晚上一直做梦睡眠质量太差怎么办

做梦是一个正常现象，但是做梦太多就会严重影响睡眠的质量，一般情况下一晚上睡眠不好对第二天影响不大，但是连续几天睡不好就会严重影响人的身心健康了，经常睡觉做梦很长的人睡眠质量很差怎么办?

对于睡眠容易做梦的人首先要知道为什么做梦，做梦的内容都是关于什么的。反思自己睡前的行为很重要，有的白天玩的太刺激，或者晚上睡前很入迷的看电视剧，这种深入人心的剧情跟刺激容易延续到晚上的睡梦中就会形成做梦的感觉，这样影响睡眠质量。

怎么预防晚上做梦影响睡眠质量呢：

睡前泡脚促进睡眠

泡脚是一种很好的保健方法，能够帮助人体促进血液循环、护肾等各种有利身体健康的保健作用。睡前泡个热水脚不但有利身心健康，还能帮助很快入睡。

充实生活促进睡眠

很多人睡不着，往往都是心理藏有心思，重重心思当然不易入睡。这时你须要让自己的生活变得充足，忙碌的生活会让你无暇顾及那些繁琐心思，当然一天的劳累是最轻易帮助快速入睡。

采用合适的睡姿促进睡眠

人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。心脏病人睡眠要取半坐半卧位，这样可以增加肺活量，减少回心血量，改善呼吸;肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛，同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响。

晚上失眠怎么解决 睡眠质量差是怎么回事

晚上失眠怎么解决睡眠质量差是怎么回事 今天我们要了解的是晚上失眠怎么解决，睡眠质量差是怎么回事。对于一个人来说，睡眠是一天中最放松的时候，睡眠关系到一个人的身体健康。但是现在的年轻人经常在凌晨一两点钟才去上床睡觉。还有一些人早都躺下准备入睡，但他们却怎样也睡不着。RSHWHO 快眠降低睡眠紊乱，显著提升睡眠品质，睡眠效果，日常状态，改善日间活动状态。接下来我们一起来看看晚上失眠怎么解决，睡眠质量差是怎么回事吧。 睡眠质量差是怎么回事 1.环境因素。环境因素是失眠的最常见原因之一,居住环境噪音,住房拥挤,不舒服的床上用品、空气污染或睡眠环境的突然改变,噪音、强光刺激,温度过冷或过热,以及蚊子、跳蚤和其他感染会影响睡眠和失眠。 2.行为因素。不良生活习惯，如睡前喝茶、喝咖啡等;有规律的白班和夜班工作，以及长期的夜班工作、出差等流动工作，都会改变睡眠节奏，导致失眠。此外，生活不规律，睡眠时间过长，过度娱乐，以及跨时区的时差反应，也会导致生物钟节律的改变和失眠。另外在吃食方面太饿太饱，疲劳兴奋等，也会引起失眠。正确认识失眠。 3.精神因素。精神因素是失眠的主要原因，生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、焦虑、过度兴奋、愤怒，持续的精神创伤引起的悲伤、恐惧，可导致失眠或增加失眠。大多数失眠症患者由于工作压力、疲劳和过度担忧而无法睡个好觉。 4.压力过大。压力过大也是导致失眠的重要因素，它跟我们的睡眠情况息息相关。因为压力得不到释放，这使我们在睡前更加的烦躁，也就会更加的睡不着。这是一项RSHWHO

快眠抗压试验 4周后自觉睡眠质量提高百分之三十点六 4周后睡眠时间增加百分之二十五 4周后睡眠效率提高百分之七十一点三 4周后睡眠潜伏期缩短百分之二十五点一 4周后睡眠易干扰度减少百分之三十八点一 4周后日间机能失调减少百分之二十一点一 4周后全球指数匹兹堡睡眠质量指数指数降低百分之三十一点三 睡不好的坏处 1.对大脑有损伤 经常性的失眠会严重伤害大脑，相信很多人都知道这件事。而且这种损害是无法通过补觉来修复的。 2.容易肥胖 每个人都想要瘦，这样他们不仅可以穿漂亮的衣服，而且看起来也很漂亮。但是如果你经常失眠，减肥就会很困难。因为你经常失眠，你身体里的食物不能被正确消化，这会让你变胖。 3.免疫力下降 如果你经常睡不着，这会削弱你身体的抵抗力，所以你很容易感冒和生病。这是因为失眠会扰乱正常的睡眠模式，所以身体的防御能力会自然下降。 随着人们压力的增大和年龄的增长，人体中的氨基丁酸含量日益减少。因此，补充RSHWHO快眠对人体健康意义重大。氨基丁酸对情绪、睡眠的调节有很大的作用。 RSHWHO快眠在提神安宁以及提高睡眠质量和记忆力等生理层面也有比较突出的表现，包括对神经细胞以及脑细胞等，可以使它们延缓衰老，并且促使脑补营养，使脑血流顺畅有良好睡眠改善作用。 参考：氨基丁酸的生理功能及制备方法。百度学术引用日期二零一九年十月二十八日。

