冬季练太极拳的好处及注意事项

冬季练太极拳的好处及注意事项

冬季练太极拳的好处及注意事项

冬季练太极拳注意事项：

一、注意防寒保暖。太极拳是一项看似运动量不大，实则非常

耗费体力的运动，在练习过程中，往往会汗水淋漓，即使冬天也会

如此。因此，在锻炼过程中，要注意衣物的增减。太极拳在锻炼时

也会出汗，但并不是像其他剧烈体育运动一样，“刷”的一下子全

出来，它是将汗含住，在向外排汗的同时，热量会像体内渗透，这

就是“养体”。因此，大家一定要注意这一环节，不要图轻便而减

少衣物，要选择背风向阳的地方，否则就会寒气侵体，不仅不能养

生反而会害病。虽然很多人冬天都会穿尼龙布的加厚防寒太极服锻炼，但建议带上羽绒服，练完后赶紧穿上。

二、注意空气的流通。太极拳注重调息，因此空气的质量很重要。在北方冬天，雾霾较多，建议遇上这种天气大家就不要出来，

直接在家里锻炼就可以了，当然在家里锻炼的时候也要注意室内的

通风，不建议选择卧室，最好是客厅。有人说去地下停车场，殊不知，地下停车虽然暖和，但空气不流通，对身体伤害反而更大。

三、加强锻炼前的准备活动。到了冬天，大家自身热量少，身

体柔韧性降低，因此要做好打拳前的准备活动。尤其是打陈氏太极

拳和竞赛套路。建议在准备活动时，可以挑选八段锦，五禽戏之类

的保健操，虽然运动量不大，但能产生很大的热量，所以热身效果

非常好。也许有人问，热身达到什么样状态效果最好?我的热身安排：热身的时候，先慢跑，跑到脚心微热，然后压柔韧，从头顶到脚踝

一系列准备活动，这时身体已经发热，然后做十分钟的八段锦，通

过一紧一松来调节身体，此时，感觉快要出汗了就开始打拳。本人

打陈氏一路，从跑步热身到打完一路总共一个半小时。

四、注意选择防滑的鞋子。冬季温度低，鞋底容易变硬，加上

地面干燥和细小的沙粒，上述因素综合到一起，极容易跌倒。建议

选择柔软、防滑的鞋底，同时清扫练功场地，以免意外事件发生。

冬季练太极拳好处：

一、提高人体神经系统的调节与支配作用

人类依靠神经系统的活动，以适应于外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统的活动，使身体内各个系统与器官的机能活动按照

需要统一起来。

太极拳的练习，对中枢神经系统起着良好的影响，因为太极拳一开始，就要求体舒心静，排除杂念，注意力集中，用意不用力，这

些都是对大脑活动的良好训练。

此外，从动作上来讲，太极拳的动作，练习时要如行云流水，连绵不断，如长江大河，滔滔不绝，“其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指，由脚而腿，而腰总须完整一气”。

由眼而手部、腰部、足部，上下照顾毫不散乱，前后连贯，同时动作的某些部分比较复杂，必须有良好的平衡能力，因此需要大脑

在紧张的活动下完成，也间接地对中枢神经系统起训练作用。

这样就提高了中枢神经系统的紧张度，从而活跃了其它系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。

二、促进人体新陈代谢

改善人体新陈代谢，是太极拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是与新陈代谢的降低分不开的。因此，坚持打太极拳，对降低血

液胆固醇含量，预防动脉硬化有良好的作用。

三、太极拳对心脏血管系统及呼吸系统的影响

太极拳的动作，包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律的均匀的呼吸运动，特别是横膈的运动，因此它能加强血液及淋巴

循环，减少体内的淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。

全身各部骨骼肌肉的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，及向右心室充盈必要的'静

脉压力。呼吸运动同样也能加速静脉的回流。

太极拳由于要求深长均匀的自然呼吸，且要气沉丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液与淋巴的循环，加强了心肌的营养，改善了心脏的营养过程，为预防心脏各种疾病及动脉硬化建立了良

好的条件。

同时，太极拳深长的腹式呼吸，对提高肺脏的通气和换气功能，增加肺活量都有良好的作用。

四、打太极拳可路善人体各个系统的功能。

例如，可增强心血管系统的功能，加强心肌收缩力，促进血液循环，增强心脏的活力;可提高呼吸功能。使气体交换充分，血氧含量

增高，改善末梢血液循环;可改善大脑的营养状态，促进脑细胞的代谢。

使大脑功能得以充分发挥，有益于神经系统的功能改善，保持旺盛的精力和稳定的情绪;可改善提高内脏器官自身的血液循环，有利

于脏器的功能;提高机体的免疫机能及内分泌机能，使机体的生命力

更加旺盛。

运动还可以增强肌肉和骨骼系统的功能，增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧，反应敏捷、迅速，使骨骼的血液循环得到改善，延缓骨的老化过程。