文档视界 最新最全的文档下载
当前位置:文档视界 › 高热量食物一览表亲们可以关注哦

高热量食物一览表亲们可以关注哦

高热量食物一览表亲们可以关注哦
高热量食物一览表亲们可以关注哦

高热量食物一览表,亲们,可以关注哦

点击图片上面[一起来享瘦]可以直接关注

也可以关注并转发微信公众账号:yqlxs-xy食物热量表,是根据单位数量(如100克)的食物中所含的热量,绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的热量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲,控制每天身体所摄取的热量,是减轻他们本身病变的方法。因此,有必要为每一种食物测量所含的热量,以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。

普遍来讲,一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量;一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量

相若,约9.25百万焦耳。中学生正在发育,所以需要消耗的热量较多,男生平均每日需要10.465百万焦耳,而女生则需要10046百万焦耳。

以下为每种日常食物所含有的热量:

主饭

咖喱饭640千卡什锦炒饭781-800千卡

什锦比萨100克210-300千卡阳春面392千卡

牛肉面540千卡什锦炒面860千卡

意大利面1份470克约500- 700千卡

榨菜肉丝面一碗400千卡炸酱面一碗385千卡

焗海鲜357千卡火腿饭690千卡

烤白菜149千卡炸肉片302千卡

牛肉蔬菜汤362千卡热狗堡263千卡

什锦蛋包227千卡海鲜汤192千卡

排骨饭面1碗480千卡馄饨面560千卡

肉丝面1碗440千卡方便面100g 470千卡

主食

白饭1碗(140g) 210 千卡白馒头(1个)280千卡煎饼100克333千卡馒头(蒸,标准粉)100克233千卡花卷100克217千卡小笼包(小的5个)200千卡肉包子(1个)250千卡水饺(10个)420千卡

菜包1个200千卡咖哩饺一个245千卡

猪肉水饺一个40千卡蛋饼一份255千卡

豆沙包一个215千卡鲜肉包一个225-280千卡

*烧包一个160千卡小水煎包2个约220千卡

韭菜盒子1个260千卡春卷100克463千卡

烧饼100克326千卡油条1条230千卡

花生豆花一碗180千卡三鲜豆皮100克240千卡

烧麦100克238千卡汤包100克238千卡

烙饼100克225千卡白水羊头100克193千卡

艾窝窝100克190千卡爱窝窝100克190千卡

白吐司(1片)130千卡

米粉汤1碗185千卡粉丝100克335千卡

粉皮100克64千卡凉粉100克37千卡

粉条100克336千卡肉羹米粉一碗350千卡

米粉汤一碗185千卡炒米粉一碗275千卡

广东粥400千卡皮蛋瘦肉粥1碗367千卡

鱼肉饭团1个205千卡凉粉(带调料)100克50千卡腐竹皮100克489千卡腐竹100克489千卡

豆腐皮100克409千卡桂林腐乳100克204千卡

豆腐丝100克201千卡薰干100克153千卡

酱豆腐100克151千卡香干100克147千卡

豆腐干100克140千卡上海南乳100克138千卡

菜干200克136千卡腐乳(白)100克133千卡

臭豆腐100克130千卡北豆腐100克98千卡

酸豆乳100克67千卡南豆腐100克57千卡

白薯干100克612千卡土豆粉100克337千卡

地瓜粉100克336千卡大麦100克307千卡

白薯(白心)100克64千卡白薯(红心)90克99千卡豆腐脑(带卤)100克47千卡豆汁(生)100克10千卡

绿豆凸一个320千卡红豆馅100克274千卡

炒肝100克96千卡油茶100克94千卡

茶汤100克92千卡小豆粥100克61千卡

黑轮一串90千卡猪血糕一串130kcal

鱼板一串60kcal 玉米棒一串100kcal

油豆腐一块80kcal 贡丸串一串100kcal

香菇丸一串90kcal 蛋丸一串90kcal

多拿滋一串70kcal 鸡香卷一串70kcal

龙虾棒一串95kcal 五味丸一串80kcal

豆豉:100克244千卡

肉类

鸡蛋1个(58克,较大)86千卡(蛋清16千卡,蛋黄59千卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鸭蛋(大,65克)114千卡

(大,85克). 180千卡脂肪13克胆固醇565毫克

咸鸭蛋88克190千卡钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7

鹌鹑蛋(10克)16千卡

火鸡蛋(80克)135千卡

松花蛋(鸡)83克178千卡

松花蛋(鸭)90克171千卡煎蛋1个136 千卡

瘦火腿2片(60克) 70千卡

白切鸡1块(100克) 200千卡

烧鸭3两(120克) 1份356千卡

煎˙猪肉(140克) 440 千卡

火腿100克320千卡香肠100克508千卡

蜡肠2条˙煎310 千卡

羊肉前腿100克111千卡19.7g 蛋白质

羊肉后退100克102千卡15.5g 蛋白质

羊肚:100克87千卡12.2 g

羊舌100克225千卡

羊肉串(炸)100克217千卡

羊肉(熟)100克215千卡羊肉胸:100克215千卡

羊血:100克57千卡6.8g 胆固醇92毫克脂肪0.2g 羊肝:134克17.9 g

猪血100克55千卡

猪口条:100克233千卡

猪耳朵100克190千卡22.5g蛋白质

猪蹄(熟) 43克260千卡猪肉(肥)100克816千卡

猪肉(血脖)90克576千卡猪肉(肋条肉)96克568千卡

猪肉(软五花)85克349千卡猪肉(硬五花)79克339千卡猪肉(前蹄膀)67克338千卡

牛肉:100克106千卡10.2g

牛肚100克72千卡

牛肉松100克445千卡牛肉干100克550千卡

鸡胗:100克118千卡19.2g

扒鸡66克215千卡

烤鸡73克240千卡

鸡肝100克121千卡16.7g 鸡心100克172千卡

沙鸡41克147千卡鸡腿69克181千卡

鸡血100克49千卡鸡翅膀:69克194千卡17.4 g 鸡翅膀一只(200g)422千卡

鸡心:172千卡15.9 g

鳕鱼100克88千卡

石斑鱼57克320千卡蛋白质19.5g

对虾61克93千卡18.6g蛋白质

水果

每100克水果所含的热量

番茄18千卡西瓜20千卡/57 7.9mg

柠檬31千卡香瓜35千卡

草莓35千卡杏子40千卡7.8mg

桃37千卡48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一个48千卡无花果二个43千卡玉米一根105千卡

