1、中老年模特基础训练(站姿)

一、中老年模特基础训练体会（站姿）

苟大公

1.基本站姿

挺胸抬头目平视，收腹立腰臀提起，两肩打开向下沉，下巴略收眼肌驰，手臂放松自下垂，大腿内肌膝紧依，双脚下踩头上顶，脊椎节节往上提，呼吸通畅入乐境，五点一线挺立直。

2.站姿提示

双膝紧依要放松，前膝与众角度呈，全身力量巧布局，尽在脊椎小腹中。

3.丁步站姿

抬头挺胸向前看，挺胸收腹打开肩，双手下垂腿并拢，像L丁步头顶天。

4.叉腰站姿

双肩勿仰须平衡，手臂身体正三型，腕部向下手叉腰，优美手型在其中。

5、休闲型站姿

基本站姿优美形，脚部角度大致同，两脚分得略宽点，男女模特皆采用。

6、动感型站姿

双脚如同立盘中，一脚用力一脚轻，臀部倾于重心脚，前脚尽量向远送。

7、挑战性站姿

重心均与两脚间，脚距大约同肩宽，膝盖直挺而不僵，帅酷造型多挑战。

模特的基础训练教学文案

模特的基础训练 一基本站姿 通过训练使模特学会提气用胸部呼吸，达到模特身体线条有亭亭玉立之感。练习时，背部贴住墙站立（脚跟、小腿肚、臀部、肩胛骨靠在墙上），然后胸向前挺，肩向后、向下用力拢，使两肩尽量往一起靠。 （要求：抬头、挺胸、收腹、立腰、提臀、双腿并拢、双脚加紧、两臂自然下垂。从侧面看，与胸相应的背部是向前弓的，呈S型曲线。）二台步 台步，就是模特在T型台上走步。俗称“猫步”，因为模特走台时双脚要在一条直线上行走。走台时，模特身体要挺起来，要感觉有一种向上拉动的力作用在身上，但不能发硬。脖子要直，头部要正，但不能僵。下巴要平，肩要自然下垂，双手要自然，忌挺腹撅臀，要挺胸收腹提臀。迈步时，出胯带动大腿，然后提膝，以小腿带动脚，走出直线，模特摆臂要自然，练习时以肩关节为轴，两臂自然伸直，前后交替摆动。台步要做到挺而不僵，柔而不懈。切忌内八字或外八字脚。模特练习走步时，要注意头、肩、胯、腿等部位的协调。1．光脚练习光脚练习主要是踮脚步训练，在泳装表演时常用踮脚步，因踮脚行走可以保持模特身体高度。踮脚练习的要领是，行走时脚跟离地，脚尖踮起，身体重心放在脚尖上，慢速一步一步前进。前后脚要踩在一条直线上。大腿、小腿与脚尖要呈直线状。

向前迈腿时，要略提胯，步幅可大一些。练习时要保持上身平稳，避免左右摇晃。 2．着鞋训练着鞋练习有高跟鞋和平跟鞋之分。高跟鞋一般是指鞋跟在10cm以上，高度确定后，鞋跟可先选用粗跟，经过训练适应后，再改用细跟。练习时，要以一字步（猫步）为根基（双腿在一条直线上行走），脚、腿、腰、头、手形成整个身姿韵态，表现和谐的乐感。行走时要有提胯的感觉。古人说：“运上丹田气，精神勇气增”，可见如果小腿用上力气，行走效果会更好。穿高跟鞋行走时脚尖应先落地，穿平跟鞋练习时脚跟先落地，但要有脚尖先着地的感觉，以保证小腿要和大腿在同一直线上，这样表演才能达到理想效果。 3．特殊练习 A．慢步练习慢步是时装表演中常用的步态，在练习时，要侧重加强身体平衡度的训练。晚礼服、旗袍表演时都需要慢步而行。慢步行走时要注意落地时的身体重心，保持好身体平衡。 B．台阶练习现在的大型时装表演，往往使用造型台，在台上设置一些台阶，供模特行走。所以，模特在基本功训练时，要加强台阶练习，以掌握要领。台步随模特着装的款式不同要有变化，如胯部摆动幅度大小、步态平稳或跳跃等。着休闲装、便装（新潮）的台步，跨部摆动可大些，运动装、青春活力装的台步可用跑跳步，也可用具有舞蹈成分的台步，旗袍、晚礼服一般采取慢步，步态要平稳。

模特培训形体训练与饮食营养的关系

模特培训形体训练与饮食营养的关系 ——来源哈尔滨新丝路模特学校一、食物的摄入 体重较重需要减脂的模特，在训练前不能提前储存热量。因为当人在姐状态下运动时，血糖下降，身体会调用肝糖来提供热量，能达到燃烧脂肪的目的。运动后，人的新陈代谢旺盛，急需能源补充并且吸收性特别强，此时不能马上进食，否则身体会超量吸收，导致肌纤维变粗而形成块状肌肉。因此建议需要减体重的模特在运动后一小时内不要进食。 大多数男模特及部分女模特需要进行增肌训练，训练后的那一餐是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物时，能把训练造成的分解代谢状态（燃烧肌肉供给能量）转化为合成代谢状态（增大肌肉体积），成败与否取决于如何摄入碳水化合物。训练后摄入碳水化合物，能促进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中期三个重要作用：第一能把来自含碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉组织中，为下次训练储备能量；第二能把来自含蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长；第三能抑制肾上腺皮质激素（人体在大强度训练时分泌的一种激素）的促分解代谢作用。女模特一般每天碳水化合物的摄入量为每磅体重2-2.5g，男模特为每磅体重2.5-3.5g。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。 训练后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物，有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要只摄入简单碳水化合物，因为它们消化得最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。大负荷训练会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备（后者是训练时的主要能量来源）。随着训练的进行，身体不断消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会博士身体改变能量来源——用更多的蛋白质为燃料，而蛋白质是肌肉组织的主要成分。训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如肌肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。 二、用餐指导 （1）少食多餐，把每日三餐的食量分配到4-5次，晚餐要适当减少进食量。 （2）锻炼中可以少量多次地补充温热水或淡盐水，不易饮冰水。饮水时不可过急、过多，更不要感觉口渴是才饮水。锻炼前后两个小时，应适当使用一些蔬菜、水果，丹过甜或淀粉含量较高的水果不宜多食，不要空腹进行训练。 （3）切记在锻炼前后一个小时内不要吃正餐，因为血液正需要为肌肉输送氧时，它却被派去消化食物，这样会造成身体不适，出现恶心等不良反应。 （4）睡觉前三小时内不要使用任何食物，一面睡眠时家中心血管系统和消化系统的负担，并增加

