中学生如何控制自己的情绪
中学生如何控制自己的情绪
水坪镇中心学校《中小学生心理健康教育模式与机制研究》课题组
一、教学目标：
通过这节课，使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现，知道基本的情绪类型及不同情绪的作用，进一步了解调节情绪的必要性，并逐步掌握调节情绪的有效方法，以便在实际生活中克服消极的情绪，保持乐观、开朗的心境，能较好地调节和控制情绪。
二、教学过程
课前播放歌曲《拍手歌》
老师：同学们，刚才听到这首歌心情怎么样？
有关情绪的问题是我们生活中非常重要的一个方面，是心理健康中必不可少的内容。这节课的主题就是：“善于调节情绪”。
师：我们平时讲的"触景生情"这个词，“情”就是“情绪”，"景"就是引起情绪变化的刺激因素。比如说，你碰巧有位同学正在说你的坏话，就会产生气愤的情绪；如果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。人的情绪有很多种，中国汉语中描写情绪的词语有上千个，喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。
（注：分小组组织活动，准备时间为两分钟。）
师：下面请小组展示。
2、积极情绪与消极情绪
师：同学们想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？
①快乐②恐惧③愤怒④痛苦
⑤喜欢⑥忧虑⑦难过⑧讨厌
（小组自主回答。）
师：请同学们各自体会一下，当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣、思维迟钝、判断能力下降。消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易
冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。同学们，有没有这种感受啊？因此说，消极情绪具有很大的危害性。
师：同学们看以下几个事例，每一事例中消极情绪对人的什么方面有影响。
1.同学小王的例子：
一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他感到非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却化了很长的时间也没背好。
（学生讨论得出结论）：小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样，这说明了消极情绪影响人的记忆力。
2.小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。
（学生讨论得出结论）：小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。
3.曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。
（学生讨论得出结论）：消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。
师：积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康。你了解自己情绪体验的变化吗？下面咱们就做一个小测试。
1、请在符合自己的选项上面画“√”
①我感到很愉快A经常B有时C较少D根本没有
②我对一切都是乐观向前看A几乎是B较少是C很少是D几乎
没有
③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣A肯定B不像从前C有一点D
几乎没有
④我能看到事物好的一面A经常B现在不这样了C现在很少D根本
没有
⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣A不是B不太是这样
C几乎是这样D是这样
⑥我感到情绪在渐渐变好A几乎是B有时是C很少是D是这样
⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧A总是B经常C很少
D几乎没有
师：题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？
选A得O分选B得1分选C得2分D选得3分
良好情绪＜9分＜不良情绪
师：不良情绪持续下去将会影响身心的健康。要想保持良好的情绪，了解调节情绪的方法是很重要的。当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么？你所了解的方法有哪些？请同学们分组讨论一下。
（小组展示讨论结果。）
师：下面我们总结一下讨论结果。下面是我课下总结的一些方法，不知对大家有没有作用。其实适合自己的才是最好的。
1、转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不
仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。
2、合理发泄情绪。
不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
①哭--适当的哭一场。
从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。
②喊--痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。
向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁"。
④动--进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。
调节情绪最好的方法是学会自我调控。
3、学会控制情绪。
控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。
"喜怒有常"就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适
当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。
师：自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍四种。首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念"喜笑颜开"、"开怀大笑"，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？
（让同学们尝试几分钟。）这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。当你发怒时，可以反复地暗示自己"不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现,发怒有害无益"；当你陷入忧愁时，可以暗示自己"忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧"。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。
①自我暗示法。
②一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。
③深呼吸法。通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。
师：步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气 b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三 c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止 d.再重复三次以上
师：每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制和宣泄两种途径，但有人发怒时进行严重自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。
三．小结
师：希望同学们能把我们这节课所总结出来的方法运用到学习和生活中去，同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。
全班起立，共同演唱：《拍手歌》
四．作业
(情绪管理)关于中学生厌学心理治疗案例报告
一例中学生厌学心理治疗案例报告 摘要：本校初中男学生靳某，语文课堂在全体学生面前受到教师的指责，内心受到伤害，产生了厌学心态。我作为班主任经过收集靳某的基本资料，与靳某及家人商定了阶段性的治疗目标，我主要运用认知疗法、系统脱敏法等方法进行心理治疗，效果明显。 一、基本情况 靳某，男，16岁，汉族，八年级学生，与父母同住。父亲经营一家农副产品加工厂，家庭美好和睦。经详细询问、调查，父母无人格障碍和其它神经症性障碍，家族无精神疾病历史。 独生子，足月顺产，母亲身体健康，孕、产及哺乳期未服用特殊药物。六岁上学前班，深得老师们喜爱。上学后学习成绩一直很好，团结同学,尊敬老师,各方面表现都好，在老师和家长眼里是好学生、好孩子。身体健康，未患过重大疾病。 二、个案主体描述。 在1个月前的一次上课思想开小差，被语文老师点名回答问题，因答非所
