跑步健身计划范文

【最新】跑步健身计划范文

首先是基本原则坚持就是胜利...不用多说了.

不要着急,循序渐进即可.要防止运动受伤.

目标是最终能坚持连续跑30分钟,而不是破世界纪录.

下面是计划,分8个阶段.

第一周第一天——跑1分钟,走2分钟,重复10次

第二天——走30分钟

第三天——跑1分钟,走2分钟,重复10次

第四天——走30分钟

第五天——跑1分钟,走2分钟,重复10次

第六天——跑1分钟,走2分钟,重复10次

第七天——休息

第二周第一天——跑2分钟,走1分钟,重复10次

第二天——走30分钟

第三天——跑3分钟,走1分钟,重复7次,跑2分钟

第四天——走30分钟

第五天——跑4分钟,走1分钟,重复6次

第六天——跑4分钟,走1分钟,重复6次

第七天——休息

第三周第一天——跑5分钟,走1分钟,重复5次

第二天——走30分钟

第三天——跑5分钟,走1分钟,重复5次

第四天——走30分钟

第五天——跑6分钟,走1分钟,重复4次,跑2分钟

第六天——跑6分钟,走1分钟,重复4次,跑2分钟

第七天——休息

第四周第一天——跑8分钟,走1分钟,重复3次,跑2分钟第二天——走30分钟

第三天——跑9分钟,走1分钟,重复3次

第四天——走30分钟

第五天——跑10分钟,走1分钟,重复2次,跑8分钟

第六天——跑_分钟,走1分钟,重复2次,跑6分钟

第七天——休息

第五周第一天——跑_分钟,走1分钟,重复2次,跑4分钟第二天——走30分钟

第三天——跑_分钟,走1分钟,重复2次,跑2分钟

第四天——走30分钟

第五天——跑_分钟,走1分钟,重复2次

第六天——跑_分钟,走1分钟,跑_分钟

第七天——休息

第六周第一天——跑_分钟,走1分钟,跑_分钟

第二天——走30分钟

第三天——跑_分钟,走1分钟,跑_分钟

第四天——走30分钟

第五天——跑_分钟,走1分钟,跑_分钟

第六天——跑_分钟,走1分钟,跑10分钟

第七天——休息

第七周第一天——跑_分钟,走1分钟,跑9分钟

第二天——跑_分钟,走1分钟,跑9分钟

第三天——跑_分钟,走1分钟,跑7分钟

第四天——走30分钟

第五天——跑24分钟,走1分钟,跑5分钟

第六天——跑26分钟,走1分钟,跑3分钟

第七天——休息

第八周第一天——跑27分钟,走1分钟,跑2分钟

第二天——跑_分钟,走1分钟,跑9分钟

第三天——跑28分钟,走1分钟,跑1分钟

第四天——走30分钟

第五天——跑29分钟,走1分钟第六天——跑30分钟

第七天——休息

初中暑假体育锻炼计划,体育作业

朝晖初中暑假体育作业 项目动作要点辅助素质练习自我评价（对于此项目自 己锻炼后的心得体会） 立定跳远1.准备起跳瞬间，背挺直，重 心放在前脚掌。 2.起跳时，蹬伸充分，摆臂有 力。 3.落地时，收腹举腿，落地前 小腿向前踢，脚后跟落地，向 前一步离开测试区。 1.收腹跳15~20次为一 组，共4到5组 2.立定跳远20次 3.三级蛙跳5次一组，共 4~5组（备注：男生必须练 习，可以换立定跳远，注 意手脚协调配合） 家长签字： 实心球1.用虎口抓球。 2.准备发力瞬间，重心在后脚， 身体稍向后仰，肩关节要充分 打开。 3.发力由脚开始，最终在手腕 达到最大速度。 1.仰卧起坐30~50次一组， 4~5组，每组间隔时间在3 分钟以内 2.俯卧撑 15~30次为一 组，4~5组，每组间隔时间 在3分钟以内（女生无法 完成者可选择俯卧撑前支 撑一分钟） 家长签字： 耐力跑 1.场地允许的话每天4~5圈 （1200米~2000米） 2.场地不允许的。 5~15分钟 耐力跳绳。 3.跳绳速度不要求非常快速， 规定时间尽量不出现停顿，持 续跳绳。 要求：中间尽量停顿，注 意呼吸与脚部要有节奏（2 步1次呼气，2步一次吸 气，或者3步一呼3步一 吸。依个人耐力选择，但 需要有稳定的节奏）。每 次跑都进行计时 家长签字： 注意！锻炼前需要做好充分热身与各个关节的准备活动，避免受伤！ 暑假时间较长，一定要注意体育锻炼，若不注重锻炼，体能倒退，会影响孩子的生长发 育，拥有健康的体魄才是一切学习的基础。以上练习仅为建议参照，各位同学可依照自身条件进行运动量或者项目（篮球、足球、羽毛球等等）的调整，重点是希望大家动起来。整个练习不需要占用多少时间，希望各位同学每天都能坚持，祝同学们有一个快乐的暑假。

