备孕期食谱

每日总热量摄入控制在1900大卡左右。主食中注意掺杂杂粮杂豆，如黑豆、红豆、黑米、小米、燕麦米等，尤其黑豆中植物性雌激素含量高，可多食用一些，避免食用薏仁，杂粮的掺入比例在20%-25%为宜。每日需食用水果及蔬菜，水果以当季水果为佳，但避免食用山楂、桂圆、荔枝等水果，应多食用绿叶蔬菜及花菜类。丰富鱼禽肉的摄入，储备丰富的优质蛋白为怀孕做准备，其中鱼类以深海鱼最佳，建议每周食用鱼类2次。每日牛奶摄入量为1盒或等量蛋白质的奶制品。每日鸡蛋1个或等量蛋白质的其他蛋类。每日膳食中还应包含大豆或豆制品。每日可适量食用坚果以补充脑营养素，但日食用量不超过50g。每日食油20-25g，盐6g左右，食物以清淡可口为佳。每日膳食摄入应该尽量多样化，以自身口味适当更改，同类食物可等热量替换。每天适量运动，时间在30-60min。

注意：

1、每日膳食虽丰富，但注意控制量，不能食用过多。具体食物重量参考如下：

一碗米饭（熟）：200g；

二两面条（熟）：250g；

一盘蔬菜（熟）：500g；

一个苹果：250g；

一根香蕉：180g；

一个猕猴桃：120g；

一把瓜子：50g；

一盒牛奶：257g；

一个鸡蛋：60g；

一汤匙油：10g；

一茶匙盐：6g。

2、备孕佳品：黑豆豆浆、黑豆猪蹄汤、洋葱炒鸡蛋、洋葱拌木耳、红糖姜茶、谷类、大豆类

3、孕期禁忌：食用薏仁、山楂、桂圆、荔枝等。薏仁与山楂具有活血功效，孕期食用可造成宫缩，严重导致流产，备孕期便可忌食。桂圆与荔枝性热，孕期大量食用容易造成便秘。

4、每日除饮食之外，在备孕期还应额外补充叶酸、维生素等，但在选择补充剂时注意含量，以免补充过多。

5、备孕期应该放松心情，保持愉悦，调节好自身状态，把身体与心理都调节到最佳状态便可，不宜过于紧张焦虑。

碱性食谱备孕

碱性食谱备孕 吃碱性食物可以提生男孩的概率。理由是，因为碱性食物可以平衡人体的酸碱度，使得人体呈现碱性的状态，增加Y精子与卵子结合的几率，以下是店铺为你整理的碱性食谱备孕，希望能帮到你。 1、弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。 2、中碱性食品：萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。 3、强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带芽、海带等。粗粮都是碱性的，细粮是酸性鱼类也属碱性食品碱性食物有豆腐、豌豆、蛋白、牛奶、芹菜、土豆、竹笋、香菇、胡萝卜、海带、绿豆、橘子、香蕉、西瓜、柿子、草莓等。 那么常见的碱性蔬菜有哪些呢? 1、属于寒性的碱性食物有莼菜、马齿菜、蕺菜(鱼腥草)、蕹菜、番茄、佛手瓜、西葫芦、葫芦瓜、瓠瓜、甜瓜(香瓜)、哈密瓜、西瓜、菜瓜、竹笋、海带。 2、属于凉性的碱性食物有：莲藕、魔芋、慈菇、粉葛、甜菜(紫菜头)、萝卜、苤蓝、旱芹、苋菜、茄子、莴苣(莴笋)、茭白、苦瓜、油菜、菠菜、蘑菇、生菜、菜花、金针菇、冬瓜、黄瓜、丝瓜。 3、属于平性(阴性系列中属于比阳性弱的一种)的碱性食物有：百合、胡萝卜、大头菜、茼蒿、荆芥、白菜、甘蓝、猴头、黑木耳、荠菜、银耳、番薯(红薯)、马铃薯(土豆)、芋头。 4、属于温性的碱性食物有昆布、恰玛古、山药、洋葱、薤白(野蒜)、香椿、韭菜、雪里蕻、芫荽、甜椒、南瓜、生姜、葱。 5、属于热性的碱性食物有：大蒜、辣椒、胡椒。 碱性食物的好处 人体注重酸碱平衡，所以吸收的食物要达到酸碱平衡才算是健康的，由于中国人的饮食习惯是以淀粉类食物为主食，配合肉类进食，这些都是属于酸性的食物，因此更要多摄取碱性食物，如新鲜蔬菜水果、豆类、海带等，以保持酸碱平衡。那么碱性食物有什么样的好处

