常见食物的卡路里表
常见食物的卡路里表
鲜奶250ml155Kcal脱脂奶250ml88Kcal低脂鲜乳250ML120K原味优
酪乳250克215K甜豆浆1杯120纯味乳酪1杯160Kcal
乳酸菌饮料1杯140甜面饱1个(60克)210Kcal咸面饱1个(60
克)170Kcal白面包1片120
下表为1小时各项运动消耗热量
散步150大卡逛街110大卡慢走255大卡快走555大卡慢跑655大卡
快跑700大卡午睡48大卡工作76大卡打扫228大卡洗碗136大卡读书
88大卡购物180大卡开车82大卡泡澡168大卡单车245大卡插花114大
卡郊游240大卡溜狗130大卡看电视72大卡看电影66大卡洗衣服114大
卡烫衣服120大卡爬楼梯480大卡买东西188大卡推荐进行的减肥运动：
散步跳舞打扫家居有氧操自行车（休闲）148266207354236羽毛球篮球排
球游泳266177472472
各种水果的卡路里一览表1、苹果100克/50卡路里
苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃
蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质
很多，可以防止腿部水肿。当然啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃
苹果的苹果减肥餐产生2、香蕉100克/125卡路里
很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。
香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤
水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。3、葡萄柚100克/28卡路里
欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠
道消化功能，葡萄柚
含有丰富的维他命C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢!加上葡
萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥水果。4、凤梨100克/32卡
路里
凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有
益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过
吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫
胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。5、奇异果100克/50
卡路里
奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢迎的美容
和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而它也一样是属于低热
量高营养成分的优质水果。6、柠檬100克/24卡路里
美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，
能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最
低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃
就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦!7、番茄100克/35卡路里拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。番茄除了
含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和
纤维质，是最近最热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的好食材。除了上面的水果之外，体积大、水分多的西瓜，低热量的芭乐、杨桃，也都可以用来瘦身。小叮咛
吃葡萄不要吐葡萄皮哦，近来的医学研究发现：将苹果及葡萄的\皮\打成汁或是直接吃下去，这些果皮的汁能有不错的美肤、抗老和抗氧化的效果，所以吃这些水果时，不妨连皮一起吃，那是有益健康的。不过要记得把果皮清洗干净喔。
薯类淀粉食物热量表。2022-08-0321:37
马铃薯，又叫土豆、洋芋、地蛋、山药蛋、洋番薯
热量：76大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中
甘薯(红心)，又叫山芋，红薯
热量：99大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中
甘薯(白心)，又叫山芋、白薯、地瓜、番薯、红苕、沙葛、豆薯、凉薯、红山药、红薯、金薯、土瓜
热量：104大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中
粉丝（干），又叫细粉、线粉、丝粉、古称索粉
热量：335大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
粉条（干）
热量：337大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
魔芋精粉
热量：37大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
甘薯片，又叫白薯干、番薯片
热量：340大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高魔芋丝结，又叫素鲍鱼丝
热量：11大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低藕粉
热量：372大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高甘薯粉，又叫番薯粉、红薯粉、地瓜粉
热量：336大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高意大利通心粉，又叫意大利面
热量：360大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高豌豆粉丝
热量：367大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高凉薯，又叫沙葛、豆薯、地瓜
热量：55大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低淀粉（小麦）
热量：351大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高玉米淀粉