跑步健身计划范文

【最新】跑步健身计划范文 首先是基本原则坚持就是胜利...不用多说了. 不要着急,循序渐进即可.要防止运动受伤. 目标是最终能坚持连续跑30分钟,而不是破世界纪录. 下面是计划,分8个阶段. 第一周第一天——跑1分钟,走2分钟,重复10次 第二天——走30分钟 第三天——跑1分钟,走2分钟,重复10次 第四天——走30分钟 第五天——跑1分钟,走2分钟,重复10次 第六天——跑1分钟,走2分钟,重复10次 第七天——休息 第二周第一天——跑2分钟,走1分钟,重复10次 第二天——走30分钟 第三天——跑3分钟,走1分钟,重复7次,跑2分钟 第四天——走30分钟 第五天——跑4分钟,走1分钟,重复6次 第六天——跑4分钟,走1分钟,重复6次 第七天——休息 第三周第一天——跑5分钟,走1分钟,重复5次 第二天——走30分钟 第三天——跑5分钟,走1分钟,重复5次 第四天——走30分钟 第五天——跑6分钟,走1分钟,重复4次,跑2分钟 第六天——跑6分钟,走1分钟,重复4次,跑2分钟 第七天——休息 第四周第一天——跑8分钟,走1分钟,重复3次,跑2分钟第二天——走30分钟 第三天——跑9分钟,走1分钟,重复3次

第四天——走30分钟 第五天——跑10分钟,走1分钟,重复2次,跑8分钟 第六天——跑_分钟,走1分钟,重复2次,跑6分钟 第七天——休息 第五周第一天——跑_分钟,走1分钟,重复2次,跑4分钟第二天——走30分钟 第三天——跑_分钟,走1分钟,重复2次,跑2分钟 第四天——走30分钟 第五天——跑_分钟,走1分钟,重复2次 第六天——跑_分钟,走1分钟,跑_分钟 第七天——休息 第六周第一天——跑_分钟,走1分钟,跑_分钟 第二天——走30分钟 第三天——跑_分钟,走1分钟,跑_分钟 第四天——走30分钟 第五天——跑_分钟,走1分钟,跑_分钟 第六天——跑_分钟,走1分钟,跑10分钟 第七天——休息 第七周第一天——跑_分钟,走1分钟,跑9分钟 第二天——跑_分钟,走1分钟,跑9分钟 第三天——跑_分钟,走1分钟,跑7分钟 第四天——走30分钟 第五天——跑24分钟,走1分钟,跑5分钟 第六天——跑26分钟,走1分钟,跑3分钟 第七天——休息 第八周第一天——跑27分钟,走1分钟,跑2分钟 第二天——跑_分钟,走1分钟,跑9分钟 第三天——跑28分钟,走1分钟,跑1分钟 第四天——走30分钟

体育锻炼计划10篇

体育锻炼计划 体育锻炼计划（一）： 常言道：“生命在于运动”，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。新的一年，新的学期，为了提高本人的身体素质，从而拥有更强大的资本学习和工作，度过无悔的青春。现对我自己拟定20XX年阳光体育锻炼计划： 科学的安排晨练 1、从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选取锻炼资料和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。 2、循序渐进。在锻炼资料、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。 3、坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，透过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。 因为我是网球的初学者，所以为了更好的学会如何打网球，我为自己制定了网球学习计划： 1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，持续正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，到达动作定型。

2．对着镜子来检查挥拍动作 站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，透过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，能够在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。 3．练习抛球的稳定性 抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮忙改善发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。 4．对墙练习使击球动作定型 对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以到达""学而时习之""的目的。对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也能够和同伴一齐对墙练习，两个人打，用近似于网球

大学生暑假计划

大学生暑假计划 1. 提高自己在语文、数学等方面的学习能力。 2. 加强运动，提高身体素质。 3. 学会做简单的家常菜。 1. 针对自己的薄弱学科的学习态度、学习方法、学习目标进行反思，调整。 2. 在家长的指导下，写好自己切实可行的暑假生活、学习计划。（安排好每天复习进度的明细内容） 3. 把练习卷上做正确的题目进行整理，确认自己已经掌握了哪些知识，具备了哪些运用能力，树立自己对本学科的信心。 4. 把练习卷上做错的题目进行整理、抄录，打开教科书，逐题进行分析，找到错误的关键之处，进行认真的订正后，再到教材上找到相关类型的题目，进行练习、强化。（尽可能用自己的力量解决问题） 5. 遇到无法解决的困难，按教科书的学习顺序进行梳理罗列。了解自己学习问题的共性薄弱点，然后可以请老师一起帮助解决。 6. 每周二次带着学科的不懂之处和老师一起分析、解决问题。回家后运用老师解决问题的方法进行自我强化练习，填补自己的学习漏洞。（这 一点必须按照教材由浅入深的学习顺序，切不可东一榔头西一棒的无序） 7. 每次完成习题的订正，将错题订正的全过程，牢牢地 记在脑海里（背出），渐渐地形成解题方法的量的积累。 8. 一星期打两次球，游三次泳，增加运动，提高体能。

（也可以听音乐等，做自己有兴趣的事） 9. 一星期跟着父母学做两次家常菜，如炒茄子，蒸鱼之类，再做一些力所能及的家务。 1. 一星期学习五天，上午小时，下午小时。按一小时一节课安排好课表。 2. 每天的 3 点以后是运动或做家务的时间。（也可以安排一些合适的娱乐活动） 3. 双休日去看一些有益的展览会，或参加一些有益的社会活动。 1. 设计好每天的生活、学习评价表，对自己每天的生活、学习作好评价。 2. 家长一周三次检查学生的暑期生活、学习计划执行的情况和进度，及时帮助解决执行中的困难。 3. 家长在帮助学生执行计划时，也要尊重学生的要求，切不可急躁。要重视学生学习态度的调整和学习兴趣的提高。 作文一名即将上大二的学生，为了适应更加繁重的学习任务，我给自己制定了以下暑假学习计划： 一?每天坚持听一个小时的英语。由于某些因素，让我 们在英语水平上与经济发达地区的孩子们有一定的差距，但 我相信只要我肯努力，也能追上他们，并比他们做的更好。 二?坚持背诵语文古诗词和英语单词。在高考中语文默写占得分值虽不是很大，但俗话说“一分也能压倒众多人。” 就像在这次考试中，我就因没好好背古诗词，连屈原《离骚》中的千古名句“长太息以掩涕兮，哀民生