梨38千卡32/ 橄榄80克49千卡

红富士苹果85克45千卡橘子42千卡

苹果44千卡1个个(中) 约55 葡萄54千卡提子10粒(大) 约120

猕猴桃54千卡

86克56千卡VC62毫克M 12 钙27毫克

荔枝57千卡8粒(中)约85

香蕉84千卡

橙1个(中) 50 千卡

芒果1个(中) 100 千卡

新鲜菠萝1片(120克) 50 千卡

零食的热量

红糖100克389千卡

冰糖100克397千卡

爆米花100g 459千卡

虾味仙(大,1包)432千卡

虾味先一包102公克460千卡

烤玉米条(1包)524千卡

巧克力1块100克约550千卡左右

巧克力甜甜圈281千卡

爆米花100克459 薯片100克555

品客薯片绿色大罐1072千卡

品客薯片银色大罐840千卡

品客薯片银色小罐270千卡

品客薯片绿、红、橘色小罐340

洋芋片(1盒/一片)1072卡/11千卡

洋芋片130公(未完待续

铜锣烧(一个50g)约140千卡

麻薯(一个50g)约120千卡

绵花糖35公克140千卡

牛奶太妃糖100克366千卡

芝麻花生糖约3块160千卡

巧克力约2个30克150千卡

水果软糖约4块150千卡

花生糖约2块150千卡果汁糖约6块150千卡

冷饮

各种奶油冰激凌1根在240-400千卡之间撒了果仁,碎巧克力的冰激凌热量越高哦

果汁冰捧1支80千卡

香草蛋筒:小号:230千卡7克脂肪中号:350千卡10克脂肪大号:410千卡12克脂肪

巧克力蛋筒:240千卡8克脂肪中号:360千卡11克脂肪

冰泡沫红茶(冷饮)60千卡

冰点(冷饮) 60 千卡

冰珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡

水果果冻(冷饮) 260 千卡2个260克

统一布丁(冷饮) 380 千卡2个200克

高纤椰果(冷饮) 100 千卡2个200克

统一鲜奶酪(冷饮) 185 千卡120克

咖啡冻(冷饮含奶精) 120 千卡130克

统一多多(冷饮) 180 千卡180克

养乐多(冷饮) 100 千卡100克

统一调味果汁牛乳(冷饮) 130千卡235c.c. 香豆奶(冷饮) 150 千卡250cc

草莓优酪乳(冷饮) 180 千卡230克

原味优酪乳(冷饮) 180 千卡230克

乳果(冷饮) 65 千卡100克

可果美蕃茄汁(冷饮) 60 千卡一罐300cc 绿力柳橙汁(冷饮) 510 千卡一罐900cc 绿力芭乐汁(冷饮) 510千卡一罐900cc

藘笋汁(冷饮) 90 千卡250克

莎莎亚(冷饮) 200 千卡320克

酸梅汤(冷饮) 190 千卡375cc

冬瓜茶(冷饮) 100 千卡250cc

雪露(冷饮) 350 千卡350克

芬达葡萄汽水(冷饮) 190 千卡355cc

香吉士苹果汽水(冷饮) 185 千卡350cc

健怡可口可乐(冷饮) 4 千卡355cc

雪碧汽水(冷饮) 135 千卡355cc

奥利多(冷饮) 90 千卡150cc

高纤椰果(冷饮) 80 千卡170克

古道金桔柠檬(冷饮) 200 千卡340ml

冰镇红茶(冷饮) 120 千卡375cc

伯朗咖啡(冷饮) 100 千卡250克

古道贵爵奶茶(冷饮) 150 千卡340ml

水果凉酒5%(淡酒) 200 千卡355cc

薄荷茶(冷饮) 60 千卡一杯石榴红茶(冷饮) 60 千卡一杯珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡一杯桔子茶(冰) (冷饮) 90 千卡一杯

椰子汁(冷饮) 180 千卡410克冰淇淋饼乾(冰点) 180千卡75克

玉米冰淇淋冰棒155千卡一个果汁冰棒(冰点) 240千卡三支

钻石冰(冰点) 220千卡一个

芋头麻淇冰(冰点) 170 千卡80克/个

冰淇淋(冰点) 200千卡100克甜筒(冰点) 290 千卡一个圣代冰淇淋(冰点) 250千卡一个

芋头牛奶冰棒(冰点) 200 千卡一个

巧克力雪糕(冰点) 280千卡一个

百吉布丁雪糕(冰点) 200 千卡一个

香草冰淇淋(冰点) 180 千卡75克

芋头蕃薯冰(冰点) 140 千卡85克

情人果脆冰棒(冰点) 120 千卡90克西瓜棒(冰点) 140千卡一支

牛奶花生(冷饮) 600 千卡340克

红豆粉粿(冷饮) 300千卡260克

珍珠圆(冷饮) 240千卡260克

花生仁汤(热品) 560-580千卡320克八宝粥(热品) 440 千卡380克

地瓜芋丸甜汤(热品) 220千卡一杯

烧仙草(热品) 230千卡一杯

绿豆汤(热品) 220千卡350克

热可可(热品) 180千卡375ml

芝麻奶茶(热品) 345 千卡一壶

绿豆粉圆(热品) 220千卡一碗

红豆汤圆(热品) 255千卡一碗

开胃酒(酒类) 65千卡一杯

红粉佳人(酒类) 105千卡一杯

Golden ARMS wisky 1150千卡500cc 蔘茸酒(酒类)575 千卡300ml

保力达-B(酒类) 705 千卡一瓶

台湾啤酒(罐)(酒类) 120千卡355cc

台湾啤酒(瓶)(酒类) 200千卡0.6L

黑啤酒(酒类) 160 千卡360cc

白葡萄酒(酒类) 450千卡0.6L

重量级脆皮巧克力+雪糕250-350千卡

中量级脆皮巧克力170-200千卡

全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200千卡

牛奶+豆类冰棒160-190千卡

牛奶+淀粉类冰棒160-190千卡

轻量级果汁+水果粒90-140千卡

炼乳冰棒90-120 千卡

西式中式面包、甜点的热量

苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205千卡7克脂肪

玉米Muffins 1.5oz 180千卡7克脂肪

Banana walnut Muffins 2oz(约57克)220千卡6克脂肪胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190千卡7克脂肪

Bran Muffins 5oz (140克) 405千卡21克脂肪

Poppy muffins 5oz 495千卡22克脂肪

Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400千卡214克脂肪

Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100千卡328克脂肪

巧克力蛋糕1片320千卡

起士面包1个4 (未完待续) (续上) 20千卡

红豆面包280千卡

面包(黄油)100克330千卡面包(法式牛角)100克375千卡面包(椰圈) :100克320千卡面包(果料)100克278千卡面包(咸)100克274千卡面包(麦胚)100克246千卡

面包(多维)100克318千卡肉松面包一个100公克360千卡

苹果面包一包96公克280千卡传统蛋塔一个95公克255千卡

苹果派一个270千卡热狗240-300千卡15克脂肪cheese蛋糕(1块)224千卡水果蛋糕(1块)297千卡桃酥:100克481千卡脂肪22G

鸡腿酥:100克436千卡脂肪13.4g

京式黄酥100克490千卡核桃薄脆100克481千卡

凤尾酥100克511千卡起酥100克499千卡

黑麻香酥100克436千卡

福来酥100克465千卡黑洋酥100克417千卡

蛋黄酥100克386千卡蛋麻脆100克452千卡

香油炒面100克407千卡酥皮糕点100克426千卡

开口笑100克512千卡硬皮糕点100克470千卡

鹅油卷100克461千卡混糖糕点100克453千卡

麻香糕100克401千卡麻烘糕100克397千卡

绿豆糕100克350千卡开花豆100克446千卡

老婆饼一个60公克250千卡

京八件100克435千卡

状元饼100克435千卡

麻花:100克524千卡31.5g脂肪

月饼(枣泥) :100克424千卡脂肪15.7g

月饼(豆沙) :100克405千卡14.6g脂肪

月饼(五仁)100克416千卡

月饼(奶油果馅)100克441千卡

月饼(奶油松仁)100克438千卡

月饼(百寿宴点)100克426千卡

月饼(豆沙) :100克405千卡14.6g脂肪

焦圈100 544千卡

松饼(1片)206千卡

年糕100克154千卡

江米条:100克439千卡11.7g脂肪

驴打滚100克194千卡碗糕100克332千卡

豌豆黄100克134千卡藕粉100克371千卡

美味香酥卷100克368千卡蜜麻花100克367千卡桂花藕粉100克344千卡茯苓夹饼100克332千卡蛋糕(蒸)100克320千卡栗羊羹100克300千卡

果酱1汤匙18g 50千卡岛沙拉酱(1匙)60千卡

花生酱1汤匙16g 95千卡芝麻酱100克586-620千卡番茄酱(1匙)14千卡100克433-500之间

辣油豆瓣酱100克180千卡

黄酱100克140千卡甜面酱100克136大卡

辣酱(麻)100克135千卡

奶油(1匙)97千卡豆瓣酱(1匙)10千卡

白醋(1匙)93千卡白糖(1匙)57千卡

蜂蜜(1匙)45千卡方糖(2颗)27千卡

黄油100克639-982大之间(98%脂肪)

