卡路里对照表
1.鲜奶250ml 163 Kcal
2.脱脂奶250ml 88 Kcal
3.蛋一只75 Kcal
4.蛋黄一只60 Kcal
5.蛋白一只15 Kcal
6.煎蛋一只105 Kcal
7.玉米一根107Kcal
小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡
水饺（10个）420卡
菜包1个200大卡
咖哩饺一个245卡
猪肉水饺一个40卡
蛋饼一份255卡
豆沙包一个215卡
鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡
五谷类--面包类
份量卡路里
甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克
270
小麦餐包100克
273
法式面包100克
277
麦面包100克
260
白面包100克
267
全麦面包100克
305
黑麦面包100克
259
椰丝面包圈100
克320
咸面包100克
274
花卷100克217
馒头100克231
油条100克386
西多士/法式吐司
（冷藏，加热即食)
100克213
油炸面包粒100
克407
提子包/葡萄乾面
包（不含添加营养
成分100克274
裸麦粗面包100
克250
白彼德面包（不含
添加营养成分）
100克275
彼德面包100克
266
多种谷物面包(包括
原粒谷物、七种谷
物面包) 100克
250
鸡蛋面包100克
287
牛油面包/面包（黄
油）100克329
面包棒100克
412
面包糠100克395
麦圈包/ 贝加包100克
275
加蛋制麦圈包/ 贝加包
100克278
五谷类--米饭类
份量卡路里
白饭100克130
白米（含添加营养成分)
100克365
白糯米饭100克97
米饭（蒸， 米）100克
114
稻谷（红）/ 红米) 100克
344
糯米100克344
糙米饭100克111
燕麦100克389
小米100克358
薏米100克357
大麦100克354
食物卡路里对照表(最完整版) 想减肥，每天最多只能摄入1400Cal！
荞麦100克343
玉米罐头/ 粟米罐头100克6
鲜玉米/ 鲜粟米100克106 罐装忌廉黄粟100克72
罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100克81
金黄粟米100克365
熟小米100克119
黑麦100克335
高粱100克339
高粱米100克351
西米100克358
小麦100克352
五谷类--早餐类
份量卡路里
桂格麦果bar (Quaker Granola Bars)
Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120
Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110
Oatmeal Raisin
(Low Fat) 1 bar
(28kg) 110
S'mores (Low Fat)
1 bar (28kg) 110
即食脆香米100
克396
家乐氏全麦维100
克264
家乐氏可可片100
克388
家乐氏玉米片100
克365
家乐氏香甜玉米片
100克385
家乐氏葡萄麦维
100克305
家乐氏卜卜米100
克377
家乐氏杂锦果麦∶
葡萄乾果仁100
克364
家乐氏杂锦果麦∶
苹果及杏仁100
克383
桂格燕麦方脆100
克386
牛奶麦皮100克
67
燕麦片100克
367
水果类
份量卡路里
苹果100克52
苹果（红富士苹果）
100克45
苹果连皮100克
59
去皮苹果100克
57
杏100克48
蜜饯杏脯100克
329
杏脯乾100克
238
牛油果/酪梨/鳄梨
100克161
香蕉100克92
杨梅100克28
黑莓100克52
蓝莓100克56
杨桃100克33
甜车厘子/甜樱桃100克
72
樱桃/ 车厘子100克46
海棠果100克73
越橘100克49
欧洲黑加仑子100克63
榴连100克147
接骨木果100克73
油柑子100克38
无花果100克74
无花果乾100克255
醋栗100克44
葡萄/ 提子100克43
葡萄乾100克341
柚子100克41
各种西柚100克32
番石榴100克41
番石榴酱100克36
山楂/红果100克95
罐装糖水大树菠萝100克
92
大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103
大树菠萝100克94
鲜枣100克122
蜜枣100克321
乾枣100克287
枣100克79
奇异果/中华獮猴桃100克61
金桔100克55
金橘100克63
柠檬100克35
柠檬连皮100克20
去皮柠檬100克29
青柠100克30
荔枝100克66
鲜龙眼/鲜桂圆100克70 龙眼乾100克286
龙眼100克60
枇杷100克39
鲜荔枝100克70
芒果100克65
哈蜜瓜100克34
桃驳梨100克49 橄榄（白榄）100
克49
橙100克47
柑100克51
各种橙100克47
木瓜100克39
桃100克43
罐装糖水浸水蜜桃
/桃水罐头100克
58
罐头浓糖水浸水蜜
桃（连糖水）100
克74
桃100克43
梨100克32
雪梨100克73
亚洲品种的梨100
克42
柿100克71
柿饼100克250
菠萝100克41
罐头浓糖水浸菠萝
（连糖水）100克
78
李子/ 布? 100克
55
石榴(玛瑙石榴)
100克63
西梅乾100克
239
无核青葡萄乾/
无核青提子乾100
克302
无核葡萄乾/ 无
核提子乾100克
300
覆盆子/ 乐士啤
梨/ 庶莓/ 桑子
100克49
杨桃100克29
士多啤梨/草莓
100克30
蜜柑100克44
黄皮100克31
西瓜100克25
蔬菜类
份量卡路里
葱100g 47
洋葱100g 35
大蒜100g 40
马蹄100g 68
白菜100g 17
通菜100g 20
大介菜100g 47
苋菜100g 40
露笋100g 15
荷兰豆100g 32
青椒100g 14
西芹100g 5
苦瓜100g 12
菜心100g 20
美国南瓜100g 73
日本南瓜100g 35
菠菜100g 19
芽菜100g 20
雪菜100g 60
A菜100g 40
豆苗100g 40
西红柿100g 14
青瓜100g 12
茄子100g 26
丝瓜100g 17
冬瓜100g 40
芋头100g 94
莲藕100g 52
海带100g 36
草菇(罐头) 100g 30
青萝卜(熟) 100g 23
白萝卜(熟) 100g 20
红萝卜160克(4两) 60
白菜(水煮) 1碗(170克) 20 椰菜(水煮) 1碗(150克) 32 西兰花(水煮) 1碗(156克) 44
生菜1碗(56克) 10
甘荀(水煮) 1条(72克) 31 粟米(烚) 1条(77克) 83
