2中老年模特基础训练台步
二、中老年模特基础训练体会(台步）
苟大公
1.基本台步
自然协调走直线，男膝女跨读音程，腰腹以上要挺拔,男胯女腰下放松,
面带微笑颌略收，双肩下沉臂自动, 脚尖外勿十五度,莫可出现内八形。
２.男走台
抬头挺胸腹收回，旁若无人目生辉, 跟前着地腿绷直,脚尖朝前走铁轨。
３．女走台
挺胸抬头紧收腹，微摆胯臀勿斜瞅, 大臂带动小臂摆,脚踏直线从容走。
４．女台步（猫步)
抬头挺胸开双肩，腹部紧收目向前，左脚移向右脚右，右脚移动过中线, 往前出胯读音乐,提扭臀部走直线,
大臂带动小臂摆，递出手腕指再现，腰上挺拔腰下弛,两腿紧贴膝绷展，脚尖外莫十五度,面部松弛甚悠然。
５.集体走台
走台步调须统合,不同音乐走感觉，重心高放手自动，脸部表情相融合, 男女搭配需默契，两人交叉肩错左, 女或叉腰男插袋，坚定自信多沉着。
6.圆步
左脚侧左迈一步，右脚左前跨一步, 步履略大身平稳,每拍转向四十五，八拍转罢位复原，如此反复走四度, 单人双人与多位，步调化一成圆步。
７.大方步
左开向前走三步，右脚向上跟一步, 同时左转九十度,转罢左脚开新步，如此连续走四遭,转至原位十六步,
此步最宜集体步,整齐化一为方步。
8.小方步
左开向前走一步,右脚向上跟一步，
同时左转九十度,转罢左脚开新步,
依次连续走四番,转至原位共八步。
9.侧步
左脚向左跨一步，右脚向左再跨步，
脚尖左前四十五,身体侧莫过十五。
注:适用于中慢速侧出侧移位,向右侧步要领相同。
10．撤步
左腿微屈向后撤,右脚紧随再撤步，
移位双臂可微摆，转身左手同左步。
11.靠步
行进右脚先止步，左脚回靠成丁步，
倘若左脚先止步,右脚回靠反丁步。
12.跟步
行进左脚先止步,右脚上跟成丁步，
倘若右脚先止步,左脚上跟反丁步。
13.之字步
左开左前走四步，身体侧左四十五,
右开右前再四步,身体侧右九十度，
前后间隔皆四拍,左行右进依次出,
步履节点要统一,左进右出皆丁步。
14.走台练习(女)
先不着鞋踮脚走,逐步再着高跟走，
练时头顶一本书,平稳台步苦自修。
1５.走台手位（女）
手要自然轻摆动,造型依据风格定，
稍侧更具曲线美，姿势莫要正对众。
16.走台节奏
舒缓急促与中速，风格各异习能力，
乐感可知有几何，节奏不强非打击。注:使用节奏不强的或者非打击节凑的音乐练习乐感。
模特的基础训练教学文案
模特的基础训练 一基本站姿 通过训练使模特学会提气用胸部呼吸，达到模特身体线条有亭亭玉立之感。练习时，背部贴住墙站立（脚跟、小腿肚、臀部、肩胛骨靠在墙上），然后胸向前挺，肩向后、向下用力拢，使两肩尽量往一起靠。 （要求：抬头、挺胸、收腹、立腰、提臀、双腿并拢、双脚加紧、两臂自然下垂。从侧面看，与胸相应的背部是向前弓的，呈S型曲线。）二台步 台步，就是模特在T型台上走步。俗称“猫步”，因为模特走台时双脚要在一条直线上行走。走台时，模特身体要挺起来，要感觉有一种向上拉动的力作用在身上，但不能发硬。脖子要直，头部要正，但不能僵。下巴要平，肩要自然下垂，双手要自然，忌挺腹撅臀，要挺胸收腹提臀。迈步时，出胯带动大腿，然后提膝，以小腿带动脚，走出直线，模特摆臂要自然，练习时以肩关节为轴，两臂自然伸直，前后交替摆动。台步要做到挺而不僵，柔而不懈。切忌内八字或外八字脚。模特练习走步时，要注意头、肩、胯、腿等部位的协调。1．光脚练习光脚练习主要是踮脚步训练，在泳装表演时常用踮脚步，因踮脚行走可以保持模特身体高度。踮脚练习的要领是，行走时脚跟离地，脚尖踮起，身体重心放在脚尖上，慢速一步一步前进。前后脚要踩在一条直线上。大腿、小腿与脚尖要呈直线状。
向前迈腿时，要略提胯，步幅可大一些。练习时要保持上身平稳，避免左右摇晃。 2．着鞋训练着鞋练习有高跟鞋和平跟鞋之分。高跟鞋一般是指鞋跟在10cm以上，高度确定后，鞋跟可先选用粗跟，经过训练适应后，再改用细跟。练习时，要以一字步（猫步）为根基（双腿在一条直线上行走），脚、腿、腰、头、手形成整个身姿韵态，表现和谐的乐感。行走时要有提胯的感觉。古人说：“运上丹田气，精神勇气增”，可见如果小腿用上力气，行走效果会更好。穿高跟鞋行走时脚尖应先落地，穿平跟鞋练习时脚跟先落地，但要有脚尖先着地的感觉，以保证小腿要和大腿在同一直线上，这样表演才能达到理想效果。 3．特殊练习 A．慢步练习慢步是时装表演中常用的步态，在练习时，要侧重加强身体平衡度的训练。晚礼服、旗袍表演时都需要慢步而行。慢步行走时要注意落地时的身体重心，保持好身体平衡。 B．台阶练习现在的大型时装表演，往往使用造型台，在台上设置一些台阶，供模特行走。所以，模特在基本功训练时，要加强台阶练习，以掌握要领。台步随模特着装的款式不同要有变化，如胯部摆动幅度大小、步态平稳或跳跃等。着休闲装、便装（新潮）的台步，跨部摆动可大些，运动装、青春活力装的台步可用跑跳步，也可用具有舞蹈成分的台步，旗袍、晚礼服一般采取慢步，步态要平稳。
模特培训形体训练与饮食营养的关系
模特培训形体训练与饮食营养的关系 ——来源哈尔滨新丝路模特学校一、食物的摄入 体重较重需要减脂的模特，在训练前不能提前储存热量。因为当人在姐状态下运动时，血糖下降，身体会调用肝糖来提供热量，能达到燃烧脂肪的目的。运动后，人的新陈代谢旺盛，急需能源补充并且吸收性特别强，此时不能马上进食，否则身体会超量吸收，导致肌纤维变粗而形成块状肌肉。因此建议需要减体重的模特在运动后一小时内不要进食。 大多数男模特及部分女模特需要进行增肌训练，训练后的那一餐是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物时，能把训练造成的分解代谢状态（燃烧肌肉供给能量）转化为合成代谢状态（增大肌肉体积），成败与否取决于如何摄入碳水化合物。训练后摄入碳水化合物，能促进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中期三个重要作用：第一能把来自含碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉组织中，为下次训练储备能量；第二能把来自含蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长；第三能抑制肾上腺皮质激素（人体在大强度训练时分泌的一种激素）的促分解代谢作用。