
海带100g 36
草菇（罐头）100g 30 青萝卜（熟) 100g 23
白萝卜(熟) 100g 20
红萝卜160克(4两）60
白菜（水煮) 1碗(170克) 20
椰菜(水煮）1碗(150克）32
西兰花（水煮）1碗(156克) 44 生菜1碗(56克) 10
甘荀(水煮）1条（72克) 31
粟米（烚）1条（77克) 83
青豆（水煮）1碗（196克) 231 蕃薯(烚) 1个(151克) 160
熟眉豆1碗（171克）198
熟红豆1碗（256克）208
熟黄豆1碗(172克）298
熟豆腐1砖（112克）85
熟豆腐泡6个(100克) 316
薯仔1个（100克）80
罐头豆/青豆/栗米半杯（100克) 60
零食
份量卡路里
椰丝半杯(25克）150
蛋糕片60克230
红豆沙1碗180
芝士蛋糕1件300
薯片1包(细) 25克130
芝士圈1包(细）25克125
仙贝1小包35
日式豆沙馅糯米1个142
红豆大福1个113
栗茸饼1个155
草饼1个110
低脂乳酪1杯80
纯味乳酪1杯160
牛丸1串80
咖哩牛肉乾，猪肉乾1块162, 95 卡夫芝士1块63
油角1个130
臭豆腐1块370
碗仔翅1碗240
粟米粒1杯120
鱼蛋1串100
葡挞1个320
凤梨酥50克000
豆干块60克150
花生米100克560
鱿鱼丝80克230
鱿鱼片80克259
鳕鱼丝50克250
紫菜100克335
辣味紫菜1包7克25
芋头片95克504
粟米片100克377
爆谷1包114克390
芝士圈1小包（25克）170
鸡蛋仔1底300
饼乾类
黑芝麻大豆纤维曲奇100 克8 块527 蓝罐曲奇100 克13 块525
全麦营养饼100 克12 块537
EDO天然营养麦饼100 克14 块508 时兴隆高纤全麦饼100 克13 块493 Fancl House 减肥饼100 克16 块510 百荣胚芽高纤饼100 克15 块491
嘉顿麦梳打饼100 克14 块477
Westons Ryvita 麦饼100 克9 块368 Arnott’s Vita—Weat 100 克17 块383 President’s Choice 香脆烘饼100 克9 块371 四洲高纤全麦饼100 克16 块409
大可香脆酥100 克12 块半496
愉快动物饼(紫菜味) 30克155。1
Collon朱古力忌廉卷1盒516
克力架1块32
熊仔饼1盒334
百力支1包(细) 25克190
朱古力类
朱古力bar （e.g。picnic）1包（小,50克) 225 Kinder出奇蛋1只110
M＆M花生朱古力1包815
Pocky功克力棒1包557
Twix 1包287
吉百利Twirl 1包230
吉百利双层巴士1包230
明治Almond朱古力1包462
明治黑朱古力1包260
金莎1粒80
三角朱古力50g 250
夏威夷果仁朱古力60克347
雪糕类
牛奶公司雪糕1杯163
Dreyers chocolate chips雪糕1杯170
奶油曲奇雪糕批1条250
云呢拿雪糕1杯(133克) 269
果汁雪条1条(92克) 57
炭烧咖啡雪条1条147
甜筒1个231
雪糕糯米1粒70
雪糕/冰淇淋100克126
雪糕砖/雪糕批/冰砖100克153
鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条100克86
朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100克216
法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋100克215 云呢拿雪糕/香草冰淇淋100克201
菠萝椰子冰100克113
香橙雪葩100克138
糖果类
牛油糖5粒105
棉花糖5粒80
果汁糖5粒（28克）265
瑞士糖1粒22
特选牛乳糖1颗19
乾果类
瓜子(白, 红，黑) 1粒3。7，0。94, 2.1 瓜子100 564
腰果15粒(30克）160
花生40粒(30克）170
合桃7粒(30克) 160
杏仁30粒(30克）170
松子果仁1.5汤匙(30克）175
提子乾1汤匙（15克）40
龙眼乾1汤匙（15克）42
开心果50克653
蜜糖腰果100克680
松子仁100 686
合桃肉100克583
杏仁果90克585
葡萄乾100克284
龙眼乾100克220
芒果乾50克120
焗花生28粒（28克) 68
焗栗子3粒（28克) 98
炸蚕豆1磅1888
奶类
全脂牛奶240ml 150
低脂牛奶240ml 121
脱脂牛奶240ml 91
全脂朱古力奶240ml 205
炼奶6茶匙(38克) 123
全脂淡奶6茶匙(32克) 42
朱古力奶昔1.25杯（283ml）360 云呢拿奶昔1.25杯（283ml) 314
饮料
清茶240ml 2
益力多1瓶(100ml）70
维他奶1盒（250ml）120 葡萄适1细樽(275ml）198 利宾纳1/3杯（70ml) 160 甜豆浆1杯120
菊花茶1杯90
纯橙汁1杯（240ml) 114 好立克2满茶匙(15ml) 59 阿华田2满茶匙（7ml) 26 谷古粉2满茶匙(6ml) 19
蕃茄汁190ml 35
蔬菜汁190ml 35
斋咖啡240ml 2
无糖乌龙茶250ml 0
无糖麦茶250ml 0
沙士350ml 126
鲜榨橙汁460ml 212
鲜榨苹果汁250ml 142
鲜榨提子汁250ml 141
冰红茶300ml 120
泡沫绿茶300ml 110
可乐355ml 150
健怡可乐350ml 3.5
雪碧350ml 147
百事可乐350ml 161
长岛冰茶1份275
酒类
啤酒1罐106
朝日生酒350ml 144
麒麟啤酒350ml 151
百崴啤酒335ml 142
威士忌1份70
梅酒（连梅）1份71
伏特加1份100
血腥玛莉1份123
罐装夏威夷风情鸡尾酒100克237 罐装柠檬威士忌鸡尾酒100克119 无甜味餐后酒100克126
餐后甜酒100克153
红餐酒100克72
食物卡路里大全
