慢性疲劳综合征.
慢性疲劳综合征
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慢性疲劳综合征实际上就是我们通俗讲的慢性疲劳综合症，只不过前者是医学术语。
慢性疲劳综合症最常见的叫法是Chronic Fatigue Syndrome（简称CFS）。
有人也把它叫做肌痛性脑脊髓炎(Myalgic Encephalomyelitis, 简称ME）或者慢性疲劳免疫功能紊乱综合征（Chronic Fatigue Immune Dysfunction Syndrome, 简称C FIDS)。有人把慢性疲劳综合征戏称为雅痞病（Yuppie Disease）或者雅痞型流感（Y uppie flu)。
【定义】：慢性疲劳综合征（Chronic Fatigue Syndrome，简称CFS）这一概念最早是由美国全国疾病控制中心于1987年正式命名的。现在美国疾病控制中心采用的是1994年国际慢性疲劳综合征小组的会议上对慢性疲劳综合症的解释：
1. 排除其它疾病的情况下疲劳持续6个月或者以上，并且
2. 至少具备以下症状中的四项：
1）短期记忆力减退或者注意力不能集中
2）咽痛
3）淋巴结痛
4）肌肉酸痛
5）不伴有红肿的关节疼痛
6）新发头痛
7）睡眠后精力不能恢复
8）体力或脑力劳动后连续24小时身体不适
临床医生常常将其误诊为神经衰弱、更年期综合征、内分泌失调、神经官能症等，延误了治疗。
【病因】：不明。
【症状】：
1.心理方面的症状：
慢性疲劳综合征患者有时心理方面的异常表现要比躯体方面的症状出现得早，自觉也较为突出。多数表现为心情抑郁，焦虑不安或急躁、易怒，情绪不稳，脾气暴躁，思绪混乱，反应迟钝，记忆力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，犹豫不决。
2. 身体方面的症状
体型容貌：慢性疲劳综合征患者的体型常呈现为瘦、胖两类。应该说多数为身体消瘦，但也不能排除少数可能显示出体态肥胖。后一类患者在现代社会中的慢性疲劳综合征并非少见。面容则多数表现为容颜早衰，面色无华，过早出现面部皱纹或色素斑；肢体皮肤粗糙，干涩，脱屑较多；指（趾）甲失去正常的平滑与光泽；毛发脱落，蓬垢，易断，失光。
3.运动系统方面的症状：
全身疲惫，四肢乏力，周身不适，活动迟缓。有时可能出现类似感冒的症状，肌痛、关节痛等，如果时间较长，累积数月或数年，则表现得尤为明显，可有一种重病缠身之感。
4. 消化系统方面的症状：
主要表现为食欲减退，对各种食品均缺乏食欲，尤以油腻为著。无饥饿感，有时可能出现偏食，食后消化不良，腹胀；大便形状多有改变，便秘、干燥或大便次数增多等。
5. 神经系统方面的症状：
表现出精神不振或精神紧张，初期常有头晕、失眠、心慌、易怒等；后期则表现为睡眠不足、多梦、夜惊、中间早醒、失眠等，甚至嗜睡、萎靡、懒散、记忆力减退等症状。
6.泌尿生殖系统方面的症状：
伴随精神异常，可以出现尿频，尿急等泌尿系统症状。此外，疲劳过甚的人，在容器中排尿最容易起泡沫，且泡沫停留时间长久。生殖系统症状，在男子出现遗精、阳痿、早泄、性欲减退；女子出现月经不调或提前闭经、性冷淡等。长此下去，可能发生不孕不育症。
7.感官系统方面的症状：
在视觉系统主要表现为眼睛疼痛，视物模糊，对光敏感等；在听觉系统则主要表现为耳鸣，听力下降等。
【诊断】：
根据美国疾病预防与控制中心的标准，判断自己是否患慢性疲劳综合症，须符合以下两项标准：
1. 排除其它疾病的情况下疲劳持续6个月或者以上．
2. 至少具备以下症状中的四项：
1）短期记忆力减退或者注意力不能集中
2）咽痛
3）淋巴结痛
4）肌肉酸痛
5）不伴有红肿的关节疼痛
6）新发头痛
7）睡眠后精力不能恢复
8）体力或脑力劳动后连续24小时身体不适
【危害】：
1．慢性疲劳综合征对人体生理功能方面的危害
（1）对人体体能、体态方面的危害：慢性疲劳综合征能够大大损伤人体的体力、体能，使人感到疲惫、乏力，身体失衡，其主要原因除了身体的整体肌力不足（乏力）之外，整体活动的协调不足（不灵）也是重要的一个方面。基于上述两点，可以导致慢性疲劳综合征的患者行动迟缓，步态沉重，步幅缩小，动作失灵，久立不稳，疲乏无力，腰酸腿软，肌力减退。难以从事或完成某些消耗体力较大及动作细腻、精巧的工作，致使患者深感力不从心。
慢性疲劳综合征对人体体能影响的另一方面表现为对容颜与体态的危害：多种情况下，长期的慢性疲劳可使患者面色无华，脱发断发，皱纹早现，面肌松弛；有的还可出现面部色斑。明显呈现出未老先衰之征象。
（2）对人体免疫系统的危害：免疫系统健全与否是健康的重要标志之一。慢性疲劳综合征的存在，必然会使人体的免疫系统功能与调节失常，乃至引起免疫功能低下。免疫功能不足，削弱了机体的抗病能力，破坏了防御疾病的天然屏障，为各种各样疾病的发生打开了通路，患病的机会必将大大增加。
（3）对人体循环系统的危害：慢性疲劳综合征造成的机体萎靡状态，活动减少，血流缓慢，血液沉滞，可导致心血管系统发生程度不同的病变，患者常常感觉心悸、气喘，活动后尤为显著，时常叹息。体格检查时可以发现血压不稳（偏高或偏低），心率较快，甚至可以出现心律不齐（多为窦性）。
（4）对人体神经系统的危害：慢性疲劳综合征对神经系统的危害主要累及中枢神经系统，多由于脑部血液供应不足所引起的组织乏氧所致，常表现为“脑疲劳”症状，如记忆力下降，注意力不集中，头脑不清爽，反应迟钝，头晕头痛。有时还可以出现某些精神症状，如忧郁、焦虑、烦躁、易激动、缺涵养等。这类病人常可进一步影响睡眠，出现失眠（入睡困难，或睡眠不深，中间早醒等）多梦、夜惊等。睡眠不足，又可以导致脑疲劳，如此反复，形成恶性循环，致使症状不断加重，难以治愈，十分痛苦。
（5）对人体消化系统的危害：慢性疲劳综合征的病人，由于神经系统与心血管系统受累，必然导致胃肠道血液淤滞，蠕动减弱，功能受损。表现为食欲不振、胃纳不佳、胀满少饥，偏食，厌油，恶心等。有的患者为了缓解进食不良，常采用多吃辣椒等辛辣食物，借以刺激胃口。由于进食不佳，热量不足，可以造成形体消瘦、营养不良，而进一步加重对各个系统的影响。
（6）对人体生殖系统的危害：慢性疲劳综合征患者常伴有生殖系统的功能异常。对于女性病人来说，常见的有月经不调（时间提前或错后，经期延长，出血量过多或过少等）、性冷淡等。对男性病人而言，则多数表现为遗精、阳痿、早泄、性欲减退等。如果不能及时调治，很可能有引发不孕或不育的发生。因为生殖系统功能障碍多属于中医肾精亏损之范畴，所以会伴随出现腰酸腿软、头晕耳鸣、失眠多梦、记忆力下降等症状。
（7）对人体感官系统的危害：慢性疲劳综合征患者由于全身若干系统受累，功能低下，特别是神经与内分泌系统的变化，常可导致感官系统的异常。在视觉器官异常方面，主要表现为：眼睛胀痛，干涩不适，视物模糊，对光敏感，视觉疲劳等；在听觉器官异常方面，主要表现为耳鸣、听力下降等。
2．慢性疲劳综合征对人体心理方面的危害
（1）对情绪方面的危害：情绪，是人受到情景刺激时，经过是否符合自己需要的判断后，产生的行为、生理变化和对事物态度的主观体验。情绪对人的健康有很大影响。慢性疲劳综合征对人的情绪的危害常常表现为：情绪不稳，暴躁，易怒，焦虑，紧张，恐惧等，有时自己不觉或难以控制。这些异常情绪的存在，可以导致失眠多梦，消化不良等。
（2）对意志方面的危害：意志，是人自觉地确定目的并支配与调节其行动，克服困难达到预定目的的心理过程。意志和情绪是相互影响的，慢性疲劳综合征的病人，由于情绪受到影响，进一步也会导致意志的受损。致使多数表现出意志薄弱，做事不果断，犹豫不决，瞻前顾后，缺乏信心，效率降低。有时可能对自己缺乏信心，受到一些不良刺激，不能自己解脱、自我调整，以致负担沉重，消极自卑，放任自流，失掉控制能力，甚至可能借此养成若干不良嗜好，如过度吸烟、酗酒等；也可能产生某些不良行为，如行动过激，对人失礼，做一些与自己身份不符的事情等。
（3）对能力方面的危害：慢性疲劳综合征的患者常表现出某些能力低下，如做事注意力不集中，短时记忆差，难以准确理解和记忆所阅读的内容，计算数字能力削弱，语言和推理能力减退，思维迟钝，联想狭隘，缺乏创新。致使工作能力明显降低，对以往可以顺利完成的工作也深感难以完成，自我责备，减少交往，逐渐孤独等。
慢性疲劳综合征是一种非常严重的疾病，一旦患上这种病，单靠休息和锻炼已经不能解决问题了，必须进行药物治疗。治疗慢性疲劳综合征通过中医调治可取得较好的效果。中医认为，慢性疲劳综合征是肝肾亏虚所致，在治疗上应以补肝肾、益精血、强筋骨、固本壮元、综合调理为主。
专家提醒，在碰到经常性的头痛、失眠等问题时，一定要给自己提个醒，到医院及早检查和治疗。避免疲劳综合征重在预防，首先，应善待我们工作、学习能力的载体，即心和身。在一天紧张工作后，总要给自己一些休闲时间，如听音乐、看电视、锻炼，作彻底的放松。这是说，不但身体，而且心理都要得到休闲，每天至少半小时，每周要有半天。另外，睡眠好也很重要。其次，正确对待学习、工作、生活、金钱、名誉与心、身健康等多方面的关系，才能做到善待自己和家人。最后，有了毛病不要挺着，要赶快去看看心理医生，做个身体检查，调整心、身状态。
慢性疲劳综合症
你总是感到疲劳，浑身尤力、吃不香睡不着，你怀疑自已得了什么慢性病，可又找不到什么明显症状，也许你该去检查一下是否感染了慢性疲劳综合症。这种由非洲淋巴细胞瘤病毒(EpsteinBarrVirus，EBV)引起的病症是当今社会的常见症。这种病毒也会造成单核白血球增多症(mononucleosis)。EBV是疱疹病毒的一种，而且与引起生殖器疱疹及带状疱疹的病毒确关连。
慢性疲劳综合症又称雅痞症(yuppie disease)、慢性伯基特淋巴瘤病毒(EBV)、慢性类单核白血球增多症等等，其症状包括发烧、喉咙痛、淋巴结肿大、极度疲劳、失去食欲、复发性上呼吸道感染、小肠不适、黄疽、焦虑、忧郁、烦躁及情绪不稳、睡眠中断、对光及热敏感、暂时失去记忆力、无法集中注意力、头痛、痉挛、肌肉与关节痛。这些症状与感冒及其他病毒感染相似，因此容易误判。通常医师会误诊为臆想病、忧郁症、或精神引起的身体疾病。目前尚无对付此病毒的药或疫苗。辨识此病并不容易，而且其症状变化很大。患此症的
女性比男性多出3倍。同时，白色念珠菌、慢性汞中毒(来自补牙所用的汞合金填粉)、贫血、低血糖症、甲状腺机能不足、睡眠问题等，也可能引起慢性疲劳综合症。
成千上百的人感染此病毒。而其中许多只是病毒的带原者，他们自己并不知道，因为没有任何症状出现。一丛感染了EBV，它便一直待在体内，但大部分人会产生抗体对抗EBV病毒。EBV具有高度传染性。它可藉由亲密接触、接吻、共用食物、咳嗽、及性行为等途径传播。人体无法对EBV病毒免疫，同时，抗生素也无济于事(因为抗生素对病毒无效)。这种病毒会使免疫系统过度反应，造成免疫力疲乏。
假如你出现上述的几种症状达2个月至3个月之久，同时体内的抗体数量增加，则你可能已感染了EBV病毒，尤其当其他可能的病症如内分泌疾病、爱滋病、病菌感染、贫血、寄生虫病、及其他产生类似症状的疾病都被排除后。