大学生暑假锻炼计划

竭诚为您提供优质文档/双击可除 大学生暑假锻炼计划 篇一：大学生暑假计划书 大学生暑假计划书 大学生暑假计划安排 一年一度大学生暑期来临，对大学生们来说，正是一个可以开阔视野，利用空余充电提升自我的好机会。 你可以采取以下建议： 1去学一些自己感兴趣的东西音乐画画舞蹈等等。 2安排好每天的时间早睡早起这样才会一整天精神充沛,心情愉快对身体健康也有好处太晚起的话总会感觉浑浑噩噩，一天的时间很短。 3如果家的附近有好风景的话可以经常清晨去散散步，会有和上学时早起不一样的感觉，晚饭后也可以和家人去散散步，饭后百步走活到九十九嘛。 4安排好每天的时间(这点很重要)，每天都要做一些作业复习下功课，时间可以在1—2小时左右，不然开学时肯定后悔噢。

5少玩电脑少看电视多看点课外书，漫画也可以，这个 会让你觉得很充实，电脑电视看多了容易脱离社会而且有空虚感。多读点书,一定要看自己喜欢的,与考试有关的就不要管它了,最主要是自己喜欢的,而且是健康,可以增长知识的. 6去报名志愿者之类的活动，非常有意义，终身受益。 7可以去旅游，不过人多的就千万别去,别忘记了你是去享受的,不是去活受罪的! 8常帮家里做些家务活，体会爸爸妈妈带大自己的艰辛，也是自己成家前的实习。 9每周和死党出去玩一两次，联络联络感情 10锻炼身体.早点起床跑一跑步.只要用心去做,一个暑 假下来,真的是废柴也可以成为人才. 11大学生可进行家教，做兼职，赚点小钱，贴补开支。 大学生暑假社会实践活动计划 一、指导思想 以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻落实科学发展观，以纪念建团90周年为重要契机，以“十二五”规划启动实施为动力，紧紧围绕党史宣讲、政策宣讲、国情考察、教育帮扶、科技支农、文化惠民等基层经济社会发展和干部群众生产生活中的实际需求，努力扩大活动覆盖面、提升活动实效性，推动大中专学生在社会实践活动中“受教育、长才干、做贡献”。

基础健身--普通人健身计划

零基础锻炼入门，零基础！ 新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。或者直接找人带你练。基本上新手有练就有很大的提高，坚持练三个月一周练三次，增肌的话每次去只练一个大肌肉和一个小肌肉（比如胸部和二头肌，胸部和腹肌这样）或者单纯只做俯卧撑和仰卧起坐（我认识一个人，只做俯卧撑，一天做3种变式的俯卧撑，共12组，胸肌腹肌分离度和形状都非常棒）。减脂的话就跑步、骑单车、瑜伽，坚持三个月，身体素质绝对提高一个档次，后面感觉到自己遇到了瓶颈，或者付出没有得到好的回报，再来根据自己情况问问题或者自己查资料解决——我当初就这么做的。至于计划表什么的，那是针对练到一定程度的人的。对于新人来说，没有专业的指导和督促，计划表是毫无执行力和有效性的。 计划： 一、最基本的锻炼步骤 1、热身3~5min。 2、（男生）无氧运动30~60min。（女生）无氧运动20~40min。（俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等） 3、有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）

具体原理见下： 【热身的重要性】为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。 【先有氧还是先无氧】现在如果你去咨询专业健身教练，或参考一些专业健身书籍，都会告诉你，无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼.因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。当我们先做器械的时候，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，我建议女生也做做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻

3天健身计划表

以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟。 第一天：胸肌3头肌 首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个 第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组每组8-12个 第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组每组8-12个 第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组每组8-12个 第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组每组8-12个 第5个动作：平板哑铃夹胸(小重量)，4-6组，每组30个休息10分钟左右 第6个动作：平板杠铃窄握推举，4-6组每组8-12个 第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组每组8-12个 第8个动作：俯身臂屈伸。4-6组每组8-12个 第二天：背肌，二头肌 首先热身,慢跑5-10分钟。静态阔胸几下，拉背几下 第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止 第2个动作：坐姿划船，4-6组，每组8-12个 第3个动作：站姿划船，4-6组，每组8-12个 第4个动作：硬拉，4-6组，每组8-12个 第5个动作：俯身飞鸟，4-6组，每组20个 休息10分钟 第6个动作：2头杠铃弯举，4-6组,每组8-12个 第7个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12个

第8个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12个 第三天：三角肌，腿 首先热身。慢跑5-10分钟。小重量侧平举30个 第1个动作：站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个 第2个动作：坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个 第3个动作：哑铃前平举，4-6组，每组8-12个 第4个动作：哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个 休息20分钟 第5个动作：腿举，3组，每组8-12个 第6个动作：俯卧腿弯举，3组，每组8-12个 第7个动作：坐姿腿屈伸，3组，每组8-12个 每天器械训练完成之后再进行30分钟慢跑或单车等中低强度的有氧运动。注意饮食。

