7-11便利店食物热量一览表-推荐下载
便利店关东煮热量表
蘿蔔1串14卡蟳肉捲1串202卡
豆腐1塊27卡鱈魚板1串220卡
魚板1串60卡小貢丸1串246卡
黑輪1串90卡油豆腐1塊138卡
脆丸1串262卡鐵板花枝1串198卡
魚豆腐1串83卡高麗菜捲1串71卡
龍蝦棒1串95卡黃金魚蛋1串115卡
豬血糕1串130卡黃金蛋丸1串156卡
鱈魚丸1串132卡雙色黑輪1串161卡
干貝串1串145卡海苔花枝丸1串44卡
章魚燒1串83卡和風培根棒1串58卡
花枝燒1串192卡炸花枝丸1串155卡
玉米棒1串100kcal 香菇丸1串90kcal
蛋丸1串90kcal 多拿滋1串70kcal
海陆双手卷35元424卡(已停产)
元气双手卷35元409卡(已停产)
海陆双手卷(肉松地瓜/蟹肉火腿) 39元604.33卡
御饭团晨采鲜笋151卡
御饭团黑胡椒鸡蓉(110克) 15元195卡
御饭团吻仔鱼饭团201卡
御饭团干贝沙拉饭团220卡
御饭团炭火烧鸡肉饭团22元186卡
御饭团美国龙虾沙拉饭团26元213卡
御饭团焗烤鲔鱼22元377卡
御饭团蕃茄蛋包饭饭团22元195卡
御饭团鸡肉什锦拌饭饭团20元177卡
御饭团香葱鸡丝饭团22元190卡
御饭团九州鸡肉22元196卡
御饭团东港樱花虾26元206.78卡
御饭团蒲烧鲷鱼夹心26元190卡
御饭团吻仔鱼饭团206卡
真饱大厚片黑胡椒鸡腿排35元332卡
真饱葱烧里肌饭团30元464卡
茶叶蛋香菇拌饭饭团(103克) 25元152卡
open温泉玉子饭团24元206卡
日本西京渍鐏鲑饭团30元168.67卡
日本天妇罗炸虾饭团30元240.84卡
九州鸡肉夹心饭团26元274.17卡
虾仁美乃滋夹心饭团26元299.2卡
鸡唐扬美乃滋饭团290.08卡
香菇鸡笋饭团1个(110公克) 179卡鲣鱼饭团1个(110公克) 184卡
古早味饭团1个(110公克) 185卡
香鲑鱼子饭团1个(110公克) 186卡培根玉米饭团1个(110公克) 193卡哇沙米鲑鱼饭团1个(110公克) 194卡五香鸡饭团1个(110公克) 195卡
江户烧肉饭团1个(110公克) 196卡藕素喜饭团1个(110公克) 199卡
咖哩鸡饭团1个(110公克) 202卡
豆瓣剑笋饭团1个(110公克) 202卡柳菘菇饭团1个(110公克) 204卡
稻禾饭团1个(110公克) 205卡
广式叉烧饭团1个(110公克) 206卡肉松饭团1个(110公克) 208卡
燻鸡饭团1个(110公克) 212卡
章鱼烧饭团1个(110公克) 215卡
鲔鱼饭团1个(110公克) 215卡
韩式泡菜饭团1个(110公克) 216卡黑胡椒鸡柳团1个(110公克) 218卡三杯鸡饭团1个(110公克) 221卡
海老饭团1个(110公克) 227卡
芝麻香鸡饭团1个(110公克) 230卡雪螺饭团1个(110公克) 232卡
照烧鸡饭团1个(110公克) 234.4卡
素香松饭团1个(110公克) 249卡
莎拉鸡饭团1个(110公克) 250卡
凤梨墨鱼饭团1个(110公克) 250卡黑胡椒松菇饭团1个(110公克) 253卡沙茶火鸡饭团1个(110公克) 225卡鳕鱼饭团1个(110公克) 261卡
鲑鱼饭团1个(110公克) 215卡
哇沙米鲑鱼饭团1个(110公克) 261卡红鲑野菜饭团1个(110公克) 392卡哇沙米秋鲑饭团1个(110公克) 220卡吻仔鱼饭团1个(110公克) 225卡
麻油鸡饭团1个(115公克) 293卡
蒲烧鳗饭团1个(120公克) 196卡
吻鱼野菜饭团1个(120公克) 205卡蛋包饭丸子饭团1个(120公克) 222卡蛋酥丸子饭团1个(120公克) 240卡香蒜火腿饭团1个(120公克) 246卡葱辣火腿饭团1个(120公克) 271卡西班牙火腿饭团1个(125公克) 255卡西柠鸡柳手卷1个(160公克) 330卡鱼卵手卷1个(160公克) 471卡
青蔬燻鸡手卷1个(165公克) 339卡火腿手卷1个(170公克) 297卡
香菇手卷1个(170公克) 307卡
鲜蟹手卷1个(170公克) 314卡
鲔鱼手卷1个(170公克) 337卡
鲜嫩芦笋手卷1个(175公克) 284卡
哇沙米燻鸡手卷1个(178公克) 322卡
火腿寿司1盒(185公克) 239卡
鲔鱼组合1盒(270公克) 440卡
鲔鱼脆皮手卷1个(90公克) 219卡
菜脯肉松脆皮手卷1个(95公克) 199卡
蔬菜寿司卷45元592.5卡
蛋黄御米粽1个(110公克) 232卡
京都豆皮饭团1盒(150公克) 315卡
鲔鱼小黄瓜细卷寿司24元252.72卡
什锦京都豆皮寿司26元175.44卡
7-eleven 元味觉醒紫菜蛋花汤1杯33卡
7-eleven 元味觉醒香菇鸡汤1杯28元34卡
7-eleven 元味觉醒味噌豆腐汤1杯35卡
7-eleven 元味觉醒玉米浓汤1包450卡
寒天菠菜蛋花汤28元31卡
泰式酸辣春雨汤杯28元94卡
百分百微波爆米花~甜味1杯(225公克) 140.85卡百分百微波爆米花~奶油口味1包(114公克) 390卡百分百微波爆米花~起司口味1包(114公克) 405卡
汉堡大亨酱烧嫩鸡堡39元438卡
酷辣鸡腿堡42元561卡
BURGER 美式糖醋香鸡堡35元313卡
美式烟勳香肠堡38元275.38卡
焗烤起司洋芋(150克) 38元156卡
日式茶碗蒸25元74.7卡
纽奥良辣翅38元216卡
墨西哥鸡翅42元263.35卡
寒天鲜蔬鸡肉三明治29元321.16卡
龙虾鸡蛋双色三明治29元330.75卡
光合火腿起司三明治20元
光合香燻腿排三明治22元213.56卡
鲔鱼鸡蛋双色三明治 29元 328.44卡
起司薯泥沙拉三明治35元308.88卡
迷迭香烤鸡法式三明治29元311.06卡
皮蛋瘦肉粥30元148.3卡
御便当系列
国民便当1份(373克) 638卡
国民大便当-烤肉饭50元(342克) 532卡奋起湖铁路便当65元529卡
夏日鲜笋便当493卡
7-11炸酱面45元356卡
焗烤奶油鲔鱼通心面62元429卡
义式奶油龙虾焗饭65元491卡
日式咖哩鸡焗饭62元602卡
肉丝什锦蛋炒饭60元691卡
新竹肉燥炒米粉35元365卡
甲七碗状元福粽40元426卡
彰化碗粿35元405卡
超级夏威夷披萨40元265卡
红酱海鲜披萨40元236卡
台中肉燥米糕384卡
海鲜乌龙面79元553卡
水煎锅贴35元277卡
藦菇肉酱义大利面50元381卡
焗烤奶油虾仁义大利面49元370卡
焗烤拿坡里肉酱笔管面60元378.81卡培根蛋黄酱义大利面55元345卡
黑胡椒猪柳烩饭55元434卡
日式咖哩烩饭50元402卡
红烧牛腩烩饭55元424卡
宫保鸡丁烩饭55元488卡
烤鸡腿肉燥米粉65元584.1卡
烤鸡腿油饭653卡
火腿番茄蛋炒饭50元639卡
国民烩饭－咖哩鸡肉饭55元499卡
广式叉烧炒饭1份(240公克) 559卡
花寿司便当1份(320公克) 556卡
蛋包饭1份(320公克) 589卡
三色鸡丼1份(331公克) 699卡
三杯鸡烩饭1份(370公克) 448.17卡
牛丼1份(387公克) 835卡
寿喜烧丼1份(405公克) 851卡
