健身教练基础知识
一、概述
●健身教练：指导人们通过科学的运动锻炼达到健身目标的专业人员。当以有
偿的，一对一的方式对客户进行指导服务时，称为私人健身教练。
●职责：指导，监督和帮助客户以最安全的方式进行运动锻炼，并达到客户的
健身目标。安全，第一位，贯穿于全过程。锻炼之前，首先要对客户进行健康状况的调查评估和体适能的测试评估。风险因素，家族病史，肥胖，高血压和不良生活习惯等，应建议医学检查，遵医嘱以确定是否可以及何种方式运动。
●职业模式
①健身俱乐部的专职或兼职私人健身教练
②自由私人健身教练
③私人健身教练公司
●建立健身教练证书制度的意义
健身教练职业资格证书：是国家对健身教练专业学识、技术、能力的认可，是求职、任职、独立开业和单位录用的主要依据；是社会对健身教练拥有的劳动力产权的核定和确认。
①促进健身教练职业的发展。
②是建立健身教练人才市场和保障就业质量的重要手段。
③能够提高健身教练的专业能力和地位。
④有利于体育行政部门加强对健身教练职业的监控管理。
●必备素质
①职业道德素质
②科学文化素质
③工作能力素质
④身心素质及仪表
●职业规范
一、专业规范
①不是医生，不能代替医生进行医学诊断和治疗。
②不是营养师，除非已获得营养师资格，尽量避免为客户制订营养计划和兜售营养补剂。
③不是理疗师，按摩师。
④不是心理治疗师
二、行为规范
①工作前禁饮酒
②工作区域内不得依靠器械，吃东西
③注意个人卫生
④注意个人形象，禁止在工作状态下吸烟，嚼口香糖，吹口哨，打响指
⑤工作时，无特殊情况，谢绝亲友探访
⑥文明用语，微笑，主动打招呼
⑦不贬低同事，同行，不背后议论客户
三、服饰规范
①保持衣着整洁
②手上不佩戴一个以上的戒指，颈前不佩戴一个以上的项链，耳环不触及面颊
③不得漏出纹身
④男士不得留长发和胡须，女士头发必须扎起且颜色适当
⑤不得留长指甲，不得化浓妆，涂有色指甲油
⑥夏天禁止穿拖鞋，男士禁止穿跨栏背心，女士禁止穿过于暴露的服装到工作场地
四、授课规范
①无特殊情况，不得更改与客户已经约好的上课时间。否则应提前4小时通知。临时取消预约课程，应为客户免费补一节。
②提前做好上课前各种准备。
③确保对客户一对一的60分钟上课时间，一直保持对客户的关注，严禁用手机，其间不得以任何理由离开客户，以确保客户安全。
④文明，专业，无刺激性语言。
⑤如需有肢体接触，之前应取得同意，适当。
⑥不得有骑跨客户身体的动作。
⑦不给客户绝对的承诺。
⑧保持课程活力，互动式训练，禁止出现高危动作。
定期测试，以检查效果。
二、人体运动的结构与功能基础
◆运动系统
●人体的各种复杂技术动作，都是以骨为杠杆、以关节为枢纽、以骨骼肌收缩
为动力来实现的。
解剖学基本术语
一、人体标准解剖学姿势
●身体直立，双眼平视，两足并拢，足尖向前，上肢下垂，掌心向前。
●各种不同的人体姿势或结构，都要想象将其复位到标准解剖学姿势后进行描
述。
二、常用方位术语
●上：靠近头部为上
●下：靠近足部为下
●前：靠近腹侧为前
●后：靠近背侧为后
●内侧：靠近身体正中面为内
●外侧：远离身体正中面为外
●近侧：四肢靠近躯干的部分为近
●远侧：四肢远离躯干的部分为远
●浅：靠近体表或器官表面的为浅
●深：远离体表或器官表面的为深
●内尺外桡
●内胫外腓
三、人体基本切面
三个互相垂直的基本切面，亦称基本面
①矢状面：左右分，垂直地面。沿身体正中线所作的矢状面为正中面。
②额状面：前后分，垂直地面，又称冠状面。
③水平面：上下分，平行地面，亦称横切面。
四、人体基本轴
三个互相垂直的基本轴
①额状轴：左右方向，垂直矢状面，冠状轴。
②矢状轴：前后方向，垂直额状面。
③垂直轴：上下方向，垂直水平面。
骨骼系统
一、骨
1.骨的分类及名称
成人206块
●中轴骨
一、颅骨
1.脑颅骨
2.面颅骨
3.听小骨
二、躯干骨
1.椎骨：7块颈椎，12块胸椎，5块腰椎，1块骶骨（5块骶椎融合而成），1
块尾骨（3或4块尾椎融合而成）。
2.肋骨：肋骨与肋软骨连接成肋，共12对。
3.胸骨：1块。
●四肢骨
一、上肢骨
1.上肢带骨：锁骨，肩胛骨
2.自由上肢骨：上臂骨肱骨，前臂骨尺骨和桡骨，手骨腕骨，掌骨和指骨。
二、下肢骨
1.下肢带骨：髋骨，幼年时由髂骨，坐骨和耻骨3部分通过软骨连接而成，成
年后通过骨性结合而成为一块骨。
2.自由下肢骨：大腿骨股骨，小腿骨胫骨和腓骨，组成膝关节的籽骨髌骨，足
骨跗骨，跖骨和趾骨。
2.骨的形态
①长骨：长管状，中部骨体和两端骨骺。骨骺膨大，可增大骨与骨的接触面，分散震动力。分布在四肢，起杠杆作用，如肱骨和股骨。
②短骨：成立体且成群分布。主要分布在手腕和足踝处，使手足灵活运动以及分散压力。如腕骨，跗骨。
③扁骨：宽扁呈板状，薄而坚固，面积较大。可参与构成腔壁，保护腔内器官，如颅骨；或作为肌肉的附着面，如肩胛骨。
④不规则骨：形状不规则，如椎骨和某些颅骨。有些含有空腔，称为含气骨，如上颌骨。
⑤籽骨：存在于肌腱内，由肌腱钙化而成的扁圆小骨。减少摩擦，保护肌腱；改变肌肉牵引方向，增大力臂提高肌肉工作效应。髌骨是典型的籽骨。
3.骨的结构
4.骨的功能
①支持：构成人体支架，支持体重。
②杠杆：附着有肌肉，尤其长骨，作为杠杆，肌肉收缩作用下，产生各种各样的运动。
③保护：形成体腔壁，如颅腔，胸腔，盆腔壁有保护脑，心脏、肺、子宫等器官的功能。
④造血：骨内红骨髓有造血功能。
⑤储备：钙磷的储备仓库。钙离子与肌肉的收缩有关，血中要保持一定浓度，血中钙与骨中钙不断进行交换。磷，神经组织的重要成分，与ATP的形成有关。
5.骨的化学成分和物理性质
二、骨连结
骨与骨之间借结缔组织相连，称为骨连结。
1.骨连结的分类
无腔隙骨连结：骨与骨的连结面上没有间断和缝隙，运动范围很小或完全不能活动，又称纤维连结。
①韧带链接：两骨之间借结缔组织直接相连，如前臂骨和小腿骨的骨间膜。
②软骨连结：两骨之间借软骨组织相连，如胸骨与第一肋之间的软骨连结和椎间盘。
③骨性结合：两骨之间借骨组织相连，一般由韧带连结和暂时性软骨连结骨化而成，如颅骨缝的结缔组织骨化形成的骨性结合，骶椎之间的骨性结合，以及髂骨、坐骨和耻骨在髋臼处的骨性结合。
●有腔隙骨连结：又称关节。骨与骨借复杂的结构相连，出现腔隙并失去连续
性，活动范围大，肢体运动的枢纽，骨连结的最高分化形式。
●过渡性骨连结：介于上述两者之间，两骨间借软骨直接相连，但软骨内又有
裂缝状腔隙，如耻骨联合。
2.关节的结构
●关节的主要结构
①关节面：构成关节的两骨相对应的接触面，多为一凸一凹，凸的为关节头，凹的为关节窝。关节面表面都被覆一层关节面软骨，多为透明软骨，少数为纤维软骨，平均厚度1～5mm,最厚可达7mm，终生不骨化，关节受压力较大部位，如关节头中部和关节窝周缘较厚。关节软骨中无神经，无血管，损伤后较难恢复，获得营养的途径是与关节腔内的滑液进行液体交换。关节面软骨表面光滑，稍有弹性，对关节有减少摩擦，减轻冲击和吸收震荡的作用。
②关节囊：关节四周包绕的结缔组织囊，分内外两层。外层为纤维层，由致密结缔组织构成，其厚薄及张弛在各关节有所不同，使关节两骨紧密相连。内层为滑膜层，由疏松结缔组织构成，形成滑膜绒毛，增大滑膜层的面积，利于分泌滑液。有的关节还行成滑膜壁和滑膜囊。滑膜层内有血管、淋巴管和神经，能分泌少量滑液，有营养关节面软骨和在关节运动时减少关节面软骨之间摩擦的润滑作用。
③关节腔：关节囊和关节面之间密封的腔隙。内有少量滑液，润滑关节。关节腔内压力比大气压低（为负压），对维持关节稳定起重要作用。
●关节的辅助结构
①韧带：大多分布在关节囊外面，少数分布在关节囊内。由致密结缔组织构成，连结相邻骨。作用：加固关节，限制关节运动。
②滑膜囊：关节囊滑膜层向关节囊外面突出的囊状结构，位于肌腱与骨之间，腔囊内有滑液，有减少肌腱与骨之间摩擦，保护肌腱的作用。
③滑膜襞：关节囊滑膜层向关节腔内突入的皱襞结构，有填充关节腔内空隙，是关节面更加适应，稳固关节，缓冲震荡和减少摩擦的作用。
④关节内软骨：关节腔内的软骨，由纤维软骨构成。有两种结构，一种为圆盘状的关节盘，另一种为半月形的半月板。都有使关节面相互适应，减轻冲击，吸收震荡和增加关节活动幅度的作用。
3.关节的运动
●屈—伸：运动环节绕额状轴在矢状面内做的运动。一般向前运动为屈，向后
为伸。膝关节及其以下关节则相反。
●外展—内收：运动环节绕矢状轴在额状面做的运动。运动环节末端远离身体