学生暑假学习计划清单表

实用文档 文案大全学生暑假学习计划表 暑假是指从七月至八月或一月大约一到两个月学校放假的时间，因国家半球位置不同所以放假时间也有不同。本文《学生暑假学习计划表范文》由为您整理，仅供参考！ 【篇一】 一、暑假学习计划如下： 1.提高自己在语文、数学等方面的学习潜力。 2.加强运动，提高身体素质。 3.学会做简单的家常菜。 二、暑假学习计划具体方案： 1.针对自己的薄弱学科的学习态度、学习方法、学习目标进行反思，调整。 2.在家长的指导下，写好自己切实可行的暑假生活、学习计划。(安排好每一天复习进度的明细资料) 3.把练习卷上做正确的题目进行整理，确认自己已经掌握了哪些知识，具备了哪些运用潜力，树立自己对本学科的信心。 4.把练习卷上做错的题目进行整理、抄录，打开教科书，逐题进行分析，找到错误的关键之处，进行认真的订正后，再到教材上找到相关类型的题目，进行练习、强化。(尽可能用自己的力量解决问题)

5.遇到无法解决的困难，按教科书的学习顺序进行梳理罗列。了解自己学习问题的共性薄弱点，然后能够请老师一齐帮忙解决。 6.每周二次带着学科的不懂之处和老师一齐分析、解决问题。回家后运用老师解决问题的方法进行自我强化练习，填补自己的学习漏洞。(这一点务必按照教材由浅入深的学习顺序，切不可东一榔头西一棒的无序) 7.每次完成习题的订正，将错题订正的全过程，牢牢地记在脑海里(背出)，渐渐地构成解题方法的量的积累。 8.看名著，中高考时，会出现名著中的经典片段，看几本必看的小说是中学生必需要做的事情之一，即可增长见识，又可陶冶情绪。 9.一星期打两次球，游三次泳，增加运动，提高体能。(也能够听音乐等，做自己有兴趣的事) 9.一星期跟着父母学做两次家常菜，如炒茄子，蒸鱼之类，再做一些力所能及的家务。 三、暑假计划具体安排： 1.一星期学习五天，上午小时，下午小时。按一小时一节课安排好课表。 2.每一天的3点以后是运动或做家务的时间。(也能够安排一些适宜的娱乐活动) 四、家长一齐参与孩子计划：

跑步机减肥及锻炼计划

跑步机减肥之易犯的错误 一．锻炼标准是每周3.5～4小时以防止体重增加。如果想减肥，每次步行30分钟，一周三次，这样在饮食不变的情况下，体重减轻1公斤大约需要一个月时间。因此，要想减得更快，就得增加运动量。 二．没有热身训练，就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候，你就要求你的身体突然运动。这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中，其实是让心率猛然提高，这也是非常危险的。因此在正式锻炼之前，应该花5～10分钟做一些简单的热身动作，使身体里外都“热”起来。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。 三．运动健身结束的时候，不宜戛然而止。缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低。原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用。专家建议：运动结束前，最好依据个人身体状况，花上5～10分钟做慢速简单运动，让心率慢慢恢复正常。 四．肌肉收缩需要水分，因此如果你饮水不足，则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分。如果你不属于那种运动中电解质和钾很容易丧失的体质，那么就没必要饮用功能饮料。对绝大多数人而言，白开水都是首选。 跑步减肥时间和时长 上班前的晨跑或回家之后的晚跑。但是要注意的是：既不要在空腹也不要在满腹的时候跑步。空腹会让你的运动大打折扣，满腹则会由于血液的消化管集中，这都对身体不利。最佳的运动时间是在饭后2到3小时。而在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟吃根香蕉或者适当饮用一些功能性饮品。 如果没有运动基础一开始可以先定为跑步20分钟。20分钟跑步机跑步不会让人觉得很难坚持，20分钟可以给身体的代谢一个转换，让你身体更加轻松。对于减肥的目标而言，应该把跑步时间逐渐延长至30分钟，40分钟。直到能跑到1个小时，你的减肥计划就已经成功在望。 在上跑步机前，必须做3~5分钟步行作为热身运动。（从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。）上跑步机后将速度调成5公里/小时，之后再增加到6~8公里/小时。从慢跑开始，第一次持续时间从10分钟开始，接着就每次增加5分钟，最后达到连续能跑1小时就可以了。当想结束运动，还需要在跑步机上慢走5钟，再慢慢减速到停止。你实际能承受的安全心率=最大心率（220-年龄）*60%或者是75%，一般正常的心率应该保持在114~145次/分钟。 跑步要注意最佳心率 心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。 1、有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：（220-年龄）×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个

2018年暑假活动计划

---------------------------------------------------------------范文最新推荐------------------------------------------------------ 2018年暑假活动计划 又一个暑假来到了。在暑假里，同学们可以尽情地享受轻松，可以痛快地玩乐一番，可以做一些自己想做的事，可以无拘无束地放飞自己的心情。如何在假期中常怀感激之情，开展自主活动呢？ 一、感激时间，学会安排。 每天能早起早睡，认真而有计划地完成暑假作业；坚持锻炼身体，时间不少于半小时；注意用眼卫生，有节制地看电视。 二、感激书籍，学会求知。 暑假是同学们自行“充电”的黄金时期。希望同学们多读好书，扩大知识面，在好书的陪伴下快乐成长。 三、感激生命，学会珍惜。 不玩水、火、电，外出遵守交通规则和公共秩序，不参与迷信与赌博活动，严禁进“三室一厅一吧”（营业性的游戏机室、录像室、卡拉ok室、歌舞厅、网吧），健康上网。 四、感激父母，学会关心。 父母的含辛茹苦，对于每一个孩子来说都有切身的感受。平时学生可能会以学习忙作为无暇的借口。现在，在暑假里，这一切都不成为理由。他们可以陪父母聊聊天，逛逛街；帮父母拖拖地，洗洗衣服；和父母一起去探望爷爷奶奶等。用自己的行动让父母感到孩子的爱心， 1 / 11

