【注意力训练】四种注意力训练方法

【注意力训练】四种注意力训练方法

这几天翻看家里的图书，又找到了几种注意力的训练方法，整理了一下放在这里。

有凝视法、冥想训练法、感觉能量训练法、“舒尔特表”训练法

集中精神训练法之：凝视法

今天我给大家讲一讲集中精神力之：固定点凝视法。此法在气功中的观鼻法和佛家中

的十遍行中可以找到影子，说的通俗一点就是集中你的精神于一点。好了言归正传，下面

我就讲一下固定点凝视法的练习方法：

1、准备一张白纸，在纸上从上往下，用黑色墨水笔画几个圆点，上面的大一点，向

下逐渐变小。

2、坐好，调整一下呼吸，尽量使用丹田呼吸法，总之让自已的心静下来，放松自已。

3、一开始用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。

4、暗示自已黑点变大了，且清晰入目。

5、凝视圆点，呼吸要尽量保持丹田呼吸法，尽量把不眨眼睛的时间延长。当然不要

累了眼睛，特别记住，一切要随意。

6、练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时，就换小一些的黑点继续训练。

这个训练法配合丹田呼吸法，集中我们的精神力于一个圆点，并通过运用类似于佛家

十遍行的想象法，使圆点在我们的眼中、心中扩大，增强我们的意念力（或称自我的控制力），我想通过练习你会有所收获的。

任何一种方法都不会是万能的，我只是总结了自已的一些方法，融合到我们的交易中去，说实话，我也无从参考，因此错误和不足的地方一定很多，只是希望大家在练习过程中，有什么想法写出来。或者你有什么好的方法，你也能够让我知道。

冥想的力量

说起冥想，我想大家首先想到的会是瑜珈，但我认为其实佛家中的禅定、超级学习法

中的@波的训练、心理学中的暗示疗法等等都属于冥想的范畴，只是名称不同而已，本文

就是想通过冥想的训练，加快我们对市场的理解，训练那种对市场的感觉，当然冥想其它

的功效也是非同一般，好了，言归正传，来吧，开始我们的冥想之旅！

冥想基本训练法：

1、本训练最好是在早上起床前和晚上睡觉前。

2、找一个僻静的地方，躺在床上或坐在椅子上，使用丹田呼吸法放松自已。

3、等到自已感到已经安静下来，在深深地、慢慢地用鼻子吸气的同时想象温暖的金色太阳能正穿过自己的头顶流到腹部，在呼气的同时想象温暖的金色太阳能从腹部流到脚跟并流了出去，在这里为什么想像金色的能量而不是其它的颜色，这主要是金色代表了积极向上的含义。

4、这种练习一般每次做五分钟左右，想象这些能量象电流一样传遍了自己的全身，金色能从头流到脚，努力使呼吸、想象和对这种能量的感觉协调起来。

5、当这些能量随着每次吸入与呼出而流遍身体时，感到有一种明显的舒畅感觉时，就表明全身的能力一定集中起来了。

感觉能量训练：

这个感觉能量练习是扩大感觉能力的基本练习之一。使我们在喧闹的场合、沸腾的市场中仍能控制自己的情绪，感应市场最内在的声音，扩大我们的认识能力，加强我们对自身的控制。

1、找一个安静的地方，躺下或坐下，用丹田呼吸法进行放松。

2、在这种非常舒适、放松的状态中，想像腹部出现金色光亮的能量，慢慢这种金色能量从腹部放大，直至象空气一样充满你的全身，保持这种想像半分钟。

3、随着呼气想像把金色能量从身体中射出，一开始，似乎感觉不到这种能量时，可以认为已感到了它，想象这种能量象蚕茧一样包围着自己的身体。

4、想象这个能量场正在扩展，辐射到离身体一米远的地方。

5、继续让这个能量场扩大，让它充满整个房间。

6、想象开始将能量收回到自己的身体，收回时也要慢，感觉那我种能量的流动，体验能量扩展和收回时不同的感觉。

7、想象正在将生物能量收拢，直至从身体外收回丹田。

8、放松，体验那种安静祥和的感觉，体验放松后你身体的快乐感觉。

此练习做过一段时间后，就会逐渐感觉到练习时能量的伸和缩，我想只有身体力行你才会体会其中的快乐，不过我在这里强调所有的练习要放松，不要期望自已一次练习就能成功。这个训练是练习我们和事物之间沟通的能力（说通俗一点就是对事物本质的认识）以及我们对自己的控制能力。

“舒尔特表”训练法：

“舒尔特表”训练就是国际通行的其中一种最常见和最有效的人的视觉定向搜索训练科目。心理学上运用这种表，一般是为了研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度。

为了提高注意力，可以选择有不同难度和类型的“舒尔特表”逐级训练。

如果没有现成的“舒尔特表”，也可以自己制作“舒尔特表”。很简单，在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面。

然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高！

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

注意力训练方法(非常全)

