长跑运动员容易得的病

长跑运动员容易得的病

一、长跑运动员容易得的病二、跟腱炎有哪些症状表现三、哪些动作能缓解跟腱炎

长跑运动员容易得的病1、长跑运动员容易得的病

对于长期跑步的人来说,跟腱炎是最频繁的疾病之一。有的朋友在跑步时可以注重技术训练,并且每天的跑量和速度都高的吓人。其实在何种过度的训练会对身体尤其是跟腱造成极大的伤害。

2、长跑运动员出现跟腱炎的原因

缺乏全面身体训练

跑步训练是一个系统的过程,不能过分追求速度或者跑量。前期的热身,中途配速的调整,后期身体的拉伸,每一个环节都很重要。如果只是单纯的跑,则出现跟腱炎的概率要高很多。

训练过程中忽视科学性

跑步锻炼时,没有遵循科学的训练原则也会造成跟腱炎。训练是循序渐进的,如果对某一肌群采用大强度的单一训练方法,使专项训练量过大和局部负荷的强度过于集中,则会致使运动员的小腿三前沿肌的肌纤维多次反复磨损,并且使其小腿后群肌出现僵硬和发紧现象。

相应地使其跟腱也受到长时间较强的机械性牵拉刺激,跟腱得不到放松与休息,日久了,慢慢地使跟腱的周围出现疼痛、充血、水肿等症状。

3、长跑运动员如何预防跟腱炎

拉伸腓肠肌(保持膝盖伸直)和比目鱼肌(保持膝盖弯曲)。每次拉伸持续30秒后慢慢放松。每天重复拉伸2-3次。

跑前记得完整拉伸,增强腿部肌肉力量。

长跑健身的注意事项

长跑健身的注意事项 长跑运动注意事项： 特殊人群要慎跑：任何运动都有一定的风险，长跑亦然。慢性病老年患者最好不要参加长距离跑，长跑的身体消耗远超短距离慢跑; 各种原因所致的严重心律失常患者、高血压病人，都应谨慎参加长 跑锻炼;糖尿病患者不能空腹跑步，以免发生低血糖;不论何种原因 引起的感冒发烧者，也应暂停长跑，避免由此引发心肌炎以及其他 严重的心脏问题，一般应待感冒好转稳定以后，逐步恢复锻炼。 循序渐进不可忘：没有前期的长跑锻炼基础，10公里以上甚至 马拉松长跑，千万不能凭一时勇气去拼搏，更应该具备良好的前期 跑步基础。一般来讲，我们可以从3公里到5公里之间的慢跑开始，逐渐达到跑长距离的能力。如果问询参加马拉松赛事的专业运动员 或者业余爱好者，我们几乎都可以了解到他们是如何一步一步地提 高长跑能力的。如果不是循序渐进地积累，仅凭情绪冲动参加长跑 比赛，负面效果将难以避免。 科学对待很重要：跑步前的准备活动必不可少，尤其是晨曦初露气温低，人体的血液循环较为缓慢，出发时的猛然运动将加重心脏 负荷。建议起跑前喝杯温开水。人体各关节都需要适当的热身活动 来调整，每次长跑前都应该记住这一点。长跑属于有氧代谢运动， 因此要注意呼吸节奏。一般情况下，可采用口鼻混合呼吸方法，在 长跑过程中，两脚落地要轻柔，动作要放松。对于初学者，跑步可 采取全脚掌落地，因为这样腿的后部肌群比较放松，跑起来省力。 长跑后的放松活动也不可少。一些跑步者习惯长跑后马上坐下来休息，这些习惯会使运动所产生的乳酸积累不易排除，疲劳不易消除。长跑后应当维持一段距离慢跑或做套放松体操，如能泡个热水澡， 那效果会更好些。

马拉松运动员的几种运动性疾病

马拉松运动员的几种运动性疾病 一:运动性腹痛 根据对数次比赛的调查发现，运动性腹痛的发生率颇高，有时甚至占比赛人数的６０％之多，一旦出现此症，轻者影响速度，重者退出比赛。 （一）原因 １、由于准备活动不足，运动员内脏器官的机能惰性未能克服，跟不上剧烈运动的需要而引起腹痛。比如准备活动不适时，进行突然加速跑可以引起胃肠平滑肌痉挛和牵扯肠系膜而产生腹痛。 ２、由于残留在肠道中的粪便未清除，一受到震动，粪便会刺激肠道和邻近脏器，引起腹痛。 ３、另外，运动员在运动中过度紧张，呼吸节奏不均匀，动作不协调，也是引起运动中腹痛的一个原因。 （二）措施 一旦在比赛或训练中出现腹痛现象，轻者可自己用大拇指顶住疼痛部位，适当减慢跑动速度，调整呼吸，即可得到缓解，如果疼痛剧烈，应立即停止运动做彻底检查。 （三）预防 在训练或比赛前充分做好准备活动，使各内脏器官能尽快适应运动的需要，开始时不要跑地得太快，应合理分配自己的体力，逐步加快速度，运动前要特别注意进食的时间，进食的内容和进食的量，进食时间应在活动前两个小时以上，进食的内容应为易消化的食物，少吃易产气和不易消化的食物。比赛前的一餐不要吃得多，一般吃７，８成饱为宜。此外清除残留肠道中的粪便是防止腹痛的有效手段。时间证明，赛前灌肠是防止腹痛行之有效的方法。 加强身体的全面训练可以增强内脏器官的功能，因此也是预防运动性腹痛的重要手段。如果腹痛是由于肝脏、胃肠等疾患引起的，那么应停止训练或比赛，做彻底的检查和治疗。 二、小腿抽筋 所谓抽筋就是肌肉强直收缩，在马拉松运动中最易发生抽筋的部位是小腿后面的腓肠肌（俗称小腿肚子），其次是大腿肌肉，每次马拉松比赛都有运动员发生抽筋现象，而且所占的比例很高。 （一）原因 运动员肌肉长时间连续快速收缩，形成疲劳，造成抽筋；炎热的天气进行训练或比赛时，因为从汗液中排出的钾、钠、钙、镁过多，也会引起抽筋，在寒冷的气候中进行训练后比赛，