虽然EBV并不会对生命造成威胁，但它仍然是无药可愈，而且可使免疫系统严重受损。病人的家属应该清楚地认识这种疾病，而不要误以为病人无病呻吟。
没有人能确定慢性疲劳综合症的病因，不过患者有两个特征：免疫系统受损和肾上腺功能失调。因为这个病症形成的因素不一而足，因此治疗也需要多管齐下。
家庭治疗措施
●尽量多休息
医生对CFS患者所能提供的最佳建议是尽量休息以及减少压力。因为CFS是自限性疾病，许多人能在2周内靠自身免疫力不用任何治疗而康复。发果你出现忧郁或沮丧的情况，也许该找心理咨询顾问谈谈。
●药物治疗
药物治疗的效果有限。医生也许会开止痛药帮你缓减头痛和其他疼痛，也可能给你开抗忧郁剂，以提振心情、帮助睡眠。营养与运动是治疗的要点，摄取含有药用蕈类或芦荟的营养补充剂也颇有疗效。
●少量活动
证据显示，温和运动对本病颇有帮助，你可以试试瑜珈功，但注意避免运动过度。
●谨用阿司匹林
最好不用阿司匹林，因它可能引起雷氏症候群。
营养与饮食疗法
●多吃新鲜蔬莱
为了增强免疫系统的功能和加快康复，你可以选择含50％生菜及鲜果汁的均衡饮食。它们主要包括蔬菜、水果、全麦等谷类、种子及核果、去皮的火鸡肉、深海鱼。这些食物提供各种补充体力及强化免疫力所需的营养。勿食贝类。
●曰绿色饮料
多喝蔬菜汁以补充维生素，如萝卜、汁、胡萝卜汁、青菜汁或小麦草汁等，也可服用叶绿素片。
●补充嗜酸菌
大约60％感染EBV病毒的人也同时带有念珠菌，因此要在饮食中补充嗜酸菌。吃酸性食品，例如酸乳。
●多喝水
要喝大量的水(每天8大杯)及果汁。还需摄取纤维素，要确保肠子每天畅通。偶尔，用灌肠剂清肠洗毒。请见下卷第八章的洗毒疗法。
●避免食用的食物
饮食中要剔除下列食物：油炸食物、垃圾食物、加工食品、咖啡、茶及软性饮料、白面粉制品。它们难于消化，只会加重身体的负担。
●少吃多餐
为了保持一个好的血糖平衡和更高能量水平，一整天吃4—6餐小量食物，避免任何一餐吃得过饱。有人发现在早晨醒来或晚上睡觉时立即进食一小部分低脂蛋白能够帮助提高能量水平。建议选择好的蛋白质包括：低脂奶酪、豆腐，小扁豆和其他豆制品。
●补充营养察
①抗坏血酸片(缓冲过的)加生物类黄酮
每日500～1000毫克。有强力的抗病毒功效。
②辅酶Q10
每日70毫克。增强免疫效力。
③蛋黄卵磷脂
依照产品标示，必须与正餐一起服用。增强体力并提升免疫力。
④嗜酸菌
依胴产品标示。EBV病毒与念珠菌常常一并出现。念珠菌会破坏肠内必需的良性并生菌。
⑤蛋白质分解酵素
两餐之间及睡前空腹时使用，各2—3锭。将未消化的食物由血液中去除，并减少发炎作用。
⑥维生素A及E乳剂
维生素A 50000IU，维生素E400—800IU。—个月后，慢慢降至维他命A25000IU，维生素E400IU。强力的自由基清除者及破坏者。乳剂较快被吸收利用。此病可能影响肝功能，故不宜使用片剂形式的维生素A。
每日依照产品说明使用。用以修护组织及器官。
每日3次，各100毫克。是提升体力及促进脑部功能所必需的。使用低过敏性的品牌。
⑨镁
每天200—700毫克，可以提升肌体能量。
⑩照醋粟油胶囊
每日2粒，与正餐一起使用。它在欧洲广受欢迎，含y—亚麻油酸及各种必需脂肪酸。
●天然药草
可以用西洋参、牛蒡根、枸杞、蒲公英、菊花植物、金印草等制成茶，每日饮用有助于治疗。可以综合或交替饮用这些茶，每天喝4—6杯。西洋参茶对提升免疫力，恢复体力，缓解疲劳非常有效。
●保健药膳
①双参肉
鲜人参15克，海参150克，瘦猪肉250克，香菇30克，青豌豆、竹笋各60克，味精、精盐、香油各适量。将海参发好，切块；香菇洗净，切丝；瘦猪肉洗净，切小块；竹笋切片。将以上4料与人参、青豌豆一齐放沙锅内，加清水适量炖煮，以瘦猪肉熟烂止，加入味精、精盐、香油即可。每日1—2次，每次适量，每周2剂。
功效大补气血，强壮身体，消除疲劳。适用于久病体虚不复，或年老体衰，精神萎靡，身体疲倦等症。
②三稔煲荠菜
三稔4—5枚，荠菜500克，精盐适量。将三稔切开，荠菜洗净，同煎汤，不加油，加精盐调味。1次饮服。
功效清热，止渴，除烦，抗疲劳，利小便。适用于头痛发热，咳嗽，口干舌燥，口鼻气热，大便秘结，小便短黄等症。日常活动后肌肉酸痛，服之町透汗解肌，祛除疲劳，恢复精力。
③天门冬菱卜汤
天门冬15克，萝卜300克，火腿150克，葱花5克，精盐3克，味精、胡椒粉各1克，鸡汤500毫升。将天门冬切成2毫米—3毫米厚的片，用水约2杯，以中火煎至1杯量时，用布过滤，留汁备用。火腿切成长条形薄片；萝卜切丝。锅内放鸡汤500毫升，将火腿肉先下锅煮，煮沸后将萝卜丝放入，并将煎好的天门冬药汁加入，盖锅煮沸后，加精盐调味，再略煮片刻即可。食前加葱花、胡椒粉、味精调味。佐餐食。
功效止咳祛痰，消食轻身，抗疲劳。常食能增强呼吸系统功能，增强精力，消除疲劳。
④枸汁滋补饮
鲜枸杞叶100克，苹果200克，胡萝卜150克，蜂蜜15克，冷开水150毫升。将鲜枸杞叶、苹果、胡萝卜洗净。苹果去皮、核、将鲜枸杞叶切碎，苹果、胡萝卜切片，同放人搅汁机内，加冷开水制成汁，加人蜂蜜调匀即可。每日1剂，可长期饮服。
功效强身壮阳，美颜，抗疲劳。枸杞叶味甘性平，能补肾益精，清热明口止渴。在工作过于劳累及运动过量时饮用，能消除困倦疲劳，恢复元气，增强体力。
其它疗法
●按摩肾脏
为了使单核细胞增多症相关性疲劳减缓，可以每天按摩肾脏，放松拳头按摩下背部3-5分钟。温水浸过您的背部时是做这一工作的最佳时机。
●指压治疗
按压列缺穴可以增强免疫力及肺功能。这一点局限在前臂桡侧，腕部皱痕上两横指宽，紧紧压住并持续1分钟，然后在另一侧胳膊上重复一次。
按压气海可以增加机体能量储备，这一点在脐下三横指，耻骨中间。用你的食指逐渐深压，直至有抵抗感。并持续1分钟。
为减轻肌肉疼痛，可以用右手的拇指按压左手指合谷1分钟。它局限于左手拇指和食指之间，然后在右手上重复。如果怀孕了就不要应用。
按压足三里可以增强免疫力和增加全身活力。这一点可以在髌骨下4指宽骨外侧发现，你以通过屈足有一块肌肉隆起来核实该点。用拇指按压一分钟。
●身心治疗
精神紧张可以使慢性疲劳综合症的相关疲劳更加严重，还可以使你的免疫系统更加虚弱，这样你从疾病中康复会更加困难。各种放松技术如：默念，生物反馈以及指导下想象对减轻这种精神压力均有利。
●危险讯号
单核细胞增多症的早期症状与流感相似，包括：
*严重的疲劳。
*头痛，咽痛，有时还十分严重。
*发烧后的畏寒，肌肉疼痛。
一两天后还可能发生的症状：
*淋巴结肿大，特别是颈部、腋窝和腹股沟。
*左上腹部肿块(来自扩大的脾脏)。
●医学小常识
慢性疲劳综合症的诊断标准
慢性疲劳综合症是最难诊断的疾病之一。美国疾病防治中心(cDC)在1998年，针对慢性疲劳综合症订出一个正式的定义与标准，这些“规定”相当广泛而且明确。
这种病症的两大标准是，倦怠感至少持续6个月，活动量减少50％，而且没有罹患任何会造成倦怠的疾病。此外，你必须在11项症状中具有8项，或是具有6项，再加上CDC条列的三个迹象中的两个。以下是这些症状与迹象：
症状
1．轻微发烧
2．淋巴结疼痛
3．时常头痛
4．肌肉无力
5．肌肉疼痛
6．时常喉咙痛
7．睡不好
8．游走性关节痛
9．运动后长时间疲累
10．有以下神经性或心理问题：脑筋混沌、健忘、容易烦躁、易怒、忧郁、对强光敏感、无法集中精神。
11．这些症状在突然间开始。
迹象
1．轻微发烧
2．淋巴结一摸就痛
3．非渗出性咽炎
回答者：missaling - 高级魔法师六级12-10 19:23
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慢性疲劳综合症是一种持续及反复发作的身体疲劳症状。美国疾病预防及控制中心早于上世纪80年代末期已确立了这种病症，日本、欧美经济发达国家以及香港等城市的患者较多。
慢性疲劳综合症的主要病症为长期极度疲劳，包括脑力疲劳及体力疲劳，患者经常有睡眠不足的感觉，即使长期卧床休息也未能舒缓疲惫，体力也会不断下降，运动量只及平时一半，患者还会出现难以集中精神、记忆力变差、关节及肌肉痛和淋巴结肿大等问题，症状可以持续半年或以上，但不少患者的身体检查及验血结果多属正常，长时间也未能找出引致疲劳的原因。
医学界估计压力是引发慢性疲劳综合症的重要原因之一。专家认为，香港是一个高速发展的大城市，港人生活节奏急速，故发病率也较高。闷热、污染、噪音、压迫等环境因素都可能导致人体的神经、内分泌及免疫系统紊乱，由此产生慢性疲劳综合症。
专家指出，很多常见的食物及水果均能预防慢性疲劳综合症，例如黄豆、黑豆、乌鸡、核桃、蜂蜜和猕猴桃等，多吃可补肾并有益脾胃，从而降低疲劳症状出现的机会。
慢性疲劳综合症的主要特点是：六个月以上持续性或间断发作性疲劳和衰弱，卧床休息后不能明显缓解的。症状可见：低烧、咽喉痛、颈部腋下淋巴结肿痛，不明原因的肌肉无力、头痛、失眠等症。
中医专家认为慢性疲劳综合症的关键在于肝、脾功能的失调。肝主藏血，有贮藏和调节血液的功能。肝又主筋，如肝的精气衰则筋不能动，故有“罢(pǐ)极之本”之称。肝主疏泄，有疏通气血，舒畅气机，条达情绪的作用，如肝郁气滞则引起脾胃失和。脾主运化，主四肢，主肌肉，脾运失常则生化无权，可见肌肉四肢无力。
慢性疲劳综合症，多由于长期的精神紧张、身体疲劳，造成脏腑的阴阳气血的功能失调，肝胆的枢机不利，脾胃的运化失司和三焦的湿热阻滞等有关。所以在治疗上也要采取相应的措施。下面介绍几个有效的方剂。
1、对于表现为上热下寒，阴阳失调，症见心烦口苦口干、头晕失眠、精神萎靡、身体疲倦、低烧咽痛、肠鸣腹泄、腰酸腿软、夜尿频数者，可用《乌梅丸》加减调治。
2、对于气郁水停，痰湿阻络，症见咽中不适、如有物堵、痰粘欠畅、胸胁胀满、脘闷纳少、失眠多梦、大便不调者，可用加减《温胆汤》调治。
3、对于脾气不足、肝血虚少，症见头晕失眠、双目干涩、少气懒言、腰酸腿软、月经不调者，可用《加味升陷汤》调治。
4、对于湿热阻滞三焦，症见头重如裹、头晕头沉、口干不思饮水、纳少厌食、身倦乏力、嗜睡欲卧、肠鸣腹胀、大便溏泄者，可用《三仁汤》加减调治。
中医治疗慢性疲劳综合症，疗效高，效果好，且无副作用。
在一天紧张工作后，总要给自己一些休闲时间，如听音乐、看电视、锻炼，作彻底的放松。这是说，不但身体，而且心理都要得到休闲，每天至少半小时，每周要有半天。
另外，睡眠好也很重要。其次，正确对待学习、工作、生活、金钱、名誉与心、身健康等多方面的关系，才能做到善待自己和家人。最后，有了毛病不要挺着，要赶快去看看心理医生，做个身体检查，调整心、身状态。
休息是制服疲劳的法宝，但是，休息不等于睡觉，过度的睡觉或无所事事，反而会降低身体的新陈代谢，造成人体活动能力进一步减退，疲劳感更强。
休息的概念应该是一个大范围的表现，包括身体和心理适度的放松和调节。建议你多做运动提升体能，才是积极正面的改善之道。千万不要以为自己有慢性疲劳综合征就应该辞掉工作或者放很长的假休息，太放松而又没有重心的生活，反而会让你的身心步调更混乱。
它就是亚健康.能治愈!
