养生之道

养生之道——饮食和运动

养生的概念

养生：养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。养生就是保养身心，使生命得以延长的意思。

养生有三个层面：

第一个层面——保养：通过适度运动和一些外在护理的手段，让身体机能及外在皮肤得以休养生息，恢复应有机能。

第二个层面——涵养：通过对自身的道德和素质的修炼和提升，让身心得到一种静养与修为，从而达到修心修神的目的；

第三个层面——滋养：是遵循天地四时之规律，调配适宜食疗，以滋养调理周身，达到治未病而延年的目的。

什么是健康？

吃饭喷喷香，一觉到天亮；干活有力量，笑容挂脸上；检查无异常，这就是健康。

养生的内容

养生主要有两方面内容：饮食和运动。

第一：饮食

有句古话叫“民以食为天”，吃饭是头等大事，但是吃什么、如何吃、吃多少，可是门大学问。我们国家的饮食营养可以说是历史悠久、源远流长。大家可能都知道我国古代的一本中医经典著作《黄帝内经》。这里面就强调“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之，以补精益气也。”唐代大医学家，被称为“药王”的孙思邈，在饮食养生方面，强调顺应自然，特别要避免“太过”和“不足”的危害。他明确提出了“食疗”概念。他认为食物“用之充饥则谓之食，以其疗病则谓之药”。

人体所需的营养素：人体所需的营养素有蛋白质、脂类、碳水化合物（糖类）、矿物质、维生素、水和膳食纤维等。

一、蛋白质：蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。氨基酸是组成蛋白质的基本单位。

蛋白质的食物来源有动物性蛋白质和植物性蛋白质两大类。动物性蛋白质是优质蛋白质，包括蛋类、奶类、肉类（禽、畜和鱼）。植物性蛋白质中只有大豆的蛋白质是优质蛋白质，而且分布不均衡，比如说，玉米、面粉中蛋白质的赖氨酸含量比较低，蛋氨酸含量较高。所以，要想获得均衡的优质的蛋白质，我们在调配膳食时要遵循三个原则：1、食物的生物学种属越远越好，比如动物性和食物性食物的混合最好。2、搭配的种类越多越好。3、食用的时间越近越好，最好同时食用。

二、脂类：脂类是脂肪和类脂的总称。我们主要说说脂肪。我们人体的脂肪大部分分布在皮下、大网膜、肠系膜和肾周围等组织中。脂肪酸是构成脂肪的基本单位。如果按它的空间结构可分为顺式脂肪酸和反式脂肪酸。天然食物中的脂肪酸结构大多为顺式脂肪酸。人造黄油是反式脂肪酸。反式脂肪酸可以使血清低密度脂蛋白胆固醇升高，而使高密度脂蛋白胆固醇降低，有增加心血管疾病的危险性，所以不主张多食用人造黄油。反式脂肪酸对人体还

可以造成多种危害，比如导致糖尿病、乳腺癌、老年痴呆等等。在食物说明书中标明含有植物氢化油、人造黄（奶）油、人造植物黄（奶）油、起酥油等成分的都含有反式脂肪酸。常见的食物有：珍珠奶茶、薯片（条）、蛋黄派、方便面、油酥饼、奶油面包、奶油蛋糕、沙拉酱、冰淇淋、大部分饼干、咖啡伴侣或速溶咖啡等，一定要少吃，尤其是儿童最好不吃。我们的烹调用油也要首选植物油，动物性食物要尽量选用鱼、虾、鸡、鸭、瘦畜肉。

三、碳水化合物：也就是糖类，是我们人体不可缺少营养素，也是我们人体能量的重要来源。它的另外一个重要功能是“解毒”。比如喝醉酒后可以口服一些葡萄糖水或冰糖水、红糖水。在中医治疗方面可以用蜂蜜、甘草等来解一些食物药物的毒，比如附子、川乌、草乌的毒。

但过食糖类就会造成现代的流行病——糖尿病。所以我们尽量选用含糖量低的食物，多吃水果蔬菜，少吃主食。

四、矿物质：人体所需的矿物质分为两大类：一类被称为常量元素，有钙、镁、钾、钠、磷、氯；另一类被称为微量元素有铁、碘、锌、硒、铜、钼、铬、钴。

钙：是我们骨骼和牙齿的重要成分。缺钙会造成儿童的佝偻病和成人的骨质疏松症。奶和奶制品是钙的良好来源，豆类、坚果类、绿色蔬菜、各种瓜子、芝麻酱以及虾皮、海带等海产品含钙也非常高，可以适当多食用。

镁：可以抑制钾、钙通道，有降低血压的作用。一般存在于绿叶蔬菜中。

钾：维持细胞内正常渗透压，可以降低血压。蔬菜、水果是钾的最好来源。

钠：我们人体钠的主要来源是食盐、酱油、咸菜等。但我们不要“谈盐色变”，现在人都认为食盐是造成高血压的罪魁祸首。其实钠的重要作用是维持血压正常，没有钠血压就会变低，低血压比高血压更可怕。合理的摄入食盐才能维持人体的正常需要，世界卫生组织建议每人每天的食盐食用量最高为6克。

铁：铁参与体内氧与二氧化碳的转运、交换。是合成血红蛋白的重要成分。铁缺乏是一种常见的营养缺乏病——缺铁性贫血。特别是婴幼儿、孕妇、乳母极易发生。动物的肝脏、动物的全血、畜禽肉类、鱼类等是铁的良好来源。

锌：有调节功能，可以促进人体发育、增强人体免疫力、促进伤口愈合，对前列腺疾病、糖尿病等有很好的康复作用。贝壳类海产品、动物的内脏是锌的极好来源，精细加工的米面可以导致大量锌的丢失，所以尽量少食用。

