太极拳拳谱
第一段
1 白鹤亮翅
2 左搂膝拗步
3 左单鞭
4 左琵琶势
5 捋挤势（三）
6 左搬拦捶
7 左掤捋挤按
第二段
8 斜身靠
9 肘底捶
10 倒卷肱
11 转身推掌
12 右琵琶势
13 搂膝栽捶
第三段
14 白蛇吐信（二）
15 拍脚伏虎（二）
16 左撇身捶
17 穿拳下势
18 独立撑掌（二）19 右单鞭
第四段
20 右云手（三）
21 右左分鬃
22 高探马
23 右蹬脚
24 双峰贯耳
25 左蹬脚
26 掩手撩拳
27 海底针
28 闪通背
第五段
29 右左分脚
30 搂膝拗步（二）
31 上步擒打
32 左右穿梭
33 左云手（三）
34 右撇身捶
35 左右穿梭
36 退步穿掌
第六段
37 虚步压掌
38 独立托掌
39 马步靠
40 转身大援
41 撩掌下势
42 上步七星
43 独立跨虎
44 转身摆莲
45 弯弓射虎
46 右搬拦捶
47 右援助援挤按
48 十字手
第一段
1、起势
2、右揽雀尾
3、左单鞭
4、提手
5、白鹤亮翅
6、搂膝拗步
7、撇身捶
8、捋挤势
9、进步搬拦捶
10、如封似闭
第二段
11、开合手
12、右单鞭
13、肘底捶
14、转身推掌
15、玉女穿梭
16、左右蹬脚
17、掩手肱捶(国际竞赛套路)：
18、野马分鬃
第三段
19、云手
20、独立打虎
21、右分脚
22、双峰贯耳
23、左分脚
24、转身拍脚
25、进步栽捶
26、斜飞势
27、单鞭下势
28、金鸡独立
29、退步穿掌
第四段
30、虚步压掌
31、独立托掌
32、马步靠
33、转身大捋
34、歇步擒打
35、穿掌下势
36、上步七星
37、退步跨虎
38、转身摆莲
39、弯弓射虎
40、左揽雀尾
41、十字手
42、收势
四十二式太极拳
第一段
1．
混沌初开法为先，气贴背走沉丹田，心静体松精神注，平腕坠肘势自然。
2．右揽雀尾
初运鸿濛阴阳现，起落开合太极圈，掤捋挤按为总手，雀尾动作技法全。
3．左单鞭
单鞭多用可防攻，左像箭来右似弓，体正松腰勾屈下，翻掌前推转腰行。
4．提手
胸部被击用提手，截合断封妙无穷，上提虚步相一致，身势含蓄合手肘。
5．白鹤亮翅
白鹤亮翅立鸡群，左采右掤两臂分，沉气落胯腰拔起，开中寓合须用心。
6．搂膝拗步（二）
起肩过胯膝外搂，拗步推掌沉腕肘，搂推弓步相一致，头领身正左右走。
7．撇身捶
横截压带闪正中，翻拳按掌劲宜整，手眼身步要协调，双臂翻转随腰动。
8．捋挤势（二）
捋势变挤圆又连，手随腰动劲不断，劲从根起形于梢，节节贯串一气连。
9．进步搬拦捶
太极五捶此为先，搬拳之后立掌拦，拦掌过后捶急进，上下相随劲不断。
10．如风似闭
臂下穿手十字封，后坐分掌闭于胸，两臂推按腹前下，跟步助劲显奇功。
第二段11．开合手
两手开合于胸前，开吸合呼法自然，沉肩坠肘掌相对，意念存在两掌
间。
12．右单鞭
右脚横开体微转，两掌
侧分一条鞭，沉肩坠肘
虎口对，侧弓步子裆宜
圆。
13．肘底捶
扣脚掩掌接抱球，迈步
跟脚连摆手，捶居肘下
前劈掌，三尖相照合要
求。
14．转身推掌（二）
撤步碾脚把体转，搂按
举掌转体间，上脚跟步
掌前推，左右式子紧相
连。
15．玉女穿梭（二）
捋后搭手于胸前，跟步
转体掌平摆，弓步上架
前推掌，左右式子紧相
连。
16．右左蹬脚
转体穿掌两臂展，两掌
交叉抱胸前，分撑两掌
勾脚蹬，左右蹬腿紧相
连。
17．掩手肱捶
两掌掩合于面前，开步
叠掌外分展，外旋两臂
合拳肘，护腹弓步前打
拳。
18．野马分鬃（二）
转身旋臂横挒掌，翻掌
托于膝上方，上步弓腿
前穿靠，左右式子紧接
上。
第三段
19．云手（三）
两手交替环形转，势如
行云圆连绵。腰领手转
目随视，步子横行轻灵
缓。
20．独立打虎
撤步翻掌向前穿，双掌
左摆握成拳，提膝架拳
打虎式，身正稳立似如
山。
21．右分脚
两掌叠抱于胸前，右上
摆踢臂分展，单腿支撑
微弯屈，劲力通顺达脚
尖。
22．双峰贯耳
屈腿收掌于膝上，落脚
上步分两掌，重心前移
成弓步，力贯双拳取太
阳。
23．左分脚
转体叉掌抱胸前，左上
摆踢臂分展，单腿支撑
微弯屈，劲力通顺达脚
尖。
24．转身拍脚
扣步落脚随势转，两掌
交叉抱胸前，右脚绷平
向上踢，右掌拍击右脚
面。
25．进步栽捶
落脚转体右掌翻，进步
搂手要当先，重心前移
成弓步，前下栽打出右
拳。
26．斜飞势
后坐左转两掌分，两臂
叉抱右脚跟，右脚上成
侧弓步，斜展双臂似鸟
飞。
27．单鞭下势
重心偏移左腿弓，左勾
侧举下屈腕，屈膝仆步
成下势，右掌顺腿向前
穿。
28．金鸡独立（二）
左腿蹬直右腿弓，落勾
挑掌似斜行，提膝上挑
同侧掌，左右式子皆相
同。
29．退步穿掌
撤步弓腿后闪让，右掌下按左穿掌，横掌下按胸前护，穿掌取喉人难防。
第四段30．虚步压掌
左脚内扣体右转，左掌上举右掌按，提转落成右虚步，横压按掌于膝前。
31．独立托掌
左腿独立右膝提，身正直立似如松，右掌翻转向上托，左掌体侧横向撑。
32．马步靠
下落右脚体右转，右捋摆掌劲不断，左前上成半马步，左臂挤靠向内旋。
33．转身大捋
后坐带掌向上翻，绕上右脚体左转，右掌侧托提左掌，撤步平捋一周圈。
34．歇步擒打
重心右移体右转，右肘上撑右拳穿，回身盖步下屈蹲，左拳背上打右拳。
35．穿掌下势
收脚提掌向右摆，左脚侧出体右转，右腿全蹲成仆步，两掌顺腿向前穿。
36．上步七星
重心前移左腿弓，左掌前挑与肩平，右腿前上成虚步，两拳叉架成七星。
37．退步跨虎
撤步撑掌体右转，收脚挎虎连又圆，左腿前举立站稳，右掌左勾一条鞭。
38．转身摆莲
扣脚转体掌平摆，空掌平抹势不断，左转身体右摆脚，两掌依次拍脚面。
39．弯弓射虎
捋掌屈落右腿弓，重心前移似挽弓，右提左拂随转体，炮架当头左拳冲。
40．左揽雀尾
收脚抱球体自然，迈步分掌臂捧圆，捋掌搭手前挤出，后坐按推掌向前。
41．十字手
上体右移扣脚转，两掌外分似挑担，合抱胸前十字手，收脚直立庭前站。
42．收势
翻掌前撑同肩宽，徐徐下落腿外边，左脚收至右脚旁，收式并立身自然。
42式太极拳拳谱及拳谱详解
42式太极拳拳谱及拳谱详解 太极拳竞赛套路（四十二式）随着太极拳运动的发展和普及，各种形式的太极拳竞赛活动日益频繁，迫切需要有一个规、统一的竞赛套路，为此，中国武术研究院于1989年组织了国著名教练员、太极拳名家和部分优秀运动员，在原有的四十八式太极拳基础上，创编了四十二式太极拳竞赛套路。该套路1990年定为亚运会武术比赛的规定容，随后不仅成为国家正式比赛项目，而且在国外迅速得到推广，目前已经在世界围广为流传，受到许多太极拳爱好者欢迎。