正中面为外展，向身体正中面靠近为内收。
●回旋：运动环节绕其本身的垂直轴在水平面内做的运动。向前向内旋转为内
旋（或旋前），由前向外旋转为外旋（或旋后）。
●环转：运动环节以近侧端为支点，绕额状轴、矢状轴及它们之间的中间轴做
连续的圆周运动，可描绘成一个圆锥体图形的运动，又称圆锥运动。
●水平屈伸：运动环节在水平面内绕垂直轴做前后运动。生活中少见，如在肩
/髋关节处外展90。后，向前运动为水平屈，向后运动为水平伸。
4.关节的分类
可依据关节运动轴的数目、关节面的形状、构成关节的骨的数目和关节运动的形式等分类。
●按关节运动轴的数目和关节面的形状分为
①单轴关节：只能绕一个轴运动。
滑车关节：屈戌关节。关节头呈滑车状，另一骨上有相应的关节窝。运动环节只能绕额状轴在矢状面内做屈伸运动。如肱尺关节、指间关节。
圆柱关节：关节头呈圆柱状，关节窝是相应的半环。运动环节只能绕本身的垂直轴在水平面内做回旋运动。如桡尺近侧和远侧关节。
②双轴关节：可绕两个运动轴运动
椭圆关节：关节头是椭圆的一部分，关节窝为椭圆形凹面。运动环节能做屈伸、内收、外展和环转。如桡腕关节。
鞍状关节：相对两骨关节面呈马鞍状，并做十字形交叉结合。运动环节可做屈伸、内收、外展和环转。如拇指腕掌关节。
③多轴关节
球窝关节：关节头为球体的一部分，关节窝较浅，头与窝松弛相连，其运动环节可绕三个基本轴做屈伸、收展、回旋和环转运动。运动幅度大，是最灵活的一种关节，如肩关节。杵臼关节，也是球窝关节，关节窝较深，运动幅度要小得多，如髋关节。
平面关节：关节面可看作直径很长的球体的一部分，两骨关节面的曲度很小，接近平面，大小一致，关节囊紧张而坚固。运动范围很小，微动关节。如肩锁关节、骶髂关节。
●按构成关节的骨数可分为
①单关节：有两块骨组成，即一个关节头和一个关节窝。如肩关节，髋关节。
②复关节：两块以上骨组成，且包在一个关节囊内每一块骨都能运动。如肘关节。
●按关节的运动形式可分为
①单动关节：能单独进行活动的关节，人体大多数关节属于此类，如肩/髋关节。
②联合关节：两个或两个以上的关节，结构上是独立的，但机能上是联合的。如前臂的桡尺近侧和远侧关节必须共同活动，使前臂旋前和旋后；左右两侧的下颌关节共同运动，使口腔张合上下运动。
5.人体主要的骨连结（关节）
◆上肢骨的连结
上肢带关节和自由上肢骨
①上肢带关节
●组成
胸锁关节由锁骨的胸骨端关节面与胸骨柄的锁骨切迹组成。
肩锁关节是由锁骨的肩峰端关节面与肩胛骨的肩峰关节面组成。
●结构特征
胸锁关节为球窝关节，活动范围小，是上肢与躯干间连结的唯一关节。
肩锁关节为平面关节，活动范围很小。
●运动
肩胛骨与锁骨在肩锁关节连结紧密，可视其为一个整体，共同以胸锁关节为支点，以此形成上肢带骨连结的整体运动。
肩胛骨的运动较明显，通常用以描述上肢带骨的运动。
上提和下降：在额状面内上下的运动。
前伸、后缩：沿肋骨向前运动、内侧缘远离脊柱称为前伸或称外展，反之为后缩或称内收。
上回旋、下回旋：在额状面内绕矢状轴旋转的运动。肩胛骨关节盂向上，下角转向外上方称为上回旋，反之为下回旋。
②肩关节
●组成
肩关节的关节盂和肱骨头
●结构特征
典型的球窝关节，相连两骨关节面大小相差较大（关节窝仅能容纳关节头的1/4～1/3）关节窝周缘有盂唇，关节囊薄弱松弛，内有肱二头肌长头肌腱通过，关节本身的韧带少而弱，是人体最灵活，稳固性较差的关节。
●运动
可绕三个基本轴做屈伸、收展、回旋、水平屈伸和环转运动。
③肘关节
●组成
肱骨远侧端和桡尺骨近侧端的关节面组成。
包括：肱尺关节、肱桡关节、桡尺近侧关节。
●结构特征
肱尺关节为滑车关节，肱桡关节为球窝关节（受尺骨限制不能绕矢状轴运动），桡尺近侧关节为圆柱关节。三个关节包裹在一个关节囊内，为典型的复关节。关节囊前后薄弱松弛，两侧紧张，所有加固韧带均不与桡骨相连。
●运动
从肘关节整体运动来说，有两个运动轴，可做屈伸运动（由肱尺关节和肱桡关节共同完成）和内旋、外旋运动（由肱桡关节和桡尺近侧关节共同完成）。
④桡腕关节
●组成
由桡骨的腕关节面和关节盘组成关节窝与近侧列腕骨的手舟骨、月骨和三角骨组成（各骨间由韧带连结，可看作一块骨）的关节头共同构成。
●结构特征
典型的椭圆关节，尺骨由于有关节盘所隔不参与桡腕关节的构成，为单关节，关节囊前后松弛，前后内外均有韧带加固。
●运动
可绕两个运动轴做屈伸、收展、环转。
◆下肢骨的连结
①骨盆
●组成：由骶骨、尾骨和两侧的髋骨以及连接他们的关节（即下肢带骨关节，
包括骶髂关节、耻骨联合）和韧带组成
●结构特征：形似拱形结构。两侧的髋骨和中间的骶骨类似拱形建筑结构的穹
窿，两侧的髋臼架在股骨头上，股骨犹如穹窿柱。具有坚固、省材和防震特点。
●功能：支持人体上身重量；传递和分散人体负荷的压力；保护腹腔和盆腔内
脏器官；缓冲震荡；上连脊柱，下接股骨，活动时可增大躯干和下肢运动的幅度。
●运动：骶髂关节为微动关节，耻骨联合为过渡型骨连结，下肢带关节的运动
以骨盆的整体运动进行。骨盆在髋关节处可做前倾、后倾（绕额状轴）、侧倾（绕矢状轴）、回旋运动（绕垂直轴）、环转（绕混合轴）。足离地时，骨盆可绕腰骶关节带动下肢作前倾、后倾、侧倾和回旋运动。
②髋关节
●组成：髋骨的髋臼和股骨头。
●结构特征：球窝关节，髋臼周缘有髋臼唇，关节窝较深，关节囊厚而坚韧，
周围韧带较多，关节坚固性大，灵活性小。
●运动：可绕3个运动轴作屈伸、收展、回旋、水平屈伸和环转。
③膝关节
●组成：股骨下端关节面、胫骨上端关节面及髌骨关节面组成，包括股胫关节
和股髌关节。
●结构特征：股胫关节为椭圆关节，股髌关节为滑车关节。人体中结构最复杂
的关节。
关节囊内外辅助结构
半月板：位于胫骨内外侧髁（平台）上，包括内侧和外侧半月板。具有加深关节窝，使上下关节面吻合，缓冲震荡和保护关节面的作用。
韧带：较多，有关节外韧带和关节内韧带。
●运动：
④踝关节（又名距骨小腿关节或距上关节）
●组成：胫骨的下关节面、内踝关节面和腓骨的外踝关节面共同形成的叉状关
节窝，以及距骨滑车的关节头构成。
●结构特征：滑车关节，关节囊前后松弛，两侧有韧带加固。在踝关节韧带损
伤中，以外侧最为常见。
●运动：足绕此关节屈伸（足向下为屈，向上为伸）和侧方运动（内收和外展）。
◆躯干骨的连结
①脊柱
●组成：24块独立的椎骨、一块骶骨、一块尾骨以及连接它们的23块椎间盘、
关节和韧带装置构成。
●结构特征：前面观，椎体自第二颈椎至第一骶椎逐渐增大，第二骶椎一下逐
渐变窄，这与人体直立负重有关。后面观，棘突在正中形成一条纵嵴，嵴的两侧为脊柱沟。侧面观，可见4个生理弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲，颈曲、腰曲凸向前，胸曲、骶曲凸向后。
●功能：构成人体躯干的中轴与支柱，支持体重构成椎管、胸腔、腹腔、盆腔
等腔壁，借以容纳保护脊髓和内脏器官等。脊柱是一拱形结构，有良好弹性，传递压力、缓冲震荡。可完成各种运动，成为运动时的杠杆，许多肌肉的附着点。
●运动：各椎管间运动幅度有限，但整个脊柱的运动范围很大，绕额状轴可做
屈伸，绕矢状轴做侧屈，绕垂直轴做回旋，环转。
②胸廓
●组成：12个胸椎、12对肋骨、1块胸骨以及关节和韧带等组成。
●结构特征：整个胸椎似扁圆锥状。前后稍扁，上窄下宽，上口小下口大。
●功能：由胸廓围成胸腔，具有保护心肺及重要血管和神经的功能，参与呼吸。
●运动：胸廓的运动以肋骨的上下运动来表示。吸气，肋骨上提、外翻，使胸
腔扩大（前后径、左右颈增大）。呼气，肋骨下降、内翻，使胸腔缩小。 肌肉系统
一、概述
1.肌组织
●肌组织由有收缩能力的肌细胞组成，肌细胞之间有少量的结缔组织以及血管
和神经。主要功能：收缩和舒张。
●肌细胞呈细长纤维形，又称肌纤维。细胞膜称肌膜，细胞质称肌浆，肌浆中
有许多与细胞长轴平行排列的肌丝，肌纤维收缩主要的物质基础。
●根据结构和功能特点，肌组织分为：骨骼肌、心肌和平滑肌。骨骼肌和心肌
属于横纹肌。骨骼肌受躯体神经支配，为随意肌，心肌和平滑肌受植物神经支配，为不随意肌。
●人体骨骼肌简称肌肉，六百余块，绝大多数附于骨骼上，呈对称分布。骨骼
肌在神经系统支配下收缩牵引骨以关节为支点转动，完成人体的各种运动，运动又可明显改善骨骼肌的形态结构和功能。成人骨骼肌约占人体重量的40%（女性为35%），四肢肌占全身肌肉的80%，下肢肌占全身肌肉的50%。
2.肌肉的分类
●形态多样，往往与功能相适应。
