麦吉减肥法 轻松坚持四个阶段就瘦了

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麦吉减肥法轻松坚持四个阶段就瘦了

导语：当下社会想要减肥的人有很多，而网络上流行的减肥方法更多，那么这些减肥方法到底有没有效果呢？今天小编就为大家详细的介绍一下网上最流行...

当下社会想要减肥的人有很多，而网络上流行的减肥方法更多，那么这些减肥方法到底有没有效果呢？今天小编就为大家详细的介绍一下网上最流行的麦吉减肥法吧，有兴趣的朋友们不妨来一起学习一下哦。

目录

1.什么是麦吉减肥方法

2.麦吉减肥法的前期准备

3.麦吉减肥法的四个阶段

4.麦吉减肥法有效吗

5.麦吉减肥法反弹吗

6.麦吉减肥法产后瘦身步骤

7.麦吉减肥法有危害吗 8.麦吉减肥法的食物选择原则

什么是麦吉减肥方法

所谓的麦吉减肥法，就是取自创始人Magic Banting的谐音也是昵称而来的。麦吉减肥法是阿特金斯法和低GI减肥法两种减肥方法的结合，专业来说就是一种低碳水化合物减肥法，属于低GI减肥法的一种，最突出的表现就是对碳水化合物摄入的严格控制了。

该减肥法麦吉经过不断的总结而得出的，最初是因为麦吉在工作后深受肥胖困扰，在2007年开始了人生中最后一次减肥。在之后对自身减肥效果的观察，进而对减肥法进行不断的试验和不断的改进。

他深入研究了各种减肥理论和尝试各种减肥方法后，制定出包含四个阶段细节详细的麦吉减肥法。

脂肪不堆积

短期限制摄取碳水化合物可以防止血糖上升，让胰岛素不会过多分

生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏

狐狸的麦吉减肥法兼容模式

狐狸的麦吉减肥法（全） 第一阶段：两个礼拜（请一定要严格执行这两个礼拜） 主要目的：恢复身体新陈代谢，让身体学会动用脂肪来提供能量 饮食安排： 三餐基本上保持一个巴掌大的蛋白质；2个拳头的煮熟的蔬菜；1-2茶匙的油；每天多喝水，最好能戒除所有的饮料！ 允许的食物： 蛋白质：鸡蛋，鸡胸肉，各种鸡肉，各种牛肉，各种猪肉，鸭子，鹅，各种鱼，基围虾油：橄榄油，葡萄籽油，茶籽油，菜油，猪油，是油就不怕 蔬菜：（这些都是综合考虑过饱腹感，碳水含量的）大白菜，小白菜，菠菜，生菜，青菜，卷心菜，紫甘蓝，芹菜，西兰花，菜花，豌豆苗，芦笋，长茄子，大番茄，黄瓜（每天吃一种都够撑两个礼拜了） 调味料：盐，胡椒，花椒，新鲜辣椒 拒绝：白米白面，蛋糕，饼干，一切喊糖分的东西，水果也不行，部分蔬菜也不行 不需要运动，乖乖按照饮食原则吃就行。 提醒：各种调料，包括酱油、料酒、老抽、醋都不要。肉类可以用烤的，煮的，炒的方法烹饪。另外，无糖豆浆可以喝，但是请不要过量当水来喝。 其他饮料：黑咖啡，茶叶，可以喝，但是也不要用来代替水，还是多喝水为主 示范： 早餐：煎鸡蛋2个+ 培根2条+ 大番茄一个+ 无糖豆浆一杯 午餐：烤鸡胸肉一巴掌大+ 炒大白菜一碗 晚餐：烤三文鱼一巴掌大+ 炒西兰花一碗 期间饿了就喝水无数 有些人第一阶段掉的快，有些人第一阶段掉的非常慢！ 提醒：第一阶段主要为了提高新陈代谢和让身体学会动用脂肪，不是主要的减肥阶段，所以不要急。 有些人水肿的厉害，第一阶段哗啦啦掉的都是水分。有些人原来经过各种减肥方法的折腾，身体素质很差，第一阶段之能恢复新陈代谢，让你吃了那么多却不会复胖反弹的很厉害。 注意：便秘是个大问题，楼主我自己没有这个问题，所以如果你便秘的话，不要问我怎么办。。。每天吃那么多蔬菜和肉下去，还便秘，那每天称的体重基本不具有参考价值啊 第一阶段的症状： 1 有些人会出现类似低血糖的症状，头晕，无力等。这种在国外统称为low carb flu。就像得了感冒一样的症状。如何解决呢？ 首先，请确定你每天吃的热量是不是达到了1200大卡，这个有点减肥基础的都知道怎么去计算热量了。 其次，多喝水。当然多喝水跑厕所次数就多，身体内一些电离子会不平衡，有条件就每天补充综合维生素，没条件就炒菜的时候多放点盐吧 第三：热量不够的时候多吃点油，不要怕炒菜时候的油，不影响这个方法 2 有的姐妹会问低碳水会不会影响大姨妈 负责的告诉你：吃够热量，吃够蛋白质，保证油脂，大姨妈完全不会受损！而且国外研究低

麦吉减肥法·第一阶段饮食禁忌及食谱参考修订稿

麦吉减肥法·第一阶段饮食禁忌及食谱参考 文档编制序号：[KKIDT-LLE0828-LLETD298-POI08]

★★★★★麦吉减肥·第一阶段食谱★★★★★ 1.第一阶段食物禁忌 能吃的荤食食材（注意这里有优先次序）： 鸡蛋（但蛋黄每天不可超过2个）； 鱼肉（最好不要红烧，因为红烧酱油肯定含糖）； 鹌鹑蛋； 鸡胸肉/火鸡肉/鸡翅根； 牛肉/牛腩； 虾仁（基本上河鲜海鲜都可以吃，海参、扇贝、花蛤、蛏子、蟹肉等等，不要吃无鳞的鱼）； 羊肉/羊蝎子； 鸭肉/鸭腿（烤鸭不能蘸酱吃，也不能卷饼，可以单吃烤鸭皮和鸭肉）； 猪肉（理论上不忌肥瘦，但肥肉真的吃了没啥好处）； 兔肉； 驴肉； 包子饺子的馅儿（千万不要吃包子皮饺子皮）； 无糖培根（其实很难买到，选配料表上砂糖成分特别靠后面写的）； 无糖无淀粉红肠（哈尔滨红肠精品的那种能达标）； 无糖无淀粉火腿； 能吃的素食食材（也有优先次序） 生菜（尽量生吃，山姆有那种一包一包配好的各种生菜供生吃），黄瓜，大白菜； 黑木耳，上海青，小白菜；