热量：345大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高马铃薯（蒸）
热量：69大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中桂花藕粉
热量：344大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高团粉，又叫驼粉、淀粉、粉面
热量：346大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高淀粉（大米）
热量：366大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高马铃薯（煮）
热量：65大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中马铃薯丁(脱水)，又叫土豆
热量：337大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高白家正宗酸辣味方便粉丝，又叫方便粉丝
热量：273大卡(每70克)，二星减肥食物，单位热量较高马铃薯粉，又叫土豆粉
热量：337大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高豌豆淀粉
热量：341大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高马铃薯（烤）
热量：70大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中
木薯，又叫树薯
热量：116大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中七姐精选元宵粉，又叫元宵粉
热量：176大卡(每50克)，二星减肥食物，单位热量较高煎炸粉
热量：331大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高蚕豆淀粉
热量：341大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高百味来细扁意大利通心粉，又叫意大利通心粉
热量：350大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高马铃薯全粉
热量：355大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高消渴堂魔芋面粉（含麦麸）
热量：360大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高金粉生面王（鲍鱼鲜鸡味）
热量：268大卡(每70克)，二星减肥食物，单位热量较高全麦意大利面条，又叫Sainbury'WholewheatSpaghetti
热量：284大卡(每90克)，二星减肥食物，单位热量较高在路上方便食品系列粉丝MM-辣MM牛肉味，又叫方便粉丝
热量：346大卡(每91克)，二星减肥食物，单位热量较高思念米福记酸辣牛肉米线
热量：315大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高金粉生面王（原汁卤肉味）
热量：268大卡(每70克)，二星减肥食物，单位热量较高自然派芋头麻薯，又叫草饼
热量：114大卡(每35克)，二星减肥食物，单位热量较高天然魔芋食品
热量：5大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低思念米福记红烧牛肉米线
热量：319大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高金粉沙河粉340克，又叫沙河粉
热量：339大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高自然派芋头麻薯，又叫草饼
热量：114大卡(每35克)，二星减肥食物，单位热量较高天然魔芋食品
热量：5大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低思念米福记红烧牛肉米线
热量：319大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
金粉沙河粉340克，又叫沙河粉
热量：339大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
减肥助手――常见食物热量表
谷薯芋、杂豆、主食 米饭热量：116大卡(每100克) 玉米(鲜)..热量：106大卡(每100克) 燕麦片热量：367大卡(每100克) 面包热量：312大卡(每100克) 红薯热量：99大卡(每100克) 小米粥热量：46大卡(每100克) 马铃薯热量：76大卡(每100克) 包子（猪肉馅）热量：227大卡(每100克 白薯)热量：104大卡(每100克) 桂格即食免煮燕麦片（袋装）热量：390大卡(每100克) 烙饼热量：255大卡(每100克) 白粥热量：46大卡(每100克) 全麦面包热量：246大卡(每100克) 黄油面包热量：329大卡(每100克) 饺子（猪肉白菜馅）热量：218大卡(每100克) 面条(煮)热量：109大卡(每100克) 方便面热量：472大卡(每100克) 果料面包，又叫面包、水果面包热量：278大卡(每100克) 红豆热量：309大卡(每100克) 饺子（猪肉韭菜馅）热量：250大卡(每100克)
小豆粥热量：61大卡(每100克) 煎饼热量：336大卡(每100克) 过桥米线热量：92大卡(每100克) 绿豆，又叫青小豆、植豆、交豆热量：316大卡(每100克) 薏米，又叫薏苡、薏苡仁、六谷米、苡米、薏仁...热量：357大卡(每100克)粉丝（干）热量：335大卡(每100克) 面条(标准粉，切面)热量：280大卡(每100克) 年糕热量：154大卡(每100克) 牛角面包热量：375大卡(每100克) 红烧牛肉方便面（面饼+调味料+蔬菜+肉酱）热量：447大卡(每100克)山药热量：56大卡(每100克) 什锦炒饭热量：188大卡(每100克) 芋头热量：79大卡(每100克 黑芝麻汤圆，又叫元宵热量：311大卡(每100克) 黑米热量：333大卡(每100克) 饺子（三鲜馅）热量：240大卡(每100克) 凉面，又叫过水面热量：167大卡(每100克) 稻米，又叫大米热量：346大卡(每100克) 油饼热量：399大卡(每100克) 芋头(煮)热量：60大卡(每100克) 挂面热量：346大卡(每100克)
食物热量表
