膝关节损伤的原因与治疗方法

膝关节损伤的原因与治疗方法

很多人在做体育运动时，总会意外的发生一些损伤，尤其是膝关节周围的韧

带和软骨组织等更容易受到损伤，损伤较轻的可能影响正常工作与学习，如果损

伤严重还可能留下后遗症。所以，我们要了解膝关节损伤的原因和一些防治方法

是非常必要的，这样既可减少膝关节损伤的发生，还可做好预防保护。

1.

膝关节损伤的原因

膝关节容易发生损伤的主要因素与其内在局部解剖特点有着很重要关系。膝

关节的组成部分有胫骨、股骨和髌骨三部分。它的部位表浅，而且也是人体结构

中最为复杂的一部分，关节面非常大，需要承受很大重力，而且稳定性相对较差，所以更易受到损伤。

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膝关节内侧副韧带损伤原因

膝关节的两侧都有副韧带来加固保护膝盖，避免膝关节发生内翻或是外翻。

内侧副韧带很薄但有着非常重要的作用，它可保护小腿，避免发生外展或外旋，

维持膝关节的稳定性。当膝关节突然外翻时很容易损伤内侧副韧带，膝盖呈屈曲

状态时（大概在130度-150度左右）小腿突然发生外展外旋，或者大腿突然发生

内收内旋时，比如踢足球，两个人对脚“用绊”，或是滑雪时雪橇板被东西钩住

等时，双脚处于分开状态失去平衡向侧方向跌倒；或膝关节外侧受到暴力打击时。这些情况都会造成膝关节发生半脱位。如果扭转力量不太大，可能只是内侧副韧

带部分断裂，如果扭转力量较大很容易造成内侧副韧带完全断裂，也容易使内侧

半月板十字交叉韧带发生断裂。

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膝关节半月板损伤原因

半月板是半月形的软骨板。它可加强膝关节的稳定性，分布滑液和缓冲震动，避免软组织挤入关节内等作用。半月板损伤多发生在运动中，比如踢足球、打篮

球或是体操等时。如果膝关节屈伸的同时又发生扭转内翻或外翻动作时，半月板

会受到胫骨和股骨踝的剧烈研磨而受到损伤。人在做体育运动时，如果膝关节处

于屈曲状态，而且小腿固定外展或是外旋时，大腿突然发生内收内旋且伸直膝关

节时容易造成内侧半月板损伤；相反，如果小腿固定内收内旋时，大腿又突然发

生外展，这时很容易造成外侧半月板损伤。当膝关节伸展过猛时，很容易使国肌

腱发生割裂，造成半月板损伤。

1.

髌骨劳损的损伤原因

髌骨劳损损伤指的是髌骨软骨发生了软骨症或是髌骨劳损的总称。髌骨劳损

多发生在篮球运动员和排球运动员中，膝关节长时间承受过重的负担或是总是反

复发生一些微细的损伤累积而成，或者局部受到严重撞击、牵拉等都会发生髌骨

损伤。特别是膝关节处于半蹲时，这时稳定性较差，韧带也处于松弛状态，膝关

节稳定性需要髌骨来维持，增加了髌骨了压力，容易受损。

1.

膝关节损伤的治疗

如果只是局部韧带发生断裂，要立即使用冰袋或氯乙烷冷敷局部，之后将受

损处用棉花夹板包扎好固定好，也可使用棉花和绷卷进一步加压包扎，将患处抬高，减少水肿或出血的发生。24小时后撤掉包扎固定，根据具体伤情使用外敷药

治疗、理疗或按摩等，注意如果做热疗或是按摩时不要正对伤处，仅施与患处周围，再过三天可按摩患处。要尽早练习股四头肌的功能，通常在受损后半个月或

20天左右就可恢复运动。如果韧带已经完全断裂，要做好临时固定立即送医院治疗，争取时间尽早做缝合手术等处理。

半月板损伤后的治疗，在急性期里，治疗重点是急性创伤性滑膜炎，固定好

损伤处，积极消肿和止痛，还要做一些股四头肌绷劲练习，避免肌肉发生萎缩。

如果血肿太严重，要将积血用一次性无菌针头抽取干净，再用石膏将患处包扎加

压固定好，固定半个月到20天左右，在这期间可对其他局部药敷，达到消肿止

痛的作用。在慢性期里，要根据病人具体症状，一点点增加下肢的负重能力，但

一定不可做重复性的受伤动作，避免再次受损，不利于患处愈合。可以同时进行

按摩、理疗或是外敷药物治疗。如果损伤情况很严重，病人有明显的肿胀和疼痛，会影响体育运动者的交错，可选择将受伤的半月板切除，避免出现继发性滑膜或

是损伤关节软骨。如果病人情况不严重，不会影响体育活动，可根据病人从事的

运动项目来处理，如果会对膝关节造成很大负担的体育运动，比如打排球、打篮球、做体操或是踢足球等，要在早期切除，避免已经破碎的半月板产生摩擦造成

关节软骨的损伤或运动受影响引发其他损伤。如果从事对膝关节负担较小的体育

运动，比如跑类项目，进行体育运动时要严密观察病人情况。

如果是髌骨损伤，治疗方法可多采用加强股四头肌力量的训练进行防治，也

可选用按摩、理疗或是针灸等方法促进损伤恢复。

1.

