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体能训练对专项运动成绩提高的重要性

发表时间：2019-12-19T09:49:58.730Z 来源：《教育学文摘》2020年2月总第328期作者：苗延锡董西华[导读] 在体育运动中，体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力。山东省水上运动管理中心山东日照276800；山东省昌邑市外国语学校261300

摘要：作为运动训练的重要内容，体能训练成为体育运动成绩提高的关键因素。从体育训练学的角度来讲，任何类型的体育运动都需要体能的支持才能完成，体能训练成为了顺利进行各类体育运动的基础。体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的，一定要与专项体育运动的特点相结合。在体育运动训练的过程中，应该更加重视体能训练对于专项体育运动成绩提高的重要性。

关键词：体能训练专项运动成绩提高

在体育运动中，体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关，对于体能的训练因此就极其重要。体能训练的内容就是发展专项需要的运动素质，其中，又应突出发展专项竞技需要的主要素质。体能训练是顺利完成各项运动训练的基础，没有好的体能，技能训练、战术训练等必将流于形式；没有高效的体能训练，体育运运竞技能力的提高就难以保证。本文以游泳运动项目为例，从科学、全面的体能训练能使运动员更好地适应现代游泳发展；体能训练有助于游泳运动员身体的全面发展，为提高专项技能打下基础；科学的体能训练能有效预防运动损伤、延长运动寿命这三个方面来探讨体能训练对专项运动成绩提高的重要性。现代体育运动得到了不断地发展，游泳运动也逐渐成为了众多体育运动项目中深受人们喜爱与欣赏的体育运动项目之一。游泳运动的发展不仅仅是需要运动员运动技术的细腻，而且对于运动员的体能也提出了很高的要求。在游泳运动中，对于运动员的体能训练主要是指在游泳专项训练下，最大限度的动员各种有机能能力和对抗疲劳能力所采取的手段，也是游泳运动员在比赛中完成各种技战术任务的基础。

一、科学、全面的体能训练能使运动员更好地适应现代游泳发展

游泳运动的体能训练对于提高游泳运动员的运动技术水平起到了极为重要的作用。游泳运动的竞争激烈，对于优秀的游泳人才的选拔与培养备受关注，高质量的游泳人才储备成为各国游泳运动称霸泳坛的必要条件。游泳运动员体能水平是掌握与运用游泳运动技术和战术的基础，对于游泳运动员的训练工作的质量和水平，在未来的竞争中起着决定性的作用。而要确保游泳运动员训练工作的质量和水平，就必须要加强对于游泳运动员科学系统地体能训练，抓游泳运动员的专项体能训练，使其能够更好地适应现代游泳发展的需要。

二、体能训练有助于游泳运动员身体的全面发展，为提高专项技能打下基础

游泳运动员一般是以青少年为主，青少年正处于身体发育的关键时期，是运动素质发展的敏感时期，随着游泳运动员年龄的增长，各项身体素质指标也会有所提高。一个方面是在于在运动素质发展的敏感时期对运动员进行科学的、全面的、系统的、持续的体能训练，帮助游泳运动员不断适应身体成长的变化，改善身体各器官的技能水平。另一个方面表现在系统的体能训练可以帮助运动员有效地克服在体育运动训练过程中的心理障碍，帮助运动员磨练出顽强拼搏的意志品质，保障运动技术在战术运用中充分发挥，弥补运动技能的欠缺，也是培养运动员适应大赛心理的重要途径之一，使其身体得到全面的发展，为提高专项素质和技战术打下良好的基础。

三、科学地体能训练能有效预防运动损伤，延长运动寿命

在体育运动的整个过程中，有目的、有针对性地科学化、个性化体能训练，是保持不同个体相关肌肉力量特别是薄弱肌肉群均衡发展的必要手段，能够有效地提高运动员内脏器官，特别是心血管系统和呼吸系统的机能，增强肌肉、肌腱、骨骼和韧带等运动器官的功能，并使中枢神经系统机能得到改善。同时，不可忽视的是在整个的体育运动训练过程中，由于每个体育运动员自身的身体素质存在不同，教练人员对于每个运动员的身体素质的针对性训练不可能做到尽善尽美。教练员对体能训练的认识也存在偏差，对训练量与强度模糊控制，过于注重技术的要求，致使训练手段不科学，使得过度训练现象始终存在，导致运动损伤经常发生。因此，科学地运用体能训练预防游泳运动损伤，不仅能有效地协调游泳运动员技能与体能的协调发展，还可以更好地发挥运动员的潜能，延长其运动寿命。综上所述，从科学、全面的体能训练能使运动员更好地适应现代游泳发展；体能训练有助于游泳运动员身体的全面发展，为提高专项技能打下基础；科学地体能训练能有效预防运动损伤，延长运动寿命这三个方面来对游泳这一专项运动的重要性进行论述。可知，体能训练对于专项运动成绩的提高具有不容置疑的重要作用。在体育运动训练的过程中，应该更加重视体能训练，为运动员提高更为专业的、高水准的体能训练，从而帮助运动员在专项运动中取得更为优异的成绩。