运动医学

运动医学 一、名词解释 标准直立姿势：从背面观，头颈、脊柱、两足跟在一条垂直线上，两肩峰、两髂脊上缘高度一致；从侧面观，头顶、耳屏前、肩峰、股骨大转子、腓骨小头、外踝尖各点在同一垂直线上；脊柱呈正常生理弯曲。 扁平胸：胸廓呈扁平状，前后径较小，横径与前后径之比增大约为2：1。见于瘦弱体型及慢性消耗性疾病患者。 桶状胸：肋骨上提，肋间隙加宽，胸廓上方宽度与下方宽度宽度相近，呈圆桶状。横径与前后径之比接近1.见于正常婴幼儿或肺气肿患者。 鸡胸：胸廓前后径大，前后径和横径之比小于1，胸骨明显向前突出似鸡胸脯。常见于佝偻病患者。 漏斗胸：胸骨下端内陷，胸骨剑突联合处下陷最深，使胸廓外形似漏斗。常见于佝偻病患者。 “O”形腿：在标准直立姿势下，两足跟并拢时两膝不能靠拢，相距超过1.5厘米以上者。 “X”形腿：在标准直立姿势下，两膝并拢时两足跟不能靠拢，相距超过1.5厘米以上者。 瘦体重：机体中非脂肪成分的重量，包括内脏器官、骨骼、肌肉、体液等的重量。 联合机能试验：由两种以上的符合按照一定的顺序和时间组成的负荷试验称为联合机能试验 台阶试验：以一定的频率，上下一定高度的台阶并持续一定的时间，根据登台阶结束后恢复期脉搏的变化评定个心脏功能，称为台阶试验。 PWC170试验：指运动中心率达到170次/分的稳定状态下，单位时间内身体所做的功。根据功率大小来评定身体机能能力。 人工月经周期：对于不习惯经期参加比赛的运动员，可用内分泌制剂提前或错后月经期，人为的形成卵巢—子宫内膜的周期性变化，使运动员不受月经期身体不适的影响而参加比赛，即为“人工月经周期” 过度训练：过度训练是运动负荷与机体机能间不相适应，以致疲劳连续积累而引起的一系列功能紊乱/病理状态，或疲劳伴有健康伤害。 过度紧张：运动员在训练或比赛时，体力负荷超过了机体的潜力而发生的生理功能紊乱或病理现象。 晕厥：由于脑血流暂时降低或血中化学物质变化所致的意识短暂紊乱和意识丧失，也是过度

体育保健学

体育保健学是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用科学。 体育保健学得主要任务是：运用相关的运动人体科学基础理论及卫生学、保健学和相关临床医学等基本知识和技能研究体育运动参加者的身体发育、健康状况和运动训练水 平，为科学合理地安排体育教学、运动训练与竞赛提供科学依据，并给予医务监督 和指导，研究影响体育运动参加者身心健康的各种外届因素并制定相应的体育卫生 措施；研究常见运动性伤病的发生、发展规律，伤病后的训练及常见病得体育康复 并制定和实施科学的防治措施和伤病康复的手段和方法，以及到维护和促进体育运 动者身心健康及提高运动成绩的目的。 体育保健学的内容 体育保健学的内容包括体育卫生、医务监督、运动创伤防治以及医疗体育等几个部分。健康的定义：健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是在身体上、精神上和社会上的完好状态。 健康的分类：身体健康、心理健康、社会适应健康。 自然科学的体育健康观：1、运动促进机体健康：2运动促进心理健康、3运动带来积极地生 活方式。 人文社会科学的体育健康观：自然科学的体育观主要从人的生物属性出发的话，那么人文社会科学额体育观主要是从人的社会属性出发。体育的社会观就是关于体育的基本社会观念，包括体育和社会的关系、体育内部制度、体育的社会功效等问题的描述。热环境：训练良好运动员，能较长的承受中心温度为39—41摄氏度（正常值为36—37.5摄氏度）然而，人体最高热限为42摄氏度。从事体育运动的最佳体温是37.2， 骨骼肌的温度是38摄氏度。 运动设备的一般要求，包括运场馆修建时位置的选择、坐落方向、采光与照明、通风、采 暖与降温等。 营养：营养是人体不断从外界摄取食物，经过消化、吸收、代谢和利用食物中身体需要的物质（养分或养料）来维持生命的全过程，它是一种全面的生理过程，而不是专指某一种养分。 蛋白质主要由炭、氢、氧、氮四种元素组成。 蛋白质的生理功能： 1维持细胞组织的生长、更新和修复；2参与多种重要的生理活动3氧化功能。 氨基酸：是指含有氨基和羧基的有机酸。 蛋白质可分为：完全蛋白质、半完全蛋白质、不完全蛋白质。 脂类：包括脂肪和类脂，脂肪又称为中性脂肝或肝油三脂；类脂包括磷脂、糖脂、固醇类、脂蛋白等。 脂肪酸分为：单补饱和脂肪酸、多补饱和脂肪酸和饱和脂肪酸。 脂肪的营养功能： 1供给功能2构成一些重要生理物质3维持体温和保护内脏4脂溶性维生素的重要来源5增加饱腹感 脂肪营养价值的评价： 1消化率2必须脂肪酸含量3脂溶性维生素含量 碳水化合物：由炭、氢、氧三种元素组成的一类化合物。 分类：单糖、双糖和多糖三大类 碳水化合物的生理功能： 1供给能量2节约蛋白质3抗生酮作用4糖原有保肝解毒作用 维生素：是维持人体正常物质代谢和某些特殊生理功能不可缺少的低分子有机化合物，因其