青豆(水煮) 1碗(196克) 231 蕃薯(烚) 1个(151克) 160 熟眉豆1碗(171克) 198
熟红豆1碗(256克) 208
熟黄豆1碗(172克) 298
熟豆腐1砖(112克) 85
熟豆腐泡6个(100克) 316 薯仔1个(100克) 80
罐头豆/青豆/栗米半杯(100克) 60 零食
份量卡路里
椰丝半杯(25克)
150
蛋糕片60克230
红豆沙1碗180
芝士蛋糕1件
300
薯片1包(细) 25
克130
芝士圈1包(细)
25克125
仙贝1小包35
日式豆沙馅糯米
1个142
红豆大福1个
113
栗茸饼1个155
草饼1个110
低脂乳酪1杯80
纯味乳酪1杯
160
牛丸1串80
咖哩牛肉乾, 猪肉
乾1块162, 95
卡夫芝士1块63
油角1个130
臭豆腐1块370
碗仔翅1碗240
粟米粒1杯120
鱼蛋1串100
葡挞1个320
凤梨酥50克000
豆干块60克150
花生米100克
560
鱿鱼丝80克230
鱿鱼片80克259
鳕鱼丝50克250
紫菜100克335
辣味紫菜1包7克
25
芋头片95克504
粟米片100克
377
爆谷1包114克
390
芝士圈1小包(25
克) 170
鸡蛋仔1底300
饼乾类
黑芝麻大豆纤维曲奇100
克8 块527
蓝罐曲奇100 克13 块
525
全麦营养饼100 克12
块537
EDO天然营养麦饼100
克14 块508
时兴隆高纤全麦饼100 克
13 块493
Fancl House 减肥饼100
克16 块510
百荣胚芽高纤饼100 克
15 块491
嘉顿麦梳打饼100 克14
块477
Westons Ryvita 麦饼
100 克9 块368
Arnott's Vita-Weat 100
克17 块383
President's Choice 香脆
烘饼100 克9 块371
四洲高纤全麦饼100 克16 块409
大可香脆酥100 克12 块半496
愉快动物饼(紫菜味) 30克155.1
Collon朱古力忌廉卷1盒516
克力架1块32
熊仔饼1盒334
百力支1包(细) 25克190
朱古力类
朱古力bar (e.g. picnic) 1包(小，50克) 225
Kinder出奇蛋1只110
M&M花生朱古力1包815 Pocky功克力棒1包557 Twix 1包287
吉百利Twirl 1包230
吉百利双层巴士1包230
明治Almond朱古力1包462
明治黑朱古力1包260 金莎1粒80
三角朱古力50g
250
夏威夷果仁朱古力
60克347
雪糕类
牛奶公司雪糕1杯
163
Dreyers
chocolate chips
雪糕1杯170
奶油曲奇雪糕批1
条250
云呢拿雪糕1杯
(133克) 269
果汁雪条1条(92
克) 57
炭烧咖啡雪条1条
147
甜筒1个231
雪糕糯米 1粒
70
雪糕/冰淇淋100
克126
雪糕砖/雪糕批/冰
砖100克153
鲜果及果汁雪条/
鲜果及果汁冰条
100克86
朱古力雪糕/巧克
力冰淇淋100克
216
法式云呢拿软雪糕
/法式香草软冰淇
淋100克215
云呢拿雪糕/香草
冰淇淋100克
201
菠萝椰子冰100
克113
香橙雪葩100克
138
糖果类
牛油糖5粒105
棉花糖5粒80
果汁糖5粒(28克)
265
瑞士糖1粒22
特选牛乳糖1颗19
乾果类
瓜子(白, 红, 黑) 1粒3.7,
0.94, 2.1
瓜子100 564
腰果15粒(30克) 160
花生40粒(30克) 170
合桃7粒(30克) 160
杏仁30粒(30克) 170
松子果仁1.5汤匙(30克)
175
提子乾1汤匙(15克) 40
龙眼乾1汤匙(15克) 42
开心果50克653
蜜糖腰果100克680
松子仁100 686
合桃肉100克583
杏仁果90克585
葡萄乾100克284
龙眼乾100克220
芒果乾50克120
焗花生28粒(28克) 68
焗栗子3粒(28克) 98
炸蚕豆1磅1888
奶类
全脂牛奶240ml 150
低脂牛奶240ml 121
脱脂牛奶240ml 91
全脂朱古力奶240ml 205
炼奶6茶匙(38克) 123
全脂淡奶6茶匙(32克) 42 朱古力奶昔1.25杯(283ml) 360
云呢拿奶昔1.25杯(283ml) 314
饮料
清茶240ml 2
益力多1瓶(100ml) 70
维他奶1盒(250ml) 120
葡萄适1细樽(275ml) 198 利宾纳1/3杯(70ml) 160 甜豆浆1杯120 菊花茶1杯90
纯橙汁1杯
(240ml) 114
好立克2满茶匙
(15ml) 59
阿华田2满茶匙
(7ml) 26
谷古粉2满茶匙
(6ml) 19
蕃茄汁190ml 35
蔬菜汁190ml 35
斋咖啡240ml 2
无糖乌龙茶
250ml 0
无糖麦茶250ml 0
沙士350ml 126
鲜榨橙汁460ml
212
鲜榨苹果汁
250ml 142
鲜榨提子汁
250ml 141
冰红茶300ml
120
泡沫绿茶300ml
110
可乐355ml 150
健怡可乐350ml
3.5
雪碧350ml 147
百事可乐350ml
161
长岛冰茶1份
275
酒类
啤酒1罐106
朝日生酒350ml
144
麒麟啤酒350ml
151
百崴啤酒335ml
142
威士忌1份70
梅酒(连梅) 1份
71
伏特加1份100
血腥玛莉1份
123
罐装夏威夷风情鸡尾酒
100克237
罐装柠檬威士忌鸡尾酒
100克119
无甜味餐后酒100克126
餐后甜酒100克153
红餐酒100克72
玫瑰餐酒100克71
白餐酒100克68
其他
人造牛油1汤匙(14克)
100
芥花籽油1汤匙(14克)
125
栗米油1汤匙(14克) 125
花生油1汤匙(14克) 125
橄榄油15ml 120
沙律酱1汤匙(15克) 60
低热量沙律酱1汤匙(15
克) 35
砂糖1平茶匙(5克) 20
方糖2粒27
蜜糖2平茶匙(15克) 43
果酱2平茶匙(15克) 39
花生酱2平茶匙(15克) 93 糖胶1汤匙(20克) 60
牛油15ml 100
鱼肝油15ml 126
生抽15ml 10
黑椒粉15ml 5
红辣椒粉15ml 10
咖哩粉15ml 5
蒜茸酱15ml 13
番茄汁100克104
罐装牛肉汁100克53
罐装蘑菇汁100克50
豆瓣酱100克178
五香豆豉100克244
芝麻酱100克618
盐100克0
餐桌盐100克0
烧烤酱/ 叉烧酱100克75 鱼露100克35
海鲜酱100克220
蚝油100克51
梅子酱100克184 TABASCO辣椒汁100克12 用水解植物蛋白质制成的豉油100克41
用大豆制成的豉油
(日本酱油) 100克
60
云呢拿精100克
288
辣椒油100克
900
麻油100克898
餐厅
我们经常也会到这
些快餐店或餐厅去
进食，但您有没有
去试想过它们背后
的卡路量究竟有多
可怕呢?