主食篇： 三鲜豆皮100克240 肉圆1粒365 肉粽1颗350 玉米浓汤1份127 蒸蛋1个75 蒸腊肠1 根155 鸡肉炒饭1份(250克/份) 355大卡 炒鸡蛋1(个) 热量95千卡 什锦炒饭1份(250克/份) 430大卡 烙饼100克225 猪肝100(克/毫升) 热量129千卡 米线1份(250克/份) 70大卡 猪肝(卤煮) 100(克/毫升)热量203千卡卤猪杂 100(克/毫升) 热量186千卡 酱牛肉100(克/毫升) 热量246千卡 云吞10(颗) 热量295千卡 小笼包(小) 1(个) 热量40千卡 胡萝卜馅饼57克190 红莓馅饼150克470 小肉包1(个) 热量120千卡 小水煎包1(个) 热量128千卡 炸臭豆腐1(份) 热量360千卡 炸春卷1(个) 热量180千卡 炸馒头1(个) 热量100千卡 炸烧卖1(个) 热量95千卡 香椿鸡蛋饼900(克(g))热量2688.55千卡 香菇烧卖100(克(g)) 热量290千卡 香菇水饺1(个) 热量19千卡香菇素包子(大)一个1(个) 热量200千卡 水饺熟食100(克(g)) 热量420千卡 四川酸辣粉1(碗) 热量380千卡 炒三鲜/份435千卡 红烧狮子头/个360千卡 糖醋排骨/份500 千卡泰山鲜肉锅贴泰山100(克(g)) 热量209.9千卡 甜豆浆1(杯) 热量170千卡 甜年糕30(克(g)) 热量72千卡 牛腩饭1(份) 热量575千卡 米线1(份) 热量150千卡 统一瓜子鸡肉水饺统一100(克(g)) 热量215千卡 纯豆腐脑100(克(g)) 热量15千卡葱油饼1(份) 热量225千卡 炒米粉1(碗) 热量275千卡 菜包1(个) 热量200千卡 菜夹馍1(个) 热量450千卡 菜肉包1(个) 热量106千卡 菜肉馄饨1(个) 热量40千卡 菜肉水饺1(个) 热量35千卡 蛋饼1(份) 热量255千卡 温州馄饨1(个) 热量50千卡 鸡蛋煎饼（不夹薄脆）1(份)热量174千卡鸡蛋煎饼（夹薄脆）1(份) 热量374千卡锅贴1个(30g) 75卡 锅贴6个411卡 煎饺10个911卡 咖哩饺1个245卡 猪肉韭菜水饺10个(112克) 255卡 猪肉水饺1粒(30g) 40卡 韭菜饺1个90卡 水晶饺203卡 水煎包1个120卡 小笼包1个(42g) 120卡 小笼包( 1笼) 813卡 芋泥包1个(74g) 200卡 奇美芋泥包1个174卡 红豆沙包1个(35g) 91卡 豆沙包1个(84g) 215卡 日式豆沙包1个241卡 菜包1个(90g) 202卡 奇美高丽菜包1个139卡 叉烧包1个(100g) 265卡 莱尔富叉烧包1个255卡 肉包1个(90g) 270卡奇美鲜 笋香大肉包1个250卡 葱烧牛肉包1个270卡 奇美芝麻包1个176卡 奇美奶皇包1个173卡 芝麻包1个(80g) 280卡 山乐核桃包1个240卡 花卷1个300卡 韭菜盒子130g/ 1个300卡 润饼1个225卡 烧卖1个(30g) 52卡 馄饨1个27 温州馄饨1个(35克)45
食物卡路里表大全
食物卡路里表大全 随着现代人生活方式的改变和饮食习惯的变化，越来越 多的人开始关注自己的饮食健康问题。而针对饮食问题，卡路里是一个很重要的指标，它是衡量食物中能量含量的一种单位。下面，我们将为大家介绍一份完整的食物卡路里表，让大家更好地掌握饮食健康知识。 1. 主食类 米饭：每百克含有116大卡热量。 面条：每百克含有136大卡热量。 馒头：每个含有85大卡热量。 饺子：每个含有56大卡热量。 包子：每个含有130大卡热量。 土豆：每百克含有78大卡热量。 玉米：每根含有90大卡热量。 2. 蔬菜类 白菜：每百克含有12大卡热量。 菠菜：每百克含有20大卡热量。 西红柿：每百克含有20大卡热量。 黄瓜：每百克含有15大卡热量。 茄子：每百克含有24大卡热量。 胡萝卜：每百克含有41大卡热量。 豆芽：每百克含有13大卡热量。 3. 水果类 苹果：每个含有52大卡热量。
橙子：每个含有47大卡热量。 香蕉：每个含有89大卡热量。 西瓜：每百克含有30大卡热量。猕猴桃：每个含有60大卡热量。葡萄：每百克含有67大卡热量。柿子：每个含有75大卡热量。4. 蛋类 鸡蛋：一个含有70大卡热量。 鸭蛋：一个含有130大卡热量。鹅蛋：一个含有180大卡热量。鸽子蛋：一个含有60大卡热量。皮蛋：一个含有70大卡热量。 咸鸭蛋：一个含有150大卡热量。鹌鹑蛋：一个含有16大卡热量。 5. 肉类 猪肉：每百克含有250大卡热量。牛肉：每百克含有156大卡热量。羊肉：每百克含有225大卡热量。鸡肉：每百克含有130大卡热量。鸭肉：每百克含有180大卡热量。鹅肉：每百克含有300大卡热量。兔肉：每百克含有173大卡热量。 6. 鱼类 鲤鱼：每百克含有100大卡热量。鲫鱼：每百克含有108大卡热量。扇贝：每百克含有70大卡热量。虾：每百克含有80大卡热量。
食物卡路里对照表(最完整版)
食物卡路里对照表(最完整版) 想增肥，每天能摄入3000Cal！
1.鲜奶250ml 163 Kcal 2.脱脂奶250ml 88 Kcal 3.蛋一只75 Kcal 4.蛋黄一只60 Kcal 5.蛋白一只15 Kcal 6.煎蛋一只105 Kcal 7.玉米一根107Kcal 小笼包（小的5个）200卡 肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡 叉烧包一个160卡五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司（冷藏， 加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包（不 含添加营养成分100克 274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包（不含添加营 养成分）100克275 彼德面包100克266 多种谷物面包(包括原粒 谷物、七种谷物面包) 100 克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包（黄油） 100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克 275 加蛋制麦圈包/ 贝加包 100克278 五谷类--米饭类
食物大卡对照表
食物大卡对照表 1、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。 2、肉、豆腐、鸡蛋:37克瘦肉和20克脂肪是80卡路里。125克牛奶，两茶匙或半汤匙油都是80卡路里。值得注意的是，一个煮鸡蛋的热量是80卡，但一个煎蛋的热量是120卡。 3.蔬菜:600克任何蔬菜等于80卡路里。 4、海鲜:100克左右是80卡。 5、水果:西瓜300克，两个橙子80卡。 扩展资料： 1、食物中的水分含量越大，热量值越低。反之，干货越多，热量值越高。举个例子，不同蔬菜相比，水分大的蔬菜热量最低，比如冬瓜、黄瓜、生菜等，热量只有10~20千卡/100克的水平。 相比而言，甜豌豆、豆角等也算高水分食物，但“干货”略多一些，热量就到了30~50千卡/100克；含有淀粉的土豆、山药之类，热量就更高了，能到60~80千卡/100克的水平。 2.对于水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物，碳水化合物越高，热量越高。这类食物通常脂肪含量较低(榴莲、牛油果除外)，蛋白质含量也较低。它们的主要热量来源是碳水化合物(包括糖和淀粉)，尤其是糖。所以，同一种水果，甜的品种比不甜的品种热量高。