●尽量多休息
医生对CFS患者所能提供的最佳建议是尽量休息以及减少压力。因为CFS是自限性疾病，许多人能在2周内靠自身免疫力不用任何治疗而康复。发果你出现忧郁或沮丧的情况，也许该找心理咨询顾问谈谈。
●药物治疗
药物治疗的效果有限。医生也许会开止痛药帮你缓减头痛和其他疼痛，也可能给你开抗忧郁剂，以提振心情、帮助睡眠。营养与运动是治疗的要点，摄取含有药用蕈类或芦荟的营养补充剂也颇有疗效。
●多吃新鲜蔬菜
为了增强免疫系统的功能和加快康复，你可以选择含50％生菜及鲜果汁的均衡饮食。它们主要包括蔬菜、水果、全麦等谷类、种子及核果、去皮的火鸡肉、深海鱼。这些食物提供各种补充体力及强化免疫力所需的营养。勿食贝类。
●绿色饮料
多喝蔬菜汁以补充维生素，如萝卜、汁、胡萝卜汁、青菜汁或小麦草汁等，也可服用叶绿素片。
●补充嗜酸菌
大约60％感染EBV病毒的人也同时带有念珠菌，因此要在饮食中补充嗜酸菌。吃酸性食品，例如酸乳。
●多喝水
要喝大量的水(每天8大杯)及果汁。还需摄取纤维素，要确保肠子每天畅通。偶尔，用灌肠剂清肠洗毒。请见下卷第八章的洗毒疗法。
●避免食用的食物
饮食中要剔除下列食物：油炸食物、垃圾食物、加工食品、咖啡、茶及软性饮料、白面粉制品。它们难于消化，只会加重身体的负担。
●少吃多餐
为了保持一个好的血糖平衡和更高能量水平，一整天吃4~6餐小量食物，避免任何一餐吃得过饱。有人发现在早晨醒来或晚上睡觉时立即进食一小部分低脂蛋白能够帮助提高能量水平。建议选择好的蛋白质包括：低脂奶酪、豆腐，小扁豆和其他豆制品。
●补充营养
1999年，27岁的小李在上海找到了一份满意的工作，是一家国际性公关公司的首席代表。坐在高档的写字楼，拿着丰厚的薪水，小李踌躇满志。谁知，到了2001年，因为过于长时间地投入工作，小李的身体垮了，经常出现失眠、头晕、腹泻、怕光、气促、浑身无力。2002年，由于病况没法改善，小李决定辞职，开始全身心地投入治病。从上海到北京到广州，从西医到中医，耗费积蓄10多万元。
赵女士是一家外企的销售经理，她兢兢业业地工作，每天工作到晚上9点。她在销售岗位上工作9年，从众多推销员中脱颖而出，成了老板和同事们公认能干的经理。但最近3个月，她失去了以往的干劲，老是觉得累，每天腰酸背痛的，莫名其妙地感到烦躁，气色也越来越差。工作10多年从未休过假的她第一次给自己放了假，休息了整整一个星期，就呆在家里，吃了睡，睡了吃，“把失去的觉都补回来”。可是，完全放松了一周后，不但没有好转，反而觉得更累了。后来，在心理医生的指点下，她知道自己患了疲劳综合征。
认识“慢疲”综合征
慢性疲劳综合征，是现代医学新认识的一种疾病。该病主要症状表现为：神疲乏力、失眠多梦、耳鸣健忘、腰酸背痛、头发脱落及须发早白等。其特点是症状持续反复发作，持续时间6个月以上，充分休息也不能解除。
据中国健康教育协会在深圳、上海、北京、广州等10大城市组织的慢性疲劳综合征初步调查结果显示，各城市人群慢性疲劳综合征发病率在10％～25％之间，其中深圳的情况最为严重，发病率高达25．6％，白领是慢性疲劳综合症的“高危人群”。
根据调查的统计结果显示，深圳人的慢性疲劳综合征发病情况呈以下3个特点：一、发病率高，达到25．6％。二、发病人群集中，主要集中在ＩＴ、科研、金融、新闻、公务员、广告、出租车等行业，其中很多企业员工的发病率竟高达50％以上。三、患病时间长，大多数患者患病时间在一年半以上，其中30％左右的人有长达5年的疲劳感。
经常感到疲惫不堪，是典型的“亚健康状态”。所谓亚健康状态，是指无器质性病变的一些功能性改变，又称第三状态或“灰色状态”，因其主诉症状多种多样，又不固定，也被称为“不定陈述综合征”。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。紧张的工作生活节奏，会造成体力和脑力的疲劳状态。疲劳是人体一种生理性预警反应，提示人们应该休息。短时间过度活动所产生的疲劳，经过休息后是可以很快恢复的，但长时间地超负荷工作，再加上夜生活过多休息不好，就会产生疲劳的积累——过劳。过劳会损害身体健康，是健康的“透支”，长期下去，必引发疾病。注意合理安排工作、生活，劳逸结合，而且有计划、有针对性地进行身体素质锻炼，以提高对疲劳的耐受性，避免滑向亚健康状态。
“慢疲”综合征的“天气预报”
疲劳综合征很常见，它是指一个人在极度疲劳作用下导致的一组身心障碍。在心理方面：患者首先感到自己容易疲劳，再像以前那么猛干好像力不从心，每天早上也不像以前那样乐于出门工作，总想多躺一会儿，晚上也想早些回家，不想加班。再往后，总感到自己记忆力差，以前很容易记住的数字有些爱忘记。又感到注意力不集中，别人与自己说什么总是听得模模糊糊。慢慢地，变得爱发脾气，也变得敏感：轻轻的开门声，远远传来的猫叫声都能放
大成烦心的振动和咆哮。由于敏感、焦躁、爱发火，大家都会敬而远之，人际关系变得越来越差。
身体方面：咽炎、发低热、头痛头晕等一系列症状都出现了，但实际上躯体检查又没问题。疲劳综合征常发生在年富力强的中青年身上，学生也可见到。自然，患者持久地工作、学习强度大和不善于劳逸结合是其病因。疲劳综合征轻者伤害心、身健康，工作、学习效率及人际关系；重者造成猝死。
如果你有以下症状时，要留意了：浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。
百合病
症状与由来
病名。以神志恍惚、精神不定为主要表现的情志病，精神病疑似症状。
因其治疗以百合为主药，故名百合病。或谓百脉一宗；其病举身皆痛，无复经络传次，而名百合。起于伤寒大病之后，余热未解，或平素情志不遂，而遇外界精神刺激所致。
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百合病治疗的辨证论治
古籍论治
《金匮要略·百合狐惑阴阳毒病脉证并治》：“百合病者，百脉一宗，悉致其病也。意欲食，复不能食，常默然，欲卧不能卧，欲行不能行；饮食或有美时，或有不用闻食臭时；如寒无寒，如热无热；口苦，小便赤；诸药不能治，得药则剧吐利。如有神灵者，而身形如和，其脉微微。”其病邪少虚多，属阴虚内热之证，治以补虚清热，养血凉血，用百合地黄汤。亦可选用百合知母汤、百合鸡子汤、百合滑石散等方。
阴虚内热型论治
【证见】精神、饮食、行动异于常人，如沉默少言，欲睡不能眠，欲行不能走，饮食不能吃，寒热似有似无，精神恍惚心烦，或自言自语，口苦，尿赤。舌红，脉微数。
【治法】清心润肺。
【方药】
1．主方百合地黄汤(张仲景《金匮要略》)加味
处方：百合、生地黄各30克，生牡蛎20克，花粉、石斛、糯稻根各15克，知母12克，浮小麦30克，甘草6克。水煎服。
2．单方验方甘百栀地汤(胡熙明等《中国中医秘方大全》)
处方：炙甘草9克，浮小麦30克，大枣7枚，炙百合12克，生地黄15克，首乌藤18克，鸡子黄2个(分冲)，栀子6克，淡豆豉12克，莲子心3克，郁金12克，石菖蒲9克。水煎服。
痰热内扰型论治
【证见】精神、行动、饮食皆失常态，头痛而胀，心中懊脓，卧寝不安，面红，舌尖红。苔薄黄微腻，脉滑数。
【治法】清化痰热。
【方药】
1．主方黄连温胆汤(孙思邈《千金方》)加减
处方：黄连10克，法半夏12克，陈皮6克，竹茹2克，枳实9克，茯苓12克，知母10克，瓜蒌仁10克，甘草6克。水煎服。
头痛者加菊花12克；热盛伤阴者加百合、生地黄各20克。
2．单方验方除痰安寐汤(许成吉等《中国当代名医名方精选》)
处方：北柴胡、法半夏、炙青皮、枳实、龙胆草、栀子各10克，淡黄芩、竹茹各12克，制南星6克，珍珠母60克(先煎)，礞石30克(先煎)，合欢皮15克，夜交藤、葛根各30克。水煎服。
心肺气虚型【证见】精神、行动、饮食皆若不能自主，自汗，头昏，短气，乏力，少寐或多寐而睡不解乏。舌淡边有齿印，脉细弱。
【治法】益气安神。
【方药】
1．主方甘麦大枣汤(张仲景《金匮要略》)合生脉散(李杲《内外伤辨惑论》)加减处方：浮小麦30克，大枣5枚，党参15克，麦冬12克，五味子6克，百合2 0克，茯神15克，酸枣仁12克，龙齿(先煎)30克，甘草6克。水煎服。
2．单方验方
(1)明志汤(许成吉等《中国当代名医名方精选》)
处方：石决明、草决明各30克，远志、蝉蜕、生牡蛎、川芎、疾藜各15克，菊花25克，荷叶10克。水煎服。
(2)柔意汤(许成吉等《中国中医秘书大全》)
处方：炙甘草、大枣、白芍各6克，淮小麦、牡蛎各30克，百合、生地黄、龙齿、黑芝麻各12克，麦冬、柏子仁、竹茹、合欢皮各9克，陈皮2．4克。水煎服。
百合病治疗的其他疗法
1．饮食疗法
(1)百合鸡蛋糖水：百合30克，鸡蛋1个，白糖适量。先将百合煲熟，后加入鸡蛋和白糖，蛋熟即可服食。
(2)糯米小麦粥：糯米、小麦各50克，共煲成粥，加白糖调味服食。
以上两方适用于各型百合病。
2．预防调护
避免不良精神刺激，患病应及早积极治疗。多向病人做思想工作，耐心地说服、开导，以消除患者的疑虑或紧张。
郁证
证名。郁滞不得发越之证的总称。简称郁。见《赤水玄珠·郁证门》。《素问·六元正纪大论》有木郁、火郁、土郁、金郁、水郁、属五气之郁，后世合称五郁。《丹溪心法》分为气郁、血郁、湿郁、热郁、痰郁、食郁、总称六郁。《张氏医通》卷三：“郁证多缘于志虑不伸，而气先受病。”七情郁证多因情志不畅所致，有怒郁、思郁、忧郁、悲郁、惊郁、恐郁、称内郁。六气郁证有风郁、寒郁、湿郁、热郁等，称外郁。辨证有虚实之分。实证有肝气郁结、气郁化火、痰气郁结等数种。肝气郁结者，证见精神抑郁，或胸闷胁痛，腹胀嗳气，不思饮食，脉弦细。治宜疏肝理气，用四逆散。气郁化火上逆者，证见头痛头晕，胸闷胁胀，口苦口干，苔黄舌红，脉弦数，治宜清肝泻火，用加味逍遥散。痰气郁结者，证见咽中似有物梗阻，咯之不出，咽之不下，治宜利气化痰，选用半夏厚朴汤、归脾汤等方。虚证分为久郁伤神和阴虚火旺两类。久郁伤神者，证见精神恍惚，悲忧善哭，疲乏无力，治宜养心安神，用甘麦大枣汤。阴虚火旺者，证见眩晕心悸，心烦易怒，失眠，治宜滋阴清火，养血柔肝，用滋水清肝饮等方。参见有关各条。
虚劳
xūláo
病名。出《金匮要略·血痹虚劳病脉证治》。又作虚痨。正气损伤所致的虚弱症和具传染性表现为虚弱证候的疾病（见《诸病源候论·虚劳病诸候》）。前者称为虚损，后者称为劳瘵或传尸劳（见《三因极一病证方论》）。详见虚损、劳瘵、传尸劳条。
虚劳又称虚损，是由多种原因所致的脏腑阴阳气血严重亏损，久虚不复的多种慢性衰弱病证的总称。西医的许多慢性疾病过程出现各种虚损症候、各种重病后期的恶液质状态等，可参考本证辨证论治。
虚劳治疗的诊断要点
病史中有生活失节，调摄不当等因素，或大病久病，产后或手术后失血过多等。临床症状可见面色无华、发白、黯黑，消瘦，气短声低，心悸，健忘，头晕眼花，自汗盗汗，形寒肢冷或五心烦热，倦怠乏力，食欲不振，腹胀，便溏，遗精滑泄，月经不调或停闭等。可见多个脏腑气血阴阳虚损，呈慢性、难复性、进行性的演变过程。
虚劳治疗的辨证分析
虚劳多因禀赋薄弱，或烦劳过度，损及五脏，或饮食不节，损伤脾胃，或大病久病，失于调理所致。以上各种病因，或是因虚致病，因病成劳，或是以病致虚，久虚不复成劳，常是多种疾病误治失治和病后失于调理的转归，原发性者很少。其病理性质，主要为气、血、阴、阳的亏耗。其病损部位，主要在于五脏，但以脾、肾为主要环节。