问惹得同学们听后哄堂大笑，被老师严厉批评，当时恨不能找个地缝钻进去，脸涨红,心怦怦乱跳。放学回家后收拾书包看到语文课本及作业本时,就感觉紧张害怕、心发慌，隔一日上语文课时，出现心慌胸闷，出虚汗,老师让同学送回家,父母看此情况十分不放心,带其到医院检查,各项检查未发现器质性病变。此后只要提起与上语文课有关的事就很不舒服，情绪低落，感觉气不够用，如果不去上语文课，则一切如常。希望能够像其他同学一样正常学习，求助我帮助他克服对上语文课的厌烦心理。 班主任观察：身体和智力均发育正常，讲话声音清晰，意识清楚，接触交谈发现，言语流利，无幻觉、妄想，无智能障碍，自知力完整，有明确的求助要求。从进入咨询室到叙述完毕，都表现得比较自如，但在谈到上语文课的事情时，情绪明显焦虑。 家长反映：靳某从小活泼外向，讨人喜欢，但自尊心比较强，接受不了别人的批评。自从被语文老师批评后，一提起上语文就不高兴，身体不舒服，能在家学习。 根据心理测试和对临床资料的收集，该求助者智力水平正常；但由于个人感情受挫，情绪不稳定，导致外部环境适应不良，学习成绩下降。整体心理健康状态较差。 综合分析所获得的临床资料，对求助者问题持续的时间、强度和典型心理与行为异常表现的性质和严重程度进行分析判断：根据观察以及了解躯体疾病历史、精神病家族历史和典型心理与行为异常的表现排除了器质性精神障碍，重症精神病。求助者心理与行为异常表现属于心理问题的范畴。问题主要表现为以下3个方面： 1、被老师批评后引发的情绪不良（抑郁倾向）。
最新中学生情绪管理讲座
情绪管理讲座 亲爱的朋友们，大家好。我是林晓亮。林晓亮是谁啊？名人？不，人名。一个名字叫林晓亮的人来和大家聊聊天，欢迎吗？欢迎就给点掌声嘛？现在考试结束了，请问各位，考得好不好？大声点，让我听到。（好，恭喜你，你有福气，不好，恭喜你，你很正常）再问各位，心情好不好？大声点。（好，恭喜你，你有福气，不好，恭喜你，你很正常）请问大家，世界上有没有人永远心情好呢？有，精神病人。自古以来，永远都是月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，任何一个正常的人都是心情有好的时候，也有不好的时候，所以当你心情不好的时候，其实你要高兴，因为这表示，你很正常。当你心情好的时候，你更应该高兴，因为这表示，你有福气。 有一位儿子要去当兵，临走之前，他父亲说：孩子，你当兵有可能在前方也可能在后方，军人服从安排，后方是你的福气、前方也很正常。前方可能会受伤，轻伤或重伤、轻伤是福气、重伤是正常。重伤你可能会治好、也可能治不好，治好是福气、治不好也正常。你是一个军人。可能死去，也有可能坚强活下来，如果你能坚强回到家里，那是我们的福气，就算死在战场上也很正常。 各位，你是一名学生，如果你努力了，没有考好，这叫正常，胜败乃兵家常事，考好了，这叫福气；如果你不努力，没有考好，这叫正常，谁叫你不努力，考好了，这叫福气。所以，当你考不好的时候，你要告诉自己我很正常；考好，你就告诉自己，我有福气，当你心情不好，你要告诉自己我很正常；心情好，你就告诉自己，我有福气。各位，你要正常还是要福气。大声点。好，掌声鼓励。 接下我，我们来看一下我们的心情是怎么来的。我们为什么会心情不好啊？因为遇到不好的事情。是不是这样？有没有遇到好事情心情不好呢？好伤心啊，我考满分，以后没得进步了；好痛苦啊，我中了500万，这钱我怎么花啊。会不会这样？不会。好事情产生好心情，坏事情产生坏心情，事情产生心情。真的是这样吗？举个例子，今天早上你来学校，一出门就遇到别人出殡，一口乌黑乌黑的大管材迎面而来，你会有什么心情呢？真倒霉，无头彩，可能很多人会这样想，甚至有点不快乐。可是我，我却很高兴。因为我这样想，真好真好，顺便把我的晦气带走吧。所以，如果现在遇到这样的事情，我不会躲开，我会想，诶，等等我等等我，把我的晦气带走吧。当然，有时候我也会这样想，还好还好，里面躺的不是我。各位，每当我这样想的时候，那心情真是响当当一个好啊。请问大家，为什么相同的事情会产生不同的心情呢？原因就是心情根本就不是事情引起的，而是我们对事情的想法引起的。所以，当你的心情不好的时候，那一定是你的想法有问题。老师，我考的实在很烂啊，叫我怎么心情好呢？好的，你可以心情不好，但是我问你，你心情不好，你就不烂吗？你心情不好，事情就改变吗？请问各位，你心情不好，改变了什么？什么都没有改变，只不过死了更多的细胞。哈佛大学的研究者用了40年的时间，对200个成年人作了一个调查，结果发现在21岁到46岁之间，过着愉快生活的59人中，只有2人在53岁时得了重病，其中一人死亡。而在同一时间内，得不到愉快生活的48人，全部都在55岁以前死掉。各位，你可以选择心情不好，你也可以选择心情好，你要好还是不好？掌声鼓励。接下来我们来看一下怎么样才能让我们心情好呢？我前面已经说过，你的心情不好，那一定是你的想法有问题。那么，我们的想法会有什么问题呢？ 第一个最大的问题，要求绝对化，我必须……我应该……，比如，我应该考好；我的生活应该很美好；别人应该对我好。各位，你凭什么想“我应该考好呢？”我很努力，所以我应该考好。你很努力，这很好，可是努力就一定应该考好吗？
中学生情绪管理团体辅导()
中学生情绪管理团体辅导()
