太极拳推广价值

太极拳推广价值研究

摘要：太极拳集多家拳种的优点于一体，已成为中国乃至世界习练人数最多的拳种，深受人民的喜爱和推崇，被誉为世界第一健身品牌的太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。我国文化发展催生出太极拳的大众文化传播范式、传统文化输出范式和文化产业主导范式。建议把太极拳推广作为一种国家文化和体育战略的具体实施内容，在资源和政策上给予大力扶持和积极推广。

关键词：民族传统体育；太极拳；文化品牌

中图分类号：g112 文献标志码：a 文章编号：1002-2589（2013）06-0140-02

太极拳是我国标志性的文化符号之一，是在中华民族独特的文化传统和历史条件下孕育和发展起来的，在融汇了中国古代朴素的辩证法思想，传统的中医学的基本理论和美学等多种思想成就，它折射着民族智慧与性格，是中华民族宝贵的文化遗产。太极拳是一种不受时间地点限制的适合各个年龄阶段人的一个运动项目，它采择诸家拳法之精华，结合中医经络学和导引，吐纳术以古代阴阳学说为理论根据，使太极拳成了一项集养身、健身、防身于一体全民喜爱的武术运动。坚持习练太极拳，能很好地调节身体各部位的机能，调节自身的阴阳失调。使气血畅通而起到医疗保健作用，能有效地预防和治疗颈肩椎炎，腰椎间盘突出、关节炎等；能增强心肺功能，能有效预防和改善心脑血管等疾病，增强自身的免疫力。研究太极拳的品牌意义和推广范式，有助于中华武术的传承与传播，

浅谈太极拳的健身意义

浅谈太极拳的健身意义 选择理由 随着人们物质水平日益提高，越来越多的人走出了家门，投入到了健身大军中，太极拳也随着享誉国内外。太极拳具有强身健体、搏击技艺的双重性，尤其是它的医疗保健价值越来越被人们重视。 摘要 追溯太极拳的起源，发现其起源于古代骑兵的枪法、长柄大刀法，是为了在战争中生存而创造的功法。但是，随着历史的发展，武术逐渐从战场搏杀转为体育健身，太极拳正是如此：100多年前，太极拳家在《十三势行功歌》中就有“详推用意终何在，益寿延年不老春”的提法，这句话充分的证明了太极拳正朝着体育健身的方向发展。 通过对太极拳的起源和发展的分析，了解太极拳的历史以及太极拳在当今社会的影响力，再综合太极拳对人体的影响，通过科学的观点，证明太极拳对人体健康产生的良好作用。 [关键词]：太极拳，健身，传统武术，体育，国粹。 1.1太极拳的来源： 太极拳的来源有下列三个方面：①综合吸收了明代名家拳法。明代武术极为盛行，出现了很多名家、专着和新拳种，太极拳就是吸取了当时各家拳法之长，特别是戚继光的三十二势长拳而编成的。②结合了道家引导、吐纳之术。太极拳讲究意念引导气沉丹田，讲究心静体松重在内壮，所以被称为“内家拳”之一。③运用了中国古代的阴阳学说和中医经络学说。以意行气，

通任督二脉，练带脉、冲脉。各式传统太极拳也皆以阴阳五行学说来概括和解释拳法中各种矛盾变化。 1.2太极拳的技法： ①、虚灵顶劲 ②、气沉丹田 ③、含胸拔背 ④、松腰敛臀 ⑤、圆裆松胯 ⑥、沉肩坠肘 ⑦、舒指坐腕 ⑧、尾闾中正 ⑨、内宜鼓荡、外示安逸 ⑩、运劲如抽丝、迈步如猫行 1.3太极拳的锻炼价值： 太极拳的锻炼价值在于它是人们对运动的一种需求，由运动功能决定。太极拳作为体育运动的一部分，以其独具的魅力吸引着人们，人们深深体会到了太极拳运动的养生效果。 2.1太极拳对消化系统的影响： 通过神经系统活动能力的提高，可以改善其他系统的职能活动，所以，太极拳可以治疗和预防一些消化系统的疾病。此外，呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环。 综上所述，练太极拳是意识、动作、呼吸三者同时协调地运动，它要求“以静御动”，“虽动犹静”是合乎生理规律的。由此从医学的观点上来看，它是

太极拳活动方案

太极拳特色项目建设活动方案 为全面推进素质教育，提升学校品味，打造办学品牌，引导学校走个性化、特色化的内涵发展之路，形成特色鲜明的学校发展态势，全面提升教育教学质量，特制定本方案. 一、指导思想 全面贯彻党的教育方针，以“培养武术特长，增强学生体质，提高学生学习品质”为特色办学理念，以阳光武术为载体，坚持以武育德、以武益智、以武养性、以武强志、以武展美，深入实施素质教育，全面推进教育教学改革，不断提升办学品位，不断形成鲜明的办学特色，努力办人民满意的教育。 二、主要目标 1.总体目标： 以“培养武术特长，增强学生体质，提高学生学习品质”为特色办学理念，以太极拳为突破口，以大课间体育活动为抓手，通过“特色项目——学校特色——特色学校”的推进，经过三年左右的时间使我校成为全区太极拳特色学校，成为全区太极拳人才培养基地，全面提升学校的知名度和美誉度，为打造精品学校奠定坚实基础。 2.年度目标： 进一步规范太极拳教学行为，根据学校实际选准创建的特色项目—太极拳，制定规划，初步构建特色项目的内容体系、实施途径和评价机制，以大课间和其他课外体育活动为特色建设活动载体，建立师生精英团队，集中全力，狠抓特色训练，探索符合学校实际的太极拳大课间特色活动模式，即形成特色项目。 3.学期目标： 第一学期（2012..2—2012.7） A、开展调查研究，广泛征求师生及社会有关人士的意见和建议，聘请相关专家对我校创建目标进行充分论证，确保科学性和准确性。