临床辨证以气血阴阳为纲，五脏虚候为目。一般说来，病情单纯者，病变比较局限，容易辨清其气、血、阴、阳亏虚的属性和病及脏腑的所在。但由于气血同源，阴阳互根，五脏相关，所以各种原因所致的虚损往往互相影响，由一虚而渐致多虚，由一脏而累及他脏，使病情趋于复杂和严重，辨证时应加注意。
治疗的基本原则是补益。在进行补益的同时，一是必须根据病理属性的不同，分别采取益气、养血、滋阴、温阳的治疗方药；二是要密切结合五脏病位的不同而选用
方药，以增强治疗的针对性。此外，由于脾为后之本，肾为先之本，故应十分重视调整脾肾。
鉴别诊断
肺痨
虚劳与肺痨有时出现相似的症状，故当加以鉴别。
分类虚劳肺痨
病因多种原因痨虫入肺
病位多个脏器肺
病机气、血、阴、阳亏虚阴虚火旺
传染性无有
症状特征五脏气血阴阳亏虚症状咳嗽、咯血、咯痰、潮热、盗汗、消瘦
病程较长不一定
治疗原则补虚扶正养阴清热、补肺杀虫
虚劳治疗的辨证论治
气虚虚劳【证见】面色萎黄，气短懒言，语声低微，体倦乏力，动则汗出，易感冒，腹胀，纳差，便溏。舌质淡胖苔薄白，脉虚大无力。
【治法】补气。
【方药】
1．主方补中益气汤(李杲《脾胃论》)加减
处方：黄芪、党参各30克，白术、当归各12克，陈皮、升麻各9克，柴胡10克，茯苓15克，炙甘草6克。水煎服。
若心气虚者，加麦冬、黄精各15克，五味子6克。肾气虚者，加杜仲、续断、山茱萸各15克。
2．中成药
(1)补中益气丸每次9克，每日3次。
(2)人参蜂王浆每次10毫升，每日2次。
血虚虚劳【证见】面色唇甲淡白，头晕眼花，心悸心慌，形体消瘦，肌肤粗糙，月经量少或闭经。舌质淡，脉细弱。
【治法】养血。
【方药】
1．主方归脾汤(严用和《济生方》)加减
处方：黄芪、党参各30克，当归、白术、茯苓各12克，龙眼肉、酸枣仁、熟地黄、白芍各15克，川芎6克，大枣5枚。水煎服。
2．中成药
(1)当归补血丸，每次9克，每日3次。
(2)十全大补丸每次9克，每日3次。
阴虚虚劳【证见】两颧潮红，唇红口干，午后低热，手足烦热，失眠遗精，盗汗。舌质红苔少，脉细数。
【治法】滋阴。
【方药】
1．主方左归丸(张介宾《景岳全书》)加减
处方：熟地黄20克，枸杞子、麦冬、山药各15克，龟板胶20克，山茱萸、菟丝子、鹿角胶各12克。水煎服。
2．中成药
(1)六味地黄丸，每次9克，每日3次。
(2)河车大造丸，每日2次。
阳虚虚劳【证见】面色苍白，畏寒肢冷，自汗，喜卧懒动，口淡吐清涎。舌质淡胖嫩，苔白润，脉沉细。
【治法】补阳。
【方药】
1．主方：右归丸(张介宾《景岳全书》)加减
处方：熟附子12克，肉桂6克，杜仲、山茱萸、菟丝子、熟地黄、山药、枸杞子、当归、巴戟天、黄芪各15克，鹿角胶12克。水煎服。
2．中成药
(1)济生肾气丸每次9克，每日3次。
(2)鹿茸注射液每次2毫升，肌肉注射，每日1次或隔日1次。
虚劳治疗的其他疗法
1．饮食疗法
(1)鳖鱼骨髓汤：鳖鱼1只(去内脏)，猪脊髓150克，生姜3片，加水共煲至烂熟，加盐调味服食。适用于阴虚虚劳。
(2)人参炖乌鸡：人参12～15克，乌鸡肉250克(去皮骨)，生姜3片，放入炖盅内并加清水适量，隔水炖2小时，加盐调味服食。适用于气虚虚劳。
(3)当归生姜羊肉汤：当归30克，羊肉250克，生姜15克，加适量水煮至羊肉烂熟为止，加盐调味吃肉饮汤。适用于血虚虚劳。
(4)熟附生姜炆狗肉：熟附子15～20克，狗肉500-l 000克(切块)，生姜15克，蒜头适量。先用蒜头、生姜、花生油起镬，再加水及熟附子，煮2小时至狗肉烂熟，调味分多餐服食。适用于阳虚虚劳。
介于疾病和健康之间的“中间状态”称为亚健康。如今，越来越多的人担心自己是否受到亚健康的伤害；忧虑自己正走入亚健康，再由亚健康走向疾病和死亡……这种担心有没有道理？有没有科学和实验依据？究竟何为亚健康？亚健康是怎么来的？有哪些危害？如何界定？
针对读者可能的疑问，本报记者专访了空军航空医学研究所飞行员健康鉴定与亚健康评估中心主任武留信研究员。
什么是亚健康
当前，亚健康成热门话题，但谈的很多，真正准确了解其含义的少。
所谓亚健康状态，通俗的说，多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的信息，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。一般来说，亚健康状态由四大要素构成：即排除疾病原因的疲劳和虚弱状态，介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态，在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态，以及与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。
科学认识亚健康，有必要分清亚健康和与相关医学问题的区别：
一是亚健康不同于亚临床：尽管亚健康与上游的健康状态和下游的疾病状态有部分重叠，但区分也是明显的。亚临床是有主观检查证据而没有明显临床表现，如当前常见的中老年人亚临床颈动脉硬化，颈动脉超声检查发现有较明显的颈动脉内中膜增厚，甚至有斑块形成，而无临床表现；而亚健康状态者具有头痛、头晕和胸闷不适主诉，但血管心脏超声及心电图检查都未发现异常。
二是亚健康不等于慢性疲劳综合征（CFS）。首先CFS具有国际统一标准，亚健康至今没有；其次CFS在18岁以上成人发生率仅为0.004％，而亚健康则为70％，两者间悬殊甚大；再者国内描述的亚健康状态多数通过积极干预恢复健康，CFS则仅有30％可以恢复健康状态。
三是界定亚健康还应注意同临床功能性疾病和精神心理障碍性疾病及某些疾病的早期诊断相区别。需要指出的是，目前亚健康还没有建立统一的判断标准，中、西医对亚健康的理解和界定范围也存在很大差异，这些均是今后有待研究解决的问题。
亚健康如何界定
亚健康内涵丰富，外延广泛。可以这么说，健康概念的范围有多大，亚健康的涵盖范围就有多大；疾病和病症谱涉及领域有多宽，亚健康谱的涉及范围就有多宽。概括我们中心近年来的研究成果和多数专家的研讨意见，亚健康的分类和主要内容可概括为如下几个方面。
1.以WHO四位一体的健康新概念为依据，亚健康可划分为：（1）躯体亚健康。主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等；（2）心理亚健康。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等；（3）社会适应性亚健康。突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现；（4）道德方面的亚健康。主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。
2.按照亚健康概念的构成要素分类：（1）身心上有不适感觉，但又难以确诊的“不定陈述综合征”；（2）某些疾病的临床前期表现（疾病前状态）；（3）一时难以明确其病理意义的“不明原因综合征”，如更年期综合征、神经衰弱综合征、疲劳综合征等；（4）某些病原携带状态：如乙肝病原携带者、结核菌携带者、某些病毒携带者等；（5）某些临床检查的高、低限值状态，如血脂、血压、心率等偏高状态和血钙、血钾、铁等偏低状态等；（6）高致病危险因子状态，如超重、吸烟、过度紧张、血脂异常、血糖、血压偏高等。
3.按身体的组织结构和系统器官分为神经精神系统、心血管系统、消化系统、骨关节系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、特殊感官等亚健康状态。
防治亚健康须注意什么
调查显示，我国亚健康人群发生率在45％—70％之间，发生年龄主要在35—60岁之间。人群分布特点为：中年知识分子和从事脑力劳动为主的白领人士、领导干部、企业家、影视明星是亚健康高发的人群，青少年亚健康问题令人担忧，老年人亚健康问题复杂多变，特殊职业人员亚健康问题突出。
亚健康有四大起因：
1.过度紧张和压力。研究表明长时期的紧张和压力对健康有四害：一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生；二是引发脑应激疲劳和认知功能下降；三是破坏生物钟，影响睡眠质量；四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。
2.不良生活方式和习惯。如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。
3.环境污染的不良影响。如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。
4.不良精神、心理因素刺激。这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一。
亚健康有五大危害：
1.亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。
2.亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。
3.心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。
4.多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。
5.严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。
针对亚健康的成因和危害，必须强化自我防护，牢记预防亚健康的“十字方针”：
1.“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪；
2.“减压”，即适时缓解过度紧张和压力；
3.“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠；
4.“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力；
5.“改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。
慢性疲劳综合症的干预措施