如何预防关节损伤

如果从事教学训练，运动前要做好准备活动，提高关节的灵活性与协调性，

注意强调膝关节在半蹲时的正确姿势与技巧等，在训练时可以用护膝保护膝关节。

加强下肢肌肉力量的训练，加强关节的稳定性和灵敏性。当膝部周围力量加

强后，可避免发生损伤。所以，运动时，多加强下肢力量的锻炼，加强下肢伸展

的锻炼。

在体育运动时一定要掌握好自我保护的方法。如果身体感觉疲惫时不要做剧

烈运动，减少体育运动量，做一些简单的锻炼。运动结束后做好保暖护理，避免

关节处受到凉风侵袭，多洗热水澡，多做按摩等，都可缓解疲惫，受伤后再练习

时一定要量力而行，循序渐进，避免受伤。

膝关节软骨损伤的原因及治疗

膝关节软骨损伤的原因及治疗 膝关节是人体结构最复杂的关节，也是人体最重要的承重关节。在医学临床上，膝关节软骨损伤是一种常见的损伤性疾病。随着我国科技的日新月异和人口老龄化的快速发展，膝关节软骨损伤的患者越来越多，作为人体中最重要的一个关节，一旦损伤将给患者的心理和生理带来不同程度的伤害。因此必须及时采取措施医治，帮助患者尽早恢复健康。 1.膝关节软骨损伤的原因 膝关节是作为在人体中最为复杂且最大的滑膜关节，其主要是由骸骨和股骨远端以及胫骨近端、骸骨周围的半月板等部分组成。而膝关节软骨是由关节面软骨和半月板组成，膝关节软骨十分具有弹性，摩擦因数小，而且是一层覆盖在表面的结缔组织，能吸收骨节中的震荡。膝关节软骨损伤的原因简单概括起来就是运动暴力、运动疲劳。运动过度会使膝关节软骨组织出现疲劳状态，运动强度增加会使膝关节的稳定性减弱，随之抵抗外力的能力就会低于正常水平，使得膝关节损伤的几率大大增加。据有关资料显示绝大多数患者都是因为运动不当导致，而且从事体力劳动者和运动员居多。另一部分为老年人，在男性中更为常见，患者在运动中损伤的类型较多的主要分为韧带损伤和膝关节骨折以及膝关节软骨损伤。当患者受伤后会感觉膝关节伸直困难而且伴有剧烈疼痛，膝关节肿胀。对于此，本文将研究膝关节软骨损伤的原因及其治疗方法，将此作为重点关注的问题来展开论述。 2.治疗方法 2.1手术治疗 患者一旦被确诊为膝关节软骨损伤，传统的治疗方法是摘除，关节融合或关节置换，但这些方法往往会严重损伤运动员成绩和运动寿命，因此近年来人们一直致力于新技术的研究即组织工程学来治疗运动性膝关节损伤，简单概括来说就是将带有特定组织的活细胞和特殊的生物材料，将这些生物复合材料移植到损伤

膝关节损伤的原因与治疗方法

膝关节损伤的原因与治疗方法 很多人在做体育运动时，总会意外的发生一些损伤，尤其是膝关节周围的韧 带和软骨组织等更容易受到损伤，损伤较轻的可能影响正常工作与学习，如果损 伤严重还可能留下后遗症。所以，我们要了解膝关节损伤的原因和一些防治方法 是非常必要的，这样既可减少膝关节损伤的发生，还可做好预防保护。 1. 膝关节损伤的原因 膝关节容易发生损伤的主要因素与其内在局部解剖特点有着很重要关系。膝 关节的组成部分有胫骨、股骨和髌骨三部分。它的部位表浅，而且也是人体结构 中最为复杂的一部分，关节面非常大，需要承受很大重力，而且稳定性相对较差，所以更易受到损伤。 1. 膝关节内侧副韧带损伤原因 膝关节的两侧都有副韧带来加固保护膝盖，避免膝关节发生内翻或是外翻。 内侧副韧带很薄但有着非常重要的作用，它可保护小腿，避免发生外展或外旋， 维持膝关节的稳定性。当膝关节突然外翻时很容易损伤内侧副韧带，膝盖呈屈曲 状态时（大概在130度-150度左右）小腿突然发生外展外旋，或者大腿突然发生 内收内旋时，比如踢足球，两个人对脚“用绊”，或是滑雪时雪橇板被东西钩住 等时，双脚处于分开状态失去平衡向侧方向跌倒；或膝关节外侧受到暴力打击时。这些情况都会造成膝关节发生半脱位。如果扭转力量不太大，可能只是内侧副韧 带部分断裂，如果扭转力量较大很容易造成内侧副韧带完全断裂，也容易使内侧 半月板十字交叉韧带发生断裂。 1. 膝关节半月板损伤原因