耐力型运动员心脏肥大的原因

耐力型运动员心脏肥大的原因 一、前言 耐力型运动员是指那些需要长时间、低强度的运动，如长跑、游泳、自行车骑行等。这些运动需要大量的氧气供应，因此耐力型运动员的心肺功能要比普通人更加强大。而在这些运动中，心脏是一个非常重要的器官，其大小和功能对于耐力型运动员来说至关重要。本文将从多个角度详细探讨耐力型运动员心脏肥大的原因。 二、什么是心脏肥大？ 心脏肥大是指心脏在长期受到负荷刺激后逐渐变大，并且其组织结构也发生了改变。正常情况下，人体的心脏大小为拳头大小，而当心脏肌肉持续收缩和放松时，会产生一定程度的负荷刺激。如果这种负荷刺激持续存在，就会导致心脏逐渐增大。 三、为什么耐力型运动员容易出现心脏肥大？ 1. 心血管系统受到不断刺激 耐力型运动员需要进行长时间、低强度的运动，这就需要心血管系统不断地为身体提供氧气和营养物质。在运动中，心脏需要不断地收缩和放松，以保证足够的血液流向肌肉组织。这种长时间的负荷刺激会导致心脏逐渐变大。

2. 心脏肌肉得到锻炼 耐力型运动员进行长时间、低强度的运动时，需要大量的氧气供应。 因此，他们的心脏需要比普通人更加强大，以满足身体对氧气的需求。在长期锻炼下，心脏肌肉会得到锻炼，并且逐渐变得更加强壮和有力。 3. 长期训练导致代谢产物积累 在耐力型运动员进行长时间、低强度的运动时，身体会产生大量的代 谢产物。如果这些代谢产物不能及时清除，就会导致身体出现疲劳， 并且造成对身体器官的负荷刺激。这种负荷刺激会导致心脏逐渐变大。 四、心脏肥大的好处和坏处 1. 好处 心脏肥大可以提高心脏的收缩力和排血能力，从而增加身体对氧气的 利用率，提高耐力型运动员的运动能力。此外，心脏肥大还可以降低 心脏病发生的风险。 2. 坏处 虽然心脏肥大可以提高耐力型运动员的运动能力，但是长期的负荷刺 激也会导致一系列健康问题。例如，心脏肥大可能导致心律失常、高 血压、冠心病等疾病。此外，过度训练还会导致身体免疫系统下降， 容易感染各种疾病。 五、如何预防心脏肥大？

运动员的心脏

运动员的心脏 运动猝死的原因有两个：一是运动员患有潜在的心血管疾病，二是参加了超负荷的运 动导致心肌缺血。普通人参加体育活动应量力而行，最好进行比赛前体检 7月份，意大利佛罗伦萨大学运动医学中心的弗朗西斯科・索菲与同事在《英国医学 杂志》上发表文章指出，对所有运动员进行强制性的心脏检查可以检测到一些潜在的致命 疾病，从而挽救他们的生命。 索菲说道，实地考察家族疾病史和通常健康检查可能将辨认出没法许多暗藏的心脏疾病。但运动心电图可以检查出来那些准备工作出席竞技体育的人心脏与否存有异常状况， 这种风险并不是顶级运动员的专利。该报告表示，仅在美国，每三天就存有一名年长运动 员死去于躲藏的心脏病。 索菲称，意大利是迄今强制实行上述心脏病筛检的唯一国家。他和同事们是在分析了2002～2021年五年间的逾3万份心脏病筛检资料后，得出以上结论的。 运动员未必心脏小 最近，美国奥林匹克赛艇队的三名划手参加了一项对运动员心脏的研究。研究人员发现，这些运动员的心脏几乎是一般人的2倍大。 心脏在将血液抽走时就像是水泵，将血液泵出来的时候就像是活塞。而运动员的心脏 之大令心血管专家惊讶，这些赛艇运动员非常大的心脏呈圆形鱼雷状，就是被变长的。如 此非常大的心脏竟然发生在健康人的身上。 29岁的艾伦，28岁的里维斯基，和31岁的沃尔宾海因参加的是用常规超声波心动图 所做的研究项目。研究目的是找出确定运动员心脏增大是不是一个导致突然死亡的危险条件，或心脏变大是否仅仅是对紧张和过度训练的正常适应，使运动员们可以进行高水平血 液循环的一个简单办法。 运动员的心脏而令医生和研究人员深感迷惑不解已经存有100年的历史了。马拉松长 跑运动员和环法自行车球手都有著非常大的心脏。人们曾害怕这样的心脏收缩不是好事， 存有可能会引致过早丧生。 美国哈佛医学院的心血管专家汤普森说，现在，人们已经认识到，如果心脏是健康的，它大一点也没什么。得克萨斯大学达拉斯西南医学中心的心血管专家莱文说：人们还知道，心脏会增大或缩小，这取决于其需求。 但是，存有一种叫作肥厚型心肌病的疾病，可以引致患者心脏下垂，人们指出这就是 运动员心脏病发的首要原因。肥厚型心肌病就是一种常染色体显性遗传的心脏病，多存有 家族史，发病率为1／500。防治肥厚型心肌病的办法就是健康检查。