硒：硒有抗氧化作用、提高人体免疫功能、促进生育功能，最重要的是现在比较流行的“抗肿瘤（癌）”作用。硒的良好来源是海洋食物和动物的肝、肾和肉类。

五、维生素：维生素包括脂溶性和水溶性两大类，脂溶性维生素包括维生素A、维生素

D、维生素

E、维生素K；水溶性的包括B族维生素和维生素C。

维生素A：维生素A缺乏时会出现：1、眼干燥症（眼部不适、发干、有烧灼感并有怕光、流泪的情况）；2、夜盲症（黎明和黄昏时看不清东西，严重者就是夜里什么都看不到）；

3、角膜软化（角膜软化、溃疡、穿孔、导致失明）；

4、皮肤的症状（轻者皮肤干燥，重者毛囊上皮角化、毛囊性丘疹，又称“蟾皮症”）；

5、导致骨骼组织停止生长，发育迟缓，牙齿表面有裂纹并容易发生龋齿；

6、影响女性受孕和怀胎，或导致胎儿畸形和死亡。男性精子减少，影响生殖功能。

7、可造成机体免疫功能低下，儿童容易发生反复呼吸道感染和腹泻等。它的良好食物来源是，动物的肝脏、鱼肝油、全奶、蛋黄等。植物性食物中只含有β—胡萝卜素，可以转换成维生素A，一般有色蔬菜如菠菜、胡萝卜、韭菜、雪里蕻、杏、香蕉、橘子等都含有丰富的维生素A。可以适量多食用一些。

维生素D：维生素D可以促进骨组织的钙化，促进肾小管对钙、磷的重吸收。它缺乏

可以引起婴幼儿的佝偻病和成年人的骨软化症（骨痛、肌无力和骨压痛，走路比较特殊被称为“鸭步”或“企鹅步”）。一般海鱼、动物的肝脏蛋黄等含维生素D较高，最经济方便的来源就是多晒太阳。

维生素E：维生素E又名生育酚，它的作用：1、能促进生殖。它能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加；使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产；2、抗氧化作用。有祛除黄褐斑、延缓衰老、美容的效果。胡麻油、芝麻油、菜籽油、杏仁、黑木耳、樱桃、萝卜、绿叶蔬菜中含量比较丰富。

维生素C：维生素C又名抗坏血酸，它的缺乏可以表现为牙龈肿胀、口腔溃疡、出血、皮肤瘀点或瘀斑以及贫血，伤口愈合不良等。新鲜蔬菜和水果都含有大量的维生素C，比如：酸枣、鲜枣、沙棘、猕猴桃、柑橘、菜花、山楂、白菜、西红柿等等。因为维生素C溶于水，所以在烹调的过程中很容易被破坏，所以蔬菜烹调时要注意几点：1、避免长时间浸泡；

2、整根清洗，先洗后切；3：降低油温，急火快炒；4：勾芡；5：现吃现做，避免过夜。这样可以最大程度保留蔬菜中的维生素C和B族维生素以及矿物质。

五、水：水是构成人体的重要成分之一，是维持生命的重要物质基础。断水5—10天就可危及生命。如果摄入不足或丢失太多就会造成脱水也可以危及生命。现在比较流行的一种说法是每天“八”杯水。还细分为早晨几杯、上午几杯、下午几杯、晚上几杯等等，看似科学，其实很不合理。人体水的需要量，受代谢情况、年龄、体力活动、温度、膳食等因素的影响，变化很大，所以八杯水是不科学的。但一般有四杯水是要保持的：1、清晨醒来起床前喝一杯温开水或凉白开水；2、上午十点左右喝一杯温开水；3、下午四点左右喝一杯温开水；4、晚上九点左右喝一杯温开水。这四杯水可以满足一般人群的基本需求，可以略加一、两杯，特殊人群另计。比如：夏天气温高，出汗多，可以适当增加饮水量。冬天气温低，流汗少，每天四杯水即可满足。一杯水的量大约为200——300毫升。

六、膳食纤维：从生理学角度讲，膳食纤维就是没有被我们消化的植物细胞的残存物。包括两类：一是不溶性膳食纤维，来源于谷类、杂粮和豆类种子的外皮和蔬菜的茎和叶（就像白菜、芹菜里面含有的不易折断的植物丝络）；另一类是可溶性膳食纤维，包括果胶、豆胶、藻胶。膳食纤维有利于食物的消化吸收；降低血清胆固醇，预防冠心病；预防胆石形成；促进结肠功能，预防结肠癌；防治能量过剩和肥胖；维持血糖正常平衡，防治糖尿病；防治便秘，痔疮等。但过多摄入膳食纤维可以影响营养素的吸收利用，成人每日摄入30克为宜。膳食纤维主要来源于植物性食物，比如叶菜类食物，像白菜、菠菜、韭菜、芹菜、甘蓝等；柑橘、香蕉、苹果等。

以上这些是人体所需营养素的基本知识，很多营养素现在都做成保健食品来销售。很多药店，保健品店都有很多种，但我个人认为，这些保健品还是不吃为好，一是价格都不低；二是你吃了以后不一定吸收得了；三是这些保健品不一定适合你。俗话说“药补不如食补”，我还是建议大家最好从饮食中来吸收人体所需的营养，才是最合理的。

那么如何饮食才能做到“合理营养、平衡膳食”呢？

一般人群的膳食原则有以下十个方面：1、食物多样，谷类为主，粗细搭配；2、多吃蔬菜、水果、和薯类；3、每天吃奶类、大豆或其制品；4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；