●根据外形
①长肌：梭状肌，主要分布于四肢，收缩时可引起大幅度的运动。
②短肌：主要分布于躯干深部，能持久收缩，并发挥巨大力量。如腹直肌。
③扁肌：主要分布于胸、腹壁，有保护内脏器官的作用。如腹外斜肌。
④轮匝肌：主要分布于空裂周围，纤维呈环状，收缩时可使空裂缩小或关闭。
●根据头数可分为二头肌、三头肌和四头肌。
●根据肌纤维排列方向又可分为梭形肌、多羽状肌、羽状肌（单羽状肌）、半
羽肌等。
3.肌肉配布规律
●按关节运动轴对应分布，一般以相互对抗的形式分布于关节运动轴两侧。如
额状轴前有屈肌，后有伸肌（膝及以下相反）；矢状轴外侧有外展肌，内侧有内收肌；垂直轴前外侧有内旋肌、后外侧有外旋肌。
●由于人体直立和劳动的结果，使得上肢屈肌较伸肌发达有力，而躯干和下肢
的伸肌强于屈肌。
4.肌肉的协作关系
●原动肌（主动肌和次动肌）：直接完成某动作的肌肉。起主要作用的叫主动
肌，起次要作用的叫次动肌。如肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌是屈肘关节的原动肌，其中前两块是主动肌，后两块是次动肌。
●对抗肌：与原动肌功能相反的肌肉。如肱二与肱三。
●固定肌：将原动肌定点所附着的骨固定起来的肌肉。如弯举时，肩关节周围
固定肱骨的肌肉。
●中和肌：限制或抵消原动肌发挥其他功能的肌肉。如扩胸时，菱形肌和胸小
肌参与工作抵消斜方肌上回旋的功能，使斜方肌充分发挥肩胛骨后缩的功能。有时两块原动肌都具有多种功能，其中有一两种是共同的，其他则是相互对抗的，如胸大肌可使上臂屈、内收和内旋，背阔肌可使上臂伸，内收和内旋，两者在上臂内收和内旋方面为原动肌，伸屈方面的功能相互限制或抵消，互为中和肌。
5.肌肉工作术语
●起点和止点：每块肌肉两端在骨骼上的附着点。对于躯干，通常将靠近人体
正中面骨上的附着点称为起点，反之为止点。对于四肢肌，将靠近近侧端骨上的附着点称为起点，反之为止点。
●定点和动点：相对固定骨上的肌肉附着点叫作定点，相对移动骨上的叫动点。
定点和动点不固定，随肌肉工作条件变化。
●近固定和远固定：肌肉收缩时，定点在近侧端的称近固定，定点在远侧端的
称远固定。
●上固定和下固定：分析附着在躯干上的肌肉工作时，称上固定和下固定（腹
直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹内斜肌和竖脊肌）。
●无固定：肌肉工作时两端都不固定做相向运动（挺身式跳远、燕式跳水的折
体动作）。
●肌拉力线：肌肉两个附着点中心之间的连线（或肌肉合力作用线）。如果肌
肉在某骨处突然转弯，则在肌肉开始转弯处的横切面中心与动点中心之间的连线。
6.肌肉的结构
●肌肉的基本结构
①肌腹：肌肉的中部，许多肌纤维构成。肌纤维最短的仅1mm，最长可达30cm。表面包裹着结缔组织膜。上百条肌纤维由结缔组织薄膜包裹构成小肌束，小肌束集合起来由结缔组织薄膜构成大肌束，若干大肌束集合最后由结缔组织薄膜包裹构成整块的肌腹。包裹在每条肌纤维外的薄膜叫肌内膜，包裹在大小肌束
外的叫肌束膜，包裹在整块肌肉外的叫肌外膜，都分布着丰富的血管和神经，与肌肉的营养和神经支配有关。
②肌腱：肌肉的两端（阔肌的腱呈膜状，为腱膜），肌肉借肌腱附着于骨或筋膜上。缺乏收缩性，但很坚韧，可抵抗较大的张力，人体肌腱每平方厘米的抗张力强度为611～1265kg。许多胶原纤维相互交织排列形成辫状，可使肌肉力量均匀的作用于肌腱在骨上的附着处，同时不因运动时关节角度变化而使肌肉力量受到影响。
③血管：丰富，尤其毛细血管。人体肌肉中每平方毫米约有毛细血管3000条，安静时，只有约100条/mm2毛细血管开放，剧烈运动时才有可能全部开放。
④神经：肌腹内分布有运动神经末梢，来自中枢神经系统的冲动经此传递至肌肉，支配肌肉活动。肌腱和肌腹均有感觉神经末梢，主要能感受肌纤维张力变化的刺激，将冲动传到中枢神经系统，以实现各肌肉间的协调运动。肌肉血管分布有交感神经纤维，调节骨骼肌的代谢，实现营养功能，促进生长发育。
●肌肉的辅助结构
①筋膜：包在肌肉外面的结缔组织。
浅筋膜：皮下筋膜，位于皮下，由含脂肪成分的疏松结缔组织构成。对深面的肌肉、血管、神经具有保护的功能。
深筋膜：位于浅筋膜深面，由致密结缔组织构成。在骨突之间增厚形成假韧带；包被肌肉成肌鞘；插入肌群之间，形成肌间隔，以约束肌肉牵引方向并保证肌肉或肌群单独活动，互不干扰；作为肌肉附着，增大肌肉附着面积，利于肌肉收缩时更好地发挥力量；限制炎症的扩散，保护健康。
②腱鞘：套在活动性较大的腕、踝、手指和足趾肌腱周围的密封双层筒状长管。外为纤维鞘，内为滑膜鞘。滑膜鞘分为两层，内层紧贴肌腱，叫脏层，外层衬于纤维鞘内面，叫壁层。脏、壁两层间为一裂缝，内有少量滑液，可减小运动时肌腱与骨面之间的摩擦。有的一个肌鞘包绕一条肌腱，有的包有两条或多条肌腱。
③滑膜囊：内有滑液的结缔组织囊，位于软组织与骨之间，可减少二者之间的摩擦。有肌下滑膜囊、腱下滑膜囊和皮下滑膜囊。
④籽骨：肌腱骨化而成，通常位于肌肉止点处肌腱与骨之间，可以改变肌腱的抵止角度，加大肌肉的力臂，增大肌肉的牵引力量，为肌肉工作创造有力条件。人体最大的籽骨为髌骨。
7.骨骼肌纤维的结构
8.骨骼肌纤维的收缩机理
9.肌肉的物理特性
●伸展性：肌肉受到外力牵拉或负重时可被拉长的特性。肌肉的伸展程度和所
受外力或负荷不呈线性关系，当外力或负荷逐渐增大时，其长度增加幅度逐渐降低。
●弹性：外力或负重取消后，肌肉的长度又可恢复的特性。不是立即恢复，肌
浆内各分子间的摩擦力造成。
●黏滞性：肌浆内各分子间的相互摩擦作用产生。
●温度影响：温度下降，肌浆内分子间摩擦力加大，黏滞性增加，伸展性和弹
性下降；温度升高，肌肉黏滞性下降，伸展性和弹性增加，运动实践中，充分做好准备活动，使肌肉温度升高，有利于提高运动表现。
10.肌肉的收缩形式
●向心收缩：长度缩短的肌肉收缩。肌肉长度缩短、起止点相互靠近。肌肉张
力增加出现在前，长度缩短发生在后。肌肉张力在肌肉开始缩短后即不再增加，直到收缩结束，又称等张收缩、动力性或时相性收缩。收缩做功等于负荷重量与负荷移动距离的乘积。等张收缩是相对的，骨的杠杆在关节角度变化时肌肉做功的力矩会发生变化，需要肌肉用力的程度也不同。顶点：整个运动范围内用力最大的一点。某关节角度下杠杆效率最差加上肌肉缩短损失一部分力量。如肱二头肌收缩使肘关节屈曲弯举时，收缩产生的张力在关节角度120。时最大，在30。时最小，在整个关节的运动范围内只有在顶点时才能达到最大力量收缩，等张训练的不足。
●等长收缩：静力收缩，长度不变的肌肉收缩。不能做功，两种情况：其一肌
肉收缩对抗不能克服的负荷，其二等长收缩使某些关节保持一定位置，为其他关节的运动创造适宜条件。
●离心收缩：产生张力的同时被拉长的肌肉收缩。肌肉离心工作也称为退让工
作。离心收缩肌肉作负功。
●等动收缩：在整个关节活动范围内以恒定速度，且肌肉收缩产生的力量始终
与阻力相等的肌肉收缩。等速收缩。自由泳的划水动作具有等动收缩的特点，要使肌肉做等动收缩必须有专门的仪器：等动练习器。
11.骨骼肌纤维的类型
●红肌纤维：肌纤维较细，受小运动神经元支配。含肌浆、肌红蛋白、线粒体
和各种酶较多。肌原纤维细而少，肌纤维周围毛细血管丰富而呈红色，故称红肌。主要依靠有氧代谢产生的三磷酸腺苷ATP供能，氧化能力强（比白肌强4倍）。收缩的反应速度慢，力量较小，但持续时间长（比白肌长3倍左右）不易疲劳，又称满缩肌纤维。
●白肌纤维：肌纤维较粗，受大运动神经元支配。周围毛细血管少，肌纤维内
所含肌浆、肌红蛋白、糖原、线粒体和各种氧化酶都较红肌纤维少，但肌原纤维多而较粗，脂类物质、ATP和磷酸肌酸CP较红肌纤维多。主要依靠无氧酵解产生的ATP供能。收缩反应快，力量大，但持续时间较短，易疲劳，快缩肌纤维。
二、人体主要肌肉
1.躯干肌
◆背肌
①斜方肌（肩胛骨）
●部位：项部及背上部皮下，一侧为三角形，两侧相合为斜方形
●近固定：上部肌纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋和后缩；中部肌纤维收缩，
使肩胛骨后缩；下部肌纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋和后缩。
●远固定：一侧收缩，使头向同侧屈和对侧旋转；两侧收缩，使脊柱伸。
②背阔肌（肩关节）
