体育锻炼心得体会精选3篇

体育锻炼心得体会精选

第一篇：我的健身之路

体育锻炼对于一个人来说是非常重要的，它不仅能够帮

助我们保持身体健康，还能够提高我们的心理素质和自信心。我也深深体会到了这一点，下面就让我来分享一下我的健身之路吧。

大学时期，我很少参加运动或健身活动，因为我觉得这

样会浪费我太多的时间。但是，随着我不断的成长和成熟，我开始意识到身体健康的重要性，也因此开始了我的健身之路。

我开始每天早上跑步，这不仅能够让我保持身体健康，

还能够让我开始一天的活动。我还开始了练习瑜伽，因为它能够帮助我放松身心，调整身体的状态。经过几个月的锻炼，我感觉我的身体变得更加健康，精神状态也更加稳定。

在此期间，我遇到了一些健身爱好者，他们对健身的热

爱和坚持让我感到非常震撼。我开始和他们一起进行健身活动，比如慢跑、游泳和健身房等。我发现这些运动不仅有助于身体健康，还可以增强人际关系，让我结交了很多新朋友。

通过健身，我还意识到了自己的不足之处，同时也得到

了自我提升。例如，我改变了自己的饮食习惯，增加了一些健康食品，减少了零食和垃圾食品的摄入量。这些改变让我感觉更加的健康和有活力。

总之，健身是一个长久的过程，它需要你的坚持和耐心。但是，如果你能够坚持下去，你将会发现它对于身心的帮助是不可估量的。

体育锻炼心得体会3篇

体育锻炼心得体会3篇 生命在于运动，大量理论与实验研究表明，经常合理的体力活动，促进各项生理功能的正常进行，培养体力和良好的习惯，都具有深远的影响。下面小编整理了体育锻炼心得体会，供你参考。 体育锻炼心得体会范文一在生理学上，体育运动能够协调我们身体的各部分，使我们的反映更加灵敏，这是体育锻炼最为显著的效果之一，在上一学年的时间里，我先后选修了足球与篮球两门球类运动，两类运动分别锻炼人的下肢于上肢，但是毫无疑问的事虽然有所着重，两项运动都需要全身的协调，运动动作的完成，主要是个肌肉群的协调收缩并作用于骨髓的结果，各级肉群之间的协调活动都是在神经系统的调解下进行的。足球运动虽然注重脚法，但是若没有上肢的配合，很难保持身体的平衡，更难对球又准确地把握，更不用说头球要直接运用的经部头部的肌肉，而且在这项运动过程中，我们还要时刻集中自己的注意力，对身体灵活度要求很高。同理篮球运动虽然要上肢的运动，但是还需要下肢的跑动，仅是这一动作的完成没有全身各部分的协调统一是不可能顺利完成的。 经常参加体育锻炼能使神经系统地分析、综合和控制能力明显提高。人在运动时，身体各部分所处的空间位置以及肌肉收缩的状况，每时每刻都在发生变化。这些变化的信息以神经冲动的形式传祥中枢，达到大脑皮层的题定感觉区域，产生相应的感觉，并通过中枢神经系统地分析和综合作用，对体内外情况进行怕段，并能够控制动作。经

常参加运动，反复强化某些刺激信息，促进了人体各种感觉分析能力的提高，使其具有敏锐的肌肉感觉，以保证准确、适度的万昌动作。经常参加运动的人，在平时的生活、学习和#from 本文来自高考资源网http:// end#运动中，动作灵活、敏捷，大脑反应快，身体的适应能力和工作能力强。 这个学期我所学习的剑术，对身体的协调能力就有了更进一步的要求，身体每一部分甚至于面部的肌肉都要随要保持高度的统一，只有这样才可以使身形步伐美观，如果说篮球足球运动需要的是人体的动态协调性，那么剑术则是一门静态的学问，动态时虽然需要身体的协调，但不慎严格，因为它们追求的不是过程而是结果，只要能有最后完美的进球、传球，中间没有固定的章法，可以随意发挥，而剑术运动则不然，每一个动作都以固定，只需要你调整身体各部分去迎合这些章法，因此需要各部分神经及其调动的肌肉能够灵活运转，在联系的过程中，不难发现不少人动作走样，显得滑稽可笑，这与在练习过程中，没有集中注意力有很大的关联，所以体育运动对身体协调度、灵敏度的锻炼，需要人集中注意力，勤加练习。 我们经常从事体育活动，终其原意，与健康因素恐怕密不可分。有资料显示，我们每个人的健康，百分之六是取决于自己，百分之十五取决于遗传，百分之十取决于社会因素，百分之八取决于医疗，百分之七取决于生活环境和地理气候条件。也许正是因为遗传原因，我生性不是很喜欢体育，绝少主动锻炼，体育也就成为了我的弱项，那百分之六十的健康因素便无从把握。随着年龄的增长，见识的增加，

体育锻炼心得体会(3篇)

