水平三 发展快速跑能力的练习

体育课时计划

授课年级：五年级授课教师：郑美娟

动作方法：站立式起跑，在最短的时间内发挥最快的速度跑出，两臂积极摆动，腿充分后蹬逐渐增加步长和步频，进入途中跑阶段后，大腿积极下压，后蹬使得髋、膝、踝关节迅速伸展，完成快速有力后蹬，以最快速度冲过组织：

教学方法：

1、出示快速跑的挂图。

讲解快速跑的动作组成。

后腿蹬地要用力，大腿高抬要积极；髋部前送小腿叠，前掌扒地快有力。跑时重心稍前倾，前后摆臂要加力。

2、教师示范完整动作。

3、学生进行练习。

①追逐跑：前后两组相距3~5米，教师发令后，后面的同学奋力追前方的同学，追到后，轻拍前方同学的肩膀。在规定距离被追到的同学将同伴从跑道两侧背回到起跑线。站在队尾排好队。

②追物跑：四人一组站在起跑线后，教师发令的同时将手中的篮球顺着跑道同时滚出，学生奋力追出，先追上的同学将篮球从跑到两侧抱回起跑线。站在队尾排好队。

4、评选班级短跑“飞人”。教师与速度较快的同学进行一定距离的pk.。挑战成功的同学获得班级“飞人”的称号。

5、“飞人”就快速跑的一些心得进行交流。

教学方法：

1、教讲解游戏方法和规则。

、放松；想象自己为一片树叶，当各种风吹来时，运用身体语言

教师引导谈本节课的课后小组长协助教师将器材回组织：

教学方法：学生模仿树叶在风中摆动的动作。要求：动作舒展，轻松。

《我要做“飞人”》教学设计

吴忠市开元小学郑美娟

一、教学内容：

1、发张快速跑能力的练习（追逐跑、追物跑）

2、游戏：抬轿子

二、教学目标：

1、认知目标：能简单描述快速跑的动作技术要领。

2、技能目标：进一步提高学生起跑的反应速度以及途中跑的能力。发展下肢力量和爆发力，提高身体协调能力

3、情感目标：培养学生顽强拼搏和勇于竞争的意志和良好的体育锻炼习惯。帮助学生树立安全意识，提高主动参与，互相协助、自我展示的意识与能力。体验主动参与和获得成功的乐趣。

三：教学重点：提高学生奔跑的速度。

教学难点：起跑反应迅速，途中跑蹬摆技术有效结合。

四、教材分析：

水平三（五年级）发展快速跑能力的练习属田径类教材，是实用性很强的身体锻炼手段。它是水平二同类教材的发展，教材内容仍然是一些比较简单的动作，没有过细的技术和过严的要求。教材形式突出了多样性、趣味性、竞争性、和实用性的特点，学生在学习时不仅能掌握快速跑的正确方法，培养了身体的正确姿势、发展体能，还能培养他们奋勇争先，超越自我、战胜困难的心理品质和发展互相合作、关心集体的社会适应能力。

动作方法：站立式起跑，在最短的时间内发挥最快的速度跑出，两臂积极摆动，腿充分后蹬逐渐增加步长和步频，进入途中跑阶段后，大腿积极下压，后蹬使得髋、膝、踝关节迅速伸展，完成快速有力后蹬，以最快速度冲过终点。

技术要领：1）后腿蹬地要用力，大腿高抬要积极；2）髋部前送小腿叠，前掌扒地快有力。3）跑时重心稍前倾，前后摆臂要加力五、指导思想

本教材以《课程标准》为依据，遵循“以人为本，健康第一”的指导思想。在教学过程中我以“我要做飞人”这样一个口号式的主题调动学生的学习兴趣和参与练习的积极性。在活动进行中，教师通过鼓励学生积极参与，大胆投入，注重引导学生主动探讨练习方法和比赛战术，让学生在活动中获得积极的运动体验。结合教材特点和小学生心理、生理特点，运用讲解示范，鼓励评价，竞争等教学方法激发学生练习兴趣，重视学生的主体地位，满足学生的需要和重视学生的情感体验，让学生充分感受参于运动的快乐。本节课还给学生创设了宽松、和谐、民主、欢快的课堂气氛，从而，让学生养成顽强拼搏和勇于竞争的意志和良好的体育锻炼习惯。帮助学生树立安全意识，提高主动参与，互相协助、自我展示的意识与能力，为学生的健康成长打下良好的基础。

六、学情分析：

1、有利因素：五年级的学生对体育活动兴趣较高，故而我采用主题式教学方法进行教学，这样可以更好的调动学生的学习兴趣。

2、不利因素：由于一部分学生在体育锻炼时遇到困难或运动强度稍大时会产生挫折感，进而会放弃练习。这就需要在教学中教师要鼓励、支持，多进行正面地评价，树立榜样人物，确保教学活动的顺利进行。

七、教法与学法

1、教法。根据本课内容的特点，我采用了主题式教学的方法进行教学，激发学生的学习兴趣，使学生积极主动地学习，同时我还采用了讲解法、游戏法、比赛法、鼓励评价法，通过教师的讲解示范，学生的合作练习，使学生能够更快地掌握好快速跑的动作要领。

2、学法。本课运用了观察法、竞争法、优生示范法、合作法等学习方法，让学生通过讨论观察总结快速跑的动作要领，接着在练习中应用，从而巩固掌握正确的动作要领和方法。通过教师与优秀学生的比赛，提高学生练习的积极性和主动性。在快速跑的练习及游戏比赛中，相互合作，相互帮助，体会参与运动的快乐。