半月板是半月形的软骨板。它可加强膝关节的稳定性，分布滑液和缓冲震动，避免软组织挤入关节内等作用。半月板损伤多发生在运动中，比如踢足球、打篮 球或是体操等时。如果膝关节屈伸的同时又发生扭转内翻或外翻动作时，半月板 会受到胫骨和股骨踝的剧烈研磨而受到损伤。人在做体育运动时，如果膝关节处 于屈曲状态，而且小腿固定外展或是外旋时，大腿突然发生内收内旋且伸直膝关 节时容易造成内侧半月板损伤；相反，如果小腿固定内收内旋时，大腿又突然发 生外展，这时很容易造成外侧半月板损伤。当膝关节伸展过猛时，很容易使国肌 腱发生割裂，造成半月板损伤。 1. 髌骨劳损的损伤原因 髌骨劳损损伤指的是髌骨软骨发生了软骨症或是髌骨劳损的总称。髌骨劳损 多发生在篮球运动员和排球运动员中，膝关节长时间承受过重的负担或是总是反 复发生一些微细的损伤累积而成，或者局部受到严重撞击、牵拉等都会发生髌骨 损伤。特别是膝关节处于半蹲时，这时稳定性较差，韧带也处于松弛状态，膝关 节稳定性需要髌骨来维持，增加了髌骨了压力，容易受损。 1. 膝关节损伤的治疗 如果只是局部韧带发生断裂，要立即使用冰袋或氯乙烷冷敷局部，之后将受 损处用棉花夹板包扎好固定好，也可使用棉花和绷卷进一步加压包扎，将患处抬高，减少水肿或出血的发生。24小时后撤掉包扎固定，根据具体伤情使用外敷药 治疗、理疗或按摩等，注意如果做热疗或是按摩时不要正对伤处，仅施与患处周围，再过三天可按摩患处。要尽早练习股四头肌的功能，通常在受损后半个月或 20天左右就可恢复运动。如果韧带已经完全断裂，要做好临时固定立即送医院治疗，争取时间尽早做缝合手术等处理。 半月板损伤后的治疗，在急性期里，治疗重点是急性创伤性滑膜炎，固定好 损伤处，积极消肿和止痛，还要做一些股四头肌绷劲练习，避免肌肉发生萎缩。 如果血肿太严重，要将积血用一次性无菌针头抽取干净，再用石膏将患处包扎加

膝关节的损伤原因及治疗方法

膝关节的损伤原因及治疗方法 提到膝关节疼痛，很多人自然而然就会联想到老年人，他们认为，如果排除外伤，那只有上了岁数的人才会出现膝关节疼痛，其实并不是这样，从我们会走路开始，关节疼痛就可能会出现，其实膝关节疼痛与年龄没有必然的关系。 一、膝关节的结构 膝关节主要是做屈伸运动，属于比较大的一个关节，由软组织、胫骨、股骨组成，中间有韧带和肌肉将其链接，韧带分布在两骨之间以及侧面，起到固定和连接的作用，没有神经，断裂也不会有疼痛感。共有四块肌肉分布在两股周围，第一部分是股四头肌，长在正前面，在膝关节抻直时会起到作用，第二部分是腘肌和腓肠肌，它们长在膝盖正后方，用来限制膝盖防止膝关节前折。第三、四部分为长在后面两侧的腘绳肌腱，腘绳肌腱包括肱二头肌腱、半肌腱和半膜肌腱，前者长在外侧，后两者长在内测负责我们腿部的弯曲，当我们的腿弯曲成90度时可以摸到腘绳肌腱。在这四部分共同作用下使我们的膝关节只能向后弯曲。另外在这些肌腱之间还长有筋膜和关节囊，它们将膝关节包裹，固定肌腱之间的位置，一旦肌腱之间的位置发生改变，那就是我们所说的软组织损伤。在膝关节的两骨之间有一种垫片被称之为半月板，随着关节的运动半月板也有轻微的移动，两块骨头的表面都有软骨包裹，小孩的较厚，老人的相对来说较薄。 二、膝关节损伤的原因

