太极拳对掌指的要求和注意事项

太极拳对掌指的要求和注意事项

太极拳对掌指的要求和注意事项

对于练习太极拳来说，追求养生或技击都要注重身心松净松透的修炼。“上下相随”、“内外相合”、“周身一家”是指肢体、意念、心态的高度协调与整合，倘若有一处或某部位松不了或松不到位，就会影响到身心松净松透的修炼。据我观察，有些太极拳爱好者不大注意手掌、手指静态定势和动态动作的技术规范，练拳中手掌、手指有了毛病，没有意识到影响练拳的问题。

杨式太极拳的掌型

保持舒松自然的掌型。即五个指头自然伸开，虎口自然圆开，除了拇指之外的四指间略微分开，互不靠拢，又勿太曲，又勿挺直为宜。是怎样的舒松自然啊?想想日常生活里将自己的手平放在桌面上的感觉，一般都是手指自然伸开，食指、中指、无名指、小指间略微分开，拇指、食指间分开大一点，掌心微凹，掌心没有与桌面相接触，但又差不多与桌面接触到的相距，而这样的掌形就是杨式太极拳的掌形。掌的部位含有掌指、掌心、掌根、掌背、掌外缘。与其他流派的太极拳掌型相比较，外形和技术要求都有些差异，比如

陈式太极拳掌形为“瓦楞掌”，是“拇指与小指有相合之意，中指、食指、无名指微向后仰。四指均轻轻合拢，不可用力，掌心要虚”的掌形。

平放在桌面上自然松开的掌型

太极拳掌中手指的要点

杨氏太极拳的掌要求五指自然伸直，指间稍离，掌心稍窝，五个手指基本在一个平面上。杨氏太极拳名家郑曼青先生在《郑子太极拳十三篇》中是这样记载的：“杨师澄甫之分释太极拳诸要点如下……手指非并亦非直，要从开中求合、曲中求直方可，尤要者须气注乎掌心劳宫穴而后达乎指尖。”杨澄甫先生的这些陈述应该认为就是关于太极拳手指形态规矩的经典说明。《李雅轩杨氏太极拳精论》当中记载李师爷说：“太极拳的出掌，掌心也是空的，五指略舒，不可挺直，掌意含虚，以有灵机性为宜。其意义是为了便于变动，此谓之自然掌。”手掌、手指随着拳势的变化而出现开合状态的变化，比如过渡动作时掌心凹一点，手指稍弯弧，形如荷叶状;注意的是掌心凹而不懈、手指弧而不懈。定势或发劲时掌心松展稍平，就是在原有凹的样子稍凸一点，五指亦松展的自然伸直。手指的松展伸直示自然的，不是拙力挺直的。拙力挺直的手指和拙力展凸的掌心都会变得硬、僵、滞。舒指松开是不能马虎的，比如插掌的手指就体现了节节贯串松开的功夫。不同的掌有不同的劲点，分清劲点所在之处，能有助于意到气到劲到，比如坐腕立掌的劲点在全掌，横掌在小指一侧，坡掌在掌心，俯掌在虎口或小指一侧等等。无论是练拳和推手，掌握掌的劲点是十分重要的。

塌腕舒指的立掌

松腕舒指的横掌

五指的功用

大拇指：练习太极拳要掌握自己的重心。在练拳时大拇指松开、虎口微撑，就能较好的掌握平衡。食指：食指不能用一点力，要轻轻的扶着运动路线走。食指如不放松，手掌就松不下去，手掌不松，腕难以松弛;腕不松，前臂难以放松，再接下来给坠肘、松肩等要求带来难度。所以，食指要完全放松。中指：起到向前指方向的妙用。只有顺中指方向向前用意，意才能放远。有的说：“意到前方无限远，到底多远，也要看练功者的功底而言”。无名指：无名指起向前、向上的引领作用。在练拳时，有向前、向上的动作，不要全手掌出劲，由无名指引动，无名指在五指中最笨拙，只要它不出劲，其余四指也不会。在推手过程中，运用无名指不容易出败招。小指：小指始终要放松。凡有从前向后、向下的拳势，应松小指、松肩、坠肘、手臂自然下垂或后捋。

太极拳掌指的感觉

练拳放松了、稳静了，气血通畅后，先是感到手掌发热、发涨，接下来是手心会出汗，再接下来是每个手指肚都会感到发涨或胀麻。初学到每个手指都感到明显发涨和手心感到得气，大约经历一年至三年，各人不一样。手心有微微发热是正常，是气血畅通所致。手心有微微凉意、像微风吹拂一样也正常，是松到了能感受空气的微微阻力所致。练拳者都不宜去过分追求这些感觉，不用理会这些感觉，让它来去自然，更多的精力是要从如何在心静体松里面下功夫。练习太极拳不同于练习其他气功，手掌再热、再麻、再涨，得气再快，气感再强，倘若连入门的松沉功夫都没有，说明还没练出真太极的好东西。

常见的太极拳掌指毛病

未能做到自然舒指展掌，有些人喜欢像舞台演戏的花旦一样练成兰花手，又有些人五指撑张如虎爪，都是拳病。师爷李雅轩先生指出：“如虎口撑得太圆了，就不免手上要用上劲;用上了劲，就又与太极拳要周身放松的道理不相合了。”“虎口太开”是拇指没有恰到好处的自然松开。一些人练拳中太过用意或者过于注重手型，为了打拳的手型漂亮好看，整个过程手都固定一个姿势，这样把注意力过多地放在手型上，不但容易使掌指僵硬，还引发腕、肘、肩、腰等肢体部位僵硬。

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“太极文化宣传”快闪活动策划书 一、太极与传统民族文化 随着人类文明的进步，"健康"成为全球共同关注的话题。而现代快节奏的社会心理压力，却使人向着亚健康发展。而练习太极有助于修身养性、减轻浮躁、缓解疲惫，使身心得到放松，更能让人的意识、呼吸、运动三者密切结合，达到调整人体阴阳平衡、疏通经络和畅气血之目的，对一些慢性疾病的调养很有效果。而且太极包含着深刻的哲学哲理，动作缓慢，呼吸深长，能加速血液循环，增强内脏功能，对于脑力劳动者是一种很好的休息方式，从锻炼身体，到放松身心，太极无疑是最佳慢运动。 在中国传统文化中，太极不仅是中华武林中的一支奇葩，也是中国传统文化的一种符号象征。太极文化，因其鲜明的中原文化特色和中华智慧映照，使中国武术因其深蕴的文化内涵而步入更高的境界，成为"中国智慧"的代名词。 太极是溶、容、融、熔、戎、荣。溶：将自己溶于太极文化海洋之中；容：容的下与自己意见不同的人；融：化解有不同意见甚至对立的人；熔：与太极爱好者、太极文化熔成一体；戎：重视太极养生，不失搏击从戎要义；荣：为自己和拳友能领略祖国太极文化而感到光荣。太极文化根植于五千年中华文明史的深厚沃土,吸收了诸多文化的滋补与营养,承载了中国传统优秀文化的基本精神和主导倾向,是一个底蕴丰厚、主旨鲜明的优秀文化体系。和谐是太极文化的核心,蕴藏着东方哲学的深刻内涵。发扬太极文化对于弘扬中国传统文化、提高人类生活质量、弘扬民