形体礼仪课程

《形体礼仪》课程 教学大纲 课程代码： 课程名称：形体礼仪 学时学分：20学时/2学分 先修课程：礼貌礼仪 适用专业：各个专业 推荐选用教材：《形体训练》，常薏主编，高等教育出版社； 《形体训练》，张岚主编，旅游教育出版社； 《形体仪容训练》，靳梅媚主编 一、课程的地位、目的和任务 形体礼仪训练是服务与管理专业的一门主干专业课程。本课程的主要任务是使学生了解形体仪容训练基本知识，并对其进行基本功、健美、舞蹈等训练，使学生掌握形体仪容训练的基本知识、基本技术、基本能力，从而提高对形体美的鉴赏力、表现力和创造力，将形体语言较为恰当的运用于实际工作。 二、本课程与相关课程的联系与分工 本课程以模拟互动的方式讲解基本礼仪、饭店接待礼仪、会议接待礼仪、国际交往礼仪等服务技术。通过本课程的学习，使学生掌握服务接待业的基本礼仪与技术，同时培养学生的实际操作能力和自律精神，为学生学习相关的旅游管理课程奠定知识和素质基础；同时掌握对外交往时一般的礼节礼貌，熟悉参加交往活动的礼节礼貌；掌握礼貌服务，尤其是旅游业务部门的礼貌服务，如何进行礼貌教育，提高礼貌修养，为了解旅游行业的工作性质以及职业素养打好基础。 三、教学基本要求 1、掌握对外交往时的一般礼节礼貌服务，尤其是服务行业的礼节服务，进行礼 貌教育，提高礼貌修养，为今后从事行业管理工作打好基础。 2、掌握社交及服务礼仪的基本概念、常识、基本原理及方法技巧，为今后从行 业管理工作塑造良好形象、提高服务艺术，奠定坚实的基础。 3、掌握服务礼仪中对形体塑造的具体要求，提高学生对形体美的鉴赏、表现和 创造的能力，培养个人的良好身体素质以及职业素养，能将形体语言恰当运用于实际工作。 四、教学内容与要求 第一章概述（理论） 教学目的和要求： 本章讲述的形体仪容训练有关的概念以及形体美的理解和社会功能，旨在引导学生按照美的规律塑造自己，促进身心健康协调发展。提高审美能力和美的表现力。

6、中老年模特基础训练(其它)

6、中老年模特基础训练(其它)

六、中老年模特基础训练体会（其他） 苟大公 1.注意 走台POSE须规范，肢体音乐当浑然，群台不能胡乱看，无需频频眨巴眼， 不得随意抛媚眼，嘴莫叹气乱动弹， 歪头晃脑不可取，不得晃身和耸肩， 不可两肩一高低，也莫刻意去扭肩， 对走最忌错右肩，将错就错亦坦然， 女忌摆臀太古板，未递手腕伸指先， 留头扭头应依次，手腕不能向后弯， 叉腰实则叉胯间，前后摆臂要自然， 走起来非走出去，两退绷直莫打弯， 内八外八脚莫可，双腿夹紧记心田， 半转不得抬脚背，两腿分站莫过肩， 踢脚最怕步态慢，停留时间宜长点， 粗苯鞋跟切莫穿，造型不能正对前， 男怕阴柔女怕刚，数着拍子欠雅典， 整齐划一棋一盘，自信自重当自然。

6.腹部 小腹深吸一口气，腹部肌肉莫松弛，臀肌向内紧收缩，臀部整体需用力。 7.腿部 身体重量均分摊，尽在腿部肌肉间，两腿靠拢莫弯曲，膝盖自然要伸展。 8.男手姿 手半握拳添魅力，切莫松手与伸直，握而有度自从容，谨记不能紧握住。 9.女手姿 宛如平常拿铅笔，松手移笔最佳姿，递出手腕再伸指，手指随腕送美丽。 10.手部练习提示 手部动作腕做主，切莫用力伸手指，四指不得握一起，侧前看时中指低。 11.站姿练习提示 互换双脚移位置，四三角度巧展示，

身体侧面多风姿，手臂互换腰线处，头肩身体要配合，五点一线挺立直。 12.男眼神 独走亦可左右顾，时间莫均添动感，肢体眼神化一统，撩起台下众视线。 13.女鞋跟 跟高八至十二间，鞋跟宜细不宜宽，粗跟疲劳欠稳定，高跟挺拔多曲线。 14.摆臂 前摆臂小形象佳，阳刚有力后摆大，中速大臂带小臂，慢步后小前摆大。 15.音乐与步态 重音步重轻则轻，步子宜大自信增，节奏快或重音重，步速偏快或适中，节拍一般中速走，乐曲偏慢步慢行，音乐欢快步态轻，自然自在走从容。