香鸡排便当1份(430公克) 731卡
日式咖哩鸡烩饭1份473卡
北海道秋鲑便当1份511卡
黑胡椒汉堡排便当1份559卡
鲁肉饭1份592卡
蘑菇鸡胸便当1份604卡
海南鸡饭便当1份689卡
韩式泡菜烧肉便当1份697卡
黑胡椒炒饭1份699卡
和风鸡排便当1份724卡
碳烤腿排便当1份829卡
日式猪排便当1份774卡
红烧排骨便当1份862卡
焢肉便当1份871卡
喀拉鸡便当1份871卡
糖醋里肌便当1份890卡
埔里排骨饭60元686.76卡
OL便当-和风双宝丼65元495卡
日本炭火风烤鸡丼70元458卡
豚胜VS寿喜烧双拼70元1034卡
新鲜式炒面系列
香蒜培根炒面1份(248公克) 336卡大阪烧炒面1份(250公克) 311卡
铁板烧炒面1份(257公克) 347卡
印度咖哩炒面1份(290公克) 386卡沙茶牛肉炒面1份(295公克) 665卡
凉面、沙拉系列
四季鲜果盒36元62卡
绿竹笋沙拉155卡
多彩总汇沙拉35元190卡
光合沙拉˙田园沙拉25元179卡
光合千岛沙拉28元141卡
鸡肉野蔬沙拉45元176卡
水果优格沙拉38元151.28卡
塔可燻鸡螺旋面沙拉45元214.65卡鲔鱼玉米沙拉45元63.45(不含酱)
涓丝凉面和风果醋95.1卡
韩式泡菜凉面45元286卡
鸡丝麻酱凉面502卡
珍馔麻酱凉面42元566.5卡
黄金麻酱凉面30元363卡
真饱麻酱凉面568卡
真饱香辣凉面555卡
巨无霸麻酱凉面50元809.1卡
中华特级凉面38元456卡
日式鲣鱼细露凉面38元280卡(含酱)日式荞麦凉面45元280.8卡(未含酱)日式抹茶凉面45元310卡
日式双并凉面42元328卡
伊豆葵觉蒟蒻凉面1份(盒) 45卡
信州荞麦凉面1份(盒) 279卡
朝鲜辣子凉面1份(盒) 314卡
奈良鲜露凉面1份(盒) 319卡
和风凉面1份(盒) 380卡
唐辛子凉面1份(盒) 456卡
皇膳沙嗲凉面1份(盒) 456卡
香辣凉面1份(盒) 491卡
纪州梅玉蒟蒻凉面1份(214公克) 80卡四川凉面1份(275公克) 493卡
百汇凉面1份(302公克) 518卡
7-11 关东煮
萝卜1串14
蟳肉卷1串202
豆腐1块27
鳕鱼板1串220
玉米棒105
黄金鱼板39
小贡丸1串246
黑轮96
油豆腐1块138
脆丸1串262
铁板花枝1串198
鱼豆腐1串83
高丽菜卷1串71
龙虾棒44
黄金鱼蛋1串115
黄金鲜肉卷108
炸花枝丸1串155
猪血糕94
黄金蛋丸1串156
黄金巨蛋145
鳕鱼丸1串132
双色黑轮1串161
干贝串1串145
海苔花枝丸1串44
章鱼烧78
和风培根棒1串58
花枝烧1串192
蔬菜鱼豆腐34
手工卷肉饼117
新竹贡丸138
肉包、馒头系列
笋香大烧包18元223卡
古都肉燥包22元218卡
叉烧包254卡
川辣大烧包314卡
真饱大烧包294卡
手工鲜肉包243卡
冲绳黑糖馒头240卡
草莓馒头12元246卡(季节限定)卡士达奶皇包208卡
芋香包12元176卡
面包系列
统一面包-葡萄25元444.5卡
统一面包-椰子葡萄25元426.0卡OPEN将人型烧15元143.1卡OPEN草莓苹果面包15元227.2卡
巧克力波罗20元406.3卡
欧式巧克力面包16元276卡
芝麻肉松派司22元382.1卡
皇家奶酥派司22元464.7卡
墨西哥特浓奶酥20元415.2卡
巧克力葡萄奶酥20元383.7卡
牛奶巧克力派司22元343卡
起士贝果25元292卡
蓝莓贝果25元257.8卡
青葱沙拉餐包25元382.6卡
奶油布丁餐包20元370.9卡
奶油号角18元304.3卡
巧克力号角18元298卡
布丁面包20元255.1卡
菠萝面包20元358.2卡
奶酥面包20元369.7卡
红豆面包20元271.6卡
培根蛋黄奶油18元396.5卡
可颂牛角菠萝25元355.3卡
十胜红豆面包26元320卡
巧克力夹心16元303.9卡
新大亨堡夹心10元185.3卡
螃蟹面包10元120.2卡
巧克力螃蟹12元175.1卡
爱心牛奶球12元184.5卡
巧克力卷12元194卡
蒸果子-北海道牛奶20元280.4卡布丁蒸糕22元273.1卡
北欧巧克力22元305卡
杯子蛋糕35元(1个100.1卡)
蜜雪蛋糕22元415.3卡
枫糖蜜雪蛋糕22元440.2卡
重奶油香橙20元211.1卡
比利时巧克力卷22元244.6卡
起士千层卷20元321.1卡
草莓蛋糕卷20元212.6卡
大理石蛋糕20元252.7卡
汤种蛋黄奶油15元310.5卡
汤种菠萝15元315.9卡
汤种炼乳布丁15元212.5卡
究极汤种-炼乳芋头26元322.5卡
究极汤种-十胜红豆26元321.9卡
究极汤种-炼乳红豆26元334.4卡
北海道起士火腿25元308.6卡
北海道牛奶巨蛋28元429.9卡
新感觉-花生夹心-1入16元186.8卡
新感觉-花生夹心-2入25元(1个160卡)
新感觉-鸡蛋沙拉-2入25元(1个87.5卡)
兰姆葡萄吐司18元268.2卡
皇家奶油土司-2入15元435.1卡
草莓厚片18元243卡
统一营养土司-11片25元(2片/181.5卡)
瑞穗鲜乳土司-7片40元(1片/158.6卡)
汤种土司-6片38元(1片/169.3卡)
全麦胚芽土司-7片38元(1片/152.2大卡)
甜点、零食类
半月烧(2入) 25元181卡
抹茶红豆铜锣烧25元180.75卡
红豆鲜奶油双馅泡芙210卡
鸡蛋烤布丁25元190卡
统一大豆花十胜红豆20元320卡
可令酥(巧克力口味) 32元422.4卡
原味觉醒综合米果25元280卡
原味觉醒牛奶巧克酥20元485卡
纽西兰惠特氏巧克力块-香浓花生35元282卡北海道脆米巧克力25元256卡
竹山地瓜片20元255卡
Q10柠檬椰果果冻25元37卡
草莓一口甜甜圈30元326卡
鲑鱼手烧卷25元170卡
森永草莓蒙布朗65元(1枚/26.5卡)
鲜奶大泡芙20元157卡
鲜奶小泡芙29元151卡(5入)
Glico拿铁慕斯冰球45元161卡
Glico综合水果慕斯冰球45元89卡
7-11专属食品
OPEN小将杯装谷物苹果调味乳240ml 194卡淡水酸梅汁600ml 22元120卡
SUNTORY茉莉花茶500ml 39元0卡
Relax苹果洋甘菊(草本果茶)600ml 25元222卡7-11日本马鲁斯海苔花枝脆片35元157卡
7-11泰国辣味鱿鱼－香辣口味35元100卡
7-11北海道野菜洋芋条25元232卡
7-11北海道鸡汁洋芋烧25元105卡
7-11日本马鲁斯花枝脆片35元143卡Bourbon一口黑胡椒米果30元155卡Bourbon一口椒盐脆饼30元187卡
食物卡路里对照表(最完整版)
食物卡路里对照表(最完整版) 想减肥，每天最多只能摄入1400Cal！
1.鲜奶250ml 163 Kcal 2.脱脂奶250ml 88 Kcal 3.蛋一只75 Kcal 4.蛋黄一只60 Kcal 5.蛋白一只15 Kcal 6.煎蛋一只105 Kcal 7.玉米一根107Kcal 小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡 水饺（10个）420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡 五谷类--面包类 份量卡路里
甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包（不含添加营养成分）100克275 彼德面包100克266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250
鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包（黄油）100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克275 加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭100克130 白米（含添加营养成分) 100克365 白糯米饭100克97 米饭（蒸， 米）100克114 稻谷（红）/ 红米) 100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354 荞麦100克343
日常食物热量表
每日食物热量表五谷类,豆类的热量表 食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克) 黑芝麻 芝麻(白) 油面筋 方便面 油饼 油条 莜麦面 燕麦片 小米 通心粉 大黄米(黍) 粳米(标二) 挂面(富强粉) 米粉(干,细) 香大米 籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉 粳米(标一) 黄米 玉米面(白) 玉米面(黄) 腐竹皮 腐竹 豆浆粉 豆腐皮 黑豆 黄豆 蚕豆(干,去皮) 卤干531/100 517/100 490/100 472/100 399/100 386/100 385/100 367/100 358/100 350/100 349/100 348/100 347/100 346/100 346/100 345/100 344/100 344/100 343/100 342/100 340/100 340/100 489/100 459/100 422/100 409/100 381/100 359/100 342/93 336/100 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 粉条 地瓜粉 玉米(白) 玉米(黄) 粉丝 黑米 煎饼 大麦 荞麦粉 烧饼(糖) 烙饼 馒头(蒸,标准粉) 花卷 馒头(蒸,富强粉) 米饭(蒸,粳米) 米饭(蒸, 籼米) 面条(煮,富强粉) 鲜玉米 白薯(白心) 白薯(红心) 粉皮 小米粥 米粥(粳米) 豆沙 红豆馅 豆腐丝 薰干 香干 豆腐干 菜干 337/100 336/100 336/100 335/100 335/100 333/100 333/100 307/100 304/100 302/100 255/100 233/100 217/100 208/100 117/100 114/100 109/100 106/46 104/86 99/90 64/100 46/100 46/100 243/100 240/100 201/100 153/100 147/100 140/100 136/100
常见食物热量及蛋白质含量表(全)
常见食物热量及蛋白质含量表（全） 食物名称（50克）热量（千卡）蛋白质（克） 蛋类： 鹌鹑蛋80 6.4 鸡蛋（红皮）78 6.35 鸡蛋白30 5.8 鸡蛋黄164 7.6 松花蛋（鸡蛋）89 7.4 鸭蛋90 6.3 松花蛋（鸭蛋）85.5 7.1 鹅蛋98 5.55 豆类： 豆腐49 6.1 大豆（黄豆）179.5 17.5 腐竹229.5 22.3 豆腐脑7.5 0.95 素鸡96 8.25 绿豆158 10.8 红小豆154.5 10.1 豆沙121.5 2.75 红豆馅120 2.4 豌豆156.5 10.15 蚕豆167.5 10.8 蚕豆（烤）186 13.5 食物名称（50克）热量（千卡）蛋白质（克） 谷类： 稻米173 3.7 米饭58 1.3 香大米173 6.35 高粱米175.5 5.2 挂面173 5.15 花卷105.5 3.2 馒头110.5 3.5 烙饼127.5 3.75 油饼199.5 3.95 油条193 3.45 面条142 4.15 面条（富强粉切面）142.5 4.65 面条（富强粉煮）54.5 1.35 小米179 4.5 小米面178 3.6
大黄米174.5 6.8 玉米（鲜）53 2 玉米面170.5 4.05玉米糁173.5 3.95酒类： 啤酒16 0.2 黄酒33 0.8 红葡萄酒37 0.05低度汉酒（37度）108 0 曲酒（55度）165 0 二锅头（58度）175.5 0 特制汉酒（59.9度）182 0 食物名称（50克）热量（千卡）蛋白质（克）坚果、种子类： 松子仁349 6.7 核桃（干）313.5 7.45葵花子仁303 9.55榛子（炒）297 15.25花生仁（炒）290.5 11.95腰果276 8.65榛子（干）271 10 芝麻（黑）265.5 9.55银杏（干）177.5 6.6 栗子（熟）106 2.4 菌藻类： 蘑菇（干）126 10.5 蘑菇（鲜蘑）10 1.35黑木耳（干）102.5 6.05黑木耳（水发）10.5 0.75香菇9.5 1.1 银耳（干）100 5 榛蘑（干）78.5 4.75 榛蘑（水发）23 1.4 海带（干）38.5 0.9海带（浸）7 0.55紫菜（干）103.5 13.35禽肉类： 鸡83.5 9.65乌骨鸡55.5 11.15肯德鸡（炸鸡）139.5 10.15烤鸡120 11.2扒鸡108.5 14.8鹌鹑55 23.0鸽100.5 42.05
中国食物卡路里对照表
中国食物卡路里对照表 1.鲜奶250ml 163 Kcal 2.脱脂奶250ml 88 Kcal 3.蛋一只75 Kcal 4.蛋黄一只60 Kcal 5.蛋白一只15 Kcal 6.煎蛋一只105 Kcal 7.