族传统美德、增强社会凝聚力、构建和谐社会具有十分重要的意义。 二、快闪概念 快闪，"快闪行动"的简称。"快闪行动"作为本世纪新近在国外兴起的一种样式，可视为一种瞬间和短时的行为艺术，最初是社会工作者借助网络和手机，在城市特定的空间和场所，为了宣传和传播某种主张和见解，快速集聚和迅及疏散的活动。百度的定义，是许多利用网络联系的人，约定一个指定的地点，在明确指定的时间，同时做一个指定的不犯法却很引人注意的动作，然后赶快走人。 当今中国的"快闪"活动，多是一些传播文化活动的内容，一些社会组织或单位团体，联手文艺团队或相关艺术机构，通过预先排练和操练，提供公共场所的市民一种突如其来的艺术演出，或舞蹈、或合唱、或器乐、或大型真人秀，因此非常有现场感和吸引力，让人们品尝到一种不一般又难得的艺术活动样式，犹如置身在艺术殿堂里，抑或就像在自己身边的音乐厅、文化宫那样，观赏文艺演出盛宴。而现在这种"快闪"快速传播的方式，可谓是一种方兴未已、全新样式的城市空间艺术，增添着城市的活力和文化力量。 三、活动背景 我们身在在网络时代、新新时代、快节奏时代，太极这种传统运动渐渐被年轻人贴上乏味枯燥、慢节奏、因循守旧的标签。相比起篮球、足球、网球等快节奏的运动，太极显得太柔和、没有酣畅淋漓的快感，动作舒缓的太极拳，似乎是中国老年人的专属运动。 我们选择快闪这种近几年时兴的潮流行为艺术形式来表现太极，是

大学太极柔力球教学的经验总结

大学太极柔力球教学的经验总结 太极柔力球运动是一项优秀的民族体育项目，它具有健身、娱乐、趣味、竞技、适应等特点，很适合推广和普及。太极柔力球运动保留和发掘了传统文化中有用、合理的精华，并给古老的中国传统文化注入了一股“现代”的活力。由于太极柔力球运动改变了传统的硬性击球方法，它主要利用反面技术，随后高质量地达到目的的一种运动方式，对于高校学生来说，往往都是难以适应和掌握。因此，在教学过程中，根据学生的身体素质和太极柔力球运动项目的特点，总结出一些教学方法，在教学中更大程度地调动学生们的智慧和运动潜能，并加以应用，从而充分展示太极柔力球项目以柔克刚、含蓄婉转的巨大魅力。 一、理论方面的教学 由于太极柔力球运动从传统上改变了传统的硬性击球方法、是 一项新兴的体育项目，所以学生第一时间很难改变以往硬性击球方式，因此，第一节课的相关理论知识的讲解加上和动作示范非常重要。 (一)掌握太极柔力球接抛球技术要素 迎:当球向人飞来时，应当手持柔力球拍，向着来球方向主动伸拍迎球，这样为引球做好准备，同时获得了入球时间和充分缓冲距离。 引:当球快入球拍时，球拍顺球的方向运动，使球从球拍的侧边框处柔和的切入球拍，并通过流畅的弧形引化运动使球获得更多的加速度，为抛球做好准备。 抛:抛是在一个同半径、同转轴、同平面的匀变速圆弧运动，由身体带动持拍臂完成的。它是将“引”球过程导入的来球之力和身体的运动力合二为一，在抛球过程中在离心力和向心力的作用下，球拍与球合为一体，这时球拍挥旋停止，在旋转惯性的作用下沿边框切线飞出。 (二)体会太极柔力球发力原理

从太极柔力球的运动轨迹和动作要求来讲，它是在一个圆弧上完成的匀变速运动，从自身发力来讲，它的出球力量来自身体旋转产生的惯性，惯性的大小主要来自身体带球拍旋转的速度。在课堂教学中让学生先空拍体会匀变速运动，再带球重复练习体会惯性的感觉非常重要。 (三)理解太极柔力球运动中的拍弧对应关系 太极柔力球运动本身表现为“大小都是弧、大小都是圆”，应特别注重拍、弧之间的对应关系。在弧形引化过程中，拍面中心点应始终处于圆弧切点位置，且应与弧形引化轨迹中的任意一点相吻合。这一技术特点起决定性作用，对于是否能掌握柔力球技术和充分展现柔力球运动的魅力至关重要，在教学过程中，因加强空拍动作练习的摆动次数、纠正手腕动作以及全身协调身体重心的能力，达到人、球拍、球为一体的外观特征，每个技术动作都圆融流畅，一气呵成。 (四)明白太极柔力球运动中的“柔”“圆”“退”“整”的关系 “柔”是灵魂:柔能化力为刚，御敌制胜。 “圆”是核心:圆是化解力量和聚集力量的最佳选择，它可以在最短的时间内获得最长的距离和最大的速度。太极柔力球所有的技术动作都是以圆为核心，人体在打球时是动态的，在练习过程中要最大可能地使球拍控球的弧线过程保持在“一个圆心、一个半径、一个平面”的圆弧上，这样才能使动作有力度、有美感。 “退”是前题:退即缓冲。太极柔力球每个动作的完成都是以退为前提，只有退的时机、方向、力量恰当好处，才可能顺利完成技术动作，有了合理的后退才能蓄积更大的力量。是太极柔力球技术的重要环节。 “整”是根本:太极柔力球之本是完整用力的特点，从入球到出球始终是在一条连贯完整、自然流畅的弧形曲线上，全身协调、上下相随、浑圆一体、一气呵成完成每一个动作。基本功和基本技术的教学任何体育项目都应遵循循序渐进的方法，由简到难得顺序讲解和练习。

