太极拳基本手法概述

太极拳基本手法

2011-08-14 19:42:50

太极拳也称十三势，因为它掌运八方，即掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠；足行五步，即进、退、顾、盼、定。十三势也就是太极拳术在技击中的基本方法。其中前进、后退、左顾、右盼和中定是步法，步随身换，步法要与身法协调一致，灵活稳重。

手法也称为推手八法，即：

1.掤：在太极拳法中，将向上向外之力称为掤。双方搭手，对方进身做攻势，以手前进；我则逆敌方向，承其劲力而含有向上向外的劲力，使对方的劲力既不能到达我的胸部，有不能随其意而下降，即所谓掤劲。

掤劲在太极拳法中极为重要，无论前进后退，左旋右转，掤劲都不可丢失。这里应注意之处有三：第一，掤劲使沾住对方，而不是与对方向对抗；第二，掤劲要保持自己臂肘有一定的弧度，而不使自己的小臂靠近腹部；第三，掤劲要贯彻敌进我退的原则，而此处的进退都是腰腿的运动。这样，使对方直来的劲力成为我动作弧线上的切线，如果对方继续加力，其极力将失去着力点，影响身体的平衡的稳定，并将受到我的支配。

2.捋：在太极拳法中，将向旁侧的横力成为捋。对方向我进攻时，我沾住其腕肘，顺其前进之势而领向我身体的左侧或右侧，即在对方劲力之上在略加向旁侧的小力，使对方身体受到更大的旁侧方向的合力。

关键：首先，要顺对方的劲力而动，略微改变其感想；其次，要转腰坐胯，含胸拔背而不得僵滞；再次，须连着对方腕肘，并防止对方受捋肩击胯打。这样，只要将自己先安排好，对敌人的劲力采取顺应而施力的原则，就能使对方失去平衡陷入被动。

3.挤：挤是压迫，有向外之意。在太极拳法中，将挤住对方，使其失去运化的外推之力称为挤，即以手、臂、肩、背粘住对方，从而向前推掷。

挤劲是进攻，其目的在于排挤对方失去平衡而离开原来的位置。因此，在挤法中，手臂要用力，而更重要的劲力却要来自腰腿，脚趾抓地，前腿弓，后脚蹬，腰部发力，直向对方中心，威力很大。

4.按：将劲力向下称为按。在太极拳法中，用手下按，以抑制对方前进的攻击。其实，按劲表现形式是以手向下，但是仍要贯以全身的劲力。如果同时含有向自身方向牵引的趋向，则按劲可使对方足跟离地；同时向一侧牵引，则可使对方身体倾斜；所有这些都为向前发放创造条件。

5.采：在太极拳法中，将采制敌人的劲力称为采。按照一般的理解，采劲应是一松即紧，或一落即拔，先沉后提，或先顺后逆，和采花摘页劲力相同。双方手肘相持，或腕腕向接时，下沉使对方反抗而上托，我则顺势提带使其足跟离地，就是采劲的应用。刺劲力的先决条件是对方由于上托的劲力，否则即不能采制。

6.挒：在太极拳法中，将转移敌方劲力还制其身称为挒。应用挒手时，既要承受又要转移对方的劲力。前者是从人，后者是从己。从人要顺遂，要顺应对方劲力的方向；由己应改变其方向，使动作成弧线形式。弯弓射虎的螺旋劲就是典型的挒手。对方向我进击，无论是单手或双手，我都可以用挒劲化界，但必须使动作与身体协调一致。此外，在太极拳法中，也将

扑面掌称为挒手，在四隅推手中用作换手的方法。

7.肘：在太极拳法中，以肘击人称为肘。肘是臂中间弯曲处的股尖，击人十分锐利，而且容易击中肋部或其他重要部位，使人受伤。因此，在应用中要慎重。

太极拳术中，肘法极多，应用也极为灵活多变。用肘尖沉带对方，形成牵引的劲力，也是肘法。

8.靠：在太极拳法中，用肩背胯的外侧击称为靠。本来靠的意思是依靠，或依附，此处肩击胯打，必须是双方贴近时才能使用，也称为靠。

但是，用靠法必须谨慎，如果不是在得势得机时用靠法击人，则往往容易受到对方的转化，反而遭受对方的打击，因为应用靠劲将使自己身体的重心偏移过去，以致一击不中，自己反而失去平衡。

太极拳各种主要手法有何攻防意义?

太极拳各种主要手法有何攻防意义?

(1)掤：是攻守兼备的手法，是前臂掤圆，有向前膨胀向上浮托的意识，架于体前，抵御对方按推自己的防卫方法。旨在使对方之力不能加于我身。搠的关键不在于与对手抗力争衡，而在于旋腰转化(图3—1 6)。

(2)捋：是防守的方法。以我两掌黏连对方手腕和肘，随对方击我的劲力方向因势利导，延长其动势，以我的腰腿劲转化，改变其用力方向，使之落空(图3—1 7)。

(3)挤：是进击手法。以自己的一臂加上另一手的助力，作用于对方的弱点上，使其失重后倒(图3—1 8)。

(4)按：是进击手法。以双手推按对手，发全身之劲力，主宰于腰，使其失势向后倾倒(图3—1 9)。

(5)采：是攻击手法。是骤然发劲，猛力向下或向后牵扯对方。发劲突然而干脆，如采摘树上的葡萄，故名採。“力要向下，必先寓上意"，先稍随对方劲力向上提引然后下挫。常用方法是双手抓住对方手腕，由高处向下用迅猛之力下坠。日常生活中如售货员绑扎货品后，要用力把绳子挫断的样子，其发力的方法就是采之一例(图 3-20)。

(6)捌：是寓守于攻的方法。利用一个力矩的作用或旋转的滚动力将对方来势破坏，分散其集中而来的劲力(图3—2 1)。

(7)肘：是击法。屈曲小臂，以肘尖横撞或顶击对方胸、肋(图 3-22)。

(8)靠：击法。用身体的大关节及周围部分以内劲靠撞对方。如肩靠(“斜

飞势”式)、背靠(“背折靠”式)、臂靠(“野马分鬃"式)、肘靠(陈式的中盘，42式太极拳的马步靠)，此外还有膝靠、胯靠、臀靠等(图3—23)。

(9)搬拦捶：是守、攻并用的技法组合。搬是一法，拦是一法，捶又是一法，三法习惯连环使用。搬，是旋臂滚肘，以自己的尺骨一侧截断对方伸臂向我胸部的进击(如直冲拳或推掌)。拦，是对方被截后，继以另一手向我面部或胸部袭来，我则以另一手掌横向拦截拍开，并不待其稍缓，随即以另一手握拳直击对方，是为捶(冲拳)(图3-24，3-25)。

(1 O)栽捶：是进击法。对方倒地或从下盘攻我，我即以拳向下冲击对方的头部或胸部、腹部(图3-26)。

(11)‘指裆捶：是连消带打的进击法。以一手搂开对方踢膝的脚或冲拳，同时用另一手握拳冲击其小腹或裆部(图3-27)。

(1 2)撇身捶：是闪击法。对方自我背部突袭，我稍觉知，即后转闪身并以拳横击其肘尖部位，打折其臂或以上臂外侧翻压对方小臂，同时以拳背撇击其头面部(图3—28) 。

(1 3)贯捶：是双手或单拳绕环贯击对方头部的杀招，如“打虎势"式和“双峰贯耳"式(如图3—29)。

“双峰贯耳”俗称“牛角捶"，是用双拳夹贯对方头部的攻势，但并不入太极五捶之列。

(1 4)肘底捶：是著名的太极五捶之一。其拳置于肘下是以静待动，当我以左掌穿、拿、锁、扣攻向对方之后，我的右拳已驻于左肘下等待对方的反应。如对方集中注意力破解我左手的攻势，我即以右拳自肘下偷袭对方的胸、腹或肋部(图3—30)。

太极拳的掌法

2006-09-03 07:34:41)

指掌的运使方法。太极拳常用掌法有棚、抨、挤、按、单推掌、穿掌、搂手、云手、双分掌、插掌、挑掌、架掌等。棚太极拳基本技法。棚

为太极十三势之首，运用很广，可向任意方向运力。拳家有“太极拳无处不棚”之说。其动作做法是：左臂或右臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出，高与肩平，手心向后。

棚劲是一种由内向外的弹性力，劲含体内，支撑八面，即可缓冲承接来力，又可粘随其势，伺机崩发。

【杨式】屈臂呈弧形横于胸前，掌心对胸口，力达前臂外侧。肘尖下垂，既不可软缩也不可僵硬，劲力上做到棚在两臂。

【陈式】在手臂全动之下掌心由内向外缠丝或者手臂由下向上运动称为棚劲，例如起势动作两臂上举，劲点在腕及小臂为棚。凡上棚时两肩松沉，身体微微下沉，形成上下的对向用力。

