陈式太极拳精要十八式(附图)
第一式：太极起势
动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身
体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间
轻抵上颚，二目平视。
动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左
脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，
脚趾、脚
掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌
腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领
顶劲，二目平视。
要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开
步，脚尖先着地，慢慢踏平。周身放松，气沉
丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。此
时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，
浑然如一片无极景象。
动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心
向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降，
屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。
动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，
两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、
腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌
肩上耸，横气填胸。此动吸气。
要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突
臀，裆部要松、虚、活。下蹲时，如坐凳子一
样。此动呼气。
第二式：金刚捣碓
动作一接上势，身体微向左转，重心右移，
两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前方掤出，
左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外，右手
掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方
动作二：接上势，身体右转90度，重心由
右移到左腿，右脚尖外摆，两手左顺右逆缠
向右后,目视左前方。此动呼气。
动作三：接上势，重心移至右腿，左腿提起，
里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，
两手掤，目视左前方。
要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，松胯塌
腰，劲贯手掌。此动吸气。
要求：左腿上提，身体下沉，上下相合。切忌
弯腰突臀。此动吸气。
动作四：接上势，左脚跟内侧着地，向左前
方铲地滑出，脚尖上翘里合，重心在右腿；
两手继续向右后上方加掤劲，目视左前方。
动作五：接上势，重心由右腿移到左腿，左
脚尖外摆踏平。身体随重心移动，向左转45
度，两手左逆右顺缠，走下弧向前掤,左手
掤至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝内上
方，手心朝外，指尖朝后，目视前方。
动作六：接上势，左手向前撩掌，向上再向内
环绕合于胸前右小臂内侧；右手领右脚弧线向
前上托掌于右胸前与左手相合，左手心朝下。
右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在
左腿，目视前方。
要求：向前开步时，身法要端正，左脚向左
前开步，两手向右上掤，形成对称。此动吸
气。
要求：转身，移重心，手前掤要协调一致。
塌腰旋裆，裆走下弧向前。左臂保持半圆，
掤劲不丢；右臂切勿夹肘，与身体要有一定
距离。左膝与左脚跟上下对照，右腿屈膝松
胯，保持裆劲圆活。次动先吸气后呼气。
要求：上步时，要屈膝松胯，轻灵自然，稳重，
两手与身体有上下相合之意。此动吸气。
动作七：接上势，左手顺缠外翻下沉于腹前，
手心朝上，右手握拳下沉落于左掌心内，拳
心朝上，目视前方。
动作八：接上势，右拳逆缠向上提起，与右
肩平，左腿屈膝松胯，提起右腿旋于裆内，
脚尖自然下垂，目视前方。（图12）
动作九：接上势，右脚震脚落地，脚掌踏平，
两脚间距约与肩同宽；右拳顺缠下落于左掌心，
两臂撑圆，目视前方。
要求：两手与身体间距8-10厘米，有圆掤
之感；随落拳腰劲下沉。此动呼气。
要求:提腿时，身体下沉，有上下相合之意；
提拳时要松肩沉肘，促使内气下降，支撑要
稳。此动吸气。
要求：右拳、右脚同时下沉，震脚发劲，屈膝
松胯，气沉丹田。此动呼气。
第三式：懒扎衣
动作一：身体微左转，重心右移。右拳变掌，逆
缠上掤于头右侧，左手逆缠下按至左胯侧，目视
左前方
动作二：接上势，两手由双逆缠变双顺缠划弧
交叉于胸前，左手合于右臂内，手心朝外，右
手心朝上；重心移至左腿，提右腿向横开一大
步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体
右方
要求：右拳变掌上掤时，先塌腰旋转，以身催手，
弧线上掤，与左手下按配合，形成开劲。此动吸
气。
要求：手合脚开同时进行并协同一致，手到脚
到，开步要轻灵自然。此动呼气。
动作三：接上势，身体左转，重心右移，右手顺
缠上掤，目视右前方
动作四：接上势，身体向右转，右手逆缠外开
至右膝上方，松肩沉肘，略变顺缠，指尖高与
眼平；左手顺缠经腹前至身体左侧，变逆缠叉
腰，四指在前，拇指在后。重心在右腿，眼随
右手转视前方
要求：移重心时，裆走后圆弧，左肘掤劲不丢，
右腋不能夹死，有圆虚之感。此动吸气。
要求：开右手时，以腰催肩，劲到松肩，以肩
催肘，劲到沉肘，略坐腕，劲贯于指尖。松胯
塌腰，开裆贵圆，右实左虚，右膝与脚跟上下
对照，不能前倾、后倒、外撇；左腿挺而不直，
膝微屈，脚尖内扣。立身中正，舒展大方。此
势继续吸
第四式：六封四闭
动作一：接上势，身体右转，重心略右移，左手
从腰间走上弧与右手相合；右手略前引下沉，目
视右手中指端
动作二：接上势，身体左转，两手左逆右顺缠，
自右而左扌履，目视右前方
要求：左手与右手相合时，与身体右转、重心右
移相结合，两手坐腕接劲。此动吸气。
要求：下扌履时，重心下沉，塌腰，两手合劲
不丢，加外掤劲。此动吸气。
动作三：接上势，身体继续左转，两手继续左逆
右顺缠，向左后上方，重心右移，目视左前方
动作四：上动不停，重心继续右移，两手变左
顺右逆缠向上划弧，合于左肩前，身体略右转，
目视右前方
要求：扌履时，两手不能偏后，右臂掤劲不能丢，
此动吸气。
要求：在由扌履变按时，两手下扌履上合，均
由裆腰左移右旋，松肩沉肘，旋腕转膀，使劲
不丢不顶，圆转自如，转折顺遂。此动继续吸
气。
动作五：接上势，重心不变，身体微右转下沉，
两手合力走弧线向右前下方按，左脚收于右脚内
侧20厘米处，脚尖点地，目视右前下方
要求：双手下按时，要松胯塌腰，松肩沉肘，两
手合力随身体下沉要协调一致。此动呼气。
第五式：单鞭
动作一：
接上势，身体微右转，两手双顺缠，左前右
后旋转，手心朝上。重心在右，左腿以脚尖
为轴，膝随身转里合，目视两手
动作二：
接上势，身体左转，重心在右，左腿以前脚
掌着地，膝随身转外摆；右手逆缠，五指合
拢，走弧线，腕向上提与肩平，左手心朝上，
随身转下沉于腹前，左肘掤劲不丢，目视右
手
动作三：
接上势，身体右转，重心全移于右腿，左腿屈
膝提起，左膝内扣；右手腕领劲，左手不动，
松肩沉肘，上下相合，目视左前方
要求：两手旋转时要圆活，不能有抽扯之形。
此动吸气。
要求：右手变勾手上提时，随身体旋转，塌
腰、松肩、沉肘，以腰为轴，节节贯穿。此
动为开，呼气。