5、减少烹调油用量，吃清淡少盐饮食；

6、食不过量，天天运动，保持健康体重（标准体重kg=身高cm—105 超过10%为超重；超过20%以上为肥胖）；

7、三餐分配合理，零食适当；

8、足量饮水，合理选择饮料；

9、饮酒限量；10、吃新鲜卫生的食物。

中国居民平衡膳食宝塔，如下图：

冠心病、高脂血症参考食谱

早餐：小米粥50克馒头50克拌豆腐丝（豆腐丝50克黄瓜50克）

加餐：牛奶200ml（一袋）

午餐：二米饭（大米和黑米150克）豆角炒肉（豆角100克、肉丝40克）香菇油菜（香菇50克、油菜50克）

加餐：苹果150克

晚餐：热汤面（面粉30克、菠菜50克）豆沙包（面粉70克）

冬瓜炖鲫鱼（冬瓜150克、鲫鱼100克）

全天用油：花生油25克

高血压参考食谱

早餐：豆浆150克花卷50克拌菠菜（菠菜100克）茶叶蛋50克

加餐：牛奶200克（一袋）

午餐：肉丝面（面粉50克、瘦肉50克）芹菜炒腐竹（芹菜100克、腐竹50克）烧茄子（茄子100克、西红柿50克）

加餐：橘子100克

晚餐：小米粥（小米50克）馒头100克白菜炖豆腐（白菜100克、豆腐50克）素炒青椒（青椒50克）

全天用油：25克

第二：运动：

俗话说“饭后百步走，能活九十九”。唐代大医学家“药王”孙思邈说“饭后行百步，常以手摩腹”。运动有益健康。合理营养和有规律的适量运动不仅能够促进身心健康，而且还能预防和控制某些慢性病，比如肥胖、心脏病、高血压、高血脂、中风、糖尿病、骨质疏松等等。值得注意的是，不合理的运动不但不会促进健康，反而会损害身体。

那么如何运动才是健康的呢？

首先要选择自己喜欢的运动。运动有很多类型：比如太极拳、走路、骑车、跑步、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球等等。每一种运动都有自己的特点，都可以促进人体健康，所以你要选择自己喜欢的运动类型，并且坚持下去，肯定会收到强身健体的效果。注意：一定要坚持下去，才能收到健康的效果。

其次是运动的强度。一般以中等强度以下为主。自我感觉：有一点累、稍累为宜。

最后是运动的时间。每天一到两次，每次一个小时左右。要养成天天运动的好习惯。

运动是要遵守以下条件才能有益健康。1、保持自己的步调。2、一开始不要做剧烈运动，要先热身。3、炎热或酷寒气候要避免运动。4、水分的补给要充足。5、营养与睡眠要充足。6、身体不适时要休息。

健身不等于运动。去健身房做运动百害无一利，所以还是请大家省下钱来做点善事吧。

对于运动，我个人认为打太极拳、练太极剑、练八段锦、五禽戏、易筋经等是最好的健身方式。

经络健身操

针对咱们在科室、办公室工作的人，因为坐的时间比较长，运动量少，同时受空间的限制，没办法做一些户外的运动，我根据中医经络理论编了一套“经络健身操”，大家在工作之余，可以随时随地的做，不但可以强身健体，而且还可以调理五脏的功能，预防心脑血管疾病、胃病、眩晕、失眠、泌尿系统疾病、颈椎病、腰腿疼、四肢麻木等等多种慢性病。

经络健身操以中医经络理论为基础，通过对经络穴位的刺激，来达到调整脏腑、运动肢体、祛病强身的目的。共分为十一式。每式做60下，也可根据自己情况来定。

首先讲一讲，健身操中的重要穴位。

八邪：在手背侧，第一至第五指间，指蹼缘后方赤白肉际处，左右共八个穴位。主治：烦热、手指麻木。

后溪：在手掌尺侧，微握拳，在小指本节后的远侧掌横纹头赤白肉际处。主治：头项强痛、腰背痛、手指及肘臂挛急。

大陵：在腕掌侧横纹的中点处。主治：心痛、心悸、手腕麻痛、胸胁胀痛。

阳池：在腕背横纹的中点处。主治：腕痛、目赤肿痛、咽喉肿痛、消渴。

合谷：在手背侧，拇指贴紧手掌时，拇指食指之间隆起的最高点。主治：头痛、齿痛、目赤肿痛、咽喉肿痛、口歪、上肢疼痛、麻木。（孕妇禁用）

十宣：在手指指尖的最高点。左右共十个穴位。主治：昏迷、高热、晕厥、中暑、咽喉肿痛。

第一式：打八邪；第二式：击后溪；第三式：撞大陵；第四式：击阳池；第五式：撞合谷；第六式：拍手掌；第七式：击十宣；第八式：拍肘窝；第九式：

拨（拍）腋窝；第十式：砍腹股沟；第十一式：拍腘窝。

只有大家经常做这套健身操，肯定能达到调整脏腑功能，强身健体，延年益寿的效果。

兰亭序

永和九年，岁在癸丑，暮春之初，会于会稽山阴之兰亭，修禊事也。群贤毕至，少长咸集。此地有崇山峻岭，茂林修竹；又有清流激湍，映带左右，引以为流觞曲水，列坐其次。虽无丝竹管弦之盛，一觞一咏，亦足以畅叙幽情。是日也，天朗气清，惠风和畅，仰观宇宙之大，俯察品类之盛，所以游目骋怀，足以极视听之娱，信可乐也。

夫人之相与，俯仰一世，或取诸怀抱，晤言一室之内；或因寄所托，放浪形骸之外。虽取舍万殊，静躁不同，当其欣于所遇，暂得于己，快然自足，不知老之将至。及其所之既倦，情随事迁，感慨系之矣。向之所欣，俯仰之间，已为陈迹，犹不能不以之兴怀。况修短随化，终期于尽。古人云：“死生亦大矣。”岂不痛哉！

每览昔人兴感之由，若合一契，未尝不临文嗟悼，不能喻之于怀。固知一死生为虚诞，齐彭殇为妄作。后之视今，亦犹今之视昔。悲夫！故列叙时人，录其所述，虽世殊事异，所以兴怀，其致一也。后之览者，亦将有感于斯文。