正如我们上面所说，膝关节属于人体中比较大的一个屈曲关节，并且结构较 为复杂，所受应力大，所以在生活中，如果出现膝关节疼痛，就会引发这种情况，然而这种情况经常不被人们所重视，甚至有些患者会自认为得了关节炎。其实不然，有很多种情况都会导致关节疼痛，那么下面让我们来细数一下都哪些原因会 导致膝关节疼痛。 1）生理构造 一些先天性的原因如：内八字、平足、罗圈腿等，再加上日常生活中我们不 小心、不注意等原因也会导致我们受伤，这些因素都会导致膝关节脱离本来的生 长轨道。从脚到臀被看作一个整体，在运动中不管哪个部位出现问题，都会使关 节脱离正常的生长轨道，导致整个系统失灵。 2）年龄原因 在青年期过后，膝关节的软骨会开始慢慢退化，关节炎也就逐步形成。伴随 着年龄的增长，膝关节内的润滑液会分泌的越来越少，随之而来的是组织变干、 弹性降低，半月板性能退化等情况，这也就是为什么老年人更容易拉伤、软骨脱落。当然如果患者能在早期注意到这些细节并及时治疗的话，就可以有效的控制 病情，防止恶化。 3）脂肪垫劳损 在膝关节的前部间隙中存有脂肪垫，它的作用是减少骨间摩擦、加强稳定性。这种病症的发病原因一般是过度摩擦或外伤所致，多发生在经常做蹲起、登山、 徒步的中老年人群。患病后患者的膝关节会感觉到疼痛，伸直时也会加重疼痛感。 4）肌肉状况 这种情况大多出现在一些爱好运动但却不专业的人群，因平时锻炼运动时动 作不规范从而导致肌肉受损或是一些天生肌肉力量不足的人群。强健的肌肉可以 对膝关节起到很好地保护作用，肌肉过强过弱都对关节不利甚至使关节受损。 5）韧带损伤

膝关节病人的健康教育

膝关节病人的健康教育 膝关节疾病是一种常见的健康问题，影响着许多人的生活质量和活动能力。为了帮助膝关节病人更好地管理和预防疾病，以下是一份详细的健康教育指南。 1. 了解膝关节疾病 膝关节疾病包括骨关节炎、滑膜炎、半月板损伤等。了解疾病的原因、症状和治疗方法是非常重要的。膝关节疾病通常由于年龄、过度使用、受伤或肥胖等因素引起。常见症状包括疼痛、肿胀、活动受限等。 2. 保持适当的体重 肥胖是膝关节疾病的一个重要风险因素。过重会增加膝关节的负担，加速关节的磨损。控制体重对于减轻疼痛和改善膝关节功能非常重要。建议膝关节病人通过健康饮食和适量运动来减轻体重。 3. 适度锻炼 适度的锻炼对于膝关节病人非常重要。合适的运动可以增强肌肉力量，改善关节稳定性，减轻关节的负担。推荐的锻炼包括游泳、骑自行车、走路等低冲击性运动。避免高冲击性运动，如跑步和跳跃，以减少对膝关节的压力。 4. 使用辅助器具 对于膝关节病人来说，使用辅助器具可以提供额外的支持和稳定性。常见的辅助器具包括拐杖、手杖和膝关节支具。这些器具可以减轻关节的压力，减少疼痛和不适感。 5. 规避损伤

避免过度使用膝关节，避免长时间保持同一姿势，避免剧烈运动和受伤风险 高的活动。保持正确的体位和姿势，避免过度弯曲或扭转膝关节。在进行体力活动时，务必穿合适的鞋子，以提供足够的支撑和缓冲。 6. 应用热敷和冷敷 热敷和冷敷是缓解膝关节疼痛和肿胀的有效方法。在疼痛发作时，可以使用 热敷来放松肌肉和舒缓关节。而在关节肿胀时，冷敷可以减轻炎症和肿胀。 7. 寻求专业帮助 如果膝关节疼痛和不适持续存在，影响日常生活和活动能力，建议及时寻求 医生的帮助。专业的医生可以根据病情进行评估和诊断，并制定个性化的治疗计划。治疗方法包括药物治疗、物理疗法、手术等。 8. 心理支持和自我管理 膝关节疾病可能对患者的心理健康产生负面影响。因此，建议膝关节病人寻 求心理支持和积极的心态。自我管理也是非常重要的，包括定期锻炼、保持健康的生活方式、遵循医生的治疗建议等。 总结： 膝关节病人的健康教育是帮助他们更好地管理和预防膝关节疾病的重要工作。 通过了解疾病、保持适当的体重、适度锻炼、使用辅助器具、规避损伤、应用热敷和冷敷、寻求专业帮助以及心理支持和自我管理，膝关节病人可以减轻疼痛、改善功能，并提高生活质量。记住，健康教育是一个持续的过程，需要患者和医生共同努力，以实现最佳的健康效果。