助孕食谱 温补鹌鹑汤

助孕食谱温补鹌鹑汤 助孕食谱是指在备孕期和怀孕期间营养均衡、科学合理的膳食，能够帮助夫妇增强生育能力、为胎儿成长提供营养，温补鹌鹑汤便是其中一道佳肴。鹌鹑肉温补养生，富含蛋白质、维生素和矿物质，这对孕妇们及胎儿的发育至关重要。本文将从食材、制作步骤、营养价值及育婴经验等方面介绍这道助孕菜品。 一、温补鹌鹑汤的制作步骤： 食材：鹌鹑肉、生姜、红枣、当归、桂圆、枸杞等。 1.将鹌鹑肉洗净，切成小块。生姜切成片。红枣、当归、桂圆 洗净并备用。 2.将适量清水煮开后，加入鹌鹑肉块、红枣、生姜片、当归、 桂圆、枸杞等食材。 3.等到水再次煮沸后，转小火慢炖约2小时。 4.炖至汤色变浓、味道鲜美即可装盘。 二、温补鹌鹑汤的营养价值： 1.鹌鹑肉 鹌鹑肉是一种非常营养的肉类，富含多种氨基酸，特别是赖氨酸和色氨酸含量高，能够增强免疫力，并有利于身体的康复。

2.红枣 红枣是一种具有安神补心、补脾养胃、补血等药用价值的食物，能够补充体内所需的铁元素，有助于提升免疫力和改善贫血。 3.当归 当归具有活血化瘀、滋补血脉、调和气血等保健功效。对于有些女性的生殖系统问题，如月经不调、经血颜色发黑等，当归能够起到很好的辅助治疗作用。 4.桂圆 桂圆具有温补身体、益气血、补心脾肾等作用，还能够起到调整内分泌、促进血液循环、提高免疫力等作用。 5.枸杞 枸杞富含多种营养成分，如胡萝卜素、维生素C等，能够起 到强壮免疫系统、调整内分泌、促进血管扩张等作用。 三、温补鹌鹑汤的育婴经验 1.食材不能过于热性 备孕及孕期食谱之中不能过于热性，如辣椒和花椒等，过度食用会增加血流量，使子宫处于兴奋状态，给繁殖系统带来不必

暖宫备孕汤食谱

暖宫备孕汤食谱 宫寒对于大部分女性来说都不陌生。宫寒会影响女性的健康，对于受孕也有一定的影响，所以女性在怀孕前有必要调理身子，尤其是在冬季更要驱赶宫寒。以下是店铺为你整理的暖宫备孕汤食谱，希望能帮到你。 驱除宫寒食材：枸杞 枸杞虽然具有很好的滋补和治疗作用，但也不是所有的人都适合服用的。由于它温热身体的效果相当强，正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。 推荐食谱：枸杞红枣煲鸡蛋 食材： 鸡蛋2个、枣(干)8颗、红糖少许、水适量。 做法： 1、鸡蛋﹑枸杞和红枣用水清洗干净，备用。锅中加适量水，放入鸡蛋和大枣开始煮。 2、开锅后，煮10分钟左右，鸡蛋就熟透了。 3、把鸡蛋捞出来放冷水冰一下，剥去鸡蛋壳。把剥好的鸡蛋再次放入锅中，一起煮。把红糖倒入锅中。 4、枸杞放进去。煮5分钟即可。 驱除宫寒食材：红豆 枸杞虽然具有很好的滋补和治疗作用，但也不是所有的人都适合服用的。由于它温热身体的效果相当强，正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。 推荐食谱：红豆大补汤 食材： 红豆50克、枣(干)5个、枸杞子10克、姜1块、红糖适量。 做法： 1、红豆洗净，浸泡一段时间，再重新洗净。 2、红枣、枸杞洗净，稍稍浸泡后再冲洗干净。

