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心理适应与心理调适答案

判断题。

1,自我同一性混乱者会不知道自己是谁。（正确）

2，情商正常是人正常生活最基本的心理条件，是心理健康的重要标准。（错误）

3，发散思维与收敛思维常常互补。（正确）

4，职业倦怠是违法行为，需要司法的参与。（错误）

5，压力中，工作压力的具体表现是，主要表现为工作氛围不健康，强权权力斗争，领导不能容忍失败惩罚为主的管理制度等等（正确）

6，道德意识是指是非善恶规范与约束内心与行动。（对）

7，职业倦怠有两个因素的影响，外因和内因。（对）

8，当今，人们将是否拥有幸福美满的家庭生活，是否能处理好家庭关系，看成是这个人成就的重要组成部分。（对）

9，外控的人更可能获得更高的工作业绩。（错）

10.能了解自我，不过度自卑或自负是心理健康的标志之一。（对）

11.成功与失败并不是不赢即输的绝对关系，而是可相互转化的动态促进关系。（错）

12.创造包含于创新之中，但创新不包括创造。（错）

13.无效沟通的危害…战火升级，产生差异…分歧…误解…冲突…危机。（对）

14.我们不必努力做一个好好说话的公民。（错误）

15.埃里克森认为心理社会发展分为9个阶段。（错）

16.有效沟通七步骤是，邀约，表达，同感，倾听，探讨，分享，感谢。（错误）

17.阳关心态增强能量，正面认识提升能量，和谐人际充满能量稳定情绪保障能量，这句话说法正确吗？（对）

18.人天然就有沟通的本能，但常常情绪失控让沟通无法进行而导致人际危机。（正确）

19.强，平衡，不灵活是高级神经活动类型的抑郁症。（错误）

20.有效沟通的技巧中，同感指的是，同感是对对方的感同身受的理解以及对对方感受由衷的体会和回应。（正确）

21.处理信息是jp维度。（错误）

22.一部人类文明史，实际上就是一部创造史。（对）

23.压力过大容易导致心情低落，高度紧张，颓废，焦虑症，兴奋过度等消极情绪。（

错）

24.快乐，愤怒，悲哀和恐惧是人类基本的情绪。（错误）

25.天底下只有3件事，你的事，我的事，他人的事。（

错误）

26.当人能正确使用我这个词时，就标志着人的自我意识进入了一个崭新的阶段。（正确）

27.人生有五毒，好累呀，职业倦怠，好忙呀，以忙为荣，好烦呀情绪不安好苦呀，我安全感好惨呀，得病没命。（正确）

28.心理学研究表明，个体主观上的幸福感主要来自于幸福的情感生活，幸福的婚姻家庭与成功的事业要达成这些目标，必须要有健康的心理。（正确）

29.创造过程的八阶段中，第123阶段主要是有意识和被控制的。（

对）

30.性格属于情感（F）的表现是，关注个人感受与价值观，习惯赞美别人，言语友善，委婉犹豫情绪化，倾向，主观想法与道德评判，尽量避免争论和矛盾。（

对）

30.心理压力总是有害的。（错误）

31.人与人之间分歧和冲突本身不是问题，而对分歧和冲突的理性应对才是问题。（错误）

32.适应和发展的特点是，一适应的相对平衡期缩短，动态调整期变长。二，个人有更大的自由度去选择自己的人生。（正确）

33.心理健康测试一般都是直接测试。（对）

34.对于失望的不良情绪调适方法是，勇敢地接受失败的挑战，脚踏实地的追求奋斗目标，期望具有灵活性，定更高的目标。（错误）

35.改变不合理看法，错误观念的方法很简单，换一个字眼就能换一种看法，换一种思维就能换一片天地。（正确）

36.情商有哪5种核心能力，一，认识自身情绪的能力，情绪标识，二管理自己的情绪能力自我把控，三自我激励能力，阳光心态，四，认识他人情绪的能力，同理感通，5，人际关系处理能力善于沟通等。（正确）

37.性格属于感觉型（s）的表现是，关注事物背后的意义谈话目标宏观，方式复杂思维跳跃喜欢从事创造性的工作关注总体，未来，精力集中于自己的思想习惯比喻推理与暗示。（错误）