热量碳水化合物
脂肪总含量胆固
醇钠蛋白质
饱类/ 薯条
汉堡饱260 34 9
30 580 13
芝士汉堡饱320
35 13 40 820 15
巨无霸560 45 31
85 1070 26
鱼柳饱360 40 16
35 690 14
麦香鸡510 44 30
50 820 17
细薯条210 26 10
9 110 3
中薯条312 37 16
12 155 5
大薯条450 57 22
16 200 6
麦乐鸡/ 酱汁
麦乐鸡(6件) 290
15 17 60 510 18
芥辣酱60 7 3.5 5
240 0
烧烤酱45 10 0 0
250 0
甜酸酱50 11 0 0 140 0
早餐
早晨全餐610 40 38 460
1030 24
烟肉蛋汉堡290 27 12
235 710 17
猪柳汉堡360 26 23 45
740 13
猪柳蛋汉堡440 27 28
255 810 19
脆薯饼130 14 8 0 330 1
热香饼580 100 16 15
760 9
甜品/ 奶昔
苹果批260 30 15 6 240 2
朱古力奶昔360 60 9 40
250 11
朱古力新地340 52 12 30
170 8
饮品
橙汁(6安士) 80 20 0 0 20 1 可乐(12安士) 110 29 0 0 10 0
红茶(纯) 0.5 0 0 0 0 0
咖啡(纯) 2 0.3 0 0 0 0
KFC
份量卡路里
全桶鸡9块1865
上校鸡块1个45
鸡米花125克420
鸡菲力3条380
鸡翅膀(加辣) 1只130 (+25%)
鸡胸(加辣) 1份250 (+25%) 小鸡腿(加辣) 1只230 (+25%)
鸡腿整个(加辣) 1只290 (+25%)
芝士汉堡1个460
沙律鸡腿包1个440
鸡卷1份615
薯条(小) 117 330
薯条(大) 227 645 沙律116 130
粟米1份7克8
90
松饼1个230
粟米汤1杯115
PIZZA HUT
毕胜客铁板比萨
超级至尊super
supereme：100
克238卡13克脂
肪
香荤只尊meat’s
love：100克271
卡16克脂肪
田院风光veggie’
s love：100克208
卡9克脂肪
乳酪大会cheese’
s love：100克264
卡13克脂肪
香辣精选：100克
264卡13克脂肪
法国香蒜面包
Garlic bread:1片
37克150卡8克
脂肪
意大利肉姜面
spaghetti w/
meat sauce: 1份
467克600卡13
克脂肪
中式酒楼
份量卡路量
菜肉水饺1个35
锅贴3个170
牛肉馅饼1个
200
小?#092;包1个
105
烧卖2粒55
炸春卷1个300
炸银丝圈1条
485
上海客饭1客
500
中式炒粉面(如乾炒牛河、
星洲炒米) 1碟1500
中式碟头饭(如粟米肉粒
饭、豉油皇鸡饭) 1碟950
中式汤面(如水饺面、墨丸
米、鱼蛋粉) 1碟450
中式粥(如皮蛋瘦肉粥、艇
仔粥) 1碟300
油菜1碟130
西式餐厅
份量卡路里
墨西哥沙律1盘981
生菜沙律+ 意式醋汁1
小杯170
凯撒沙律1盘650
总汇沙律1份240
墨西哥脆饼+ 两汤匙淋酱
50公克177
法式浓汤1杯72
忌廉薯仔汤1杯80
忌廉海鲜汤1杯105
蘑菇汤1杯98
牛肉蘑菇汤1杯195
酥皮浓汤1杯450
海鲜意大利粉1盘620
肉酱意粉1盘599
忌廉意粉1盘841
凉拌海鲜通心粉1份250
焗海鲜1份400
牛油焗薯1个460
炸虾100克220
龙虾100克120
沙朗牛排(带肥肉) 85克330 小牛排60公克234
美式热狗1只400
炸洋葱圈100克390
去皮鸡胸肉1份120
海鲜Pizza 80公克220
火锅
份量卡路里
油豆腐2个75
鱼饺5个100
虾丸5个125
贡丸3个120
鱼丸3个45 福州鱼丸3个
200
鳕鱼丸3个26
花枝丸3个134
三文鱼子丸5个
46
蟹柳丸5个5
牛肉片1盘605
羊肉片1盘175
鸡肉1盘140
蟹1只100
剑虾3只15
蛤5个10
蚵仔5个50
大白菜100公克
10
粉丝1个135
猪红100公克
150
粟米1根150
饼、糕、甜点类
份量卡路里
蛋挞1个90克
255
布丁1个70
咖啡冻1个100
乳酪蛋糕1片55
克260
朱古力蛋糕1片
60克285
杂果慕丝蛋糕1块
150克420
英式松饼1份
150
冬甩1个60克
193
奶油泡芙1个70
克175
奇异果挞1个72
蜜桃挞1个75
法包--蒜蓉味1小
片37
法包--原味1小片
31
法包1条350克
791
日本料理
份量卡路里
面豉汤1碗80
蟹籽寿司2件106
明虾寿司2件104
带子寿司2件102
赤贝寿司2件100
三文鱼寿司2件175
八爪鱼寿司2件100
甜蛋寿司2件85
吞拿鱼寿司2件130
三文鱼子寿司2件100
海胆寿司2件126
三文鱼刺身100g 160
八爪鱼刺身100g 94
海胆刺身100g 145
刺身定食1份529
炸猪扒定食1份818
姜汁猪扒定食1份707
盐烧鱼定食1份425
九州拉面1碗583
中华拉面1碗449
日式叉烧拉面1碗605
面豉汤面1碗360
炸虾汤面1碗595
日式冷面1碗260
咖哩猪扒饭1份764 铁板炒鸟冬1份622 天妇罗1份350
枝豆1份88
炸豆腐1件128
京风炸豆腐1件166 煎饺子1件48
京烧银鳕鱼1份326 烧秋刀鱼1份226
茶碗蒸1碗93
金菇牛肉卷1件118 酱汁鸡串烧1串180 酱汁猪肉串烧1串220 海鲜炒乌冬1碟1200
中式餐点
份量卡路里
白饭200公克180
肉粽1颗350
荷叶粽1个1200
肉圆1粒365
萝卜糕2块180
筒仔米糕1份330 蒸蛋1份75
蟹肉蛋花汤1碗
60
蛋花汤1碗70
紫菜汤1碗10
冬瓜汤1碗20
酸辣汤1碗155
烧粟米1枝345
糖醋排骨1盘
490
麻婆豆腐1盘
365
红烧狮子头1个
360
炒花枝1盘155
清蒸鳕鱼1盘
360
葱爆猪肉1盘
536
酥皮香鸡块1个
560
烧鸭100公克
300
香肠40公克135
卤鸭舌40公克
45
卤鸡翼65公克
115
卤鸭翼80公克
120
卤鸡腿1只300
炸鸡腿1只310
炸猪排1块280
虾仁炒饭1份
550
宫保鸡丁饭1份
509
鸡肉饭1份330
鸡肉咖哩饭1份
550
牛腩饭1份575
什?#092;烩饭1份
705
炒米粉1份275
广东炒面1份
930
什?#092;炒面1份
685
炒三鲜1份435
炒青菜1份165
青椒炒牛肉1份240
份量卡路里
白饭200公克180
肉粽1颗350
荷叶粽1个1200
肉圆1粒365
萝卜糕2块180
筒仔米糕1份330
蒸蛋1份75
蟹肉蛋花汤1碗60
蛋花汤1碗70
紫菜汤1碗10
冬瓜汤1碗20
酸辣汤1碗155
烧粟米1枝345
糖醋排骨1盘490
麻婆豆腐1盘365
红烧狮子头1个360
炒花枝1盘155
清蒸鳕鱼1盘360
葱爆猪肉1盘536
酥皮香鸡块1个560
烧鸭100公克300
香肠40公克135
卤鸭舌40公克45
卤鸡翼65公克115 卤鸭翼80公克120 卤鸡腿1只300
炸鸡腿1只310
炸猪排1块280
虾仁炒饭1份550 宫保鸡丁饭1份509 鸡肉饭1份330
鸡肉咖哩饭1份550 牛腩饭1份575
什锦烩饭1份705 炒米粉1份275
广东炒面1份930 什锦炒面1份685 炒三鲜1份435
炒青菜1份165
青椒炒牛肉1份240
中国食物卡路里对照表