女模特一般每天碳水化合物的摄入量为每磅体重2-2.5g，男模特为每磅体重2.5-3.5g。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。 训练后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物，有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要只摄入简单碳水化合物，因为它们消化得最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。大负荷训练会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备（后者是训练时的主要能量来源）。随着训练的进行，身体不断消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会博士身体改变能量来源——用更多的蛋白质为燃料，而蛋白质是肌肉组织的主要成分。训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如肌肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。 二、用餐指导 （1）少食多餐，把每日三餐的食量分配到4-5次，晚餐要适当减少进食量。 （2）锻炼中可以少量多次地补充温热水或淡盐水，不易饮冰水。饮水时不可过急、过多，更不要感觉口渴是才饮水。锻炼前后两个小时，应适当使用一些蔬菜、水果，丹过甜或淀粉含量较高的水果不宜多食，不要空腹进行训练。 （3）切记在锻炼前后一个小时内不要吃正餐，因为血液正需要为肌肉输送氧时，它却被派去消化食物，这样会造成身体不适，出现恶心等不良反应。 （4）睡觉前三小时内不要使用任何食物，一面睡眠时家中心血管系统和消化系统的负担，并增加
模特教案详细内容只是分享
模特教案详细内容
模特的基础训练 一基本站姿 通过训练使模特学会提气用胸部呼吸，达到模特身体线条有亭亭玉立之感。练习时，背部贴住墙站立（脚跟、小腿肚、臀部、肩胛骨靠在墙上），然后胸向前挺，肩向后、向下用力拢，使两肩尽量往一起靠。 （要求：抬头、挺胸、收腹、立腰、提臀、双腿并拢、双脚加紧、两臂自然下垂。从侧面看，与胸相应的背部是向前弓的，呈S型曲线。） 二台步 台步，就是模特在T型台上走步。俗称“猫步”，因为模特走台时双脚要在一条直线上行走。走台时，模特身体要挺起来，要感觉有一种向上拉动的力作用在身上，但不能发硬。脖子要直，头部要正，但不能僵。下巴要平，肩要自然下垂，双手要自然，忌挺腹撅臀，要挺胸收腹提臀。迈步时，出胯带动大腿，然后提膝，以小腿带动脚，走出直线，模特摆臂要自然，练习时以肩关节为轴，两臂自然伸直，前后交替摆动。台步要做到挺而不僵，柔而不懈。切忌内八字或外八字脚。模特练习走步时，要注意头、肩、胯、腿等部位的协调。1．光脚练习光脚练习主要是踮脚步训练，在泳装表演时常用踮脚步，因踮脚行走可以保持模特身体高度。踮脚练习的要领是，行走时脚跟离地，脚尖踮起，身体重心放在脚尖上，慢速一步一步前进。前后脚要踩在一条直线上。大腿、小腿与脚尖要呈直线状。向前迈腿时，要略提胯，步幅可大一些。练习时要保持上身平稳，避免左右摇晃。 2．着鞋训练着鞋练习有高跟鞋和平跟鞋之分。高跟鞋一般是指鞋跟在10cm以上，高度确定后，鞋跟可先选用粗跟，经过训练适应后，再改用细跟。练习时，要以一字步（猫步）为根基（双腿在一条直线上行走），脚、腿、腰、头、手形成整个身姿韵态，表现和谐的乐感。行走时要有提胯的感觉。古人说：“运上丹田气，精神勇气增”，可见如果小腿用上力气，行走效果会更好。穿高跟鞋行走时脚尖应先落地，穿平跟鞋练习时脚跟先落地，但要有脚尖先着地的感觉，以保证小腿要和大腿在同一直线上，这样表演才能达到理想效果。
6、中老年模特基础训练(其它)
6、中老年模特基础训练(其它)
六、中老年模特基础训练体会（其他） 苟大公 1.注意 走台POSE须规范，肢体音乐当浑然，群台不能胡乱看，无需频频眨巴眼， 不得随意抛媚眼，嘴莫叹气乱动弹， 歪头晃脑不可取，不得晃身和耸肩， 不可两肩一高低，也莫刻意去扭肩， 对走最忌错右肩，将错就错亦坦然， 女忌摆臀太古板，未递手腕伸指先， 留头扭头应依次，手腕不能向后弯， 叉腰实则叉胯间，前后摆臂要自然， 走起来非走出去，两退绷直莫打弯， 内八外八脚莫可，双腿夹紧记心田， 半转不得抬脚背，两腿分站莫过肩， 踢脚最怕步态慢，停留时间宜长点， 粗苯鞋跟切莫穿，造型不能正对前， 男怕阴柔女怕刚，数着拍子欠雅典， 整齐划一棋一盘，自信自重当自然。
6.腹部 小腹深吸一口气，腹部肌肉莫松弛，臀肌向内紧收缩，臀部整体需用力。 7.腿部 身体重量均分摊，尽在腿部肌肉间，两腿靠拢莫弯曲，膝盖自然要伸展。 8.男手姿 手半握拳添魅力，切莫松手与伸直，握而有度自从容，谨记不能紧握住。 9.女手姿 宛如平常拿铅笔，松手移笔最佳姿，递出手腕再伸指，手指随腕送美丽。 10.手部练习提示 手部动作腕做主，切莫用力伸手指，四指不得握一起，侧前看时中指低。 11.站姿练习提示 互换双脚移位置，四三角度巧展示，
身体侧面多风姿，手臂互换腰线处，头肩身体要配合，五点一线挺立直。 12.男眼神 独走亦可左右顾，时间莫均添动感，肢体眼神化一统，撩起台下众视线。 13.女鞋跟 跟高八至十二间，鞋跟宜细不宜宽，粗跟疲劳欠稳定，高跟挺拔多曲线。 14.摆臂 前摆臂小形象佳，阳刚有力后摆大，中速大臂带小臂，慢步后小前摆大。 15.音乐与步态 重音步重轻则轻，步子宜大自信增，节奏快或重音重，步速偏快或适中，节拍一般中速走，乐曲偏慢步慢行，音乐欢快步态轻，自然自在走从容。
模特形体训练的主要内容