四十二式太极拳吸收了、、吴、式太极拳动作，以式太极拳为主，动作外形严格规，气势舒展大方，劲力刚柔相济，速度匀速有变，形成了综合性的特点。四十二式太极拳在动作布局上各式太极拳动作有所穿插，第一段以式动作为主，外形舒展大方，柔和缓慢；第二段突出了吴式太极拳的手法、式太极拳的步法以及式太极拳的发力动作特点；第三段以式云手为主，兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作；第四段以四十八式太极拳中的第四段为主体，表现式特点。 四十二式太极拳布局合理，动作数量、容组别符合规则要求，在编排动作上也表现出一定难度；特别是近年来，又对难度动作提出了具体要求，大大增强了竞赛的可操作性。 练四十二式太极拳应该注意：练习风格应以式为主，对于其他式的动作这里也按式化处理，但是仍要保留原动作的基本造型及基本特点。如“掩手肱捶”还要发力，但与式中的发力在动作的手型、步型上有所变化；再如“玉女穿梭”虽然吸收吴式的平云手法，但是身型上以中正为主，不做吴式的“斜中寓正”等等。 动作说明 第一段 一、起势
这是王建业的师傅林墨根先生最近发表的练太极拳起式的体会。我今转帖大家共享。 欲精深功夫须熟练起式 林墨根 余自从跟式太极宗师雅轩习拳以来，至今近五十年。时刻谨记先师教诲，刻苦练功，不敢有丝毫倦怠。常忆先师练拳，尤重起式，我时时揣之却未能深思其中奥秘。直到2002年，83岁的我因胃溃疡大出血住进了医院，历经三次大手术，骨瘦如柴，大肉若脱，医学专家断言活不过三个月。躺在病床上，我又想起恩师的教诲，开始专门修练太极拳的起式。躺着，坐着……时时勤练之。不想，如此半年，不仅身体渐渐康复了，而且功夫也精进不少，如今发劲、化劲均得心应手，至此方才领悟我式太极拳起式之妙，妙不可言。 首先，起式作为式太极拳的第一式是无极生太极的关键所在，能使人身心放松，有助于经络的畅通，促进气的充盈与运行，调和气血，平衡阴阳，从而促进人体健康。此式既是静功，又是功，还是气功、养生功。再者，从练拳的放松与稳静，使整趟拳更有拳意，更有气势。尤其重要的是，在太极拳推手时，欲要做到浸人于不知，发人于不觉，此实乃熟练起式而后身、手至轻、至柔之故。 总而言之，欲要精深功夫，必先熟练起式。现将先师所
四十式太极拳拳谱精选解读
四十式太极拳拳谱精选解读 杨式40势太极拳分解教学教师: 李德印第一段 预备势:要点:预备势的时候和各式太极拳要求一样～身体自然放松～端正的两臂垂直于身体的两侧～呼吸平隐自然～精神集中。 01～起势: 分脚～两臂前平举～轻轻垂落～按于大腿的两侧。要点:一～左脚分开半步与肩同宽～二～轻轻的把手前平举～三～沉肩坠肘坐腕两手向下落按～停于大腿的两侧。要做腕舒指掌心向下。 02～揽雀尾:转腰屈腿抱手～向前上步～弓步左堋～微扣脚～收脚抱手上步～弓步右堋～翻掌～前引～坐腿后捋～搭手弓步前挤～转腰坐腿～坐腿收手弓步前按。 要点:边屈蹲边转身边抱手收脚～然后上步堋手～向右看～下边一个动作是右堋手～前脚尖微微的内扣再抱手～高不过肩～低不过腰～好象抱着一个球～两臂饱满捧圆～转身向膝上部双手前堋～左手尖贴近右手的腕关节内侧～捋回来捋到腹前～力点在两掌～翻掌搭手弓步前挤～力点在前臂的外侧～后手扶的位臵是前臂的内侧～然后再把手引回来也叫后堋前按～方向正西～前脚尖不翘。 03～单鞭:转腰坐腿扣脚摆手～再坐回去收脚～上步勾手推掌。要点:单鞭转身向左平摆～再向右坐脚转身～向右平摆～勾手收脚～上步推掌转向正东。 1 04～提手上势:坐腿扣脚转腰～坐回来两手体前相合成虚步。要点:重心后移前脚尖内扣～掘臂两手合于胸前～方向正南～虚步和起势的方向一致。 05～白鹤亮翅:转腰分手合抱～活步～虚步分手亮掌。要点:转腰摆臂合抱身体转向东～同时右脚活步移动微微向后撤～脚前掌着地～重心后移～分手转成正东的虚步分掌～右手掌心向前。 06～搂膝拗步:摆手转腰收脚～上步搂手推掌弓步～第二个搂膝拗步～转腰撇脚摆手收脚～上步弓步搂推～第三个转腰摆手马步搂
四十二式太极拳拳谱
四十二式太极拳（竞赛套路） 李方举 一、起势1．并步站立2．左脚开立3．两臂前举4．屈膝按掌二、右揽雀尾1．收脚右抱2．迈步错掌3．弓步左捧4．收脚左抱5．迈步错掌6．弓步左捧7．伸臂翻掌8．后坐下捋9．转体搭腕10．弓步前挤11．后坐旋弧12．扣脚收掌13．丁步按掌三、左单鞭1．迈步勾手2．弓步推掌四、提手1．转体摆掌2．左坐带掌3．虚步合臂五、白鹤亮翅1．撤步左抱2．右坐合举3．虚步亮掌六、搂膝拗步1．转体落掌2．收脚展臂3．迈步屈肘4．弓步搂推5．后坐撇脚6．收脚展臂7．迈步屈肘8．弓步搂推 七、撇身捶 1．撇脚分掌 2．收脚落拳 3．迈步举拳 4．弓步撇拳 八、捋挤势（二） 1．扣脚平弧 2．弓步抹掌 3．收脚左捋 4．迈步搭腕 5．弓步前挤 6．扣脚平弧 7．弓步抹掌 8．收脚右捋 9．迈步搭腕 10．弓步前挤 九、进步搬拦捶 1．撇脚分掌 2．收脚握拳 3．摆步搬拳 4．转体摆掌 5．迈步拦掌 6．弓步打拳 十、如封似闭 1．穿掌松拳 2．后坐收掌 3．翻掌下落 4．丁步按掌 十一、开合手 1．转身开手 2．提脚合手 十二、右单鞭 1．开步转掌 2．侧弓分掌 十三、肘底捶 1．扣脚掩掌 2．收脚右抱 3．摆步分掌 4．跟步摆掌 5．虚步劈势 十四、转身推掌（二） 1．撤步举掌 2．转身屈肘 3．上步收掌 4．丁步推掌 5．转身举掌 6．上步收掌 7．丁步推掌 十五、玉女穿梭（二） 1．撤步探掌 2．收脚下捋 3．上步搭腕 4．跟步平弧 5．上步翘腕 6．弓步推架 7．后坐收掌 8．弓步抹掌 9．收脚下捋 10．上步搭腕 11．跟步平弧 12．上步翘腕 13．弓步推架 十六、左右蹬脚 1．后坐落掌 2．弓腿分掌 3．收脚叉掌 4．蹬脚分掌 5．落脚分掌 6．弓步分掌 7．收脚叉掌 8．蹬脚分掌 十七、掩手肱捶 1．落脚掩掌 2．铲脚压掌 3．马步分掌
32式太极拳拳谱解读(李德印)