八、设计理念

1、体现“健康第一”的思想，重视学生的个体差异和不同需要，贯彻因人而异的原则，学生都能学习，并取得成功。

2、创设“我要做飞人”这一教学主题，创设个性发展和群体合作学习的良好环境，激发学生参与兴趣。

3、多种教学组织形式交替使用，创设学生自主学习环境，充分发挥教师和学生在教学活动中的主体作用。

4、给学生留有自主学习的时间和空间，让他们通过自己的努力探究、发现、实践自己感兴趣的学习内容。

九、教学流程：

根据人体生理机能，活动能力的变化规律即：上升——稳定——下降——恢复的规律。结合体育课的特点，本节课的教学程序分为四个部分。

（一）开始部分。课堂常规：体育委员整队集合，师生问好，清点人数，检查服装，宣布本课的内容及安排。安排见习生。

（二）准备部分。学生开展“老鹰捉小鸡”这个可以达到热身的效果游戏，并由各组的组长组织进行高抬腿跑、小步跑、后踢腿跑、原地摆臂、站立式起跑的专项性练习。

（三）基本部分。这一阶段是课的主体部分，教师通过自然的引语直接过度到主教材。通过追逐跑、追物跑这两种练习形式提高学生的快速跑能力

（四）结束部分。为了消除经激烈运动后产生的紧张状态。，减轻恢复心理负荷，让学生在轻松欢快的音乐声中自由的放松，愉快的结束本课教学。

快速跑的基本素质练习

快速跑的基本素质练习 教学内容：快速跑的基本素质练习 教学目标：1、改进途中跑动作技术，发展速度素质； 2、培养学生勇猛顽强，不怕困难的精神； 3、培养学生团结互助的精神品质。 教学重点：跑姿正确，协调。后蹬要充分，步频快，重心平稳 教学难点：全身协调用力，体会基本素质练习对快速跑的帮助 教学场地、器材：学校篮球场 教学过程： 一、开始部分（收心热身13min） A、课堂常规：1、体育委员集合，报告人数 2、师生问好，检查精神面貌 3、宣布本课内容及要求 4、检查服装，安排服装 B、集中注意力游戏：真假口令（有“请听好”三个字的为真口令，必须执行；没有带这三个字的为假口令，不要理会） C、热身活动：1、徒手运动：头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、膝部运动、踝腕运动、正压腿运动、侧压腿运动 2、绕场慢跑800米 组织队形（如图） ○○○○○○○教法：教师讲解并领做 ○○○○○○○要求：静、快、齐 ○○○○○○○精力集中、活动充分、动作大方 ○○○○○○○ △ 二、基本部分（学习技能27min） A、学习快速跑辅助练习动作技术：小步跑、折叠腿跑、高抬腿跑、后蹬腿跑 1、小步跑——一只脚支撑，另一只脚以膝盖领先抬起，脚尖点地，动作开始大腿积极下压，膝盖后展把力量传到脚掌上面，脚掌用力扒地，两脚交替进行。

2、折叠腿跑——小腿后甩，脚掌后翻，大小腿充分折叠，以脚跟触及臀部为准，两腿交替向前进行。 3、高抬腿跑——身体竖直站立或稍微前倾，摆动腿膝盖积极上顶，支撑腿髋关节，膝关节，踝关节充分伸展，两脚以小步幅交替向前进行。 4、后蹬腿跑——在高抬腿跑的基础上，身体前倾，摆动腿加大步幅，整个身体在空中成弓箭步姿势，摆动腿下压同时用力蹬地前送身体，两脚交替进行。 组织教法：1、从不同的方位和角度做出示范动作 2、讲解动作要领 3、提出要求让学生按要求学练 4、一个动作完全掌握后讲解下一个动作。 要求：1、动作幅度由小到大； 2、上下肢协调配合； 3、富有节奏感。 B、游戏：网鱼 游戏方法：由学生自由报名，三人一组（可选多组），做渔网，在规定场地内捕捉小鱼；其他同学做小鱼，在指定的场地活动，躲避渔网的追击，如果被渔网网住，那么就成为渔网的一部分，捕捉其他的小鱼 要求：1、做小鱼的同学不许跑出场地，规定时间内抓得多者为胜 2、游戏过程要注重安全 三、结束部分（放松心情，总结5min） 1、放松：徒手操：上肢运动、下肢运动、全身运动 教法：听口令进行 要求：自然放松，动作舒展。 2、小结：总结课的内容，提出要求，布置课外作业 3、宣布下课，师生再见！

力量素质训练要素

力量素质训练要素（1）动作次数。锻炼某个部位的肌肉一般要练若干组动作，而每组是由若干重复的动作次数组成的。一般认为，发达肌肉量有效的动作次数，每组最多不应超过１５次，最少不应少于６次。还有一个规律，即大负荷、少次数、少组数的方式对增强肌肉力量和肌肉体积有效；而小负荷、多次数、多组数的方式有利于缩减脂肪，使肌肉线条清晰、轮廓分明。 （2）器械重量。体力不同的人，所能举起的重量也不一样。初练健美的朋友，如何才能确定自己锻炼时所应采用的器械重量呢？有一种办法：做某一动作（例如用杠铃做平卧推举动作）时，若能用某一重量（例如６０公斤）连续做１２次（最后２次或最后１次完成得比较勉强），该重量即为练该动作的合适重量；如能轻松地做１２次，或使尽力气也做不了８次，则这些重量对初练者都不合适。 另一种选择合适重量的标准是：能将某一重量连续举１５次，既不感到勉强，也不觉得轻松，该重量即为合适重量。 （3）增加负荷。健美爱好者经过一段时间的锻炼，肌肉增大了，力量也加强了，为了使肌肉继续增大或保持良好力量素质概述 人体的任何活动离不开肌肉的收缩力量，它维持着人体的基础生活能力。丧失肌肉活动力量的人，生活将无法自理。当人体从事体育运动时，则需要特殊的肌肉力量能力，这些特殊的肌肉能力是通过运动训练获得的。它是掌握运动技能、技巧，提高运动成绩的最重要的基础。 那么，什么是力量素质呢 力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外阻力的能力。 外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。外部阻力往往是发展力量素质的手段，人体在克服这些阻力中提高、发展自身的力量素质。 力量素质对人体运动有极大影响，是人体运动的基本素质，也是衡量运动员身体训练水平的重要指标，其重要意义如下： 一、力量素质是进行一切体育活动的基础 我们所进行的各种体育活动都是由作为主动运动器官的肌肉以不同的负荷强度、收缩速度和持续时间进行工作而带动了被动运动器官骨骼的移动来完成的。如果没有肌肉的收缩和舒张而产生的力量牵拉骨骼进行运动，则连起码的行走和直立也不可能，更不要说进行体育活动了。每个人跑、跳、投及攀登爬越等各种体育运动和体力劳动均离不开力量素质。 一个人想要跑得快就需要具有较好的腿部后蹬力；想要跳得高、跳得远就要有较好的弹跳力；要想投(掷、推)得远就需要发展上肢爆发力；攀爬和提、拉重物等也离不开上肢、腰腹部 及腿部力量，所以说力量素质是人体最基本的身体素质，是进行一切体育活动和体力劳动的基础。 二、力量素质影响并促进其他身体素质的发展 任何身体素质都是通过一定的肌肉工作方式来实现的，而肌肉的力量是人体一切活动的基础。力量素质决定速度素质的提高，耐力素质的增长，柔韧素质的发挥和灵敏素质的表现。 首先，力量素质的增长有助于速度素质的提高。因为肌肉的快速收缩是以其力量为前提的。一名短跑运动员如果没有两条强有力的腿，那是不可能取得优异成绩的。我国百米曾跑过10秒2的优秀运动员余维立，深蹲达到180公斤。 其次，力量素质也有助于耐力素质的增长。从生活常识中可以得知，一个强有力的人总比体弱者能持续活动更长的时间。 此外，力量、速度的提高会增加肌肉的弹性，促进灵敏素质和柔韧素质的发展。 三、力量素质的水平直接影响技术动作的掌握和运动成绩的提高

