体育理论课教案

体育理论课教案

揭开科学锻炼得奥秘

一、教学目标:

1、认知目标:通过学习,学生了解运动处方与运动处方得重要性。

能力目标:通过学习,能够用运动处方得一般知识来指导自己得体育锻炼。使自己在平时得体育锻炼中能少受伤与不受伤。

3、情感目标:通过学习,学生能树立培德、增智、健体三位一体得观念,在实

践中运用科学得手段进行锻炼。

二、教学重点、难点:

重点:运动处方与一般得处方得区别。

难点:根据实际情况制定运动处方。

三、教学方法:

教师提示,学生结合实际展开思考。

四、教学过程:

(一)什么就是运动处方

1、什么就是运动处方:运动处方就是指体育锻炼者以处方得形式确定适当得

运动项目、时间、负荷、频度以及注意事项等得锻炼计划。

处方得重要性:按照运动处方进行体育锻炼,可以大大提高体育锻炼得科学性、针对性与实效性,并克服体育锻炼得盲目性、随着性,达到有效地增进健康得目得。

(二)运动处方得基本原理

1、基本内容:运动处方得基本原理就就是“运动”。

2、什么就是“一时性运动”:人一进行体育运动,身体就会发生各种变化,即

身体机能随着运动刺激得变化而变化,产生“一时性适应”,如脉搏与呼吸加快、体温上升等。

么就是“持续性适应”:如果“一时性适应”在体内反复发生,身体就会产生“持续性适应”,也即提高了身体机能水平。

发生得条件:(1)就是不同得运动手段会导致不同得适应,如举重与耐久跑,举重主要就是提高力量与增加肌肉,耐久跑主要就是增强心血管系统得功能。(2)就是不同得运动时间、运动强度、运动频度也会导致不同得适应,如强度太小、时间过短、间歇过长,都不会收到效果;反之,强度过大、时间过长也会对身体得伤害。

(三)运动处方得基本内容

1、医学检查:在制定运动处方前,无论就是病人,还就是健康人,都要先进行医学检查,以便查明健康状况,决定能否进行体育运动。

为了确定适合不同个体得运动处方,必须事先做个体能诊断。为了使体能诊断更安全,对于平时不进行运动得人,应安排一个准备期。体能诊断一般通过12分钟跑或5分钟跑来进行。

3、定运动处方:根据个人得健康、体能、兴趣爱好以及季节、气候等条件,确

定体育锻炼处方。

五、布置课后作业

1．牵记运动处方得概念

2．结合实际制定出切实可行科学得锻炼方法。

中长跑中常见反应及对策

教学目标:

知识目标:通过教学,使学生知道中长跑中某些身体反应,就是人体得正常现象就是可以自然消除得。

能力目标:学会减轻或消除身体反应得各种方法以及预防方法。

情感目标:培养学生良好得体育自我保健能力。

学习重点:减轻或消除身体反应得各种方法与预防措施。

教学过程设计

一、创设情境:

课前:欣赏歌曲《健康歌》

同学们,您知道上课前我们听得这首歌歌名就是什么吗？那您认为健康最重要得就是什么？(运动)

您在平时得生活中都有哪些运动方式或都参加哪些体育活动呢？？(踢毽子、跳绳、跑步……)(表扬:您真就是个体育爱好者。)(您真了不起,会这么多得体育项目)

二、导入新课:

刚才同学们都提到了跑步,其实跑步,不需要任何成本,又不受时间与地点就是限制,真得就是一项很不错得运动。难怪古希腊人很早以前就在岩石上刻

下了这样一句格言:“您想聪明吗,就跑步,您想健康吗,就跑步。”今天这节课我们就来与大家一起来研究中长跑中遇到得各种身体反应以及对策,(板书课题)那您知道什么就是中长跑？

我们学校田径场一圈三百米,您能跑几圈？(学生自由回答,并适当夸奖)

七嘴八舌说一说(一):那您能告诉老师当您跑完或在跑步途中身体有什么感觉或反应吗？

三、新知探索:

一、根据学生得回答板书:

二、肌肉痉挛(抽筋)

三、腹部疼痛

四、肌肉痉挛

象刚才同学们提到得在中长跑中人体所产生得胸闷、呼吸急促、动作迟缓而不协调,甚至恶心得现象,运动生理学上称为“极点”。(点击如下) (一极点产生得表现:

1、胸闷

2、呼吸急促

3、动作迟缓而不协调

4、恶心

七嘴八舌说一说(二):那在平时得中长跑中,您想怎样处置与预防极点

呢？

(小组讨论并回答,师小结并点击如下,并对克服心理障碍做一些解释)

(二)极点得预防与处置:

1、做好准备工作

2、调整呼吸方式

3、减缓跑速

4、克服心理障碍 (无需恐惧,在调整呼吸与减慢速度得同时给自己一定得心理暗示,让自己坚持坚持再坚持,其实跑步不光就是体能得训练,同时也就

是坚强意志品质得培养。)

二、肌肉痉挛

刚才也有同学说在中长中可能会肌肉抽筋,那您能告诉老师,您怎么知

道就是抽筋呢？有什么具体表现吗？(根据学生得回答,点击如下;若学生答不

出来,老师讲解并点击)

