主要的登山装备有哪些

主要的登山装备有哪些

登山是一些朋友喜欢的户外活动，因为登山时候可以呼吸自然的空气，更加的清新。对于登山，一定要准备好登山的装备，这样的登山才是正确的。如果你也想接触登山，不妨先看看主要的登山装备有什么。

带好装备出行无忧

去登山，装备不是万能的，但却能在关键时候起到关键的作用。在登山之前的准备期，以下装备会是制定登山计划的重要一部分。

1 背包：大小视路程远近而定，短线的话25升即可，长线旅行的话，容积最好达到55升以上，当然，负重能力一定要强。

购买背包时要向店员请教背包的正确用法，否则上路时可能不能起到减轻负重，均匀负担的作用。

2 鞋子：鞋子的重要性其实应该大于背包，因为它最直接关系到你的人身安全。防滑鞋或登山鞋是必须的，登山鞋最好还是要高腰的，可以保护踝骨，人在长时间徒步时踝骨很容易受伤。

3 外衣裤：无论是什么季节去登山，长衣长裤一定少不了。条件允许的话可穿冲锋衣裤或快干衣裤，在山上乱草中行走时会很好的保护身体，防水也是很重要的。

4 内衣裤：贴身衣服建议不要穿全棉的，在国外登山界，全棉内衣被称为“死人穿的衣服”，原因是在高寒地带运动后，全棉内衣的吸汗性会冻死你的。

5 护膝和护踝：对于任何长距离的徒步都应带上一对护膝和护踝。膝盖的损伤很难恢复，其损害可能是终生性的。

6 帽子：帽子可以遮阳挡雨，如果在高寒地带，帽子还能够减少你头部的散热。在山间也可以挡避齐人高的乱草。

7 手套：在乱草中和山石中行走时有很大的保护作用，但有一个危险就是，会降低手的敏感度;

8 墨镜：能起到遮阳需要，但也会带来视觉误差，在危险路段时慎用;

9 贴身防潮袋：用来装钱包、证件、手机等重要物品，这样即使你掉进水里也不用担心有损失了。

10 毛巾：擦汗用的，在灰尘多的地方可打湿蒙在口鼻处，抵挡灰尘。

登山需要带哪些东西

登山需要带哪些东西 登山是一项极佳的有氧运动，有利于春季养生，那么春季户外登山带什么装备呢?下面为您介绍春季户外登山带什么，以及户外登山要注意什么，看看吧。 登山要带什么 1、背包 专门为攀岩活动设计的攀岩包，不设计硬支撑，为的是便于随身而曲，外挂点比较多。多用包或子母包，可双肩背，上下分层，又类似于旅行箱，揭盖式开口，可单肩背，亦可横、竖提行，大小包装有连体结构，可分可合使用方便。购包最佳选择是专包专用，登山最好用登山包。 2、冲锋衣 好的冲锋衣都具备灵活应对天气状况、高透气性和穿着舒适这三大特性，以适应各种户外运动如高山攀登，徒步和远足等运动的特殊需求，提供最周全的保护。大多数冲锋衣都有防水涂层，基本上都带帽子，而且采用防水透气面料，各接缝处有压胶。登山款的冲锋衣选择三层压胶的面料，虽然穿着比较硬，不是那么舒服，但耐磨性更好些，比较适合登山。 3、速干衣 速干衣有排汗透气、保持干爽的功能。一般采用吸汗快、排汗快

的面料，部分高档产品还具有防辐射功能，在高温闷热、出汗多的环境下，都能保持身体舒适性，最重要的功能是能很快变干。一般情况下，背上的汗水可以在20分钟内完成干燥。即使全部淋湿，速干衣只用半个小时就可以变干了。 4、水壶 山上通常比较干燥，加上活动量大、排汗较多，为保持体力和防止脱水，一天的活动大概需水l公升，因此我们必须推备容量适宜的容器，如1.25公升的保温瓶，或专用的1公升登山塑料水壶都是不错的选择。 保温瓶不论在夏天装冰饮，或在冬天装热饮都相当有实用性。铝制水壶也是一种相当不错的选择，不但重量轻、无臭味，而且不论冷热饮料，甚至油料都可填装，使用时应避免与燃料罐混淆。 5、求生盒 为了确保自己的生命与安全，应该准备一个紧急时可救命的求生盒。求生盒应为-金属容器，并且防水、不易变形。必要时还可当炊具煮食。里面应备有一些细绳、铁线、求生卡、暖暖包、火种、打火机、针线包、哨子、蜡烛等，以及较小且零散的求生用品或修补用品。 6、刀具 对于调理食物、生火、急救，甚至露岩，刀都是很有用的基本工具。所以每个人都应随身携带。在山上可能使用的刀有两种，一是中型刀，一是小型刀。中型刀是生火、辟径及自我保卫的最佳利器，而小型刀在料理食物或处理小事项上则较为顺手。

三款登山杖的对比测试报告

三款登山杖的对比测试报告 guoyoujia 国产碳纤维测试登山杖与Masters Scout及韩国Power Plus的对比测试报告 开篇先扯点题外话。这根国产碳纤维测试登山杖（学火鸡的叫法，以下简称“国测”）原本只打算与Power Plus做对比测试的。但考虑到只有一种产品作对比也许测试效果欠佳，所以出门的时候拎上了心爱的Masters Scout。下面接正文： 一、初步印象 1、手柄 先来说说手柄材料。国测与Power Plus的杖柄都采用了EVA发泡材料。但硬度略有不同，国测稍微柔软一些，推测是发泡率略有不同。Masters Scout则采用了软木材料，手感比较滑腻。 图片从左至右分别是：Masters Scout、国测、Power Plus。可以看出国测与Power Plus的杖柄几乎是一样的（Power Plus因为使用磨损显得光滑一些）。国测与Power Plus杖柄侧面都没有多余的设计，而Masters Scout侧面则有一道便于抓握的突起设计（事实上并没有什么作用）。 值得一提的是Masters Scout的杖柄有15度的弯曲，据说这样的设计符合人体结构能够在使用时更加舒适。但事实上就我个人的使用感受来说弯把的登山杖舒适程度上并没有什么明显的差别，反而是由于弯曲的杖柄和相对较硬的软木材料使得在不戴手套使用时有些磨虎口……。