38.情绪是指人对客观事物的态度体验，及相应的行为反应。（正确）

39.怎样缓解紧张情绪：学会做时间的主人，学会适当留有余地，学会妥善安排个人生活或家务活动，学会忙里偷闲，学会正确估计自己。（正确）

40.当情境的作用很明显时，我们倾向于把人的行为归因于内在原因。（正确）

41.职业倦怠，是因为工作环境对于人个人能力，精力以及资源的要求超出个人的胜任范围，而使得个人财力洁净，精疲力竭，在工作上束手无策。（正确）

42.身与心无法分开，是一个整体，人的心理变化会引起生理上的变化而生理上的变化也会产生心理的变化。（错误）

43.叛逆心理是青春期的青少年普遍存在的一种个性心理特征。（错误）

44.积极心态其特点是，有信心有希望有爱心诚实，踏实，敬业等。它有利于人的潜能发挥能吸引财富成功快乐和健康。（正确）

45.认真就是品质认真就是全力以赴认真就是精益求精，认真就是专心致志认真就是追根究底认真就是对你的学习工作生活习惯有没有全身心的投入。（正确）

46.心理压力总是有害的。（错误）

47.当来访者表现出自杀倾向时，咨询者应灵活地打破保密的原则限制。（正确）

48.情商即智力商数指人对自己的情感情绪的控制管理能力和在人际关系中的交往调节能力。（错误）

49.当前人们面临的心理挑战是改变与发展。（错误）

50.觉察内在发展动力，充分利用内在发展驱力。（正确）

51.拖延只能带来负面影响。（错）

52.现代社会的特征，最不变的是变化！（正确）

52.人类的情商Eq目前尚无法精确测定。（正确）

53.社会适应了3次浪潮有哪3次，培根的知识是力量，戈登的学习是关键，当代的财富才是王道。（x）

54.情绪是一个过程（经验），情绪的两极性（相互转化），情绪的动力性，喜新厌旧性。（正确）

55.个体从青春期开始，生长发育进入了一个高峰期此时身体和心理机能都发生了急剧变化，主要表现在外形变化声音变化，及内脏机能成熟。（错误）

56.尊重意味着接纳一个人的优点和缺点，甚至一些不合理的愚蠢的思想和行为。（错误）

57.情商较高的人常常在积极人际模式中成就，小乘双赢你好，我好，大乘三赢你好，我好，大家好。（正确）

58.解决压力的最佳办法就是持有一颗平常心，调节自我情绪，变压力为动力，化烦恼为奋进以积极的心态挑战压力，战胜压力。（正确）

59.人的一切态度和行为方式都可以反映出一个人的性格。（错误）

60.一个人在家庭中单位里社会上的地位和影响，都是他自己造成的，这句话对吗？（正确）

61.很多研究都表明外空者更善于管理压力，管理时间，具有更健康的心态。（错误）

62.念，即观念，正确的观念形成消极的心态，错误的观念导致积极的心态。（错误）

63.励志先生尼克胡哲的故事给我们带来的启示要倍加珍惜生命。（正确？错误？）

64.家庭关系有着单一性的特征。（错误）

65.真诚是相对虚伪而言，与人交往更需要真诚的态度需要在与人交流时捧出一颗真挚的心。（正确）

66.沟通的黄金定律是，你想怎样被对待你就怎样对待别人。（正确）

67.人性的特征，希望获得中肯的评定。（错误）

68.青少年期的教育要注意，一标本兼治，处理好各种行为习惯问题，二，爱管齐下，加强规矩意识和道德建设，三以身作则，培植心中爱菩提，四,强制管理。（错误）

69.注视行为是亲密关系非常重要的一部分，一开始就与亲密关系的发展密不可分。（错误）

70.积极压力是个体通过对压力源的评价而作出的积极反应。（正确）

71.压力在职场中是并存在的，承受多重压力的职场人士就应当理智地面对和正确的化解。（错误）

72.情商较低的人往往都在消极人际模式中挣扎。（正确）

73.职业倦怠，虽然是一种负性的问题状况，但仍然具有积极意义。（正确）

74.初中阶段青少年的自我意识出现分化。（错误）

75.批判性思维往往是创新的起点。（正确）

76.有效沟通三要素是，表达同感反馈。（错误）

77.亲子关系是家庭关系中最重要的关系。（正确？错误？）

78.理想自我是指个体希望达到的完善形象。（正确）

79.自尊心强的人更会选择冒险性和非传统的工作。（正确）

80.怎样才能管理好个人健康，随时准备应对压力？良好的睡眠，生活有规律，亲近大自然脑力度假和放松训练运动以及饮食。（正确）

81.情商有5个方面能力构成，包括了解自我，自我管理，自我激励，识别他人情绪和处理人际关系。（正确）

82.拥有良好的职业形象，职业行为和职业心理特征，是每一个专业技术人员在职业发展道路上顺利前行的基本保证。（正确）

83.投射自我是实现自我和理想自我的方向，理想自我是实现自我和投射自我的参照。（正确）

84.目标管理的核心是将注意力放到过程上积极努力就可以了，而不是达不到目的挫折，困难，障碍等负面感受上。（错误）

85.人的心理现象千变万化，极其复杂无规律可循。（正确）

86.非语言沟通是指通过身体动作体态，语气语调空间距离等方式交流信息，进行沟通的过程。（正确）

87.职业倦怠形成过程中，个体的需求大于本身资源的阶段。疲乏性为此阶段的典型特征表现生理枯竭和才智枯竭。（正确）

88.好先生，坏先生这个实验告诉我们在人际关系中与他人保持距离自我防备意识是有必要的。（正确？）

89.心理健康，包括智力正常，情绪稳定，自我认识，关系和谐，个人完整社会适应行为与心理年龄特征相符，正确的道德意识。（正确？）

90.在多数人眼里压力是消极的。（错误）

91.我相信成功的法则，每失败一次就等于走向成功一次，这一次的拒绝就是下一次的畅通，这一次皱起的眉头就是下一次舒展的笑容，今天的不幸往往预示着明天的好运，当夜幕降临我回想一天的境遇我总是心存感激。（正确）

92.塞利教授认为压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围的时所产生的焦虑状态。（错误）

93.个体的职业生涯只有共通性没有个别性。（错误）

94.壮年期面临的主要危机是精力充沛，与颓废迟滞的冲突。（正确）

95.害羞经常是由不熟悉的人或情境因素引起的。（正确）

96.职业心理素质是指从业者认知，感知，记忆，想象，情感，意志，态度，个性特征（兴趣能力气质性格习惯）等方面的素质。（正确）

97.压力会导致成瘾行为，例如，疯狂购物，化悲痛为食欲，抽烟，喝闷酒。（正确）

98.智商更多的是关注我们对外部客观世界的认知，探讨人和物的关系，而情商则更关注我们对内在主观感受的认知，探讨人和人的关系。（正确）

99.阅历广，经验丰富并历经艰辛与磨难的人挫折承受力较高。（正确）

100.孩子的早期教养要注意，一，夫妻和谐，让孩子赢在起跑线，二，学习成长，做高EQ 父母，三，童蒙养正，安装健康心灵软件，四，种幸福，孝亲尊师，敬畏自律，分享同理。五，圣贤智慧弟子规观照生命之河。（正确）

101.热爱学习的方法是，复制成功，向优秀的成功人士学习成功的方法，养成，好吃懒做的习惯。（错误）

102.怎样做到了解自我悦纳自我，一，一个心理健康的人，能体验到自己的存在价值，既能了解自己，又接受自己有自知之明，即对自己的能力性格和优缺点都能做出恰当的客观的评价，二，对自己不会提出苛刻的非分的期望与要求，三，对自己的生活目标和理想也能定得切合实际因而对自己总是满意的，四，努力发展自身的潜能即使对自己无法补救的缺陷也能安然处之。（正确）

103.职业心理素养水平的提升志愿者个体职业生涯发展的高度和速度职业心理素养提升是职业生涯发展的重要推动力。（正确）

104.在心理学中适应通常是指个人通过不断做出身心调整，在现实生活环境中维持一种良好有效的生存状态的过程。（正确）

105.倾听是用心听尊重对方和懂得对方。（正确）

106.初级评价阶段反映了我们对自己应对能力和资源的知觉，次级评价阶段反映了我们对压力事件的威胁程度和性质的知觉。（错误）

107.江山易改，本性难移所以人的性格是不可改变的。（正确）

108.任何事物都有正面价值。（正确）

109.亲子关系是家庭的定海神针。（错误）

110.对人对事要充满热忱，凡事要主动发自内心全力以赴。（正确）

111.津巴多监狱实验证明了社会角色对自我意识的确认起着非常重要的作用。（正确）112.父母与年幼孩子的互动，特别是情感上的互动，对于孩子的健康成长，甚至一生的幸福都有着深远的影响。（正确）

113.另一种是消极心态，其特点是，悲观失望，自卑欺骗等，它不能夺走生活中的一切快乐与健康，使人深陷谷底。（正确）

114.幻想常常使人想入非非，所以应杜绝幻想。（错误）

115.男女沟通没有异性差异。（错误）

116.合理管理好自己的时间：好习惯，好心情；先有目标，然后行动；重要的事情要先做；

有主见与坚持！（正确）

117.技能是理性的，一个人通过不断的练习就能够提高自己的机能。（错误）

118.想要改变青春期青少年的叛逆行为，建立良好的亲子关系，家庭教养方式和父母的行为必须做出调整以适应成长中的孩子的要求。（正确）

119.面试时主要考察责任意识，敬业精神团队合作精神，品德以及踏实肯干。（正确）120.心理是指人脑对客观现实的客观反映，是人的各种行为准则是个体进行社会活动的思想基础。（错误）