模特教案详细内容只是分享

模特教案详细内容

模特的基础训练 一基本站姿 通过训练使模特学会提气用胸部呼吸，达到模特身体线条有亭亭玉立之感。练习时，背部贴住墙站立（脚跟、小腿肚、臀部、肩胛骨靠在墙上），然后胸向前挺，肩向后、向下用力拢，使两肩尽量往一起靠。 （要求：抬头、挺胸、收腹、立腰、提臀、双腿并拢、双脚加紧、两臂自然下垂。从侧面看，与胸相应的背部是向前弓的，呈S型曲线。） 二台步 台步，就是模特在T型台上走步。俗称“猫步”，因为模特走台时双脚要在一条直线上行走。走台时，模特身体要挺起来，要感觉有一种向上拉动的力作用在身上，但不能发硬。脖子要直，头部要正，但不能僵。下巴要平，肩要自然下垂，双手要自然，忌挺腹撅臀，要挺胸收腹提臀。迈步时，出胯带动大腿，然后提膝，以小腿带动脚，走出直线，模特摆臂要自然，练习时以肩关节为轴，两臂自然伸直，前后交替摆动。台步要做到挺而不僵，柔而不懈。切忌内八字或外八字脚。模特练习走步时，要注意头、肩、胯、腿等部位的协调。1．光脚练习光脚练习主要是踮脚步训练，在泳装表演时常用踮脚步，因踮脚行走可以保持模特身体高度。踮脚练习的要领是，行走时脚跟离地，脚尖踮起，身体重心放在脚尖上，慢速一步一步前进。前后脚要踩在一条直线上。大腿、小腿与脚尖要呈直线状。向前迈腿时，要略提胯，步幅可大一些。练习时要保持上身平稳，避免左右摇晃。 2．着鞋训练着鞋练习有高跟鞋和平跟鞋之分。高跟鞋一般是指鞋跟在10cm以上，高度确定后，鞋跟可先选用粗跟，经过训练适应后，再改用细跟。练习时，要以一字步（猫步）为根基（双腿在一条直线上行走），脚、腿、腰、头、手形成整个身姿韵态，表现和谐的乐感。行走时要有提胯的感觉。古人说：“运上丹田气，精神勇气增”，可见如果小腿用上力气，行走效果会更好。穿高跟鞋行走时脚尖应先落地，穿平跟鞋练习时脚跟先落地，但要有脚尖先着地的感觉，以保证小腿要和大腿在同一直线上，这样表演才能达到理想效果。

模特形体训练的主要内容

模特形体训练的主要内容与基本要求 来源：哈尔滨新丝路模特学校 一、热身训练 热身训练最主要目的就是为了加速脉搏、升高体温、拉伸肌肉，使机体从平静的抑制状态逐渐过渡到活动兴奋状态。没有哪一种运动不需要准备活动，不做准备活动，肌肉不但达不到预期的训练效果，而且容易受伤。因为热身运动可以提高深层肌肉的温度，让身体处于暖和的状态，如此一来，就可以减少运动中可能发生的运动伤害，也可以让运动的表现更好。热身运动是比较缓和的运动，不但可以慢慢地提高身体温度，还能让心跳缓缓增加，而不是马上就做剧烈的远东，让心脏一下子就增加许多负担。最好以慢跑、柔软体操、原地踏步操等方式热身，每次热身运动最好视个人体能不同，持续5~10分钟。通常刚开始运动的人，由于体能比较差、困难度和时间。热身运动还可以帮助生理调节，并且能减少一些可能在运动中或激烈活动中发生的心血管不正常的突发状况。 二、有氧运动 有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情；可以让心脏更强壮，充分把充满氧气的血液送到全身，减少心脏疾病及高血压的发生；可以帮助燃烧体内多余的脂肪，燃烧脂肪需要氧气，有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态。 进行有氧运动必须循序渐进、由浅入深，有氧运动的时间要慢慢增加，不要超过本身能负荷的程度。每个人的体能情形不同，不应该拿他人的运动方式作为自己的标准，而是逐渐地、不间断地增进自己的体能与耐力。有氧运动的种类很多，包括健美操、慢跑、骑脚踏车、游泳和跳绳等，或是使用一些有氧器械，包括划船机、跑步机、原地脚踏车等来进行。进行有氧运动的时间可依自己体能状况而定，但每次最好持续30分钟以上。就运动强度而言，中等强度较适合。从能量代谢的角度上看，中等强度运动可促使人体内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液，作为能源而被消耗掉，即使没被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪，中等强度运动并不增加食欲，可避免因运动引起而摄入更多能量，从而加剧体内脂肪积存。中等运动强度通常可通过心率测定来控制，就从事模特专业的学生而言，心率可控制在150~180次∕分钟。 三、缓和运动 热身运动是为了让体温升高，而缓和运动则是为了降低体温、缓和心跳，让紧张的肌肉放松，避免运动伤害。缓和运动时，可以做一些舒缓的舞蹈动作，大约持续3~5分钟。 四、柔软运动 柔软运动以静态的伸展动作为最佳，这样的方式可以增加身体的延展性。每一个伸展运动都应该持续20秒以上，然后放松、深呼吸。注意在做伸展运动时不要弹压，避免造成运动伤

初学舞蹈入门基本功训练

初学舞蹈入门基本功训练 1、压腿：这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。 伴奏带：选用节奏感比较强的音乐。 2、压肩：这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。 伴奏带：中速，节奏舒缓2/4。 3、推脚背：组合脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动

开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。 1-2拍：单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面。 3-4拍：脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型。 5-8拍：换另一只脚，动作相同。 双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。 4、把杆训练组合 少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。

4、中老年模特基础训练(队形)

四、中老年模特基础训练体会（队形）xx大公 1.T台队形 T台队形多无穷，形式主题两相融， 前后排列纵队形，左右展开横队形， 正八形、倒八形，纵横交叉十字形， xx正方形，左右方队双方形， 大圆形、小圆形，彩虹xx半圆形， 纵队顶横丁字形，正反三角换位形， 斜排一字斜纵形，双队错位为梯形， 纵队回折U字形，左行右进之字形， 前合后分雁飞形，似8非8S 形， 纵队外分外翻花，恰似菱角为菱形， 两列合纵内翻花，插空站立xx。 2.外翻花1 单列纵队中线站，xx右展向侧前， 左行左脚右则右，依次回转底幕前。 3.外翻花2 双列纵队列两边，左右交叉向侧前， 左行左脚右则右，依次折转底幕前。 4.内翻花1 侧前相向至台中，合二为一向后行，

左来右至步化一，底幕排开一字形。5.内翻花2 两侧纵队距微开，左右移步台中来，依次后退合为一，底幕侧步左右开。6.梯形 恰似两横各自开，原是左前右后来，两列位置巧错开，如同梯子横前台。7.之字形 纵队右后向左前，折身右转到右前，再次折身xx，一字排开到台前。 8.U形 右后出场近中线，折xx向台前， 左行两拍再xx，行至底幕左后还。9.正八形 左右出场向中线，依次交叉朝侧前，两纵缓步向外伸，半侧xx面向前。 10.菱形 前后位间八拍距，距xx两位平距同，四人位在菱形角，角中布位八人菱。11.xx 纵横多列交错行，前后左右移步中，