体育锻炼心得体会（3篇） 体育锻炼心得体会（3篇） 当在某些事情上我们有很深的体会时，不如来好好地做个总结，写一篇心得体会，这样能够给人努力向前的动力。那么心得体会该怎么写？想必这让大家都很苦恼吧，下面是大熊猫壹号书店为大家整理的体育锻炼心得体会（3篇），仅供参考，欢迎大家阅读。 体育锻炼心得体会1 体育是教育的重要组成部分，暑假的每一天我都至少有1小时体育锻炼时间，坚持体育锻炼都有哪些好处呢？ （一）经常进行体育锻炼，可以提高自己的身体素质和抵御疾病的能力。 （二）体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善，骨的结构和性能发生变化。 （三）坚持体育锻炼，还可以磨练人的意志，有助于养成持之以恒、坚持不懈的学习态度，锻炼使体能得到充分释放后，才能更加专心的读书与学习，教育专家曾说过，热爱运动人多乐观向上，可见适当锻炼可以培养良好的性格。 当然，在体育锻炼也要注意几点问题： 一、空腹时不宜进行体育锻炼。 长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开始轻微活动，使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。 二、饭后不宜立即进行剧烈活动。 饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.5～1小时再进行活动比较合理。 三、剧烈运动后不宜马上洗澡。 因为运动，消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后（大约半小时）才去洗澡。 健康是生命之本，为了我们的健康，让我们每天坚持适当的体育锻炼。 体育锻炼心得体会2 暑假里我进行了多项体育锻炼。如：跳跳绳，打羽毛球，游泳等等。在这些运动的过程中，我们往往会有以下一些情况发生，参加某项有趣活动时间过长，完成某个动作强度较大，过多重复进行，参加体育比赛中，由于运动量的突然加大，往往会使人感到四肢肌肉酸疼，不适，这是一种很自然的生理现象。 人在参加体育运动时，全身的肌肉，特别是四肢的肌肉交替进行着强力和迅速的收缩，同时肌肉组织也在发生一系列化学变化，即物质代谢的过程。肌肉组织内的化学变化有两个阶段；一是无氧阶段（没有氧气参加的化学反应）；二是有氧阶段（有氧气参加的化学反应）。在无氧阶段中，肌肉中的三磷酸腺苷，磷酸肌酸和肌糖元等。（这些都是供给能量的`基础物质）分解，同时放出能量，供给肌肉收缩。肌糖元在缺氧的条件下，分解产生代谢产物乳酸。在进入有氧阶段时，乳酸被氧化成为水和二氧化碳，同时亦时放出能量。但贝氧化的乳酸只有约1/5，而4/5的乳酸可重新变化成为糖元。

体育锻炼的心得体会（精选7篇）

体育锻炼的心得体会 体育锻炼的心得体会（精选7篇） 心中有不少心得体会时，通常就可以写一篇心得体会将其记下来，这样我们就可以提高对思维的训练。应该怎么写才合适呢？下面是小编帮大家整理的体育锻炼的心得体会，欢迎大家分享。 体育锻炼的心得体会篇1 运动：满满的情我们是早晨七八点钟的太阳，充满朝气。我们热爱运动，运动场上我们奋力拼搏，永争第一，于是，许许多多的情也就悄然诞生了。 激情：随着那一声久违的枪响，运动员们飞出步子，似箭般向前冲去。烈日当空，汗水湿透了衣衫，但他们依旧向前、向前，这是一种激情，必超越他人，于是，一个个纪录被打破，新的纪录又在同学们的激情中刷新了。 热情：运动员们终于冲向了终点，累极了，这时，一瓶清凉的水递到他们的面前，真是“好雨知时节，当春乃发生”啊！接着，扶着已无力的他们到场地中央休息。这便是志愿者，他们照顾着运动员们，管理着整个运动场上的卫生，记录着每个班的表现，。穿梭于运动场上，烈日焦灼，他们不累，因为他们正以付出为己之乐。他们的目标不是谁第一，而是公平公正地评出最优秀的班级，这就是他们的热情，一种无私付出的热情。 友情：“加油，加油！”我们为每一位运动员加油着，没有嘲笑、讥讽，有的是对于他们出色表现的欣赏，因为“友谊第一，比赛第二。”安慰着那些没有拿到名次的同学，关心着那些虚弱的同学；照顾着那些身体不适的同学……友情化成了动力，他们又再次向前冲去，那飞跃的弧线，是温暖的新的希望。 正因为有了激情、热情与友情，运动员们才表现得如此出色，运动会才胜利、圆满的拉下了帷幕…… 体育锻炼的心得体会篇2 我每天锻炼的是“面壁深蹲”，对此我有四个方面的感想体会，

体育训练心得(精选3篇)

体育训练心得(精选3篇) 体育训练心得篇2 标题：体育训练心得分享 自从我开始进行体育训练以来，我的身体和心理状态都得到了显著的提升。我想分享一下我的体育训练心得，希望能帮助到那些想要提升自己体能和健康水平的人们。 首先，我明白了坚持的重要性。一开始，我并不能坚持长时间的训练，有时候会感到疲惫和力不从心。但是，随着时间的推移，我逐渐适应了这种训练强度，并且我的体能和耐力都有了显著的提升。这个过程让我明白了，要想得到好的结果，就必须付出坚持不懈的努力。 其次，我学会了如何合理安排训练计划。我尝试过各种不同的训练方式，如重量训练、有氧运动、瑜伽等，每种训练都有其独特的特点和效果。通过不断地尝试和调整，我逐渐掌握了如何根据个人需求和目标来制定合适的训练计划。 此外，我还学会了如何在训练中保护自己。尤其是在进行高强度的训练时，我经常会受伤。经过一些时间的摸索，我学会了如何正确使用健身器材，如何避免运动伤害，从而保护自己的身体。 最后，我明白了健康饮食的重要性。在训练过程中，我经常需要补充大量的能量和营养，因此，合理的饮食对我来说是非常重要的。通过调整饮食结构，我不仅增强了体质，还改善了自己的身体状况。 总的来说，体育训练不仅让我强身健体，还提升了我的精神状态。我非常感谢它带给我的改变，并希望通过分享我的经验，能鼓励到更多的人参与到体育训练中来，享受健康的生活。