3、在干货总量差不多的情况下，脂肪含量越高，热量值越高。因为1克蛋白质和淀粉/糖的热量是4千卡，而1克脂肪是9千卡，所以在干货数量大致相当的情况下，脂肪的比例越大，热量值就越高。 比如说，同样是含水量很低的完整植物种子，红小豆的热量是324千卡/100克，黄豆是390，生花生是574。因为它们三者的脂肪含量分别为0.6%、16%和44%。
常见食物的卡路里表
常见食物的卡路里表 鲜奶250ml 155 Kcal 脱脂奶250ml 88 Kcal 低脂鲜乳250ML 120K 原味优酪乳250克215K 甜豆浆1杯120 纯味乳酪1杯160 Kcal 乳酸菌饮料1杯140 甜面饱1个(60克) 210 Kcal 咸面饱1个(60克) 170 Kcal 白面包1 片120 白土司:一片40克72K 蜂蜜蛋糕：158大卡/ 个 苏打饼乾：六片热量135大卡蛋一只75 Kcal 蛋黄一只60 Kcal 蛋白一只15 Kcal 煎蛋一只105 Kcal 米粉1碗(135g) 132 面1碗(135g) 280 凉面：一盘热量300大卡 玉米一根107 Kcal 小笼包（小的5个）200 Kcal 常见运动的卡路里表 下表为1小时各项运动消耗热量 散步150大卡逛街110大卡慢走255大卡 快走555大卡慢跑655大卡快跑700大卡 午睡48大卡工作76大卡打扫228大卡 洗碗136大卡读书88大卡购物180大卡 开车82大卡泡澡168大卡单车245大卡 插花114大卡郊游240大卡溜狗130大卡 看电视72大卡看电影66大卡洗衣服114大卡 烫衣服120大卡爬楼梯480大卡买东西188大卡 推荐进行的减肥运动： 散步跳舞打扫家居有氧操自行车（休闲） 148 266 207 354 236 羽毛球篮球排球游泳 266 177 472 472 各种水果的卡路里一览表 1、苹果100克/50卡路里 苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生 2、香蕉100克/125卡路里 很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。 香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。 3、葡萄柚100克/28卡路里 欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚
食物卡路里对照表(最完整版)
食物卡路里对照表最完整版想减肥，天天最多只能摄入1400Cal！分量卡路里1.鲜奶250ml 163 Kcal 甜面饱1 个60 克2102.脱脂奶250ml 88 Kcal 咸面饱1 个60 克1703.蛋一只75 Kcal 白方包100 克2904.蛋黄一只60 Kcal 麦方包100 克2705.蛋白一只15 Kcal 小麦餐包100 克2736.煎蛋一只105 Kcal 法式面包100 克2777.玉米一根107Kcal 麦面包100 克260小笼包（小的5 个）200 卡白面包100 克267肉包子（1 个）250 卡全麦面包100 克305水饺（10 个）420 卡黑麦面包100 克259菜包1 个200 大卡椰丝面包圈100 克320咖哩饺一个245 卡咸面包100 克274猪肉水饺一个40 卡花卷100 克217蛋饼一份255 卡馒头100 克231豆沙包一个215 卡油条100 克386鲜肉包一个225-280 卡 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食100 克叉烧包一个160 卡213 油炸面包粒100 克407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成份100 克274五谷类--面包类裸麦粗面包100 克250白彼德面包（不含添加营养成份）100 克燕麦100 克389275 小米100 克358彼德面包100 克266 薏米100 克357多种谷物面包包括原粒谷物、七种谷物面大麦100 克354包100 克250 荞麦100 克343鸡蛋面包100 克287 玉米罐头/ 粟米罐头100 克6牛油面包/面包（黄油）100 克329 鲜玉米/ 鲜粟米100 克106面包棒100 克412 罐装忌廉黄粟100 克72面包糠100 克395 罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100 克81麦圈包/ 贝加包100 克275 金黄粟米100 克365加蛋制麦圈包/ 贝加包100 克278 熟小米100 克119 黑麦100 克335 高粱100 克339五谷类--米饭类高粱米100 克351分量卡路里西米100 克358白饭100 克130 小麦100 克352白米（含添加营养成份100 克365白糯米饭100 克97米饭（蒸，米）100 克114 五谷类--早饭类稻谷（红）/ 红米100 克344 分量卡路里糯米100 克344 桂格麦果bar Quaker Granola Bars糙米饭100 克111 Chocolate Chip 1 bar 28kg 120Peanut Butter amp Chocolate Chunk 1 bar 苹果100 克5228kg 120 苹果（红富士苹果）100 克45Cookies n Cream 1 bar 28kg 110 苹果连皮100 克59Oatmeal Raisin Low Fat 1 bar 28kg 去皮苹果100 克57110 杏100 克48Smores Low Fat 1 bar 28kg 110 蜜饯杏脯100 克329即食脆香米100 克396 杏脯乾100 克238家乐氏全麦维100 克264 牛油果/酪梨/鳄梨100 克161家乐氏可可片100 克388 香蕉100 克92家乐氏玉米片100 克365 杨梅100 克28家乐氏香甜玉米片100 克385 黑莓100 克52家乐氏葡萄麦维100 克305 蓝莓100 克56家乐氏卜卜米100 克377 杨桃100 克33家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100 克364 甜车厘子/甜樱桃100 克72家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100 克383 樱桃/ 车厘子100 克46桂格燕麦方脆100 克386 海棠果100
(完整版)最全总结版食物卡路里对照表
