1 篮球突分配合 2 素质练习

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打篮球身体素质训练方法.doc

打篮球身体素质训练方法 篮球身体素质训练方法一 弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

篮球--传切配合

体育与健康 篮球教案（篮球基础战术练习—传切配合） 姓名：张俊峰 单位：伊川县实验高中

篮球基础战术—传切配合教案设计 一、教学目标 1.认知目标：让学生基本掌握篮球传切配合的技术动作特点。提高学生对传切配合的理解和掌握。 2.技能目标：通过学生观察、模仿、相互交流、评价、尝试练习，使学生领会每个动作的攻防含义，做到路线清楚，动作到位。发展协调性、力量等素质。 3.情感目标：在课堂上培养学生谦虚好学、团结协作、开拓创新的学习能力，培养学生自信心及团结协作的精神。 二、教学过程设计 传切配合：传切配合是进攻队员之间利用传球和切入技术所组成的简单配合。主要有一传一和空切。从切入路线上也可分为横切和纵切。运用时应首先注意拉空篮下，掌握好切入的时机和方向，面向球侧身快速切人，突然摆脱对手或抢位。传球者要利用瞄篮、突破等假动作吸引和牵制对手并及时、准确地传球给切入队员。其主要作用有二：一是甩开防守队员自己投篮得分；二是为吸引对手为队友创造最佳的投篮时机和投篮位置。具体设计如下： （一）准备阶段——调动情绪激发兴趣阶段（8分钟） 以激发学生的学习兴趣为切入点。兴趣是学生最好的老师，学生是否能通过学习形成体育锻炼的习惯，兴趣起着非常重要的作用。 （1）教学辅助--身心准备阶段 本节课准备活动的形式为热身操和篮球的基本步伐练习。 （2）游戏：“四角传球”，通过游戏调动学生们对篮球的积极性，并熟练了篮球的传球和切入时机的把握。 （3）摆脱练习，为传切配合的技能传授做好铺垫。 （4）抛球碰板，提高学生对篮球的兴趣，并发展协调性、力量等素质。 （二）基本部分：（27分钟） （2）教学主要阶段--探究演示合作创意阶段 a、以人为本，营造良好的教学氛围。

篮球上肢力量训练计划

篮球上肢力量训练计划 1、周一：窄距俯卧撑:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%，窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部,向下做动作时,手肘尽量靠近身体两侧。 2、周二：反手位引体向上:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%，深度动作要领:面向墙壁,双脚分开略比肩宽,脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上,抬头尽量向上看。然后下蹲,要求膝盖不能碰到墙壁,大腿与小腿呈90度,起身。 3、周三：深蹲:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%，两手靠墙倒立到单手倒立2min。 本计划3天为一个循环,请严格按照计划执行，跳绳是每天训练前跳绳300个当活动,对空气挥拳,出拳越快越好练习耐力和速度的也是运动前让胳膊放松的。引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。 对抗性:篮球运动持续时间可长可短,但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡。 集体性:篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力,以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力,运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神。 观赏性:篮球比赛中,可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖,再加上攻守交错、对抗变换,从而使比赛双方斗智斗勇,球场形势变化富有戏剧性,能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦。

篮球传切配合教学设计教学文案

篮球传切配合教学设计 栾湾学校张玉刚 一、指导思想 本课以学生主体发展为本，贯彻健身育人的理念，结合初三男生的生理特点，满足学生的心理需求，在教学中完善学习方式，让学生主体在探究中获得知识，在实践中敢于展现自我，以塑造男生的阳光活力，健康之美。 二、相关分析 1、教材分析 篮球,是男生最喜欢的运动项目之一。传切配合战术是篮球比赛中运用最多的基本战术，是学生参加篮球运动进行终身体育锻炼所必须掌握的基本技能。是篮球一切战术配合的基础，选用该内容进行教学，可以满足学生的运动需求，提高篮球比赛中的进攻能力，同时具备很强的观赏性。 综合体能练习，选择五角星形运球接力，注重学生体脑结合，激发学生兴趣，利于团队精神的养成，增强合作意识；通过上下肢力量练习体现男生的阳光活力，力量之美。 2、学况分析 学习兴趣,根据初三男生身体发展的需要，选择篮球传切配合战术进行学练，符合初三男生的心理需求与运动需要，学生的兴趣很高，都愿意在学练中展示自己的篮球技能和进取好学的形象。 学习水平，学生传球技术与篮球意识水平有一定差异，教师可以设置不同的练习形式：两人固定路线无防守情况下的传切配合(一传一切、半场往返传接球)、三人进攻一人防守情况下的传切配合（三角队形），对不同学力学生进行传切速度快慢的分层，让各层次的学生都能达到统一的基本要求，又能实现个体更高的技能需求。 学习能力，学生的理解、模仿与实践能力较强；教师要求学生善于观察、勤于模仿、学会思考、深入探究；教师设置问题，让学生在实践中思考解决问题，学习过程中，学生应当积极参与，共同探讨，解决技能学习中的重点难点（切入的时机路线与传球的准确及时），并学会对同伴的动作进行评价，全面提高自己的学力。 三、学习目标 1、通过传切配合练习，70%学生在防守条件下掌握切入的正确方法，提高战术配合能力。