瞬间插空齐站立，犹如闪烁xx。 12.三角形换位 三人三角正三形，依次沿着时针行， 侧行侧上侧移步，换位依旧三角形。 13.梯形移位 后列三步上左前，右移三步右前站， 新后三步上右前，xx三步左前站， 依旧梯形两横队，前后左右错位站。14.双纵交叉两列纵队相向站，齐步八拍擦左肩， 同时xx三百六，还是纵队相向站。 15.单纵侧步双纵 单列纵队前后来，隔一间一两侧开， 左右侧步皆八拍，一分为二到侧台。 16.xx形 左列左前左步开，右列右前右步迈， 身体稍侧四十五，两列同时走四拍， 左列右前右步开，xx左前左步开， 身体反转九十度，与此同时走四拍， 侧向侧开依次出，xx间隔四拍来， 重心向前身微侧，xx目光向前台。 17.纵队之步换位

男模特形体训练方法

男模特形体训练方法 男模特形体训练方法 热身训练 热身训练最主要目的就是为了加速脉搏、升高体温、拉伸肌肉，使机体从平静的抑制状态逐渐过渡到活动兴奋状态。没有哪一种运 动不需要准备活动，不做准备活动，肌肉不但达不到预期的训练效果，而且容易受伤。因为热身运动可以提高深层肌肉的温度，让身 体处于暖和的状态，如此一来，就可以减少运动中可能发生的运动 伤害，也可以让运动的表现更好。热身运动是比较缓和的运动，不 但可以慢慢地提高身体温度，还能让心跳缓缓增加，而不是马上就 做剧烈的远东，让心脏一下子就增加许多负担。最好以慢跑、柔软 体操、原地踏步操等方式热身，每次热身运动最好视个人体能不同，持续5~10分钟。通常刚开始运动的人，由于体能比较差、困难度和 时间。热身运动还可以帮助生理调节，并且能减少一些可能在运动 中或激烈活动中发生的心血管不正常的突发状况。 有氧运动 有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情;可以让心脏更强壮，充分把充满氧气的血液送到全身，减少心脏疾病及高血压的发生;可以帮助燃烧体内多余的脂肪，燃烧脂肪需要氧气，有氧运动可 以帮助身体处于“有氧”状态。进行有氧运动必须循序渐进、由浅 入深，有氧运动的时间要慢慢增加，不要超过本身能负荷的程度。 每个人的体能情形不同，不应该拿他人的运动方式作为自己的标准，而是逐渐地、不间断地增进自己的体能与耐力。有氧运动的种类很多，包括健美操、慢跑、骑脚踏车、游泳和跳绳等，或是使用一些 有氧器械，包括划船机、跑步机、原地脚踏车等来进行。进行有氧 运动的时间可依自己体能状况而定，但每次最好持续30分钟以上。

就运动强度而言，中等强度较适合。从能量代谢的`角度上看，中等 强度运动可促使人体内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液，作为能 源而被消耗掉，即使没被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪，中等 强度运动并不增加食欲，可避免因运动引起而摄入更多能量，从而 加剧体内脂肪积存。中等运动强度通常可通过心率测定来控制，就 从事模特专业的学生而言，心率可控制在150~180次∕分钟。 缓和运动 热身运动是为了让体温升高，而缓和运动则是为了降低体温、缓和心跳，让紧张的肌肉放松，避免运动伤害。缓和运动时，可以做 一些舒缓的舞蹈动作，大约持续3~5分钟。 柔软运动 柔软运动以静态的伸展动作为最佳，这样的方式可以增加身体的延展性。每一个伸展运动都应该持续20秒以上，然后放松、深呼吸。注意在做伸展运动时不要弹压，避免造成运动伤害。在有氧运动后 做些适当的伸展性柔软运动，可以达到最好的拉伸效果，增加肌肉 的柔软度并减少运动伤害。运动者应该要针对身体的每个部位做些 适合的伸展运动，特别是关节的周围。柔软运动需要持之以恒，这 样身体的伸展性会越来越好，柔软度会越来越佳。柔软形体训练组 合练习是以不同风格的柔软动作为主要练习手段，在其动作的编排下，要求练习者将肢体各部位“绷直”、“拉长”、“挺拔”，只 有最大限度地延长肢体原有的线条，才能准确地完成动作。每套柔 软形体训练组合练习的动作和部位会有不同，但都是以加强肢体的 表现能力，提高练习者动、静姿态的美感为宗旨。 基本姿态练习 姿态美可以反映一个人的内心世界，它不仅本身就是美的造型，而且可以弥补形体上的某些不足。稳健、优雅、端正的姿势，敏捷、准确、协调的动作，反映了人的气质、精神和文化修养。所以就女 模特而言，它比形体美更为重要。模特的基本姿态呈现在人们眼前时，应该给人一种端庄、挺拔与高雅的感觉，给人以赏心悦目的美感。模特不能只有好的体型，而更应该有好的基本姿态。人的身体