四种注意力训练方法 这几天翻看家里的图书，又找到了几种注意力的训练方法，整理了一下放在这里。有凝视法、冥想训练法、感觉能量训练法、“舒尔特表”训练法集中精神训练法之：凝视法今天我给大家讲一讲集中精神力之：固定点凝视法。此法在气功中的观鼻法和佛家中的十遍行中可以找到影子，说的通俗一点就是集中你的精神于一点。好了言归正传，下面我就讲一下固定点凝视法的练习方法：1、准备一张白纸，在纸上从上往下，用黑色墨水笔画几个圆点，上面的大一点，向下逐渐变小。2、坐好，调整一下呼吸，尽量使用丹田呼吸法，总之让自已的心静下来，放松自已。3、一开始用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。4、暗示自已黑点变大了，且清晰入目。5、凝视圆点，呼吸要尽量保持丹田呼吸法，尽量把不眨眼睛的时间延长。当然不要累了眼睛，特别记住，一切要随意。6、练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时，就换小一些的黑点继续训练。这个训练法配合丹田呼吸法，集中我们的精神力于一个圆点，并通过运用类似于佛家十遍行的想象法，使圆点在我们的眼中、心中扩大，增强我们的意念力（或称自我的控制力），我想通过练习你会有所收获的。任何一种方法都不会是万能的，我只是总结了自已的一些方法，融合到我们的交易中去，说实话，我也无从参考，因此错误和不足的地方一定很多，只是希望大家在练习过程中，有什么想法写出来。或者你有什么好的方法，你也能够让我知道。冥想的力量说起冥想，我想大家首先想到的会是瑜珈，但我认为其实佛家中的禅定、超级学习法中的@波的训练、心理学中的暗示疗法等等都属于冥想的范畴，只是名称不同而已，本文就是想通过冥想的训练，加快我们对市场的理解，训练那种对市场的感觉，当然冥想其它的功效也是非同一般，好了，言归正传，来吧，开始我们的冥想之旅！冥想基本训练法：1、本训练最好是在早上起床前和晚上睡觉前。2、找一个僻静的地方，躺在床上或坐在椅子上，使用丹田呼吸法放松自已。3、等到自已感到已经安静下来，在深深地、慢慢地用鼻子吸气的同时想象温暖的金色太阳能正穿过自己的头顶流到腹部，在呼气的同时想象温暖的金色太阳能从腹部流到脚跟并流了出去，在这里为什么想像金色的能量而不是其它的颜色，这主要是金色代表了积极向上的含义。4、这种练习一般每次做五分钟左右，想象这些能量象电流一样传遍了自己的全身，金色能从头流到脚，努力使呼吸、想象和对这种能量的感觉协调起来。5、当这些能量随着每次吸入与呼出而流遍身体时，感到有一种明显的舒畅感觉时，就表明全身的能力一定集中起来了。感觉能量训练：这个感觉能量练习是扩大感觉能力的基本练习之一。使我们在喧闹的场合、沸腾的市场中仍能控制自己的情绪，感应市场最内在的声音，扩

(完整版)注意力训练方法

注意力训练方法 1.1. 第一关听课不走神题 训练目的:训练学生学习能力,能使学生上课专心听讲,认真写作业,考试不粗心,提高学习成绩 训练要求:每天训练10分钟,放学后在家里写作业前训练,由家长监督训练情况,必须每天坚持训练,效果明显。 1.1.1. 数字传真 训练方法：家长将下列每个数字读一遍，孩子在听完之后凭记忆写下听到的数字。 例如：家长读：68715孩子听完之后在纸上写：68715 568218824535628254336876543258642398541236854 1.1. 2. 听字训练 训练方法：家长读下列短文，孩子认真听，当听到一个“一”字就用笔在纸上打一个“√”，家长读完后统计“一”字的个数，直到孩子记录的个数与短文中“一”的个数相同为止。 有一小鸟，它的家搭在最高的树枝上，它的羽毛还未丰满，不能要飞，每日只在家里叽叽地叫着，和两只老鸟说着话儿，他们都是觉得非常的快乐。这一天早晨，它醒了。那两个老鸟都找食物去了。一看见火红的太阳，它们又害怕了，因为太阳太大了，它们又看见一棵树上的一片好大的树叶，树叶上又有站着一只小鸟，正在吃害虫，害虫吃了很多树叶，让大树不能长大，大树是我们的好朋友，每一棵树都产生氧气，让我们每一个人呼吸。这时老鸟马上飞过去，与小鸟一起吃害虫，吃得饱饱的，并为民除害。 1.2. 第二关听写训练题 1.2.1. 词语思维 训练方法：家长每念一个词语，孩子认真听，当听到电器就马上举起右手,当听到学习用品就马上举起左手。 凳子课桌洗衣机篮球电视机自行车书包电冰箱作业本葡萄空调电风扇电话机被子杯子钢笔手机篮球羽毛球打火机飞机刀剑 1.2.2. 找差异训练 训练方法：仔细听下面几组句子中的甲,乙两句话,快速找出乙句中与甲句不同的地方. 第一组: 甲:树林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露,自由自在地成长. 乙:森林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露,自由自在地生长. 第二组: 甲:我有一个美丽的愿望,长大后做一个植物学家,种出世界上最美丽的花送给妈妈. 乙:我有一个美好的愿望,长大后做一个植物学家,种出世界上最漂亮的花送给妈妈. 2. 针对孩子注意力训练集锦