3、姜切片，将所有材料放入炖锅，煮成汤，即可饮用。 驱除宫寒食材：黑枣 黑枣性温味甘，富含蛋白质、糖类、有机酸、维生素B和维生素E，和磷、钙、铁等微量元素，还有各种营养元素，有补肾与养胃的功效。并对延缓衰老、增强机体活力、美容养颜都很有帮助。 所以黑枣被称为“营养仓库”，经常食用可以帮助女性补气养血、维持上皮细胞组织的功效。以及可以暖肠胃、明目活血、利水解毒，是润泽肌肤、乌须黑发佳品。 推荐食谱：黑枣山药生鱼汤 食材： 鱼肉200克、山药80克、黑枣适量、水适量 做法： 1、生鱼一条，山药一节，黑枣5粒、枸杞少许。 2、生鱼切成一节一节。 3、把山药去皮切小块和黑枣泡于水中。 4、煎锅倒少许油，煎生鱼至表面变黄。 5、把山药、生鱼、黑枣一起倒锅中，倒入热开水。 6、煮至汤色变浓白，下盐调味与撒入枸杞关火。

备孕女孩的食谱

备孕女孩的食谱 备孕期吃些什么对怀孕有帮助?备孕期是非常重要的，做好孕前的准备，才能最大化的实现优生优育。那么吃些什么食物比较好?以下是店铺分享给大家的关于备孕女孩的食谱，一起来看看怎么做吧! 备孕女孩的食谱做法一 姜归羊肉汤 材料 材料：羊肉200-300克、泡发好的白扁豆100克、帝伊家月子米酒2000毫升、帝伊家胡麻油25-50克、爆老姜、帝伊家第二阶段滋补汤1袋 做法 羊肉治净切块，热锅加入帝伊家胡麻油，大火炒香羊肉，依次加入白扁豆、爆老姜、帝伊家月子米酒、第二阶段滋补汤，入砂锅煮沸后转小火炖2-3小时，调入低盐，趁热食用。不吃羊肉者可以换成小排或牛排。 备孕女孩的食谱做法二 小鸡炖蘑菇 材料 蘑菇，鸡杂，料酒，生抽，老抽，糖，生姜，大蒜，花椒，盐 做法 1、蘑菇温水泡发，鸡杂洗净，焯水后洗净待用。 2、姜、蒜、花椒炝锅，放入鸡杂，加料酒、生抽、老抽、少量糖(提鲜)，炒匀。 3、加水没过食材，放入蘑菇、八角、干辣椒(一个)、葱，大火烧开后小火炖。 4、收汁前根据个人口味加盐调味。 备孕女孩的食谱做法三 墨鱼黄豆炖猪蹄 材料

食材：猪蹄1只、干黄豆100克、墨鱼干3条 调料：盐2克、姜1大块、葱1根、米酒20克、油5克 做法 1、准备好食材，猪蹄处理干净后，切成大片，干黄豆也用清水浸泡1个小时。 2、墨鱼干用剪刀剪断，用温水浸泡至软。 3、锅里放入清水，把猪蹄放到锅里，开水，焯去血沫。 4、把焯好的猪脚和泡好的黄豆以及姜葱一起放到汤锅里，开大火煮沸。 5、炒锅烧热，倒油，把泡好的墨鱼放到锅里爆炒，倒入米酒和姜丝去腥提香。 6、把爆好的墨鱼放到猪蹄黄豆汤中，加入盐，大火滚煮5分钟，调成中小火熬煮2个小时，直到汤水变得浓稠，骨胶原多多的。 小贴士 1、坐月子多喝汤对乳汁分泌是很有好处的，用黄豆炖猪脚是很下奶的哟，但民间认为墨鱼也是具有催奶作用的，所以在干货区，一般看到谁购买很多的墨鱼干和黄豆，就知道哪家添小宝宝了。 2、由于黄豆和墨鱼是干货，所以在烹饪之前必须要浸泡。 3、墨鱼最好下锅爆一爆，去腥的效果更好。 4、这个汤不需要特别的技巧，时间炖足了就行了，至少也要小火炖2个小时以上，胶骨原才会多多的哦。