主饭: 咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡 什锦比萨100克 210-300卡 阳春面 392卡 牛肉面 540卡 !!! 意大利面1份470克约500- 700卡什锦炒面 860卡 !!! 榨菜肉丝面一碗 400卡 炸酱面一碗 385卡 焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡 烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡 鸡肉饭 713大卡 海鲜汤 192大卡 排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 1碗 560大卡 !!! 肉丝面1碗 440大卡 方便面 1包 100g 470卡主食: 白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡 煎饼100克 333卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡花卷100克 217卡 小笼包（小的5个） 200卡 肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺一个 245卡 猪肉水饺一个 40卡 蛋饼一份 255卡 豆沙包一个 215卡 鲜肉包一个 225-280卡 叉烧包一个 160卡 小水煎包2个约220大卡 韭菜盒子 1个 60大卡 春卷100克 463卡 烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡
副食: 花生豆花一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡 烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡 烙饼100克 225卡 白水羊头100克 193卡 艾窝窝100克 190卡 爱窝窝100克 190卡 白吐司（1片） 130卡 米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡 粉皮100克 64卡 凉粉100克 37卡 粉条100克 336卡 肉羹米粉一碗 350卡 米粉汤一碗 185卡 炒米粉一碗 275卡 广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 鱼肉饭团1个 205卡 凉粉(带调料)100克 50卡腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡 豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡 酱豆腐100克 151卡 香干100克 147卡 豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡 菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡 臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡 酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡 白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡 地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡 白薯(白心)100克 64卡白薯(红心）90克 99卡豆腐脑(带卤)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡 绿豆凸一个 320卡 油豆腐一块 80kcal
常见食物的卡路里表
常见食物的卡路里表 鲜奶250ml 155 Kcal 脱脂奶250ml 88 Kcal 低脂鲜乳250ML 120K 原味优酪乳250克215K 甜豆浆1杯120 纯味乳酪1杯160 Kcal 乳酸菌饮料1杯140 甜面饱1个(60克) 210 Kcal 咸面饱1个(60克) 170 Kcal 白面包1 片120 白土司:一片40克72K 蜂蜜蛋糕：158大卡/ 个 苏打饼乾：六片热量135大卡蛋一只75 Kcal 蛋黄一只60 Kcal 蛋白一只15 Kcal 煎蛋一只105 Kcal 米粉1碗(135g) 132 面1碗(135g) 280 凉面：一盘热量300大卡 玉米一根107 Kcal 小笼包（小的5个）200 Kcal 常见运动的卡路里表 下表为1小时各项运动消耗热量 散步150大卡逛街110大卡慢走255大卡 快走555大卡慢跑655大卡快跑700大卡 午睡48大卡工作76大卡打扫228大卡 洗碗136大卡读书88大卡购物180大卡 开车82大卡泡澡168大卡单车245大卡 插花114大卡郊游240大卡溜狗130大卡 看电视72大卡看电影66大卡洗衣服114大卡 烫衣服120大卡爬楼梯480大卡买东西188大卡 推荐进行的减肥运动： 散步跳舞打扫家居有氧操自行车（休闲） 148 266 207 354 236 羽毛球篮球排球游泳 266 177 472 472 各种水果的卡路里一览表 1、苹果100克/50卡路里 苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生 2、香蕉100克/125卡路里 很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。 香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。 3、葡萄柚100克/28卡路里 欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚
食物卡路里对照表(最完整版)