猪油15ml 13g 115千卡

人造奶油15ml 14g 100千卡橄榄油15ml 14g 120千卡花生油15ml 14g 120千卡大豆油15ml 14g 120千卡葵花油15ml 14g 120千卡

水果酱100克400-880千卡含糖30%-60%

饮料

麦乳精:429/100 千卡

啤酒1罐150千卡

可乐1罐145千卡

蕃茄汁1罐45千卡

苹果汁1杯120千卡

葡萄原汁1杯395千卡柠檬原汁1杯60千卡

柳橙原汁1杯110千卡菠萝原汁1杯140千卡

汽水1罐140-150千卡葡萄酒1杯(120ml) 95 千卡

绍兴酒100毫升91.6千卡陈年绍酒100毫升102.8 千卡高梁酒100毫升324.8 千卡

汉堡

汉堡Hamburger:260千卡9克脂肪

吉士汉堡Cheeseburger:320千卡13克脂肪

巨型MC汉堡Big Mac:560千卡31克脂肪

鱼柳汉堡:560 千卡28克脂肪

麦香鱼fellet 343千卡13克脂肪

火腿蛋堡:314千卡

麦香鸡:519千卡29克脂肪

鸡块:Chicken McNuggets

Mc Nuggets 4个190千卡11克脂肪

Mc Nuggets 6个290千卡17克脂肪

Mc Nuggets 9个430千卡26克脂肪

薯条(小) 263千卡

薯条(中) 479千卡

薯条(大) 605千卡

苹果派260千卡13克脂肪

4种冰旋风Butterfinger McFlurry 620千卡22克脂肪

M & M McFlurry 630千卡23克脂肪

Nestle Crunch McFlurry 630千卡24克脂肪

Oreo McFlurry 570千卡20克脂肪

Vanilla Ice Cream Cone

蛋卷冰激凌:18大2卡6克脂肪

3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake:360千卡9克脂肪

草莓圣代Strawberry Sundae:290千卡7g脂肪

焦糖圣代Hot Caramel Sundae:360千卡10g脂肪

巧克力圣代:312千卡

沛果:296千卡3克脂肪

松饼:186千卡3克脂肪

蛋塔Egg McMuffin:290千卡13克脂肪

玉米浓汤:85/127 千卡

热巧克力:138千卡

黄油玉米一根:190千卡3克脂肪

肯德基

肯德基鸡腿堡441千卡

辣味鸡香堡:396千卡

Hot and Spicy-Drumstick 140 千卡

Hot and Spicy-Thigh 390 千卡

鸡块(6块) :286千卡

香辣鸡翅膀6个Hot Wings:471千卡33克脂肪

辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing :180 千卡11 克脂肪

小腿140千卡9克脂肪

整鸡腿Chicken Thigh -:390 千卡18克脂肪

鸡胸450千卡27克脂肪

苹果派:260千卡

薯条( 小) 205千卡

薯条(重量包) 563 千卡

奶昔360千卡9克脂肪

橘子汁:80千卡

雪碧或者可乐:儿童110千卡小杯:150千卡中杯:210千卡大杯:310千卡

墨西哥鸡肉卷1个:600千卡34克脂肪

咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce:550千卡,32克脂肪

上校鸡块3个Colonels Crispy Strips:340千卡16克脂肪蛋塔Muffin:290千卡13克脂肪

6块鸡块+ 薯条(中) + 可乐(中)

玉米汤:114千卡

6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)

百士吉:260千卡13克脂肪

KFC肉汁土豆泥:一份136克160千卡6G脂肪Popcorn Chicken small 360千卡23克脂肪Large 620千卡40克脂肪

PIZZA HUT必胜客

必胜客铁板比萨

超级至尊super supereme:100克238千卡13克脂肪香荤只尊meat's love:100克271千卡16克脂肪

田院风光veggie's love:100克208千卡9克脂肪

乳酪大会cheese's love:100克264千卡13克脂肪

香辣精选:100克264千卡13克脂肪

低卡区

红茶、咖啡(不加糖、奶精)0-1千卡

番茄(100g)19千卡蕃茄1个135g 约25千卡

海带(100g)23千卡

蘑菇(100g)28千卡

冬瓜(100g)11千卡

芹菜(100g)10千卡

芦笋1杯145g 30千卡

豆芽菜1杯125g 35千卡

包心菜1杯145g 30千卡

胡萝卜1条72g 30千卡(做蔬菜汤必备,不过最好晚一点放)。

花菜1杯125g 30千卡芹菜1条40g 5千卡

黄瓜6片28g 5千卡香菇1杯70g 20千卡

芥菜1杯140g 30千卡

洋葱1杯210g 60千卡(我经常做蔬菜汤的时候放进去,很多瘦身汤中都有洋葱)

青豆1杯170g 150千卡青椒1个74g 15千卡

雪菜100g 60千卡竹笋100g 40千卡

菜心100g 40千卡白菜100g 40千卡

豆苗100g 40千卡丝瓜100g 40千卡

大蒜100g 40千卡(做汤放几个,还有味道)

生菜100g 40千卡(经常吃生菜沙拉)

每100克(2两)不超过40卡路里

很适合减肥MM的蔬菜

椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣,丝瓜、茄子、四季豆。我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下,这样子煮的时间很短,营养也不会流失)。

而且盐可以在吃的时候再放。

蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分,热量也增加了,甚至是成倍。

日常食物热量表

每日食物热量表五谷类,豆类的热量表 食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克) 黑芝麻 芝麻(白) 油面筋 方便面 油饼 油条 莜麦面 燕麦片 小米 通心粉 大黄米(黍) 粳米(标二) 挂面(富强粉) 米粉(干,细) 香大米 籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉 粳米(标一) 黄米 玉米面(白) 玉米面(黄) 腐竹皮 腐竹 豆浆粉 豆腐皮 黑豆 黄豆 蚕豆(干,去皮) 卤干531/100 517/100 490/100 472/100 399/100 386/100 385/100 367/100 358/100 350/100 349/100 348/100 347/100 346/100 346/100 345/100 344/100 344/100 343/100 342/100 340/100 340/100 489/100 459/100 422/100 409/100 381/100 359/100 342/93 336/100 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 粉条 地瓜粉 玉米(白) 玉米(黄) 粉丝 黑米 煎饼 大麦 荞麦粉 烧饼(糖) 烙饼 馒头(蒸,标准粉) 花卷 馒头(蒸,富强粉) 米饭(蒸,粳米) 米饭(蒸, 籼米) 面条(煮,富强粉) 鲜玉米 白薯(白心) 白薯(红心) 粉皮 小米粥 米粥(粳米) 豆沙 红豆馅 豆腐丝 薰干 香干 豆腐干 菜干 337/100 336/100 336/100 335/100 335/100 333/100 333/100 307/100 304/100 302/100 255/100 233/100 217/100 208/100 117/100 114/100 109/100 106/46 104/86 99/90 64/100 46/100 46/100 243/100 240/100 201/100 153/100 147/100 140/100 136/100

食物卡路里对照表(最完整版)

食物卡路里对照表(最完整版) 想减肥,每天最多只能摄入1400Cal!