“跑步者膝”-髂胫束综合症

“跑步者膝”-髂胫束综合症 ”跑步者膝“ “跑步者膝”，学名为髂胫束摩擦综合症，又称膝外侧疼痛综合症、髂胫束综合症，是由于膝关节反复屈伸活动而致髂胫束损伤或劳损引起的病症。在膝弯曲时，髂胫束后侧与股骨外上髁摩擦造成的滑囊炎或肌腱炎。该种症状常发生在长跑运动员和长距离骑自行车的人

身上，故也被称为“跑步者膝”。 什么是髂胫束？ 髂胫束是从髋部开始伸延并覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔组织腱，上方连接臀大肌、阔筋膜张肌等肌肉，是固定膝关节的重要结构之一。它的功能是阻碍胫骨内旋、伸直膝关节和使髋关节往外展。 当用力收紧大腿肌肉时可以在大腿外侧摸到髂胫束。在髂胫束与股骨外上髁（膝关节外侧突起处）之间有一滑囊，是用以润滑髂胫束的滑动，减少其与股骨的磨擦。 什么是髂胫束磨擦综合症？ 髂胫束磨擦综合症经常出现于自行车、长跑和竞走运动员，主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。主要症状是肿胀和疼痛。因为髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上踝。膝关节伸直屈曲时，髂胫束就会于股骨外上踝外滑过，当屈曲约20-30度时，对髂胫束的磨擦最大。磨擦过度就会发生炎症，髂胫束的滑动受到阻碍，造成活动时疼痛。 髂胫束磨擦综合症的病因 1、髂胫束磨擦综合症主要由于不良训练习惯和/或解剖上的异常及其它一些因素共同使髂胫束过度受压造成。 2、不足够的热身运动和整理运动。 3、过急增加训练的距离和持续时间。 4、解剖上的异常，如“o 型”腿、平底足、跟部或足内翻、双侧

下肢不等长、胫骨内旋、大腿肌肉过于发达或髂胫束过紧等。 5、运动过度使髂胫束缩短。 6、臀中肌等外展肌过弱。 对于长跑运动员： 长跑运动员比短跑运动员髂胫束磨擦综合症的发生率高，原因可能因为长跑运动员有较明显和长时间的足跟着地期和直立期。当脚踏地面时，膝关节通常是屈曲约20度，这使得髂胫束最容易受到与股骨外上踝的磨擦影响。在堆积、突出或斗斜的表面跑步，如沙丘等，使腿部稍微向内弯曲，造成髂胫束过度伸展压向股骨。另外，穿着跟部外侧过度磨损的跑步鞋也是原因之一。 对于自行车运动员： 主要原因为持续高频率的踏动和高位时的膝内翻增加了磨擦造成。还有，自行车的搭配不适当如座位太高、车架角度不正确、脚踏放于太里面或旋内等，也会增加髂胫束的压力。 髂胫束磨擦综合症的临床症状是什么？ 典型的症状是活动时膝关节外侧最突出处的局部疼痛，位置明确，休息后缓解。部分运动员因为炎症严重可以表现为膝外侧广泛的疼痛，甚至会出现于休息时。 髂胫束磨擦综合症的症状包括： · 股骨外上踝或其周围的疼痛，以刺痛为主。 · 跑步时疼痛加剧，尤其在下坡时。因为下坡时股四头肌(前方大腿肌肉)处于离心收缩状态，增加了肌肉负担，膝关节附近的筋膜所受的张力也增加。 · 膝关节屈曲20-30度或伸直时疼痛最明显。 · 髋关节外展时力量降低。

运动性腹痛原因及其处理方法

试论运动性腹痛的原因及其处理的方法 摘要：体育运动可以强身健体，是高校大学生校园活动健身娱乐的主要方式，同学们在健身运动中以及体育比赛中享受着运动的快乐。可是，由于同学们缺乏体育运动卫生知识、对掌握体育运动量的大小、体育比赛强度大等原因，在运动中尤其剧烈运动会出现运动中腹痛的现象。运动性腹痛是造成运动中运动中腹痛的重要原因。该文对运动性腹痛的原因和和发病原理、症状和特点、处理进行了分析和阐述，使同学们了解运动性腹痛的原因，并且掌握如何预防运动性腹痛。 关键词：运动性腹痛原因处理方法 中图分类号：g642 文献标识码：a 文章编号：1674-098x （2012）12（c）-0-01 体育运动可以强身健体，是高校大学生校园活动健身娱乐的主要方式，同学们在健身运动中以及体育比赛中享受着运动的快乐。可是，体育运动在带来快乐的同时，也给同学们带来不少麻烦，即运动性疾病。运动性疾病是指运动员训练不当造成体内各系统和器官的疾病或异常。而运动性腹痛就是运动性疾病其中的一种。由于同学们缺乏体育运动卫生知识、对掌握体育运动量的大小、体育比赛强度大等原因，在运动中尤其剧烈运动会出现运动中腹痛的现象。如在运动会中，中长跑、马拉松、竞走以及自行车运动容易防守运动性腹痛。是什么原因造成运动中运动中腹痛呢？出现腹痛的原因，大体上分为腹腔内疾病（如肝炎、胆道疾病、消化性溃疡、阑