食物卡路里对照表最完整版想减肥，天天最多只能摄入1400Cal！分量卡路里1.鲜奶250ml 163 Kcal 甜面饱1 个60 克2102.脱脂奶250ml 88 Kcal 咸面饱1 个60 克1703.蛋一只75 Kcal 白方包100 克2904.蛋黄一只60 Kcal 麦方包100 克2705.蛋白一只15 Kcal 小麦餐包100 克2736.煎蛋一只105 Kcal 法式面包100 克2777.玉米一根107Kcal 麦面包100 克260小笼包（小的5 个）200 卡白面包100 克267肉包子（1 个）250 卡全麦面包100 克305水饺（10 个）420 卡黑麦面包100 克259菜包1 个200 大卡椰丝面包圈100 克320咖哩饺一个245 卡咸面包100 克274猪肉水饺一个40 卡花卷100 克217蛋饼一份255 卡馒头100 克231豆沙包一个215 卡油条100 克386鲜肉包一个225-280 卡 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食100 克叉烧包一个160 卡213 油炸面包粒100 克407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成份100 克274五谷类--面包类裸麦粗面包100 克250白彼德面包（不含添加营养成份）100 克燕麦100 克389275 小米100 克358彼德面包100 克266 薏米100 克357多种谷物面包包括原粒谷物、七种谷物面大麦100 克354包100 克250 荞麦100 克343鸡蛋面包100 克287 玉米罐头/ 粟米罐头100 克6牛油面包/面包（黄油）100 克329 鲜玉米/ 鲜粟米100 克106面包棒100 克412 罐装忌廉黄粟100 克72面包糠100 克395 罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100 克81麦圈包/ 贝加包100 克275 金黄粟米100 克365加蛋制麦圈包/ 贝加包100 克278 熟小米100 克119 黑麦100 克335 高粱100 克339五谷类--米饭类高粱米100 克351分量卡路里西米100 克358白饭100 克130 小麦100 克352白米（含添加营养成份100 克365白糯米饭100 克97米饭（蒸，米）100 克114 五谷类--早饭类稻谷（红）/ 红米100 克344 分量卡路里糯米100 克344 桂格麦果bar Quaker Granola Bars糙米饭100 克111 Chocolate Chip 1 bar 28kg 120Peanut Butter amp Chocolate Chunk 1 bar 苹果100 克5228kg 120 苹果（红富士苹果）100 克45Cookies n Cream 1 bar 28kg 110 苹果连皮100 克59Oatmeal Raisin Low Fat 1 bar 28kg 去皮苹果100 克57110 杏100 克48Smores Low Fat 1 bar 28kg 110 蜜饯杏脯100 克329即食脆香米100 克396 杏脯乾100 克238家乐氏全麦维100 克264 牛油果/酪梨/鳄梨100 克161家乐氏可可片100 克388 香蕉100 克92家乐氏玉米片100 克365 杨梅100 克28家乐氏香甜玉米片100 克385 黑莓100 克52家乐氏葡萄麦维100 克305 蓝莓100 克56家乐氏卜卜米100 克377 杨桃100 克33家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100 克364 甜车厘子/甜樱桃100 克72家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100 克383 樱桃/ 车厘子100 克46桂格燕麦方脆100 克386 海棠果100
食物卡路里对照表(最完整版)
食物卡路里对照表(最完整版) 想减肥，每天最多只能摄入1400Cal！
1.鲜奶250ml 163 Kcal 2.脱脂奶250ml 88 Kcal 3.蛋一只75 Kcal 4.蛋黄一只60 Kcal 5.蛋白一只15 Kcal 6.煎蛋一只105 Kcal 7.玉米一根107Kcal 小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡 水饺（10个）420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡 五谷类--面包类 份量卡路里
甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包（不含添加营养成分）100克275 彼德面包100克266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250
鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包（黄油）100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克275 加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭100克130 白米（含添加营养成分) 100克365 白糯米饭100克97 米饭（蒸，米）100克114 稻谷（红）/ 红米) 100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354 荞麦100克343
食物卡路里对照表(完整版)
食品卡路里比较表 (最完好版 ) 想减肥，每日最多只好摄取1400Cal ！
1.鲜奶250ml 163 Kcal 2.脱脂奶250ml 88 Kcal 3.蛋一只75 Kcal 4.蛋黄一只60 Kcal 5.蛋白一只15 Kcal 6.煎蛋一只105 Kcal 7.玉米一根107Kcal 小笼包（小的 5 个）200 卡肉包子（ 1 个）250 卡 水饺（ 10 个）420 卡 菜包1个 200 大卡 咖哩饺一个245 卡 猪肉水饺一个40 卡 蛋饼一份255 卡 豆沙包一个215 卡 鲜肉包一个225-280卡 叉烧包一个160 卡 五谷类 -- 面包类
份量卡路里 甜面饱 1 个 (60 克) 210 咸面饱 1 个 (60 克) 170 白方包100 克 290 麦方包100 克 270 小麦餐包100 克 273 法式面包100 克 277 麦面包100 克 260 白面包100 克 267 全麦面包100 克 305 黑麦面包100 克 259 椰丝面包圈100 克 320 咸面包 100 克 274 花卷 100 克 217 馒头 100 克 231 油条 100 克 386 西多士 / 法式吐司（冷藏，加热即食) 100 克 213 油炸面包粒100 克 407 提子包 / 葡萄乾面包（不含增添营养成分100 克 274 裸麦粗面包100 克 250 白彼德面包（不含增添营养成分）100 克 275 彼德面包100 克 266