参考文献

[1]吴映月游泳运动员技术和体能针对性训练初探[J].湖北体育科技，2012，（03）。

[2]王冬月我国优秀花样游泳运动员专项体能水平评价[J].首都体育学院学报，2013，（04）。

[3]丁可体能训练在篮球运动中的重要性[J].体育时空，2016，（03）。

(完整版)体能训练对于打羽毛球的重要性

个人收集整理-ZQ 身体训练是指运用各种身体练习地方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能.代谢及.形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力地目地在运动训练中常以发展运动员地身体素质作为身体训练地主要内容，即着重发展运动员地力资料个人收集整理，勿做商业用途.量、速度、耐力、柔韧等素质羽毛球项目对身体素质地要求是相当高地，在抓好全面身体素质训练地基础上，要着重发展. 专项身体素质羽毛球运动员虽不.力量是身体素质地基础，身体训练地安排应围绕羽毛球专项地特点来进行是强调发展绝对力量，但应在具有一定地绝对力量地基础上发展速度力量和力量耐力，使之发展速.保证比赛所需地较强动作发力和长时间地奔跑、蹬、跳、跨以及上肢地连续击球动作度素质是羽毛球运动训练地核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、随着技术水平地不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员.急动地变向、变速地移动速度需要承受在－分钟激烈活动地体力要求，速度耐力对羽毛球项目地意义越显重要，这又要有尤其柔在抓主要身体素质提高地同时，不应忽视其他身体素质地训练，.较好地有氧代谢能力韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要地肩、腕、腰、髋、踝等关节地柔韧素质，否则随着年龄地增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平地进一步发资料个人收集整理，勿做商业用途.展专项性力量练习地内容和方法上肢专项力量练习（）羽毛球掷远、掷垒球练习；5 / 1 个人收集整理-ZQ 手持哑铃于体前或体侧作绕字练习；（）绕腕练习——（）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指地各种击球动作以发展击球爆发力；.（）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习躯干专项力量肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；——（）屈伸练习（）仰卧起坐、左右体侧起－；俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；——（）俯卧挺身练习（〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；两人同时向一个方向转体，——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，（）传接球练习资料个人收集整理，勿做商业用途.将球传给另一个人，轮换做下肢专项力量练习下蹲较慢，起立加快；（）负重深蹲起——（）负重半蹲提踵；（）负重跨步走；（）负重半蹲跳；单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；（）跳绳练习——（）原地纵跳、单足跳、蛙跳；发展速度素质地练习（〕跳台阶练习.反应速度地练习5 / 2 个人收集整理-ZQ 如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；——（）听口令，看信号地各种起跑米；（）听哨音变速跑，快速冲跑—在快速移动中听信号后突然变向冲跑米；——（）听口令变向跑（）听口令快速转身跑，反复几次；、中某一个数字时，运动员应及时（）听、看信号后突然作出相应地动作——如教练员喊、、资料个人收集整理，勿做商业用途做出事先规定地相应动作.动作速度练习小跑步、高抬腿跑；、—快一最快一快一慢地速度节奏进行原地”、””、””（）按慢（）高频率跑楼梯台阶；（）快速立卧撑；.—米——（）高频率跨越障碍物（羽毛球）个羽毛球一字排开，两球间距离一米十宇跳；（）”.（）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳移动速度练习米、米、米、米）地快速跑；（）各种距离（米\；—米往返折回跑（要求快速转身）（）；——以最快速度迂回米中若干个障碍物（球筒）（）越过障碍地速度练习.——向前跑米，后退跑米（）前后跑边长约米，要求在拐角处变换方向；——（）四角跑5 / 3 个人收集整理-ZQ

公安警察院校警察体能训练的意义及实施策略

龙源期刊网 https://www.docsj.com/doc/1111321746.html, 公安警察院校警察体能训练的意义及实施策略作者：于海彬来源：《体育时空·上半月》2016年第05期中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）05-000-01 摘要公安警察院校警察体能训练的科学化开展，对于公安警察院校人才培养目标的实现具有积极的促进意义。因此，本文就针对公安警察院校学生的警察体能训练工作进行了研究。文章首先简要阐述了警察体能训练的概念与内涵，然后又在此基础之上分析了公安警察院校学生体能训练的意义和实施策略，希望能够为公安警察院校学生警察体能训练活动的高效开展提供一定的理论参考与借鉴。关键词警察体能警务技能实施意义实施策略警察体能训练是公安警察院校学生警务技能训练的基础，是提高学生警务实战技能和战斗力水平的关键，同时也是警察体育教学体系中不可或缺的重要组成内容。因此，如何运用科学的教学训练理论、教学训练方法来组织开展警察体能训练，提高教学训练的成效，是现阶段我国公安警察院校体育教育领域的一个重要课题。一、警察体能的概念与内涵体能，简单来说，实际上指的就是人的身体能力，是人体在生活和运动中所表现出来能力。通常来说，体能是以人的身体素质为基础的，但是其又不等同于人的身体素质，而是包括了人的身体素质和身体基本活动能力两个方面的主要内容。具体到警察体能来说，警察体能与一般性质的体能又存在一定的不同。之所以这样讲是因为，警察这一职业的职业特点决定了，警员常常需要面对很多艰苦的条件和环境，例如：长途作战、连夜作战等等，这就对其体能提出了更高的要求。所以，警察体能，指的是警察在面对各种艰苦、复杂的环境时，为了完成艰巨的工作任务所必须具备的融脑力和体力为一体的良好的综合生物学能力，其主要是由身体基本活动能力、一般身体素质和警察专项素质三部分构成的，这三部分内容相辅相成，相互联系，缺一不可。其中，身体基本活动能力，指的是人体最基本的活动能力，例如：跑、跳、投以及游泳、爬越等等；一般身体素质，指的则是一般性质的身体素质，例如：力量素质、速度素质、灵敏素质以及耐力素质和柔韧素质等等；而警察专项素质，指的则是符合警察职业特点和职业特性的专业化素质。二、公安警察院校警察体能训练的意义概括来说，公安警察院校警察体能训练的意义，可以简单的概括为如下两点：