中国食物卡路里对照表 1.鲜奶250ml 163 Kcal 2.脱脂奶250ml 88 Kcal 3.蛋一只75 Kcal 4.蛋黄一只60 Kcal 5.蛋白一只15 Kcal 6.煎蛋一只105 Kcal 7.玉米一根107Kcal 小笼包（小的5个）200卡 肉包子（1个）250卡 水饺（10个）420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡 叉烧包一个160卡 五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包（不含添加营养成分）100克275 彼德面包100克266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包（黄油）100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克275 加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭100克130 白米（含添加营养成分) 100克365 白糯米饭100克97 米饭（蒸， 米）100克114 稻谷（红）/ 红米) 100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354 荞麦100克343 玉米罐头/ 粟米罐头100克6 鲜玉米/ 鲜粟米100克106 罐装忌廉黄粟100克72 罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100克81 金黄粟米100克365 熟小米100克119 黑麦100克335 高粱100克339 高粱米100克351 西米100克358 小麦100克352 五谷类--早餐类 份量卡路里 桂格麦果bar (Quaker Granola Bars) Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110 Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 S'mor es (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 即食脆香米100克396 家乐氏全麦维100克264 家乐氏可可片100克388 家乐氏玉米片100克365 家乐氏香甜玉米片100克385 家乐氏葡萄麦维100克305 家乐氏卜卜米100克377 家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克383 桂格燕麦方脆100克386 牛奶麦皮100克67 燕麦片100克367 水果类 份量卡路里 苹果100克52 苹果（红富士苹果）100克45 苹果连皮100克59 去皮苹果100克57 杏100克48 蜜饯杏脯100克329 杏脯乾100克238 牛油果/酪梨/鳄梨100克161 香蕉100克92 杨梅100克28 黑莓100克52 蓝莓100克56 杨桃100克33 甜车厘子/甜樱桃100克72 樱桃/ 车厘子100克46 海棠果100克73 越橘100克49 欧洲黑加仑子100克63 榴连100克147 接骨木果100克73 油柑子100克38 无花果100克74 无花果乾100克255 醋栗100克44 葡萄/ 提子100克43 葡萄乾100克341 柚子100克41 各种西柚100克32 番石榴100克41 番石榴酱100克36 山楂/红果100克95 罐装糖水大树菠萝100克92 大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103 大树菠萝100克94 鲜枣100克122 蜜枣100克321 乾枣100克287 枣100克79 奇异果/中华獮猴桃100克61 金桔100克55 金橘100克63 柠檬100克35 柠檬连皮100克20 去皮柠檬100克29 青柠100克30 荔枝100克66
食物卡路里对照表(最完整版)
食物卡路里对照表(最完整版) 想减肥，每天最多只能摄入1400Cal！
1.鲜奶250ml 163 Kcal 2.脱脂奶250ml 88 Kcal 3.蛋一只75 Kcal 4.蛋黄一只60 Kcal 5.蛋白一只15 Kcal 6.煎蛋一只105 Kcal 7.玉米一根107Kcal 小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡 水饺（10个）420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡 五谷类--面包类 份量卡路里
甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包（不含添加营养成分）100克275 彼德面包100克266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250
鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包（黄油）100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克275 加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭100克130 白米（含添加营养成分) 100克365 白糯米饭100克97 米饭（蒸， 米）100克114 稻谷（红）/ 红米) 100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354 荞麦100克343
各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表[精.选]
运动消耗卡路里对照表各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表: 爬楼梯1500级（不计时）250卡 快走（一小时8公里）555卡w 快跑(一小时12公里) 700卡 单车(一小时9公里) 245卡) 单车(一小时16公里) 415卡新 单车(一小时21公里)655卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 骑马350卡 网球425卡 爬梯机680卡 手球600卡 桌球300卡 慢走(一小时4公里)255卡 慢跑(一小时9公里)655卡 游泳(一小时3公里)550卡 有氧运动(轻度)275卡 有氧运动（中度）350卡 高尔夫球(走路自背球杆)270卡 锯木400卡 体能训练300卡 走步机(一小时6公里)345卡 轮式溜冰350卡 跳绳660卡 郊外滑雪(一小时8公里)600卡 练武术790卡 活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟) 睡眠或休息1.0 安静坐着 1.4 步行(每小时5公里，不负重) 3.7 步行(每小时5公里，负重10公斤) 4.0 办公室工作1.8 实验室工作2.3 烹调 2.1 轻度清洁工作 3.1 中度清洁工作(擦窗等) 4.3 轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0 中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5 重度活动(足球等) 7.5以上 種類熱量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里) 爬樓梯一千五百級(不計時)250卡 有氧運動(輕度)275卡慢走(一小時四公里)255卡 (中度)350卡 快走(一小時八公里)555卡 舞池跳舞300卡 慢跑(一小時九公里)655卡 健身操300卡 快跑(一小時十二公里)700卡 走步機(一小時六公里)345卡 游泳(一小時三公里)550卡 輪式溜冰350卡 桌球300卡 網球425卡 跳繩660卡 爬梯機680卡 單車(一小時九公里) 245卡 (一小時十六公里) 415卡 (一小時二十一公里)655卡 郊外滑雪(一小時八公里)600卡 不同活动消耗90千卡所需时间 睡眠80 步行、跳舞、游泳18～30 坐、写字、手工缝纫50 体操、购物、上下楼25 电动打字 45 熨衣、打高尔夫球 25 弹钢琴、剪裁、打台球 40 骑自行车 15～25 办公室工作 35 打乒乓球、排球20 铺床、扫地30 打羽毛球、网球15 烹饪、机器缝纫30 长跑、爬山、打篮球、踢足球10 活动能量消耗量(千卡/小时) 午睡48 看电影66 看电视72 office工作76 开车82 念书88 逛街110 插花114 洗衣服114 烫衣服120 遛狗130 洗碗136 泡澡168 购物180 骑脚踏车184 打高尔夫球186 打扫228 郊游240 跳有氧运动252 慢走255 健身操300 体能训练300 跳舞300 打网球352 滑雪354 仰卧起坐432 跳绳448 打拳450 爬楼梯480 快走555 慢跑655 快跑700 游泳1036 静卧 1.1 编织、进食、朗读、缝纫、使用电动 缝衣机、静坐写字 1.4 站立休息 1.5 削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、 玩小提琴 1.6 穿衣、脱衣、织毛衣1.7 弹钢琴、大声唱歌 1.8 裁衣、开汽车 1.9 洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2 洗地 2.2 玩低音大提琴、洗衣服 2.3 扫地、骑马走路2.4 弹乐器、油漆家俱 2.5 扫地毯2.6 走路（每小时4Km）、弹琴3 木工（重工作）3.3 骑马（跳跃）7.7 赛跑8 击剑8.3 word.