舞蹈基础入门：舞蹈的基础训练

舞蹈基础入门：舞蹈的基础训练 体重和地板之间的相互作用，导致地板对脚下的反作用力，沿着双脚的大拇趾——足弓——踝关节——小腿骨——膝关节——大腿骨——髋关节，这样一条线，传递到髋关节。感觉到髋关节下面是撑杆似的在向上顶，配合着屁股收紧向上提。这时候要觉得“腿长到腰上了”，因而腿变长了。或者说，“把屁股当成腿来用”。这种做法和相应的感觉是一切做法和感觉的核心之核心，关键之关键。一定要找到这种感觉并且始终保持住这种状态和感觉。 屁股处理不好，它就是包袱，是累赘，处理得好，它就是宝贝。怎么处理?就是按照上面的做法把屁股当成腿来用。 坚持做这种身体延伸训练练习，不仅把腹部的脂肪消灭掉，而且把屁股的脂肪也消灭掉，使屁股变得紧绷绷的，而且位置提高。练习的时候应该把屁股练痛才算做到家。 把尾椎骨以上的脊柱(中轴线)一面拉伸一面向上提，感觉有人提着你的头发向上拉你，用头顶去够天花板。 脊柱(中轴线)向上的同时，两边的背肌向下。从而使背部张紧。由于我们要把双臂抱圆，因而背部并不是严格的几何学意义上的平面，而是有一点微弱的向外凸，就象西瓜皮的外表面，当然不要凸得那样多。正是由于这一点，保证了挺胸但不扩胸。由此也知道两边的背肌并不是简单的向下，而是还要向两胁(腋下)延伸。 身体延伸训练，这时候双肩会自然而然的下沉，包括锁骨一起下沉，颈项拉长了。 由于我们要把双臂抱圆，因而双肩有一点微弱的内扣，也就是说，背后两块肩胛骨之间的距离会加大。双肩和锁骨一起下沉，颈项拉长的同时，肩部的三角肌象挤牙膏似的向外挤，从而在更加保证沉肩的同时，使双臂向外延伸出去。 做身体延伸训练时，挺胸但不扩胸，由于对屁股的上述处理导致良好的拉腰。拉腰使中段拉长拉细变得挺拔，导致胸部上升，这是打开胸腰的基础。

模特培训之形体训练

模特培训之形体训练 来源：哈尔滨新丝路模特学校 模特形体训练是以人体科学为依据，通过徒手或者利用各种器械，运用专门的动作方式和方法，以改善模特形体的原始状态、提高身体灵活性、增强形体可塑性，同时提高模特的形体表现力。 一、模特形体训练的特点 1、较强的针对性 形体训练不仅能使模特的机体新陈代谢旺盛、各器官功能得以改善、增强体质，同时也可以有针对性地改善身体形态，使体型匀称、协调、优美。 2、内容及方法的多样性 模特形体训练的动作主要有用来训练模特正确身体姿态的专门练习，用于有氧健身及消耗脂肪的成套系列动作，用于身体局部练习的单个动作，适合过瘦模特发达肌肉、健美的动作，适合模特在某些形体部位由于自然发育不足导致畸形的矫正练习等。每个动作的设计编排，都严格按照人体解剖学的部位，有顺序、有目的的进行设计和编排。 从训练的形式上看，模特的形体有别于其他表演或运动项目的形体训练，一般很少采用双人组合训练或集体组合形式的训练，主要以单人训练形式居多。有徒手训练，也有持轻器械的练习；有站姿，也有坐姿的练习。在部位训练上，以垫上练习为主，有柔和的慢动作，也有动感很强的快节奏练习；有局部的，也有全身的练习。 从训练的方法上看，它是在人体解剖学、运动心理学、运动训练学、运动生理学、人体艺术造型学等科学理论指导下进行的。应根据不同的训练目的和各自的水平，选择不同的方法。 二、模特形体训练的作用 1、灵活性 模特形体训练大多为徒手练习，也可以利用把杆、垫子、哑铃、沙袋、器械等辅助；既可以在统一的时间内进行，也可分散安排时间。不同的体质、体形、素质，在不同的地点，通过使用不同的器材均可进行。只要练习者有计划地安排，

礼仪与形体训练实训报告

《礼仪与形体训练》作业：商务接待与拜访的情景剧剧本 题目商业礼仪接待 组别第八组组员庄佳曼郭思婉赵菁菁薛思正欧建文李舰 剧情A公司与B公司对场地出租合同的签订进行竞争，发生的一系列故事 填写剧本内容：（包括剧情、角色和礼仪的相关知识、接待和拜访的路线，场地布置） 小组成员任务分工 欧建文收集资料，参与讨论薛思正收集资料，参与讨论 李舰收集资料，参与讨论郭思婉收集资料，参与讨论 赵菁菁收集资料，参与讨论庄佳曼整合资料，制作文档 小组成员简介： 薛思正饰夜场总经理薛总 郭思婉饰夜场经理助手小郭 欧建文饰A品牌销售经理欧经理 李舰饰B品牌销售经理李经理 赵菁菁饰某宾馆迎宾小姐 庄佳曼饰服务员 场景一 迎接 迎来送往，是社会交往接待活动中最基本的形式和重要环节，是表达主人情谊、体现礼貌素养的重要方面。尤其是迎接，是给客人良好第一印象的最重要工作。给对方留下好的第一印象，就为下一步深入接触打下了基础。迎接客人要有周密的布署，应注意以下事项:： 握手的礼仪：握手时，伸手的先后顺序是上级在先、主人在先、长者在先、女性在先。握手时间一般在2、3秒或4、5秒之间为宜。握手力度不宜过猛或毫无力度。要注视对方并面带微笑。 握手的方法：不论是个人习惯还是一贯使用左手这握手时务必使用右手。年轻者、职务低者被介绍给年长者、职务高者时，应根据年长者、职务高者的反应行事，即当年长者、职务高者用点头致意代替握手时，年轻者、职务低者也应随之点头致意。和年轻女性或异国女性握手，一般男士不要先伸手微笑致意或问好，多人同时握手时应顺序进行，切忌交叉握手。在和女士握手时，男士要等女士先伸手之后再握，如女士不伸手，或无握手之意，男士则点头鞠躬致意即可，而不可主动去握住女士的手；在和长辈握手时，年轻者一般要等年长者先伸出手再握;在和上级握手时，下级要等上级先伸出手再趋前握手。另外，接待来访客人时，主人有向客人先伸手的义务，以示欢迎；送别客人时，主人也应主动握手表示欢迎再次光临。送名片的礼仪：当你与长者、尊者交换名片时，双手递上，身体可微微前倾，说一句“请多关照”。你想得到对方名片时，可以用请求的口吻说：“如果您方便的话，能否留张名片给我？”作为接名片的人，双手接过名片后，应仔细地看一遍，千万不要看也不看就放入口袋，也不要顺手往桌上扔。