练习太极拳17个注意事项

练习太极拳17个注意事项 下面是为大家整理的关于：练习太极拳17个注意事项。 欢迎阅读!简述练习太极拳17个注意事项1、太极拳和其它武术锻炼一样，讲究冬练三九夏练三伏，但是要因人而异不能强求一律，特别是中老年朋友和病患弱者，每次修练时间不要超过二十分钟。 练习时要根据个人体质，循序渐进。 开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应酌情暂停。 2、避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，练太极拳应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。 应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)。 3、饱食及醉酒之后，也不可立即练习。 4、口渴时不要图痛快大量饮水，最好是温开水适当补充食盐。 5、胡萝卜、柠檬、苋菜是首选的蔬果，多食大有好处，但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。 6、避免正中午气温高阳光下去练功，上午应在太阳出来后，吃过早餐后在阴凉通风处树荫下适当去练，下午三四点钟以后或是在傍晚。 7、如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。 以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。

8、不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。 9、在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。 10、正在咯血、出血的患者更不宜练拳，练习时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛，及时去医院检查。 11、初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳，但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处，有益于推手技术提高。 12、服装没有具体要求，宽松、便于活动即可，不要穿带跟的鞋，平底舒适为好，如布鞋或运动鞋等。 13、初练太极拳者自身带有僵力(劲)，不要刻意下沉祛除僵力(劲)，保持架势中正，僵力出于自身动作不协调，过于拿捏动作所致(要做到自然放松、虚灵顶劲、松肩坠肘、含胸塌腰、虚实分明、五趾微微抓地)，等到招式娴熟后经老师指导可去僵力。 14、初练太极拳者可配合练习太极桩功的浑圆桩，站桩时做到立身中正、自然呼吸、松肩、坠肘、含胸、塌腰、松垮、双臂平抬至胸部，双臂打开与肩同宽，两掌心相对，五指相对，呈抱球式。 两腿平开与肩同宽，膝盖微微弯曲，两脚趾微微抓地。 站此桩可协调自身呼吸去除僵劲，锻炼毅力，静心神养元气。

《中国温县·太极拳发源地》宣传片文案

中国温县宣传片文案 片长：约计14分钟 整体结构： 片头，写意化展现太极文化天人合一的精神理念，提升全片意境。 上篇厚重温县。从历史纵深角度，展现温县“中国文化丹田之地”的地位，为下一章铺垫。中篇天下太极。纵深式展现陈家沟太极拳的渊源、历史沿革、流派发展，在全世界的影响力。 下篇厚积薄发。展现温县区位优势、城市建设规划、太极拳文化及相关产业开发等等，描绘前景蓝图。 片尾，总结展望，以“动的能量”“和的精魂”紧扣时代主题，升华本片。 ----------------------------------- 片头字幕配以水墨动画，人物，演绎阴阳相生相克、天地万物、自然而然的太极精神。 大象无形，纳天地万物； 阴阳两极，化千年之力； 绵柔相济，动则乾坤 太极 中国温县·太极拳乡 上篇厚重温县 中国温县。历史悠久，文化厚重。 这里是世界上最早的人类聚居地之一。它拥有几十处仰韶文化、龙山文化和二里头文化遗址。大禹王在此治水，覃伯益率民相助；夏代己平建立温国，商王祖乙迁都于邢实现中兴，周朝为畿内之地，大司寇苏忿生以温等十二邑为苏国，都于温城；春秋时晋国在此设县。 这里是中华民族繁衍生息的希望所在。它东承沁河之恩，西连沇水之泽，近带黄河，远扼伊洛，舟车都会，号称陆海；北负太行之雄，南据虎牢之险，北连上党，南迫洛阳，地势平阔，土广民殷。战国至秦汉之际，温县已是“富冠海内”的“天下名都”。 这里是中华文明的发源地之一。人文始祖伏羲登邙岭演八卦，老子在这里悟太极著《道德经》，卜子夏从这里随孔子传播儒学；悲歌千年的程婴救孤在这里演绎，司马懿在这里奠定了两晋王朝一百五十六年统治的坚实根基。 这里是中华文化的丹田之地，太极文化、河洛文化，姓氏文化、怀药文化、武术文化在此交汇酝酿，生根发芽。在邙山脚下，雄浑的黄河与清秀的洛水相汇，清浊回旋激荡，构成一幅天然的太极阴阳图，而离此不远的黄河北岸，就是太极拳的发源地——温县陈家沟。太极拳，它承载着太极文化之血，联系着河洛文化之脉，缔结着中原文化之根，蕴含着中华文化之魂，将中华文明的精髓伴着博大精深的太极拳推广到全球每个角落。 过渡：一段唯美的太极拳表演，展现动静相生、天人合一的境界。 中篇天下太极 中国温县。山南河北，人杰地灵。 太极拳，是发源于中国温县陈家沟一种非物质文化遗产，是一门身心修养之学，也是人体生命科学的一个组成部分。 明末清初，陈家沟陈氏第九世的陈王廷经过潜心研究，创编了太极拳。陈王廷出生于1600年，其父名抚民，祖名思贵，均好拳习武。明末，他以武庠生的身份赴乡试考武举，“凤夺巢”的箭法技压群雄。清初，他隐居乡间，搜集整理民间武术，融诸家之长于一炉，创造了太极拳，计有五套拳、五套锤、双人推手及刀、枪、剑、棍、锏等器械套路。陈王廷也被后人尊为太极拳始祖。 太极拳的根基是包括哲学、武学、医学、气功、儒道等在内的中国传统文化和积淀深厚的温