【吴式】一臂呈弧形斜横于胸前，拇指尖对鼻尖，掌心向里，对胸口，力达前臂外侧，通常另一掌扶于棚臂腕侧。肘尖下垂，臂呈斜形，既不可软缩也不可僵硬，劲力上做到棚在臂外侧。

【武式】一臂呈弧形斜竖于同侧胸前，掌心斜向外，手腕与肩平，另一手在另手胸同侧，高与胸齐，掌心斜向外，配合棚。臂呈斜形，手不过胸中线。

【孙式】手臂由下向上，沉肩坠肘起手。臂微屈有架、粘之意。

捋

太极拳基本技法。以左捋为例，右臂微伸，掌心向下，掌指向前；左臂成圆弧形，掌心向上，掌指向前，置于右前臂下；身体微左转；两掌随转体向下、向左后方弧形牵引至左腹侧，两臂弯曲。将法为太极推手八法中四正推手技法之一。一手粘其腕，一手粘其肘臂部，顺其势，以捋劲使对方劲向前或向侧牵引，改变原劲力的方向。

【杨式】两掌心斜相对，由体前弧形向腹前侧下收。要点：两肘微屈，用腰带手回持，动作走弧形，不可硬拉强拽，劲力上做到抨在掌中。【陈式】在手臂全动之下掌心由外向内缠丝称为持劲，例如起势棚起手后，由外向内边缠丝边向右带。也可以向下做抨，方向不定。要点：边缠丝旋转边做弧形移动。

【吴式】一掌掌心斜向下弧形向下或侧引带。另一掌扶于其腕侧。要点：两肘微屈，用腰带手回抨，动作走弧形。

【武式】两掌心斜相对，由胸前弧形向下两侧弧形引带。要点：用胸指挥两手弧形运动。

【孙式】一掌心向上另一掌心向下扶于其腕向后、向侧、向下引。要点：沉肩坠肘回带。

挤

太极拳基本技法。以右挤为例，右掌臂屈举于胸前，掌心向里；左掌扶于右前臂内侧，掌心向外；以右前臂外侧为力点，向前推击；左掌仍扶于右前臂内侧，高与胸平。挤为太极推手四正推手技法之一。挤法的运

用通常是随持法而配合，目的是排挤对方，使之失去平衡。挤劲是劲力向前，但进中寓后坐之意。

【杨式】一臂屈于胸前，另一手扶于屈臂手的腕内侧，两臂同时向前用力。要点：两臂撑圆，低不过胸口，高不过肩，劲力上做到挤在手背。【陈式】以腰脊为轴左右旋转，逐步将内劲辗转至肩、肘、手为挤劲。如金刚捣滩前棚式、斜形等。要点：两掌要有合力，前挤之中有后撑之力。

【吴式】一掌心向上另一掌心向下扶于其腕，弧形平圆前伸。要点：划弧前挤。

【武式】一臂呈弧形斜竖于同侧胸前，掌心斜向外，手腕与肩平，另一手在另手胸同侧，高与胸齐，掌心斜向外，两手合力前推。要点：两手合力向前挤，保持手与胸的距离无大的变化。

【孙式】一掌心向上，另一掌心向下扶于其腕，由下向里向上向前立圆前伸。要点：臂有裹劲，搓转挤出。

按

太极拳基本技法。两掌收于胸前，掌心向前下方，掌指向前上方；两掌向前、向下推按，掌心向前，掌指向上；两臂微屈。按法主要是防守、化解之法。推手时，掌以按法破挤法。按的主要目的是抑制对方来力，使其向下而不能上犯，或粘随其势而发力推按，进攻。按劲整体下沉，劲走下盘。

【杨式】单手或双手自上向下为下按，自后经下向前弧形推出为前按。要点：两臂不可伸直，劲力上做到按在腰攻。

【陈式】掌心向下沽着向下的棚劲。例如六封四闭，两掌由上向下按。要点：身体带动两掌下按，意在掌根。

【吴式】一掌掌心向前，另一掌扶于其腕，一起前推。要点：掌的劲力由虚变实，突出掌心之劲。

【武式】两掌掌心向外划弧合力向前下推。要点：两手合力向前下按，保持手与胸的距离无大的变化，掌不超出脚尖。

【孙式】掌心向前下或下沉伸，可以单手或双手。要点：利用周身合力。

太极拳的拳法

(2006-09-03 07:35:54)

拳法指拳的运使方法。太极拳常用拳法有冲拳、栽拳、搬拳、撇拳、贯拳、砸拳、侧崩、撞拳等等。

冲拳

立拳或平拳自腰向前打出，高不过肩，低不过胸，力达拳面。

【杨式、孙式、吴式、武式】平拳或立拳自腰间向前打出。其要点是利用周身合力，力达拳面，臂微屈，沉肩坠肘。

【陈式】由胸前旋臂弹抖打出。其要点是松活弹抖快速发力。

架冲拳

【杨式、吴式】臂内旋拳眼向下，经耳旁向前方打出，架于头顶。【武式】拳微内旋拳心向下弧形向上打出，架于头顶。

【陈式】臂内旋拳眼向下，拳心向上，架于头顶。

栽拳

拳自耳旁向前下方打出，拳面斜朝下，拳心朝内，高与膝平，臂自然伸直，力达拳面。

搬拳屈臂俯拳，自异侧而上，以肘关节为轴，前臂翻至体前或体侧，手臂成弧形。陈式、吴式无明显此动作。

【杨式】一掌下压另拳经其上向下打出，以肘关节为轴，手外旋前臂翻至体前，拳心向上。

【孙式】掌内旋以肘关节为轴，向回向胸前平屈握拳为搬。

【武式】拳自胸前向前上方以肘关节为轴，翻臂而出，与鼻同高，拳心斜向上，拳眼向左或后，力达拳背。

撇拳

一手握拳屈臂，拳心朝下，自异侧向前上方翻臂撇打，拳心朝上，臂呈弧形作

【陈式、孙式、武式】无明显撇身捶动作，但包含此拳法。【吴式、杨式】以肩关节为轴，手外旋前臂至异侧向前上方翻臂打出，拳心向上，常伴随翻身变化方向。

贯拳

双拳从斜下方经两侧，臂内旋弧形向前摆动横击。两拳眼相对，力达拳面，高与耳平，两臂均成半圆形。单贯拳同此要求，拳略高于头。

【吴式、杨式】双拳经两侧臂内旋向前弧行，两拳眼相对合击，基本上两拳之间与头宽。

【武式、陈式、孙式】无明显此动作。

撞拳

【孙式、武式】两拳拳J山句下或向上，通过身体的整体移动，向前冲出。要求利用身体的整体移动惯性力，力达于拳面，臂微屈，眼看双拳。

【陈式】两拳拳心向里，拳眼向上，相距约两平拳，上下相对，通过身体转动，同时向前冲弹出。要求转腰利用前冲制动弹抖发拳，力达拳背。

【杨式、武式】无明显此动作。

砸拳

陈式太极拳的独特动作。臂呈弧形，拳自上而下砸；拳心朝上，力达拳背。

侧崩

臂呈弧形，拳自内向外斜下弧形弹抖打出，拳心向内，力达拳轮。

弹抖拳

主要指陈式太极拳中一些发力的拳法，例如双拳横抖、双分横抖等。其特点是利用身体各部位的螺旋缠绕后快速发力。【双分横抖】两臂外翻，双拳由左右向上弹抖打出，拳心朝上，力达拳背。

【双拳横抖】两拳向左（或右），左右）拳外旋，右（左）拳内旋，两拳经胸前向左（右）横抖打出；左（右）拳心朝上；右（左）拳心斜朝下，力达拳眼。

太极拳的手法

(2006-09-03 07:37:20)

手法指手臂的运使方法。太极拳技法的主体是手法，十三势中前八法主要依靠手法实现，可见其重要。按手的部位和形状分掌、拳、肘、臂法，这里统称手法。除了遵循上肢身型及相关运动技术要求外，具体运动的规律有：

（l）梢根互领，螺旋出人。手臂分为三节，即手为梢节，肘为中节，肩为根节。凡是手法从近身端向外出时，手领肘，肘领肩，同时又肩催肘，肘催手，符合梢领中随根催三节运动原理，凡从远身端向内收时正好相反，肩（通过松沉）领肘，肘（通过沉坠）领手。在手臂出人的同时，其本身要以臂的中线为轴顺逆旋转，膀随腕转，腕随掌转，互为其根，上下一线，全凭两手转，合太极一动无有不动，动之则分，静之则合的要求。