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中学生情绪管理团体心理辅导方案 一、团体目标： 学会控制自己的情绪，做情绪的主人。 二、团体对象 初一到初三 三、团体规模 40-50人 四、成员招募方式 五、团体活动地点、时间 六、理论依据 1. 情绪管理理论 情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。 2．情绪ABC理论 这一理论认为，正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念一直存在于人的脑海中，还会引起情绪障碍。情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。因此，帮助个体形成良好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。 七、团体评估方法 项目一：小组成员的自我总结 项目二：观察员的观察记录 项目三：领导者自我总结 八、活动过程： 第一次：晒晒自己的心情 活动目标：
1.活跃团体气氛，构建轻松愉悦的团体环境，建立良好的团体心理辅导关系。 2.帮助成员检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点，并正确理解积极情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。 时间：45分钟 活动步骤： （一）热身游戏(5分钟） 大风吹 目标：1、消除学员的紧张情绪2、活跃课堂气氛，调整学员所做位置3、加强学员对导师指令的注意力。 操作：1、所有学员围成一个圈坐下 2、导师说“大风吹”学员齐问“吹走什么”，此时老师会说出某一特征比如戴眼镜的 3、凡是被“吹”到得学员需马上离座另找作为 4、当学员离座后可找工作人员搬走一张椅子或坐上去是最慢的学员找不到位置，以增加学员的积极性 （二）晒晒我的心情（10分钟） 目标：让同学们意识到自己的情绪现状，学会分享。 操作：1.选择舒适的姿势，成员放松肌肉，回想近一时期生活中发生的事件，并注意自己情绪上的变化。 2.纸笔练习。 发给成员每人一张卡片，要求成员完成下列句子。 （1）最近让我感觉高兴的事情是。当时我的心情是，现 在想起这些事，我的心情是。 （2）最近让我感觉不高兴的事情是。当时我的心情是， 现在想起这些事，我的心情是。 （3）每当心情好的时候，我会觉得。 （4）每当心情糟的时候，我会觉得。 （5）我的心情总是。
情绪管理教学设计
《我的情绪我做主》教学活动设计 一、教学理论依据 情绪是由客观事物引起的，是人对客观事物的态度的体验。在生活中，当代中学生要时常面对学习与考试的压力，青春期的困惑，人际交往的烦恼，还有自我成长，人格培养过程中的障碍等。无论是挫折还是失败，这些问题总会不同程度的影响他们的情绪，严重的还会阻碍健康人格的发展。可见，一个人情绪的好坏对学习、生活、工作都具有强大的影响。因此，科学的情绪情感教育就显得尤为重要。进入青春期的中学生，他们对于情绪尚不善于自我控制，情绪具有明显的冲动性和极端性，容易在受到外界刺激时，出现各种剧烈的情绪反应。因而，一方面需要根据其情绪易变的特点加以教育，促使消极情绪向积极情绪的转变；另一方面，指导学生进行自我心理调适，学会情绪调控的方式方法，培养和保持愉快乐观的心境。 二、实施策略 为了实现本节课的教学目标，收到较好的教学效果，我采用了游戏体验法、情景表演法、小组讨论法等，让学生在活动中探究，在探究中体验，在体验中调适，在调适中成长。 三、教学目标 依据新课程标准,结合初中学生认知结构和心理特点，制定了以下教学目标： 1．掌握情绪的基本分类和辨别方式。 2．认识到调节情绪的重要性，了解积极情绪和消极情绪的不同影响。 3．学会调节和控制自己的情绪，合理宣泄不良情绪，保持积极乐观的情绪状态。 四、教学准备 1．情绪卡片每人一张。 五、教学重点 1．认识调节情绪的重要性，是本课的重点。 六、教学难点 掌握合理的情绪调节方法并学会运用是本课的难点。 七、教学过程 （一）情绪初体验 教师：同学们好，欢迎大家来到心理课堂，上课之前，让我们先来做个抓手指的游戏运动运动，放松放松，好吗？游戏规则，1.以组为单位，各组围成一个圆圈，每个人的右手手掌伸平，掌心向下，放在他右边同学的左手食指上方，同时，他的左手食指朝上顶住他左边同学的右手手掌心。2.老师讲四句话，这四句话出现“开心”一词时，请快速去抓右侧人的食指，同时自己的食指要快速的逃脱，明白了吗，好，请同学们都原地站起来。。。。。准备开始。 采访：当老师让大家做活动的时候，心情怎样？——欢快；当老师口令一出，你是怎么做的，心情怎样？——紧张；当你被抓到的时候，心情怎样？（采访被抓的同学）——失落；当你抓到自己的组员时，是怎样的——高兴。教师小结：刚才活动中我们体验了欢快、紧张、失落、高
中学生情绪管理 材料