让他们欣慰地看到，孩子已经长大，已经懂得感恩。 五、感激社会，学会服务。 同学们要增强卫生意识、环境意识和服务意识，健康生活，注意培养良好的个人卫生习惯和文明行为。积极参加社区的活动，在社会大课堂中学习、成长。 系列活动安排： ★快乐阅读：（1—5年级） ★快乐写字（1—4年级） ★快乐实践：五年级等 积极参加“祖国发展我成长•红领巾寻访共和国英模”全市小记者采访活动，以新中国成立以来家乡涌现出的各类受到表彰的英雄模范人物为对象，通过寻访英雄模范本人或知情人，查阅见证英雄模范的历史资料（新闻、图片、图书、杂志、报刊、照片、文件等），走访英雄模范的工作（学习、生活）地点，参观英雄模范的事迹展等方式，了解他们的成长历史、先进事迹、社会贡献、精神品质、所获荣誉等，并形成“寻访日记”，记录寻访过程中的经历以及小记者们的体会与感受。※本文由第一范,文网整理 ★快乐技能：向亲人和朋友学习一项家务劳动的技能（如切菜、拖地、做饭等）。开学后，以中队为单位进行展示。 一、培训需求分析 进行培训需求分析是培训项目设计的第一步，对许多的管理层来说，

胖人健身房健身计划

胖人健身房健身计划 周一： 1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时） 2、器械练习：胸，肱三头肌 A：平板卧推胸大肌15次/组*4 （配重60公斤） B：上斜卧推胸大肌15次/组*4 （配重40公斤） C：上斜哑铃推举胸大肌15次/组*4 （配重30公斤） D：仰卧臂曲伸肱三头肌15次/组*4 （配重10公斤） E：绳索下拉肱三头肌15次/组*4 （配重35公斤） F：腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3 3、跑步机走步：60分钟（6公里/小时*6度坡） 4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3 周二： 1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时） 2、器械练习：背，肱二头肌 A：硬拉背15次/组*4 （配重40公斤） B：助力引体向上背15次/组*4 （配重20公斤）C：坐姿拉背背15次/组*4 （配重20公斤） D：单臂俯身划船肱二头肌15次/组*4 （配重15公斤）E：肱二头肌弯举肱二头肌15次/组*4 （配重25公斤）F：托臂弯举肱二头肌15次/组*4 （配重10公斤）G：腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3 3、跑步机走步：60分钟（6公里/小时*6度坡） 4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3 周三： 1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时） 2、器械练习：肩，腿 A：坐姿哑铃推举三角肌15次/组*4 （配重30公斤）B：站姿划船三角肌15次/组*4 （配重30公斤） C：站姿侧平举三角肌15次/组*4 （配重10公斤） D：俯身划船三角肌15次/组*4 （配重30公斤） E：史密斯杠蹲举大腿15次/组*4 （配重40公斤） F：坐姿腿曲伸大腿15次/组*4 （配重50公斤） G：腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3 3、跑步机走步：60分钟（6公里/小时*6度坡） 4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3 周四：重复周一训练内容 周五：重复周二训练内容 周六：重复周三训练内容 周日：放松休息

2018暑假假期学习和训练计划

2018暑假假期学习和训练计划 暑假学习生活计划 1.每天7：30起床，进行早锻炼。时间一般在1～1.5小时。 2.早餐。 3.8：30－9：30，练字时间。练习毛笔字或硬笔，认认真真练习一个小时。 4.9：30－10：30，读报剪报时间。静下心来阅读书刊报纸，在书刊报纸上选择好的文章内容，分类。这是每天都必须完成的。（注意：剪报内容要广泛，不要局限于优美的文章。报纸新闻中的社会新闻，奇闻趣事等都要作为阅读积累的内容。） 5. 10：30-11:30，自由时间 6. 11：30－12：00，午餐时间。 7. 12:30-2：30，午睡。

8. 3：00－4：00，阅读书籍。（读书的时候，心要静。最好自己在房间里静静地阅读，做笔记。老师都是这么做的，相信你们也可以。） 9. 4:00-5:30, 。周记需要平时注意积累素材。在这段时间里，你可以回想、这段时间中你生活中发生的有趣或者难忘的事件。有时即便只是小事，也是很值得记录的。平时小本子里记着，再选择其中一天的这个时段认真地进行周记创作。注意要认真按照老师的要求完成好！下学期评评看谁的质量最高，日记本最漂亮、整洁，也要评评看谁在里进步最大！ 10. 约6：00，晚饭时间管理 11. 6：40－8：00 活动 (注意:孩子的一切户外活动都需有家长的陪伴看护。) 12. 8：30上床半小时阅读，睡觉。 以上是一般情况下的时间表。周末会加强户外运动或社会活动。要坚持每天锻炼身体。小孩在学校里，活动量会很大。暑假期间，吃零食的机会增多，所以要坚持锻炼以免发胖。这方面我认为要照顾小