（2）屈蓄有余，劲贯落点。在手法运行中，上肢各个关节都要保持一定的弯曲度，肌肉要有一定的松软度，放松肩肘腕关节，让关节腔内似有骨缝撑开感，整个手臂的肌肉不可强直收缩，用手摸有僵硬感，也不可软缩无力，手触软塌，做到似松非松，似刚非刚，手臂圆满，用意想整个手臂贯劲，随意想的变化最终将劲力集中到最后的落点上，这种落点可以根据外界情况和意想部位变化，不一定仅限于动作外形的落点，这一点是在练习较熟练时进行，避免练死拳。因敌变化神奇很重要，在落点上最后要有吐力膨胀感，除了真正的发力外，都是意想似水银在臂内流动，练习神经对肌肉的支配力，不一定是肌肉的全力收缩。

太极拳的手型

(2006-09-03 07:38:18)

手型是指手掌的形态。太极拳有三种主要手型：拳、掌、勾。此外传统太极拳还有指型，同时配合指法。指型主要有四并指等，如在杨式太极拳中的白蛇吐信、海底针动作里实际上要突出指型的运用，但是由于指法较毒狠，现在多不强调指型及指法的作用，故现代太极拳的手型以掌为主，拳、勾为辅。

★拳

四指自然卷屈，拇指扣于食指第二指节上。拳面齐平，不可僵硬

【杨式】四指并拢卷握，拇指扣压在食指、中指的指骨上。拳中能容一食指。

【陈式】以四指并拢卷屈，指尖贴于掌心，然后拇指卷屈，贴于食指与中指中节指骨上成拳形，不宜握得过紧。

【吴式】四指自然卷屈，拇指扣于食指第二指节上，不可握的太紧，要有虚实的变化，基本与杨式同。

【武式】一种做法是四指自然卷屈，拇指扣于食指第二指节上，同杨式。还有一种传统做法是在前一种基础上大拇指第一指节扣在食指的第一指节上，四指尖不触掌心，掌心完全含空，称做半握拳。

【孙式】四指自然卷屈，拇指扣于食指第二指节上，并且大拇指够中指第二指节，使拳面略呈螺旋面，微微握紧，但是不可僵硬。中指尖顶掌心。

★掌

五指自然伸直、分开，掌心含空，虎口撑圆。

【杨式】五指自然伸直微分，手指向掌心侧微屈不伸直，指肚微向手背撑张，虎口撑圆，掌心内凹，形如荷叶状。

【陈式】大拇指指根向小指指根相合，大拇指尖后仰，并与食指分开，其余四指微微分开自然伸直，指尖向后弯曲，五指相错成螺旋型。

【吴式】大拇指与食指分开，其余四指微分开指尖向前，大拇指与食指分开虎口撑圆，其余四指微分开的距离比杨式的小，指尖向前，四指与拇指似两个部分。

【武式】五指自然平均地分开，手指向掌心侧微屈不完全伸直，大指与小指相对领气，掌心内凹，有的练法要求拇指内扣。其伸展程度比杨式大，通常要求手指尖朝上。

【孙式】五指自然分开，掌心内凹程度比武式小。

★勾

屈腕，五指自然内合，指尖捏拢。

勾手又称抓子，也有人叫钩手、钩子、吊手。徐致一将吴式的勾列人拳型中，他认为勾是在落掌后用手背近腕处击人的一种拳法，应列人拳法中。也有人认为吴式、陈式勾型相同，先小指，依次将无名指、中指、食指卷屈，小指尖紧贴掌根，大拇指贴于食指梢节之上。杨式勾手是五指尖捏拢下垂。在陈式太极拳中，也有人勾尖领先伸出，腕关节不屈。孙式、武式无勾型。

【杨式】五指第一指节自然捏拢，屈腕。掌心含空，五指不可用力。掌心可容一小球，勾顶和腕关节处无绷紧感。

【陈式】五指指尖自然捏拢腕微伸。掌心含空呈圆形，其掌心空间比杨式大，五指不可用力。掌心可容一小球，勾顶和腕关节处无绷紧感。【吴式】拇指、食指、中指指尖自然捏拢，无名指、小指屈向掌心，屈腕。掌心含空但是中间空间很小。

24式简化太极拳简介

24式简化太极拳简介 24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。 演练太极拳要注意以下几点： 一、心静体松。所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。 二、圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。 三、虚实分明。要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。 四、呼吸自然。太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。 24式太极拳是国家本着弘扬国粹，发扬传统武术的指导思想，而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品！ 动作及口诀： 一、起势 ①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。 二、野马分鬃 A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。 B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

健康教学工作总结

健康教学工作总结 【篇一：教师健康教育工作总结】 教师健康教育工作总结 胡德祥 一年来，我校始终贯彻学校教职工健康教育工作要求和学校教职工 健康教育工作评价方案，全面落实市政府“三创一办”工作要求、区 教育局的工作要求，把关心教职工的身心健康，作为我校工作的重点。我们始终本着“以教职工健康为本”的基本理念，长抓不懈，领 导重视，教职工积极配合，认真执行，取得了可喜的成绩，使全校 教职工逐步树立健康理念。现将本年度教职工健康教育工作总结如下： 一、认识到位，职责明确。学期初，学校根据教职工的具体情况，对原有的教职工健康教育工作进行了调整，确定我校教职工健康教 育遵循“预防为主，严堵源头为重”的原则。成立以校长为组长、副 校长为副组长，政教处、教务处、团委、医务室为成员的教职工健 康教育领导小组。使学校对教职工健康教育责任到人，落实到位， 切实有效地开展教职工健康教育工作。充分发挥学校健康教育管理 组织，即学校领导、医务室与所有教职工的三级管理网络体系，组 织学习教育部、市教育局下达的有关贯彻、落实学校教职工健康教 育等文件，进行动员宣传教育。使学校教职工充分认识到学校开展 教职工健康教育工作重要性、紧迫性。 二、整改环境，舒适人心。优美的学校环境能够陶冶教职工的情操，同时也能促使教职工增强自身健康行为的培养，在今年的教职工健 康教育过程中，学校意识到为教职工创造良好的办公、教学环境的 重要 性，集中对学校环境进行了全面的改善与维修：首先是对我校操场 进行整修，铺上了美丽、 2012工作总结范文工作总结格式周工作总 结范文月工作总结范文季度工作总结范...教师年终工作总...整洁而又 舒适的塑胶操场，课间或者休息的时候老师们可以在新操场上打打球、跑跑步，活动活动胫骨，不仅使教职工们合理安排了课余时间，也使他们的体质得到加强。其次是改善了办公室环境。修理并更换 了11盏日光灯，使每一间办公室变得明亮起来，保护了教职工的用 眼健康；对所有办公用品进行了修理和更换，给每一位老师配备了 柔软舒适的椅子，改善了教职工因长期备课和改作业而落下的腰酸

太极拳教学步骤

太极拳教学步骤 一、先快后慢原则 “先快后慢“原则是指，先以较快的动作速度教会学员部分或全套动作后，再进行慢速练习的方法。教学时，教师先以比太极拳正常快一至两倍的速度，教会动作的运动过程和基本方法，可称做“慢拳快教”，使学员再较快的时间内先粗掌握动作技术，待学员能够把部分或全套动作基本掌握后，教师再仔细“抠”每一个动作细节，此时，可配合太极拳音乐进行，让学员逐步体会合掌握太极拳“缓慢柔和”的运动特点。 二、先分后合原则 “先分后合”原则是指，把一个完整的动作分解，，化繁为简，变难为易，先教会学员分解动作并使之基本熟练，再把分解动作连合起来进行完整动作教学的方法，教学时，教师要根据动作的不同机构，选择合理的分解时机与方法：有的动作适合于分解成几个小分动，有的动作则适合于先上、下肢分解的方法。无论采用哪种分解方法，一旦分解动作基本熟练后，就应把分解动作连合起来，尽快向完整动作的教学过渡。 三、先静后动原则 “先静后动”原则是指，先教会每个动作的静止架势，再教会每个动作的运动过程，以及教会动作与动作之间连接的教学方法。教学时，教师先按太极拳套路动作的前后顺序，使学员明确每一个动作静止姿势的规格标准和要求，并通过对每个静止架势采用“站桩” 似的练习，让学员在一定时间的静止姿态下体会身体各部位的感觉和技术要求，待把架势做的基本正确，规范后，再对每一个动作的运动过程进行讲示呵领做练习，以使学员逐步掌握动作的运动特点和配合方法。在此基础上，再让学员学会动作与动作间的连接方法，从中把握其技巧和规律。 四、先高后低原则 “先高后低”原则是指，先以较高的重心姿势使学员学会部分或全套动作，再降低重心进行练习的方法，教学时，教师先把太极拳中各种步型的重心升高，而步型不变，如虚步可做高虚步，弓步可做高弓步等，降低动作速度，待学员学会了全套动作后，老师再按标准姿势领做，强调步型到位，虚实分明，降低重心练习，以此达到太极拳运动对重心的要求。 五、先方后圆原则