小孩注意力训练

注意力能否集中对于孩子的学习是非常重要的,没有注意力,学习的内容就记不住。那该如何培养和训练孩子的注意力呢?我总结了一下,具体做法有这样四种,即视觉注意力训练、听觉注意力训练、动作注意力训 练和混合型注意力训练。 1、视觉注意力训练 让孩子看一些照片或动物图片,并且提出一些问题。比如给孩子看一张照片, 让他说说照里都有什么人,几个男的、几个女的、几个大人、几个小孩儿、他们每个人都在干什么、手里拿的是什么等等。再比如让孩子观察桌子上的水果,然后让他说出它们的名称、颜色等等,不过让孩子观察的东西要不断的变换,不然孩子就会感到没兴趣了。 2、听觉注意力训练 给孩子讲故事,事先说好了,故事讲完了之后要提出问题让他回答,如果能够在讲故事之前就把要问他的问题提前告诉他(假如这些问题能够引起他的兴趣),相信效果会更好。这就好比我们听老师讲课一样,如果事先做好了预习,找出了自己有疑问的地方,在听讲时就会特别心,因为是带着要寻找答案的愿望去听的。当然这样做,一开始孩子可能会只顾找答案而忽略了其他内容,不过训练的次数多了,提的问题也增多了,这样孩子就会把注意力放在整个故事上了。 3、动作注意力训练 就是通过让孩子完成特定的动作来达到训练注意力的目的。比如教他做一些 体操动作、舞蹈动作或一些游戏动作,都能达到这种效果。可以进行“请你跟我这样做”这个游戏,大家围一个圈,前一个人做什么动作,紧挨着他的人就学着做这个动作,第三个人又学第二个人的动作,以此类推,谁要是跟不上就要罚唱歌,可以让小朋友们一起来做这个游戏,也可以全家人一起来做。

4、混合型注意力训练 实际上就是把眼睛看、耳朵听和做动作结合起来,既训练了视觉和听觉,又训练了动作,这种混合型注意力的训练难度大,注意力稍不集中就可能乱套,所以做这种类型训练要从最简单的动作开始,不能操之过急,可以边说边示范给孩子看,让孩子跟着做,比如说出一种物品的名称,让孩子把它指出来等。 除了对孩子进行注意力训练之外,还有一点也不能忽略,那就是找出孩子注意力不能集中的原因,这样就可以对症下药,根据孩子的弱点,一方面帮助他排除和解决一些防碍他集中注意力的因素,另一方面配合注意力的训练,提高孩子的自我控制能力。其实有时孩子对于和学习没有关系的一些动作、行为不能够做到自我控制,这说明他还不能够分清楚哪些是在上课时不应该做的行为,所以就有必要帮助他建立这种纪律观念,然后再配合一些训练。在家里可以规定好学习 的地方和时间,并且要求他学习时要专心学习,不做其它的事,也不随便说话,每次做到了就加以称赞鼓励,相信时间长了一定会收到成功。 家庭中针对孩子注意力不集中的训练方法 孩子注意力不集中,易分心,是很多孩子具有的特点。年龄越小,控制注意力的时间越短,小学一年级的学生一次集中注意力时间至多也只有15分钟。这是由于孩子的神经系统发育还不够完善处在发育当中,注意力不集中这种情况将随着年龄的增长渐好转。而小学要求学生上课要坐40分钟,然而我们并不能被动地等待孩子的自我发育的完善,否则将影响学习效率及学习成绩。因此,对于注意力不易集中的孩子,可进行一定的具体训练,以提高注意力,适应课堂生活。 一、玩扑克游戏。可锻炼注意力高度集中和快速反应能力。 取三张不同的牌(去掉花牌),随意排列于桌上,如从左到右依次是梅花2,黑桃3,方块5、

注意力训练方案

注意力训练方案 注意力训练，非常有用（儿童篇） 家有5，6，7岁的孩子赶紧保存对上学很有帮助！留着? 我小时候要有微信，我早上北大了。 注意力训练，有用。 1.1. 第一关听课不走神题 训练目的:训练学生学习能力,能使学生上课专心听讲,认真写作业,考试不粗心,提高学习成绩 训练要求:每天训练10分钟,放学后在家里写作业前训练,由家长监督训练情况,必须每天坚持训练,效果明显。 1.1.1. 数字传真 训练方法：家长将下列每个数字读一遍，孩子在听完之后凭记忆写下听到的数字。 例如：家长读：68715孩子听完之后在纸上写：68715 568218824535628254336876543258642398541

236854 1.1. 2. 听字训练 训练方法：家长读下列短文，孩子认真听，当听到一个“一”字就用笔在纸上打一个“√”，家长读完后统计“一”字的个数，直到孩子记录的个数与短文中“一”的个数相同为止。 有一小鸟，它的家搭在最高的树枝上，它的羽毛还未丰满，不能要飞，每日只在家里叽叽地叫着，和两只老鸟说着话儿，他们都是觉得非常的快乐。这一天早晨，它醒了。那两个老鸟都找食物去了。一看见火红的太阳，它们又害怕了，因为太阳太大了，它们又看见一棵树上的一片好大的树叶，树叶上又有站着一只小鸟，正在吃害虫，害虫吃了很多树叶，让大树不能长大，大树是我们的好朋友，每一棵树都产生氧气，让我们每一个人呼吸。这时老鸟马上飞过去，与小鸟一起吃害虫，吃得饱饱的，并为民除害。 1.2. 第二关听写训练题

1.2.1. 词语思维 训练方法：家长每念一个词语，孩子认真听，当听到电器就马上举起右手,当听到学习用品就马上举起左手。 凳子课桌洗衣机篮球电视机自行车书包电冰箱作业本葡萄空调电风扇电话机被子杯子钢笔手机篮球羽毛球打火机飞机刀剑 1.2.2. 找差异训练 训练方法：仔细听下面几组句子中的甲,乙两句话,快速找出乙句中与甲句不同的地方. 第一组: 甲:树林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露,自由自在地成长. 乙:森林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露,自由自在地生长. 第二组:

提高注意力的训练方法：注意力训练的四个小方法

每个家长都希望自己的孩子掌握丰富的知识。当然，如果你的孩子不能集中精力在大多数事情上，很容易被其他新鲜事物吸引，那么他们就不能认真、专注地学习一件事或知识。首先，父母应该意识到，专注不是孩子的天性，更多的是一种养成的习惯。有一些收集的好方法可以帮助你的孩子提高注意力。 第一个方法 让幼儿在规定的时间内分阶段完成学习任务，并将时间改为定量。 让幼儿在规定的时间内分阶段完成学习任务，并将时间改为定量。如果孩子能集中精力完成，父母应该给予一些鼓励（表扬、抚摸、亲吻等），让他休息5-10分钟。用同样的方法完成下面的学习。 当孩子能做好的时候，他们就能逐渐延长一次性集中解决问题的时间。在检查问题的过程中，要求幼儿用钢笔写出问题的要求和条件，以免分心和出错。所有这些都可以增强孩子的自信心，让他觉得“我可以有意识地集中精力把工作做好。” 第二个方法 鼓励你的孩子做他喜欢做的事。 父母通常鼓励自己的孩子，不要干涉孩子做他或她喜欢做的事。当孩子专注于手工制作或观察小动物而忘记进食时，家长应记得不要打扰孩子，耐心等待他完成作业。你知道，当一个孩子沉浸在他或她的兴趣中时，他们是在无意识地培养自己的注意力。 第三个方法

尽量减少孩子的唠叨和责骂，让孩子觉得自己是时间的主人。 父母应该尽量减少对孩子的唠叨和责骂，让孩子觉得自己是时间的主人。教孩子如何分配时间。当孩子们在相对较短的时间内集中精力做作业时，他们有更多的时间做其他事情。孩子们可以控制自己的时间，有一种成就感，会对做事更有信心。 第四个方法 大声朗读有助于训练注意力。 大声朗读有助于训练注意力。每天安排一个时间（10-20分钟）让孩子们选择他们最喜欢的文章，为他们的父母大声朗读。这是一个协调孩子的嘴、眼睛和大脑的过程。孩子在读书的过程中，尽量不要读错，不要读丢了，不要读了。他的注意力必须高度集中，他的训练必须继续。 博沃思教育，专注5-16岁青少年注意力、记忆力训练，全国6大城市19家校区，专业解决孩子上课走神、注意力不集中、背诵困难、学习吃力，提高学习效率。

注意力训练

一、视点凝视法 具体操作方法是：在一张16K白纸上点一个绿豆大的黑点，让被训练者拿起来，在距离眼睛二十厘米处进行盯视，不准眨眼，不准移动眼球，仔细观察这个黑点，看一看能发现 什么？ 开始时，眼睛会出现酸涩、流泪甚至红肿现象，不过一会就恢复正常。在看黑点的时候，起初只是一个黑点，渐渐会发现黑点周围有白色光环，再练一段时间，就会发现白色光环消失，又恢复成起初的一个小黑点。当问到：“能发现什么时？”被训练者的回答会是多种多样的，或是圆点变大、变小、像眼睛一样一闪一闪等。训练者要对学生的发现以肯定，视点的目的是要让被训练者静下心来，而非是黑点本身的实际现象。 注意：训练时间以5分钟为标准，对于年龄过小，注意力专注时间短的孩子（尤其是小学幼儿园大班到小学一年级的孩子）可以适当的降低要求，以一分钟为单位，等到其适应的 时候再加长时间。 二、表象训练法 “表象训练法”被当代一些运动心理学家视为心理技能训练的核心。表象训练法就是指家长或者老师让孩子主动地在头脑中想象出各种各样具体情景或者自己的各种各样表现的心理训练方法。表象训练除了可以训练孩子注意力外，还可以提高孩子具体的学习成绩。 “木块练习”是常用的训练注意力的表象训练方法。 具体操作法如下：想象有一块四周涂上红油漆的木块，就象小孩玩的积木，有六个面。 ①、用刀将它横切一刀，一分为二，想一想，这时有几个红面？几个木面？ ②、再用刀纵切，二分为四，这时又有几个红面？几个木面？ ③、再在右边的两块中间纵切一刀，四分为六，这时又有几个红面？几个木面？ ④、再在左边的两块中间纵切一刀，六分为八，这时又有几个红面？几个木面？ ⑤、再在上面四块中间横切一刀，八分为十二，这时又有几个红面？几个木面？ ⑥、再在下部四块中间横切一刀，十二分为十六，这时又有几个红面？几个木面？ 注意：做这种练习时注意不要用数学推算的方法计算答案，而只能凭表象来操作。记录提出问题结束至做出正确答案的时间，以次作为训练成绩。 三、字母划消法 这里有许多小写字母，需要孩子仔细地一个一个地看，他的任务是划掉一些字母。需要划掉的字母为“靶字母”，可以在字母选择及数量上任意选定。然后在其它字母上用笔线划出。即使不慎划错，也告诉孩子不用担心，因为我们的目的在于训练的过程。划字母时，请 从左至右一行一行划． 举例：以yp（也可以是gmfy或ucqoxm等等）为靶字母，在以下字母中划出即可。 p q x c i o a g y r x p h m s x y i o t c h l u b p l s x y g k os x b f k o s p b g b y q v a e j o t y h p r w a f k t x c h m r ya p k p c h m q v a f k s b y m y p a f j o t b h m r x b g y q p bg l u d h m r w b g l y p z e j o t z e j n s x c h y r p b p k t ch m r w b g y q y p f k s b h m r v a f k t c y p r w b f k t z e jo t b y p q v a f k t c h m q v b g y p v y t z d p n t b h m r w af y p c h m r w b g l q v a f y p c h l q v a f k t z f k y p h m rw a f j o t c j o t y p h y r w b g l q u p e i n s x y p m r v a fk o t c h m r y p f k s b h l q v a f k t y p l q v a f k s b g l qv y e p o p b h m q v a f k o t y h y p v a f k t b h m q u z e y pb h m r w a f k t c h m r y b g p t c h m r w b f k t y h p q p a fk s x c h m r y a y k s p h l q v a f k t b h l y u p e j o t b h mr v a f y o p c h m r w b f k s b g y q p a f k s b h l q u z e j yp y c p m r v a f k s b h m r y a p k o t c h m r w b f k t y p m qv a f k o t c h m r y p f k s b g l q v a f k o y c p m p w a g k tc h m q y a f y p b h m q v a f j o t b h y p w b g k t c g l q v af k y b h p q v z e j o t c h m y p b f p o t c h m r w b