1.鲜奶250ml 163 Kcal 2.脱脂奶250ml 88 Kcal 3.蛋一只75 Kcal 4.蛋黄一只60 Kcal 5.蛋白一只15 Kcal 6.煎蛋一只105 Kcal 7.玉米一根107Kcal 小笼包(小的5个)200卡肉包子(1个)250卡 水饺(10个)420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡 五谷类--面包类 份量卡路里

甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司(冷藏,加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包(不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包(不含添加营养成分)100克275 彼德面包100克266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250

鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包(黄油)100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克275 加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭100克130 白米(含添加营养成分) 100克365 白糯米饭100克97 米饭(蒸, 米)100克114 稻谷(红)/ 红米) 100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354 荞麦100克343

中国食物卡路里对照表

中国食物卡路里对照表 1.鲜奶250ml 163 Kcal 2.脱脂奶250ml 88 Kcal 3.蛋一只75 Kcal 4.蛋黄一只60 Kcal 5.蛋白一只15 Kcal 6.煎蛋一只105 Kcal 7.玉米一根107Kcal 小笼包(小的5个)200卡 肉包子(1个)250卡 水饺(10个)420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡 叉烧包一个160卡 五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司(冷藏,加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包(不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包(不含添加营养成分)100克275 彼德面包100克266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包(黄油)100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克275 加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭100克130 白米(含添加营养成分) 100克365 白糯米饭100克97 米饭(蒸, 米)100克114 稻谷(红)/ 红米) 100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354 荞麦100克343 玉米罐头/ 粟米罐头100克6 鲜玉米/ 鲜粟米100克106 罐装忌廉黄粟100克72 罐装金黄粟米粒(沥乾水分)100克81 金黄粟米100克365 熟小米100克119 黑麦100克335 高粱100克339 高粱米100克351 西米100克358 小麦100克352 五谷类--早餐类 份量卡路里 桂格麦果bar (Quaker Granola Bars) Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110 Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 S'mor es (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 即食脆香米100克396 家乐氏全麦维100克264 家乐氏可可片100克388 家乐氏玉米片100克365 家乐氏香甜玉米片100克385 家乐氏葡萄麦维100克305 家乐氏卜卜米100克377 家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克383 桂格燕麦方脆100克386 牛奶麦皮100克67 燕麦片100克367 水果类 份量卡路里 苹果100克52 苹果(红富士苹果)100克45 苹果连皮100克59 去皮苹果100克57 杏100克48 蜜饯杏脯100克329 杏脯乾100克238 牛油果/酪梨/鳄梨100克161 香蕉100克92 杨梅100克28 黑莓100克52 蓝莓100克56 杨桃100克33 甜车厘子/甜樱桃100克72 樱桃/ 车厘子100克46 海棠果100克73 越橘100克49 欧洲黑加仑子100克63 榴连100克147 接骨木果100克73 油柑子100克38 无花果100克74 无花果乾100克255 醋栗100克44 葡萄/ 提子100克43 葡萄乾100克341 柚子100克41 各种西柚100克32 番石榴100克41 番石榴酱100克36 山楂/红果100克95 罐装糖水大树菠萝100克92 大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103 大树菠萝100克94 鲜枣100克122 蜜枣100克321 乾枣100克287 枣100克79 奇异果/中华獮猴桃100克61 金桔100克55 金橘100克63 柠檬100克35 柠檬连皮100克20 去皮柠檬100克29 青柠100克30 荔枝100克66

健身宝典—常见食物的热量及运动消耗一览

健身宝典一常见食物的热量及运动消耗一览 一、常见食物的热量表 1.五谷类、豆类的食物热量表 食品名称 热量(大卡”可食部 分(克)食品名称 热量(大卡”可食部分 (克) 油炸土豆片612/100 白薯干612/100 黑芝麻531/100 土豆粉337/100 芝麻(白)517/100 粉条337/100 油面筋490/100 地瓜粉336/100 方便面472/100 玉米(白)336/100 油饼399/100 玉米(黄)335/100 油条386/100 粉丝335/100 攸麦面385/100 黑米333/100 燕麦片367/100 煎饼333/100 小米358/100 大麦307/100 薏米357/100 养麦粉304/100 籼米(标)351/100 烧饼(糖)302/100 高粱米351/100 富强粉切面285/100 富强粉350/100 标准粉切面280/100 通心粉350/100 烙饼255/100

大黄米(黍)349/100 馒头(烝,标准粉)233/100 江米348/100 麸皮220/100 粳米(标二)348/100 花卷217/100 挂面(富强粉)347/100 馒头(蒸,富强粉)208/100 机米347/100 水面筋140/100 玉米糁347/100 烤麸121/100 米粉(干,细)346/100 米饭(蒸,粳米)117/100 香大米346/100 米饭(蒸,籼米)114/100 籼米(标二)345/100 面条(煮,富强粉)109/100 挂面(标准粉)344/100 鲜玉米106/46 标准粉344/100 白薯(白心)104/86 血糯米343/100 白薯(红心)99/90 粳米(标)343/100 粉皮64/100 黄米342/100 小米粥46/100 玉米面(白)340/100 米粥(粳米)46/100 玉米面(黄)340/100 豆沙243/100 素虾(炸)576/100 红豆馅240/100 腐竹皮489/100 素火腿211/100 腐竹459/100 桂林腐乳204/100 豆浆粉422/100 豆腐丝201/100 黄豆粉418/100 素鸡192/100 豆腐皮409/100 素什锦173/100

常见食物热量及蛋白质含量表(全)

常见食物热量及蛋白质含量表(全) 食物名称(50克)热量(千卡)蛋白质(克) 蛋类: 鹌鹑蛋80 6.4 鸡蛋(红皮)78 6.35 鸡蛋白30 5.8 鸡蛋黄164 7.6 松花蛋(鸡蛋)89 7.4 鸭蛋90 6.3 松花蛋(鸭蛋)85.5 7.1 鹅蛋98 5.55 豆类: 豆腐49 6.1 大豆(黄豆)179.5 17.5 腐竹229.5 22.3 豆腐脑7.5 0.95 素鸡96 8.25 绿豆158 10.8 红小豆154.5 10.1 豆沙121.5 2.75 红豆馅120 2.4 豌豆156.5 10.15 蚕豆167.5 10.8 蚕豆(烤)186 13.5 食物名称(50克)热量(千卡)蛋白质(克) 谷类: 稻米173 3.7 米饭58 1.3 香大米173 6.35 高粱米175.5 5.2 挂面173 5.15 花卷105.5 3.2 馒头110.5 3.5 烙饼127.5 3.75 油饼199.5 3.95 油条193 3.45 面条142 4.15 面条(富强粉切面)142.5 4.65 面条(富强粉煮)54.5 1.35 小米179 4.5 小米面178 3.6