32式太极拳拳谱解读（根据李德印视频整理） 预备式：两脚并步，身体直立，保持舒松、自然、端正、平静的状态 1、起势：左脚分开半步与肩同宽，两手慢慢前平举，曲蹲、按掌（要保持沉肩顶头含胸立腰，两手轻轻地按到腹前） 2、右揽雀尾：微微向右转身，两手在右胸前相合，提脚向左前方上步（东南），弓步左捧手，前手与肩同高，手心向内，力点在前臂的外侧，后手按在胯旁；坐腿转腰扣脚，抱手收脚把右脚提起来收到左脚的内侧，转身向正西上步；弓步右棚手（后手按在胯的旁边，掌心向下）；伸臂翻掌，坐腿、转腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下，转腰、搭手，身体转向正西，两手在胸前相合，左掌掌指轻轻贴在右腕的内侧，弓步前挤，坐腿转腰向右平画弧，转腰扣脚旋臂，右手内旋停在右肩前（正南）；然后重心右移，按掌、收脚、丁步，左手掌指一直附在右腕内侧（西南） 3、左单鞭：勾手、转身、出脚，身体向左转，出脚的方向正东偏北；弓步推掌 4、左琵琶式：跟步摆掌，坐腿带手，虚步合手 5、进步搬拦捶：转腰穿掌，上步穿掌，进步拦掌（左手心翻转向下，右手变拳落在腰间，拳心转向上），丁步打拳（右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在左臂的下面，右脚收拢成后丁步） 6、如封似闭：坐腿翻掌，上步收掌（经过胸前到腹前，手心翻转向前下方），弓步推按 7、搂膝拗步：第一个：转腰撇脚，摆手收脚，收手上步（正东），弓步搂推。第二个：转腰撇脚，摆手收脚（转腰看后手，与肩同高，手心向上），收手上步（曲臂收手到肩上头侧正东），弓步搂推。 8、右单鞭：坐腿、转腰、扣脚、云手，重心左移、坐腿、转腰，云手、翻掌、收手，勾手、转腰、上步（正西偏北），弓步推掌 9、右云手：坐腿、转腰、扣腿、松勾，右云（两手交叉在身体的前面向左向右立园画弧，手心向内带有一定的棚劲，高不过头，掌心对着自己的鼻子，下面的手经过小腹前）、翻掌、收脚并步（两脚平行向前，相距10到20厘米成小开步），左云、翻掌、开步、出脚，右云、翻掌、收脚并步，转腰左云、翻掌、开步 10、野马分鬃：转腰、抱手、提脚，转身上步（正西），弓步分手（前手与肩同高。手心斜向上），转腰撇脚向右转，抱手收脚，转腰向西上步，弓步分手 11、海底针：跟步翻掌，右手向前摆摆到右腰前，坐腿提手到肩上头侧，左手翻转按在右腹前，虚步向前下插掌（上体略向前倾） 12、闪通臂：立腰、提手、出脚，弓步推掌（右手举在头侧上方） 13、揽雀尾：转腰撇脚、腰向左转（两手慢慢下落分开），抱手提脚、左胸前抱球，向正西出脚上步，弓步棚手，伸臂翻掌，坐腿后捋转腰（后手心斜向上，右手心斜向内），转腰搭手，向正西弓步前挤，坐腿收手经过胸前往下沉按到腹前，弓步推按14、转身撇身锤：坐腿扣脚转腰分手（两手在体侧侧平举），重心右移，坐腿收脚握拳合手（右手落在左前臂的内侧，左手变拳停在腹前拳心向内），转腰上步举拳（上不方向正东偏北），弓步撇打（左臂和左腿上下相对，方向东北，拳与头同高，拳心斜向上，右手附在左前臂上面） 15、捋挤势：扣脚转腰（右手画一个小平弧停在左臂的上方，带手画一个小弧），弓腿抹掌（腰手都转向东南），收脚后捋捋到腹前。转腰搭手上步（方向东南，两手合在胸前），弓步前挤，坐腿扣脚转腰左手画弧（穿手停在右前臂的上方），弓腿穿抹
陈式太极拳拳谱全集
陈式太极拳拳谱全集 标签：金刚玉女一枪太极陈式2010-12-13 11:16 陈式太极拳拳谱全集 陈式太极拳基本功（养生功） 预备式：压腿 第一部分：关节放松 1、手指交叉手腕摇摆放松 2、手臂肘部摇摆放松 3、肩部摇摆放松 4、手臂伸展侧身摇摆放松 5、腰部转动手臂摇摆放松 6、手按腰部腰部转动放松 7、手按膝关节转动放松 8、手臂侧摇摆伸腿放松9、脚关节摇摆放松 第二部分：缠丝劲 1、逆缠 2、顺缠 3、上缠 4、下缠 5、左缠 6、右缠 7、前缠 8、后缠 第三部分：静养功 1、采气 2、 3、丹田内转运气功 4、盘坐养生功 5、平坐养生功 6、太极浑元桩陈氏太极拳老架一路 1. 太极初式 2. 金刚捣椎 3. 懒扎衣 4. 六封四闭 5. 单鞭 6. 金刚捣椎 7. 白鹤亮翅 8. 斜行 9. 搂膝10. 上三步 11. 斜行12. 搂膝13. 上三步14. 掩手肱拳15. 金刚捣锥 16. 撇身捶17. 青龙出水18. 双推手19. 肘底看拳20. 倒卷肱 21. 白鹤亮翅22. 斜行23. 闪通背24. 掩手肱拳25. 六封四闭 26. 单鞭27. 运手28. 高探马29. 右擦脚30. 左擦脚 31. 左蹬一跟32. 上三步33. 击地捶34. 翻身二起脚35. 护心捶
36. 旋风脚37. 右蹬一跟38. 掩手肱拳39. 小擒打40. 抱头推山 41. 六封四闭42. 单鞭43. 前招44. 后招45. 野马分鬃 46. 六封四闭47. 单鞭48. 玉女穿梭49. 懒扎衣50. 六封四闭 51. 单鞭52. 运手53. 摆莲脚54. 跌岔55. 金鸡独立 56. 倒卷肱57. 白鹤亮翅58. 斜行59. 闪通背60. 掩手肱拳 61. 六封四闭62. 单鞭63. 运手64. 高探马65. 十字脚 66. 指裆捶67. 猿猴探果68. 单鞭69. 雀地龙70. 上步七星 71. 下步跨虎72. 转身摆莲脚73. 当头炮74. 金刚捣锥75. 太极收势 陈氏太极拳老架二路(炮捶) 1. 太极初势 2. 金刚大捣锥 3. 懒扎衣 4. 六封四闭 5. 单鞭 6. 护心拳 7. 斜行 8. 回头金刚捣锥 9. 撇身拳10. 指裆斩手 11. 翻花舞袖12. 掩手肱拳13. 腰拦肘14. 大肱拳15. 小肱拳 16. 玉女穿梭17. 倒骑龙18. 掩手肱拳19. 裹身鞭20. 兽头势 21. 披架子22. 翻花舞袖23. 掩手肱拳24. 伏虎25. 抹眉肱 26. 黄龙三搅水27. 左冲右冲28. 掩手肱拳29. 扫蹚腿30. 掩手肱拳 31. 全炮捶32. 掩手肱拳33. 捣岔捣岔34. 左二肱右二肱35. 回头当门炮 36. 变式大捉炮37. 腰拦肘38. 顺拦肘39. 窝底炮40. 回头井拦直入 41. 金刚捣锥42. 太极收势 陈氏太极拳小架一路 1. 金刚捣锥 2. 懒扎衣 3. 六封四闭 4. 单鞭 5. 金刚捣锥 6. 白鹤亮翅 7. 搂膝拗步 8. 初收 9. 上三步10. 斜行拗步 11. 再收12. 上三步13. 掩手肱拳14. 金刚捣锥15. 撇身拳 16. 青龙出水(出手花) 17. 肘底看拳(叶底花) 18. 倒卷肱(珍珠倒卷帘) 19. 白鹤亮翅20. 搂膝拗步
陈式太极拳谱大全