养生太极掌拳谱%张广德

养生太极掌?第一套 1真人采气2托梁换柱 3顺手牵羊4掌推华山 5白马磨头6巧女纫针 7春风摆柳8苍鹰掐嗉[左] 9苍鹰掐嗉[右]10上工诊脉11卧龙藏身12顺风转舵 13紫燕栖巢14喜鹊舒尾 15罗汉安睡16野马分鬃 17上工诊脉18卧龙藏身 19顺风使舵20撩衣提袍 21更鸡独立22掩手挑帘 23紫雁出群24二龙戏珠 25昭君扑蝶26母鸡护雏 27气息归元28开合拉气 29气息归元30宿鸟投林 31巧女纫针32春风摆柳 33苍鹰掐嗉34迎风摆莲 35顺手牵羊36推波逐澜 37马步单鞭38母鸡护雏 39气息归元 养生太极掌?第二套1真人釆气2迎风掸尘 3托梁换柱4月移花影 5鹞子穿林6野马分鬃 7金鸡独立8仙人摘茄 9金龙戏水10螳螂扑食 11神龙探海12龙盘玉柱 13乌龙翻江14虎卧凤巢 15童子抱琴16侧身锁源 17喜鹊登枝18十字穿花 19白虎坐洞20走马回身 21神龙探海22龙盘玉柱 23乌龙翻江24虎卧凤巢 25童子抱琴26侧身锁源 27喜鹊登枝28闭门推月 29游鱼摆尾30推山填海 31连珠飞脚32顺风摆莲 33黄鹰掐嗉34神龟服气 35气行劳宫36龙盘海底 37嫦娥舒袖38劳宫釆气 39气息归元 养生太极掌?第三套 1真人采气2清水穿鱼 3上峰诊脉4碧海藏龙 5黄蜂出洞6脱铐开枷 7蛟龙翻浪8鸾凤栖梧 9腊梅迎春10金鸡独立 11浪里行舟12野马分鬃 13鴷鸟啄食14烈马翻蹄 15青龙潜海16金丝缠腕 17行云流水18黄蜂出洞 19旭日东升20鹰击长空 21腾蛟起凤22大鹏展翅 23碧海藏龙24碧海藏龙 25云压青松26金针指南 27灵龟服气28野马分鬃 29鴷鸟啄食30烈马翻蹄 31青龙潜海32金丝缠腕 33行云流水34马步单鞭 35羽翼护雏36气息归元

太极拳入门须知要领

太极拳入门须知要领 太极拳入门须知要领一、学会入静 所谓入静，就是使练拳者从现实生活中过渡到练拳境界中的一种方法。这种方法叫“无极桩功”。其主要作用是调心、调气、调息。 所谓调心，就是使浮躁的心情平静下来;调气，则使急促的气息变得顺畅，有节律;调息是使自己身体的姿态达到练拳的要求，即两腿并立，头部百会顶天，两眼平视，下颏回收，颈项竖直，含胸拔背，沉肩坠肘，松腰松胯，两腿似直非直。 即看似直立，但不僵硬。思想上要排除杂念，全身放松，意守丹田。做到这些，练拳才能全神贯注。心神稳定，方能显收神形合一之效果。 太极拳入门须知要领二、夯实下盘 太极拳入门，首先要练就下盘的稳固，要有落地生根的力量，推不动，拉不摇。只有下盘稳定了，练拳时才能腿脚沉稳，上身灵活，动作敏捷。要使下盘稳定，腿脚的力量是基础。 增强腿脚力量最有效的方法是练“马步桩”和“虚步桩”。“马步桩”是同时练双腿的力量。要求上身中正，两膝顺脚尖方向而弯曲，两脚保持平行，但膝不能超出脚尖，而是在脚尖与踝关节之间变化，裆要撑圆。 练“马步桩”必须循序渐进。根据体能的增强逐步加大力度，

大小腿之间的夹角逐步变小，身形逐步下降，一次站桩的时间逐步加长。“虚步桩”是练单腿的力量，左右腿交换着练。 要求一腿着地，另一腿的脚后跟轻触地或微离地。着力的脚后跟应与身体脊椎末端的长强穴垂直相对并屈膝。前腿即虚腿，膝微屈，前脚与后脚的横向距离保持在10厘米左右。其他与“马步桩”一样。 以上是练太极拳扎根筑基的功夫。练此功夫，必须具有坚韧不拔的毅力，吃得苦，耐得劳，坚持下去，一定能取得好成果。 太极拳入门须知要领三、正确掌握身、眼、手、法、步 身眼手法步是太极拳入门最基本的元素，指的是拳势中的身形与身法，眼神与眼法，手形与手法，步形与步法。 太极拳入门的身形要求立身中正。即身形随时保持头顶百会穴、腰脊命门穴以及会阴穴在一条直线上。即使个别动作要求前倾(诚如“海底针”)，这三个穴位的连线仍是直线。 杨式太极拳中的“中正安舒”，吴式太极拳中的“斜中寓正”，都是同一道理。身法为以腰为轴带动四肢，上肢动作以腰带臂，以臂带肘，以肘带手;下肢动作则以腰带胯，以胯带膝，以膝带足。 眼神是太极拳演练者的精神体观。习练太极拳要做到神形兼备，即通过动作展现出太极拳的气势和神韵，要求眼神与肢体动作协调配合，从而体现精神与气质。 因此，太极拳入门行拳中才会有“手眼相随”和“眼到手到”的要求。如果在演练中不注意眼法，动作就无生机;如果运用得当，就会充分展现所练太极拳的精神内涵，且富有表现力。 眼法主要有两种，一为“注视”，一为“随视”。“注视”多用

二十四式简化太极拳图解动作

二十四式简化太极拳图解动作 (一)第一组 1. 起势 ①开步站立 身体自然直立，两脚开立，与肩同 宽，膝关节微微弯曲，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；目向前平视（图3-1）。 要领：全身放松，头颈正直；排除杂念，精神集 中，呼吸自然。 ②提气升掌 随吸气重心慢慢升高；两臂慢慢向 前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下（图 3-2）。 ③屈膝按掌 上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按至腹前，两肘下垂与两膝相对；目 向前平视（图3-3）。 要领：下蹲时上体要保持正直，不可前俯后仰；手的升降动作与两腿的屈伸、呼吸配合一致；呼吸均匀细长。 2. 左右野马分鬃 (1) 野马分鬃一 ①丁步抱球 上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向 图3-1 图3-2 图3-3 图3-4

上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧， 脚尖点地；目视右手（图3-4）。 要领：抱球手离身体30厘米左右，双肘不要内 夹。 ②转体迈步 上体微向左转，左脚向左前方迈 出，脚跟着地；两手掌微微分开；目视左手（图3-5）。 要领：迈步落脚要轻，重心留在右脚，不要急于前移。 ③弓步分掌 右脚跟后蹬，右腿自然伸直，左腿 前弓，脚掌慢慢踏实，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左 手高与眼平，手心斜向上，肘微屈，右手落在右胯 旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；目随左手转 视（图3-6）。 要领：分掌和弓步动作同时完成；胸微微内含， 双臂保持自然弧形。 (2) 野马分鬃二 ①重心后坐 上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；上肢动作保持不变（图3-7）。 要领：重心后坐时，上体保持正直，不要前俯后仰。 ②前移抱球 左脚尖微向外撇（大约45°～60°），身体左转，随后右腿蹬伸，左腿慢慢前弓，脚掌慢慢踏实，身体重心慢慢移至左 图3-5 图3-6 图3-7 图3-8