养生之道

养生之道 上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁 乃去。--《黄帝内经》 人同处于一世，然寿有长短，有寿逾天年，也有半百而殂，何者？排除天灾人祸，先后天不同也。 一、先天因素：人之先天，源于遗传，受之父母，根于宗族，无法改变。宗族昌隆，父母敏健，孕育得当，足月分娩，则身体康健，反之则羸弱多病，寿难久长。 二、后天养生：若想益寿延年，先天无法改变，我们就要通过后天调摄，采取适当的方式和方法调理生机，条畅气血，平衡阴阳，和调脏腑，以达到健康长寿的目的。 以下我们从心境、环境、时节、呼吸、气功、饮食、起居、医药及理疗九个方面概述后天之养生，谓之“后天养生九篇”。

1、后天养生之心境养生篇 益寿延年，良好的心态是首要的。心态不平和，会致气机不调，阴阳失衡，气血紊乱，怒使气上，喜使气缓，忧使气郁，思使气结，悲使气消，恐使气下，惊使气乱。气机不调则易伤损五脏，过怒会伤肝，过喜会伤心，过思会伤脾，过悲会伤肺，过恐会伤肾。无论遇到什么样的事情，都能保持一个平和的心态，用积极的思想去看待，以超然的胸怀去面对，这是养生的第一要求。 为人处事要怀有慈善之心，豁达包容，待人以宽，仁孝感恩，敬老爱幼，行善积德，回馈社会。举凡长寿之人，多有一颗平和仁爱的心，能笑口常开，对所有的事情都能不急不躁，泰然处之。 宽宏大度是养生之本，心底无私是长寿之道，自古斤斤计较、心胸狭窄者无有长寿。有容乃大，无愧自安，心底无私天地宽。心境高远者，淡泊宁静，心胸开阔，去留从容，宠辱不惊，不争名在朝，不争利在市。知足常乐，胸怀宽广，不以物喜，不以己悲，心平气和，情志无过，以此养生则益寿延年。 2、后天养生之环境养生篇

养生之道大全

一、1、早喝盐水如参汤，晚喝盐水如砒霜。 2、一日两苹果，毛病绕道过 3、一日一枣，长生不老 4、核桃山中宝，补肾又健脑 5、铁不冶炼不成钢，人不养生不健康 二、 1、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神 2、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少 3、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了 4、多吃芹菜不用问，降低血压很管用 三、 1、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方 2、晨吃三片姜，如喝人参汤 3、女子三日不断藕，男子三日不断姜 4、萝卜出了地，郎中没生意 5、吃了十月茄，饿死郎中爷 四、 1、三天不吃青，两眼冒金星 2、宁可食无肉，不可饭无汤 3、饭前喝汤，胜过药方 4、吃面多喝汤，免得开药方 5、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜 五、 1、宁可锅中存放，不让肚子饱胀 2、每餐留一口，活到九十九 3、常吃素，好养肚 4、宁可无肉，不可无豆 5、吃米带点糠，营养又健康 六、 1、早吃好，午吃饱，晚吃巧 2、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁 3、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠 4、若要身体壮，饭菜嚼成浆 5、若要百病不生，常带饥饿三分 七、 1、有泪尽情流，疾病自然愈 2、丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪 3、先睡心，后睡眼

4、药补食补，不如心补 5、饭养人，歌养心 1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息。 2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。 3、鸡的臀部含有致癌物，不要吃较好。 4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。 6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。 7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。 8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。 9、睡前三小时不要吃东西。会胖。 10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。 11、刚出炉的面包不宜马上食用。 12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。 13、天天喝水八大杯。 14、每天十杯水。膀胱癌不会来。 15、白天多喝水。晚上少喝水。 16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠，胃痛。 17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液*到肠胃。易昏昏欲睡。 18、下午五点后。大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。 20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。 21、最佳睡眠时间是在晚上10点.清晨6点。 22、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。 23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃)，睡前30分先服药。忌立即躺下。 24、酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用。 25、掉发因素：熬夜，压力，烟酒，香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。 26、帮助头发生长：多食用包心菜。豆类；少吃甜食(尤其是果糖)。 27、每天一杯柠檬汁，柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。 28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。 29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种)，会致癌，尽早戒烟。才是最健康的做法。 30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时，孕妇，临产前。生产完后，更年期。 31、抽烟，关系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关。 32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。 33、吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌。 34、食物过于精细，缺乏纤维；含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌。

养生秘诀养生之道经典100条（很实用）

养生秘诀养生之道经典100条（很实用） 养生秘诀养生之道经典100条（很实用） 1 记住！睡觉是养生第一要素。睡觉的最佳时间应该是晚21点早3点。这个时间是一天之中的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，第2天没精神，天天三更半夜还在网上的人，本身就是养生的大忌。 ２睡觉要睡子午觉，子时为阴阳大会，命日合阴之时，水火交泰,则肾气盛，午时属心，日出阴尽，而阳受之，此时可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。故曰＂子时大睡，午时小憩＂．子时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。睡时如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神。早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，不然必损肺伤肝。睡时不可以吹风、吹冷风，因为睡觉时全身毛细孔都张开，很易受寒。此风寒危害肾脏、肝脏。卧房要小，聚气。卧房大，精神、气完全散掉，不能聚集，对健康有问题。房子一定要正方，正方形或长方形，角太多，人住满一百天就会心神散乱胡思乱想。 ３．宇宙是个巨大无边而又和谐统一的全息能量场，人心跟这个宇宙息息相连，念念相通，刹那心念也会产生绵延久远的波动的力量，最终影响将反归彼身，此因果之道也．那么身体是小宇宙，外面是大宇宙，小宇宙跟大宇宙则完全相同相通，人生于天地之间，顺则生，逆则亡。老子讲：「人法地，地法天，天法道，道法自然。」道即规律。「自然」指宇宙的大规律。懂得顺其自然，才真正开始接近天地。谁离天地越近，谁就能更多地吸取天地之间的精气，获得天地的滋养。 4 与自然保持和谐，就要注意四时的变化。四季的变化，和人的身体有着非常密切的关系。一年 24个节气，身体好的人，懂得修炼的人，节气一变就有感应。气候通过阴阳气化产生风寒暑湿燥火六气，六气养人也能害人，《内经》讲，春夏养阳、秋冬养阴。春夏季节万