陈式太极拳谱大全 - - - 一、陈氏太极缠丝功 陈氏太极功法主要是让初学者对太极功法有一个初步的了解，同时提高对太极拳中呼与吸的认识，加强对拳理拳法的理解，另外，这套功法中是太极功法中最低层的展现。层次越高，其外形反而不显。也就是说“有意不露其形”。望各位爱好者提高认识，用科学自然的方法练习，不然就会有“走气”之说，甚至会出现气闷、横气填胸、头晕等症状。 陈氏太极功法动作名称 1无极桩 2正面单手缠丝 3侧面单手缠丝 4正面上下缠丝绸 5正面里外缠丝 6正面里外侧面缠丝 7正面里外上下缠丝 8正面双手缠丝 9正面双手上下缠丝 10正面双手开合缠丝11斜步上下缠丝 12斜步双手缠丝 13斜步左右缠丝 14前后缠丝 15大小缠丝 单腿的缠丝：1开合缠丝 2上下缠丝 3上步缠丝绸 4倒步缠丝 5拗步缠丝 6定步缠丝二、陈氏太极拳十九势 十九势是当代陈氏第十九世太极拳掌门人陈小旺大师结合老架、新架、小架于一身所创的陈氏简化太极套路之一。陈小旺大师为了让更多的人了解陈氏太极拳，更好的弘扬陈氏太极拳，创编的这套陈氏太极拳十九势，短小精辟，并且不失陈氏太极拳的风格及特点，是初学者的良师益友。 陈式太极拳十九势动作名称： 1预备势 2金刚出庙 3懒扎衣 4上步斜行 5上三步 6左掩手肱拳 7双推手 8倒卷肱 9闪通背 10右掩手肱拳 11六封四闭 12运手 13高探马 14右蹬一跟 15左蹬一跟 16野马分鬃 17玉女穿梭 18金刚捣碓 19收势 三、陈氏太极拳三十八势 陈氏太极拳三十八势是当代陈氏第十九世太极拳掌门人陈小旺大师根据陈氏太极拳新架套路中的基本要领和运动规律删略重复动作简化而出，此套路架式宽大，低沉稳重，螺旋缠丝劲别具一格，初学新架者习此可起到抛砖引玉的作用。 陈式太极拳三十八势动作名称： 1预备势 2金刚捣碓 3白鹤亮翅 4上三步 5斜行 6搂膝 7前蹚拗步 8掩手肱拳 9撇身捶10双推手 11三换掌 12肘底捶 13倒卷肱 14退步压肘 15白蛇吐信 16闪通背 17前蹚拗步 18左青龙出水 19击地捶 20二起脚 21护心拳22前招 23后招 24右蹬一跟 25左蹬一跟 26玉女穿梭 27懒扎衣 28六封四闭29单鞭 30雀地龙 31上步七星 32小擒打 33运手34高探马 35双摆莲 36当头炮 37金刚捣碓 38收势 四、陈氏太极拳老架一路 陈氏太极拳老架系陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴根据祖传拳术的基础上，由博归约创编了流传至今的老架一路、二路。老架一路以柔为主，柔中有刚，动作舒展大方，连绵不断，节节贯串，沉着稳健，一动无有不动，运动如行云流水，发劲时要处处运用螺旋劲，以行引气，以气催行，呼吸要自然，虚实要分明，含胸塌腰，蓄发相变，快慢相间，达到全身浑然一体 陈式太极拳老架一路动作名称： 1预备势 2金刚捣碓 3懒扎衣 4六封四闭 5单鞭 6金刚捣碓 7白鹤亮翅 8斜行 9搂膝 10上三步 11斜行 12搂膝 13上三步
陈式太极拳谱大全说课讲解
陈式太极拳谱大全
陈式太极拳谱大全 为了方便【中国太极拳网】的读者朋友，方便各位武术爱好者，特地挤出一点时间，将陈式太极拳械名称进行汇总，希望给朋友们带来便利. 一、陈氏太极缠丝功 陈氏太极功法主要是让初学者对太极功法有一个初步的了解，同时提高对太极拳中呼与吸的认识，加强对拳理拳法的理解，另外，这套功法中是太极功法中最低层的展现。层次越高，其外形反而不显。也就是说“有意不露其形”。望各位爱好者提高认识，用科学自然的方法练习，不然就会有“走气”之说，甚至会出现气闷、横气填胸、头晕等症状。 陈氏太极功法动作名称 1无极桩 2正面单手缠丝 3侧面单手缠丝 4正面上下缠丝绸 5正面里外缠丝6正面里外侧面缠丝 7正面里外上下缠丝 8正面双手缠丝 9正面双手上下缠丝10正面双手开合缠丝 11斜步上下缠丝 12斜步双手缠丝 13斜步左右缠丝 14前后缠丝 15大小缠丝 单腿的缠丝：1开合缠丝 2上下缠丝 3上步缠丝绸 4倒步缠丝 5拗步缠丝 6定步缠丝 二、陈氏太极拳十九势
十九势是当代陈氏第十九世太极拳掌门人陈小旺大师结合老架、新架、小架于一身所创的陈氏简化太极套路之一。陈小旺大师为了让更多的人了解陈氏太极拳，更好的弘扬陈氏太极拳，创编的这套陈氏太极拳十九势，短小精辟，并且不失陈氏太极拳的风格及特点，是初学者的良师益友。 陈式太极拳十九势动作名称： 1预备势 2金刚出庙 3懒扎衣 4上步斜行 5上三步 6左掩手肱拳 7双推手 8倒卷肱 9闪通背 10右掩手肱拳 11六封四闭 12运手 13高探马 14右蹬一跟15左蹬一跟 16野马分鬃 17玉女穿梭 18金刚捣碓 19收势 三、陈氏太极拳三十八势 陈氏太极拳三十八势是当代陈氏第十九世太极拳掌门人陈小旺大师根据陈氏太极拳新架套路中的基本要领和运动规律删略重复动作简化而出，此套路架式宽大，低沉稳重，螺旋缠丝劲别具一格，初学新架者习此可起到抛砖引玉的作用。 陈式太极拳三十八势动作名称： 1预备势 2金刚捣碓 3白鹤亮翅 4上三步 5斜行 6搂膝 7前蹚拗步 8掩手肱拳 9撇身捶 10双推手 11三换掌 12肘底捶 13倒卷肱 14退步压肘 15白蛇吐信 16闪通背 17前蹚拗步 18左青龙出水 19击地捶 20二起脚 21护心拳22前招 23后招 24右蹬一跟 25左蹬一跟 26玉女穿梭 27懒扎衣 28六封四
陈式太极拳老架一路七十四式动作名称及拳谱详解
陈式太极拳老架一路七十四式动作名称及拳谱详解2010-10-2716:00 第一势金刚捣碓 势名考释： 金刚捣碓一势，取义为象形之类。势中最末一动作以左手仰作石臼，右手握捶下捣，如古代农家舂米之状，使人顾名思义，学后难忘。金刚原系佛门护法力士，加此二字，美化名字，更便记忆。亦可证明张三丰创太极拳的说法不实。因道家创拳，决不能用佛语命名。其他流派太极拳均无此名。 要领： 陈氏太极拳一路共4个金刚捣碓，而动作连接不同。第一势共7个动作。眼法以正前方为主。身法左、右、左、右、左凡五转。步法从自然步变小正马步，右小盘步，左前虚步，左扑步，右侧马步，左大盘步，右前虚步，左独立步，成小正马步。手法包括前掤、引掤，进左步右双采，左挤右按，左转身化拿，右膝打裆，震脚等法。 歌诀： 捣碓着法变无穷，掤采挤按学用精。 马弓盘虚步十变，顺逆缠丝如游龙。 第二势揽擦衣（揽扎衣） 势名考释： 此势是说明作用的。陈氏原名揽擦衣。洪师因它的着法是从右外侧接手。截拦来劲，发劲迅速轻灵，擦衣而发，不是将对方揽在怀中的，故改为拦擦衣。 有人以戚继光拳经为据，妄改陈氏原名为懒扎衣，于陈氏理法不合。而且戚氏图像为右手高举，眼向左视，左手撩衣于后，与陈氏揽擦衣势不同，故不采用。