B、全面制定发展规划，初步构建优势项目的内容体系、实施途径和评价机制。 C、全体教师和中高年级学生全部完成24式《简易太极拳》训练任务，并达到动作规范。 三.营造浓厚校园特色体育文化。 张贴有关特色体育、全民健身有关标语，利用墙报、校园广播、校园网、校报等宣传阵地加强宣传，提高广大学生参加体育锻炼的积极性与自觉性。 强化“谦虚、自信、包容、和谐、至善”的太极精髓，教育全体师生发扬太极的“内敛沉着、冷静、为人诚恳、处事认真、意志坚定”的优秀品质，养成“为人变得平和，行事变得从容”的处事生活态度。 四、科学制定特色行动计划 为如期如实达到创建目标，学校制定切实可行的训练步骤：一是逐层分散训练。即先由特色教师对所有班主任进行培训，班主任再对每班选出的表现突出的学生进行二次培训，最后各班进行全员培训。二是集中统一训练。即在特色教师的统一指挥下组织全校学生进行集中训练，做到以点带面，点面结合，以面为主。训练对象可以按照以下的顺序进行：小学中高年级→小学低年级→幼儿园。在时间安排上，主要利用体育课和每天两个大课间活动以及适当安排一些节假日时间坚持训练。 五、保障机制 1.组织保障。 学校成立创建领导小组，由校行政和体育组人员组成，具体负责实施工作。 组长： 副组长： 组员:各年级体育老师各班班主任 2.经费保障。

浅谈二十四式太极拳在全民健身中的作用

浅谈“二十四式”太极拳在全民健身中的作用? 张红鑫 （长沙职业技术学院湖南长沙，410111） 摘要：随着《全民健身计划纲要》和《体育法》的颁布与实施，全民健身活动正在蓬勃开展，学校体育越来越引起人们的重视和关注，而中老年人的健身项目的选择将面临挑战。加上我国６０岁以上老年人口已超过１.3亿，现在中国已经进入世界老年型国家的行列。笔者经过6年的社会实践和调查认为：①中国古老的太极拳在全民健身计划中有显著地位和作用。②二十四“式”太极拳能够锻炼中老年人身体，又能防治疾病。③建立科学地中老年人自我锻炼与自我评价的方法体系，是普及与提高全民身心素质，调节从事终身体育锻炼的主要手段和措施。 关键词：民族体育，全民健身，作用 The analysis on the Twenty-Four-Style TaiJiQuan in the National Fitness Of role ZHANGHONGXIN (Changsha V ocational and Technical College, Changsha, Hunan,410111) Abstract:With the " The Program of National Fitness " and "Physical Law" promulgated and implemented, the nationwide fitness activities is booming and the Physical in school has attracted people's attention and concern. Meanwhile, the choice of middle-aged fitness projects will face challenges. Moreover, the elderly population aged over 60 in China has more than 13 million. Now China has entered the world of older type country. After 6 years of social practice and investigate, the author consider: ①The Taijiquan of ancient Chinese in the national fitness program has a significant position and role. ②The twenty-four style Taijiquan can not only exercise the middle-aged body, but also to prevent disease. ③Setting up scientifically self-training and self-evaluation system of middle-aged is the principal means and measures to universal and improve physical and mental quality of the whole people and adjusting to a lifelong physical activity. Keywords: National Sport ,ational Fitness，role 前言：现在，我国６０岁以上老年人己超过１.3亿，中国已经进入世界老年型国家的行列。针对中国２１世纪老龄化的问题，中老年人如何选择在全民健身计划中自己所喜爱的且有健身价值的项目？笔者根据几年的社会调查和观察认为“二十四式”太极拳在全民健身 计划中有一定的价值和作用。笔者从四个方面谈谈自己的初浅见解。 一、零健康人生理论观的确立 当今社会，随着科学的进步，经济的飞速发展，生活的不断改善，人们越来越意识到健康的重要，可是，现代化的生活方式却给人们的健康带来许多困难，威胁人体健康的因素越来越多，人们消除这种因素的欲望也越来越强烈。 １、人的五种需要 当代最伟大的心理学家马斯洛（Ａ·Ｈ．Ｍａｓｌｏｗ）告诉人们，任何一个人都是在如下五种需求交替满足中成长的，这五种需要从低到高分列如下： .?张红鑫男1974年7月21日大学本科讲师长沙职业技术学院

太极拳活动策划书

研究生院普及太极拳活动策划书 随着生活水平的不断提高，“健康第一”的思想已得到大家的认可。太极拳是我国传统体育项目，是中国传统文化的瑰宝，1978年邓小平同志曾亲笔题词“太极拳好”。它以独特的运动形式、深邃的文化底蕴、显著的健身效果吸引着越来越多的人。“全民健身，首选太极”，为了进一步在研究生院内普及传统保健体育项目，增强研究生的健康意识和身体素质，经院领导研究决定，在研究生中开展太极拳推广活动，具体事宜通知如下：一、活动主题 弘扬中华文化， 二、活动内容 从2013级研究生起，人人会打简化二十四式太极拳，使之成为学院特色健身项目，深入持久地开展。 三、实施步骤（分为三个阶段） （一）宣传发动和组织训练阶段 1、制定并下发活动方案 2、集中训练： （1）利用周三、周五早六点半至七点半在操场由学院组织进行集中训练。（各班组织报名学习的同学，分区域进行统一培训） （2）集中训练时间：自2014年3月24日起。 （3）训练内容及教练由院体育部负责。

4、分组训练： 除集中训练外，其它时间由各班负责人自行组织本班人员进行训练。 （二）考核：2014年5月下旬由学生会组织有经验的教练对全体13级研究生同学进行太极拳考试。此次考试成绩与综合测评成绩挂钩，成绩在60分以上的同学综合测评成绩加三分。（三）训练成果展示及比赛阶段 1、训练成果展示比赛时间：2014年5月下旬 2、训练成果展示比赛队：以各班为单位组队参赛，共计10个参赛队。 3、奖项设置：设一等奖一名；二等奖二名；三等奖三名。 4、比赛规程及评分细则另行安排。 （三）深入开展及推广阶段 1、将简化二十四式太极拳锻炼，列为师生特色健身项目，由学院统一组织。 2、在广泛开展简化二十四式太极拳的基础上，对有进一步需求的师生，聘请专业教练，进行更深入的学习。 四、有关要求 1、该活动为大型集体活动，要求全院研究生无特殊情况都要参加。 2、各班级负责人具体负责本班人员的训练和参赛。 3、各班级负责人要从加强本班人员体质、培养本班人员良 好运动习惯及增强本班人员凝聚力的高度，积极动员，认真组织，保证本班人员的训练时间、训练人数和训练水平。 4、为保证普及推广质量，学院将不定期地对各班训练情况 进行检查，并就检查情况进行通报。 五、组织领导 为加强太极拳活动的组织领导，学院成立专项工作领导组：组长：王贺书记 副组长：刘乐 成员：贾洪涛董维丁春丽等