玉米一根107Kcal 小笼包（小的5个）200卡 肉包子（1个）250卡 水饺（10个）420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡 叉烧包一个160卡 五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包（不含添加营养成分）100克275 彼德面包100克266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包（黄油）100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克275 加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭100克130 白米（含添加营养成分) 100克365 白糯米饭100克97 米饭（蒸， 米）100克114 稻谷（红）/ 红米) 100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354 荞麦100克343 玉米罐头/ 粟米罐头100克6 鲜玉米/ 鲜粟米100克106 罐装忌廉黄粟100克72 罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100克81 金黄粟米100克365 熟小米100克119 黑麦100克335 高粱100克339 高粱米100克351 西米100克358 小麦100克352 五谷类--早餐类 份量卡路里 桂格麦果bar (Quaker Granola Bars) Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110 Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 S'mor es (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 即食脆香米100克396 家乐氏全麦维100克264 家乐氏可可片100克388 家乐氏玉米片100克365 家乐氏香甜玉米片100克385 家乐氏葡萄麦维100克305 家乐氏卜卜米100克377 家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克383 桂格燕麦方脆100克386 牛奶麦皮100克67 燕麦片100克367 水果类 份量卡路里 苹果100克52 苹果（红富士苹果）100克45 苹果连皮100克59 去皮苹果100克57 杏100克48 蜜饯杏脯100克329 杏脯乾100克238 牛油果/酪梨/鳄梨100克161 香蕉100克92 杨梅100克28 黑莓100克52 蓝莓100克56 杨桃100克33 甜车厘子/甜樱桃100克72 樱桃/ 车厘子100克46 海棠果100克73 越橘100克49 欧洲黑加仑子100克63 榴连100克147 接骨木果100克73 油柑子100克38 无花果100克74 无花果乾100克255 醋栗100克44 葡萄/ 提子100克43 葡萄乾100克341 柚子100克41 各种西柚100克32 番石榴100克41 番石榴酱100克36 山楂/红果100克95 罐装糖水大树菠萝100克92 大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103 大树菠萝100克94 鲜枣100克122 蜜枣100克321 乾枣100克287 枣100克79 奇异果/中华獮猴桃100克61 金桔100克55 金橘100克63 柠檬100克35 柠檬连皮100克20 去皮柠檬100克29 青柠100克30 荔枝100克66
食物卡路里对照表(完整版)
WORD格式可编辑 食物卡路里对照表(最完整版) 想减肥，每天最多只能摄入1400Cal！
1.鲜奶 250ml 163 Kcal 2.脱脂奶 250ml 88 Kcal 3.蛋一只 75 Kcal 4.蛋黄一只 60 Kcal 5.蛋白一只 15 Kcal 6.煎蛋一只 105 Kcal 7.玉米一根 107Kcal 小笼包（小的5个） 200卡 肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺一个 245卡 猪肉水饺一个 40卡 蛋饼一份 255卡 豆沙包一个 215卡 鲜肉包一个 225-280卡 叉烧包一个 160卡 五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱 1个 (60克) 210 咸面饱 1个 (60克) 170 白方包 100克 290 麦方包 100克 270 小麦餐包 100克 273 法式面包 100克 277 麦面包 100克 260 白面包 100克 267 全麦面包 100克 305 黑麦面包 100克 259 椰丝面包圈 100克 320 咸面包 100克 274 花卷 100克 217 馒头 100克 231 油条 100克 386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克 213 油炸面包粒 100克 407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分 100克 274 裸麦粗面包 100克 250 白彼德面包（不含添加营养成分） 100克 275 彼德面包 100克 266
多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250 鸡蛋面包 100克 287 牛油面包/面包（黄油） 100克 329 面包棒 100克 412 面包糠 100克 395 麦圈包 / 贝加包 100克 275 加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭 100克 130 白米（含添加营养成分) 100克 365 白糯米饭 100克 97 米饭（蒸，米） 100克 114 稻谷（红）/ 红米) 100克 344 糯米 100克 344 糙米饭 100克 111 燕麦 100克 389 小米 100克 358 薏米 100克 357 大麦 100克 354 荞麦 100克 343 玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6 鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106 罐装忌廉黄粟 100克 72 罐装金黄粟米粒（沥乾水分） 100克 81 金黄粟米 100克 365 熟小米 100克 119 黑麦 100克 335 高粱 100克 339 高粱米 100克 351 西米 100克 358 小麦 100克 352 五谷类--早餐类 份量卡路里 桂格麦果bar (Quaker Granola Bars) Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110 Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110
减肥食品热量一览表
减肥食品热量一览表 对于正在减肥的人士来说，无非就是合适的运动健身，另外就是饮食调养，其实只要抓住这两点，就能达到减肥的作用，关键是贵在坚持，减肥不是一朝一夕能够达成的，需要一定的恒心和毅力，尤其是在饮食方面，尽量不要吃一些油腻性的食物，应该吃一些减肥食品，我们来了解一下减肥食品热量一览表。 减肥食品热量一览表 1.五榖根茎类及其制品 中热量：米饭、土司、馒头、苏打饼、面条、玉米、芋头、小餐包、洋芋、番薯、清蛋糕、早餐榖类、高纤饼干 高热量：夹心饼、爆玉米花、八宝饭、小西点、甜芋泥、奶油蛋糕、波萝面包、派、起酥面包、奶酥面包、薯条 2.奶类 低热量：脱脂奶 中热量：全脂奶、优格调味乳、优酪乳 高热量：奶昔、炼乳、乳酪、养乐多编辑推荐：肥胖者应多吃的减肥食品吃什么减肥永不发胖的饮食减肥技巧 3.鱼类、肉类、蛋类 低热量：鱼肉(背部)、海参、海哲皮、乌贼、蛋白 中热量：瘦肉、鱼丸、贡丸、鸡翅膀、全蛋、去皮之家禽肉高热量：肥肉、牛腩、肠子、三层肉、鱼肚、香肠、火腿、盐酥鸡、肉松、鱼松、热狗、油渍鱼罐头、肉酱罐头、炸鸡