专业中医调理：疏通经络、平衡阴阳、调理气血 通过望闻问切辅以个体差异等制定个性化用药方案。辨证施治，审证求因，预防疾病。 ?肝郁气滞型--> 疏肝理气解郁 ?痰湿内阻型--> 健脾祛湿 ?心脾两虚型--> 补益心脾 ?肝肾阴虚型--> 滋补肝肾 ?脾肾阳虚型--> 温脾健肾 哺乳期后、更年期、上班族就是女性亚健康状态高发期，现代女性独立自强，面临着工作与生活得双重压力，亚健康问题日益严重。名中医馆王德燕主任说，加强对女性亚健康得特点、规律、预防等方面得研究，已经成为现代医学一项重要课题。有关女性亚健康得中医调理，我们一起来瞧瞧吧。 女性出现亚健康，主要表现在：易怒、眼睛肿、黑眼圈、多汗、腿肿、手脚抽筋、大量脱发等。 中医调理对抗亚健康依次分五大证型 女性亚健康状态得症状多，临床辨证应以气、血、阴、阳为纲，由于气血同源，阴阳互根，五脏相关，所以各种原因所致得亚健康状态症状往往互相影响，互相转化，病情由一虚而渐至多虚，由一脏而累及多脏，往往使病情趋于复杂，病程迁延日久。 因此，把女性亚健康状态、分为五个证型：气阴两虚证、心肾阳虚证、中气虚惫证、痰湿中阻证、气虚瘀阻证，辨证施治，以期收到疗效稳定持久得效果。 生活中如何做好亚健康得调理?名中医馆王主任说：女性朋友要做到生活规律，饮食规律;做好心理调适，在现代快节奏得生活中保持良好得心态;学会放松，转移压力;进行适量得体育锻炼，抗衰老，调节内分泌，保持各种激素得平衡等。 特别就是35岁以上得女性朋友，为了预防衰老，提高生活质量，要进行一系列自我保健及日常生活保健，均衡饮食，营养饮食，达到一个健康得状态，提高生活品质。 五快、三良好 五快：吃饭爽快、走路快、两便快、说话快、入睡快。 三良好：人际关系良好，处事能力良好，个人性格及情绪良好。 我们得慢性疲劳综合征，也被称为亚健康，主要就是生活得不良饮食习惯、环境污染、精神压力大等造成得。深圳中医院王德燕主任说：从人体内在原因来瞧，体内酵素大量缺失，体内毒素沉积，加上缺乏体育锻炼，也就是导致亚健康得原因。 一、亚健康有以下几种表现 1、过度疲劳造成得脑力、体力透支。由于生活工作节奏得加快、竞争日趋激烈，使人体主要器官长期处于入不敷出得超负荷状态，造成身心疲劳。 表现为：疲劳困乏，注意力分散，精力不足，记忆力减退、睡眠障碍，颈、背、腰、膝酸等。 2、人体自然衰老。机体组织、器官不同程度得老化。 表现为：精力不足、社会适应能力降低、体力不支、更年期综合症、内分泌失调等。 3、心脑血管及其她慢性病得前期及恢复期，如胸闷气短、失眠健忘、心悸、头晕目眩、无浮肿、脱发等。
慢性疲劳综合症
慢性疲劳综合征 二、临床表现： 心理方面的症状 表现为心情抑郁，焦虑不安或急躁、易怒，情绪不稳，脾气暴躁，思绪混乱，反应迟钝，记忆力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，犹豫不决。 身体方面的症状 表现为容颜早衰，面色无华，过早出现面部皱纹或色素斑；肢体皮肤粗糙，干涩，脱屑较多；指（趾）甲失去正常的平滑与光泽；毛发脱落，蓬垢，易断，失光。 运动系统方面的症状 全身疲惫，四肢乏力，周身不适，活动迟缓。有时可能出现类似感冒的症状， 关节痛等， 消化系统方面的症状 表现为食欲减退，对各种食品均缺乏食欲，尤以油腻为著。无饥饿感，有时可能出现偏食，食后消化不良，腹胀；大便形状多有改变，便秘、干燥或大便次数增多等。 神经系统方面的症状 表现出精神不振或精神紧张，初期常有头晕、失眠、心慌、易怒等；后期则表现为睡眠不足、多梦、夜惊、中间早醒、失眠等，甚至嗜睡、萎靡、懒散、记忆力减退等症状。 泌尿生殖系统的症状 出现尿频，尿急等泌尿系统症状。此外，生殖系统症状，在男子出现遗精、阳痿、早泄、性欲减退；女子出现月经不调或提前闭经、性冷淡等。 感官系统方面的症状 表现为眼睛疼痛，视物模糊，对光敏感等；在听觉系统则主要表现为耳鸣，听力下降等。
三、病因病机： 1.饥饱失常，酒食过度，忧思过多，思虑伤脾，导致脾伤中亏，肢体乏养。 2.工作压力大，或喜怒不节，谋虑过度，情绪心理的改变超过肝的调节能力导致疲劳。正如《素问·六节藏象论》篇云：“肝者罢极之本”，明确指出肝脏功能失调是产生疲劳的重要原因。肝藏血，主疏泄，肝能藏魂，魂与神密切相关，可影响心理活动。、 3.谋虑过度，工作压力大、节奏快，噪音或紧张导致心伤神扰，肢体无主，不耐劳累， 4.素体禀受不足或久劳久病，导致肾伤阴亏，肢体无养，出现肢体酸懒、耳鸣、精神昏愦、记忆力减退、或有腰膝酸软，足跟酸痛。 五、中医辨证分型： 1 .心脾两虚：面色不华，怠惰嗜卧，疲劳而不耐劳累，心悸、多梦，大便泄泻，懒于言语，恶食纳少，舌质偏淡，舌苔薄白，脉细。 2.肝阴虚：疲倦乏力，肢软少动，运动减少，或有低热口干，五心烦热，或目赤易怒等， 舌质偏红或苔薄少，脉细弦或滑。 3.肾阴虚：肢体酸懒、耳鸣、精神昏愦、记忆力减退、或有腰膝酸软，足跟酸痛。舌质偏淡、苔薄少或光红无苔，脉细数或濡细。 六、西医治疗方法： 1.休息治疗 2.心理疏导 七、中医治疗优势： 调理体质，内调外养。无药物的毒副作用。 八、中医治疗经络、穴位 1.督脉—百会，大椎至至阳。命门 2.膀胱俞---，心俞，脾俞，胃俞，肾俞，志室 3.任脉---膻中，中脘至下脘，气海至关元 4.心包经---内关，神门 5.胃经---足三里至条口 6.肾经---涌泉 7.脾经---血海，三阴交 九．调理重点 补益心脾，滋补肝肾。 十、生活起居注意事项： 1.避风寒，适寒温。 2.调饮食，戒烟酒 3.慎起居，适劳逸。 4.舒情志，少忧烦。
慢性疲劳综合征中医诊疗方案
慢性疲劳综合征中医诊疗方案 一、诊断 （一）疾病诊断 1.中医诊断标准 参照新世纪全国高等中医药院校规划教材《针灸学》）石学敏主编，中国中医药出版社，2002年）、全国高等中医药院校教材《中医内科学》（张伯礼、薛博瑜主编，人民卫生出版社，2012年）和《中国推拿百科全书》（骆仲遥主编，人民卫生出版社，2009年）的相关内容及其他相关文献研究。 （1）无明显脏器器质性病变，以虚损性疲劳为主； （2）多以懈怠、劳倦、失眠健忘等为主要表现； （3）多伴有脏腑、气血、阴阳亏虚的相关症状。 2.西医诊断标准 参照美国疾病控制中心1994年修订的“慢性疲劳综合征”诊断标准。 （1）通过临床评定的无法解释的持续或反复发作的慢性疲劳，这种疲劳是新发的或者有明确的发病时间，非先天性的，不是由于正在从事的劳动引起的，经过休息不能得到缓解，且患者的职业能力、受教育能力、社交能力及个人生活等各方面较患病前有实质性下降。 （2）下述的症状中同时出现4项或4项以上，且这些症状已经持续存在或反复发作6个月或更长的时间，但不应该早于疲劳：①短期记忆力或集中注意力的明显下降；-6②咽痛； ③颈部或腋下淋巴结肿大压痛；④肌肉疼痛；⑤没有红肿的多关节的疼痛；⑥头痛，但其发作类型、方式及严重程度与以前不同；⑦睡眠后不能恢复精力；⑧运动后的疲劳持续时间超过24小时。 （二）证候诊断 1.肝郁脾虚证：神疲乏力，四肢倦怠，不耐劳作，头部及周身窜通不适，抑郁寡欢，悲伤欲哭，或急躁易怒，情绪不宁，注意力不能集中，记忆力减退，胸胁满闷，喜出长气，头晕，低热，睡眠不实，纳食不香，腹部胀满，大便溏软或干稀不调，月经不调。舌胖苔白，脉弦缓无力等。 2.心脾两虚证：精神疲倦，四肢无力，劳则加重，神情忧郁，不耐思虑，思维混乱，注意力不能集中，心悸健忘，胸闷气短，多梦易醒，食欲不振，头晕头痛，身痛肢麻，面色不华。舌质淡，脉细弱等。 3.脾肾阳虚证：精神萎靡，面色苍白，肢软无力，腰膝冷痛，困倦嗜睡，懒言易汗，畏寒肢冷，食少便溏，或遗精阳痿，性欲减退。舌质淡胖有齿痕，苔白，脉沉迟无力等。 4.肝肾阴虚证：形体虚弱，神疲无力，腰膝足跟酸痛，潮热盗汗，头晕头痛，耳鸣眼涩，
2014年体育理论考试题目及答案 (1)
1.健康是指一个人在（身体）、精神和社会等方面都处于良好的状态。 2.现代体育概念已经超越了“体育教育”的范畴，所含内容一般涵盖竞技运动、（学校体 育）、大众体育。 3.单纯性的韧带扭伤可以进行（冷敷）、用绷带加压包扎、抬高伤肢休息等处理方法。 4.终身体育是指（体育意识）和体育锻炼习惯贯穿一个人生命的整个过程。 5.（柔韧性）是身体健康素质的重要组成部分，它是身体各个关节的活动幅度以及跨过关 节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤等软组织的弹性和伸展能力。 7.（等张）训练法的优点是肌肉运动形式与竞技运动项目的特点一致，有效提高运动成绩，还可改善神经肌肉协调性。 8.有氧运动锻炼的目标心率（60-85%）最大心率。 9.在我们柔韧性练习正压腿中伸展肌肉（群）主要有后肌群、（小腿三头肌）。 10.《中华人民共和国体育法》于（1995.10.1）施行。 11.肌肉痉挛俗称经抽筋，是肌肉不自主的突然性（强直）收缩。 12.肌肉力量按照其表现形式和构成特点一般可分为最大肌肉力量、爆发力和（力量耐力）三种形式。 13.现代奥运之父是（顾拜旦）。 14.体重指数（BMI）是一个评估身体成分的简便方法，是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标。 与动作技能有关的体适能是指从事运动所需要的（速度）、爆发力、灵敏性、协调性、平衡能力和反应时等。 17.（有氧运动）是指以有氧供能为主的运动，这类运动包括健身走，健身跑、划船、游泳、球类活动等。 18.有氧运动锻炼的起始阶段重要的是让机体慢慢适应运动，锻炼强度不应超过（70%）最大心率。 19.力量练习中负重半蹲锻炼的肌肉主要有股四头肌、（臀大肌）等。 21.健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、（社会适应性良好、道德健康）等。 要想取得良好的锻炼效果，必修在体育锻炼中科学的安排好（锻炼的频率、锻炼的强度、锻炼的持续时间和运动形式）。 以下项目中，（心肺适能、柔韧性、肌肉适能）属于与健康有关的体适能。 体育锻炼的基本原则有（超负荷原则、循序渐进原则、安全性原则、专门性原则、大小运动量相结合原则）。 心肺适能是心肺功能对运动的适应能力，下列哪些方法适合用来评价（12min跑、台阶实验、肺活量） 《维多利亚宣言》的四大基石是（合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡）。 肌肉训练的基本形式（等张练习、等长练习、等动练习）。 一个人是否强壮，最直接和明显的标志是看其（力量的大小）、（心血管系统的功能）、（身体的协调性）。
慢性疲劳综合症的干预措施
专业中医调理：疏通经络、平衡阴阳、调理气血通过望闻问切辅 以个体差异等制定个性化用药方案。辨证施治, 审证求因，预防疾病。 肝郁气滞型-->疏肝理气解郁 痰湿内阻型-->健脾祛湿 心脾两虚型-->补益心脾 肝肾阴虚型-->滋补肝肾 脾肾阳虚型-->温脾健肾 哺乳期后、更年期、上班族就是女性亚健康状态高发期，现代女性独立自强，面临着工作与生活得双重压力，亚健康问题日益严重。名中医馆王德燕主任说，加强对女性亚健康得特点、规律、预防等方面得研究，已经成为现代医学一项重要课题。有关女性亚健康得中医调理，我们一起来瞧瞧吧。 女性出现亚健康，主要表现在：易怒、眼睛肿、黑 眼圈、多汗、腿肿、手脚抽筋、大量脱发等。 中医调理对抗亚健康依次分五大证型 女性亚健康状态得症状多，临床辨证应以气、血、 阴、阳为纲，由于气血同源，阴阳互根，五脏相关，所以各种原因所致得亚健康状态症状往往互相影响，互相转化，病情由一虚而渐至多虚，由一脏而累及多脏，往往使病情趋于复杂，病程迁延日久。 因此，把女性亚健康状态、分为五个证型：气阴两虚证、心肾阳虚证、中气虚惫证、痰湿中阻证、气虚瘀阻证，辨证施治，以期收到疗效稳定持久得效果。 生活中如何做好亚健康得调理？名中医馆王主任说：女性朋友要做到生活规律，饮食规律；做好心理调适，在现代快节奏得生活中保持良好得心态；学会放松，转移压力；进行适量得体育锻炼，抗衰老，调节内分泌，保持特别就是35岁以上得女性朋友，为了预防衰老，提高生活质量，要进行一系列自我保健及日常生活保健，均衡饮食，营养饮食，达到一个健康得状态，提高生活品质。 五快、三良好 五快：吃饭爽快、走路快、两便快、说话快、入睡快。 三良好：人际关系良好，处事能力良好，个人性格及情绪良好。 我们得慢性疲劳综合征，也被称为亚健康，主要就是生活得不良饮食习惯、环境污染、精神压力大等造成得。深圳中医院王德燕主任说：从人体内在原因来瞧，体内酵素大量缺失，体内毒素沉积，加上缺乏体育锻炼，也就是导致亚健康得原因。 一、亚健康有以下几种表现 1、过度疲劳造成得脑力、体力透支。由于生活工作节奏得加快、竞争日趋激烈，使人体主要器官长期处于入不敷出得超负荷状态，造成身心疲劳。 表现为：疲劳困乏，注意力分散，精力不足，记忆力减退、睡眠障碍，颈、背、腰、膝酸等。 2、人体自然衰老。机体组织、器官不同程度得老化。 表现为：精力不足、社会适应能力降低、体力不支、更年期综合症、内分泌失调等。 3、心脑血管及其她慢性病得前期及恢复期，如胸闷气短、失眠健忘、心悸、头晕目眩、无浮肿、脱发等。 各种激素得平衡等。