模特形体训练的主要内容与基本要求 来源：哈尔滨新丝路模特学校 一、热身训练 热身训练最主要目的就是为了加速脉搏、升高体温、拉伸肌肉，使机体从平静的抑制状态逐渐过渡到活动兴奋状态。没有哪一种运动不需要准备活动，不做准备活动，肌肉不但达不到预期的训练效果，而且容易受伤。因为热身运动可以提高深层肌肉的温度，让身体处于暖和的状态，如此一来，就可以减少运动中可能发生的运动伤害，也可以让运动的表现更好。热身运动是比较缓和的运动，不但可以慢慢地提高身体温度，还能让心跳缓缓增加，而不是马上就做剧烈的远东，让心脏一下子就增加许多负担。最好以慢跑、柔软体操、原地踏步操等方式热身，每次热身运动最好视个人体能不同，持续5~10分钟。通常刚开始运动的人，由于体能比较差、困难度和时间。热身运动还可以帮助生理调节，并且能减少一些可能在运动中或激烈活动中发生的心血管不正常的突发状况。 二、有氧运动 有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情；可以让心脏更强壮，充分把充满氧气的血液送到全身，减少心脏疾病及高血压的发生；可以帮助燃烧体内多余的脂肪，燃烧脂肪需要氧气，有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态。 进行有氧运动必须循序渐进、由浅入深，有氧运动的时间要慢慢增加，不要超过本身能负荷的程度。每个人的体能情形不同，不应该拿他人的运动方式作为自己的标准，而是逐渐地、不间断地增进自己的体能与耐力。有氧运动的种类很多，包括健美操、慢跑、骑脚踏车、游泳和跳绳等，或是使用一些有氧器械，包括划船机、跑步机、原地脚踏车等来进行。进行有氧运动的时间可依自己体能状况而定，但每次最好持续30分钟以上。就运动强度而言，中等强度较适合。从能量代谢的角度上看，中等强度运动可促使人体内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液，作为能源而被消耗掉，即使没被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪，中等强度运动并不增加食欲，可避免因运动引起而摄入更多能量，从而加剧体内脂肪积存。中等运动强度通常可通过心率测定来控制，就从事模特专业的学生而言，心率可控制在150~180次∕分钟。 三、缓和运动 热身运动是为了让体温升高，而缓和运动则是为了降低体温、缓和心跳，让紧张的肌肉放松，避免运动伤害。缓和运动时，可以做一些舒缓的舞蹈动作，大约持续3~5分钟。 四、柔软运动 柔软运动以静态的伸展动作为最佳，这样的方式可以增加身体的延展性。每一个伸展运动都应该持续20秒以上，然后放松、深呼吸。注意在做伸展运动时不要弹压，避免造成运动伤
4、中老年模特基础训练(队形)
四、中老年模特基础训练体会（队形）xx大公 1.T台队形 T台队形多无穷，形式主题两相融， 前后排列纵队形，左右展开横队形， 正八形、倒八形，纵横交叉十字形， xx正方形，左右方队双方形， 大圆形、小圆形，彩虹xx半圆形， 纵队顶横丁字形，正反三角换位形， 斜排一字斜纵形，双队错位为梯形， 纵队回折U字形，左行右进之字形， 前合后分雁飞形，似8非8S 形， 纵队外分外翻花，恰似菱角为菱形， 两列合纵内翻花，插空站立xx。 2.外翻花1 单列纵队中线站，xx右展向侧前， 左行左脚右则右，依次回转底幕前。 3.外翻花2 双列纵队列两边，左右交叉向侧前， 左行左脚右则右，依次折转底幕前。 4.内翻花1 侧前相向至台中，合二为一向后行，
左来右至步化一，底幕排开一字形。5.内翻花2 两侧纵队距微开，左右移步台中来，依次后退合为一，底幕侧步左右开。6.梯形 恰似两横各自开，原是左前右后来，两列位置巧错开，如同梯子横前台。7.之字形 纵队右后向左前，折身右转到右前，再次折身xx，一字排开到台前。 8.U形 右后出场近中线，折xx向台前， 左行两拍再xx，行至底幕左后还。9.正八形 左右出场向中线，依次交叉朝侧前，两纵缓步向外伸，半侧xx面向前。 10.菱形 前后位间八拍距，距xx两位平距同，四人位在菱形角，角中布位八人菱。11.xx 纵横多列交错行，前后左右移步中，
瞬间插空齐站立，犹如闪烁xx。 12.三角形换位 三人三角正三形，依次沿着时针行， 侧行侧上侧移步，换位依旧三角形。 13.梯形移位 后列三步上左前，右移三步右前站， 新后三步上右前，xx三步左前站， 依旧梯形两横队，前后左右错位站。14.双纵交叉两列纵队相向站，齐步八拍擦左肩， 同时xx三百六，还是纵队相向站。 15.单纵侧步双纵 单列纵队前后来，隔一间一两侧开， 左右侧步皆八拍，一分为二到侧台。 16.xx形 左列左前左步开，右列右前右步迈， 身体稍侧四十五，两列同时走四拍， 左列右前右步开，xx左前左步开， 身体反转九十度，与此同时走四拍， 侧向侧开依次出，xx间隔四拍来， 重心向前身微侧，xx目光向前台。 17.纵队之步换位
男模特形体训练方法
男模特形体训练方法 男模特形体训练方法 热身训练 热身训练最主要目的就是为了加速脉搏、升高体温、拉伸肌肉，使机体从平静的抑制状态逐渐过渡到活动兴奋状态。没有哪一种运 动不需要准备活动，不做准备活动，肌肉不但达不到预期的训练效果，而且容易受伤。因为热身运动可以提高深层肌肉的温度，让身 体处于暖和的状态，如此一来，就可以减少运动中可能发生的运动 伤害，也可以让运动的表现更好。热身运动是比较缓和的运动，不 但可以慢慢地提高身体温度，还能让心跳缓缓增加，而不是马上就 做剧烈的远东，让心脏一下子就增加许多负担。最好以慢跑、柔软 体操、原地踏步操等方式热身，每次热身运动最好视个人体能不同，持续5~10分钟。通常刚开始运动的人，由于体能比较差、困难度和 时间。热身运动还可以帮助生理调节，并且能减少一些可能在运动 中或激烈活动中发生的心血管不正常的突发状况。 有氧运动 有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情;可以让心脏更强壮，充分把充满氧气的血液送到全身，减少心脏疾病及高血压的发生;可以帮助燃烧体内多余的脂肪，燃烧脂肪需要氧气，有氧运动可 以帮助身体处于“有氧”状态。进行有氧运动必须循序渐进、由浅 入深，有氧运动的时间要慢慢增加，不要超过本身能负荷的程度。 每个人的体能情形不同，不应该拿他人的运动方式作为自己的标准，而是逐渐地、不间断地增进自己的体能与耐力。有氧运动的种类很多，包括健美操、慢跑、骑脚踏车、游泳和跳绳等，或是使用一些 有氧器械，包括划船机、跑步机、原地脚踏车等来进行。进行有氧 运动的时间可依自己体能状况而定，但每次最好持续30分钟以上。