2023年孕前饮食宝塔

2023年孕前饮食宝塔 优质孕前饮食指南：了解2023年的宝塔食谱 近年来，随着人们对健康生活的追求日益增长，孕前饮食在备孕过程中变得尤为重要。为了关心预备怀孕的夫妇们，我们整理了2023年的最新宝塔食谱，旨在供应合理的养分摄入，关心顺当怀孕。 1. 多元化的蔬菜水果 蔬菜水果是孕前饮食中不行或缺的一部分。2023年的宝塔食谱中推举了多种颜色的蔬菜和水果，如红色的西红柿、橙色的胡萝卜、绿色的菠菜等。这些食物富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于增加免疫力，改善生育健康。 2. 均衡的蛋白质摄入 蛋白质对于孕前饮食同样重要。2023年的宝塔食谱建议选择高质量的蛋白质来源，如鱼、家禽、豆类等。这些食物富含必需氨基酸和其他养分物质，对胚胎发育和母体健康至关重要。 3. 优质的碳水化合物选择

碳水化合物是孕前饮食中供应能量的重要来源。宝塔食谱中推举选择全谷物食物，如糙米、全麦面包等，而非精加工的碳水化合物。这些食物富含膳食纤维和维生素B群，有助于掌握血糖和血脂，供应稳定的能量供应。 4. 补充分够的微量元素 除了主要养分素，宝塔食谱还强调孕前饮食中的微量元素摄入。例如，钙、铁、叶酸等对于备孕特别重要。鱼类、奶制品、绿叶蔬菜等食物富含这些微量元素，可以关心维持健康的生育环境。 2023年的宝塔食谱供应了一份优质孕前饮食指南，其中包括多元化的蔬菜水果、均衡的蛋白质摄入、优质的碳水化合物选择和补充分够的微量元素。这些指南有助于供应全面的养分支持，为顺当怀孕奠定坚实的基础。 以上就是2023年的宝塔食谱，盼望对预备怀孕的夫妇们有所关心。记住，健康的孕前饮食对于备孕胜利至关重要，始终保持乐观的心态和良好的饮食习惯，愿您早日迎来宝宝的到来！ 孕前健康饮食秘籍：揭秘2023年的孕前饮食宝塔