常见的膝关节损伤及治疗方法

常见的膝关节损伤及治疗方法 随着全民健身运动的开展，膝关节运动损伤也越来越常见，如何防治关节运动损伤成为广大群众迫切关心的议题。 一、四大运动伤害最常见 前交叉韧带断裂：这是最常见的膝部严重运动伤害，约半数是打篮球受伤造成。跳起来抢球或抢篮板落下时扭到膝盖，有时会听到声音，之后无法再站起来，膝关节很快肿起来，膝盖也因此无法完全伸直，只能弯曲在30度左右，也不敢踏地走路，需几天后肿胀才会渐渐消散。两、三周后肿胀消失后，几乎可以正常走路，但是不敢再跑、跳、打球，而且膝盖会发生前后松动现象。 内侧副韧带伤害：如果受伤时，膝盖呈外翻姿势，常会伤到内侧侧韧带，膝关节内侧有疼痛、压痛及淤血现象，膝盖作外翻动作，会使疼痛加剧，走路时，内侧会疼痛而不太敢走。 半月板破裂：常发生在跳跃落下时，膝盖稍微偏内或外侧而着地，碰撞内侧或外侧半月板而造成破裂。疼痛程度较轻微，仍可以走路，有时会轻微关节肿胀，但很快消失。如果破裂碎片较大，碎片会飘移卡在关节中间而致膝盖卡住，不能动弹，将膝盖稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太会造成运动障碍，但是跑跳时，会感到关节内侧或外侧疼痛。 关节软骨破裂：如果膝关节股骨及骨的关节面撞击太厉害，可能造成软骨破裂，也会造成严重关节血肿，碎片若掉在关节腔内，卡到骨头疼痛而无法正常活动，走路时，在某个动作会有突然剧痛。 二、必要的运动准备要落实 运动前进行10-15分钟热身，活动开全身的关节；注意选择合适的运动鞋和护具，注意选择平整、适宜的场地运动，不要在太硬或坑坑洼洼的地方运动；不要在非专业教练指导下尝试高难动作；运动时正确的落地姿势可以预防膝关节损伤，落地时以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾，尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。 三、膝关节受伤后要依情况采取不同治疗方法 膝关节运动伤害发生后，要休息及冰敷可减轻疼痛及肿胀，膝关节腔内有血肿可抽出来，减少肿胀及关节活动障碍。有时要以膝关节护具固定膝关节，以避免进一步伤害。X光检查一

户外必收藏的：膝盖不同部位疼痛的原因及治疗方法大全

户外必收藏的：膝盖不同部位疼痛的原因及治疗方法大全 ★ 随着人们健身意识的提高，很多人开始选择不同健身方式：打羽毛球、爬山、徒步、踢足球、打篮球、爬楼梯、跳健身操...与此同时，多数人开始发现自己的膝关节似乎成为身体的负担，酸胀似乎是最常见的结果，红、肿、热、痛，更严重的半月板和韧带损伤、甚至髌骨严重磨损。 ★ 这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。 一哪些膝盖过渡损伤的疼痛 1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼） 2、髌腱炎 3、髂胫束症候群（跑步膝） 4、四头肌腱炎 5、滑囊炎 二疼痛的部位，及可能的原因与治理方法 1膝盖外侧，髂胫带疼

治疗方法：臀部下蹲侧卧双手双膝拉伸交叉腿拉伸后腿腱拉伸小腿 2膝盖周围，前膝盖疼 治疗方法： 单腿下蹲或臀部下蹲半蹲墙根或压腿侧卧拉伸后腿腱拉伸小腿鹤立下跪拉伸 3膝盖上方，四头肌腱炎 治疗方法： 鹤立拉伸后腿腱拉伸小腿下跪拉伸 4膝盖骨上方或上胫骨内侧，滑囊炎 治疗方法： 鹤立拉伸后腿腱打坐拉伸小腿

三如何处理 1休息 停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯 2 冰敷 每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟 3服用阿斯匹林或布洛芬 为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2 周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药 4力量练习 大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因，力量练习帮助你肌肉重新平衡 半蹲墙根