养生之道

养生之道！ 养生之道！在生活中，不少人都将养生之道等同于养生之术，其实不然。中医将养生的理论称为“养生之道”，而将养生的方法称为“养生之术”。养生之道，基本概括了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等文化方面的养生理论。在道家养生性命双修中最重要的是持之以恒，身体力行的练功，千百年来没有那个人不真心修炼就会功夫的，无真师亲传此功是无法达到真境界的。道家性命双修历来讲的是口传心受，就当今而言也是传真修之人。 道家养生功是从收心求静入手，以到达到滋养精气、固本强身、祛除疾病、延年益寿的养生良法。道家认为，维护人的生命的基本元素是精气。精气充足则身体强壮，精气不足则身体衰弱，精气枯竭则人归死亡。一般说来，人在青年时期精气旺盛，收支平衡，故无疲困之忧；而人到中年则精气渐亏，入不敷出。越往后“赤字”则越大，身体则日衰，如果不懂节制情欲，精亏体衰则更迅速。道家养生功就是教导人们如何通过自我修炼，养精蓄锐，把亏损… 养生功的理论基础可归结为一个“道”字。道家所谓的抽坎填离，使后天返先天，就是抽出坎中的一阳，填到离中一阴里去。原来后天的离南坎北，就变成先天八卦的乾南坤北。这就是道家的所谓抽坎填离，又谓坎离交垢，使后天返还先天。

养生真假李一“养生大师”的光环逐渐褪去。张悟本“养生大师”养生神话终于破灭。养生就是养心养身！养生无处不在，道法自然。养生受追捧。养生长寿之道德乃根也！”、“大德必得其寿”、“仁者寿”、“修以道，修道以仁”等观点。老子主张“少私念，去贪心”，认为“祸莫大于不知足，咎莫大于欲得”。意即一个在物质上贪心不足的人，必然会得陇望蜀，想入非非，甚至损人利己，损公肥私，自己也会终日神不守舍，因心理负担过重而损害健康。做一个真正的德高望重的人，必然福寿延年。修德，志为首，培养自己具有远大志向和高尚品德。修德，业为贵，要有言行一致的敬业精神。修德，善先行，以善为本，不做坏事恶事。德高寿自长的理论已经得到实践证明。资料显示，大凡长寿者，其90%左右的老人都德高望重。好！！！养生修德，修善，修身，修心，顺其自然，因人而异，适合自己，养生从今开始，且勿老了养，病了才养。 中央首长养生之道 在众人眼中，中央领导人吃什么、怎么吃，是非常神秘而遥不可及的。近日原北京医院营养科主任，首长营养保健专家曾煦媛和中国营养学泰斗，从事营养工作60多年的原北京军区总医院营养科主任李瑞芬对中央领导人的饮食保健进行了解密，原来中央领导们的食谱并非山珍海味应有尽有、

中国传统文化中的养生保健之道

中国传统文化中的养生保健之道随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注养生保健。而中 国这个有着悠久历史的国家，则拥有着丰富的传统文化中的养生 保健之道。这些传统的养生方式，不仅具有历史积淀，更有科学 依据，可以让我们更好地保护自己的身心健康。 一、中医养生 中医养生是中国传统文化中的养生保健之道之一。中医养生强 调的是通过调整身体的气血阴阳平衡，从而达到养生保健的目的。中医养生有很多方法，比如针灸、推拿、按摩、食疗、气功等等。这些方法的共同特点就是能够通过调整身体的内在机能，从而提 高身体的免疫力，预防各种疾病。 二、饮食养生 中国传统文化中还有一种非常重要的养生保健之道就是饮食养生。中医理论认为，食物通过热性、寒性、甘、苦、酸、辛等属 性作用于身体，从而能够平衡身体的阴阳，调节脏腑的功能。因此，一些饮食养生的方法非常有效。比如说，中医强调多吃五谷

杂粮、蔬菜水果等营养丰富、绿色健康的食物，而少吃油腻、辛辣、烟酒等对身体有害的饮食。在调理身体的同时，饮食养生还 可以帮助我们预防疾病，提高身体的免疫力。 三、运动养生 中国传统文化中的运动养生也是非常重要的一种养生方式。中 国传统文化中的运动养生以太极拳、气功、武术等为代表，这些 运动不仅能够帮助我们舒缓身体的肌肉和神经，更能够帮助我们 平衡身体的气血阴阳，提高身体的免疫力和抗病能力。同时，运 动还能让我们变得更加健康和有自信，更重要的是能够帮助我们 排除体内毒素，为身体的健康提供更多的帮助。 四、心理养生 中国传统文化中的心理养生也非常重要。中医认为，心情不好 会导致身体出现各种不适症状，因此，心理养生是非常必要的。 心理养生最重要的是保持心情愉悦和精神状态平稳。中医的推拿、按摩和其他气功方式均可以帮助人们减轻精神压力和改善情绪， 增强心理素质，让我们的身体和心灵都能够得到良好的发展。

养生之道100条

养生之道100条 1 、记住：睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。因为这个时间是一天的冬季。冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第二天没精神。 2、一切药物对治病来说都是治标，不是治本，不管是中医还是西医。因为一切的病都是错误的因产生错误的果。错误的因不除，错误的果就不会绝根。健康的根本在心。一切法从心生。心净则身净。所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病。其实人和动物是一样的，动物的病都是靠自己，人也能。 3、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。 4、人所具有的一切智慧，绝对不是从书本里学来的，而是从自己的真诚心、清净心，从定中生出来的。 5、人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的；人的健康状况的调节，是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。 6、人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。 7、人的健康离不开两大要素：1）足够的气血；2）畅通的经络（包括血管和排泄垃圾的通道）。 8、足够的气血靠：足够的食物＋胆汁＋必要时间内（晚天黑后~午夜1点40）优质的睡眠（这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导）＋良好的生活习惯。 9、畅通的经络需要：清净心。一切七情六欲都会破坏清净心，从