芹菜，各种鲜蘑菇尤其金针菇，菠菜； 茼蒿，西兰花，牛心菜（也叫包菜、卷心菜）； 油麦菜，芥蓝，广东菜心； 空心菜，青椒，韭菜； 豆苗，冬瓜，大西红柿； 能吃的零食 无糖海苔（淘宝店铺“美优食品”）； 无糖低盐牛肉干（淘宝店铺“甜妈肉铺”）； 无糖肉松（自己做，很容易）； 黑咖啡（淘宝店铺“微笑屋法国代购”）； 慎重吃的食物 洋葱（含糖），秋葵（含糖），茄子（有人吃了不减重）； 黄/绿豆芽（碳水较高），豆浆（每天不超过200毫升）； 豆腐/豆泡/豆腐丝/豆腐干/腐竹（尽量避免吃，实在想吃了每天不超过50克）； 豆角（尽量不吃或者很少量吃），莴笋（碳水较高）； 丝瓜（碳水较高），鲜百合（含糖），西葫芦（碳水较高）； 纳豆（有人吃了会不减重），内脏（有人吃了会增重，而且这种东西胆固醇太高，造成负担）； 麻辣烫（经常混有芝麻酱，吃了不减重）； 中国香肠（尤其是广式腊肠，里面很多糖，请注意配料及淀粉含量）； 老干妈豆豉酱（虽然早上白煮鸡蛋配老干妈非常美味，但老干妈含糖，而且豆制品碳水高）；

麦吉减肥法·第一阶段饮食禁忌及食谱参考(修订版)【新版】

★★★★★麦吉减肥·第一阶段食谱★★★★★ 1.第一阶段食物禁忌 1.1 能吃的荤食食材（注意这里有优先次序）： 鸡蛋（但蛋黄每天不可超过2个）； 鱼肉（最好不要红烧，因为红烧酱油肯定含糖）； 鹌鹑蛋； 鸡胸肉/火鸡肉/鸡翅根； 牛肉/牛腩； 虾仁（基本上河鲜海鲜都可以吃，海参、扇贝、花蛤、蛏子、蟹肉等等，不要吃无鳞的鱼）； 羊肉/羊蝎子； 鸭肉/鸭腿（烤鸭不能蘸酱吃，也不能卷饼，可以单吃烤鸭皮和鸭肉）； 猪肉（理论上不忌肥瘦，但肥肉真的吃了没啥好处）； 兔肉； 驴肉； 包子饺子的馅儿（千万不要吃包子皮饺子皮）； 无糖培根（其实很难买到，选配料表上砂糖成分特别靠后面写的）； 无糖无淀粉红肠（哈尔滨红肠精品的那种能达标）； 无糖无淀粉火腿； 1.2 能吃的素食食材（也有优先次序） 生菜（尽量生吃，山姆有那种一包一包配好的各种生菜供生吃），黄瓜，大白菜； 黑木耳，上海青，小白菜； 芹菜，各种鲜蘑菇尤其金针菇，菠菜； 茼蒿，西兰花，牛心菜（也叫包菜、卷心菜）； 油麦菜，芥蓝，广东菜心； 空心菜，青椒，韭菜； 豆苗，冬瓜，大西红柿； 1.3能吃的零食 无糖海苔（淘宝店铺“美优食品”）； 无糖低盐牛肉干（淘宝店铺“甜妈肉铺”）； 无糖肉松（自己做，很容易）； 黑咖啡（淘宝店铺“微笑屋法国代购”）； 1.4慎重吃的食物 洋葱（含糖），秋葵（含糖），茄子（有人吃了不减重）； 黄/绿豆芽（碳水较高），豆浆（每天不超过200毫升）； 豆腐/豆泡/豆腐丝/豆腐干/腐竹（尽量避免吃，实在想吃了每天不超过50克）； 豆角（尽量不吃或者很少量吃），莴笋（碳水较高）； 丝瓜（碳水较高），鲜百合（含糖），西葫芦（碳水较高）； 纳豆（有人吃了会不减重），内脏（有人吃了会增重，而且这种东西胆固醇太高，造成负担）；

麦吉法

可以提前准备的东西：体重秤、脂肪秤、计步器、食物称。 麦吉减肥法，现在用的人挺多的，最早叫做Atkins减肥法，或者是Southbeach减肥法，或者蛋白质减肥法，这个是总结以上四个名字的减肥法得来的。 可以提前准备的东西：体重秤、脂肪秤、计步器、食物称。 【注意事项】 这个办法不适合有肝，肾，胰腺等内脏器官疾病的病人。 由于要大量吃肉，绝对禁止饮用白酒。 女士注意，减肥后皮肤不会松弛，但是，会消耗身体大量脂肪，影响体形，你懂得。 第一阶段开始几天，有些人会有低血糖反应，头晕，注意保持体力。不过不用担心，持续时间不长，身体会适应。 老年人如果要使用这个办法，请事先咨询医生。 这个减肥方法分 4 阶段。 【阶段一，无糖速效期】 警告：本阶段，体内脂肪会快速“燃烧”分解，产生代谢产物酮体，必须严格本阶段的时间在两周之内。如果时间过长可能会引起酮酸中毒，而导致肝肾功能受损。另外，肝肾功能不全者请遵医嘱使用本疗法。 完全杜绝主食，一切糖类，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，牛奶｛乳糖｝，可乐，果汁等含糖饮料，啤酒｛麦芽糖｝。 饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡，鸭，鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。注意烧菜不要放糖。一般 2 天后身体内存储的糖原耗尽，进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反映，表明身体进入高速脂肪代谢状态。 建议时间两周，此阶段一般80 公斤级的人能减掉10 几斤。速效期只有 2 周。不推荐超过 2 周，因为完全禁糖 2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。 同时要补充多种维生素片，比如善存，根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的，只有服用多维生素片，就完全不会出现问题。 还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，而且能增加血管内脂肪的流动性。