太极拳文化的当代社会价值

太极拳文化的当代社会价值 作者：高国忠《光明日报》（ 2015年02月15日 07版）太极拳是久负盛名的中国传统武术。它崇尚以柔克刚、以弱胜强、后发制人，注重吐纳导引、内外兼修，体现了天人合一、道法自然等中国古代哲学思想和传统健身养生智慧。人们在长期研习太极拳过程中形成了丰富的太极拳文化，包括太极拳套路、拳理、技击健身理念、行为模式、价值取向，等等。太极拳文化具有行为文化和观念文化的双重特性，弘扬太极拳文化对于促进人的心理和精神健康，树立环保理念以及濡养民族精神等都具有重要的价值。 有利于促进人的心理和精神健康 太极拳文化不仅能够促进人的身体健康，在调适心理、愉悦精神方面亦具有重要价值。如果人的心理矛盾和心理压力长期不能调试和舒缓，就容易诱发心理和精神疾患。有关研究表明，习练太极拳要求身心放松、凝神静气、摒弃杂念、返观内照，专注于意、气、神的运行，追求物我两忘、天人合一，即所谓“恬淡虚无，精神内守”（《黄帝内经·素问》）；“致虚极，守静笃”（《道德经》第十六章），这对人的神经系统是很好的养护，可以健脑益智。有关研究发现，长期习练太极拳者，其脑电波中α波占明显主导地位，主峰突出，α波频率同步化、有序化，大脑机能处于良好的觉醒状态，这对于改善人的心理状况很有益处。有关研究还发现，习练太极拳还能促进脑下垂体分泌“快乐荷尔蒙”——内啡肽，使人感到身心愉悦、思维活跃、记忆力和创造活力增强、愿意与周围人沟通交流，从而有效地排解焦虑、抑郁、狂躁等不良情绪。另外，太极拳拳理所强调的“中

正安舒”，既是一种拳理身法，也是一种心态和人生智慧，为人处事“中正”“适欲”，避免“过”与“不及”，可以减少和化解许多矛盾冲突，有助于心理和精神的健康。 有利于树立环保理念 太极拳文化所诠释的“天人合一、道法自然”的“太极”之理，对促进人与自然和谐具有非常积极的意义。习练太极拳要顾及天地方位、五行所属、阴阳交感以及四季运行等等，这体现了古人对天人关系的认识，天乃自然界，人乃自然界的产物，人与天有着统一的本原、属性、结构和规律，这有助于人们树立敬畏自然、保护环境的观念。 随着科学技术的发展和进步，人类逐渐陶醉于对自然界的胜利和征服之中。与此同时，物种灭绝或变异、温室效应、酸雨蔓延、雾霾笼罩等环境问题也逐渐成为了困扰人类的全球性问题。面对全球性的环境问题和危机，尽管我们可以声讨“人是万物的尺度”“人为自然界立法”等西方哲学主客二分思维造成的人与自然关系的撕裂，以及因此给人类社会带来的损失和灾难，但更为现实的问题是如何解决各种环境问题，克服环境危机。到目前为止，人们主要强调通过科学技术、法律规范等来实现全球性环境治理，应该说也已经收到一定的成效。但从总体来看，人和自然的紧张关系依然没有得到根本解决。因为科学技术和法律规范归根结底要由具有特定价值观念的人来实施，价值观或者说环保理念是引导、规范人们行为的社会意识力量。

太极拳的健身机制

太极拳的健身机制 太极拳的健身机制 太极拳理深受我国古代中医学说的影响，这里主要指的是中医阴阳理论。中医从人体生理机能的整体出发，提出“阴阳者天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。治病必求于本。”意思是治病注重整体论治和辨证论治，讲阴阳对立与互根，讲阴阳消长，阴阳平衡，阴阳转化，从而达到治病的目的。 在太极拳练习中要求以虚无为本，虚无中又包罗万象，含无数虚实变化。这种虚无的精神状态称“无极”，即“太极者无极而生”。由太极拳动静无端的状态分化出阴阳两仪。一般称动为阳，静为阴;出手为阳，收手为阴。运用动静、刚柔、内外、徐疾、快慢、松紧、开和、虚实、升降等阴阳法则来调节人体内阴阳的平衡，从而达到防病治病、强身健体的目的。 太极拳动作柔和、平稳，意领身随，连贯均匀，以腰为轴，上下相连，虚实分明，灵活自然。运动中强调练意、练气和练身三者密切配合，是一种行之有效的体育疗法，其医疗价值正广为人们所认同，不仅已发展成为广大群众喜爱的健身运动，已作为一种医疗康复手段得到广泛普及。现代科技理论和方法证明了太极拳对运动系统、消化系统、神经系统、呼吸系统、心血管系统方面有明显的积极作用。