体能训练对专项运动成绩提高的重要性

体能训练对专项运动成绩提高的重要性发表时间：2019-12-19T09:49:58.730Z 来源：《教育学文摘》2020年2月总第328期作者：苗延锡董西华[导读] 在体育运动中，体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力。山东省水上运动管理中心山东日照276800；山东省昌邑市外国语学校261300 摘要：作为运动训练的重要内容，体能训练成为体育运动成绩提高的关键因素。从体育训练学的角度来讲，任何类型的体育运动都需要体能的支持才能完成，体能训练成为了顺利进行各类体育运动的基础。体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的，一定要与专项体育运动的特点相结合。在体育运动训练的过程中，应该更加重视体能训练对于专项体育运动成绩提高的重要性。关键词：体能训练专项运动成绩提高在体育运动中，体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关，对于体能的训练因此就极其重要。体能训练的内容就是发展专项需要的运动素质，其中，又应突出发展专项竞技需要的主要素质。体能训练是顺利完成各项运动训练的基础，没有好的体能，技能训练、战术训练等必将流于形式；没有高效的体能训练，体育运运竞技能力的提高就难以保证。本文以游泳运动项目为例，从科学、全面的体能训练能使运动员更好地适应现代游泳发展；体能训练有助于游泳运动员身体的全面发展，为提高专项技能打下基础；科学的体能训练能有效预防运动损伤、延长运动寿命这三个方面来探讨体能训练对专项运动成绩提高的重要性。现代体育运动得到了不断地发展，游泳运动也逐渐成为了众多体育运动项目中深受人们喜爱与欣赏的体育运动项目之一。游泳运动的发展不仅仅是需要运动员运动技术的细腻，而且对于运动员的体能也提出了很高的要求。在游泳运动中，对于运动员的体能训练主要是指在游泳专项训练下，最大限度的动员各种有机能能力和对抗疲劳能力所采取的手段，也是游泳运动员在比赛中完成各种技战术任务的基础。一、科学、全面的体能训练能使运动员更好地适应现代游泳发展游泳运动的体能训练对于提高游泳运动员的运动技术水平起到了极为重要的作用。游泳运动的竞争激烈，对于优秀的游泳人才的选拔与培养备受关注，高质量的游泳人才储备成为各国游泳运动称霸泳坛的必要条件。游泳运动员体能水平是掌握与运用游泳运动技术和战术的基础，对于游泳运动员的训练工作的质量和水平，在未来的竞争中起着决定性的作用。而要确保游泳运动员训练工作的质量和水平，就必须要加强对于游泳运动员科学系统地体能训练，抓游泳运动员的专项体能训练，使其能够更好地适应现代游泳发展的需要。二、体能训练有助于游泳运动员身体的全面发展，为提高专项技能打下基础游泳运动员一般是以青少年为主，青少年正处于身体发育的关键时期，是运动素质发展的敏感时期，随着游泳运动员年龄的增长，各项身体素质指标也会有所提高。一个方面是在于在运动素质发展的敏感时期对运动员进行科学的、全面的、系统的、持续的体能训练，帮助游泳运动员不断适应身体成长的变化，改善身体各器官的技能水平。另一个方面表现在系统的体能训练可以帮助运动员有效地克服在体育运动训练过程中的心理障碍，帮助运动员磨练出顽强拼搏的意志品质，保障运动技术在战术运用中充分发挥，弥补运动技能的欠缺，也是培养运动员适应大赛心理的重要途径之一，使其身体得到全面的发展，为提高专项素质和技战术打下良好的基础。三、科学地体能训练能有效预防运动损伤，延长运动寿命在体育运动的整个过程中，有目的、有针对性地科学化、个性化体能训练，是保持不同个体相关肌肉力量特别是薄弱肌肉群均衡发展的必要手段，能够有效地提高运动员内脏器官，特别是心血管系统和呼吸系统的机能，增强肌肉、肌腱、骨骼和韧带等运动器官的功能，并使中枢神经系统机能得到改善。同时，不可忽视的是在整个的体育运动训练过程中，由于每个体育运动员自身的身体素质存在不同，教练人员对于每个运动员的身体素质的针对性训练不可能做到尽善尽美。教练员对体能训练的认识也存在偏差，对训练量与强度模糊控制，过于注重技术的要求，致使训练手段不科学，使得过度训练现象始终存在，导致运动损伤经常发生。因此，科学地运用体能训练预防游泳运动损伤，不仅能有效地协调游泳运动员技能与体能的协调发展，还可以更好地发挥运动员的潜能，延长其运动寿命。综上所述，从科学、全面的体能训练能使运动员更好地适应现代游泳发展；体能训练有助于游泳运动员身体的全面发展，为提高专项技能打下基础；科学地体能训练能有效预防运动损伤，延长运动寿命这三个方面来对游泳这一专项运动的重要性进行论述。可知，体能训练对于专项运动成绩的提高具有不容置疑的重要作用。在体育运动训练的过程中，应该更加重视体能训练，为运动员提高更为专业的、高水准的体能训练，从而帮助运动员在专项运动中取得更为优异的成绩。参考文献 [1]吴映月游泳运动员技术和体能针对性训练初探[J].湖北体育科技，2012，（03）。 [2]王冬月我国优秀花样游泳运动员专项体能水平评价[J].首都体育学院学报，2013，（04）。 [3]丁可体能训练在篮球运动中的重要性[J].体育时空，2016，（03）。

浅谈形体训练中热身体能训练的重要性

浅谈形体训练中热身体能训练的重要性这个学期，我们形体课开展了对个性舞的学习，个性舞不但锻炼了我们的身体，而且培养我们的气质。那形体训练之前的热身运动到底有什么作用呢？作为每一位舞蹈爱好者来说，都要懂得运动前需要热身这个理念。因为舞蹈中需要你的韧带，肌肉都得到一定的放松。如果不做热身运动，很容易造成拉伤，个性舞需要用到全身的关节和肌肉，因此热身运动要动到全身各个关节，是必须舞前要热身。热身运动包括头部运动、手腕运动、踝关节活动、膝关节活动、扩胸运动等等各个方面。在热身时必须从伸展开始，目的就是预防身体的拉伤，尤其是身体的软组织，韧带的作用是稳定关节，没有充分的热身韧带就很容易撕裂，从而对我们个性舞的学习有一定的影响。韧带本身的自我修复能力是有限的，一旦受损会困扰我们很长时间，跳过热身运动直接进入练习会增加身体受伤的几率。当我们热身运动进行的时候，心肺会使呼吸和运动有节奏的配合，让身体热起来。心脏在这一过程中会为我们的身体提供大量血液。血液的含氧量提升会为我们后面的练习做好准备。而且，我觉得热身运动可以调整我们个性舞学习前的状

态。我们知道，任何物体从静止状态开始转入运动，都需要克服其本身的惰性。人体从静止状态进入工作状态，也需要克服其本身的惰性，而这个过程比其他物体更复杂。如果做热身运动，就可以提高神经系统的兴奋性，使人体各种机能动员起来，进入工作状态。一旦器官进入到工作状态时，就可以发挥出较高的工作效率，减轻肌肉运动不协调的现象。个性舞需要热身，就像食物从冰箱里刚取出来是凉的一样，身体内部在运动前也是凉的。没有热身运动，身体很难出汗，强度稍大也很难出汗，一旦强度超出身体的负荷，就很容易晕倒。综合以上内容，可以看出，形体训练中的热身体能训练对于我们学习舞蹈来说，是很重要的。

体能训练的十大好处

受应试教育影响，部分家长存在重智轻体现象，忽视对幼少儿身体素质的培养，幼儿身体素质呈下降趋势。资料显示，我国5岁以下儿童贫血率为 12.6%，18岁以下儿童超重的发生率达 17.6%。社会的发展、科技的进步对人才提出了更新、更高的要求，良好的身体素质便是其中之一。生命在于运动。科学研究和实践证明，参加体能训练，对孩子的性格、身体、智力、自尊心、自信心、社交能力等的发展和养成都非常有帮助，且受益终身。（一）使孩子身高xx 体能训练可增强孩子身体各器官系统的功能，使孩子体格健壮。孩子能够长高是由于全身骨骼的生长，尤其是长骨的生长。体能训练可改善血液循环，让骨组织得到更多的营养，同时，运动对骨骼起着机械刺激的作用。所以，能促使骨骼生长加速，使孩子身高随之有所增长。（二）使孩子的肌肉逐渐丰满体能训练能锻炼孩子四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐渐变得丰满起来。若在训练中有针对性地加强腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力及下肢肌肉力量的锻炼，并进行一些条件反射训练，可提高孩子的动作变得灵敏。（三）加强孩子的心肺功能体能训练促进心肺功能，使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。孩子在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气并排出更多的二氧化碳，在此过程中，呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，增强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。（四）改善肠胃功能