对太极拳课的感想与体会

对太极拳课的感想与体会 外文院王梅梅201011101919在上这门课之前，我对太极拳有一种深深的距离感和陌生感。我打心底里觉得太极拳是一门很高深，很玄奥的武术，只有阅历丰富，心如止水的圣人才能习得真正的太极拳，才能将太极拳的内涵真正吸收。可是当我开始慢慢地了解太极拳，熟悉太极拳的套路，我发现它并没有想象中那么艰涩难懂，那么神奇变幻。它的每一招每一式都那么清晰，我发觉我完全可以掌握它。我也逐渐体会到太极拳本身不仅仅是一门攻击性的武术，更是一门修身养性的艺术。 太极拳的动作缓慢而舒展。在练习太极拳的时候，我们可以调整自己的呼吸，舒缓自己的心情，理清自己的思路，好像外界的吵闹都不存在一样，就这样沉浸在一片安详的寂静里。练习太极拳真的是一种美好的享受。有时候我甚至想象，等我将来年老了，我住在一个乡村里，每天早上起床后，我都会和我的老伴一起在院子里打太极，听着小鸟的叫声，闻着野花的清香，感受着大自然赐予我们的一切。啊！那该是多么地轻松与舒畅，那也是一种远离城市喧嚣的安谧与美好。我很喜欢打太极拳的感受，因为我一直非常渴望那种安静的生活。 这一学期的太极拳课快接近尾声了，我心里多少有些不舍和留恋。幽默风趣的屈老师，您总是能让我们的课堂充满欢声笑语，我还记得您第一节课时所说的话，您希望能永远看到我们脸上的笑容。老师，真的很谢谢您，谢谢您含辛茹苦地教授我们太极拳，谢谢您给我们分享您的生活智慧，也谢谢您鼓励我们永远向前奋斗。

我也非常喜欢班里的同学们，大家都很友好。我印象最深的一件事是，那一次有一位同学晕倒了，大家都竭尽全力帮助他。老师实施了一些急救措施并耐心地和他说话，同学们有的拨打急救电话，有的把衣服脱下来披到他身上，有的同学给他找糖果吃。因为操场上风很大，最后大家围成了一个圈替他挡风。当看到老师和同学们友爱的举动，我深深体会到了鼓舞和感动。这该是多么温馨的大家庭啊！ 通过这学期的太极拳的学习，我真的受益匪浅。我不仅学到了许多太极拳的专业知识，更懂得了很多珍贵的为人处事的哲理。再次感谢亲爱的老师和同学们，谢谢你们留给我这么多美好的回忆。

养生太极掌第三套

养生太极掌 养生太极掌第一套动作： 第一段： 1、真人采气 2、托梁换柱 3、顺手牵羊 4、掌推华山 5 、白马磨头 6、巧女纫针 7、春风摆柳 8、苍鹰掐嗉 9、苍鹰掐嗉 第二段： 10、上峰诊脉 11、卧龙藏身 12、顺身转舵 13、紫燕栖巢 14、喜鹊舒尾 15、罗汉安睡16、野马分鬃 17、上峰诊脉 18、卧龙藏身 19、顺身转舵 20、撩衣提袍 第三段： 21、掩手挑帘 22、孤雁出群 23、二龙戏珠 24、昭君捕蝶 25、母鸡护雏 26、气息归元 第四段： 27、开合拉气 28、气息归元 29、宿鸟投林 30、巧女纫针 31、春风摆柳 32、苍鹰掐嗉 33、迎风摆莲 34、顺手牵羊 35、推波助澜 36、马步单鞭 37、母鸡护雏 38、采气归元

养生太极掌第 二套动作名称01真人采气 02迎风掸尘 03托梁换柱 04月移花影 05鹞子穿林 06野马分鬃 07金鸡独立 08仙人摘茄 09金龙戏水 10螳螂捕食 11神龙探海 12龙盘玉柱13乌龙翻江 14唬卧凤巢 15童子抱琴 16侧身锁原 17喜鹊蹬枝 18十字穿花 19白虎坐洞 20走马回身 21神龙探海 22龙盘玉柱 23乌龙翻江 24虎卧凤巢 25童子抱琴 26侧身锁原 27喜鹊蹬枝 28闭门推月 29游鱼摆尾 30推山填海 31连珠飞脚 32顺风扫连 33苍蝇掐嗉 34神龟服气 35气行劳宫 36龙盘海底 37嫦娥奔月 38劳宫采气 39气息归元

养生太极掌第三套(舒肝利胆太极掌) 1、真人采气2、清水穿鱼3、上工诊脉4、碧海藏龙5、黄蜂出洞6、脱铐开枷7、蛟龙翻浪8、鸾凤栖梧9、腊梅迎春10、金鸡独立11、浪里行舟12、野马分鬃13.裂乌啄食14、烈马翻蹄15、青龙潜海16、金丝缠腕17.行云流水18、黄蜂出洞19、旭日东升20、鹰击长空21.腾蛟起凤22、大鹏展翅23、裂鸟啄食24、碧海藏龙25.云压青松26、金针指南27、灵龟服气28、野马分鬃29.裂乌啄食30、烈马翻蹄31、青龙潜海32、金丝缠腕33.行云流水34、马步单鞭35、羽翼护雏36、气息归元

练太极的注意事项

练习太极拳，对我们的身心都有好处，但是在练习的过程中，需要明确一些注意事项，这样才能让太极拳达到养身的目的，否则养身不成，反而可能伤害自己的身体，这样一来得不偿失。本文就给大家讲讲练太极的注意事项，即注意八法或养身八法。 第一法：忌凉法 前辈师长们说：“热成功，凉招病”。练习之后，全身出汗，自然发热，此为正常必然的现象。而停功之后，切忌受凉。热身突然受凉，容易生病。练铁沙掌、铁臂功等硬功的人，停功后一小时内不可用凉水、摸凉物（手掌不可碰冷水、石头、铁管等一切凉物），否则易患疾病。所以练功人首先应忌凉、知保暖才行。 第二法：守汗法 练功出汗以后，不可用凉水洗、冷风吹，而应知守汗之法。出汗后，应该用干毛巾擦汗，在出汗后不可贪凉，突然跳入凉水中，不可用电扇吹。汗毛孔开时，