要求；右腿支撑重心，上下相合，切忌弯腰突
臀。此动为合，吸气。
动作四：
接上势，右腿支撑重心，左脚跟内侧着地，
向左铲地滑出，脚尖上翘里合，右手腕领劲，
左手下沉合劲，目视左前方
动作五：
接上势，身体微右转，重心左移，成左弓步，
左手穿掌上掤逆缠外翻至右胸前，目视前
方，瞟视左手
动作六：
接上势，身体微左转，左手逆缠外开至左膝上
变顺缠放松下沉，目随左手送至体侧后，再转
视正前方
要求：立身中正，掤劲不丢。此动为开，呼
气。
要求：移重心时，裆走外下弧线，旋转移动，
左膝不能超出左脚尖；左手外翻时，不能挑
肩架肘。此动吸气。
要求：左脚尖外摆，右脚尖内扣，松胯屈膝，
立身中正，虚领顶劲，松肩沉肘，两臂与两腿
有上下相合之意。此动为外开内合，呼气。
第六式：白鹤亮翅
动作一：
接上势，身体左转，左脚尖外摆，右手勾手
变掌，双手顺缠交叉合于胸前，左手手指朝
上，手心朝右；右手手心朝上，指尖朝前上，
目视右前方
动作二：
接上势，身体左转，重心移到左腿，上右步，
右手微顺缠外加掤劲
动作三：
接上势，身体右转，重心右移，两手同时逆缠
外开，左手下按至左膝上方与胯平，手心朝下；
右手上掤，手心朝外，两臂成半圆弧形。左脚
上步收至右脚左前方，脚尖点地，目视前方
第七式：斜形
动作一：
接上势，脚步不动，身体左转，左手逆缠后摆；
右手顺缠，松肩沉肘，向左前划弧摆动，目视左
前方
动作二：
接上势，身体右转，右脚尖右摆，左脚跟着地，
左膝里合，左手随转身由左后向右上划弧，合
于鼻前中线，立掌，掌心朝右；右手逆缠划弧
下按于右腿外侧，手心朝下，目视左前方
要求：以身带手，催动两臂转动，如风摆杨柳一
样。此动吸气。
要求：两手转动时，以腰为轴，顶劲领起。此
动呼气。
动作三：
接上势，重心移至右腿，左腿屈膝提起，两手向
右上掤，目视身体左前方
动作四：
接上势，身体下沉，左脚跟内侧着地向左前方
开步，脚尖上翘，两手继续上掤，目视身体左
前方
要求：两手上掤，身体下沉，右腿支撑重心，屈
膝松胯，上下相合。此动吸气。
要求：开步时，两手上掤,腰劲下塌，上下对称。
此动呼气。
动作五：
接上势，身体左转，重心左移，左手逆缠，随身
体左转走下弧至左膝下；右手顺缠向后环绕变逆
缠合于右耳下，目视左前方
动作六：
接上势，身体继续左转，重心在左，左手五指
合拢变勾手，弧线上提至肩平，右手立掌合于
胸前，目视前方
要求：转体与移重心要协调一致。要求：左手上提，手腕放松领劲。
动作七：
接上势，身体右转，右手逆缠划弧向右拉开，松
肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目视前方
要求：此势两手两足位四隅角，要立身中正，舒
展大方，开裆贵圆，虚领顶劲，上下四旁，八面
支撑，谓之“中定身法”。此动呼气。
第八式: 搂膝
动作一：
接上势，身体下沉，松胯屈膝下蹲；两手先逆后
顺略上领，再变顺缠下合于左膝上方，重心在左
腿，目视前下方
动作二：
接上势，两手领劲上掤，左手在前，右手在后，
立掌于胸前中线，随手上领，重心移至右腿；
左脚收回至右脚左前方，脚尖点地，屈膝松胯，
目视前方
要求：两手下合时，要身法正直，随身下沉，两
手如捧水一样合劲不丢。此动先吸气后呼气。
要求：重心走下弧后移至右腿，左腿收回要自
然。此动吸气。
第九式: 拗步
动作一：
接上势，身体微右转，两手右逆缠左顺缠后
下扌履，左腿屈膝提起，重心在右腿，目视
前方
动作二：
接上势，身体微左转，右腿向前上步，脚跟
着地，脚尖上翘，重心在右腿；同时两手左
逆右顺缠，向上向前掤，目视前方
动作三：
接上势，身体左转，重心移至左腿，左手逆缠
下按，右手逆缠向前推出；右腿屈膝提起，目
视前方
要求：下扌履时掤劲不丢，提腿上下相合，
右腿要稳。此动呼气。
要求：向前迈步要自然，两手划弧上掤下扌
履，要与身法自然结合。两手上翻时吸气，
下沉时呼气。
要求：步法稳重，上步轻灵自然。此动先呼气
后吸气。
陈式太极拳56式拳谱分析
陈式太极拳56式拳谱（好东东哦） 标签：马步金刚陈式太极拳陈式转身2008-10-03 08:18 前几天休假无事，将以前学习的陈式太极56式拳谱翻出来整理了一下，自己添加了每招之间的演变动作，无私贴出供太极虫们共享，呵呵，不对之处请及时指出。 陈式56式太极拳分解套路 第一组： 1.起势 （分脚开立） 2.右金刚捣碓 （1.转腰摆手 2.转身右平捋3.擦步推掌4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳） 3.揽扎衣 （1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌） 4.右六封四闭 （1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托4.虚步按掌） 5.左单鞭 （1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌4.马步立掌） 6.搬拦捶 （1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳4.马步横击） 7.护心捶 （1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打） 8.白鹤亮翅 （1.擦步插掌 2.虚步分掌） 9.斜行拗步 （1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂） 10.提收
（1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按） 11.前趟 （1.落脚擦步下捋2.转体搭手3.转腰翻掌 4.提腿擦步5.马步分掌） 第二组： 12.左掩手肱拳 （1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手4.弓步冲拳.） 13. 披身捶 （1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘） 14. 背折靠 （1.折叠缠绕 2.拧腰折靠） 15.青龙出水 （1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹4.马步迸掌） 16.斩手 （1.提脚翻掌 2.震脚切掌） 17.翻花舞袖 （1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈） 18.海底翻花 （1.转腰提臂 2.提膝翻抖） 19.右掩手肱拳（ 1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳） 20.左六封四闭 （1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌） 21. 右单鞭 （1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌4.马步立掌） 第三组 22.右云手 （1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击）23.左云手
图解陈氏太极拳精要十八式
图解陈氏太极拳精要十八式 陈正雷 第一式：太极起势 2009-07-11 17:35 动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。 动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚 掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。 要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。