太极拳以缠绕螺旋的运动方式，产生合理的运动负荷，使骨骼、关节、肌肉得到系统全面的锻炼。骨密质增厚，骨径变粗，骨小梁的排列更加整齐有规律，增强了骨的新陈代谢。关节面骨密质增厚，肌腱和韧带增厚，加上肌肉力量的增强，加大了关节的稳固性。肌纤维长度通过太极拳的练习也可拉长，锻炼日久，肌纤维中线粒体数目增多，体积增大，肌肉中脂肪减少，参与活动的肌纤维数和毛细血管数量也会增加。 太极拳的健身机制2、太极拳与消化系统 太极拳采用深长的腹式呼吸，形成了对肠胃等器官的良好按摩。促进了消化液的分泌，缩短了消化时间，使营养物质的吸收更为顺畅。所以，练习者能够增强食欲、提高消化能力，有助于消化不良、肠胃官能症及溃疡等疾病的治疗。 太极拳的健身机制3、太极拳与神经系统 太极拳练习时要求清静用意、精神内守，可以增强意念控制能力，减少外界干扰，使本体感觉皮质部位的兴奋抑制过程在一定时间内能严格地、有节奏地转移，兴奋与抑制更加精确的配合，感受器能更准确的摄取外界信息。同时能够增强神经系统的扩散性，使大脑皮质的运动中枢及第二信号系统处于高度兴奋状态，而皮质的其他部位处于保护性抑制状态,使大脑得到充分的休息，打破了慢性病的病理兴奋灶，消除了病灶的反馈影响，最终达到根治疾病的目的。同时，太极拳是一种松柔圆活的运动，这种运动能使气血充沛活跃，使分布在脑的毛细血管大量开放，从而保证了脑组织的供血，使脑健康。

太极文化进校园活动

“太极文化进校园活动”实施方案 一、目的和意义 1、推广太极拳,其实质是推广太极文化,进而推广中华传统文化。太极拳运动是我国传统文化领域中的一颗璀璨的奇葩，是一门科学，爱因斯坦说过：“科学永远是一门写不完的书。”我们也可以说：“太极拳，是一门永远钻研不完的科学。”太极拳运动已吸引了整个世界，且太极拳为我国武术国粹，因此，在全校师生中普及太极拳运动，了解祖国传统文化的博大精深，有着深远的意义 2、针对我校师生体质现状，以太极拳练习为抓手开展全校文化素质运动。练习太极拳除可达到强身健体作用外，可陶冶情操，培养我校中小学生高尚人格，为培养较高级人才奠定基础。 3、经常进行太极拳的学习和锻炼，不仅能促进我校中小学生的健康成长，培养他们的良好心理品质，而且可以丰富学校校园文化的内涵，提高学校品位，推进素质教育的全面发展。 二、培养目标 1、在教师中掀起练习太极拳运动的高潮，提高教师的基本素质，了解太极拳文化的精髓，提升教师每天的生活质量。 2、通过教师的练习影响并带动全校学生的练习热潮。 学生通过阶段学习，人人拥有一定的太极拳理论基础，掌握较扎实的基本功及太极拳基本竞赛套路。 3、主要内容：学习陈氏太极拳十九势。定期举办太极拳交流研讨活动，提升我校教师的水平，有效的服务于太极拳教学工作中去。 三、组织实施： 我校的太极拳进校园活动将分为三个阶段进行： 1、第一阶段：教师学习普及阶段（四周） 时间从2014年10月13日----------2014年11月9日。本阶段的主要任务是要在教师中全面普及及开展太极拳教学工作，到本阶段结束，行政、班主任、体育老师、生活老师要掌握陈氏太极拳十九势的基本动作和套路。 2、第二阶段：学生学习普及阶段（七周） 时间从2014年11月10日----------2014年12月28日。本阶段的主要任务是要在学生中全面普及及开展太极拳教学工作，到本阶段结束，所有学生要掌握陈氏太极拳十九势的基本动作和套路。 3、第三阶段：开展太极拳展演比赛活动。 我校安排展演时间在2015年元月。比赛时，要求各班选手们全神贯注、动作一丝不苟，每个姿势都力求标准到位，一招一式丰满圆润、绵延不绝，尽显太

太极拳的健身价值

太极拳的健身价值 太极拳作为一种有氧健身方法，其刚柔相济、动静结合的运动特点，以及呼吸方式增加全身血氧含量，能够有效地改善老年人的心脑血管慢性病，且已用于预防与治疗中。美国的研究专家发现，太极拳练习可以加强老年人下肢的稳定能力，降低因为摔倒而受伤的可能性。长期坚持太极拳锻炼，可有效地延缓老年人身体机能衰退，并且对改善老年人整体身体素质有着积极的作用。太极拳重在养心，在“致虚极，守笃静”的意念下，调心、调息、调身，对不同年龄段的练习者的心理素质能产生良好的影响。 太极拳与慢性疾病防治 太极拳作为某些慢性疾病（如帕金森氏症、骨关节炎、纤维性肌肉痛等）的干预方案已越来越引起国际社会的关注。美国老年医学学会和英国老年医学学会先后将太极拳作为预防与治疗慢性疾病的一种有效方法进行推广并出版了相关指南。近两年全球著名的New England Journal of Medicine杂志先后刊登的两项新研究发现：练习太极拳不仅能够有效的缓解纤维性肌肉痛，而且对帕金森氏症具有显著地预防与康复作用。 太极拳与免疫系统 国内外的研究普遍认为,规律性运动是保持健康的重要因素。然而,近几年,运动生理学家却发现,在比赛或高负荷训练期间,运动员有更高的感染率,尤其是上呼吸道感染。进一步的研究显示,运动对人体免疫功能的影响具有双重性,即适度的运动能促使机体免疫功能增强,而 激烈的运动则使免疫系统的功能被抑制,其抑制效果在运动结束后持续3-72小时,免疫抑制 期间更易于感染,故称“开窗期”,有人在此基础上提出了免疫“开窗”理论。因此,对以追求健康为目的人来说,就应当选择适当的运动方式。这种适当的运动不至于使运动者体力上和精神上产生过重负荷而造成免疫抑制,反而因其适度的负荷量和愉悦安抚心境的特点而加强免疫系统的功能。太极拳就是这样的一项运动。科学家测定运动员练习太极拳时工EMG只是最大用力的13/左右,表明太极拳是中等强度的运动。实践表明太极拳运动对机体有轻度而适当的刺激,对骨髓、脾和淋巴结等造血器官是一良性刺激,可促进体内红细胞生成素和白细胞刺激因子分泌,加速红细胞和血红蛋白生成与成熟,从而使血液循环系统出现积极性的生理适应变化,增强免疫功能。 太极拳与糖尿病治疗 长期的太极拳运动前后对比Ins水平略升高却无显著差异, 但能降低II型糖尿病人的血糖。通过一次性太极拳运动前后InR的变化对比, 说明只有长期坚持太极拳运动才对II型