121.人际吸引是个体与他人之间情感上相互喜欢相互需要，相互依赖的状态是人际关系中一种肯定形式。（正确）

122.为了减轻挫折造成的心理压力，个体有意或无意中运用了种种心理防御机制，及挫折防御机制。（正确）

123.职业心理素养水平的提升制约着个体职业生涯发展的高度和速度，职业心理素养提升是职业生涯发展的重要推动力量。（对）

124.踢猫效应，这种攻击一般会随着社会关系链条依次传递由地位低的传向地位高的由弱者传向强者。（错误）

125.压力对身体健康的影响，未定义压力关系密切，颈椎病与压力关系密切，心血管疾病与压力关系密切。（正确）

126.心理不仅对个体产生影响，而且对社会工作学习家庭都起着重要作用。（正确）127.个人成就感降低阶段拖延为其特征。（错误）

128.在心理学中，发展指的是个体的身心机能及其品质在时间上的积极变化过程。（正确）129.生命价值观的正确排序，长寿，富贵，康宁，好德，善终。（正确）

130.哮喘病患者多与过分信赖，幼稚，暗示性高的人格特征有关。（错误）

131.适应的两种途径，改变环境与改变他人！（错误）

132.身体上生了病，全凭医生一张嘴，心理上有了问题，当然也就全听心理咨询师的，自己用不着做出什么努力。（正确？错误？）

133.同样的不幸事件会因为个体的不同所引起的挫折感是不一样的。（正确）

134.情商不可测。（错误）

135.挫折是一种个人期望，能力与生活现实之间存在的差距。（正确）

单选题

1.什么是心态？（A）

2.（A学习）是生命中最重要的事情！

3.过大的压力会影响（身体心理行为工作生活家庭）

4.在心理学中发展指的是（D个体的身心机能及其品质在时间上的积极变化过程）

5.根据哪些需要拓展人脉？（C心理）需要，工作需要，发展需要。

6，个性倾向性和个性心理特点有机综合体，体现在一个人身上就构成了一个完整的（D个性）

7.在心理学中适应通常指的是（A一个人通过不断做出身心调整在现实生活环境中维持一种良好有效的生存状态的过程。）

8.忧者见之而忧喜者见之而喜是（A，心境）的表现？

9.职业倦怠，最早由美国的心理学家（A付雷登伯格），在1974年提出来的。

10.下面哪一项不是，善爱自我提升生命的价值的表现。（D关注他人）

11.职业倦怠的认知调整，有哪几个核心方面？（A需要深化对职业意义的理解）

12.情绪管理的关键是（d情绪释放）

13.人有（B九类）基本情绪。

14.心理健康与否，直接影响到个人成长，行为规范，社会活动，（A家庭幸福）以及提高生活质量等诸多方面。

15.接受信息，S-N维度：（A感觉，直觉）

16.（C生活事件）是人的主要应激源。

17.MBTI的4个维度有能量倾向，接受信息，（处理信息）行动方式。

18.君子坦荡荡，体现了我国传统文化中的心理健康观的哪个方面？（B）

19.怎样接受他人？善与人处？（D以上全是）

20.应对不断变化的社会（A改变自我）

21.情感情绪压力主要表现在哪些方面？？（D以上全是）

22.人的情绪变化是有（B周期）的。

23.核心家庭指的是（已婚夫妇和未婚子女或收养子女两代）

24.职业倦怠又称职业枯竭症，它是一种由工作引发的（C心理），枯竭现象，是上班族在工作的压力之下所体验到的身心俱疲，能量被耗尽的感觉。

25.在人的社会性，需要获得满足的情况下产生的体验是（B情感）

26.引发挫折的因素有哪些？（B主观因素和客观因素）

27.时间管理的基础是（目标）。

28.小王为人热情，活泼好动，反应迅速，敏捷有朝气，但情绪不那么稳定，有时出粗枝大叶，请问小王属于什么类型的气质？（B多血质）

29.压力是指环境要求你做出（A选择，改变）时的主观感受或者事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的紧张焦虑状态及相应的行为反应。

30.那一项不属于爱情的特点？（D排他性）

31.动机和兴趣产生的基础是（C需要）

32.哪一项不属于有效沟通重要技巧？（D用我认为…你应该…格式）

33.MBTl，经过了长达（B50）多年的研究和发展。

34.下面哪一项信念不属于，坚持不懈永不放弃（A识时务为俊杰）

35.下面哪一项不属于思考型（T）的表现（c，行为温和注重社交细节）

36.下面哪一项不属于性格中判断型（J）的表现（D做事拖拉不愿做决定）

37.埃里克森的心理社会发展模型分为几个阶段？（C8个阶段）

38.已经成为了当今全球最为著名和权威的性格测试。（DMBTl）

39.9个人过桥的测试机是什么原理？（c心态影响能力）

40.下面哪一项不是情绪独特的3种成分组成（D心理唤起）

41.你的看法决定了你的处境，这种看法是（D，认知心理学）的观点。

41.哪一项是内向的表现？（A注意力很集中）

42.提升竞争力的方法与途径是什么？（D以上全是）

43.下面关于健康的回答哪个是正确的？（D健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康心理健康社会适应良好和道德健康）

44.智力是人的观察力，记忆力，想象力，思考力和（D操作能力）的综合。

45.判断一种行为是属于正常还是变态，首先必须考虑以下哪个要素？（D文化）

46.应对倦怠的策略有哪些？（D以上全是）

47.下列选项中哪一个不是积极心态的作用？（D浮躁）

48.能量倾向：（A外倾，内倾）

49.个性中最重要，最核心的组成部分是（C性格）

50.心态与个人的哪些方面有关？（D以上全是）

51.是现代人力资源管理的基本思想之一。（B职业发展观）

52.为什么人们会有一些错误的观念，那是因为在表达思想和情感时，使用了一些错误的用词，结果带来了错误的看法，而错误的看法又导致消极的结果，以下哪些是错误用词？（）

53.有效沟通的五要素是，意愿，氛围，信息，情绪（A价值）

54.非语言沟通传递信息的渠道主要有哪些方面？（D以上全是）

55.吃不着的葡萄是酸的得不到的东西是不好的，这种心理防卫方法被称为（B合理化作用）

56.梦是无意想象的特殊形式它是一种（B生理心理）现象。

57.压力又称什么？（B创伤后应激障碍）

58.（主人翁心态）是最积极的职业心态。

59.下面哪一项不是正视现实接受现实的表现。（C以幻想代替现实不敢面对现实没有足够的勇气去接受现实的挑战，总是抱怨自己生不逢时或者被社会环境对自己不公而怨天尤人，因而无法适应现实环境）

60.一般人在解释别人行为时倾向于（C性格归因）

61.哪一项是错误的情绪识别？（A沮丧，无奈）

62.导致糟糕的婆媳关系和严重的恋子情结的原因表述最正确的一项是（C亲子关系凌驾于夫妻关系之上）

63.下面哪句话是正确的（C心理疾病就像感冒发烧一样随时都有可能发生）

64.哪一项是属于情绪反应？（A抑郁，自卑）

65.应对压力的有效方案有哪些？（D以上全是）

66.什么是健康情绪的表现？（D既能克制或约束情绪又能适度宣泄，不过分压抑？）p

67.假如你的报表做完了，你发给领导，然后他没有看，错过了提交的时间，以下哪种方式体现了有担当有责任有主人翁意识的职业化态度？（C不是他的错，是我的错，因为我没有催他）

68.作为团队领导，则更要重视团队成员的（B多样性），用人所长，差异化管理。

69.照顾愤怒的最好方法是（B倾听内在的愤怒就像母亲照顾孩子担心孩子安然无恙）

70.心理健康的人，其（B人格）能平衡发展，也能作为人的整体精神面貌能够完整，协调和谐地表现出当事人。

71.积极心态是一种（B正向），具有建设性的心理准备状态。

72.（C性格内向者）认为他人就是地狱。

73.家庭关系最为原始与牢固，（A婚姻与血缘）为纽带。

74.家庭和谐幸福的两个最重要的方面是什么？（C夫妻关系和亲子关系）

75.以下选项，哪一项是合理信念（D不是这样，我还有许多事做的不错）

76.以下哪一项属于积极心态。（B友善）

77.对积极心态描述错误的是（A积极心态是做无可救药的乐观主义者）

78.什么是保证个体沿着正确方向发展的引导者，是个体保持旺盛斗志的加油站？（）

79.情绪的ABC理论认为，激发事件a是引发情绪和行为后果c的（B间接原因）

80.情绪和情感过程是伴随着人的（A认识过程）而产生的，他们是主体与客体之间关系的反应。

81.怎样激发自我能量？（D以上全是）

82.青少年是指个体从（D从十一二岁到十七八岁）

83.哪些方面能够快速有效的进行压力管理？（D以上都是）

84.哪一项不属于良好的夫妻关系标准？（B对配偶的行为和动向非常关注）

84.人的所有行为活动都是由（）因素决定的。

85.哪些表现属于外向？（D生机勃勃善于表达）

86.应对压力事件的步骤如下（D以上全是）

87.3种角色发展自我，哪一项不属于这3种角色？（C社会使命提高自我）

88.如果压力体验的强度过大，或持续时间过长我们的身心健康都会不可避免地受到损害，这些损害主要表现在（B心理生理和行为）方面？

89.（B行为主义心理学）认为人的不良情绪都是后天习得的。

90.心理调试反应了人的什么？（B主观能动性）

91.对职业倦怠说法错误的是？（A）

92.压力的来源主要有哪些？（A生活事件，日常烦恼，心理困扰，人格因素B生活事件，日常烦恼，情绪困扰，性格因素C工作事件，生活事件情绪困扰人格因素D工作事件，使日常烦恼心理困扰人格因素

94.如果我们的心理偏离正常或常态的状态我们应该怎么办？（C寻求专家治疗帮助）

95.我们应该修炼哪四心？（A恭敬心，感恩心，慈悲心，喜舍心）

96.MBTl（C四二）个维度，偏好（）分法。

97.哪一项是属于压力症候群中的具体表现？（C体重下降）

98.退化这种受挫后的表现，其根本目的表述正确的是（A发泄心中的不满和博取别人的同情和关注）

99.认知在压力反应中起到了（）作用？

心理调适方法完整版

心理调适方法标准化管理处编码[BBX968T-XBB8968-NNJ668-MM9N]