体能训练可增加孩子胃肠蠕动，促进消化、增强食欲、促进营养吸收，改善肠胃功能，让孩子发育地更好。厌食、挑食的孩子参加体能训练，有助于改善不良饮食习惯。（五）促进神经系统发育体能训练能促进神经系统的发育。锻炼时，机体各部的协调运动都是在神经系统的统一控制和调节下进行的，因此，在进行体格锻炼的同时，神经系统本身也得到锻炼和提高。（六）提高孩子的整体身体素质体能训练能预防疾病。孩子多进行户外运动，接受日光、空气和水的沐浴，能逐步经受外界环境变化的刺激，皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼，增强了其耐受力，大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射。当自然因素发生变化时，孩子的身体会自行调解，与外界环境保持平衡，让孩子不易生病。（七）让学习更高效科学家研究表明，运动可以产生内啡呔、血清素和多巴胺几种物质，使孩子们有愉悦的好心情投入学习活动中，这对提高学习效率会产生积极的作用。此外，体能好的学生学习成绩也好，因为体能好的学生可以更好地集中注意力，更高效地学习。（八）让孩子更具创造力人类是在劳动中不断进化的，其大脑运动区非常发达，而且功能强大。运动区的功能恰好是人类对未来产生梦想、制定计划、充分发挥巨大潜能创造力的重要区域。长期进行体能训练，能有效促进大脑运动区的发展；反之，若缺乏运动，大脑便会逐渐退化，人们的创造力也会随之减弱。（九）获得更多体验个人意义的机会科学证明，喜爱运动的人通常更有活力，拥有良好的体质体能，有更多的精力投身日常事务和社交，能更快地掌握新的运动技能和知识，进而获得更多的社交及体验个体意义的机会。

少年儿童的体能训练

.. 少年儿童的体能训练一、体能的重要性什么叫体能？体能，指人机体的基本运动能力，它包括三个方面：一是身体形态，二是身体机能，三是身体素质。身体素质是体能的外在表现。身体素质是指人体速度、力量、弹跳力、耐久力、柔韧性、灵敏性等素质，体能训练能有效地提高少年儿童的身体健康水平，提高有机体的工作能力，提高对训练与比赛的适应力，有利于少年儿童掌握复杂的、先进的技术，为专项成绩的提高打下牢固的基础。良好的体能训练，是体育竞赛创造优异成绩的基础，良好的体能也往往是体育竞技最后夺取胜利的保证。二、儿童少年的生理特点与训练科学性儿童少年一般是指7—17岁这一年龄段的人。7—12岁一般称为儿童，13—17岁称为少年，儿童少年的身体正处在迅速生长发育时期，体内新陈代谢旺盛，身体各组织器官的结构和功能，智力和心理的发育都具有很大的潜力和可塑性。科学训练能对儿童少年运动系统产生良好的影响。儿童少年时期，肌肉组织的增长落后于骨骼系统。肌肉发育也不平衡，大肌群发育较小肌群快，骨骼的骨化尚未完成，弹性和柔韧性较大，在外因条件下，易影响骨的生长。科学训练能使肌纤维变粗，弹性增加，肌肉活动能力提高，同时可使骨骼增长、增粗、骨密质增厚，韧带更加坚固，关节更加灵活。科学训练能对儿童少年心血管和呼吸系统产生良好影响，儿童少年时期心脏血管发育尚不完善，心脏的容积和体积较小，心跳和呼吸频率较快，呼吸肌力量较弱，肺容量较小，科学训练后，心血管和呼吸系统会得到很大改善，各方面的功能指标都会得到有效提高，运动能力水平也会相应提高。儿童少年正处在迅速生长发育时期，为保证训练方法的科学性，使其机能都得到全面发展，训练过程中，务必要注意如下要点： 1. 根据儿童少年运动系统发育的特点，在教学过程中要注意培养他们正确的身体姿势，全面训练身体。一旦发现异常甚至畸形，应立即采用体育康复手段予以矫正。 2. 要注意身体各部分的全面锻炼，对于乒乓球、羽毛球、投掷等只是单侧的运动，要注意训练的对称练习，使身体发育平衡。 3. 在训练过程中，要注意合理安排运动量、运动强度和运动密度。儿童少年的运动应以短时间速度性练习为主，不宜过多的耐力性练习。训练内容、形式、花样、手段要丰富，不断变换，要有新鲜感，才能持久有效吸引其练习兴趣。 4. 对于力量训练，应持慎重态度，根据儿童少年的身体特点在运动训练中要多做运动性练习，少做静止、负重、单调的动作。防止过重的力量练习，影响身体发育。 5. 要注意防止运动损伤的发生，要防患于未然，对于运动的可能事故，要有高度预见性，安全运动、以人为本，这也是教练员的重要素质。三、田径运动是体能训练的最好载体少年儿童喜欢户外运动，在室外，在田径场上，甚至在乡间小路上，在大山面前，在大自然中，阳光充足，空气新鲜，树木葱茏，到处都可以成为体育锻炼的场所，成为发展体能的练武之地。田径运动是全面发展身体素质的最有效的手段，少年儿童通过训练田径，能形成多种多样的动作技能，建立多种多样的运动条件反射，通过各种奔跑、跳跃，攀爬、投掷、举重等，发展了相应的身体素质。在我国和世界各国都普遍采用田径运动项目的成绩作为测定身体素质的指标。田径运动是各项运动的基础，是体能训练的最好载体。四、体能训练的科学配伍与训练方法体能训练的科学配伍，能有效地提高运动成绩达到预期的训练效果，但尚若不注意身体素质间的配伍禁忌或训练搭配不合理，或者每项都练一练抓不着重点，那就只能事与愿违或者是事倍功半了。