动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。 动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。 要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。此动吸气。要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。下蹲时，如坐凳子一样。此动呼气。 第二式金刚捣碓 2009-07-12 14:14 接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外，右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方（图5）。 要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。此动吸气。
（图5） 第二式金刚捣碓动作二:（图6） 接上势，身体右转90度，重心由右移到左腿，右脚尖外摆，两手左顺右逆缠向右后,目视左前方。此动呼气（图6）。 （图6） 第二式金刚捣碓动作三：（图7） 接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手掤，目视左前方（图7）。 要求：左腿上提，身体下沉，上下相合。切忌弯腰突臀。此动吸气。
陈氏56式太极拳竞赛套路分解动作
陈氏56式太极拳竞赛套路分解动作 第一段 1.起式 : 1.分脚开立 2.右金刚捣碓 : 1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.弓腿前棚 5. 虚步撩掌 6.震脚砸拳 3.揽扎衣: 1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌 4.右六封四闭: 1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌 5.左单鞭: 1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌 6.搬拦捶: 1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击 7.护心捶 : 1.转腰栽拳 2.跳转抡摆 3.马步棚打 8.白鹤亮翅 : 1.擦步叉掌 2.虚步分掌 9.斜行拗步: 1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌搂膝提勾 4.弓步展臂 10.提收: 1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按 11.前趟: 1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌 12.右掩手肱捶: 1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳 13.披身捶: 1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘
14.背折靠: 1.折叠缠臂 2.拧腰折靠 15.青龙出水: 1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸拳 16.斩手: 1.摆脚翻掌 2.震脚切掌 17.翻花舞袖: 1.旋臂伸掌 2.跳转抡劈 18.海底翻花:1.转腰摆臂 2.提膝翻抖 19.左掩手肱捶: 1.震脚收拳 2.擦步合臂 3.马步掩手4.弓步冲拳 20.左六封四闭: 1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌 21.右单鞭: 1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌 第二段 22.右云手: 1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.插步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击 23.左云手:1.震脚摆掌 2.开步推掌 3.插步左云 4.开步右云 24.高探马: 1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌 25.右连珠炮:1.转腰捋棚 2.撤步刁托 3.跟步推掌 4.撤步刁托 5.跟步推掌 26.左连珠炮:1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.撤步刁托 5.跟步前推 27.闪通背: 1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌
56陈式太极拳分解教学
56 陈式太极拳分解教学 太极流派众多，每个流派都有其鲜明的特点，而且太极拳不但能够保健身体，还能缓解头痛。下面是为大家搜集的56 陈式太极拳分解教学，欢迎大家阅读与借鉴，希望能够给你带来帮助。 特点 陈式56 式太极拳是在传统的陈氏太极拳的基础上创编而成的，但是保留了陈氏太极螺旋缠丝的特点。陈式太极以其刚柔相济、快慢相间、虚实结合、松活弹抖的特点成为太极流派中最具特色的拳派，并以其特有的魅力成为世界人民强身健体的信赖和选择。 陈式五十六式太极拳竞赛套路是在传统套路基础上，由中国武术研究院组织专家、名师精心提炼、创编、审定的竞赛规定套路。它具有很好的传统性、科学性、竞技性，不仅符合武术竞赛规则要求，而且动作规范、技法充实、修炼均衡、新颖合理，因而也适合广大爱好者的健身学练的需要。 口令 第一组 1. 起势 （分脚开立） 2. 右金刚捣碓 （1. 转腰摆手2. 转身右平捋3. 擦步推掌4. 躬腿前棚5. 虚步撩掌6. 震脚砸拳） 3. 揽扎衣 （1. 转腰托拳2. 转腰分掌3. 提脚擦步合臂4. 马步立掌）
4. 右六封四闭 （1. 转腕旋掌2. 下捋前挤3. 左刁右托4. 虚步按掌） 5. 左单鞭 （1. 左推右提2. 提脚擦步3. 转腰托掌4. 马步立掌） 6. 搬拦捶 （1. 转腰摆拳2. 马步横打3. 转腰翻拳4. 马步横击） 7. 护心捶 （1. 转腰塞拳2. 跳转龙摆3. 马步棚打） 8. 白鹤亮翅 （1. 擦步插掌2. 虚步分掌） 9. 斜行拗步 （1. 转腰绕臂2. 踏脚擦步3. 收掌扭腰提勾4. 马步展臂） 10. 提收 （1. 扣脚合手2. 收脚收手3. 提膝推按） 11. 前趟 （1. 落脚擦步下捋2. 转体搭手3. 转腰翻掌4. 提腿擦步5. 马步分掌） 第二组 12. 左掩手肱拳 （1. 提膝刁收2. 震脚擦步3. 马步掩手4. 弓步冲拳.） 13. 披身捶
陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令 动作名称
陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令 动作名称： 一、太极起势二、金刚捣碓三、懒扎衣四、六封四闭五、单鞭六、白鹅亮翅七、斜形八、搂膝九、拗步十、掩手肱拳十一、高探马十二、左蹬一跟十三、玉女穿梭十四、云手十五、转身摆莲脚十六、当头炮十七、金刚捣碓十八、收势动作歌诀：起势捣锥懒扎衣封闭单鞭鹅亮翅斜行搂膝拗步连 肱拳探马蹬跟一穿梭云手摆莲脚头炮捣锥收势了 教学口令： 第一式起势 1.并脚站立 2.开步（提-开-落） 3.两臂前掤 4.屈膝按掌 第二式金刚捣碓 1.右转松沉 2.左转前掤 3.右转平捋 4.提膝出步推掌 5.马步下捋6.弓步分手 7.虚步前合-起-落8.提膝举拳9震脚砸拳； 第三式懒扎衣 1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右转茶壶 第四式六封四闭 1.缠腰搭腕 2.下捋左转上棚 3.右转按掌收脚 第五式单鞭 1.缠手抽丝 2.提膝出步 3.转体击肘 4.回转搭腕5，弓步分手 第六式白鹅亮翅 1.左转交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌 第七式斜形 1.左转砍掌 2.右转提膝 3.出步推掌4、马步合掌 5.弓步搂推 6.右转开掌 7.松合转正 第八式搂膝 1.松沉前合 2.收脚提掌 第九式拗步 1.推掌下捋提膝 2.上一步 3.上二步上三步交掌 第十式掩手肱拳 1.左移开掌 2.右移蓄拳 3.蹬腿转腰顶肘发拳 第十一式高探马 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌 第十二式左蹬一跟 1.收脚交掌 2.开脚开掌 3.提收脚交拳 4.蹬脚开崩拳 第十三式玉女穿梭 1.合分掌右转虚步 2.手脚提震 3.收脚交掌 4.蹬脚开崩掌 5.跳步穿掌--架掌插脚--转体捋掌 第十四式云手 1.掤掌出脚 2.叉步左云-出步右云 3.叉步左云-出步右云 4.叉步左云 第十五式转身摆莲脚 1.转体提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰摆莲 第十六式当头炮 1.撤步前棚 2.右转后捋蓄拳 3.左转发拳 第十七式金刚捣锥 1.右转后捋 2.左转马步下捋3.弓步分手 4.虚步前合-起-落5.提膝举拳6震脚砸拳； 第十八式收势 1.开掌捧气 2.按掌沉气 3.直立收脚