再来看杖柄背面（从左至右排列顺序不变）。Power Plus与Masters Scout在背面都有防滑的凹槽设计，这个设计在夏天手掌出汗较多时还是很有用的；而国测则没有背面的凹槽，不知道是出于什么考虑。 再来说说至关重要的腕带： 先是Power Plus。这一款登山杖的腕带设计十分有意思：分左右手，像这支就是右手用的腕带。用料与一般的腕带也有所不同，采用了一层薄薄的3D棉材料（类似于一些背包的腰带材料），使用时会更加舒适一些。但这种设计无法靠腕带的松紧来调整手相对于杖柄地抓握位置，这一点会严重影响使用时手腕有效的发力。

史上最详细的登山杖使用指南

史上最详细的登山杖使用指南 登山杖扩展了人的行走边界。 要让登山杖充分发挥作用，必须要合理地使用它们。 刚开始参与户外的山友，往往是双腿走天下，而膝关节经历过磨砺的山友，则深刻明白手拄双杖，“四脚行走”的意义。 用不用杖，看个人理解和需求。 事实上，登山杖是可称得上是最为实用的户外装备之一。 对很多山友而言，没有登山杖的徒步根本难以想象。

为什么需要登山杖？ 登山途中，往往地形崎岖，身上也会背负不轻的物资装备，这对腿部和膝关节是额外的压力，登山杖最大的作用就是缓解这种压力，同时它也具备支撑，探测等其它功能。 分担腿部压力——登山杖让强健的手部肌肉参与到行山过程中，分担不堪重负的腿部肌肉和膝关节的压力，是对全身肌肉的高效利用。 “如果有效使用登山杖，那么每个步伐在手臂用力后可以减少7~11公斤的压力……并且能在下坡时减少膝盖22%的冲击力，也能减少腿部肌肉21%的负担”（引用来源：《台湾山岳杂志》）。 重装徒步，有杖无杖，天壤之别。

保持稳定——登山杖作为人体双脚之外的两个支点可以显著地增加在较滑路面的抓地力，比如在倾斜的岩石路面。 下坡时使用双杖，可以让你永远保持至少三点触地的状态，大大增加身体的稳定性（引用来源：《背包客手册》）。 有了稳定，速度就可以安全地提起来。 除了核心的行走辅助功能，登山杖还可作为探针，估量河流深度、探测前方路面是否牢靠等。它亦可作为护具，帮山友们拨开路旁带刺的植物或者烦人的蜘蛛网。当你需要休息时，它能支撑你的背包或身体，也能为你支起帐篷。 登山杖的价值毋庸置疑，认识它们的构造有助于更好利用。 登山杖的构造

经过多年发展，登山杖的构造算不上简单，但其本质上就是一根升级版长棍。这个长棍拓展了握把、腕带、杖尖等部件，而为了长度调节，它采用几段可伸缩的支杆，并用压力锁将它们连接。 握把——即使用者手握住的部位。把手以软木为佳，橡胶或泡棉次之，塑料又次。 腕带——登山杖上用来套住手腕的带子，对很多登山杖来说，防脱功能是其次，主要是用来承力，下文会详细谈到。 支杆——登山杖的核心部分，即握把以下到杖尖以上的支杆，一般采用铝合金或碳纤维材质。 锁——用来调整并固定登山杖长度的装置，有内外锁之分。 杖尖——位于登山杖末端的杖尖，是登山杖接触地面的部位，一般采用坚硬的钨钢材质。 杖尖保护套——套住登山杖杖尖的套子，通常采用塑料或橡胶材质，

一套完全的户外装备清单

一套完全的户外装备清单！ 个人穿着用品： 一、服装篇 1、冲锋衣裤（户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨……） 2、抓绒衣（含WINDSTOPPER，主要是防风、保暖） 3、排汗内衣（户外运动后保持身体干燥） 4、快干衣裤（夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的） 5、羽绒衣裤（冬天出行或者去高原地带的保暖必备） 6、其他个人衣物（一次性内裤、汗衫T恤……） 二、鞋袜篇 1、徒步登山鞋（适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的，可保护叫脚踝） 2、轻便运动休闲鞋（适合一般的郊游活动，或开车时穿） 3、运动凉鞋（可当拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿） 4、排汗袜子（最好是COOLMAX料的，配合GORE—TEX鞋穿，可排脚汗，冬天可防冻伤） 5、普通运动袜（棉的、穿着舒服就行） 6、雪套（在雪地或者泥泞路段很管用） 三、帽子、手套、眼镜 1、遮阳帽（圆边的、棒球帽式的、随便喜好，能挡太阳就行） 2、抓绒帽（主要是保暖） 3、薄手套（主要为了活动方便，比如可以拍照等用处） 4、厚手套（主要是保暖的功效） 5、眼镜（运动型的更好一点，主要功能是遮阳，也可以用来摆酷） 个人装备用品： 一、背包篇 1、大背包（短途露营或者长途旅行的必备，以背着舒适且能承重为佳，45-80L不等） 2、小背包（短途旅行或长途备用，有一定的背负，15-30L不等） 3、腰包或挎包（长途出行时放随身小东西用，最好是可放水壶的那种） 4、摄影包（根据个人需要，斜挎的比较方便取用镜头） 二、野营篇 1、睡袋（长途宜带体积小的羽绒睡袋，节省空间，还有就是根据季节的需要带） 2、睡袋内胆（长途旅行不露营的话，只要带个防脏的抓绒或者棉的睡袋内胆就可以了） 3、帐篷（普通露营的话，一般的防水抗风帐篷就可以了，长途远行的话建议带体积小的轻便的帐篷） 4、帐篷地席（保护你的帐篷底面，免受磨损） 5、防潮垫（普通的可以让你随时随地可以坐下躺下，冲气垫让你更舒服，） 6、铝膜地席（携带轻巧方便，必要是时可以作为摄影的反光板） 三、照明篇 1、头灯（可以让你双手腾出来，很方便） 2、手电（作为备用的照明，还是比较可*的）