陈氏太极拳一路共4个揽擦衣，二路（炮捶）只有1个。 要领： 此势共5个动作。眼法以右前方为主。身法左、右、左、右、左凡五转。前两个动作的步法仍为上势金刚捣碓的小正马步，只是由于身体左右旋转，而变换腿部缠法，并未变步型;从第三动作起才变为右扑步，右侧马步，而成右弓蹬步。手法包括右下掤，右小采，右进步靠、肘、按、挤等法。 当年我学此势时，系左手按于左腰，现今习陈氏新架者，左手多合在腹前左侧，洪师改为合在心口前。 歌诀： 揽擦衣先右下掤，右采左按进靠攻。 随势肘按螺旋挤，体松气顺神要凝。 第三势六封四闭 势名考释： 此势是说明动作的。封是封制对方的着法，使之无隙进攻;闭是关闭自己的门户，做到防守紧严。六封四闭就是既要保全自已，又要严防对方，便于进攻。当然这种要求，不只限于这一个势子。在陈氏太极拳各种着法中，都含有这两层意义和作用。 陈氏老架第一路（十三势）无此名，其他几路则有此名，108势太极长拳中也有此名。陈鑫先生所著《陈氏太极拳图说》也无此 名，但曾说搂膝拗步亦可名六封四闭。一个手足斜开的大敞门势子，反以封闭为名，意更深远。各势太极拳仍有“如封似闭”势名，与此势毫无相同。 当今陈氏一路有6个六封四闭，二路（炮捶）只有1个。 陈氏太极拳老架一路（头套）虽无六封四闭之名，但在揽擦衣与单鞭连接之处有掤捋挤按的动作练法，今命名为“六封四闭”。
陈式太极拳一路83式拳谱
陈式太极拳一路83式拳谱 第一式预备式 第二式金刚捣碓 第三式懒扎衣 第四式六封四闭 第五式单鞭 第六式第二金刚捣碓第七式白鹤亮翅 第八式斜行拗步 第九式初收 第十式前蹚拗步 第十一式第二斜行拗步第十二式再收 第十三式前蹚拗步 第十四式掩手肱捶 第十五式第三金刚捣碓第十六式披身捶 第十七式背折靠 第十八式青龙出水 第十九式双推手 第二十式三换掌 第二十一式肘底捶 第二十二式倒卷肱 第二十三式退步压肘 第二十四式中盘 第二十五式白鹤亮翅 第二十六式斜行拗步 第二十七式闪通背第二十八式掩手肱捶 第二十九式六封四闭 第三十式单鞭 第三十一式运手 第三十二式高探马 第三十三式右擦脚 第三十四式左擦脚 第三十五式蹬一根 第三十六式前蹚拗步 第三十七式击地捶 第三十八式翻身二起脚 第三十九式兽头势 第四十式旋风脚 第四十一式蹬一根 第四十二式掩手肱捶 第四十三式小擒打 第四十四式抱头推山 第四十五式三换掌 第四十六式六封四闭 第四十七式单鞭 第四十八式前招 第四十九式后招 第五十式野马分鬃 第五十一式六封四闭 第五十二式单鞭 第五十三式双震脚 第五十四式玉女穿梭 第五十五式懒扎衣 第五十六式六封四闭 第五十七式单鞭 第五十八式运手 第五十九式摆脚跌叉 第六十式左右金鸡独立 第六十一式倒拳肱 第六十二式退步夺肘 第六十三式中盘 第六十四式白鹤亮翅 第六十五式斜行拗步 第六十六式闪通背 第六十七式掩手肱捶 第六十八式六封四闭 第六十九式单鞭 第七十式运手 第七十一式高探马 第七十二式十字摆莲 第七十三式指裆捶 第七十四式白猿献果 第七十五式六封四闭 第七十六式单鞭 第七十七式雀地龙 第七十八式上步七星 第七十九式退步跨虎 第八十式转身双摆莲 第八十一式当头炮 第八十二式金刚捣碓 第八十三式收势
陈式太极拳老架一路招式名称和讲解
陈式太极拳老架一路招式名称（74式） 第一部分 1、太极起式 2、金刚捣椎 3、懒扎衣 4、六封四闭 5、单鞭 6、金刚捣椎 7、白鹤亮翅 8、斜形 9、搂膝 10、拗步11、斜形12、搂膝13、拗步14、掩手肱拳15、金刚捣椎 第二部分 16、撇身锤17、青龙出水18、双推手19、肘底看拳20、倒卷肱21、白鹤亮翅22、斜形23、闪通背24、掩手肱拳25、六封四闭26、单鞭27、云手28、高捋马
第三部分 29、右擦脚30、左擦脚31、左蹬一跟32、前趟拗步33、击地锤34、踢二起35、护心拳36、旋风脚37、右蹬一跟38、掩手肱拳 第四部分 39、小擒拿40、抱头推山41、六封四闭42、单鞭43、前招44、后招45、野马分鬃46、六封四闭47、单鞭 第五部分 48、玉女穿梭49、懒扎衣50、六封四闭51、单鞭52、云手53、摆脚跌岔
54、金鸡独立55、倒卷肱56、白鹤亮翅57、斜形68、闪背通59、掩手肱拳60、六封四闭61、单鞭62、云手63、高捋马 第六部分 64、十字脚步65、指铛捶66、猿猴献身67、单鞭68、雀地龙69、上步七星70、下步跨肱71、转身双摆莲72、当头炮73、金刚捣椎74、收式
陈氏太极拳老架一路基本动作规格 一、起势 1、屈膝松胯 2、点起左脚尖 3、开步与肩同宽 4、落地移重心到两腿中间 5、双手抬起与肩同高 6、往下按至小腹 7、手往左重心往右、左掌推右掌托 8、翻掌转身摆脚尖9、落地提腿开步 二、金刚捣锤 1、向后翻掌 2、左手前、右手后、移重心到左，摆脚尖 3、上步合手 4、捏拳 5、把拳放到掌心里、提腿冲拳、震脚 三、懒扎衣 1,穿掌，重心左腿2、分手重心右腿3、走半拍重心左腿4、再走半拍收步 5、合手开步 6、左转腰翻左右掌 7、移重心至右，右手打开，左手滑到腹部、 叉腰下沉 四、六封四闭 1、左手引右手 2、翻掌下搏移重心 3、转腰翻掌 4、收手移重心 5、收腿，推举 五、单鞭 1、翻掌，左手出右手回 2、勾手出掌，左手回腹部 3、提腿开步 4,穿掌、翻掌、移重心、扣右脚尖、打开、下沉 六、金刚捣锤 1、右手引左手 2、翻掌上朋移重心 3、向后翻掌 4、左手前，右手后，移重心，摆左脚尖 5、上步合手、捏拳、把拳放在掌心里、提腿冲拳、震脚 七、白鹤亮翅 1,穿掌，重心左腿2、分手，重心右腿3、走半拍，重心左腿4、再走半拍收步 5、合手倒步 6、左转腰翻右掌 7、扣右脚尖 8、移重心收步撑开 八、斜行
陈式太极拳新架一路83式拳谱
陈ch ?n 式sh ì 太t ài 极j í 拳qu án 新x īn 架ji à 一y ī 路l ù 83 式sh ì 1 预y ù备b ai 式sh ì 2 金j īn 刚g āng 捣d ǎo 碓du ì 3 懒l ǎn 扎zh ā衣y ī 4 六li ù封f ēng 四s ì闭b ì 5 单d ān 鞭bi ān 6 金j īn 刚g āng 捣d ǎo 碓du ì 7 白b ái 鹤h a亮li àng 翅ch ì 8 斜xi ? 行x íng 9 初ch ū 收sh ōu 10 前qi án 螳t áng 拗ào 步b ù 11 第d ì二ar 斜xi ?行x íng 12 再z ài 收sh ōu 13 前qi án 螳t áng 拗ào 步b ù 14 掩y ǎn 手sh ǒu 肱g ōng 拳qu án 15 十sh í字z ì掌zh ǎng 16 金j īn 刚g āng 捣d ǎo 碓du ì 17 庇b ì身sh ēn 锤chu í 18 青q īng 龙l ?ng 出ch ū水shu ǐ 19 双shu āng 推tu ī手sh ǒu 20 三s ān 换hu àn 掌zh ǎng 21 肘zh ǒu 底d ǐ锤chu í 22 倒d ǎo 卷ju àn 肱g ōng 23 退tu ì步b ù压y ā肘zh ǒu 24 中zh ōng 盘p án 25 白b ái 鹤h a亮li àng 翅ch ì 26 斜xi ?