陈式太极拳56式动作图解及攻防含意
陈氏太极拳五十六式 动 作 图 解 及 攻 防 含 意
56式陈氏竞赛套路图解教程 (一)起势 1．并脚直立(面向南)：两脚并拢，身体自然直立。头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。精神集中，呼吸自然。双目平视前方。见图111。 动作要点：用意识导引全身，从头到脚依次放松，到位。做到头正、颈直；沉肩坠肘；
含胸拔背；松腰敛臀，裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲。两脚趾抓地。把身体调整到最佳状态，再左脚跟离地。 注意事项：左脚跟离地采用吸气。 动作用法：攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。在做起势时注意保持身体自然放松，头部要虚领顶劲。脊背要有上下对拉之意。 2．左脚开立：左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离与肩同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于两腿之双目平视。见图．112。 左脚开立 注意事项：提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右。左脚轻提轻落，全身关节依次放松。左脚落地时采用呼气。 动作用法：攻防含义为以小动待大动。注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。 (二)右金刚捣碓
1．转腰掤臂：身体微左转再向右转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向下，向左前方掤出。见图113。接着身体左转，重心左移．同时两手向上、向右划弧至右侧胸前，身体同时右转。见图114。接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。见图115。随后身体再微左转，带动两手臂向左前方划弧举至肩平，两掌心转向下。目视两手之间。见图116。 转腰棚臂
注意事项：做此动作要先提两手腕，再划弧带手臂掤以腰带动手臂。两手臂掤起采用吸气，转腰带臂划弧时采用呼气。注意两手臂随腰部转动而运行，幅度不可太大。 2．转体右捋：两腿屈蹲，重心移至左腿，上体右转(胸向西)；同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约90。随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，手心向外、向右平捋分别至身体侧前方，两手腕与肩平，指尖向左。目视左手前方。见图117、图．118。 注意事项：旋腰转身右捋，左膝与左脚尖对应．不可塌膝。待右脚踏实时，右膝与脚尖对应，身体中正，不可歪斜，不可弯腰。转体右捋时采用吸气。 动作用法：假设有人向我胸、面进攻，来势凶猛，我先一手接来手，顺来劲引，另一手
陈式太极8式动作名称及分解动作讲解
陈式太极十八式分解动作讲解动作名称： 一、太极起势二、金刚捣碓三、懒扎衣四、六封四闭五、单鞭六、白鹅亮翅七、斜形八、搂膝九、拗步十、掩手肱拳十一、高探马十二、左蹬一跟十三、玉女穿梭十四、云手十五、转身摆莲十六、当头炮十七、金刚捣碓十八、收势 动作歌诀：起势捣锥懒扎衣封闭单鞭鹅亮翅斜行搂膝拗步连 肱拳探马蹬跟一穿梭云手摆莲脚头炮捣锥收势了 教学口令： 第一式起势 1.并脚站立 2.开步（提-开-落） 3.两臂前掤 4.屈膝按掌 第二式金刚捣碓 1.右转松沉 2.左转前掤 3.右转平捋 4.提膝出步推掌 5.马步下捋 6.弓步分手 7.虚步前合-起-落 8.提膝举拳 9震脚砸拳； 第三式懒扎衣 1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右转茶壶 第四式六封四闭 1.缠腰搭腕 2.下捋左转上棚 3.右转按掌收脚 第五式单鞭 1.缠手抽丝 2.提膝出步 3.转体击肘 4.回转搭腕5，弓步分手 第六式白鹅亮翅 1.左转交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌 第七式斜形 1.左转砍掌 2.右转提膝3.出步推掌4、马步合掌5.弓步搂推6.右转开掌7.松合转正第八式搂膝 1.松沉前合2.收脚提掌 第九式拗步 1.推掌下捋提膝 2.上一步 3.上二步上三步交掌 第十式掩手肱拳 1.左移开掌 2.右移蓄拳 3.蹬腿转腰顶肘发拳 第十一式高探马 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌 第十二式左蹬一跟 1.收脚交掌 2.开脚开掌 3.提收脚交拳 4.蹬脚开崩拳 第十三式玉女穿梭 1.合分掌右转虚步 2.手脚提震 3.收脚交掌 4.蹬脚开崩掌 5.跳步穿掌-架掌插脚-转体捋掌第十四式云手 1.掤掌出脚 2.叉步左云-出步右云 3.叉步左云-出步右云 4.叉步左云 第十五式转身摆莲脚 1.转体提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰摆莲 第十六式当头炮 1.撤步前棚 2.右转后捋蓄拳 3.左转发拳 第十七式金刚捣锥 1.右转后捋 2.左转马步下捋 3.弓步分手 4.虚步前合-起-落 5.提膝举拳 6震脚砸拳； 第十八式收势 1.开掌捧气 2.按掌沉气 3.直立收脚
陈式太极拳56式拳谱
陈式太极拳56式拳谱(2009-10-17 13:40:13) 陈式56式太极拳分解套路 第一组 1.起势（分脚开立）（假设起势方向向南） 2.右金刚捣碓（1.转腰摆手2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳） 3.揽扎衣（1.转腰托拳2.转腰分掌3.提脚擦步合臂 4.马步立掌） 4.右六封四闭（1.转腕旋掌2.下捋前挤3.左刁右托4.虚步按掌） 5.左单鞭（1.左推右提2.提脚擦步3.转腰托掌4.马步立掌） 6.搬拦捶（1.转腰摆拳2.马步横打3.转腰翻拳4.马步横击） 7.护心捶（1.转腰塞拳2.跳转龙摆3.马步棚打） 8.白鹤亮翅（1.擦步插掌2.虚步分掌） 9.斜行拗步（1.转腰绕臂2.踏脚擦步3.收掌扭腰提勾4.马步展臂） 10.提收（1.扣脚合手2.收脚收手3.提膝推按） 11.前趟（1.落脚擦步下捋2.转体搭手3.转腰翻掌4.提腿擦步5.马步分掌） 第二组： 12.左掩手肱拳（1.提膝刁收2.震脚擦步3.马步掩手4.弓步冲拳.） 13. 披身捶（1.右转腰掩肘2.左转腰掩肘） 14. 背折靠（1.折叠缠绕2.拧腰折靠） 15.青龙出水（1.转体绕臂2.转腰缠臂3.马步撩弹4.马步迸掌） 16.斩手（1.提脚翻掌2.震脚切掌） 17.翻花舞袖（1.旋臂伸掌2.挑掌抢劈） 18.海底翻花（1.转腰提臂2.提膝翻抖） 19.右掩手肱拳（1.震脚收掌2.擦步合臂3.马步掩手4.弓步出拳） 20.左六封四闭（1.转腰下捋2.转腰前挤3.转身虚步刁托4.虚步按掌） 21. 右单鞭（1.右推左提2.提脚擦步3.转腰托掌4.马步立掌） 第三组： 22.右云手（1.收脚摆掌2.开步推掌3.擦步右云4.开步左云5.转腰摆掌6.缠臂横击） 23.左云手（1.震脚摆拳2.开步推掌3.擦步左云4.开步右云） 24.高探马（1.转身分手合掌2.马步分掌3.扣脚转身旋掌4.虚步推掌） 25.右连珠炮（1.转腰捋棚2.侧步刁托3.跟步推掌4.侧步刁托5.跟步推掌） 26.左连珠炮（1.退步左捋2.退步刁托3.跟步前推4.侧步刁托5.跟步前推） 27.闪通臂（1.转腰带掌2.弓步穿掌3.拧腰旋掌4.扫腿推掌） 第四组： 28.指裆捶（1.转身缠摆2.震脚擦步3.马步掩手、收拳3.弓步发拳） 29.白猿献果（1.转身左缠2.转腰右缠3.提膝上冲拳） 30.双推掌（1.落脚收掌2.虚步双推档） 31.中盘（1.换掌前推2.换掌前推3.换掌前推4.穿掌绕臂分手5.踏脚合臂擦脚6.马步拢手上提） 32.前招（1.转腰悬腕2.虚步摆掌） 33.后招（1.转腰活步2.虚步摆掌） 34.右野马分鬃（1.转体绕臂2.提脚绕臂3.马步穿靠）