登山杖外锁使用方法

登山杖外锁使用方法 登山杖外锁使用方法 外锁登山杖又称QUICKLOCK快锁,SPEEDLOCK速锁2011年LEKI 样本显示，他是第一个通过GS认证的外锁，GS要求锁紧力度58公斤。 外锁因其使用便捷，原理简单，易于维修等原因被大众接受，尽管外锁的锁紧峰值力度由于工艺原因目前尚无法超过内锁，但是其 峰值压力之后的持续抗压性表现的非常优越，有“越挫越勇”之势! 现在，我结合自己这几年使用和开发外锁的一点经验，以 BD,LEKI,MBC及其其他OEM工厂的外锁为例，说一说外锁使用的几 个注意点： 第一，外锁登山杖买到手，不是马上能用的，需要自己拧动外部螺丝，调整到合适的扳手扭力和锁紧度，一般情况下，60公斤的人，能够静止下压不溃缩，其锁紧力就算是符合GS的要求了。螺丝切忌 拧的过紧，否则扳手扭力过大，扳动费劲，而且，容易损坏扳手等 塑料件; 第二，锁紧使用，也和内锁一样，需要不定时的检查锁紧度，因为锁紧螺丝有可能慢慢松开; 第三，长期不适用，锁紧要打开，一直处于锁紧状态，塑胶件长期处于拉紧，容易开裂，变形; 第四，外锁也容易上灰，每次使用完，清理灰尘，沙粒 第五，登山杖最细一节通常都有锥度，锥度开始的部分就不能锁紧，这个我想大家都能理解。 第六，外锁件容易受外部环境温度变化而热胀冷缩，需要适时调整锁紧度

第七，外锁杖在打湿，结冰状态下，依然有锁紧力，解冻时切忌用开水，需要用温水慢慢解冻 登山杖锁紧使用技巧3点 1.行走中养成不定期检查锁紧，再紧一把的习惯------安全第一!多种情况都可能出现解锁的情况，就好比瀑降前，每次必须检查一 遍绳索，从头捏到尾。 2.锁紧锁不紧时;如果表现为不断空转的现象，很可能是锁紧件 启动摩擦不足，零时的解决办法可以是：拔出锁紧，掰开一点塑胶 件角度，或轻微打磨表面，但这是权宜之计，建议更换塑胶膨胀件。长期磨损会导致塑胶膨胀件外径变小，启动摩擦降低。如果解锁后 继续空转，也可能使锁紧滑块偏离初始位，此时，需要拔出锁紧件，将滑块调整到初始位置。 3.手上有汗水时，旋紧锁紧的扭力会大幅度下降，(据不完全统计，一般一个欧洲成年男子在18MM直径的铝合金管上，能施加 3.6-4N/M的扭矩。欧洲女子大约在2.5-3.6n/m左右;亚洲男子可施 加2.5-3.8n/m,女子：2.5n/m左右)，建议擦干手汗，或者使用有摩 擦力的衣服包裹住扭紧锁紧。也可握住袖套，手柄，杖尖等不易打 滑且直径更大的部位锁紧。 登山杖锁紧使用的注意点 1.务必不要超过STOP，超过STOP别断或者别弯锁紧是维修率最 高的故障，而且非常容易鉴定。 2.登山杖使用后需要进行保养，特别是锁紧件清洁，干燥非常总要。锁紧部件有时可能因为磨损，潮湿，寒冷，沙粒等多种原因导 致无法锁紧。使用前后的保养非常重要。

旅游登山必备的8件装备以及注意点

旅游登山必备的8件装备以及注意点 旅游登山必备的8件装备 春季旅行，蛰伏在各处的驴友们又磨刀霍霍的准备出洞了，作为驴友特别想写写出行的装备。首先声明，我可不是什么唯装备论者，也许你会看久居山里的向导们，编织袋，解放鞋，也能在垭口、山峰 间飞跑，但我始终认为装备是保障各位驴友能够顺利到达目的地的最基本保障。正如我始终坚信的一句话：旅行没有户外装备是万万不安全的行为 以下装备按照重要性排列，越靠前越重要 1 水 无论您有多么丰富的经验，什么样良好的身体素质，水是必不可少的。我通常的习惯是使用水袋，它不仅装水量比较大，而且可以放进背包里，便于携带，也比较好控制重心。要么弄个两三斤的水壶， 挂在那儿，也觉得不方便。当然水袋一定要买正规品牌的，不然哗啦啦了我可不负责任哦～～『说起水其实还可以给大家透露一个我自己爬山时候的小窍门，带上两罐红牛，在你最累的时候喝上一罐， 用来恢复体力，还是有一定效果的。 2 背包 总有些驴友没走多久就会肩酸背疼，这不仅仅是体力或者什么的原因，如果使用的是一个优良的背包而且使用方法正确地话大多不会出现这种情况。一个好的背包的两个基本要素是背负系统舒适，空间 分配合理，拉链、锁扣结实耐用。在国外好的背包都是订做的，就像衣服一样，要测量身体各个部位的长度宽度，像量体裁衣一样订做背包。要找到最适合自己的那一款也不是容易的事情，还好现在大 部分中高档背包都选用了可调式背包，基本能够通过多点的调试，找到一个最适合自己的状态。这也就是所说的正确地使用背包，让它发挥最大的作用。 3 睡袋

仅仅有好的房子是不够的，一张舒适的床和一床暖和的杯子也是必要滴～睡袋的关键指数是它的极限温度，一般情况有－15℃的基本可以在秋冬使用了，当然了这个极限温度也是因人而异的，和人的体 质有很大关系，就像那年上小五台遇见大雪还不是有人用－5℃的挺了过去，俗话说的好么“傻小子睡凉炕，全凭火力壮”。要是上雪山的话，一个羽绒睡袋是必不可少的。 4 瑞士军刀 众多不可预知的状况，使瑞士军刀的存在成为了一种必要；大刀，开瓶器，自不必说，但说这个多用途钩，有一次上山，傍晚扎营，早上开拔，同伴帐篷的地钉被冻到土里，怎么也拔不出来，因为是不 上劲儿啊～～最后是我使出独门暗器，军刀上的这个小钩子解决了问题。 5 炉头 在野外生活做饭在很多新驴眼里也许是一件浪漫的事情，但当你真的经历过一次自虐之旅后你才能真切的体会到，这只是保障我们在野外能够生存的基本活动。当你浑身酸痛，到达驻地的时候有十二万 分的渴望，其实愿望很简单，吃口热乎的…….有一个好的炉头就成了前提。如果你要冲击5000米以上的高山时请务必选用油炉，还有就是要注意扁罐和长罐的区别。 6 头灯 在野外看星星是件非常惬意的事情，透彻的空气和零躁光的环境使得我们拥有了看星星的机会。当然，零躁光也基本上可以理解为两眼一摸黑，没有合适的光源又怎么能保障我们夜间在野外的生存呢？ ？？不管是营地的照明，还是走夜路（当然我是十分不赞成走夜路的，这是一件十分危险的事情，不到万不得一不能为之）一个不需要双手固定的光源就显得尤其的重要！！！！