体育训练心得篇3 标题：体育训练心得体会 自从我踏入体育世界，我的眼界就打开了。体育训练不仅仅是关于体能和技巧的活动，更是一种精神，一种挑战自我的过程。以下是我最近一段时间的体育训练心得。 首先，我了解到团队合作的重要性。在体育领域，没有个人英雄主义。我们需要的是团队的力量，每个人在团队中都能发挥自己的长处，协同合作，共同达成目标。我明白了，只有当每个成员都发挥出自己的最佳水平，我们的团队才能达到最佳状态。 其次，我体验到了毅力的重要性。在体育训练中，经常会遇到困难和挑战。这时候，就需要坚韧不拔的精神，不断坚持下去。我学会了在失败和挫折面前不轻易放弃，而是积极寻找解决问题的方法，坚持到底。 再次，我感受到了竞技精神的力量。无论是大型比赛还是日常训练，竞技精神都无处不在。我学会了尊重对手，同时也尽我所能地去挑战自我，超越自我。这种精神，让我在训练和比赛中都充满了动力和激情。 最后，我体验到了自我挑战的乐趣。在体育训练中，我们不断地挑战自己的极限，去尝试更高、更难的目标。这种自我挑战，让我学会了如何在生活中也保持积极的态度，勇敢地面对生活中的挑战和困难。 总的来说，体育训练不仅提升了我的体能和技巧，更让我学会了如何在团队中工作，如何面对困难和挑战，以及如何保持积极的态度。我深深地认识到，体育不仅仅是比赛，更是一种生活态度，一种精神追求。我期待在未来的日子里，能够将我在体育训练中学到的这一切，应用到我的生活中，享受体育带来的乐趣和挑战。 体育训练心得篇4

体育锻炼心得体会大全5篇

体育锻炼心得体会大全5篇 体育锻炼心得体会大全5篇 这一学期我们系统学习了二十四式太极拳。经过这一学期的学习，自己的收获很大，对太极拳也有了更深刻的认识。下面是小编为大家整理的体育锻炼心得体会大全，希望能够帮助到大家! 体育锻炼心得体会大全【篇1】 转眼之间，进入大学生活已经有一年半了，大学一年级的时候我体育课选修的就是足球，虽然国足很烂，但是依然不能阻挡我热爱足球的心，在大学里我除了每周的两节体育课踢踢球，就基本没有别的时间去锻炼了，比不是没有时间，而是不想去锻炼，人变得懒惰了。在大学一年级里，我的体育课学习的项目是足球。接触足球是从高中时候开始的，那个时候的我非常热爱足球，尽管高中的学习压力很大，但是我们每周星期天下午都会踢一场球，在球场上激情的奔跑总是能让我忘记考场上的失意，放下身上学习的重负，就像一只脱缰的野马，尽情的穿梭在绿茵场上，让自己的汗水与欢乐留在这个难得的场地。在这期间我爱上了足球，足球带给我一种乐感。它会使我心情变得很愉快，身体的每个关节都得到舒展。进入大学后，爱足球的人是大有人在的，但是人渐渐地懒惰了，偌大的足场并没有健儿的身影，唯有在体育课上奔放一下，在大二后，我自己拥有了电脑，锻炼的时候也只剩下手指敲打着这键盘，或是往返于教室，食堂之间的运动，其他的锻炼时间少之又少，就连一周两节的体育课也没了，半个学期下来，我能够明显的感觉到自己的体质已经下降了，以前自己跑一千米气都不太喘，但是现在，要在规定的时间内跑完都感觉吃力。我觉得好悲哀啊，体质已经大不如前了，年纪青青的我貌似未老先衰，这是个悲剧，现在自己对足球的激情已经不再像从前那样热爱了。 大学体育就是要培养适合现代社会需求的毕业生，大学体育是衡量大学生是否做到“德、智、体”等全面发展的重要指标之一，是大学生经受“磨练”和体验“成功感觉”的主要方法，是保证大学生身体健康精力充沛和顺利学习的

体育锻炼心得体会范文三篇

体育锻炼心得体会范文三篇 经常参加体育锻炼，有利于我们的身心健康发展。下面是我整理的体育锻炼心得体会，分享给大家! 体育锻炼心得体会 从高中步入大学，不仅文化课程的学习方法发生了巨大的变化，而且体育课等素质培养课也是如此。在这两个学期的体育课中，我锻炼了身体、提高了身体素质。从这两个学期的体育课中，我深有体会，结合实际谈谈我对大学体育的认识体会以及我们学校体育的总结。从九月份进入学校以来，转眼已经过去快两个学期了，突然发现原来已经在闽江待了这么久了，现在已经渐渐地熟悉了和中学十分不同的大学生活。大学的学习和生活都是对我们的挑战。大学的学习给我印象最深的就是大学上的所有课都是很正式得在上。这一点和以前上中学的时候很不一样，以前不论是在初中还是高中的时候，像历史、政治、地理，尤其是体育这样的课，总是被当成是副科，很容易就可以由考试这样的一个简单的理由就被一直作为主科的语文、数学、英语，还有物理、化学等课所取代。但是，在大学里，像毛邓三、思修、中国近代史纲要这样的就都是认认真真地在上着，形式也十分地正规。这一特点尤其在体育课上体现得最为突出。在我们那边中学的体育课除了要测试达标之前的课会用来集中练习一下，大部分的课都是同

学们自己在自由活动。那个时候上体育课真的是十分得自由，学生可以自己去上厕所啊，吃东西啊，甚至可以回教室里去自习，尽管这些也是老师所不允许的，但是严格执行起来的力度似乎不怎么样。所以，第一节体育课对我来说还真是不太习惯呢，因为人大的体育课实在是太正规了。每个学期都会有每个学期的教学任务，还要进行严格的测试考核，然后还有测试，还要写心得体会，这一切在我听来还真的是挺奇怪的呢。 身体是革命的本钱啊!如果现在不抓紧时间锻炼身体，就任由这个样子下去，以我们当代大学生的体力真的是很难在以后激烈的竞争中生存下去啊。没有一个好的身体，将来能够凭什么来为祖国的建设贡献力量呢?所以，我很感谢大学第一个学期的体育课，给了我一个在大学里的好的开始。我也可以自信地说，这个学期的每一节体育课，我都是在认真地上，以后我也会继续认真下去。 体育本来就是为了锻炼身体才诞生的，我一直把体育活动等同于身体锻炼，我不求我在体育方面能有多大的建树，或取得多少多少的成绩，我只希望通过体育锻炼，自己能有一个强健的体魄和健康的身体，支撑自己在生活中快乐的生活，以良好的状态积极地工作，这样，我的目的也就达到了。 体育课是即将告一段落，可是大学生活里的体育锻炼却还远没有结束。看看身边的同学，能坚持锻炼的很少，而熬夜、抽烟、喝酒的大有人在。看着大学生的体质系数一年一年地往下掉，只能空悲切。身体是革命