根据自己的运动专项阐述体能训练的意义和主要特征

体能对乒乓球运动员竞技能力的提高起着重要作用，体能主要包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等素质组成。体能训练，是提高运动能力、提升运动成绩、并避免运动伤害的重要因素。从乒乓球体能训练的不同角度进行分析： 1、乒乓球运动员身体形态特征乒乓球运动在身体决定形态上要求运动员符合移动快、灵活性高、手臂动作快的要求。因而对运动员体型总体要求是运动员身高、体重适当，身材匀称、手臂略长、四肢、小腿、跟腱较长，腰短踝细，足弓高，骨盆小，臀部肌肉向上紧缩。乒乓球男子运动员的理想身高约为174± 0.04m，女子约为 1.6± 0.04m。乒乓球运动员对身高的要求因打法不同而要求各异。一般来讲，弧圈型打法的身材要匀称、高大、强壮；削球型的运动员要求身材匀称、较高、四肢较长；快攻型打法的要求身材匀称。乒乓球格外要求四肢较长、躯干较短以满足重心高、移动快，控制范围大，易于发力的需求。其中削球型打法还要求上肢较长，指距指数较大。据调查统计发现，随着技战术的逐步发展及高水平选手间竞争激烈程度的不断提高，优秀运动员的身材也有逐渐增大的趋势。 2、乒乓球运动员身体机能特征乒乓球项目的主要特点是动作速度快、比赛时间长,运动员1天要参加多场比赛，每场比赛均要打上4~7局，主力队员还要兼项。在如此紧张的高密度赛程下，比赛至少也要持续1周，运动员的体能处于严重的透支状态。加之随着赛制的改变，世界顶级乒乓球选手技战术水平差距逐渐缩小，每局比分也咬的比较紧，比赛关键时刻的胜负往往受到选手专项耐力、速度耐力的影响由此可见，从人体能量代谢途径分析该运动应属于有氧代谢运动。然而每次击球瞬间，其速度快、爆发力强、步伐的移动不同于一般的周期性运动，为1项多次重复的高强度运动，因而，能量代谢途径又属于无氧代谢，主要为ATP-CP 供

如何开展好体能训练

一、认识训前准备的“重要性” 据目前的综合研究材料表明，造成运动损伤的原因是多方面的。但运动损伤最基本的原因是由于对训练前准备活动的重要性认识不够，缺乏准备活动或准备活动不充分。人体从安静状态过渡到剧烈运动，需要有个适应过程，这就要在训练前充分地活动身体，其作用在于提高中枢神经系统的兴奋性，加强各系统的机能活动，克服生理惰性，为正式训练做准备。适宜的准备活动，能够加快呼吸、增大肺活量和促进血液循环，对减少肌肉、关节和韧带的损伤和避免训练事故有着重要作用。因此，训练前应充分做好准备活动。进行准备活动应根据训练项目的特点、气候特征合理安排训练内容、强度和时间。如冬天要加大准备活动的强度和时间，使身体充分活动开；夏天则可适量减少训前准备活动的强度和时间。热身要将身体的各个部位充分活动开，通常可以采取慢跑800米～1000米，从头到脚依次活动各个关节的方法。准备活动时间一般10～15分钟，活动量以全身出微汗为宜。二、注重体能训练的“针对性” 训练的针对性是指在体能训练中要根据个人特点，有针对性地去确定训练目标，选择方法、手段和安排训练负荷。每个参训者的体能基础、身体状况等条件各不尽相同，因此在选择训练内容、方法和运动负荷时要特别注意。如果一味采取一样的标准，这样对于体能素质好的战士负荷量太小，机体得不到适宜的刺激，锻炼的效果也就不大。相反，对于体能素质弱的战士机体负荷量过大，不仅不能增强体能，而且还会损害健康。指挥员要了解各个战士的基本情况，包括体能状况、身体状况等，制定训练强度，使训练的负荷适量。以四百米障碍为例，体质好的目标要定在优秀以上，使其有能力帮助其他同志；体质较好的要定在优秀标准，使其有能力自保；体质一般的要定在良好标准；体质较差的定在及格标准；体质明显差的要从单个障碍、专项体能练起。通过不同等级人员的达标，达到单位总评成绩的提高。再者，可以根据战士不同的身体情况进行有针对性的训练，比如，有的战士柔韧性较好、而力量较弱，就要有针对性的对这些战士进行力量训练，采取分组训练。这样能更好提高战士的力量、速度、柔韧性等各个方面的体能素质。三、把握体能训练的“全面性” 训练的全面性是指在体能训练过程中，以多样的身体练习，训练方法和手段，全面提高受训者身体的各个部位各个器官的机能，提高各种身体素质和基本活动能力，从而达到全面和谐的发展，在发展体能的同时改善身体形态和心理品质。人体是在大脑皮层调节下的有机统一的整体，人体各个部位、各器官系统的机能，各种身体素质和基本活动能力之间是相互联系、相互制约的。身体素质是人体在运动过程中所表现出来的力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏度等机能能力，它们是通过肌肉活动表现出来，但同时反映着内脏器官的机能，肌肉工作时的供能情况及运动器官与内脏器官活动的配合协调状况。军人体能训练项目是多种多样的，但主要的目的是按照军事工作的具体要求，使军人体能结构的各个组成部分得到最大限度的提高，为军事训练打下良好基础。由于不同体能训练项目对身体锻炼有一定的侧重性。如长跑锻炼有利于发展心血管系统和呼吸系统，器械体操有利于身体的柔韧性和灵活度的提高。我们可以根据不同项目的不同作用穿插进行训练。这样有利于身体素质的全面提高，为专项军事训练打下良好的体能基础。四、遵循体能训练的“规律性” 把握体能训练的“规律性”，主要要把握“持之以恒”和“循序渐进”这两个特点。“持

体能训练中饮食的重要性

体能训练中饮食的重要性一、前言饮食会影响人体健康，当然也曾影响运动员的体能和训练状况。目前许多国际有名之职业选手，皆有运动营养专家为他们指导或调配平常所吃的食物，像网球女金刚马蒂纳﹒那提诺娃即请撰写运动营养宝典(The Sports "Nutrition Bible)的作者赫斯博士(Robert Haas)当她的营养顾问。营养专家的工作是使选手在平常训练或在比赛时，能够保持在良好之营养与身心状况，进而有较好的体能去接受训练或创造更佳成续。国内的教练与选手应该对营养的知识有所了解，而将其应用到平常生活与训练中，使训练的效果更能突破，同时也期望借着适当的营养观念来避免不必要之训练伤害或身心疲乏。二、碳水化合物与运动能力早期有关饮食与运动成绩的研究是在五十多年前被欧洲学者加以探讨，结果他们发现食物中碳水化合物(糖类，含量多寡会影响运动成绩。研究中之受试者被要求在一固定之运动强度下(最大氧摄取量70%左右)骑固定脚踏车(cycleersometer)。他们在摄取普通食物后骑了约二小时才疲劳;另一次在吃了几天多量的碳水化合物食物后，骑脚踏车时间增为四小时，约为吃普通食物时之两倍;另外一次受试者改吃几天少量碳水化含物之食物，结果运动能力降低了，只骑了60至90分钟。因此耐力成绩似乎与食物中碳水化合物之含量多少有关。存在身体中之