老人睡眠不好头晕怎么办

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 老人睡眠不好头晕怎么办 导语：多数人都有经历过失眠或是睡眠质量差等的情况，而引起的全身不适、无精打采、头晕、头痛等的症状的出现。尤其是老年人，如果睡眠不好，就更 多数人都有经历过失眠或是睡眠质量差等的情况，而引起的全身不适、无精打采、头晕、头痛等的症状的出现。尤其是老年人，如果睡眠不好，就更会影响到身体的健康，而且多数老年人还会同时伴有头晕头痛的症状。那么老人睡眠不好头晕要怎么办呢？接下来我们就来一起了解下老人睡眠不好引起头晕头痛的原因和解决方法吧。 造成睡眠不好的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起睡眠不好；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 由于睡眠不好，使大脑的兴奋增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣，健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠或是睡眠不好又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。 失眠和睡眠不好的预防与保健 以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激饮料。眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。 生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏

睡眠质量差多梦的治疗方法

睡眠质量差多梦的治疗方法 睡眠质量差多梦是困扰我们很多人的一大问题，与我们的心里有很大关系，我们也不能太强求一些东西，晚上爱做梦没有什么好担忧的，其实做梦是正常的，每天的梦与我们每天白天所经历的事情是息息相关的，如果不做梦倒是不正常，当然，每个人也会做各种各样的梦，千奇百怪五彩缤纷的梦，其实梦与现实是联系的，但我们也不要在在意梦里所发生的事情，毕竟梦是虚幻的，现在很多人出现了一种晚上爱做梦的情况，很多人都很担忧，那么怎样才能解决晚上爱做梦呢？下面就让我们一起来了解一 下晚上爱做梦的情况。 治疗方法： 治疗方法： 一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠多梦，失眠多梦不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没

啥关系。可以配戴墨磐石、食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。 二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。 三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。 四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。

药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。 补铁疗法：补铁食物猪肝、猪血、黑木耳、红枣、紫菜等， 以上内容为我们介绍了如何治疗晚上爱做梦的情况，其实我们大可不必担忧，晚上做梦是人的身体机能的正常反应，我们不要过分担心，也不要去疑神疑鬼，我们应当好好学习一下一上介绍的方法，当我们再出现类似的情况，就可以运用以上的方法进行及时有效的治疗，不至于使第二天的工作学习效率非常低，更出色的完成各种任务，不断奋斗！

睡眠不好如何调理 十二妙招有助提升睡眠质量

睡眠不好如何调理十二妙招有助提升睡眠质量 每个人一生当中至少有三分之一的时间处在睡眠状态，睡眠的好坏会影响着身体的健康。随着现在人的生活压力不断增大，很多人都被失眠所困扰，尤其是中老年人身体机能 下降更容易引起睡眠质量较差。那么我们到底怎么才能调理好睡眠呢?下面这十二个妙招让你提高睡眠质量。 睡眠不好如何调理 1、别在意充足睡眠需要8个小时的规定 想必每个人都听过充足的睡眠需要满足八个小时，其实不然，这个也只是个大概的平 均数，徘徊在八小时左右的睡眠时间都能够使得身体机能运行到最佳状态。但是我们经常 会发现，很多睡眠时间只有五六个小时的病人，非常常见。但是一定要注意，不管多少睡 眠时间，只要能够让自己保持一天充足的精力，并且没有损害身体，这样的睡眠就是好的。 2、别勉强自己入睡 很多人强迫自己入睡，尤其是失眠的时候，但是，你要清楚睡眠有一个生物过程，是 不能强迫入睡的。很多时候，短期的强迫自己入眠，从长远来看会导致增强失眠的程度。 所以，我们好好休息一下，而不是强迫自己入眠。所以，教授建议可以参与一些使你放松 的活动，而不是那些你满心希望可以帮助你入睡的活动。 3、别睡回笼觉 当你没有失眠症状的时侯，不要为了把睡眠补回来而早早上床睡觉或者醒来后赖在床 上不起来。因为这样做会扰乱你的睡眠规律，导致更大的挫败感。 4、培养健康的睡眠习惯 有关研究显示，如果睡眠质量不好，可以通过很多种方式来建立自己的睡眠需要，比 如说避免小睡、白天经常的锻炼身体，晚上睡觉的时候要关灯等。 5、睡前不想烦心事 我们倾向于把白天的烦心事带到床上。如果你白天经历了一些不愉快的事，他很可能 会影响到你的睡眠。我的很多病人，白天经历了工作和家庭方面的烦恼事后并没有即使得 到解决，就给他们的睡眠造成了影响。 当然，刚开始时，你的担忧可能不是那么明显。多数情况下，病人报告说在他们尝试 入睡时，总会想一些琐事。当他们主动思考时，就会发现那些白天遇到的未解决的大事就 会像放电影一样呈现出来。

睡眠不好如何改善 5大方法轻松改善睡眠质量

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 睡眠不好如何改善5大方法轻松改善睡眠质量导语：现代人压力越来越大，很多的人都容易出现睡眠不好的问题，睡眠不好如何改善呢，为什么老是睡眠不好呢？今天就给大家详细介绍一下睡眠不好如 现代人压力越来越大，很多的人都容易出现睡眠不好的问题，睡眠不好如何改善呢，为什么老是睡眠不好呢？今天就给大家详细介绍一下睡眠不好如何调理吧，赶紧来看看专家的介绍吧！ 睡眠不好怎么调理5招帮你提高睡眠治疗 我们在对于失眠的情况上详细的分析过程的注意上需要详细的了解和介绍，可以根据这样的问题采取一定的措施进行分析和注意。根据这样的问题详细的分析来看的话所可以注意的情况是很多的。我们该如何有效的提高睡眠的质量呢？ 按时饮食 睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳，尤其是早上的太阳，这也和正常生活起居饮食有关，就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。 只喝软饮料 酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。 选择锻炼时间 运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是，运动不是盲目地进行的，运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。 注意正确的睡姿 睡个觉还有姿势规定？这个当然，但是并不是那种死死的规定哦，而且要求睡觉时稍为注意一下，比如别趴着睡。尤其是女性，不正确睡姿会让你的子宫倍受伤害。不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物借 生活知识分享