体育锻炼心得体会3篇

体育锻炼心得体会 第一篇：我与体育锻炼的缘分 在我还是个小学生的时候，体育课被我视为是最讨厌的 一节课。我不擅长体育，身体不够协调，运动技能也不够熟练。每次上体育课，都是一次让我感到沮丧和尴尬的经历。 然而，随着年龄的增长，我逐渐发现了体育锻炼的好处。我开始关注健康和身体素质的问题，也开始主动参与体育活动。我认识到，体育锻炼不仅能够提高身体素质，还能够增强心理素质，提高工作和生活的效率。 于是，我开始每天进行简单的锻炼，比如慢跑、俯卧撑、仰卧起坐等。虽然这些锻炼的强度不高，但是对我的身体素质和健康状况也有明显的改善。我的体型变得更加匀称，身体也变得更加灵活，精神状态也越来越好。 体育锻炼还帮助我学习和工作。经常进行运动锻炼可以 提高大脑的供血量，使大脑更加清醒和敏捷。我发现自己的学习和工作效率也得到了提高，思维变得更加灵活和清晰。 总的来说，体育锻炼的好处非常多，不仅有助于身体健康，还能提高心理素质、工作和学习效率。尽管开始时我对体育锻炼没有什么兴趣，但现在我已经成为一名热爱运动的人了。在未来的生活中，我会努力保持运动习惯，让自己保持健康和活力。 第二篇：运动让我快乐 体育锻炼不仅有助于身体健康，还能带给我们快乐。我 很喜欢跑步，每次跑步的时候都能感受到身体和心灵的畅快。

跑步是一项简单而又有趣的运动。只需要准备好一双好 的跑鞋，找到一个合适的路线，就可以开始享受奔跑的快感了。每次跑步，我都能感受到身体的愉悦和喜悦。无论是沿着海边跑步、穿过森林小径或者是在城市街头奔跑，我都感受到了一种超越自己的快乐。 除了跑步，我还喜欢打羽毛球、游泳和瑜伽。每一种运 动方式都带给我不同的快乐和愉悦。打羽毛球可以让我享受到高强度运动的乐趣，游泳则是一种放松和流畅的运动方式，而瑜伽则让我拥有宁静和内心的平静。 总的来说，运动让我快乐。身体和心灵的愉悦感觉是无 法用语言来描绘的。每次运动之后，我的身体和心灵都得到了充分的休息和放松。以后，我会继续保持运动习惯，享受身心的愉悦。 第三篇：体育锻炼的重要性 体育锻炼对于我们的身体和心理健康都非常重要。越来 越多的人认识到了体育锻炼的好处，开始每天进行运动锻炼。 首先，体育锻炼可以提高身体素质。适当的锻炼可以增 强肌肉和骨骼的强度，提高心肺功能，增加体能和体力。体育锻炼还可以预防许多疾病，比如高血压、糖尿病、肥胖等。 其次，体育锻炼有助于心理健康。运动可以让我们身心 放松，消除疲劳和压力。通过锻炼，我们可以调节身体的代谢和神经系统，改善睡眠，提高心情和情绪稳定性。 此外，体育锻炼还有助于社交和人际关系。一些体育活动，比如羽毛球、足球、篮球等需要多人合作，可以促进人际沟通和合作意识的培养。运动场所也是社交的重要场所，可以认识更多的朋友，扩展社交圈。 综上所述，体育锻炼对于我们的身体和心理健康都非常

体育锻炼心得体会

体育锻炼心得体会 当我们心中积累了不少感想和见解时，将其记录在心得体会里，让自己铭记于心，这样能够让人头脑更加清醒，目标更加明确。但是心得体会有什么要求呢？以下是店铺为大家整理的体育锻炼心得体会，欢迎阅读与收藏。 体育锻炼心得体会篇1 体育是教育的重要组成部分，暑假的每一天我都至少有1小时体育锻炼时间，坚持体育锻炼都有哪些好处呢？ （一）经常进行体育锻炼，可以提高自己的身体素质和抵御疾病的能力。 （二）体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善，骨的结构和性能发生变化。 （三）坚持体育锻炼，还可以磨练人的意志，有助于养成持之以恒、坚持不懈的学习态度，锻炼使体能得到充分释放后，才能更加专心的读书与学习，教育专家曾说过，热爱运动人多乐观向上，可见适当锻炼可以培养良好的性格。 当然，在体育锻炼也要注意几点问题： 一、空腹时不宜进行体育锻炼。 长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开始轻微活动，使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。 二、饭后不宜立即进行剧烈活动。 饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.5～1小时再进行活动比较合理。 三、剧烈运动后不宜马上洗澡。 因为运动，消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后