4.豆类 低热量：豆腐、黄豆干、无糖豆浆 中热量：甜豆花、咸豆花 高热量：油豆腐、炸豆包、油豆腐泡、炸臭豆腐 5.蔬菜类 低热量：各种新鲜蔬菜及菜干 中热量：皇帝豆 高热量：炸蚕豆、炸豌豆、炸蔬菜 6.水果类 低热量：新鲜的水果 中热量：无糖纯果汁 高热量：果汁饮料、水果罐头 7.油脂类 低热量：低热量沙拉酱 高热量：油、奶油、培根、沙拉酱、花生酱 8.饮料类 低热量：低热量可乐、汽水、白开水、矿泉水 高热量：可乐、沙士、可可、一般汽水、果汁汽水、运动饮料、加糖饮料
食物热量一览表
基础代谢率为1283 大卡 主饭： 咖喱饭640千卡什锦炒饭781-800千卡什锦比萨100克210-300千卡阳春面392千卡牛肉面540千卡什锦炒面860千卡 意大利面1份470克约500- 700千卡榨菜肉丝面一碗400千卡 炸酱面一碗385千卡焗海鲜357千卡火腿饭690千卡 烤白菜149千卡炸肉片302千卡牛肉蔬菜汤362千卡 热狗堡263千卡什锦蛋包227千卡海鲜汤192千卡 排骨饭面1碗480千卡馄饨面560千卡肉丝面1碗440千卡 方便面100g 470千卡 主食： 白饭1碗(140g) 210 千卡白馒头（1个）280千卡 煎饼100克333千卡馒头(蒸,标准粉)100克233千卡 花卷100克217千卡小笼包（小的5个）200千卡 肉包子（1个）250千卡水饺（10个）420千卡 菜包1个200千卡咖哩饺一个245千卡 猪肉水饺一个40千卡蛋饼一份255千卡 豆沙包一个215千卡鲜肉包一个225-280千卡 烧包一个160千卡小水煎包2个约220千卡 韭菜盒子1个260千卡春卷100克463千卡 烧饼100克326千卡油条1条230千卡 烧麦100克238千卡汤包100克238千卡 白吐司（1片）130千卡皮蛋瘦肉粥1碗367千卡 腐竹皮100克489千卡腐竹100克489千卡 豆腐皮100克409千卡桂林腐乳100克204千卡 玉米棒一串100kcal 油豆腐一块80kcal 贡丸串一串100kcal 香菇丸一串90kcal 蛋丸一串90kcal 龙虾棒一串95kcal 五味丸一串80kcal 肉类： 鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 咸鸭蛋88克190千卡鹌鹑蛋（10克）16千卡松花蛋(鸭)90克171千卡煎蛋1个136 千卡火腿100克320千卡香肠100克508千卡 羊肉串(炸)100克217千卡猪肉(软五花)85克349千卡 猪肉(硬五花)79克339千卡牛肉：100克106千卡10.2g 牛肉松100克445千卡牛肉干100克550千卡 烤鸡73克240千卡鸡腿69克181千卡 鸡翅膀一只（200g）422千卡
健身宝典—常见食物的热量及运动消耗一览
健身宝典一常见食物的热量及运动消耗一览 一、常见食物的热量表 1.五谷类、豆类的食物热量表 食品名称 热量（大卡”可食部 分（克）食品名称 热量（大卡”可食部分 （克） 油炸土豆片612/100 白薯干612/100 黑芝麻531/100 土豆粉337/100 芝麻（白）517/100 粉条337/100 油面筋490/100 地瓜粉336/100 方便面472/100 玉米（白）336/100 油饼399/100 玉米（黄）335/100 油条386/100 粉丝335/100 攸麦面385/100 黑米333/100 燕麦片367/100 煎饼333/100 小米358/100 大麦307/100 薏米357/100 养麦粉304/100 籼米（标）351/100 烧饼（糖）302/100 高粱米351/100 富强粉切面285/100 富强粉350/100 标准粉切面280/100 通心粉350/100 烙饼255/100
大黄米（黍）349/100 馒头（烝,标准粉）233/100 江米348/100 麸皮220/100 粳米（标二）348/100 花卷217/100 挂面（富强粉）347/100 馒头（蒸,富强粉）208/100 机米347/100 水面筋140/100 玉米糁347/100 烤麸121/100 米粉（干,细）346/100 米饭（蒸,粳米）117/100 香大米346/100 米饭（蒸，籼米）114/100 籼米（标二）345/100 面条（煮,富强粉）109/100 挂面（标准粉）344/100 鲜玉米106/46 标准粉344/100 白薯（白心）104/86 血糯米343/100 白薯（红心）99/90 粳米（标）343/100 粉皮64/100 黄米342/100 小米粥46/100 玉米面（白）340/100 米粥（粳米）46/100 玉米面（黄）340/100 豆沙243/100 素虾（炸）576/100 红豆馅240/100 腐竹皮489/100 素火腿211/100 腐竹459/100 桂林腐乳204/100 豆浆粉422/100 豆腐丝201/100 黄豆粉418/100 素鸡192/100 豆腐皮409/100 素什锦173/100
各类食物卡路里详细大全
各类食物卡路里详细大全 Prepared on 22 November 2020
食物卡路里对照表 1.鲜奶250ml163Kcal 2.2.脱脂奶250ml88Kcal 3.3.蛋一只75Kcal 4.4.蛋黄一只60Kcal 5.5.蛋白一只15Kcal 6.6.煎蛋一只105Kcal 7.7.玉米一根107Kcal 8.8.小笼包（小的5个）200卡 9.9.肉包子（1个）250卡 10.10.水饺（10个）420卡 11.11.菜包1个200大卡 12.12.咖哩饺一个245卡 13.13.猪肉水饺一个40卡 14.14.蛋饼一份255卡 15.15.豆沙包一个215卡 16.16.鲜肉包一个225-280卡 17.17.叉烧包一个160卡 五谷类--面包类甜面饱1个(60克)210 咸面饱1个(60克)170
白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 法式吐司100克213 油炸面包粒100克407 提子包100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包100克275 彼德面包100克266 多种谷物面包100克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/贝加包100克275 五谷类--米饭类 白米（含添加营养成分)100克365 白糯米饭100克97 米饭（蒸，米）100克114 稻谷（红）/红米)100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354 荞麦100克343 鲜玉米/鲜粟米100克106 金黄粟米100克365