最新麦吉减肥法原版

麦吉减肥法原版： 1 2 3 第一阶段: 启动阶段启动减肥，速效阶段。 4 5 6 饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，7 适量。注意烧菜不要放糖。 8 一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。用尿酮试9 纸可以测出有酮酸反应，表明身体进入高速脂肪代谢状态。 10 11 为了确定饮食是否完全不含糖，是否启动脂肪代谢，建议使用尿酮试纸，12 测试反应应该是全黑。 13 建议时间两周，此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。速效期14 只有 2 周。不推荐超过 2 周，因为完全禁糖 2 周后，人体会开始降低基础代15 谢，反而影响效果。 16 同时要补充多维元素片(我吃的善存)，根据美国大规模人群试17 验，长期不吃粮食，有 10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮18 食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片，就完全不19 会出现问题。还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，且能增加血20 管内脂肪的流动性。善存剂量 1 天 1 粒，深海鱼油 1-2 粒。如果有钱人，用21

橄榄油烧菜更佳。(比较贵，260 三升)。一天喝 8 杯水。多喝水很重要，燃烧22 脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。 23 第二阶段：持续减肥阶段（2 周后进入第二阶段） 24 四分之一至三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。 25 26 27 吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。 28 29 30 我当时基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。 31 32 善存片和深海鱼油还是要吃。如果你能吃到我上面写的正宗粗粮，或33 34 是细粮里的好几倍。保险起见，建议还是吃。 35 一天喝 8 杯水。 36 37 第二阶段一般要 3 个月。我的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。一般 3 38 个月后能达到理想体重。 39 40 41 行，越容易吸收的糖类越好。主要是为了刺激代谢系统。 42

麦吉减肥法·第一阶段饮食禁忌及食谱参考

★★★★★麦吉减肥·第一阶段食谱★★★★★

所有甜点：冰淇淋、巧克力、蛋糕、面包、蛋挞等等等等； 所有水果：所有蔬果前面可以冠以“水果”二字的都属于水果之列，比如彩椒，圣女果，水果黄瓜等等。哪怕是不甜的牛油果都不能吃；所有饮料：含糖可乐、果汁、汽水、饮料、酒水等等（0度可乐可以喝）

⑦禁止油炸 需要注意的食物：（看体重下降快不快，要是有影响就不要吃了。可以自己总结添加） 酱油，醋，各种酱料，茄子，韭菜，大蒜，西兰花，洋葱，豆干（有的含糖），肥肉，腊肠等。 3.第一阶段推荐菜品 3.1青菜类菜品： 爆炒大头菜，蒜蓉油麦菜，炒青江菜，青菜蒸豆腐，白菜炒肉片，清汤白菜卷，白菜豆腐汤，手撕圆白菜，炒豆芽，西红柿炒鸡蛋（西红柿一天不能超过2个），青椒肉丝，培根金针菇肉卷，青椒炒蛋，葱烧木耳，香辣肉丝，韭菜炒鸡蛋，芹菜炒牛肉，白灼菜心，都干炒菜心，凉拌菜心，三色菜心，菜心烧螺片，菠菜炒鸡蛋，菠菜豆腐蛋花汤，菠菜拌木耳，麻将菠菜，培根炒菠菜，芹菜炒猪肉，油菜金针菇，海带炖排骨，双色菜花，炒三丝……（还有很多，列举这些） 3.4?烧烤类： 可以吃，不过注意调料。那些调料是用种子或者叶子研磨出来的，所以会升高血糖，尽量不要吃蘸料。请用盐代替。有刷酱的也不要吃了。 3.5?饮品类： 经过我的实验，以下饮料可以随便喝。 DietRootBeer(国内没有)零度可乐 健怡可乐 零度雪碧（就是没有卡路里的雪碧） 纯黑咖啡（非速溶）

9.煎牛排（超市卖的基本上都是有糖的酱料腌制，要避免）； 10.各种食材炒鸡蛋（适合炒鸡蛋的有虾仁、韭黄、西红柿、青椒、香椿、蒜薹、韭菜、黄瓜、大葱、黑木耳、菠菜等等）； 11.球生菜包培根（培根无油煎熟后夹在球生菜里吃）； 12.火腿白玉菜（娃娃菜或者大白菜嫩芯，上面铺几片金华/诺邓/宣威火腿或用鸡汤慢火炖熟，勿选择超市卖的那种含淀粉火腿)； 13.香煎三文鱼（三文鱼肉去皮后切片、切块，用橄榄油、意大利混合香料、盐、蒜粉、白胡椒粉腌制20分钟左右，平底锅煎熟两面到焦黄）；

麦吉减肥法第一阶段

减肥前的准备工作和注意事项 工欲善其事，必先利其器 身体状态特别差的,患有严重疾病的,特别是肝肾功能不全者,请勿减肥,包括本方法和其他减肥方法。脂肪肝患者,不必担心,本减肥法可轻松消除脂肪肝。 减肥前你需要做如下准备: 1. 高精度数字电子秤(必须) 不用花太多钱,淘宝上100-200 元的足以。关键是要数字式,可以看到体重小数点的。开始减肥后,每天早晨起床时衣服穿得最少时称体重,并作记录。我们称之为"裸重"。这时候称体重,不是为了让你更轻,而是保证每天称体重的时间一致,着装一致,人在一天之中,体重变化会有1-2 公斤,衣服有1-2 公斤重也是很正常的。本减肥法的第一阶段,每天你都可以看到体重的下降,对于长期肥胖的人来说,每天看到自己体重的下降对于树立减肥的信心非常重要。 2. 善存片和深海鱼油(必须) 善存片,金施尔康等多维元素片均可。 原因会在后面四个阶段攻略中详细阐述。 3. 左旋肉碱(optional) 会在后面四个阶段攻略中详细阐述。 4. 尿酮试纸(optional) 会在后面四个阶段攻略中详细阐述。