太极拳活动,总结

太极拳活动,总结 篇一：太极拳活动总结 太极拳活动总结 “今天我们为计科学院而战，今天我们为荣誉而战，今天我们为自己而战”这是在太极拳比赛开始是跟41名成员所说的话，伴随着振奋人心的歌曲，我计科学院生活部所负责的太极拳比赛在一片呐喊声顺利结束，并以全院第三名的成绩不负系院所任。我部的工作总结和体会主要如下∶ 一、细微之处见精神 细节决定成败，失祸常积于忽微。哪怕是一件芝麻小的事，既然分配在自己手上，就得用心办好，力求完美，不放过每一个细节。每一件看似微不足道的小事都要求你用心去做。在此次太极拳整个图形的设计上，我们不仅通过视频和结合我部成员的设计，看似一个简简单单的太极图形跑位旋转，我部成员几乎每天都在探讨，由最初的顺时针跑法到逆时针再到旋转，以及人员的站位上都花费相当大的精力，在最后开始前夕我与干事又到操场观察最后保障太极图形的圆正。 二、坚持就是胜利 一种事情做多了、做久了难免会产生厌烦心理。我部干事也曾抱怨过，也曾想过做这些是否是在浪费时间，可是他们还是坚持下来了。在这个过程中，慢慢发现原来自己还有

不懂的地方；原来它并不是自己想象中的简单；原来这项工作我还可以做的更好。或许这些工作真的不可以用量来衡量的，等你一路走下去了，在将来的某个瞬间蓦然回首，会发现它其实带给你很多收获，让你有了质的提升。 三、态度决定一切 活动交到我生活手中，就是系院对生活部领导力的信任。自从负责此次活动，时刻提醒自己，代表的是计科学院的形象，在负责太极拳训练时，我要求我部参加太极拳训练的9名干事必须每日提前到，并且在训练时不准喊累，并在每次训练结束后我部在一起认真分析训练时出现的问题，以及下一步的训练计划，在负责太极拳音乐的选取上，我们也征集了他们的意见，最后选定的两首音乐也为此次比赛增加了亮点。 四、团结就是力量 此次活动中我部成员真正做到提前到，认真负责在平时的工作中，深刻的体会到一个部门凝聚力的重要性，以前总认为把工作做好就万事大吉了，而完全忽视了对工作的反思和总结，更别提对工作中问题的发现与解决。所以一直以来，工作能力的提升缓慢。在后来的工作中才慢慢发现，在工作中发现问题，在工作后反思与总结，才是真正的负责到底，才会有进一步的提高。古代大智大贤之人尚且要“每日三省吾身”。何况我这个凡夫俗子啊！只有用心发现问题，才能

太极拳教学大纲

《太极拳》课程简介 1．课程名：《太极拳》 2．教材或主要参考书： （1）教材：《武术》.高谊主编，北京体育大学出版社，2004. （2）学生参考书：《武术》.体育学院通用教材，人民体育出版社，1978. 《国术概论》.吴图南著，中国书店，1984. 《太极拳术》.顾留馨，上海教育出版社，1982. 《二十四式太极拳教与学》.李德印李春莲，北京体育大学出版社，2004. 3．任课教师姓名、职称：陈少洲讲师 4．学分：1 5．学生选课前应具备条件： 选课的同学无需武术功底，最好是对中国传统体育文化有一定的兴趣，并希望通过太极拳的学习来增强体质，增进自身武术修养。 6．课程内容简介： 武术运动主要是通过身体直接参与各种活动，并且与思维紧密地相结合，因此，练习武术是体力与智力相结合的活动过程。太极拳是中国武术的优秀拳种，堪称中国武术的代表作。它以其深厚的文化内涵，独特的运动形式，健身防身等多种功能深受人们的喜爱。特别是太极拳的健身功能，越来越受到人们的重视。太极拳是把攻防技击动作演化为柔缓均匀的动作，因其与导引术养生方法相似，故有较好的医疗保健价值。 太极拳动作柔和、缓慢、轻灵，非常适合女同学练习。同学们在紧张学习的同时，难免会感觉身心疲惫，体力不支，练习太极拳，会使你感到身心舒畅，有缓解身心疲劳、促进身心健康的作用，还可以配一段舒缓的乐曲，进行练习，效果会更好。当你早晨起床或晚饭后、课间休息时、学习感到疲劳时、练习太极拳可以使身体的血液循环得以顺畅，疲劳得以恢复。7．考核方式： 技术评定40%+素质考试30%+平时20%+理论考试10%

《太极拳》课程教学大纲 课程名称：太极拳 面向对象：本科大二学生 学分：1 课程性质：综合职业能力模块 先修课程：大二体育选项课 一、课程的性质、地位、作用及与其他课程的联系 （一）课程的性质 大学二年级开设太极拳选项课，是以学院的SPT人才培养理念为指导，以学生“三个核心能力”培养为依据，以学生“三自管理”的能力培养为目标而开设的具有越秀特色的体育公共选项课程。此课程主要从学校的人才培养目标出发，学生自身的需要出发，学生适应社会，形成良好竞争能力的角度出发来进行选择和设计。 武术是以技击的攻防动作为主要内容，以套路和格斗为运动形式，同时注重培养意志品质和增强体质的中国传统体育项目。大学生对武术的爱好与追求，除了表现在学习武术的技术和方法上，还应该对武术内涵及其文化渊源有更高的追求与理解，在学习武术的过程中体验练习武术、欣赏武术、运用技法以及创编武术套路的艰辛与乐趣，用身心感受武术带来的快乐，用心灵体验武术的博大精深。大学生练习武术一定要树立强身健体、防身自卫和维护社会安定团结的观念，通过习武修德将把自己锻炼成为身心健全的优秀SPT外语人才。（二）课程的地位 当代大学生是将中国武术发扬光大并推向全世界的最有力的智慧团体，发挥着积极而有效的作用。因此，本课程是学校体育的重要组成部分，同时也是各专业学生综合素质和综合职业能力培养中不可缺少的一部分。 （三）课程的任务 本课程通过系统的课程设计，包括目标的设计、内容的设计、实施方案的设计和课程评价的设计，并通过系统的实践，旨在提高学生的健康水平（身体健康、心理健康和社会适应能力的提高）；让学生熟练掌握终身锻炼的体育项目的知识、技术和技能；培养学生吃苦耐劳、顽强意志，提高竞争与合作意识；陶冶体育文化情操，把体育作为自身学习、锻炼、休闲和交流的手段之一。具体包括： 1．通过太极拳课程的开设及教学实践，提高学生身体素质、机能水平，主要提高速度、力量和耐力及心血管系统等几个方面的健康水平，

太极拳文本汉英翻译概述

太极拳文本汉英翻译概述 On the English Translation of Texts of Tai Chi Chuan WANG Qing-yun (Zhengzhou University, Zhengzhou, 450001, Henan) 【】Using the methods of literature review and logical analysis, this thesis studies the existing English translations of Tai Chi Chuan texts, and explores the methods of translating such texts and the important aspects in translation so as to guide translating practice. 【Keywords】Tai Chi Chuan, Chinese-English Translation, translating method 太极拳是中华武术中 重要的拳种之一, 已经有三百多年的历史。一直以来其深厚的文化底蕴和独特的社会功效使太极拳备受关注,在全球化浪潮的推动下, 太极拳已走出国门传播到全世界 的150 多个国家和地区。2008 年北京奥运会上, 太极拳作为表演项目,再一次向世界展示了其无穷的魅力。 目前中国正通过各种国际比赛向世界推广太极拳。英语作为一种世界广泛使用的语言显示着其强大的交际功 能, 因此汉英翻译成为太极拳对外传播的重要组成部