篮球进攻基础配合——传切配合教学设计

篮球进攻基础配合——传切配合教学设计 一．指导思想 本课以“健康第一”为指导思想，以《体育与健康课程标准》水平五的学习领域发展目标为依据。在授课过程中，遵循“以学生为主体”“教师为主导“的教学原则，从课的设计到评价的各个环节，始终以学生发展为中心，重视学生的主体地位。本课内容属于篮球战术类内容教学，特别强调学生“跑动起来”和同学间的配合练习，在教学活动中创新教学方法，运用多媒体新型教学模式，激发学生的学习兴趣和练习的欲望，让学生在学与练的过程中既掌握知识技能又能陶冶情操和促进能力发展，同时也注重学生的探究精神，合作意识，交往能力，从而促进终身体育习惯的养成。 二．教材分析 篮球传切配合是队员之间利用传球和切入技术的一种基础配合，它包括一传一切和空切两种，因其技术简捷、配合明快而具有实效性，所以比赛中经常采用，也非常适合高一男生学练。高一传切配合教学单元设计为4课时，本课为第1次课，主要学习一传一切配合。通过学练激发学生的运动兴趣，进一步体会传切配合的基本方法，学会并尝试运用传切配合，同时发展体能，为今后的篮球学习打下基础。 三．学情分析 处于青春后期的高一学生，生长发育非常旺盛，在体能与技能提高的同时，其认知能力特别是观察力、注意力、思维能力也不断增长，具有临场应变和独立判断等能力；但心理发展不成熟、不稳定，特别是意志力还较为薄弱，表现为持续探究能力和良好的学习习惯还没有完全形成。通过传切配合的学练，既可以提高学生的篮球技能、战术意识和体能水平，又能锻炼其应变能力、协作能力和拼搏精神。本课学生虽具备了一定的心理准备和技能储备，但组织教学环节仍不可放松，既要突出学生学练的自主性，又要重视对传切配合学练全过程的引领，以不断增进学生技战术意识和分析探究能力。 四．教学重点、难点： 教学重点：合理运用假动作、快速摆脱防守，切入篮下接球投篮。 教学难点：掌握传球与切入的时机。

篮球力量训练周计划

（一）训练强度与次数 1.绝对力量—85%（最大负荷的6次） 2.爆发力—75%—85%（3—5次） 3.耐力—67%—85% （6—12次） 4.抗阻力训练—小于67%（12次） 选择合适的训练重量 100%最大负荷 1 95% 2 93% 3 -------------------------------------------------------------------------- 90% 4 87% 5 85% 6 83% 7 80% 8 77% 9 75% 10 70% 11 67% 12 --------------------------------------------------------------------------- 66% 13 组数：2—6 力量 3—5 爆发 3—6 肌肉围度增加 2—5 抗阻力 休息时间（影响训练质量） 肌肉力量 爆发力}2—5分钟（A TP恢复） 肌肉围度—30秒—1分钟一组 抗阻力—30秒 阻力训练方案： 力量↓渐进 肌肉增大↓减少 爆发力↓休息 耐力↓时间

星期一 用70%练习6次（一组）卧推Rench 用70%练习4次（二组）Fnchne 用70%练习4次（三组）侧斜坐推三头肌Bicep Curls 用70%练习2次（四组） 用70%练习6次（一组） 用70%练习6次（二组） 用70%练习6次（三组） 用70%练习8次 用70%练习8次注：70%是（本人力量）是第一个月基数和以后不同。 用70%练习8次 星期二：（1）坐蹬* 10 （2）* 8 Leg press （Sauats）* 8 * 8 * 3 * 8 * 3 （3）Step ups 负重举腿* 8 杠铃片* 8 * 8 星期三：休息组合器械 星期四：（1）持垂耸肩* 3 (2) Tricep Extension * 8 * 2 Shoulder shrvgs 压杠练习* 8 * 2 * 8 大小臂90度然后下拉到体侧 （3）Shoulder press * 10 (4).Latpalldouns * 5 负重上推* 8 * 3 * 3 * 3 * 2 (5) Seated rows * 8 * 8 * 8 星期五重复星期二。 力量在前几周的练习 练习方法：1.前四周量大后两周量小。 2.比赛期放在最后，前六周之前。 3.这个是给队员的练习。 4.学期开学后9月1日—比赛前6周可以练习跑和力量。 5.练习间隔45秒或一分钟，12个人在不同的器械上练习。 6.每一个小练习完成后再换下一个练习。

篮球传切配合教学设计讲解

篮球传切配合教学设计 中远学校鲍卫志 一、指导思想 本课以学生主体发展为本，贯彻健身育人的理念，结合初三男生的生理特点，满足学生的心理需求，在教学中完善学习方式，让学生主体在探究中获得知识，在实践中敢于展现自我，以塑造男生的阳光活力，健康之美。 二、相关分析 1、教材分析 篮球,是男生最喜欢的运动项目之一。传切配合战术是篮球比赛中运用最多的基本战术，是学生参加篮球运动进行终身体育锻炼所必须掌握的基本技能。是篮球一切战术配合的基础，选用该内容进行教学，可以满足学生的运动需求，提高篮球比赛中的进攻能力，同时具备很强的观赏性。 综合体能练习，选择五角星形运球接力，注重学生体脑结合，激发学生兴趣，利于团队精神的养成，增强合作意识；通过上下肢力量练习体现男生的阳光活力，力量之美。 2、学况分析 学习兴趣,根据初三男生身体发展的需要，选择篮球传切配合战术进行学练，符合初三男生的心理需求与运动需要，学生的兴趣很高，都愿意在学练中展示自己的篮球技能和进取好学的形象。 学习水平，学生传球技术与篮球意识水平有一定差异，教师可以设置不同的练习形式：两人固定路线无防守情况下的传切配合(一传一切、半场往返传接球)、三人进攻一人防守情况下的传切配合（三角队形），对不同学力学生进行传切速度快慢的分层，让各层次的学生都能达到统一的基本要求，又能实现个体更高的技能需求。 学习能力，学生的理解、模仿与实践能力较强；教师要求学生善于观察、勤于模仿、学会思考、深入探究；教师设置问题，让学生在实践中思考解决问题，学习过程中，学生应当积极参与，共同探讨，解决技能学习中的重点难点（切入的时机路线与传球的准确及时），并学会对同伴的动作进行评价，全面提高自己的学力。 三、学习目标 1、通过传切配合练习，70%学生在防守条件下掌握切入的正确方法，提高战术配合能力。