背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾保持一段时间后伸直膝盖为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球 单腿下蹲 把伤腿放在台阶上慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面慢慢伸直膝盖 侧卧 双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽保持一段时间，缓慢放下注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺 臀部下蹲 靠墙用没有伤的腿站着收臀提臀保持臀部收缩到极限慢慢弯曲伤的膝盖至45度保持一段时间，慢慢伸直膝盖 压腿

膝关节疼痛的常见运动过度伤害及治疗建议

膝关节疼痛的常见运动过度伤害及治疗建议不论你是业余爱好者还是职业运动员，运动过度伤害都是一个常见 的问题。膝关节是我们身体中承受最大压力的关节之一，因此膝关节 疼痛尤为普遍。本文将讨论膝关节疼痛的常见运动过度伤害，并提供 一些建议来缓解疼痛和恢复健康。 1. 膝关节病理性疼痛 膝关节病理性疼痛是指由于身体结构或功能异常引起的疼痛。以下 是几种常见的膝关节病理性疼痛及其治疗建议： 1.1 半月板损伤 半月板位于膝关节中，主要起到缓冲和稳定作用。运动过度或急剧 扭转动作可能导致半月板的损伤。常见症状包括剧烈疼痛、肿胀和关 节卡住。治疗建议包括休息、冷敷、物理治疗和必要时手术修复。 1.2 韧带损伤 膝关节的韧带是关节稳定的关键。运动过度或外力冲击可能导致前、后十字韧带或侧副韧带的损伤。常见症状包括肿胀、不稳定感和关节 疼痛。治疗建议包括休息、冷敷、物理治疗和必要时手术修复。 1.3 肌腱炎 肌腱是连接肌肉和骨骼的组织，过度使用肌腱可能导致炎症和疼痛。比如膝盖前方的髌骨肌腱炎。治疗建议包括休息、冷敷、短期使用抗 炎药物和物理治疗。

2.运动过度伤害的预防与康复建议 除了治疗现有的运动过度伤害，预防和康复也是至关重要的。以下是一些预防和康复的建议： 2.1 适当热身与拉伸 在进行任何运动之前，适当的热身和拉伸能够有效地减少运动过度伤害的风险。通过慢跑或做一些动态伸展操来提高肌肉的温度和灵活性。 2.2 渐进式训练 渐进式训练是指逐渐增加运动强度和持续时间，让身体适应新的负荷。不要急于一次性完成高强度运动，要给身体足够的时间来调整。 2.3 合理安排休息时间 给身体足够的休息时间，让肌肉和关节有充分的恢复和修复时间。在训练计划中合理安排休息日，并不要忽视睡眠的重要性。 2.4 强化肌肉群 通过有针对性的训练来强化腿部肌肉群，以提高膝关节的稳定性和支撑能力。例如，加强大腿前侧、背侧和臀部肌肉的锻炼。 2.5 及时就医 如果出现膝关节疼痛或其他不适，应及时就医寻求专业帮助。早期治疗可以减少并发症并提高康复效果。

膝关节疼痛的十一种原因及治疗膝关节方法

膝关节疼痛的十一种原因及治疗膝关节方法自然界中，猫狗猪羊等哺乳动物，需要四肢行走，后肢不需要完全伸直。而人类进化出一种特殊的运动模式，能够直立行走。人体膝关节下胫 骨平台的面，前内侧会出现一个凹陷，这样适应膝关节才能完全伸直，如 果它都是平的，伸直就不稳定，这个是千百万年进化来的一个结果。好处 是让人类的膝盖完全伸直，坏处就是膝关节压出凹陷的位置力量比较集中，长时间直立行走，由于长时间应力集中，会使得软骨容易磨损，出现膝关 节疾病。 一、膝关节疼痛的十一种原因 1.脂肪垫劳损 脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、 肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。这种损伤 多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会 觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。劳累 后症状明显。 2.半月板损伤 这是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中，队员在防守时突然 转身鱼跃救球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显 的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和 滑落感，并且在关节活动时有弹响。 3.膝关节创伤性滑膜炎

膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一、滑膜细胞分泌滑液，可以 保持关节软骨面的滑润，增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素 损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容 易引起关节粘连，影响正常活动。患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛， 滑膜有摩擦发涩的声响。疼痛最明显的特点是当膝关节主动极度伸直时， 特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧，被动极度屈曲 时疼痛也明显加重。 4.膝关节骨性关节炎 这种病症多见于中老年，女性居多。超重负荷是致病的主要原因。膝 关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并 伴有内侧疼痛。 5.膝关节韧带损伤 膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或 内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。临床上内侧副韧带损伤占绝 大多数。以这种损伤为例，患者会有明确的外伤史，膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加剧，膝内侧有肿胀，几天后会出现瘀斑。膝关 节活动会受到限制。 6.暖身不当或没有暖身 许多人运动时，往往先做腿部伸展操，殊不知腿部伸展操正是膝盖易 受伤的主因。运动时，膝盖得承受巨大压力，因此必须适当暖身，免致受伤。不暖身就运动，等于未给关节自然的润滑，膝关节运转当然不顺。此外，冰冷、绷紧的肌肉也同样不利于关节平顺运转。突然开始或结束动作，会撕裂围绕在关节周围的肌肉，造成或加剧过度使用的伤害。

