经常睡眠不好怎么办,6款药膳改善睡眠

经常睡眠不好怎么办，6款药膳改善

睡眠

如果长时间失眠的话会影响到人们的生理健康以及心理健康，容易让人们处于抑郁以及焦虑状态，长时间下去势必会导致神经衰弱，降低免疫力，不妨通过6款中药汤来提高睡眠质量。

哪6款药膳可以调理睡眠?

1、酸枣仁汤

把3钱酸枣仁洗干净捣碎放在锅里面煎煮，过滤渣取出汁，每天晚上睡觉之前一个小时服用，此方法能够抑制中枢神经系统，具有镇静的功效，特别适合于血虚所引起的失眠、心烦。

2、三味安眠汤

需要3钱酸枣仁，1钱远志和麦冬，一起放在锅里面加入500毫升的水，一直煎制50毫升为止，睡觉前服用，此方法具有安神镇静的功效，同时也能够催眠。

3、养心粥

需要10克茯苓和麦冬，十颗红枣，36克党参一起放在锅里面，加入2000毫升的水，一直煎制成500

毫升为止，过滤法取出汁，然后和大米一起煮成粥，最后放入红糖搅拌均匀，此方法具有养气血以及安神的功效，适合于健忘失眠以及心悸多梦患者。

4、安神汤

把5钱新鲜的百合洗干净放在锅里面蒸熟，加入一个蛋黄，然后加入200毫升的水调拌均匀放入少量的冰糖，煮开之后再放入50毫升的水调拌均匀，睡觉前一个小时服用，此方法具有镇静安神的功效，经常性服用能够缓解失眠多梦的情况。

5、龙眼肉汤

需要3钱川丹参以及龙眼肉放在锅里面加入两碗水，一直煎制成半碗，睡觉前半个小时服用，具有镇静的功效，适合于心血虚衰所引起的失眠。

6、百合绿豆乳

需要25克绿豆以及百合一起放在锅里面煮熟，然后放入少量的冰糖和牛奶调拌均匀，此方法具有除烦、清心、镇静的功效，经过研究发现牛奶里面含有大量的色氨酸，能够在大脑里面转成血清素，从而促进睡眠。

温馨提示

通过以上六种中药膳的方法就能够提高睡眠的质量，不能喝大量的水，可以喝一杯牛奶来提高睡眠质

量，也可以使用热水泡泡脚来缓解疲劳感。睡觉前尽量不要看一些容易引起性刺激性的电影或者书籍，也不能做剧烈的运动。注意身体的保暖以及防寒工作，不要有太多的心理负担，如果通过以上中药方是还无法缓解的话，要及时去医院检查。

经过研究表明，只要每天坚持快步走，就能够减少中风以及糖尿病的风险，同时也能够预防老年痴呆症。另外快步走也可以提高身体的抵抗力和免疫力，从而降低患上感冒的风险，如何通过走路来养生呢。

如何通过走路来养生?

1、快步走

坚持快步走可以提高身体的抵抗力和免疫力，患上感冒的几率会降低40%左右。对于更年期的女性来说坚持快步走，能减少患上高血压，糖尿病以及高血脂症的风险，每天快步走的时间不能少于60分钟。快步走时要保持正确的姿势，抬头挺胸并且收紧小腹。

2、倒走

倒着走路属于很好的养生锻炼方式，能够提高人们的平衡能力，特别适合于长时间久坐的人群，经常性的倒着走能够缓解腰背酸痛以及身体疲劳感。但是对于老年人来说身体的机能已经退化，平衡能力也不如以前，在倒着走路时可能会出现跌倒的情况，所以

速度不能过快。尽量选择平坦的地方，并且人少的环境中倒着走路，每天坚持30分钟即可。

3、走一字步

长时间走一字步可以缓解便秘，但是走路时一定要保持上半身的放松，一字步走路时可以带动胯部扭动，从而增强了腰部力量，有效刺激胃肠道蠕动，减少便秘的发生，只要每天坚持500米就可以，但是扭胯的动作千万不能过大，不然会扭伤脚踝。

4、踮脚走

随着年龄的增长，肾气也会变得越来越衰退，从中医的角度上来说，牙齿以及骨骼和肾气的关系是非常密切的，当老年人肾气衰退时会出现全身无力以及牙齿松动，此类人群可以平时踮脚走路。众所周知在脚底会有很多的穴位，经常性的踮脚走路能够更好的刺激穴位，从而达到了温补肾阳的功效，只要每天坚持十分钟即可，但是千万不能过量，不然会引起骨质疏松或者跌倒。

温馨提示

通过以上四种不同的走路方式就能够养生，另外也可以走一走，跑一跑，走路的时候要抬头挺胸，甩开手臂大步走，这样能够让腰背部的肌肉得到一定舒张，同时也可以锻炼腹部以及背部的肌肉，减轻负担。

但是要根据自身的体质以及年龄选择恰当的运动量，但不能强求以及急于求成。