自我心理调适方法发布时间：2013-10-21 浏览次数：现代生活中每个人都不同程度会承受来自各方的精神压力，压力得不到缓解就会引发各种心理疾病。现代生活中每个人都不同程度会承受来自各方的精神压力，压力得不到缓解就会引发各种心理疾病。心理健康的人，不是对任何事情都能保持健康的心态，而是善于调节和控制自己，因此心理保健的必要性日益受到重视。其实，冷静地处理心理问题也不是难事，那些在危机面前不惊不慌，保持冷静的人并非天生就有这份能耐，他们也都是在生活中逐渐学会的，这里介绍几种常用的缓解压力的方法： 1.正视情绪问题遭遇困境或受挫出现消极的情绪时，不要逃避，要正视消极情绪（要明白它是一种正常的反应），冷静下来，对受挫及不良情绪产生原因仔细地进行客观剖析和认真体验，以便有的放矢地找出最佳的解决方案。此外，要敢于表达或暴露自己的情绪，这样才能有针对性地和有效地驾驭与控制它。否则盲目地压抑和掩饰有害于自身情绪系统的健康发展，又不利于良好人格的重塑。 2.暗示法通过语言的刺激来纠正或改变人们某些行为或情绪状态的一种心理调适方法。自我暗示指通过有意识的将某种观念暗示给自己，从而对情绪和行为产生影响。长期处于烦恼或压抑的人，可以经常告诫自己：“要想开一些快乐一些”、“这没什么”、“我能挺过去”、“我现在很好”。以上调节方法对于有轻度心理障碍的人能起到一定的缓解和调节作用，对于有中度以及严重的心理障碍问题的人，建议到专门的机构找专业的咨询人员来一起解决问题。

3.宣泄法就是通过适当的途径将压抑的不良情绪释放出来。它是心理调节的一种常用的方法。宣泄（因受社会道德和规范的限制）要选择合理的方式与适度。否则，不择方式与不顾后果的尽情倾泄，则可能如火上浇油，反而把事情弄得更糟，增添新的烦恼。通常可以用以下方式进行合理宣泄。（1）高声唱歌：放开喉咙高声唱那些平时自己最喜欢唱的，且唱得最好而又有气势的歌曲。（2）大声呼喊：可以吼叫（在室内面壁）或呼喊（到操场、旷野、山顶），再不妨碍他人的情况下高声疾呼，吐出胸中的郁闷。（3）哭出声来：当痛苦悲伤时，流泪会使人内心感到舒畅一些，如低声饮泣不能减轻悲痛，则索性哭出声来。（4）文体活动：听音乐、读幽默故事、参加娱乐或体育活动均为宣泄的好方法，有时骂人也无妨（在无第三者的情况下，大声痛骂某一个使你倍受屈辱者）。再者，求助咨询师，通过向其倾诉，缓解来自不良情绪的压力，削减可能出现的侵犯动机。合理宣泄可使尽快地拨开迷雾。 4. 改变不良认知助理性的思考方式，用纠正不正确或不合理的信念来对抗非理性思考方式，以消除情绪困扰和行为异常的一种自我心理调节法。合理信念则产生合理的情绪行为方式，不合理信念则产生不合理的情绪行为反应。艾里斯提出以下几种不合理信念：（1）对自己的不合理要求：“我必须出色地完成所作的事情，赢得别人的赞赏。否则，我会认为自己是一个毫无价值的人。”在这种情况(给自己提出的是难以达到的目标）下，因失败（在所难免）而失望（感到受不了），由此产生情绪障碍。理性的人应当意识到，一件事没做好，并不说明其一无是处，而只说明其在这件事上办糟了。（2）对他人的不合理要求：“人们必须善意对待我，并以我所希望的方式来对待我。否则，社会应该对他们那种轻率之举给予严厉的谴责、诅咒和惩罚。”事实上，这种无理要求行不通。理性的人们是会尊重他人的，不要求别人做事以自己的意志为转移。这样，就会避免消极情绪的产生。（3）对

大学生自我心理调适

大学生自我心理调适摘要：大学生是心理问题的高发人群，处在当今社会中的每一位大学生都离不开自我心理调适。自我心理调适是大学生在现实生活环境中通过自己努力积极主动维持一种良好有效的生存状态和发展状态的心理.行为过程。自我心理调适是大学生学业与事业成功的重要基础。关键词：大学生适应自我心理调适现阶段，大学生面对的社会是一个史无前例的变迁剧烈、震荡激烈、发展迅速、改革不断的社会，每一个大学生都会或者将会承受如此社会带来的压力与挑战、机遇与发展、成功与失败;随时都会面临新的适应，把握好社会上的无数选择或被选择的机会。需要走出墨守成规这一变革的误区。抛弃头脑中的不合理信念。大学生的心理健康问题(诸如孤独、忧郁、失落、沮丧、自卑、退缩、恐惧、逃避、浮躁、烦恼，紧张、焦虑、愤怒，冲动、空虚、怠卷等心理行为问题)和与之相应的自我心理调适对策逐步受到包括大学生在内的众多人士的重视，因为自我心理调适是实现心理健康的重要途径之一，过去的那种只重视大学生的智力开发和技术掌握，而忽视自我心理调适的做法有了很大的改观。适者生存仍然是一个不变的规律。在现实社会生活过程中，大学生的适应性往往被看作影响一个大学生社会生活成败的主要个性特征。一个大学生能够科学地而不是非科学地(例如迷信地或带有邪教色彩地)、有意的二不是无意的、积极的二不是消极的调适自己的心理活动，增强自身的心理素质，使其处于健康的心理状态，是大学生们生活幸福化、工作高效化的重要手段。大学生自我心理调适的内涵自我心理调适这一概念在心理学界特别是在心理健康教育领域的研究成果虽然不多，但大家并不陌生。然而，其定义目前尚未统一。要探讨自我心理调适就不能忽视与自我心理调适密切相关的另一个概念是适应，目前，从心理学角度解释适应概念比较权威的定义是：“适应是来源干生物学的一个名词，用来表示能增加有机体生存机会的那些身体上和行为上的改变。心理学中用来表示对环境变化做出的反应。整合现有资料，我们认为自我心理调适是大学生在现实生活环境中积极主动维持一种良好有效的生存状态和发展状态的心理、行为过程。即大学生在自身努力和外界环境的作用下形成既满足个大学生需要又符合社会生活条件的积极的心理、行为过程。这里是从心理学范畴论述自我心理调适，所以自我心理调适的概念既不同干严格的生物学意义上的生理适应(如大学生的感官对光、声、味等物理刺激的适应)，又不同干狭义的心理上的适应(即遭受挫折后的自我调节过程)，也不同干社会学意义上的适应(如为生存而使自己的行为符合社会的要求、为发展而努力改变环境等)。生物科学上的适应是指所有活着的有机体都要随着它们环境中某些条件的变化而改变其括动。即生物在竞争中适合环境条件而形成一定性状的现象。对于不能满足需要的环境情况进行适应是动物和大学生生存的

专业技术人员心理健康与心理调适考试试题及答案

专业技术人员心理健康与心理调适考试试题及答案试题一一、单选题（每题1分，共40题） 1、某人在一段时间里常常感到情绪低落，兴趣减退，对前途悲观失望，总是提不起精神来。根据这些表现可判断该人的情绪是（） A、抑郁 2、某服刑人员刚来监狱时表现很不好，后经过教育改造得到了很大转变，但个别监狱警察仍然认为该服刑人员表现是假的，好不到哪儿去。请问这是哪类偏见在起作用？（）B、刻板印象 3、心理咨询的基本原则之一是（）。C、为来访者保密 4、注意易转移最常见于哪种病人？（）D、躁狂症 5、交往双方能否成为知己，关键在于各自能否（）。 D、向对方作自我表露 6、不属于个性心理特征的是（）。D、智商 7、小芳很害怕火，以致不能擦亮一根火柴，甚至不能参加烛光晚会。她很可能患有（）。 D、恐怖障碍 8、当你身边大多数人选择某种东西时，你常不自觉的做出相同的行为，这一心理现象称作（）。C、从众 9、当人受到挫折后，通过想象自己达到了目的或获得了成就的方式属于心理防御机制的哪一种表现？（）C、幻想 10、按照研究问题的性质与内容，心理学属于（）。 C、生物科学 11、对人的性格形成起重要作用的最初环境因素是（）。 D、家庭 12、一个人总是反复检查是否锁了门或不停的洗手，这属于下面哪一种心理障碍？（）D、强迫症 13、心境具有（）的特点。A、弥散性 14、追求完美、自尊心脆弱、控制欲望强、自视甚高、将不完美等同于不可爱、不值得爱的是（）C、完美主义者 15、人在危险紧急意外事件出现时表现出高度紧张的情绪化称（）D、应激 16、人在欢乐时手舞足蹈、捧腹大笑，悲痛时捶胸顿足，这是（） B、身段表情 17、气质类型（）D、无好坏之分 18、人们遭遇不良情绪时，正确的处理方式为（）D、和朋友倾诉 19、抑郁症最常见有哪种思维障碍？（）A、思维迟缓 20、气质类型为（）的人，承受外界刺激的能力较低，所以容易在不良因素的刺激下产生心理障碍或心身疾病，如神经衰弱、抑郁症或胃溃疡等。D、抑郁质 21、气质类型为（）的人，经常处于兴奋、紧张和压力之下，容易患心血管疾病等。B、胆汁质 22、“以德报怨”说的是人际交往中的（）。D、宽容原则 23、在下列影响人际关系相似性的因素中，对人际关系影响最大的是（）。D、价值观念 24、小强是一位很想获得成功的有志青年。他的老板现有三件事情需要完成：一件比较容易、