常见的膝关节运动损伤病因、症状以及治疗和预防

常见的膝关节运动损伤病因、症状以及治疗和预防 膝关节不属于身体中最常受伤的部位，但却是最脆弱的。为何要这么说，原因是膝盖在人体的所有关节中属于要求最高的关节，经常承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节承受更大的冲击和压力。绝大多数出现的膝关节受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，想要帮助软骨生长就需要吃大量的Glucosamine——硫酸葡糖胺（维骨素是一种人体用来制造粘多糖的氨基酸组合分子结构。硫酸葡糖胺集中于关节软骨处，首先形成长链氨基酸粘多糖，然后形成更大的结构—蛋白聚糖。蛋白聚糖的作用是吸收水分和液体到关节处用来在运动时润滑关节软骨），即便吃很多也只能达到有限的效果。这些组织在几年甚至更长时间内可以认为是不可再生的。如果长期从事用膝盖运动的话，对膝盖的保护一定要上心。 膝关节损伤的预防 首先平时要补钙，个人是保持每天喝牛奶的习惯。 1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤常发生于疲劳或精力不足的时候； 2．注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉； 3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击； 4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；5．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地； 6．运动后对腿部肌肉热敷； 7．负重拉练时，避免膝盖受到冲击； 8．发达的腿部肌肉可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部肌肉）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长、步行、蹲马步或贴墙练习等方法，目的是为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路； 9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护； 10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会； 11.负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼肌，不是为了练膝盖，膝盖是练不了的。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，有益于的大腿肌肉伸展拉长。 先从膝关节结构说起：膝关节的主要结构含括股骨（femur）、胫骨（tibia）、及髌骨（patella；knee cap）之关节面，膝关节之所以能活动自如又不会发生脱位，主要是前、后十字韧带（anterior and posterior cruciate ligaments）、内侧韧带（medial collateral ligament）、外侧韧带（lateral collateral ligament）、关节囊（joint capsule）及附着于关节附近的肌腱提供了关节稳定性。此外，关节中间内外侧各有一块重要的半月板（meniscus）除了可以吸收部份关节承受的负重外，亦可增加关节的稳定性。另外，藉由位于关节前后肌肉群的拉动，让关节可以弯曲及伸直。 膝关节检查有以下几种：包括患者对手上疼痛情况描述、医生手动检查（麦氏检查的手段），以及最直观的MRI检查和关节镜检查我们来介绍一下MRI。MRI也就是磁共振成像，英文全称是：Magnetic Resonance Imaging。在这项技术诞生之初曾被称为：核磁共振成像磁共振成像是断层成像的一种，它利用磁共振现象从人体中获得电磁信号,并重建出人体信息，呈现在屏幕及光片上。是目前较直观的一种体外观察人体损伤的医学方法，广泛运用于人体各

造成膝关节疼痛的3大原因，和11个最好的膝关节保护动作！

造成膝关节疼痛的3大原因，和11个最好的膝关节保护动 作！ 今天我们来聊聊膝关节。 膝关节是人体最大最复杂的关节，一面要承担我们的体重，一面还要完成各种腿部运动，如走路、跑步、跳跃等等。如果出现膝关节损伤→ 不单是指疼痛，还包括红肿、僵硬、无力、弹响等问题，会给很多人造成困扰。 想要了解膝关节的保护方法 就得先了解膝关节的常见损伤 而如果想了解膝关节的损伤机制 又必须从解剖说起 因此，本文将为你介绍膝关节周围的10个重要解剖结构、造成膝关节损伤的3大原因，在你了解了这些之后，我们将送上一套包含臀、腿、足踝三部分11项康复训练（至于为什么要训练臀部及足踝，请仔细看文章哦），和日常生活中保养膝关节的8个要点。 文章导读 1、膝关节周围的10个重要解剖结构 2、造成膝关节损伤的3大原因 3、11个最好的膝关节保护练习 4、日常生活中保养膝关节的8个Tips 膝关节周围的10个重要解剖结构 在介绍膝关节损伤前，我们必须先简单了解一下膝关节的解剖结构。