尾炎等）、腹腔外疾病（如右下肺炎、胸膜炎、肾结石以及腹直肌慢性损伤）和运动性腹痛三大类。由于运动性腹痛是造成运动中运动性腹痛的重要原因，以下重点介绍、分析运动性腹痛。 1 原因和和发病原理 1.1 肝脾淤血 肝脾淤血的原因可能是准备活动不充分。开始运动时速度过快或强度太大，以致内脏器官还没有提高到应有的活动水平就承受过大的负荷，特别是心血管系统还未充分动员或心肌力量较差时，心收缩力较弱，下腔静脉压上升，肝、脾静脉回流受阻，肝、脾瘀血肿胀，肝脾被摸的张力增加，使被膜上神经受牵扯，而引起肝脾区疼痛。 此外，剧烈运动时，呼吸急促而表浅，或呼吸无节奏会引起胸内压上升，使下腔静脉和肝脾静脉回流障碍，导致肝脾淤血肿大而引起腹痛。 1.2 胃肠痉挛或功能紊乱 运动时，肌肉和内脏血流量重新分配，骨骼肌肉血流量增加，胃肠道血流量相对减少（仅为安静时的30%～40%），胃肠道缺血、缺氧，可引起胃肠道痉挛或蠕动紊乱，使肠壁和肠系膜上的神经受到牵扯，因而出现疼痛或绞痛。另外，饭后过早参加运动；运动前吃得过饱和喝水过多都会使胃里充满食物，由于食物的重力作用，以及运动时震动较大，牵扯了肠系膜而引起疼痛；运动前吃了容易产气或难于消化的食物（如豆类、薯类、牛肉等），均可引起肠蠕动

锻炼长跑10年，却跑废了心脏？了解适度运动，才能更长寿！

锻炼长跑10年，却跑废了心脏？了解适度运动，才能更长 寿！ 网上流传着一种说法——正常人活一辈子心脏跳动25亿-30亿次，因此，心跳越慢，寿命越长。许多经常运动的人，特别是长跑爱好者，心跳普遍比较慢。 但还有一种说法，经常高强度的运动，会让心脏变大，更容易得心脏病。那么： •怎样运动对心脏有益？ •心跳越慢的人，真的越长寿吗？ •健康的心跳范围区间是多少？ 让我们今天一起来看看！ 40岁开始跑马拉松 全马最好成绩3小时20分钟 去年才跑了8公里，突然眼前一黑晕倒了 杭州的金先生（化名），现年50岁，他是从40岁开始跑马拉松的。那时，人到中年的他渐渐发福，几个月重了十几斤，于是他决定跑步瘦身。跑着跑着就上瘾了，金先生保持着隔天跑10公里的习惯。 10年间，他还成为了马拉松爱好者，参加了不少马拉松，42公里跑过最好的成绩是3小时20分钟。 慢慢地，跑平地已经不能满足他，他又选择挑战山地马拉松，一边跑一边欣赏美景。有一年在台州，从天还没亮开跑，整整跑了16小时。

去年四月的一天，我跑了8公里，突然眼前一黑，晕倒了！还好很快就能起来，把我吓得不轻！ 过了几天，他进行了第二次尝试，这次他特意佩戴了专业的心率带，绑在胸口测心率。跑了快一半，金先生再次感觉眼前发黑，和上次晕倒相似的感觉袭来，头晕目眩。 他连忙停了下来，这时一看心率，竟有170多。 虽然两次晕倒都是坐下或躺着休息一会就好了，但金先生意识到，自己的身体应该出了问题。到医院检查，被诊断为房颤，医生分析这与金先生长期跑步，心脏超负荷有关，医生建议他做些柔和的运动。 现在，金先生已经不敢跑步了，日常就是走走路，连打球也不太敢打了。 运动员退役后 其中有相当一部分 会出现心脏扩大甚至心脏功能减退 教授说，运动可以使人机体供血能力增强，心脏跳一次泵出的血多了，心跳需要跳动的次数就少了，原先每分钟跳七八十次才能完全供血，运动锻炼后，或许跳60次就足够供血了。 但是，运动员的心跳慢，不一定是件好事。 教授提醒 运动员的那种运动和一般我们提倡的运动是不一样的，竞技体育要求把身体功能发挥到极致去比赛，运动量超过了人体的负荷，对于重要脏器都会有影响。 长期的剧烈运动，身体代偿到一定程度，就失去了代偿，出现无法修复的损伤。

长跑的运动营养学

长跑的运动营养学 人体在休息或从事体力活动时所需要的能量，都是来自日常饮食中的营养素（食物）。这些营养素共可分为六个类别：碳水化合物（醣类）、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水分。 在正常情形下，无论是安静时、日常活动及运动时所需的能量，都主要来自碳水化合物和脂肪，蛋白质的贡献只是微乎其微。虽然维生素和矿物质并不提供热量，它们对维持人体内正常的功能活动和新陈代谢都非常重要；不过均衡饮食以外的额外补充却不会对运动表现带来帮助（Fox 等，1993）。水对健康和运动都同样重要，脱水不但会降低运动表现，还会损害健康。因此，在酷热的天气下参与长时间的耐力活动时，就特别要确保得到足够的水分补充。 运动员营养 一般人与运动员对食物需求的分别主要在于热量的多少，运动员的需求会较多（Fox等，1993）。根据1989 年美国National Research Council 推荐的日摄食量（recommended dietary allowance，RDAs），一个中等活跃的女性和男性每天分别需要2200 及2900 千卡的热量。实际的热量消耗会受到遗存、年龄、性别、体型、非脂肪部分重量、和运动的强度、频率和持续时间所影响。例如，一个重70 千克的男性跑步者，若每天均以6 分钟/英哩的速度去跑10 英哩，就要因此而多消耗1063 千卡（Katch 与McArdle，1993）。一个非常活跃，每天要吃上5000 至6000千卡的人，每日便可能要分4 至5 餐进食。 由American College of Sports Medicine、American Dietetic Association 及Dietitians of Canada（2000）联署的指引中就曾指出良好的营养有助体力活动及运动表现，也可促进运动后的恢复。它们建议运动员每天按照每千克体重去进食6 至10 克的碳水化合物，而蛋白质方面则为每天1.2 至1.4 克/千克体重。此外，膳食中应含有中等分量的脂肪（20 至25%能量）。至于维生素及矿物质方面，除非运动员是节食或偏食，否则并无需要额外摄取这方面的补充剂。不过，无论是运动前、运动进行间和运动后，都要补充足够的水分。