●止点：肱骨小结节嵴。
●近固定：使肩关节伸、内收和内旋。
●远固定：拉躯干向上臂靠拢，辅助吸气。
③菱形肌
●部位：斜方肌上部深层（中上下斜）
●起点：第6、7颈椎和第1～4胸椎棘突
●止点：肩胛骨内侧缘。
●近固定：使肩胛骨上提、后缩和下回旋。
●远固定：两侧收缩，使脊柱胸段伸。
④竖脊肌
●部位：脊柱两侧，由棘肌、最长肌和髂肋肌3部分组成。
●下固定：一侧收缩，使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使头和脊柱伸。
●上固定：使骨盆前倾。
◆胸肌
①胸大肌（肩关节）
●止点：肱骨大结节嵴。
●近固定：使肩关节屈、水平屈、内收和内旋。
●远固定：拉躯干向上臂靠拢，提肋助吸气。
②胸小肌（肩胛骨）
●部位：胸大肌深层（外高内低）。
●起点：第3～5肋骨前面。
●止点：肩胛骨喙突。
●近固定：使肩胛骨前伸、下降和下回旋。
●远固定：提肋助吸气。
③前锯肌
●部位：胸廓侧面浅层。
●起点：上位8、9肋骨外侧面。
●止点：肩胛骨内侧缘和下角前面。
●近固定：使肩胛骨前伸；下部肌纤维收缩可使肩胛骨下降和上回旋。
●远固定：提肋助吸气。
◆腹肌
①腹直肌
●部位：腹前壁正中线两侧。
●起点：耻骨上缘。
●止点：胸骨剑突及第5～7肋软骨前面。
●上固定：两侧收缩，使骨盆后倾。
●下固定：一侧收缩，使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使脊柱屈；降肋助呼气。
②腹外斜肌
●部位：腹前外侧壁浅层，肌纤维由外上向前内下斜。
●上固定：两侧收缩，使骨盆后倾。
●下固定：一侧收缩，使脊柱向同侧屈和向对侧回旋；两侧收缩，使脊柱屈，
降肋助呼气。
③腹内斜肌
●部位：腹外斜肌深层，肌纤维由后外下向前内上斜行。
●上固定：两侧收缩，使骨盆后倾。
●下固定：一侧收缩，使脊柱向同侧屈和回旋；两侧收缩，使脊柱屈。
④腹横肌
●部位：腹内斜肌深层，肌纤维横向分布。
●功能：维持腹压。
◆肩带肌
①三角肌
●起点：锁骨外侧半、肩峰和肩胛冈
●止点：肱骨体三角肌粗隆
●近固定：前束收缩，使肩关节屈、水平屈、内旋；中束收缩，使肩关节外展；
后束收缩，使肩关节伸、水平伸、外旋；整体收缩，使肩关节外展。
②冈上肌
●起点：肩胛骨冈上窝
●止点：肱骨大结节
●近固定：使肩关节外展
③冈下肌
●起点：肩胛骨冈下窝
●止点：肱骨大结节
●近固定：使肩关节外旋、内收、伸。
④小圆肌
●起点：肩胛骨外侧缘背面
●止点：肱骨大结节
●近固定：使肩关节外旋、内收、伸。
⑤肩胛下肌
●起点：肩胛下窝
●止点：肱骨小结节
●近固定：使肩关节内旋、内收
⑥大圆肌
●起点：肩胛骨下角背面
●止点：肱骨小结节嵴
●近固定：使肩关节内旋、内收、伸
◆上臂肌
①肱二头肌（肩关节和肘关节）
●起点：长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突
●止点：桡骨粗隆、前臂筋膜
●近固定：使肩关节屈、肘关节屈和外旋
●远固定：使上臂向前臂靠拢
②肱肌（肘关节）
●部位：肱二头肌下半部分深层
●起点：肱骨前面下半部分
●止点：尺骨粗隆和冠突
●近固定：使肘关节屈
●远固定：使上臂向前臂靠拢
③肱三头肌（肩关节和肘关节）
●起点：长头起自肩胛骨盂下结节，外侧头起自肱骨体后面桡神经沟上方，内
侧头起自桡神经沟下方
●止点：尺骨鹰嘴
●近固定：使肘关节伸，长头可使肩关节伸
●远固定：使上臂在肘关节处伸
◆前臂肌
◆手肌
◆盆带肌
①髂腰肌
●部位：腰椎两侧和髂窝内，腰大肌、髂肌
●止点：股骨小转子
●近固定：使髋关节屈、外旋
●远固定：一侧收缩，使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使脊柱屈、骨盆后倾
②臀大肌
●部位：骨盆后外侧，臀部皮下
●起点：髂骨翼外面及骶、尾骨背面
●止点：股骨臀肌粗隆和髂胫束
●近固定：使髋关节伸、外旋；上部肌纤维收缩可使髋关节外展；下部可使髋
关节内收。
●远固定：一侧收缩，使骨盆转向对侧；两侧收缩，使骨盆后倾。
③臀中肌和臀小肌
●部位：臀中肌位于臀大肌深层，臀小肌位于臀中肌深层。
●起点：髂骨翼外面
●止点：股骨大转子
●近固定：使髋关节外展；前部使髋关节屈、内旋；后部使髋关节伸和外旋。
●远固定：一侧收缩，使骨盆向同侧倾；两侧前部肌纤维收缩，使骨盆前倾，
后部肌纤维收缩使骨盆后倾。
◆大腿肌
股二头肌、半腱肌、半膜肌合称guo绳肌或股后肌群。
①股四头肌（髋关节和膝关节）
●起点：股直肌起自髂前下棘，股中肌起自股骨体前面，股外侧肌起自股骨粗
线外侧唇，股内侧肌起自股骨粗线内侧唇。
●止点：四个头合并成一条肌腱，包绕髌骨，向下形成髌韧带止于胫骨粗隆。
●近固定：股直肌使髋关节屈，整体收缩使膝关节伸。
●远固定：使大腿在膝关节处伸，维持人体直立姿势。
②股二头肌（髋关节和膝关节）
●部位：大腿后外侧浅层
●起点：长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线外侧唇下半部。
●止点：腓骨头
●近固定：使膝关节屈、外旋，长头使髋关节伸。
●远固定：两侧收缩，使大腿在膝关节处屈；小腿伸直时，使骨盆后倾。
③半腱肌和半膜肌（髋关节和膝关节）
●部位：大腿后内侧，半膜肌在半腱肌深层。半腱肌下半为腱，半膜肌上半为
腱膜。
●起点：坐骨结节
●止点：半腱肌止于胫骨上端内侧，半膜肌止于胫骨内侧髁后面。
●近固定：使膝关节屈、内旋，髋关节伸。
●远固定：两侧收缩，使大腿在膝关节处屈；当小腿伸直时，使骨盆后倾。
◆小腿肌
①胫骨前肌
●部位：小腿前外侧浅层
●起点：胫骨体外侧的上2/3
●近固定：使踝关节伸、内翻
●远固定：使小腿在踝关节处伸，维持足弓。
健身教练必备专业知识
(1) 健康体适能五要素包括什么? 1.心肺耐力 2.身体组成 3.柔韧度4肌力5肌耐力 卡式公式计算目标心率? 目标心率=［（220 —年龄）—静态心跳率］X运动强度+静态心跳率正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是? 男12% —18% 女18% —25% 体重指数的计算方法? 体重（kg ）比身高（m）的平方正常男女腰臀比例是多少? 男子低于女子低于 皮折量度法的男女测量部位? 男子：胸部腹部大腿 女子：三头肌腹部大腿 解剖学上分析身体姿态的三个平面是? 1.冠状面 2.矢状面 3.水平面 解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是? 制定训练计划的FITT原则? 1.矢状轴 2.冠状轴 3.垂直轴
1.关节面 2.关节囊 3.关节腔 (16) 人体最灵活的关节是 F —运动频率 I —运动强度 T —运动时间 T —运动种类 1、目标训练肌肉 2、阻力的方向 3、身体的位置 1. 有机质（弹性） 2.无机质（硬度） 骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为? 1.幼儿时期----有机质和无机质所占比例约相同。 2.成年时期----有机质和无机质约各3: 7。 3.老年时期----无机质所占比例更大 1.股骨 1.长骨 2.短骨 3.扁骨 4.不规则骨 (15) 关节的基本结构包括? (10) 分析阻抗训练动作的六大步骤? (11) 4身体的稳定 5、动作的路线 6动作的幅度 骨的主要化学组成成分及作用? (12) (13) 人体最长的骨是? (14) 骨按形态分类有几种?
(17) 人体最大最复杂的关节是 1、平滑肌 2、心肌 3、骨骼肌 颈椎7块 胸椎12块 腰椎5块 骶骨1块 尾骨1块 1、单轴关节 2、双轴关节 3、多轴关节 206 块. 20% 肩关节 膝关节 (18) 人体脊柱分哪几个部分？各多少块? (24) 肌肉分类? (25) 肌纤维一般可分为哪两种类型及特点? (19) 关节按运动轴多少可分为哪几种? (20) 单轴关节分哪两种? 1.滑车关节 2.车轴关节 (21) 双轴关节分哪两种? 1.椭圆关节 2.鞍状关节 (22) 多轴关节分哪两种? 1.球窝关节 2.平面关节 (23) 人体成人骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为?