大学生心理自我调节的方法

大学生心理自我调节的方法大学生学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的，这有利于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张、郁闷等不良情绪，从而提高挫折承受力。大学生可以选择适合自己的方法来调节挫折心理，常见的方法有：其一，暗示调节。心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。其二，放松调节。大学生还可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。放松调节首先要学会体验肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群，注意体验其感觉;然后再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。呼吸调节也是放松调节的一种。通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练。

其三，想象调节。受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养，而是在平时就要训练。想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。想象调节的基本做法是：首先学会有效的放松;其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来，制成等级表;然后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。

心理健康与心理调适试题答案

专业技术人员心理健康与心理调适一、单选题(每题1分,共35题)35 1、某人在一段时间里常常感到情绪低落，兴趣减退，对前途悲观失望，总就是提不起精神来。根据这些表现可判断该人得情绪就是( ) A、抑郁 B、焦虑 C、自卑 D、压抑答案：A 2、下面哪句话就是正确得( ) A、心理问题就是完全能够解决得 B、心理健康就就是没有心理疾病 C、心理疾病就像感冒、发烧一样，随时都可能发生 D、心理疾病得康复就是很快得答案：C 3、“君子坦荡荡”，体现了我国传统文化中得心理健康观得哪个方面？( ) A、具有良好得人际关系 B、保持情绪得平衡与稳定 C、抱有积极得生活态度 D、完善得自我发展目标

答案：B 4、“言必信，行必果”，体现了我国传统文化中得心理健康观得哪个方面?( ) A、具有良好得人际关系 B、适当约束自己得言行 C、抱有积极得生活态度 D、完善得自我发展目标答案：B 5、“仁者爱人”、“四海之内皆兄弟”，体现了我国传统文化中得心理健康观得哪个方面？( ) A、具有良好得人际关系 B、适当约束自己得言行 C、抱有积极得生活态度 D、完善得自我发展目标答案：A 6、追求完美、自尊心脆弱、控制欲望强、自视甚高、将不完美等同于不可爱、不值得爱得就是( ) A、自卑者 B、自负得人 C、完美主义者 D、偏执者答案：C 7、下列陈述不能增强挫折承受力得就是( ) A、避免类似情境

B、总结经验教训 C、调节抱负水平 D、建立与谐得人际关系答案：A 8、人在危险紧急意外事件出现时表现出高度紧张得情绪化称( ) A、激情 B、心境 C、激越 D、应激答案：D 9、气质类型( ) A、有好好坏 B、都就是好得 C、都就是坏得 D、无好坏之分答案：D 10、人们遭遇不良情绪时，正确得处理方式为（） A、喝酒 B、吃大量得东西 C、压抑负性得情绪 D、与朋友倾诉

自我心理调节的七种方法

自我心理调节的七种方法 1．倾诉倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。 2．旅游当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。 3．读书读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。 4．听音乐音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种对长寿的呼唤。 5．求雅趣雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的

立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。 6．做好事做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最有价慎的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。要热情，缺乏热情，一事无成。7．忘却忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。

心理健康与心理调适试卷答案1

心理健康与心理调适考试一) 单选题：每题1分，共30题，只有唯一一个选项正确 1. 追求完美、自尊心脆弱、控制欲望强、自视甚高、将不完美等同于不可爱、不值得爱的是( ) (A) 完美主义者 (B) 自负的人 (C) 自卑者 (D) 偏执者 [分值：] 2. 在下列影响人际关系相似性的因素中，对人际关系影响最大的是（） (A) 兴趣 (B) 社会地位 (C) 价值观念 (D) 知识水准 [分值：] 3. 小蒋是人事局的一个普通科员，可是他对外总称自己是处长，这属于（）的心理反应 (A) 投射 (B) 表同 (C) 替代

(D) 侵犯 [分值：] 4. 下列哪项不是马斯洛的需要层次理论的需要（） (A) 尊重需要 (B) 安全需要 (C) 社会需要 (D) 生理需要 [分值：] 5. 从产生行为动机的心理需要来看，人际交往的心理需要包括（）、合 (A) 自我实现需要 (B) 本能需要 (C) 情感需要 (D) 利益需要 [分值：] 6. 目前我国离婚人群中，感到心理压力过重的约占（） (A) 20% (B) 40% (C) 50% (D) 70% [分值：] 7. 不具有积极心理调适功能的休闲活动有（）

(A) 施暴 (B) 音乐 (C) 聊天 (D) 喝酒 [分值：] 8. （）不是心理咨询的适应症。 (A) 精神分裂症 (B) 焦虑症 (C) 恐怖症 (D) 抑郁症 [分值：] 9. 有的人游刃有余，人际关系和谐；有的人到处碰壁，人际关系紧张的原因是（） (A) 沟通能力的强弱 (B) 人缘的好坏 (C) 人品的好坏 (D) 朋友的多少 [分值：] 10. 《黄帝内经》认为“精神不进，志意不治，病乃不愈”，这强调的是（）的重要性。 (A) 心理咨询 (B) 意志

大学生心理问题及调试方法

大学生心理问题及调试方法英文信管邱鸿浩大学生的心理健康问题既有与其她群体的相似性,又有其特殊性。由于这一时期正处于青春后期与成年初期阶段,所以,学生们正面临着从青少年向成人转化的重要阶段,不仅有着明显的生理与心理的成熟转变,而且由于学校生活的特殊性,更使她们的心理健康问题带有明显的独特色彩。下面就是一些大学生常见的心理问题与调试方法。 1、难以适应生活环境的转变。告别中学时代,迈进大学校门,人生的历程翻开了新的一页,人生的道路跨入了新的阶段。进入大学以后,同学们离开父母独立生活,许多同学还远离家乡,衣食住行学等日常生活都要靠自己安排。同学们来自五湖四海,兴趣爱好、生活习惯可能存在差异。而大学阶段的学习,知识的广度与深度大大加深,自由支配的时间大大增多。此外,党组织、团组织、学生会、班委、社团等组织活动增多。很多学生一时不能从高三的极度紧张的学习气氛中转变过来,对于新的事物有恐惧感,不能适应新生活,导致空虚、失落等负面情绪的产生。因此,大学生应该确立独立生活意识,虚心求教、细心体察,大胆实践,不断积累生活经验。过去没有做过的事,需要学着去做。 2、难以忍受的学习压力。经过高考拼杀的学生带着良好的感觉进入大学校园之后,突然发觉自己站在“山顶”的感觉没有了。在高手如云的集体内,昔日那种“鹤立鸡群”的优越感已荡然无存,“众星捧月”的地位变了,无形中在心理上产生了一种失落感。就拿我自己来说,进入广外后,发现自己的英语水平在的确处在下游,这时心理会有一点自卑。毕竟高中时代一直被老师捧在手里。而期中考试、期末考试等等纷至沓来,各种论文与调研充斥于脑海,压力甚大。针对这种情况,我认为首先要放宽自己的心胸,敢于接纳一切,敢于挑战一切,不沉沦,不堕落。其实有时候我们的成绩不如别人,并不就是能力不如别人,而就是大学以后,自己的惰性增强了,在城市的花花绿绿之中迷失了自己。有时我们又放不下架子,去向其她同学、老师求教。只要虚心加勤奋,一切问题都不就是问题。 3、无法正确处理社团与学习的时间关系。在大学中,社团林立。而且每个部门都会有许多工作,琐碎且繁多。每周的例会,连绵不断的总结与策划,让大学生们焦头烂额。在这种情况下,学生们用于学习的时间急剧减少,会直接造成第二点心理问题。因此,学生们在加进社团之前,必须要充分考虑到自己的时间与精力。而且要懂得舍弃,明辨主次,制定详细的计划表。每个人的兴趣爱好都不同,所以要具体问题具体分析。 4、贫困大学生的自卑心理。首先,能考广外的贫困生,在家乡就是众人注目的对象,心里充满了自豪,但进入大学后,在家境优越的孩子面前,原本没在意的“贫困”二字就显得特别刺眼。这种矛盾敏感的心态调整不好,就易导致自卑,从自豪到自卑这一个巨大的心理落差,容易产生失意、失落、抑郁等症状。其次,有许多贫困生怕别人瞧不起自己,哪怕就是别人一句不经意的玩笑也可能让她们敏感地认为就是在小瞧自己。她们往往以自我封闭等方式逃避交往,从而维护自己的尊严。最后,一部分贫困生不愿意多与别人交往,于就是把学习作为自己大学生活的全部内容,希望通过