养生之道(共10篇)

养生之道(共10篇) 养生之道（一）: “养生之道重在养神,养神之要重在养德”这是谁说的,完整的句子是什么样. 请能补上“养生之道重在养神,养神之要重在养德”后面的句子吗, 唐代名医孙思邈说：“养生之道,重在养神；养神之要,重在养德.” 后面是： “德行不全,纵服玉液金丹,未能延寿” 养生之道（二）: 庄子的养生之道的积极的方面有哪些 庄子养生之道详见《养生主》、《达生》、《外物》等 积极方面 一养形过摄取外在的物质来调理保养身体,好好吃饭,根据个人需求以及年龄大小看是定时吃餐还是少吃多餐,是否需要药膳调理等. 二养神,也就是清静无为当中一些很有用的东西,不大喜、大悲、大怒等,因为大喜伤心,大怒伤肝,过思伤脾,焦虑伤肺,惊恐伤肾等.讲究的就是个清净自然.不为不正之事而焦虑,比如某些小事又不是工作你一直想,搞得心力交瘁.这些都是庄子养生的积极之处.庄子里面几句话你看看吧. “吾生也有涯,而知也无涯,以有涯随无涯,殆已；已而为知者,殆而已矣! “养形必先之以物,物有馀而形不养者有之矣；有生必先无离形,形不离而生亡者有之矣.生之来不能却,其去不能止.” “以瓦注者巧,以钩注者惮,以黄金注者泯.其巧一也,而有所矜,则重外也.凡外重者内拙.” 不好意思大多都忘了只记得意思了,反正讲究顺其自然,也就是按照客观规律养生.

养生之道（三）: 庄子的养生之道是一种消极的人生哲学么 主动地消极也是一种积极． 去负累,心方高远． 洞蝶梦,生死始明． 逍遥游,大哉我生． 完整地回答三个终极哲学问题（即我是谁,我从哪来,我到哪去）,就不是一个消极可以定论的了． 养生之道（四）: 请问"养生","养生之道"的英文词是什么 regimen： 养生法：有规则的制度,如饮食,疗法或锻炼（制度）,目的在于提高健康水平或达到其他有利的效果 养生之道（五）: 《庄子》——《庖丁解牛》中的“养生之道”指的是什么 原文庖丁为文惠君解牛（1）,手之所触（2）,肩之所倚,足之所履（3）,膝之所踦（5）,砉然（6）向然,奏刀騞然（7）,莫不中音.合于《桑林》（8）之舞,乃中《经首》之会（9）. 文惠君曰：“嘻（10）,善哉!技盖（11）至此乎” 庖丁释刀对曰：“臣之所好者道（12）也,进（13）乎技矣.始臣之解牛之时,所见无非牛者.三年之后,未尝见全牛也.方今之时,臣以神遇（14）而不以目视,官知止而神欲行（15）.依乎天理（16）,批大郤（17）,导大窾（18）,因其固然（19）,技经肯綮之未尝（20）,而况大軱（21）乎!良庖岁更刀,割（22）也；族（23）庖月更刀,折（24）也.今臣之刀十九年矣,所解数千牛矣,而刀刃若新发（25）于硎.彼节者有间（26）,而刀刃者无厚；以无厚入有间,恢恢乎（27）其于游刃必有余地矣,是以十九年而刀刃若新发于硎.虽然,每至于族

老子的养生之道

老子的养生之道 老子的养生学博大精深，又至简至易，主张天人合一，形神合一，是一种既养形又养神的完美的养生理论。下面店铺给大家介绍老子的养生之道，希望对你有用! 老子养生之道 老子说：“祸莫大于不知足，咎莫大于欲得。” 这就是说，灾祸莫过于不知足，罪过莫过于贪欲太大，身体的大祸恐怕就要临头了。 现代生理学家曾做过这样一个有趣的实验，即将一只装有兔子的笼子放在一个装有猛虎的笼子旁边，让这兔子成天看着老虎而惶惶不可终日，对任何“美味”也不爱吃，也睡不好，结果不多久这兔子就萎靡不振，缩成一团，消瘦无力。 作为对照研究，另一只兔子则被放养在自然的环境里，结果十分健壮。从这个实验即可看出，精神、情绪对于人的健康长寿是多么的重要。 一、强调守中 老子说“多言致穷，不如守中”，意即言多必行不通，还不如保持适中。他还说“飘风不终期，骤雨不终日”，意即狂风刮不到一个早晨，暴雨下不到一个整天，所以还是守中好，“守中”才能长久，才能长寿，狂风暴雨式的生命总是短暂的。 老子认为，应该“去甚，去奢，去泰”，意即应该去掉那些极端的、奢侈的和过分的东西。 他要求做到“方而不剖割，廉而不刿，直而不肆，光而不耀”，意即要做到方正而不显得生硬勉强，有棱边而不至于把人划伤，正直而不至于无所顾忌，明亮而没有刺眼的光芒。这就是说，我们养生的时候做任何事都不要过，这样生命才不受过多的损失。 老子的养生学说，两千多年来一直被历代养生家所继承、发展。 如中国南朝大养生家陶弘景(公元456年~公元536年)就说过：“莫大忧愁，莫大哀思，此所谓中和，能中和者必久寿也。”儒家董