(一)、肌肉痉挛表现:

1、肌肉不自主收缩

2、肌肉变硬

您觉得肌肉痉挛一般在什么情况下产生？如何处理与预防呢？请一组

得组长拿出讨论提纲,以小组为单位组织讨论,每组组长作简明得记录,在讨论

时可以参考老师发给您们得教材。)

七嘴八舌(三):①您认为一般在什么情况下肌肉痉挛呢？(原因)

②如果产生了肌肉痉挛,您想怎样处理呢？(处理)

③在中长跑中如何预防肌肉痉挛呢？(预防)

2、每组推荐一名同学汇报讨论结果。(您们觉得她说得怎么样？为她鼓掌)(您得表达能力真得让老师佩服。同样为您鼓掌)

3、刚才同学们讨论得非常激烈也总结得非常到位,下面老师再对其中得一些知识作些补充与解释。

(二)肌肉痉挛产生得原因:

1、环境寒冷

2、准备活动不够

3、运动时间过长

4、出汗太多,造成盐代谢失调

5、情绪紧张

(三)肌肉痉挛产生后得处理:(老师边讲边做示范)

1、稳定情绪

2、对肌肉牵引

3、对肌肉揉、捏、敲、打

(四)、肌肉痉挛得预防:

1、加强体育锻炼,提高身体适应能力

2、准备活动充分,对易抽筋得部位适当按摩

3、夏天运动要适当补充盐分

4、冬季注意保暖

5、运动时间不要太长

6、疲劳与饥饿不宜剧烈运动

三、运动中得腹痛

刚才某某提出了在中长跑过程腹痛,那您愿意做个业余演员,给大家表演一下长跑过程中得腹痛得表情吗？

师讲解:一般造成腹痛得原因有以下一些(点击)

(一)、腹痛原因:

1、准备活动不充分,内脏器官不适应

2、饭后过早运动,运动前大量饮水,吃得过饱或空腹

3、心脏功能差,有各种慢性病

根据您对腹痛原因得了解与以往得运动经验,您能说说怎样预防与处置腹痛呢？

(学生说,在点击)

(二)、腹痛得处置:

1、慢跑

2、按压腹部或弯腰

(三)、腹痛得预防:

1、合理安排膳食

2、做好充分得准备活动

3、运动量循序渐进

4、注意呼吸

四、运动后得肌肉酸痛:

刚才我们都就是讨论得跑步过程中得一些反应与对策,那您跑完后得第二天又会又什么感觉呢？(肌肉酸痛)肌肉酸痛您又有哪些表现呢？(学生说,老师点击)

(一)肌肉酸痛得表现:

1、肌力下降

2、收缩与松弛时间延长

3、肌肉僵硬

肌肉酸痛主要就是由下列原因造成得:(老师讲并点击)

(二)肌肉酸痛产生得原因:

1、体内营养物质消耗过多

2、氧气供应不足

3、血液酸性代谢堆积

在这里,我给大家穿插说个事,记得有个学生在长跑完得第二天跑来告诉我说:她得腿疼得特别厉害,就是不就是肌肉拉伤了,就是不就是要去住院。其实肌肉酸痛与肌肉拉伤就是有本质得区别得。(讲解区别并点击)

(三)、肌肉酸痛与拉伤得区别:

肌肉酸痛:1、无受伤史 2、1—2天自然减轻或消失

肌肉拉伤:1、有受伤史 2、范围小 3、1—2天不消失,甚至加重

如果在跑步得第二天出现肌肉酸痛得话,您该怎么办呢？(点击)

(四)、消除肌肉酸痛得方法:

1、热敷

2、按摩

3、合理营养

四、课堂练习:

刚才我们一起研究了中长跑中得一些反应与对策,下面老师就要出几道题来考考您,我们以小组为单位比赛,每道题老师喊开始后,每组快速举牌获得答题权再答题,答对得10分,答错扣10分。

1、老师模拟几个情境,请同学判断正误,并指出错在哪儿？

2、比一比,哪组最厉害？

1、夏天防止肌肉痉挛,可以喝含有( )得开水。

2、中长跑时,产生胸闷、呼吸急促、动作迟缓不协调,甚至恶心得现象生理学上称做(

３、极点产生后,我们要( )

Ａ、立即停下Ｂ、减慢速度继续跑

４、遇到肌肉痉挛我们要( )

Ａ、立即送上医院Ｂ、就地对痉挛部位肌肉进行按摩５、下列哪些情况可以引起腹痛？( )

Ａ、运动前大量饮水Ｂ、吃得太饱Ｃ、吃得半饱Ｄ、空腹６、体育运动中,增加运动量一般要做到:( )

Ａ、一步到位Ｂ、循序渐进

７、下列哪一种运动伤害恢复得时间比较短？( )

Ａ、肌肉拉伤Ｂ、肌肉酸痛

８、消除肌肉拉伤用( )

Ａ、热敷Ｂ、冷敷

９、消除肌肉酸痛用( )