5. 停止购买所有服装(必须) 等到减肥完成,体重稳定后再购买服装。如果你减去几十斤,基本上除了袜子和鞋子都需要重新购买。作者减肥成功已经 4 年,直到2011 年淘宝光棍节打对折才将基本所需衣物买齐。 6. 减肥前后体检(optional) 如果有条件的话,建议减肥前后都做一次体检。减肥后的体检会让你有惊喜。

麦吉减肥法第一阶段 速效期，快速启动脂肪燃烧 完全杜绝主食,一切糖类,包括米饭,面条,土豆,牛奶(乳糖),含糖饮料,啤酒(麦芽糖),可乐,水果,所有碳水化合物和淀粉类都不能吃。 饮食一半肉类,一半蔬菜。豆制品也可,注意适量。注意烧菜不要放糖。肉类指:鸡,鸭,鱼,猪,牛,羊,蛋等。蔬菜指:绿叶蔬菜,黄瓜番茄等。 完全禁止喝酒。 烧菜不要放糖。 饮食不限量,吃到心满意足为止。 第一阶段完全不需要运动。 一般2天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。 建议时间两周,此阶段每天都能称出体重的下降。一般80 公斤级的人能减掉10 斤左右。速效期只有2 周。不推荐超过 2 周,因为完全禁糖2 周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果。 同时要补充多维元素片(作者吃的善存), 根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的,只要服用多维元素片,就完全不会出现问题。

麦吉减肥法·饮食禁忌及菜单(活动za)

★★★★★麦吉减肥·第一阶段菜单★★★★★ 1.第一阶段食物禁忌 能吃的荤食食材（注意这里有优先秩序）：鸡蛋（但蛋黄每天不可超过个）。鱼肉（最好不要红烧，因为红烧酱油肯定含糖）。鹌鹑蛋。鸡胸肉火鸡肉鸡翅根。牛肉牛腩。虾仁（基本上河鲜海鲜都可以吃，海参、扇贝、花蛤、蛏子、蟹肉等等，不要吃无鳞的鱼）。羊肉羊蝎子。鸭肉鸭腿（烤鸭不能蘸酱吃，也不能卷饼，可以单吃烤鸭皮和鸭肉）。猪肉（理论上不忌肥瘦，但肥肉真的吃了没啥好处）。兔肉。驴肉。包子饺子的馅儿（千万不要吃包子皮饺子皮）。无糖培根（其实很难买到，选配料表上砂糖成分特别靠后面写的）。无糖无淀粉红肠（哈尔滨红肠精品的那种能达标）。无糖无淀粉火腿。 能吃的素食食材（也有优先秩序） 生菜（尽量生吃，山姆有那种一包一包配好的各种生菜供生吃），黄瓜，大白菜。黑木耳，上海青，小白菜。芹菜，各种鲜蘑菇尤其金针菇，菠菜。茼蒿，西兰花，牛心菜（也叫包菜、卷心菜）。油麦菜，芥蓝，广东菜心。空心菜，青椒，韭菜。豆苗，冬瓜，大西红柿。 能吃的零食无糖海苔（淘宝店铺“美优食品”）。无糖低盐牛肉干（淘宝店铺“甜妈肉铺”）。无糖肉松（自己做，很容易）。黑咖啡（淘宝店铺“微笑屋法国代购”）。 慎重吃的食物洋葱（含糖），秋葵（含糖），茄子（有人吃了不减重）。黄绿豆芽（碳水较高），豆浆（每天不超过毫升）。豆腐豆泡豆腐丝豆腐干腐竹（尽量避免吃，实在想吃了每天不超过克）。豆角（尽量不吃或者很少量吃），莴笋（碳水较高）。丝瓜（碳水较高），鲜百合（含糖），西葫芦（碳水较高）。纳豆（有人吃了会不减重），内脏（有人吃了会增重，而且这种东西胆固醇太高，造成负担）。麻辣烫（经常混有芝麻酱，吃了不减重）。中国香肠（尤其是广式腊肠，里面很多糖，请注意配料及淀粉含量）。老干妈豆豉酱（虽然早上白煮鸡蛋配老干妈非常美味，但老干妈含糖，而且豆制品碳水高）。 严禁吃的食物所有主食：米饭、面条、馒头、包子、饺子、烧饼、点心等等等等。所有甜点：冰淇淋、巧克力、蛋糕、面包、蛋挞等等等等。所有水果：所有蔬果前面可以冠以“水果”二字的都属于水果之列，比如彩椒，圣女果，水果黄瓜等等。哪怕是不甜的牛油果都不能吃。所有饮料：含糖可乐、果汁、汽水、饮料、酒水等等（度可乐可以喝）所有乳制品：牛奶、酸奶、黄油、奶酪、优酸乳、奶粉等等所有油炸食品：比如鸡块，油炸必须包裹面包糠或面粉所以变得不可以吃。油条油饼就更不能吃了。所有坚果：凡是果仁类包括花生、板栗等等都不能吃，芝麻酱、花生酱也不能吃所有块茎类：土豆、芋头、山药、南瓜、红薯（以及所有“薯”）胡萝卜、白萝卜、藕、笋、玉米、茭白、马蹄（荸荠）等等 2.第一阶段食物选择原则 荤菜：每餐累加小于草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉（瘦）、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡（去皮鸡腿肉）、龙虾、牛肉（瘦）、鳊鱼、黄鳝、猪肉（瘦）、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤、蛏子、河蟹、生蚝。 绝对不能碰的食物：水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽、大白菜、空心菜、莴笋、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、豌豆苗、芹菜（白茎）、西兰花、茼蒿菜、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋。 应避免的食物：动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食，所有酒类、饮料、糖果类、冰淇淋等（其他不在选择范围内的食物）**************提醒和注意要点****************************. 摄入足够肉类、不要节食、蔬菜不要超量. 避免红烧、勾芡、加糖和面粉的食物，避免油炸和快餐食物. 每天至少喝白开水，不喝酒类、咖啡、茶和其他饮料. 不要服用任何其他的药物（中药、糖浆、冲剂、参类等）. 每天服用维生素补充剂 绝对不能碰的食物：胡萝卜，山药，土豆（白薯），地瓜（红薯），白砂糖，黄糖，红糖，玉米，豌豆，中国香肠，南瓜，窝瓜，蚝油（可以少量），主食，栗子，千页豆腐，扁豆，咖喱，酸菜虽然有一些食物大家都说是蔬菜，比如土豆，但是这些东西有大量淀粉，我们不能吃。①注意，在外面吃饭的时候，凉菜酱汁里面都是放糖了的。②中国的无糖饮料不太放心，建议自己可以试试喝一点看对体重有没有影响，要是有就别喝了。③反式脂肪酸存在的食物：普通蛋糕店卖的奶油蛋糕，劣质沙拉酱，劣质炼乳，劣质奶油，雀巢咖啡伴侣，劣质奶粉，超市里面包装卖的蛋糕，饭店里面油炸食物，油炸肉饼请注意写了植脂末，植物奶油，植物黄油，氢化植物油的字样的东西坚决不能碰。植物奶油：植物奶油就是那种摸起来