陈式太极拳竞赛套路56式拳谱解读
陈式太极拳竞赛套路（56式）拳谱解读 (北京陈飞鸿太极拳培训中心) 陈式太极拳竞赛套路（56式）拳谱解读： 一、起式 1、并脚直立 2、开步站立 二、右金刚捣碓 1、转体棚捋 2、转身右捋 3、擦脚平推 4、虚步撩掌 5、举拳提膝 6、震脚砸拳 三、揽扎衣 1、左转托掌 2、分掌划弧 3、擦脚合臂 4、马步立掌 四、右六封四闭 1、转体旋腕 2、下捋棚举 3、棚刁上托 4、虚步双按 五、左单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌 六、搬拦捶 1、转体变拳 2、转体横击 3、划弧翻拳 4、转体横击 七、护心捶 1、转体栽拳 2、跃转抡击 3、马步合臂 八、白鹤亮翅 1、擦脚插掌 2、收脚分掌 九、斜行拗步 1、转体绕臂 2、踏脚擦步 3、左转提勾 4、弓步展臂 十、提收 1、扣脚合手 2、收脚收手 3、提膝推按 十一、前趟 1、擦步右捋 2、转身旋掌 3、马步分掌 十二、右掩手肱捶 1、提膝刁收 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳 十三、披身捶 1、转身撩拳 2、外旋举拳 十四、背折靠 十五、青龙出水 1、转提绕臂 2、转提旋臂 3、撩弹收拳 4、马步发拳 十六、斩手 1、摆脚翻掌 2、震脚切掌 十七、翻花舞袖 十八、右海底翻花 十九、左掩手肱捶 1、擦脚合臂 2、转身旋臂 3、弓步发拳 二十、左六封四闭
1、下捋棚举 2、虚步刁托 3、擦脚翻掌 4、虚步双按 二十一、右单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌 二十二、云手（向右） 1、收脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌 5、旋掌平摆 6、提膝横击 二十三、云手（向左） 1、踏脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌 二十四、高探马 1、转提旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌 二十五、右连珠炮 1、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推 二十六、左连珠炮 1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推 二十七、闪通背 1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、拧腰旋掌 4、转身推劈 二十八、指裆捶 1、转身旋掌 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳 二十九、白猿献果 1、转提左捋 2、转提棚臂 3、提膝出拳 三十、双推手 1、落脚旋掌 2、虚步双推 三十一、中盘 1、转身挫掌 2、翻转挫掌 3、翻转挫掌 4、转身穿掌 5、绕臂擦掌 6、马步提手 三十二、前招 三十三、后招 三十四、右野马分鬃 1、转提绕臂 2、提膝绕臂 3、马步穿掌 三十五、左野马分鬃 1、提膝旋掌 2、马步穿掌 三十六、摆莲跌叉 1、转身旋掌 2、转身捋按 3、收脚摆掌 4、独立摆脚 5、震脚跌叉 三十七、左右金鸡独立 1、提膝穿掌 2、落脚踏按 3、擦脚摆掌 4、收脚收掌 5、提膝穿掌 三十八、倒卷肱 1、马步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌 三十九、退步压肘 1、转身旋掌 2、转体摆掌 3、退步横击 四十、擦脚 1、转身右捋 2、歇步叠臂 3、分脚拍掌 四十一、蹬一根 1、转身叠腕 2、撩拳揣脚 四十二、左海底翻花
精要太极拳二十六式动作分解说明
精要太极拳二十六式动作分解说明 精要太极拳二十六式动作分解说明 第一势太极起势 1、两脚并立，两臂自然下垂，头顶百会穴虚领顶劲，下颌微微内含，两眼平视前方，立身中正，周身放松，心静意专，呼吸自然。 2、屈膝松胯，重心缓缓移到右腿，提左腿，向身体左侧平开步，脚尖内侧先着地，然后慢慢踏实，两脚平行，脚尖朝前。 3、双手由身体两侧缓缓向上捧和挤，至双手与肩平，手腕放松，沉肘，两臂呈弧形，宽与肩同。 4、双手向内向下捋和按，同时松胯下蹲，双手按到小腹部处。 第二势金刚捣碓 1、身体向左旋转30度，重心缓缓移至右腿，左手逆缠丝，右手顺缠丝，向左上方捧，左手掌心朝外，右手掌心斜向上。 2、左手顺缠丝，右手逆缠丝，身体向右旋转同时双手在胸前平旋至正右方，重心移至左腿，屈膝松胯，右脚脚尖跷起。 3、双手随腰略左转向前螺旋向前推，右脚踏实，重心移至右腿。
4、左手顺缠丝，右手逆缠丝，左手掌心翻向上，同时提起左腿。 5、左腿向左前方45度开步，重心仍在右腿。 6、左手逆缠丝右手顺缠丝走下弧线，同时重心由右腿移至左腿，身体转向正前方，左掌在左膝上方掌心朝下；右手在右膝上方掌心朝上。 7、撩起左手，右腿向正前方上小半步，脚尖虚点地，左膝弯曲，重心在左腿；同时右手随右腿向前上，左手下落搭在右手前臂上。 8、左手掌心翻向上，右手握拳落于左掌心上，双手同时下落至腹部位置。 9、右臂屈肘向前上冲拳，同时提右腿膝与胯平。 10、右手砸落于左掌中，同时震右脚落地，两脚宽与肩相同，两脚尖朝正前方。 第三势懒扎衣 1、双手同时向左走螺旋，右拳变掌，重心在左腿，身体微向左旋转。 2、翻右手掌心向前顺缠丝走上弧线，同时翻左手掌心向下逆缠丝走下弧线。重心移至右腿。右手护住门前，掌心朝上；左手护裆在小腹部位置，掌心朝下。 3、重心左移，右手顺缠丝走下弧线，左手逆缠丝走上弧线。同时提右腿膝与胯平，左手臂向外舒展略高于肩，右手在右膝外侧。 4、右腿向右平开步，重仍在左腿；同时右臂屈肘，左手翻掌向下搭在右手前臂上。 5、身体向左旋30度。 6、重心右移，左手下落至腰间，左脚尖内扣；同时右手横掌，掌心朝外
56陈式太极拳分解教学
56陈式太极拳分解教学 太极流派众多，每个流派都有其鲜明的特点，而且太极拳不但能够保健身体，还能缓解头痛。下面是为大家搜集的56陈式太极拳分解教学，欢迎大家阅读与借鉴，希望能够给你带来帮助。 特点 陈式56式太极拳是在传统的陈氏太极拳的基础上创编而成的，但是保留了陈氏太极螺旋缠丝的特点。陈式太极以其刚柔相济、快慢相间、虚实结合、松活弹抖的特点成为太极流派中最具特色的拳派，并以其特有的魅力成为世界人民强身健体的信赖和选择。 陈式五十六式太极拳竞赛套路是在传统套路基础上，由中国武术研究院组织专家、名师精心提炼、创编、审定的竞赛规定套路。它具有很好的传统性、科学性、竞技性，不仅符合武术竞赛规则要求，而且动作规范、技法充实、修炼均衡、新颖合理，因而也适合广大爱好者的健身学练的需要。 口令 第一组 1.起势 (分脚开立) 2.右金刚捣碓 (1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步 撩掌 6.震脚砸拳) 3.揽扎衣