能量(像肝糖:与饮食有关，同时它也与运动能力有关。但很不幸的，人体内所能储存的碳水化合物并不多，只有600一800 大卡，约等于每日从食物中获取碳水化合物之一半。如果以马拉松之步伐跑步，而只能用碳水化合物作为能量(当然脂肪和蛋白质亦可提供能量)的话，那身体所储存之能量:只能运动70 一80分钟便会被用光。如果体内之肌肉肝糖含量被用光时，便曾有"撞墙"现象，即肌肉呈现疼痛、发烫、疲倦和无力之感受，因此运动能力便会严重地受到限制，还好，体内之肌肉在活动时，尚能使用脂肪所分解的游离脂肪酸当作能源，而人体所储存之脂肪相当多，运动时是用不尽的，所以在运动时，人体主要之能量消耗便由脂肪与碳水化合物二者供应，体内之碳水化合物因此便不会马上被消耗掉，而能保存一段时间。在经过一段时间之耐力训练后，人体在运动时使用脂肪当作能量的比率会比训练前相对地提高，这个训练的适应使得体内肝糖在运动时消耗的速率相对的也会减少，因此曾有保存肝糖的作用(glycogen sparing)，这对运动成绩是有利的。当人体在运动时所产生之能量必需要能符合所消耗之热量。在从事低强度运动时，像慢跑或快走，身体所需要之热量主要是由脂肪与碳水化合物产生。但当从事最大强度之激烈运动时，能量需求量大而且要在瞬间供应，所以只有碳水化合物能快速产生能量而被使用，脂肪便很少复利用，因此，当运动愈激烈时，身体肝糖之存量比会愈快被用光。

论体能训练在青少年基础训练中的重要性

论体能训练在青少年基础训练中的重要性发表时间：2016-11-16T16:39:44.500Z 来源：《教育学文摘》2016年11月总第209期作者：陈文圆[导读] 随着人们生活质量水平的迅速提高，训练方式、训练概念的迅速发展。常州市业余军体学校江苏常州213022 摘要：通过研究国内外青少年体能训练的重要性，掌握了青少年体能训练的发展情况，并且在训练的过程中对出现的有关问题实行探讨与总结，希望能为青少年体能训练提供一定的参考，为不断提高青少年的体能水平和运动成绩提供理论指导。关键词：青少年体能训练基础训练重要性随着人们生活质量水平的迅速提高，训练方式、训练概念的迅速发展，不断提高运动水平，对青少年的身体机能提出了更高的要求。青少年时期作为打基础的重要时期，怎样运用高效率、低风险的训练方式是最大的问题。青少年大部分的素质问题在这一时期内迅速发展，青少年时期训练的好坏直接影响着今后的发展。一、体能训练对于青少年基础训练的重要性 1.对学生进行品德教育的有效渠道。品德教育需要讲道理，更需要社会实践，使道德认识在道德情感的激励下养成良好的道德行为习惯。特别是随着我国体育事业日益蓬勃发展，对青年学生进行集体主义、爱国主义和道德品质的教育，将有越来越重要的意义。 2.培养学生情感、意志品质是体能训练的重要途径。青少年主要的心理特点就是个性比较强、思想变化快。一般青少年因为受到社会、家庭等很多问题的影响，学校教师一定要了解及掌握。情绪的产生及变化对身体各部分的能力有着直接影响，通过运动成绩的形式体现出来。另外，意志力是有意识地克服主客观产生的困难，尽量避免发生不良行动，集中注意力。意志力的品质表现为沉着果断、坚韧不拔。 3.对发展学生智力有特殊意义。体育能力的训练需要方方面面生理和心理因素的共同培养。在训练阶段，加强神经系统活动机能、提高大脑皮层神经活动过程的强度，对发展学生的智力具有重要意义。 4.对学生个性特征培养有积极作用。个性既有人们心理活动的共同特点，又有各自的心理特征。好的个性风貌能形成巨大的精神力量。要有目的地安排不同的活动项目，提出不同的要求，去发展和塑造各阶段学生合乎时代要求的良好个性。体能训练是通过有技术的训练、运动竞赛来实现的，它对个性的发展和形成具有特殊的作用。二、分析青少年体能欠缺问题 1.整个社会的思想意识偏差。现在社会上大多数家长对于孩子的身体健康存在思想认识上的偏差，影响到学生参加体育锻炼的积极性。在现实生活中，许多家长和学生都片面地认为，只要给孩子吃好穿好，身体没病没灾的，孩子的身体就算健康。这种认识上的偏差，使学生参加体育活动的积极性下降，最终导致学生体能的下降。 2.学校教育教学导向偏离。对于毕业后大部分直接进入社会的中职生来说，具有良好的体能素质与学校的教育息息相关。但个别中职学校为片面追求教学质量，只求好成绩，而忽略了学生的体能锻炼，导致学生对高强度劳动不适应最后被淘汰的局面。 3.青少年自身的问题。对于学校每年招来的新生都要实行军训，依据教官的反映，现在学生总体耐力、素质都非常差，日常学习中参加一些体力劳动就叫苦连天，造成身体素质每况愈下，给就业带来很大的压力。有的学生勉强毕业，可就业单位的一般性中强度工作大大降低了学生的就业率，给学校、社会造成了巨大的就业压力。三、加强学生体能训练的几种措施 1.开发学生的运动意识。在体育教学中，教师要通过充分的理论知识以及先进的训练方式开发学生对于体能训练的兴趣，让学生认识到体能训练对于学习和人生的价值，提高学生的参与意识。中学体育教师要考虑到学生的承受能力和身体素质，进行循序渐进的体能训练，合理安排体能训练的强度。同时，要根据学生对于不同训练项目的兴趣程度，增强体能训练中学生的自主性。 2.重新认识体能训练的意义。教师、家长和学生应该正确地了解体能训练的主要目的。在了解到体能训练的重要性后，还要清楚地认识体能训练的方式及过程。要达到体能训练目的，必须采用科学健康的锻炼方法，针对学生的身体素质情况，坚持个性化教学的方式，制定不同强度的锻炼模式，实现体能训练的可持续性。 3.树立学生的自信心。中学生还处在心理成长的过程中，对于压力和困难的承受能力有限。在训练过程中要善于发现学生遇到的困难和挫折，同时根据学生的训练制定科学合理的考核制度，对学生进行全面的体能考核，加强对学生的锻炼。重要的是，不仅帮助学生获得一个健康的身体是体能训练的意义，还能在体能训练的过程中不断地克服困难，培养学生持之以恒、坚持不懈的品质。 4.科学的体能训练模式。体能训练的目的是锻炼学生身体，提高学生身体素质。要实现体能训练的目的，必须采用科学的教学方法。训练强度过高和过低都不能起到提高学生身体素质的作用。科学的体能训练能打好学生的体育基础，使学生的身体素质平稳发展。参考文献 [1]温武浅析青少年篮球运动员专项体能训练的重要性及其方法[J].《魅力中国》，2014。 [2]史衍功能性动作筛查(FMS)在青少年体能训练中的应用研究[J].《青少年体育》，2013。 [3]谢东伟论体能训练制定适合青少年篮球体能训练方法[J].《青少年体育》，2016。 [4]王彦红论中职学生加强体能训练的重要性[J].《教育教学论坛》，2012。