大黄米174.5 6.8 玉米(鲜)53 2 玉米面170.5 4.05玉米糁173.5 3.95酒类: 啤酒16 0.2 黄酒33 0.8 红葡萄酒37 0.05低度汉酒(37度)108 0 曲酒(55度)165 0 二锅头(58度)175.5 0 特制汉酒(59.9度)182 0 食物名称(50克)热量(千卡)蛋白质(克)坚果、种子类: 松子仁349 6.7 核桃(干)313.5 7.45葵花子仁303 9.55榛子(炒)297 15.25花生仁(炒)290.5 11.95腰果276 8.65榛子(干)271 10 芝麻(黑)265.5 9.55银杏(干)177.5 6.6 栗子(熟)106 2.4 菌藻类: 蘑菇(干)126 10.5 蘑菇(鲜蘑)10 1.35黑木耳(干)102.5 6.05黑木耳(水发)10.5 0.75香菇9.5 1.1 银耳(干)100 5 榛蘑(干)78.5 4.75 榛蘑(水发)23 1.4 海带(干)38.5 0.9海带(浸)7 0.55紫菜(干)103.5 13.35禽肉类: 鸡83.5 9.65乌骨鸡55.5 11.15肯德鸡(炸鸡)139.5 10.15烤鸡120 11.2扒鸡108.5 14.8鹌鹑55 23.0鸽100.5 42.05

各类食物卡路里详细大全

各类食物卡路里详细大全 Prepared on 22 November 2020

食物卡路里对照表 1.鲜奶250ml163Kcal 2.2.脱脂奶250ml88Kcal 3.3.蛋一只75Kcal 4.4.蛋黄一只60Kcal 5.5.蛋白一只15Kcal 6.6.煎蛋一只105Kcal 7.7.玉米一根107Kcal 8.8.小笼包(小的5个)200卡 9.9.肉包子(1个)250卡 10.10.水饺(10个)420卡 11.11.菜包1个200大卡 12.12.咖哩饺一个245卡 13.13.猪肉水饺一个40卡 14.14.蛋饼一份255卡 15.15.豆沙包一个215卡 16.16.鲜肉包一个225-280卡 17.17.叉烧包一个160卡 五谷类--面包类甜面饱1个(60克)210 咸面饱1个(60克)170

白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 法式吐司100克213 油炸面包粒100克407 提子包100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包100克275 彼德面包100克266 多种谷物面包100克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/贝加包100克275 五谷类--米饭类 白米(含添加营养成分)100克365 白糯米饭100克97 米饭(蒸,米)100克114 稻谷(红)/红米)100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354 荞麦100克343 鲜玉米/鲜粟米100克106 金黄粟米100克365

各种常见食物K卡里路对照表

1.鲜奶 250ml 163 Kcal 2.脱脂奶 250ml 88 Kcal 3.蛋一只 75 Kcal 4.蛋黄一只 60 Kcal 5.蛋白一只 15 Kcal 6.煎蛋一只 105 Kcal 7.玉米一根 107Kcal 小笼包(小的5个) 200卡 肉包子(1个) 250卡 水饺(10个) 420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺一个 245卡 猪肉水饺一个 40卡 蛋饼一份 255卡 豆沙包一个 215卡 鲜肉包一个 225-280卡 叉烧包一个 160卡 五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱 1个 (60克) 210 咸面饱 1个 (60克) 170 白方包 100克 290 麦方包 100克 270 小麦餐包 100克 273 法式面包 100克 277 麦面包 100克 260 白面包 100克 267 全麦面包 100克 305 黑麦面包 100克 259 椰丝面包圈 100克 320 咸面包 100克 274 花卷 100克 217 馒头 100克 231 油条 100克 386 西多士/法式吐司(冷藏,加热即食) 100克 213 油炸面包粒 100克 407 提子包/葡萄乾面包(不含添加营养成分 100克 274 裸麦粗面包 100克 250 白彼德面包(不含添加营养成分) 100克 275 彼德面包 100克 266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250

鸡蛋面包 100克 287 牛油面包/面包(黄油) 100克 329 面包棒 100克 412 面包糠 100克 395 麦圈包 / 贝加包 100克 275 加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭 100克 130 白米(含添加营养成分) 100克 365 白糯米饭 100克 97 米饭(蒸, 米) 100克 114 稻谷(红)/ 红米) 100克 344 糯米 100克 344 糙米饭 100克 111 燕麦 100克 389 小米 100克 358 薏米 100克 357 大麦 100克 354 荞麦 100克 343 玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6 鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106 罐装忌廉黄粟 100克 72 罐装金黄粟米粒(沥乾水分) 100克 81 金黄粟米 100克 365 熟小米 100克 119 黑麦 100克 335 高粱 100克 339 高粱米 100克 351 西米 100克 358 小麦 100克 352 五谷类--早餐类 份量卡路里 桂格麦果bar (Quaker Granola Bars) Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110 Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 即食脆香米 100克 396

常见食物热量及蛋白质含量表全

常见食物热量及蛋白质含量表(全)食物名称(50克)热量(千卡)蛋白质(克) 蛋类: 鹌鹑蛋 80 鸡蛋(红皮) 78 鸡蛋白 30 鸡蛋黄 164 松花蛋(鸡蛋) 89 鸭蛋 90 松花蛋(鸭蛋) 鹅蛋 98 豆类: 豆腐 49 大豆(黄豆) 腐竹 豆腐脑 素鸡 96 绿豆 158 红小豆 豆沙 红豆馅 120

蚕豆 蚕豆(烤) 186 食物名称(50克)热量(千卡)蛋白质(克)谷类: 稻米 173 米饭 58 香大米 173 高粱米 挂面 173 花卷 馒头 烙饼 油饼 油条 193 面条 142 面条(富强粉切面) 面条(富强粉煮) 小米 179 小米面 178 大黄米 玉米(鲜) 53 2

玉米糁 酒类: 啤酒 16 黄酒 33 红葡萄酒 37 低度汉酒(37度) 108 0 曲酒(55度) 165 0 二锅头(58度) 0 特制汉酒(度) 182 0 食物名称(50克)热量(千卡)蛋白质(克)坚果、种子类: 松子仁 349 核桃(干) 葵花子仁 303 榛子(炒) 297 花生仁(炒) 腰果 276 榛子(干) 271 10 芝麻(黑) 银杏(干) 栗子(熟) 106

菌藻类: 蘑菇(干) 126 蘑菇(鲜蘑) 10 黑木耳(干) 黑木耳(水发) 香菇 银耳(干) 100 5榛蘑(干) 榛蘑(水发) 23 海带(干) 海带(浸) 7 紫菜(干) 禽肉类: 鸡 乌骨鸡 肯德鸡(炸鸡) 烤鸡 120 扒鸡 鹌鹑 55 鸽 鸭 120 盐水鸭(熟)

北京烤鸭 218 鹅 烧鹅 乳类: 全脂牛奶粉 239 全脂速溶奶粉 233 炼乳(甜,罐头) 116 4酸奶 36 牛乳 27 鲜羊乳 人乳 蔬菜类: 大葱 15 大蒜(蒜头) 63 韭菜 13 蒜薹 1 小葱 12 洋葱(白皮) 165 洋葱(紫皮) 162 洋葱(葱头) 红萝卜 10 胡萝卜(黄)