食物卡路里对照表(完整版)
WORD格式可编辑 食物卡路里对照表(最完整版) 想减肥，每天最多只能摄入1400Cal！
1.鲜奶 250ml 163 Kcal 2.脱脂奶 250ml 88 Kcal 3.蛋一只 75 Kcal 4.蛋黄一只 60 Kcal 5.蛋白一只 15 Kcal 6.煎蛋一只 105 Kcal 7.玉米一根 107Kcal 小笼包（小的5个） 200卡 肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺一个 245卡 猪肉水饺一个 40卡 蛋饼一份 255卡 豆沙包一个 215卡 鲜肉包一个 225-280卡 叉烧包一个 160卡 五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱 1个 (60克) 210 咸面饱 1个 (60克) 170 白方包 100克 290 麦方包 100克 270 小麦餐包 100克 273 法式面包 100克 277 麦面包 100克 260 白面包 100克 267 全麦面包 100克 305 黑麦面包 100克 259 椰丝面包圈 100克 320 咸面包 100克 274 花卷 100克 217 馒头 100克 231 油条 100克 386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克 213 油炸面包粒 100克 407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分 100克 274 裸麦粗面包 100克 250 白彼德面包（不含添加营养成分） 100克 275 彼德面包 100克 266
多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250 鸡蛋面包 100克 287 牛油面包/面包（黄油） 100克 329 面包棒 100克 412 面包糠 100克 395 麦圈包 / 贝加包 100克 275 加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭 100克 130 白米（含添加营养成分) 100克 365 白糯米饭 100克 97 米饭（蒸，米） 100克 114 稻谷（红）/ 红米) 100克 344 糯米 100克 344 糙米饭 100克 111 燕麦 100克 389 小米 100克 358 薏米 100克 357 大麦 100克 354 荞麦 100克 343 玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6 鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106 罐装忌廉黄粟 100克 72 罐装金黄粟米粒（沥乾水分） 100克 81 金黄粟米 100克 365 熟小米 100克 119 黑麦 100克 335 高粱 100克 339 高粱米 100克 351 西米 100克 358 小麦 100克 352 五谷类--早餐类 份量卡路里 桂格麦果bar (Quaker Granola Bars) Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110 Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110
糖尿病人的饮食及常见食物热量表
糖尿病人的饮食 糖尿病人需随时注意血糖水平。正常人进食含糖食物后，在体内胰岛素的作用下血糖水平总能维持在一定的范围。而糖尿病人由于体内胰岛素分泌不足或功能缺陷，在进食含糖食物后，餐后血糖就会高出正常范围，从而要求胰岛细胞进一步的超负荷运行、分泌出更多的胰岛素以降低血糖，周而复始，导致病情逐步加重。因此，每个糖尿病人，不论是病情轻重，不论是采取何种疗法，都必须合理地控制饮食，这是治疗糖尿病的最基本措施。只有在饮食控制的基础上加上其他疗法的合理应用，才能控制好血糖，使之达到或接近正常值，从而减缓糖尿病并发症的发生与发展。 另外，糖尿病人也要防止营养流失。糖尿病人自身排尿增加，会造成某些营养成分如：水溶性维生素、维生素（B1、B12）等，随尿液流失，常常会造成缺乏而导致手麻、脚麻或有蚁爬样、戴手套袜子等异样感觉，还有的病人出现莫名其妙的疼痛。在糖尿病患者中，长期服药的不在少数，其中有些药物可能会对患者的营养吸收有一定的副作用。比如二甲双胍和阿卡波糖（拜糖苹）都会影响患者对营养的吸收和消化。 综合以上两点，糖尿病人的饮食治疗的目的为： ●控制血糖水平。从而减轻胰岛负担，纠正代谢紊乱，使血糖、尿糖有所改善， 甚至可以接近正常。 ●保证营养提供。使之合乎生理需要，改善患者健康状况。 为达到以上两个目的，糖尿病人吃什么好需参照以下几个原则： 1.控制总热量 2.平衡膳食，保证营养 3.合理分配，少食多餐 1 合理控制总热量，严格控制高热量食物的摄取。 1.1 热量的来源 热量主要来自于：碳水化合物，脂肪，蛋白质 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 脂肪产生热量 = 9 千卡/克。 1.2 成人每日需要热量 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。 消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量） 成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ) 成人每日需要的热量 男性： 9250- 10090 千焦耳
最新中国食物卡路里对照表
鲜奶250ml 163 Kcal 脱脂奶250ml 88 Kcal 蛋一只75 Kcal 蛋黄一只60 Kcal 蛋白一只15 Kcal 煎蛋一只105 Kcal 玉米一根107Kcal 小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡 水饺（10个）420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡 五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100 克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包（不含添加营养成分）100 克275 彼德面包100克266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包（黄油）100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克275 加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278
五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭100克130 白米（含添加营养成分) 100克365 白糯米饭100克97 米饭（蒸，米）100克114 稻谷（红）/ 红米) 100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354 荞麦100克343 玉米罐头/ 粟米罐头100克 6 鲜玉米/ 鲜粟米100克106 罐装忌廉黄粟100克72 罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100克81 金黄粟米100克365 熟小米100克119 黑麦100克335 高粱100克339 高粱米100克351 西米100克358 小麦100克352 五谷类--早餐类 份量卡路里 即食脆香米100克396 家乐氏全麦维100克264 家乐氏可可片100克388 家乐氏玉米片100克365 家乐氏香甜玉米片100克385 家乐氏葡萄麦维100克305 家乐氏卜卜米100克377 家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克 364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克 383 桂格燕麦方脆100克386 牛奶麦皮100克67 燕麦片100克367 水果类 份量卡路里 苹果100克52 苹果（红富士苹果）100克45 苹果连皮100克59 去皮苹果100克57 杏100克48
减肥食物热量表大全,科普知识来了