太极拳协会策划方案

振扬太极拳协会（宗派） 策划机构：振扬太极拳协会 日期：2013年11月11日

目录 一、前言 二、陈式太极拳协会章程 前言 太极拳合于大道，效法阴阳，融汇儒释，为中国的“哲拳”和“国拳”，也是中华文化之愧宝，是中华民族灿烂的国粹之一。它是集健身、技击、养生等功能于一体，是老幼皆宜的健身运动。 本协会的性质：本协会是以全面普及和发扬中国传统太极，在市委、市政府及文体局领导的大力支持下，由热爱太极拳事业的个人或集体而自愿结成。 本协会的宗旨：发扬太极，强身健体。生活无处不太极，任务是联络和团结广大太极拳爱好者学习、普及、规范、研讨、弘杨中华民族传统文化及太极拳运动，以拳会友使太极拳这一中华文化之愧宝在渭南得到进一步的继承和发扬，达到全民健身的目的。为推动全民健身运动贡献一份力量。 本会自愿接受业务主管部门和社团登记管理机关的业务指导和监督管理。同时，严格遵守国家法律法规和社会道德风尚。积极配合上级领导部门完成各项任务。融汇中华博大精深文化精髓的太极拳，帮助崇尚健康的人们走出亚健康，提升生命品质。 振扬太极拳协会章程（拟案） 第一章总则 一、本协会定名为“振扬太极拳协会”。 二、本协会的所有活动，遵纪守法，维护国家安定团结，拥护祖国统一，加强友好往来，弘扬太极文化，推崇世界和平。 三、本协会是以陕西省渭南市为根本地，积极与各地的太极拳爱好者相互交流，提高太极拳的拳理、拳法研究与战术水平。

四、以振扬太极拳协会为核心，发动、团结各地的太极拳爱好者，开展大众健身、学术交流、技艺切磋、开拓挖掘和整理发展太极文化活动，以弘扬太极精神。 五、与各地武术组织或个人保持友好往来、求同存异、严禁门派之争，努力将太极拳在世界各地更加广泛的普及与发展。 六、本协会受渭南体育局业务指导、监督和管理。 七、本协会办公地址：陕西省渭南市 第二章业务范围（协会任务） 一、积极宣传、贯彻中华人民共和国《体育法》、《全民健身计划纲要》以及国家体育工作方针，积极推广、普及太极拳，为增强国民体质及两个文明建设服务。 二、建立太极网，对外宣传中国传统太极拳文化。 三、反对门户之见，虚心学习，取长补短，丰富太极拳文化内涵，团结各个流派武林人士。 四、积极开展陈氏太极拳的挖掘、整理、继承和创建工作，深入开展太极拳学术、实战术的研究与交流。运用现代科学理念与技术，紧跟时代发展步伐，开拓创新，使太极拳内容更加丰富和全面，让一个科学化、时代化和全面化的太极拳，以适应和满足当今社会的发展需要。 五、充分发挥太极拳的纽带作用，加强同外界同民众更深层的接触交流，积极的走出去，真诚的请进来，互通有无，寻求合作，以太极武术搭台，分发挥太极拳的社会价值。 六、加强太极拳的理论与功法研究，充分挖掘和认真整理中国传统太极武学遗产。广开交流渠道，不断增加太极拳文化内涵，提高太极拳武术水平。 七、发展和组织各地的太极拳爱好者，在普及的基础上进一步提高，全心全意培养德艺双馨、德才兼备的新世纪太极拳后备人才。积极开展并参与各级武术比赛，为家乡、为国家争光。 第三章组织架构 一、对内： 太极拳协会宗派组织结构： 掌门：张振扬 副掌门：孙明娣 教练：张伟等 拳种器械：主修杨式传统，兼修陈氏老架，根据自己爱好可适当选择其他拳种及器械。二、对外： 太极拳协会组织架构构成： 会长、教练、常任理事。 下设： 组织部、宣传部、外联部、办公室 其具体职责如下： 会长：维护协会的合法权益和声誉，对协会组织的活动、安全性和合法性负责，对协会经费使用负责，负责平日事物的最终决策，并调动、分配各部门具体任务，并提出召开除日常会议以外的会议，并有权利延迟或取消日常非重要会议的决定。 教练：负责日常太极的教学和训练，进行专业研讨，挑选优秀选手参加比赛或演出等。