麦吉减肥法

麦吉减肥法 一、科学原理 当饮食中缺乏碳水化合物持续几天后，血糖无法满足人体需求，人体会误以为处在饥饿状态，人体将通过分解脂肪产生酮体，酮体代替葡萄糖提供能量。一方面脂肪在分解，另一方面，因为血糖水平和胰岛素水平的降低，减少了脂肪的积累，因此减脂效果明显可见，轻松达到一周减重几斤的效果（具体生物学原理附在结尾页）。 二、准备工作： 1、精准的体重秤； 2、综合维生素片（推荐善存）； 3、深海鱼油（各种保健品牌都可）； 4、尿酮试纸； 5、代糖（填菊糖、安赛蜜或者是三氯蔗糖等，不会被吸收，可做菜调味）； 6、钱（主要是吃肉买菜）； 7、恒心和毅力，高度自律； | 8、一个相对较长的没有应酬的假期（禁止喝酒，会加重肝脏负担引起危险）。 9、下载记录体重变化的APP（很多，本人下载的叫“体重管理器”）； 10、查看食物碳水化合物含量的APP“食物库”。 11、零度可乐或者零度雪碧（解口，每天不能超过一瓶）。 12、无糖酱油无糖醋等。 三、具体实施方案

麦吉减肥法共分为4个阶段，第一阶段：无糖速效期；第二阶段：持续减肥期；第三阶段：体重保持期；第四阶段：终生维持期。 （一）第一阶段：无糖速效期 1、饮食原则 · 一半肉类一半蔬菜，需要吃高热量低脂肪的肉类。 第一阶段要求吃饱，不吃撑。每个人身体基数和饭量不一样，需要大家自行把握好尺度。晚饭应当适量减少食物，第一阶段通常不建议运动。 另外，每个人都可以根据自己的生活作息，调整合适的三餐时间，如果少吃一餐的话，身体反而会在下一次用餐时分泌过多胰岛素，更容易发胖。而且三餐正常吃也会提高身体的代谢作用，对塑造好身材较有利，所以每天三餐一定要正常吃。 麦吉减肥法不同于传统的减肥法，一阶段不控制脂肪摄入，油炸之所以不好是因为产生的反式脂肪会影响代谢，如果用橄榄油、椰子油、棕榈油或动物油炸可以解决这个问题。 2、吃什么 荤菜：草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉(瘦)、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡肉、龙虾、牛肉(瘦)、鳊鱼、黄鳝、猪肉(瘦)、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤、河蟹、生蚝。 蔬菜：水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、大白菜、空心菜、莴笋、黄瓜、小葱、芹菜(白茎)、西兰花、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋。

麦吉减肥法完整版

麦吉减肥法完整版

麦吉减肥法完整版 第一阶段: 启动阶段启动减肥，速效阶段。（两周2.2-2.15）完全杜绝主食，一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶（乳糖)，含糖饮料，啤酒（麦芽糖)，可乐。饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。注意烧菜不要放糖。一般2天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反应，表明身体进入高速脂肪代谢状态。拒绝一切含淀粉和糖分的东西，如米饭，面包，馒头，面条，拒绝一切水果，部分蔬菜也不可吃，如胡萝卜，土豆，红薯之类，尽量在给出的蔬菜范围内食用。 【可吃蛋白质】：禽蛋类（鸡蛋鸭蛋鹅蛋鹌鹑蛋）、肉类（鸡肉、鸭肉、各种鱼、虾、海鲜类、牛肉、羊肉、猪肉、鹅肉、狗肉、只要是你能塞嘴里的肉，神马都可以！）、豆制品（无糖豆浆可早餐喝一杯，豆腐可适量吃，也放到早餐或午餐）。 【可吃蔬菜】：大番茄、黄瓜、白菜、包菜、紫甘蓝、海带、冬瓜、白萝卜、生菜、花菜、西兰花、茄子、菠菜、绿豆芽、黄豆芽、莴笋（莴笋叶）、油麦菜、竹笋、芹菜、青椒、平菇、白蘑菇、草菇、茼蒿、菜心、佛手瓜、空心菜、甜椒、芦笋、豌豆苗、芥菜、芥蓝、白菜苔、节瓜、荠菜、葱、白瓜、韭黄、枸杞叶，四季豆、黑木耳，如果说这些菜都还不够你选择，还要去吃别的，然后来纠结吃对了木有，那LZ只能给跪了！ 【不能吃的蔬菜】：土豆、藕、扁豆、豆类等含淀粉的蔬菜。番茄是那种大个一些，用来做菜的番茄，不要吃小西红柿或者是圣女果，甜度高，相对碳水就高了。大番茄也最好控制每天吃1个的样子。 【烧菜用的调料】：油（什么油都行）、盐、姜、蒜、葱、胡椒（少量）、花椒（少量）、新鲜辣椒、剁辣椒、辣椒干（可以拿来爆锅炒菜但请不要吃下去）；