心理健康与心理调适练习答案(一)

心理健康与心理调适练习（1）答案共 181题 2013.3.23 固镇县城关八小碧云天一、单选题 1、当人受到挫折后，通过想象自己达到了目的或获得了成就的方式属于心理防御机制的哪一种表现 A、补偿 B、分离 C、幻想 D、升华答案：(C) 2、气质类型为( )的人，承受外界刺激的能力较低，所以容易在不良因素的刺激下产生心理障碍或心身疾病，如神经衰弱、抑郁症或胃溃疡等 A、多血质 B、胆汁质 C、黏液质 D、抑郁质答案：(D) 3、这位来访者的问题可能是（） A、强迫症 B、神经衰弱 C、抑郁症 D、社交恐怖答案：(D) 4、咨询者对来访者说：“要不要在身上贴张纸，写上‘不要看我’”，这是使用的哪种咨询技巧？（） A、顺着来访者的不合理认知夸张下去，得出矛盾结论 B、帮助来访者与不合理信念辩论 C、顺应来访者的思路，接纳包容来访者 D、对来访者提出一些直接的指示答案：(A) 5、文中的“我”是什么性格的人？（） A、外向 B、内向 C、型性格 D、型性格答案：(C) 6、文中主人公情绪的转变得益于认知的改变，他使用的是什么思维方法？（） A、惯性思维 B、逆向思维 C、定势思维 D、惰性思维

答案：(B) 7、根据上面的案例，下列论述哪项是正确的？（） A、认知可以影响改变情绪 B、现代人就应该向蜗牛一样生活，不要把自己弄得太累 C、适当的放松对维护身心健康并不是必需的 D、工作、生活应更看重过程，不必太在意结果答案：(A) 8、第二只狐狸使用的是哪一种心理防御机制？（） A、合理化 B、投射 C、退行 D、幻想答案：(A) 9、关于心理防御机制，说法不正确的是？（） A、心理防御机制能在一定程度上减轻个体的压力，有利于保持心理平衡 B、心理防御机制全都是起消极作用的 C、经常地使用消极的心理防御机制，可以使个体形成自卑、退缩的性格 D、未雨绸缪是一种积极的心理防御答案：(B) 10、从应对挫折的角度来讲，这些狐狸表现出的应对方法不包括（） A、冷漠 B、敌对 C、自责 D、偏执答案：(B) 11、该求助者的问题最可能属于（） A、一般心理问题 B、严重心理问题 C、神经症性心理问题 D、精神病性障碍答案：(C) 12、该女士的情绪问题主要有（） A、焦虑 B、烦躁 C、抑郁 D、敌对答案：(A) 13、引发该求助者心理问题的原因可能是( )

大学生心理调适

大学生心理调适 12月1日，我们荣幸的邀请到顾宁老师加入到我们的主题班会中，这次班会的主题是“大学生的心理调试”顾宁老师为我们做了精彩的讲解，给我们分析了大学新生可能遭到的压力与不适，使我们了解到问题的原因，进而更加容易的解决问题，缓解压力，做出正确的心理调适。顾老师给我们做了如下的讲解：（1）我们大学新生可能在大学里遇到的各种的不适与问题。饭难吃，人难处，事难做，学习很轻松，貌似有很多的课余时间，感觉对专业无从把握，这些都是我们遇到的情况。（2）语言方面的不一样会有很多的误会，例如南方的人说话带有很重的地方口音，令我们很难的理解。（3）1、入学适应问题 2、竞争的压力带来的学业问题 3、人际交往的困惑 4、就业的压力，择业中的问题（4）家长意志家长望子成龙心切，认为学习是主要的、也是惟一的目的，想方设法阻止孩子的一切业余爱好。大学生活丰富多彩，受家长压抑的学生，除学习外，无一技之长，会很自卑。有的家长强迫孩子上不喜欢的学校或专业，以至上学后对大学没感情，对学习没兴趣，甚至有的想退学。（5）恋爱方面对爱情，大学里找不到关于恋爱的明文规定这些都是我们在大学里面遇到的的问题，当然我们要有一定的方法去解决这些问题，给大学的生活做一些规划： ★学会独立生活 ★学会结交朋友，学会与人相处 ★尽快适应大学的学习方法 ★丰富课余生活，有利身心健康发展 ★英语过级的问题 ★紧跟时代的步伐，学会应用计算机由这次主题班会我感到有一些东西需要去适应，大学不只是知识的增长，也是人格的完善，去适应大学的生活，一定可以有一个美好的明天。大学是我们人生真正的开始，自己去生活的开始。为了自己的将来，不能荒废大学，为自己的幸福努力吧！

大学生心理焦虑的成因及自我调适-文档资料

大学生心理焦虑的成因及自我调适基金项目］本文系滨州学院科学基金项目（人文社科类）大学生心理健康教育的现状与对策研究”的成果。（项目编号： BZXYRW20050)7 随着高等教育改革的不断深入，大学生面临的矛盾和问题越来越多、越来越具体、越来越复杂。面对着社会、家庭、学校和自身的过高期望，每名大学生都经历着学业的加重、人际关系的障碍、升学就业的困惑、青春期的烦恼等问题的困扰。近年来大学生由于心理问题引发的休学、退学，乃至自杀、凶杀等恶性事件屡见不鲜，极其严重地影响到了其健康成长。分析大学生心理障碍、心理焦虑的成因，及时予以调整，提高其心理承受能力，帮助他们掌握一些自我调适方法是非常有益的。、大学生心理焦虑综合症的成因分析焦虑是一种在困难、挫折、打击面前出现的，包括自尊心的损伤、自信心的丧失、意外事件的打击、失败感和愧疚感交织而成的紧张、不安、焦急、郁闷、忧虑、恐惧等消极情绪状态。大学生心理焦虑是指受内外环境的强烈影响或意外事件的打击所产生的情绪上的波动和生理上的变化，持续时间过长，会使人产生情绪上的焦虑和紧张、痛苦和愤懑，甚至会使人灰心失望、痛不欲生、精神崩溃、一蹶不起，逐渐郁积为焦虑综合症和其他心理疾病。 1.由于环境变化而产生的心理焦虑。入学后的大学生由于生活环境、学习条件、人际关系等方面的变化，面对新的集体、