浅析中长跑运动运动损伤的预防与措施

浅析中长跑运动运动损伤的预防与措施 摘要：运用文献资料，专家咨询，理论分析等法，对中长跑运动中常见的几种运动损伤的分析，中长跑属于周期性运动项目，人体因长时间奔跑，造成下肢负担过重，因此，损伤主要部位是足，踝，小腿，膝关节，大腿等。中长跑运动损伤大多是慢性损伤，占损伤的75%。其中，骨膜炎，肌腱炎，和肌肉损伤最为常见。而关节扭伤，擦伤，肌肉筋膜拉伤等急性损伤也时有发生。 关键词：中长跑常见运动损伤 Brief analysis medium distance running movement common several kind of movement damage Abstract：Using literature material,Expert consultation,Law and so on theoretical analysis,To medium distance running movement in common several kind of movement damage analysis, The medium distance running belongs to the periodic movement project,Because the human body the long time runs,Creates the lower limb burden to be overweight, Therefore,Damages the main spot is full,Malleolus,Calf,Knee joint,Thigh and so on。The medium distance running movement damage mostly is the chronic damage,Occupies the damage 75%. Among them,Periostitis,Myotenositis,Is most common with the muscle damage. But the joint sprains,Abrasion,The muscle fascia pulling injury and so on the acute damage also sometimes occursKey. Keyword：Medium distance running Common Movement Damage 前言 近些年来我国中长跑技术与成绩有所提高,但与世界高水平的国家相比，整体水平存在很大的差距。运动损伤也会影响成绩的好与坏，训练时不注意身体的全面训练，训练内容单一，就会造成局部损伤。认识和控制运动损伤,才能使训练或比赛不受影响，从而促进运动员的正常训练，以提高运动成绩。

马拉松比赛中常见问题及处理

马拉松比赛中常见问题及处理 马拉松运动是一项挑战人体生命极限的运动，比赛中意外情况难以避免，常见损伤也常常伴随。及时、正确处理十分必要。1.猝死： 猝死（Sudden death，SD）是人类的最严重的疾病。不同的文献关于猝死的定义不尽相同，作者认为比 较科学的是世界卫生组织（WHO）的猝死定义：“平素身体健康或貌似健康的患者，在岀乎意料的短时间内， 因自然疾病而突然死亡即为猝死。” 从发病到死亡多长时间才能认定为猝死呢？具体的量化时间目前尚无公认的统一标准，分别有人认为其 从发病至死亡的时间在1小时、6小时、12小时和24小时之内，有人认为也包括48小时之内的死亡者[1] 世界卫生组织认为的时间是6小时之内，但这仅是一家之言。目前公认的是发病1小时内死亡者多为心源性 猝死。 马拉松猝死是怎么回事 有资料显示，1 /3的猝死者生前毫无征兆，被医学认定是无猝死危险的健康人。运动性猝死者常属于后 1/3人群。其中，心源性猝死更为多见，约占60%-85%。其中，儿茶酚胺是一个隐秘的杀手。心内科专家解 释，儿茶酚胺是人体兴奋时释放的一种激素，在正常情况下浓度比较低，维持人的正常心跳血压。马拉松比赛时，剧烈运动导致人体代谢率急剧增加，交感神经极度兴奋，体内儿茶酚胺的分泌可增加几十倍、几百倍、甚至上千倍，心率加快、心脏的收缩力增强，从而满足机体高代谢的需要。但由于此时血液黏稠度增加，心电活动不稳定，容易岀现室颤（心室纤颤）。使得心脏就像一个脾气很差的人一样乱放电，停止迸岀血流，人 在一秒内倒地。抢救回来就叫心跳骤停，如果抢救不回来就是猝死了。 长跑比赛中岀现猝死，一个是运动员本身就存在隐匿性的疾病，平时安静看不岀来，但是在大强度的运 动下就会发作，导致猝死。其次是本身体质较弱，平时很少参加锻炼，突然参加大强度的运动，严重的后果就是运动性猝死。 哪些人群不适合长跑 马拉松是田径运动中距离长、消耗大、负担重的一个项目。有的人，比赛前后称体重，可能相差五六斤，甚至10斤以上。因此，对人的健康素质要求很高，以下人群不适合长跑。 心脏有疾病的人从心脏疾病来说，患风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。此外，近期内犯过 心脏病的人、有严重冠状动脉病（心绞痛）的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人， 都不适合长跑。最糟糕的是，有的心脏疾病平时没什么症状，连病人自己都不知道自己心脏有隐疾，这类人跑长跑最危险。 感冒病人像病毒性感冒，会诱发心衰和心肌炎。特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。所以感冒如果长达两周没有好，还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气，就要引起重视，及时就诊避免诱发心脏病。 有高血压、糖尿病或心律不齐的人跑步后，肾上腺素上升，血压和心率上升，容易导致血压飙升和心律失常，诱发危险。糖尿病人可以跑长跑，但要慎重。如果激烈运动后糖原储备不足，就容易导致低血糖引起危险。另外，糖尿病也会引起小血管微血管的病变，在跑步中带来血管方面的风险。 过于肥胖的人肥胖者往往有代谢障碍，当长跑运动消耗过大时，就容易引起危险。 没有经过系统训练的人平时没有运动基础的人，缺乏训练或身体状况不佳时长跑，容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。建议参加马拉松赛或长跑的人，一定要有长期锻炼的基础，赛前最好进行全面的身体检查，身体合格者再参加比赛。 年龄偏大或过小以及身体不适者负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动，对幼童的生长发育不利， 还会破坏他们生长发育规律。年纪过大的老人，因为内脏器官和组织老化，生理功能弱，也不适合大强度的马拉松或长跑。 参加比赛前进行运动前体检 看过不适合参加马拉松的人群后，如果您不属于其中的类型，那么您也不能掉以轻心，专家建议，在参加比赛前一定要到专业医院进行运动前体检。主要是以心肺功能为主的体检。最好再做一个心电运动负荷实验，做这个实验可以帮助诊断受测者是否患有隐匿性心脏病。其次，可以找岀一个人所能承受的最大心率。 心脏骤停急救： 弓I起心跳骤停最常见的是心室纤维颤动。若呼唤病人无回应，压眶上、眶下无反应，即可确定病人已处 于昏迷状态。再注意观察病人胸腹部有无起伏呼吸运动。如触颈动脉和股动脉无搏动，心前区听不到心跳声,