篮球传切配合 教案

《体育与健康》篮球教学——传切配合 一、指导思想： 本节课努力贯彻“健康第一”的指导思想，突出“以学生全面发展为本”的教学理念，体现“我运动，我快乐，我运动，我健康”的教育理念；面向全体学生，为每位学生提供发展机会；努力做到既突出学生的主体地位，又发挥教师的主导作用。在教学过程中通过篮球基础练习配合、合作互助式的学练，培养学生分析问题、解决问题的能力，提高技战术的教学实效性；通过师生、生生间的互动交流，建立和谐的课堂学习氛围，增强学生学习自信心，使之获得成功体验，激发体育兴趣、情感。 二、学情分析 我所任教的学生是农村初中的本校八年级，班级人数多且多数学生在小学时对篮球教学接触不多，因此对篮球基础知识及技战术知识的了解也较少，但是他们对篮球有浓厚的学习兴趣及较强的新鲜感。在前面的篮球教学中他们显示出对篮球学习好奇、热爱，但学习基本技术时却感到枯燥、无聊，开始学习时只是注意力集中在篮球上，有的学生用手抱篮球不知所措，有的学生抱着球到处跑，有的学生急急忙忙、不看篮板去投篮……完全不知道篮球运动的乐趣在那里（篮球运动的兴奋点在与符合规则的进球），完全不知道篮球运动的还有战术；另外，由于学校的设施器械偏少，不能做到人手一个篮球。这些

问题的提示是：在初中的篮球教学应注重学生兴趣的培养，重视课堂的合理性、趣味性。 因此本次课将理论知识、运动技能与传切配合进行有机结合，运用导学、导思、导练、导评等教学方法，调动学生的思维，积极参与学习，让学生通过一看、二想、三悟的思维活动过程，了解技术动作、战术配合的结构原理，弄清动作技术、战术配合的实质和规律，使学生知识学习、身体锻炼寓于教学、练习之中。教学中，结合学生的身心特点，在教师的主导作用下，充分体现以学生为主体的教学思想，发挥学生的主体作用和主体性，调动学生的学习主动性和积极性，以最大限度的提高课堂效果。 三、教材的地位和作用 篮球战术实际上是队员之间有目的协调配合的组织形式。一切战术的目的都是为了争夺控球权而投篮得分，为了更好地发挥本方队员的技术与特长，制约对方，力争掌握比赛的主动权，争取比赛的胜利。学生通过学习战术配合，可以更深刻地认识篮球运动，培养团队精神，提高运动文化层次。传切配合是比赛中应用比较广泛的一项进攻基础配合，是一种简单易行、效果较好的进攻方法。 四、难度分析 教学的重点与难点 本节课的教学重点是切入快速、有效，善于掌握时机； 难点是传、切默契，协调配合。 五、器材与场地准备

篮球力量训练计划

篮球力量训练计划 篮球力量训练一般分为五个阶段，即肌肉增生阶段、基本力量阶段、体能高峰阶段、保持阶段、积极性休息阶段。其相应的负荷强度应该如下：（表一） 表一：力量训练的各个阶段 力量训练的各个阶段 肌肉增生阶段基本力量体能高峰保持阶段积极休息阶段组数 3-4 3-4 3-4 3-4 1-2 次数 8-12 4-6 2-3 10-8-6 15-20 强度低高高中等低 运动量大中等小中等大 其中10-8-6是指由10到8次再到6次。基本力量阶段是力量上升的主要阶段，体 能高峰阶段则通过减少次数强调目标训练，使疲劳感减轻，体能得到加强。 对于年轻的初学者，根据身体特点可以采用无须借助举重设备的练习手段，每周训练三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根据研究肌肉最佳恢复时间 为48-96小时，因此训练要隔天进行。 其基本训练内容如下：（表二） 表二：训练方法及数量 俯卧撑 1～3组*30个一组 引体向上 1～3组*30个一组 撑双杠 1～3组*30个一组 踏台阶 1～3组*10-15次/腿 弓箭步走 1～3组*10-15次/腿 俯卧挺身 1～3组*最多次数-20次 收腹练习 1～3组*最多次数-50次 悬垂举腿 1～3组*最多次数-50次

对于具有一定力量基础的队员，要采用每周三次的全身负重力量训练，练习的强度以前面介绍的方法为依据，但要注意两次训练之间要安排一天的休息时间。 具体练习内容如下：（表三） 表三：全身力量训练计划 全身力量训练计划 平躺卧推斜板卧推 引体向上俯卧单手提拉 实力推直立推举 杠铃二头肌曲伸哑铃二头肌曲伸 撑双杠三头肌下压 下蹲前弓箭步踏台阶 高翻坐姿持哑铃曲腕 坐姿负重伸膝单腿后抬腿 提踵单脚提踵 俯卧挺身直腿拉 收腹练习悬垂举腿 注：直腿拉是指直臂体前抓杠，膝盖伸直或者稍弯，慢慢直背俯身，将杠铃沿腿部下放到脚背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。