△ 本部分内容主要参考自周锦浩《膝关节自我康复大全》，感谢周锦浩老师的科普❤ 膝关节由骨骼、韧带、肌腱、软骨和关节囊组成，这些组织的基本结构都是胶原。胶原是存在于我们身体各个部位的纤维组织。随着我们年龄的增长，胶原逐渐分解，而它的再生能力也越来越差。 Ⅰ 膝关节的骨骼 骨骼为关节活动提供力量，稳定性和柔韧性。组成膝关节的主要有以下4块骨骼： ▼ 胫骨 位于小腿内侧，是小腿两块骨骼中较粗大的一块。 上面是一个平台，前面明显凸起的是胫骨粗隆。胫骨上面平台的内外侧分别是一个半月形的软骨，即帮我们稳定膝关节的半月板。 ▼ 腓骨 位于小腿外侧，是小腿两块骨骼中较细的一块，与胫骨并行组成小腿骨骼。 ▼ 髌骨 是一块扁平、三角形的骨骼，会随着膝关节的运动而上下移动。它的功能是缓解运动时骨骼和肌肉之间的摩擦，保护膝关节。髌骨会沿着股骨前下方的轨迹上下滑动。轨迹两边两个明显的凸起叫股骨髁，股骨髁之间的轨迹叫髌骨股骨间沟。 ▼ 股骨 俗称“大腿骨”，是人体最结实的长骨，最下端两个骨性凸起称为内上髁和外上髁。

膝关节损伤的病因治疗与预防

膝关节损伤的病因治疗与预防 膝关节损伤常见于运动中的接触性或非接触性损伤，包括膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤（常合并）、髌骨脱位、肌腱断裂等一系列损伤性疾病。 膝关节损伤是一种创伤性疾病，主要是由扭转外力引起的。当一条腿承重时，小腿固定在半屈曲的外展位上，身体和股票突然旋转，内半月板在股骨髁和胫骨之间受到旋转压力，导致半月板撕裂。膝关节弯曲程度越大，撕裂部位就越后。外半月板损伤的机制相同，但力的方向相反。断裂的半月板部分滑入关节之间，导致关节活动的机械障碍，阻碍关节伸展和弯曲活动的形成"交锁"。

膝关节损伤的临床表现分为六类： 1、只有一些急性损伤病例有创伤史，慢性损伤病例没有明确的创伤史。 二、多见于运动员和体力劳动者，男性多于女性。 三、受伤后膝关节剧痛伸直，迅速肿胀，关节积血。 4、急性期过后，进入慢性阶段。此时肿胀不明显，关节功能恢复，但总感到关节疼痛，活动时有弹性，有时活动时突然听到"咔嗒"一个声音，关节不能伸直，疼痛地挥动小腿几次，然后听到"咔嗒"声关节又可以伸直，这种现象叫关节交锁，偶尔也可以频繁发生，频繁

发生交锁会影响日常生活和运动。 5、慢性阶段的体征包括：关节间隙压痛、弹跳、膝关节屈曲挛缩和股内侧肌肉虚弱。沿关节间隙触摸，可检测压痛点。根据压痛点，大致可以判断前角、身体或后角撕裂。屈伸膝关节时，可以看到膝眼处于弹跳状态。膝关节屈曲挛缩侧半月板嵌入股骨髁下，长期难以解锁。股内肌肉萎缩为废用。这一体征表明膝关节内部结果紊乱。 六、几种特殊试验: 1.过度伸展试验：当膝关节完全伸直并轻微过度伸展时，半月板破裂处会因拉伸或挤压而引起剧烈疼痛。 2.过屈试验:膝关节极度弯曲，破裂后角卡住，引起剧烈疼痛。 3.半月板旋转试验:患者仰卧，患侧髋膝完全屈曲。检查人员将一只手放在关节外间隙进行触诊，另一只手握住脚跟，然后进行大规模的小腿旋转运动。内旋转试验外半月板，外旋转试验内半月板。在保持旋转位置的情况下，逐渐将膝关节伸展到一定程度，发生噪音时注意关节角度。如果声音在关节完全屈曲的位置下触摸，说明半月板后角受损，关节延伸到90度左右，说明是身体损伤，然后在保持旋转的位置下逐渐伸展到微屈曲的位置。（Mouche试验)此时有声音表示半月板前角可能受损。 4.研磨试验（Apley试验):患者俯卧，膝关节弯曲成90度。检查员用力压下小腿，做内旋和外旋运动，使股骨与胫骨关节表面摩擦。如果外旋疼痛，提示外半月板损伤，然后抬起小腿，做内旋和外旋运动。如果外旋引起疼痛，提示内侧副韧带损伤。这个测试在检查髋关