分,是弘扬传统文化, 让太极拳走向世界的重要途径, 本文拟从太极拳文本的翻译研究入手, 探讨太极拳文本的汉英翻译问题。 1太极拳及相关书籍介绍 太极拳, 因其拳理以古太极图所含哲理为基础而得名。太极拳名称最早的记载见于王宗岳的《太极拳论》。关于太极拳的起源问题争论不断, 现在广泛认可的是武术史学家唐豪的观点, 最早的太极拳传习之地在河南温县的陈家沟, 创编人是陈王廷。在三百多年的流传和发展过程中太极拳出现了不同的流派, 主要包括陈氏、杨氏、吴氏、武氏和孙氏太极拳等, 每一派都有推手、套路和套路器械等。尽管各门派的姿势及动作有所差别, 但其依据的基本原理却是相同的, 各套路的构成、动作顺序和练习要点也都有诸多相通之处。 目前, 体育类书籍中,有关太极拳和武术的书占据相当大一部分,其中有些书是太极拳学者独立编写而成, 而另一些则由政府相关部门组织领域内人员集体编写。从内容上看, 太极拳类书籍可以分为三大类。第一类以阐释太极拳概念和哲理为主, 书中含有大量植根于中国文化土壤的观点, 而这些观点对大多数中国文化知识欠缺的外国人来说异常陌生。第二类主要以具体套路为例介绍太极拳的训练方法及动作要

个人年度教学工作总结

个人年度教学工作总结 个人年度教学工作总结 二、常抓不懈，推动“二操一活动”。 有序开展学校“两操一活动”是反映学生整体面貌的形象“工程”，是学校整体推进素质教育的一个窗口，抓好“两操”也是学 校管理工作方面的一项重要内容。抓好“两操”更能促进学校的全 民健身活动的开展。一学期来，体育组继续严格规范广播操进出场 的纪律及做操质量，做到出操静、齐、快，动作规范、美观。继续 实施“领操周周换”制度，不断改进广播操动作质量，树立各班领 操员榜样模范作用。召开了校体育委员会议，加强体育检查小组工作，定人定班定时间，督促两操一活动的正常开展，进一步落实体 育检查结果每周点评制度。针对全年级广播操质量不高的情况，通 过组织全年级广播操比赛，以比赛促质量，大大地改进了全校做操 质量及组织纪律性。 三、多方努力，齐抓共管，做好《学生体质健康标准》的测试 登记工作 四、以武健体、以武育德。 五、抓好各业余训练队伍的竞训工作。 为更好地统筹安排各项资源，做到教练员、运动员、训练时间、训练场地器材四落实，及早地制订了切实可行的计划.通过努力，取 得了我区春运会道德风尚奖、春运会第九名、秋运会第七名、岳雷 均获得全国传统武术锦标赛男子太极拳第一名，李祎获得我省少年 武术套路锦标赛女子剑枪全能第一名、省少年武术套路锦标赛女子 自选长拳第一名、郭策获得省少年武术套路锦标赛男子刀棍全能第 一名、魏李旭获得省馆校武术套路锦标赛男子查拳第一名，魏换强 老师获得了区优秀辅导员、区优秀教师、省优秀优秀裁判员的称号。

并被聘为区体育兼职教研员，指导区四位青年教师参加市体育教师 素质大赛并全部获得一等奖。 六、重视场地器材建设。 七、查漏补缺，重视学校体育档案资料的整理使用和保管工作，顺利通过了省学校工作综合评估的自评、上报、验收。 本学期我担任了六个班的地理教学工作(高二两个文科班、两个 理科班和高一两个班的)，并担任高一地理备课组长的工作，任务艰巨，在与诸位地理教师的协同合作下，明确职责，脚踏实地的工作，各项教学活动开展的井井有条，现将一学期的具体工作总结如下： 一、积极参加课改培训，加强理论学习、促进观念转变 二、认真做好本职工作及高一地理备课组长的工作 本学期切切实实做好高中地理会考工作，力争全部学生达标，重点做学习困难学生的工作。注重对高二文科班打好基础及培优， 组织高一备课组成员做好下列工作： 1、学习地理课程标准，做好新课程培训工作认真学习和钻研学 科课程标准新教材，对实践中出现的一些问题进行研究反思与调整，力求实现突破课改中的重点和难点。 2、安排每一个星期的教学进度、课时安排，每堂课的大致上法，从而保证十个班级的教学进度一致。高一备课组内，每位科任老师 上俩次公开课，取长补短，教学相长。 3、做好期中、期末复习工作、认真学习考试说明，探讨复习教 学策略，做好期中、期末考试的组织、阅卷、分数统计和阅卷分析 等有关工作。 4、抓教学常规组织有关学习活动，多研究探索教法，不断提高 课堂效益，研究学法，将如何引导学生改善学习方式，促进学习方 式多元化，为研究重点促进学生学习方式的转变。 工作总结工作总结主要措施：

小学校本教材《太极拳》上册.docx

主编: 副主编: 编委: 创建太极特色 弘扬传统文化 小学校本教材

月编印 目录 1、前言 (1) 2、一段（八式）太极拳简介 (2) 3、动作分解 (3) 4、太极功夫扇简介 ................................ 5、动作分解 ...................................... 6、太极变奏图解 ..................................

铁佛中心小学在全面实施素质教育，扎实推进课堂改革，全面提高教学质量的基础上，重点发展体艺教育，把“千人太极”作为创建特色学校的抓手，大力弘扬传统文化。广大师生不懈努力、勤奋训练, 在第十届吁目台国际龙虾节一一学子英姿大型团体操表演中，荣获一等奖。“太极变奏”紧扣变换主题，充分体现“天行健，君子以自强不息”的文化内涵，倡导变革精神，展示少年儿童蓬勃生机和运动的活力。 太极文化源远流长，弘扬传统任重道远。学校充分利用人才资源优势，继续深化太极特色，把柔美刚劲的太极扇纳入创建其中，不断推进创建工作，多层面展开活动，扩大太极的覆盖面与影响力。学校还将编制适合学生年龄特点的太极操，让全体师生在浓郁的特色创建氛围中，进一步弘扬太极文化，逐步打造出颇具特色的校园文化。 第一章太极拳概述 起源 太极拳，武术拳种之一，以古太极图所含哲理为基本拳理，故名。清人王宗岳著有《太极拳论》一书，此为“太极拳，'名称最早的文字记载。太极拳的起源，历来有种种说法。后经中国武术史学家唐豪研究证实，太极拳最早传习于河南省温县陈家沟陈姓家族中，创编人为陈王廷。陈王廷为陈氏第九世孙，文武兼备，是一位很有创见的武术家。 文化内涵 太极拳的文化内涵，来源有三：1、吸收了明代各家拳法之长，特别是吸取了戚继光的三十二势长拳；2、结合了古代导引、吐纳之术，如太极拳讲究意念引导，气沉丹田，讲究心静体松，重在内壮，被称为“内功拳”之一；3、运用了中国古代的阴阳学说和中医经络学说，如陈式太极拳要求按经络通路，螺旋缠绕，以意行气，通任督二脉，练带脉、冲脉。各式传统太极拳也皆以阴阳五行学说，来概括和解释拳法中各种矛盾变化。 流传

2020年个人年度教学工作总结

个人年度教学工作总结 本学期我担任了六个班的地理教学工作(高二两个文科班、两个理科班和高一两个班的)，并担任高一地理备课组长的工作，任务艰巨，在与诸位地理教师的协同合作下，明确职责，脚踏实地的工作，各项教学活动开展的井井有条，现将一学期的具体工作总结如下： 根据学校的统一安排，我与备课组其他老师顶高温冒酷暑在暑期7月31日至8月2日奔赴泉州市泰和大酒店参加了高二地理学科新课改培训。三天培训期间，通识培训，对《普通高中课程(实验)》进行了解读;人民教育出版社、课程教材研究所的专家从教材编写方面对人教版普通高中地理课程标准实验教科书必修《地理2》、《海洋地理》《自然灾害与防治》的设计思想和教材内容作了介绍;广东省的一线教师介绍了课改实验区的教学经验和教训;省地理教研员对普通高中新课程实验地理学科的开设时间、方式、课时安排、教学和教研等提出了指导意见;科学的培训使我们对国家新一轮高中课程改革的背景、理论、目标、策略、步骤等方面有了一定的认识，理论学习的加强是走进新课程的第一重要关口。。 本学期切切实实做好高中地理会考工作，力争全部学生达标，重点做学习困难学生的工作。注重对高二文科班打好基础及培优， 组织高一备课组成员做好下列工作：

1、学习地理课程标准，做好新课程培训工作认真学习和钻研学科课程标准新教材，对实践中出现的一些问题进行研究反思与调整，力求实现突破课改中的重点和难点。 2、安排每一个星期的教学进度、课时安排，每堂课的大致上法，从而保证十个班级的教学进度一致。高一备课组内，每位科任老师上俩次公开课，取长补短，教学相长。 3、做好期中、期末复习工作、认真学习考试说明，探讨复习教学策略，做好期中、期末考试的组织、阅卷、分数统计和阅卷分析等有关工作。 4、抓教学常规组织有关学习活动，多研究探索教法，不断提高课堂效益，研究学法，将如何引导学生改善学习方式，促进学习方式多元化，为研究重点促进学生学习方式的转变。 培养良好的道德规范和学习习惯，在教学中多采用启发式创造性的教学方式。鼓励学生动脑思考、大胆想象、主动参与。课堂上精心设计各种丰富多彩“任务性”活动，设计各种真实的活动，通过各种实践，达到有利于学生综合能力提高的目的。