备孕期间夫妻饮食调理

备孕期间夫妻饮食调理 1、备孕夫妻可以多食荤腥食物 野味、鱼类这些食品富有人体所需的各种营养成份,蛋白质比素食类高得多。比如麻雀、野鸡、野兔、鸽子、乌鸡、牛、羊、猪肉、鱼、虾、龟、鳖这些血肉有情之品可滋养血肉有情之躯。但话又说回来,当今营养过剩者越来越多,热补不如平补的稳妥,而多种水 产品则多性平偏凉。生虾仁浸油,滋阴补肾,有助于生精,可以一试。其它像甲鱼、龙虾、 大闸蟹等则价格比较昂贵,也不必一味追赶潮流,选择效价适个体经济状况的则可。 2、备孕夫妻可以多食花旗参雪蛤 雪蛤是很好的女性补虚品,主要功能之一就是有效补充体内雌性激素不足,很多准备要宝宝的女士使用雪蛤来补充激素助孕和增强体质的,与花旗参一起炖煮,起到温补作用。最好用沙锅隔水炖就是小锅放在大锅里,大锅加水,不锈钢锅子其次,铁锅不要用。雪蛤泡的 时间应该超过24小时,炖的时候加一点点姜汁可以比较彻底地去除腥味。 3、备孕夫妻可以多食虾类食物 虾有海虾、河虾,其体内所含蛋白质占20.6%、脂肪占0.7%,其他还含钙、磷、铁等无机盐,胡萝卜素,维生素B1、维生素B2,烟酸等。虾皮中含蛋白质相对较高。虾中还含有微量元素硒。虾性温,味甘,能补肾壮阳,适用于肾虚阳痿,腰膝酸软,倦怠无力,妇女月经量少,乳少等。活虾适量,直接放入调味品中,加盖,约15分钟后,即可食用,能助精补肾。 1、备孕夫妻千万不能吃罐装食品 罐装食品含有大量的钠和人工添加剂。饮食中钠的摄入量太多容易影响血流,导致生 殖器官的血液供应量减少,男性不易勃起,女性出现阴道干涩。 2、备孕夫妻千万不能吃过多的吃高糖食物 备孕期间如果过多的吃高糖食物,容易引起糖代谢紊乱,很可能成为潜在的糖尿病患者,在孕期如果继续吃高糖食物,很容易就转变成孕期糖尿病。孕期糖尿病不仅会危害孕妇的 健康,而且还会造成胎儿的早产、流产以及死胎。所以备孕期间避免吃高糖食物。 3、备孕夫妻千万不能吃过量的咖啡 尽管早上喝杯咖啡能提神,但习惯性的过多饮用咖啡会损伤肾上腺。如果肾上腺的正 常功能下降,体内的性激素也会受到影响。 4、备孕夫妻千万不能吃腌制食品

备孕食谱正文

备孕食谱正文 第一篇：备孕食谱 男性篇 生孩子是男女双方共同的事，男性应适当多吃些酸性食物。如鸡蛋、牛肉、花生、柿子、巧克力等，通过一段时间的饮食调理，创造有利用含Y染色体的精子与卵细胞结合的环境。营养学家认为，鸡肉、猪肉、鱼肉、禽、蛋、大米、面粉、油脂、糖类等都是酸性食物。 1、强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼、奶酪、西点、柿子、乌鱼子、柴鱼等。 2、中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、鲔鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。 3、弱酸性食品：巧克力、空心粉、葱、白米、花生、啤酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼、泥鳅等。 除了多吃酸性食物，想生男孩男性日常还需适当摄入些中性食物。如海鲜类：虾、海螺、蛤蜊、牡蛎、章鱼、鱿鱼；蔬菜类：萝卜、高丽菜、葱、豌豆等。 备孕食谱 妈咪早餐：牛奶（豆浆）+豆腐圆（蛋白、南瓜饼、苹果）

爸爸早餐：火腿、面包（蛋黄、米粉、奶油、巧克力、糖）妈咪中餐：青菜（番茄、胡萝卜、土豆、茄子、苦瓜、菜花、冬瓜、生菜、菠菜、南瓜、白菜、大蒜、辣椒、金针菇、洋葱）+适量摄入肉类+少量白米饭 爸爸中餐：青菜（萝卜、葱、豌豆、花生、油豆腐）+肉类（鸡肉、猪肉、鱼肉、牛肉）+白米饭或面食 妈咪晚餐：青菜（番茄、胡萝卜、土豆、茄子、苦瓜、菜花、冬瓜、生菜、菠菜、南瓜、白菜、大蒜、辣椒、金针菇、洋葱）+适量摄入肉类+少量白米饭 爸爸晚餐：青菜（萝卜、葱、豌豆、花生、油豆腐、鱿鱼）+肉类（鸡肉、猪肉、鱼肉、牛肉）+白米饭或面食 妈咪茶点：苏打饼、苹果、香蕉、草莓、橙子、梨子、木瓜、罗汉果、荔枝、茶叶、咖啡、蜂蜜、苹果醋、南瓜子、葵瓜子、芝麻、核桃 爸爸茶点：柑橘、草莓、苹果、葡萄、杨梅、李子、花生、糖、奶 女性篇： 女性可以在备孕期间多吃这些碱性食物。 碱性食物主要分为： 一、蔬菜、水果类；