多种谷物面包 (包含原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包100 克 287 牛油面包 / 面包（黄油）100 克 329 面包棒100 克 412 面包糠100 克 395 麦圈包/ 贝加包100 克 275 加蛋制麦圈包/贝加包100 克 278 五谷类 -- 米饭类 份量卡路里 白饭100 克 130 白米（含增添营养成分) 100 克 365 白糯米饭100 克 97 米饭（蒸，米）100 克 114 稻谷（红） /红米) 100克344 糯米100 克 344 糙米饭100 克 111 燕麦100 克 389 小米100 克 358 薏米100 克 357 大麦100 克 354
(完整版)最全总结版食物卡路里对照表
中国食物卡路里对照表 .鲜奶250ml 163 Kcal 脱脂奶250ml 88 Kcal .蛋一只75 Kcal .蛋黄一只60 Kcal 蛋白一只15 Kcal .煎蛋一只105 Kcal 玉米一根107Kcal 小笼包（小的5个）200卡 肉包子（1个）250卡 水饺（10个）420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡 叉烧包一个160卡 五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包（不含添加营养成分）100克275 彼德面包100克266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包（黄油）100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克275 加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭100克130 白米（含添加营养成分) 100克 365 白糯米饭100克97 米饭（蒸，米）100克114 稻谷（红）/ 红米) 100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354 荞麦100克343 玉米罐头/ 粟米罐头100克 6 鲜玉米/ 鲜粟米100克106 罐装忌廉黄粟100克72 罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100 克81 金黄粟米100克365 熟小米100克119 黑麦100克335 高粱100克339 高粱米100克351 西米100克358 小麦100克352 五谷类--早餐类 份量卡路里 食脆香米100克396 家乐氏全麦维100克264 家乐氏可可片100克388 家乐氏玉米片100克365 家乐氏香甜玉米片100克385 家乐氏葡萄麦维100克305 家乐氏卜卜米100克377 家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100 克364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100 克383 桂格燕麦方脆100克386 牛奶麦皮100克67 燕麦片100克367 水果类 份量卡路里 苹果100克52 苹果（红富士苹果）100克45 苹果连皮100克59 去皮苹果100克57 杏100克48 蜜饯杏脯100克329 杏脯乾100克238 牛油果/酪梨/鳄梨100克161 香蕉100克92 杨梅100克28 黑莓100克52 蓝莓100克56 杨桃100克33 甜车厘子/甜樱桃100克72 樱桃/ 车厘子100克46 海棠果100克73 越橘100克49 欧洲黑加仑子100克63 榴连100克147 接骨木果100克73 油柑子100克38 无花果100克74 无花果乾100克255 醋栗100克44 葡萄/ 提子100克43 葡萄乾100克341 柚子100克41 各种西柚100克32 番石榴100克41 番石榴酱100克36 山楂/红果100克95 罐装糖水大树菠萝100克92 大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克 103 大树菠萝100克94 鲜枣100克122 蜜枣100克321 乾枣100克287 枣100克79 奇异果/中华獮猴桃100克61 金桔100克55 金橘100克63 柠檬100克35 柠檬连皮100克20 去皮柠檬100克29 青柠100克30 荔枝100克66 鲜龙眼/鲜桂圆100克70 龙眼乾100克286 龙眼100克60
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1.鲜奶 250ml 163 Kcal 2.脱脂奶 250ml 88 Kcal 3.蛋一只 75 Kcal 4.蛋黄一只 60 Kcal 5.蛋白一只 15 Kcal 6.煎蛋一只 105 Kcal 7.玉米一根 107Kcal 小笼包（小的5个） 200卡肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺一个 245卡 猪肉水饺一个 40卡 蛋饼一份 255卡 豆沙包一个 215卡 鲜肉包一个 225-280卡 叉烧包一个 160卡 五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱 1个 (60克) 210 咸面饱 1个 (60克) 170 白方包 100克 290 麦方包 100克 270 小麦餐包 100克 273 法式面包 100克 277 麦面包 100克 260 白面包 100克 267 全麦面包 100克 305 黑麦面包 100克 259 椰丝面包圈 100克 320 咸面包 100克 274 花卷 100克 217 馒头 100克 231 油条 100克 386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克 213 油炸面包粒 100克 407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分 100克 274 裸麦粗面包 100克 250 白彼德面包（不含添加营养成分） 100克 275 彼德面包 100克 266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包 100克 287 牛油面包/面包（黄油） 100 克 329 面包棒 100克 412 面包糠 100克 395 麦圈包 / 贝加包 100克 275 加蛋制麦圈包/ 贝加包 100克 