金匮 虚劳病与慢性疲劳综合征
第三讲虚劳与慢性疲劳综合征 血痹 （一）血痹成因及轻证的证治 [原文] 问曰：血痹病从何得之？师曰：夫尊荣人骨弱肌肤盛，重困疲劳汗出，卧不时动摇，加被微风，遂得之。但以脉自微涩在寸口，关上小紧，宜针引阳气，令脉和紧去则愈。（1） [提要] 本条论述血痹的病因及轻证的治法。 1.病因病机：气血不足，外感风邪，阳气痹阻，血行涩滞。 2.治则：通阳行痹。 3.治法：针引阳气，通阳行痹。 （二）血痹重证的证治 [原文] 血痹阴阳俱微，寸口关上微，尺中小紧，外证身体不仁，如风痹状，黄芪桂枝五物汤主之。（2） 黄芪桂枝五物汤方： 黄芪三两芍药三两桂枝三两生姜六两大枣十二枚 上五味，以水六升，煮取二升，温服七合，日三服。 [提要] 本条论述血痹重证的证治。 ①.病机：气血营卫不足，外感风邪，阳气痹阻，血行涩滞，肌肤失养。 ②.主症：身体麻木不仁。 ③.治则：益气和营，通阳行痹。 ④.方剂：黄芪桂枝五物汤。 ⑤.血痹与风痹的鉴别：血痹以麻木为主，风痹以疼痛为主。 虚劳 虚劳病是由于过度劳伤所致的慢性衰弱性疾患的总称，其范围相当广泛，本篇所论包括气虚、血虚、气血两虚、阴虚、阳虚、阴阳两虚，以及虚劳兼风和虚劳挟瘀等证型，但重点是阴阳两虚；治法方面虽有补气、益血、温阳、滋阴之别，而重点在于调补脾肾。 一、虚劳辨证 1.阴血亏虚证 [原文] 男子面色薄者，主渴及亡血，卒喘悸，脉浮者，里虚也。（4） [提要] 本条论述阴血亏虚的虚劳脉证。 阴血亏虚的虚劳脉证：面色淡白无华，口渴，气喘，心悸，脉浮大无力。 2.气血亏虚证 [原文] 男子脉虚沉弦，无寒热，短气里急，小便不利，面色白，时目暝，兼衄，少腹满，此为劳使之然。 [提要] 本条论述气血两虚的虚劳脉证。 气血两虚的虚劳脉证：短气，里急，少腹满，小便不利，面白，目瞑，衄血，脉沉弦无
第四章6改善慢性疲劳综合症
第九节 改善慢性疲劳综合症功能性食品的开发 现代社会紧张、快节奏的生活方式，各种肯意或无意的信息刺激，各种有形或无形的精神压力，各种大运动量的运动或劳动，经常使人处于疲劳或过度疲劳的状态，更多的人由于身心疲劳处于亚健康状态。 慢性疲劳综合症是近十几年来出现的困扰发达国家和城市人群的一种现代文明病。据统计资料表明，我国目前也有半数以上的人处于这种状态，尤其在城市人口中约占70%。 美国国家疾病控制中心已经把此疾病作为感染疾病类中的第一类，与霍乱、疟疾、丙型肝炎及结核病归为一个预防类型，因此可见问题的严重性。改善慢性疲劳综合征功能性食品的开发前景广阔。 一、疲劳的定义和表现 疲劳是机体生理过程不能继续机体在特定水平上进行或不能维持预定的运动强度。简单地说，就是由运动本身引起的机体工作能力的暂时下降，这种能力的下降，通过一定的时间的休息和调整，可以使机体完全恢复。 人的疲劳主要反映在人体的三大系统，即神经系统、心血管系统和骨骼肌肉系统的疲劳。慢性疲劳综合征的疲劳，往往是三种疲劳症状相继出现。 （一）神经系统疲劳
神经系统疲劳分为深度与表层疲劳两种形式 表层疲劳：如失重、头晕、睡眠不好、没精神，这种情况可以用改变生活环境、调整生活方式的方法来缓解。 深度疲劳：即食欲消失、彻夜不眠、烦躁不安等症状，就要用心理的、物理的、化学方面的方法来进行修复。（二）心血管系统疲劳 心血管系统疲劳的症状是心跳杂音、间歇乃至出现心肌炎、胸膜炎等症状，正常的心率间歇被打乱，心率加快。 （三）骨骼肌肉疲劳 骨骼肌肉系统疲劳的表现有肌肉酸痛、四肢无力、动作迟缓、速度降低等。 二、慢性疲劳综合症的定义和起因 （一）慢性疲劳综合症的定义 慢性疲劳综合症(Chronic Fatigue Syndrome, CFS),又称雅痞症(Yuppie disease)、慢性伯基特淋巴瘤病毒（Epstein-Barr virus, EBV)、慢性严单核白血球增多症等。根据1988年美国国家疾病控制中心的定义、它是一种病因不明、以6个月以上的严重疲劳为主的综合征候群。 1987年4月，美国疾病预防控制中心制定了相应的诊断标准。同时具有2项主要标准、6项症状标准和2项体征标准，或累计具有8项以上单纯的症状标准即可确诊为CFS。
2014年体育理论考试题目及答案(1)
1. 健康是指一个人在（身体）、精神和社会等方面都处于良好的状态。 2. 现代体育概念已经超越了“体育教育”的范畴，所含内容一般涵盖竞技运动、（学校体 育）、大众体育。 3. 单纯性的韧带扭伤可以进行（冷敷）、用绷带加压包扎、抬高伤肢休息等处理方法。 4. 终身体育是指（体育意识）和体育锻炼习惯贯穿一个人生命的整个过程。 5. （柔韧性）是身体健康素质的重要组成部分，它是身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧 带、肌腱、肌肉、皮肤等软组织的弹性和伸展能力。 7. （等张）训练法的优点是肌肉运动形式与竞技运动项目的特点一致，有效提高运动成绩，还可改善神经肌肉协调性。 8. 有氧运动锻炼的目标心率（60-85% ）最大心率。 9. 在我们柔韧性练习正压腿中伸展肌肉（群）主要有后肌群、（小腿三头肌）。 10. 《中华人民共和国体育法》于（1995.10.1）施行。 11. 肌肉痉挛俗称经抽筋，是肌肉不自主的突然性（强直）收缩。 12. 肌肉力量按照其表现形式和构成特点一般可分为最大肌肉力量、爆发力和（力量耐力） 三种形式。 13. 现代奥运之父是（顾拜旦）。 14. 体重指数（BMI ）是一个评估身体成分的简便方法，是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标。 与动作技能有关的体适能是指从事运动所需要的（速度）、爆发力、灵敏性、协调性、平衡 能力和反应时等。 17. （有氧运动）是指以有氧供能为主的运动，这类运动包括健身走，健身跑、划船、游泳、球类活动等。 18. 有氧运动锻炼的起始阶段重要的是让机体慢慢适应运动，锻炼强度不应超过（70% ）最 大心率。 19. 力量练习中负重半蹲锻炼的肌肉主要有股四头肌、（臀大肌）等。 21.健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、（社会适应性良好、道德健康）等。 要想取得良好的锻炼效果，必修在体育锻炼中科学的安排好（锻炼的频率、锻炼的强度、锻炼的持续时间和运动形式）。 以下项目中，（心肺适能、柔韧性、肌肉适能）属于与健康有关的体适能。 体育锻炼的基本原则有（超负荷原则、循序渐进原则、安全性原则、专门性原则、大小运动量相结合原则）。 心肺适能是心肺功能对运动的适应能力，下列哪些方法适合用来评价（12min 跑、台阶实验、肺活量） 《维多利亚宣言》的四大基石是（合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡）。 肌肉训练的基本形式（等张练习、等长练习、等动练习）。
慢性疲劳综合征
【摘要】慢性疲劳综合征(Chronic Fatigue Syndrome，简称CFS)是一种以原因不明的持续或反复发作6个月以上的疲劳为主要特征的疾病。自1988年美国疾病控制中心(CDC)明确了CFS定义并制定了相应的诊断标准以来，有关CFS的病因与治疗的研究一直是国内外研究的热点，近年来对CFS的认识虽然在不断更新，但病因仍未明确，因而临床上西医也缺乏有效的治疗手段，中医界对治疗CFS已经积累了一定的经验，这提示从中医或中西医结合的角度探讨CFS发生，发展、治疗及预后，将是深入研究CFS 的一个新的切入点。本研究作为卫
生部科学研究基金课题的部分内容，对CFS的发病因素、中医证侯规律以及CFS疲劳特征进行了探讨，全文分理论研究与临床研究两个部分： 1 理论研究本研究分析了慢性疲劳综合征的国内外研究现状及存在问题，提出了慢性疲劳综合征的进一步研究方向与思路，概括如下： 1．1慢性疲劳综合征的病因学研究 (1)现代医学认为，慢性疲劳综合征的发生有远因和近因之别。远因涉及到社会经济因素、卫生保健因素、生物学因素、环境因素、心理应激因素等多方面的因素。近因主要包括病毒感染、免疫紊乱和神经、内分泌变化。远因
因素的综合作用诱发了近因的产生，神经—内分泌—免疫网络紊乱，是导致CFS发生的主要模式。 (2)中医认为，CFS的发生主要与以下因素有关：禀赋薄弱，体质不强，邪气乘虚而入；郁怒不畅，情志不遂；烦劳过度；饮食不节，过饥过饱等因素。这些因素的影响，进一步导致心、肝、脾、肺、肾及气血阴阳功能失调，从而发生CFS。 (3)由于慢性疲劳综和征的病因与人群的生活环境、文化背景有关，本研究提出有必要在我国运用病例—对照研究的临床流行病学观察 方法进行CFS的发病因素的研究，尤其是引入中医证候指标，这在西医对
2016年上半年中学教育知识与能力真题解析
2016年上半年教师资格考试 《教育知识与能力》（中学）真题及答案解析 注意事项： 1．考试时间为120分钟，满分为150分。 2．请按规定在答题卡上填涂、作答。在试卷上作答无效，不予评分。 一、单项选择题（本大题共21小题。每小题2分，共42分。）在每小题列 出的四个备选项中只有一个是符合题目要求的，请用2B铅笔把答题卡上对 应的题目的答案字母按要求涂黑。错选、多选或未选均无分。 1．在教学理论著述中，强调学科的基本结构要与儿童认知结构相适应，重视学生能力培养，主张发现学习的专著是（）。 A．《普通教育学》B．《大教学论》 C．《教育过程》D．《论教学过程最优化》 1．【答案】C。解析：《教育过程》一书是由布鲁纳所写，强调学科结构，提出结构主义教学论，倡导发现教学法。 2．如果让六个月婴儿学走路，不但徒劳而且无益，同理，让四岁的儿童学高等数学，也难以成功。说明（）。 A．遗传素质的成熟程度制约着人的发展过程及其阶段 B．遗传素质的差异性对人的发展有一定影响 C．遗传素质具有可塑性 D．遗传素质影响人发展的最终结果 2．【答案】A。解析：只有当一个人的身体发展达到成熟之后，再对其进行教育才能发挥作用，因而遗传素质的成熟程度制约着人的发展过程及其阶段。 3．确立我国教育目的的理论基础是（）。 A．素质教育理论B．马克思关于人的全面发展理论 C．创新教育理论D．生活教育理论 3．【答案】B。解析：确立我国教育目的的理论基础是马克思关于人的全面发展理论。 4．英国政府1870年颁布的《初等教育法》中，一方面保持原有的专为资产阶级子女服务的学