备孕碱性食谱大全

备孕碱性食谱大全 有些人明确提出那样的结果：吃碱性食品能够提升怀男孩的几率。原因是，由于碱性食品能够均衡身体的ph酸碱度，促使身体展现偏碱的情况，提升Y男性精子与卵细胞融合的概率。针对这类观点网编不是认可的，由于即便你吃的是碱性食品，可是进入体内后就消化了，如何可以去上下女性阴道的自然环境呢？今日我们来探讨的并不是碱性食品是不是对怀男孩有功效，关键来为从健康养生层面来为大伙儿共享好多个碱性食品的菜谱。 翠绿色身心健康食品——素什锦 原材料：芹菜、百合花、红萝卜、花菜、丝瓜、西兰花、花生仁、木耳、平菇，盐、芝麻油、食用油。 作法： （1）木耳、平菇、百合花提早用凉水发好、清洗； （2）花生仁，先自来水提早侵泡，随后放上麻椒、八角茴香煮开捞起来预留；

（3）用开水将切完的芹菜、花菜、西兰花、木耳、平菇、百合花焯熟捞起来预留； （4）将红萝卜切割成棱形块用食用油爆锅后放木耳、香菇炒熟，再放入其他蔬菜水果拌炒一下； （5）最终放上芝麻油、盐拌好就可以应用。 作用：色、香气出众，常吃此菜有益身体健康。 2、多方位排毒汁 原材料：甜瓜、芹菜叶、红萝卜、丝瓜。 作法：将甜瓜去瓤和表层皮切片，红萝卜和黄瓜切片，再和芹菜叶一起放进果汁机中工作中就可以。 作用：甜瓜有利排尿，而红萝卜和莴笋清肝火利湿的作用，可协助有毒物质根据尿里排出来身体之外。丝瓜也是有清热去火的作用。 3、山楂荷叶茶 原材料：山楂干、干荷叶。 作法：放适当山楂果及菏叶用开水冲调就可以。 作用：山楂果有助消化作用，菏叶能够清除胃肠废弃物。 常见的碱性蔬菜有哪些

1、归属于寒凉的碱性食品有莼菜、马齿菜、蕺菜（鱼腥草根）、蕹菜、西红柿、佛手瓜、豆角、葫芦瓜、瓠瓜、哈密瓜（甜瓜）、哈蜜瓜、甜瓜、菜瓜、春笋、海带丝。 2、归属于性凉的碱性食品有：连藕、磨芋、慈菇、粉葛、球甘蓝（紫菜头）、箩卜、苤蓝、旱芹、荠荠菜、四季豆、窝笋（青笋）、莴笋、茄子、油菜子、西兰花、菌类、油麦菜、花菜、金针蘑、东瓜、丝瓜、黄瓜。 3、归属于平性（呈阴性系列产品中归属于比呈阳性弱的一种）的碱性食品有：百合花、红萝卜、洋白菜、茼蒿菜、荆芥、大白菜、洋白菜、猴头、木耳、茼蒿、白木耳、红薯（地瓜）、土豆（马铃薯）、山芋。 4、归属于性温的碱性食品有昆布、恰玛古、淮山药、圆葱、薤白（野蒜）、香椿芽、苋菜、芥菜疙瘩、香菜、青椒、冬瓜、姜片、葱。 5、归属于性热的碱性食品有：蒜头、朝天椒、胡椒粉。