《篮球传切配合及体能练习》教学设计Word版

《篮球传切配合及体能练习》教学设计 一、教学内容及指导思想： 本课的教学内容是篮球传切配合和体能练习。本课确定，篮球传切配合为主教材，体能练习为辅教材。本节课以新课标为理论依据，以“健康第一”的理念为指导思想，以学生的发展为中心，结合学生的年龄、生理、心理等特点，来激发学生的运动兴趣，在运动中尝试成功的欢乐，调动学生学习的主动性，使学生能在轻松愉悦的氛围中，积极主动地自主合作、探究的学习。通过学生小组合作练习、集体配合练习等方式，提高团队配合意识和集体主义荣誉感。 二、教材分析： 篮球是中学阶段的基础教材，具有独特的攻守合一、团结一致以及合理的战术配合运用等特点，对发展学生的速度、力量、灵敏、协调、耐力等素质和培养学生勇猛、顽强、坚忍不拔的意志品质都具有积极地促进作用。篮球传切配合战术是篮球运动中运用较为广泛的一种进攻配合战术，学习目的是让学生明确传切配合是通过个体间联系而达到整体配合得分的有效手段，从而培养学生的团队配合意识。篮球进攻战术配合（传切、突分、掩护、策应）共4个课次，本课为第1课次“篮球传切配合”。 三、学情分析： 本课教学对象为八年级学生。八年级学生身心发展日趋成熟，已经具备了独立思考、判断、概括等能力，在身体锻炼中也具备了基本运动能力。篮球是他们所喜爱的一项运动，具备了一定的篮球知识和基本技术，但对篮球战术配合的学习并不熟悉，因此对学习进攻的战术配合练习特别感兴趣。教学中要让学生把这种兴趣与动体、动脑很好地结合起来，给学生提供再认识所学知识、技能以及创造性应用所学的机会，从而增强教学效果。学生在平时参与各类篮球比赛，已经能够体会和认识到体能在篮球比赛中发挥着至关重要作用，因此体能练习也是学习篮球技战术的重要保障。 四、教学重难点： 教学重点：转移防守；合理切入；接球进攻。 教学难点：传球及接球要及时，传、切做到“球到人到”！ 五、教学目标：

传切配合教学设计及教案

增强篮球配合意识提高团队协作能力 ——篮球传切配合教学设计（说课稿） 一、指导思想： 本课努力贯彻“健康第一”的指导思想，体现“以学生发展为本”的教学理念，面向全体学生，为每位学生提供发展机会。做到既突出学生的主体地位，又发挥教师的主导作用。教学中通过篮球基础配合教学和合作互助式学练，培养学生分析问题、解决问题的能力，提高技战术的教学实效性；通过师生、生生间的互动交流，建立和谐的课堂学习氛围，增强学生学习自信心，以获得成功体验，激发体育情感；针对高二男生身心特点，以《体育与健康》高中教材为依据，通过篮球“进攻基础传切配合”和小组合作学练，逐步提高学生对篮球运动的兴趣及在篮球方面的活动能力和技术水平，并使学生在自主学习能力上有所提高。 二、教材及学生分析： 1、教材分析：篮球传切配合是取材于人教版普通高中课程标准实验教科书高中《体育与健康》必修（全一册）第七章“选项学习的指导与提示”中第三节球类运动的篮球单元，是四大进攻基础配合之一，它是队员之间利用传球和切入技术所组成的一种基础配合，一般是防守队采用人盯人防守或紧逼防守时使用。也非常适合高一、高二学生学练。包括一传一切和空切两种，因其技术简捷、配合明快而具有实效性，所以比赛中经常采用，要求队员配合的距离要拉开，切入路线要合理。切入队员要利用假动作迷惑对手或趁对手注意球的瞬间，掌握好摆脱时机，切入时紧贴对手，动作快速突然。传球队员动作要隐蔽（利用瞄篮、突破、运球或假动作吸引、牵制对手），传球要及时、准确。切入队员要根据情况掌握切入时机，假动作与速度结合，快速摆脱防守，切入篮下，并注意准备接球。传切配合教学单元设计为4课时，本课为第1次课，主要是要让学生明确传切配合的方法、路线，体会摆脱防守和侧身切入的动作技术，并知道在实践当中的运用时机，对于篮球基本技术较好层次的学生要能够将传切配合与三步上篮或其它进攻技术、实战相结合进行练习，注意技术运用的合理性和灵活性。各层次的学生在练习技术的同时发展体能，为今后的篮球学习打下基础。 2、学生分析：授课对象为我校高二的男生，该年龄段学生对篮球活动有较大爱好，而且篮球基本技术有一定基础，但对四大进攻进攻基础配合之一的传切配合不是很了解，动作技术运用缺乏目的性和合理性，还需要进行规范的学习，以掌握这项技术，提高学生的兴趣和协作能力。根据学生和教材特点，选择新教材中的篮球进攻基础配合进行教学，期待通过传切配合的学练，使学生在练习中体会、掌握传切配合的技术、明确配合要领，既可以提高学生的篮球技能和战术意识，又能锻炼其应变能力、协作能力和拼搏精神。 三、教学重点、难点： ~ 1、本课重点：摆脱防守和侧身切入 2、本课难点：传接球时机的把握 四、学习目标： 1、学习篮球“一传一切”的进攻基础配合，让70%以上的学生能掌握传球后摆脱防守和侧身切入接球的动作方法，能做出摆脱防守和切入的正确动作及合理的进攻路线。