仅仅9步改善你的睡眠质量(精)

很多人在睡了10个小时起床，仍然觉得疲倦;而有些人只需要六个小时的睡眠，便可以重新精神焕发。这是因为除了睡眠的长短的影响外，睡眠的质量对健康也有着不可估量的影响。若你的睡眠质量越高，那你需要的睡眠的时间也就可以少一些。所以提高你的睡眠质量，便是缩短你的睡眠质量的第一条秘方。博华这里有几条方法帮助你如何提高睡眠质量：我们需要多久的睡眠时间?每个人都会有不同的需求，不过“最好保证7~8小时的睡眠时间”想必大家是经常听到的。睡眠对我们的身体机能是非常重要，它能够使全身放松、恢复体力、减轻压力、使注意力能保持集中和增强记忆力与协调力。那我们能够少睡一会儿，但是仍保证精神饱满、身体健康呢?事实上，我们最多是可以减少一小时的睡眠时间的。 1.不仅仅是睡眠的长短，更重要的是睡眠质量。我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。博华会相继发表一些关于如何改善睡眠的文章，请关注。 2.不要在睡前吃东西(至少不要在睡觉前2小时内很多朋友都喜欢在睡觉之前吃一些零食，这是一个不好的习惯。在睡前三小时内，最好不要吃任何东西。我们睡觉时，肠胃也会跟着休息，所以吃完东西后马上睡觉的话，对我们的消化和吸收都会有影响。早上，胃里的东西基本维持和昨晚一样的状态或是只消化了一点点；即使消化了但是没活动就睡，第二天早上又不需要太多的热量，所以那些食物就会储存起来，变成你身上的肥肉！而且，晚上吃东西第二天就会长口腔溃疡，这是博华的深刻体会。晚上睡觉的时候，我们的身体里只会分泌胰岛素，胰岛素的任务是降低血糖、促进脂肪堆积。所以，如果可能的话，早一点吃晚饭，或是吃一些简单的零食，完全消化之后再去睡觉，这样才是健康的饮食习惯。 3.不要开灯睡觉，尽量在黑暗的房间里睡觉。开灯睡觉不仅是一种能源浪费，而且影响睡眠质量。人体生物节律，包括生物钟是人类在适应环境过程中自然形成的，“天黑睡觉”是人类生活常规。如果破坏这常规，夜间开灯睡觉，或在强烈的阳光下睡觉，就会使人体产生一种“光压力”，会影响人体正常代谢功能，包括正常的体内生理生化反应，甚至使人体的心跳、

如何改善睡眠质量,20个小窍门(精)

如何改善睡眠质量，20个小窍门让你夜夜享受美好睡眠 引导语：良好的睡眠能够增加身体能量和大脑创造力，提高心脏和免疫系统健康，使人身心愉悦，延年益寿。睡觉和吃饭一样，是最基本的生理需求，它会对你的健康和生活产生方方面面的影响。找到适合自己的方法之前也许会遇到挫折，但这是值得的。下面就来和我们尝试以下20种方法，并找到最适合你自己的睡眠模式吧。 相比男性，女性更容易缺乏睡眠 小伙伴们，能够睡8个小时是多么幸福的事情。但问题是，你几乎都睡不够8小时。毫无疑问，女人比男人睡觉时间更短。即使你还没有孩子，在月经期间，可促进睡眠的雌性激素水平降低。更多分享加七一九五二零九三四绝经以后，雌性激素会一直降低。在这两个时期，女性往往容易痉挛、头痛、潮热和盗汗，这些都会影响睡眠质量。 1：制定睡眠计划表并严格执行 每天晚上在同一时间睡觉，早上在同一时间起床，周末也是如此。规律的睡眠作息能保持生物钟稳定，休息质量也会得到提高。设置特定的光线模式，打开百叶窗或者睡醒后到户外去，保持睡眠或非睡眠状态与自然光线的同步。 2：写睡前日记 为了帮助你了解行为习惯如何影响睡眠，请每天记录下你的睡眠状况，至少坚持两周哦。除了要记录下和睡觉相关的事情外，如：何时睡觉的，何时睡着的，晚上醒来了几次，早上感觉如何等，还要记下你睡前吃了什么东西，做了什么运动。将每天的活动和晚上的睡觉模式进行比较，你会发现需要做出哪些改变。 3：戒烟 尼古丁是一种兴奋剂，能妨碍你的睡眠。有研究表明，吸烟者和不吸烟者相比，前者晚上的睡眠质量较差，而且吸烟会加重睡眠呼吸暂停综合症以及其他呼吸障碍，这些都能够影响你拥有良好的睡眠。如果你觉得戒烟的话整晚都会睡不着的话，那么别担心：那种感觉3天后就会消失。 4：检查你正在服用的药物 β—受体阻滞药（高血压患者服用的药物）会引起失眠， SSRI（一种含有氟西汀和左洛复的抗抑郁药）也有同样的副作用。然而，这只是开始。写下你服用的各种药品和补品，向医生咨询他们是否会影响睡眠。 5：运动，但睡觉前4小时之内不要运动 锻炼——特别是有氧运动——能够延长你的睡眠时间、提高睡眠质量。30分钟的有氧运动，能够使你的体温持续上升4小时，抑制睡眠。然而，当身体温度下降时，它会刺激大脑分泌可诱导睡眠的褪黑激素，让你有昏昏欲睡的感觉。 6：下午2点之后，拒绝咖啡因 下午2点后，拒绝喝咖啡、茶以及可乐。咖啡因是一种兴奋剂，能在身体系统内停留8小时左右，所以，如果晚餐后，你喝了一杯卡布奇诺，到睡觉时，它会阻碍你的大脑进入深度睡眠状态，或者可能使你无法入睡。