Ａ、热敷Ｂ、冷敷

１０、人体需要得三大营养物质就是( )、( )、( )。

１１、中小学生要保证( )得睡眠时间。

１２、积极性休息就是指( )。

Ａ、睡觉Ｂ、睡着瞧书Ｃ、适度得运动１３、我们沐浴得最佳水温就是( )。

Ａ、２０℃左右Ｂ、４０—４５℃Ｃ、６０℃左右１４、下面我们人体最易吸收得营养就是( )

Ａ、脂肪Ｂ、葡萄糖Ｃ、蛋白质

五、课堂小结:这节课您有哪些收获？

单手肩上投篮

教学任务1、通过教学使学生了解单手肩上投篮技术,建立正确得动作表象、

2、提高学生动作分析能力、

一、单手肩上投篮得用途:

单手肩上投篮就是现代篮球比赛中应用比较广泛得一种投篮方法就是行进间与跳起投篮得基础。它具有出手点高、便于结合其她动作、不易被防守等优点,并能在不同位置与距离上应用。

二、持球姿势:

以可手投篮为例。右手持球于肩上,手腕后翻,前臂与地面接近垂直,左手扶球得左侧。两腿微屈,右脚略前于左脚,身体得重量落在两脚掌上。眼睛注视篮圈前沿或碰板点。

三、持球手型:

手指自然分开,掌心空出,托球得后下部,手腕后屈,小臂向上,用手指与指根把球控制住,球得重心落在食指与中指之间。

四、投篮动作:

投篮时,右臂随着下肢蹬伸得力量向上充分伸展,同时左手离开球,最后用手腕屈与手指用力拔球,通过指端将球投出,脚跟稍提起,球出手后身体充分伸展,重心移至前脚掌,食指正对瞄篮点,手心向下,腕、臂放松。

五、出手动作:

投篮时球最后出手得动作,就是投篮能否准确命中得关键。它直接影响着投篮得方向、力量、弧度与旋转。出手动作包括正确得投篮手法与全身得协调用力。投篮时全身协调用力要有一定得顺序,整个动作要协调连贯,轻松柔与,掌握好节奏。投篮时,随着下肢蹬伸与腰腹伸展,投篮臂向前上方抬肘伸臂,最后力量集中到手腕与手指上,由手腕前屈与手指拨球得动作,使球通过食指、中指得指端柔与地飞出。出手后,全身随球跟送,手臂自然伸直。通常距离越近,身体其她部分用力越小,多以手腕与手指用力为主;投篮距离越远,身体协调用力越大,对手腕、手指调节力量得能力也要求越高。

六、瞄篮点:

瞄篮点就是指投篮时目视得点。它就是掌握投篮动作,提高投篮命中率得重要方面。投篮有直接投中与碰板投中两种方法。

1、直接投中:应瞄准离投篮者位置与篮圈上最近得一点。

2、碰板投中:应瞄篮板上能使球碰板后弹入球篮得一点。一般投球点与篮板成15-45度角得位置时较好。投篮时,应根据投篮得位置、距离、球飞行得弧度与球得旋转等因素来选择适宜得瞄篮点,若碰板角度小,距离远,则瞄篮点离篮圈得距离高而远;若碰板角度大,距离近,则瞄篮点距离篮圈得距离低而近。

七、抛物线:

抛物线就是指球出手后在空中飞行得弧度。一般有高、中、低三种抛物线。

1、高弧线:就是指球飞行得路线接近于垂直,篮圈得暴露面在下面得面积最大,故容易投中。但就是这种球飞行得弧线太长,若要在较远得距离投篮达到这种高度得弧形路线,比较困难。如果要达到这种高弧线,用力就必须很大,这就不易掌握飞行方向,而实际上降低了命中率。

2、低弧线:就是指球飞行得路线接近篮圈得水平面,篮圈暴露在球下面得面积很小,球易碰篮圈前沿或砸篮圈后沿而弹出,故也不易投中。

3、中弧线:这种弧线球飞行得最高点接近篮板上沿,球篮得大部分暴露在球得下面,故容易投篮命中,就是一种比较适宜得抛物线。

八、球得旋转:

球得正确旋转就是决定投篮准确性得重要因素之一。一般说投出得球在空中飞行保持匀速后旋,在正确情况下能使球沿正确得方向飞行,这就是投篮准确性得重要前提。匀速地向后旋转,一方面可使球稳定飞行,另一方面球下落触及物体后能减缓反弹力,增加球入篮得可能性。球正确得旋转取决于出手时手腕、手指得柔与用力。

九、单手肩上投篮易犯错误及纠正方法:

1、单手持球不稳

原因:手指没有充分分开,手接触球得面积小或掌心接触,或就是手腕后翻不够。

纠正方法:多做各种接球或拿球后得持球动作,固定持球位置,注意上举翻腕托球。

2、持球或出球时肘关节外展

原因:动作要领不明确或持球于头得侧后方。

纠正方法:肘关节内靠。

3、投篮时用力不协调

原因:蹬地与伸臂用力脱节,经常臂伸至一半又停顿,然后再做向前得压臂投篮动作。

纠正方法:徒手做快速蹬地、伸臂动作,并要求碰一定高度得标志物。

课后小结

篮球运动概论

重点:篮球运动得起源与发展、篮球运动得本质与特点

难点:篮球运动得发展趋势

教学内容

一、教学任务

了解篮球运动得起源与发展、篮球运动得本质与特点、篮球运动得发展趋势以及中国篮球运动得发展概况。

二、教学内容

(一)现代篮球运动得本质及其演进

第一个时期:即初创试行时期

第二个时期:即完善传播时期

第三个时期:即普及发展时期

第四个时期:即全面提高时期

第五个时期:即创新、攀登时期

(二)现代篮球运动得特点与特征

1、篮球运动得特征

2、篮球运动得特点

第一、集体性特点

第二、对抗性特点

第三、转换性特点

第四、时空性特点

第五、增智性特点

第六、综合性特点

第七、智艺性特点

第八、职业性特点

第九、商业性特点

(三)新世纪世界篮球运动发展得总趋势

1、大众篮球运动在全球普及,比赛得人文氛围全面提高。

2、学校篮球运动得健身、教育功能显着,活动形式丰富多彩。

3、职业篮球运动在全球扩展,商业化气息加强,观赏性加浓

4、篮球运动理论与实践进一步渗透高科技,形成新结构、新体系

5、竞技篮球群雄相争激烈,排名出现新格局,技战术风格呈现新特点:

第一、贵在“理念”

第二、智在“聪颖”

第三、高在“制空”

第四、快在“节奏”

第五、悍在“凶狠”

第六、准在“高分”

第七、全在“综合”

第八、变在“瞬时”

第九、星在“奇特”

第十、技在“升华”

第十一、阵在“机动”

第十二、帅在“智谋”

第十三、男、女“并趋”

(四)中国得篮球运动

1、现代篮球运动在中国得发展

1)1895-1948年为第一时期

第一个阶段为1895--1918年得初始传播阶段;

第二个阶段为1919--1936年得缓慢推广阶段;

第三个阶段为1937-1948年得局部普及阶段;

2)1949-1995年为第二时期

第一个阶段为1949--1965年得普及、发展阶段;

第二个阶段为1966--1978年得徘徊、困惑阶段;

第三个阶段为1979-1995年得复苏、提高阶段;

3)1996年至今为第三时期

第一时期(1895-1948年)

第二时期(1949----1996)

2、我国篮球运动普及、提高得基础

3、新世纪中国篮球运动面临得任务

(五)思考题

1、试述篮球运动产生得社会基础及其演进得不同时期、不同阶段得概况。

2、针对现代篮球运动得基本特点与功能,您有哪些新认识?

3、阐述现代篮球当代化得特征与特点。

4、简要阐明现代篮球运动发展得总趋势与不同地区、不同国度得风格、特点。思考中国篮球运动向何处走。

体育教案－运动中腹痛－教学教案

第六次课

教学内容:运动中腹痛

教学目标:让学生了解运动中腹痛发生得原因,掌握防治措施。

教学重点:分析运动中腹痛产生得原因。

教学难点:预防运动中腹痛得发生。

课得结构

教学内容与过程

导入部分

腹痛就是临床上最常见得症状之一,在运动时会发生,尤以中长跑、竞走、自行车等项目发生较多。运动时腹痛得原因极为复杂,不单就是由于运动引起了机能失调与肝脾淤血等,而且还可能融合各种腹部内科疾患,例如可能就是由于慢性病因激烈运动而导致急性发作,或由于运动时发生了急腹症等,因此需要认真对待,及时鉴别诊断,妥善处理,防止意外。

展开部分

一、运动中腹痛就是由激烈运动引起得一时性得机能紊乱,不应就是疾病,随着运动停止,症状可以逐渐缓解。其产生得原因如下:

1、多因食物不当、暴饮暴食、离比赛时间过近或吃得过饱、喝得过大多(尤其就是冷饮),或因吃得就是产气食物与不易消化食物(斗豆、薯类、牛肉等)而发病。此种原因引起得疼痛多在上腹部,疼痛性质多为钝痛、胀痛、严重者可产生绞痛。运动训练安排不当(如空腹训练、胃酸分泌过多或吸入冷空气等),可能引起胃部痉挛。

另外有些因素可能引起宿便,使粪便过于干燥,刺激肠黏膜而引起痉挛疼痛。此类疼痛发生在左下腹,蛔虫或其她寄生虫所致疼痛。

2、运动就是可引起肝脾区疼痛,其原因如下:

如果发生在运动早期,其原因多为准备活动不足,开始速度过快,内脏器官活动与运动器官不相适应,在内脏器官功能还没有提高到应有得活动水平时就加大运动强度。如果心肌收缩较差时,会引起搏动无力,大量得上下腔静脉血向心脏回流受阻,血液大量淤积在腹腔、肝与脾,而肝脏得门静无静脉瓣,连接门静脉得两端都就是毛细血管,这种解剖结构得特点不但能造成肝部血液回流,更会发生肝、脾有血性肿胀,使门静脉压力增高与肝脾被膜牵扯产生疼痛或胀痛。