中学生不良情绪产生的原因及调节方法 主讲人：王丽娟 一、心理健康的重要意义 二、心理健康的标准 三、如何拥有阳光健康的心理 四、影响心理健康的因素有哪些 五、不良情绪的危害有哪些 六、中学生不良情绪产生的原因 中学生不良情绪产生的原因很多，概括起来有两大方面：主观原因和客观原因，这两方面又分为若干层次。 （一）主观原因 1．自身性格造成的。人的性格有内向型、外向型和介于内向外向之间的性格。外向型性格开朗、活泼，喜欢倾诉和语言表达，自己有了不顺心的事喜欢和朋友一吐为快，这种人不容易产生不良情绪。内向型的人经常自我剖析，做事谨慎，深思熟虑，疑虑困惑，交往面窄，害怕困难，等等。这种性格的人往往会出现各种不良情绪。介于内向外向之间的性格，如果内向性格占了上风，结果和内向型的人一样，会出现不良情绪。 2．自身素质造成的。自身素质包括身体素质、文化素质等。因身体素质差，同样一件事情同龄人能做的而自己由于身体原因做不了，就会产生自卑心理，出现不良情绪，认知程度差，遇到某件事情不能够从科学的角度去分析，总往坏处想，又不愿意和人交流，这样
就出现了不良情绪。 3．自身兴趣爱好造成的。中学生自身兴趣爱好的差异也会影响情绪的波动。比如，有的学生兴趣广泛，他们的不良情绪可以通过这些兴趣进行调节，而兴趣少，甚至没有什么兴趣爱好的学生，他们无法排解心中的郁闷和不快，这样长期下去，就可能产生不良的情绪。（二）客观原因： 1.家庭教育的消极影响。父母是孩子的启蒙老师，父母的一言一行都会影响孩子的发展。国外研究表明：如果父母自己有不良行为习惯；对孩子过分严厉，孩子缺少关怀与支持；婚姻破裂或孩子生活在单亲家庭中，那么孩子更可能形成不良行为。现在的许多学生是独生子女，父母的娇惯、纵容、溺爱，致使孩子任性、懒惰、自私，在生活中不能自理，不能与他人和睦相处，使学生处处以自我为中心。自私是不健康的自我观念，同时又是其他异常心理和行为的根源。部分父母希望能“棒槌之下出孝子”。对子女教育非常严厉。孩子一旦做错事情。不是打就是骂，甚至挨饿。这样的教育使孩子不是懦弱、自卑，便是冷漠、攻击。还有的父母忙于工作，特别是那些经商的父母，常年在外，只是及时的满足、充裕孩子的生活花费，却缺少交流，使孩子缺少约束，缺少关爱，缺乏对别人的理解。单亲家庭对孩子的影响更大，不是对子女过分放纵、溺爱，就是对孩子随意打骂，使孩子缺少温馨的家庭教育环境。 2.社会环境的影响。如：内容不健康的书籍、影视、街头聚赌、勒索，还有舞厅、酒吧、网吧、电子游戏厅、卡拉OK厅等对学生的心
中学生如何控制自己的情绪
中学生如何控制自己的情绪 水坪镇中心学校《中小学生心理健康教育模式与机制研究》课题组 一、教学目标： 通过这节课，使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现，知道基本的情绪类型及不同情绪的作用，进一步了解调节情绪的必要性，并逐步掌握调节情绪的有效方法，以便在实际生活中克服消极的情绪，保持乐观、开朗的心境，能较好地调节和控制情绪。 二、教学过程 课前播放歌曲《拍手歌》 老师：同学们，刚才听到这首歌心情怎么样？ 有关情绪的问题是我们生活中非常重要的一个方面，是心理健康中必不可少的内容。这节课的主题就是：“善于调节情绪”。 师：我们平时讲的"触景生情"这个词，“情”就是“情绪”，"景"就是引起情绪变化的刺激因素。比如说，你碰巧有位同学正在说你的坏话，就会产生气愤的情绪；如果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。人的情绪有很多种，中国汉语中描写情绪的词语有上千个，喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。 （注：分小组组织活动，准备时间为两分钟。） 师：下面请小组展示。 2、积极情绪与消极情绪 师：同学们想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？ ①快乐②恐惧③愤怒④痛苦 ⑤喜欢⑥忧虑⑦难过⑧讨厌 （小组自主回答。） 师：请同学们各自体会一下，当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣、思维迟钝、判断能力下降。消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易
冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。同学们，有没有这种感受啊？因此说，消极情绪具有很大的危害性。 师：同学们看以下几个事例，每一事例中消极情绪对人的什么方面有影响。 1.同学小王的例子： 一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他感到非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却化了很长的时间也没背好。 （学生讨论得出结论）：小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样，这说明了消极情绪影响人的记忆力。 2.小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。 （学生讨论得出结论）：小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。 3.曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。 （学生讨论得出结论）：消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。 师：积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康。你了解自己情绪体验的变化吗？下面咱们就做一个小测试。 1、请在符合自己的选项上面画“√” ①我感到很愉快A经常B有时C较少D根本没有 ②我对一切都是乐观向前看A几乎是B较少是C很少是D几乎