（大约半小时）才去洗澡。 健康是生命之本，为了我们的健康，让我们每天坚持适当的体育锻炼。 体育锻炼心得体会篇2 暑假里我进行了多项体育锻炼。如：跳跳绳，打羽毛球，游泳等等。在这些运动的过程中，我们往往会有以下一些情况发生，参加某项有趣活动时间过长，完成某个动作强度较大，过多重复进行，参加体育比赛中，由于运动量的突然加大，往往会使人感到四肢肌肉酸疼，不适，这是一种很自然的生理现象。 人在参加体育运动时，全身的肌肉，特别是四肢的肌肉交替进行着强力和迅速的收缩，同时肌肉组织也在发生一系列化学变化，即物质代谢的过程。肌肉组织内的化学变化有两个阶段；一是无氧阶段（没有氧气参加的化学反应）；二是有氧阶段（有氧气参加的化学反应）。在无氧阶段中，肌肉中的三磷酸腺苷，磷酸肌酸和肌糖元等。（这些都是供给能量的基础物质）分解，同时放出能量，供给肌肉收缩。肌糖元在缺氧的条件下，分解产生代谢产物乳酸。在进入有氧阶段时，乳酸被氧化成为水和二氧化碳，同时亦时放出能量。但贝氧化的乳酸只有约1/5，而4/5的乳酸可重新变化成为糖元。 当运动量和强度突然加大，使四肢血液供给不足缺少氧气的情况下，肌肉中的乳酸不能及时被消除而产生堆积，并刺激其中的化学感受器或由于积累的乳酸量太多，使肌肉膨胀，都会使肌肉产生酸痛不适的感觉。但是，这对人体并没有什么害处。只要经过一段时间的锻炼，逐渐适应了加大的运动量，这种现象就会随之消失。 如果肌肉酸痛的太厉害，则可以进行按摩热敷或用松节油，红花油等药物来揉擦痛处，还可以进行热水浴，这样能促进血液循环，加速肌肉中乳酸的转变，排出，使酸痛减轻或较快地消除。因此，在体育锻炼中遇到这种情况就不必有顾虑，仍可用较小的运动量或调整锻炼计划，也可进行一些其他身体部位的辅助锻炼，逐步提高肌体的负荷能力，只要合理安排运动量，持之以恒地进行体育锻炼，就能闯过肌肉酸痛关。

体育锻炼心得(精选5篇)

体育锻炼心得(精选5篇) 体育锻炼心得要怎么写，才更标准规范？根据多年的文秘写作经验，参考优秀的体育锻炼心得样本能让你事半功倍，下面分享【体育锻炼心得(精选5篇)】相关方法经验，供你参考借鉴。 体育锻炼心得篇1 我享受着早晨的清新空气，准备好开始我一天的锻炼。无论是跑步、举重还是瑜伽，我都全身心地投入到每一个动作中去。在锻炼的过程中，我体验到了三种深深的内心的平静和满足感。 首先，我发现锻炼其实是一种压力释放。每天早晨，我会用跑步的方式让身体活跃起来，让一天的压力随着汗水流出体外。锻炼让我有机会将注意力集中在当下，不再被过去或未来的焦虑所困扰。每一次跑步，都是一次对自我挑战的过程，也是一次对生活的积极面对。 其次，锻炼增强了我的自信心。在镜子前，我看着镜中的自己，看到的是一位不断挑战自己的勇士。每一次举起哑铃，每一次完成一个新动作，都让我感到自己的进步，这让我对自己有了更多的信心。我相信，只要我坚持锻炼，我就能做到任何我想要做的事情。 最后，锻炼也让我体验到了团队精神的重要性。在健身房，我经常和其他的健身者一起锻炼。我们互相鼓励，互相支持，让我感受到了友情和团队的力量。这也让我明白，除了个人的进步，我们还需要关注整个团队的进步，这样我们才能共同达到更高的目标。 总的来说，体育锻炼让我在生活中找到了平衡，让我有了更多的耐心去面对挑战，也让我更加珍视身边的人和事。我相信，只要我继续坚持锻炼，我的生活将会更加健康，更加充实。 体育锻炼心得篇2 标题：体育锻炼心得体会 自从我开始进行体育锻炼以来，我的生活发生了翻天覆地的变化。我找到了一个全新的自我，一个在日常生活中充满活力和热情的自我。我希望通过分享我的体育锻炼心得，也能让更多的人感受到体育锻炼带来的积极影响。 首先，体育锻炼使我拥有了更加强健的体魄。经过一段时间的有氧运动和力量训练，我发现自己的体能有了显著的提升。无论是长跑、短跑，还是举重、推车，我都能轻松应对，这让我在生活中充满了自信。此外，良好的身体素质也让我在面对困难和挑战时更有勇气去挑战。 其次，体育锻炼让我拥有了更坚韧的意志力。在锻炼的过程中，我时常会遇到困难，如长跑时的极点，举重时的极限等。但每一次，我都能咬紧牙关，克服困难，坚持下去。这种坚韧的精神力量不仅让我在锻炼中得到了成长，也让我在日常生活中更加坚定，更有毅力去追求自己的目标。

体育锻炼心得体会范文3篇

体育锻炼心得体会范文3篇 自从我们学会走路，我们便开始了一生的运动生涯，跑、跳是基本，进而在进入学校后接触各类运动项目，在这个过程中自然有不少心得，下面店铺整理了体育锻炼心得体会，供你参考。 体育锻炼心得体会范文一 体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。相信大家都喜欢进行体育锻炼，也都有许多这方面的心得体会。长期以来，我是一名体育锻炼的热心爱好者，也是一名体育锻炼的忠实实践者，同时还是一名体育锻炼的积极宣传者。因此也在不知不觉间拥有了一大批体育锻炼的志同道合者，大家在一起喜欢习文练武，交流经验，崇尚科学健康、积极向上的生活方式。 自从北京奥运会申办成功尤其是成功举办以来,国内兴起了一股前所未有的全民健身热潮,国人大都以积极的心态和实际的行动全力以赴地支持着国家的体育文化事业。各种场所和社区的体育锻炼设施也得到前所未有的完善。相信通过这么多年的全民健身运动，全体国民的身体和心理素质都得到了极大的提高。 我从小就很喜爱体育运动，长期以来也得益于体育锻炼给我带来的强健体魄。有很多运动项目也都是我的拿手好戏，相信今后也会长期坚持下去，精益求精地提高运动技艺。今年以来由于在健身方面不断地进行一些创新，我对体育锻炼又有了一点点新的认识和收获。写出来与大家共勉和交流。 我经常性参加的体育运动项目有这样一些，只要有条件就会去进行的：跑步(主要是中长跑)、登山(比如说登北京的香山、长沙的岳麓山、南岳的衡山、湖南江西交界的井冈山等等)、公园快步走(比如说到颐和园、圆明园等公园)、健身操(特别是学校和公园等社区流行的，节奏感比较强烈、音乐比较动听、旋律比较优美的那种健身操)、交谊舞