登山的准备

登山前的准备事项
挑选适合自己的路线 春季登山，气候还不是很热，高山的气温低于平地的气温，每上升一千米气温降低 6℃， 建议选择海拔低一点 1000 米左右的。特别是平时较少参加攀登运动的朋友，先选择自己所 在城市周边有代表性的景点， 比如春天选择能看到漫山遍野鲜花盛开的山要比选择光秃秃的 山心情好很多。 建议从一日游开始，循序渐进，对自己的体能是否适合登山的运动强度有了解之后，再 选择远一些的路线，只需要在一日游装备基础上增加就行了。享受快乐简单、健康轻松的户 外出行。为了安全考虑，尽量选择好天气出门！ 要想玩得痛快尽兴，制定好出行计划是非常有必要的。出发之前先查好路线，计算好来 回坐车时间。最好准备好一张路线图，带地图功能的智能手机的用户基本用不上了，但为防 万一，带上一张路线图最保险。
登山装备的选择 装备不在于多，适合自己的就可以了，建议先购置基础装备，再慢慢添置更专业的，这 样免得花冤枉钱。 有些装备如冲锋衣登山鞋等， 并非是只有登山才适合穿， 日常穿着也不错。 随身携带的衣物和装备要在自己体力能承受的范围内，不宜拿太多累赘的物件。 冲锋衣：春季的山脚和山顶有较大的温差，所以还是需要选择一款保暖性能比较好的冲 锋衣；登山过程中春天山风较大，防风功能也很重要；登山运动出汗较多，透气也是很必要 的，避免冷汗伤害身体。哈库玛两件套的冲锋衣能满足这些需求。 冲锋裤：登山尽量不要穿牛仔裤，冲锋裤要轻便很多，膝盖弯曲时也比较舒服自由，不 易发生损伤。 冲锋裤又比柔软的运动裤多了防风防水的功能， 好的冲锋裤设计上考虑了防风 和运动的需要，比如哈库玛风云冲锋裤，采用的立体裁剪设计适于户外运动，登山过程中会 轻松很多，脚口防风裙设计，很适合春季登山时山风比较大的情况。 双肩背包： 一个好的背包就是一个好的伙伴。 从容积上分， 背包 50L 以上的是大型背包， 40L 左右的是中型背包，30L 以下的是小型背包。一般 35L 左右的中型背包就能满足一日登 山的需要了，如果是 2 天以上的登山出游有露营的情况，建议 65L 以上的背包。要追求更舒 适，可以选择较宽且厚实的背带、腰带及背垫，能更好的分解背包的压力，如果背垫有排汗 通气槽就更好了。还有背包的材质应该具备耐磨、防燃、防撕裂等功能。款式上除一个主袋 外，通常设 3-5 个附袋，两侧有水壶袋，便于随时拿取东西，如果有防水功能或者防雨罩备 用就更人性化了。

驴友户外旅行的基本装备一览表(完整版)

很多驴友们经常问，户外旅行到底要准备什么装备？下面由我爱购户外装备网为您详细列出户外旅行基本装备一览表。其中有些装备是必备，有些装备是可选的，驴友们可以根据所要参加的户外活动类型、自身实际情况来选择自己所需的装备。 一、个人穿戴用品 （一）、服装篇 1、冲锋衣裤(应具备的基本功能是防风、防水、透气、耐磨……); 2、抓绒衣(含WINDSTOPPER，主要是防风、保暖); 3、排汗内衣(户外运动后保持身体干燥); 4、速干衣裤(夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的); 5、羽绒衣裤(冬天出行或者去高原地带的保暖必备); 6、其他个人衣物(一次性内裤、汗衫T恤……) （二）、鞋袜篇 1、徒步登山鞋(适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的，可保护叫脚踝); 2、轻便休闲运动鞋(适合一般的郊游活动，或开车时穿); 3、溯溪鞋（溯溪、穿越、水路） 4、凉鞋(可当拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿); 5、排汗袜子(最好是COOLMAX料的，配合GORE—TEX鞋穿，可排脚汗，冬天可防冻伤); 6、普通运动袜(棉的、穿着舒服就行); 7、雪套(在雪地或者泥泞路段很管用) （三）、帽子、手套、眼镜 1、遮阳帽(圆边的、棒球帽式的、随便喜好，能挡太阳就行); 2、抓绒帽(主要是保暖); 3、薄手套(主要为了活动方便，比如可以拍照等用处); 4、厚手套(主要是保暖的功效); 5、眼镜(运动型的更好一点，主要功能是遮阳，也可以用来摆酷) 二、基本个人装备用品 （一）、户外背包篇 1、大背包(短途露营或者长途旅行的必备，以背着舒适且能承重为佳，45-80L不等); 2、小背包(短途旅行或长途备用，有一定的背负，15-30L不等); 3、腰包或挎包(长途出行时放随身小东西用，最好是可放水壶的那种); 4、摄影包(根据个人需要，斜挎的比较方便取用镜头) （二）、野营篇 1、睡袋(长途宜带体积小的羽绒睡袋，节省空间，还有就是根据季节的需要带); 2、睡袋内胆(长途旅行不露营的话，只要带个防脏的抓绒或者棉的睡袋内胆就可以了); 3、帐篷(普通露营的话，一般的防水抗风帐篷就可以了，长途远行的话建议带体积小的轻便的帐篷); 4、帐篷地席(保护你的帐篷底面，免受磨损); 5、防潮垫(普通的可以让你随时随地可以坐下躺下，冲气垫让你更舒服); 6、铝膜地席(携带轻巧方便，必要是时可以作为摄影的反光板) （三）、照明篇 1、头灯(可以让你双手腾出来，很方便); 2、手电(作为备用的照明，还是比较可*的); 3、营灯(在营地用或者在帐篷内用，效果很好); 4、荧光棒(有一定的作用，就是不要乱扔，不环保); 5、防风打火机(用处不小，应急时做照明不错); 6、防水火柴(也是应急之用) （四）、炊具篇