体能训练的必要性

体能训练的必要性学生锻炼的时间多了，可体能却没有明显的提高。在学校繁重的教学安排下，学生沉重的课业压力使整体的教学实践中体育教学所占的比例极小,中学生正好处在发育的黄金时期，必要的运动负荷是不可缺少的，这就要求体育教师必须珍惜和充分利用体育课短暂的教学时间，在每节加入了体能训练。单纯的跑步、跳高、投掷也应从高中体育课中淡化，取而代之的是更加丰富的教学内容和学生体能的上升。体能是体质的主要组成部分，是人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力，主要通过体育锻炼而获得。体能可分为两类：与健康有关的体能和与动作技能有关的体能。前者包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等，后者是指从事运动所需的速度、力量、灵敏性、协调性、平衡和反应等。兴趣是最好的老师！体能训练一般来说都是比较枯燥的，如何让学生的训练转化为兴趣，再由学生的兴趣转化为自主的训练，也是重要的环节。教师可以通过创设情景，在情景中提高学生学生原有的知识结构水平，完成训练目标和任务。如跑的练习，学生对长期的跑就会感到厌恶，所以教师在训练跑的时候可以适时改变策略，设计情景，开展各类的跑的游戏，如追逐跑，自然地形跑或者踢足球等等，通过这样的训练方法,学生的兴趣被调动了起来,训练也更有成效了。结合教学，让学生在掌握运动技能的过程中发展体能，这需要学生在主教材学习中有适宜的运动量，运动强度和密度的练习，促进身体素质提高。如果学生学习主教材时运动负荷不足，对体能的发展效果不好，那么也可以考虑在体育课上专门利用一小段时间来发展学生的身体素质。利用专门的时间发展学生的身体素质仍应该采取多种方式来调动学生的学习兴趣，引导学生主动投入练习。例如，

儿童体能训练的意义与深远影响

儿童体能训练的意义与深远影响 1、从儿童教育的角度儿童体能训练是指儿童所实行的身体教育活动，以儿童为对象，教练以教育为指导，将体能训练看作教学主体的一部分，以游戏作为体能训练的表现形式，施以有趣的教学方式来提升儿童身心素质。 2、从儿童身体发展的角度儿童体能训练是儿童身体发展的基础，通过科学的体能课程安排，使儿童身体得到合理全面的体能训练，并激发活跃儿童的脑神经。这种训练不但能提升儿童的身心素质，同时能够开发儿童的大脑潜能。 3、从儿童动作开发的角度儿童在动作开发的阶段，会发展延伸出4种不同的基本技能，包括空间探索与认知、思维意识的出现、动作姿态的变换以及身体移动水平与物体的操作与移动，这些因素将影响儿童未来学习水平的形成，既学适能的形成。除此之外，左右儿童动作开发的因素还有遗传、环境、年龄与学习等，后天学历环境的准备与提供，包括体能训练环境，对儿童动作发展有长远的影响。 4、从培养儿童社会性的角度儿童体能训练是伴随儿童成长的身体活动体能游戏，适合儿童年龄、身体、精神以及生活发展的水准，给予儿童适当的体能训练强度，通过躯体运动与动作发展、形成适合当代社会儿童发展阶段的人格与动作水平，使儿童身体适合环境而不感到疲惫。儿童体能训练除了满足儿童的运动的需求，更从体能训练游戏中培养良好的生活习惯，增加儿童的人际交往水平，使儿童能趁早适合社会。在儿童的体能训练中，儿童通过团队的互动合作，以及游戏规则等，懂得分享、合作、以及遵守社会规则的必要性。

5、从儿童活动量的角度儿童时期是人类身体发育的黄金时期，在这个时期将决定未来身体成长与发育的基础。藉由愉悦的训练条件、适当的体能训练强度，能加快儿童的新陈代谢，促动儿童身心的发育成长。 6、从社会现状的角度当今幼龄教育的老师多以女性为主，缺乏男性教师，这种社会现状背景就有很大的局限性，而儿童体能训练的教练多以男性为主，当好补充了这个缺陷，培养训练儿童的阳刚之气，使其从小就拥有强健的体魄，为未来的发展奠定基础。

谈幼儿园的体能训练活动

谈幼儿园的体能训练活动推荐收藏袁芳幼儿的健康成长是时代、社会发展的需要，幼儿的身体健康是其全面发展的基础。幼儿时期正处在生长发育的旺盛阶段，而体能训练是影响幼儿生长发育、减少疾病、增强体质以及促进智力发展的最积极、最重要的因素。但是，现在许多幼儿园只重视智力方面的培养，忽略了幼儿体能方面的训练，致使幼儿学习各种技能的负担越来越重，留给幼儿锻炼身体的时间却越来越少。针对当前“重智轻体”这一现象，我园开展了此项活动，经过一年的训练，现已初见成效，下面根据我园的训练情况，谈一谈幼儿园如何开展幼儿体能训练活动。一、教师应充分认识幼儿园开展体能训练的重要性及体能训练活动在幼儿体能发展中的作用《幼儿园工作规程》第五条关于幼儿园保育和教育主要目标中的第一项就是“促进幼儿身体正常发育和机能的协调发展，增强体质，培养良好的生活习惯、卫生习惯和参加体育活动的兴趣。”可见，体育活动是幼儿全面发展教育的重要组成部分。幼儿没有健康的身体，不仅不能幸福、快乐地生活，同时也得不到其他方面的正常发展，所以转变教师的教育思想观念，加大体育活动的深度和广度，是幼儿园进行体能训练的重要保证。二、遵循《纲要》制定科学的训练方法《幼儿园教育纲要》中明确指出：“锻炼幼儿的身体，促进其正常发育，提高他们对自然环境的适应能力，增强体质，发展幼儿的基本动作，使他们动作灵敏、协调、姿势正确，培养他们机智、勇敢、遵守纪律等优良品德和活泼开朗的性格。”幼儿期的身体发展是一个循序渐进的过程，在制定训练方法时，我园根据幼儿基本动作的发展，主要采用游戏的形式进行训练。例如，在小班，首先从“走”开始训练，为了让幼儿掌握“走”的基本要领，消除全身紧张的现象，教师可以利用儿歌组织“开火车”“拉个圆圈走走”等游戏，还可以采用让幼儿带上头饰模仿大象走、小鸡走等训练方法，训练幼儿“走”的协调能力，并且掌握“走”的动作要求。接下来，为提高幼儿体能，增加“走”的难度，让幼儿持“物”走（小玩具、小红旗等）或“爬高山”（走楼梯）。“走”的基本动作训练完之后，再开始训练幼儿的跑、跳等基本动作，这样不仅发展了幼儿的基本动作，而且达到了增强幼儿体能的目的。另外，教师还要把各项技能训练相互结合起来，以加强体能训练的系统性和协调性。三、利用自然条件创造训练环境 1、教师充分开动脑筋，在户外场地上用油漆绘制了许多不同形状的图案，例如跳方格、跑圈、飞机等，这样幼儿会兴趣大增，教师也省去了许多麻烦。 2、利用楼梯进行训练。每个年龄段都有在楼梯上训练的项目，如小班的“走楼梯”、中班的“蹦楼梯”、大班的“拍球上楼”，都充分地利用了幼儿园的自然条件。 3、打破“只有体育活动才能进行体能训练”的观念。教师应把体能训练贯穿到幼儿的一日生活之中。如小班幼儿在教师的指导下，自己搬椅子放在指定位置；中班幼儿在保证卫生的