锻炼身体心得体会5篇

锻炼身体心得体会5篇 进行体育熬炼有利于身体健康，在进行体育熬炼之后，你有没有什么体会。下面是我为大家整理的“体育熬炼心得体会”，仅供参考，欢迎大家阅读 熬炼身体心得体会1 自从我们学会走路，我们便开头了一生的运动生涯，跑、跳是基本，进而在进入学校后接触各类运动项目，在这个过程中自然有不少心得，下面就简略论述一下。 在生理学上，体育运动能够协调我们身体的各部分，使我们的反映更加灵敏，这是体育熬炼最为显著的效果之一，在上一学年的时间里，我先后选修了足球与篮球两门球类运动，两类运动分别熬炼人的下肢于上肢，但是毫无疑问的事虽然有所着重，两项运动都需要全身的协调，运动动作的完成，主要是个肌肉群的协调收缩并作用于骨髓的结果，各级肉群之间的协调活动都是在神经系统的调解下进行的。足球运动虽然注意脚法，但是若没有上肢的协作，很难保持身体的平衡，更难对球又精确地把握，更不用说头球要直接运用的经部头部的肌肉，而且在这项运动过程中，我们还要时刻集中自己的留意力，对身体敏捷度要求很高。同理篮球运动虽然要上肢的运动，但是还需要下肢的跑动，仅是这一动作的完成没有全身各部分的协调统一是不行能顺当完成的。 常常参与体育熬炼能使神经系统地分析、综合和掌握力量明显提高。人在运动时，身体各部分所处的空间位置以及肌肉收缩的状况，

每时每刻都在发生改变。这些改变的信息以神经冲动的形式传祥中枢，到达大脑皮层的题定感觉区域，产生相应的感觉，并通过中枢神经系统地分析和综合作用，对体内外状况进行怕段，并能够掌握动作。常常参与运动，反复强化某些刺激信息，促进了人体各种感觉分析力量的提高，使其具有敏锐的肌肉感觉，以保证精确、适度的万昌动作。常常参与运动的人，在平常的生活、学习和运动中，动作敏捷、灵敏，大脑反应快，身体的适应力量和工作力量强。 这个学期我所学习的剑术，对身体的协调力量就有了更进一步的要求，身体每一部分甚至于面部的肌肉都要随要保持高度的统一，只有这样才可以使身形步伐美观，假如说篮球足球运动需要的是人体的动态协调性，那么剑术则是一门静态的学问，动态时虽然需要身体的协调，但不慎严格，由于它们追求的不是过程而是结果，只要能有最终完善的进球、传球，中间没有固定的章法，可以随便发挥，而剑术运动则不然，每一个动作都以固定，只需要你调整身体各部分去迎合这些“章法”，因此需要各部分神经及其调动的肌肉能够敏捷运转，在联系的过程中，不难发觉不少人动作走样，显得滑稽可笑，这与在练习过程中，没有集中留意力有很大的关联，所以体育运动对身体协调度、灵敏度的熬炼，需要人集中留意力，勤加练习。 我们常常从事体育活动，终其原意，与健康因素唯恐密不行分。有资料显示，我们每个人的健康，百分之六是取决于自己，百分之十五取决于遗传，百分之十取决于社会因素，百分之八取决于医疗，百分之七取决于生活环境和地理气候条件。或许正是由于遗传缘由，我

体育锻炼心得体会

体育锻炼心得体会 体育锻炼心得体会（精选9篇） 当我们心中积累了不少感想和见解时，将其记录在心得体会里，让自己铭记于心，这样能够让人头脑更加清醒，目标更加明确。但是心得体会有什么要求呢？以下是店铺为大家整理的体育锻炼心得体会，欢迎阅读与收藏。 体育锻炼心得体会篇1 体育是教育的重要组成部分，暑假的每一天我都至少有1小时体育锻炼时间，坚持体育锻炼都有哪些好处呢？ （一）经常进行体育锻炼，可以提高自己的身体素质和抵御疾病的能力。 （二）体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善，骨的结构和性能发生变化。 （三）坚持体育锻炼，还可以磨练人的意志，有助于养成持之以恒、坚持不懈的学习态度，锻炼使体能得到充分释放后，才能更加专心的读书与学习，教育专家曾说过，热爱运动人多乐观向上，可见适当锻炼可以培养良好的性格。 当然，在体育锻炼也要注意几点问题： 一、空腹时不宜进行体育锻炼。 长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开始轻微活动，使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。 二、饭后不宜立即进行剧烈活动。 饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.5～1小时再进行活动比较合理。 三、剧烈运动后不宜马上洗澡。

因为运动，消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后（大约半小时）才去洗澡。 健康是生命之本，为了我们的健康，让我们每天坚持适当的体育锻炼。 体育锻炼心得体会篇2 暑假里我进行了多项体育锻炼。如：跳跳绳，打羽毛球，游泳等等。在这些运动的过程中，我们往往会有以下一些情况发生，参加某项有趣活动时间过长，完成某个动作强度较大，过多重复进行，参加体育比赛中，由于运动量的突然加大，往往会使人感到四肢肌肉酸疼，不适，这是一种很自然的生理现象。 人在参加体育运动时，全身的肌肉，特别是四肢的肌肉交替进行着强力和迅速的收缩，同时肌肉组织也在发生一系列化学变化，即物质代谢的过程。肌肉组织内的化学变化有两个阶段；一是无氧阶段（没有氧气参加的化学反应）；二是有氧阶段（有氧气参加的化学反应）。在无氧阶段中，肌肉中的三磷酸腺苷，磷酸肌酸和肌糖元等。（这些都是供给能量的基础物质）分解，同时放出能量，供给肌肉收缩。肌糖元在缺氧的条件下，分解产生代谢产物乳酸。在进入有氧阶段时，乳酸被氧化成为水和二氧化碳，同时亦时放出能量。但贝氧化的乳酸只有约1/5，而4/5的乳酸可重新变化成为糖元。 当运动量和强度突然加大，使四肢血液供给不足缺少氧气的情况下，肌肉中的乳酸不能及时被消除而产生堆积，并刺激其中的化学感受器或由于积累的乳酸量太多，使肌肉膨胀，都会使肌肉产生酸痛不适的感觉。但是，这对人体并没有什么害处。只要经过一段时间的锻炼，逐渐适应了加大的运动量，这种现象就会随之消失。 如果肌肉酸痛的太厉害，则可以进行按摩热敷或用松节油，红花油等药物来揉擦痛处，还可以进行热水浴，这样能促进血液循环，加速肌肉中乳酸的转变，排出，使酸痛减轻或较快地消除。因此，在体育锻炼中遇到这种情况就不必有顾虑，仍可用较小的运动量或调整锻炼计划，也可进行一些其他身体部位的辅助锻炼，逐步提高肌体的负荷能力，只要合理安排运动量，持之以恒地进行体育锻炼，就能闯过