278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭 100克 130 白米（含添加营养成分) 100克 365 白糯米饭 100克 97 100克 114 稻谷（红）/ 红米) 100克 344 糯米 100克 344 糙米饭 100克 111 燕麦 100克 389 小米 100克 358 薏米 100克 357 大麦 100克 354 荞麦 100克 343 玉米罐头 / 粟米罐头 100 克 6 鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106 罐装忌廉黄粟 100克 72 罐装金黄粟米粒（沥乾水 分） 100克 81 金黄粟米 100克 365 熟小米 100克 119 黑麦 100克 335 高粱 100克 339 高粱米 100克 351 西米 100克 358 小麦 100克 352 五谷类--早餐类 份量卡路里 桂格麦果bar (Quaker Granola Bars) Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110 Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 即食脆香米 100克 396 家乐氏全麦维 100克 264 家乐氏可可片 100克 388 家乐氏玉米片 100克 365 家乐氏香甜玉米片 100克 385 家乐氏葡萄麦维100克 305 家乐氏卜卜米 100克 377 家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾 果仁 100克 364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及 杏仁 100克 383 桂格燕麦方脆 100克 386 牛奶麦皮 100克 67 燕麦片 100克 367 水果类 份量卡路里 苹果 100克 52 苹果（红富士苹果） 100克 45 苹果连皮 100克 59 去皮苹果 100克 57 杏 100克 48 蜜饯杏脯 100克 329 杏脯乾 100克 238 牛油果/酪梨/鳄梨 100克 161 香蕉 100克 92 杨梅 100克 28 黑莓 100克 52 蓝莓 100克 56 杨桃 100克 33 甜车厘子/甜樱桃 100克 72 樱桃 / 车厘子 100克 46 海棠果 100克 73 越橘 100克 49 欧洲黑加仑子 100克 63
常见食物的卡路里表
常见食物的卡路里表 鲜奶250ml155Kcal脱脂奶250ml88Kcal低脂鲜乳250ML120K原味优 酪乳250克215K甜豆浆1杯120纯味乳酪1杯160Kcal 乳酸菌饮料1杯140甜面饱1个(60克)210Kcal咸面饱1个(60 克)170Kcal白面包1片120 下表为1小时各项运动消耗热量 散步150大卡逛街110大卡慢走255大卡快走555大卡慢跑655大卡 快跑700大卡午睡48大卡工作76大卡打扫228大卡洗碗136大卡读书 88大卡购物180大卡开车82大卡泡澡168大卡单车245大卡插花114大 卡郊游240大卡溜狗130大卡看电视72大卡看电影66大卡洗衣服114大 卡烫衣服120大卡爬楼梯480大卡买东西188大卡推荐进行的减肥运动： 散步跳舞打扫家居有氧操自行车（休闲）148266207354236羽毛球篮球排 球游泳266177472472 各种水果的卡路里一览表1、苹果100克/50卡路里 苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃 蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质 很多，可以防止腿部水肿。当然啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃 苹果的苹果减肥餐产生2、香蕉100克/125卡路里 很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。
香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤 水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。3、葡萄柚100克/28卡路里 欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠 道消化功能，葡萄柚 含有丰富的维他命C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢!加上葡 萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥水果。4、凤梨100克/32卡 路里 凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有 益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过 吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫 胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。5、奇异果100克/50 卡路里 奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢迎的美容 和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而它也一样是属于低热 量高营养成分的优质水果。6、柠檬100克/24卡路里 美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主， 能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最 低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃 就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦!7、番茄100克/35卡路里拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。番茄除了 含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和