篮球核心力量训练方法

篮球核心力量训练方法 一、基本俯卧式 首先，双肘和双膝着地，双手抱在一起。然后伸直双腿，抬高身体，脚尖支撑地面，双脚分开，与肩部同宽。面向地板，后背不弓起，屁股不上翘。 二、侧面支架式 首先，右侧卧于地板上，单肘着地。左脚放在右脚上，然后身体上撑，身体与地板呈一个完美的三角形。左肩不要前后摆动。尽量长时间的保持姿势。然后换另一侧，重复动作。 三、异侧腿臂支撑 首先，左手和右腿着地支撑地板。然后左腿屈膝够向胸前，同时右手伸抓左脚，屈膝的一条腿脚不能着地。然后换右手和左腿支撑，重复动作。 四、俯卧屈膝直腿支撑

首先呈俯卧撑准备姿势，接下来右腿向前屈膝，呈半跪姿势，保持膝盖与地板保持5公分距离，左腿离地向上翘，两腿之间的距离，不可过小，越大越好。然后换另一侧，重复以上动作，各保持20秒。 五、肘支撑 仰卧肘支撑练习。首先平躺在地板上，脚跟着地，然后。两肘在背后支撑，将身体撑起，使身体呈一个平面。尽量使身体一直保持水平。 六、俯卧手抓脚踝两头起 俯卧在地板上，从后背用手抓住脚踝，两腿尽量伸直。上体用力，使胸部离开地面，使腹部和腰部贴在地板上，保持15秒。 七、直立交叉腿弯腰拉伸练习

站立后两腿交叉，右腿在左腿前面。弯腰用手抓住脚踝，是身体尽量贴住大腿，注意两腿膝盖不能弯曲，保持伸直状态。然后换另一方向，使左腿在右腿前面，重复动作。 八、直立弯腰手触地后撑拉伸 站立后弯腰，用双手手掌接触地面，向后慢慢移动，达到最大支撑限度，形成后支撑，保持双腿直立伸直。 九、仰卧单腿盘绕拉伸 平躺在地板上，用右腿弯曲盘绕在左腿大腿上，双手在膝盖下方用力，使双腿向身体靠拢。然后换左腿盘绕在右腿大腿上，重复动作，保持20秒。 十、空中跳伞式

体育与健康《篮球传切配合1》优质教案、教学设计

篮球传切配合教学设计 一、指导思想： 本课贯彻“健康第一”的指导思想，体现“以学生发展为本”的教学理念。篮球是学生 喜欢的体育项目，它能发展提高学生的协调性、领悟性和合作能力。本节课教学中通过 传切配合战术的练习，加强学生的基本素质，并对基本战术有一个初步的认识，提高 技战术的教学实效性；通过师生、生生间的互动交流，建立和谐的课堂学习氛围，增强 学生学习自信心，以获得成功体验，激发体育情感 二、教材分析 本节课篮球进攻战术基础配合之一传切配合。它是在学生已经掌握了运球、传球、接球、投篮进攻技术的基础上开展的两人或三人的基础配合。主要学习一传一切和空切的配合方法，以达到在比赛中运用的目的。针对学生实际情况安排好分层次教学，引领学生科学锻炼掌握技术技能。 三、教学目标： 1.学习篮球传切配合的技术要领，通过本课的教学使80%以上的学生能掌握传切 配合的运用时机以及注意队员之间的协调配合与应变。 2.发展学生的速度、弹跳和灵敏等身体素质，提高学生战术配合的意识和能力。 3.激发学生学习兴趣，加深同学之间的交往与合作情感，培养学生勇于进取，团结 协作的良好品质。 四、教学重点和难点： 1、重点：传球后切入时机和多变的传球手法 2、难点：突然快速的摆脱防守，将球准确传到切入队员的进攻位置五、教学过程 准备部分：采用绕场地行进间运球的方式逐渐热身，通过持球热身操练习，活动各 关节，通过球性练习，集中学生注意力，体现学生运球能力，并迅速进入运动状态。 基本部分：采用逐步递进的教学形式，复习行进间上篮和接传球上篮，为学习传切 配合做铺垫练习，提高学生跑动传接球能力，然后通过展板讲解、示范、学习一传一切配合和空切配合，引导学生练习，进行分层逐步进行传切配合练习，通过设问、释疑、引导学生自我分析、强化配合技能；再通过学生之间的相互协作、学生展示、师生点评等方法，促进学生掌握传切配合的基本方法。最后通过小组教学比赛，尝试应用传切配合，