睡不安稳怎么办 教你如何提高睡眠质量

睡不安稳怎么办教你如何提高睡眠质量 睡觉是人人每日必做的事情，睡觉可以补充人的脑力、体力，有助于女人抗衰老，但是不良的睡觉习惯却会影响人体的健康，甚至会要了你的命。现在就给大家列出一些睡眠中常见的不良习惯，个个都可能是损害健康的“元凶”。 不良习惯影响身体健康 1忌睡前吃东西 人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。 2忌枕头过高 从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。 3忌睡前用脑过度 晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

4带饰物入睡 一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。 一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒（如铝中毒等）； 一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果； 带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。 5忌睡前饮浓茶、喝咖啡 浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。 6忌蒙头而睡 由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。 7相对而睡 有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会导致一

大学生睡眠质量调查与建议

大学生睡眠质量调查与建议 摘要：经过问卷调查分析，浙江师范大学在校学生的睡眠质量不容乐观，原因有1）大学生对睡眠知识的掌握较少；2）缺乏良好的生活习惯，学校取消了强制性作息制度；3）每天坚持1h体育运动这一改善睡眠质量的保护因素没有切实执行，形同虚设，也是影响睡眠质量的原因之一；4）现代传媒为大学生网上聊天、游戏提供了方便，也对睡眠产生严重危害，使学生睡眠质量下降。 关键词：浙江师范大学在校生；睡眠质量；原因与建议 笔者从浙江师范大学三万多人中随机抽取125人获取问卷调查结果，结论是浙江师范大学在校生的睡眠质量普遍不好。这样的情况需要从个人与学校角度找原因。从个人来说，要充分利用白天时间来完成学习或是工作，晚上尽量不熬夜，合理分配自己的上网时间，慢慢养成早睡早起的习惯。或是锻炼身体对改善睡眠质量是很有帮助的。寝室人员的监督作用是有很大作用的，相互提醒。从学校角度来看，合理的安排早晚自习时间，晚上可以早点熄灯，让大家早点有晚上睡觉的意识。白天可以安排更多的学习地方，一些活动时间可以安排的更科学合理一点，做到劳逸结合，而不是走向两个极端，这样对于学生的自我调整是很难的。 浙师大睡眠质量指数中等水平，睡眠质量较差。主要原因是提高睡眠质量的保护因素在不断弱化。（1）大学生对睡眠知识的掌握较少；（2）缺乏良好的生活习惯，特别是规律的作息制度。近年来学校取消了强制性作息制度，一个团队步调不一致，势必造成互相干扰；（3）

每天坚持1小时体育运动这一改善睡眠质量的保护因素没有切实执行，形同虚设，也是影响睡眠质量的原因之一。（4）学生宿舍紧张，条件较差；（5）现代传媒为大学生网上聊天、游戏提供了方便，也对睡眠产生严重危害，使学生睡眠质量下降。女生的睡眠质量低于男生，分析原因与女生特有的荷尔蒙水平波动有关，心理和精神容易受到伤害，从而影响睡眠质量差；女生参加体育锻炼相对较少，疲劳程度较轻。 大学生睡眠问题是学校环境、作息制度、体育锻炼、疾病及信息社会等多因素综合作用的结果。因此，全社会和学校应当加强睡眠卫生教育，严格强化规章制度，改善睡眠卫生条件；家长要提高睡眠健康意识，从小培养孩子良好的生活规律和睡眠节律，养成良好睡眠习惯；学生要提高公德意识，严以律己，一切行为都以不影响他人为准则，营造和谐的睡眠环境，才能改善睡眠质量。 睡眠问题是一个长期没有得到充分重视和良好解决的公共卫生和公众健康问题。长期睡眠不足会影响打破生物节律钟，造成内分泌紊乱，最后有可能导致失眠、机体代谢不正常，还容易引发心脑血管疾病。 大学生应养成良好的作息习惯，提高自身心理素质以及对周围环境的适应能力，努力营造一个舒适安静的宿舍环境，减少亚健康状态。在病情比较严重的情况下，应在医生指导下进行治疗。学校也应该重视大学生的睡眠问题，在学生中开展关于睡眠的健康教育。 失眠可影响身体的舒适、情绪或精神状态以及家庭、学业和社会