专注力训练文章

提升专注力的秘密武器——专注力训练 在当今快节奏的生活中，我们面临着无数的干扰和诱惑，导致我们的专注力被严重削弱。专注力是我们在工作、学习和生活中取得成功的关键因素之一。因此，提升专注力成为了许多人的迫切需求。本文将为您介绍一些有效的专注力训练方法，帮助您在这个注意力稀缺的时代中脱颖而出。 一、认识专注力的重要性 专注力是指全神贯注地集中在某一任务上的能力。无论是在工作、学习还是生活中，我们都需要专注力来完成任务、解决问题和应对挑战。专注力不仅可以提高工作效率，还可以提升认知能力和创造力。因此，提升专注力对于个人成长和职业发展至关重要。 二、消除干扰，创造专注环境 为了提升专注力，我们首先要消除环境中的干扰因素。例如，关闭手机通知、断开网络连接、保持工作环境整洁等。此外，创造一个有利于专注的环境也很重要，如调节室内光线、使用舒适的座椅和桌子等。 三、制定计划和目标 制定明确的计划和目标可以帮助我们更好地集中注意力。将任务分解成若干个小目标，并为每个目标设定具体的完成时间。这样，我们可以更容易地保持专注，并在完成每个小目标后给予自己奖励，从而增强专注力的动力。 四、使用番茄工作法 番茄工作法是一种有效的专注力训练方法。它的原理是将工作时间划分为若干个25分钟的番茄时间，每个番茄时间后休息5分钟。每完成四个番茄时间后，进行一个长时间的休息。这种方法可以帮助我们保持专注力，提高效率。 五、进行冥想和呼吸练习 冥想和呼吸练习可以帮助我们放松身心，提高专注力。每天抽出一段时间进行冥想或深呼吸练习，可以让我们的大脑更加清醒，提高注意力和集中精力的能力。这不仅可以改善我们的情绪和精神状态，还可以提高我们的工作效率和生活质量。 六、定期锻炼和保持健康的生活方式 锻炼和健康的生活方式对提高专注力也有很大的帮助。定期进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车等，可以增加大脑的血流量和氧气供应，从而提高注意力和认知能力。此外，保持充足的睡眠、均衡的饮食和减少压力也可以提高我们的专注力和工作效率。 七、利用工具和应用程序来辅助专注力训练

【注意力训练】注意力训练四法

【注意力训练】注意力训练四法 （1）养成早睡早起的习惯 一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，学到深夜，结果早晨不能按时 起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神。而作为学生，主要的学 习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是"夜猫子"型的，奉 劝你学学"百灵鸟"，早睡早起，养足精神，提高白天的学习效率。 （2）学会自我预热 学生的学习负担本已很重，老师、家长的期望，又给学生心理加上一道磕码，一此学 生自己对成绩、考试等又看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、 紧张和仿躁，心理上难得片刻字根表因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重，一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让 忧虑占据心头，去自导烦恼呢？ （3）搞些收紧训练 舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一 直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干。然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始 到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握， 而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。 （4）搞些分散注意力的训练 我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己 集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个 小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面（见下表），然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字 的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些 人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注 意力水平一定会逐步提高！ 21

