太极内劲的经验和感觉

打太极拳的目的有两个：一是健身、修身；二是推手、技击。而要达到这两个目的的关键是必须练出内劲。打太极拳如果没有内气运行和内劲贯通，那就变成了太极操了，虽然也可以健身，但效果是有限的，当然推手、技击就变成长拳和摔跤了。我发帖的目的是希望和各位爱好太极拳的朋友们一起谈谈对内劲的认识、感觉和练拳的体会，以便相互探讨、共同提高。欢迎大家参加讨论。

本人先谈谈练太极内劲的经验和感觉，以抛砖引玉。
正确、持续、认真打太极拳三个月左右产生明显气感，身体许多部位发麻、发热。持之以恒练习三年左右，内劲先在上肢豁然贯通，感觉是丹田充实，两臂内部突然产生一股新的力量，这股从未体验过的力量随着两臂的运动而不停地流动，流到哪里都产生一种沉重的劲感。此时打拳兴趣盎然，身心舒畅，豁然开朗。多年前这种内劲贯通的感觉至今仍记忆犹新、难以忘怀！

简单地讲，打太极拳要想练出内劲必须注意“形”和“意”的结合，形即拳架要正确，这样才能以太极拳的缠丝动作牵动内气；意即意念，要用意念引导气沉入丹田，气沉丹田除了意念引导，身心放松特别是松腹也很重要。这就是以形牵气、以意导气。同时还要注意呼吸配合。这就是打太极拳练内功的方法，也可以叫心法。按照这个方法持之以恒练下去即可练成内功。

打太极拳上肢内劲贯通后，再继续练习三年左右，下肢内劲即可贯通，此时感觉两腿及脚下沉稳有力，并且中间以丹田为核心把上下肢内劲形成一体，产生一股整劲。整体内劲形成后，再继续练下去，数年后又出现了新的变化，即内劲随着动作和意念在体内流行，时轻时重，产生一种轻沉兼备、刚柔相济的感觉。

太极拳技击懂劲有两个前提:
其一是内劲贯通。只有自己先练出内劲，才能感知到太极劲的特点，这是懂劲的基础。
其二是研明太极阴阳之义，弄懂阴阳消长、相生相克之理，才能在推手和技击中逐步懂劲。
因此，打太极拳首先要练出内气，这是一切问题的关键。
僵力出除而真力出，心死则神活





大凡习练内家拳的朋友可能都知道，练好内家拳关键在“悟”，太极拳作为内家拳之一当然也要“悟”的。但这个“悟”在这里是什么含义呢？可能不是每一个朋友都能说得准，老怪今天就在这里闲扯几句：
“悟”字在这里并不是“理解”或“觉醒”的意思，也不是指一个人的“悟性”，而是指“体会自身的感觉”。过去前辈们传功，告诉弟子练功心法后，还要告诉弟子每一步练功时的感觉，这是很关键的，弟

子练功时就是要细心的找这
种感觉，这就是“悟”。
现在公开发表的有关太极拳的书籍资料很多，内功解密的也不少，我所看到的都是讲练法的多，讲心法的少，讲理论的多，讲感觉体会的少。我想这除了保守外，还有就是“感觉体会”很难用文字来准确描述，需要言传身教。
老怪今天在这谈几点感受，给热衷太极的朋友提供个参考。因老夫语言文字表达能力有限，恐难表达全面，所以只能是只言片语，希望太极高人不要见怪，老怪不敢班门弄斧，在这里只希望能对初练太极的朋友有所启发。
把内功修炼所得的“东西”加入到太极拳里，打拳时刚开始的感觉就像汽车挂上了档位，打拳有阻力感，这是得劲的标志。反之行拳就像汽车挂空挡，油门加的再大，拳打再多遍，也是空的，毫无东西。
在这个阶段感觉主要是前臂发沉，感觉骨头发重，坚硬无比，有绵里藏针之感。然后是小腿发沉，再然后是脊椎骨发重，走路旁若两人，感觉身体饱满，力大无穷。这个阶段最大的感觉是能感觉自身的骨骼的存在，有骨肉分离之感。这个阶段习拳，外人看感觉沉稳有余而不够流畅。
再往后，行拳时能感觉全身各关节、各部分之间似乎有无数根橡皮筋互相拉扯，弹性很足。感觉全身筋被绷紧，而肌肉放松。这个阶段习拳，外人看似乎不是很中规中矩，有些随意，感觉好像没什么膨劲，似乎很轻松，实则不然。这个阶段随着合劲质量的提高，外形越随意轻松，合劲越饱满。没练到这个层次，是看不懂的。练完之后，有时会感觉象刚练过举重一样，出现筋骨酸涨的感觉（与肌肉酸胀不同），特别是背部两根大筋，还有一些大穴，如肩井穴、手三里、足三里等等会酸胀。这个时候要开始注意“练”和“养”的关系，比如说三分“练”七分“养”，否则有可能酸的似乎筷子都拿不起来。这个阶段能真正做到上下相随，任何一部分都不会妄动（因为全身各部分已能随意相合）。
再往后，行拳时能感觉似乎全身皮下筋膜被气撑开，与骨肉分离开来，全身像个气球，浑然一体，里外合一。能感觉全身中和无比，不偏不奇，感觉其乐融融。这阶段要求意念似有似无，勿忘勿助。习拳时感觉全身像个肥皂泡，轻如鸿毛，似乎感受不到自身的存在，行拳迈步有时如临深渊，好像稍有妄动肥皂泡会破灭。
老夫在这里只是说了个大概，想到哪说到哪，一些细的方面很难用语言表述，而且每一个层次也没有一个明显的区分，会有重叠，不是绝对的。感觉对每一个人来说也会不尽相同，望辩证的看待。但有一点是可以肯定的，

内家拳主要练的是“筋”“骨”，绝对不是肌肉
。