常见几款LEKI登山杖的选择

常见几款LEKI登山杖的选择 市面常见几款LEKI登山杖的选择 登山杖作为户外运动中最普及的一种技术装备，其保护膝盖的好处在这里就不做过多 赘述了，LEKI作为登山杖中名符其实的第一把交椅，产品价格高端和低端的相差好几倍。不少朋友在选择的时候犯了愁，究竟贵的和便宜的差别在哪里呢？今天我们就做一次LEKI 登山杖的选购指南，为各位在选择的时候能够做到心里明白。 LEKI最便宜的就是Eagle这款了。零售价在两百元左右，杖身采用的7075的铝 合金制造，其实LEKI大多数杖身材质并没有什么变化，握柄采用的是比较廉价的塑料材质，腕带也是普通尼龙腕带，杖尖材质为高碳钢，钢头杖尖在耐磨性上会相对比较差，一 般来说正常使用杖尖大概有个3-4年左右就会磨秃了，不过也跟使用频率以及使用环境有关。对于大多数朋友来说这款杖就已经不错了，LEKI的品牌在这提供了良好的可靠性和优秀的质量，杖尖问题对于一般爱好者来说只要不是特别猛的驴，基本就都够用了，加上价 格够便宜，推荐给大部分爱好者选择。 升级一点的就推荐Enzian这款了。从各方面来看基本上和Eagle相当，依旧的 塑料握柄，尼龙腕带，但是杖尖采用了钨锰合金杖尖，这样的杖尖坚固程度基本上可以说 是一劳永逸，杖尖可以一直使用不需要更换。价格比Eagle贵了几十块钱，使用频率比较 频繁的朋友或者经常会有长线徒步路线计划的朋友建议选择。 从Enzian向上升级就到了Enzian AS或者Makalu tour soft这两款了。两款价 格基本相当，前者是在Enzian的基础上升级增加了AS弹簧减震器，个人觉得减震器这个 玩意还是得看个人喜好，有的人觉得有用，有的人觉得增加了弹簧减震反倒走起路来更加累，比如我个人就不喜欢带减震的登山杖，尤其上山的时候感觉老是使不上劲。后一款是LEKI经典的Makalu tour 系列，各方面跟Enzian基本相当，不过在握柄方面升级了橡胶 握柄，握持会更加舒服。 摄影爱好者建议选择Sierra系列的两款登山杖，这两款登山杖握柄顶部的木球 旋拧下来后可以露出一个刚好配合相机底部的螺丝，能够在户外的时候当作独脚架来使用，这一系列主要有两款，区别在于一款由AS减震装置，另一款没有，价格自然也会低一些，如何选择就看个人喜好了。 LEKI还有更贵更高端的款式，不过个人认为这些其实从基本功能角度来考虑就足够了。更高端的无非是在握柄上升级成为软木的，或者杖身做得更细一些而已。主要功能 指标来看病没有更多大的改观，因此就看个为量力而行了。再重申一下提醒各位，登山杖 是非常重要的装备，千万不能凑合，如果要我来选择，登山杖只有三个品牌我信赖，LEKI，MASTER，KOMPERDELL，除了这三个牌子，其他品牌比如BD，PETZL它们不是专业生产登山 杖的，有些方面做得还不够成熟，至于再往下数就诊没什么值得提也值得购买的品牌了。 切记，登山杖不能凑合。

登山带什么装备 登山装备一览表

登山带什么装备登山装备一览表 登山是一项极佳的有氧运动，有利于春季养生，那么登山带什么装备呢?下面小编为您介绍春季户外登山带什么装备，以及户外登山要注意什么，看看吧。 户外登山有什么好处 登山是一项极佳的有氧运动： 1、山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。 2、山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。 3、在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。 户外登山带什么装备 1、背包 专门为攀岩活动设计的攀岩包，不设计硬支撑，为的是便于随身而曲，外挂点比较多。多用包或子母包，可双肩背，上下分层，又类似于旅行箱，揭盖式开口，可单肩背，亦可横、竖提行，大小包装有连体结构，可分可合使用方便。购包最佳选择是专包专用，登山最好用登山包。 2、冲锋衣 好的冲锋衣都具备灵活应对天气状况、高透气性和穿着舒适这三大特性，以适应各种户外运动如高山攀登，徒步和远足等运动的特殊需求，提供最周全的保护。大多数冲锋衣都有防水涂层，基本上都带帽子，而且采用防水透气面料，各接缝处有压胶。登山款的冲锋衣选择三层压胶的面料，虽然穿着比较硬，不是那么舒服，但耐磨性更好些，比较适合登山。 3、速干衣 速干衣有排汗透气、保持干爽的功能。一般采用吸汗快、排汗快的面料，部分高档产品还具有防辐射功能，在高温闷热、出汗多的环境下，都能保持身体舒适性，最重要的功能是能很快变干。一般情况下，背上的汗水可以在20分钟内完成干燥。即使全部淋湿，速干衣只用半个小时就可以变干了。 4、水壶 山上通常比较干燥，加上活动量大、排汗较多，为保持体力和防止脱水，一天的活动大概需水l公升，因此我们必须推备容量适宜的容器，如公升的保温瓶，或专用的1公升登山塑料水壶都是不错的选择。 保温瓶不论在夏天装冰饮，或在冬天装热饮都相当有实用性。铝制水壶也是一种相当不错的选择，不但重量轻、无臭味，而且不论冷热饮料，甚至油料都可填装，使用时应避免与燃料罐混淆。 5、求生盒 为了确保自己的生命与安全，应该准备一个紧急时可救命的求生盒。求生盒应为-金属容器，并且防水、不易变形。必要时还可当炊具煮食。里面应备有一些细绳、铁线、求生卡、暖暖包、火种、打火机、针线包、哨子、蜡烛等，以及较小且零散的求生用品或修补用品。 6、刀具 对于调理食物、生火、急救，甚至露岩，刀都是很有用的基本工具。所以每个人都应随身携带。在山上可能使用的刀有两种，一是中型刀，一是小型刀。中型刀是生火、辟径及自我保卫的最佳利器，而小型刀在料理食物或处理小事项上则较为顺手。