儿童专注力训练

儿童专注力训练 儿童专注力训练对于儿童发展至关重要。专注力是指孩子集中注意力在一个特定任务上，而不被其他刺激或注意力分散的因素所影响。培养儿童专注力可以帮助他们在学习、生活以及社交等方面取得更好的成绩和经验。 儿童专注力的训练应该从幼儿时期开始，因为这时候的儿童的大脑正在发展，对于学习和变化非常敏感。以下是一些有效的儿童专注力训练方法： 1. 创造有序和静音的学习环境：为孩子创造一个安静、整洁和有序的学习环境是非常重要的。这样的环境能够减少儿童分心的因素，使他们更容易专注于学习任务。 2. 分配合适的时间：根据孩子的年龄和发展情况，合理地安排学习和休息的时间。了解孩子的专注力持久性，避免过长的学习时间导致他们分心或疲劳。 3. 游戏和互动：通过游戏和互动的方式来培养孩子的专注力是一种很好的训练方法。例如，玩具积木可以帮助孩子专注于创造和解决问题；拼图和游戏可以锻炼他们的空间感知和逻辑思维能力。 4. 阅读和故事时间：每天为孩子安排一段时间进行阅读和故事时间，可以培养他们对书籍和故事的兴趣，同时提高他们的专注力和注意力。可以选择一些适合他们年龄的图画书和故事书，并用声音和表情来吸引他们的注意力。 5. 视觉注意力训练：利用一些视觉注意力训练工具和游戏，例如追踪物体、找出不同和配对等，可以帮助儿童提高集

中注意力的能力。这些训练可以通过电子设备或手工材料进行。 6. 注意力游戏：有许多针对儿童的注意力游戏可以进行，例如记忆游戏、注意力益智游戏和专注力训练软件等。这些游戏可以锻炼孩子的观察力、记忆力和注意力，并且可以根据孩子的年龄和兴趣来选择合适的游戏。 7. 坚持和鼓励：在训练儿童专注力的过程中，坚持和鼓 励是非常重要的。给予孩子正面的反馈和奖励，让他们感受到自己的进步和成就，这将激励他们更加努力地专注于学习和任务。 儿童专注力的训练需要家长和老师共同参与和关注。家 长可以在家中创造一个良好的学习环境，鼓励孩子参与适当的训练活动，并提供支持和指导。老师可以在学校中设计和实施一些专注力训练活动，以帮助学生提高专注力和学习效果。 总之，儿童专注力的训练是孩子发展中的重要一环。通 过创造适当的学习环境、游戏和互动以及其他专注力训练方法，可以帮助儿童发展出良好的专注力，为他们的学习和未来的发展奠定基础。

的四种专注力训练方法

的四种专注力训练方法 专注力是我们在进行各种活动时所需的一个重要能力，它决定了我们 能否集中精力完成任务并在其中取得好的表现。然而，由于现代社会的快 节奏和信息过载，我们的专注力越来越容易分散。好在，专注力可以通过 适当的训练得到提高。以下是四种有效的专注力训练方法： 1.坐禅冥想：坐禅是一种古老的冥想方法，被广泛用于培养专注力和 内心平静。在坐禅冥想中，我们通过聚焦呼吸或特定的感觉来训练专注力。开始时，我们可以选择一个安静的地方坐下，闭上眼睛，慢慢地深呼吸。 然后，将注意力集中在呼吸流入和流出身体的感觉上。当其他想法冒进时，不要过于纠结，只需要觉察到它们的存在并将注意力重新回到呼吸上。这 种训练有助于提高专注力，并培养我们接纳和观察思维的能力。 2.记忆力游戏：记忆力游戏是一种有趣且有效的专注力训练方式。这 些游戏通常包括记忆和复原一系列的图案、数字或词语。玩家需要记住并 逐渐增加难度的序列，然后在限定时间内尽可能地复原。这种游戏强调了 记忆和集中注意力的能力，因此可以提高专注力。除了传统的纸牌记忆游戏，现代科技也为我们提供了各种记忆游戏手机应用程序，方便我们随时 进行训练。 3.分段学习法：分段学习法是一种将任务或学习内容分成小块来进行 的方法。这种训练方法通过将任务分解为较小的部分，缓解了任务的压力，并为每个分段设置明确的目标。在工作或学习时，将任务分成较小的模块 并专注于一段时间，然后进行短暂的休息。这不仅帮助提高专注力，还能 提高效率，避免长时间连续工作引起的疲劳和分神。

无论选择哪种专注力训练方法，坚持是关键。专注力是一种可以通过训练不断提高的技能，但需要时间和耐心。每天花一些时间进行专注力训练，培养专注力习惯，将会帮助我们在各个方面取得更好的表现。

注意力训练

注意的专注力训练（一） 第一阶段： 一．注视 训练目的：训练孩子的视觉专注力 训练方法： 1.伸出食指放在孩子眼前约30厘米处,让其注视. 2.让孩子注视教员手里的东西. 3.让孩子凝视教员的眼睛，与教员对视. 4.让孩子注视镜中自己的眼睛. 训练要求：注视时间越长越好。 二．简单追视 训练目的：训练孩子注意的专注力。 训练方法： 1．让孩子把视线由近处目标移向远处的目标或由远处的目标移向近处的目标。比如看路上的汽车，训练孩子的直线追视能力。 2．让孩子看侧面走过的行人，训练孩子的曲线追视能力。 3．让孩子的视线跟着一个目标移向同距离的另一个目标，训练孩子的水平追视能力。 4．让孩子追视一只鸟的飞行。 5．让孩子将视线按一定的方向有顺序地转移，每次只注意一件物体，然后再把视线移开，如从上到下，从左到右，从前到后等。 三．物品变动 训练目的：训练孩子的专注力和记忆力。 训练方法： 在桌子上摆几件物品，孩子看清楚后，让他转过身去，将物品变换位置或取走其中的一两件物品，再让他转过身来，说出物品的变位，或者说出被取走的物品名称。