孩的身体情况，强度适中，不可勉强。也要适当加入他喜欢的运动，以调动他的积极性。 最后一点，计划是要坚持执行。要执行就全面执行，决不能有选择性的执行。家长要说到做到，孩子也要说到做到。 家长们，孩子们，暑假是快乐悠长的，但时间也过得很快。一眨眼，我们的暑假快过去三分之一了。希望孩子们在快乐游戏、放松的过程中能够给自己制订计划，并按照计划完成。这样既能在假期里玩得好，也能学得好，过一个快乐充实的暑假。 在自己与妈妈共同安排的计划下，让小茜茜成为暑假的小主人。从社会活动中认识生活；从家庭活动中培养情感；从个人活动中锻炼自己。 每周一到周五 9:00-10：00 起床、叠被子、吃饭 10:00-10:20 写书法 10:20-10：40 读生字表10:40-11：00 背365页儿歌 11:30-12:00 帮忙做家务（比如端菜擦桌等）其它为自由时间 广州、8月2日上海旅游

跑步机健身计划正式版

Making a comprehensive plan from the target requirements and content, and carrying out activities to complete a certain item, are the guarantee of smooth implementation.跑步机健身计划正式版

跑步机健身计划正式版 下载提示：此计划资料适用于对某个事项从目标要求、工作内容、方式方法及工作步骤等做出全面、具体而又明确安排的计划类文书，目的为完成某事项而进行的活动而制定，是能否顺利和成功实施的重要保障和依据。文档可以直接使用，也可根据实际需要修订后使用。 跑步机简介 电动跑步机上都有五窗式电子表，将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示出来。这样，运动者在健身时，能够对自己的身体状况了如指掌，由于传动滚带是橡胶的，所以对腿脚关节的冲击力比跑马路要减少很多，不易引起伤病，从而保证运动量的科学和安全。 跑步机是一种模拟跑步、散步运动的健身器材设备，跑步和踏步属于全身性有氧运动，据运动学专家统计，在陆地上每

跑1000米，双腿就得撞击地面600-700次。不仅脚部、腿部和臀部肌肉会受到震动，还很容易扭伤肌肉或拉伤韧带，而且，跑步时如果向上跃起和老年人就不适于通过剧烈的跑步方式健身，而现在的跑步机在设计上越来越科学，能通过传送带上的缓冲装置，减少对膝盖和背部的冲击。 初次使用 在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它–如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用，然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前

大学生暑假运动计划

大学生暑假运动计划 篇一：暑假大学社会实践活动团队活动计划 暑假大学社会实践活动团队活动计划 社会实践活动团队活动计划一.活动背景为响应xx团省委和xx大学校团委的号召，结合“关注民生，服务广东”的社会实践主题，加强大学生社会实践经验，让大学生走出校门、接触社会，使学到的理论知识与实践相结合。我们团队拟定于XX年暑假期间（即7月中旬）赴广东省河源市龙川县开展社会实践调研活动。 XX年是龙川县建县2222年纪念，一直以来，龙川县都在努力打造“客家古邑，人文龙川”的形象。 XX年，河源市委书记陈建华同志提出了河源作为“客家古邑”的文化形象，而这一计划的实行又以龙川成功申办XX年“世界客属肯亲大会”为载体。自秦汉赵佗开发龙川以来，北方先民不断踏入龙川这块热土，并通过龙川向南迁徙，使得龙川成为客家地区中开发最早的一个地方，堪称“客家古邑”，也在XX年通过申请，成为“千年古县”，因此在客家民系和客家文化形成的历史上，龙川充当了极其重要的角色，然而通过查阅文献，发现学术界对此问题研究甚少，考察河源在客家形成历史上的历程与作用，对客家文化将是一个重大补充，对河源打造“客家古邑”的文化品牌也起到关键性的作用。龙川县的大部分历史文化至今保存的十分完好，在龙川佗城，一些历史文化遗产在经历了两千多

年的风霜雪雨，至今保存完好。如：越王井、越王南庙、正相塔等。我们将努力通过本次暑期社会调研活动，为龙川县乃至河源市建设成为“客家古邑”形象的目标提供科学的调查数据和文献支持，为广东传统文化的继承和发扬以及河源市XX年世客会的顺利举行贡献我们的一份力量。二.活动意义和目的龙川县陀城于XX年1月被中国地名文化遗产保护专家委员会批准成为“千年古镇”，镇内很多的古迹至今保存完好，是客家千年文化的“活化石”，具有巨大的研究价值，为河源市成功申办XX年的世客会作出巨大贡献。基本上都因为一些政治、经济方面的原因，而让各种宝贵的文化遗产遭到破坏，消失在历史长河之中。为什么龙川县的文化遗产保护得这么好？为什么像陀城这样优秀的千年古镇并未被世人所认知？这其中的问题出在哪里？我们通过大量的网上搜索和查阅文献资料，发现目前国内在客家文化保护方面的研究还存在一些空白，或者是进行如非物质文化遗产这样的专项研究，不能很好地进行总结和概括，而一些民间学者的研究又只能小范围发表，不能很好地宣传和推广。我们团队此次的暑期社会实践活动主要是针对龙 川县作为一个千年客家古城的文化保护经验的一个调查，总结出一套适用于其他地方的文化遗产保护方案。让我们的优秀而又宝贵的民族文化遗产能够得到更好的保护。同时，还可以传播优秀的客家文化，为河源市打造“客家古邑”