突然遇冷闭住，汗浊余毒积于皮下，久而生病。汗出后要保汗，不但不要脱衣服，反而要穿上衣服，待全身汗自干后，再以热水毛巾擦洗身体。此为守汗法。 第三法：饮水法 汗后大量失水，应及时补水，但如马上大量饮水，易成疾患。正确的方法是：早上练功前先饮一杯头天晚上备好的凉开水，以补一夜的身体失水。晚上练功前，也应先饮一杯温开水为好。每次练功出汗后，不宜马上饮水，汗干后再少量饮半杯至一杯为宜。 第四法：解雾法 大雾天不应练功，因为雾毒浊气，对人体有害。在这种天气，应知解雾防毒之法。其法是：凡遇下雾天，要饮三口酒，即饮三小杯白酒，可解雾毒、气毒。一杯酒亦可有效，然三杯为好。 第五法：防风法

练功出汗后，不可面对电风扇。防风如防箭，防止风毒入侵身体。不可在阴处呆，不可在门洞风中站，否则均可生病。风湿病，多因中风毒而致，故习武练功之人，一定要防风。 第六法：解疲法 练功之后，身体若出现疲累现象，用打拍身体穴位方法可以解除。一是拍打双肩井穴。右手掌拍打左肩井穴，左手掌拍打右肩井穴，双手交叉同时进行，各36下；二是砍打足三里穴。双掌以掌根部同时砍打双腿三里穴36下；三是拍打足心涌泉穴。右手掌拍打左足心36次，左手掌拍打右足心36次。以上三法行持后，全身轻松，既解去一身疲累，又可健康长寿。 第七法：保肾法 习武练功，以保肾壮阳为主，以长寿延年为目的。现讲两种保肾方法：一是洗足法，每天练功后或睡前，用热水洗脚泡足10分钟左右，然后用剑指点揉足心36次；左手指点揉右足涌泉穴，右手点左足涌泉穴。二是搓肾俞穴，此穴在腰眼部位，面对南站立，双脚叉开与肩同宽，左右开步，全身放松。双手掌五指

42式太极拳图解教程

（ 1 ）起势 002 003 004 005 （1）身体自然直立，两脚并拢，头颈 端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂， 两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然， 目平视前方。 （2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。 （3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。 （4）上体保持正 直，两腿缓缓屈膝 半蹲；两掌轻轻下 按，落于腹前，掌 与膝相对。 （ 2 ）右揽雀尾 007 008 009 010 （1）右脚尖稍外 撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向 （2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。 42式太极拳 （3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向 （4）上体微左转，右脚收至左脚内侧； 左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左 掌。

下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左 前臂。 011 012 013 014 015 （5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着 地。（6）上体继续右 转，重心前移成右 弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前 臂。（7）上体微右转， 右掌前伸，掌心翻 转向下；左掌同时 翻转向上，伸至右 腕下方，目视右掌。 （8）重心后移，上 体微左转；双掌向 下后捋至腹前；目 随右掌。 （9）右臂外旋屈 肘横于胸前，右掌 心向内，指尖向 左，左臂内旋，左 掌心转向外，掌指 附于右腕内侧。

太极拳活动方案

林东第六中学 教职工太极拳活动实施方案 随着生活水平的不断提高，“健康第一”的思想已得到大家的认可。太极拳是我国传统体育项目，是中国传统文化的瑰宝，是国际上公认的最好的运动之一，1978年邓小平同志曾亲笔题词“太极拳好”。它以独特的运动形式、深邃的文化底蕴、显著的健身效果吸引着越来越多的人。“全民健身，首选太极”，为了进一步在学校内普及传统保健体育项目，创建特色校园文化，活跃校园气氛，增强我校教职工的健康意识和身体素质，经学校研究决定，在全校教职工中开展太极拳推广活动，具体事宜通知如下： 一、活动主题 我运动、我健康、我快乐 二、活动内容 要求全校教职工，人人会打简化二十四式太极拳，使之成为学校特色健身项目，深入持久地开展。 三、实施步骤（分为三个阶段） （一）宣传发动和组织训练阶段 1、制定并下发活动方案 2、召开专门会议，宣传此项活动的意义并对此项活动进行安排部署。

3、集中训练： （1）利用周三、周五时间在操场由学校组织进行集中训练。要求全校教职工参加，无故不到按旷工处理。 （2）集中训练时间：9月21日、23日；10月7日、12日、14日、19日、21日、26日下午两节课后。 （3）训练内容由校团委负责，参训人员考勤由校办公室负责。 4、分组训练： 除集中训练外，其它时间由各处室组负责人自行组织本组人员进行训练，训练结果由学校统一组织进行检查。 （二）训练成果展示及比赛阶段 1、训练成果展示比赛时间：2014年10月28日 2、训练成果展示比赛队：以处室组为单位组队参赛 3、奖项设置：设一等奖一名；二等奖三名；三等奖五名。 4、比赛服装自行解决。 5、比赛规程及评分细则另行安排。 （三）深入开展及推广阶段 1、将简化二十四式太极拳锻炼，列为师生特色健身项目，由学校统一组织，进课堂、进课间操。 2、学校成立师生简化二十四式太极拳团体表演队，定期进行强化训练，积极参加校内外各类活动。 3、在广泛开展简化二十四式太极拳的基础上，对有进一步需求的师生，聘请专业教练，进行更深入的学习。 四、有关要求 1、该活动为学校大型集体活动，要求全校教职工无特殊情况都要参加。 2、各处室组负责人具体负责本组人员的训练和参赛。 3、各处室组负责人要从加强本组人员体质、培养本组人员 良好运动习惯及增强本组人员凝聚力的高度，积极动员，认真组织，保证本组人员的训练时间、训练人数和训练水平。 4、为保证普及推广质量，学校将不定期地对各组训练情况 进行检查，并就检查情况进行通报。 五、组织领导

24式太极拳图解及讲解(基础教育)

二十四式太极拳 图解 第一式：起势 ①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖 向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼 平看前方. 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺 胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始， 然后左脚向左分开，成开立步）。 ②两臂慢慢向前平 举，两手高与肩平， 与肩同宽，手心向 下。 ③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两 掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平 看前方。要点：两肩下沉，两肘松垂， 手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出， 身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体 下蹲的动作要协调一致。 第二式：左右野马分鬃 ①上体微向右转，身体重心移至右腿上； 同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手 经体前向右下划弧至右手下，手心向上， 两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚 内侧，脚尖点地；眼看右手。 ②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸 直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向 左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手 落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇 （大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左 转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前 平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚 随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。 ④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右 工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢 慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心 斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也 微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。 与③解同，只是左右相反。与④解同，只是左右相反。 要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10-30厘米。 第三式：白鹤亮翅