各种减肥方法点评

陈老师点评网传各种瘦身减肥方法 运动减肥法 运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。并且通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，控制体重。 减肥的同时，还能提高心肺功能，延缓所有器官的衰老，增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。 瑜伽 陈老师点评：不管什么运动，只要强度和方法合理，都对身体有益，而且对减肥也都有益，关键有益的程度是多少。 瑜伽对肌肉拉伸，调节睡眠，不良情绪，的确很有帮助，但是因为静态居多，消耗的热量很少，从减肥的角度来看，光靠瑜伽这一种运动来减肥作用是微乎其微的。瑜伽可以作为辅助手段，对健康也很有益，但是必须结合力量，和有氧运动。 但是因为商业利益关系，很多瑜伽从业者会过份吹嘘瑜伽的减肥效果。瑜伽对健康的确有诸多好处，但是不能为了利益过份夸大其效。 哥本哈根减肥法 第1天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块 午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量) 晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量) 第2天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块 午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g 晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量) 第3天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份 晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个 第4天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g 晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g

麦吉减肥法经典总结

关于高糖日 1.高糖日一般在第二阶段第13或第14天开始，此后，每周一次 2.这一天，允许摄入高糖类食物，但不允许摄入高脂肪，高热量食物。 高糖日的摄入糖量有限制的！有些人高糖日过后，胖了3斤到4斤，证明你吃的糖有点多。一般来说1斤，2斤。 高糖日和你以前的吃法不同，以前你都吃肉，这一天你要注意，你只能吃很有营养的鱼，虾肉最佳，因为它是热量低和油脂低。而且第二阶段本身就只允许吃八寸饱，这点要切记。高糖日吃点：薯片，米饭，可口可乐，火龙果，蛋糕（注意，最好只选取其中一样，吃一个。反正就是不能多，如果你今天不打算吃肉和蔬菜了，可以私自少量加点，但注意，水果相当于主食的哦） 我们为什么要多喝水？ 有人认为，控制饮水可以减肥。其实，减少水分摄入，使人体内水分入不敷出，只会使人体发生奇妙的代偿机能，即缺什么，储什么，形成体内水潴留。水潴留，当然体重就增加了，并给全身各系统脏器功能带来不利影响，只有妨碍减肥。 事实上，适量摄入水分是减轻体重的关键。因为人体没有水分的参与，脂肪的分解就不能正常进行。另外，体内水分减少，肾脏功能就不能达到正常发挥，处理体内毒素的任务就会落在肝脏 上。而肝脏另一功能是参与体内能量代谢，当体内水分少时，肝脏分解脂肪的功能就会受到影响，这样势必对减肥不利。 当然，饮水也不是越多越好，一般每人每天掌握在2.2升－2.7升为度。一般讲，早上起床后空腹喝一杯，上午喝二杯，下午晚上喝3－4杯。喝水要少量多次为宜。肉吃的多的时候，应多喝点水，锻炼强度大时也应多喝点水，汗出得多或沐浴后也应多喝点水，这样有利健康。 第二阶段早餐一定要特别重视，牛奶鸡蛋粗粮蔬菜多吃点儿也没关系，因为有一整个白天的时间来消化分解，按照我每天早晨那一盘子食物，能吃个九成饱。 午餐吃下去后可是只有半个白天来消化分解啦，二两粗粮，一份荤菜，剩下的全用蔬菜来填补，吃个七八分饱足够了！总体份量上按照早餐的份量打个八折。 晚餐就抱歉了，粗粮主食不能吃了。而且别弄到七八点才开始吃晚饭，早点儿吃早点儿分解，免得睡觉的时候变成脂肪堆在身上。蔬菜荤菜完全按照第一阶段的标准来，至于份量嘛，差不多咱们自家盛饭的小饭碗里两碗，可不是满满当当堆成小山一样的两碗，而是平平的两碗。其中荤菜的份量以不超过二两为限。相信我，这两碗荤素搭配的菜细嚼慢咽吃下去，肚子绝对饿不着了！ 加餐，我第二阶每天只加一次，就是一个苹果。通常上午吃掉，偶尔没空就下午吃，两三点之前一定吃掉。坚果类还没开始吃，总觉得热量太高，打算只在髙糖日过过瘾！ 第二阶三个月主食还是会慢慢有所不同的，比如说第一个月只是早午两餐粗粮，第二个月早晨可以吃吃玉米啊，红薯啊，总的量再加一两啊，第三个月再放宽些要求，反正总体的宗旨就是慢慢慢慢一点一点的加主食，看体重变化情况再调整饮食 每天的晚餐一定一定要控制好！只要不在外面吃饭，我晚上在家基本上吃素，偶尔吃一两小块瘦肉或者虾。 晚餐贯彻四个字精神：浅尝辄止！ 最好没有饥饿的感觉了就放下筷子，把吃饱的感觉放在早晨。还有，各种鱼汤鸡汤类的少喝

麦吉减肥一阶段时间很短

一阶段时间很短，两周 **************提醒和注意要点**************************** 1. 摄入足够肉类、不要节食、蔬菜不要超量 2. 避免红烧、勾芡、加糖和面粉的食物，避免油炸和快餐食物 3. 每天至少喝白开水1800ML，不喝酒类、咖啡、茶和其他饮料 4. 不要服用任何其他的药物（中药、糖浆、冲剂、参类等） 5. 每天服用维生素补充剂 推荐青菜类菜品：(油盐！还有葱姜蒜) 爆炒大头菜，蒜蓉油麦菜，炒青江菜，青菜蒸豆腐，白菜炒肉片，清汤白菜卷，白菜豆腐汤，手撕圆白菜，炒豆芽，西红柿炒鸡蛋（西红柿一天不能超过2个），青椒肉丝，培根金针菇肉卷，青椒炒蛋，葱烧木耳，香辣肉丝，韭菜炒鸡蛋，芹菜炒牛肉，白灼菜心，都干炒菜心，凉拌菜心，三色菜心，菜心烧螺片，菠菜炒鸡蛋，菠菜豆腐蛋花汤，菠菜拌木耳，麻将菠菜，培根炒菠菜，芹菜炒猪肉，油菜金针菇，海带炖排骨，双色菜花，炒三丝……（还有很多，列举这些） 豆制品类： 炒干豆腐丝，炒香干，醋溜豆芽，肉末烧豆腐，番茄豆腐汤，豆瓣酱凉豆腐，紫菜豆腐汤，肉末豆腐饼，虾仁豆腐羹，鲫鱼豆腐汤，咸蛋黄豆腐羹，酿豆腐，豆渣饼，冷豆腐，日式冷豆腐 肉制品正确吃法： 鸡肉： 三黄鸡，烤鸡肉串（骨肉相连，鸡柳，还有那些接头小吃尽量别吃，都有淀粉），白斩鸡，叫花鸡，清炖鸡汤，蘑菇炖鸡汤，铁观音炖鸡汤，去了皮和淀粉外皮的肯德基吮指原味鸡，蘑菇炖鸡汤 不可以吃奥尔良烤鸡，不可以用酱油炖鸡翅，不可以用高GI食物和鸡肉一起炖然后只吃鸡肉。