暑假跑步锻炼计划doc

暑假跑步锻炼计划 篇一：中长跑暑假训练计划 中长跑暑假训练计划 张猛 训练时间:6月27日至假期结束 训练地点:本校 训练目标：改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高。通过合理运动手段使初一新队员尽快适应我队的训练 训练重点：中长跑技术 训练措施： 1．结合中长跑各项目的不同特点，有针对性地进行训练。如， 中跑运动员的技术特点是：保持适宜步长与步频的前提下，强调跑的节奏；长跑和超长跑运动员的技术特点是：在拥有适宜步长与良好节奏的基础上，重点提高步频2．在技术训练中，要不失时机地提示与诱导运动员掌握正确的 动作要领，启发运动员的思考能力，提高运动员对技术的理解力和想象力，使技术达到轻松协调、快速省力的要求。 3．根据运动员的个人特点和未来发展的需要，设计出适合自身

的的步长与步频及节奏，形成个人的技术风格。 4．改进技术训练时，应采用中等强度进行，待掌握技术后再通 过大强度训练加以强化。 5．在技术训练时，应注意呼吸节奏的训练。 训练的手段： 1．着地缓冲技术的训练 (1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练习20~40米。 (2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米。 (3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习30~60米。 (4)小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习30~60米。 (5)用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习60~150米。 2．蹬伸技术的训练、 (1)手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。 (2)低重心弓箭步跨步走30~60米。 (3)低重心的后蹬跑练习60~150米。 (4)后蹬跑接加速跑练习后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。 (5)单足跳接跨步跳然后接加速跑练习60~120米。 (6)在完整的跑进过程中，进行迅速有力的蹬伸练

30岁男人最适合的健身计划

30岁男人最适合的健身计划 要想有最好的健身效果，最好在专业人士的指导下，根据自己的自身情况，制定并实施个性化的健身计划，绝对不能看别人做什么自己也跟着做什么。另外运动锻炼必须是长期的，不能急于求成，要持之以恒，三天打鱼两天晒网的锻炼方式不可能有最好的运动效果。下面就以28-35岁男子为例，这个年龄段的男子不仅要提高自己的心肺功能，还要提高肌肉力量，可以参照以下的健身计划来锻炼。 第一阶段（1-4周）的健身计划 运动频度：2-3次/周（隔天休息）。 运动时间：30-40分钟每次。 运动强度：运动时心率：110-140次/每分钟。 运动内容： 1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。 2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行，可以采用慢跑4分钟，接快跑50秒，依次轮换进行20分钟。 3、俯卧撑：2-3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，组间间歇1-3分钟。 4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。 第二阶段（2-8周）的健身计划 运动频度：3-4次/周（隔天休息）。 运动时间：35-45分钟每次。 运动强度：运动时心率：115-145次/每分钟。 运动内容： 1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。 2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行30分钟，可以采用慢跑5分钟，接快跑1分钟，依次轮换进行，一共轮换5次。 3、俯卧撑：3组，第一组6次，第二组8次，第三组12次，组间间歇1-3分钟。

4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。 第三阶段（9-12周）的健身计划 运动频度：4-5次/周（可以采用运动两天休息一天的频率）。 运动时间：50-60分钟每次。 运动强度：运动时心率：115-150次/每分钟。 运动内容： 1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。 2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行40分钟，可以采用慢跑5分钟，接快跑1分钟20秒，依次轮换进行，一共轮换6-7次。 3、俯卧撑：3组，第一组6次，第二组10次，第三组14次，组间间歇1-3分钟。 4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。 注意事项 ?在跑步时要注意调节好速度、姿势、动作要正确；如感到吃力，可以缩短快跑的时间；跑完步后进行深呼吸，呼吸均匀后再进行力量练习。 ?有身体不适或者感冒、发烧时，请暂停实施健身计划。 ?在锻炼时可以根据自己的感觉（轻松或者吃力），稍微调节运动强度，以锻炼后的第二天不感觉疲劳为宜。 ?应该选择良好的锻炼环境，避免在严寒、酷暑、风暴等恶劣的环境下进行锻炼。 ?锻炼前后应注意适宜补液，尤其是在天气炎热的夏天，以运动饮料或者含糖、盐的水为宜。 ?根据能量平衡和膳食平衡的原则，调节好自己的饮食。

学生暑假体育锻炼活动记录表

学生暑假体育锻炼活动记录表 1

2 间和收获，由家长签字，开学后上交学校。 三、温馨提示。 为深入贯彻落实国务院办公厅《关于进一步加强学校体育工作的 是运动难免有伤害，望各位家长制定假期学生体育活动安全工作 若干意见》，积极推动中小学生阳光体育运动，保证中小学生每天锻 预 案，做好活动场地、设施、器材的安全检查工作，减少学生的运动 学生暑假体育锻炼致家长的 寸 信 锻炼。要求学生按时填写暑假体育活动记录单，记录好活动内容、时 炼一小时，不断提高学生体质健康水平，现就田庄小学学生暑假体育 伤害，避免体育活动安全责任事故的发生。 锻炼有关事宜告知于您: 一、充分认识暑假体育锻炼的重要性。 开学后,学校要组织学生进行有关项目的测试及分析。 附件：高密市2014年《国家学生体质健康标准》抽测项目 暑假是中小学生体育锻炼的最佳时机，通过开展夏季体育锻炼, 不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼坚强的意志品质，提高身体 井沟镇田庄小学 的抗病能力，消除大脑长期工作学习带来的疲劳，增强记忆力，提高 2014年6月27日 学习效率，都具有积极的作用。各位家长要切实提高认识，合理安排 学生的暑假生活，将学生每天体育锻炼一小时作为暑假生活的刚性要 高密市2014年《国家学生体质健康标准》抽测项目 求，形成“我运动、我健康、我阳光、我快乐”的良好健身氛围。 二、开展丰富多彩的体育锻炼。引导学生进行各种形式的体育锻 炼，凡是学生喜爱的有利于身体健康的运动项目皆可， 如跑步、球类、 健身操、跳绳、踢毽子、跳皮筋、呼啦圈等。鼓励引导学生（特别是 初中、高中学生）在做好学生喜爱的体育锻炼的基础上，重点进行《国 家学生体质健康标准》规定项目的锻炼，如：男生 1000米、女生800 米、男生引体向上、女生仰卧起坐、立定跳远、坐位体前屈等项目的 贵家长: 您好。