说到减肥，不少人都会选择多吃低热量的食物。然而，过分关注热量高低，很容易忽略营养搭配。 《中国居民膳食指南（2016）》中建议，居民的平衡膳食应做到食物多样，平均每天摄入12 种以上食物，每周25种以上食物。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆和坚果类等食物。面对品类多样的食物，哪些既能满足身体所需，又能保证低热量呢？那么每天怎么吃？一张表告诉你！ 看了这张图以后广大胖友们是不是跟我有一样的想法，怎么每一个都看起来像高热量，都不好吃，说到这儿我们就得首先我们要明确，就是目前没有一个食物，负热量，越吃越瘦的，所有食物都会或多或少含有一些热量或者是矿物质，只是多或者是少而已，吃多了都会发胖，所以通过吃的方式减肥首先是错误的，只是要有选择性的吃一些低热量的食物，这是可以考虑的。 法国【HICIBI】减脂研究院解读：如果针对于只是为了控制体重，而对我们摄入的食物进行严格控制的时候，其实人的这种生活的幸福指数会直线下降，就是人的生活就不幸福了，就没有随意性，也不能玩，满足我们的这种七情六欲，尤其是食欲呢，被遏制了以后，人的幸福指数也会直线下降，那么采取的减肥方案就是直接进行热量阻断，喜欢吃什么就吃什么，做回自己的主人，在吃的过程中，达到“自然瘦”美好状态。
人体反复发胖和持续反弹的原因 人体当中瘦素缺乏，造成肥胖问题无法根本解决，当体内瘦素被“HICIBI”减肥补剂激活开始抑制食欲，同时增加能量消耗，一方面可以有效的控制吃多少，另一方面很积极活跃的代谢。同时对于脂肪的合成直接抑制的作用，促进它分解的作用。提升瘦素功能不论是行为方面还是脂肪合成方面或消耗方面都是直接控制肥胖源头。如果瘦素缺乏会出现两个问题，一个是瘦素分泌的少，就是不足；第二个是瘦素分泌的很多，但是不起作用，都属于瘦素功能出现问题导致肥胖疾病产生。当出现瘦素出现问题的时候，那接下来就是吃的越来越多，消耗的越来越少，吃得多，运动少；时间长了脂肪合成也不会抑制，分解也没有加速，肥胖问题随之而来，通过“HICIBI”，培养体内瘦素回归到之前的键康状态，每个人的瘦素早期是正常值。经过节食减肥，暴力减肥，生育后激素水平破坏，年龄增长等因素，造成瘦素分泌减少。HICIBI培养体内瘦素，达到一个平衡值，回归最初的健康状态。如果没有从根源解决瘦素问题，肥胖反弹和持续发胖会长久伴随始终。 到底是吃还是不吃，怎么才能放心吃 其实我们真的没有必要太过于纠结于这个问题，我们身体持续肥胖就是因为我们身体长期瘦
最全总结版食物卡路里对照表
中国食物卡路里对照表 .鲜奶250ml 163 Kcal 脱脂奶250ml 88 Kcal .蛋一只75 Kcal .蛋黄一只60 Kcal 蛋白一只15 Kcal .煎蛋一只105 Kcal 玉米一根107Kcal 小笼包（小的5个）200卡 肉包子（1个）250卡 水饺（10个）420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡 叉烧包一个160卡 五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包（不含添加营养成分）100克275 彼德面包100克266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包（黄油）100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克275 加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭100克130 白米（含添加营养成分) 100克 365 白糯米饭100克97 米饭（蒸， 米）100克114 稻谷（红）/ 红米) 100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354 荞麦100克343 玉米罐头/ 粟米罐头100克 6 鲜玉米/ 鲜粟米100克106 罐装忌廉黄粟100克72 罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100 克81 金黄粟米100克365 熟小米100克119 黑麦100克335 高粱100克339 高粱米100克351 西米100克358 小麦100克352 五谷类--早餐类 份量卡路里 食脆香米100克396 家乐氏全麦维100克264 家乐氏可可片100克388 家乐氏玉米片100克365 家乐氏香甜玉米片100克385 家乐氏葡萄麦维100克305 家乐氏卜卜米100克377 家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100 克364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100 克383 桂格燕麦方脆100克386 牛奶麦皮100克67 燕麦片100克367 水果类 份量卡路里 苹果100克52 苹果（红富士苹果）100克45 苹果连皮100克59 去皮苹果100克57 杏100克48 蜜饯杏脯100克329 杏脯乾100克238 牛油果/酪梨/鳄梨100克161 香蕉100克92 杨梅100克28 黑莓100克52 蓝莓100克56 杨桃100克33 甜车厘子/甜樱桃100克72 樱桃/ 车厘子100克46 海棠果100克73 越橘100克49 欧洲黑加仑子100克63 榴连100克147 接骨木果100克73 油柑子100克38 无花果100克74 无花果乾100克255 醋栗100克44 葡萄/ 提子100克43 葡萄乾100克341 柚子100克41 各种西柚100克32 番石榴100克41 番石榴酱100克36 山楂/红果100克95 罐装糖水大树菠萝100克92 大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克 103 大树菠萝100克94 鲜枣100克122 蜜枣100克321 乾枣100克287 枣100克79 奇异果/中华獮猴桃100克61 金桔100克55 金橘100克63 柠檬100克35 柠檬连皮100克20 去皮柠檬100克29 青柠100克30 荔枝100克66 鲜龙眼/鲜桂圆100克70 龙眼乾100克286 龙眼100克60
中餐食物卡路里对照表
中国食物卡路里对照表 鲜奶 250ml 163 Kcal 脱脂奶 250ml 88 Kcal 蛋一只 75 Kcal 蛋黄一只 60 Kcal 蛋白一只 15 Kcal 煎蛋一只 105 Kcal 玉米一根 107Kcal 小笼包（小的5个） 200卡 肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺一个 245卡 猪肉水饺一个 40卡 蛋饼一份 255卡 豆沙包一个 215卡 鲜肉包一个 225-280卡 叉烧包一个 160卡 五谷类--面包类份量卡路里 甜面饱 1个 (60克) 210 咸面饱 1个 (60克) 170 白方包 100克 290 麦方包 100克 270 小麦餐包 100克 273 法式面包 100克 277 麦面包 100克 260 白面包 100克 267 全麦面包 100克 305 黑麦面包 100克 259 椰丝面包圈 100克 320 咸面包 100克 274 花卷 100克 217 馒头 100克 231 油条 100克 386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克 213 油炸面包粒 100克 407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克 274 裸麦粗面包 100克 250 白彼德面包（不含添加营养成分） 100克275 彼德面包 100克 266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250 鸡蛋面包 100克 287 牛油面包/面包（黄油） 100克 329 面包棒 100克 412 面包糠 100克 395 麦圈包 / 贝加包 100克 275 加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278 五谷类--米饭类份量卡路里 白饭 100克 130 白米（含添加营养成分) 100克 365 白糯米饭 100克 97 100克 114 稻谷（红）/ 红米) 100克 344 糯米 100克 344 糙米饭 100克 111 燕麦 100克 389 小米 100克 358 薏米 100克 357 大麦 100克 354 荞麦 100克 343 玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6 鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106 罐装忌廉黄粟 100克 72 罐装金黄粟米粒（沥乾水分） 100克 81 金黄粟米 100克 365 熟小米 100克 119 黑麦 100克 335 高粱 100克 339 高粱米 100克 351 西米 100克 358 小麦 100克 352 五谷类--早餐类份量卡路里 桂格麦果bar (Quaker Granola Bars) Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110 Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 即食脆香米 100克 396 家乐氏全麦维 100克 264 家乐氏可可片 100克 388 家乐氏玉米片 100克 365 家乐氏香甜玉米片 100克 385 家乐氏葡萄麦维 100克 305 家乐氏卜卜米 100克 377 家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁 100克 364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁 100克 383 桂格燕麦方脆 100克 386 牛奶麦皮 100克 67 燕麦片 100克 367 水果类份量卡路里 苹果 100克 52 苹果（红富士苹果） 100克 45 苹果连皮 100克 59 去皮苹果 100克 57 杏 100克 48 蜜饯杏脯 100克 329 杏脯乾 100克 238 牛油果/酪梨/鳄梨 100克 161 香蕉 100克 92 杨梅 100克 28 黑莓 100克 52 蓝莓 100克 56 杨桃 100克 33 甜车厘子/甜樱桃 100克 72 樱桃 / 车厘子 100克 46 海棠果 100克 73 越橘 100克 49 欧洲黑加仑子 100克 63 榴连 100克 147 接骨木果 100克 73 油柑子 100克 38 无花果 100克 74 无花果乾 100克 255 醋栗 100克 44 葡萄 / 提子 100克 43 葡萄乾 100克 341 柚子 100克 41 各种西柚 100克 32 番石榴 100克 41 番石榴酱 100克 36 山楂/红果 100克 95 罐装糖水大树菠萝 100克 92 大树菠萝肉/菠萝蜜肉 100克 103 大树菠萝 100克 94 鲜枣 100克 122 蜜枣 100克 321 乾枣 100克 287 枣 100克 79 奇异果/中华獮猴桃 100克 61 金桔 100克 55 金橘 100克 63 柠檬 100克 35 柠檬连皮 100克 20 去皮柠檬 100克 29 青柠 100克 30 荔枝 100克 66 鲜龙眼/鲜桂圆 100克 70 龙眼乾 100克 286 龙眼 100克 60 枇杷 100克 39 鲜荔枝 100克 70 芒果 100克 65 哈蜜瓜 100克 34 桃驳梨 100克 49 橄榄（白榄） 100克 49 橙 100克 47
高热量食物一览表亲们可以关注哦
高热量食物一览表，亲们，可以关注哦 点击图片上面[一起来享瘦]可以直接关注 也可以关注并转发微信公众账号：yqlxs-xy食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的热量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。 普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量 相若，约9.25百万焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10046百万焦耳。 以下为每种日常食物所含有的热量： 主饭 咖喱饭640千卡什锦炒饭781-800千卡 什锦比萨100克210-300千卡阳春面392千卡
牛肉面540千卡什锦炒面860千卡 意大利面1份470克约500- 700千卡 榨菜肉丝面一碗400千卡炸酱面一碗385千卡 焗海鲜357千卡火腿饭690千卡 烤白菜149千卡炸肉片302千卡 牛肉蔬菜汤362千卡热狗堡263千卡 什锦蛋包227千卡海鲜汤192千卡 排骨饭面1碗480千卡馄饨面560千卡 肉丝面1碗440千卡方便面100g 470千卡 主食 白饭1碗(140g) 210 千卡白馒头（1个）280千卡煎饼100克333千卡馒头(蒸,标准粉)100克233千卡花卷100克217千卡小笼包（小的5个）200千卡肉包子（1个）250千卡水饺（10个）420千卡 菜包1个200千卡咖哩饺一个245千卡 猪肉水饺一个40千卡蛋饼一份255千卡 豆沙包一个215千卡鲜肉包一个225-280千卡 *烧包一个160千卡小水煎包2个约220千卡 韭菜盒子1个260千卡春卷100克463千卡 烧饼100克326千卡油条1条230千卡 花生豆花一碗180千卡三鲜豆皮100克240千卡
食物卡路里对照表
单位换算 卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是： 1卡=1卡路里=4.186焦耳 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦。 卡路里(简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳. 大卡，相当于工程单位千卡/公斤（千卡），多用于营养计量和健身手册上。 食物热量 以下为每种日常食物所含有的热量： 主饭 咖喱饭640千卡 什锦炒饭781-800千卡 什锦比萨100克210-300千卡 阳春面392千卡 牛肉面540千卡 什锦炒面860千卡 意大利面1份470克约500- 700千卡榨菜肉丝面一碗400卡 炸酱面一碗385千卡 焗海鲜357千卡 火腿饭690千卡烤白菜149千卡 炸肉片302千卡 牛肉蔬菜汤362千卡热狗堡263千卡 什锦蛋包227千卡 海鲜汤192千卡 排骨饭面1碗480千卡混沌面560千卡 肉丝面1碗440千卡方便面100g 470千卡 主食 白饭1碗(140g) 210 千卡 白馒头（1个）280千卡 煎饼100克333千卡 馒头(蒸,标准粉)100克233千卡花卷100克217千卡 小笼包（小的5个）200千卡肉包子（1个）250千卡水饺（10个）420千卡 菜包1个200千卡 咖哩饺一个245千卡 猪肉水饺一个40千卡 蛋饼一份255千卡 豆沙包一个215千卡 鲜肉包一个225-280千卡
烧包一个160千卡 小水煎包2个约220千卡韭菜盒子1个260千卡 春卷100克463千卡 烧饼100克326千卡 油条1条230千卡 花生豆花一碗180千卡 三鲜豆皮100克240千卡烧麦100克238千卡 汤包100克238千卡 烙饼100克225千卡 白水羊头100克193千卡艾窝窝100克190千卡 爱窝窝100克190千卡 白吐司（1片）130千卡 米粉汤1碗185千卡 粉丝100克335千卡 粉皮100克64千卡 凉粉100克37千卡 粉条100克336千卡 肉羹米粉一碗350千卡 米粉汤一碗185千卡 炒米粉一碗275千卡 广东粥400千卡 皮蛋瘦肉粥1碗367千卡鱼肉饭团1个205千卡 凉粉(带调料)100克50千卡腐竹皮100克489千卡 腐竹100克489千卡 豆腐皮100克409千卡 桂林腐乳100克204千卡豆腐丝100克201千卡 薰干100克153千卡 酱豆腐100克151千卡 香干100克147千卡豆腐干100克140千卡 上海南乳100克138千卡菜干200克136千卡 腐乳(白)100克133千卡 臭豆腐100克130千卡 北豆腐100克98千卡 酸豆乳100克67千卡 南豆腐100克57千卡 白薯干100克612千卡 土豆粉100克337千卡 地瓜粉100克336千卡 大麦100克307千卡 白薯(白心)100克64千卡白薯(红心)90克99千卡 豆腐脑(带卤)100克47千卡豆汁(生)100克10千卡 绿豆凸一个320千卡 红豆馅100克274千卡 炒肝100克96千卡 油茶100克94千卡 茶汤100克92千卡 小豆粥100克61千卡 黑轮一串90千卡 猪血糕一串130kcal 鱼板一串60kcal 玉米棒一串100kcal 油豆腐一块80kcal 贡丸串一串100kcal 香菇丸一串90kcal 蛋丸一串90kcal 多拿滋一串70kcal 鸡香卷一串70kcal 龙虾棒一串95kcal 五味丸一串80kcal 豆鼓：100克244千卡
八大常见食物热量排行榜
八大常见食物热量排行榜 什么减肥主食热量最低呢？下面，编辑分享常见8大减肥主食热量排行榜，其中豆腐热量最低哦。你的减肥主食吃对了吗？ NO.1 豆腐：57 大卡(100克) 豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；豆腐内含植物雌激素，能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生，是更年期妇女的保护神；大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。 NO.2 芋头：79 大卡(100克可食部分) 芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制作菜肴、点心。芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡，产生美容养颜、乌黑头发的作用，还可用来防治胃酸过多症；芋艿含有丰富的黏液皂素及多种微量元素，可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化，故中医认为芋艿可补中益气。 NO.3 包子：120 大卡(100克) 小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。 NO.4 饺子：240 大卡(100克) 有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。 NO.5 面条：280 大卡(100克) 面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等；面条易于消化吸收，有改善