就运动强度而言，中等强度较适合。从能量代谢的`角度上看，中等 强度运动可促使人体内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液，作为能 源而被消耗掉，即使没被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪，中等 强度运动并不增加食欲，可避免因运动引起而摄入更多能量，从而 加剧体内脂肪积存。中等运动强度通常可通过心率测定来控制，就 从事模特专业的学生而言，心率可控制在150~180次∕分钟。 缓和运动 热身运动是为了让体温升高，而缓和运动则是为了降低体温、缓和心跳，让紧张的肌肉放松，避免运动伤害。缓和运动时，可以做 一些舒缓的舞蹈动作，大约持续3~5分钟。 柔软运动 柔软运动以静态的伸展动作为最佳，这样的方式可以增加身体的延展性。每一个伸展运动都应该持续20秒以上，然后放松、深呼吸。注意在做伸展运动时不要弹压，避免造成运动伤害。在有氧运动后 做些适当的伸展性柔软运动，可以达到最好的拉伸效果，增加肌肉 的柔软度并减少运动伤害。运动者应该要针对身体的每个部位做些 适合的伸展运动，特别是关节的周围。柔软运动需要持之以恒，这 样身体的伸展性会越来越好，柔软度会越来越佳。柔软形体训练组 合练习是以不同风格的柔软动作为主要练习手段，在其动作的编排下，要求练习者将肢体各部位“绷直”、“拉长”、“挺拔”，只 有最大限度地延长肢体原有的线条，才能准确地完成动作。每套柔 软形体训练组合练习的动作和部位会有不同，但都是以加强肢体的 表现能力，提高练习者动、静姿态的美感为宗旨。 基本姿态练习 姿态美可以反映一个人的内心世界，它不仅本身就是美的造型，而且可以弥补形体上的某些不足。稳健、优雅、端正的姿势，敏捷、准确、协调的动作，反映了人的气质、精神和文化修养。所以就女 模特而言，它比形体美更为重要。模特的基本姿态呈现在人们眼前时，应该给人一种端庄、挺拔与高雅的感觉，给人以赏心悦目的美感。模特不能只有好的体型，而更应该有好的基本姿态。人的身体
模特培训之形体训练
模特培训之形体训练 来源：哈尔滨新丝路模特学校 模特形体训练是以人体科学为依据，通过徒手或者利用各种器械，运用专门的动作方式和方法，以改善模特形体的原始状态、提高身体灵活性、增强形体可塑性，同时提高模特的形体表现力。 一、模特形体训练的特点 1、较强的针对性 形体训练不仅能使模特的机体新陈代谢旺盛、各器官功能得以改善、增强体质，同时也可以有针对性地改善身体形态，使体型匀称、协调、优美。 2、内容及方法的多样性 模特形体训练的动作主要有用来训练模特正确身体姿态的专门练习，用于有氧健身及消耗脂肪的成套系列动作，用于身体局部练习的单个动作，适合过瘦模特发达肌肉、健美的动作，适合模特在某些形体部位由于自然发育不足导致畸形的矫正练习等。每个动作的设计编排，都严格按照人体解剖学的部位，有顺序、有目的的进行设计和编排。 从训练的形式上看，模特的形体有别于其他表演或运动项目的形体训练，一般很少采用双人组合训练或集体组合形式的训练，主要以单人训练形式居多。有徒手训练，也有持轻器械的练习；有站姿，也有坐姿的练习。在部位训练上，以垫上练习为主，有柔和的慢动作，也有动感很强的快节奏练习；有局部的，也有全身的练习。 从训练的方法上看，它是在人体解剖学、运动心理学、运动训练学、运动生理学、人体艺术造型学等科学理论指导下进行的。应根据不同的训练目的和各自的水平，选择不同的方法。 二、模特形体训练的作用 1、灵活性 模特形体训练大多为徒手练习，也可以利用把杆、垫子、哑铃、沙袋、器械等辅助；既可以在统一的时间内进行，也可分散安排时间。不同的体质、体形、素质，在不同的地点，通过使用不同的器材均可进行。只要练习者有计划地安排，
模特动作的基本知识
模特培训教材 一、体位名称 人体正面：脸部、颈部、肩部、胸部、胃部、腹部、手腕、手心、手指、大腿、膝盖、小腿、脚腕、脚背、脚尖。 人体背面：背部、胸腰、中腰、大腰、臀部、大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、后脚跟、脚心、脚尖。 下面介绍的是模特的基本手型与手位： 如果在表演中，模特的手形与手位不对，就会使表演整体不和诣，更不会给人与美感。 按指手：食指向前微弯，姆指应按在中指的中节指肚部位。这种手形在模特造型中运用比较灵活 亮掌手：它是模特表演中，最常见的一种手型，手掌打开，亮出手心，食指伸直，中指与无名指，小指并拢，向上弯曲。 兰花手；手心朝上，中指与姆指挨近，造型就向兰花。 正手插腰：两手虎品朝上插腰。 反手插腰：两手虎口朝下插腰。 背手贴腰：手背贴后腰，要做的自然，含蓄。 双垂手：两只手很自然的垂下。 平开手：两膀张开，左右胳膊向上抬起，胳膊肘微弯，做亮掌手形。 （新入道的模特经常会忽视手的表现力。而有了一定基础理论的模物手势又太鑫，模物在学习手的动作时，一定要保持不造揉的造型状态。） 步脚位：两脚并拢，脚法朝睚前方。 分基本的脚型与脚位： 正步脚位：两脚分开，距离与肩同宽，脚尖朝正前方。 小八字步：两脚后跟并拢，脚掌分开成“八”字型。 丁字步：在小八字型的基础上，一脚靠在另一脚的脚窝处，重心在两脚上。（主力腿与动力腿的造型，支撑人体重心的一条腿为主力腿，另一条腿为动力腿。）（前脚虚步，右腿曲膝，脚尖点地，在左腿的正前方，与前脚虚步时，有所不同的是在做后脚虚步时，右腿曲膝，脚尖点地，位置应该在左腿的后方。）掩膝步：是一种很美的脚步，左腿曲膝在前，掩住右膝，脚尖点地位于左旁。 一字步：左脚在前，右脚在后，踩在一条直线上，脚尖朝正前方。 小踏步：右腿伸直伸直在左腿后，脚尖点地位于右后侧。贰、行走姿态基础练习 特的模正确行走习惯，正确的行走习惯要具有控制意识，而错 误的行走姿往往缺的是这种控制意识所造成的。 在行走练习之前，模特要先学会正确的站立姿态，正步丫好， 面朝前方，眼睛平视，两肩摆平放松，两腿并拢膝盖伸直，大 腿，臀部肌肉收紧，收腹挺胸，身体自然成一条直线-----闭合 式站立姿态，重力落在两脚之间，前后脚保持一定的角度，由 站立过渡过到行走，主要运动在腿部，上体要保持直立的姿 态，头部端正，双目平视，身体的重心朝下。 正确的行走姿态：出胯带动大腿，然后提膝以小腿带动脚，在 出脚时由内侧贴进，行走时，姿态不正确，会给人一种很别扭 的感觉。 （头部往后仰，头往下，抽肩，弓背、等等都是做模特的大忌） 最常见的训练方法就是顶书训练，这种方法就是很快纠正模特 在行走中，一些常见的错误，行走有一定的技巧可言，两腿迈