猪肉： 炖排骨，清蒸猪头肉，干丝炒猪肉，烤猪肉，猪肉白萝卜丸，猪肉炖粉条（确保粉条是绿豆粉），猪肉汤，猪肉白菜汤 不可以红烧，不可以吃肉松，不可以吃肉干，不可以用高GI食物和猪肉一起炖然后只吃猪肉， 牛肉： 清炖牛尾汤，烤牛排（无酱汁，不是超市买的炸牛排，不可以吃超市盒装的便宜牛排），清炖牛肉汤，西红柿牛肉汤，烤牛肉，烤牛肉片，滑蛋牛肉， 不可以红烧，不可以吃牛肉干，不可以用高GI食物和牛肉一起做然后只吃牛肉，不可以吃牛肉面里面的红烧牛肉，不可以用外面的黑椒酱汁吃牛排， 海鲜： 注意新鲜度，腥味比较重一般都会用黄酒烹调，注意黄酒用量 不可以吃油炸海鲜，不可以吃肯德基里面的鳕鱼条，不可以吃红烧鱼，不可以吃烤鱼，不可以吃和高GI 食物一起烹饪的鱼，不可以大量喝外面的鱼汤 烧烤类： 可以吃，不过注意调料。那些调料是用种子或者叶子研磨出来的，所以会升高血糖，尽量不要吃蘸料。请用盐代替。有刷酱的也不要吃了。 饮品类： 经过我的实验，以下饮料可以随便喝。 Diet Root Beer(国内没有) 零度可乐 健怡可乐 零度雪碧（就是没有卡路里的雪碧） 纯黑咖啡（非速溶） 红茶 绿茶 代糖咖啡 自己看一下背后配料表，还有卡里路数值。如果是0就可以放心饮用。

2021年麦吉减肥法·第一阶段饮食禁忌及食谱参考

★★★★★麦吉减肥·第一阶段食谱 ★★★★★ 1. 欧阳光明（2021.03.07） 2.第一阶段食物禁忌 1.1能吃的荤食食材（注意这里有优先次序）：鸡蛋（但蛋黄每天 不可超过2个）；鱼肉（最好不要红烧，因为红烧酱油肯定含糖）；鹌鹑蛋；鸡胸肉/火鸡肉/鸡翅根；牛肉/牛腩；虾仁（基本上河鲜海鲜都可以吃，海参、扇贝、花蛤、蛏子、蟹肉等等，不要吃无鳞的鱼）；羊肉/羊蝎子；鸭肉/鸭腿（烤鸭不能蘸酱吃，也不能卷饼，可以单吃烤鸭皮和鸭肉）；猪肉（理论上不忌肥瘦，但肥肉真的吃了没啥好处）；兔肉；驴肉；包子饺子的馅儿（千万不要吃包子皮饺子皮）；无糖培根（其实很难买到，选配料表上砂糖成分特别靠后面写的）；无糖无淀粉红肠（哈尔滨红肠精品的那种能达标）；无糖无淀粉火腿； 1.2能吃的素食食材（也有优先次序）生菜（尽量生吃，山姆有那 种一包一包配好的各种生菜供生吃），黄瓜，大白菜；黑木耳，上海青，小白菜；芹菜，各种鲜蘑菇尤其金针菇，菠菜；茼蒿，西兰花，牛心菜（也叫包菜、卷心菜）；油麦菜，芥蓝，广东菜心；空心菜，青椒，韭菜；豆苗，冬瓜，大西红柿； 1.3能吃的零食无糖海苔（淘宝店铺“美优食品”）；无糖低盐牛肉 干（淘宝店铺“甜妈肉铺”）；无糖肉松（自己做，很容易）； 黑咖啡（淘宝店铺“微笑屋法国代购”）；

1.4慎重吃的食物洋葱（含糖），秋葵（含糖），茄子（有人吃了 不减重）；黄/绿豆芽（碳水较高），豆浆（每天不超过200毫升）；豆腐/豆泡/豆腐丝/豆腐干/腐竹（尽量避免吃，实在想吃了每天不超过50克）；豆角（尽量不吃或者很少量吃），莴笋（碳水较高）；丝瓜（碳水较高），鲜百合（含糖），西葫芦（碳水较高）；纳豆（有人吃了会不减重），内脏（有人吃了会增重，而且这种东西胆固醇太高，造成负担）；麻辣烫（经常混有芝麻酱，吃了不减重）；中国香肠（尤其是广式腊肠，里面很多糖，请注意配料及淀粉含量）；老干妈豆豉酱（虽然早上白煮鸡蛋配老干妈非常美味，但老干妈含糖，而且豆制品碳水高）； 1.5严禁吃的食物所有主食：米饭、面条、馒头、包子、饺子、烧 饼、点心等等等等；所有甜点：冰淇淋、巧克力、蛋糕、面包、蛋挞等等等等；所有水果：所有蔬果前面可以冠以“水果” 二字的都属于水果之列，比如彩椒，圣女果，水果黄瓜等等。 哪怕是不甜的牛油果都不能吃；所有饮料：含糖可乐、果汁、汽水、饮料、酒水等等（0度可乐可以喝）所有乳制品：牛奶、酸奶、黄油、奶酪、优酸乳、奶粉等等所有油炸食品：比如鸡块，油炸必须包裹面包糠或面粉所以变得不可以吃。油条油饼就更不能吃了。所有坚果：凡是果仁类包括花生、板栗等等都不能吃，芝麻酱、花生酱也不能吃所有块茎类：土豆、芋头、山药、南瓜、红薯（以及所有“薯”）胡萝卜、白萝卜、藕、笋、玉米、茭白、马蹄（荸荠）等等