运动训练学

1.竞技体育：是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩，夺取比赛优胜为主要目标的社会性的体育活动。 2.运动员选材：是竞技体育这一社会行为的起始，是挑选具有良好运动天赋及竞技潜力的儿童少年或后备力量参加运动训练的工作。 3.运动训练：是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。 4.运动成绩：是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的评定。 5.竞技水平：运动员所具备的竞技能力在比赛中的表现称为竞技水平。 6.运动能力：人体从事体育活动的能力。 7.训练水平：运动员在训练过程中所达到的竞技能力。 8.竞技能力非均衡结构的补偿效应：运动员竞技能力构成因素中某种素质或能力的缺陷，可由其他高度发展的素质或能力在一定范围内予以弥补和代偿，使其总体竞技能力保持在特定的水平。 9.项群：田麦久及其同事讲运动项目的类属聚合。 1.运动训练原则：是根据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。 2.竞技状态：运动员参赛的准备状态，叫做竞技状态。 3.负荷：负荷包括负荷量和负荷强度。负荷量：负荷给予机体刺激的数量。负荷强度：负荷给予机体刺激的深刻程度。 4.运动训练方法：运动训练方法是运动训练活动中，提高运动员的竞技水平、完成训练任务的途径和方法。 5.运动训练手段：运动训练手段是指在运动训练过程中，为提高某一竞技能力、完成莫伊训练任务所采用的具体训练。 6.重复训练法：是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。 7.间歇训练法：指对动作结构和负荷强度，间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。 8.持续训练法：指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断连续进行练习的方法。 9.体能：以人体三大供能系统为能量代谢活动的基础，通过骨骼肌的做工所表现出来的运动能力。 10.身体形态：指人体外部和内部的形态特征。 11.力量素质：人体肌肉工作时克服阻力的能力。 12.最大力量：指人体肌肉在随意收缩总所表现出来的最大用力的能力。 13.快速力量：指肌肉在尽可能短时间内，发挥出尽可能大的力量的能力。 14.速度素质：指人体快速运动的能力，也即指人体或人体某一部分快速移动，快速完成动作和快速做出运动反应的能力。 15.有氧耐力:长时间进行有氧供能的工作能力。 16.无氧耐力：缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。 1.运动技术：即是完成体育动作的方法，也是决定运动员竞技能力水平的重要因素。 2.技术风格：是指某运动员或运动队的技术系统，区别于其他运动员或运动队的技术系统的、较为成熟和定型化了的经常表现出来的特征。 3.竞技战术：指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的竞技水平而采取的计谋和行动。 4.运动员心理能力：指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征，以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力，是运动员竞技能力的重要组成部分。

《田径--快速跑》教案

《田径--快速跑》教案 材料来源：高中《体育与健康》教科书，人民教育出版社2014年第7版 内容来源：高中《体育与健康》 主题：田径--快速跑 课时：共5课时，第2课时 授课对象：高一男生 设计者：侯钦昭/郑州市第一中学 目标确定的依据 1.课程标准相关要求 能够克服跑的慢的心理障碍，初步掌握快速跑的基本技术要领，学会正确摆臂与自我保护，增强安全运动意识和能力，发展体能和健身能力。 2.教材分析 跑是人们最基本的一种活动能力，田径运动中的跑有快速跑、耐久跑、合作跑等。我们本节课主要讲解快速跑，解决学生跑的慢的问题。各种跑从开始到结束，从生理上是有氧代谢和无氧代谢的结合体，练习短跑的目的是让学生全面发展身体素质，促进骨骼、肌肉、韧带的发育。 3.学情分析 本课教学对象为高一年级学生水平五，在高中田径的的教学过程中，虽然以前已学过跑的知识，也具备了一定运动水平，但目前学生对田径运动课程兴趣不大。在课教学中，把学生引入具体场景之中，采用运动处方教学解决学生存在问题，把运动体验与现实很好的结合起来，给学生认识所学知识以及创造性运用所学动作的机会，渗透情感德育教育，从而增强教学效果。 目标 1.通过教学使学生运用正确跑的方法练习，掌握1-2种发展速度和快速跑的锻炼方法，学会运动负荷的自我监控。 2.通过课课练练习上肢、肩和核心力量，提高身体灵敏和协调能力。 3.通过教学增强学生的自信心，使每个学生都有成就感。通过比赛使学生在欢乐的气氛中学会与同伴友好合作，培养学生竞争意识。 评价任务 1.说出站立式起跑的动作技术和需要注意的地方，两人一组合作学习站立式起跑技术。 评价要点：能正确说出站立式起跑的技术要点，掌握起跑的反应速度和时机。技术要点是反应速度和启动能力。 2.多名同学一组在不同的规定距离完成动作的情况。 评价要点：在步频和步幅练习的过程中，四组同学在不同的要求的情况下，看哪一组完成最好。 3.通过游戏，多名同学一小组观察学生对快速跑的掌握情况。

体育素质练习#精选.

目录 力量素质 1.发展上肢、肩带肌群力量的练习 2.发展腹背肌群力量的练习 3.发展下肢肌群力量的练习 4.利用卑杠、双杠、横梯等器械，做各种支撑、摆动、悬垂、移行等练习 5.徒手或利用器械，身仰卧或俯卧做各种方式的收腹、挺身、臂屈伸、举腿等练习 6.徒手的双人练习 7.使用器械的发展俯卧肌群的练习 8.原地或行进做各种方式的跳跃、越过障碍物等练习 9.利用重物（１０～１５千克）做各种臂屈伸、摆振等练习灵敏素质 耐力素质 柔韧素质 速度素质 力量素质 1.发展上肢、肩带肌群力量的练习

各种方式的俯卧撑臂屈伸 [动作方法]俯卧撑：俯卧，两足跟并扰，脚前掌着地，两手撑地与肩同宽，四指向前，收臀紧腹连续臂屈伸。两手扶在跳箱、护栏、台阶上，俯卧臂屈伸。 各种方式的推举哑铃（１０００克） [动作方法]手持哑铃于肩上，向上、斜上方推举哑铃；手持哑铃于胸前，向前、向侧推举哑铃。 用小皮球；小沙袋、小布包等做各种抛接练习 [动作方法]小皮球、小沙袋、小布包自抛自接；两个人互抛互接练习。 斜身引体 [动作方法]仰卧，两臂与肩同宽手正握低单杠，收腹、挺胸、屈两臂引体使胸部贴单杠，然后伸直两臂还原成仰卧开始姿势，如此重复进行。 返回目录 2.发展腹背肌群力量的练习 各种不同身体姿势的举腿