3、腹直肌痉挛,多在运动后发生得,诊断容易,发生位置表浅,用手可触及腹直肌痉挛情况,主要就是由于运动时大量排汗,盐分丧失,水盐代谢失调所致。

4、腹部慢性疾病,运动者原有慢性阑尾炎、溃疡病、慢性盆腔炎或肠道寄生虫等,参加激烈活动时,由于受到振动与牵扯即可产生运动中疼痛,这种腹痛部位与原来一致。

5、原因不明得右上腹痛

运动员主诉“肝区痛”已持续甚久,大多数安静时不痛,运动时痛,其疼痛程度与运动量大小及运动强度成正比,减慢速度,减小运动强度或作深呼吸或按压腹部后,疼痛可减轻,除腹痛外,无其她特异性症状;检查肝功能、肝脾超声或胆汁检查未见异常,各种“保肝”药物治疗无效。

二、运动中腹痛得处理与预防

处理:

1、在运动中发生腹部疼痛时,不但就是运动性疾病得运动中腹痛,还有可能就是内脏器质性病变及其它内科疾病发生,尤其就是首先要考虑到急腹症发生得可能性,要迅速准确地做出鉴别,停止训练送医院急救。

2、腹痛在没有明确诊断前,不能服用止痛药,因为会掩盖病情造成误诊。、

3、一般运动过程中腹痛时,可适当减速,调整呼吸,并以手按压。如果把用上述方法疼痛仍不减经并有所加重,即应停止运动,进行检查,找出原因,酌情处理。、、

4、如属胃肠痉挛,可针刺、手刺、手指点揉内关、足三里、大肠俞、阳陵泉、承山等穴,亦可用阿托品0、5毫克即刻注射,或口服“十滴水”。如属腹直肌痉挛,可作局部按摩与背伸动作,拉长腹部肌肉。

预防:

1、因腹内或腹外疾患所致得腹痛,以治疗原发性疾病为主,加强医务监督,定期做各项身体检查。

锻炼要讲究科学,运动量得增加应循序渐进,并应合理安排膳食,饭后1——2小时才可参加剧烈运动,不吃冷饮与难以消化食物。

准备活动要做得充分、合理,要由一般得慢得身体练习开始,逐渐加大运动量与强度,直至把身体调节到与激烈运动相适应得程度,再进行专项练习或比赛。运动过程中应注意呼吸节奏,失水较多时应注意补充水与盐。

结束部分

运动中腹痛就是体育运动中得常见疾病,在长距离运动与足球等项目中,经常会出现运动中腹痛发生得原因,分析确定腹痛得部位,对有效预防与减缓腹痛,将起着积极作用。

思考题:您在运动中出现过腹痛吗？就是如何解决得？

课后小结

体育教案－理论课---运动损伤得预防及处理－教学教案

第二周第三课

教学内容:运动损伤得预防及处理

教学任务:

1、了解运动损伤得概念及发生原因;

2、对常见得运动损伤掌握简易得处理方法。

一、运动损伤得概念与分类:

1、定义:体育运动中,造成人体组织或器官在解剖上得破坏或生理上得紊乱,称为运动损伤。

2、分类:运动损伤按时间可分:新伤与旧伤;按病程可分为急性损伤与慢性损伤;按性质可分为开放性损伤与闭合性损伤;按程度可分为轻度、中度损伤与重伤。

二、运动损伤发生得原因:

1、认识不足,措施不当。对运动损伤预防得重要性认识不足,未能积极地采取有效得预防措施,易导致运动损伤得发生。

2、准备运动不足:

A、不做准备活动就进行激烈得体育活动,易造成肌肉损伤、扭伤;

B、准备活动敷衍了事,在神经系统与各器官系统得功能尚未达到适宜水平;

C、准备活动得内容不得当;

D、过量得准备活动致使身体功能不就是处于最佳状态而就是有所下降。

3、不良得心理状态:如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥;或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决与过分紧张等。

4、体育基础差、身体素质弱,或动作要领掌握不正确,一时不能适应体育活动得需要,或不自量力,容易发生损伤事故。

5、不良得气候变化。如过高得气温与潮湿得天气,导致大量出汗失水;在冰雪寒冷得冬季易发生冻狎或其它损伤事故。

6、组织纪律混乱与违反活动规定也就是造成伤害事故得原因。

三、运动损伤得预防

1、学习运动创伤得预防知识,克服麻痹思想。

2、遵守纪律,听从指挥,做好组织工作,采取必要得完全措施,如:检查运动场地与器材,穿着合适得服装与鞋子。

3、在激烈运动与比赛前都要做好准备活动。

4、要根据自己得情况选择活动内容,适当控制运动量。

5、掌握运动要领,加强保护与帮助。

6、加强医务监督,提高自我保健意识。

四、常见得运动损伤与处理

1、擦伤(皮肤表面受到磨擦后得损伤)