食物卡路里对照表(完整版)
实用标准 食物卡路里对照表(最完整版) 想减肥，每天最多只能摄入1400Cal！ 文档
1.鲜奶250ml 163 Kcal 2.脱脂奶250ml 88 Kcal 3.蛋一只75 Kcal 4.蛋黄一只60 Kcal 5.蛋白一只15 Kcal 6.煎蛋一只105 Kcal 7.玉米一根107Kcal 小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡 水饺（10个）420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡 五谷类--面包类
份量卡路里 甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包（不含添加营养成分）100克275 彼德面包100克266
多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包（黄油）100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克275 加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭100克130 白米（含添加营养成分) 100克365 白糯米饭100克97 米饭（蒸，米）100克114 稻谷（红）/ 红米) 100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354
中餐食物热量卡路里减肥必备
主饭 咖喱饭640大卡什锦炒饭781-800大卡 什锦比萨100克210-300大卡阳春面392大卡 牛肉面540大卡什锦炒面860大卡 意大利面1份470克约500- 700大卡 榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385大卡 焗xx357大卡火腿饭690大卡 烤白菜149大卡炸肉片302大卡 牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡 什锦蛋包227大卡xxxx192大卡 排骨饭面1碗480大卡混沌面560大卡 肉丝面1碗440大卡方便面100g 470大卡 主食 白饭1碗(140g) 210大卡白馒头（1个）280大卡 煎饼100克333大卡馒头(蒸,标准粉)100克233大卡花卷100克217大卡小笼包（小的5个）200大卡肉包子（1个）250大卡水饺（10个）420大卡 菜包1个200大卡咖哩饺一个245大卡 猪肉水饺一个40大卡蛋饼一份255大卡 豆沙包一个215大卡鲜肉包一个225-280大卡 *烧包一个160大卡小水煎包2个约220大卡
韭菜盒子1个260大卡春卷100克463大卡 烧饼100克326大卡油条1条230大卡 花生豆花一碗180大卡三鲜豆皮100克240大卡烧麦100克238大卡汤包100克238大卡 烙饼100克225大卡白水羊头100克193大卡 艾窝窝100克190大卡爱窝窝100克190大卡 白吐司（1片）130大卡 米粉汤1碗185大卡粉丝100克335大卡 粉皮100克64大卡凉粉100克37大卡 粉条100克336大卡肉羹米粉一碗350大卡 米粉汤一碗185大卡炒米粉一碗275大卡 广东粥400大卡皮蛋瘦肉粥1碗367大卡 鱼肉饭团1个205大卡凉粉(带调料)100克50大卡腐竹皮100克489大卡腐竹100克489大卡 豆腐皮100克409大卡桂林腐乳100克204大卡豆腐丝100克201大卡薰干100克153大卡 酱豆腐100克151大卡香干100克147大卡 豆腐干100克140大卡上海南乳100克138大卡菜干200克136大卡腐乳(白)100克133大卡 臭豆腐100克130大卡北豆腐100克98大卡 酸豆乳100克67大卡南豆腐100克57大卡
食物卡路里对照表最-食物kcal表
. .. . 1.鲜奶 250ml 163 Kcal 2.脱脂奶 250ml 88 Kcal 3.蛋一只 75 Kcal 4.蛋黄一只 60 Kcal 5.蛋白一只 15 Kcal 6.煎蛋一只 105 Kcal 7.玉米一根 107Kcal 小笼包〔小的5个〕 200卡 肉包子〔1个〕 250卡 水饺〔10个〕 420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡 猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡 豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225-280卡 叉烧包 一个 160卡 五谷类--面包类 份量 卡路里 甜面饱 1个 (60克) 210 咸面饱 1个 (60克) 170 白方包 100克 290 麦方包 100克 270 小麦餐包 100克 273 法式面包 100克 277 麦面包 100克 260 白面包 100克 267 全麦面包 100克 305 黑麦面包 100克 259 椰丝面包圈 100克 320 咸面包 100克 274 花卷 100克 217 馒头 100克 231 油条 100克 386 西多士/法式吐司〔冷藏，加热即食) 100克 213 油炸面包粒 100克 407 提子包/葡萄乾面包〔不含添加营养成分 100克 274 裸麦粗面包 100克 250 白彼德面包〔不含添加营养成分〕 100克 275 彼德面包 100克 266 食物卡路里对照表(最完整版) 想减肥，每天最多只能摄入1400Cal ！
多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包〔黄油〕100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克275 加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭100克130 白米〔含添加营养成分) 100克365 白糯米饭100克97 米饭〔蒸，米〕100克114 稻谷〔红〕/ 红米) 100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354 荞麦100克343 玉米罐头/ 粟米罐头100克6 鲜玉米/ 鲜粟米100克106 罐装忌廉黄粟100克72 罐装金黄粟米粒〔沥乾水分〕100克81 金黄粟米100克365 熟小米100克119 黑麦100克335 高粱100克339 高粱米100克351 西米100克358 小麦100克352 五谷类--早餐类 份量卡路里 桂格麦果bar (Quaker Granola Bars) Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110 Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110