[动作方法]坐撑举腿：坐立两手体后撑，两腿屈膝并拢，向上交替或同时举两腿。 仰卧举腿 [动作方法]仰卧收腹，向上交替或同时举两腿。俯卧跪撑举腿：俯卧单膝跪撑，收臀背屈向上交替举腿。 俯卧“一头翘”、“二头翘” [动作方法] 俯卧“一头翘”：俯卧，两臂前举或两手抱头，连续做体后屈、伸。 俯卧“二头翘”：俯卧，两臂前举，两腿绷直，连续做体后屈、伸。 仰卧起坐 [动作方法]预备姿势：仰卧，两腿并拢屈膝，两脚放平，两手抱头后，同伴压着脚面。两手抱头收腹，低头成坐姿，两肘触膝；然后还原成预备姿势，继续进行。

快速跑

快速跑教学案例 教材分析：本课系初中一年级教材。快速跑是以最快的速度跑完规定距离，发展速度素质的教学内容。速度是指人体快速运动的能力。学习快速跑重点是发展学生的反应速度、运动速度和位移速度，发展快速跑能力，提高机体无氧代谢耐力，发展腿部肌肉后蹬力量，在练习和比赛中培养竞争意识，体验快速跑的乐趣。快速跑教学中应采取多种形式的练习如：追逐跑、躲闪跑、听信号跑、自定目标距离跑等，以激发学生学习兴趣，使学生主动学习，达到身心健康的目标。 教学目标：发展速度、灵敏、肌肉力量素质；理解快速跑跑速与步频步幅的关系,并根据自己需要学会几种发展步频、步幅方法，能安全进行快速跑练习；以积极的态度参与练习，并通过练习体会快速跑乐趣与同学间友谊、集体的力量。 教学设计：新课程强调学生学习方式的改变,本单元改变以往技术课教学教师教,学生练的方式，从学生的主体性出发，提供足够的时间和空间让学生自由自在尝试和探索，然后教师引导形成正确的动作，让学生感觉到学习需要自己产生，不是教师包办代替的；学习任务的完成是自己探索的结果，不是机械的重复模仿结果。教学中采用小组学习、问题讨论、互教互学等学习形式适应学生的心理需要并激发学生学习的兴趣。 学习目标： 1、以积极的态度与行为参与练习，会用脉搏测量运动负荷，了解适合自己运动负荷。 2、根据自己需要学会几种发展步频、步幅的方法，能安全、科学进行快速跑练习。 3、通过快速跑练习增加灵活性与肌肉张力，达到身体健康。 4、通过小组间、同学间互帮互助，培养学生团结互助的精神；通过改变评价增强学生的自尊自信。 5、通过各种合作关系，培养与人交往能力与正确交往方式。 课时教案 教学内容发展灵敏素质，提高反应能力 教学目标 1、认知目标：使学生具有积极参与体育活动的态度和行为。着重培养学生参与体育活动的乐趣，提高健康水平，形成良好的生活态度，奠定终身体育锻炼的基础。2、技能目标：通过本课学习，主要锻炼学生的灵敏素质，发展快速反应的能力。3、情感目标：通过教学，发展学生体能，提高身体素质。培养学生自信和创新的精神，锻炼自主学习的能力。 顺序时间教学内容教师活动学生活动目标渗透

力量素质练习教案

力量素质练习教案 力量练习教案 九年级(7-10)班任课老师:张定平 教学发展力量素质的练习内容 恢复学生力量素质掌握发展力量素质的练习方法重点难点 1(认知目标:让学生了解什么是力量素质，以及发展力量素质的意义( 力量素 质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作收缩和舒张时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水教 的阻力等) 学 2(技能目标:学生基本掌握发展力量素质练习的基本方法(抗阻练习a克服自身阻力b克服外部阻力)，能够进目 行简单的力量素质练习标 3(情感目标:锻炼学生的意志品质，培养学生的集体主义精神。 组织教法与学法练习课的课的内容次时部分教师活动学生活动组织示 意图数间一、体育委员整队，一、要求: 一、成四列横队××××××××× 检查班级人数，声音洪亮，口令清晰，要求:快、静、齐××××××××× 开并报告老师。仪表端庄，语言亲切。二、认真听讲要求 ????????? 始 二、课堂常规二、 ?师生问好。 ????????? 部 1 2′ ?师生问好宣布本课 内容与目标 ?认真听本课内容及? 分 ?教师宣布本课内容要求2′ 三、安排见习生 一、热身活动: 一、组织: 一、充分做好热身活一、

带领学生一起慢跑动慢跑一圈400m 二、游戏(兔子回家) 1 2′ 将同学分成两组，二、二、一组同学做兔子窝，二、? × 准 1、教师讲解游戏规则，1、集中注意力，认真另一组是兔子，做兔注重强调回家是要双听取游戏规则备子窝的同学再分成若脚跳跃。? ? × × 部 2、积极参与游戏 1 3′ 分干组(3人一组)手拉2、教师参与游戏 3、遵守游戏规则，完 ? 手围成圈，教师口令成游戏?××?××?× 3、安排同学做裁判5′ 开始，兔子们开始回 家，每个窝只能3只 兔子，没有找到家的 兔子做俯卧撑5个。 equipment requirements, facilitate the introduction of cables and ducts. 6.2.9 outdoor cabinets, make appropriate rain cover. 6.3 for the Cabinet fixed the leg bolts should use the original Cabinet. 6.3.1 electrical distribution cabinets should be welded without special instructions, weld enclosure bottom corners, with base length in 20mm-40mm, welding should be solid, welding in the welding parts with preservatives. 6.3.2 electrical power 一、恢复力量素质的 1、 各项练习××××(男生) 1、学生认真听讲动作1、教师讲解动作方法× × 1、俯卧撑(推墙练习) 方法和要领动作要领: 两手撑地与要领，× × 210 同肩宽，腿与背伸直，2组织，指导学生完成× ×××× × 组′ 2、学生积极认真练习，两脚并拢，臂伸直，俯卧撑的练习 注意力集中腹部收紧。 ?????