中学生情绪管理团体心理辅导方案
中学生情绪管理团体心理辅导方案 一、团体目标： 学会控制自己的情绪，做情绪的主人。 二、团体对象 高一至高三学生 三、团体规模 20人 四、成员招募方式 海报宣传、自愿报名、面谈筛选 五、团体活动地点、时间 学校心理咨询室——听心轩 2014年12月12日及12月26日 六、理论依据 1. 情绪管理理论 情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。 2．情绪ABC理论 这一理论认为，正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念一直存在于人的脑海中，还会引起情绪障碍。情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体
针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。因此，帮助个体形成良好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。 七、团体评估方法 项目一：小组成员的自我总结 项目二：观察员的观察记录 项目三：领导者自我总结 八、活动过程： 第一次：晒晒自己的心情 活动目标： 1.活跃团体气氛，构建轻松愉悦的团体环境，建立良好的团体心理辅导关系。 2.帮助成员检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点，并正确 理解积极情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。 活动准备：《幸福拍手歌》伴奏、卡片纸、轻松的伴奏音乐、印刷文档《三则与情绪有关的小故事》 活动步骤： （一）热身游戏 1.全班同学打乱（不按照座位次序）围站成一圈，伴随伴奏音乐，在领导者的带领下共同演唱《幸福拍手歌》。要求大声歌唱，并且要配合歌词，做出相应的肢体动作，比如拍手和跺脚。如此反复两遍。 2.要求成员带着快乐、幸福的心情与相邻的成员微笑、挥手致意。
中学生的情绪管理与自我控制
中学生的情绪管理与自我控制 庆阳市心理咨询师协会惠敏娟 一、什么是情绪：情绪是对一系列主观认知经验的统称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。 二、情绪有哪些：最普通通俗的情绪有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。（插图） 三、中学生的情绪特点：中学生身心发展尚不平衡，成人感与幼稚感并存，往往使之面临着更多的矛盾与冲突，因而在情绪情感的表现上也更为复杂多变。 （一）消极情绪体验增多，持续时间逐渐延长。 中学生尤其是青春期的到来，中学生的消极情绪体验增多，尽管主导情绪是积极的，但随着青春期的到来，烦恼、苦恼、郁闷、孤独也随之而来，快乐幸福感降低。他们会说爸爸妈妈都很爱我，但我还是不开心。（是不是更需要社会的认同或者亲人之外其他人的认同） （二）情绪的表现方式由外在冲动性向内在掩饰性转变。 中学生初期（也就是初中生），情绪的特征之一就是情绪容易冲动，爆发快、强度大、而且不稳定。但到了高中阶段以后，情绪表达的“掩饰性”就增加了，即情绪的表现与内心真实体验会是分离的，有时候让家长和老师捉摸不透其内心真实情绪情感。从这个时期开始孩子们的自我
意识发展迅速提高经常会想哲学家一样思考“我是谁？我从哪里来？要到哪里去？” 并且很关注自己的外貌和特征（包括自己的人格特征和个性特征）。深切重视自己的学习能力和学业能力（成绩）很强的自尊心（自我评价中个性是否完善放在首位），易产生满足感和挫折感。（这个怎么说，就是得到老师的表扬时会觉得自己是这个班上乃至学校最厉害的学生，那么在得到批评时，情绪会跌至谷底，觉得自己就是这么没用，什么都不行。） 1、自我中心的特点： 可以用独特自我和假想观众两个改变表征 独特自我：以个人意愿作为独立推理体系的模式，将自我情绪、自我体验扩大化、绝对化，不理解他人为什么和自己的感受及观点有所不同。 假想观众：在心理中制造想象中的观众，他们关注自己也以为别人都会关注自己，都是他的观众。将自己的自我体验投射到别人身上。 2、情绪变化特点 情绪表现的矛盾性（两极性）特点 强烈狂暴和细致温和共存；情绪的可变性与固执性共存；内向性与表现性共存。 3、情绪的总体特征：