模特形体训练的主要内容与基本要求
一、热身训练 热身训练最主要目的就是为了加速脉搏、升高体温、拉伸肌肉，使机体从平静的抑制状态逐渐过渡到活动兴奋状态。没有哪一种运动不需要准备活动，不做准备活动，肌肉不但达不到预期的训练效果，而且容易受伤。因为热身运动可以提高深层肌肉的温度，让身体处于暖和的状态，如此一来，就可以减少运动中可能发生的运动伤害，也可以让运动的表现更好。热身运动是比较缓和的运动，不但可以慢慢地提高身体温度，还能让心跳缓缓增加，而不是马上就做剧烈的远东，让心脏一下子就增加许多负担。最好以慢跑、柔软体操、原地踏步操等方式热身，每次热身运动最好视个人体能不同，持续5~10分钟。通常刚开始运动的人，由于体能比较差、困难度和时间。热身运动还可以帮助生理调节，并且能减少一些可能在运动中或激烈活动中发生的心血管不正常的突发状况。 二、有氧运动 有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情；可以让心脏更强壮，充分把充满氧气的血液送到全身，减少心脏疾病及高血压的发生；可以帮助燃烧体内多余的脂肪，燃烧脂肪需要氧气，有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态。 进行有氧运动必须循序渐进、由浅入深，有氧运动的时间要慢慢增加，不要超过本身能负荷的程度。每个人的体能情形不同，不应该拿他人的运动方式作为自己的标准，而是逐渐地、不间断地增进自己的体能与耐力。有氧运动的种类很多，包括健美操、慢跑、骑脚踏车、游泳和跳绳等，或是使用一些有氧器械，包括划船机、跑步机、原地脚踏车等来进行。进行有氧运动的时间可依自己体能状况而定，但每次最好持续30分钟以上。就运动强度而言，中等强度较适合。从能量代谢的角度上看，中等强度运动可促使人体内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液，作为能源而被消耗掉，即使没被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪，中等强度运动并不增加食欲，可避免因运动引起而摄入更多能量，从而加剧体内脂肪积存。中等运动强度通常可通过心率测定来控制，就从事模特专业的学生而言，心率可控制在150~180 次∕分钟。 三、缓和运动 热身运动是为了让体温升高，而缓和运动则是为了降低体温、缓和心跳，让紧张的肌肉放松，避免运动伤害。缓和运动时，可以做一些舒缓的舞蹈动作，大约持续3~5分钟。
3、中老年模特基础训练(转身)
三、中老年模特基础训练体会（转身） 苟大公 1.转身 右脚上步左前转，左脚上步右前转，男可后撤一步半，或撤两步原地转，半转脚背要压低，身胯莫在一侧面，稍侧愈显男肩宽，女腰更细多曲线。 2.二拍上步90度左转身 左脚向前上一步，右脚向前跨半步，同时左转九十度，重心在右开左步。 3.二拍上步90度右转身 右脚向前上一步，左脚向前跨半步，同时右转九十度，重心在左开右步。 4.二拍行进90度左转身 行进右脚上一步，左脚向左弧一步，同时左转九十度，踏出右脚再回目。
5.二拍行进90度右转身 行进左脚上一步，右脚右弧迈一步， 同时右转九十度，踏出左脚再回目。 6.二拍上步180度左转身 左脚向前上一步，右脚向前跨小步， 同时左转一百八，重心在右迈左步。 7.二拍上步180度右转身 右脚向前上一步，左脚向前跨小步， 同时右转一百八，重心在左迈右步。 8.二拍180度双左转身 左上一步右半步，同时左转一百八， 左再一步右半步，同时再转一百八， 身体转动要平稳，手臂摆动切勿大， 目光凝重须自然，步履均匀莫需大。 注：用于原地原位转身。 9.四拍上步180度左转身（女） 左脚向前一大步，右脚左前横立步， 同时左转一百八，出胯转头迈左步。 注：一拍上左脚，二拍上右脚，三、四拍以双脚为重心转身。
10.四拍行进360度左转身（女）左脚向前上一步，右脚左前迈小步，同时左转三百六，顶出左胯迈左步。注：一拍上左步，二拍上右步，三、四拍转身。 11.四拍上步180左转身 左脚向前上一步，右脚向前跨小步，向左转身一百八，重心在右迈左步。注：一拍上左步，二拍跟右步，三、四拍转身。 12.四拍上步180右转身 右脚向前上一步，左脚向前跨小步，向右转身一百八，重心在左迈右步。 13.四拍180左转左下场 回行抵至台后场，左脚左转右跟上，向左转身一百八，左脚左迈左下场。注：用于底幕前下场。 14.四拍180度双左转身 亮相一毕欲撤下，上步左转一百八，再上左转一百八，留头撤步左转下。
2中老年模特基础训练台步
二、中老年模特基础训练体会(台步） 苟大公 1.基本台步 自然协调走直线，男膝女跨读音程，腰腹以上要挺拔,男胯女腰下放松, 面带微笑颌略收，双肩下沉臂自动, 脚尖外勿十五度,莫可出现内八形。 ２.男走台 抬头挺胸腹收回，旁若无人目生辉, 跟前着地腿绷直,脚尖朝前走铁轨。 ３．女走台 挺胸抬头紧收腹，微摆胯臀勿斜瞅, 大臂带动小臂摆,脚踏直线从容走。 ４．女台步（猫步) 抬头挺胸开双肩，腹部紧收目向前，左脚移向右脚右，右脚移动过中线, 往前出胯读音乐,提扭臀部走直线,
大臂带动小臂摆，递出手腕指再现，腰上挺拔腰下弛,两腿紧贴膝绷展，脚尖外莫十五度,面部松弛甚悠然。 ５.集体走台 走台步调须统合,不同音乐走感觉，重心高放手自动，脸部表情相融合, 男女搭配需默契，两人交叉肩错左, 女或叉腰男插袋，坚定自信多沉着。 6.圆步 左脚侧左迈一步，右脚左前跨一步, 步履略大身平稳,每拍转向四十五，八拍转罢位复原，如此反复走四度, 单人双人与多位，步调化一成圆步。 ７.大方步 左开向前走三步，右脚向上跟一步, 同时左转九十度,转罢左脚开新步，如此连续走四遭,转至原位十六步, 此步最宜集体步,整齐化一为方步。