中国食物卡路里对照表 .鲜奶250ml 163 Kcal 脱脂奶250ml 88 Kcal .蛋一只75 Kcal .蛋黄一只60 Kcal 蛋白一只15 Kcal .煎蛋一只105 Kcal 玉米一根107Kcal 小笼包（小的5个）200卡 肉包子（1个）250卡 水饺（10个）420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡 叉烧包一个160卡 五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包（不含添加营养成分）100克275 彼德面包100克266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包（黄油）100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克275 加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭100克130 白米（含添加营养成分) 100克 365 白糯米饭100克97 米饭（蒸，米）100克114 稻谷（红）/ 红米) 100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354 荞麦100克343 玉米罐头/ 粟米罐头100克 6 鲜玉米/ 鲜粟米100克106 罐装忌廉黄粟100克72 罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100 克81 金黄粟米100克365 熟小米100克119 黑麦100克335 高粱100克339 高粱米100克351 西米100克358 小麦100克352 五谷类--早餐类 份量卡路里 食脆香米100克396 家乐氏全麦维100克264 家乐氏可可片100克388 家乐氏玉米片100克365 家乐氏香甜玉米片100克385 家乐氏葡萄麦维100克305 家乐氏卜卜米100克377 家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100 克364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100 克383 桂格燕麦方脆100克386 牛奶麦皮100克67 燕麦片100克367 水果类 份量卡路里 苹果100克52 苹果（红富士苹果）100克45 苹果连皮100克59 去皮苹果100克57 杏100克48 蜜饯杏脯100克329 杏脯乾100克238 牛油果/酪梨/鳄梨100克161 香蕉100克92 杨梅100克28 黑莓100克52 蓝莓100克56 杨桃100克33 甜车厘子/甜樱桃100克72 樱桃/ 车厘子100克46 海棠果100克73 越橘100克49 欧洲黑加仑子100克63 榴连100克147 接骨木果100克73 油柑子100克38 无花果100克74 无花果乾100克255 醋栗100克44 葡萄/ 提子100克43 葡萄乾100克341 柚子100克41 各种西柚100克32 番石榴100克41 番石榴酱100克36 山楂/红果100克95 罐装糖水大树菠萝100克92 大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克 103 大树菠萝100克94 鲜枣100克122 蜜枣100克321 乾枣100克287 枣100克79 奇异果/中华獮猴桃100克61 金桔100克55 金橘100克63 柠檬100克35 柠檬连皮100克20 去皮柠檬100克29 青柠100克30 荔枝100克66 鲜龙眼/鲜桂圆100克70 龙眼乾100克286 龙眼100克60
食物卡路里对照表(最完整版)
1.鲜奶 250ml 163 Kcal 2.脱脂奶 250ml 88 Kcal 3.蛋一只 75 Kcal 4.蛋黄一只 60 Kcal 5.蛋白一只 15 Kcal 6.煎蛋一只 105 Kcal 7.玉米一根 107Kcal 小笼包（小的5个） 200卡肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺一个 245卡 猪肉水饺一个 40卡 蛋饼一份 255卡 豆沙包一个 215卡 鲜肉包一个 225-280卡 叉烧包一个 160卡 五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱 1个 (60克) 210 咸面饱 1个 (60克) 170 白方包 100克 290 麦方包 100克 270 小麦餐包 100克 273 法式面包 100克 277 麦面包 100克 260 白面包 100克 267 全麦面包 100克 305 黑麦面包 100克 259 椰丝面包圈 100克 320 咸面包 100克 274 花卷 100克 217 馒头 100克 231 油条 100克 386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克 213 油炸面包粒 100克 407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分 100克 274 裸麦粗面包 100克 250 白彼德面包（不含添加营养成分） 100克 275 彼德面包 100克 266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包 100克 287 牛油面包/面包（黄油） 100 克 329 面包棒 100克 412 面包糠 100克 395 麦圈包 / 贝加包 100克 275 加蛋制麦圈包/ 贝加包 100克 278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭 100克 130 白米（含添加营养成分) 100克 365 白糯米饭 100克 97 100克 114 稻谷（红）/ 红米) 100克 344 糯米 100克 344 糙米饭 100克 111 燕麦 100克 389 小米 100克 358 薏米 100克 357 大麦 100克 354 荞麦 100克 343 玉米罐头 / 粟米罐头 100 克 6 鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106 罐装忌廉黄粟 100克 72 罐装金黄粟米粒（沥乾水 分） 100克 81 金黄粟米 100克 365 熟小米 100克 119 黑麦 100克 335 高粱 100克 339 高粱米 100克 351 西米 100克 358 小麦 100克 352 五谷类--早餐类 份量卡路里 桂格麦果bar (Quaker Granola Bars) Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110 Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 即食脆香米 100克 396 家乐氏全麦维 100克 264 家乐氏可可片 100克 388 家乐氏玉米片 100克 365 家乐氏香甜玉米片 100克 385 家乐氏葡萄麦维100克 305 家乐氏卜卜米 100克 377 家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾 果仁 100克 364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及 杏仁 100克 383 桂格燕麦方脆 100克 386 牛奶麦皮 100克 67 燕麦片 100克 367 水果类 份量卡路里 苹果 100克 52 苹果（红富士苹果） 100克 45 苹果连皮 100克 59 去皮苹果 100克 57 杏 100克 48 蜜饯杏脯 100克 329 杏脯乾 100克 238 牛油果/酪梨/鳄梨 100克 161 香蕉 100克 92 杨梅 100克 28 黑莓 100克 52 蓝莓 100克 56 杨桃 100克 33 甜车厘子/甜樱桃 100克 72 樱桃 / 车厘子 100克 46 海棠果 100克 73 越橘 100克 49 欧洲黑加仑子 100克 63