模特动作的基本知识

模特培训教材 一、体位名称 人体正面：脸部、颈部、肩部、胸部、胃部、腹部、手腕、手心、手指、大腿、膝盖、小腿、脚腕、脚背、脚尖。 人体背面：背部、胸腰、中腰、大腰、臀部、大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、后脚跟、脚心、脚尖。 下面介绍的是模特的基本手型与手位： 如果在表演中，模特的手形与手位不对，就会使表演整体不和诣，更不会给人与美感。 按指手：食指向前微弯，姆指应按在中指的中节指肚部位。这种手形在模特造型中运用比较灵活 亮掌手：它是模特表演中，最常见的一种手型，手掌打开，亮出手心，食指伸直，中指与无名指，小指并拢，向上弯曲。 兰花手；手心朝上，中指与姆指挨近，造型就向兰花。 正手插腰：两手虎品朝上插腰。 反手插腰：两手虎口朝下插腰。 背手贴腰：手背贴后腰，要做的自然，含蓄。 双垂手：两只手很自然的垂下。 平开手：两膀张开，左右胳膊向上抬起，胳膊肘微弯，做亮掌手形。 （新入道的模特经常会忽视手的表现力。而有了一定基础理论的模物手势又太鑫，模物在学习手的动作时，一定要保持不造揉的造型状态。） 步脚位：两脚并拢，脚法朝睚前方。 分基本的脚型与脚位： 正步脚位：两脚分开，距离与肩同宽，脚尖朝正前方。 小八字步：两脚后跟并拢，脚掌分开成“八”字型。 丁字步：在小八字型的基础上，一脚靠在另一脚的脚窝处，重心在两脚上。（主力腿与动力腿的造型，支撑人体重心的一条腿为主力腿，另一条腿为动力腿。）（前脚虚步，右腿曲膝，脚尖点地，在左腿的正前方，与前脚虚步时，有所不同的是在做后脚虚步时，右腿曲膝，脚尖点地，位置应该在左腿的后方。）掩膝步：是一种很美的脚步，左腿曲膝在前，掩住右膝，脚尖点地位于左旁。 一字步：左脚在前，右脚在后，踩在一条直线上，脚尖朝正前方。 小踏步：右腿伸直伸直在左腿后，脚尖点地位于右后侧。贰、行走姿态基础练习 特的模正确行走习惯，正确的行走习惯要具有控制意识，而错 误的行走姿往往缺的是这种控制意识所造成的。 在行走练习之前，模特要先学会正确的站立姿态，正步丫好， 面朝前方，眼睛平视，两肩摆平放松，两腿并拢膝盖伸直，大 腿，臀部肌肉收紧，收腹挺胸，身体自然成一条直线-----闭合 式站立姿态，重力落在两脚之间，前后脚保持一定的角度，由 站立过渡过到行走，主要运动在腿部，上体要保持直立的姿 态，头部端正，双目平视，身体的重心朝下。 正确的行走姿态：出胯带动大腿，然后提膝以小腿带动脚，在 出脚时由内侧贴进，行走时，姿态不正确，会给人一种很别扭 的感觉。 （头部往后仰，头往下，抽肩，弓背、等等都是做模特的大忌） 最常见的训练方法就是顶书训练，这种方法就是很快纠正模特 在行走中，一些常见的错误，行走有一定的技巧可言，两腿迈

模特形体训练的主要内容与基本要求

一、热身训练 热身训练最主要目的就是为了加速脉搏、升高体温、拉伸肌肉，使机体从平静的抑制状态逐渐过渡到活动兴奋状态。没有哪一种运动不需要准备活动，不做准备活动，肌肉不但达不到预期的训练效果，而且容易受伤。因为热身运动可以提高深层肌肉的温度，让身体处于暖和的状态，如此一来，就可以减少运动中可能发生的运动伤害，也可以让运动的表现更好。热身运动是比较缓和的运动，不但可以慢慢地提高身体温度，还能让心跳缓缓增加，而不是马上就做剧烈的远东，让心脏一下子就增加许多负担。最好以慢跑、柔软体操、原地踏步操等方式热身，每次热身运动最好视个人体能不同，持续5~10分钟。通常刚开始运动的人，由于体能比较差、困难度和时间。热身运动还可以帮助生理调节，并且能减少一些可能在运动中或激烈活动中发生的心血管不正常的突发状况。 二、有氧运动 有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情；可以让心脏更强壮，充分把充满氧气的血液送到全身，减少心脏疾病及高血压的发生；可以帮助燃烧体内多余的脂肪，燃烧脂肪需要氧气，有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态。 进行有氧运动必须循序渐进、由浅入深，有氧运动的时间要慢慢增加，不要超过本身能负荷的程度。每个人的体能情形不同，不应该拿他人的运动方式作为自己的标准，而是逐渐地、不间断地增进自己的体能与耐力。有氧运动的种类很多，包括健美操、慢跑、骑脚踏车、游泳和跳绳等，或是使用一些有氧器械，包括划船机、跑步机、原地脚踏车等来进行。进行有氧运动的时间可依自己体能状况而定，但每次最好持续30分钟以上。就运动强度而言，中等强度较适合。从能量代谢的角度上看，中等强度运动可促使人体内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液，作为能源而被消耗掉，即使没被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪，中等强度运动并不增加食欲，可避免因运动引起而摄入更多能量，从而加剧体内脂肪积存。中等运动强度通常可通过心率测定来控制，就从事模特专业的学生而言，心率可控制在150~180 次∕分钟。 三、缓和运动 热身运动是为了让体温升高，而缓和运动则是为了降低体温、缓和心跳，让紧张的肌肉放松，避免运动伤害。缓和运动时，可以做一些舒缓的舞蹈动作，大约持续3~5分钟。