8.小方步 左开向前走一步,右脚向上跟一步， 同时左转九十度,转罢左脚开新步, 依次连续走四番,转至原位共八步。 9.侧步 左脚向左跨一步，右脚向左再跨步， 脚尖左前四十五,身体侧莫过十五。 注:适用于中慢速侧出侧移位,向右侧步要领相同。 10．撤步 左腿微屈向后撤,右脚紧随再撤步， 移位双臂可微摆，转身左手同左步。 11.靠步 行进右脚先止步，左脚回靠成丁步， 倘若左脚先止步,右脚回靠反丁步。 12.跟步 行进左脚先止步,右脚上跟成丁步， 倘若右脚先止步,左脚上跟反丁步。
校本课程教材人物速写
校本课程教材 课题名称：人物速写 教师： 第一章速写入门 很多初学绘画者，包括有些已经进行过一些素描训练的学画青少年想画速写，总感到无从下手。在与这些初学绘画者的接触中，我总是尽量告诉他们一些速写方面的训练方法，但是有更多同样需要这方面知识和技法的初学绘画者，我无法接触到。他们中有许多人由于学习条件所限，没有机会接触这方面的老师。 学画难吗？美术教育家徐悲鸿先生曾说过，有中等以上智力的人，通过努力，都能学好绘画。看来只要肯努力，钻进去，逐渐摸到规律，原来感到难的问题也就变得不难了。在初学绘画的青少年中，有的人儿童时代就画过儿童画，有的临摹过卡通画、连环画等，有的虽然没有动手画过速写，但一直对速写很感兴趣。这些都是通向速写专业训练的良好开端。 速写是在较短时间内迅速将对象描绘下来的一种绘画形式，它具有收集绘画素材、训练造型能力两大方面的功能。速写最能表现出绘画者敏锐的观察能力和对物质世界的新鲜感受，画面生动感人，是速写的一个显著特征。因作画时间短，在描绘对象时，放笔直取，它可随时描绘我们周围生活中的任何物象，特别擅长描写运动中的对象和转瞬即逝的动态。速写描绘的题材远远超出课堂上素描练习内容的范围。所以，常画速写能使我们养成注意观察周围生活的良好习惯。长
期坚持画速写，可为日后搞美术创作和美术设计积累下丰富的艺术素材。速写又是一种锻炼动手能力的良好训练方法。我们提倡从学画阶段开始就养成画速写的良好习惯。有些内容的速写训练又可以理解为素描的短期作业形式，在进行相对长时间的素描训练的同时，多画速写，做到长、短期作业穿插进行，是绘画基础训练的一种良好方法，因此，速写又是一种对素描训练的辅助练习形式。 有些绘画大师，如十七世纪荷兰画家伦勃朗、十八世纪英国画家荷加斯、十九世纪德国画家门采尔等都是速写方面的高手，我国许多著名画家在速写领域也取得了很高成就，形成了独特的个人风格。如叶浅予、阿老、黄胄、刘文西、周思聪等。他们中间有的从没有机会进入正规美术院校学习，而是以速写作为绘画训练的基本形式走上成功之路的。有志于学习绘画的青少年，只要肯努力，保持高度热情，勤学苦练，多动脑筋，方法得当，持之以恒，就一定能画好速写，为绘画学习打下坚实的基础。 速写要求在较短的时间内画出所需要表现的对象。所以，以线条形式来描绘形象，是速写表现中最直截了当的一种方法。线条除了具有描绘对象形体的功能外，其自身还具有艺术表现功能，它可体现出丰富的内涵，如力量、轻松、凝重、飘逸等美感特征。作者在画速写的时候，会不知不觉将自己的艺术个性，通过线条的运用而流露出来。以线造型是速写中最常用的表现形式。除此之外，线面结合也是常见的形式之一。有时在结构转折处衬些明暗调子，能增加速写艺术的表现力，使画面的气氛更加变幻丰富。除以上两种形式外，纯明暗的速
试论形体训练在模特训练中的重要性
试论形体训练在模特训练中的重要性 形体训练要根据学生的实际情况，选择不同的运动时间来进行。通过基本动作练习和强度不同的成套动作练习，培养模特高雅的气质，使其拥有美丽健康的身体。 模特形体训练气质一、形体训练概述 (一)形体训练的目的与功能 1.形体训练的目的 形体训练是一项优美、高雅的健身项目，主要通过优雅舒展的芭蕾舞蹈基础练习，结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练。形体训练不仅可以帮助人们塑造优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态；还可以保证身体的运动量，促进新城代谢，使人们拥有美丽健康的身体。 2.形体训练的功能 （1）有助于矫正形体，塑造完美的外在形象 歌德曾经说过：“不断升华自然的最后创造物就是美丽的人”。人的美丽直观表现首先在于形体美。人类遗传学告诉我们，影响人体形的因素包括遗传和环境（营养、劳动、生活条件、体育锻炼）。遗传因素虽然在人的基本体型中占重要因素，但后天的塑造也是非常重要的。在形体训练中，我们要强调步态、姿势、表情等形体语言，练习动作的节奏感和优美感。通过练习各种舞蹈练习形成正确的身体姿态，改变和改善不良体型，达到肌肉匀称、比例协调、举止和谐、体态优美、气质高雅的外在形象。 （2）提高体能素质，改善神经和大脑功能，增强协调性 俗话说“生命在于运动”。形体训练要根据学生的实际情况选择不同的运动时间来进行，通过基本动作练习和强度不同的成套动作练习，对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，使心血管功能、柔韧性、协调性、力量及耐力素质得到提高，有效地改变体重、体脂等身体成份。例如，采用芭蕾舞中的基本手位、舞姿可以训练学生的优雅气质；古典舞基础训练中的压、踢训练或瑜伽中的部分训练来增加身体的柔软度和各个关节的松弛度；采用古典舞身韵中徒手及成套动作练习锻炼大脑支配身体部位同步运动的能力，体会各部位肌肉运动时的不同感觉，采用拉丁舞来激发学生对音乐的感知能力，通过健美操中的素质训练来发展学生的力量和弹跳力的素质，提高动作的速度和力度；跑跳操练习来提高耐力素质。 (二)服装模特对形体的要求
模特社团工作总结