夫妻备孕食谱

夫妻备孕食谱 备孕夫妻三餐食谱大全有哪些?备孕夫妻一定要对三餐讲究，三餐配合得好，怀上健康宝宝几率就大点。那么备孕夫妻三餐食谱大全有哪些呢?以下是店铺为你整理的xxxxxxxx，希望能帮到你。 胡萝卜鸡蛋黄金饼 食材： 小麦面粉适量、牛奶适量、鸡蛋适量、胡萝卜适量、色拉油适量。 做法： 1、鸡蛋打散，胡萝卜切成丝(或用工具擦成丝)。 2、蛋液中加入牛奶。 3、再加入面粉拌成面糊。 4、胡萝卜丝加入面糊中拌匀。 5、在面糊中加点食用油，平底锅炒热后淋少量油，均匀覆盖在锅底。取一勺面糊倒入锅中，尽量将面糊转匀，一面凝固后翻面煎另一面，煎好后装盘。 功效： 五花八门的早餐中，胡萝卜鸡蛋黄金饼的营养更全面，富含维生素、蛋白质和碳水化合物，是营养食材。 冬瓜瘦肉汤 食材： 冬瓜1块、猪肉450克、赤小豆100克、蜜枣4个、食盐少许、陈皮1小块。 做法： 1、赤小豆、蜜枣、陈皮洗净待用。 2、瘦肉切成块待用。 3、冬瓜洗净切边去瓜瓤，切成大件。 4、汤煲里加入七至八碗水煮滚，放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜枣、陈皮。 5、煮开后中火35分钟，下盐调味即可。

6、最后盛上一碗即可。 功效： 冬瓜性微寒，味道甘淡，有清热利尿、解毒生津、润肺化痰、舒缓紧张、美容养颜的功效。冬瓜含有丰富的维生素C、类胡萝卜素，可以维护血管生理功能。冬瓜有利尿、消除水肿的作用。 洋葱牛肉卷 材料：牛肉片、洋葱、韭菜、胡椒粉、盐、油。 做法： 韭菜洗净，去老叶及粗头部切段，洋葱切细丝。 油热后，放入洋葱丝、韭菜、加调味料拌炒，熟后盛盘。 将牛肉片铺于平底锅上，开小火，将上述盛盘之熟料，夹入牛肉片中卷起即可。 功效：缺乏运动、腰酸背痛、膝盖无力者适用，能壮阳补精。 海鮮粥 材料：白米、虾、鲑鱼、蚵、花枝、姜丝、盐、酒、白胡椒粉。 做法： 白米洗净，加水熬粥。 虾洗净、剔去肠泥，花枝洗净、十字切花。 鲑鱼、蚵洗净，去杂质。 待粥煮烂后，加入虾、花枝、鲑鱼、蚵、及姜丝煮沸，再加入调味料和匀即可。 功效：增加精力、培养情趣。

男人备孕食谱每日三餐

男人备孕食谱每日三餐 现在很多的不孕不育患者主要的病因是食用温补肾阳、温经散寒的食物过多而导致的，所以不管是男性还是女性在备孕的时候，一定要明确按照备孕食谱每日三餐来吃，尽量提高受孕几率。以下是店铺为你整理的男人备孕食谱每日三餐，希望能帮到你。 早餐 食材搭配：五谷+奶、豆制品+水果 推荐食谱：花生紫米糊 准备食材：糯米50克、紫米20克、花生仁30克、水800毫升步骤1：准备材料，全部洗干净。 步骤2：把花生仁洗干净，可将材料浸泡一晚。 步骤3：将紫米洗干净。 步骤4：倒入豆浆机中，等到结束音响起就可以了。 中餐 食材搭配：肉类+蔬菜+贝壳类 推荐食谱：羊肉冬瓜汤 主料：大骨、羊肉、冬瓜、料酒、盐、胡椒粉 准备食材：羊肉300克、大骨100克、冬瓜200克、料酒1汤匙、盐2茶匙、胡椒粉少许 步骤1：将羊肉洗干净，切成小块，用少许料酒略微腌制一会儿，有助于去腥。 步骤2：大骨洗干净之后，斩成块，放入沸水中略微焯烫，然后捞出，冲去浮沫。 步骤3：冬瓜去皮去籽，切成大块。 步骤4：取汤锅，放入大骨，倒入适量的清水，放入冬瓜和腌制好的羊肉。 步骤5：大火烧开之后，换成小火，熬煮1.5-2个小时。 步骤6：然后调入盐，拌匀出锅。 步骤7：将煮好的羊肉冬瓜汤盛入碗中即可。