校系统，另一方面为劳动人民的子女设立国民小学、职业学校。这种学制属于（）。 A．双轨学制B．单轨学制C．中间型学制D．分支型学制 4．【答案】A。解析：19世纪欧洲把学校分为两个互不相同的轨道：一轨是为资产阶级子女设立的，从小学、中学到大学，具有较强的学术性；另一轨是为劳动人民子女设立的，从小学到中等职业学校，是为培养劳动者服务的。该种方式为双轨制。 5．否定教育自身的发展规律，割裂教育的历史传承，把教育完全作为政治、经济的附庸。这样的观念违背了教育的哪一特征？（）。 A．生产性B．永恒性C．相对独立性D．工具性 5．【答案】C。解析：教育的相对独立性是指教育相对于政治、经济、文化，有其自身的独立性。教育的相对独立性，主要表现在三个方面：一是：教育具有自身的继承关系；二是：教育要受其他社会意识形态的影响；三是：教育与社会政治经济发展不平衡。 6．《基础教育课程改革纲要（试行）》规定，我国中小学课程设置“综合实践活动”，开设的学段是（）。 A．小学一年级至高中B．小学三年级至高中 C．小学五年级至高中D．初中一年级至高中 6．【答案】B。解析：《基础教育课程改革纲要（试行）》规定，我国中小学课程设置“综合实践活动”，开设的学段是小学三年级至高中。 7．校风、教风和学风是学校文化的重要构成部分，就课程类型而言，它们属于（）。 A．学科课程B．活动课程C．显性课程D．隐性课程 7．【答案】D。解析：隐性课程是指学校政策及课程计划中未明确规定的、非正式和无意识的学校学习经验，与“显性课程”相对。 8．王老师在化学课上讲到元素周期表中的“镭”元素时，向学生们介绍了“镭”的发现者居里夫人献身科学的事迹，同学们深受教育。这体现了哪一教学原则？（）。 A．理论联系实际的原则B．科学性和思想性统一的原则 C．启发性原则D．发展性原则 8．【答案】B。解析：科学性和思想性统一的原则是指既要把现代先进科学的基础知识和基本技能传授给学生，同时要结合知识、技能中内在的德育因素，对学生进行政治、思想教育和道德品质教育。王老师既讲了“镭”这个知识，又通过居里夫人的例子对学生进行了教育，因而体现了该原则。 9．陈老师在教学中经常通过口头提问、课堂作业和书面测验等形式对学生的知识和能力进行及时测评与反馈。这种教学评价被称为（）。 A．诊断性评价B．相对性评价C．终结性评价D．形成性评价 9．【答案】D。解析：形成性评价又称过程评价，是在教学过程中进行的评价，是为引导教学过
青少年学习压力大
青少年学习压力大“慢性疲劳综合症”席卷而来 案例：学习压力大导致“脑疲劳” 据天津《今晚报》报道，近来从天津前往上海寻找专家治病的患者中，有四五十人是因为学习压力过大而导致“脑疲劳”的初、高中及中专应届毕业生，有的已造成典型的精神失常。某中学一位高中生，一年来放弃一切节假日刻苦攻读，成了一台名副其实的永不停息的读书机器。为了方便他的学习，父母想方设法把家搬到了南大。这名学生每天凌晨五点起床，学两个小时的外语，除上午、下午及早晚自习的正常学习之外，中午也不休息，钻研电脑，每天晚上一直学到深夜。每逢周日，他便整天泡在图书馆里，进修高等数学。一年下来，由于用脑过度，该生已产生典型的“脑疲劳”症状：头痛，恶心，长期夜不成寐，出现大量幻觉，并伴有失常行为，完全依靠镇静药勉强维持短暂的睡眠。最后，被迫放弃学业，回家休养。这实在令人惋惜！ “脑疲劳”这种说法虽然比较新鲜，但这种现象却早已有之。“脑疲劳”是一种“亚健康”状态，尤以脑力劳动者和在校学生为甚。据专家调查分析，在我国青少年群体当中，至少有50％的人存在着不同程度的“脑疲劳”。令人忧虑的是，这种现象还有逐步蔓延、上升的趋势，应当引起广大家长与教师的高度重视。 数据显示： “由于学习压力过大、情绪高度紧张，整个亚太地区地青少年患慢性疲劳综合症的数量正在逐年递增。”这是来自日本熊本大学医学部发育小儿科的高野美雪博士在哈尔滨医科大学作题为《熊本儿童青少年心理评估的新技术》演讲时指出的。 高野美雪博士介绍，从目前的情况可以预测，往后他们接待的慢性疲劳综合症的青少年数量会比前一年同期高出许多。他们曾经对整个亚太地区的10岁至17岁的青少年按照人口比例进行过抽样调查。整个亚太地区患慢性疲劳综合症的青少年数量正呈逐年递增趋势。 现在整个亚太地区的青少年都处于学习压力过大、情绪高度紧张的状态。高野美雪博士认为，如果长期持续下去，青少年就会出现睡眠质量不高、各项体能指标下降的情况，进而引起青少年厌倦学习、神经系统紊乱等不良后果。 对抗青少年疲劳妙招推荐： 一、把握自己的生物钟 生物钟即人体生命活动的周期性节律。它往往因人而异，一般人上午精神较好，适合进行案头工作之类的脑力劳动，下午容易困乏，适合从事接待、交谈或外出之类的非脑力劳动。当然你最好还是摸透自己的生物钟，知道自己何时兴奋，
医疗知识习题
一、选择题 1治疗某种疾病，常有数种药物可供选择。临场合理用药的原则不包括（C）。 A．经济 B．安全 C．快速 D．高效 2用手掌、掌根或手指在身体一定部位做单方向的直线或弧线推抚，称为（B）A.擦法 B.推法 C.轻推 D.重推 3有镇静、止痛、使肌肉放松、消除疲劳的作用，并可使轻微错位的关节复位的按摩手法是（） C A.搓法 B.揉法 C.按压 D.抖动 4按摩的基本方法是在运动训练结束后休息（A）在进行。 A.1-2h B.2-3h C.3-4h D.4-5h 5就按摩者而言，下列对按摩者的“手”的要求不正确的是（D） A.清洁 B.温暖 C.指甲要短 D.可带金属物 6下列选项中不是抗生素类别的选项是（C） A.青霉素类 B.大环内酯类 C.牛胰岛素类 D.头孢菌素类 7对于药物的不良反应中，属于机体与某些药物接触后的一种特殊反应是（）A.副作用 B.过敏反应 C.毒性反应 D.药物依赖性 8下列选项中哪一项是最常用的药物制剂（） A.片剂 B.溶液剂 C. 水剂 D.粉剂 9 按摩者一手握住被运拉者的前臂，另一手托住起肘后，使肘关节做屈、伸及环转运动属于（） A.肩关节运拉 B.腕关节运拉 C.肘关节运拉 D.踝关节运拉 10 多用于膝关节、肘关节、指间关节、腰、背、下肢等部位，有加强局部血液 循环和提高皮肤温度作用的基本按摩手法是（） A.推法 B.揉法 C.搓法 D.擦法 1、膝关节患者不适宜进行一下的那项运动？（B） A、太极拳 B、游泳 C、慢跑 D、跳舞 2、哪一种维生素缺乏后，会导致夜间视力不佳？（C） A、维生素k B、维生素e C、维生素a D、维生素d 3、阳光直晒皮肤可使体内自己合成维生素d，隔着玻璃窗效果一样（） 5、下列说法中，错误的是（） A、维生素e有益于心脏健康 B、钙会降低血压 C、银杏可以增进脑功能 D、加碘盐可以有效预防甲亢 6、过量地喝酒会造成严重的维生素和矿物质缺乏症（） 7、白内障的形成是由于眼睛的哪一个结构异常？（A） A、水晶体 B、瞳孔 C、视网膜 D、感光细胞 8、以下哪一类人群最容易患上感冒？（D） A、学龄前儿童 B、青少年 C、成年人 D、老年人 7、白内障的形成是由于眼睛的哪一个结构异常？（A）
慢性疲劳综合征
慢性疲乏综合征 (1)定义 慢性疲劳综合征（Synchronization，简称CFS）这一概念最早是由美国疾病控制中心于1987年正式命名的。现在美国疾病控制中心采用的是1994年国际慢性疲劳综合征小组的会议上对慢性疲劳综合症的解释：排除其它疾病的情况下疲劳持续6个月或者以上。 至少具备以下症状中的四项： 1．轻微发烧 2．淋巴结疼痛 3．时常头痛 4．肌肉无力 5．肌肉疼痛 6．时常喉咙痛 7．睡不好 8．游走性关节痛 9．运动后长时间疲累 10．有以下神经性或心理问题：脑筋混沌、健忘、容易烦躁、易怒、忧郁、对强光敏感、无法集中精神。 11．这些症状在突然间开始。 临床医生常常将其误诊为神经衰弱、更年期综合征、内分泌失调、神经官能症等，延误了治疗。 （2）概述 现代社会生活节奏加快，生活不规律，再加上长期的精神心理压力及过度劳累造成的肝郁气滞、脾肾不足是疲劳症的基本原因。一般来说，疲劳分为体力疲劳、脑力疲劳、心理疲劳和病态疲劳。 因过度疲劳引起慢性疲劳综合征在我们身边并不少见。在城市新兴行业人群中的发病率已达到10%-20%，在办公族中高达50%。那些只知消耗不知保养的人，或者事业心特强被称为"工作狂"的人，以及有遗传早亡血统又自以为很健康的人，最容易结缘"慢性疲劳综合征"。
现代社会中，很多人常常感到精神萎靡、手足酸软、全身酸痛、头痛头昏、注意力不集中及工作效率低等，这通常被称为“慢性疲劳综合征”。 患慢性疲劳综合征的人多工作繁忙、生活紧张，学习与精神负担过重，并且长期从事脑力劳动。 慢性疲劳综合征是现代高效快节奏生活方式下，所出现的一组以长期极度疲劳为主要表现的全身性症候群，并可伴有肌肉疼痛、头痛、咽喉痛、多关节疼痛、低热、注意力不集中、记忆力下降、情绪低落、夜间盗汗、体重下降、入睡难、夜寐多梦等症状。而且睡醒后仍感到疲劳，似未睡一般，严重者可影响其正常的工作与学习。 最严重的情况是出现过劳死，压力加上体力透支，在无穷无尽的疲劳中，把一个人的心志摧毁，导致过劳性的碎死，即中医讲的心阴枯竭。 过劳死的直接原因主要是急性心脏机能衰竭、脑蜘蛛网膜下出血、脑溢血等，而与压力有关的疾病包含癌症、中风、高血压、冠心病、哮喘、消化溃疡、失眠头痛、疲倦困顿等。 所以，现在的我么需要在干好工作的前提下，也要注重养生，对自己的身体负责。 （3）症状 慢性疲劳综合症又称雅痞症(displeasure)、慢性伯基特淋巴瘤病毒(EBV)、慢性类单核白血球增多症等等，其症状包括发烧、喉咙痛、淋巴结肿大、极度疲劳、失去食欲、复发性上呼吸道感染、小肠不适、黄疽、焦虑、忧郁、烦躁及情绪不稳、睡眠中断、对光及热敏感、暂时失去记忆力、无法集中注意力、头痛、痉挛、肌肉与关节痛。这些症状与感冒及其他病毒感染相似，因此容易误判。通常医师会误诊为臆想病、忧郁症、或精神引起的身体疾病。目前尚无对付此病毒的药或疫苗。辨识此病并不容易，而且其症状变化很大。患此症的女性比男性多出3倍。同时，白色念珠菌、慢性汞中毒(来自补牙所用的汞合金填粉)、贫血、低血糖症、甲状腺机能不足、睡眠问题等，也可能引起慢性疲劳综合症。 1）.心理方面的症状 慢性疲劳综合征患者有时心理方面的异常表现要比躯体方面的症状出现得
浅析眼针针刺脾区、胃区治疗慢性疲劳综合征