睡眠质量不好中药怎么治疗

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢睡眠质量不好中药怎么治疗 导语：睡眠质量不好主要是指的睡觉后很容易醒，或者是不容易入睡等情况。睡眠的质量如果不能很好的保证，那么对于身体健康来说是非常不好的一件事 睡眠质量不好主要是指的睡觉后很容易醒，或者是不容易入睡等情况。睡眠的质量如果不能很好的保证，那么对于身体健康来说是非常不好的一件事情。所以在平常的时候，一定要注意保持睡眠的健康。如果出现了睡眠的问题后，就要及时的进行治疗和控制。那么睡眠质量不好中药怎么治疗？下面我们就来介绍下。 一、阴虚火旺型主症：难睡易醒，多梦健忘，心悸怔忡，咽干口苦，潮热盗汗，手足心热，大便干结，小便短赤，舌红少苔，脉细数。治法：滋阴泻火，固表止汗。方用当归六黄汤加味：当归15g，生熟地各20g，生黄芪15g，黄柏10g，黄连10g，黄芩10g，知母15g，山萸肉15g，龟板20g，鳖甲20g，石决明30g，灵磁石20g，煅龙牡各30g，香附12g，合欢花10g，酸枣仁40g，阿胶10g（烊化），百合15g，茯苓30g。 二、气血亏虚型主症：入睡困难，多梦易醒，心悸健忘，倦怠乏力，舌淡苔薄白有齿痕，脉细弱。治法：补气健脾，养心安神。方用归脾汤化裁：党参15g，炒白术15g，生黄芪15g，当归15g，茯苓30，远志15g，酸枣仁30g，木香10g，龙眼肉15g，大枣5枚，浮小麦30g，石决明30g，煅龙牡各30g，灵磁石20g，香附12g，合欢花10g，黄连10g，栀子10g，阿胶10g（烊化），薄荷10g（后下）。 三、阴虚火旺型主症：难睡易醒，多梦健忘，心悸怔忡，咽干口苦，潮热盗汗，手足心热，大便干结，小便短赤，舌红少苔，脉细数。治法：滋阴泻火，固表止汗。方用当归六黄汤加味：当归15g，生熟地各 预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏

改善睡眠质量的4大方法

改善睡眠质量的4大方法 睡眠是身体健康的一种量度，而良好的睡眠是健康的标志。良好的睡眠是由睡眠时间和质量决定的。当睡眠质量太差影响第二天的工作，导致精神萎靡，甚至引起多种疾病时，如何改善。 怎样恢复睡眠质量? 1.醋泡脚 白醋含有大量的有机酸，能促进糖的新陈代谢，能分解引起身体疲劳的丙酮酸和乳酸，减轻疲劳感。日常使用白醋泡脚可以加快血液循环，提高血红蛋白携带氧气的能力，也可以改善，因为过度疲劳造成的缺氧在一个地方，增加代谢率，有助于消除体内代谢废物。另外，泡脚还可以与白醋、交感神经和副交感神经协调兴奋，让神经得到梳理和松弛，同时也可以调和经络气血。坚持白醋泡脚，可以改善睡眠质量，缓解早醒失眠多梦的问题。 2.梳头发 头部有很多身体部位的反射区，并且有很多穴位和经络，梳头可以梳理头发的经络，并活血化瘀，为头发和大脑提供充足的营养。 当你过度梳头时，梳头几分钟来缓解疲劳。 另外，经常梳头也能加快发根血液循环，帮助疏通经络，让全身血液循环顺畅，而且能提神醒脑，提高睡眠质量。 3、裸睡 晚上裸睡可以解除衣服对身体的束缚，增加舒适感。 另外，皮肤和空气接触面积增加，让肌肉得到放松，并能促进新陈代谢，增强皮脂腺和汗腺的分泌，让全身得到放松，让人快速进入睡眠状态。 4.温水擦背 把毛巾从温水中拿出来拧干。把毛巾放在背上，一只手放在上面，一只手放在下面。按摩背部可以让背部皮肤和皮下组织得到刺激，同时还可以刺激相关穴位，起到疏通精气、刺激阳气的作用，还可以活络经络，帮助调节脏腑的功能。 此外，还可以加速血液循环，通过神经传导可以增强免疫功能和内分泌功能，辅助治疗神经衰弱、失眠，同时还可以缓解肠胃功能引起的便秘，有助于降低血压。 温馨提示 睡眠质量差的人可以尝试以上四种方法来恢复健康。 如果紧张失眠，睡前可以喝一杯用温水稀释的醋，可以稳定情绪，并可以改善失眠症状。

匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)