24式简化太极拳的技术特点及健身功效

24式简化太极拳的技术特点及健身价值 ******学院 *** 20103615*** 24式简化太极拳由原国家体委于1956年组织有关太极拳专家，以流传面和适应性最广泛的杨式太极拳为基础，保留了传统太极拳的主要技术内容及基本规格要领，去其繁难和重复动作，按照由简到繁、由易到难的原则进行改编、整理而成。套路充分体现了太极拳动作柔和、缓慢、圆活、连贯的特点，是大学体育教学常选的内容之一。 各式太极拳虽然风格不同，各具特征，但是拳理相通，其运动特点、动作要领和健身作用，基本一致。 （1）轻松柔和。太极拳架式比较平和舒展，动作要领不拘不僵，符合人体的生理习惯，并且一般说来，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。因此，适宜不同年龄、性别和体质的人锻炼，尤其对体弱者和慢性病患者，更是一种较好的体育医疗手段。 （2）连贯均匀。整套太极拳动作，从“起势”到“收势”，无论动作的虚实变化和姿势过渡转换，都是紧密衔接、连贯一气的，其后贯穿，如行云流水，绵绵不断。 （3）圆活自然。太极拳的动作以各种弧形、曲线构成，运动时要避免直来直去，因此要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动，以腰为轴，才能使手法、步法变转圆活，动作轻灵顺遂。 （4）协调完整。在太极拳运动中，要求做到上下相随、内（意识呼吸）外（躯干、四肢动作）一体，身体各部之间要紧密配合；动作的出发，一动无有不动，以腰为轴来带动。这也能直接作用于命门，使命门精气充足，增进健康。 动作要领： （1）意识引导动作。即把注意力贯注到动作中去，所有的动作都要用意识来支配，“神为主帅，身为驱使”，“意动形随”。要做到这点，在未动之前就要端正姿势，呼吸自然，情绪安宁，排除杂念，集中注意力。一切安排就绪，自觉全身放松，心静气和，然后开始动作，不断用意来指导每一动作的正确性、连贯性和圆活性。 （2）注意放松，不用拙力。太极拳的放松，不是全身的松懈疲怠，而是在身体自然活动或稳立的情况下，使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度放松。只有全身应该放松的都放松了，劲力才能毫无阻碍地集中到一点，避免了僵劲和拙力，体现出太极拳那种轻灵而有沉重的富有弹性和韧性的内劲。 （3）虚实分明，重心稳定。练太极时，身体的姿势不断改变，处处贯穿着手法、身法、步法的变换和转移重心的活动，由虚到实，或由实到虚，既要分明，又要连贯不停，势势相连。要使虚实变化得当，身体必须平衡稳定。凡旋转的动作，应先把身体稳住再提腿换步；凡进退的动作，应先落脚而后再慢慢改变重心，以达到太极拳“中正安舒”的要求。 （ 4）呼吸自然，配合动作。练太极拳时，不要因为动作而引起急促呼吸，要求呼吸自然。一般来说，凡是由实转虚，劲力含蓄、动作屈合时，配以吸气；凡是由虚转实，劲力沉实集中、动作开伸时，配以呼气。但在练一些过渡动作及个人感到呼吸难以结合动作时，仍需进行自然呼吸，这样才能保证呼吸与动作的结合自然妥善，符合太极拳“气以直养而无害”的原则要求 总之：练拳时必须舌抵上腭，唇齿相合，自然呼吸，身体中正，含胸拔背，沉肩坠肘，

“太极文化宣传”快闪活动策划书.doc

“太极文化宣传”快闪活动策划书 一、太极与传统民族文化 随着人类文明的进步，"健康"成为全球共同关注的话题。而现代快节奏的社会心理压力，却使人向着亚健康发展。而练习太极有助于修身养性、减轻浮躁、缓解疲惫，使身心得到放松，更能让人的意识、呼吸、运动三者密切结合，达到调整人体阴阳平衡、疏通经络和畅气血之目的，对一些慢性疾病的调养很有效果。而且太极包含着深刻的哲学哲理，动作缓慢，呼吸深长，能加速血液循环，增强内脏功能，对于脑力劳动者是一种很好的休息方式，从锻炼身体，到放松身心，太极无疑是最佳慢运动。 在中国传统文化中，太极不仅是中华武林中的一支奇葩，也是中国传统文化的一种符号象征。太极文化，因其鲜明的中原文化特色和中华智慧映照，使中国武术因其深蕴的文化内涵而步入更高的境界，成为"中国智慧"的代名词。 太极是溶、容、融、熔、戎、荣。溶：将自己溶于太极文化海洋之中；容：容的下与自己意见不同的人；融：化解有不同意见甚至对立的人；熔：与太极爱好者、太极文化熔成一体；戎：重视太极养生，不失搏击从戎要义；荣：为自己和拳友能领略祖国太极文化而感到光荣。太极文化根植于五千年中华文明史的深厚沃土,吸收了诸多文化的滋补与营养,承载了中国传统优秀文化的基本精神和主导倾向,是一个底蕴丰厚、主旨鲜明的优秀文化体系。和谐是太极文化的核心,蕴藏着东方哲学的深刻内涵。发扬太极文化对于弘扬中国传统文化、提高人类生活质量、弘扬民

族传统美德、增强社会凝聚力、构建和谐社会具有十分重要的意义。 二、快闪概念 快闪，"快闪行动"的简称。"快闪行动"作为本世纪新近在国外兴起的一种样式，可视为一种瞬间和短时的行为艺术，最初是社会工作者借助网络和手机，在城市特定的空间和场所，为了宣传和传播某种主张和见解，快速集聚和迅及疏散的活动。百度的定义，是许多利用网络联系的人，约定一个指定的地点，在明确指定的时间，同时做一个指定的不犯法却很引人注意的动作，然后赶快走人。 当今中国的"快闪"活动，多是一些传播文化活动的内容，一些社会组织或单位团体，联手文艺团队或相关艺术机构，通过预先排练和操练，提供公共场所的市民一种突如其来的艺术演出，或舞蹈、或合唱、或器乐、或大型真人秀，因此非常有现场感和吸引力，让人们品尝到一种不一般又难得的艺术活动样式，犹如置身在艺术殿堂里，抑或就像在自己身边的音乐厅、文化宫那样，观赏文艺演出盛宴。而现在这种"快闪"快速传播的方式，可谓是一种方兴未已、全新样式的城市空间艺术，增添着城市的活力和文化力量。 三、活动背景 我们身在在网络时代、新新时代、快节奏时代，太极这种传统运动渐渐被年轻人贴上乏味枯燥、慢节奏、因循守旧的标签。相比起篮球、足球、网球等快节奏的运动，太极显得太柔和、没有酣畅淋漓的快感，动作舒缓的太极拳，似乎是中国老年人的专属运动。 我们选择快闪这种近几年时兴的潮流行为艺术形式来表现太极，是