(1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌) 4.右六封四闭 (1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌) 5.左单鞭 (1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌) 6.搬拦捶 (1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击) 7.护心捶 (1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打) 8.白鹤亮翅 (1.擦步插掌 2.虚步分掌) 9.斜行拗步 (1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂) 10.提收 (1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按) 11.前趟 (1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌) 第二组 12.左掩手肱拳 (1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳.) 13. 披身捶
陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令
陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令 教学口令： 第一式起势 1.并脚站立 2.开步（提-开-落） 3.两臂前掤 4.屈膝按掌第二式金刚捣碓 1.右转松沉2.左转前掤3.右转平捋4.提膝出步推掌 5.马步下捋6.弓步分手 7.虚步前合-起-落8.提膝举拳 9震脚砸拳； 第三式懒扎衣 1.旋腰十字2.提膝按掌3.出步切掌4.右转茶壶 第四式六封四闭 1.缠腰搭腕2.下捋左转上棚3.右转按掌收脚 第五式单鞭 1.缠手抽丝2.提膝出步3.转体击肘4.回转搭腕5，弓步分手第六式白鹅亮翅 1.左转交掌2.上步插掌3.跟步分掌 第七式斜形 1.左转砍掌2.右转提膝3.出步推掌4、马步合掌5.弓步搂推6.右转开掌7.松合转正 第八式搂膝1.松沉前合2.收脚提掌 第九式拗步 1.推掌下捋提膝2.上一步3.上二步上三步交掌 第十式掩手肱拳 1.左移开掌 2.右移蓄拳3.蹬腿转腰顶肘发拳 第十一式高探马 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌 第十二式左蹬一跟 1.收脚交掌 2.开脚开掌 3.提收脚交拳4.蹬脚开崩拳第十三式玉女穿梭 1.合分掌右转虚步 2.手脚提震 3.收脚交掌 4.蹬脚开崩掌 5.跳步穿掌--架掌插脚--转体捋掌 第十四式云手 1.掤掌出脚 2.叉步左云-出步右云 3.叉步左云-出步右云4.叉步左云 第十五式转身摆莲脚1.转体提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰摆莲第十六式当头炮 1.撤步前棚2.右转后捋蓄拳3.左转发拳 第十七式金刚捣锥 1.右转后捋 2.左转马步下捋3.弓步分手 4.虚步前合-起-落5.提膝举拳 6震脚砸拳； 第十八式收势 1.开掌捧气2.按掌沉气3.直立收脚
陈氏太极拳56式图解
陈式太极拳竞赛套路56式
陈式太极拳竞赛套路56式拳谱及分动说明 一、起式 1、并脚直立 2、开步站立 二、右金刚捣碓 1、转体棚捋 2、转身右捋 3、擦脚平推 4、虚步撩掌 5、举拳提膝 6、震脚砸拳 三、揽扎衣 1、左转托掌 2、分掌划弧 3、擦脚合臂 4、马步立掌 四、右六封四闭 1、转体旋腕 2、下捋棚举 3、棚刁上托 4、虚步双按 五、左单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌 六、搬拦捶 1、转体变拳 2、转体横击 3、划弧翻拳 4、转体横击 七、护心捶 1、转体栽拳 2、跃转抡击 3、马步合臂 八、白鹤亮翅 1、擦脚插掌 2、收脚分掌 九、斜行拗步 1、转体绕臂 2、踏脚擦步 3、左转提勾 4、提膝推按 十、提收 1、扣脚合手 2、收脚收手 3、提膝推按 十一、前趟 1、擦步右捋 2、转身旋掌 3、马步分掌 十二、右掩手肱捶 1、提膝刁收 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳 十三、披身捶 1、转身撩拳 2、外旋举拳 十四、背折靠十五、青龙出水 1、转提绕臂 2、转提旋臂 3、撩弹收拳 4、马步发拳 十六、斩手 1、摆脚翻掌 2、震脚切掌 十七、劈架子十八、翻花舞袖十九、左掩手肱捶 1、擦脚合臂 2、转身旋臂 3、弓步发拳 二十、左六封四闭 1、下捋棚举 2、虚步刁托 3、擦脚翻掌 4、虚步双按 二十一、右单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌 二十二、云手（向右） 1、收脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌 5、旋掌平摆 6、提膝横击二十三、云手（向左） 1、踏脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌 二十四、高探马 1、转提旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌 二十五、右连珠炮 1、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推 二十六、左连珠炮 1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推 二十七、闪通背 1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、拧腰旋掌 4、转身推劈 二十八、指裆捶 1、转身旋掌 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳 二十九、白猿献果 1、转提左捋 2、转提棚臂 3、提膝出拳 三十、双推手 1、落脚旋掌 2、虚步双推 三十一、中盘 1、转身挫掌 2、翻转挫掌 3、翻转挫掌 4、转身穿掌 5、绕臂擦掌 6、马步提手 三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃 1、转提绕臂 2、提膝绕臂 3、马步穿掌 三十五、左野马分鬃 1、提膝旋掌 2、马步穿掌 三十六、摆莲跌叉 1、转身旋掌 2、转身捋按 3、收脚摆掌 4、独立摆脚 5、震脚跌叉 三十七、左右金鸡独立 1、提膝穿掌 2、落脚踏按 3、擦脚摆掌 4、收脚收掌 5、提膝穿掌 三十八、倒卷肱 1、马步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌三十九、退步压肘 1、转身旋掌 2、转体摆掌 3、退步横击四十、擦脚 1、转身右捋 2、歇步叠臂 3、分脚拍掌四十一、蹬一根 1、转身叠腕 2、撩拳揣脚四十二、海底翻花 1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂四十三、击地捶 1、落脚落拳 2、提脚举拳 3、弓步举拳 四十四、翻身二起 1、翻转举拳 2、腾起拍脚四十五、双震脚 1、落脚分展 2、屈蹲按掌 3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭 1、落脚穿掌 2、腾插架推四十八、顺鸾肘 1、擦脚合臂 2、马步顶肘四十九、裹鞭炮 1、跳转绕臂 2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星 1、弓步穿拳 2、虚步架拳3、旋腕外撑 4、变拳翻转五十二、退步跨虎 1、撤步分掌 2、丁步举掌五十三、转身摆莲 1、转身旋掌2、提膝分掌 3、落脚摆掌 4、独立拍脚五十四、当头炮 1、落脚推掌 2、转身收拳 3、转体棚击 五十五、左金刚捣碓 1、变掌平捋 2、虚步撩掌 3、震脚砸拳 五十六、收式
56式太极拳分解动作