中学生情绪管理材料
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中学生不良情绪产生的原因及调节方法 主讲人：王丽娟 一、心理健康的重要意义 二、心理健康的标准 三、如何拥有阳光健康的心理 四、影响心理健康的因素有哪些 五、不良情绪的危害有哪些 六、中学生不良情绪产生的原因 中学生不良情绪产生的原因很多，概括起来有两大方面：主观原因和客观原因，这两方面又分为若干层次。 （一）主观原因 1．自身性格造成的。人的性格有内向型、外向型和介于内向外向之间的性格。外向型性格开朗、活泼，喜欢倾诉和语言表达，自己有了不顺心的事喜欢和朋友一吐为快，这种人不容易产生不良情绪。内向型的人经常自我剖析，做事谨慎，深思熟虑，疑虑困惑，交往面窄，害怕困难，等等。这种性格的人往往会出现各种不良情绪。介于内向外向之间的性格，如果内向性格占了上风，结果和内向型的人一样，会出现不良情绪。 2．自身素质造成的。自身素质包括身体素质、文化素质等。因身体素质差，同样一件事情同龄人能做的而自己由于身体原因做不了，就会产生自卑心理，出现不良情绪，认
知程度差，遇到某件事情不能够从科学的角度去分析，总往坏处想，又不愿意和人交流，这样就出现了不良情绪。 3．自身兴趣爱好造成的。中学生自身兴趣爱好的差异也会影响情绪的波动。比如，有的学生兴趣广泛，他们的不良情绪可以通过这些兴趣进行调节，而兴趣少，甚至没有什么兴趣爱好的学生，他们无法排解心中的郁闷和不快，这样长期下去，就可能产生不良的情绪。 （二）客观原因： 1.家庭教育的消极影响。父母是孩子的启蒙老师，父母的一言一行都会影响孩子的发展。国外研究表明：如果父母自己有不良行为习惯；对孩子过分严厉，孩子缺少关怀与支持；婚姻破裂或孩子生活在单亲家庭中，那么孩子更可能形成不良行为。现在的许多学生是独生子女，父母的娇惯、纵容、溺爱，致使孩子任性、懒惰、自私，在生活中不能自理，不能与他人和睦相处，使学生处处以自我为中心。自私是不健康的自我观念，同时又是其他异常心理和行为的根源。部分父母希望能“棒槌之下出孝子”。对子女教育非常严厉。孩子一旦做错事情。不是打就是骂，甚至挨饿。这样的教育使孩子不是懦弱、自卑，便是冷漠、攻击。还有的父母忙于工作，特别是那些经商的父母，常年在外，只是及时的满足、充裕孩子的生活花费，却缺少交流，使孩子缺少约束，缺少关爱，缺乏对别人的理解。单亲家庭对孩子的影响更大，不是对子女过分放纵、溺爱，就是对孩子随意打骂，使孩子缺少温馨的家庭教育环境。 2.社会环境的影响。如：内容不健康的书籍、影视、街头聚赌、勒索，还有舞厅、酒吧、网吧、电子游戏厅、卡拉OK厅等对学生的心理健康也有极大的负面影响，大众媒介的不正确导向也潜移默化的使学生产生消极影响。 以上三点是学生容易产生不良情绪的客观因素也是重要因素。
中学生情绪管理团体活动设计
石家庄学院 团体心理辅导活动方案——中学生情绪调节 学院 ：教育学院 专业 ： 16 应用心理学专接本 班级 ： 1 班 学号 ：20161218014学生姓 名： 王雅晴
完成日期：2016 年11 月 2 日 团体心理辅导活动方案 ——中学生情绪调节 1. 活动背景 中学生正处于人格发展的完善阶段，身心发展和生活环境、学习环境有其独特性，自我控制和自我调节能力还有待提高。由于家庭与社会期望值高，学习竞争压力大，他们易受紧张情绪的困扰，表现出自卑、焦虑、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情绪状态。这些负面情绪如果强度过大，次数过多，持续时间过长，会直接影响到身体健康和心理行为的变化，并对将来的学习、生活造成负面影响。学习合理、科学的情绪及压力应对方式与管理方式，将有助于中学生保持良好情绪，以积极方式应对不良情绪，维护身心健康发展。 2. 活动目标 1. 成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。 2. 成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。 3. 成员能以适当的方式表达情绪。 4. 成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。 3. 辅导对象 某中学高中学生 4. 团体活动频率及次数 一周两次 5. 活动地点 教室 6. 活动设计理念 活动设计主要依据Ellis的理性情绪治疗(RET)理论。Ellis认为情绪困扰的产生是由于不合逻辑的思考方式所致，因此，要去除情绪困扰，先要帮助个体了解、修正非理性想法，再以理性想法取而代之，就可以达到消除情绪困扰的目的了。我们可以藉由改变想法来改变情绪，即借着不断的质问、驳斥自己的非理性想法，去除这些不合理的想法，并以理性的想法替代之，进而解决我们的情绪困扰，增强适应、抗压的能力。 情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。