训练目的：训练孩子的视觉专注力，培养孩子的视觉记忆力。 选连方法： 在纸板上顺序贴出由1---10的10个数字，让孩子观察并认识这些数字，然后让他转过身去，把个别数字交换位置或者取走，再让他转回身来，迅速说出哪个数字变了位或者已被取走。 第二阶段： 五．剪纸 训练目的： 训练孩子的视觉专注力；训练孩子的手眼协调力及小肌肉动作能力。 训练方法： 1．让孩子剪出方形，三角形，圆形等图形。 2．让孩子剪出较复杂的镂空剪纸。 六．穿珠： 训练目的： 训练孩子的视觉专注力；训练孩子的手眼协调力及小肌肉动作能力。 训练要求： 家长准备一根细线和30个小念珠（或其他的穿挂物），让孩子用细线把珠子穿起来。 第三阶段： 七．复述图画 训练目的：训练孩子注意力的分配和转移，帮助孩子进一步完善视觉能力。 训练方法： 给孩子看一张或一组有趣的图画，然后移开，让他复述所见图画的内容。 八．拼图 训练目的：训练专注力和分配能力。 训练方法： 买一些拼图给孩子拼，让孩子独立完成。

32种注意力训练方法

32种注意力训练方法 注意力训练是提高集中注意力和抗干扰能力的重要方法。下面列举了32种不同的注意力训练方法，每种方法都可以帮助我们有效地提高注意力水平。 1.精神算术：试着在脑海中进行口算，可以逐渐增加数字的复杂性。 2.模拟器游戏：玩一些需要高度注意力和反应能力的游戏，例如赛车游戏或战略游戏。 3.完成难题：尝试解决一些思维难题或谜题，需要细致思考，增强思维的灵活性。 4.集中注意力：找一个安静的地方，每天花几分钟集中注意力，专注于周围的感觉和想法。 5.冥想练习：通过冥想练习，培养内在平静和专注的能力。 6.坐姿训练：试着以正确的坐姿保持几分钟，意识到坐姿的舒适和不适。 7.视觉训练：集中注意力观察一个物体或图像的细节，并试着在脑海中重现它。 8.音乐欣赏：仔细地聆听一首音乐，注意其中的细节和情感。 9.构建拼图：完成一幅拼图，需要将碎片放在正确的位置上。 10.写作练习：练习写一篇短文或日记，需要全神贯注地思考和表达自己的思想。

11.阅读练习：专注地阅读一些复杂的文章，提高阅读理解和注意力 的能力。 12.闻觉训练：把注意力集中在一种感官上，例如听到的声音或闻到 的气味。 13.停顿训练：将注意力集中在呼吸上，每次呼气时稍微停顿一下， 然后再吸入。 14.反向思维：尝试逆向思考一个问题，突破思维的惯性和习惯性思 维模式。 15.图像处理：观察一幅复杂的图像，尽可能多地记录下其中的细节。 16.运动训练：例如跑步、游泳或瑜伽等，通过身体的活动来提高集 中注意力。 17.注意转移：在做任务时，当注意力开始分散时，主动转移到下一 个相关的任务上。 18.绘画练习：用精力集中地绘画或素描，锻炼手眼协调以及专注力。 19.游戏化训练：利用注意力游戏或应用程序来锻炼集中注意力和切 换注意力。 20.示范思考：在做任务时，将自己的思考过程大声表达出来，加深 对任务的专注。 21.计时练习：设置一个固定的时间，集中注意力完成任务，尽量不 受外界干扰。

七个有效的注意力训练方法增强专注力

七个有效的注意力训练方法增强专注力 专注力对于我们的日常生活和工作中都非常重要。然而，随着现代 社会的快节奏和数字化媒体的普及，我们的注意力越来越容易分散。 幸运的是，我们可以通过一些有效的训练方法增强我们的专注力。在 本文中，将介绍七个有效的注意力训练方法，帮助您提高专注力的水平。 方法一：冥想 冥想是提高专注力的一种有效方法。通过冥想，您可以将注意力集 中在内心的呼吸和感觉上，排除外界干扰。可以选择每天安排一段时间，找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。当您 的思绪开始漫游时，不要强迫把它们驱散，而是观察并让它们流过去。慢慢地，您将发现冥想可以帮助您培养专注力和集中注意力的能力。 方法二：制定目标 制定明确的目标有助于提高专注力。当您有一个明确的目标时，您 会更容易集中注意力并将注意力集中在实现目标的步骤上。建议您为 自己的日常生活和工作制定具体的目标，并使用备忘录或日程安排工 具来记录并追踪这些目标的进展。通过每天关注目标，您将逐渐培养 出更强大的专注力。 方法三：注意力训练游戏 使用注意力训练游戏也是一种加强专注力的方法。例如，您可以尝 试一些益智游戏，如数独、拼图或文字游戏。这些游戏需要您集中注

意力，解决问题，并找到解决方案。通过不断进行这些游戏，您可以锻炼您的思维能力和专注力。 方法四：时间管理 良好的时间管理是提高专注力的关键。通过合理规划您的时间，您可以避免过多的压力和紧迫感，从而更专注地完成任务。建议您使用时间管理工具，如番茄钟法或时间日志，来跟踪您的每日活动并制定优先事项。通过合理分配时间，您将有更多的时间和精力来专注于您最关注的任务。 方法五：健康饮食和睡眠 健康的饮食和充足的睡眠对于专注力的提高至关重要。确保您摄入足够的营养物质，例如蛋白质、维生素和矿物质，以支持大脑功能。此外，保持稳定的睡眠时间和良好的睡眠质量也对专注力有积极的影响。优质的睡眠可以帮助您保持清醒和专注的状态。 方法六：创造良好的学习/工作环境 为了增强专注力，创造一个有利于学习或工作的环境也是至关重要的。确保您的学习或工作区域整洁、安静且没有干扰。可以关闭电子设备上的通知，并使用防护耳塞以减少周围的噪音干扰。另外，将您的工作区域与休闲区域分开，有助于您保持专注并提高工作效率。 方法七：多任务注意 多任务是我们日常生活中经常面临的挑战。然而，研究表明，人类大脑并不适合同时做多个任务。因此，为了提高专注力和效率，建议