陈式太极拳 56 式分解套路动作名称 陈式太极拳 56 式分解套路动作名称 第一组 1.起势起势（分脚开立）（假设起势方向向南）起势 2.右金刚捣碓（1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩 掌 6. 右金刚捣碓震脚砸拳） 3.揽扎衣揽扎衣（1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌）揽扎衣 4.右六封四闭右六封四闭（1.转腕旋掌 2.下捋前挤3.左刁右托 4.虚步按掌）右六封四闭 5.左单鞭左单鞭（1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌）左单鞭 6.搬拦捶搬拦捶（1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击）搬拦捶护心捶（1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打） 7.护心捶护心捶 8.白鹤亮翅白鹤亮翅（1.擦步插掌 2.虚步分掌）白鹤亮翅 9.斜行拗步斜行拗步（1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂）斜行拗步
10.提收提收（1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按）提收前趟（1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌） 11.前趟前趟 第二组： 12.左掩手肱拳左掩手肱拳（1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳.）左掩手肱拳 13. 披身捶披身捶（1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘）背折靠（1.折叠缠绕 2.拧腰折靠） 14. 背折靠 15.青龙出水青龙出水（1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌）青龙出水斩手（1.提脚翻掌 2.震脚切掌） 16.斩手斩手 17.翻花舞袖翻花舞袖（1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈）翻花舞袖 18.海底翻花海底翻花（1.转腰提臂 2.提膝翻抖）海底翻花右掩手肱拳（1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳） 19.右掩手肱拳右掩手肱拳 20.左六封四闭左六封四闭（1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌）左六封四闭 21. 右单鞭右单鞭（1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌）
陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令动作名称
陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令动作 名称 文档编制序号：[KK8UY-LL9IO69-TTO6M3-MTOL89-FTT688]
陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令动作名称： 一、太极起势二、金刚捣碓三、懒扎衣四、六封四闭五、单鞭六、白鹅亮翅七、斜形八、搂膝九、拗步十、掩手肱拳 十一、高探马十二、左蹬一跟十三、玉女穿梭十四、云手十五、转身摆莲脚十六、当头炮十七、金刚捣碓十八、收势 动作歌诀：起势捣锥懒扎衣封闭单鞭鹅亮翅斜行搂膝拗步连肱拳探马蹬跟一穿梭云手摆莲 脚头炮捣锥收势了 教学口令： 第一式起势 1.并脚站立 2.开步（提-开-落） 3.两臂前掤 4.屈膝按掌 第二式金刚捣碓 1.右转松沉 2.左转前掤 3.右转平捋 4.提膝出步推掌 5.马步下捋6.弓步分手 7.虚步前合-起-落 8.提膝举拳 9震脚砸拳； 第三式懒扎衣 1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右转茶壶 第四式六封四闭 1.缠腰搭腕 2.下捋左转上棚 3.右转按掌收脚 第五式单鞭 1.缠手抽丝 2.提膝出步 3.转体击肘 4.回转搭腕5，弓步分手 第六式白鹅亮翅 1.左转交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌 第七式斜形 1.左转砍掌 2.右转提膝 3.出步推掌 4、马步合掌 5.弓步搂推 6.右转开掌 7.松合转正 第八式搂膝 1.松沉前合 2.收脚提掌 第九式拗步 1.推掌下捋提膝 2.上一步 3.上二步上三步交掌 第十式掩手肱拳 1.左移开掌 2.右移蓄拳 3.蹬腿转腰顶肘发拳 第十一式高探马 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌 第十二式左蹬一跟 1.收脚交掌 2.开脚开掌 3.提收脚交拳 4.蹬脚开崩拳 第十三式玉女穿梭 1.合分掌右转虚步 2.手脚提震 3.收脚交掌 4.蹬脚开崩掌
陈式太极拳竞赛套路56式解说
陈氏竞赛套路56式图解 (一)起势 1．并脚直立(面向南) 两脚并拢，身体自然直立。头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。精神集中，呼吸自然。双目平视前方。见图11 1。 用意识导引全身，从头到脚依次放松，到位。做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀，裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲。两脚趾抓地。把身体调整到最佳状态，再左脚跟离地。 注意事项：左脚跟离地采用吸气。 攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。在做起势时注意保持身体自然放松，头部要虚领顶劲。脊背要有上下对拉之意. 2．左脚开立左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于两腿之双目平视。见图．11 2。 注意事项：提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右。左脚轻提轻落，全身关节依次放松。左脚落地时采用呼气。攻防含义为以小动待大动。 注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。 (二)右金刚捣碓 1．转腰搠臂身体微右转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向下，向左前方拥出。见图11 3。接着身体左转，重心左移．同时两手向上、向右划弧至右侧胸前，身体同时右转。见图11 4。接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。见图1 1 5。随后身体再微左转，带动两手臂向左前方划弧举至肩平，两掌心转向下。目视两手之间。见图11 6。 转腰棚臂 注意事项：做此动作要先提两手腕，再划弧带手臂拥以腰带动手臂。两手臂拥起采用吸气，转腰带臂划弧时采用呼气。注意两手臂随腰部转动而运行，幅度不可太大。 2．转体右捋两腿屈蹲，重心移至左腿，上体右转(胸向西)；同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约900。随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，手心向外、向右平捋分别至身体侧前方，两手腕与肩平，指尖向左。目视左手前方。见图11 7、图．11 8。 注意事项：旋腰转身右捋，左膝与左脚尖对应．不可跪膝。待右脚踏实时，右膝与脚尖对应，身体中正，可歪斜。转体右捋时采用气。
李德印陈式56式太极拳分解动作名称
李德印陈式56式太极拳分解 一、起式二、右金刚捣碓三、揽扎衣 四、右六封四闭五、左单鞭六、搬拦捶 七、护心捶八、白鹤亮翅九、斜行拗步十、提收十一、前趟十二、左掩手肱拳十三、披身捶十四、背折靠十五、青龙出水十六、斩手十七、翻花舞袖十八、海底翻花十九、右掩手肱捶二十、左六封四闭二十一、右单鞭二十二、云手（向右）二十三、云手（向左）二十四、高探马二十五、右连珠炮二十六、左连珠炮二十七、闪通背二十八、指裆捶二十九、白猿献果三十、双推手 三十一、中盘三十二、前招三十三、后招 三十四、右野马分鬃三十五、左野马分鬃三十六、摆莲跌叉三十七、左右金鸡独立三十八、倒卷肱三十九、退步压肘四十、擦脚四十一、蹬一跟四十二、海底翻花四十三、击地捶四十四、翻身二起四十五、双震脚四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭四十八、顺銮肘四十九、裹鞭炮五十、雀地龙五十一、上步七星五十二、退步跨虎五十三、转身摆莲五十四、当头炮五十五、左金刚捣碓五十六、收式