常见食物热量及蛋白质含量表全
常见食物热量及蛋白质含量表（全）食物名称（50克）热量（千卡）蛋白质（克） 蛋类： 鹌鹑蛋 80 鸡蛋（红皮） 78 鸡蛋白 30 鸡蛋黄 164 松花蛋（鸡蛋） 89 鸭蛋 90 松花蛋（鸭蛋） 鹅蛋 98 豆类： 豆腐 49 大豆（黄豆） 腐竹 豆腐脑 素鸡 96 绿豆 158 红小豆 豆沙 红豆馅 120
蚕豆 蚕豆（烤） 186 食物名称（50克）热量（千卡）蛋白质（克）谷类： 稻米 173 米饭 58 香大米 173 高粱米 挂面 173 花卷 馒头 烙饼 油饼 油条 193 面条 142 面条（富强粉切面） 面条（富强粉煮） 小米 179 小米面 178 大黄米 玉米（鲜） 53 2
玉米糁 酒类： 啤酒 16 黄酒 33 红葡萄酒 37 低度汉酒（37度） 108 0 曲酒（55度） 165 0 二锅头（58度） 0 特制汉酒（度） 182 0 食物名称（50克）热量（千卡）蛋白质（克）坚果、种子类： 松子仁 349 核桃（干） 葵花子仁 303 榛子（炒） 297 花生仁（炒） 腰果 276 榛子（干） 271 10 芝麻（黑） 银杏（干） 栗子（熟） 106
菌藻类： 蘑菇（干） 126 蘑菇（鲜蘑） 10 黑木耳（干） 黑木耳（水发） 香菇 银耳（干） 100 5榛蘑（干） 榛蘑（水发） 23 海带（干） 海带（浸） 7 紫菜（干） 禽肉类： 鸡 乌骨鸡 肯德鸡（炸鸡） 烤鸡 120 扒鸡 鹌鹑 55 鸽 鸭 120 盐水鸭（熟）
北京烤鸭 218 鹅 烧鹅 乳类： 全脂牛奶粉 239 全脂速溶奶粉 233 炼乳（甜，罐头） 116 4酸奶 36 牛乳 27 鲜羊乳 人乳 蔬菜类： 大葱 15 大蒜（蒜头） 63 韭菜 13 蒜薹 1 小葱 12 洋葱（白皮） 165 洋葱（紫皮） 162 洋葱（葱头） 红萝卜 10 胡萝卜（黄）
各种食物卡路里一览表
各种食物卡路里一览表 Revised by Petrel at 2021
很有用的卡路里大全~减肥人士每天要小于1500卡哦~ 来源：唐淼的日志五谷类： 白饭 1碗（150克，5汤勺满） 220卡 白粥 1碗（24克米） 88卡 米粥（熟，米连汤） 1碗（140克） 173卡 河粉 1碗（140克） 283卡 意粉 1碗（140克） 174卡 通心粉 1碗（140克） 167卡 面 1碗（140克） 280卡 即食面 1包（100克） 470卡 上海面 1个（58克） 207卡 伊面 1个（80克，细） 404卡 面包 2片(厚切连皮，100克） 250卡 甜面包 1个（60克） 210卡 咸面包 1个（60克） 170卡 西多士 1片 356卡 早餐粟米片 1碗（25克） 92卡 麦片（米熟） 1碗（56克） 180卡 蛋，肉类： 鸡蛋 1个 75卡
蛋白 1个 15卡蛋黄 1个 65卡鹌鹑蛋 1个 16卡皮蛋 1个 160卡蒸蛋 1个（50克） 74卡煎蛋 1个（50克） 118卡半肥瘦叉烧 150克 484卡瘦火腿 2片（60克） 70卡烧猪扒 1件 200卡烧牛肉（瘦） 3片（90克，薄） 175卡烤牛扒 1件 155卡烤鸡肉 140克 266卡烤鸭肉（连皮）半只（382克） 1287卡烤鸭肉（不连皮）半只（221克） 445卡烧鹅肉（连皮）半只（774克） 2362卡烧鹅肉（不连皮）半只（591克） 1406卡炸鸡上脾 1件（104克） 294卡炸鸡小腿 1件（57克） 146卡炸鸡翅 1只（55克） 178卡鸡肉香肠 1条（45克） 115卡羊扒（半肥瘦） 2件（90克） 355卡
食物热量表格模板大全
食物热量表大全 豆制品 食物名称单位重量含热量(卡) 豆皮（乾）1张半15g73 豆皮（湿）1张半50g73 豆包-25g55 豆枝-20g75 面肠-40g55 百页-25g75 豆鼓-35g75 面丸-40g55 烤麸-40g55 豆签(另多含醣10g)-50g146 毛豆(另多含醣10g)-50g73 面糙(含油脂9g)20g73 豆浆1杯240ml73 素鸡3/4条50g73 干丝8~9条25g75 豆腐1块100g75 面筋泡16粒20g120 百页结-25g75 黄豆腐半块70g73
豆腐孔1块半45g73 生黄豆(另多含醣5g)1匙半20g73 熟黄豆(另多含醣5g)半杯100g146 油煎豆腐(三角形)3个半85g73 蒸臭豆腐(5*5*1cm)1块60g73 五香豆干2张半45g73 豆类 食物名称重量含热量(卡) 花生100g583 杏仁100g596 腰果100g533 黑豆100g367 青豆100g118 黄豆100g325 红豆100g310 绿豆100g320 巴西豆100g660 胡桃仁100g686 松子仁100g583 向日葵仁100g558 胡桃种仁100g650 蛋类 品名单位重量含热量(卡)
全蛋1个50g80 皮蛋1个60g73 咸蛋1个60g73 油煎1个46g85 水煮1个50g80 炒蛋1个64g95 荷包蛋1个50g80 鹌鹑蛋5粒55g73 生蛋黄(含50%水份)1个17g65 生蛋黄(含50%水份)1个33g15 奶类 食物名称份量重量含热量(卡) 羊奶1杯240g170 蒸发奶半杯120g170 全脂牛奶1杯240ml150 全脂奶粉4汤匙35g150 牛奶布丁1杯260g320 全脂优酪乳1杯227g140 硬式牛奶冰淇淋1杯133g270 低脂牛奶(脂肪2%)1杯244g120 低脂牛奶(脂肪1%)1杯244g100 低脂奶粉3汤匙25g120 脱脂牛奶1杯245g85
无糖食物列表
无糖食物列表 很多减肥期的女性为了能够吃到含糖量低、热量少的食物而研究哪些食物是无糖的，网上流传出了无糖食物列表，人们把无糖的水果和蔬菜都罗列了出来。像苹果、柠檬、木瓜、柚子等都是低糖水果，减肥的人经常吃也不会长胖。黄瓜、芹菜、苦瓜、丝瓜等都是含糖量低的蔬菜。 一、无糖水果和蔬菜有哪些 1、无糖水果是指含糖量比较低的一种水果，也称作低糖水果。柠檬、木瓜等都是无糖水果的代表，它们多数情况下是供糖尿病患者食用。还有雪莲果，柚子，苹果，樱桃，以上这些水果都是生活中极为常见的低糖水果，在生活中就算不小心多吃也不用担心会肥胖或者是血糖升高。 2、蔬菜有大白菜、小白菜、菜花、菠菜、韭菜、茄子、卷心菜、龙须菜、番茄、苤蓝蒜黄、甘蓝菜、莴笋、盖菜、生菜、冬瓜、莴笋叶、绿豆芽、西葫芦、黄瓜、茴香、鸡毛菜、雪里红、芹菜、苦瓜、菜瓜、牛皮菜、油菜、丝瓜。 二、无糖水果和蔬菜的优点 1、就是低热量、升血糖慢这两个好处。然而，只要有糊精或来自大米白面的精制淀粉，就会有热量，就会升高血糖。因为它们既和白糖一样会快速升高血糖，又和白糖一样容易令人发胖，对于糖尿病人和减肥者来说，一样是大麻烦。 2、没有加入蔗糖，并不等于某种食品对人有好处。哪怕是既
不升高血糖也不变成热量的高效甜味剂，研究也发现它们可能具有刺激食欲、促进肥胖的作用。它们本身没有营养价值，应用于食品当中，甚至可能带来额外的麻烦。 蔬菜里面一般含有丰富的营养成分，含糖量一般都不高，主要还是做菜的时候不要放跟糖有关的调料，做出来就不会带糖了。水果里面相对含糖的比较多一些，基本人们常常吃的水果里都避免不了有很多糖。所以挑的时候一定要注意一些，避开来吃。