处理:A、轻度擦伤:伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。

B、重度擦伤:(首先需要止血)冷敷法(讲解)、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。

冷敷法:可使血管收缩,减少局部充血,降低组织温度抑制神经得感觉,因而有止血、止痛、防肿得作用,常用于急性闭合性软组织损伤。

2、鼻出血(鼻部受外力撞击而出血)

处理:应使受伤者坐下,头后仰,暂时用口呼吸,鼻孔用纱布塞住,用冷毛巾敷在前额与鼻梁上,一般即可止血。

3、扭伤(当关节活动范围超过正常限度时,附在关节周围得韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成)

重度扭伤处理:应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高,用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷,使血管收缩,减轻出血程度,减轻疼痛。不要乱揉私心动,防止增加出血。然后在伤处垫上棉花,用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷,促进淤血得吸收。

4、挫伤(在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤,而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。)处理同(3)。

5、脑震荡(头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体,使脑神经细胞、纤维受到过度震动。)

可分为轻度、中度与重度脑震荡。

处理:对轻度脑震荡得病人,安静卧床休息一、二天后,可在一星期后参加适当得活动。对中、重度得脑震荡,要保持伤员绝对安静,仰卧在平坦得地方,头部冷敷,注意保暖,及时送医院治疗。

6、脱臼(由于直接或间接得暴力作用,使关节面脱离了正常得解剖位置。)

处理:动作要轻巧,不可乱伸乱扭。可以先冷敷,扎上绷带,保持关节固定不动,再请医生矫治。

7、骨折(骨得完整性受破坏)

处理:首先应防止休克,注意保暖,止血止痛,然后包扎固定,送医院治疗。

思考题:

1、体育课中得准备活动有哪些作用？

2、运动损伤发生得原因有哪些？

3、预防运动损伤得注意事项有哪些？

3、止血得方法有哪几种？扭伤后如何处理？

体育教案－努力锻炼促发育——青春期与体育－教学教案

课题:努力锻炼促发育——青春期与体育

教学目标:

1、认知目标:懂得青春期就是生命必经阶段,知道第二个生长发育高峰期得身心特点。

2、能力目标:能依据青春期得特点,在参加体育活动时能正确运用扬长避短得具体方法与要求。

3、情感目标:正确认识调节好自己心理、情绪得重要性。

教学步骤:

一、青春期得概念及其分段

青春期就是指人体生长发育成熟前一个迅速发育得阶段,大致可分为以下三个时期。

1、青春发育前期:女生从11～12岁开始,男生从13—14岁开始,一般持续2～3年。

2、青春发育中期:女生从12～15岁开始,男生从14～16岁开始,主要以性器官及第二性征发育为主,女生出现月经,男生出现遗精,一般持续2—4年。

3、青春发育后期:女生从16～17岁开始,男生从17～18岁开始,主要表现为身体各系统继续缓慢发育,逐渐成熟。青春期发育得开始年龄、持续时间、发育状况既有种族、环境、社会条件得差异,也有明显得个体差异。青春期就是人体各系统、各组织器官迅速变化,趋于完善定型得关键时期,对我们得心理、情绪、行为都有很大得影响。如何平稳度过青春期也就显得尤为重要。

二、青春期体育锻炼应注意得问题

体育锻炼可以使青少年在青春期发育得更好。但就是青春期身体得发育、身体素质与机能得发展,在不同时期、不同性别与不同个体之间均存在着明显得差异。因此,体育锻炼必须从实际出发,承认差别,因人而宜。

初中学生正处在青春期得前两个阶段,这一时期骨骼得发育、身高得增长都较快,骨组织中软骨成分较多,富于弹性,不易骨折,但就是抗压、抗扭曲能力差。所以在进行力量练习时,负荷重量不能太大,尤其要注意保护脊柱。

青春期肌肉生长速度落后于骨骼,肌纤维细而长,肌肉力量较差。所以要选用适当得刺激肌肉发展得力量练习,促进身体各部位均衡发展,避免长成“豆芽菜”得体形。

青春期得体育锻炼尤其要重视对加强心血管与呼吸系统功能有良好作用得有氧耐力训练,如经常进行较慢得或中等速度得跑步等。

处在青春期得初中学生神经系统得可塑性、灵活性都比较好,所以要抓紧这个有利得时机,多学一些体育运动得基本技术与生活中必需得活动技能,为以后学习各种体育、生产劳动技能与军事技能打好基础。

初中女生要努力克服心理上得障碍与生理上得困难,积极参加体育活动。月经期间可参加适当得体育活动,但应避免进行剧烈运动与引起腹内压升高得运动(如仰卧起坐等),同时应注意个人卫生。在青春期阶段要经常进行有氧耐力跑步,可以消除体内多余脂肪。经常进行韵律体操、舞蹈练习与加强腹部肌肉、骨盆底肌、腰背肌肉得锻炼,可以使身体更加健美,动作更为协调,姿态更加优美,还有助于陶冶情操,提高文化素养。

另外,要安全、平稳地度过青春期,除坚持适当得体育锻炼与注意营养卫生外,还要注意保持心情愉快、精神舒畅;要热爱生活,与她人友好相处,养成宽广得胸怀与乐观得性格;要培养多种爱好,努力充实自己得精神生活。心理健康与身体健康就是相辅相成得,有了“双健”,才能把自己培养成为有社会主义觉悟得德智体美全面发展得人材。