太极拳在生活中的实用价值

太极拳在生活中的实用价值 我们认识事物，就是认识事物的运动规律，而事物的运动必取一定的形式。练太极拳也是如此。它借助一套拳路或刀、剑、杆（枪）以外，还有独具风格的推手法，供两人或多人互换地进行锻炼。太极杆（又称黏杆）也是两人一起来练习的。太极拳的宗旨是通过锻炼改变人的自然运动素质。人身（包括思想和体质）本来就是一个能够自己运动的统一（有机）体。人自出生以后，就具一定的独立运动的条件。随着生活的前进，在自然环境的制约下（包括思想和体质）培养出的本领，就是人的本能。这种本能只是被动地对于自然环境的适应，其在思想上的表现，是随着自然环境的变化而变化，并且反映出极大的惰性。在体质上的表现，具有一定的运动速度和力量，但反映出极大的笨重性。对于来自外界的侵袭，思想是紧张的，排除的方法是以体力和速度进行直接对抗或逃避。为了有效地排除各种侵袭，用”强化本能的方法来解决，即增强体力，加快速度，并在这种基础上变换运用方式。它的运动特点是用视觉接收外界攻击的信号，反映给大脑，由大脑作出判断，发出指挥信号，使肢体形成见力加力或见速加速的运动形式，表现为间接地反复进行。主动地攻击或被动地对抗，其效果就是”有力打无力、手慢让手快。太极拳称这种直接以体力和速度来排除外来侵袭的能力为”先天自然之能。这种信息反应指挥系统，称为第一信息指挥系统。太极拳则是采取另一条线路来进行锻炼。它不但不有意地强化人的本能，而且还要对人固有的本能加以改造。太极拳并不否认力和速度的效能，而力和速度的运用方式方法是辩证的统一。在速度上太极拳的实质是快，但不是绝对求快，而是求速度快慢的辩证统一。对于力量也是如此，不否认用力，

职业学校太极拳校园推广文件

****学校太极拳校本课程实施方案太极拳是我国传统体育项目，是中国传统文化的瑰宝，它以独特的运动形式、深邃的文化底蕴、显著的健身效果吸引着越来越多的人。“全民健身，首选太极”的理念日益深入人心。太极拳的和谐、平衡等理念，体现了中华文明对奥林匹克精神的开拓与发展。一九七八年十一月十六日，邓小平同志作了“太极拳好”的题词，温家宝总理访问日本在公园晨练时，也向世人展示了太极风采。因此，应当把学练太极拳当作一项有益的运动。而继承和发扬祖国优秀文化传统，更是我们义不容辞的责任和义务。太极拳的主要特点是螺旋缠丝、刚柔相济、虚实相间、内外相合。练习太极拳，具有活动经络、运化气血、开发潜力、调节身心等功效。 开展太极健身运动，必将增强师生的身心健康、培养乐观向上的精神风貌，对于推进素质教育起到独到的作用和积极的影响。太极拳中刚柔相济、虚实相间、上下相随、阴阳平衡的理论，符合辩证唯物主义对立统一规律。通过学习，有助于加深对辨证唯物论和中国古代哲学思想的认识。因此，为深入贯彻落实党的十九大和全国教育大会精神，全面提升我校学生的综合素质，培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人，根据青岛市教育局和即墨区教体局《关于印发<青岛市促进中小学生全面发展“十个一”项目行动计划>的通知》(青教通字[201871号)要求，结合我校实际，即墨二专积极推广普及太极拳，进一步规范大课间的管理，将太极拳作为一门校本课程纳入课堂教学计划，培养学生坚强的意志和集体主义精神，特制定太极拳锻炼实施方案。 一、指导思想

以党的十九大精神和习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，围绕培养什么人、怎样培养人、为谁培养人这根本问题，全面落实党的教育方针，把立德树人作为根本任务，把中华民族伟大复兴作为重要使命，践行社会主义核心价值观，树立科学的教育质量观、学生中心观、全面成才观，培养具有健全人格健康体魄、才艺广泛、崇尚劳动和具有社会责任感、创新精神、实践能力的德智体美劳全面发展的合格学生，为学生终身发展奠定坚实基础。 二、工作目标 通过开展太极拳进校园活动，丰富了课内外体育活动内容，练习太极拳不仅使中学生在身心上得到锻炼，更重要的一个方面就是可以修身养性，对学生在练习过程中进行美德教育，增强其个性、品德与思想的培养，达到修养身心，陶冶情操，为学生提供终身健身强体的技能的目的，同时也是对中华民族武术精神的传承。保证了学生每天在校锻炼一小时，促进学生体质健康和各方面素质的全面提升。 三、工作措施 (一)建立领导小组 组长：*** 副组长：***、***、***、***、*** 成员：全体体育老师和班主任 (二)注重落实，讲求实效 1、以体育课堂为主阵地，将太极拳教育学纳入体育课堂教学计划，将太极拳作为门校本课程统一编入学校体育课程计划。

太极拳活动方案

林东第六中学 教职工太极拳活动实施方案 随着生活水平的不断提高，“健康第一”的思想已得到大家的认可。太极拳是我国传统体育项目，是中国传统文化的瑰宝，是国际上公认的最好的运动之一，1978年邓小平同志曾亲笔题词“太极拳好”。它以独特的运动形式、深邃的文化底蕴、显著的健身效果吸引着越来越多的人。“全民健身，首选太极”，为了进一步在学校内普及传统保健体育项目，创建特色校园文化，活跃校园气氛，增强我校教职工的健康意识和身体素质，经学校研究决定，在全校教职工中开展太极拳推广活动，具体事宜通知如下： 一、活动主题 我运动、我健康、我快乐 二、活动内容 要求全校教职工，人人会打简化二十四式太极拳，使之成为学校特色健身项目，深入持久地开展。 三、实施步骤（分为三个阶段） （一）宣传发动和组织训练阶段 1、制定并下发活动方案 2、召开专门会议，宣传此项活动的意义并对此项活动进行安排部署。

3、集中训练： （1）利用周三、周五时间在操场由学校组织进行集中训练。要求全校教职工参加，无故不到按旷工处理。 （2）集中训练时间：9月21日、23日；10月7日、12日、14日、19日、21日、26日下午两节课后。 （3）训练内容由校团委负责，参训人员考勤由校办公室负责。 4、分组训练： 除集中训练外，其它时间由各处室组负责人自行组织本组人员进行训练，训练结果由学校统一组织进行检查。 （二）训练成果展示及比赛阶段 1、训练成果展示比赛时间：2014年10月28日 2、训练成果展示比赛队：以处室组为单位组队参赛 3、奖项设置：设一等奖一名；二等奖三名；三等奖五名。 4、比赛服装自行解决。 5、比赛规程及评分细则另行安排。 （三）深入开展及推广阶段 1、将简化二十四式太极拳锻炼，列为师生特色健身项目，由学校统一组织，进课堂、进课间操。 2、学校成立师生简化二十四式太极拳团体表演队，定期进行强化训练，积极参加校内外各类活动。 3、在广泛开展简化二十四式太极拳的基础上，对有进一步需求的师生，聘请专业教练，进行更深入的学习。 四、有关要求 1、该活动为学校大型集体活动，要求全校教职工无特殊情况都要参加。 2、各处室组负责人具体负责本组人员的训练和参赛。 3、各处室组负责人要从加强本组人员体质、培养本组人员 良好运动习惯及增强本组人员凝聚力的高度，积极动员，认真组织，保证本组人员的训练时间、训练人数和训练水平。 4、为保证普及推广质量，学校将不定期地对各组训练情况 进行检查，并就检查情况进行通报。 五、组织领导