运动训练学

运动训练学复习资料 一、判断题（20×1?=20?） 1、竞技体育包裹运动选材、运动训练和运动竞赛三方面。（×） 2、运动选材好就一定可以保证训练成绩的取得。（×） 3、身体素质的增长与生理机能水平的提高基本一致，身体素质是生理机能的外在表现。（√） 4、运动训练手段是指在运动训练过程中，为了提高某一竞技运动能力、为完成具体的训练任务而采用的身体练习。（√） 5、完整训练法是指从技术或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整进行训练的方法。（√） 6、间歇训练法是指多次练习时的间歇时间做出严格规定，使机体处于不完全恢复运动态下，反复进行练习的训练方法。（√） 7、持续训练法主要用于发展专项耐力素质。（×） 8、良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础。（√） 9、不同项目对身体形态的要求是不同的。（√） 10、力量素质是指人体诗经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。（√） 11、速度素质是指人体快速运动的能力。（×） 12、耐力素质可分为一般耐力和专项耐力。（√） 13、不同贺岁平运动员比赛时心理能力是相同的。（×） 14、在某些情况下，运动员智能水平的高低是决定比赛成败的关键。（√） 15、儿童少年在基础训练阶段的负荷，越大越好。（×） 16、一个训练的大周期博阿国运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段。（√） 17、训练负荷就是指运动负荷和生活负荷。（×） 18、不同的训练任务对负荷量和强度的变化有着不同的要求。（√） 19、动作的幅度主要取决于肌肉的结构和功能，动作的速度取决于肌肉的结构。（×） 20、“高、全、快、变”是乒乓球项目制胜因素。（×） 1、竞技体育中的“竞”是指比赛和竞争，“技”是指运动技艺。（√） 2、自然选材主要是以运动成绩作为选拔运动员的标准。（√） 3、运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技水平，完成训练任务的途径和办法（√） 4、分解训练发是指将完整的技术动作或战术或战术配合过程合理地分成若干环节或部分，然后按环节或部分进行训练的方法。（√） 5、重复训练法是指多次重复同一练习，重复练习之间安排相对充分的休息时间的训练方法。（√） 6、发展性间歇训练是以糖酵解为主的混合供能形式。（√） 7、长时间持续训练方法具有两种典型的变化形式，即匀速持续训练法和便需持续训练法。（×） 8、运动员体能是指运动员集体的基本运动能力，代表着运动员的竞技能力。（×） 9、不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展。（√） 10、运用杠铃、壶铃、哑铃等训练器械，可以用于集体任何一个部位肌肉力量的训练，是负重抗阻力训练最常用手段。（√） 11、速度素质和力量素质的训练是没有练习的。（×） 12、持续训练法发展有氧耐力的训练强度先对较小，心率一般可控制在100--170次/分钟之间。（×） 13、运动智能是智能的一种，是运动员总体竞技能力的重要组成部分。（√） 14、不经过多年系统的、科学的训练，就不可能培养出高水平的优秀运动员。（√） 15、全年训练周期安排一般分为单周期和双周期两种。（×） 16、年度训练运动员动作基恩那个贮存的数量越多，越能顺利地中比赛的次数依项目的不同和运动

九年级体育课《快速跑素质练习》教案

九年级体育课《快速跑素质练习》教案 教学目标： 1、通过快速跑的学习，发展学生的速度素质，提高机能水平。 2、培养学生坚强的意志，体验跑的乐趣。 教学重点：跑姿正确，协调。后蹬要充分，步频快，重心平稳。 教学内容：准备部分一、教师指导 1、教师提前到场，准备场地器材。 2、接受体委报数，向学生问好。 3、宣布课的内容要求。 4、检查服装，安排见习生。（安全教育） 二、学生活动 1、体委整队，检查人数，向教师报告。 2、向教师问好。 3、要求学生认真听讲。 4、见习生应随堂听课。（认真强调安全问题） 三、组织与要求（成四列横队） ﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡ ﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡ ﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡ ﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡

﹡要求：精神饱满，注意力集中。 基本部分 1、慢跑一圈 2、教师指挥学生进行跑的专门练习。 1)摆臂练习2)小步跑练习3)高抬腿练习4)30米加速跑 3、游戏《长江、黄河》1)讲解游戏方法。 将学生分成人数相等的两队，一对为长江，一对为黄河，听教师发口令，喊到长江，长江快速跑，黄河要快速去追，规定距离追到得多为胜。反之则相反。 2)讲明游戏规则。触到就好，不许退、拉、拽，注意安全。 1、注意节奏和呼吸。 2、学生精神集中。 3、在教师统一指挥下进行。 （注意作活动时也要强调注意安全的问题，充分做好准备活动，避免运动损伤） 4、学生认真听教师讲解并按游戏规则进行游戏。 5、体委帮助教师组织游戏。（再一次强调主意安全及其规则要求） 组织：原队形游戏场地（长10米宽8米） 结束部分 一、教师指导 1、放松。 2、教师总结。 3、布置课下作业。 4、宣布下课，师生再见。 二、学生活动

发展跑能力的练习与游戏课时教学设计

“基于标准的教学”小学体育（人教版）五至六年级全一册 (方正小标宋三号) 4-1《50米快速跑》教学设计 内容来源：五六年级《体育与健康（上期）》第四章 主题：发展跑能力的练习与游戏 授课对象：五六年级 设计者：余强 目标确定的依据(方正黑体三号) 根据五，六年级小学生身心发育特点，水平三阶段跑的教学内容以快速跑和耐久跑为主，接力跑和障碍跑为辅，让学生体验跑的不同形式和速度对身体发展的不同作用。并通过多种跑的练习培养学生积极向上，以及相互合作，团结互助的团队意识和行为。 一、课程标准相关要求（方正黑体三号） 跑的练习应紧密结合五六年级学生的身心发展特点，多采用游戏的方式进行教学，以避免枯燥的练习。 二、教材分析 游戏，既可作为教学内容与其他教学内容进行搭配，也可根据教学需要，作为教学手段，发展学生的奔跑能力，提高学生的身体素质。 三、学情分析 五六年级学生是身心发展的重要时期，这个阶段的学生活泼好动，理解领悟能力非常强，运动兴趣广泛，具有一定的身体基础，同时也是大多数身体素质和动作发展的敏感期，通过游戏和多种多样的身体练习发展学生速度能力，对于促进其身心健康，全面发展具有基础性和发展性。 学习目标(方正黑体三号) 1.通过交流总结，能够说出直线跑的动作要求，大部分能够基本掌握直线跑的动作技术，跑得轻松、自然，跑姿正确。 2.通过踩线跑、贴线跑、窄跑道和宽跑道跑直线等练习，能够积极主动参与到直线跑过终点

练习，发展奔跑能力，提高速度素质。 3.在合作跑练习中，发挥个体优势和个人能力，培养合作品质。 评价任务 能说出快速跑对日常生活的影响和其存在的锻炼价值 小组内练习观察同伴，能指出动作的优缺点，保质保量完成既定任务能相互协作，两人一组或三人一组协力完成2-3次的30米合作跑。 教学准备 30米直跑道 教学过程（学与教的活动设计） 一般包括以下环节：