高中篮球传切配合练习教学设计

篮球课时计划 学校：年级：高二男生人数：20 教师：

基本部分一、复习三角传球 二、学习传切配合 1.讲解示范 无人防守 2.一传一切 3.空切 有人防守 4.一传一切 5.空切 6.教学比赛 7.素质练习 高抬腿+加速跑 方法：先做高抬腿到中 场，后加速跑至篮下。 注：先传球后跑动，摆 脱动要假。 1.老师：讲解技术动作 要清晰，示范标准。 2．借助图示讲解空切和 一传一切配合的基本方 法 3．组织两人一组的固定 障碍空切和一传一切配 合，巡回指导 4．指出传切配合的关键 技术环节：贴近、快速 摆脱、跑弧切入、传球 5．鼓励学生创设不同方 向与线路的传切配合。 6．组织3对3对抗赛， 强调比赛特殊规定 7．巡视指导，进行讲评， 提出问题：如何摆脱防 守？怎么跑法？什么时 候传球好？怎么传法？ 8．讲解并组织学生进行 素质练习 9．提示跑动方法并及时 评价 1．明确传切配合的基 本方法与要求 2．两人依次进行有 固定障碍的空切和一 传一切配合练习，并 互换角色 3．带着问题观察同伴 练习，对照交流。 4．尝试巧用假动作突 破防守，掌握传球后 迅速切入的方法 5．加强交流，提高配 合默契程度，创设各 种传切形式 6．参与练习，依次轮 换攻防角色 7．主要体验实战中 传球切入的变化 8．小组长组织讨论， 分析传切配合中存在 的问题 9.多思考，多练习， 多配合。 10.积极参与素质练 习，提高身体素质。 组织：分2片场练习 要求：找准时机、切 入迅速 组织：分2片场地练 习 要求：主动揣摩、协 作探讨 一传一切组织：2片 场地练习 空切练习组织 要求： （1）迅速摆脱防守， 传球隐蔽及时 （2）遵守规则，注 意安全 组织：分四片场地比 赛 要求：学以致用 听老师口令做练习 3-5 2-4 5-6 5-8 5 3 中 下 中 下 中 中 上 上 上

篮球运动员的力量训练

篮球运动员的力量训练 一、力量训练的基本原理 ?长期的运动训练实践证明，如果运动员的力量素质没有达到相应的水平，要提高机能能力， 进行大运动量训练，掌握合理的运动技术是不可能的。可以说，力量素质水平是获得优异运动成绩的前提和条件。因此，合理地进行力量训练，掌握现代训练的基本理论与方法是教练员进行科学训练的关键。 1.运动训练中的适应、负荷与应激原理 1.1训练适应原理 ?“训练适应”是反映运动员机体在长期训练和外界环境（指自然环境与训练、比赛环境、其 中主要是训练负荷）刺激的作用下所产生的生物学方面的“动态平衡”（指能量消耗与补充的动态平衡）。这种适应能满足竞技比赛所需要的各种机能能力，并按照“刺激—反应—适应—再刺激—再反应—再适应”的规律变化。 ?运动训练的任务就是通过合理的训练负荷，打破机体原有的生物适应与平衡，使机体在新 的水平上产生新的生物适应与平衡。 1.1.1训练适应的构成因素 ?训练适应是指运动员通过长期训练所获得的能适应比赛需要的各种机体运动能力的生物适 应性，即通常所说的竞技能力。因此，训练适应的构成因素就是各种竞技能力的最佳生物适应性。 ?它包括： 呼吸循环与能量代谢系统的训练适应： ?这种训练适应主要表现在心血管、呼吸及能量代谢方面的生物适应。这种训练适应决定着 运动员承受大负荷训练和大强度比赛的能力。具体表现为安静与运动时机能出现节省化（如安静时心律减少，血压降低；定量负荷时心律、血压、心输出量相对较少，肺活量、最大肺通气量与最大吸氧量增加等）。 支撑运动器官的训练适应： ?这种训练适应主要表现在肌肉、骨骼和关节结构上的生物适应性变化。如肌肉收缩力量的 提高，骨骼与关节结构上的生物适应性的变化。例如，柔韧性和协调性提高，肌肉能源物质和肌红蛋白的增高，酶的活性提高等。这种训练适应直接决定了力量、速度和支撑运动效果的提高。 神经、心理方面的训练适应： ?主要指神经系统建立各种动作条件反射和保持良好的心理状态，以适应复杂多变的训练与 比赛环境的影响。 ?这种训练适应是掌握复杂技术动作、提高机能、形成良好、稳定的竞技心理状态的基础。健康训练适应： ?这是指合理的生活制度、营养、饮食对运动训练产生的积极作用，使运动员的健康水平提 高，伤病率下降。 ?对保证训练进程和比赛至关重要，尤其对优秀运动员显得更加重要。 运动员的自我完善与比赛适应： ?主要指运动员身体训练水平的提高和技术、战术能力的完善，以及比赛中运动员的应变能 力、分析和解决问题能力的提高等。 ?这些都是提高专项能力、专项运动技术水平的基础，直接关系到运动成绩的提高。 1.1.2训练适应的生理机制：

篮球上肢力量训练计划模板

篮球上肢力量训练计划模板 1、力量的训练计划 1.1、周一：窄距俯卧撑:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%，窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部,向下做动作时,手肘尽量靠近身体两侧。 1.2、周二：反手位引体向上:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%，深度动作要领:面向墙壁,双脚分开略比肩宽,脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上,抬头尽量向上看。然后下蹲,要求膝盖不能碰到墙壁,大腿与小腿呈90度,起身。 1.3、周三：深蹲:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%，两手靠墙倒立到单手倒立2min。 2、上肢力量的锻炼的注意事项 本计划3天为一个循环,请严格按照计划执行，跳绳是每天训练前跳绳300个当活动,对空气挥拳,出拳越快越好练习耐力和速度的也是运动前让胳膊放松的。引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。 3、篮球运动的特点 对抗性:篮球运动持续时间可长可短,但需要参与者快速奔跑、突