麦吉减肥法(含图文食谱)

麦基减肥法主要分4个阶段，关键是要按照这4个阶段来执行才能保证最后成功，且不反弹。 *注意要买个精度高点的数字电子秤，每天早上上完厕所，没穿衣服的时候称一下体重。第一阶段，每天都能称出体重下降的，这样能增强信心，非常重要。 女孩子不建议长期使用麦吉减肥，不吃主食，会绝经的，会脱发，会皮肤暗沉，会变丑的，如果是短期减肥，可以尝试一下。 1.启动减肥-2周 ●完全杜绝主食 不可以吃一切糖类和淀粉类，包括米饭，玉米，红薯，面条，包子，面包，土豆，牛奶，含糖饮料，可乐等等。 ●吃一半肉类，一半蔬菜

鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。菜不要放糖。一般2天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。 ●为期时间两周 此阶段，160斤级的人能减掉10几斤。速效期只有2周。不推荐超过2周，因为完全禁糖2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。 ●多维元素片 可以吃善存或者VBVCVE等等。长期不吃粮食，有10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的B 族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片，就不会出现以上症状。 还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂量1 天1 粒，深海鱼油1-2 粒。 如果有钱，用橄榄油烧菜更佳。

●多喝水 一天喝8 杯水。多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。 尿酮试纸 可以在某宝上买尿酮试纸，纸杯接一些尿液，浸入试纸。颜色越深，代表脂肪的分解速度越快，意味着你体重掉的越快。

2.持续减肥-3个月 ●饮食 可以吃1/4-1/3左右的主食，1/3的肉类，1/3的蔬菜。主食必须吃低GI食物（可以网上搜索GI表格，低于55都是低GI食物！），像燕麦，玉米，荞麦，糙米，魔芋，全麦面包，粉丝，意面等等。份量大概在200g左右。 水果最好吃苹果，别吃高糖水果像香蕉西瓜。 牛奶可以喝。 推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。 善存片和深海鱼油继续吃。如果摄入的粗粮和坚果够多，善存可以不吃，因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。

我的减肥历程

我的减肥历程---不断更新中 一.背景 初中以来就开始发胖了，记得初三或者高一的时候就已经70kgs了，一直到上大学前，体重都不轻，大学的时候，正是食堂菜少油少肉的时候，曾经也脸小、体态轻盈过一段时间，结果离开校园后又复胖，体重一如从前。（题后话：现在知道了体重设定这个概念，并结合自身减肥的经历，比较相信这个理论。你的体重是基因在你还是小孩的时候确定的，如果无法从饮食结构等方面，采用有效的手段进行改造，使你的体重设定值降低，那么你的减肥无论是运动还是节食，都无法长时间减肥成功和保持体重） 二.减肥经历 最开始有减肥的念头后，陆陆续续地尝试过减肥，少吃一点或者运动，但最终都没有形成习惯和坚持下去。第一次较为系统的减肥来自于派驻美国期间开始的傍晚快走和鸡蛋黄瓜节食法，经过几个月的尝试，体重有了一定的下降，虽然没有达到预期，回国后也让家人惊艳了一把。不幸的是，恢复正常饮食和减少了运动之后，体重很快反弹了。 第二次减肥使用的方法是跑步：晨跑和夜跑，持续了大概三个月的时间，肚腩变小，脸也瘦了些。后来因为雨季来临和个人意志力的衰退，跑步没有坚持，也最终没有逃过体重反弹的命运。 第三次减肥复杂很多，在网上搜集了各种健身的方法，比如囚徒健身、无器械健身、Insanity、T25等等，这次连开始都没有认真地开始，更不谈坚持，因此也失败了。 直到上个月认真读了麦吉减肥的帖子，对其中提到的减肥原理深感赞同，结合之前在百度贴吧看到了禁糖的方法有效的帖子，决定最后一次尝试，以期改变自身的体重设定，争取回归正常体重，并最终练出肌肉以维持较高的新陈代谢效率。

三.感悟 减肥也要讲究科学，最终认识到了节食不能使你的减肥计划成功，你也不可能一辈子节食或者只吃那些特定的食物。运动更多的作用是维持你的体重，不让你继续长胖，消耗你体内多余的热量；除此之外，运动最大的作用就是帮你练出肌肉，提升新城代谢效率，变成永远的易瘦体质。 四.方法论 ①目标要明确，且分解成阶段目标，并需要有各阶段的可操作的实现规划 比如我减肥的目标就是从现有体重（83.5kgs）减到68kgs，另外需要练出肌肉。整个过程分为三个阶段：第一阶段使用麦吉减肥法短时间将体重减轻至理想的数值，辅助晨跑、夜跑、跳绳有氧运动；第二阶段进一步减脂塑形，运动方式使用晨跑和T25、Insanity等HIIT健身操；第三阶段雕塑肌肉，用无氧、健身房举铁等、Crossfit等方式。 ②海量收集资料 减肥过程中，我阅读了大量资料：网页、微博、微信大号、百度贴吧、薄荷社区、视频等等，这是我很快有了一个关于减肥原理的认识，并且对实施路径也能有比较清晰的认识。拓展到工作领域，现在的社会最终要的是学习能力，你如何做到在短时间内入门？只有首先使自己暴露在大量的内容下，才会有基本的概念和框架。 ③挑选方法并不断试错 在现在的减肥方法之前，我用过多种减肥的方法但最终都没有成功，但是我积累了一定的认知并有了一定的理论基础支撑，并有了自身的简单框架。只有不断的实践，才能深入了解方法论。 ④选择适合自己的方法