力量素质的训练方法

力量素質的訓練方法 一、力量素質及其重要價值 1.力量素質係指人體肌肉工作時克服阻力的能力。 2.人體的運動，無論是向前、後、上、下、左、右任何一方向，無論是直線還是曲線運動， 都必須依靠力的作用才能實現。 3.根據完成不同體育運動所需力量的不同特點，通常把力量素質劃分為最大力量、快速力 量及力量耐力三種不同基礎的類型。無論那一種類型，其水平均取決於保證肌肉收縮的物質基礎，以及肌肉收縮時的工作條件及特徵這兩個方面。 二、常用力量的訓練方法 1.常用力量練習方法的分類： 定速退讓性練習 變速退讓性練習 定阻力練習 變阻力練習 定速練習（等動練習） 變速練習 超等長練習

2.多種動力性力量練習方式的特點及運用： 練習方式優點效果適用範圍負荷特點 動力性 向心收縮 與大多數比賽動作相似；訓 練效果持久 發展各種力量大多數動力性運動項目 各種要求 各種組合離心收縮加大刺激強度及負荷時間發展最大力量快速力量性及速度性項目 強度：80%～95% 持續：4～6 S 離心∕向心收縮 工作肌被預先拉長，工作條 件改善 發展最大力量快速力量性及速度性項目隔日一次 靜 力性 等長收縮 無器材要求 省時，易操作 發展大力量 動力性項目的補充練習， 受傷後選用 強度：60 % 以上 持續：最長時間的20 % 三、最大力量的訓練方法 1.決定肌肉最大力量的影響因素： 2.發展最大力量的途徑與方法： A.發展最大力量的主要途徑有：

a.加大肌肉橫斷面。 b.增加肌肉中磷酸肌酸（CP）的儲存量，以加快工作中ATP 的合成速度。 c.提高肌肉間及肌纖維之間的協調性。 d.改進和完善運動技巧。 B.發展最大力量的具體手段和方法有： a.重複訓練法：負荷強度為75～90％。每項訓練中完成的組數為6～8 組，每次重複3～6 次，組間間歇 3 分鐘。 b.階梯式極限用力法：又稱金字塔負荷體系。一次課的練習從較低的負荷 開始，逐漸加大負荷而減少練習次數。 c.靜力練習法：負荷強度為90％以上，每次持續時間為3～6 秒，練習4 次， 次間歇3～4 分。 表3-4 發展最大力量的不同肌肉收縮方式的負荷特徵 四、快速力量的訓練方法 1.快速力量是指肌肉在盡可能短的時間內發揮出盡可能大的力量的能力。通常以所表現 出的最大力量（牛頓）與所用時間（毫秒）的比值作為測定快速力量大小的指標。

跆拳道运动员专项力量素质的特点及训练方法研究

跆拳道运动员专项力量素质的特点及训练方法研究在跆拳道运动过程中，力量是影响跆拳道运动水平的重要因素，有资料显 示，跆拳道运动员的力量素质训练十分关键，主要包括力量力度、力量耐力以及力量速度的训练，本文对跆拳道运动员的力量训练特点以及方法进行分析和探讨，旨在提高跆拳道运动员的力量水平。 标签：跆拳道运动力量训练专项训练方法 引言 跆拳道是典型的力量和爆发力相结合的运动，运动员要在短时间内完成一连串动作，跆拳道运动具有复杂的技术要求，要求运动员能够将力量、技术和速度有机结合在一起。在跆拳道运动中，力量是一个重要的因素，直接影响运动员的动作发挥以及跆拳道水平，在跆拳道训练过程中，对跆拳道专项力量素质进行训练，并不是简单地提高力量的力度，而是要将力量控制在一个合适的“度”，将力量和速度结合起来，力量训练作为跆拳道运动员训练的一项核心内容，在跆拳道运动中应该要加以重视，提高运动员的协调性，进而提高跆拳道水平。 一、跆拳道运动员力量素质特点 跆拳道运动中，虽然讲究速度快，动作变化多，但是腿部力量在跆拳道运动中发挥了十分重要的作用，跆拳道运动专项力量素质的特点有以下几个方面： 第一，系统性强。跆拳道运动的专项力量主要指的是腿部力量，但同时也包括腿部与身体其他部位之间的协调，跆拳道运动是一个系统性、协调性要求较高的运动，在力量训练的过程中应该要体现出系统性原则，注重身体的各个部位的协调，在此基础上再进行手部、腰腹、腿部等专项训练，从而提高跆拳道运动击打水平。 第二，循序渐进。在跆拳道运动专项力量训练过程中，各种力量的大小、速度等都是一个循序渐进的过程，运动员可能想要获得良好的击打效果，一开始用力过猛，但这并不是最好的方法，力量的增加、专项力量的训练是一个逐渐完成的过程，专项力量的训练可以实现从量变到质变，在针对运动员开展力量素质训练时，不应该要盲目地追求高负荷，而应该要根据运动员的实际情况对专项力量训练的内容、强度等进行增加，从而提高力量水平。 第三，专门性特点。在跆拳道运动专项力量素质训练过程中，专门性也是一个显著特点，指的是在对跆拳道运动员的整体协调性和综合性进行提升的基础上，还应该要加强对专门力量的训练，运动员的专项力量素质水平直接影响跆拳道运动成绩，例如腿部力量、手部出击力量等，都会影响其击打效果，因此在跆拳道运动训练过程中要注重对专项力量素质的单独训练，有针对性地练习，提高跆拳道运动水平。

力量素质及其训练

力量素质及其训练 一、力量素质释义 （一）力量素质的定义: 力量素质就是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 肌肉工作时以收缩产生的拉力克服阻力。肌肉工作所克服的阻力包括外部与内部阻力。外部阻力,如物体重量摩擦力及空气的阻力等;内部阻力,如肌肉的粘滞性,各肌肉间的对抗力,主要来源于运动器官,如骨骼、肌肉、关节囊、韧带、腱膜、筋膜等组织的阻力。 （二）力量素质的分类: 依力量素质与运动专项的关系,可分为一般力量与专项力量;依力量素质与运动员体重的关系,可分为绝对力量与相对力量;依完成不同体育或活动所需力量素质的不同特点,可分为最大力量、快速力量与力量耐力。 1、绝对力量:就是指肌肉中总的与所能表现出来的尽最大可能的力量潜力。它可用电刺激测量,也可用肌肉生理横断面来评定。 2、相对力量:就是指将几种力量(向心力、等长性力量、离心力)相对与练习者自身体重作一比较。相对力量即每公斤或每磅自身体重上发挥的最大力量,它用于比不同个体之间力量的能力差异。 3、最大肌肉力量:就是指肌肉通过最大随意收缩抵抗无法克服阻力过程中所表现出俩的最高力值。 4、快速力量:就是指肌肉以最快的速度与尽可能高地发挥力量的能力,就是力量与速度的有机结合。在日常训练中常常使用“爆发力”一词,爆发力就是快速力量的一种表现形式,就是指张力已经开始增加的肌肉以嘴快的速度克服阻力的能力。 5、力量耐力:就是指肌肉静力性或动力性的工作形式在抗大负荷过程中抵抗疲劳的能力。 6、起动力量:就是指肌肉从产生张力的瞬间的尽快的速度发展尽可能高的力量的能力。起动力量也可理解为50毫秒之后就能达到较高力值的能力。 二、影响肌肉力量的主要因素 (一)、肌肉的工作形式 1、等长收缩或静止收缩:当肌肉产生的张力仅能克服一定的阻力使身