低糖低热量食物一览表
低糖低热量食物一览表 人们在重视自己的身体发展变化，而饮食才是最重要的。所以为了减少肥胖的几率，在饮食方面可以注意吃一些低糖低热量的食物。而上班族经常吃的快餐是最不健康的，所以一定要改正饮食的餐饭。而且注意在饮食过后，需要适当的运动，才能够保证身体的基本健康情况。可是低糖低热量食物一览表是什么呢？ 一般的蔬菜都是低热量、低脂肪、低糖分的，比如，白菜、苋菜、南瓜、黄瓜、西红柿、上海青、菠菜、笋瓜、冬瓜、莲藕、山药、竹笋等。 水果类的有猕猴桃、香蕉、苹果、柚子、樱桃、草莓等。 还有五谷杂粮，含脂肪和糖分少。 冻豆腐：能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。 陈皮：帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。 乌贼：乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。 薏仁：对水肿型肥胖有效。 木瓜：可治水肿、脚气病，且可改善关节。 竹笋：低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。 菠萝：具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。 低热量食物优点： 1)降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重，以恢复其正常的标准
体重。 2)减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。 3)减轻胰岛B细胞负担，延缓其衰退速度。 4)可适当增加你的食量，满足饱腹感，享受吃饱的乐趣，提高你的生活质量。 低热量食物缺点： 使用极低热量饮食可以让极肥胖的患者每星期减轻1到2公斤，或是12个星期中平均减少20公斤，在减重的过程中可以改善若干因肥胖所导致的疾病如糖尿病、高血压及高胆固醇血症。使用极低热量饮食并配合行为治疗和运动可以加速减轻体重的速度和减缓体重再增加。然而以长期减轻体重的观点来看，极低热量饮食并不比适当饮食限制来的有效。 反观使用极低热量饮食4到16周的病患，则会出现虚弱、便秘、恶心、腹泻等症状，所幸这些症状都会在数个星期内消失。使用极低热量饮食，最常见的副作用是胆结石，可能原因是快速减肥促使胆囊浓缩胆汁的能力降低。截至目前为止，是因为使用极低热量饮食导致胆结石抑或是减轻体重而产生胆结石，仍无定论。 对许多肥胖病患而言，肥胖是一个需要长期注意的疾病。虽然使用极低热量饮食能在短期内达到减轻体重的目的，但是比起其它温和的长期饮食治疗方式。极低热量饮食并非最有效的方法。
高热量食物一览表亲们可以关注哦
高热量食物一览表，亲们，可以关注哦 点击图片上面[一起来享瘦]可以直接关注 也可以关注并转发微信公众账号：yqlxs-xy食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的热量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。 普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量 相若，约9.25百万焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10046百万焦耳。 以下为每种日常食物所含有的热量： 主饭 咖喱饭640千卡什锦炒饭781-800千卡 什锦比萨100克210-300千卡阳春面392千卡
牛肉面540千卡什锦炒面860千卡 意大利面1份470克约500- 700千卡 榨菜肉丝面一碗400千卡炸酱面一碗385千卡 焗海鲜357千卡火腿饭690千卡 烤白菜149千卡炸肉片302千卡 牛肉蔬菜汤362千卡热狗堡263千卡 什锦蛋包227千卡海鲜汤192千卡 排骨饭面1碗480千卡馄饨面560千卡 肉丝面1碗440千卡方便面100g 470千卡 主食 白饭1碗(140g) 210 千卡白馒头（1个）280千卡煎饼100克333千卡馒头(蒸,标准粉)100克233千卡花卷100克217千卡小笼包（小的5个）200千卡肉包子（1个）250千卡水饺（10个）420千卡 菜包1个200千卡咖哩饺一个245千卡 猪肉水饺一个40千卡蛋饼一份255千卡 豆沙包一个215千卡鲜肉包一个225-280千卡 *烧包一个160千卡小水煎包2个约220千卡 韭菜盒子1个260千卡春卷100克463千卡 烧饼100克326千卡油条1条230千卡 花生豆花一碗180千卡三鲜豆皮100克240千卡
常见食物热量表大全
常见食品的食物热量表 碳水化合物 :糖类、 谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、 水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、 干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)等。 一、五谷类,豆类的食物热量表 食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 油炸土豆片 黑芝麻 芝麻(白) 油面筋 方便面 油饼 油条 莜麦面 燕麦片 小米 薏米 籼米(标一) 高粱米 富强粉 通心粉 大黄米(黍) 江米612/100 531/100 517/100 490/100 472/100 399/100 386/100 385/100 367/100 358/100 357/100 351/100 351/100 350/100 350/100 349/100 348/100 食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 白薯干 土豆粉 粉条 地瓜粉 玉米(白) 玉米(黄) 粉丝 黑米 煎饼 大麦 荞麦粉 烧饼(糖) 富强粉切面 标准粉切面 烙饼 馒头(蒸,标准粉) 麸皮 612/100 337/100 337/100 336/100 336/100 335/100 335/100 333/100 333/100 307/100 304/100 302/100 285/100 280/100 255/100 233/100 220/100