Pittsburgh睡眠质量指数(Pittsburgh sleep quality index，PSQI)由皮特斯伯格(Pittsburgh)精神科医生布什(Buysse)博士等于1989年编制，主要用于评估受试者的主观睡眠质量。国内刘贤臣等于1996年将该量表译成中文，并用于临床研究。随后，国内不少学者将该量表用于多项研究，认为PSQI量表适合我国精神科和睡眠医学的临床研究，可用于睡眠质量评估的临床和基础研究，如睡眠障碍和精神病病人的睡眠质量评估和疗效观察、一般人群睡眠质量的调查研究、睡眠质量与心身健康相关性研究等。 PSQI用于评估受试者最近1个月的睡眠质量，量表由18个自评条目和5个他评条目组成。其中，18个自评条目可以组合成=7个因子：睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物、日间功能。每个因子按0～3分等级计分，各因子得分总和为PSQI 总分，5个他评项目不参与计分。 PSQI总分范围0～21，得分越高，表示睡眠质量越差，原作者认为PSQI≥8为睡眠质量差。以总分=7为分界值，用该量表判断病人与正常人的灵敏度为98.3%，特异度为90.2%。 该量表的特点是：睡眠的质和量有机结合在一起进行评估;评估时间为1个月，评估时间明确具体，有助于鉴别暂时性和持续性的睡眠障碍;划分的7个成分不是基于统计分析，而是起源于临床实践;对计量和计数条目均采用0～3组计分，便于统计分析和比较;PSQI不仅可以评估一般人睡眠行为和习惯，更重要的是可以用于临床病人睡眠质量的综合评 估;PSQI与多导睡眠图的监测结果相关性较高。 匹兹堡睡眠质量指数(PSQI) 姓名______性别______年龄_____婚姻_____民族____文化程度___职业____编号： _____ 第____次评估，临床诊断___________评估日期：年___月____日 指导语：下面一些问题是源于您最近1个月的睡眠状况，请选择或填写最符合您近1个月实际情况的答案。请回答下列问题： 1.近1个月，晚上上床睡觉通常是点钟。 2.近1个月，从上床到入睡通常需要分钟。 3.近1个月，通常早上点起床。 4.近1个月，每夜通常实际睡眠小时(不等于卧床时间)。 对下列问题请选择1个最适合您的答案。 5.近1个月，因下列情况影响睡眠而烦恼 (1)入睡困难(不能在30分钟内入睡) A.无; B.<1次/周; C.1～2次/周; D.≥3次/周 (2)夜间易醒或早醒

睡眠质量不好怎么办大必须的绝招教你睡好觉

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睡眠质量差几乎人人都会遇到，催眠CD 那种从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在有点难受。睡眠质量不好怎么办，当睡眠问题以常态的形式出现，对人的影响可想而知。下面就为您介绍8种治疗失眠的方法。 很多失眠的患者在白天昏昏沉沉，无法专心投入学习和工作，还有的患者因此患上了偏头疼十分痛苦。 首先 心理专家表示，在价值观上不要把睡眠看得非常重要，这是进行下列心理治疗失眠方法的首要理论基础。 失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，如果失眠了，就会焦虑、烦躁，从而更加睡不着。 其实，睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式。如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。 虽然说如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡。但实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠。 这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因，由此可见，大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。提升对自己心理健康、身体健康的自信，是心理治疗失眠的第二个重要环节。

记住，不要将睡眠质量当成比赛或敷衍了事太久（超过几天时间）。每晚至少要睡8小时才能保证睡眠质量。每个人都有这种的经历，老是问自己睡眠质量不好怎么办，不用担心，如果你被睡眠问题困扰，不妨试试以下的8种方法，可以帮助你恢复了宁静，自然入睡。 1、订出时间表，并保持正常的睡眠时间 每晚准时睡觉，每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。 2、避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品 避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。 3、运动 尝试运动20至30分钟一天。日常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果，应该在睡前5到6小时运动，而不要在就寝前两个小时内做运动。 4、享受放松的就寝"仪式"

如何提高睡眠质量

如何调高睡眠质量——改掉坏习惯 如何调高睡眠质量，相信每个人都有这样的体会，经过一夜的酣睡以后，觉得精神饱满、体力充沛。相反，若一夜没睡好，便会觉得四肢无力、头脑昏沉。长期睡眠过少或睡眠质量不好的人，往往容易激动、生气颓丧。严重缺乏睡眠的人，还会产生幻觉，好像“看见”或“听见”并不存在的东西。由此可见，睡眠对于恢复人的体力和脑力、调节情绪有着极为重大的作用。(来源地址https://www.docsj.com/doc/5614673432.html,) 据科学研究发现，人在睡眠时，心动次数降低，整个身体的新陈代谢减低10%以上。而身体表面的血管都有轻微的扩张，皮肤层内的血液循环比清醒时要多，尤其是大脑的血液循环增加了。这样一来，使得大脑得到了足够的“养料”，使紧张工作一天的大脑得到充分的休息。 如何提高睡眠的质量

睡眠质量的好坏直接影响着人体健康。所以，我们要学会健康睡眠。学会睡眠，不仅是要保证睡眠的时间，更重要的是保证睡眠的质量,达到深度睡眠。一方面，睡眠的时间个体差异很大，就青少年而言一般宜达到8-9小时。另一方面，要保证睡眠的质量，达到深度睡眠，需要注意下面几点: 1.创造合适的睡眠环境。注意保持卧室安静、无光、空气流通。既要避免风吹头、面、耳、部，也不能蒙头而睡。 2.选好床。首先床的高度最好略高于膝盖为宜，以方便活动。其次床垫要软硬适中，一般以gcm为最佳，可保持人体脊柱处于生理状态，保证睡眠舒适，身体健美。 3.睡前要避免各种影响入睡的因素。凡能导致精神兴奋的因素，睡前都要避免。如睡前不要看惊险的小说或电视，不喝浓茶等。此外，临睡前不宜用餐，尤其不能吃得过饱，否则会影响睡眠。 4.用好枕。颈部是人体全身最柔弱的部位之一，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，长期使用不合适的枕头还会影响颈部肌肉韧带软组织的张力和弹性，会导致脖子发硬甚至引起颈椎病。因此，选择枕头时要使头部比身体稍高，一般枕头的高度在9一15厘米最容易获得最佳睡眠。除此之外，还可以选择菊花、绿豆、茶叶、芦花等做枕心的药枕，能起到保健作用。 5.卧如弓。夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的