李德印陈式56式太极拳分解套路 第一组 1.起势（分脚开立）（假设起势方向向南） 2.右金刚捣碓（1.转腰摆手2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳） 3.揽扎衣（1.转腰托拳2.转腰分掌3.提脚擦步合臂 4.马步立掌） 4.右六封四闭（1.转腕旋掌2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌） 5.左单鞭（1.左推右提2.提脚擦步3.转腰托掌4.马步立掌） 6.搬拦捶（1.转腰摆拳2.马步横打3.转腰翻拳4.马步横击） 7.护心捶（1.转腰塞拳2.跳转龙摆3.马步棚打） 8.白鹤亮翅（1.擦步插掌 2.虚步分掌） 9.斜行拗步（1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾4.马步展臂） 10.提收（1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按） 11.前趟（1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌）第二组： 12.左掩手肱拳（1.提膝刁收 2.震脚擦步3.马步掩手4.弓步冲拳.） 13. 披身捶（1.右转腰掩肘2.左转腰掩肘） 14. 背折靠（1.折叠缠绕 2.拧腰折靠） 15.青龙出水（1.转体绕臂2.转腰缠臂3.马步撩弹4.马步迸掌） 16.斩手（1.提脚翻掌 2.震脚切掌） 17.翻花舞袖（1.旋臂伸掌2.挑掌抢劈） 18.海底翻花（1.转腰提臂2.提膝翻抖） 19.右掩手肱拳（1.震脚收掌 2.擦步合臂3.马步掩手4.弓步出拳） 20.左六封四闭（1.转腰下捋 2.转腰前挤3.转身虚步刁托4.虚步按掌） 21. 右单鞭（1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌4.马步立掌） 第三组： 22.右云手（1.收脚摆掌 2.开步推掌3.擦步右云 4.开步左云5.转腰摆掌 6.缠臂横击） 23.左云手（1.震脚摆拳2.开步推掌3.擦步左云 4.开步右云） 24.高探马（1.转身分手合掌 2.马步分掌3.扣脚转身旋掌4.虚步推掌） 25.右连珠炮（1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5.跟步推掌） 26.左连珠炮（1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.侧步刁托 5.跟步前推） 27.闪通臂（1.转腰带掌2.弓步穿掌3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌）
陈式太极拳56式动作名称
第一组 1.起势（分脚开立）（假设起势方向向南） 2.右金刚捣碓（1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳） 3.揽扎衣（1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌） 4.右六封四闭（1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌） 5.左单鞭（1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌） 6.搬拦捶（1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击） 7.护心捶（1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打） 8.白鹤亮翅（1.擦步插掌 2.虚步分掌） 9.斜行拗步（1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂） 10.提收（1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按） 11.前趟（1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌）第二组： 12.左掩手肱拳（1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳.） 13. 披身捶（1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘） 14. 背折靠（1.折叠缠绕 2.拧腰折靠） 15.青龙出水（1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌） 16.斩手（1.提脚翻掌 2.震脚切掌） 17.翻花舞袖（1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈） 18.海底翻花（1.转腰提臂 2.提膝翻抖） 19.右掩手肱拳（1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳） 20.左六封四闭（1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌） 21. 右单鞭（1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌） 第三组： 22.右云手（1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击） 23.左云手（1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云） 24.高探马（1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌） 25.右连珠炮（1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5.跟步推掌） 26.左连珠炮（1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.侧步刁托 5.跟步前推）
56式太极拳分解教学
56式太极拳分解教学 太极拳运动是源于中国，属于世界的优秀运动项目，在中国拥有深厚的群众基础和久远的文化渊源。下面是为大家的关于56式太极拳分解教学。欢迎阅读! 一、起式。 1、并脚直立。 2、开步站立。 二、右金刚捣碓。 1、转体棚捋。 2、转身右捋。 3、擦脚平推。 4、虚步撩掌。 5、举拳提膝。 6、震脚砸拳。 二、右金刚捣碓。 1、转体棚捋。 三、揽扎衣。 1、左转托掌。 2、分掌划弧。 3、擦脚合臂。 4、马步立掌。 四、右六封四闭。 1、转体旋腕。 2、下捋棚举。 3、棚刁上托。 4、虚步双按。 五、左单鞭。 1、转体推收。 2、转身提勾。 3、屈膝擦脚。 4、马步立掌。 六、搬拦捶。 1、转体变拳。 2、转体横击。 3、划弧翻拳。 4、转体横击。 七、护心捶。 1、转体栽拳。 2、跃转抡击。 3、马步合臂。 八、白鹤亮翅。
1、擦脚插掌。 2、收脚分掌。 九、斜行拗步。 1、转体绕臂。 2、踏脚擦步。 3、左转提勾。 4、提膝推按。 十、提收。 1、扣脚合手。 2、收脚收手。 3、提膝推按。 十一、前趟。 1、擦步右捋。 2、转身旋掌。 3、马步分掌。 十二、右掩手肱捶。 1、提膝刁收。 2、擦脚合臂。 3、转身旋臂。 4、弓步发拳。 十三、披身捶。 1、转身撩拳。 2、外旋举拳。 十四、背折靠。 十五、青龙出水。 1、转提绕臂。 2、转提旋臂。 3、撩弹收拳。 4、马步发拳。 十六、斩手。 1、摆脚翻掌。 2、震脚切掌。 十七、劈架子。 十八、翻花舞袖。 十九、左掩手肱捶。 1、擦脚合臂。 2、转身旋臂。 3、弓步发拳。 二十、左六封四闭。 1、下捋棚举。 2、虚步刁托。 3、擦脚翻掌。 4、虚步双按。