模特社团工作总结 模特是当今最受美女喜爱和羡慕的职业,，不但可以去各地表模特是当今最受美女喜爱和羡慕的职业,，演同时还能够结识世界各地友人，向世界展示自己，今天小编给大家找来了模特社团工作总结，希望能够帮助到大家。 模特社团工作总结篇一 总结这一学期本社团工作，整体来说还是开展的很不错的。特别是我校一年一度的服装大奖赛，在该活动中本社团的模特起到了重要的作用，为使大赛圆满成功立下了莫大的功劳。 在这一学期中，参加了爵溪小学的三八妇女节活动，活动圆满成功、还受到了爵溪街道的部分干部的赞扬! 之后还参加了2020年在青少年宫举行的“职教之星”的颁奖活动。我们平时的艰苦训练得到了老师们的认可!赞同! 在接下来的每一学期，该社团会不断努力，从日常的训练中做起，做到吃苦耐劳，精益求精!把“我型我秀”模特社团发扬光大! 模特社团工作总结篇二 T-show模特协会工作总结2020年第一学期，T-show模特协会在校团委的正确领导关心和大力支持帮助下，按学期初的规划，较好的完成了各项工作。同时在实际工作中灵活安排，积极主动的做好各项协会内工作。下面就协会本学期的工作情况汇报如下：1、为更好的充实协会的后备力量，顺利完成协会一年一度的宣传招新工作. 学期初，队里成员精心策划组织了一系列的宣传工作，如，制作宣传海报、设立咨询点、以及到各学院新生班级宿舍宣传。协会招收新队员22人(其中女队18人，男队4人)。2、召开了全体会员会议。使会员们清楚的明确模特队纪律，并严格遵守，服从组织安排，认识到自己作为协会一员所肩负职责和义务，确保在今后的训练及演出中有秩序3、与协会会员确定每周日下午两点到四点为协会训练时间。将新队员分成6小组，由老队员担任组长，在基本功训练过程中采取以老带新的方式，帮助新队员理解掌握动作要领。通过一个学期的训练，新队员基本掌握了模特
模特形体训练与饮食营养的关系
形体训练与饮食营养的关系 来源：哈尔滨新丝路模特学校 一、食物的摄入 体重较重需要减脂的模特，在训练前不能提前储存热量。因为当人在饥饿状态下运动时，血糖下降，身体会调用肝糖来提供热量，能达到燃烧脂肪的目的。运动后，人的新陈代谢旺盛，急需能源补充并且吸收性特别强，此时不能马上进食，否则身体会超量吸收，导致肌纤维变粗而形成块状肌肉。因此建议需要减体重的模特在运动后一小时内不要进食。 大多数男模特及部分女模特需要进行增肌训练，训练后的那一餐是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物时，能把训练造成的分解代谢状态（燃烧肌肉供给能量）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积），成败与否取决于如何摄入碳水化合物。训练后摄入碳水化合物，能促进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：第一能把来自含碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉组织中，为下次训练储备能量；第二能把来自含蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长；第三能抑制肾上腺素皮质激素（人体在大强度训练时分泌的一种激素）的促分解代谢作用。女模特一般每天碳水化合物的摄入量为每磅体重2~2.5g，男模特为每磅体重2.5~3.5g。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天潭水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。 训练后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物，有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要只摄入简单碳水化合物，因为他们消化得最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。大负荷训练会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备（后者是训练时的主要能量来源）。随着训练的进行，身体不断消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料，而蛋白质是肌肉组织的主要成分。训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。 二、用餐指导 （1）少食多餐，把每日三餐的食量分配到4~5次，晚餐要适当减少进食量。 （2）锻炼中可以少量多次地补充温热水或淡盐水，不易饮冰水。饮水时不可过急、过多，更不要感觉口渴时才饮水。锻炼前后两小时，应适当使用一些蔬菜、水果，但过甜或 淀粉量较高的水果不宜多食，不要空腹进行训练。 （3）切记在锻炼前后一个小时内不要吃正餐，因为血液正需要为肌肉输送氧气，它却被派
模特身体各部位姿势的基础训练
模特身体各部位姿势的基础训练 中国模特网经常对模特们强调：有很多身体部位特别重要，而这几个部位也是特别容易变形和衰老的，那就是腹部、胸部、手部。所以锻炼和呵护是绝对必要的。 腹部：腹部脂肪堆积是衰老的信号，最难控制。两种锻炼腹部的简单方法：一种是双膝弯曲，两脚平搁在地板上，利用腹部肌肉，往前收缩背部，然后坐直，再将身体放平，躺再地板上，连做8次。另一种是两腿向前，伸前坐在地板上，双手搁在身后，身子略向后倾，使背部保持弯曲状，然后将两腿抬至离地约30厘米，象骑自行车一样做踩踏板的动作，注意每次都须将腿伸直，左右脚各做10遍。坚持锻炼可以修正和保持形体。 胸部：胸部是女性美的突出特征，要精心保护它的标准曲线。锻炼胸部有两种简单的方法：一种是做在椅子上，两手握紧桌边，两肩尽量撑开，胸部挺起，撑起6秒钟，重复3～6次。另一种是双手拿毛巾两头，双臂平伸，用力拉直毛巾，放松，再拉直，做10～15次。 手部：模特的手要保持一定柔软度，所以要不时的匀手，压手。并且尽量不要让你的手泡在洗衣粉里，伤害你的皮肤。 中国模特网认为这些锻炼不复杂，也不艰辛，只要每天养成习惯，就会产生良好的效果。 模特的臀部、跨是比常人要活络的部位，很多模特都知道，要练习顶跨，却不知道如何才能真正的达到顶好跨。顶跨是为了跨部的美感和臀部运动的美感。顶跨练习只是更加明了的表现骨骼运动原理。要是达到在自然行走间流露出跨部的美感，基本训练是少不了的。 压跨：压跨是最大程度让跨部骨骼打开。很多不会注重跨部的练习，所以跨很难最大程度的打开，在做展示的时候，出现了宣跨部到位，角度部到位。压跨的基础训练能很好的解决这样的问题。 匀跨：匀跨是训练腰的灵活度和腿的协调性，匀跨有前后、左右、八字匀法。要求手自然前伸45度角，扶住压杆，两脚相隔一个脚面的宽度，定位。尽量大摆动跨部按前后、左右、八字运动。 匀腰：练习腰部的韧性。以下肢做为轴，上肢最大程度的360度摆动。匀腰的时候尽量配合上手。 顶跨：顶跨在上面的基础训练之后，只有压跨、匀跨、匀腰到位后才能练习顶跨。因为顶跨不是练习，是考核基本训练的成绩，如果基础训练能做到位，那顶跨就不会成什么问题。要不顶跨这一项很难过关。