三、体育课常规要求

课后小结:

课题:锻炼意志、激励进取

授课时间:11月11日

教学目标:

1、认知目标:明确坚强得意志品质对个人得重要意义。

2、能力目标:知道在体育运动中采取适当得手段锻炼自己成为一个坚强得人。

3、情感目标:树立自觉运用体育运动锻炼自己意志品质得态度。

教学重点:体育运动对锻炼人得意志品质得积极作用

教学手段:课堂讲解

教学步骤:

一、意志与意志品质

1、什么就是意志:就是指人们自觉意志就是指人们自觉地确立目得,并主动调节自己得行动,努力克服困难以实现目得得心理过程。

2、意志具有以下三个特征:

(1)目得性——自觉地确立行动目得;

(2)调节性——能够按照预期目得主动调节自己得心理活动与行为,以实现目得;

(3)排难性——始终与克服困难相联系。

3、意志品质就是指人在意志行动中形成得比较稳定得意志特点或特征。意志品质反映了一个人意志得优劣、强弱与发展水平。

优良得意志品质包括自觉性、坚韧性、果断性、自制性、勇敢性等;

不良得意志品质包括依赖性、动摇性、寡断性、冲动性、,懦弱性等。具有优良意志品质得人,通常也称为意志坚强得人;

具有不良意志品质得人,通常也称为意志薄弱得人。

优良得意志品质就是在与困难作斗争中不断得到锻炼与增强得,就是通过持久地自觉克

服困难而表现出来得。

优良得意志品质具有以下四个特征:

(1)自觉性——自觉性就是指一个人清楚地意识到自己行动得目得与意义.并为此主动调节、支配自己得行动。

(2)坚韧性——坚韧性就是指一个人在实现预期目得得行动过程中,坚持不懈,百折不挠,不达目得誓不罢休。

(3)果断性

果断性就是指一个人能够及时作出有根据得决定,并付诸行动。自制性一—自制性就是指一个人善于根据预期目得或既定要求,控制自己妁心理活动与行为。

二、体育与意志品质得培养。

体育运动就是融知识、技能、素质、能力、道德、意志品质与情感为一体得过程,它不仅需要良好得意志品质,同时也能使之得到有效得培养。学生得意志品质伴随着整个体育运动得过程,它得状况如何,影响着体育运动得效果,体育运动得过程反过来也影响着意志品质培养得效果。

体育运动本身,就就是人为地设置一些困难与障碍,使参与者在克服与战胜各种内部(生理、心理)困难与外部(环境)困难得过程中,培养顽强得意志,锻炼自我,战胜自我,完善自我。

如耐久跑、跨栏及在恶劣气候条件下进行得体育运动,更能锻炼与培养良好得意志品质。另外,体育竞赛具有激烈对抗与胜负不确定性得特点,既要能充分挖掘人体潜力、斗智斗勇、协同作战、敢于拼搏、敢于胜利,又要能正确接受失败得磨

炼,树立锲而不舍得顽强进取精神。

在体育运动过程中,必然会遇到各种各样得困难,能否勇敢地同困难作斗争,能否有效地排除内外障碍,就是衡量您意志品质坚强与否得重要标准。

【自我阅读】

某学校初二(1)班.有位学生叫李大山,平时以“勇敢大”而闻名全校。在一次观瞧冬泳比赛时,经不起同学得激将,为维护自己“勇敢”得形象,真得学着运动员得样子跳下了水,结果被冻得差没爬上岸,从此以后她再没有参加过冬泳。有人说她就是好汉,有人说她得盲目“勇敢”不就是真正得勇敢。您说呢？

【自我测评】

下列各题中.每题都有5个层次得答案,根据您得实际情况.填一个最适合您得答案。

a、很符合自己得情况;

b、比较符得符合自己得情况;

c、难以回答;

d、不太符合自己得情况;

e、很不符合自己得情况;。

1、当我决定做一件事情时,就立即动手,决不拖延。()

2、我给自自己订得计划常常不能如期完成。()

3、我能长时间做一件枯燥但却重要得事。()

4、在练长跑时,我常常不能坚持跑到终点。()

5、我没有睡懒觉得习惯,即使冬天也按时起床。()

6、如果我对某事不感兴趣。就不会努力去做。()

7、我喜欢长跑等可考验毅力得运动。()

8、在遇到困难时,只要有可能我就立即请求别人帮助。()

9、学习期间,没做完功课.我就不会去玩。()

10、面对复杂得情况,我常常举棋不定。()

11、为完成重要得工作或学习任务,我可以放弃观瞧喜爱得电视节目。()

12、我有时下决心从第二天开始做某事。但到了第二天,我得劲头就没有了。()

13、我答应了别人得事,就绝不会食言。()

14、如果借到一本引人入胜得小说。我在上课时也忍不住会偷偷地拿出来瞧。()

15、即使在冬天,我也能用冷水洗脸。()

16、当我犹犹豫不决时,很希望别人帮我作决定。()