各种食物卡路里一览表

各种食物卡路里一览表 Revised by Petrel at 2021

很有用的卡路里大全~减肥人士每天要小于1500卡哦~ 来源:唐淼的日志五谷类: 白饭 1碗(150克,5汤勺满) 220卡 白粥 1碗(24克米) 88卡 米粥(熟,米连汤) 1碗(140克) 173卡 河粉 1碗(140克) 283卡 意粉 1碗(140克) 174卡 通心粉 1碗(140克) 167卡 面 1碗(140克) 280卡 即食面 1包(100克) 470卡 上海面 1个(58克) 207卡 伊面 1个(80克,细) 404卡 面包 2片(厚切连皮,100克) 250卡 甜面包 1个(60克) 210卡 咸面包 1个(60克) 170卡 西多士 1片 356卡 早餐粟米片 1碗(25克) 92卡 麦片(米熟) 1碗(56克) 180卡 蛋,肉类: 鸡蛋 1个 75卡

蛋白 1个 15卡蛋黄 1个 65卡鹌鹑蛋 1个 16卡皮蛋 1个 160卡蒸蛋 1个(50克) 74卡煎蛋 1个(50克) 118卡半肥瘦叉烧 150克 484卡瘦火腿 2片(60克) 70卡烧猪扒 1件 200卡烧牛肉(瘦) 3片(90克,薄) 175卡烤牛扒 1件 155卡烤鸡肉 140克 266卡烤鸭肉(连皮)半只(382克) 1287卡烤鸭肉(不连皮)半只(221克) 445卡烧鹅肉(连皮)半只(774克) 2362卡烧鹅肉(不连皮)半只(591克) 1406卡炸鸡上脾 1件(104克) 294卡炸鸡小腿 1件(57克) 146卡炸鸡翅 1只(55克) 178卡鸡肉香肠 1条(45克) 115卡羊扒(半肥瘦) 2件(90克) 355卡

减肥食品热量一览表

减肥食品热量一览表 对于正在减肥的人士来说,无非就是合适的运动健身,另外就是饮食调养,其实只要抓住这两点,就能达到减肥的作用,关键是贵在坚持,减肥不是一朝一夕能够达成的,需要一定的恒心和毅力,尤其是在饮食方面,尽量不要吃一些油腻性的食物,应该吃一些减肥食品,我们来了解一下减肥食品热量一览表。 减肥食品热量一览表 1.五榖根茎类及其制品 中热量:米饭、土司、馒头、苏打饼、面条、玉米、芋头、小餐包、洋芋、番薯、清蛋糕、早餐榖类、高纤饼干 高热量:夹心饼、爆玉米花、八宝饭、小西点、甜芋泥、奶油蛋糕、波萝面包、派、起酥面包、奶酥面包、薯条 2.奶类 低热量:脱脂奶 中热量:全脂奶、优格调味乳、优酪乳 高热量:奶昔、炼乳、乳酪、养乐多编辑推荐:肥胖者应多吃的减肥食品吃什么减肥永不发胖的饮食减肥技巧 3.鱼类、肉类、蛋类 低热量:鱼肉(背部)、海参、海哲皮、乌贼、蛋白 中热量:瘦肉、鱼丸、贡丸、鸡翅膀、全蛋、去皮之家禽肉高热量:肥肉、牛腩、肠子、三层肉、鱼肚、香肠、火腿、盐酥鸡、肉松、鱼松、热狗、油渍鱼罐头、肉酱罐头、炸鸡

4.豆类 低热量:豆腐、黄豆干、无糖豆浆 中热量:甜豆花、咸豆花 高热量:油豆腐、炸豆包、油豆腐泡、炸臭豆腐 5.蔬菜类 低热量:各种新鲜蔬菜及菜干 中热量:皇帝豆 高热量:炸蚕豆、炸豌豆、炸蔬菜 6.水果类 低热量:新鲜的水果 中热量:无糖纯果汁 高热量:果汁饮料、水果罐头 7.油脂类 低热量:低热量沙拉酱 高热量:油、奶油、培根、沙拉酱、花生酱 8.饮料类 低热量:低热量可乐、汽水、白开水、矿泉水 高热量:可乐、沙士、可可、一般汽水、果汁汽水、运动饮料、加糖饮料

食物热量一览表

基础代谢率为1283 大卡 主饭: 咖喱饭640千卡什锦炒饭781-800千卡什锦比萨100克210-300千卡阳春面392千卡牛肉面540千卡什锦炒面860千卡 意大利面1份470克约500- 700千卡榨菜肉丝面一碗400千卡 炸酱面一碗385千卡焗海鲜357千卡火腿饭690千卡 烤白菜149千卡炸肉片302千卡牛肉蔬菜汤362千卡 热狗堡263千卡什锦蛋包227千卡海鲜汤192千卡 排骨饭面1碗480千卡馄饨面560千卡肉丝面1碗440千卡 方便面100g 470千卡 主食: 白饭1碗(140g) 210 千卡白馒头(1个)280千卡 煎饼100克333千卡馒头(蒸,标准粉)100克233千卡 花卷100克217千卡小笼包(小的5个)200千卡 肉包子(1个)250千卡水饺(10个)420千卡 菜包1个200千卡咖哩饺一个245千卡 猪肉水饺一个40千卡蛋饼一份255千卡 豆沙包一个215千卡鲜肉包一个225-280千卡 烧包一个160千卡小水煎包2个约220千卡 韭菜盒子1个260千卡春卷100克463千卡 烧饼100克326千卡油条1条230千卡 烧麦100克238千卡汤包100克238千卡 白吐司(1片)130千卡皮蛋瘦肉粥1碗367千卡 腐竹皮100克489千卡腐竹100克489千卡 豆腐皮100克409千卡桂林腐乳100克204千卡 玉米棒一串100kcal 油豆腐一块80kcal 贡丸串一串100kcal 香菇丸一串90kcal 蛋丸一串90kcal 龙虾棒一串95kcal 五味丸一串80kcal 肉类: 鸡蛋1个(58克,较大)86千卡(蛋清16千卡,蛋黄59千卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 咸鸭蛋88克190千卡鹌鹑蛋(10克)16千卡松花蛋(鸭)90克171千卡煎蛋1个136 千卡火腿100克320千卡香肠100克508千卡 羊肉串(炸)100克217千卡猪肉(软五花)85克349千卡 猪肉(硬五花)79克339千卡牛肉:100克106千卡10.2g 牛肉松100克445千卡牛肉干100克550千卡 烤鸡73克240千卡鸡腿69克181千卡 鸡翅膀一只(200g)422千卡

高热量食物一览表亲们可以关注哦

高热量食物一览表,亲们,可以关注哦 点击图片上面[一起来享瘦]可以直接关注 也可以关注并转发微信公众账号:yqlxs-xy食物热量表,是根据单位数量(如100克)的食物中所含的热量,绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的热量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲,控制每天身体所摄取的热量,是减轻他们本身病变的方法。因此,有必要为每一种食物测量所含的热量,以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。 普遍来讲,一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量;一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量 相若,约9.25百万焦耳。中学生正在发育,所以需要消耗的热量较多,男生平均每日需要10.465百万焦耳,而女生则需要10046百万焦耳。 以下为每种日常食物所含有的热量: 主饭 咖喱饭640千卡什锦炒饭781-800千卡 什锦比萨100克210-300千卡阳春面392千卡