常见食物的卡路里表
常见食物的卡路里表 鲜奶250ml155Kcal脱脂奶250ml88Kcal低脂鲜乳250ML120K原味优 酪乳250克215K甜豆浆1杯120纯味乳酪1杯160Kcal 乳酸菌饮料1杯140甜面饱1个(60克)210Kcal咸面饱1个(60 克)170Kcal白面包1片120 下表为1小时各项运动消耗热量 散步150大卡逛街110大卡慢走255大卡快走555大卡慢跑655大卡 快跑700大卡午睡48大卡工作76大卡打扫228大卡洗碗136大卡读书 88大卡购物180大卡开车82大卡泡澡168大卡单车245大卡插花114大 卡郊游240大卡溜狗130大卡看电视72大卡看电影66大卡洗衣服114大 卡烫衣服120大卡爬楼梯480大卡买东西188大卡推荐进行的减肥运动： 散步跳舞打扫家居有氧操自行车（休闲）148266207354236羽毛球篮球排 球游泳266177472472 各种水果的卡路里一览表1、苹果100克/50卡路里 苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃 蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质 很多，可以防止腿部水肿。当然啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃 苹果的苹果减肥餐产生2、香蕉100克/125卡路里 很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。
香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤 水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。3、葡萄柚100克/28卡路里 欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠 道消化功能，葡萄柚 含有丰富的维他命C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢!加上葡 萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥水果。4、凤梨100克/32卡 路里 凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有 益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过 吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫 胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。5、奇异果100克/50 卡路里 奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢迎的美容 和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而它也一样是属于低热 量高营养成分的优质水果。6、柠檬100克/24卡路里 美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主， 能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最 低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃 就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦!7、番茄100克/35卡路里拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。番茄除了 含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和
食物卡路里对照表(完整版)
实用标准 食物卡路里对照表(最完整版) 想减肥，每天最多只能摄入1400Cal！ 文档
1.鲜奶250ml 163 Kcal 2.脱脂奶250ml 88 Kcal 3.蛋一只75 Kcal 4.蛋黄一只60 Kcal 5.蛋白一只15 Kcal 6.煎蛋一只105 Kcal 7.玉米一根107Kcal 小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡 水饺（10个）420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡 五谷类--面包类
份量卡路里 甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包（不含添加营养成分）100克275 彼德面包100克266
多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包（黄油）100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克275 加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭100克130 白米（含添加营养成分) 100克365 白糯米饭100克97 米饭（蒸，米）100克114 稻谷（红）/ 红米) 100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354
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食物卡路里对照表(最完整版) 想减肥，每天最多只能摄入1400Cal！