晚餐 食材搭配：鱼类+肉类+蔬菜 推荐食谱：皮蛋瘦肉粥 准备食材：大米150克、猪肉100克、皮蛋2个、姜1小块、香葱1根、香油1/2茶匙(3ml)、盐1茶匙(5克)、清水2升。 步骤1：将大米淘洗干净，放入水，倒入香油搅匀后放置一旁，浸泡30分钟。 步骤2：姜去皮切成细丝，香葱切碎。皮蛋切成小块。 步骤3：把肉先切成片，再切丝，最后切成小颗粒。放入碗中，加入1/4茶匙(1克)盐，搅匀后腌制20分钟。 步骤4：锅中倒入清水，大火煮开后，将肉粒倒入煮一会儿，当水面有浮沫时，用勺子彻底撇干净，然后倒入一半的皮蛋块，再倒入姜丝。 步骤5：煮约2分钟后，倒入浸泡后的米，改成小火煮40分钟，期间每隔5分钟用勺子沿同一方向搅拌一次，以免皮蛋黏锅底。 步骤6：最后，将剩下的一半皮蛋倒入，继续煮10分钟即可。 步骤7：食用前调入剩余的盐和香葱碎。

备孕妇女膳食指南(完整版)

备孕妇女膳食指南（完整版） 备孕是指育龄妇女有计划地怀孕并对优孕进行必要的前期准备，是优孕与优生优育的重要前提。备孕妇女的营养状况直接关系着孕育和哺育新生命的质量，并对妇女及其下一代的健康产生长期影响[1]。为保证成功妊娠、提高生育质量、预防不良妊娠结局，夫妻双方都应做好充分的孕前准备。 健康的身体状况、合理膳食、均衡营养是孕育新生命必需的物质基础。准备怀孕的妇女应接受健康体检及膳食和生活方式指导，使健康与营养状况尽可能达到最佳后再怀孕。健康体检要特别关注感染性疾病（如牙周病）以及血红蛋白、血浆叶酸、尿碘等反映营养状况的检测，目的是避免相关炎症及营养素缺乏对受孕成功和妊娠结局的不良影响。备孕妇女膳食指南在一般人群膳食指南[2]基础上特别补充了以下3条内容：（1）调整孕前体重至适宜水平；（2）常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸；（3）禁烟酒，保持健康生活方式。 一、调整孕前体重至适宜水平 （一）提要 孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。低体重或肥胖的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群，备孕妇女宜通过平衡膳食和适量运动来调整体重，尽量使体重指数（body mass index，BMI）达到18.5~23.9的理想范围。 （二）关键推荐

1.肥胖或低体重备孕妇女应调整体重，使BMI达到18.5~23.9。 2.保证平衡膳食并维持适宜体重，以最佳的生理状态孕育新生命。（三）实践应用 备孕妇女应调整体重至适宜水平。 1.低体重（BMI＜18.5）者可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重，每天可有1~2次的加餐，如每天增加牛奶200 ml或粮谷/畜肉类50 g 或蛋类/鱼类75 g。 2.肥胖（BMI≥28.0）者应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低生糖指数（glycemic index，GI）、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天30~90 min中等强度的运动。 （四）科学依据 孕前适宜体重可降低发生不良妊娠结局的风险。孕前超重和肥胖会使妊娠期高血压疾病和糖尿病、巨大儿、剖宫产的风险增加，而且危险度随着肥胖程度增加而增加；孕前患糖尿病和肥胖不仅增加胎儿先天畸形的发生风险，还与子代成年后肥胖及代谢综合征的发生相关[3-6]。孕前消瘦增加低出生体重儿或早产儿的发生风险[7-9]，而胎儿生长受限又与成年期的心血管疾病、糖尿病等慢性病有关。由于孕前体重与不良妊娠结局有密切关系，肥胖或低体重的备孕妇女均需调整体重至适宜水平，避免体重过高或过低对妊娠结局造成的不良影响。 我国育龄妇女超重率和肥胖率已从1992年的16.8%和3.1%、2002年的23.3%和6.9%，分别上升到2010年的26.4% 和9.0%；另外，2002