太极用品广告语、宣传语

太极用品广告语、宣传语 广告语，太极用品广告语、宣传语 1、武极堂，太极鞋服专家。 2、武极堂，精致武动每一步。 3、专业装备，让发挥更极致——武极堂。 4、武极堂，太极靓。 5、神州武极堂，太极大世界！ 6、太极好伴侣，武极堂懂你。 7、太极健身，登峰造极。 8、太极养身心，武极圆如意。 9、太极练功装，衣着武极堂。 10、武极堂，太极国粹放光芒。 11、武极堂，养生长。 12、品之极，本太极。 13、集太极精品，树大家风范。 14、养生蕴真谛，武极藏精妙。 15、武极堂功服，健康真功夫。 16、太极打得妙，必穿武极堂！ 17、武极如常，则粗衣布鞋。 18、掌上八方风动，心中武极岿然。 19、圆转如意，舒适自在——武极堂。 20、健康中国梦，养生武极堂。 21、我与太极新传奇——武极堂。 22、太极兴华夏，武极销天下。 23、武极而太极——武极堂。 24、心中有太极，服内蕴乾坤。 25、家有武极堂，何须去武当！ 26、精通武道，太极美妙——武极堂。

27、一衣一服，练就太极真功夫——武极堂。 28、爱上武极堂，修身养性强。 29、传承太极文化，尚品服饰武极堂。 30、传太极道者，武极堂服侍。 31、武极堂——展我风采，强梦未来！ 32、因为专业，所以信赖。 33、中国太极拳，世界武极堂。 34、武极堂——阴阳正气，武极演绎。 35、传承太极内家，儒人物性新芽。 36、一身武极堂，健康养生伴你一生。 37、以武会友，让人生飞翔！ 38、舞动身心，贴心为您——武极堂！ 39、太极好装备，尽在武极堂。 40、太极养生，堂堂正正——武极堂。 41、牵手武极堂，太极我领航。 42、武极堂，品质在身旁！ 43、太极专业，助你卓越。 44、衣承太极，传华夏精神。 45、武极堂，用品质信仰太极。 46、论道太极，武极服侍。 47、武动太极，健康懂你——武极堂。 48、精通武道，养生智造——武极堂。 49、太极真功夫，武极堂陪护。 50、武极堂：秀出太极飘逸感。 51、太极之语，生活伴侣。 52、太极鞋服谁时尚？有口皆碑武极堂。 53、内外兼修，风云武极。 54、武极堂，跟上传承的脚步！ 55、武极堂——强国，强梦，强心！

全民健身展示活动解说词

全民健身展示活动解说词 开始语： A 八月的白城万花竟放， B 八月的白城稻麦芬芳。 A 千里草原又一次迎来了八月八日， B 今日的白城是一个欢乐的海洋。 A 全民健身的队伍浩浩荡荡， B 全民参与的热浪吹遍城乡。 A 天天健身，天天快乐， B 身心健康是家庭幸福、社会和谐的保障。 A 和谐理念，和谐构想， B 塞外江南，锦绣白城， O 全民共育和谐篇章 A 首先让我们欣赏洮北区老年体协代表队表演的二十四式太极拳。 B 太极神功、源远流长，老年太极、万人景仰。洮北区老年太极拳协会组建十年来，由原来的4个队、百余人，发展到18个队、

1300多人。 A 由单一的太极拳活动，发展到多元化的武术活动项目。他们常年坚持比赛交流活动，几年来，参加全国、东三省和省、市、区举办的比赛18次，获金牌44枚、银牌27枚、铜牌21枚。并获各级各类赛事荣誉奖16项。如今，洮北区老年太极拳协会已经成为市区老年体育活动的一个亮点，被市老年体协命名为洮北区品牌项目。 B 下面即将闪亮登场的是樊如雪艺术联盟的学健身的小老鼠。 A樊如雪艺术联盟历经16年探索，联合白城华艺舞蹈艺术培训基地等5个培训机构联袂打造的白城区内唯一一家艺术旗舰队，教学针对于学员特点，开设无基本功形体舞蹈，实施快乐教学模式，课堂实行“游戏化，故事化，情景化，把玩和学习结合起来。为提高全民素质教育从娃娃抓起而努力。 B 现在正在为我们表演的是洮北区老年体协代表队的健身球保健操。

A 这套中国老年体协最新推广的健身球规定套路，动作轻快优美、在击打穴位的同时边操边舞。展现了中老年朋友矫建优美的舞姿和老有所乐、老有所为的精神风貌。这支表演队伍多年如一日，不辞劳苦、刻苦习练，技艺水平不断提高。现在已掌握1—9套的规定动作。在省、市、区展演活动中荣获佳绩。 B现在大家即将看到的是由市总工会组织的职工代表进行的第八套广播体操表演。 A 近年来，市总工会认真落实全民健身条例，在全市积极推广普及第八套广播体操，旨在促进职工身心健康，增强职工身体素质，达到“享受健康、享受工作、享受人生”的目的。 B 这次表演，主要有来自白城供电公司、中油白城销售分公司、中国人寿白城分公司和安泰医院的职工代表共90人。 A各位朋友，下面上场表演的项目是抖空竹，由洮北区老年体协推荐。 B 这次空竹表演分三部分：一、飞旋的空竹；二、龙凤呈祥；三、巨龙腾飞。

初学太极拳套路(拳架)的注意事项

初学太极拳套路（拳架）的注意事项初学太极拳套路(拳架)的注意事项 1(速度要均匀 初学太极拳时先把动作学会～把要领掌握好。熟练以后～不论速度稍快或稍慢～都要从头到尾保持均匀。打一套“简化太极拳”～正常的速度是3，5分钟～有的人慢练～可长达6，7分钟～但也不可太慢。打一套“传统陈式太极拳一路”为8，10分钟～“传统陈式太极拳二路,炮捶,”为4，5分钟。“传统杨氏太极拳"需要15分钟左右. 2(架势不可忽高忽低 初学时架势可以高一点～但在“起势”时就要确定高低程度～以后整套动作～要大体上保持同样的高度(除“雀地龙”或“下势”以外)。体弱者最好采用高一点的架势练习～以免损伤膝盖。 3(要适当掌握运动量 太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈～但是由于它要求在上下肢在一定的弯曲情况下做慢动作～加之要求全身内外上下高度集中统一～所以～还是有一定运动量的。特别是下肢的运动量比较大。因为打这种拳～要求两腿分清虚实～体重经常由一条腿来负担～而这条腿又是在膝关节微曲情况下来支撑体重的。所以～初学的人练完一两趟太极拳～往往会感到两腿酸痛～这是正常的生理现象。坚持练下去～这种腿部酸痛现象～就会消失。 每次锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小～应根据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人～运动量可以略大一些～可以连续打一趟或两趟。老年人和体弱者要根据自己的身体情况～适当调节运动量～可以单练一组动作或几组动作,’也可以专练一两个招式,也可以架势稍高一些～这时～膝关节弯曲度可略小一些。患有腰间伤病的人～每次的运动量不宜太大～要注意循序渐进～逐步加大