新的生活方式、新的学习特点，有些学生茫然无措，产生失落感、压抑感、自卑感和焦虑情绪。 2.由于自我认知失调而产生的郁闷焦虑。有些学生在中学时多是学业上的成功者，具有较强的自尊心，为自己设立过高的目标，对自我的认识往往高于实际或别人的评价，由此产生自傲心理，表现为清高自傲，或盛气凌人，或过分地争强好胜。当这些学生没有考入理想的大学时，强烈的自尊与失落相冲突，容易产生强烈的自卑感，消极地评价自己和他人，缺少安全感和自信心，表现为胆小退缩或自我封闭。 3.由于学业负担过重而产生的学习焦虑。面对着社会、家庭、学校和自身的过高期望，在激烈的学习竞争中，有的同学感到了巨大的压力，出现了学习焦虑。表现为注意力难以集中，理解力减弱，记忆力明显下降；晚上难以入眠，大脑昏昏沉沉；整天心慌意乱，茶饭不思，最终导致学习效率下降、学习成绩下滑、精神上焦虑不安等。 4.由于难以协调人际关系而产生的社交焦虑。人际关系已成为当代大学生的一个敏感问题，由于大学生身处异地，更渴望交往。但如何与来自天南海北，具有不同家庭背景、不同文化修养和个性各异的同学交往，有的学生不知所措，容易产生冲动、急躁、嫉妒、猜疑、社交恐怖等现象，随之出现难以排解的焦虑感、压抑感、孤独感。 5.由于交友心理困惑而产生的情感焦虑。青春期的情绪和情感不稳定，使大学生渴望被爱和被异性关注的情感难以遏制，他们找异性伴侣，谈情说爱几乎成为时尚。但在现实中，他们往往对爱情的本质理解不深，加之影视、网络等对性爱的过度渲染以及一些外来文化的影响，导致个别学生不能正确区分和对待爱情与友情、爱情与学习的关系。诱发出的心理冲突导致情感焦虑，一旦失控，就会以病态的、极端的方式爆发出来。

领导干部心理健康与心理调适

领导干部心理健康与心理调适不断进步、日趋复杂的社会为现代人带来了日益凸显的情绪危机，来自生活、学习、工作、环境和精神孤独等方面的压力，使许多人背负了很多心理问题，遇到了很多心理障碍。这些心理问题往往使人们的心理失衡，甚至失去生活动力，严重影响着人们的身心健康和生活质量。所以，进行心理调适已经成为当今社会日益关注的话题。对于承担着重大社会责任的领导者来说，他们的工作绩效不仅取决于他的能力，而且更重要的是取决于他的心理素质。保持健康的心理状态已经成为现代领导者提高素质和实施领导行为的前提和基础。心理健康与心理调适已经成为一个很紧迫很有现实意义的话题。一方面，领导者、管理者群体因为他们特殊岗位的性质、职责和要求，导致他们可能是压力比较大的，紧张度比较高的容易遇到心理健康方面的危机和挑战；另一方面这一群体在过往的学习和培训中接受相关的心理健康知识和理论的传递好象又少了一些。所以，就形成了这样一种令人担忧的对照，一面是我们的领导者心理健康状态令人担忧，另一方面是他们对这一问题的关注之不足令人担忧。中共中央组织部于2006年出台的《体现科学发展观要求的地方党政领导班子和领导干部综合考核评价试行办法》，把心理素质作为考核的一个重要指标。这就表明干部的心理健康问题非常重要，必须高度关注，认真对待。并且从2005年开始，中央党校在领导干部培训、各级各类培训中，就纳入了心理健康的课程。今天我们通过这个专题，着重就干部心理健康的内涵与标准、问题及原因、思路和对策，谈点初步的认识和想法，目的就是希望大家对心理健康、心理调适方面的问题给予足够的关注，更好地维护自己的心理健康。一、心理健康的涵义及标准只有心理健康的人才能有合理、正常的行为，非健康的心理必然导致异常的言行。一个称职的领导干部除了要具有良好的政治业务素质和工作能力外，还必须具备良好的心理素质。良好的心理素质是政德、政才、政

心理调适方法ABC教学设计

授课年级：职业高中电子电器一年级学生学科：《心理健康》适用对象：职业高中学生第四课心理调适方法ABC教学设计古浪县职业技术教育中心教师：张玉林一、教学背景心理健康教育是素质教育的重要内容，也是当前中小学教育面临的新任务和新要求。由于种种原因，中职生存在着不同程度的心理行为问题。如厌学、逃学、说谎、自私、任性、耐挫力差、攻击、焦虑等种种外显的和内隐的心理行为问题。这些心理行为问题不但严重地影响着中职生自身的健康发展，而且也给正常的职业教育带来巨大的困挠，直接影响学校教育任务的完成与教育目标的实现。因此，在中等职业学校开展心理健康教育是十分有意义的举措。二、教学目标使学生了解引起心理困扰的原因，掌握常用的自我心理调适的方法，引导学生面对生活中的各种不如意，能够运用自我心理调适方法，主动进行自我调节，养成积极自我心理调适的好习惯。三、教学重点掌握我们可以从行为和认知两个方面来调适自己的心理和情绪状态，并能够在日常生活中运用这些方法来调节自己的情绪状态。四、教学难点把改变认知变成一种思维习惯，遇事学会换个角度思考。五、教学方法教法：案例教学法、讲授法、讨论法、体验法学法：自主学习法、体验学习法。六、教学过程（一）心灵有约 “生活就像一面镜子，你笑他也笑，你哭它也哭。” 播下一种心态，收获一种思想；播下一种思想，收获一种行为；播下一种行

为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。心态改变，命运也就能随之改变。 ——萨克雷欢迎走入心理健康课堂！（二）导入新课了解刘淇奇同学的故事。问：刘淇奇的故事带给你什么样的启示？由对故事的分析讨论，引出本课的主题，即中职生自我心理调适方法。我们可以从行为和认知两个方面来调适自己的心理和情绪状态。（三）心海导航 1、改变行为人的消极心理状态有可能是环境导致的。自我心理调适的方法（1）合理宣泄：即尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾，释放心头的重负，恢复心理平衡。例如：大哭、找人倾诉等。（2）情绪转移：是指把注意力从产生消极否定情绪的活动或事物上转移到能产生积极肯定情绪的活动或事物上来。例如：音乐陶冶转移法、体育锻炼转移法等。（3）心理暗示：是通过语言、动作以含蓄的方式对自己或他人的认识、情感、意志和行为产生影响的一种心理活动形式。分为积极心理暗示和消极心理暗示。例如：富兰克林的自我行为疗法富兰克林为了培养自己的品质，曾制作了一个表。表上列举了自己要做的事情，然后检查每天执行的情况，看看哪些能够自觉做到，哪些提醒后才做到，哪些没有做到。然后将这个星期的情况与上个星期进行对比，看看自己是否取得了进步。如果进步了，就给自己一个奖励；如果退步了，就给自己一个惩罚。 2、改变认知（1）请同学们欣赏双关图，自由地谈谈看法。为什么同一张图能看到两种不同的事物？（学生讨论，得出结论）

大学生常见心理问题及调适方法

大学生常见心理问题及调适方法一）大学生常见的心理问题有很多，例如：以自我为中心；性情孤僻，自我封闭；对人有偏见，有嫉妒心理；讨好行为，功利主义；个性张扬，无拘无束；还有些人性格比较小器，对什么事情都斤斤计较；或者因为自身的生活习惯，对任何人都过于挑剔，对同学的生活习惯都过分要求；或者性格比较高傲，看不起被自己差的人；或者性格过分的独立，有自己的想法，不屑于与同学的交往，缺少集体观念。二）现在提取其中几个我认为主要的、较为普遍的心理问题提出我个人的看法。第一：性情孤僻，自我封闭。有些人性格孤僻，不愿与他人交往，或者把自己的真实思想、情感掩盖起来，不关心周围的同学，冷眼看世界，周围的同学也很难与他交谈，对班里的事情表现的很冷淡，对任何事情不发表意见，也不表示赞同。调适方法：这其实是一种消极的心态，若发现周围存在有这种心态的人，同学们首先应该理解他的性格，任何事情的出现都是有原因的，若果能了解该同学产生这种性格的原因则可以对症下药；如果不知道原因，他周围的同学应该以一种积极的态度去与之相处，经常陪同他/她参加一些活动或者到校外走走，分散他的注意力，引领他更多地接触外部世界。而拥有这种心态的本人也应该意识到这种心理的害处，积极地改正。第二：对人有偏见，有嫉妒心理。有些人经常在待人处事时很容易偏激，对他人言行敏感、多疑与不信任，猜疑是大学生之间进行交往的大敌。有些人因为他人的长处、成绩会有偏见而产生嫉妒的心理，会心怀不满，甚至在行为上冷嘲热讽和采取不道德行为；有些人会因为别人的家庭情况比自己好进而产生嫉妒，在生活上处处针锋相对，不能与同学和平相处。调适方法：从具有这种心理问题的本人来看，对人有偏见，有嫉妒心理，其实是一种自己不具有那种优秀的能力的自卑的体现。所以，他本人必须首先不断地向比自己优秀的人学习，努力达到那