中长跑运动员急慢性跟腱腱围炎的治疗

中长跑运动员急慢性跟腱腱围炎的治疗 第一篇：中长跑运动员急慢性跟腱腱围炎的治疗 中长跑运动员急慢性跟腱腱围炎的治疗 国家体育总局训练局医务处(北京100061)何国荣 创伤性跟腱腱围炎是中长跑运动员多发病之一。这种疾病病期长，治疗见效慢，对训练影响很大。因此，早期采取正确治疗方法以及调整训练计划是治疗的关键。本文就作者在日本某公司中长跑队工作期间收治的跟腱腱围炎病例进行分析和总结。一般资料 日本某公司中长跑队共有女子中长跑运动员20人，其中中国运动员4人，日本运动员16人，年龄18～25岁，训练年限3～8年不等。共发生过跟腱腱围炎7例，占该队运动性外伤的30%。症状与诊断跟腱腱围炎多发生于集训期间。在连续大运动量、高强度训练后，最初的症状是小腿肌肉发紧、僵硬，深层肌肉与跟腱接头部位肌肉最明显，逐渐出现跟腱部位的疼痛。一旦出现跟腱压痛及两侧挤压痛，以及伴有肿胀，不能进行正常训练，甚至走路也感到疼痛，即可诊断为急性跟腱腱围炎。3 治疗 对跟腱腱围炎的治疗均采用以手法治疗为主，配合理疗、中药熏洗，必要时采取局部封闭以及调整运动量等进行综合治疗。手法治疗方法如下： 3.1 令患者仰卧，患侧裤腿卷至膝关节以上，脱掉袜子，小腿下方垫一小枕头。先用轻摩、揉捏、掌揉法对小腿及跟腱进行治疗，反复20遍左右，这时患者感到皮肤温热，浅层肌肉松弛。然后以较重手法对小腿肌肉进行推压、掌压和拳压治疗，力度要稍大，由浅入深，充分放松小腿深层肌肉，以达到解除痉挛、舒筋活血的目的。对于深层发僵成条索状的肌肉硬块可用分筋手法，即双手大拇指并拢，将条索状的硬块往左右分拨，手法要重，3～5次，接着顺肌纤维方向将深层肌理顺。 3.2 穴位指压法。按压穴位治疗跟腱腱围炎，能取得很好的疗效。首选穴位有承山、昆仑、仆参、申脉、太溪。首先以拇指指腹按压承

中长跑运动损伤研究

目录 摘要 (1) Abstract (1) 1 前言 (1) 1.1 选题依据 (1) 2 研究方法 (1) 2.1 文献资料法 (1) 2.1 调查访谈法 (1) 3 研究结果与分析 (1) 3.1运动损伤概念的阐释 (1) 3.2运动损伤危害 (1) 3.2.1运动损伤的直接原因 (2) 3.2.2运动损伤的潜在原因 (2) 3.3田径中长跑运动出现的常见运动损伤及其原因 (2) 3.3.1急性损伤 (2) 3.3.2慢性损伤 (4) 3.4合理训练方法可有效预防运动损伤 (6) 3.5 运动损伤的环境因素 (6) 4参考文献 (8) 5致谢 (9)

摘要： 中长跑运动损伤随着现在竞技比赛中的强度、负荷不断增大而发生率也越来越大，针对长跑运动员普遍遭受常见运动损伤而导致不能参加训练和比赛，影响自身成绩的提高，故认识和控制运动损伤,充分了解必要的运动损伤知识以及预防措施，才能使训练或比赛不受影响，从而促进运动员的正常训练，以提高运动成绩，本文对中长跑运动员常见运动损伤部位、损伤类型、损伤原因进行研究分析，并对损伤的症状及其情况提出预防措施。 关键词：中长跑；运动损伤；预防措施