服务礼仪训练方法

服务礼仪训练方法 一、微笑礼仪：习惯性富有内涵的、善意的、真诚的、自信的微笑，如一杯甘醇的美酒，叫人流连酣畅。 训练口号：笑对自己，笑对他人，笑对生活，笑对一切。 训练方法： 1、他人诱导法—同事之间互相通过一些有趣的笑料、动作引发对方发笑。 2、情绪回忆法—通过回忆自己曾经的往事，幻想自己将要经历的美事引发微笑。 3、口型对照法—通过一些相似性的发音口型，找到适合自己的最美的微笑状态。如，“一”“茄子”“呵”“哈”等。 4、习惯性佯笑—强迫自己忘却烦恼、忧虑，假装微笑。时间久了，次数多了，就会改变心灵的状态，发出自然的微笑。 5、牙齿暴露法—笑不露齿是微笑；露上排牙齿是轻笑；露上下八颗牙齿是中笑；牙齿张开看到舌头是大笑。 训练步骤： 1、基本功训练： A 、课堂上，每个人准备一面小镜子，做面部运动。 B 、配合眼部运动。 C、做各种表情训练，活跃脸部肌肉，使肌肉充满弹性；丰富自己的表情仓库；充分表达思想感情。 D 、观察、比较哪一种微笑最美、最真、最善，最让人喜欢、接近、回味。 E 、出门前，心理暗示“今天真美、真高兴”。 2、创设环境训练：假设一些场合、情境，大家调整自己的角色，绽放笑脸。 3、课前微笑训练：每一次礼仪课前早到一会儿，与老师、同学微笑示意，寒暄。 4、微笑服务训练：课外或校外，参加礼仪迎宾活动和招待工作。 5、具体社交环境训练：遇见每一个熟人或打交道的人都展示自己最满意的微笑。试着用微笑化解矛盾，用微笑打动别人，用微笑塑造自我成功的形象。每天早上起床，经常反复训练。 二、眼神训练方案 训练目标：炼就炯炯有神的、神采奕奕的、会放电的、会说话的眼神；同时，学会用敏锐的眼睛洞察别人的心理。 训练口号：眼睛是心灵的窗口，灵魂集中在眼睛里。 眼神是一种更含蓄、更微妙、更复杂的语言。 让亲善的目光成为你建立人格魅力的法宝。 训练方法： 1、学会察看别人的眼色与心理；锻炼自己多采的眼神。

3、中老年模特基础训练(转身)

三、中老年模特基础训练体会（转身） 苟大公 1.转身 右脚上步左前转，左脚上步右前转，男可后撤一步半，或撤两步原地转，半转脚背要压低，身胯莫在一侧面，稍侧愈显男肩宽，女腰更细多曲线。 2.二拍上步90度左转身 左脚向前上一步，右脚向前跨半步，同时左转九十度，重心在右开左步。 3.二拍上步90度右转身 右脚向前上一步，左脚向前跨半步，同时右转九十度，重心在左开右步。 4.二拍行进90度左转身 行进右脚上一步，左脚向左弧一步，同时左转九十度，踏出右脚再回目。

5.二拍行进90度右转身 行进左脚上一步，右脚右弧迈一步， 同时右转九十度，踏出左脚再回目。 6.二拍上步180度左转身 左脚向前上一步，右脚向前跨小步， 同时左转一百八，重心在右迈左步。 7.二拍上步180度右转身 右脚向前上一步，左脚向前跨小步， 同时右转一百八，重心在左迈右步。 8.二拍180度双左转身 左上一步右半步，同时左转一百八， 左再一步右半步，同时再转一百八， 身体转动要平稳，手臂摆动切勿大， 目光凝重须自然，步履均匀莫需大。 注：用于原地原位转身。 9.四拍上步180度左转身（女） 左脚向前一大步，右脚左前横立步， 同时左转一百八，出胯转头迈左步。 注：一拍上左脚，二拍上右脚，三、四拍以双脚为重心转身。

10.四拍行进360度左转身（女）左脚向前上一步，右脚左前迈小步，同时左转三百六，顶出左胯迈左步。注：一拍上左步，二拍上右步，三、四拍转身。 11.四拍上步180左转身 左脚向前上一步，右脚向前跨小步，向左转身一百八，重心在右迈左步。注：一拍上左步，二拍跟右步，三、四拍转身。 12.四拍上步180右转身 右脚向前上一步，左脚向前跨小步，向右转身一百八，重心在左迈右步。 13.四拍180左转左下场 回行抵至台后场，左脚左转右跟上，向左转身一百八，左脚左迈左下场。注：用于底幕前下场。 14.四拍180度双左转身 亮相一毕欲撤下，上步左转一百八，再上左转一百八，留头撤步左转下。

形体礼仪课的重要性

形体礼仪课的重要性 形体礼仪是指人们在各种社会的各种具体交往中，为了互相尊重，在身体姿态方面约定俗成的共同认可的规范。以下是形体礼仪课的重要性，欢迎阅读。 一、引言 形体礼仪内容包括：仪表、谈吐、举止、服饰、行为、形态等方面，用优美的体姿表达礼仪，比用语言更让受礼者感到真实、美好和生动。这些都是人际交往中的细节。教养体现细节，细节展现素质，有时候正是这些细节决定了职场的成败。目前高校已经普及了形体课程，但开设形体礼仪课程的高校很少。各高校应加强形体礼仪课程的建设，提高学生职场形象，为提高学生的社会交往能力，进一步提升职场形象打好基础。 二、加强学生对形体礼仪教育的认识 面对现代社会呈现的多元化和市场对人才的多种需求，形体礼仪也在高速的全面推进，并已进入到了我们的工作生活和学习中。尤其体现在高校中的客运管理、酒店管理、空乘、护理、旅游等服务性、管理性专业中。在严峻的就业形势下，如何保持一颗健康的心态，从容面对各种挑战，至关重要。通过形体礼仪训练的教学，首先要让学生要拥有乐观而稳定的情绪，在学习和生活中既要充满活力，又要心态平

静，言行规范，举止得体。其次，要让学生既能充分认识自己正确对待自己的得失，又能客观、公正地评价他人，并使学生树立正确的目标意识。同时训练学生意志坚强，善于自我克制做到豁达宽容、自尊尊人、言行一致与人保持和谐的人际关系，并在变化的社会环境中能保持良好的心理状态。 三、形体礼仪课程的教学特点和发展趋势 形体礼仪规范虽然具有一定的理论性，但又只有在实践中才能表现出它的真实意义，这就要求在教学中必须注意理论与实践相结合，培养学生实际运用所学理论知识的能力。运用情境教学法，就是利用大学生思维活跃、表现欲强的特点，安排学生进行实践训练，先由教师讲授训练的方法、步骤、要领及注意事项并加以示范，再通过创设情境，让学生扮演各种角色投入其中，提高学生的学习兴趣，活跃课堂气氛，以使学生加深对所学形体礼仪知识的 感性认知。实践证明，形体礼仪教学必须正确把握教育的特点，创造生动多样的教学形式，使形体礼仪课既能发挥综合训练的效果，又能获得潜移默化的美育效果，使其在素质教育中发挥其他课程不可替代的作用。当今的形体礼仪不仅仅是单纯的艺术课，也是当前素质教育的重要组成部分，更是学校可持续发展的特色教育。中共中央的《关于进一步加强和改进学校德育工作的若干意见》指出：“应该提供更多的精神产品，帮助和指导青少年解决在学习、成才、择业、