2020证券考试市场基础知识测试题：
2020证券考试市场基础知识测试题： 证券市场参 与者 一、单选题(以下备选答案中只有一项最符合题目要求) 1.政府发行的证券品种一般为()。[2010年5月真题] A.股票 B.权证 C.债券 D.期货 【答案】C 【解析】随着国家干预经济理论的兴起，政府(中央政府和地方政府)和中央政府直属机构已成为证券发行的重要主体之一，但政府发行证券的品种仅限于债券。 2.商业银行通常以()作为其超额储备的持有形式。[2010年5月真题] A.股票 B.基金 C.短期国债 D.高等级公司债券 【答案】C 【解析】受自身业务特点和政府法令的制约，银行业金融机构一般仅限于投资政府债券和地方政府债券，而且通常以短期国债作为其超额储备的持有形式。 3.下列关于银行业金融机构证券投资范围的表述中，正确的是()。 [2010年5月真题] A.可以买卖政府债券和金融债券 B.可以买卖可转换债券 C.只可用自有资金投资证券 D.对于因处置贷款质押资产而被动持有的股票，可以买卖
【答案】A 【解析】根据《中华人民共和国外资银行管理条例》规定，外商独资银行、中外合资银行可买卖政府债券、金融债券，买卖股票以外的其他外币有价证券。银行业金融机构因处置贷款质押资产而被动持有的股票，只能单向卖出。 4.我国主权财富基金的发端是()。[2010年3月真题] A.xx投资有限责任公司 B.QFII C.中国国际金融有限公司 D.QDII 【答案】A 【解析】经国务院批准，中国投资有限责任公司于2007年9月29日宣告成立，注册资本金为2000亿美元，成为专门从事外汇资金投资业务的国有投资公司，以境外金融组合产品为主，开展多元投资，实现外汇资产保值增值，被视为中国主权财富基金的发端。 5.关于社保基金的下列表述中，错误的是()。[2010年3月真题]A.全国社会保障基金可以投资股票和信用登记在投资级以上的企业债、金融债 B.社保基金主要投向国债市场 C.全国社会保障基金委托单个管理的，不得超过年度社保基金委托资产总值的10% D.社会保险基金的运作主要依据劳动部的各相关条例和地方规章 【答案】C 【解析】全国社会保障基金理事会直接运作的社保基金的投资范围限于银行存款、在一级市场购买国债，其他投资需委托社保基金投资管理人管理和运作并委托社保基金托管人托管。委托单个社保基金投资管理人进行管理的资产，不得超过年度社保基金委托资产总值的20%。 6.下列关于企业年金的表述错误的是()。[2010年3月真题]A.企业年金不得购买投资性保险产品
健身教练理论基础
健身教练理论基础 （1）健康体适能五要素包括什么？ 1. 心肺耐力 2. 身体组成 3. 柔韧度4肌力5肌耐力? （2）卡式公式计算目标心率？ 目标心率=[（220－年龄）－静态心跳率]×运动强度+静态心跳率（3）正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？ 男12%—18% 女18%—25% （4）体重指数的计算方法？ 体重（kg）比身高（m）的平方 （5）正常男女腰臀比例是多少？ 男子低于女子低于 （6）皮折量度法的男女测量部位？ 男子：胸部腹部大腿? 女子：三头肌腹部大腿 （7）解剖学上分析身体姿态的三个平面是？ 1.冠状面 2. 矢状面 3.水平面 （8）解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？ 1.矢状轴 2.冠状轴 3.垂直轴? （9）制定训练计划的FITT原则？ F—运动频率I—运动强度T—运动时间T—运动种类 （10）分析阻抗训练动作的六大步骤？
1、目标训练肌肉 2、阻力的方向 3、身体的位置? 4 身体的稳定5、动作的路线6 动作的幅度 （11）骨的主要化学组成成分及作用？ 1.有机质（弹性） 2.无机质（硬度） （12）骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？ 1. 幼儿时期----有机质和无机质所占比例约相同。 2. 成年时期----有机质和无机质约各3：7。 3. 老年时期----无机质所占比例更大 （13）人体最长的骨是？ 1.股骨 （14）骨按形态分类有几种？ 1. 长骨 2.短骨 3. 扁骨 4.不规则骨 （15）关节的基本结构包括？ 1.关节面 2. 关节囊 3. 关节腔 （16）人体最灵活的关节是 肩关节 （17）人体最大最复杂的关节是 膝关节 （18）人体脊柱分哪几个部分？各多少块？ 颈椎7块胸椎12块腰椎5块骶骨1块尾骨1块? （19）关节按运动轴多少可分为哪几种？
健身教练知识
服装得体体味清新 健身教练的服装有严格规定，上身要穿立领T恤衫，下身穿宽松的运动裤或运动短裤，严禁穿任何紧身或过度暴露的服装。一方面由于健身教练的身材都十分健美，穿过于显示身材的服装会给会员的心理造成压力，甚至产生自卑感；另一方面，保持一个健康、严肃的穿着也可以与学员保持适当的距离感，避免他人的遐想。健身教练的服装要每天更换，保持整洁、干净，衣服上最好不要有褶皱。 其次，健身教练每天在健身房要待十几个小时，会陪着会员做各种运动，长时间高强度的运动免不了会大量排汗，因此保持体味的清新也是健身教练应该注意的礼仪。 接触会员把握分寸 健身教练在给会员上课时，免不了身体上的接触，要时刻把握和会员接触时的分寸。一方面要时刻面带微笑，在会员练习时不时用话语给予鼓励，另一方面不能过于热情，超过教练与会员的界限。健身教练在给异性会员上课时，要注意不与对方谈及私人问题，不打探对方生活隐私。要学会倾听而不是倾诉，不过多参与自己的主观意见。 健身教练带领学员做完器械后会为学员按摩放松肌肉，出于对会员的尊重，在可能会接触到会员皮肤时，要提前打招呼，征得对方允许；其次，在接触到对方皮肤时，健身教练要用一块干净的毛巾垫在手和会员的皮肤之间。女教练为女会员放松手臂时，按摩后会将毛巾顺着会员的胳膊滑下，让人感到亲切、柔软；当女教练为男会员放松手臂时，做完规定的放松动作后会将毛巾直接取下，并向后退一步，对会员微笑示意。 善用激励疏导情绪 健身教练有时还充当心理减压师的职责。一些白领会员可能因为白天工作压力大，脾气有些捉摸不定。一次一位女会员在练习器械时，付晖按照事前制订的健身计划提醒她“再做两次”，这名会员听了一下嚷了起来“我都要累死了，做不动了，你怎么还让我做啊1付晖顿时感到十分尴尬，但是静下心来一想，这名会员肯定是白天遇到了不顺心的事，控制不住自己的情绪，才做出如此举动。付晖意识到自己应该像什么事都没发生过，尽量安抚她的情绪，使训练课能够顺利完成。于是对她说“对不起，那咱们先放松一下吧”。这名会员的情绪慢慢平静下来，在接下来的训练中，付晖又不时用激励化解她的不良情绪。当天的训练完成后，学员主动找到付晖为自己的失礼道歉。 扼要 ●安全第一 健身运动充满活力的同时也少不了受伤的危险，作为健身教练应该在训练前带领
体彩知识考试题
2009年十堰初二地理 单项选择（每题2分，共50分） 1、下面关于我们的人类之家地球描述不正确的是（） A、表面积为5.1亿平方千米 B、最大周长约4万千米 C、平均半径为6371千米 D、地面是平的 2、我们的行政区域划分，秦朝时期实行郡县制，元朝之后演变为行省制，你知道目前我国的省级行政单位有多少个吗？（） A、34 B、23 C、5 D、4 3、下面关于我们学习的英语叙述正确的是（） A、世界上使用人数最多的语言 B、世界上使用最广泛的语言 C、联合国工作的唯一语言 D、世界上最容易学的语言 4、正确选择地图才能及时准确地获得有用的信息，下列选择正确的是（） A、周末去商店购物选择世界政治地图 B、想查找伊拉克的位置选择年水量分布图 C、爬山比赛需要知道每条路线的坡度陡缓选择该山的等高线地形图 D、想知道哈尔滨太阳岛各旅游景点的分布情况选择松花江水系图 5、下列选项中，形容气候现象的是（） A、小楼一夜听春雨 B、昨夜西风过园林 C、东边日出西边雨 D、清明时节雨纷纷 6、我们所生活的亚洲有众多的大江大河，它们大多呈放射状流向周边的海洋，由此可推断亚洲的地势特点是（） A、南高北低 B、西高东低 C、中部高四周低 D、东低西高 7、右图是某地气候直方图，下列描述正确的是（） A、全年高温多雨 B、全年低温多雨 C、全年高温干燥 D、全年低温干燥 8、这是哈尔滨香坊区油坊街哈利路亚教堂，圣诞节一到这里的广场上矗立着美丽的圣诞树，你知道来这里祈祷的人们多信奉什么宗教吗？（） A、基督教 B、佛教 C、伊斯兰教 D、犹太教 9、右图该国家国徽上的特有动物是袋鼠和鸸鹋，实际上这个国家还有很多特有生物，堪称世界活化石博物馆，该国家是（） 巴西B、澳大利亚 美国D、日本 10、我们人类的居住地聚落的形成和发展需要很多有利条件，下列不属于有利条件的是（） A、水源充足 B、土壤肥沃 C、交通便利 D、地面崎岖 11、“大兴安岭，雪花飘飘；长江两岸，柳树发芽；海南岛上，鲜花盛开。”这三句话反映了我国领土跨纬度广，因而南北热量差异大，导致在同一季节内南北自然景观的差异，我国大部分领土所处的热量带是（） A、寒温带 B、北温带 C、热带 D、南温带 12、我国耕地面积居世界第4位，人均耕地面积只有世界平均水平的1/3；已探明的矿产资源总值居世界第3位，但人均矿产资源占有量不到世界平均水平的1/2；河流年径流量居世界第6位，但人均水资源拥有量仅为世界平均水平的1/4；森林面积世界第6位，但人均森林占有量只有世界平均水平的1/5。这段材料说明（） A、我国资源丰富，资源利用不会受人口数量的影响。
私人健身教练 私教 国职初级理论考试重点复习题库