运动量～必要时应征求医生的意见。总之～在初练太极拳时～运动量的掌握务要因人制宜～因病制宜～不应贪多求快～急于求成。 4(要持之以恒 练太极拳和从事其他体育锻炼一样～贵在坚持。不仅开始时要积极参加练习～而且一定要坚持继续练下去。根据自己生活、工作或学习的时间情况～最好每天在业余时间能安排一定的时间进行练习。切不可“三天打鱼～两天晒网”、“一曝十寒"～或是认为已经练会了～或者感到病情有所好转～就不再继续坚持练习。那样～不仅不能逐步提高太极拳的技术水平～不能做到精益求精～而且更重要的是不能更好地收到坚持练太极拳增强体质和治病防病的效果。有条件的最好能在清晨或晚间～就近到公园、树林、广场、河边、草地等空气清新和环境安静的地方练习。如果这些地方设有太极拳培训班～参加集体学习～收效会更好一些。

太极拳十二式太极拳图解

太极拳十二式是全日制普通高级中学实验教材的内容，是在二十四式太极拳的基础上，简化编成的。全套共分十二动，简单、易学，适合初学者和课时较少时学习，也可以作为学习二十四式太极拳之前的基础练习。 （－）动作名称及动作说明 1．起势； 身体放松自然直立，两脚分开与肩同宽，两眼向前平视，呼吸自然（图7 —3- 1—1 —1?2）。两臂慢慢向前平举，两掌高与肩平（图7－3－1－1－3）。

上体保持正直，两腿缓慢屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，落至腹前（图7－3－1－1－4）。2．野马分鬃； 身体重心移至右腿，左脚随即收到右脚内侧脚尖点地；同时右臂收在胸前平屈，左掌经体前向下划弧放在右掌下，两掌心上下相对成抱球状（图7－3－1－2－1）。上体左转，左脚向 前方迈出成左弓步，左右掌随转体慢慢分别向左上右下分开（图7—3—1 —2—2?3 ）。

攻防含义：我方一手化解对方攻击的手臂， 手攻击对方。 3．白鹤亮翅； 上体微向左转，左掌翻掌向下，右掌向左划弧，掌心转向上，与左掌成抱球状。同时右脚向前跟半步（图7－3－1－3－1）。上体后坐，稍向右转，左脚稍向前移，脚尖点地成左虚步，同时上体再稍向左转，两掌随转体向右上左下分开（图7－3－1－3－2）。 4．搂膝拗步；上体稍向左转，左手掌心向上，向左斜上方弧形摆起，右臂内旋掌心向下向左落至左胸前。两手不停，随之身体右转，右手向下向右斜上方摆起，掌心斜向上，左臂内旋，随转体落至 右胸前，掌心朝下，左脚同时收至右脚内侧脚尖点地，目视右手方向（图7 —3- 1-4—1?2）。上体左转，左脚向前迈出成左弓步；同时右掌屈回由耳侧向前推出，高与鼻平；左掌向下由左膝前接

太极拳基本技术要领复习课程

太极拳基本技术要领 1、特点 太极拳的特点，归纳起来有下列几点： (1)轻松柔和 太极拳架势比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，并且一般说来，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。所以，练习一两遍之后，虽然感到身上微微出汗，但很少发生气喘现象，给人以练拳之后有轻松愉快之感。由于太极拳具有这个特点，所以不同年龄、性别和体质的人，都可以从事锻炼，尤其是对体弱和患有某些慢性病的人，更是一种较好的体疗手段。 (2)连贯均匀 整套太极拳动作，从“起势”到“收势"，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、连贯一气的，看不出有明显停顿的地方。整套演练起来，速度均匀，前后贯串，好像行云流水，绵绵不断。 (3)圆活自然 太极拳的动作不同于其他拳术，它要求上肢动作处处带有弧形，避免直来直往，这是符合人体各关节自然弯曲状态的。通过弧形活动进行锻炼，有利于动作的圆活自然，体现出柔和的特点，也能使身体各部分得到均匀的发展。 (4)协调完整 在太极拳运动中，不论是整个套路，还是单个动作姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作一体，身体各部分之间要密切配合。打太极拳时，必须以腰为轴，手脚的许多动作都是由躯干来带动，并

且互相呼应，不要上下脱节或此动彼不动，显得呆滞脱节和支离破碎。 上述这些特点，决定了太极拳在锻炼方法上对姿势动作的各种要求。 2、动作要领 (1)意识引导动作 人体的任何动作(除反射性动作外)，包括各种体育锻炼的动作，都需经过意识的指挥。练习太极拳的全部过程，也要求用意识(即指想象力)引导动作，把注意力贯注到动作之中去。如做太极拳“起势"，两臂徐徐前举的动作，从形象上看和体操中的“两臂前平举"的动作相仿，但在太极拳的练法上，不是随便地把两臂抬起来，而是首先要求想着两臂前平举的动作，随后慢慢地把两臂抬起来；又如，做两手向前按出的动作，首先就要有向前推按的想象。意欲沉气，就要有把气沉到腹腔深处的想象。意不停，动作亦随之不停，就好像用一条线把各个动作贯串起来一样。总之，练习太极拳从“起势"到“收势"，所有动作都要注意用意识去支配。过去练拳人所说的“神为主帅，身为驱使”、“意动身随"就是这个意思。为了掌握这个要领，必须注意以下两点： 第一，安静。练拳时从准备姿势开始，首先就要从心理上安静下来，不再思考别的问题，然后按动作的要求检查，头是否正直，躯干和臂是否放松了，呼吸是否自然通畅。当这些都合乎要求时才做以后的动作。这是练拳前一个要紧的准备功夫。这种安静的心情，应贯彻到练习拳套的全部动作中去。 练拳时，无论动作简单或复杂、姿势高或低，心理上始终要保持安静状态，这样才能保持意识集中，精神贯注到每个细小的动作之中，否则就会造成手脚错乱、快慢无序或做错了动作的现象。打太极拳要求“以静御动，