体育教育教学工作总结

体育教育教学工作总结 体育教育教学工作总结范文一：在校领导的正确领导下，有效地开展体育教学和体育活动，认真贯彻新课程标准。为培养学生的终身体育意识打下了坚实基础，很好地促进学生身心健康，现对工作情况总结如下： 一、深入探究，努力提高教育教学水平 在平时的教学工作过程中，能全面贯彻教育方针和新的教学理念，按原大纲课程要求，结合新课程的理念和学生身心发展的要求制订行之有效的教学计划，认真备课。在学校没有场地器材的情况下，有效地开展广播操教学、队形队列、游戏、身体素质及弹跳力训练、技巧训练、灵活性训练多种新颖课型，于方寸间积极拨展体育天地。平时工作除了认真开展课堂教学外还保障了学校各项体育工作的顺利开展，保证了学生在校一日的体育活动时间，丰富了学生的课余文化生活，提高了校园文化建设。半年来，本人还十分注重个人的业务学习和提高，紧紧抓住课程改革这一契机，通过在实践中加深对课程的理解和领会。 1、学生能在老师的要求下积极锻炼，对学生本身增强体质，矫正和补偿身心缺陷起到了很大的作用。使用他们养成了良好的行为习惯和正确的课堂常规。 2、通过体育课的锻炼，使那些有行动障碍的学生消除了自卑心理，感受到了学校、班级和老师的温暖，有利于学生在今后的学习过程中树立良好的自尊心，促进德、智、体

等方面的全面发展。 3、在体育教学中，突出了实用性和趣味性的原则，既保证了学生得到积极锻炼，又使学生在学习过程中感情愉快，养成了锻炼身体的习惯。在教案的编写上，突出了个别化教学原则，尽量使每个学生都能有适合自己的活动内容和活动方式，更增强了学生的自信心，使他了解到自己在这个群体中的重要性，是这个大家庭中不可缺少的一员。 4、教学过程、教学进度和教学内容的安排，按照由易到难，由简到繁的原则，实行多次重复练习，使学习内容在学生头脑中留下较深刻的印象，有利于学生对技术动作的掌握和运动表象的形成。运动负荷由小到大，满足了不同类型学生的要求。 5、采用不同类型的球类运动及游戏，使学生提高了身体协调性，增加对参加体育锻炼的兴趣。 二、认真对待两操工作 这学期学习了全国第三套中学生广播体操《舞动青春》，动作难度增加，对学生的协调性和柔韧性都有很大的要求，我主要通过以下几点对广播操进行教学。 1、加强对第学生的思想教育。使学生真正认识到做操的重要性和必要性，培养学生重视做操、自觉做操、坚持做操的习惯。 2、体育教师要正确运用示范。通过示范能使学生建立正确的动作表象。因此，示范要准确、规范、优美。 3、要精讲多练。我在广播操教学中，讲解主要是结合

太极拳基本手法概述

太极拳基本手法 2011-08-14 19:42:50 太极拳也称十三势，因为它掌运八方，即掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠；足行五步，即进、退、顾、盼、定。十三势也就是太极拳术在技击中的基本方法。其中前进、后退、左顾、右盼和中定是步法，步随身换，步法要与身法协调一致，灵活稳重。 手法也称为推手八法，即： 1.掤：在太极拳法中，将向上向外之力称为掤。双方搭手，对方进身做攻势，以手前进；我则逆敌方向，承其劲力而含有向上向外的劲力，使对方的劲力既不能到达我的胸部，有不能随其意而下降，即所谓掤劲。 掤劲在太极拳法中极为重要，无论前进后退，左旋右转，掤劲都不可丢失。这里应注意之处有三：第一，掤劲使沾住对方，而不是与对方向对抗；第二，掤劲要保持自己臂肘有一定的弧度，而不使自己的小臂靠近腹部；第三，掤劲要贯彻敌进我退的原则，而此处的进退都是腰腿的运动。这样，使对方直来的劲力成为我动作弧线上的切线，如果对方继续加力，其极力将失去着力点，影响身体的平衡的稳定，并将受到我的支配。 2.捋：在太极拳法中，将向旁侧的横力成为捋。对方向我进攻时，我沾住其腕肘，顺其前进之势而领向我身体的左侧或右侧，即在对方劲力之上在略加向旁侧的小力，使对方身体受到更大的旁侧方向的合力。 关键：首先，要顺对方的劲力而动，略微改变其感想；其次，要转腰坐胯，含胸拔背而不得僵滞；再次，须连着对方腕肘，并防止对方受捋肩击胯打。这样，只要将自己先安排好，对敌人的劲力采取顺应而施力的原则，就能使对方失去平衡陷入被动。 3.挤：挤是压迫，有向外之意。在太极拳法中，将挤住对方，使其失去运化的外推之力称为挤，即以手、臂、肩、背粘住对方，从而向前推掷。 挤劲是进攻，其目的在于排挤对方失去平衡而离开原来的位置。因此，在挤法中，手臂要用力，而更重要的劲力却要来自腰腿，脚趾抓地，前腿弓，后脚蹬，腰部发力，直向对方中心，威力很大。 4.按：将劲力向下称为按。在太极拳法中，用手下按，以抑制对方前进的攻击。其实，按劲表现形式是以手向下，但是仍要贯以全身的劲力。如果同时含有向自身方向牵引的趋向，则按劲可使对方足跟离地；同时向一侧牵引，则可使对方身体倾斜；所有这些都为向前发放创造条件。 5.采：在太极拳法中，将采制敌人的劲力称为采。按照一般的理解，采劲应是一松即紧，或一落即拔，先沉后提，或先顺后逆，和采花摘页劲力相同。双方手肘相持，或腕腕向接时，下沉使对方反抗而上托，我则顺势提带使其足跟离地，就是采劲的应用。刺劲力的先决条件是对方由于上托的劲力，否则即不能采制。 6.挒：在太极拳法中，将转移敌方劲力还制其身称为挒。应用挒手时，既要承受又要转移对方的劲力。前者是从人，后者是从己。从人要顺遂，要顺应对方劲力的方向；由己应改变其方向，使动作成弧线形式。弯弓射虎的螺旋劲就是典型的挒手。对方向我进击，无论是单手或双手，我都可以用挒劲化界，但必须使动作与身体协调一致。此外，在太极拳法中，也将

大学体育教学工作的总结

大学体育教学工作的总结 导语：对于大学体育教学工作，各位老师会有怎样的总结？以下是整理的大学体育教学工作总结，供各位阅读和借鉴，希望可以帮助到大家。 大学体育教学工作总结（1） 20xx—20xx学年度工作按着制定的工作计划，本着“务实、努力、求新”的工作思想，本人顺利圆满的完成了全年体育教育教学工作。总结如下： 一、加强学习，坚定信念，忠诚党的教育事业。 自觉加强政治学习，提高政治思想觉悟。平时，我认真学习了十七大精神，仔细体会“科学发展观”渗透在教育领域的意义，学习教育战线中先进人物的事迹，时刻鞭策激励自己。 热爱教育事业，热爱学生。在工作中能够求真务实、开拓进取、大胆创新、乐于奉献，努力教好每一堂课，圆满地完成本职工作。我能够师德规范严格要求自己，以身作则，时时处处做学生表率，凡是要求学生做到的，我自己首先做到。此外，尊敬领导，团结同事，积极参加学校的各种活动，遵守学校的一切规章制度。 二、深钻教材，认真教学，圆满完成任务。 体育课教、学、练三者之间的统一。俗话说：施教之功，贵在引导。教师的教学艺术在很大程度上就是他引导水平的