牛肉面540千卡什锦炒面860千卡 意大利面1份470克约500- 700千卡 榨菜肉丝面一碗400千卡炸酱面一碗385千卡 焗海鲜357千卡火腿饭690千卡 烤白菜149千卡炸肉片302千卡 牛肉蔬菜汤362千卡热狗堡263千卡 什锦蛋包227千卡海鲜汤192千卡 排骨饭面1碗480千卡馄饨面560千卡 肉丝面1碗440千卡方便面100g 470千卡 主食 白饭1碗(140g) 210 千卡白馒头(1个)280千卡煎饼100克333千卡馒头(蒸,标准粉)100克233千卡花卷100克217千卡小笼包(小的5个)200千卡肉包子(1个)250千卡水饺(10个)420千卡 菜包1个200千卡咖哩饺一个245千卡 猪肉水饺一个40千卡蛋饼一份255千卡 豆沙包一个215千卡鲜肉包一个225-280千卡 *烧包一个160千卡小水煎包2个约220千卡 韭菜盒子1个260千卡春卷100克463千卡 烧饼100克326千卡油条1条230千卡 花生豆花一碗180千卡三鲜豆皮100克240千卡

最全总结版食物卡路里对照表

中国食物卡路里对照表 .鲜奶250ml 163 Kcal 脱脂奶250ml 88 Kcal .蛋一只75 Kcal .蛋黄一只60 Kcal 蛋白一只15 Kcal .煎蛋一只105 Kcal 玉米一根107Kcal 小笼包(小的5个)200卡 肉包子(1个)250卡 水饺(10个)420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡 叉烧包一个160卡 五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司(冷藏,加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包(不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包(不含添加营养成分)100克275 彼德面包100克266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包(黄油)100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克275 加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭100克130 白米(含添加营养成分) 100克 365 白糯米饭100克97 米饭(蒸, 米)100克114 稻谷(红)/ 红米) 100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354 荞麦100克343 玉米罐头/ 粟米罐头100克 6 鲜玉米/ 鲜粟米100克106 罐装忌廉黄粟100克72 罐装金黄粟米粒(沥乾水分)100 克81 金黄粟米100克365 熟小米100克119 黑麦100克335 高粱100克339 高粱米100克351 西米100克358 小麦100克352 五谷类--早餐类 份量卡路里 食脆香米100克396 家乐氏全麦维100克264 家乐氏可可片100克388 家乐氏玉米片100克365 家乐氏香甜玉米片100克385 家乐氏葡萄麦维100克305 家乐氏卜卜米100克377 家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100 克364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100 克383 桂格燕麦方脆100克386 牛奶麦皮100克67 燕麦片100克367 水果类 份量卡路里 苹果100克52 苹果(红富士苹果)100克45 苹果连皮100克59 去皮苹果100克57 杏100克48 蜜饯杏脯100克329 杏脯乾100克238 牛油果/酪梨/鳄梨100克161 香蕉100克92 杨梅100克28 黑莓100克52 蓝莓100克56 杨桃100克33 甜车厘子/甜樱桃100克72 樱桃/ 车厘子100克46 海棠果100克73 越橘100克49 欧洲黑加仑子100克63 榴连100克147 接骨木果100克73 油柑子100克38 无花果100克74 无花果乾100克255 醋栗100克44 葡萄/ 提子100克43 葡萄乾100克341 柚子100克41 各种西柚100克32 番石榴100克41 番石榴酱100克36 山楂/红果100克95 罐装糖水大树菠萝100克92 大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克 103 大树菠萝100克94 鲜枣100克122 蜜枣100克321 乾枣100克287 枣100克79 奇异果/中华獮猴桃100克61 金桔100克55 金橘100克63 柠檬100克35 柠檬连皮100克20 去皮柠檬100克29 青柠100克30 荔枝100克66 鲜龙眼/鲜桂圆100克70 龙眼乾100克286 龙眼100克60

常见食物热量表大全

常见食品的食物热量表 碳水化合物 :糖类、 谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、 水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、 干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)等。 一、五谷类,豆类的食物热量表 食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 油炸土豆片 黑芝麻 芝麻(白) 油面筋 方便面 油饼 油条 莜麦面 燕麦片 小米 薏米 籼米(标一) 高粱米 富强粉 通心粉 大黄米(黍) 江米612/100 531/100 517/100 490/100 472/100 399/100 386/100 385/100 367/100 358/100 357/100 351/100 351/100 350/100 350/100 349/100 348/100 食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 白薯干 土豆粉 粉条 地瓜粉 玉米(白) 玉米(黄) 粉丝 黑米 煎饼 大麦 荞麦粉 烧饼(糖) 富强粉切面 标准粉切面 烙饼 馒头(蒸,标准粉) 麸皮 612/100 337/100 337/100 336/100 336/100 335/100 335/100 333/100 333/100 307/100 304/100 302/100 285/100 280/100 255/100 233/100 220/100

粳米(标二) 挂面(富强粉) 机米 玉米糁 米粉(干,细) 香大米 籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉 血糯米 粳米(标一) 黄米 玉米面(白) 玉米面(黄) 素虾(炸) 腐竹皮 腐竹 豆浆粉 黄豆粉 豆腐皮 油炸豆瓣 油炸豆花 黑豆 黄豆 蚕豆(干,去皮) 卤干 虎皮芸豆 绿豆面 绿豆 杂豆 红芸豆 豌豆(干) 红小豆348/100 347/100 347/100 347/100 346/100 346/100 345/100 344/100 344/100 343/100 343/100 342/100 340/100 340/100 576/100 489/100 459/100 422/100 418/100 409/100 405/100 400/100 381/100 359/100 342/93 336/100 334/100 330/100 316/100 316/100 314/100 313/100 309/100 花卷 馒头(蒸,富强粉) 水面筋 烤麸 米饭(蒸,粳米) 米饭(蒸, 籼米) 面条(煮,富强粉) 鲜玉米 白薯(白心) 白薯(红心) 粉皮 小米粥 米粥(粳米) 豆沙 红豆馅 素火腿 桂林腐乳 豆腐丝 素鸡 素什锦 素大肠 薰干 酱豆腐 香干 豆腐干 上海南乳 菜干 腐乳(白) 臭豆腐 北豆腐 酸豆乳 南豆腐 豆奶 217/100 208/100 140/100 121/100 117/100 114/100 109/100 106/46 104/86 99/90 64/100 46/100 46/100 243/100 240/100 211/100 204/100 201/100 192/100 173/100 153/100 153/100 151/100 147/100 140/100 138/100 136/100 133/100 130/100 98/100 67/100 57/100 30/100

低糖低热量食物一览表

低糖低热量食物一览表 人们在重视自己的身体发展变化,而饮食才是最重要的。所以为了减少肥胖的几率,在饮食方面可以注意吃一些低糖低热量的食物。而上班族经常吃的快餐是最不健康的,所以一定要改正饮食的餐饭。而且注意在饮食过后,需要适当的运动,才能够保证身体的基本健康情况。可是低糖低热量食物一览表是什么呢? 一般的蔬菜都是低热量、低脂肪、低糖分的,比如,白菜、苋菜、南瓜、黄瓜、西红柿、上海青、菠菜、笋瓜、冬瓜、莲藕、山药、竹笋等。 水果类的有猕猴桃、香蕉、苹果、柚子、樱桃、草莓等。 还有五谷杂粮,含脂肪和糖分少。 冻豆腐:能吸收肠胃道脂肪,且帮助脂肪排泄。 陈皮:帮助消化、排除胃气之外,还可减少腹部脂肪堆积。 乌贼:乌贼脂肪含量很低,不易变胖,是减肥时的好食物。 薏仁:对水肿型肥胖有效。 木瓜:可治水肿、脚气病,且可改善关节。 竹笋:低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘,但胃溃疡者不要多吃。 菠萝:具有蛋白质分解酵素,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。 低热量食物优点: 1)降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重,以恢复其正常的标准