然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡。 集体性:篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力,以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力,运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神。 观赏性:篮球比赛中,可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖,再加上攻守交错、对抗变换,从而使比赛双方斗智斗勇,球场形势变化富有戏剧性,能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦。 上肢力量的器械锻炼法 1、第一种方法 举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。 2、第二种方法 平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌,将杠铃移至胸口正上方,然后双手握住杠铃垂直上举,可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数,效果非常明显。 3、第三种方法 平常多做一些经常挥动手臂的运动,比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等,做这些运动不仅能够锻炼上肢力量,还能够锻炼自身的灵活性和反应能力,可以打一打沙袋,学习一下拳击或者散打练习,

篮球腰部力量训练方法

篮球腰部力量训练方法 很多人都喜欢看球赛，尤其是男孩子看球赛的人很多，以前上学的时候，只要一到休息天，很多男生就会围在一起看球赛，大家都是球迷，现在也有人利用篮球来锻炼自己的腰部力量，有的人说效果还是很明显的，锻炼的时候还是要掌握一定的方法的，这样锻炼的过程中也会更加的有意思，这里就给大家介绍下篮球腰部力量训练怎么样。 当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，篮球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。 不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后

切记锻炼后进行肌肉伸展。 仰卧起腿。起始姿势：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。 呼吸方法：向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 注意要点：下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。 篮球力量训练一般分为五个阶段，即肌肉增生阶段、基本力量阶段、体能高峰阶段、保持阶段、积极性休息阶段。 直腿拉是指直臂体前抓杠，膝盖伸直或者稍弯，慢慢直背俯身，将杠铃沿腿部下放到脚背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。对于年轻的初学者，根据身体特点可以采用无须借助举

重设备的练习手段，每周训练三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根据研究肌肉最佳恢复时间为48-96小时，因此训练要隔天进行。 大家在进行腰部力量训练的时候，最好能够多选择几种运动，因为篮球这项运动并不是适用于所有的运动者，对于某些人的效果可能会很好，但是有的人也会没有多大的效果，所以大家一定要找到最适合自己的方法，这样才可以最好最快的锻炼自己的腰部力量。

篮球运动员的专项力量训练

武汉体育学院 本科生毕业（学位）论文论文题目：论篮球运动员的专项力量训练 学生姓名：张勇 学号： 0902030200 系别：运动训练 专业：运动训练 班级： 09级2队 指导教师：申甫 时间： 2013年3月

论篮球运动员的专项力量训练 摘要：篮球是一种激烈性的对抗项目，对抗性意味着对身体强度的要求,力量是篮球运动员评定综合素质的重要指标，因此，协调地发展全身各种肌肉力量都是非常必要的。研究探讨发展运动员力量训练的新方法对推进篮球专项力量训练的意义具有极为重要的战略地位，实践证明，如果运动员的力量没有达到相应的水平，要提高体能力量，进行力量训练，掌握合理的力量运动技术是不可能的，合理的进行专业的力量训练是提高篮球运动员综合素质的必要基础。本文从篮球力量训练的理论基础、训练的安排以及目标、训练方法的选择以及训练当中需要注意的问题进行了分析研究，对篮球运动员的专项力量训练提供理论基础。 关键词：篮球专项力量训练研究

Discussion on the Basketball player’s Strength Training Abstract: basketball is a fierce antagonism project, confrontational means of physical strength, strength is an important index of evaluation of comprehensive quality of basketball players, therefore, harmonious development of all the muscles are very necessary. A new method of strength training athlete's development has extremely important strategic position, the practice has proved that to promote the training of basketball special strength, if the athlete's strength has not reached the corresponding level, to enhance the physical strength, strength training, it is impossible to grasp the power of sport technology reasonable, reasonable professional power training is to improve the comprehensive quality of the necessary basis for basketball players. The analysis of theoretical basis, this paper from the basketball training target, training arrangement, training methods and training need to pay attention to the problem, and provide a theoretical basis for the basketball athlete special strength training. Keywords:research and training of basketball special strength