体现。只有教师正确而巧妙的引导，才能在学生的学习中起到“引导”作用，实现认知、情感、行为三者的统一，获得教学最佳效果。 根据教材的内容，结合学生的年龄特征，有针对性地进行教学，充分调动学生的学习兴趣，提高体育运动技能，培养学生顽强拼搏的意志品质。 三、发挥特长，刻苦训练，协助办好运动会。 我是田径运动员出身，训练田径是我的特长之一。学校运动会主要以田径项目为主，运动会前积极组织学生参加训练。在训练中，我给予了诚挚的爱生之心，端正了求真务实的工作态度，采取了雷厉风行的工作作风，运用了多种多样的工作方法。 以上是我一学年工作的小结和体会，在今后的工作中，我要更加严格要求自己，提高自身素质，努力学习，积极工作，勇攀教育事业的高峰，做一名优秀的人民教师。 大学体育教学工作总结（2）时光飞逝，在华软的第一个学期就这样很快的过去；回首这一学期，可以说紧张忙碌而收获多多。在一个陌生的工作环境中成长，非常感谢领导和同事的关心和帮助，使我在各方面都有进步和提高。接下来，我将本学期工作总结如下： 一、思想方面 我作为一名共产党员，坚持四项基本原则，积极拥护党

太极拳基本技法

太极拳基本技法 太极拳的主要方法有；棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、分、云、推、搂等手法，栽、搬、拦、撇、打等拳法，蹬、分、拍、摆莲等腿法。其运动特点是：心静体松、呼吸自然，轻灵沉着、圆活连贯，上下相随、虚实分明，柔中寓刚、以意导动。 基本技法 （一）虚灵顶劲；虚灵顶劲即“顶头悬”。练拳时讲究头部的头正、顶平、项直、颏收，要求头顶的百会穴处要向上轻轻顶起，同时又须保持头顶的平正。要使头正、顶平，就必须使颈项竖直、下颏里收。顶劲不可过分用力，要有自然虚灵之意。做到虚灵顶劲，精神才提得起来，动作才能沉稳。扎实。 （二）气沉丹田：气沉丹田，是身法端正，宽胸实腹，“意注丹田”，意识引导呼吸，将气徐徐送到腹部脐下。太极拳在运动时，一般都是采用腹式呼吸，同时“意注丹田”，这样能达到太极拳“身动、心静、气敛、神舒”的境地。 用腹式呼吸来加深气息的深长，应自然、匀细、徐徐吞吐，要与动作自然配合，不能用强制的方法。要求整套动作都要与一呼一吸结合得非常密切，应根据动作的开合、屈伸、，起落旦进退、虚实等变化，自然地去配合。一般地说，呼吸一总是与胸廓的张缩、肩肿的活动自然结合着。在一个动作里，往往就伴随着一呼一吸，而不是一个动作固定为一吸或是一呼。这种与动作自然配合的方法运用得当，可以使动作更加协调、圆活、轻灵、沉稳。 （三）含胸拔背：含胸是胸廓略向内涵虚，使胸部有舒宽的感觉。这样有利于做好腹式呼吸，能在肩锁关节放松、 两肩微含、两肋微敛的姿势下，通过动作使胸腔上下径放长，横隔有下降舒展的机会。它既能使重心下降，又使肺脏、横膈活动加强。拔背与含胸是相互联系的，要含胸就势必拔背。拔背是在胸略向内涵虚时背部肌肉向下松沉，两肩中间颈下第三脊骨鼓起上提并略向后上方拉起，不能单纯地往后拉。这样背部肌肉就会有一定的张、弹力，皮肤有绷紧的感觉。含胸拔背，胸背肌肉须松沉，不能故意做作。 （四）松腰敛臀：太极拳要求合胸、沉气，因此在含胸时就必须松腰。松腰不仅帮助沉气和下肢的稳固，更主要的是它对动作的进退旋转、用躯干带动四肢的活动及动作的完整性，起着主导作用。敛臀则是在含胸拔背和松腰的基础上使臀部稍作内收。敛臀时，可尽量放松臀、腰部肌肉，使臀肌向外下方舒展，然后轻轻向前、向里收敛，象用臀把小腹托起来似的。 （五）圆裆松胯：裆即会阴部位。头顶百会穴的‘虚灵顶劲”要与会阴穴上下相应，这是保持身法端正、气贯上下的锻炼方法。裆要圆，又要实。胯撑开，两膝微向里扣，裆自圆。会阴处虚上提，裆自会实；加上腰的松沉、臀的收敛，自然产生裆劲。太极拳讲究“迈步如猫行”，要求步法轻灵稳健，两腿弯屈轮换支持身体进行活动。因此银部关节须放松，膝关节须灵活，才能保证上体旋转自如，踢腿、换步灵便。 （六）沉肩坠肘；太极拳在松肩的前提下要求沉肩坠肘，两臂由于肩、肘的下坠会有一种沉重的内劲感觉，这就是上肢内在的道劲。两肩除沉之外，还要有些微向前合抱的意思，这

太极拳简介

太极拳简介 一、太极拳概述 太极拳是我国的国粹，它综合了各家拳法之长，结合导引吐纳，采用腹式呼吸，能在练拳时汗流浃背而不气喘，动作畅通气血。它也融合了以阴阳为基础的经络学说，成为内外双修，身心并练，将意识、呼吸、动作三者结合为一的内功拳法。动作以松柔入手，练劲养气，可缓可快，柔中寓刚，刚中有柔。后来经过各路名师发展，自成流派。其中流传较广或特点较显著的有以下五式：陈式、杨式、吴式、孙式、武式等各式太极拳。 太极拳适合任何年龄、性别、体型的人练习。经常练习太极拳，对于身心健康有意想不到的收获。一种简单而又高深的运动，练气、蓄劲、健身、养生、防身、修身，一辈子受益无穷。 24式太极拳，因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来，又仅24个招势，故常被叫做“简化太极拳”。 24式太极拳虽然动作不多，但能充分太极拳运动的特点，与传统的太极拳法相比，内容更精练，结构更合理，动作更规范，在满足太极拳爱好者锻炼试题需要的同时，又便于掌握，易学易懂，费时少，收效快，所以流传极广，尤其为太极拳初学者所喜爱。 二、太极拳作为健身运动的几个优点 太极拳的健身作用主要决定于它独特的技术要求和特有的运动形式。太极拳是通过心理活动引起生理变化的，由此身心并修达到健身作用。 1、全面锻炼：太极拳的动作有几个极为重要的特点，如柔软、慢、连贯、走弧线(即圆形动作)和一动无有不动，都是锻炼上绝对不可忽视的法则。 2、内外兼顾：太极拳在锻炼时，不但肌肉活动有各式各样的柔和动作，同时还要做好呼吸运动和横膈运动，来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。这种锻炼方法，一面具有一般运动项目活动肌肉的好处，一面又吸收了静坐法调息养神的好处，所以能有内外兼顾的优点。 3、趣味浓厚：太极拳的动作都走圆形或者弧形的线路，在初练架子时，不容易做好圆形动作，当然趣味较少。但练到后来，越练越熟；圆转如意的程度不断提高，便会发生浓厚的趣味。到最后，如能在圆形动作中，运用虚实变化和运动调息的功夫时，它的趣味也就更加层出不穷

2017年教学工作总结 -

2017年杨家畈中心小学教学工作总结 2017年在忙碌与收获中悄然而过，本年度我校教导处在特区教研室和学校领导班子的正确领导下，在各个年级组的大力配合下,按照年初制定的工作计划，以全面实施素质教育为目标，紧紧围绕全面提高教育教学质量这一中心工作为重点，开展了教学教研活动，加强教师业务素质培训，努力提高教师教育教学水平；加大常规教学管理力度，圆满完成本年度工作，现将主要工作总结如下： 一、教学管理,不断创新 2017年在教学管理方面教导处主要做好了“七抓”。①抓课程的落实。本学期我校严格执行课程计划，强化教学法规意识，采用“定时检查与随机抽查相结合”的办法，加强课程计划的执行和管理，做到了“开齐、上足、教好”，促进了学生的全面发展。本学期加强了查课力度，采用每日一巡堂的办法，加大了对课堂教学的监控力度，进一步加强了教学常规工作的管理与考核。②抓备课。认真落实“月检查制度”，要求30岁以下的年轻教师以手写教案为主，30岁以上的教师采用集体备课，每月教导处组织教研组长对本学科教师的教案和作业检查，着重对教师的教学设计和教后反思进行检查，多数教师的备课体现了个性化和特色化，教案书写规范，调整方案到位，教后反思详细。③抓上课，上课是教学过程的中心环节，上好一节课是提高教学质量的关键。学校行政领导继续深入课堂一线，听课调研，检查指导课堂教学工作；针对课堂教学中出现的问题及时加以纠正并提出改进措施，对带有普遍性的问题及时反馈及时研究解决，促