食物热量一览表
基础代谢率为 1283 大卡 主饭： 咖喱饭 640千卡什锦炒饭 781-800千卡什锦比萨100克210-300千卡 阳春面 392千卡牛肉面 540千卡什锦炒面 860千卡 意大利面1份470克约500- 700千卡榨菜肉丝面一碗 400千卡 炸酱面一碗 385千卡焗海鲜 357千卡火腿饭 690千卡 烤白菜 149千卡炸肉片 302千卡牛肉蔬菜汤 362千卡 热狗堡 263千卡什锦蛋包 227千卡海鲜汤 192千卡 排骨饭面1碗 480千卡馄饨面 560千卡肉丝面1碗 440千卡 方便面 100g 470千卡 主食： 白饭 1碗 140g 210 千卡白馒头1个 280千卡 煎饼100克 333千卡馒头蒸;标准粉100克 233千卡 花卷100克 217千卡小笼包小的5个 200千卡 肉包子1个 250千卡水饺10个 420千卡 菜包 1个 200千卡咖哩饺一个 245千卡 猪肉水饺一个 40千卡蛋饼一份 255千卡 豆沙包一个 215千卡鲜肉包一个 225-280千卡 烧包一个 160千卡小水煎包2个约220千卡
韭菜盒子 1个 260千卡春卷100克 463千卡 烧饼100克 326千卡油条 1条 230千卡 烧麦100克 238千卡汤包100克 238千卡 白吐司1片 130千卡皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡 腐竹皮100克 489千卡腐竹100克 489千卡 豆腐皮100克 409千卡桂林腐乳100克 204千卡 玉米棒一串 100kcal 油豆腐一块 80kcal 贡丸串一串 100kcal 香菇丸一串 90kcal 蛋丸一串 90kcal 龙虾棒一串 95kcal 五味丸一串 80kcal 肉类： 鸡蛋1个58克;较大86千卡蛋清16千卡;蛋黄59千卡油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡.. 咸鸭蛋 88克 190千卡鹌鹑蛋10克 16千卡松花蛋鸭90克 171千卡煎蛋1个 136 千卡火腿 100克 320千卡香肠 100克 508千卡 羊肉串炸100克 217千卡猪肉软五花85克 349千卡 猪肉硬五花79克 339千卡牛肉：100克 106千卡 10.2g 牛肉松100克 445千卡牛肉干100克 550千卡 烤鸡73克240千卡鸡腿69克 181千卡 鸡翅膀一只200g 422千卡 水果类：100g
食物卡路里表
食物卡路里表 五谷类： 白饭1碗（150克，5汤勺满）220卡——1两二50克二75卡 白粥1碗（24克米）88卡 米粥（熟，米连汤）1碗（140克）173卡河粉1碗（140克）283卡 意粉1碗（140克）174卡 通心粉1碗（140克）167卡 面1碗（140克）280卡 即食面1包（100克）470卡 上海面1个（58克）207卡 伊面1个（80克，细）404卡面包2片（厚切连皮，100克）250卡甜面包1 个（60克）210卡 咸面包1个（60克）170卡 西多士1片356卡 早餐粟米片1碗（25克）92卡麦片（米熟）1碗（36克）180卡 蛋，肉类： 鸡蛋1个75卡 蛋白1个15卡 蛋黃1个65卡 鹤鹑蛋1个16卡 皮蛋1个160卡 蒸蛋1个（50克）74卡 煎蛋1个（50克）118卡
半肥瘦义烧150克484卡 瘦火腿2片"60克）70卡 烧猪扒1件200卡 烧牛肉（瘦）3片（90克，薄）175卡烤牛扒1件155卡 烤鸡肉140克266卡 烤鸭肉（连皮）半只（382克）1287卡烤鸭肉（不连皮）半只（221克）445卡烧鹅肉（连皮）半只（774克）2362卡烧鹅肉（不连皮）半只（591克）1406卡 炸鸡上脾1件（104克）294卡炸鸡小腿1件（57克）146卡炸鸡翅1只（55克）178 卡 鸡肉香肠1条（45克）113卡羊扒（半肥瘦）2件（90克）355卡 鱼类： 蒸鱼柳150克124卡白灼虾10只（100克）200卡龙虾肉100克120卡鱼柳1份（120克）110卡罐头沙丁鱼100克335卡三文鱼100克130卡鳗鱼100克340卡篦鱼100克75卡 比目鱼100克90卡秋刀鱼100克240卡黄花鱼100克62卡 虾肉100克90卡 龙虾100克100卡墨鱼100克50卡 蟹肉100克90卡 虾米100克195卡银鱈鱼100克102卡罐头沙白鱼1罐335卡呑拿鱼 （水浸）83克111卡 163卡呑拿鱼（油浸）85克 红杉鱼（生，净）2两（75克）83卡 大鱼脯（生）2两（75克）57卡 蔬菜类：
食物卡路里对照表最完整版
1.鲜奶 250ml 163 Kcal 2.脱脂奶 250ml 88 Kcal 3.蛋一只 75 Kcal 4.蛋黄一只 60 Kcal 5.蛋白一只 15 Kcal 6.煎蛋一只 105 Kcal 7.玉米一根 107Kcal 小笼包（小的5个） 200卡 肉包子（1个） 250 卡 水饺（10个） 420 卡 菜包 1个 200大 卡 咖哩饺一个 245 卡 40卡 蛋饼一份 255卡 豆沙包一个 215 卡 鲜肉包一个 225-280卡 叉烧包一个 160 卡 五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱 1个 (60 克) 210 咸面饱 1个 (60 克) 170 白方包 100克 290 麦方包 100克 270 小麦餐包 100克 273 法式面包 100克 麦面包 100克 260 白面包 100克 267 全麦面包 100克 305 黑麦面包 100克 259 椰丝面包圈 100 克 320 咸面包 100克 274 花卷 100克 217 馒头 100克 231 油条 100克 386 西多士/法式吐司 （冷藏，加热即食) 100克 213 油炸面包粒 100 克 407 提子包/葡萄乾面 包（不含添加营养 成分 100克 274