体育锻炼心得体会范文（通用13篇）

体育锻炼心得体会范文（通用13篇） 有了一些收获以后，将其记录在心得体会里，让自己铭记于心，这样能够让人头脑更加清醒，目标更加明确。应该怎么写才合适呢？以下是小编收集整理的体育锻炼心得体会范文，希望能够帮助到大家。体育锻炼心得体会篇1 暑假里我进行了多项体育锻炼。如：跳跳绳，打羽毛球，游泳等等。在这些运动的过程中，我们往往会有以下一些情况发生，参加某项有趣活动时间过长，完成某个动作强度较大，过多重复进行，参加体育比赛中，由于运动量的突然加大，往往会使人感到四肢肌肉酸疼，不适，这是一种很自然的生理现象。 人在参加体育运动时，全身的肌肉，特别是四肢的肌肉交替进行着强力和迅速的收缩，同时肌肉组织也在发生一系列化学变化，即物质代谢的过程。肌肉组织内的化学变化有两个阶段；一是无氧阶段（没有氧气参加的化学反应）；二是有氧阶段（有氧气参加的化学反应）。在无氧阶段中，肌肉中的三磷酸腺苷，磷酸肌酸和肌糖元等。（这些都是供给能量的基础物质）分解，同时放出能量，供给肌肉收缩。肌糖元在缺氧的条件下，分解产生代谢产物乳酸。在进入有氧阶段时，乳酸被氧化成为水和二氧化碳，同时亦时放出能量。但贝氧化的乳酸只有约1/5，而4/5的乳酸可重新变化成为糖元。 当运动量和强度突然加大，使四肢血液供给不足缺少氧气的情况下，肌肉中的乳酸不能及时被消除而产生堆积，并刺激其中的化学感受器或由于积累的乳酸量太多，使肌肉膨胀，都会使肌肉产生酸痛不适的感觉。但是，这对人体并没有什么害处。只要经过一段时间的锻炼，逐渐适应了加大的运动量，这种现象就会随之消失。 如果肌肉酸痛的太厉害，则可以进行按摩热敷或用松节油，红花油等药物来揉擦痛处，还可以进行热水浴，这样能促进血液循环，加速肌肉中乳酸的转变，排出，使酸痛减轻或较快地消除。因此，在体育锻炼中遇到这种情况就不必有顾虑，仍可用较小的运动量或调整锻炼计划，也可进行一些其他身体部位的辅助锻炼，逐步提高肌体的负

体育锻炼心得体会(通用13篇)

体育锻炼心得体会（通用13篇） （经典版） 编制人：__________________ 审核人：__________________ 审批人：__________________ 编制单位：__________________ 编制时间：____年____月____日 序言 下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢! 并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如总结计划、党团报告、合同协议、策划方案、演讲致辞、规章制度、条据文书、教学资料、作文大全、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注! Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you! Moreover, our store provides various types of classic sample essays, such as summary plans, party and youth league reports, contract agreements, planning plans, speeches, rules and regulations, doctrinal documents, teaching materials, complete essays, and other sample essays. If you would like to learn about different sample formats and writing methods, please stay tuned!

体育训练心得体会范文（精选13篇）

体育训练心得体会 体育训练心得体会范文（精选13篇） 我们从一些事情上得到感悟后，可以通过写心得体会的方式将其记录下来，这样能够让人头脑更加清醒，目标更加明确。你想好怎么写心得体会了吗？下面是小编为大家收集的体育训练心得体会范文，仅供参考，希望能够帮助到大家。 体育训练心得体会篇1 新课程如同一股春风，带着久违的清新吹进了课堂，洋溢着人文气息的新理论更是涤荡着我们的心怀。11月20日，我来到成都体育学院参加了四川省小学体育教师的培训。 首先，李老师对课程改革做了回顾，对体育与健康课程标准的主要特点进行了阐述。面对社会的发展，我们体育课堂教学改革与创新必须遵循体育教学的规律，坚持"健康第一"的指导思想，然后，对教材编写的指导思想、教学内容的构建以及编写依据、体育教学方法与体育教学行为的区别、评价体系的变化等方面做了详尽的讲解。 其次，李教授重点讲解了，当前体育教学方法改革的问题分析和当前体育教学方法带来的利与弊等。重点证讲解了体育教学方法的运用，并结合教学实际，在新课改下的体育课教学方法，学生学法。怎样评课等，教师素质的提高和教育教学观念的转变等内容。对我今后的学习有了更大的帮助。 再次，由学院的教研员肖教授，讲解了关于体育课的教学反思的写法，并要求教师们动手写一写，举例说明了课改的关键是什么，教师角色转变和要提高自身的素质，重点讲解了，怎样提高体育教师的教科研水平，在科研研究方面还存在着很多不足，如本质的东西，论文的抄袭性，要有自已的独立风格，个性，和实效性。 通过学习重新认识了"健康第一"的指导思想的深刻内涵，通过老师的举例，对新课程理念下的课堂教学的方法与组织，有了重新的认识和理解。在看、听、讨论中，使过去的体育课非常的单一，课堂上教师就是全权代表，教什么，学什么，学生没有主动权，学生与教师