卡路里对照表
减肥-食品卡路裏對照表 水果类 每100克水果所含的热量 番茄18卡 西瓜20卡/57 7.9mg 柠檬31卡 香瓜35卡 草莓35卡 杏子40卡7.8mg 桃37卡48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个48大卡 无花果二个43大卡 玉米一根105大卡 梨38卡32/ 橄榄80克49卡 红富士苹果85克45卡 橘子42卡 苹果44卡1个个(中) 约55 葡萄54卡提子10粒(大) 约120 猕猴桃54卡86克56卡VC62毫克M 12 钙27毫克 荔枝57卡8粒(中)约85 香蕉84卡 橙1个(中) 50 芒果1个(中) 100 新鲜菠萝1片(120克) 50 减肥大敌=零食的热量 红糖100克389卡 冰糖100克397卡 爆米花100g 459卡 虾味仙（大，1包）432卡 虾味先一包102公克460卡 烤玉米条（1包）524卡 巧克力1块100克约550卡左右 巧克力甜甜圈281卡 爆米花100克459 薯片100克555 洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡 洋芋片130公克700卡 鲜枣每100克可食部的能量是122大卡 干枣每100克可食部的能量是264大卡 大干枣每100克可食部的能量是298大卡 金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡 酒枣每100克可食部的能量是145大卡 无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡 乌枣59克228卡 黑枣98克228卡 椰丝半杯(25克) 150 瓜子100克564大卡（脂肪含量近50%） 松子仁100克698卡 松子(炒)31克619卡 葵花子(炒)52克616卡 葵花子仁100克606卡 榛子(炒) 榛子仁100g 542kk 开心果19个约150卡 花生仁(炒)100克581卡 花生（18粒）122卡 核桃仁100克627卡（脂肪含量约58%） 蚕豆（10-13颗）62卡 腰果15粒(30克) 100g 510卡 杏仁30粒(30克) 170 南瓜子(炒)100克566卡 西瓜子(炒)100克555卡 杏仁100克514卡大杏仁约18个150卡 白果100克355卡 栗子(干)73克345卡 莲子(干)100克344卡 栗子100克185卡 五香豆干100克380大卡 牛肉干100克475大卡 葡萄干100克307-350卡 苹果脯100克336卡 桃脯100克310卡 西瓜脯100克305卡 杏脯100克329卡 海棠脯100克286卡 果丹皮100克321卡 桂圆干37克273卡 桂圆肉100克313 柿饼97克250卡 凤梨干50克120大卡 陈皮梅三个50公克40卡 第 1 页共4 页
食物热量、升糖指数表分析
220种食物的血糖生成指数（GI）表 健康报记者王晶珠 GI值越高，则这种食物升高血糖的效应越强，反之亦然 食品种类GI（％）食品种类GI（％）混合膳食谷类食物－面条 1、猪肉炖粉条16.7 意大利式细面条 （通心面粉，实心，1.5－2.8mm粗） 2、饺子（三鲜）28.0 38、强化蛋白质的意大利式细面条27.0 米饭＋菜39、意大利式全麦粉细面条37.0 3、米饭＋鱼37.0 40、白的意大利式细面条 （煮15-20分钟） 41.0 4、米饭＋芹菜＋猪肉57.1 41、意大利式硬质小麦细面条 （煮12－20分钟） 55.0 5、米饭＋蒜苗57.9 42、线面条（通心面粉，实心，约1.5mm）35.0 6、米饭＋蒜苗＋鸡蛋67.1 43、通心面（管状、空心、约6.35mm粗） （煮5分钟） 45.0 7、米饭＋猪肉73.3 硬质小麦扁面条 8、硬质小麦粉肉馅馄饨39.0 44、粗的硬质小麦扁面条46.0 9、包子（芹菜猪肉）39.1 45、加鸡蛋的硬质小麦扁面条49.0 馒头＋菜46、细的硬质小麦扁面条55.0 10、馒头＋芹菜炒鸡蛋48.6 47、面条（一般的小麦面条）81.6 11、馒头＋酱牛肉49.4 12、馒头＋黄油68.0 谷类食物－面包 13、饼＋鸡蛋炒木耳52.2 大麦面包 14、玉米粉＋人造黄油69.0 48、75％－80％大麦粒面包34.0 15、牛肉面88.6 49、50％大麦粒面包46.0 50、80％－100％大麦粉面包66.0 谷类杂粮51、混合谷物面包45.0 大麦 16、大麦粒（煮）25.0 小麦面包 17、大麦粉（煮）66.0 52、含有水果干的小麦面包47.0 18、整粒黑麦（煮）34.0 53、50％－80％碎小麦粒面包52.0 19、整粒小麦（煮）荞麦41.0 54、粗面粉面包64.0 20、荞麦方便面53.2 55、汉堡包（加拿大）61.0 21、荞麦（煮）54.0 56、新月形面包（加拿大）67.0 22、荞麦面条59.3 57、白高纤维小麦面包68.0 23、荞麦面馒头66.7 58、全麦粉面包69.0 玉米59、白小麦面面包70.0 24、甜玉米55.0 60、去面筋的小麦面包90.0 25、（粗磨）玉米粉（煮）68.0 61、法国棍子面包95.0 26、二合面窝头64.9 62、白小麦面包105.8
《减肥不能吃的东西清单》
贝贝瘦专家给大家整理了一份《减肥期间不能吃的东西清单》减肥瘦身期间的你要烂熟于心！减肥时不能吃的食物你造吗？ 一、汤类 人们常常认为汤是一种低热量又可让人产生饱足感的食物。但遗憾的是，汤所含的热量也很高。真相：大多数汤都是健康的，但用牛奶或奶油作汤底的汤含有大量脂肪，平均每8-12盎司就含超过300卡的热量。 二、无糖曲奇 无糖曲奇被人们当作是无脂食品。人们常以为从食品配方中去掉糖和脂肪等成分，这种食品就是低热量甚至无热量的食物了。 三、咖啡 一个没有咖啡的早晨是不可想，而你也希望听到咖啡是健康食品。没错，纯咖啡的确是低卡路里的，但加入咖啡伴侣的咖啡将你带离低卡路里之路。某些咖啡饮料或加入某些调味料的咖啡可能含有大量的热量。 四、坚果 值得注意的是，坚果只有在只吃一碟时是健康的。但大多数人并不会只吃一碟花生就停嘴不吃了，一旦开始就不容易结束。坚果含很高的热量，如果你刚开始减肥却捧着一大袋坚果在吃，就要小心了。坚果实减肥期间一定不能吃的东西！ 五、低卡低脂食物 实际上，低脂或低卡并不意味着你可以吃掉整块蛋糕。你必须要留意它所含的热量，因为低卡并不意味着不含卡路里。 六、水果干和麦片 像葡萄干，苹果干这些食品表面上看来很健康，但水果干不含任何水分，卡路里浓度非常大。只吃一把当然没什么，但如果你认为它们是低卡的，可以坐下来将一袋水果干吃的精光，那你就错了。 七、桔汁和汽水人们常认为桔汁和汽水仅仅只是饮料而根本没考虑过它们的卡路里含量。但它们的的确确增加了人们卡路里的摄取量。没有比水更低卡的饮料了。
你可能认为每天这一点额外的食物和饮料不会增加很多卡路里，但请想想长此以往会有什么结果? 八、早餐档有些早点摊看起来健康，甚至在包装上印了健康标志，但看看食品配料单上什么摆在最前面就可以揭穿这些包装的谎言。只要摆在最前面的两种或三种配料含大量的果糖，那你就要小心它们含高热量了。而早点档提供的食物恰恰就是这样的。 九、沙拉酱沙拉酱这种看来健康的食品已被证实暗藏了大量的热量。有些研究表明食用大量沙拉的妇女每日摄取的脂肪总量的60%来自于沙拉酱。 十、猪肉但即使是猪腰部和上腰部的瘦肉，为了使肉口感更佳而加入的调料和奶酪仍然会让它所含的热量剧增。因此，即使这块肉是纯瘦肉，到底是健康食品还是脂肪炸弹，就取决于烹饪的方式了。 12种高糖食物一吃就胖！ 这些食物“胖”人于无形！是肌友们的大敌！稍稍一口，就热量惊人！再来看看我们常吃的有哪些？ 汉堡/个＝5碗米饭 没时间吃饭的时候，顺手买个汉堡填肚，殊不知，一个汉堡的热量等于5碗米饭！用每碗2两的米饭的能量（116千卡）为标准，发现一个鸡腿汉堡（200克）的能量相当于5碗米饭，1袋中包的薯条（115克）相当于3碗米饭！ 6个糖炒栗子≧1碗米饭 糖炒栗子的高热量也许你还没见识到！吃6个糖炒栗子等于一碗米饭。根据中国食物成分表数据显示，6个糖炒栗子约50克，热量约107kcal，而二两米饭约174kcal，再加上糖炒栗子中的糖、油，6个糖炒栗子远远已经超过了1碗米饭的热量。 5瓶啤酒＝10个馒头 啤酒被称为“液体面包”，热量可想而知！一瓶瓶装啤酒约为600ml，热量约为228kcal，1瓶相当于100克馒头的热量。如果喝5瓶这样的啤酒，相当于吃了10个馒头。