运动训练学名词解释(重点)

竞技体育——体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会性的体育运动。 运动训练——竞技体育活动的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，再去爱教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。提高运动员的竞技能力和运动成绩是运动训练活动的目的。 运动成绩——运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定。这一评定包括运动员在比赛中表现出来的竞技水平，竞技胜负会名次。 竞技能力——运动员的参赛能力。由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力所构成。并综合地表现于专项竞技的过程之中。 竞技需要与定向发展原则——根据项目比赛的特点和运动员在比赛中获取满意运动成绩的需要，从实战出发，定向地科学安排训练过程的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。 区别对待原则——对运动员个体特异性的尊重，认真地处理好运动训练过程组织的集群性与个体性之间的关系，会有助于我们的训练工作取得理想的效果。 适宜负荷原则——根据运动员的现实可能和个体机能的适应性规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷。 导向激励与有效控制原则——通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为，并对运动训练活动实施积极有效控制的训练原则。 运动训练手段——在运动训练过程中，为提高某一竞技运动能力、完成某一训练任务所采用的具体练习。 模式训练法——一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。 程序训练法——按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序地编制成由若干步骤组成的训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。 分解训练法——将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。 完整训练法——从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。 重复训练法——多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。 间歇训练法——对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。 持续训练法——负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地连续进行练习的训练方法。 变换训练法——对运动负荷、练习内容、练习形式以及条件实施变换，以提高运动员积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。 循环训练法——根基训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，运动员按照既定顺序、路线，依次完成每站练习任务的训练方法。 比赛训练法——在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规矩和方式进行训练的方法。 体能——以人体三大供能系统为能量代谢活动的基础，通过骨骼肌的做功所表现出来的运动能力。 身体形态——人体外部与内部的形状特征。反映外部形态特征的指标有：高度，长度，围度，宽度和充实度等。反映内部形态的指标有：心脏纵横径、肌肉的形状与横断面等 力量素质——人体肌肉工作时克服阻力的能力。 最大力量——人体肌肉在随意收缩中所能表现出来的最大用力的能力。其力值只有在抵抗超过肌肉最大能力的阻力过程中才能准确地侧到。 快速力量——肌肉在尽可能短的时间内，发挥出尽可能大的力量的能力。是运动速度和力量的综合表现形式。 力量耐力——运动员在静力性工作中长时间保持相应强度的肌紧张，或在动力性工作中多次完成相应强度的肌收缩能力。

发展力量素质的注意事项

发展力量素质的注意事项 发展力量素质的注意事项 力量素质发展水平是影响身体训练水平的关键因素。在实施发展力量素质过程中为达到优化控制，取得事半功倍的效果，必须注意如下几点： 一、力量素质的发展要全面而又有重点 在发展力量素质的过程中，一方面应使四肢、腰、腹、背、臀等部位在大肌肉群和主要肌肉群得到锻炼、提高，另一方面也要注意发展那些薄弱的小肌肉群的力量。因为体育运动中的许多动作是很复杂的，需要身体各部位许多大小不同的肌群协同工作才能完成，所以发展不同类型的力量素质也不意味着面面俱到，平均发展，应该在全面发展的基础上又针对项目特点而有所侧重。 二、练习时要使肌肉充分拉长和收缩，练习后要使肌肉充分放松 每次练习时，应使肌肉先充分伸展拉长，然后再收缩，动作的幅度要大。因为肌纤维被拉长后可以增大收缩的力量，同时又可保持肌肉良好的弹性和收缩速度。力量练习以后，肌肉常会充血，胀得很硬，这时应作一些与力量练习动作相反的拉长动作，或者做一些按摩、抖动，肌肉充分放松。这样既可加快疲劳的消除，促进恢复，又可防止关节柔韧性因力量训练而下降，同时也有助于保持肌肉良好的弹性和收缩速度。 据肌电研究证明，肌肉越是工作到接近疲劳时其放电量越大。这说明此时肌肉受到了较深的刺激。这种刺激能促使机体发生良好的生理、生化反应，有助于超量恢复而使力量得到增长。所以在进行力量练习时越是最困难的最后一、二次动作，越地要坚持完成。 三、进行力量练习时，要全神贯注，念动一致，注意安全 肌肉活动总是在中枢神经系统的调节下进行的，练习时要全神贯注，练习哪里就想到哪里，使意念活动与练习动作紧密配合保持一致。这样有助于肌肉力量得到更好的发展。特别是进行大负荷练习时不能说说笑笑，注意力应高度集中，否则容易受伤。因为笑的时候肌肉最容易放松，而力量练习的负荷又大，不当心就易造成损伤。此外，为了平安练习，达到期望的效果，还应注意加强自我保护和互相保护。尤其在举或肩负极限重量时，更应该注意加强相互保护。 四、紧密结合专项特点安排力量训练，注意正确的技术动作规格 不同的专项动作有各自不同的技术结构，要求参加工作的肌肉群力量也不同。如跑要求竭尽全力连续快速蹬地向前推进的力量；投掷要求竭尽全力使运动器械获得最大加速度的爆发力量；体操项目既有慢起用力动作，又有爆发力的推手、踏跳，还有回环力、翻转力等动作。因此，力量训练时首先要根据专项技术的动作结构来选择恰当的练习，以发展有关的肌肉群力量，其次要通过肌电研究了解主要肌群用力特点、工作方式、用力方向、关节角度等，来确定力量训练的方法。只有紧密结合专项特点来安排力量训练，才能收到更好的效果。 每一个力量练习动作，都有各自的技术规格要求，练习者只有按照技术规格要求去操作，才能够真正发展肌肉群的力量。否则，技术动作变了样，参与活动的肌群也就有所改变，就势必影响力量训练的效果。例如，臂弯举的正确动作是身体直立，两臂贴于体侧，只依靠肘关节的充分屈伸来完成，保证屈肘肌群力量得到充分的发展。但是很多练习者做弯举时，为了贪图省力举得重，往往依靠身