篮球传切配合练习教学设计

篮球传切配合练习教学设计 一、指导思想： 本课以“健康第一”学为指导，以学生发展为中心，重视学生技能方面的差异，以自主探究、合作学习为主线，努力转变学生的学习方式。通过教师引导，营造合作互动的学习氛围；充分发挥学生在学习中的主体作用，采取小骨干带动，组内互帮互学，促进学生掌握传切配合，渗透相关的竞赛规则，同时关注学生的体能发展。 二、相关分析 高一篮球选项班的学生，有一定基本运动能力和技能基础水平，也具有一定的临场观察、判断和竞赛中的应变能力。学生通过前一阶段的篮球学习，已经掌握了多种行进间传球及突破投篮的组合技术，尝试过在竞赛中摆脱防守的方法，学生也渴望学习更多实用配合方式，提高比赛中的配合意识和实战能力，学习传切配合符合选项班学生的身心特点。 本课是篮球模块1中的第15次课，学习内容为传切配合，它是篮球进攻基础配合中的一种简单战术。本课力求让学生学会空切和一传一切的传切配合方法，会在传切配合时判断同伴的位置，掌握好隐蔽传球、假动作摆脱，能把握好切入的时机和切入后顺利进行完成进攻，并在传切配合的实战运用中增强配合意识和协作能力。 四、学习目标 1、学会传切配合技术；增强传切配合的实效及实战运用能力。 2、发展速度、灵敏、力量等体能；改善动作的协调性和空间分配能力。 3、形成互动交流和合作学习氛围，培养相互协作和团队配合意识。 五、教学环节 课的导入部分，采用侧身跑动和变向跑动练习，带领大家热身；通过叫号堵位与抢球游戏进行假动作摆脱的引导练习，提高切入的隐蔽性，同时激发学生的学习兴趣。 学习与体验部分，采用“进攻方不得运球，无球者穿插跑动接妙传投篮得分”特定规则的三对三对抗赛，让学生带着问题逐步领会和提高切入跑动与进攻的意识；接着安排了两人一组有固定障碍的一传一切配合练习，通过练习让学生熟悉传切配合的基本方法和要求。 运用与提高部分，选用半场二对一传切配合接传球投篮练习，逐步递进练习难度，让学生明确传球和切入的关键点：要用假动作摆脱快速空切篮下，并及时准确的传出球，提高同伴间的配合意识。最后进行半场三对二传球后切入配合接传球投篮练习，让学生在实战中明确传切配合的战术价值，以增强传切配合的实效及实战运用能力。在半场实战练习过程中，还充分发挥体育骨干的作用，组织学生开展讨论、分析、诊断传切配合中存在的问题，提高角色意识，并在与同伴配合中体验合作的乐趣。 本课选择四线间往返跑踩线作为体能练习，既发展了学生的快速奔跑能力及下肢力量，也为模块体验评价打下了基础。 放松与评价部分，采用拉伸、呼吸调整等方式，全面放松身心，使学生尽快恢复疲劳。

篮球身体素质训练方法

篮球专项身体素质训练方法 随着现代篮球技、战术的迅速发展，比赛速度越来越快，攻防对抗越来越激烈，因此要求篮球运动员必须具备相应的良好身体素质。 练习方法：各种基本步伐练习：原地快频率移动、小步跑、后提腿跑、高抬腿跑、直线交叉步、左右侧交叉步跑、各种方向的抢滑步练习。各种起动跑练习：折返跑、起跑等。各种姿势、各种距离跑练习：加速跑、全速跑（短距离）。 篮球移动中的各种跑练习：侧身跑、变向跑、后退跑、急起急停、折线跑等。练习中应注意的问题： 要求以最快的速度按正确动作完成练习，动作必须始终保持视行、观察。养成观察的习惯和快速反应能力。 速度素质练习应在体力充沛、精神饱满的情况下进行。应多采用竟赛和对抗练习，因为适宜的兴奋性，可以提高成绩。专项速度素质训练应注意以下特点： 首先，篮球场上的起动姿势多为站立式，并且身体向前方的部位有多种变化；其次，移动距离短；第三，移动中常常与变速、变向相结合：最后反应速度、动作速度、动作转换速度和移动速度与思维判断的速度有关，因此专项速度训练必须与技术、战术训练相结合。随着现代篮球技、战术的迅速发展，比赛速度越来越快，攻防对抗越来越激烈，因此要求篮球运动员必须具备相应的良好身体素质。 练习方法：发展手指手腕力量方法：手指抓空练习，指俯卧撑，人坐着用腕力传篮球或实心球，手握杠铃，直臂快速曲伸手腕练习。上肢力量方法：负重推举，颈后推举，卧推，重伸曲臂，实心球做传球、投篮动作，哑铃做各种伸曲臂练习等。 腰腹力量方法：仰卧举腿，仰卧起坐，（也可负重）等。下肢力量方法：徒手单腿身蹲起，负重深蹲或半蹲、蹲跳，蛙跳，立定跳远，多级跳等。综合力量练习方法：抓举与连续快速抓举，挺举与连续快速高翻，快速连续挺举等。 练习中应注意的问题：首先要做好准备活动，练习时集中注意力，保持动作的规范性。要根据训练程度循序渐进，逐渐增加重量、难度与总负荷量。 其次，力量练习的方法手段和专项动作特点应紧密结合，要与速度、弹跳、柔韧灵敏等素质和篮球技术的练习相结合，使力量成为"活力"。 第三，要注意全身肌肉均衡发展，避免局部负担过重，突出快速力量与爆发力量的练习与发展。 练习方法： 30 米、60 米、100米、上下坡跑，反复记时冲刺练习。 400 米记时跑（或全队分组记时接力跑比赛）。连续跑上、下看台（记时间完成次数）。 利用球场各种线做折回跑或滑步练习。在球场做脚步综合练习。全场连续推进练习，全场一对一、二对二、三对三连续攻守对抗练习。 练习中应注意的问题：有意识地培养学生自我严格要求和顽强的意志品质。应根据教学任务与要求，和同学的实际水平，科学地安排练习的强度、密度。耐力素质练习应贯彻循序渐进和区别对待的原则。随时注意观察学生的反应，以便根据情况调整运动量。 专项速度耐力练习要在保证专项技术动作要求的前提下完成。专门速度耐力练习时，注意结合篮球反应速度快、起动突然快速的特点选择组织方法和要求。 练习方法：跳绳练习（单脚、双脚、原地跑步、高抬腿等）单摇和双摇跳。可规定时间和次数进行。单脚做连续跨跳或蛙跳28 米若干次。（每次要求到达步数）。两脚交替直线向前跨跳和直线向前左。右跨跳。连续深蹲跳（或跳起摸一定高度）20 次。 连续半蹲跳、跳深、收腹跳。单脚徒手全力跳上、下凳（或负重练习）。负重半蹲跳。原地起