1.简述我国体育的任务（答案在书上5-6页） 答：1增强人民体质，提高机体工作能力，延长工作年限，使人健康长寿。 2掌握体育的基本知识、技能和技术。 3提高运动技术水平，攀登世界体育高峰。 4进行思想品德教育。 2.社会主义职业道德的共同要求是什么（答案在书上35页） 答：1爱岗敬业2诚实守信3办事公道4服务群众5奉献社会 3.场地器材的准备应注意哪些问题（答案在书上100-101页） 答：1场地器材的总体布局要合理 2活动是场地器材的布置应适当集中，避免转换活动项目是话费时间，暂时不用的器材，要按计划事先放置在一定的地点，以便在使用时能有秩序地迅速安置或分发好，用后迅速搬离或回收。 3在同一时间、同一地点有多个小组进行体育活动时，指导员应事前商量好场地器材使用先后的顺序和时间。 4活动前或做练习前应仔细检查场地器材的布置情况，特别是单杠、双杠、高低杠、掷铁饼和掷链球等容易因场地器材布置不当而发生伤害事故的项目。 5加强运动场地的环境绿化。 4简述社会体育指导员职业道德及其构成要素（答案在书上35页） 答：社会体育指导员职业道德，是社会体育指导员在进行社会体育指导工作中遵循的道德规范和行为准则。它是社会主义职业道德和体育道德在社会体育指导员工作中的具体体现。社会体育指导员的道德原则和规范、社会体育指导员自身的道德品质和社会体育知道员的道德实践活动是构成社会体育指导员职业道德的基本要素。 5获得较大的心理效益的锻炼方法有哪些（答案在书上80页） 答：1选择令人愉快和感兴趣的活动 2选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动 3选择回避人际竞争的运动 4选择自控性的运动 6练习指导过程中对练习者脱离保护的投机条件是什么（答案在书上110页）答：首先，技术的掌握要正确，动作完成的成功率要高，其次，要有坚强的一直、充分的信心、较好的体力及较强的自我保护的能力，第三，需要保护时，锻炼者应具有清晰而正确的运动感觉。 7简述运动系统组成（答案在书上48-49页） 答：1运动系统由骨、骨联结和骨骼肌3部分组成。 2正常成年人共有206块骨，根据部位不同分为颅骨、躯身骨、上肢骨和下肢骨。 3骨骼肌分布于躯干和四肢，受躯体运动神经支配，可随意运动。 4骨与骨借结蒂组织相连构成联结主要有两种形式：无腔隙骨联结和有腔隙骨联结。 8简述无氧耐力的生理学基础（答案在书上91-92页） 答：首先是肌肉内无氧酵解供能能力，其中肌肉内能源物质含量与无氧酵解酶系的活性是决定无氧酵解供能能力的主要因素，其次是血液中缓冲体系的缓冲作用，肌肉进行无氧酵解供能时会产生大量的乳酸，乳酸进入血液之后，血液中的缓冲物质如碳酸氢钠可中和无氧酵解产生的乳酸，因此，影响无氧耐力的另一个因素就是脑
健身教练的必备素质与职业规范
健身教练的必备素质与职业规范 一、健身教练的必备素质 素质既指人的先天生理、心理禀赋,又指后天习得文化的内化而成的素养。用教育学的观点来表述,则是指人的先天禀賦,经过环境和教育的影响,逐渐形成和发展起来的文化心理结构及其质量水平。素质层面(或方面)到底包括哪些要素,学术界至今提法不一,大体由身体素质、心理素质、思想道德素质、科学知识素质、审美素质、劳动素质及交往素质等众多要素组成。 健身教练的必备素质是做好健身教练职业工作的基础和条件。缺少这些素质,就不可能成为合格、称职的健身教练。根据健身教练职业的工作特点和工作职责,健身教练必须具备职业道德素质、科学文化素质、工作能力素质、身心素质及仪表。 (一)职业道德素质 健身教练职业道德,是健身教练在其工作中应速的道德规范和行为准则。了解健身教练职业道德的基本原则和规范、加强自身的职业道德修养、自觉实践职业道德规范,是成为合格健身教练的重要条件和要求。健身教练的职业道德原则,是对健身教练工作提出的最基本的道德要求,是衡量健身教练工作行为和品质的 基本准则。“为增强客户身心健康服务”是健身教练的职业道德原则。健身教练在从业过程中必须遵循和坚持这一基本原则。任何不利于甚至有损于客户身心健康的行为,都是违背健身教练职业道德原则的。健身教练职业道德素质,是对健身教练所从事的工作提出的具体道德要求,是健身教练职业道德原则的具体展开。健身教练必须具备的职业道德素质有以下6个方面。 1.热爱健身,乐于奉献 这一规范是健身教练做好本职工作和履行其他道德义务的前提,也是引导健身教练热爱本职工作、建立职业情感的基础。健身教练只有充分认识健身的作用,才能培养热爱健身事业的情感,才能形成敬业意识,热爱并做好本职工作,同时对做好本职工作产生光荣、幸福等心理感受并通过努力工作、积极奉献而达到内心的满足,形成以从事健身教练工作为乐、为荣的乐业精神。 2.热忱服务,尽职尽责 这一规范与健身教练的工作态度和工作质量有直接关系。热忱服务,主要是指对客户应持主动、热情、耐心的态度,应以自己的专业素养为客户提供满意的服务。尽职尽责,是指健身教练应认真履行自己的职责,为客户尽到自己的责任和义务 3.坚持科学,讲究文明 这是关系到健身运动的性质和方向的道德规范。健身教练在工作中,应尊重体育科学,遵循客观规律,大力宣传和运用体育科学,掌握科学指导方法与技能。同时,健身教练还应注重自身思想品德和文明情操的修养 4.钻研业务,勤于进取 这一规范体现了健身教练的职业操守和上进精神。它与健身教练业务水平的高低、工作能力的强弱和服务质量的优劣有直接关系。健身教练应不断提高科学文化素养和专业理论水平;注重理论联系实际、理论
健身教练基础理论
什么是真正保持健康？ 它的科学定义为： 想使我的身体各系统（心脏、肺、血管、肌肉组织）。在功能正常的情况下可承受最大限度的运动强度，而不会过度疲劳，就需要锻炼。锻炼不仅是运动，应该是有目的、有计划的合理锻炼。 合理的锻炼程序如台阶将会给你带来以下效益： 1.降低体内脂肪：预防因体内蓄存多余的能量而产生的肥胖 2.通过身体的有氧运动，增强人体心肺功能和体能的效率：有氧运动越多产生的能量越大。 3.锻炼增进您的心理和情绪健康：通过锻炼可以提高您血液中的荷尔蒙、肾上腺素、内胚 层体的含量。这就是锻炼后身体感觉十分舒适的原因，这种生物化学锻炼因素直接产生生理效应。 简介：三种益处 1.控制体重 2.增强健康 3.良好的精神状态 结论： 能克服许多可预防的疾病，像：肥胖、心脏病、体能弱和忧郁症。 锻炼形式 1.有氧运动：带有氧的运动，因您锻炼时所需的氧气多于您身体本身所存在的氧气，当 您的身体的氧气含量低就会造成您的呼吸加深、加快。 2.无氧运动：无需氧气，运动缓慢，对身体各方面的需求有限，它是建立肌肉的过程。 有氧训练 有氧训练是：做好一定的计划将您的心肺功能及频率提高到极限。有氧训练通过计划好的锻炼程序，并经过一段时间，来达到您的极限范围内的锻炼。（此极限即：低于极限的心肺有效频率的极限）运动30-40分钟，能达到你的体能的70-80%。此时的您在运动的同时可以与其他人谈话，如果此时你无法与人谈话，则表示您运动过量了。 有氧运动的程度
1.从未锻炼过的人：开始只能调动并达到您体能的50-60% 2.常锻炼的人：可以调动并达到您体能的60-70% 3.坚持训练的人：每次可以调动并达到您体能的55-90% 结论 这种训练称为：“目标心率区”，这是期望您以科学方式计划锻炼，让您的身体指标达到有效的程度。 锻炼程序 锻炼程序的四个基本关键程序 A 锻炼的频率：每周锻炼次数3-5次 B 锻炼的强度：锻炼期间所能承受的运动强度 C 锻炼的时间及过程：关键是您所花的时间和所消耗的运动强度如果您锻炼时间长则您的运动强度需适度，如果您锻炼的时间短则您的强度需大些。 D 锻炼的形式：如台阶操 进度 合理的锻炼是建立在训练程序、所花时间的增长率上的。 综合条件： 1.强度 2.持续时间 3.频率 自我感觉费力！这决定您的放弃率，即：您要放弃的极点。 放弃是当您开始感觉注意力及体力、心理上不能有效地完成训练过程时产生的 总结： 高强度锻炼通过时间及频率的交替达到有氧锻炼条件 高强度的训练 1 心脏跳快会加速你全身血液流动，加速机体的耗氧量。 2 持续的训练，即增加活动量会使您心脏与肺得到很好的锻炼。每次做30分钟，这样会使你的身体能应付增加的需求量。身体的体质会变得更好肺活量增加心脏肌肉的强度会增加
3、初级健身教练专业理论试卷模拟题-没有答案
初级健身教练专业理论试卷模拟题 一、判断题 1、通常私人教练第一次销售流程为,健康问答与体能评估,分析评估指标,体验课程,制定计划授课。 2、锌可以储存在脂肪内。 3、肩带肌起自锁骨和肩胛骨,止于肱骨。 4、可以伸展三角肌前束的运动为肩关节水平屈。 5、哑铃侧平举时肩部肌肉抗阻力练习。 6、在坐姿腿屈伸练习时股四头肌是主动肌,腘绳肌是对抗肌。 7、肱二头肌长头起自肩胛骨喙突,短头起自肩胛骨盂上结节,止于桡骨和前臂筋膜。 8、私人教练销售是一种有形产品的销售。 9、肩袖肌群对肩关节有一定的保护和加固作用。 10、体适能测试是了解个人健康状况的唯一途径。 11、实施运动计划中,要增长力量,负荷越大效果越好。 12、有氧运动时间少人体脂肪的唯一有效方式。 13、私人健身教练工作中所扮演的角色有:老师、教练、倾诉者、忠告者、支持者。14、脊柱可以完成各种基本运动,称为运动中的杠杆,他还有许多肌肉的附着点。 15、肘关节肱骨上端与桡尺骨上端构成复关节。 16、私人教练的销售行为指为实现客户目标将自己的专业和服务向客户出售的行为。17、私人教练课程销售过程中不得评价同行。 18、肩关节由肩胛骨的关节盂和巩固头组成。 19、运动锻炼既能使人的肺活量水平提高,也能延缓肺活量的衰退。 20、运动时间越长,效果越显著。
21、脉搏产生运动管壁向全身动脉传播,在身体浅表有动脉通过的部位,都可触摸到脉搏。22、肥胖症高血压冠心病糖尿病下背痛骨质疏松瘫痪等均为运动不足病症。 23、中枢神经系统由脑和脊髓组成,是神经系统的重要组成部分。 24、伸展股四头肌的方式是髋关节屈,膝关节屈。 25、制定适当运动类型、强度、时间及频度,要以锻炼者的运动目的为依据。 26、举重运动员不需要锻炼心肺耐力。 27、上肢在肩关节处作镶嵌后的绕环运动是环转运动。 28、抗阻力训练可以提高肌肉的横截面。 29、髋关节绕混合轴可完成环转运动。 30、肌肉力量是体适能其他要素的基础。 31、私人教练课程销售过程中不得评价同行。 32、训练良好的耐力运动员,安静时心率较快。 33、水在营养素中枢与宏量营养素。 34、股四头肌为羽状肌。 35、直臂下压是背阔肌的练习动作。 36、铁广泛存在于各种食物中,但人体吸收率各有不同。 37、勾脚动作的跖屈称为屈,绷脚面动作为背屈称为伸。 38、在仰卧举腿时,髋关节要始终保持与地面垂直。 39、健康状况问卷中了解到锻炼者的运动损伤史,可帮助教练为其制定康复计划。 40、胸部肌肉伸展是肩关节伸的动作。 41、通常不饱和脂肪酸是固态,饱和脂肪酸是液态。 42、有运动基础的人从事不习惯的运动,即使运动强度不大,也会出现DOMS 。 43、人在断水的情况下,只能生存5~10天。