力量素质及其训练知识讲解

力量素质及其训练

力量素质及其训练 一、力量素质释义 （一）力量素质的定义： 力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 肌肉工作时以收缩产生的拉力克服阻力。肌肉工作所克服的阻力包括外部和内部阻力。外部阻力，如物体重量摩擦力及空气的阻力等；内部阻力，如肌肉的粘滞性，各肌肉间的对抗力，主要来源于运动器官，如骨骼、肌肉、关节囊、韧带、腱膜、筋膜等组织的阻力。 （二）力量素质的分类： 依力量素质与运动专项的关系，可分为一般力量与专项力量；依力量素质与运动员体重的关系，可分为绝对力量和相对力量；依完成不同体育或活动所需力量素质的不同特点，可分为最大力量、快速力量和力量耐力。 1、绝对力量：是指肌肉中总的和所能表现出来的尽最大可能的力量潜力。它可用电刺激测量，也可用肌肉生理横断面来评定。 2、相对力量：是指将几种力量（向心力、等长性力量、离心力）相对与练习者自身体重作一比较。相对力量即每公斤或每磅自身体重上发挥的最大力量，它用于比不同个体之间力量的能力差异。 3、最大肌肉力量：是指肌肉通过最大随意收缩抵抗无法克服阻力过程中所表现出俩的最高力值。 4、快速力量：是指肌肉以最快的速度和尽可能高地发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。在日常训练中常常使用“爆发力”一词，爆发力是快速力量的一种表现形式，是指张力已经开始增加的肌肉以嘴快的速度克服阻力的能力。 5、力量耐力：是指肌肉静力性或动力性的工作形式在抗大负荷过程中抵抗疲劳的能力。 6、起动力量：是指肌肉从产生张力的瞬间的尽快的速度发展尽可能高的力量的能力。起动力量也可理解为50毫秒之后就能达到较高力值的能力。 二、影响肌肉力量的主要因素 （一）、肌肉的工作形式 1、等长收缩或静止收缩：当肌肉产生的张力仅能克服一定的阻力使身体某一部位保持不动，便说收缩是等长收缩或静止收缩。

快速跑素质练习(第7课时

第四周 快速跑 素质练习 （第7课时） 教学目标： 1、通过快速跑的学习，发展学生的速度素质，提高机能水平。 2、养成良好的习惯，团结友爱，互相帮助，培养坚强的意志品质。 重点：跑姿正确，协调。后蹬要充分，步 频快，重心平稳。 教师指导 1、 教师提前到场，准备场 地器材。 2、 接受体委报数，向学生 问 好。 3、 宣布课的内容要求。 4、 检查服装，安排见习 生。 （安全问题） 学生活动 1、 体委整队，检查人数，向 教师 报告。 2、 向教师问好。 3、 要求学生认真听讲。 4、 见习生应随堂听课。 （认真对待安全问题） 组织与要求 * * ** ** ** ** * * ** ** ** ** * * ** ** ** ** * * ** ** ** ** * 要求 :快、 静 静、 齐, 注意力集屮。 2） 讲明游戏规则。 做小鱼的同学不许跑出 课上同学们积极认真， 课堂气氛较活跃，认真完成老师交给的任务， 但是仍有个别同学对运 动的兴趣不高，以后要进一步加强教育，使其融入到课上 基 本 部 分 1、 慢跑一圈 2、 教师讲解跑的技术动 作 要领并示范。 3、教师指挥学生进行跑 的练 习。 1） 摆臂练习 2） 小步跑练习 3） 高抬腿练习 4） 30米加速跑 4、游戏《捕鱼忙》 1） 讲解游戏方法。 选出6名同学（2人一组） 做鱼网，在规定场地内捕 捉小鱼，其他学生在场地 内快速跑。 1、 体委指挥。 2、 学生认真听讲，认真观 察。 3、 在教师统一指挥下进行。 （充分活动，使各个关节活 动开，避免运动损伤。） 4、 学生认真听教师讲解并 按 游戏规则进行游戏。 5、 体委帮助教师组织游戏。 6、 活动时注意安全。 （再一次强调安全问题，是 同学们提高安全意识） 组织：原队形 游戏场地（长10米宽8米） 内容 上 课 常 规 结 束 部 分 圈，规定时间内抓得多者 为胜。 1、 放松。 2、 集体讲评。 3、 布置课下作业。 4、 宣布下课，师生再见。 1、 随着教师一起唱歌。 2、 自评、互评。 3、 课下认真完成。 4、 师生再见。 组织：场地内自由站立。

《快速跑及体能练习》教学设计

《快速跑及体能练习》教学设计

单元计划 课 次 教学内容教学目标重点、难点组织教法及措施 一快速 跑基 本能 力 1、脚 掌撑 地 2、高 抬腿 3、后 蹬跑 1、学习快速跑的基 本能力； 2、通过教学使85% 左右的学生能掌 握快速跑的基本 能力，发展四肢 力量和及灵敏与 协调等身体素 质； 3、培养学生勇于克 服困难的意志 品质； 重点： 高抬腿 和后蹬 跑； 难点： 体会高 抬腿和 后蹬跑 在快速 跑中的 作用； 1、练习脚掌 撑地走与 跑、高抬 腿和后蹬 跑； 2、讲解示范， 学生示范； 3、分层教学； 二一、探 究影 响快 速跑 的因 素； 1、步 频练 1、通过探究式教学 让学生发现并认识 到步频、步幅和摆 臂在快速跑中的重 要性，激发学生学 习兴趣，调动学生 主动参与体育活动 的积极性； 重点： 步频、 步幅和 摆臂； 难点： 通过探 1、比赛分层 2、步频与步 幅的探究 式练习； 3、摆臂的探 究式练习； 4、课课练分 组教学；

习 2、步幅练习 3、摆臂练习二、课课练； 三、游 戏 《 踩 气 球 》2、通过教学使85% 左右的学生能够合 理的运用步频、步 幅和摆臂的技术动 作，发展学生下肢 力量、耐力、速度、 灵敏性和协调性等 身体素质； 3、通过探究式教学 培养学生发现和解 决问题的能力，激 发学生勇于克服困 难的意志品质，培 养学生遵守规则和 安全运动的意识。 究的形 式了解 步频、 步幅和 摆臂的 重要性 5、游戏《踩 气球》； 6、教师采用 探究式教学 引导学生在 练习中找到 步频、步幅和 摆臂在快速 跑中的重要 性。 三一、快 速跑 的反 应练 习和 起跑 1、通过学习使学生 掌握快速跑起 跑技术； 2、通过练习使90% 的学生能够学会 快速跑起跑技 重点： 快速跑 起跑技 术 难点： 反应与 1、反应练 习 2、站立式 起跑 3、蹲踞式 起跑