Abstract Long distance running sports injury now with competition strength, load increasing and incidence is also more and more, for long distance runners generally suffer from a common sports injury caused can not participate in the training and competition, impact on the improvement of their performance, so understanding and control of sports injury, fully understand the necessary sports injury knowledge and preventive measures, to make training or competition is not affected, so as to promote the athlete's normal training, to improve athletic performance, this paper on middle and long distance runners of common sports injury site, injury type, injury cause study and analysis and to injury symptoms and conditions proposed preventive measures. Key words:middle and long distance race; sports injury; preventive measures 3 1前言 1.1选题依据 中长跑运动损伤随着现在竞技比赛中的强度、负荷不断增大而发生率也越来越大，针对中长跑运动员普遍遭受常见运动损伤而导致不能参加训练和比赛，影响自身成绩的提高，故认识和控制运动损伤充分了解必要的运动损伤知识以及预防措施，才能使训练或比赛不受影响，从而促进运动员的正常训练，以提高运动

过度运动有损健康，防止越运动身体越差，要做三件事

过度运动有损健康，防止越运动身体越差，要做三件事 本文5500字，阅读约需15分钟 运动都有益健康吗 我们平常的感觉，运动可是个好东西，强身健体还能治百病。我小时候还听人说，感冒了，操场上跑3圈立马就好。 尤其是上了点年纪的人，一方面对运动很迷信，一方面还特别强调运动要坚持。所以，哪怕发烧多少度，只要能爬起来，就一摇三晃坚持出去运动。 其实我们都知道，这种做法不是健身，而是伤身体。 运动好是好，但再好的东西，也要讲究适量，多了也不行。老百姓印象中，运动员那身体都没话说，刀枪不入一般。 实际上，运动员身体并不好，有些优秀运动员，身体可能还不如普通人。 比如大多数运动员都有不同程度的运动损伤。从国内的数据看，一项针对赛艇和皮划艇运动员的调查报告，全部80个运动员里面，存在腰部损伤的就有60个，患病率为75% 。 另一项对国家队和山东队帆船运动员的损伤调查报告，在全部25名运动员中，有18名存在不同类型的伤病，患病率为72%。 当然，我们这一章不谈运动损伤，主要说运动对免疫功能的影响。国内有一项研究，发现赛艇运动员长期训练对免疫功能的影响很明显。 运动员组的白细胞总数不足对照组的60%，中性粒细胞数不足

50%。IgG仅有对照组的64%，IgA为对照组的61%，C3为63%。也就是说。 从这些免疫指标来看，运动员抵抗力可真不如普通人。 什么能更直接的反应免疫功能强弱？就是上呼吸道感染的发生率。 上呼吸道感染（URTI），我们最熟悉的就是感冒，实际上URTI还包括急性鼻炎、急性咽炎、急性扁桃体炎等等，症状一般就是鼻子和嗓子不舒服。 健康人一般也都携带有导致上呼吸道感染的病毒。咱们通俗的说，

健身知识：运动损伤的防护与救护讲解

健身知识 常见运动损伤的防护与救护 随着社会的发展和物质水平的提高，健康日益受到人们的重视，越来越多的人加入到体育锻炼的队伍中。体育锻炼虽然可以增进健康，防治疾病，延年益寿，但也常有运动性损伤、运动性疾病、甚至运动猝死的发生。在竞技体育中，运动损伤会使运动员无法参加训练或比赛；在大众健身体育中，运动损伤可能带来负面的社会心理影响，妨碍体育运动的正常开展。因此，从某种意义上讲，体育锻炼本身是一把双刃剑，运用得好，人们受益匪浅；运用不当，深受其害。这就需要进行科学合理的锻炼，了解可能导致运动损伤的常见因素，掌握常见运动损伤的防护与救护。 第一章常见运动损伤的防护 【内容提要】本章系统论述运动损伤的概念与分类；运动损伤的发病规律（含运动损伤的潜在因素与致伤条件）；运动损伤的直接原因；运动损伤的预肪以及运动损伤的调查、统计方法等内容。 第一节运动损伤的概念与分类 一、运动损伤的概念 人体在体育运动过程中所发生的损伤，即称之为运动损伤。运动损伤不同于一般的工农业生产或日常生活中的损伤，它多与体育运动项目及技、战术动作特点密切相关，为此，常有些运动损伤便以其运动项目冠名，如“网球肘”、“足球踝”、“跳跃膝”等损伤。运动损伤也常与运动训练水平、运动环境与条件等因素有关。研究、总结运动损伤发生的原因、规律、治疗效果、康复时间等问题，不仅可以有效地防治运动损伤，也为改善运动条件，改进教学和训练方法，提高运动成绩提供了科学依据和指导。 运动损伤所带来的负面影响是严重的，它不仅影响个人的身体健康、学习和工作，同时不能参加正常的训练和比赛，妨碍运动成绩的提高，缩短运动寿命。重者还可以使人致残，甚至死亡，对开展体育运动造成不良的社会影响和心理影响。因此，对运动损伤来讲，防重于治。只要我们思想上防伤观念常备不懈，积极采取有效措施，做好预防工作，就能最大限度地减少或避免运动损伤的发生。在日常教学、训练中，对运动损伤应采取科学、实事求是的态度，即战略上藐视，不能因噎废食而不敢训练；战术上重视，在教学训练、竞赛中，各项防伤措施具体到位，总体来说，对待运动损伤所采取的基本态度应当是：预防为主，抓早抓小（抓损伤的早期症状，抓思想麻痹的倾向、苗头），“积极治疗，练治结合，总结经验”。 二、运动损伤的分类 （—）按受伤组织结构分类 皮肤损伤，肌肉、肌腱损伤，关节软骨损伤，骨及骨骺损伤，滑囊损伤，神经损伤，血管损伤，内脏器官损伤等。 （二）按伤后皮肤、粘膜是否完整分类 1、开放性损伤 伤后皮肤或粘膜的完整性遭到破坏，受伤组织有裂口与体表相通。如擦伤、刺伤、切伤、撕裂伤及开放性骨折等。 2、闭合性损伤