行x íng 拗ào 步b ù 27 闪sh ǎn 通t ōng 背b ai 28 掩y ǎn 手sh ǒu 肱g ōng 拳qu án 29 大d à六li ù封f ēng 四s ì闭b ì 30 单d ān 鞭bi ān 31 运y ùn 手sh ǒu 32 高g āo 探t àn 马m ǎ 33 右y ?u 擦c ā脚ji ǎo 34 左zu ǒ擦c ā脚ji ǎo 35 转zhu ǎn 身sh ēn 左zu ǒ蹬d ēng 脚ji ǎo 36 前qi án 螳t áng 拗ào 步b ù 37 击j ī地d ì锤chu í 38 翻f ān 身sh ēn 二ar 起q ǐ脚ji ǎo 39 护h ù心x īn 锤chu í 40 旋xu àn 风f ēng 脚ji ǎo 41 右y ?u 蹬d ēng 脚ji ǎo 42 海h ǎi 底d ǐ翻f ān 花hu ā 43 掩y ǎn 手sh ǒu 肱g ōng 拳qu án 44 小xi ǎo 擒q ín 打d ǎ 45 抱b ào 头t ?u 推tu ī山sh ān 46 三s ān 换hu àn 掌zh ǎng 47 六li ù封f ēng 四s ì闭b ì 48 单d ān 鞭bi ān 49 前qi án 招zh āo 、后h ?u 招zh āo 50 野y ě马m ǎ分f ēn 鬃z ōng 51 大d à六li ù封f ēng 四s ì闭b ì 52 单d ān 鞭bi ān 53 双shu āng 震zh an 脚ji ǎo 54 玉y ù女n ǚ穿chu ān 梭su ō 55 懒l ǎn 扎zh ā衣y ī 56 六li ù封f ēng 四s ì闭b ì 57 单d ān 鞭bi ān 58 运y ùn 手sh ǒu 59 双shu āng 摆b ǎi 莲li án 60 跌di ē 叉ch ā 61 左zu ǒ右y ?u 金j īn 鸡j ī独d ú立l ì 62 倒d ǎo 卷ju àn 肱g ōng 63 退tu ì步b ù压y ā肘zh ǒu 64 中zh ōng 盘p án 65 白b ái 鹤h a亮li àng 翅ch ì 66 斜xi ? 行x íng 67 闪sh ǎn 通t ōng 背b ai 68 掩y ǎn 手sh ǒu 肱g ōng 拳qu án 69 六li ù封f ēng 四s ì闭b ì 70 单d ān 鞭bi ān 71 运y ùn 手sh ǒu 72 高g āo 探t àn 马m ǎ 73 十sh í字z ì单d ān 摆b ǎi 莲li án 74 指zh ǐ裆d āng 锤chu í 75 白b ái 猿yu án 献xi àn 果gu ǒ 76 六li ù封f ēng 四s ì闭b ì 77 单d ān 鞭bi ān 78 雀qu a地d ì龙l ?ng 79 上sh àng 步b ù七q ī星x īng 80 退tu ì步b ù跨ku à虎h ǔ 81 转zhu ǎn 身sh ēn 双shu āng 摆b ǎi 莲li án 82 当d āng 头t ?u 炮p ào 83 金j īn 刚g āng 捣d ǎo 碓du ì 收sh ōu 势sh ì
陈式太极拳56式拳谱分析
陈式太极拳56式拳谱（好东东哦） 标签：马步金刚陈式太极拳陈式转身2008-10-03 08:18 前几天休假无事，将以前学习的陈式太极56式拳谱翻出来整理了一下，自己添加了每招之间的演变动作，无私贴出供太极虫们共享，呵呵，不对之处请及时指出。 陈式56式太极拳分解套路 第一组： 1.起势 （分脚开立） 2.右金刚捣碓 （1.转腰摆手 2.转身右平捋3.擦步推掌4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳） 3.揽扎衣 （1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌） 4.右六封四闭 （1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托4.虚步按掌） 5.左单鞭 （1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌4.马步立掌） 6.搬拦捶 （1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳4.马步横击） 7.护心捶 （1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打） 8.白鹤亮翅 （1.擦步插掌 2.虚步分掌） 9.斜行拗步 （1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂） 10.提收
（1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按） 11.前趟 （1.落脚擦步下捋2.转体搭手3.转腰翻掌 4.提腿擦步5.马步分掌） 第二组： 12.左掩手肱拳 （1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手4.弓步冲拳.） 13. 披身捶 （1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘） 14. 背折靠 （1.折叠缠绕 2.拧腰折靠） 15.青龙出水 （1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹4.马步迸掌） 16.斩手 （1.提脚翻掌 2.震脚切掌） 17.翻花舞袖 （1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈） 18.海底翻花 （1.转腰提臂 2.提膝翻抖） 19.右掩手肱拳（ 1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳） 20.左六封四闭 （1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌） 21. 右单鞭 （1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌4.马步立掌） 第三组 22.右云手 （1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击）23.左云手
24式简化太极拳拳谱(图解)