登山杖的种类和使用方法

登山杖的种类和使用方法 登山杖真的可以让你的脚变的比较轻松吗？其实不是完全正确，使用登山杖必须 要用正确的方式操作才能享受到登山杖带来的好处，在之后的叙述中我们会跟你解说 如何正确的使用登山杖，但是在此之前，我们先说说使用登山杖的好处，让各位了解 一下为何国外会如此盛行使用登山杖，甚至有网站特别研究登山杖对一般远足的好处！ 使用登山杖的优缺点：登山杖的设计是为了提供个人活动时更好的稳定度，而且 将作用在腿部的冲击力分散部分到手臂上；根据国外的研究报告显示，当下坡的时候，膝盖部分的受力在没有使用登山杖的时候比使用登山杖的情形多出22％，大腿肌肉消 耗的能量也多出21％。更别忘了找不到树干，它还可以做用防水布搭建雨棚的支杆以下是有关于使用登山杖的好处和坏处，各位可以参考一下： 优点：减少膝盖的痛苦，增加上坡时的力量，增加整体性的耐力，容易通过土质 松软的区域，增加身体的平衡性 缺点：增加户外活动的花费，增加身体能量的消耗，不方便用手做其它事情，属于技术层面的方法，如果操作技术不熟练则无法达到省力的效果 正确使用登山杖： 1.调整登山杖的长度：***一般三节式的登山杖有两节是可以调整的，开始先将登 山杖全部旋松；***将靠近底端的支杆伸长到最大限制的长度，登山杖上面都有刻度可以参考；***手持登山杖站在平面上调整登山杖的长度，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂上举到跟上臂成90。，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面；或者将登山杖 头置于腋下5～8公分，然后将杖尖下向调整到接触地面为止；***将登山杖的支杆全 部锁紧。***另一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的登山杖调整到相同长度即可。 ***调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度，在购买登山杖时可先做 长度调整以确定是否买到合适长度的登山杖。 2.腕带的使用：***一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着登山杖的把手施力，以为 腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已，如果你也是这样认为的话，那你 就错了，腕带的重要性可是不亚于登山杖本身的强度！***我们在使用登山杖下坡时，登山杖所承受的冲击力应该藉由腕带传导到我们的手臂上；在上坡时，手臂的推力藉 由腕带传到登山杖产生上坡的助力，所以我们的手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上 方伸进去抓住把手，而是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的 手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可[请看附图]，透过腕带来支撑登山杖，而不是 紧紧地抓着把手施力。如果有带扣，做些许的调整，记得不要影响到登山杖的操作。 登山杖的操作方式： 1.平地及平缓的上坡：就跟平常走路一样采取相同的节奏，右手臂在左脚向前同 时顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超过身体前面，然后顶住地面向后推，左手跟 右手交互做一样的动作。 2.较倾斜的陡坡：动作和平常走路一样，但是手臂要往前将登山杖的位置放在身 体的前面，利用登山杖支撑身体往上，来减轻腿部的压力，必要时候可以同时利用两

头脑风暴正确操作流程

到底是我没创意还是你压根没在意？ 01 头脑风暴的四大原则 头脑风暴都需要有一名主持人，这名主持人必须是熟悉头脑风暴方法并且了解项目背景的人，现实很多情况下都是由部门领导担当，但其实是错误的，这会导致“球员是他裁判也是他”的局面。主持人最好是项目的第二负责人，在会议中既能维持会议的正常流程和秩序，又能确保大方向不发生偏差。主持人会议中必须时刻提醒与会者严格遵守头脑风暴的四大原则（当四大原则用得多之后就会形成良好的头脑风暴会议习惯）： 一、自由思考 围绕着一个中心议题（可以是思考一个活动创意或者一个活动主题等），畅所欲言。每个人可以发表任何自己头脑想到的任何idea,而无需太过深入考虑可执行性。 自由给我创意！ 二、禁止评判 禁止与会者在会上对他人的设想评头论足，排除评论性的判断。至于对设想的评判，留在会后进行，而每个与会者也不应该自谦，要大胆发言。需注意的是，此处的禁止是指在第一阶段大家积极发言的阶段，是禁止对大家的发言进行有效性评价的，这样不利于“畅所欲言”。 评价在心口莫开 三、以量求质 鼓励与会者尽可能多地提出设想，以大量的设想来保证质量较高的设想的存在，设想多多益善，不必顾虑构思内容的好坏。我觉得这是头脑风暴当中核心的原则，其他三个原则都是为了支撑这个原则而存在的。“以量求质”或许会被很多习惯于“慎思”的人所质疑，也包括了以前的我，但是一旦所有人都统一并执行了这个原则，会发现思路被大大地打开。其实“慎思”者亦不必认为这样会打乱自己思考的节奏，此原则需要他们改变的仅仅是将自己在心中舍弃的想法也说出来，这不是违背自己谨慎的作风，而是以自己舍弃的思路打开别人更多的思路。 量变引起质变 四、创意叠加 又称为创意“搭便车”。正所谓，见解无专利，当自己没有好的发散思路的时候，可以沿着别人提出的思路去延伸，而不必在意是否抄袭了别人的想法。鼓励盗用别人的构思，借题发挥，但是此处还是需要强调，我们只需要提出自己叠加的思路就可以了，而不必再去解释原有思路所存在的缺陷，否则就会违背了第二原则“禁止评判”。 创意从来不是1+1，而是指数递增