跑步机健身计划范本

Formulate objectives and tasks and daily work items management, so as to enhance the initiative and make the work orderly. 姓名：___________________ 单位：___________________ 时间：___________________ 跑步机健身计划

编号：FS-DY-20856 跑步机健身计划 跑步机简介 电动跑步机上都有五窗式电子表，将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示出来。这样，运动者在健身时，能够对自己的身体状况了如指掌，由于传动滚带是橡胶的，所以对腿脚关节的冲击力比跑马路要减少很多，不易引起伤病，从而保证运动量的科学和安全。 跑步机是一种模拟跑步、散步运动的健身器材设备，跑步和踏步属于全身性有氧运动，据运动学专家统计，在陆地上每跑1000米，双腿就得撞击地面600-700次。不仅脚部、腿部和臀部肌肉会受到震动，还很容易扭伤肌肉或拉伤韧带，而且，跑步时如果向上跃起和老年人就不适于通过剧烈的跑步方式健身，而现在的跑步机在设计上越来越科学，能通过传送带上的缓冲装置，减少对膝盖和背部的冲击。 初次使用

在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它–如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用，然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上”瓟”几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来，初次使用切勿高速运行，以防摔倒。 热身准备 不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动，温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身，接着停下来按照如下方法做伸展运动–做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。 1. 向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾，保持10~15秒，然后放松，重复做3次。 2．脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直，把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧，尽量用手去触

小学生暑假体育锻炼计划例文

竭诚为您提供优质文档/双击可除小学生暑假体育锻炼计划例文 篇一：暑期学习及体育锻炼计划 暑期学习及体育锻炼计划 （第一周7、8——7、14第二周7、15——7、21） 腹有诗书气自华——宋·苏轼 暑期学习及体育锻炼计划 （第三周7、22——7、28第四周7、29——8、4） 腹有诗书气自华——宋·苏轼 暑期学习及体育锻炼计划 （第五周8、5——8、11第六周8、12——8、18） 腹有诗书气自华——宋·苏轼 暑期学习及体育锻炼计划 （第七周8、19——8、25第二周8、26——8、30） 腹有诗书气自华——宋·苏轼 腹有诗书气自华——宋·苏轼 篇二：小学生快乐暑假计划表 快乐暑假计划表

目标：度过一个身体健康、心情快乐、收获知识的假期。注意事项：1、提高自我安全防护意识。 2、积极参加体育锻炼，保持身心愉悦。 3、按计划完成作业，做到温故而知新。 时间表： 7点00：起床并朗读故事或课文一篇。 7点30分：洗漱后运动15分钟，吃早饭。 8点半—10点半：完成暑假作业. 12点-1点：午睡。 下午4点-5点：运算小测试。 晚上7点-8点：写日记。 晚上8点-9点：听故事时间。 9点后洗漱准备睡觉。 补充说明： 一、每天帮助家里做一件力所能及的家务活。 二、每天看电视时间不超过1小时。 三、每周固定两天，自由安排时间。但要提前和爸爸妈妈沟通。 四、有自愿参加的旅游、外出等行程时对应抵销自由安排时间。 五、一周考察一次，根据表现情况，爸爸妈妈决定奖励或处罚。

（同意）签字： 篇三：小学生缺少体育锻炼作文 小学生缺少体育锻炼作文 当前，繁重的学业负担，让小学生无暇进行体育锻炼，视力下降严重，除了课业负担之外，小学生体质下降严重，由于学生不良饮食习惯，造成肥胖或者身体虚弱，龋齿患病率居高不下，甚至出现了许多小学女生以瘦为美的“减肥风”。小学生对生活方式的选择还处于一种缺乏理性的阶段，带有盲目性和任意性。家长过分溺爱小学生，不让他们参加上一点运动量的体育活动，小学生的生活习惯大多被家长和社会引导到成了学习习惯；他们的课余时间，大多在家里度过，选择的方式看电视、上网游戏、做作业、闲玩、看书等。 体育锻炼可以使小学生更接近自然、接近自己本原，丰富社会交往。体育锻炼体现出自由开放精神，使其成为同学之间和睦相处的良方，起到净化学生身心作用。体育锻炼可以培养健康行为，促使良好生活习惯的养成，防止疾病发生。体育锻炼可以充实学生活空间，使学生的生活空间丰富多彩，使学生的心理空间宽阔而深邃。体育锻炼是快速生活节奏的心理调节器。体育锻炼为学生提供丰富、健康的休闲娱乐方式，也可使体育锻炼休闲方式向创造型、开放型转变，造就科学文明生活方式。 总之，体育锻炼是健康文明生活方式中不可缺少的重要