健身教练理论试题
健身教练理论试题
健身教练理论考试试题（满分：100） 考试时间：60分钟门店：姓名： 一、判断题（共20题，每题1分，共20分） 1．常用的两种量度静态心率的方法是桡静脉测量法和颈动脉测量法。（） 2．心肺耐力水平的高低主要取决于人体摄取和运输氧的能力及肌肉利用氧的能力。（） 3．测定肌肉力量时，1RM是指尽力举起一次的最大重量。（） 4．闭合性软组织损伤应该在24—48小时内进行热敷和按摩进行消肿止痛。（） 5．肩关节和胸锁关节都属于球窝关节。（） 6．在人体的基本切面中矢状面就是正中面，冠状面就是额状面。（） 7. 目前公认的骨骼肌纤维的收缩机理是微丝滑动学说。（） 8．白肌纤维中脂类物质、ATP和CP的含量要比红肌纤维中少。（） 9、肩袖肌群包括冈上肌、冈下肌、大圆肌、肩胛下肌。（）
10．在高位下拉的运动环节中，背阔肌和胸大肌向心收缩使肩关节内收。（） 11．椎骨包括7块颈椎、12块胸椎、1块骶骨和1块尾骨。（） 12．髂腰肌在近固定时可使髋关节内旋和屈。（） 13. 在做侧平举练习三角肌时，肘关节应该低于肩的高度。（） 14. 坐姿负重提踵可以强化腓肠肌的肌力和肌耐力。（） 15. 肱二头肌有使肩关节屈的功能。（） 16. 维生素A、D、E都属于水溶性维生素。（） 17. 维生素D可以促进钙磷的吸收和利用。（） 18. 减脂人群一定要服用左旋肉碱，否则脂肪无法燃烧供能给人体。（） 19. 补充肌酸可以改善和提高骨骼肌线粒体的功能。（） 20. 过度摄入乳清蛋白对壮大肌肉和质量并没有好处，并容易造成血氨的升高。（） 二、单项选择题（共40题，每题1分，共40分）
健身教练必备专业知识word版本
健身教练必备专业知 识
（1）健康体适能五要素包括什么？ 1. 心肺耐力 2. 身体组成 3. 柔韧度 4肌力 5肌耐力 （2）卡式公式计算目标心率？ 目标心率=[（220－年龄）－静态心跳率]×运动强度+静态心跳率（3）正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？ 男 12%—18% 女 18%—25% （4）体重指数的计算方法？ 体重（kg）比身高（m）的平方 （5）正常男女腰臀比例是多少？ 男子低于0.90 女子低于0.80 （6）皮折量度法的男女测量部位？ 男子：胸部腹部大腿 女子：三头肌腹部大腿 （7）解剖学上分析身体姿态的三个平面是？ 1.冠状面 2. 矢状面 3.水平面 （8）解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？
1.矢状轴 2.冠状轴 3.垂直轴 （9）制定训练计划的FITT原则？ F—运动频率 I—运动强度 T—运动时间 T—运动种类 （10）分析阻抗训练动作的六大步骤？ 1、目标训练肌肉 2、阻力的方向 3、身体的位置 4 身体的稳定 5、动作的路线 6 动作的幅度 （11）骨的主要化学组成成分及作用？ 1.有机质（弹性） 2.无机质（硬度） （12）骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？ 1. 幼儿时期----有机质和无机质所占比例约相同。 2. 成年时期----有机质和无机质约各3：7。 3. 老年时期----无机质所占比例更大 （13）人体最长的骨是？ 1.股骨 （14）骨按形态分类有几种？ 1. 长骨 2.短骨 3. 扁骨 4.不规则骨
（15）关节的基本结构包括？ 1.关节面 2. 关节囊 3. 关节腔 （16）人体最灵活的关节是 肩关节 （17）人体最大最复杂的关节是 膝关节 （18）人体脊柱分哪几个部分？各多少块？ 颈椎7块胸椎12块腰椎5块骶骨1块尾骨1块（19）关节按运动轴多少可分为哪几种？ 1、单轴关节 2、双轴关节 3、多轴关节 （20）单轴关节分哪两种？ 1.滑车关节 2.车轴关节 （21）双轴关节分哪两种？ 1. 椭圆关节 2.鞍状关节 （22）多轴关节分哪两种？ 1. 球窝关节 2.平面关节 （23）人体成人骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为？
私人健身教练 私教 国职初级理论考试重点复习题库
1.简述我国体育的任务？（答案在书上5-6页） 答：1增强人民体质，提高机体工作能力，延长工作年限，使人健康长寿。 2掌握体育的基本知识、技能和技术。 3提高运动技术水平，攀登世界体育高峰。 4进行思想品德教育。 2.社会主义职业道德的共同要求是什么？（答案在书上35页） 答：1爱岗敬业2诚实守信3办事公道4服务群众5奉献社会 3.场地器材的准备应注意哪些问题？（答案在书上100-101页） 答：1场地器材的总体布局要合理 2活动是场地器材的布置应适当集中，避免转换活动项目是话费时间，暂时不用的器材，要按计划事先放置在一定的地点，以便在使用时能有秩序地迅速安置或分发好，用后迅速搬离或回收。 3在同一时间、同一地点有多个小组进行体育活动时，指导员应事前商量好场地器材使用先后的顺序和时间。 4活动前或做练习前应仔细检查场地器材的布置情况，特别是单杠、双杠、高低杠、掷铁饼和掷链球等容易因场地器材布置不当而发生伤害事故的项目。 5加强运动场地的环境绿化。 4简述社会体育指导员职业道德及其构成要素？（答案在书上35页） 答：社会体育指导员职业道德，是社会体育指导员在进行社会体育指导工作中遵循的道德规范和行为准则。它是社会主义职业道德和体育道德在社会体育指导员工作中的具体体现。社会体育指导员的道德原则和规范、社会体育指导员自身的道德品质和社会体育知道员的道德实践活动是构成社会体育指导员职业道德的基本要素。 5获得较大的心理效益的锻炼方法有哪些? （答案在书上80页） 答：1选择令人愉快和感兴趣的活动 2选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动 3选择回避人际竞争的运动 4选择自控性的运动 6练习指导过程中对练习者脱离保护的投机条件是什么？（答案在书上110页）答：首先，技术的掌握要正确，动作完成的成功率要高，其次，要有坚强的一直、充分的信心、较好的体力及较强的自我保护的能力，第三，需要保护时，锻炼者应具有清晰而正确的运动感觉。 7简述运动系统组成？（答案在书上48-49页） 答：1运动系统由骨、骨联结和骨骼肌3部分组成。 2正常成年人共有206块骨，根据部位不同分为颅骨、躯身骨、上肢骨和下肢骨。 3骨骼肌分布于躯干和四肢，受躯体运动神经支配，可随意运动。 4骨与骨借结蒂组织相连构成联结主要有两种形式：无腔隙骨联结和有腔隙骨联结。 8简述无氧耐力的生理学基础？（答案在书上91-92页） 答：首先是肌肉内无氧酵解供能能力，其中肌肉内能源物质含量与无氧酵解酶系的活性是决定无氧酵解供能能力的主要因素，其次是血液中缓冲体系的缓冲作用，肌肉进行无氧酵解供能时会产生大量的乳酸，乳酸进入血液之后，血液中的缓冲物质如碳酸氢钠可中和无氧酵解产生的乳酸，因此，影响无氧耐力的另一个因素就是脑
《人力资源管理最新前沿理念及方式方法》
人力资源管理最新前沿理念及方式方法 讲师：陈琦 【课程收益】 陈述人力资源管理新角色定位 了解最新前沿理论及方法 掌握各类员工管理周期人力资源工具 【课程形式】 工作实务案例的分享及研讨（团体讨论与分享）； 引进管理知识、工具与技巧（讲师讲述、实务演练）； 教导学员学会运用各种管理工具与技能（角色扮演）； 小组发表（讲师检核与评价） 【授课时长】 6小时/天，3天 18小时 【课程对象】 人力资源总监、人力资源经理、培训经理以及相关中高层管理者 【课程内容】 引言：人力资源管理遇到新的挑战与机遇 第一讲人力资源管理职能发展概述 参考1：人力资源三支柱的陌路
1.人力资源管理的关键活动 1)HR职能发展趋势 2)管理决策的科学性 3)人力资源管理的逻辑分析 2.大数据时代的到来 1)大数据时代下的hr新职能 2)点评：人力资源HRBP的发展 3)人力资源三支柱 vs 人力资源新智能 3.人力资源员工全周期管理 ?案例分享：学员就“选用育留”的真实问题进行研讨与演练 第二讲玩转“招聘面试”之力 参考2：招聘即营销 参考3：志同道合笼络人 1.大数据分析与应用 1)掌握数据：应聘者都在关注什么 2)预测未来：企业招聘品牌的提升 2.招聘面试的趋势 1)互动：组件一支球队夺冠的方法论 2)趋势：每位员工都是自媒体 3)改变传统招聘思维方法 ●慢工出人才 ●只聘用比你更优秀的人 ●模型：新时代的人才“四力”模型 3.招聘人员的新角色 1)招聘流程 2)招聘费用的投入
3)使招聘成为每个人的工作 4)一半艺术一半科学 ?经典案例分析 4.应聘体验 1)面试流程 2)面试礼仪 3)面试环境 4)面试的“四次”准则 ●体验：面试官的形象问题 5.面试动机心理学 1)面试者的“三观”——价值观、人生观、世界观 2)面试者的“三质”——抗压、态度、欲望 五、面试评估 1)评价表的五要素 2)评估与改善 3)行为锚定面试评估 4)面试官评分记录反馈 第三讲开拓“绩效改进”之型 参考4：先技控，再人控 1.绩效考核的三大思维修炼点 1)愿景—替老板多想 2)转型—变老板想要的 3)基础—提升员工满意度 2.绩效角色认知与定位 1)新环境下的人力资源管理的角色与责任 2)直线经理在人力资源管理过程中所扮演的角色与责任
健身教练国职初级模拟试题
健身教练国职初级模拟试 题 This manuscript was revised by the office on December 10, 2020.