如何改善睡眠质量

如何改善睡眠质量 良好的睡眠能够增加身体能量和大脑创造力，提高心脏和免疫系统健康，使人身心愉悦，延年益寿。睡觉和吃饭一样，是最基本的生理需求，它会对你的健康和生活产生方方面面的影响。找到适合自己的方法之前也许会遇到挫折，但这是值得的。下面就来和我们尝试以下20种方法，并找到最适合你自己的睡眠模式吧。 相比男性，女性更容易缺乏睡眠 小伙伴们，能够睡8个小时是多么幸福的事情。但问题是，你几乎都睡不够8 小时。毫无疑问，女人比男人睡觉时间更短。即使你还没有孩子，在月经期间，可促进睡眠的雌性激素水平降低。绝经以后，雌性激素会一直降低。在这两个时期，女性往往容易痉挛、头痛、潮热和盗汗，这些都会影响睡眠质量。 如何改善睡眠质量窍门1：制定睡眠计划表并严格执行 每天晚上在同一时间睡觉，早上在同一时间起床，周末也是如此。规律的睡眠作

息能保持生物钟稳定，休息质量也会得到提高。设置特定的光线模式，打开百叶窗或者睡醒后到户外去，保持睡眠或非睡眠状态与自然光线的同步。 如何改善睡眠质量窍门2：写睡前日记 为了帮助你了解行为习惯如何影响睡眠，请每天记录下你的睡眠状况，至少坚持两周哦。除了要记录下和睡觉相关的事情外，如：何时睡觉的，何时睡着的，晚上醒来了几次，早上感觉如何等，还要记下你睡前吃了什么东西，做了什么运动。将每天的活动和晚上的睡觉模式进行比较，你会发现需要做出哪些改变。 如何改善睡眠质量窍门3：戒烟 尼古丁是一种兴奋剂，能妨碍你的睡眠。有研究表明，吸烟者和不吸烟者相比，前者晚上的睡眠质量较差，而且吸烟会加重睡眠呼吸暂停综合症以及其他呼吸障碍，这些都能够影响你拥有良好的睡眠。如果你觉得戒烟的话整晚都会睡不着的话，那么别担心：那种感觉3天后就会消失。 如何改善睡眠质量窍门4：检查你正在服用的药物 β—受体阻滞药（高血压患者服用的药物）会引起失眠， SSRI（一种含有氟西汀和左洛复的抗抑郁药）也有同样的副作用。然而，这只是开始。写下你服用的各种药品和补品，向医生咨询他们是否会影响睡眠。

匹茨堡睡眠质量指数量表(PSQI)与评分方法

匹茨堡睡眠质量指数量表 （Pittsburgh Sleep Quality Index,PSQI）姓名：_______性别：____ 年龄：_____ 文化程度：______ 职业：_________ 评定日期：__________ 第___次评定编号：_____ 临床诊断：____________ 1. 过去一个月你通常上床睡觉的时间是？上床睡觉的时间是__________ ____ 2. 过去一个月你每晚通常要多长时间（分钟）才能入睡？多少分钟____________ 3. 过去一个月每天早上通常什么时候起床？起床时间____ __ ______ 4. 过去一个月你每晚实际睡眠的时间有多少？每晚实际睡眠的时间____________ ◆从以下每一个问题中选一个最符合你的情况作答，打“√” 5. 过去一个月你是否因为以下问题而经常睡眠不好： （a）不能在30分钟内入睡： 过去一个月没有（）每周平均不足一个晚上（） 每周平均一或两个晚上（）每周平均三个或更多晚上（）（b）在晚上睡眠中醒来或早醒： 过去一个月没有（）每周平均不足一个晚上（） 每周平均一或两个晚上（）每周平均三个或更多晚上（）（c）晚上有无起床上洗手间： 过去一个月没有（）每周平均不足一个晚上（） 每周平均一或两个晚上（）每周平均三个或更多晚上（）（d）不舒服的呼吸： 过去一个月没有（）每周平均不足一个晚上（） 每周平均一或两个晚上（）每周平均三个或更多晚上（）（e）大声咳嗽或打鼾声： 过去一个月没有（）每周平均不足一个晚上（） 每周平均一或两个晚上（）每周平均三个或更多晚上（）（f）感到寒冷： 过去一个月没有（）每周平均不足一个晚上（） 每周平均一或两个晚上（）每周平均三个或更多晚上（）（g）感到太热： 过去一个月没有（）每周平均不足一个晚上（） 每周平均一或两个晚上（）每周平均三个或更多晚上（）（h）做不好的梦： 过去一个月没有（）每周平均不足一个晚上（）