24式简化太极拳图解 24式太极拳，因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来，又仅24个招势，故常被叫做“简化太极拳”。 24式太极拳虽然动作不多，但能充分体现太极拳的运动特点，与传统的太极拳法相比，内容更精炼，结构更合理，动作更规范，在满足太极拳爱好者锻炼身体需要的同时，又便于掌握，易学易懂，费时少，收效快，所以流传极广，尤其为太极拳初学者所喜爱。 24式太极拳共分八组 第一组 1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅 第二组 4左右搂膝拗步 5手挥琵琶 6左右倒卷肱 第三组 7左揽雀尾 8右揽雀尾 第四组 9单鞭 10云手 11单鞭 第五组 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚 第六组 16左下势独立 17右下势独立 第七组 18左右穿梭 19海底针 20闪通臂 第八组 21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势 24式太极拳套路名称 1. 起势 2. 野马分鬃 3. 白鹤亮翅 4. 搂膝拗步 5. 手挥琵琶 6. 倒卷肱 7. 左揽雀尾 8. 右揽雀尾 9. 单鞭 10. 云手 11. 单鞭 12. 高探马 13. 右蹬脚 14. 双峰贯耳 15. 左蹬脚 16. 左下势独立 17. 右下势独立 18. 玉女穿梭 19. 海底针 20. 闪通背 21. 转身搬拦捶 22. 如封似闭 23. 十字手 24. 收势
一、起式 1 2 3 4 5 二、左右野马分鬃 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 三、白鹤亮翅 21 22 23 四、左右搂膝拗步 24 25 26
27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 五、手挥琵琶 39 40 41 六、左右倒卷肱 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53
陈氏太极拳拳谱口令
老架一路 1、太极起势 2、金刚捣碓 3、懒扎衣 4、六封四闭 5、单鞭 6、金刚捣碓 7、白鹤亮翅 8、斜行 9、搂膝 10、拗步 11、斜行 12、搂膝 13、拗步 14、掩手肱拳 15、金刚捣碓 16、撇身捶 17、青龙出水 18、双推手 19、肘底看拳 20、倒卷肱 21、白鹤亮翅22、斜行 23、闪通背 24、掩手肱拳 25、六封四闭 26、单鞭 27、云手 28、高探马 29、右擦脚 30、左擦脚 31、左蹬一跟 32、前堂拗步 33、击地捶 34、踢二起 35、护心拳 36、旋风脚 37、右蹬一跟 38、掩手肱拳 39、小擒打 40、抱头推山 41、六封四闭 42、单鞭
43、前招 44、后招 45、野马分鬃 46、四十六六封四闭47、单鞭 48、玉女穿梭19、懒扎衣50、六封四闭 51、单鞭 52、云手（叉步） 53、摆脚跌岔 54、金鸡独立 55、倒卷肱 56、白鹤亮翅 57、斜形 58、闪通背 59、掩手肱拳 60、六封四闭 61、单鞭 62、云手63、高探马 64、十字脚 65、指裆捶 66、猿猴献果 67、单鞭 68、雀地龙 69、上步七星 70、下步跨肱 71、转身双摆莲 72、当头炮 73、金刚捣碓 74、收势 太极拳交流QQ群：521776104
老架二路 1、预备式 2、金刚捣碓 3、懒扎衣 4、六封四闭 5、单鞭 6、护心拳 7、斜行 8、回头金刚捣碓 9、撇身拳 10、第十式指裆 11、斩手 12、翻花舞袖 13、掩手肱拳 14、腰拦肘 15、大肱拳小肱拳 16、玉女穿梭 17、倒骑龙 18、掩手肱拳 19、里变里变 20、兽头式21、披架子 22、翻花舞袖 23、掩手肱拳 24、伏虎 25、抹眉肱 26、黄龙三搅水 27、左冲 28、右冲 29、掩手肱拳 30、扫堂腿 31、掩手肱拳 32、全炮捶 33、掩手肱拳 34、捣叉捣叉 35、左二肱右二肱 36、回头当门炮 37、窝底大捉炮 38、腰拦肘 39、顺拦肘 40、窝底炮
太极拳四十二式拳谱
第一段 一、起势 1. 垂手立正 2. 向左开步 3. 两手平提 4. 曲膝下按 二、右揽雀尾 1. 右转撇脚 2. 丁步右抱 3. 弓步左掤 4. 向左旋腰 5. 丁步左抱 6. 右转开步 7. 弓步右掤 8. 左抱右拈 9. 后坐左捋10.弓步前挤11.后坐反掤12.左转扣脚13.丁步斜按 三、左单鞭 1.(勾手)转体开步 2. 弓步左推 四、提手 1. 后坐扣脚 2. 右转平摆 3. 换重提腿 4. 翘脚合掌 五、白鹤亮翅 1. 左转下捋 2. 撤步抱球 3. 右转提手 4. 虚步亮掌 六、搂膝拗步(二式) 1. 右落左拨 2. 丁步反提 3. 弯肘开步 4. 搂膝推掌 5. 后坐撇脚 6. 丁步反提 7. 弯肘开步 8. 搂膝推掌 七、撇身捶 1. (东北)后坐撇脚 2. 丁步握拳 3. 上步提拳 4. 弓步撇拳 八、捋挤势(二式)
1. 后坐扣脚 2. 弓步平抹 3. 丁步左捋 4. 上步搭手 5. 弓步前挤 6. 后坐扣脚 7. 弓步平抹8. 丁步右捋9. 上步搭手10.弓步前挤 九、进步搬拦捶 1. 后坐撇脚 2. 左转伸掌 3. 丁步抱拳 4. 摆步搬拳 5. 拦掌上步 6. 弓步冲拳 十、如封似闭 1. 穿手翻掌 2. 后坐脱手 3. 跟步前按 第二段 十一、开合手 1. 右转开手 2. 左坐合手 十二、右单边 十三、肘底捶 1. 换重扣脚 2. 左转托掌 3. 丁步右抱 4. 摆步左分 5. 跟步右摆 6. 翘脚穿掌十四、转身推掌(二式) 1. 撤步反提 2. 左转弯肘 3. 跟步推掌(北) 4. 转体反提 5. 弯肘上步 6. 跟步推掌(南) 十五、玉女穿梭(二式) 1. 撤步伸掌 2. 丁步左捋 3. 出步搭手 4. 弓步右掤 . 跟步反掤6. 换重出步7. 右架左推8. 左转扣脚9. 弓步平抹10.丁步右捋11.出步搭手12.弓步左掤13.跟步反掤14.换重出步1 5.左架右推 十六、右左蹬脚
陈式太极拳56式拳谱