浅析眼针针刺脾区、胃区治疗慢性疲劳综合征 发表时间：2017-11-13T09:04:23.813Z 来源：《航空军医》2017年第17期作者：刘剑樵1 海英2 [导读] 使其健脾益气、培元固本、壮肌消疲、调神健体的作用。眼针疗法具有疗效佳、绿色安全、不良反应小、在未来的治疗CFS中将会更多的运用及推广。 （1.辽宁中医药大学辽宁沈阳 110000；2.辽宁中医大学附属医院针灸科沈阳 110000） 摘要：慢性疲劳综合发病机制中，脾胃两脏为其发病的核心脏腑，而临床表现出的症状皆归于此，通过针刺眼眶周围的脾区、胃区配合中焦区、上焦区，以达到调理脾胃气机、益气补血、壮肌消疲的作用。本文通过总结慢性疲劳综合症的病因病机，应用眼针的治疗手段，总结归纳其作用原理，为临床诊治慢性疲劳综合征提供理论依据。 关键词：眼针；脾区、胃区；慢性疲劳综合征 慢性疲劳综合征（Chronic Fatigue Syndrome，简称CFS）是上世纪90年代由美国疾控中心所正式命名并定义的一种新疾病概念，CFS是一种长期处于高压力、高强度的生活方式而出现的复杂的慢性衰弱性疾病，其持续疲劳感为最突出表现，或伴随低热、记忆力减退、淋巴结肿大、咽痛、关节胀痛、睡眠功能紊乱等，是多种躯体及精神神经症状集合的一组功能紊乱症候群，而实验室检查多无明显器质性改变[1]。由于社随着生活节奏的加快，社会竞争日趋激烈，其发病人数呈逐年递增的趋势，导致CFS成为了近年来研究的热点疾病，并被美国疾病控制中心预测为 21世纪影响人类健康的一个主要问题。目前医学界对CFS的发病机制尚未达成一致，对此更无明显有效的治疗手段，故此，探寻其发病原因，对其采取明确有效的防治手段已俨然成为当今医学界急需挑战重大课题。近年来，中医药诊治CFS的研究日益活跃，其中有关针灸的疗法，有毫针刺、电针、艾灸及推拿等单独治疗方法，又有针药结合、针罐结合及体针配个耳穴压豆等综合疗法[2]。而眼针疗法是通过针刺眼眶周围特定区域以治疗全身多种疾病的一种微针疗法，相比于其他针法，具有用针短、取穴精、针刺浅、手法轻、易操作等临床特点。眼针在治疗慢性疲劳综合征方面有着明显的治疗优势和广阔市场前景。 1.中医对慢性疲劳综合征病因病机认识 综观古今的中医文献并没有对CFS病名的有明确记载，但是CFS所表现的症状，却在众多中医古籍中有所出现。通过对其病因及其症状分析，其表现出的疲劳感，中医古籍描述为“困薄”、“解堕”“嗜卧”、“懈惰”、“四肢不举”等。《金匮要略?血痹虚劳病脉证并治》把其称为虚劳，《难经本义?下卷》把其描述为：“劳倦者，劳形而致倦怠也”。其“咽喉炎”、“睡眠紊乱”等表现，根据症状表现交叉存在于“郁证”、“不寐”等病症记载中。不寐早在《难经?四十六难》就有所记载：“老人卧而不寐，少壮寐而不寤者”。CFS患者虚症较多，亦可见本虚标实。其发病多因先天禀赋不足、体质薄弱；后天劳神、饮食不节、损伤脾胃后天之本；疾病迁延日久，损耗精血津液等原因，导致五脏之气血阴阳虚损。究其根本CFS核心病机在脾胃两脏，而兼及肝肾，脾胃运化失常、化源不足，其表现为气、血、精之亏虚。《医宗金鉴?杂病心法要诀》曰：“虚者，阴阳，气血，荣卫，精神，骨髓，津液不足是也。”脾胃之病皆可引发五脏六腑、营卫气血的病症，除了表现全身懈怠、疲乏无力之症外，也可引起其它系统的疾病。《景岳全书?全书?杂症谟?劳倦内伤》指出：“盖脾胃之伤于外者，惟劳倦最能伤脾……，脾胃之伤于内者惟思忧忿怒最为伤心，心伤则母子相关而化源绝者为甚，此脾胃之伤于劳倦情志者较之饮食寒暑为更多也。”脾藏意，在志为思，人体的思维活动、行为意识等与其紧密相关。“脾藏营，营舍意”功能失职，则会导致记忆力下降或注意力不集中[3]；《济生方》曰：“盖脾主意与思，心亦主思，思虑过度，意舍不精，神宫不职，使人健忘。治之之法，当理心脾，使神意清宁，思则得之矣。故调理脾胃功能是治疗CFS之匙。 2.现代生活方式对慢性疲劳综合症影响 随着世界经济高速的发展，当今社会竞争意识不断增强及人们不规则的生活方式，导致国内外CFS的患者日趋增多，而某些职业的原因导致饮食生活不规律的人最为常见。最新流行病学显示：世界发达国家发病率大大高出发展中国家，西方国家的发病率为 0. 2% ～2.6 %，生活节奏更快的日本的发病率为 1. 5%[4]，在我国CFS的发病率不断增高，研究显示：慢性疲劳综合征患者占其门诊就诊人数的 6.9％。CFS好发于30-50岁的中青年，以女性多见，其男女患者比例为1：4，CFS多发生于受教程度高、收入较高的族群，如科技人员、教师、飞行员等。 现代人的消费方式较以前有所改变。过多投入饮食方面，而相比较于运动健身方面投入较少。《诸病源候论》卷三：“大饱伤脾，脾伤，善噫，欲卧，面黄。”李杲《兰室秘藏?饮食劳倦门》云：“饮食失节，起居失宜，妄作劳役，形气俱伤，……皆因饮食劳倦而胃气、元气散解，不能滋荣百脉，灌溉脏腑，卫护周身之所致也。” 现代人精神压力大，过度忧思，劳伤脾胃，诸证丛生。内伤七情中对人体影响最大的则为思虑，忧悲和郁忿，《类经?藏象类》：“怒不知节，则劳伤在肝”。《景岳全书?杂症谟?虚损》：“思之不已，则劳伤在脾” [5]。肝郁日久则犯脾，脾失健运，影响气血津液输布运化，绵延日久则脾气亏虚，气血匮乏，不仅会导致记忆力减退，思维迟缓，精神涣散，还会引起肢体沉重、困倦乏力，从而引起慢性疲劳综合征发生。 3．典型案例 刘某，女，43岁，职员。于2016年3月初诊。主诉：记忆力减退，乏力。患者近年来经常感到疲倦，乏力，夜寐不安，心悸，记忆力及注意力下降，纳呆，曾服用过中药及西药（药名及计量不详），效果不佳，来诊。查体：舌淡红苔薄白，脉弦细。辅助检查：头CT、心电图、生化常规检查等，均未发现明显异常。中医辨证：心脾两虚，气血不足。眼针治疗：双眼取脾区、胃区、肾区、中焦区。每日一次。留针30分钟。10日一疗程。治疗一疗程后，患者疲倦感有所缓解，心悸症状消失，食量有所增加，睡眠质量有所好转。三疗程后愈孙某，男，36岁，IT工作者，于2016年5月初诊。主诉：头晕头痛，自觉低热。患者近半年来疲乏困倦，肢体沉重，每日下午自觉低热，体温37.0℃-37.4℃，自觉咽中有异物感，曾求于西医治疗，效果不佳。遂来就诊。查体：舌淡红苔白腻，脉弦细而濡。辅助检查：心电图、生化常规、胃镜等，均为发现明显异常。中医辨证：肝郁脾虚，脾失健运。眼针治疗：双眼取脾区、胃区、肝区、中焦区、上焦区。每日一次。留针30分钟。10日一疗程。嘱患者适当运动，调整心情。3天后自觉低热减轻，体温37℃，7天后眼中异物感减轻，两疗程后头晕头痛明显缓解，无低热，咽中异物感消失。四疗程后愈。 按：CFS的持续性疲劳、注意力不集中、持续低热、咽中异物感、记忆力减退、睡眠功能紊乱等，多因脾气不足，脾气不升所致各种
慢性疲劳综合征.
慢性疲劳综合征 目录[隐藏] 基本信息 内容简介 作者简介 目录 慢性疲劳综合征实际上就是我们通俗讲的慢性疲劳综合症，只不过前者是医学术语。 慢性疲劳综合症最常见的叫法是Chronic Fatigue Syndrome（简称CFS）。 有人也把它叫做肌痛性脑脊髓炎(Myalgic Encephalomyelitis, 简称ME）或者慢性疲劳免疫功能紊乱综合征（Chronic Fatigue Immune Dysfunction Syndrome, 简称C FIDS)。有人把慢性疲劳综合征戏称为雅痞病（Yuppie Disease）或者雅痞型流感（Y uppie flu)。 【定义】：慢性疲劳综合征（Chronic Fatigue Syndrome，简称CFS）这一概念最早是由美国全国疾病控制中心于1987年正式命名的。现在美国疾病控制中心采用的是1994年国际慢性疲劳综合征小组的会议上对慢性疲劳综合症的解释： 1. 排除其它疾病的情况下疲劳持续6个月或者以上，并且 2. 至少具备以下症状中的四项： 1）短期记忆力减退或者注意力不能集中 2）咽痛 3）淋巴结痛 4）肌肉酸痛 5）不伴有红肿的关节疼痛 6）新发头痛 7）睡眠后精力不能恢复 8）体力或脑力劳动后连续24小时身体不适 临床医生常常将其误诊为神经衰弱、更年期综合征、内分泌失调、神经官能症等，延误了治疗。 【病因】：不明。 【症状】： 1.心理方面的症状： 慢性疲劳综合征患者有时心理方面的异常表现要比躯体方面的症状出现得早，自觉也较为突出。多数表现为心情抑郁，焦虑不安或急躁、易怒，情绪不稳，脾气暴躁，思绪混乱，反应迟钝，记忆力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，犹豫不决。 2. 身体方面的症状
七年级综合实践活动 主题二：合理安排时间
关注自我健康 主题二：合理安排时间 教学目标： 1、了解睡眠的知识，初步掌握时间安排的技巧。 2、学生学会收集资料，提高搜集资料和处理信息、解决问题和与人合作的能力。 3、通过对睡眠问题的探究，使学生认识到合理安排时间对每个人的身心健康具有重要意义。 教学重点难点 1、合理安排学习与睡眠的时间。 2、充分使用时间，合理安排作息时间。 教学过程 1 怎样合理安排学习与睡眠时间 一、导入新课 每年的3月21日是世界睡眠日。“压力大难以入睡”“总是做梦,睡醒了精神很差”……平时聊天中,我们总是有意无意聊到睡眠的话题。现代社会生活节奏不断加快,人的睡眠质量似乎却一直在下降。其实,人的一生中,至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡眠好坏与身体健康息息相关,有很多人失眠,也有很多人因为熬夜而严重的睡眠不足。在2012年世界睡眠日来临之际,让我们重新认识睡眠的重要性。 请大家观看一段视频短片。想一想，你是否也曾出现过这样的情况？ 睡眠与学习时间应该如何协调呢？睡眠不足又有哪些危害？我们一起探究一下吧！ 二、讲授新课 1、查阅资料 问题：1、影响睡眠的因素有哪些？2、青少年每天应该睡几个小时？ 3、睡眠不足会造成哪些后果？ 4、睡眠与人们的健康的关系如何？ 请到图书馆查资料，也可以上网查资料，请及时汇总。 睡眠不足的危害： 1、影响大脑的创造性思维 2、影响青少年的生长发育
3、影响皮肤健康 4、导致疾病发生 5、可能引起肥胖 2、制订方案 主题：怎么样合理安排睡眠与学习时间？ 小组成员及分工：将全班分为若干小组 研究时间安排：一个月 研究需要的条件：准备问卷、访问周边的朋友、上网查资料 研究主要内容及步骤： 1、睡眠不足会造成什么后果？ 2、睡眠与学习效率的关系？ 3、制订时间表。 研究可能会遇到的困难：条件不具备。 我们的准备和解决的措施：沟通与交流、动手动脑。 预期的研究成果： 3、了解睡眠的知识（阅读资料） 一、自行服用安眠药不能根本解决失眠 清远市中医院治疗睡眠方面的陈医生告诉记者,失眠主要有两种:短期失眠和长期失眠。短期失眠若调节不好就会转化成慢性的长期失眠。比如有些女性生完孩子后呆在家里带孩子,跟社会脱节,得了产后抑郁症导致经常失眠,有些女性更年期调节不好也会出现失眠,门诊上还常见有些中老年人退休后生活单调,也容易失眠。 “有些人感觉自己失眠严重,就诊时常说整夜没睡好。其实这是因为有时压力太大,让人产生错觉,认为没睡好。有时候是因为担心失眠,以致…梦想成真?。还有些人说晚上都在做梦,大脑没有休息。其实只要不是长期做噩梦,就不需要紧张。”陈医生说,偶尔一两天睡不着觉,只要不影响第二天工作,并不需要吃安眠药。 到陈医生处就诊的病人中,因为失眠而引起心理疾病的患者占了大多数,且以中老年人为主。“正常情况下,年轻人每天的睡眠时间至少为8小时,但随着年龄的增加,中老年人每天的睡眠时间会相对减少,一般是6—7小时。但由于各种因素的影响,大部分的上班族一天的睡眠