体育锻炼心得体会个人通用4篇

体育锻炼心得体会个人通用 体育锻炼心得体会个人通用精选4篇（一） 体育锻炼对于我的身心安康有着非常重要的作用。每天坚持锻炼，不仅可以增强体质，改善身体素质，还可以缓解压力，提升心情，是一种非常有效的安康方式。在锻炼过 程中，我总结了一些心得和体会，希望能与大家分享。 首先，坚持锻炼是非常重要的。无论是什么时候，无论是多忙多累，我都会找时间进 展体育锻炼。坚持锻炼可以让我们的身体得到有效的训练，不断增加体能和耐力，同 时也可以进步自律才能和坚持的毅力。只有坚持下去，才可以享受到锻炼带来的好处。 其次，合理安排锻炼方案是很重要的。每个人的体质和安康状况都不同，因此需要根 据自身的情况来设定合理的锻炼方案。一般来说，每周至少三次进展有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每次不少于30分钟。此外，还需要进展一些力量训练，如举重、俯卧撑等，以增加肌肉力量和骨密度。合理安排锻炼方案可以最大限度地发挥锻 炼的效果。 另外，注意饮食和休息也是非常重要的。良好的饮食习惯可以为锻炼提供能量和营养，帮助身体恢复和增强。每天做到三餐规律、营养平衡，多吃蔬菜水果、粗粮和蛋白质 食物，少食高糖高脂食品。此外，充足的睡眠也是非常重要的，每天保证7-8小时的 睡眠时间，使身体得到充分的休息和恢复。饮食和休息的重要性不容无视，它们是锻 炼的补充和支持，可以进步锻炼的效果。 另外，适当挑战自己也是非常重要的。每个人都有自己的体能和极限，但只有适当地 挑战自己，才能不断进步自己的体能和才能。在锻炼中，可以逐渐增加运动的强度和 难度，比方增加跑步的间隔和速度，增加举重的重量等。但要注意不能一开场就太过剧烈，要循序渐进，适应身体的变化和训练的效果。 最后，锻炼要享受过程。锻炼不仅仅是一种身体训练，更是一种放松、释放压力和提 升身心安康的方式。在锻炼中，我可以感受到身体的力量和活力，可以释放工作和生 活中的压力，在流汗和疲惫中得到舒展和放松。锻炼过程中可以听音乐、看风景，与 朋友一起运动，增加锻炼的乐趣，使锻炼成为生活中的一局部，而不仅仅是一项任务。

体育锻炼的心得体会

体育锻炼的心得体会 体育锻炼的心得体会范文（精选8篇） 我们在一些事情上受到启发后，不如来好好地做个总结，写一篇心得体会，这样有利于我们不断提升自我。那么心得体会到底应该怎么写呢？以下是小编帮大家整理的体育锻炼的心得体会范文（精选8篇），供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。 体育锻炼的心得体会篇1 体育是教育的重要组成部分，暑假的每一天我都至少有1小时体育锻炼时间，坚持体育锻炼都有哪些好处呢？ （一）经常进行体育锻炼，可以提高自己的身体素质和抵御疾病的能力。 （二）体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善，骨的结构和性能发生变化。 （三）坚持体育锻炼，还可以磨练人的意志，有助于养成持之以恒、坚持不懈的学习态度，锻炼使体能得到充分释放后，才能更加专心的读书与学习，教育专家曾说过，热爱运动人多乐观向上，可见适当锻炼可以培养良好的性格。 当然，在体育锻炼也要注意几点问题： 一、空腹时不宜进行体育锻炼。 长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开始轻微活动，使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。 二、饭后不宜立即进行剧烈活动。 饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，造成消化系统血液供应不足， 胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0。5～1小时再进行活动比较合理。

三、剧烈运动后不宜马上洗澡。 因为运动，消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后（大约半小时）才去洗澡。 健康是生命之本，为了我们的健康，让我们每天坚持适当的体育锻炼。 体育锻炼的心得体会篇2 暑假里我进行了多项体育锻炼。如：跳跳绳，打羽毛球，游泳等等。在这些运动的过程中，我们往往会有以下一些情况发生，参加某项有趣活动时间过长，完成某个动作强度较大，过多重复进行，参加体育比赛中，由于运动量的突然加大，往往会使人感到四肢肌肉酸疼，不适，这是一种很自然的生理现象。 人在参加体育运动时，全身的肌肉，特别是四肢的肌肉交替进行着强力和迅速的收缩，同时肌肉组织也在发生一系列化学变化，即物质代谢的过程。肌肉组织内的化学变化有两个阶段；一是无氧阶段（没有氧气参加的化学反应）；二是有氧阶段（有氧气参加的化学反应）。在无氧阶段中，肌肉中的三磷酸腺苷，磷酸肌酸和肌糖元等。（这些都是供给能量的基础物质）分解，同时放出能量，供给肌肉收缩。肌糖元在缺氧的条件下，分解产生代谢产物乳酸。在进入有氧阶段时，乳酸被氧化成为水和二氧化碳，同时亦时放出能量。但贝氧化的乳酸只有约1/5，而4/5的乳酸可重新变化成为糖元。 当运动量和强度突然加大，使四肢血液供给不足缺少氧气的情况下，肌肉中的乳酸不能及时被消除而产生堆积，并刺激其中的化学感受器或由于积累的乳酸量太多，使肌肉膨胀，都会使肌肉产生酸痛不适的感觉。但是，这对人体并没有什么害处。只要经过一段时间的锻炼，逐渐适应了加大的运动量，这种现象就会随之消失。 如果肌肉酸痛的太厉害，则可以进行按摩热敷或用松节油，红花油等药物来揉擦痛处，还可以进行热水浴，这样能促进血液循环，加速肌肉中乳酸的转变，排出，使酸痛减轻或较快地消除。因此，在体育锻炼中遇到这种情况就不必有顾虑，仍可用较小的运动量或调整锻炼计划，也可进行一些其他身体部位的辅助锻炼，逐步提高肌体的负