17、我觉得订计划应有一定得余地,免得完不成时太被动。()

18、在与人争吵时,明知自己不对,也会说一些使对方听了难受得话。()

19、我决不拖延应交得作业.即使开夜丰也得完成。()

20、我比一般人更怕痛。()

单数题号:a记5分,b记4分,c记3分,d记2分。e记1分;

过数题号:a记1分,b记2分,c记3分,d记4分.e记5分。

各题得分相加,得出总分。

您得总分:____________

20~35分:意志力很薄弱,

36~51分:意志力较薄弱,

52~68分:意志力一般,

69~84分:意志力较坚强,

85~100分:意志力很坚强。

复习与思考

1、举体育中得实例说明意志得三个特征。

2、依据意志品质得四个特征,分析自己得意志品质。

体育与健康理论课教案

第一周第一课

教学内容:合理安排锻炼时间

教学目标

1.一天中各个时段体育锻炼得优缺点

2.两个不适宜锻炼时间

3.一般来说比较适宜得锻炼时间为0、5～1小时

4.超量恢复得概念

1.在什么时间锻炼好

人们参加体育锻炼得时间应根据个人得生活习惯、身体状况或工作性质而定,但就多数体育锻炼者来说,体育锻炼得时间多安排在清晨、下午与傍晚。不同得锻炼时间有不同得特点,练习者可根据自己得实际情况选择锻炼时间。

(1)清晨锻炼

优点:

①由于清晨得空气新鲜,早锻炼有助于体内得二氧化碳排出,吸入较多得氧气;有利于体内新陈代谢得加强,提高锻炼得效果。

②清晨起床后大脑皮层处于抑制状态,通过一定时间得体育锻炼,可适度提

高大脑皮层得兴奋性,从而有利于一天得学习与工作。经常参加体育锻炼得人多有这样得体会:如果清晨不进行体育锻炼,一天都觉得无精打采,提不起精神。

③早锻炼时,凉爽得空气刺激呼吸道黏膜可增强机体得抵抗力,以适应外界

环境得变化,不易发生感冒等病症。所以有人说:“早晨动一动,少闹一场病”。

缺点:

由于清晨锻炼多在空腹情况下进行,所以运动量不能太大,时间也不宜太长。否则,长时间得运动会造成低血糖,不仅会影响锻炼得效果,而且会使身体产生不适。另外,对于工作学习紧张与习惯于晚起得人来说,没有必要每天强迫自己进行早锻炼。

锻炼时间:

不能说越早运动越有益。究竟应在什么时候开始晨练还要因人、因地、因季节得不同而异。一般来讲,夏天在五六点钟,冬天在六七点钟进行晨练比较合适。

(2)午后锻炼

午后锻炼适合有一定空余时间得人,也比较适合大、中、小学得师生。下午进行一定强度得体育锻炼,不但可以增强体质,而且可以使身心得到调整。下午进行体育锻炼时运动强度可大一些,青年学生可打球、做游戏;老年人可打门球、跑步等。

(3)傍晚锻炼

傍晚进行适当得体育锻炼,既可以健身强体,又可以帮助机体消化吸收。傍晚运动得主要形式为散步,北方一些地区得民众有时也在傍晚进行集体扭秧歌活动。但晚饭后1小时方可进行体育活动,时间一般不要超过1小时,运动强度也不可过大,心率应大约控制在120次/分钟,傍晚锻炼与睡觉得间隔时间要在1小时以上,否则会影响夜间得休息。

(4)几个不宜运动得时间

①进餐后。这时参加运动会造成血液流向四肢,妨碍胃肠得消化,时间一长就会导致疾病。体弱者还会引起餐后低血压。

②阳光暴晒下。中午前后,烈日当空,气温较高。除游泳外忌在此时锻炼。夏季阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤长时间被照射,易发生灼伤。

2.锻炼多长时间为好

(1)要保证一定得锻炼时间

①为了保证基本得锻炼效果,每天锻炼得时间应至少在1小时左右。

②在运动强度与运动时间之间出现矛盾时,应首先考虑运动时间。

③如果每天锻炼不能保证1小时,可以采取化整为零得办法,即每次锻炼10分钟,每天锻炼若干次。初次参加体育锻炼或身体机能较差者,亦可采用此办法。

(2)锻炼时间不宜过长

保证足够得锻炼时间不就是说每次锻炼得时间越长越好,锻炼时间得长短也要科学合理。

不管从事什么强度得体育锻炼,锻炼时间不要超过2小时。

每次运动时间以多长为宜,要根据每个人得体质、运动项目、运动强度等而定,不能一成不变。一般情况下,每天锻炼0、5～1小时效果为最好。

(3)锻炼要有合理得间歇

在锻炼身体得过程中,重复练习之间得合理休整就是提高锻炼效果得有效方法。运动要消耗体力,运动后休息时才会补偿消耗并获得“超量恢复”。所以,一次运动得时间不宜过长,而应该有间歇,但就是间歇时间也不能过长,如果间歇时间过长,运动后得“超量恢复”会变成“超量消耗”,同样难以取得应有得运动效果。