1.鲜奶250ml 163 Kcal 2.脱脂奶250ml 88 Kcal 3.蛋一只75 Kcal 4.蛋黄一只60 Kcal 5.蛋白一只15 Kcal 6.煎蛋一只105 Kcal 7.玉米一根107Kcal 小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡 水饺（10个）420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡 五谷类--面包类
份量卡路里 甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包（不含添加营养成分）100克275 彼德面包100克266
多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包（黄油）100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克275 加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭100克130 白米（含添加营养成分) 100克365 白糯米饭100克97 米饭（蒸， 米）100克114 稻谷（红）/ 红米) 100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354
各种食物热量表
牛肉面1碗 470 排骨面1碗 480 馄饨面1碗 560 鸡腿面1碗 500 肉丝面1碗 440 水饺10个 535 小笼包5个 600 水煎包2个 255 叉烧包4个 560 咸豆浆1碗 100 炸酱面一碗 385 卡瓜子 21克 100 可乐1罐375cc 150 奶茶 112卡 蕃茄汁 60卡咖啡 63 卡 白饭 1碗 (140g) 210 白馒头(1个) 280卡 煎饼100克 333卡馒头(蒸,标准粉)100克233卡 花卷100克 217卡小笼包(小的5个) 200卡肉包子(1个) 250卡水饺(10个) 420卡 菜包 1个 200大卡咖哩饺一个 245卡 猪肉水饺 1个 40卡蛋饼一份 255卡 豆沙包一个 215卡鲜肉包一个 225到280卡 叉烧包一个 160卡小水煎包2个约220大卡 春卷100克 463卡土豆100克大卡 玉米100克 106卡红薯100克99卡 烧饼100克 326卡油条 1条 230大卡 白吐司(1片) 130卡米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡粉皮100克 64卡
凉粉100克 37卡粉条100克 336卡 肉羹米粉一碗 350卡米粉汤一碗 185卡 土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡白薯(白心)100克 64卡白薯(红心)90克 99卡豆腐脑(带卤)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡绿豆凸一个 320卡 鸡蛋1个(58克,较大)86卡鸭蛋(大,65克) 114卡，( 大,85克). 180卡 咸鸭蛋 88克 190卡鹌鹑蛋(10克) 16卡 松花蛋(鸡)83克 178卡松花蛋(鸭)90克 171卡 煎蛋1个 136 卡 1.竹笋热量：19 大卡(100克可食部分) 竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品. 2.冻豆腐热量：56 大卡(100克) 豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。 3.腌渍类蔬菜热量：22 大卡(100克) 植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体
食物热量一览表
基础代谢率为 1283 大卡 主饭： 咖喱饭 640千卡什锦炒饭 781-800千卡什锦比萨100克210-300千卡 阳春面 392千卡牛肉面 540千卡什锦炒面 860千卡 意大利面1份470克约500- 700千卡榨菜肉丝面一碗 400千卡 炸酱面一碗 385千卡焗海鲜 357千卡火腿饭 690千卡 烤白菜 149千卡炸肉片 302千卡牛肉蔬菜汤 362千卡 热狗堡 263千卡什锦蛋包 227千卡海鲜汤 192千卡 排骨饭面1碗 480千卡馄饨面 560千卡肉丝面1碗 440千卡 方便面 100g 470千卡 主食： 白饭 1碗 140g 210 千卡白馒头1个 280千卡 煎饼100克 333千卡馒头蒸;标准粉100克 233千卡 花卷100克 217千卡小笼包小的5个 200千卡 肉包子1个 250千卡水饺10个 420千卡 菜包 1个 200千卡咖哩饺一个 245千卡 猪肉水饺一个 40千卡蛋饼一份 255千卡 豆沙包一个 215千卡鲜肉包一个 225-280千卡 烧包一个 160千卡小水煎包2个约220千卡
韭菜盒子 1个 260千卡春卷100克 463千卡 烧饼100克 326千卡油条 1条 230千卡 烧麦100克 238千卡汤包100克 238千卡 白吐司1片 130千卡皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡 腐竹皮100克 489千卡腐竹100克 489千卡 豆腐皮100克 409千卡桂林腐乳100克 204千卡 玉米棒一串 100kcal 油豆腐一块 80kcal 贡丸串一串 100kcal 香菇丸一串 90kcal 蛋丸一串 90kcal 龙虾棒一串 95kcal 五味丸一串 80kcal 肉类： 鸡蛋1个58克;较大86千卡蛋清16千卡;蛋黄59千卡油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡.. 咸鸭蛋 88克 190千卡鹌鹑蛋10克 16千卡松花蛋鸭90克 171千卡煎蛋1个 136 千卡火腿 100克 320千卡香肠 100克 508千卡 羊肉串炸100克 217千卡猪肉软五花85克 349千卡 猪肉硬五花79克 339千卡牛肉：100克 106千卡 10.2g 牛肉松100克 445千卡牛肉干100克 550千卡 烤鸡73克240千卡鸡腿69克 181千卡 鸡翅膀一只200g 422千卡 水果类：100g
食物卡路里表
食物卡路里表 五谷类： 白饭1碗（150克，5汤勺满）220卡——1两二50克二75卡 白粥1碗（24克米）88卡 米粥（熟，米连汤）1碗（140克）173卡河粉1碗（140克）283卡 意粉1碗（140克）174卡 通心粉1碗（140克）167卡 面1碗（140克）280卡 即食面1包（100克）470卡 上海面1个（58克）207卡 伊面1个（80克，细）404卡面包2片（厚切连皮，100克）250卡甜面包1 个（60克）210卡 咸面包1个（60克）170卡 西多士1片356卡 早餐粟米片1碗（25克）92卡麦片（米熟）1碗（36克）180卡 蛋，肉类： 鸡蛋1个75卡 蛋白1个15卡 蛋黃1个65卡 鹤鹑蛋1个16卡 皮蛋1个160卡 蒸蛋1个（50克）74卡 煎蛋1个（50克）118卡