32种注意力训练方法

32种注意力训练方法 注意力是人类智力活动的基础，对学习、工作和生活都至关重要。然而，由于现代生活的快节奏和信息过载，我们往往会分散注意力，导致效 率下降。为了提高注意力集中的能力，以下列举了32种注意力训练方法，帮助我们增强专注力和生产力。 1.专注五分钟：每天花五分钟集中注意力，专注于一项任务，例如阅读、写作或绘画。逐渐延长专注时间，锻炼专注力。 2.阻止干扰：在工作或学习期间，关掉手机、电视和其他干扰源，创 造一个安静而专注的环境。 3.有计划地休息：每隔一段时间，给自己安排一些短暂的休息时间， 帮助恢复专注力。 4.多任务训练：逐渐增加多任务处理的难度，例如同时听音乐和做手 工活。 5.限制娱乐时间：控制电视、电子游戏和社交媒体的使用时间，减少 分散注意力的因素。 6.体育锻炼：进行有氧运动可以改善大脑功能和注意力集中。 7.冥想：每天练习冥想，集中注意力于呼吸或一个特定的想象对象。 8.游戏训练：尝试一些基于记忆和注意力的游戏，例如数独或扑克牌 记忆。 9.障碍练习：在进行任务时，故意增加一些障碍，例如有噪音的环境 或限制时间，锻炼处理干扰的能力。

10.艺术治疗：参与绘画、音乐或手工活动，提供一种专注和放松的 方式。 11.设定目标：给自己设定明确的目标，并制定实际可行的计划来实 现这些目标，有助于集中注意力。 12.记忆训练：练习记忆技巧，例如复述、分类或联想。 13.食物调整：适当调整饮食，摄入有益大脑功能的食物，例如鲑鱼、蓝莓和绿叶蔬菜。 15.深度工作：每天给自己划定一段时间，专注于一些重要的任务， 避免中途被打断。 16.转换任务：轮流进行不同种类的任务，避免长时间重复同一种工 作导致注意力疲劳。 17.手写笔记：用手写方式记笔记，可以增强注意力和记忆。 18.时间管理：合理规划时间，避免过分压缩任务时间，留出空间集 中精力完成每个任务。 19.解决问题：尝试解决一些复杂的问题，锻炼注意力和解决问题的 能力。 20.声音训练：听音乐、噪音或冥想音频，以增加对环境噪音的适应 能力。 21.睡眠充足：充足的睡眠可以提高专注力和记忆力。 22.创造挑战：给自己设定一些具有挑战性的目标，逐渐实现并提高 专注力。

注意力训练方法

注意力训练方法 LT

注意力训练方法(大全):一、预备动作：深呼吸放松目的：放松全身，同时可训练集中注意力。方法：用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸的节奏是吸气5-10秒,呼气的时间是吸气的两倍,要缓慢、平静地吸进去,呼出来。同时,把注意力集中在吸气和呼气上，一、预备动作：深呼吸放松二、目的：放松全身，同时可训练集中注意力。方法：用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸的节奏是吸气5-10秒,呼气的时间是吸气的两倍,要缓慢、平静地吸进去,呼出来。同时,把注意力集中在吸气和呼气上，尽量不去想其他事情。但要注意一点，不要憋气。一旦习惯了，你很快就会感到心情平静、头脑清醒，注意力自然也就集中了。步骤： 1.坐在椅子上，双肩自然下垂，两手平放在大腿上，闭上眼睛，放松全身。 2.做深呼吸5-10分钟。开始时静不下心,可以配合呼吸,心里反复默念：“呼……〞、“吸……〞(也可念“静下心来……〞，“静下心来……〞〕 3.收功。慢慢的数5下，睁开眼睛。 解释注意力的概念并举例说明注意力的案例 舒尔特表 采用盯点法就可以随时训练的，在教室和家里，

每天盯着某个点和物体看上几分钟就可以的，还可以采用舒尔特训练法。这个方法是世界上最专业最普及最简单的训练法，广泛应用于飞行员航天员的训练，也是广阔学生朋友的有效训练法，此法坚持一段时间就会感到很明显的进步。 1 20 5 2 24 56 17 18 27 7 37 50 30 35 54 16 59 48 29 43 19 60 38 13 34 25 57 62 61 5 9 53 21 46 49 42 11 58 32 2 4 31 63 45 33 36 55 23 40 47 44 64 6 15 10 22 28 表六 1 31 15 35 1 2 38 64 50 22 16 11 54 33 27 17 58 10 20 61 60 29 39 59 8 9 6 36 30 40 34 57 32 14 62 18 37 26 48 7 13 45 25 4 3 24 2 53 44 47 56 42 19 55 21 28 23 5 52 43 51 41 49 63 46