太极拳推广价值研究

太极拳推广价值研究 太极拳集多家拳种的优点于一体，已成为中国乃至世界习练人数最多的拳种，深受人民的喜爱和推崇，被誉为世界第一健身品牌的太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。我国文化发展催生出太极拳的大众文化传播范式、传统文化输出范式和文化产业主导范式。建议把太极拳推广作为一种国家文化和体育战略的具体实施内容，在资源和政策上给予大力扶持和积极推广。 标签：民族传统体育；太极拳；文化品牌 太极拳是我国标志性的文化符号之一，是在中华民族独特的文化传统和历史条件下孕育和发展起来的，在融汇了中国古代朴素的辩证法思想，传统的中医学的基本理论和美学等多种思想成就，它折射着民族智慧与性格，是中华民族宝贵的文化遗产。太极拳是一种不受时间地点限制的适合各个年龄阶段人的一个运动项目，它采择诸家拳法之精华，结合中医经络学和导引，吐纳术以古代阴阳学说为理论根据，使太极拳成了一项集养身、健身、防身于一体全民喜爱的武术运动。坚持习练太极拳，能很好地调节身体各部位的机能，调节自身的阴阳失调。使气血畅通而起到医疗保健作用，能有效地预防和治疗颈肩椎炎，腰椎间盘突出、关节炎等；能增强心肺功能，能有效预防和改善心脑血管等疾病，增强自身的免疫力。研究太极拳的品牌意义和推广范式，有助于中华武术的传承与传播，有益于我国文化发展战略的逐步实现，以及文化强国的整体建设和最终形成。 一、太极拳起源 太极拳，最早曾经被称为“长拳”，“绵拳”，“十三势”，也有人称它为“哲拳”。“长拳”一词最早记载于明朝戚继光《纪效新书·拳经捷要篇》中：“古今拳家，宋太祖三十二势长拳”。王宗岳在《十三势歌》中说“长拳者，如长江之水，滔滔不绝也”，这里长拳实为太极拳，因为太极拳动作如长江之水，滔滔不绝，而称长拳，又根据其动作用力柔和，连绵不断而称绵拳，还因为太极拳所包含的八法（八种劲力方法）、五步（五种步、身、眼法的变化），暗合五行八卦十三之数，叫十三势，更由于太极拳所蕴含的丰富哲理，被称为哲拳。太极一词，源出于《易经·系辞》：“易有太极，是生两仪”，两仪就是太极，太极之理即阴阳的对立、统一、互化，太极拳以此解释拳术的刚柔、虚实、动静、开合、攻守的变化，故名太极拳。据记载，从清乾隆年间，山西人王宗岳著《太极拳论》开始，用太极、阴阳哲理解释拳意，从此，普遍采用太极拳的称谓。 关于太极拳起源问题，近年来大致可以归纳为两类观点：一类认为太极拳是陈王庭所创，发源于陈家沟；一类认为在此之前早有太极拳，大约在南朝韩拱月、程灵洗开始，经唐朝时许宣平、李道子，宋时程秘、元时张三丰、明清为王宗岳，蒋发，清中叶陈长兴发展起来。目前，我们还很难断定究竟是何人何时创造的太极拳，但是可以肯定，太极拳绝非一蹴而就，必然有一个萌生、发展、壮大、成型的过程，是经过数代人的努力形成的，这也说明了太极拳的源远流长，博大精深。尽管太极拳的起源和创始人难以定论，但是从太极拳定名以来，陈长兴以后

太极拳比赛活动方案

黄龙庙小学太极拳比赛 活 动 方 案

活动安排 比赛时间：2017-11月 地点：学校操场篮球场地 总指挥：杜龙胜 比赛流程： 一、有请各班参赛队伍进场，介绍评委，介绍规则。 二、有请校领导致辞，并宣布比赛开始。 三、各班带到候场区准备比赛。 四、比赛开始，总结各班分数，当场得分并计算总分。 五、比赛过程中，各班班主任要教育本班学生遵守比赛纪律不可在场地周围嬉戏打闹，不可攀爬危险体育器械，除参加比赛外，其他时间均保证在本班候场区域集结，不可擅自离开。否则在总分中扣除相应分数。 备注：为保证比赛的公平公正，前三个代表队在比赛完成后评委再对前三个队进行评分。 参赛人数：每班全员参赛队形自由安排 录取办法：一等奖1名;二等奖2名；三等奖3名；其余为优秀奖。获奖班级按规定积分 评委： 姬国芬、陈兴才、王成华、杜龙胜

成绩汇总：李芳 音响摄像：杜龙胜 比赛评分细则 总分：10分，班主任全程参与外加0.2分 一、进退场： 1、队列： 队列整齐、有序、规范，队列、队形有创意1分； 有态度不认真，队列动作错误等情况，酌情扣 0.1------0.5分 2、领操员： 口令清晰，指挥得当、动作规范1分，反之酌情扣0.1----0.5分 二、口号： 内容健康向上有创意，声音洪亮，能体现班级精神风貌1分，反之酌情扣0.1----0.5分，无口号此项不得分。 服装：服装统一1分反之此项不得分。 三、做操质量：总分6分，有方向性错误，不做操 现象，每人次扣0.2分，动作不整齐，不到位现象酌情扣0.1------0.5分。

备注：有不服从现场指挥，未按时到场，说话、推搡、擅自离场等违纪现象从总分中扣0.2---0.5分