心理健康与心理调适练习答案一

心理健康与心理调适练习（1）答案共 181题固镇县城关八小碧云天一、单选题 1、当人受到挫折后，通过想象自己达到了目的或获得了成就的方式属于心理防御机制的哪一种表现 A、补偿 B、分离 C、幻想 D、升华答案：(C) 2、气质类型为( )的人，承受外界刺激的能力较低，所以容易在不良因素的刺激下产生心理障碍或心身疾病，如神经衰弱、抑郁症或胃溃疡等 A、多血质 B、胆汁质 C、黏液质 D、抑郁质答案：(D) 3、这位来访者的问题可能是（） A、强迫症 B、神经衰弱 C、抑郁症 D、社交恐怖

答案：(D) 4、咨询者对来访者说：“要不要在身上贴张纸，写上‘不要看我’”，这是使用的哪种咨询技巧？（） A、顺着来访者的不合理认知夸张下去，得出矛盾结论 B、帮助来访者与不合理信念辩论 C、顺应来访者的思路，接纳包容来访者 D、对来访者提出一些直接的指示答案：(A) 5、文中的“我”是什么性格的人？（） A、外向 B、内向 C、型性格 D、型性格答案：(C) 6、文中主人公情绪的转变得益于认知的改变，他使用的是什么思维方法？（） A、惯性思维 B、逆向思维 C、定势思维 D、惰性思维答案：(B)

7、根据上面的案例，下列论述哪项是正确的？（） A、认知可以影响改变情绪 B、现代人就应该向蜗牛一样生活，不要把自己弄得太累 C、适当的放松对维护身心健康并不是必需的 D、工作、生活应更看重过程，不必太在意结果答案：(A) 8、第二只狐狸使用的是哪一种心理防御机制？（） A、合理化 B、投射 C、退行 D、幻想答案：(A) 9、关于心理防御机制，说法不正确的是？（） A、心理防御机制能在一定程度上减轻个体的压力，有利于保持心理平衡 B、心理防御机制全都是起消极作用的 C、经常地使用消极的心理防御机制，可以使个体形成自卑、退缩的性格 D、未雨绸缪是一种积极的心理防御答案：(B) 10、从应对挫折的角度来讲，这些狐狸表现出的应对方法不包括（） A、冷漠 B、敌对

心理调适的原则与方法

心理调适的原则与方法樊富珉清华大学心理学系副主任/教授二0一五年四月各位学员，大家好，我是来自清华大学心理系的樊富珉。本讲的题目是心理调适的原则。在这一讲里面，我们会讲三个问题，第一个问题是什么是心理调适，第二个问题是心理调适的目标，第三个问题是心理调适的具体的原则。一、什么是心理调适首先我们先来讲一讲，什么是心理调适？顾名思义，调适调适，就是调整、调节和适应。心理调适是指运用心理科学的方法对人的认知、情绪、意志、行为等心理活动和心理的状态进行调整，改善人的适应，以提高心理健康为目的。对现代人而言，生活节奏很快，工作很生活的压力都非常大。心理调适是我们现代人生活和工作中不可或缺的，它是我们保持和促进心理健康的重要的方法，重要的过程。心理调适作为一种心理活动，作为一种心理健康的促进的手段，它贯穿人的一生，是一个动态变化的过程。那我们在讲心理调适的时候，首先请大家看这张图。这张图是清楚的概括了人的心理活动的全部内容，因为我们说心理调适是调适心理，那我们就要问了，心理到底是什么，人的心理活动到底都包括了一些什么方法的内容。可以这么讲，人的心理活动是世界上最美、最复杂的花朵，它非常得芬芳，非常得复杂，非常得多样。但是心理学的研究，把心理活动、心理的现象概括为心理过程和个性心理。而心理过程是指人心理活动的基本的内容，包括了认知的过程，情感的过程，意志的过程。另外一方面，心理现象包括的个性心理，这里面又涵盖个性倾向性，比如说人的需要，人的动机，人的价值观。还有就是个性心理特征，也就是说，我们区分于人和人之间差异的那些气质，性格和能力。那么我这边有一张表，也许大家一看就清楚了。心理的调适就是从认知、情感、意志、行为、人格几个方面来作调整。那么调整的目标是让人的心理变得更健康，健康和不健康有什么区别？在这张表里面列的非常清楚，我们以行为是否协调作为一个例子来说明。那么心理调适以后保持的一种状态，就是思维很清晰，符合逻辑，行为有序，语言有条理，行为符合人的活动，同时行为反应正常，这是我们讲的心理。也许我们对心理是什么，心理现象是什么，有一个清晰的了解之后，我们就可以更加清楚地知道心理调适，它调适的是什么。那么心理调适，既可以自我调适，也可以帮助别人。（一）自我心理调适自我心理调适，就是根据自身的发展和环境的需要，对自己进行心理的控制和调节，最大限度地发挥个人的潜力，维护心理的平衡，消除心理的困扰。

自我心理调适途径

三、大学生进行自我心理调适的途径所谓自我心理调适，就是自己根据自身发展及环境的需要对自己的心理进行控制调节，从而最大限度地发挥个人的潜力，维护心理平衡，消除心理困扰。大学生学会自我心理调适，能够帮助自己在择业遇到困难、挫折和心理冲突时，进行自我调节与控制，化解困境，排除困扰，改善心境，寻找最佳途径实现自己择业的理想和目标，不至于因受挫而使情绪一落千丈或丧失信心。 1、充满自信知人为聪，知己为明；知人不易，知己更难。大学生应该对自己有充分的认识，把主观愿望和客观条件结合起来，强化自信心理。一些大学生在求职过程中，由于怯于出头，羞于表现，常常给人以唯唯诺诺、缺乏能力的感觉，不能给自己提供施展才华的机会。在面对日益激烈的人才竞争，大学生就应该抛弃自卑心理，树立自信意识。充满自信，在平时就应注意培养自己良好的人格品质，改变那些不适应发展的不良的人格品质，培养自信乐观，自强不息，宽容豁达，开拓创新等品质，树立自信心。在求职遇到挫折困境时，要相信自己的能力，不被暂时困难所吓倒，正视现实，放眼未来，要相信未来是美好的前途是光明的，对自己抱有合理而坚定的信心，定能达到理想的彼岸，找到自己满意的工作，同时要适时调整自己的不良心理。对求职的期望适度，保持实事求是，知足常乐的心理。有理想、有抱负的青年大学生，更应该怀着一腔热血，到祖国最需要的地方去建功立业，奉献青春。有这样一个寓言故事：有两只小青蛙，不小心掉进了一个装油的坛子里，想跳出来，油太腻，想爬出来，坛子太滑，多次努力没有结果。其中一只想：反正没有希望还游什么呢？这样想着于是越来越游不动了；而另一只虽然疲劳还是坚持游着：只要有力气，我都要游下去！游着，游着，它突然碰到了一块坚实的固体，是黄油在它的不停的搅动下凝固起来，它踩在凝固的黄油上一用劲跳了出来——原来成功就这么简单。 2、正视社会现实人是社会之人，是现实之人。正视社会现实是大学生择业必备的健康心态之一。积极的心态是正视社会，适应社会；消极的心态是脱离社会，逃避社会。目前总的趋势是随着知识经济时代的到来，社会越来越尊重知识，尊重人才，而随着大学生就业制度改革深化，随着国家劳动认识制度的改革配套，社会将尽可能为大学生求职择业提供较好的环境，职业选择的机会将大大增加，这必定为大学生施展自己的才能提供广阔的天地，也有利于大学生自身的发展与成才。但同时也必须看到，我国目前的生产力还比较落后，供需形势不平衡，教育结构不合理，社会为大学生提供的工作岗位不可能使人人满意。另外我国的大学生就业市场还需要进一步完善，不正之风还有可乘之机，用人单位自主权扩大以后，对大学生要求更加严格。所以，大学生要从实际出发，