半肥瘦义烧150克484卡 瘦火腿2片"60克）70卡 烧猪扒1件200卡 烧牛肉（瘦）3片（90克，薄）175卡烤牛扒1件155卡 烤鸡肉140克266卡 烤鸭肉（连皮）半只（382克）1287卡烤鸭肉（不连皮）半只（221克）445卡烧鹅肉（连皮）半只（774克）2362卡烧鹅肉（不连皮）半只（591克）1406卡 炸鸡上脾1件（104克）294卡炸鸡小腿1件（57克）146卡炸鸡翅1只（55克）178 卡 鸡肉香肠1条（45克）113卡羊扒（半肥瘦）2件（90克）355卡 鱼类： 蒸鱼柳150克124卡白灼虾10只（100克）200卡龙虾肉100克120卡鱼柳1份（120克）110卡罐头沙丁鱼100克335卡三文鱼100克130卡鳗鱼100克340卡篦鱼100克75卡 比目鱼100克90卡秋刀鱼100克240卡黄花鱼100克62卡 虾肉100克90卡 龙虾100克100卡墨鱼100克50卡 蟹肉100克90卡 虾米100克195卡银鱈鱼100克102卡罐头沙白鱼1罐335卡呑拿鱼 （水浸）83克111卡 163卡呑拿鱼（油浸）85克 红杉鱼（生，净）2两（75克）83卡 大鱼脯（生）2两（75克）57卡 蔬菜类：
各种食物热量表
各种食物热量表 牛肉面1碗 470 排骨面1碗 480 馄饨面1碗 560 鸡腿面1碗 500 肉丝面1碗 440 水饺10个 535 小笼包5个 600 水煎包2个 255 叉烧包4个 560 咸豆浆1碗 100 炸酱面一碗 385 卡瓜子 21克 100 可乐1罐375cc 150 奶茶 112卡 蕃茄汁 60卡咖啡 63 卡 白饭 1碗 (140g) 210 白馒头(1个) 280卡煎饼100克 333卡馒头(蒸,标准粉)100克 233卡花卷100克 217卡小笼包(小的5个) 200卡肉包子(1个) 250卡水饺(10个) 420卡菜包 1个 200大卡咖哩饺一个 245卡猪肉水饺 1个 40卡蛋饼一份 255卡 豆沙包一个 215卡鲜肉包一个 225到280卡叉烧包一个 160卡小水煎包2个约220大卡春卷100克 463卡土豆100克168.69大卡 106卡红薯100克99卡玉米100克 烧饼100克 326卡油条 1条 230大卡 白吐司(1片) 130卡米粉汤 1碗 185卡 100克 335卡粉皮100克 64卡粉丝 凉粉100克 37卡粉条100克 336卡肉羹米粉一碗 350卡米粉汤一碗185卡 土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡大麦100克 307卡白薯(白 心)100克 64卡白薯(红心)90克 99卡豆腐脑(带卤)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡绿豆凸一个 320卡鸡蛋1个(58克,较大)86卡鸭蛋(大,65克) 114卡，( 大,85克). 180卡
咸鸭蛋 88克 190卡鹌鹑蛋(10克) 16卡 松花蛋(鸡)83克 178卡松花蛋(鸭)90克 171卡 煎蛋1个 136 卡 1.竹笋热量:19 大卡(100克可食部分) 竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品. 2.冻豆腐热量:56 大卡(100克) 豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。 3.腌渍类蔬菜热量:22 大卡(100克) 植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。 4.绿豆芽热量:18 大卡(100克) 有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。 5.木瓜热量:27 大卡(100克可食部分) 木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。 6.菠萝热量:41 大卡(100克可食部分)
各种食物热量表
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牛肉面1碗 470 排骨面1碗 480 馄饨面1碗 560 鸡腿面1碗 500 肉丝面1碗 440 水饺10个 535 小笼包5个 600 水煎包2个 255 叉烧包4个 560 咸豆浆1碗 100 炸酱面一碗 385 卡瓜子 21克 100 可乐1罐375cc 150 奶茶 112卡蕃茄汁 60卡 咖啡 63 卡 白饭 1碗 (140g) 210 白馒头(1个) 280卡 煎饼100克 333卡馒头(蒸,标准粉)100克 233卡 花卷100克 217卡小笼包(小的5个) 200卡 肉包子(1个) 250卡水饺(10个) 420卡 菜包 1个 200大卡咖哩饺一个 245卡 猪肉水饺 1个 40卡蛋饼一份 255卡 豆沙包一个 215卡鲜肉包一个 225到280卡 叉烧包一个 160卡小水煎包2个约220大卡 春卷100克 463卡土豆100克168.69大卡 玉米100克 106卡红薯100克99卡 烧饼100克 326卡油条 1条 230大卡 白吐司(1片) 130卡米粉汤 1碗 185卡粉丝 100克 335卡 粉皮100克 64卡凉粉100克 37卡粉条100克 336卡肉羹米粉一碗350卡米粉汤一碗 185卡 土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡大麦100克 307卡 白薯(白心)100克 64卡白薯(红心)90克 99卡豆腐脑(带卤)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡绿豆凸一个 320卡 鸡蛋1个(58克,较大)86卡鸭蛋(大,65克) 114卡，( 大,85克). 180卡 咸鸭蛋 88克 190卡鹌鹑蛋(10克) 16卡 松花蛋(鸡)83克 178卡松花蛋(鸭)90克 171卡 煎蛋1个 136 卡 1.竹笋热量：19 大卡(100克可食部分) 竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品. 2.冻豆腐热量：56 大卡(100克) 豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。 3.腌渍类蔬菜热量：22 大卡(100克) 植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。 4.绿豆芽热量：18 大卡(100克) 有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。 5.木瓜热量：27 大卡(100克可食部分) 木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。 6.菠萝热量：41 大卡(100克可食部分) 菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。