仲舒也说：“能以中和养身者，其寿极命。” 二、静以养生 老子在《道德经》中细微、深刻地描述了人做“入静”时的体会和感觉。有人说，老子可能是由于“入静”时深得其中奥妙，才提出了这一哲学观点，并认为养生的道理和治理国家的道理是相通的。 老子说：“致虚极，守静笃，万物并作，吾以观复。夫物芸芸，各复归其根。归根曰静。” 这句话的意思是：尽量使心灵虚寂，要切实坚守清静;万物都在生长发展，我观察它们的循环往复，事物尽管变化纷纭，最后都各自回到它们的出发点，回到出发点，叫做“静”。这成了后世人们经常引用的最古老、最经典的诀窍。 可见，老子在其着作中反复强调，要养生长寿，就要习静。他的这种见解，也被中国道家继承下来，如庄子、抱朴子、孙思邈，甚至苏东坡、白居易、陆游等大文学家在这方面都有文字记载留传于世。所以，老子不仅是大哲学家、思想家，而且也是大养生家。 老子的养生观点 老子“养生之经，要在自然。动不知所向，止不知所为，随物卷曲，随波而流，动而与阳同德，静而与阴同波。其动若水，其静若镜，其应若响。”集中起来可以概括为顺应自然，恬淡寡欲。老子认为，咽津养生，是灵丹妙药，自己的津液(唾液)有益于自身。因此他首先主张咽津养生。他平时“叩齿鼓漱”，然后再把这些津液咽下去，每日必做，久而久之，利于健康。唾液是人体口腔内唾液腺分泌的一种含有多种成分的消化液，外观为无色稀薄的液体，俗称为口水。古代称为“金津玉液”，唾液是人体内十分珍贵的一种体液。防治疾病，帮助消化，唾液中含有免疫球蛋白、多种酶和多种维生素，誉之为“人体自产的良药”。唐代医学家孙思邈在《千金翼方》中，把他这种咽津养生之法总结为“服玉泉法”，认为叩齿服玉泉的作用在于坚齿发，利于益寿延年。其次为顺应自然。老子认为“人法地，地法天，天法道，道法自然。(二十五章)”人效法地，地效法天，天效法道，道效法自身、按照其自身的客观规律自由发展，自然而然。人与自然界的

养生之道：健康长寿的秘诀

养生之道：健康长寿的秘诀 引言 在现代社会，越来越多的人开始关注养生，追求健康长寿的生活方式。随着科 技的发展和医学知识的进步，我们对于如何保持健康的认识越来越深入。然而，面对大量的健康养生信息，很多人可能会感到困惑。本文将为您揭示一些养生 之道的秘密，帮助您实现健康长寿的目标。 1. 适度锻炼 锻炼身体是保持健康的关键。适度的运动可以增强肌肉，提高心肺功能，调节 体重，预防慢性疾病，并促进心理健康。每个人的锻炼需求不同，应根据个人 的健康状况和兴趣选择适合自己的运动方式。常见的锻炼方式包括散步、跑步、游泳、瑜伽和健身等。记住，坚持锻炼是养生之道的关键。 1.1 散步 散步是一种简单易行的锻炼方式。每天坚持散步，可以帮助改善血液循环，增 强心肺功能，减轻压力，并有助于消化。给自己找一个喜欢的地方，如公园或 自然风景区，享受散步的乐趣。此外，散步还是交际和放松的良好机会，可以 与家人、朋友或宠物共度美好时光。 1.2 跑步 如果您希望更加强健的身体和更高的耐力，跑步是一个不错的选择。跑步可以 提高心肺功能、增强免疫系统，并促进身体代谢。然而，注意不要过度跑步，

过度运动可能对身体产生负面影响。选择适合自己的跑步距离和频率，听从身 体的信号并逐渐增加挑战。 1.3 游泳 游泳是一种全身性的锻炼方式，可以锻炼身体的各个部位。通过游泳，您可以 增强肌肉力量、提高心肺功能，并减轻关节的压力。与其他运动方式相比，游 泳较为温和，对于关节问题的人群来说是一个不错的选择。 1.4 瑜伽 瑜伽是一种综合性的锻炼方式，结合了呼吸控制、姿势练习和冥想。通过瑜伽，可以增强身体的柔韧性，平衡、舒缓身心，提高集中力，并促进身体的自愈力。对于希望通过锻炼提高身心健康的人来说，瑜伽是一个很好的选择。 1.5 健身 健身房提供了各种各样的锻炼设备和课程，可以满足不同人群的锻炼需求。无 论您是希望增肌、减肥还是塑身，健身房都可以提供合适的锻炼方案。在健身 房锻炼时，建议您选择适合自己的器械和课程，并请教专业教练的指导，以确 保安全和有效地锻炼。 2. 健康饮食 健康饮食是保持健康的另一重要方面。我们的身体需要各种营养物质来维持正 常的功能。合理的饮食可以帮助我们摄入足够的营养，维持健康的体重，并预 防慢性疾病的发生。

七损八益的养生之道

七损八益的养生之道 养生是人们生活中很重要的一部分，它可以帮助我们保持身体健康，延缓衰老，提高生活质量。但是，养生也有一些七损八益的方法，下面列举一些养生的方法，希望对大家有所帮助。 七损： 1. 熬夜：熬夜会影响人的生物钟，导致身体机能紊乱，容易引 发失眠、头痛、疲劳等问题。 2. 长时间的久坐：长时间的久坐容易导致肌肉萎缩、腰椎间盘 突出等问题，还会增加患心脏病、糖尿病等疾病的风险。 3. 过度饮酒：过度饮酒会导致肝脏负担过重，容易引发肝炎、 肝硬化等疾病，还会影响人的神经系统和免疫系统。 4. 饮食不当：不合理的饮食习惯会导致营养不良、肥胖等问题，还会增加患糖尿病、高血压等疾病的风险。 5. 不运动：不运动容易导致肌肉萎缩、肥胖等问题，还会增加 患心脏病、糖尿病等疾病的风险。 6. 过度使用电子产品：过度使用电子产品会影响人的眼睛、颈 椎等部位，容易引发视力下降、颈椎病等问题。 7. 情绪不稳定：情绪不稳定会影响人的心理健康，容易引发抑 郁症、焦虑症等问题。 八益： 1. 适当的运动：适当的运动可以增强身体的免疫力，预防心血 管疾病、糖尿病等疾病。 2. 均衡的饮食：均衡的饮食可以保证身体所需的各种营养物质，预防营养不良、肥胖等问题。 3. 充足的睡眠：充足的睡眠可以帮助身体恢复，预防失眠、头痛、疲劳等问题。 4. 积极的心态：积极的心态可以帮助人们更好地应对生活中的 各种问题，预防抑郁症、焦虑症等问题。