初级专项理论模拟试题 一、单项选择题（每题1分，共50分） 1．关节面是指构成关节两骨相对应的关节面，多为一凸一凹，凸的为——。 A 关节囊 B 关节头 C 关节窝 D 关节腔 2. 运动环节绕额状轴的矢状面内做的运动是 A 屈、伸 B 外展、内收 C回旋 D水平屈、伸 3.肘关节可完成下列运动中的——。 A 屈、伸 B 外展、内敛C水平屈、伸 D 环转 4 做下蹲练习，向上站起时，膝关节的运动 A 屈 B 伸 C 外展 D 内收 5 上肢带关节包括—— A 胸锁关节和肩锁关节B桡尺关节和肩锁关节 C 胸锁关节和肩关节 D 桡尺关节和胸锁关节 6 人体椎间盘的数量是—— A 22块 B 23块 C 24块 D 25块 7 下列骨中的——没有参与组成踝关节。 A 胫骨 B 腓骨 C 距骨 D 跟骨 8 不随意肌是指—— A 骨骼肌和心肌 B 平滑肌和骨骼肌 C 心肌和平滑肌 D 以上都不是 9 屈肘关节肌的对抗肌为—— A 肱二头肌 B 肱三头肌 C 肱桡肌 D 肱肌10肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为 A 向心收缩 B 离心收缩 C 等张收缩 D 等动收缩 11 盆带肌群中最大的肌肉为—— A 骼腰肌 B 梨状肌 C 臀大肌 D 臀中肌 12 属于背深层肌肉的是—— A 背阔肌 B 斜方肌 C 菱形肌 D 竖棘肌 13 以下说法错误的是—— A 前群肌使足背伸 B 后群肌使足跖屈 C 外侧群使足外翻 C 胫骨前肌使足内翻 14 人的神经系统由哪几部分组成—— A 脑神经和脊神经 B 脑和脊髓 C 灰质和白质 D 中枢神经系统和周围神经系统 15 测量脉搏常用的部位是—— A 位于前臂下段掌侧面内侧的尺动脉 B 位于前臂下段掌侧面内侧的桡动脉 C 位于桡骨下端前面，桡侧的桡动脉 D 位于肱二头肌腱内侧的肱动脉 16 一个20岁的人所能达到的最大心率是—— A 220次／分 B 200次／分 C 180次／分 D 120次／分 17 人动脉血压的正常值是—— A 收缩压／舒张压120／80 B 收缩压／舒张压 140／80 C 收缩压／舒张压 120／90 D 收缩压／舒张压 140／90 18 对营养的概念描述正确的是—— A 食物中经过消化，吸收和代谢能够维持生 命活动的过程 B 人体每日所提取的食物，其中能够满足所 需人体的那一部分 C 生物必须获得并利用食物，才能生存与繁 殖，获得并利用食物的过程称为“营养” D 营养包括水，蛋白质，脂肪，碳水化合 物，维生素，矿物质 19 每克脂肪可以提供给人体热量为—— A 4Kcal B 4.5Kcal C 7Kcal D 9Kcal 20 葡萄糖属于—— A 单糖 B 双糖 C 寡糖 D 复合糖 21 人体中含量大于体重的0.01%的元素 A 常量元素 B 微量元素 C 宏量营养素 D 微量营养素 22 下列属于微量元素的是—— A 锌 B 纳 C 镁 D 钾 23 B族维生素属于—— A 脂溶性维生素 B 水溶性维生素 C 微量营养素 D 宏量营养素 24 建议健康成人每天的饮水量为—— A 500ml B 1000ml C 1500ml D 2500ml 25 下列食物中含有膳食纤维较多的是—— A 苹果 B 牛肉 C 鸡蛋 D 牛奶 26 长期使用电脑会导致身体肌肉相对缩短的部位是—— A 臀部 B 手臂后侧 C 胸部 D 上背部 27 下列有氧器械对下肢关节的冲击力和压力最小的是—— A 室外跑步 B 动感单车 C 椭圆机 D 登山机 28 下面不属于有氧运动的是—— A 快走 B 慢跑 C 打网球 D 骑自行车 29 下列运动导致的肌肉酸痛属于延迟性肌肉酸痛的是—— A 五分钟后消失的肌肉酸痛 B 五小时后消失的肌肉酸痛 C 发生在运动结束12小时后的肌肉酸痛 D 发生在运动结束24小时后的肌肉酸痛 30 柔韧性是指人体——的最大活动幅度或范围 A 关节 B 肌肉 C 韧带 D 肌腱
用惊叹不已来造句
用惊叹不已来造句 1.日出的美真是令人惊叹不已。 2.高耸入云的巨杉令我们惊叹不已。 3.这个十岁的男孩小提琴拉得如此娴熟，在场的人都惊叹不已。 4.她俯视展现在眼前的城市，惊叹不已。 5.大学生们对中国西部中小城市发生的迅速变化惊叹不已。 6.在市陈尸所里，一个工人把另一个工人叫过来看看刚被抬进来的尸体，他们对这尸体的蓝色皮肤惊叹不已。 7.茫茫的银河悬在眼前，仿佛要以它那赤裸裸的身体拥抱夜色苍茫的大地，真是美的令人惊叹不已。 8.师父对我们内在的了解和对我们无微不至的照顾真令人惊叹不已。 9.新型流畅型建筑构造令人惊叹不已。 10.诗歌的灵魂在于创新，即创造出使人意想不到的，惊叹不已和心旷神怡的东西。约翰逊 11.在风和日丽的日子里，我们来到一个山清水秀的胜地交游，我们对这里的景色惊叹不已，以致别离后恋恋不舍。 12.这些外国游客，面对万里长城的宏伟壮观无不有口皆碑，惊叹不已。 13.，有网友发布了一组紫金山“萤火虫路”的唯美图，让很多网友惊叹不已的同时，也吸引了大批游客。
14.其bps的速度令人惊叹不已。 15.每当我想到印心的利益时，还是会惊叹不已！ 16.战争时代他们被困在巴哈马群岛，但偶尔会出席一些盛大的文化节庆，他们的华衣美服让当地人惊叹不已。 17.小孩站在海滩上，对他第一次见到大海惊叹不已。 18.看到这些标志着中国奔向纪的元素符号时，我惊叹不已。同时，我也非常渴望能参观那些讲述中国灿烂历史的文明古迹。 19.除此之外，细心网友还发现，武三娘和何沅君对话时，出现了诸如“我就纳了闷儿了”之类的台词，也让网友惊叹不已。 20.她作为一个音乐家技巧令人惊叹不已。 21.勃兰登夫人怎么描绘这位叫人惊叹不已的年轻人呢？ 22.我希望接下来你会给我们带来更多惊叹不已的事情让我们欢呼。 23.说实话这几年你爹变化已经让我惊叹不已了，真的是士别三日当刮目相看啊。 24.故宫内，雕梁画栋，金碧灿烂，令前来参观的人惊叹不已。 25.我对他的高超技艺惊叹不已。 26.这位天文学学生对星辰之繁多和距离之遥远惊叹不已。 27.她做饭时的那种精准和自信，以及麻利而有条不紊的动作总是让我惊叹不已。 28.当我回忆些那些岁月时，安妮的智慧使我惊叹不已。 29.四周景象十分壮丽，他为之惊叹不已。
健身教练初学者入门需要学习哪些培训课程
现在健身行业越来越受到大家的推崇，从而也就发展的愈加快速，使得健身老师成为了当下社会中既时尚又高薪的职业，获得了众人的认可，许多人开始学习健身技能知识，由于我国之前并不重视健身意识的培养，所以许多都是健身方面的小白，那身为初学者应该从哪些入手?本文为您提供参考，希望能够对您提供帮助。 一、初始 初学者学习健身技能需要从入门知识学习，也就是要先学习一些专业的理论知识，理论知识是学习健身技能的依据，是给健身会员提供科学指导的基础。理论知识包括：运动生物力学、运动营养学、运动解剖学、运动生理学、运动心理学、健康体适能，健身行业法律法规、健身教练职业道德规范。这些对今后学习健身技能是非常重要的，如果没有这些基础作指导，就很容易在动作上出现错误，甚至无从判断动作的正确性。 学习完理论之后，就要将理论转化为技能，学习一些抗阻力训练、器械使用方法、有氧运动、无氧运动、拉伸练习、形体训练、模拟教学等，这是健身技能的基础，是学习其它技能的根基。要想更好更系统的学好这些技能，建议是选择
一所专业的零基础健身教练培训学校接受专业的培训。 学习完这些之后，大家要想进入健身行业，还需要学习一些更为流行的健身技能，比如：HIIT、孕产康复、普拉提、功能康复、健美等技能，这样才更加有利于今后工作的展开。 二、资格证 我国的健身教练资格证，国家还没有统一的标准要求，现在可以颁发健身教练资格证书的地方有很多的，比说是国家体育总局、人力资源部和社会保障部、北京健美协会等。 它们颁发的证书不同，证书的各个方面的价值也是不同的。健身教练证是每一名想要从事健身教练的人都要具备的。大家在选择证书时，要选择一些流通性强的证书，以此来证明自己的能力。如今，健身行业中权威性比较高的证书是国职，国职证书是由国家体育总局颁发的证书。国职证书全称《健身教练国家职业资格证》，要想考取证书，就必须先提升自己的专业技能，以证明自己的实力。 三、技能
《健身教练》课程教学大纲教学内容
《健身教练》课程教 学大纲
本课程教学大纲依据社会体育专业2011级人才培养方案制定。 一、课程说明 课程名称：健身教练课程编号：112123007 总学时：32学时总学分：2学分 学时分配：理论28学时，实践4学时 课程性质：专业必修课 先修课程：社会体育导论适用专业：社会体育 开课学期：第二学期 二、教学目标与要求 教学目标： 通过本课程教学，使学生了解健身教练的职责，理解健身指导的特点，掌握健身指导的基本理论、基本方法、基本技能，熟悉健身指导的程序与方法，旨在培养健身指导的实用能力，并为学生日后从事体育教学训练和全民健身指导奠定基础。也为学生后续课程的顺利学习提供条件。 教学要求: 一、在保证该课程教学的科学性和系统性的前提下，着重突出健身指导的实用性。有关本课程的基本概念、基本知识和基本技能，作为教学的重点内容，要求学生牢固掌握并熟练运用。 二、坚持理论密切联系实际，对于课本中涉及到的高深健身原理，一般不予深究。教学时，尽可能借助体育科研中的一些典型实例，深入浅出地阐明其基本思想，旨在拓开学生的思路，并积极引导学生将主要精力放在掌握健身方法的具体应用上。 三、课堂讲授实行启发式，力求做到少而精，突出重点，并注意将培养和提高学生的分析问题和解决问题的能力放在重要位置。 四、坚持课后练习是教好、学好本门课程的关键。在整个教学过程中，将根据正常教学进度布置一定量的课后作业，要求学生按时完成。 教学重点：健身锻炼的基本方法健身指导技法不同人群的健身指导 教学难点：不同人群的健身指导 三、教学内容与目的 第一章健身教练概述
第一节健身教练兴起的背景 第二节健身教练的概念与分类 第三节健身教练的工作内容与规范 第四节健身教练的培训 教学目的：通过本章的学习，使学生了解健身教练的兴起、发展、概念、分类和工作内容，启迪学生在了解健身教练基本知识的前提下，学会观察问题和探索健身教练未来发展趋势。 教学重点：健身教练的工作内容与规范 教学难点：健身教练的概念与分类 教学方法与手段：讲解法问答法 作业形式： 1．通过学习，举例分析我国现阶段健身教练发展中的一个问题，提出相应的对策。 2．通过对某一地区社会经济的发展分析，对这一地区健身教练未来的发展提几点建议。 第二章健身教练的人际交往与客户服务 第一节健身教练的礼仪规范 第二节健身教练的沟通技巧 第三节健身教练客户服务的规范与技巧 教学目的：了解健身教练的礼仪规范，掌握健身教练与客户的沟通技巧以及服务规范，熟练运用相关知识于健身健美服务场所。 教学重点：掌握健身教练员与客户的沟通技巧以及怎样将理论知识运用到具体实践中。 教学难点：健身教练客户服务的规范与技巧 教学方法与手段：情景教学法互动式教学法 作业形式： 1.沟通技巧是健身教练必须具备的基本素养和基本技能，在健身房中健身教练要学会与客户进行良好的沟通和配合。你认为作为一名合格的健身教练该如何完善和提高个人的沟通能力与技巧？