睡眠质量不好怎么办大必须的绝招教你睡好觉

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睡眠质量差几乎人人都会遇到，催眠CD 那种从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在有点难受。睡眠质量不好怎么办，当睡眠问题以常态的形式出现，对人的影响可想而知。下面就为您介绍8种治疗失眠的方法。 很多失眠的患者在白天昏昏沉沉，无法专心投入学习和工作，还有的患者因此患上了偏头疼十分痛苦。 首先 心理专家表示，在价值观上不要把睡眠看得非常重要，这是进行下列心理治疗失眠方法的首要理论基础。 失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，如果失眠了，就会焦虑、烦躁，从而更加睡不着。 其实，睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式。如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。 虽然说如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡。但实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠。 这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因，由此可见，大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。提升对自己心理健康、身体健康的自信，是心理治疗失眠的第二个重要环节。

记住，不要将睡眠质量当成比赛或敷衍了事太久（超过几天时间）。每晚至少要睡8小时才能保证睡眠质量。每个人都有这种的经历，老是问自己睡眠质量不好怎么办，不用担心，如果你被睡眠问题困扰，不妨试试以下的8种方法，可以帮助你恢复了宁静，自然入睡。 1、订出时间表，并保持正常的睡眠时间 每晚准时睡觉，每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。 2、避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品 避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。 3、运动 尝试运动20至30分钟一天。日常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果，应该在睡前5到6小时运动，而不要在就寝前两个小时内做运动。 4、享受放松的就寝"仪式"

睡眠质量不好怎么办 大必须的绝招教你睡好觉

睡眠质量差几乎人人都会遇到，催眠CD 那种从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在有点难受。睡眠质量不好怎么办，当睡眠问题以常态的形式出现，对人的影响可想而知。下面就为您介绍8种治疗失眠的方法。 很多失眠的患者在白天昏昏沉沉，无法专心投入学习和工作，还有的患者因此患上了偏头疼十分痛苦。 首先 心理专家表示，在价值观上不要把睡眠看得非常重要，这是进行下列心理治疗失眠方法的首要理论基础。 失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，如果失眠了，就会焦虑、烦躁，从而更加睡不着。 其实，睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式。如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。 虽然说如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡。但实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠。 这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因，由此可见，大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。提升对自己心理健康、身体健康的自信，是心理治疗失眠的第二个重要环节。

记住，不要将睡眠质量当成比赛或敷衍了事太久（超过几天时间）。每晚至少要睡8小时才能保证睡眠质量。每个人都有这种的经历，老是问自己睡眠质量不好怎么办，不用担心，如果你被睡眠问题困扰，不妨试试以下的8种方法，可以帮助你恢复了宁静，自然入睡。 1、订出时间表，并保持正常的睡眠时间 每晚准时睡觉，每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。 2、避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品 避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。 3、运动 尝试运动20至30分钟一天。日常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果，应该在睡前5到6小时运动，而不要在就寝前两个小时内做运动。 4、享受放松的就寝"仪式" 一个温暖浴，阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡。你可以

匹兹堡睡眠质量指数(PSQI )

匹兹堡睡眠质量指数(PSQI ) 编制背景和目的 流行学研究表明15-35％的成人中有睡眠质量间题。睡眠质量间题不仅与多种精神障碍的发生发展有关，而且也是多种躯体疾病，意外事故和死亡发生的高危因素。睡眠质量包括睡眠的质和量两个部分，如何客观量地评价睡眠质量是睡眠科学研究的重要课题，匹兹堡大学精神科医生Buysse博士等在综括前人文献和有关测试工具的基础上，克服现有测试工具的不足，于1989年编制了匹兹堡睡眠质量指数(Pittsburgh Sleep Quality Index，PSQI)，以52名健康者、62名睡眠障碍患者和54名抑郁症患者为测试对象验证了该量表的信效度，用于睡眠质量评价的临床和基础研究压。 刘贤臣等于1996年将该量表译成中文，并以112名正常成人，560名大学生、45例失眠症、39例抑郁症和37例神经症病人为测试对象，验证了该量表的心理测量品质，国内也将该量表用于多项研究。 适用范围 适用于睡眠障碍患者、精神障碍患者的睡眠质量评价、疗效观察、一般人群睡眠质量的调查研究，以及睡眠质量与心身健康相关性研究的评定工具。 信、效度检验 表1综述了PSQI发明者Buysse博士的信、效度检验结果和刘贤臣等的国内测试结果。由表1可知，国外和国内测试结果均表明PSQI有较好的内部一致性，再测信度和较好的效度。 表1 PSQI信效度检验国内外研究结果

使用和统计方法：PSQI用于评定被试最近1个月的睡眠质量，由19个自评和5个他评条目构成，其中第19个自评条目和5个他评条目不参与计分，在此仅介绍参与计分的18 个自评条目（详见附问卷）。18个条目组成7个成份，每个成份按0-3等级计分，累积各成份得分为PSQI总分，总分范围为0-21，得分越高，表示睡眠质量越差。被试者完成该问卷需要5-10分钟。 各成份含意及计分方法如下： I.睡眠质量(Subjective Sleep Quality)：根据条目6的应答计分，“很好”计0分，“较好”计1分，“较差”计2分，“很差”计3分。 II.人睡时间(Sleep Latency) 1.条目2的计分为“≤15分”计。分，“16-30分”计1分，“31-60分”计2分，“＞60分”计3分。