体重。 2)减轻胰岛素抵抗,增加胰岛素敏感性。 3)减轻胰岛B细胞负担,延缓其衰退速度。 4)可适当增加你的食量,满足饱腹感,享受吃饱的乐趣,提高你的生活质量。 低热量食物缺点: 使用极低热量饮食可以让极肥胖的患者每星期减轻1到2公斤,或是12个星期中平均减少20公斤,在减重的过程中可以改善若干因肥胖所导致的疾病如糖尿病、高血压及高胆固醇血症。使用极低热量饮食并配合行为治疗和运动可以加速减轻体重的速度和减缓体重再增加。然而以长期减轻体重的观点来看,极低热量饮食并不比适当饮食限制来的有效。 反观使用极低热量饮食4到16周的病患,则会出现虚弱、便秘、恶心、腹泻等症状,所幸这些症状都会在数个星期内消失。使用极低热量饮食,最常见的副作用是胆结石,可能原因是快速减肥促使胆囊浓缩胆汁的能力降低。截至目前为止,是因为使用极低热量饮食导致胆结石抑或是减轻体重而产生胆结石,仍无定论。 对许多肥胖病患而言,肥胖是一个需要长期注意的疾病。虽然使用极低热量饮食能在短期内达到减轻体重的目的,但是比起其它温和的长期饮食治疗方式。极低热量饮食并非最有效的方法。

食物卡路里对照表(最完整版)教学文案

食物卡路里对照表(最 完整版)

食物卡路里对照表(最完整版) 想减肥,每天最多只能摄入1400Cal!

1.鲜奶 250ml 163 Kcal 2.脱脂奶 250ml 88 Kcal 3.蛋一只 75 Kcal 4.蛋黄一只 60 Kcal 5.蛋白一只 15 Kcal 6.煎蛋一只 105 Kcal 7.玉米一根 107Kcal 小笼包(小的5个) 200卡肉包子(1个) 250卡 水饺(10个) 420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺一个 245卡 猪肉水饺一个 40卡 蛋饼一份 255卡 豆沙包一个 215卡 鲜肉包一个 225-280卡 叉烧包一个 160卡 五谷类--面包类

份量卡路里 甜面饱 1个 (60克) 210 咸面饱 1个 (60克) 170 白方包 100克 290 麦方包 100克 270 小麦餐包 100克 273 法式面包 100克 277 麦面包 100克 260 白面包 100克 267 全麦面包 100克 305 黑麦面包 100克 259 椰丝面包圈 100克 320 咸面包 100克 274 花卷 100克 217 馒头 100克 231 油条 100克 386 西多士/法式吐司(冷藏,加热即食) 100克 213 油炸面包粒 100克 407 提子包/葡萄乾面包(不含添加营养成分 100克 274 裸麦粗面包 100克 250 白彼德面包(不含添加营养成分) 100克 275 彼德面包 100克 266

多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250 鸡蛋面包 100克 287 牛油面包/面包(黄油) 100克 329 面包棒 100克 412 面包糠 100克 395 麦圈包 / 贝加包 100克 275 加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭 100克 130 白米(含添加营养成分) 100克 365 白糯米饭 100克 97 米饭(蒸,米) 100克 114 稻谷(红)/ 红米) 100克 344 糯米 100克 344 糙米饭 100克 111 燕麦 100克 389 小米 100克 358 薏米 100克 357 大麦 100克 354

食物卡路里对照表(最完整版)

食物卡路里对照表(最完整版) 想增肥,每天能摄入3000Cal!

1.鲜奶250ml 163 Kcal 2.脱脂奶250ml 88 Kcal 3.蛋一只75 Kcal 4.蛋黄一只60 Kcal 5.蛋白一只15 Kcal 6.煎蛋一只105 Kcal 7.玉米一根107Kcal 小笼包(小的5个)200卡 肉包子(1个)250卡水饺(10个)420卡菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡 叉烧包一个160卡五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司(冷藏, 加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包(不 含添加营养成分100克 274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包(不含添加营 养成分)100克275 彼德面包100克266 多种谷物面包(包括原粒 谷物、七种谷物面包) 100 克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包(黄油) 100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克 275 加蛋制麦圈包/ 贝加包 100克278 五谷类--米饭类

常见食物热量及蛋白质含量表(全)

h 常见食物热量及蛋白质含量表(全)

常见食物热量及蛋白质含量表(全) 食物名称(50克)热量(千卡)蛋白质(克) 蛋类: 鹌鹑蛋 80 6.4 鸡蛋(红皮) 78 6.35 鸡蛋白 30 5.8 鸡蛋黄 164 7.6 松花蛋(鸡蛋) 89 7.4 鸭蛋 90 6.3 松花蛋(鸭蛋) 85.5 7.1 鹅蛋 98 5.55 豆类: 豆腐 49 6.1 大豆(黄豆) 179.5 17.5 腐竹 229.5 22.3 豆腐脑 7.5 0.95 素鸡 96 8.25 绿豆 158 10.8 红小豆 154.5 10.1 豆沙 121.5 2.75 红豆馅 120 2.4 豌豆 156.5 10.15 蚕豆 167.5 10.8 蚕豆(烤) 186 13.5 食物名称(50克)热量(千卡)蛋白质(克) 谷类: 稻米 173 3.7 米饭 58 1.3 香大米 173 6.35 高粱米 175.5 5.2 挂面 173 5.15 花卷 105.5 3.2 馒头 110.5 3.5 烙饼 127.5 3.75 油饼 199.5 3.95 油条 193 3.45 面条 142 4.15 面条(富强粉切面) 142.5 4.65 面条(富强粉煮) 54.5 1.35 小米 179 4.5 小米面 178 3.6

大黄米 174.5 6.8 玉米(鲜) 53 2 玉米面 170.5 4.05 玉米糁 173.5 3.95 酒类: 啤酒 16 0.2 黄酒 33 0.8 红葡萄酒 37 0.05 低度汉酒(37度) 108 0 曲酒(55度) 165 0 二锅头(58度) 175.5 0 特制汉酒(59.9度) 182 0 食物名称(50克)热量(千卡)蛋白质(克) 坚果、种子类: 松子仁 349 6.7 核桃(干) 313.5 7.45 葵花子仁 303 9.55 榛子(炒) 297 15.25 花生仁(炒) 290.5 11.95 腰果 276 8.65 榛子(干) 271 10 芝麻(黑) 265.5 9.55 银杏(干) 177.5 6.6 栗子(熟) 106 2.4 菌藻类: 蘑菇(干) 126 10.5 蘑菇(鲜蘑) 10 1.35 黑木耳(干) 102.5 6.05 黑木耳(水发) 10.5 0.75 香菇 9.5 1.1 银耳(干) 100 5 榛蘑(干) 78.5 4.75 榛蘑(水发) 23 1.4 海带(干) 38.5 0.9 海带(浸) 7 0.55 紫菜(干) 103.5 13.35 禽肉类: 鸡 83.5 9.65 乌骨鸡 55.5 11.15 肯德鸡(炸鸡) 139.5 10.15 烤鸡 120 11.2 扒鸡 108.5 14.8 鹌鹑 55 23.0 鸽 100.5 42.05

相关文档
相关文档 最新文档