体能训练中饮食的重要性教学内容

体能训练中饮食的重要性

能量(像肝糖:与饮食有关，同时它也与运动能力有关。但很不幸的，人体内所能储存的碳水化合物并不多，只有600一800大卡，约等于每日从食物中获取碳水化合物之一半。如果以马拉松之步伐跑步，而只能用碳水化合物作为能量(当然脂肪和蛋白质亦可提供能量)的话，那身体所储存之能量:只能运动70一80分钟便会被用光。如果体内之肌肉肝糖含量被用光时，便曾有"撞墙"现象，即肌肉呈现疼痛、发烫、疲倦和无力之感受，因此运动能力便会严重地受到限制，还好，体内之肌肉在活动时，尚能使用脂肪所分解的游离脂肪酸当作能源，而人体所储存之脂肪相当多，运动时是用不尽的，所以在运动时，人体主要之能量消耗便由脂肪与碳水化合物二者供应，体内之碳水化合物因此便不会马上被消耗掉，而能保存一段时间。在经过一段时间之耐力训练后，人体在运动时使用脂肪当作能量的比率会比训练前相对地提高，这个训练的适应使得体内肝糖在运动时消耗的速率相对的也会减少，因此曾有保存肝糖的作用(glycogen sparing)，这对运动成绩是有利的。当人体在运动时所产生之能量必需要能符合所消耗之热量。在从事低强度运动时，像慢跑或快走，身体所需要之热量主要是由脂肪与碳水化合物产生。但当从事最大强度之激烈运动时，能量需求量大而且要在瞬间供应，所以只有碳水化合物能快速产生能量而被使用，脂肪便很少复利用，因此，当运动愈激烈时，身体肝糖之存量比会愈快被用光。

体能的重要性

体能的重要性不运动，身体机能不仅难以获得充分使用，而且还会因退化可导致疾病，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖、骨骼肌肉不正常（如下背痛、关节痛）。事实上，人的身体结构是人类在进化过程中为应付体力劳动设计的，因此，我们不可能在缺乏足够体力锻炼的情况下要求身体机能保持良好的状态。一般人认为，没有疾病，身体就是健康，其实我们还应有良好的的体能。只有健康和体能两者结合，才能达到人生丰盛境界。体能的两大范畴人的体能可分为和健康相关的体能与和竞技相关的体能。良好健康相关性体能。可让身体应付日常工作和余暇活动，以及突发事情。换言之，我们培养、提高这方面体能的主要目的是为了使身体更加健康，工作能力更强，生活更积极，生命更有价值，寿命更能延长，这就是我所说的丰盛人生。竞技运动相关性体能（包括竞技健美操）。可以增加运动员运动和成绩的能力，如爆发力、速度、耐力、敏捷等等〔其目的在于胜利和创造记录，因此在体能方面的训练，常常要向自己极限挑战。身体受伤甚至损害健康，有时是在所难免的。健康相关性体能的五个基本要素 1．心肺耐力：心肺耐力是指心脏、肺脏及循环系统在身体进行长时间运动时，能够有效地供给足够的氧气和养分到参与运动的肌肉，并且带走留在肌肉中的废物的能力。 2.肌力和肌耐力：肌力是肌肉的最大收缩力量。肌耐力则是指肌肉维持静态收缩或重复收缩一段时间的能力。 3.身体组合：身体组合是身体内脂肪与非脂肪部分（肌肉、骨骼等）的比例。 4.柔韧性：柔韧性是指关节在正常最大活动范内能够流畅地全幅度活动，柔韧性会受到关节结构、肌肉力量及体积、韧带、以

及其他结缔组织等因素的影响。 5.神经肌肉松弛：指减少或消除肌肉不必要的紧张和精神或心理压力。例如：脑力劳动者的肩臂或腰背肌肉酸痛（工作紧张时加重），是因为肌肉本身长时间不自觉地收缩所致。说自己够健康，就是指自己有良好的体能。就是身体兼备了以上五项基本要素。锻炼并不是大人的专利，锻炼对每个人，包括儿童，都很重要，因为锻炼有助于保持身体和心理健康。实际上，锻炼有助于提升孩子的自我映像、信心和良好的心理、情感状态。运动的益处锻炼能强化心脏有氧运动是指运动身体的大肌肉群，使心脏持续加速跳动几分钟(如跑步、蹬车和游泳)。通过一次次的有氧运动，氧气被输送到肌肉。结果是，心脏变得更加强壮，做事时更有效率，不会很容易就感到疲劳或气喘吁吁。锻炼能增强肌肉锻炼能使肌肉更加强健，这样能给关节更好的支持，使人不易受伤。下列锻炼方式能增强胳膊和腿部的肌肉：跳绳、游泳、跑步、骑车和单排轮滑。锻炼能增加柔韧性众所周知，孩子比成人敏捷。孩子能将四肢弯曲到成人所不能达到的程度。这就是为什么小时就开始锻炼的人长大后仍能保持柔韧性。柔韧性为什么重要? 柔韧性越好的人就越不容易在比赛和活动中拉伤或扭伤。能改善柔韧性的休闲活动有芭蕾、体操和武术。