教师的教学观念转变，抓课堂效率的提高。老师与老师之间也继续采用推门听课制度，教研氛围浓。④抓作业批改。本学期学校对教师的作业批改检查加强了检查的力度。教研组、备课组对各科作业批改情况普查了四次，学校对全校学生的作业和个性作业进行了展示，学生作业绝大多数学生作业书写规范，书写习惯良好，能做到薄本整洁，任课教师精心设计了每次作业，做到批改认真及时，每次作业都有激励性评语；作业量适中，符合减负要求。⑤抓课后辅导。要提高教学质量，还要做好课后辅导工作。各班级针对学生的学习情况，对一部分学习上有困难的学生，进行了专门辅导。从期末考试成绩来看，这种辅导还是卓有成效的。⑥抓教后反思。《课程标准》要求教师要及时进行教后反思，在反思的基础上使自己的教学促进全体学生的全面发展，可见教后反思的重要性。要促进教师的专业化发展，教学反思也是一个重要的手段。我校要求教师每节课后都要及时进行反思，并对反思进行具体要求，在每次的备课检查中，教学反思是备课质量的主要衡量标准之一。⑦抓质量监控。学校把单元检测分析作为教学常规工作的一环来抓落实，利用精细化测评软件，用数据分析，归纳总结共性问题，及时做好讲评和练习。本学期学校对全校各年级进行了一次质量抽测。抽测结束后以年级组为单位认真进行试卷分析，指导学生订正错误，科学使用检测结果，及时调整教学策略，补救方法进行查缺补漏，弥补教学不足。努力做到考一次，研究一次，提高一次。 二、高效课堂，初见成效 激励、赏识、快乐、高效一直是杨家畈中心小学课堂教学的不断追求。“不让一个学生掉队”是全体教师的共同信

太极拳教学工作总结

太极拳教学工作总结 本页是精品最新发布的《太极拳教学工作总结》的详细文章，希望大家能有所收获。篇一：20XX年太极拳工作总结XX县太极拳协会20XX年工作总结 20XX年太极拳协会以科学发展观为指导，切实贯彻市县老人体育工作会议精神，认真落实县委办、县府办《关于进一步加强我县老年体育工作的通知》的要求，一年来，太极协会在县体育局和县老年体协的正确领导和关心支持下，在骨干力量的共同努力和广大会员的积极参与下，秉承“弘扬民族文化，传播太极拳艺，为全民健身服务”的宗旨，努力工作，开拓进取，奋发有为，进一步加强协会的班子建设，完善管理，有序运作。积极参加上级组织的多项活动，出色完成上级赋予的各项任务，全力弘扬太极文化，使太极协会工作运转逐步规范，会员结构更趋合理，向心力不断增强，影响力和知名度日益提高。可以说，20XX 年是太极协会取得长足进步的一年，是取得丰硕成果的一年。一、20XX年的工作回顾 （一）强化协会班子建设，组建一个团结、奋进、和谐的团队。继20XX年5月协会班子换届选举后，在XX会长的带领下，太极拳协会的班子创新工作思路，引领理事会成员，团结协作，同舟共济，无私无畏地为会员服务。会长、副会长分工负责，分别联系五个辅导站，思想汇报专题协助站长抓好各站的管理，组

织会员活动。协会教练员协助各站辅导员抓好技术工作，定期培训，纠正一些会员把太极拳打成“太极操”的现 象。现在，会员们的拳艺水平有了显著的提高。 为了搞好协会的工作，协会规定每月召开一次理事（站长）汇报碰头会，做到会长对协会运作心中有数，理事（站长）们职责明确，大胆管理，使整个协会的活动有条不紊的进行，会员的素质不断提高，队伍不断壮大，现在会员人数已达到330人，其中最多的一个站达109人。每天清晨，大家都依时聚集在各站自己的场地，穿着统一的太极服装，排着整齐的队伍，伴随着优美的音律，一起愉快地练拳。在人民公园、文化广场形成一道道亮丽的风景线，吸引了周边无数群众的目光。这就是太极拳班子的凝聚力，这就是太极的团队精神。 （二）抓好骨干培训，培养一支能参赛、能表演的中青年队伍。 根据协会的年度工作计划，我们于今年三月份举办了二期学习班。一期为骨干培训班，对象是各站正副站长和辅导员，总人数为30人；精品第二期为集训队培训班，对象为热爱太极拳、拳艺基础较好、年龄较轻（55岁以下）的会员组成，人数为50人。这二个班的学习时间各为半个月，授课内容为太极拳基础理论和基本功训练，目的为提高骨干队伍的太极理论和拳艺水平，依托他们带动全体会员，同时把他们培养成一支能参赛能表演的精英

学习太极拳的过程和方法

学习太极拳的过程和方法 文：黄忠达 一、熟练套路，明确定势 所谓的套路就是指太极拳的整套架式。所谓的“定势”就是指每个架式的动作要求。对初学者来说，主要要求需侧重于套路的熟练，方位的正确，同时适当注意姿势的规范。经过一段时间的练习后，套路已达到基本熟练的地步，那么就必须侧重于姿势的正确。只有在求得姿势和运行线路的正确的前提下，才能逐渐产生内气，发挥太极拳应有的效应。 初学的学员不能要求太高，也不能操之过急。这就和写字一样，从思想上认识到竖、横、点、钩等笔划，能组成方块就行。练拳也是这样，初学者只要求，对动作上每个定式明确手脚的位置、方向，基本的线路的运行，但在思想上要对准确性和口诀的绝对重视，理解拳架套路的运行方位、角度及顺序必须绝对正确，包括手和脚的位置、方向、角度都必须绝对准确。经过一段时间的训练后即可熟练套路，这时就可进一步考虑动作要求，从脚到头，一招一式地纠正，同时要细心揣摩，克服急躁情绪，有表及里，认真地去理解和精心默识，不可急于求成。在动作速度上尽量放慢，以利于揣摩思考动作的正确与否。至于不可避免出现的毛病，象挑肩架肘，横气填胸，呼吸发喘，手足颤抖等现象，在此阶段不宜纠，但必须加于说明。太极拳动作的准确性，和人体的经络、骨骼有着密不可分的关系。拳架只有吻合骨骼的最佳受力状态以后，才能算吻合“打拳架也就是站活桩”的说法，才能保证经络的最佳畅通，能产生整体的合劲，才能力通过准确受力点的动作把力往脚下传，当力能下传到脚的时候，才能为以后的学习打下了扎实的基础。在求得姿势正确的情况下，通过认真练习，一段时间以后，就可以通过这一阶段而进入第二阶段的练习了。 二、调整姿势、理解放松 “姿势”－是指练拳时对周身各部位的要求，同时为了以后便于对所有骨关节的灵活与放松，就要有意识地去做一些舒筋拔骨的动作，比如要领里面的上下对开、手掌外撑等都非常重要。这个阶段也可以练习一些发力的动作，如金刚捣碓、掩手肱拳等动作。但要尽量放松，不要用拙力（即笨力气）。《拳论》讲：“一层深一层，层层妙无穷”。 练拳时需保持立身中正，不偏不倚。练拳时不但要留意姿势上的调整，还须注意手一定要领起，不可软散无力。通过这一段时间的练习，姿势上得到调整，位置基本正确，只有在准确的情况下，经络才会畅通，随着准确性的提高，往下松沉和节节贯穿的学习，开始逐渐引动内气，也就是要开始以外形催内气的过程了。这个时期虽然有时感到有内气活动，但时有时无，如“无源之水，断薪（即柴也）之烟，渺渺乎而不连”。外形上不能圆满顺随，表现为断劲顶劲，外刚内空，在技击上，则表现为全身有劲，但力不从心，头重脚轻，使用不上，故称“一阴九阳根头棍。 第二阶段主要容易出现的问题，是以立身不正、横气填胸、挑肩架肘等现象为主，其产生的根本原因有两个：一是是腿部的支撑力不足，使身体难以放松。 二是对“放松”这个词含义理解不够，无法朝着“放松”这个目标去努力，所谓“放松”，不是不用力的概念，不用力是丢，而是动作在吻合人体骨骼最佳受力状态的情况下，全身各部自然协调地松下，这样才有利于气的下沉。太极名家陈鑫在他的著作《陈氏太极拳图说》中说练太极拳很重要的一点是“骨节要对”。“骨节要对”其实就是吻合人体骨骼最佳受力状态。《太极拳论》中说：身体必以端正为本，放松以周身自然为妙。也就是说套路架式的练习，身法上要以立身中正为根本。所以说的“端正”也有两种含义：一是躯干四肢及头的位置中正，即身体不偏不倚之意；另一种是指身体在有意歪斜的情况下，保持着力学负重点的相对平衡。如开步时的上行下进动作（其实就是上下对开），足以说明了这一点。 初学时由于这些问题没有能够理解或加以注意，加上功力浅薄，所以不可避免地发生上述问题。纠正的办法除了教练不断的给于调整、检验，自己也要用心去悟，认真地去理解立身中