克 250 白彼德面包（不含添加营养成分） 100克 275 彼德面包 100克 266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250 鸡蛋面包 100克 287 牛油面包/面包（黄油） 100克 329 面包棒 100克 412 面包糠 100克 395 麦圈包 / 贝加包100克 275 加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭 100克 130 白米（含添加营 养成分) 100克 365 白糯米饭 100克 97 米饭（蒸，米） 100克 114 稻谷（红）/ 红米) 100克 344 糯米 100克 344 糙米饭 100克 111 燕麦 100克 389 小米 100克 358 薏米 100克 357 大麦 100克 354 荞麦 100克 343 玉米罐头 / 粟米 罐头 100克 6 鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106 罐装忌廉黄粟 100克 72 罐装金黄粟米粒 （沥乾水分） 100 克 81 金黄粟米 100克 365 熟小米 100克 119 黑麦 100克 335 高粱 100克 339 高粱米 100克 351 西米 100克 358 小麦 100克 352 五谷类--早餐类 份量卡路里
各种食物热量(想减肥或增肥可以看看)
各种食物热量 热量单位换算:1千卡(kcal)=1大卡=4.184千焦(kJ)=1000卡 单位：卡路里千卡 Kilocalorie，千焦耳， 1 千卡(kcal) = 4.184 千焦耳( kj) 1 千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。) 五谷主食类： 白粥1碗(88) 潮州粥1碗(132) 碎肉粥1碗(165) 鱼片粥1碗(234) 及第粥1碗(270) 皮蛋瘦肉粥1碗(260) 鲜牛肉粥1碗(247) 艇仔粥1碗(260) 柴鱼花生猪肉粥1碗(300) 炒面1碟(911) 净米粉1碗(173) 牛肉面1碗(470) 排骨面1碗(480) 肉丝面1碗(400) 水饺面1碗(360) 墨丸面1碗(316) 牛腩面1碗(480) 鱼蛋粉1碗(320) 牛丸面1碗(426) 云吞面1碗(400) 牛腩捞面1碗(670) 粢饭1条(310) 净水饺1碗(535) 油条1条(70) 灼油菜1碟(140)白饭1碗(263) 米粉(干)100g(360) 蛋面(干)100g(372) 河粉100g(203) 通心粉(干)100g(368) 意大利粉100g(363) 公仔面1个(250) 伊面1个(404) 乌冬100g(100) 上海面100g(356) 面线100g(330) 粉丝100g(350) 燕麦片100g(389) 油炸土豆片612黑芝麻612 芝麻(白)531 油面筋517 方便面490 油饼472 油条399 莜麦面386 燕麦片367小米358 薏米357 籼米(标一)351 高粱米351 富强粉350 通心粉350 大黄米(黍)351 咖喱饭640卡什锦炒饭781-800卡 什锦比萨100克210-300卡阳春面392卡牛肉面540卡什锦炒面860卡 意大利面1份470克约500- 700卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385卡焗海鲜357大卡 火腿饭690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡 什锦蛋包227大卡海鲜汤192大卡排骨饭面1碗480大卡混沌面560大卡 肉丝面1碗440大卡方便面100g 470卡白饭1碗(140g) 210 白馒头1个280卡 煎饼100克333卡馒头(蒸,标准粉)100克233卡花卷100克217卡小笼包（小的5个）200卡 肉包子1个250卡水饺10个420卡菜包1个200卡咖哩饺一个245卡 猪肉水饺1个40卡蛋饼一份255卡豆沙包1个215卡鲜肉包一个225-280卡 烧包1个160卡小水煎包2个约220卡韭菜盒子1个260卡春卷100克463卡 烧饼100克326卡油条1条230大卡花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡 烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡白水羊头100克193卡 艾窝窝100克190卡爱窝窝100克190卡白吐司1片130卡米粉汤1碗185卡 粉丝100克335卡粉皮100克64卡凉粉100克37卡粉条100克336卡 肉羹米粉一碗350卡米粉汤一碗185卡炒米粉1碗275卡广东粥400卡 皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡凉粉(带调料)100克50卡腐竹皮100克489卡 腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡 薰干100克153卡酱豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡 上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳(白)100克133卡臭豆腐100克130卡 北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯干100克612卡 土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡白薯(白心)100克64卡 白薯(红心)90克99卡豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡绿豆凸一个320卡 红豆馅100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶汤100克92卡 小豆粥100克61卡黑轮一串90卡猪血糕一串130kcal 鱼板一串60kcal 玉米棒一串100kcal 油豆腐一块80kcal 贡丸串一串100kcal 香菇丸一串90kcal 蛋丸一串90kcal 多拿滋一串70kcal 鸡香卷一串70kcal 龙虾棒一串95kcal 五味丸一串80kcal 豆鼓：100克244卡 饮料的热量 啤酒1罐150卡可乐1罐145卡蕃茄汁1罐45卡苹果汁1杯120卡