校本课程教材人物速写

校本课程教材 课题名称：人物速写 教师： 第一章速写入门 很多初学绘画者，包括有些已经进行过一些素描训练的学画青少年想画速写，总感到无从下手。在与这些初学绘画者的接触中，我总是尽量告诉他们一些速写方面的训练方法，但是有更多同样需要这方面知识和技法的初学绘画者，我无法接触到。他们中有许多人由于学习条件所限，没有机会接触这方面的老师。 学画难吗？美术教育家徐悲鸿先生曾说过，有中等以上智力的人，通过努力，都能学好绘画。看来只要肯努力，钻进去，逐渐摸到规律，原来感到难的问题也就变得不难了。在初学绘画的青少年中，有的人儿童时代就画过儿童画，有的临摹过卡通画、连环画等，有的虽然没有动手画过速写，但一直对速写很感兴趣。这些都是通向速写专业训练的良好开端。 速写是在较短时间内迅速将对象描绘下来的一种绘画形式，它具有收集绘画素材、训练造型能力两大方面的功能。速写最能表现出绘画者敏锐的观察能力和对物质世界的新鲜感受，画面生动感人，是速写的一个显著特征。因作画时间短，在描绘对象时，放笔直取，它可随时描绘我们周围生活中的任何物象，特别擅长描写运动中的对象和转瞬即逝的动态。速写描绘的题材远远超出课堂上素描练习内容的范围。所以，常画速写能使我们养成注意观察周围生活的良好习惯。长

期坚持画速写，可为日后搞美术创作和美术设计积累下丰富的艺术素材。速写又是一种锻炼动手能力的良好训练方法。我们提倡从学画阶段开始就养成画速写的良好习惯。有些内容的速写训练又可以理解为素描的短期作业形式，在进行相对长时间的素描训练的同时，多画速写，做到长、短期作业穿插进行，是绘画基础训练的一种良好方法，因此，速写又是一种对素描训练的辅助练习形式。 有些绘画大师，如十七世纪荷兰画家伦勃朗、十八世纪英国画家荷加斯、十九世纪德国画家门采尔等都是速写方面的高手，我国许多著名画家在速写领域也取得了很高成就，形成了独特的个人风格。如叶浅予、阿老、黄胄、刘文西、周思聪等。他们中间有的从没有机会进入正规美术院校学习，而是以速写作为绘画训练的基本形式走上成功之路的。有志于学习绘画的青少年，只要肯努力，保持高度热情，勤学苦练，多动脑筋，方法得当，持之以恒，就一定能画好速写，为绘画学习打下坚实的基础。 速写要求在较短的时间内画出所需要表现的对象。所以，以线条形式来描绘形象，是速写表现中最直截了当的一种方法。线条除了具有描绘对象形体的功能外，其自身还具有艺术表现功能，它可体现出丰富的内涵，如力量、轻松、凝重、飘逸等美感特征。作者在画速写的时候，会不知不觉将自己的艺术个性，通过线条的运用而流露出来。以线造型是速写中最常用的表现形式。除此之外，线面结合也是常见的形式之一。有时在结构转折处衬些明暗调子，能增加速写艺术的表现力，使画面的气氛更加变幻丰富。除以上两种形式外，纯明暗的速

2中老年模特基础训练台步

二、中老年模特基础训练体会(台步） 苟大公 1.基本台步 自然协调走直线，男膝女跨读音程，腰腹以上要挺拔,男胯女腰下放松, 面带微笑颌略收，双肩下沉臂自动, 脚尖外勿十五度,莫可出现内八形。 ２.男走台 抬头挺胸腹收回，旁若无人目生辉, 跟前着地腿绷直,脚尖朝前走铁轨。 ３．女走台 挺胸抬头紧收腹，微摆胯臀勿斜瞅, 大臂带动小臂摆,脚踏直线从容走。 ４．女台步（猫步) 抬头挺胸开双肩，腹部紧收目向前，左脚移向右脚右，右脚移动过中线, 往前出胯读音乐,提扭臀部走直线,

大臂带动小臂摆，递出手腕指再现，腰上挺拔腰下弛,两腿紧贴膝绷展，脚尖外莫十五度,面部松弛甚悠然。 ５.集体走台 走台步调须统合,不同音乐走感觉，重心高放手自动，脸部表情相融合, 男女搭配需默契，两人交叉肩错左, 女或叉腰男插袋，坚定自信多沉着。 6.圆步 左脚侧左迈一步，右脚左前跨一步, 步履略大身平稳,每拍转向四十五，八拍转罢位复原，如此反复走四度, 单人双人与多位，步调化一成圆步。 ７.大方步 左开向前走三步，右脚向上跟一步, 同时左转九十度,转罢左脚开新步，如此连续走四遭,转至原位十六步, 此步最宜集体步,整齐化一为方步。

8.小方步 左开向前走一步,右脚向上跟一步， 同时左转九十度,转罢左脚开新步, 依次连续走四番,转至原位共八步。 9.侧步 左脚向左跨一步，右脚向左再跨步， 脚尖左前四十五,身体侧莫过十五。 注:适用于中慢速侧出侧移位,向右侧步要领相同。 10．撤步 左腿微屈向后撤,右脚紧随再撤步， 移位双臂可微摆，转身左手同左步。 11.靠步 行进右脚先止步，左脚回靠成丁步， 倘若左脚先止步,右脚回靠反丁步。 12.跟步 行进左脚先止步,右脚上跟成丁步， 倘若右脚先止步,左脚上跟反丁步。