粳米(标二) 挂面(富强粉) 机米 玉米糁 米粉(干,细) 香大米 籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉 血糯米 粳米(标一) 黄米 玉米面(白) 玉米面(黄) 素虾(炸) 腐竹皮 腐竹 豆浆粉 黄豆粉 豆腐皮 油炸豆瓣 油炸豆花 黑豆 黄豆 蚕豆(干,去皮) 卤干 虎皮芸豆 绿豆面 绿豆 杂豆 红芸豆 豌豆(干) 红小豆348/100 347/100 347/100 347/100 346/100 346/100 345/100 344/100 344/100 343/100 343/100 342/100 340/100 340/100 576/100 489/100 459/100 422/100 418/100 409/100 405/100 400/100 381/100 359/100 342/93 336/100 334/100 330/100 316/100 316/100 314/100 313/100 309/100 花卷 馒头(蒸,富强粉) 水面筋 烤麸 米饭(蒸,粳米) 米饭(蒸, 籼米) 面条(煮,富强粉) 鲜玉米 白薯(白心) 白薯(红心) 粉皮 小米粥 米粥(粳米) 豆沙 红豆馅 素火腿 桂林腐乳 豆腐丝 素鸡 素什锦 素大肠 薰干 酱豆腐 香干 豆腐干 上海南乳 菜干 腐乳(白) 臭豆腐 北豆腐 酸豆乳 南豆腐 豆奶 217/100 208/100 140/100 121/100 117/100 114/100 109/100 106/46 104/86 99/90 64/100 46/100 46/100 243/100 240/100 211/100 204/100 201/100 192/100 173/100 153/100 153/100 151/100 147/100 140/100 138/100 136/100 133/100 130/100 98/100 67/100 57/100 30/100
最全总结版食物卡路里对照表
中国食物卡路里对照表 .鲜奶250ml 163 Kcal 脱脂奶250ml 88 Kcal .蛋一只75 Kcal .蛋黄一只60 Kcal 蛋白一只15 Kcal .煎蛋一只105 Kcal 玉米一根107Kcal 小笼包（小的5个）200卡 肉包子（1个）250卡 水饺（10个）420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡 叉烧包一个160卡 五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包（不含添加营养成分）100克275 彼德面包100克266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包（黄油）100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克275 加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭100克130 白米（含添加营养成分) 100克 365 白糯米饭100克97 米饭（蒸， 米）100克114 稻谷（红）/ 红米) 100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354 荞麦100克343 玉米罐头/ 粟米罐头100克 6 鲜玉米/ 鲜粟米100克106 罐装忌廉黄粟100克72 罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100 克81 金黄粟米100克365 熟小米100克119 黑麦100克335 高粱100克339 高粱米100克351 西米100克358 小麦100克352 五谷类--早餐类 份量卡路里 食脆香米100克396 家乐氏全麦维100克264 家乐氏可可片100克388 家乐氏玉米片100克365 家乐氏香甜玉米片100克385 家乐氏葡萄麦维100克305 家乐氏卜卜米100克377 家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100 克364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100 克383 桂格燕麦方脆100克386 牛奶麦皮100克67 燕麦片100克367 水果类 份量卡路里 苹果100克52 苹果（红富士苹果）100克45 苹果连皮100克59 去皮苹果100克57 杏100克48 蜜饯杏脯100克329 杏脯乾100克238 牛油果/酪梨/鳄梨100克161 香蕉100克92 杨梅100克28 黑莓100克52 蓝莓100克56 杨桃100克33 甜车厘子/甜樱桃100克72 樱桃/ 车厘子100克46 海棠果100克73 越橘100克49 欧洲黑加仑子100克63 榴连100克147 接骨木果100克73 油柑子100克38 无花果100克74 无花果乾100克255 醋栗100克44 葡萄/ 提子100克43 葡萄乾100克341 柚子100克41 各种西柚100克32 番石榴100克41 番石榴酱100克36 山楂/红果100克95 罐装糖水大树菠萝100克92 大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克 103 大树菠萝100克94 鲜枣100克122 蜜枣100克321 乾枣100克287 枣100克79 奇异果/中华獮猴桃100克61 金桔100克55 金橘100克63 柠檬100克35 柠檬连皮100克20 去皮柠檬100克29 青柠100克30 荔枝100克66 鲜龙眼/鲜桂圆100克70 龙眼乾100克286 龙眼100克60
减肥食谱和卡路里表
你可以摄入不超过2320（正常上课运动状态） 不动的话，只有1400 每餐分配：4：4：2 进食方案 特： 适合减肥的中式早餐 1、菜包或肉包（热量约280大卡）＋不加糖清豆浆300㏄（热量约110大卡）或者一袋牛奶＝390大卡 2、白馒头（热量约120大卡）＋荷包蛋（热量约120大卡）＝340大卡 3、小水煎包2个（热量约220大卡）＋甜豆浆（热量约170大卡）＝390大卡 4、快餐车粥品＝240~350大卡 1： 早餐：一份麦片加牛奶吃个水果403大卡3元（水果0,7） 或者鸡蛋1面包0.7加水果412（甜面包）咖啡1元3.5元 加餐：香蕉。香蕉1 只80 0.7元 午餐：用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养 也无法吸收。3/4/5元含丰富纤维的蔬菜(蔬菜食品)+红肉类肉食+主食。买餐厅的饭吃500大卡 下午茶： 富含粗纤维的杏仁或葡萄干葡萄乾1 大匙50 一片苏打饼干2角 一片大红枣饼干0.6角 热量相近41大卡 杏仁100/512大卡10克 保持在一百大卡 晚餐：晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠(睡眠食品)质量也会大大受到影响。喝粥，粥1碗(135g) 70 阳春面103卡100克 小笼包一个四十卡 你可以吃一碗粥+三个包子=200 热干面240千卡 三鲜豆皮100克 240卡 或者不要超过八成饱即可 晚餐：富含蛋白质(蛋白质食品)的海鲜或豆类+主食。 早上四百，中午500，两顿零食约160 晚饭200大卡 2.： 早餐：（一个青菜包子+一个肉包+一杯豆浆） 午餐：150g米饭+200g蔬菜+200g荤菜（荤菜都是荤素搭配的那种，比如胡萝卜炒肉丝等）下午加餐：杏仁10-15g 晚餐：下白菜平菇汤+100g米饭+200g嫩豆腐+250ml低脂高钙牛奶/一根大玉米+250ml 低脂高钙牛奶