户外用品有哪些必需 户外旅游装备清单大全

户外用品有哪些必需户外旅游装备清单大全 户外用品个人穿着用品： 一、服装篇 1、冲锋衣裤（户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨……） 2、抓绒衣（含WINDSTOPPER，主要是防风、保暖） 3、排汗内衣（户外运动后保持身体干燥） 4、快干衣裤（夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的） 5、羽绒衣裤（冬天出行或者去高原地带的保暖必备） 6、其他个人衣物（一次性内裤、汗衫T恤……） 二、鞋袜篇 1、徒步登山鞋（适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的，可保护叫脚踝） 2、轻便运动休闲鞋（适合一般的郊游活动，或开车时穿） 3、运动凉鞋（可当拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿） 4、排汗袜子（最好是COOLMAX料的，配合GORE—TEX鞋穿，可排脚汗，冬天可防冻伤） 5、普通运动袜（棉的、穿着舒服就行） 6、雪套（在雪地或者泥泞路段很管用） 三、帽子、手套、眼镜 1、遮阳帽（圆边的、棒球帽式的、随便喜好，能挡太阳就行） 2、抓绒帽（主要是保暖） 3、薄手套（主要为了活动方便，比如可以拍照等用处） 4、厚手套（主要是保暖的功效） 5、眼镜（运动型的更好一点，主要功能是遮阳，也可以用来摆酷） 个人装备用品： 一、背包篇 1、大背包（短途露营或者长途旅行的必备，以背着舒适且能承重为佳，45-80L不等） 2、小背包（短途旅行或长途备用，有一定的背负，15-30L不等） 3、腰包或挎包（长途出行时放随身小东西用，最好是可放水壶的那种） 4、摄影包（根据个人需要，斜挎的比较方便取用镜头） 二、野营篇 1、睡袋（长途宜带体积小的羽绒睡袋，节省空间，还有就是根据季节的需要带） 2、睡袋内胆（长途旅行不露营的话，只要带个防脏的抓绒或者棉的睡袋内胆就可以了） 3、帐篷（普通露营的话，一般的防水抗风帐篷就可以了，长途远行的话建议带体积小的轻便的帐篷） 4、帐篷地席（保护你的帐篷底面，免受磨损） 5、防潮垫（普通的可以让你随时随地可以坐下躺下，冲气垫让你更舒服，） 6、铝膜地席（携带轻巧方便，必要是时可以作为摄影的反光板） 三、照明篇

史上最牛的户外装备知识大全

（一）33条户外运动装备配置小经验 在网上其实很容易找到大量的户外知识，但是这里说的都是比较个人化的一些小经验，原本是是针对户外活动的，但对比较ZN的户外色驴应该也有参考价值。 1、（强烈推荐！）毛巾的另一种用途。就是最常见的纯棉毛巾，比较厚的那种。在剧烈运动之前贴身垫在背上，用来吸汗，结束后立即取出来，你会感到非常舒服，而且内衣变干的速度快多了。配合排汗内衣的效果更好，多带几条，可以多换几次。 2、廉价化纤内衣。曾经见到有人穿普通的保暖内衣爬山，恐怖！专门的排汗内衣最好，如果暂时还没有，那也不要穿棉织品，到地摊或者超市上找那种化纤（一般是晴纶的）内衣吧，虽然赶不上排汗内衣，但比针棉内衣强得多！ 3、（强烈推荐！）拒绝牛仔裤。这个其实不需要多说了，但是我注意到还有很多新手穿着牛仔裤玩户外，大概一些人的观念里仍然认为牛仔裤耐磨结实。其实棉制品即不结实也不耐磨，物理性能也很不适合户外运动。一旦下雨、涉水或者大量出汗，你就知道牛仔裤的坏处了。赶紧脱了吧，那怕穿一条二十多块钱的化纤西裤都比它强。 4、鞋码的选择。几乎所有的教材上都说登山鞋的码子要大1到1.5号，我的体会不是这样，我穿鞋的体验从来是越穿越松，新鞋紧旧鞋松，早上紧晚上松，行进的时间越长越松。因此认为买鞋一定不要买大了，太大的鞋既不舒服又容易打疱，合脚才是最好的，当然前题是穿着厚袜子试鞋。 5、鞋带易散。这个小毛病比较烦人，其实用橡皮筋扎一下就解决了。或者用各种家电的电缆线上带的那一小节捆扎线也可以，捆得更牢固。 6、鞋垫打皱。鞋垫在鞋子里打皱的问题很多人遇到过，我有一个办法：用一块尼龙砧板（就是那种很薄、半透明、可以弯折的，关键是材料，类似就行）剪成鞋垫形状，然后和鞋垫简单地缝在一起，OK，彻底解决。此外，推荐一种超市里卖的所谓保健鞋垫，表面带颗粒的，牌子忘了，只要几块钱，比在户外店里花几十块钱买的鞋垫还结实。有人可能对它的颗粒心存疑惑，别担心，就是这颗粒才舒服。

如何使用好你的登山杖

如何使用好你的登山杖. 登山杖的使用从很早以前就已经开始了，只是那时候大家都把它称之为"手杖"、"柺杖"，而且在台湾早期登山，拿柺杖爬山通常被视为老人家的专利！一直到近几年登山杖的使用技术被有心人士引进台湾之后，开始在各大专院校燃起了使用登山杖的风气，直到今日，虽然不能说是人手一只，但是至少在台湾各地出队登山的成员之中，或多或少都会看到登山杖的身影，可见得使用登山杖的观念已逐渐被国人所接受。 但是使用登山杖真的可以让你的脚变的比较轻松吗？其实不是完全正确，使用登山杖必须要用正确的方式操作才能享受到登山杖带来的好处，在之后的叙述中我们会跟你解说如何正确的使用登山杖，但是在此之前，我们先说说使用登山杖的好处，让各位了解一下为何国外会如此盛行使用登山杖，甚至于有网站特别研究登山杖对一般健行的好处！ 使用登山杖的优缺点. 登山杖的设计是为了提供个人活动时更好的稳定度，而且将作用在腿部的冲击力分散部分到手臂上；根据国外的研究报告显示，当下坡的时候，膝盖部分的受力在没有使用登山杖的时候比使用登山杖的情形多出22％，大腿肌肉消耗的能量也多出21％。以下是有关于使用登山杖的好处和坏处，各位可以参考一下： 优点 :减少膝盖的痛苦. 增加上坡时的力量. 增加整体性的耐力. 容易通过土质松软的区域. 增加身体的平衡性. 缺点 :增加户外活动的花费. 加身体能量的消耗. 不方便用手做其他事情. 属于技术层面的方法. 如果操作技术不熟练则无法达到省力的效果. 如何正确使用登山杖. 调整登山杖的长度 ,一般三节式的登山杖有两节是可以调整的，开始先将登山杖全部旋松。将靠近底端的支杆伸长到最大限制的长度，登山杖上面都有刻度可以参考。手持登山杖

老驴户外装备清单大全(100项物品)