5. 合理的用眼：合理的用眼可以预防近视、远视等问题。 6. 适度的晒太阳：适度的晒太阳可以帮助身体合成维生素D，预防骨质疏松等问题。 7. 保持良好的卫生习惯：保持良好的卫生习惯可以预防各种传染病。 8. 爱护环境：爱护环境可以减少空气污染、水污染等问题，保护身体健康。 以上是七损八益的养生之道的一些方法，希望大家能够根据自己的实际情况，选择适合自己的养生方法，保持身体健康。

千年养生之道（大全）

千年养生之道（大全） 千年流传中医古人养生秘诀，绝不外传古人养生之道！十八伤 久视伤精：目得血能视，精由血化，故伤精。

久听伤神：神滋于肾，肾通窍于耳，故伤神。 久卧伤气：卧时张口散气，合口壅气，故伤气。《混元经》曰：睡则气滞于百节(觉与阳合，寐与阴并，觉多则魂强，寐久则魄壮，魂强者生之人，魄壮者死之徒也)。 久坐伤脉：脉宜运动，坐则不舒展，故伤脉。 久立伤骨：立以骨干为用，故伤骨。 久行伤筋：行以筋力为用，故伤筋。 肝暴怒伤：肝属木，怒如暴风动摇，故伤肝。又，肝主血，肝伤则血不荣，必筋痿。 思虑伤脾：思虑时，脾必运动，太过则脾倦，故伤脾。 极忧伤心：心属火，于味主苦，忧则苦甚，故伤心。 过悲伤肺：肺属金，主声音，悲苦久则声哑，故伤肺。 过饱伤胃：饱食运化难消，故伤胃。 多恐伤肾：肾属水，主北方黑色，人受惊恐则面黑，故伤肾。 多笑伤腰：笑时必肾转牵腰动，故伤腰。 多言伤液：言多则口焦舌苦，故伤液。 多唾伤津：津生于华池，散为润泽，灌溉百脉，唾则损失，故伤津。又，《训典》曰：津不吐，有则含以咽之，使人精气留而自光。 多汗伤阳：汗多亡阳，阳随汗出，故伤阳。 多泪伤血：血藏于肝，哭泣多则肝损目枯，故伤血。 多交伤髓：人之阳物，百脉贯通，及欲火动而行事，撮一身血髓至于命门，化精为泄。不知节欲，致骨髓枯竭，真阳无寄，如鱼之失水以死。 十要 面要常擦：如前擦面之功，能使容颜光泽，故要常擦。道家谓之修神庭。 目要常揩：每静时能常闭目，用两大指背，两相磨擦，揩眼使去火，永无目疾，故要常揩。 耳要常弹：即鸣天鼓。可免耳患，故要常弹。 齿要常叩：齿喜动，故要常叩。

背要常暖：肺系近背，暖则不受风寒，故要常暖。 胸要常护：胸即心窝，故要常护。 腹要常摩：歌云：食后徐行百步多，手摩脐腹食消磨。故要常擦。 足要常搓：如前足功，搓脚底涌泉穴，能去风湿，健步履，故要常搓。 津要常咽：如前舌功，常取津液满口，汩声咽之，能宣通百脉，故要常咽。 睡要常曲：仰面伸足睡，恐失精，故宜侧曲。又曰：睡则气滞于百节，养生家睡定缩，觉宜伸。 十忌 忌早起科头早多风露之气，科头则寒邪入脑，故忌之。(科头，谓不戴帽子) 忌阴室贪凉无阳照之室，阴气重，伤人，故忌之。 忌湿地久坐潮湿气主生疮毒，故忌之。 忌冷着汗衣汗衣湿后必冷，着之则侵背伤肺，故忌之。 忌热着晒衣久晒之衣，有热毒，未经退热即着在身，必受毒，故忌之。 忌出汗扇风汗出时毛窍俱开，扇则风邪侵入，故忌之。 忌灯烛照睡神不安，故忌之。 忌子时房事阳初生而顿灭，一度胜十度，故忌之。 忌夏月凉水抹簟，冬月热火烘衣冷水受湿，热火受毒，取快一时，久必生病，故忌之。

最好的养生之道

1 、记住：睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21：00—早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏则春夏不长，即第2天没精神。 2 、一切药物对治病来说都是治标，不是治本，不管是中医还是西医。因为一切的病都是错误的因产生错误的果。错误的因不除，错误的果就不会绝根。健康的根本在心，一切法从心生。心净则身净。所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病。其实人和动物是一样的。动物的病都是靠自己，人也能。 3 、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。 4、人所具有的一切智慧，绝对不是从书本里学来的，而是从自己的真诚心、清净心（就是佛家所说的菩提心），从定中生出来的。 5、人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的；人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。 6、人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。所以当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。 7、人的健康离不开两大要素： 1 ）足够的气血； 2）畅通的经络（包括血管和排泄垃圾的通道）。 8、足够的气血靠：足够的食物+胆汁+必要时间内（晚上天黑后~午夜1点40）优质的睡眠（这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导）+良好的生活习惯。 9、畅通的经络需要：清净心。一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行。 10、维持健康的身体不仅需要“增收（增加气血）”，也需要“节支（减少血气的损耗）”。 11 、过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉。五脏六腑是一个血气加工厂，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是无限的，所以食物的数量必须得到控制。 12、适当运动可以帮助人的气血运行，但同时也在消耗人的气血。人体的微循环主要应该靠松静来达到的，这也是健康必不可少的。 13、人体中的垃圾越多，就越需要更多的血气来清除它们，但人的血气因为垃圾的增多和血脉的阻塞而减少，这就形成了恶性循环，这也正是人衰老的机理。所以，人要想健康不老，