模特基础形体训练
模特基础形体训练 模特基础形体训练 导读：形体对于一个模特来说是非常重要的，可以说就是模特的基本要素和吃饭的招牌。模特练什么？练的就是形体。一起看看吧！ 腹部：腹部脂肪堆积是衰老的信号，最难控制。两种锻炼腹部的简单方法：一种是双膝弯曲，两脚平搁在地板上，利用腹部肌肉，往前收缩背部，然后坐直，再将身体放平，躺再地板上，连做8次。另一种是两腿向前，伸前坐在地板上，双手搁在身后，身子略向后倾，使背部保持弯曲状，然后将两腿抬至离地约30厘米，象骑自行车一样做踩踏板的动作，注意每次都须将腿伸直，左右脚各做10遍。坚持锻炼可以修正和保持形体。 胸部：胸部是女性美的突出特征，要精心保护它的标准曲线。锻炼胸部有两种简单的方法：一种是做在椅子上，两手握紧桌边，两肩尽量撑开，胸部挺起，撑起6秒钟，重复3～6次。另一种是双手拿毛巾两头，双臂平伸，用力拉直毛巾，放松，再拉直，做10～15次。 手部：模特的手要保持一定柔软度，所以要不时的匀手，压手。并且尽量不要让你的手泡在洗衣粉里，伤害你的皮肤。 模特的臀部、胯是比常人要活络的部位，很多模特都知道，要练习顶胯，却不知道如何才能真正的达到顶好胯。顶胯是为了胯部的美感和臀部运动的美感。顶胯练习只是更加明了的表现骨骼运动原理。要是达到在自然行走间流露出胯部的美感，基本训练是少不了的。 胯部：压胯，压胯是最大程度让胯部骨骼打开。很多不会注重胯部的练习，所以胯很难最大程度的打开，在做展示的时候，出现了宣胯部到位，角度部到位。压胯的基础训练能很好的解决这样的问题。匀胯，匀胯是训练腰的灵活度和腿的协调性，匀胯有前后、左右、八字匀法。要求手自然前伸45度角，扶住压杆，两脚相隔一个脚面的宽度，定位。尽量大摆动胯部按前后、左右、八字运动。顶胯，顶胯在上面的基础训练之后，只有压胯、匀胯、匀腰到位后才能练习顶胯。因为顶胯不是练习，是考核基本训练的成绩，如果基础训练能做到位，那顶胯就不会成什么问题。要不顶胯这一项很难过关。 腿部：压腿，压腿分正压、反压、侧压、下侧压;压腿的目的时为了腿直、胯开。但是一般模特前期没有受过训练，而且年龄都已经过了发育期，骨骼基本成长固定。这样的情况下，压腿成了最难过的一关。踢腿，模特训练中选择的踢腿，一般选择后踢，其作用时为了提臀。因为在练习之前，很难找到本身完美的'臀部，通过踢腿可以塑造一个很好的臀部，让多余的肌肉在锻炼中消失，提高臀部弹性，并在腿和臀之间画出很明显的分割线。一般的模特很难踢到到位，并坚持练习。如果臀部松垮，经过一月的严格练习，就会见到成效。 身为模特都要对自己身体各部位的优缺点要有所了解，从而进行系统的训练。这些训练本不复杂，但需要恒心去坚持，自然有效果。只是看你愿不愿意花时间去做这样枯燥的事情而已。因为练习本身没有快乐，所有的训练都是刻苦的，只是为了能舞台上的一瞬辉煌。
模特训练方法
模特训练方法 1. 基本功训练第一，加强力量训练。有力量的学生，练习时速度快，控制能力强，易于掌握较难动作，良好的身体形态易于保持；力量差的学生腿伸不直，控制 能力差，不能稳健地完成动作，不利于保持良好的身体形态。主要训练内容包括腿部、背部、腹部及受臂力量练习。腿部力量练习主要是提高站立姿态的腿部支撑能力和优美程度；腰、背部力量训练直接关系到站立正确姿势的形成及姿态 优美的程度；腹部力量的训练主要是提高形体控制能力和 形体优美技巧。第二，加强柔韧性练习。柔韧性一般称为“软度”。柔韧性强的学生动作幅度大，有圆有直，站姿、坐姿和走姿有棱有角。柔韧性好坏是由人体各个关节的动作幅度大小决定。主要训练内容有肩、腰、髓和腿部的柔韧练习。每个练习的训练完毕后应掌握放松动作的练习，以缓解全 身过度紧张和疲劳的肌肉，使全身每一块肌肉趋于饱和又 富有弹性。放松做得好，对训练能起到事半功倍的用。第三，加强协调性的训练。协调性动作要选取现代舞，摩登舞、拉丁舞的精华，与潮流音乐巧妙地组合，动作编排要 具有较强的线条性，刚柔相济，并能调动肢体运用屈、伸、拉、绷、直，将肌肉里的能量向身体垂线凝聚，从而使身 体产生整体向上升起的感觉与动势。训练时要求学生尽量 将肢体各部伸展、绷直，有效地延长肢体原有的线条，从 而达到增强学生支配肢体能力的目的。2.基本形态的控制练
习第一，加强姿态训练。姿态动作编排，要选取日常生活中一些比较常用的肢体语言，并将其艺术夸张地运用到训练中；或以本民族舞姿态为基础，吸收世界各民族舞姿中具有时尚风格的动作，组合成以活动颈、肩、胸、背为主的姿态组合。培养学生自身的美感，以及正确的动静姿态。第二，规范性动作训练。一般包括手臂的训练、脚位与脚形的训练，头与肩的训练，蹲的训练。腰、腿部的训练，跳跃的训练。要不断强调基本形态与位置的准确性，整体的规范协调，训练应从基本形态入手，循序渐进。第三，舞蹈组合训练。一般可以从古典舞、民间舞、芭蕾舞、现代舞中选取具有代表性的动作元素，结合服装表演的特点，组合成易于抒发和表达情感、动作流畅的舞蹈组合。训练时应配合动作风格的独特性及身体姿态的协调性，力求为服装表演风格的形成打下基础。基本形态的控制练习是形体教学中最重要的内容，教师必须加强辅导。三、如何做好服装模特专业学生的形体训练服装表演是用形体动作来展示服装设计师构思的，用直观而充满生命力的整体形象来传递穿着的艺术。模特只有经过严格的形体训练，才能具有服装表演的展示能力。如果不进行严格的形体训练，就无法很好地掌握形体动作，而形体动作决定着服装表演的质量。形体训练是服装表演极其重要的基础，因此，在形体教学中应积极有效的开展服装模特专业学生的形体训练。 1.制