户外装备清单大全（100项物品） 要出行，很多装备都必须备全，否则可能会狼狈不堪。 新驴们，你们知道老驴们的装备包里都有些什么吗？ 01 户外鞋 再向你介绍鞋的重要性已经有唐僧的嫌疑了，需要提醒你的是：“一分钱一分货”这个道理在鞋子这里体现也最直观，想要一双好鞋，就得舍得花银子，资金充足的情况下，防水透气的“够太死”(是当今防水透气迄今为止最好的面料．英文：ＧＯＲＥ－ＴＥＸ，当你鞋子出现了这样的字母这绝对是一双好鞋了，娃娃读成：勾太丝．如我向优悠说你家老公三多鞋子上就有，可能优悠太新了，说不管什么太丝不太丝的只要穿着舒服，晕，我不支声了)记着有这样的一双鞋肯定是你的一个好选择。当然就象较瘦所说的登山鞋只要沾上狗太屎就得上千了，出行时你还得知道你需要去干什么，别穿着徒步鞋去攀岩溯溪，被人笑掉大牙编辑部概不负责! 02 背包 路上的吃穿用住可全指望它了，你的工作可不是简单把东西塞进包那么简单，给养、饮料、较重设备，较轻装备、睡袋及衣物，这些东西的顺序必须搭配好，别犯糊涂，从上至下安放。确定自己合适的尺码，“量体裁包”再上路，要不一路上你可有苦吃了! 03 抓绒衣裤 这玩意在户外服装中技术含量比较低，因为只有冬天才使用，买一个普通价位的抓绒也足够你在户外使唤了。如果你的抓绒衣是毛面在外的话，尽量别把它当外套穿，脏了不说，还容易起球。 04 冲锋衣

长途旅行，你那又轻又漂亮的冲锋衣可不一定能满足这几天多变的天气，最好带一件功能型强的，防风防水透气自然最好，价格就不一定合适你了。可以的话，买一件比平日穿着的衣物大一号的，冬天时你可以方便地往里面加“塞”。（记着哟户外的衣服就没有型，越宽松越舒服哟） 05 排汗内衣 除了排汗透气保暖能力，最好再考虑一下衣服的抗静电和耐洗涤功能。你不会一身内衣穿1个多星期吧？-----多带一条吧~！还有最好买大一号，你又不是去跳芭蕾。 06 快干衣裤 穿着牛仔裤走四方？得了吧！赶紧买一条裤型宽松的快干裤，配合一件简单的快干衣，包你南北通吃，觉得自己皮很厚，完全能承受灌木、烈日、小虫对你的抚慰的话，你可以选择短裤。（当然这是逗乐玩户外长了还是要配有牌子的衣服才会对你负责的） 07 户外帽 去的地方不是很“极限”的话，有一个头巾帽或者鸭舌帽足够了。如果要去登山的话，那可一定得找一顶温暖的帽子，最好能带护耳，要知道，人体50%以上的热量可是从头部和颈部散失的。 08 眼镜 别以为戴一副有色眼镜挡住阳光就万事大吉，一副好眼镜的价格可不便宜，尤其要提醒那些女驴友，最好别对你的太阳镜：“一见钟情”。美固然重要，但镜片的视觉舒适程度和镜架配戴的舒适程度甚至你眼睛的安全。才是你应该注意的。别贪图便宜买5块钱的地摊货，眼镜受罪时你才知道这5块一点都不值。 09 袜子 光有一双鞋可不行，还得多备几双袜子，排汗透气的COOLMAX是你的绝佳选择。北京帐篷厂最好在双脚与摩檫多的地方涂些凡士林或油脂类护肤用品。（袜子是必备品，当然户外专用袜让你感到的就是不一样的效果） 10 手套 牢记高手说的选手套“三大纪律”：保暖、防风防水、耐磨。确实喜欢，或者你真想当大头。可以去买真皮的，磨坏了心疼时别怪我没有提醒你。 11 围巾 完全可以找一条多功能的BUFF头巾，这样连围巾的钱也省下了，愿意的话，你也可以做成脖套，发带，无檐圆帽，护腕等，一巾多用，不防一试。 12 羽绒服 冲锋衣加抓绒应该可以应付出行的大部分的状况了，为以防万一，最好带一件混合用途

如何正确的下山保证自己的安全

如何正确的下山保证自己的安全 如何正确的下山保证自己的安全 1.最重要的一条：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。正 确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去(不 是重心放在前脚上往下砸)，永远要有一只脚支撑在地面上。 2.尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过 体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是 特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。 3.开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘， 促进关节润滑夜的分泌。 4.使用护膝和登山杖。登山杖要选好的，最好是两根，我发现有很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了么?我也不太明白原因，不 过我强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖。 5.不要有炫耀的心理，不然只能证明不够成熟，如果你实在想爬得爽点，就选在上山的时候表现速度吧，顺便别忘了帮大家背着水。 6.是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者 的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。 7.穿适合爬山的鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一 定要照顾走在你下面的人，不然就太孙子了。

8.不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担， 暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和 脚踝扭伤。 9.加强腿步肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌(大腿 前部)和十字韧带的锻炼，如果有条件去健身会所的话最好 10.最后一条，如果膝盖损伤已经比较严重，就不建议你再登山了，培养点别的爱好吧，比如游泳、划船、打CS、推魔兽、玩弹球、拍洋画儿。。。 膝盖的结构相对比较复杂，可能出现的问题有很多种。膝盖的损伤很多都是积累的，主要由长时间超负荷行走和不正确的下山姿势 或速度过快造成，有可能不会马上发现，不过一旦察觉，问题就比 较严重了。 善待你的膝盖，让它陪你去更多更远的地方，放开眼界，这个世界能给予你的还有太多，别在小溪里就翻了船。即使你不是旅游和 户外的爱好者，到年老后有一副健康的膝盖也会是你很大的资本。 常识一：登山的秘诀 登山时应该要怎么走、怎么踩才是正确的，又要怎么走才不会累呢?首先，「走路的姿势」和「步伐」是很重要的。 1.登山步行的姿势： 在登山时步行的姿势必须要头、腰、脚要保持在同一条重力在线，并且把这条线当作身体的轴心来走! 2.登山时的步伐： 在登山时，步伐应该要小、并且要小心走。这样不但可以保持平衡，也可以减轻脚部的疲劳! 3.登山小叮咛：