陈式太极拳56式拳谱(2009-10-17 13:40:13) 陈式56式太极拳分解套路 第一组 1.起势（分脚开立）（假设起势方向向南） 2.右金刚捣碓（1.转腰摆手2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳） 3.揽扎衣（1.转腰托拳2.转腰分掌3.提脚擦步合臂 4.马步立掌） 4.右六封四闭（1.转腕旋掌2.下捋前挤3.左刁右托4.虚步按掌） 5.左单鞭（1.左推右提2.提脚擦步3.转腰托掌4.马步立掌） 6.搬拦捶（1.转腰摆拳2.马步横打3.转腰翻拳4.马步横击） 7.护心捶（1.转腰塞拳2.跳转龙摆3.马步棚打） 8.白鹤亮翅（1.擦步插掌2.虚步分掌） 9.斜行拗步（1.转腰绕臂2.踏脚擦步3.收掌扭腰提勾4.马步展臂） 10.提收（1.扣脚合手2.收脚收手3.提膝推按） 11.前趟（1.落脚擦步下捋2.转体搭手3.转腰翻掌4.提腿擦步5.马步分掌） 第二组： 12.左掩手肱拳（1.提膝刁收2.震脚擦步3.马步掩手4.弓步冲拳.） 13. 披身捶（1.右转腰掩肘2.左转腰掩肘） 14. 背折靠（1.折叠缠绕2.拧腰折靠） 15.青龙出水（1.转体绕臂2.转腰缠臂3.马步撩弹4.马步迸掌） 16.斩手（1.提脚翻掌2.震脚切掌） 17.翻花舞袖（1.旋臂伸掌2.挑掌抢劈） 18.海底翻花（1.转腰提臂2.提膝翻抖） 19.右掩手肱拳（1.震脚收掌2.擦步合臂3.马步掩手4.弓步出拳） 20.左六封四闭（1.转腰下捋2.转腰前挤3.转身虚步刁托4.虚步按掌） 21. 右单鞭（1.右推左提2.提脚擦步3.转腰托掌4.马步立掌） 第三组： 22.右云手（1.收脚摆掌2.开步推掌3.擦步右云4.开步左云5.转腰摆掌6.缠臂横击） 23.左云手（1.震脚摆拳2.开步推掌3.擦步左云4.开步右云） 24.高探马（1.转身分手合掌2.马步分掌3.扣脚转身旋掌4.虚步推掌） 25.右连珠炮（1.转腰捋棚2.侧步刁托3.跟步推掌4.侧步刁托5.跟步推掌） 26.左连珠炮（1.退步左捋2.退步刁托3.跟步前推4.侧步刁托5.跟步前推） 27.闪通臂（1.转腰带掌2.弓步穿掌3.拧腰旋掌4.扫腿推掌） 第四组： 28.指裆捶（1.转身缠摆2.震脚擦步3.马步掩手、收拳3.弓步发拳） 29.白猿献果（1.转身左缠2.转腰右缠3.提膝上冲拳） 30.双推掌（1.落脚收掌2.虚步双推档） 31.中盘（1.换掌前推2.换掌前推3.换掌前推4.穿掌绕臂分手5.踏脚合臂擦脚6.马步拢手上提） 32.前招（1.转腰悬腕2.虚步摆掌） 33.后招（1.转腰活步2.虚步摆掌） 34.右野马分鬃（1.转体绕臂2.提脚绕臂3.马步穿靠）
32式太极拳拳谱解读
32式太极拳拳谱解读 预备式：两脚并步，身体直立，保持舒松、自然、端正、平静的状态1、起势：左脚分开半步与肩同宽，两手慢慢前平举，曲蹲、按掌（要保持沉肩顶头含胸立腰，两手轻轻地按到腹前）2、右揽雀尾：微微向右转身，两手在右胸前相合，提脚向左前方上步（东南），弓步左捧手，前手与肩同高，手心向内，力点在前臂的外侧，后手按在胯旁；坐腿转腰扣脚，抱手收脚把右脚提起来收到左脚的内侧，转身向正西上步；弓步右棚手（后手按在胯的旁边，掌心向下）；伸臂翻掌，坐腿、转腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下，转腰、搭手，身体转向正西，两手在胸前相合，左掌掌指轻轻贴在右腕的内侧，弓步前挤，坐腿转腰向右平画弧，转腰扣脚旋臂，右手内旋停在右肩前（正南）；然后重心右移，按掌、收脚、丁步，左手掌指一直附在右腕内侧（西南）3、左单鞭：勾手、转身、出脚，身体向左转，出脚的方向正东偏北；弓步推掌4、左琵琶式：跟步摆掌，坐腿带手，虚步合手5、进步搬拦捶：转腰穿掌，上步穿掌，进步拦掌（左手心翻转向下，右手变拳落在腰间，拳心转向上），丁步打拳（右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在左臂的下面，右脚收拢成后丁步）6、如封似闭：坐腿翻掌，上步收掌（经过胸前到腹前，手心翻转向前下方），弓步推按7、搂膝拗步：第一个：转腰撇脚，摆手收脚，收手上步（正东），弓步搂推。第二个：转腰撇脚，摆手收脚（转腰看后手，与肩同高，手心向上），收手上步（曲臂收手到肩上头侧正东），弓步搂推。 8、右单鞭：坐腿、转腰、扣脚、云手，重心左移、坐腿、转腰，云手、翻掌、收手，勾手、转腰、上步（正西偏北），弓步推掌9、右云手：坐腿、转腰、扣腿、松勾，右云（两手交叉在身体的前面向左向右立园画弧，手心向内带有一定的棚劲，高不过头，掌心对着自己的鼻子，下面的手经过小腹前）、翻掌、收脚并步（两脚平行向前，相距10到20厘米成小开步），左云、翻掌、开步、出脚，右云、翻掌、收脚并步，转腰左云、翻掌、开步10、野马分鬃：转腰、抱手、提脚，转身上步（正西），弓步分手（前手与肩同高。手心斜向上），转腰撇脚向右转，抱手收脚，转腰向西上步，弓步分手11、海底针：跟步翻掌，右手向前摆摆到右腰前，坐腿提手到肩上头侧，左手翻转按在右腹前，虚步向前下插掌（上体略向前倾）12、闪通臂：立腰、提手、出脚，弓步推掌（右手举在头侧上方）13、揽雀尾：转腰撇脚、腰向左转（两手慢慢下落分开），抱手提脚、左胸前抱球，向正西出脚上步，弓步棚手，伸臂翻掌，坐腿后捋转腰（后手心斜向上，右手心斜向内），转腰搭手，向正西弓步前挤，坐腿收手经过胸前往下沉按到腹前，弓步推按14、转身撇身锤：坐腿扣脚转腰分手（两手在体侧侧平举），重心右移，坐腿收脚握拳合手（右手落在左前臂的内侧，左手变拳停在腹前拳心向内），转腰上步举拳（上不方向正东偏北），弓步撇打（左臂和左腿上下相对，方向东北，拳与头同高，拳心斜向上，右手附在左前臂上面）15、捋挤势：扣脚转腰（右手画一个小平弧停在左臂的上方，带手画一个小弧），弓腿抹掌（腰手都转向东南），收脚后捋捋到腹前。转腰搭手上步（方向东南，两手合在胸前），弓步前挤，坐腿扣脚转腰左手画弧（穿手停在右前臂的上方），弓腿p穿抹 转向东北，捋手收脚，搭手出脚上步方向东北，弓步前挤16、右拍脚：坐腿扣脚转腰分手，抱手提腿独立，分手拍脚（正东偏南）17、左分脚：落脚（正东偏南，东南穿手），弓腿分手，提左腿抱手，分手分脚（东北）18、右蹬脚：落脚合手两手握拳（左拳在上，两个拳心都向上），蹬、抖弹（两个拳同时向前向上然后向两侧分开、抖开，腿是一个快速发力的蹬出、收回。两拳分开成立拳，举在由胸前抖弹分开后拳略高于肩，前拳和脚相对，方向正东）19、进步栽拳：落脚撇脚（脚尖外撇），转腰摆手，收脚摆掌，上步收手握拳，弓步栽锤（正东）20、左右穿梭：转腰撇脚，抱手收脚，上步错手（两手成抱球状，下面的手向前向上，上面的手向后向下，两手交错运转），弓步架推（东南），转腰扣脚，抱手收脚，上步错手，弓步架推掌（东北），21、肘底锤：坐腿转腰扣脚（左手翻转向上，右手收到腰前），退步翻掌（左手翻转向下横在体前，右手翻转收在腰间），虚步劈掌（右脚提起微微活步成