最佳运动形式每天快走10公里

每天快走10公里

“世界上最好的运动”是什么吗？也许有人会说，没有什么运动最好，要看是针对身体的什么机能去锻炼。

经过大量的科学研究，世界卫生组织在1992年明确指出：世界上最好的运动是步行。步行是人类基本的活动方式之一，似乎整个人体结构就是为步行设计的。步行具有强大的自身免疫功能，祖先凭此赖以生存与发展。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美每天就有8000万人参加步行运动。在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。

本人现在每天快走10公里。早晨上班前和下午下班后各5公里，每次45-50分钟。近期怀疑走路太多会损伤膝盖，网搜一些资料，为自己打气。

一、每天快走10公里，治疗糖尿病效果好

2012-03-27 来源：生命时报

上个月，我去北京朝阳医院复查血糖，医务人员都跟我开玩笑，“如果病人都像你这样，我们就该失业了”。看看我的化验单，空腹血糖5.3毫摩尔/升，餐后血糖6.3毫摩尔/升，糖化血红蛋白6%，全部达标。这结果，是我用脚走出来的。

2004年，我60岁，刚从单位退休，因为一直疏于锻炼，人胖得像个球。结果，一次严重的心绞痛将我送进了急诊室。这一查可不得了，不但有冠心病，血糖也高得吓人。医生告诉我，冠心病、糖尿病就是吃得多、不运动付出的代价。我警醒了。

一出院，我就按照医生说的，开始运动和饮食调节。也许是曾经当过8年兵的缘故吧，我坚持每天快走10公里，成效可谓显著。刚诊断糖尿病那会儿，我

打上了胰岛素，锻炼一年半，血糖一直保持正常。我跟医生商量后，把胰岛素停了，改吃口服药。接着走路一年半，血糖依然正常，索性连口服药都停了。如今，我已经停药3年，血糖完全达标。6年前，我的体重是85公斤，腰围3尺；如今体重65公斤，腰围2尺6。

快走是医生教的，运动量，需要自己控制。作为糖尿病患者，定时、定量的锻炼最重要。我先是通过计步器、手表、尺子计算自己的步速，然后逐渐找到最合适的运动量。如今，我每天早上6点出发，顺着北京朝阳公园的健走路径快走5圈，正好是5000米，耗时50分钟。晚上，我看完《新闻联播》就出门，再走5圈。很多人说走路枯燥，我不觉得。公园的春天，小草刚发芽，让人看到希望；夏天，草木郁郁葱葱；秋天，树叶金黄，天空湛蓝；冬天也有一分萧瑟的美，要是下雪就更有情调了。冬春季节，早晚锻炼天都是黑的，可这里沿途有地灯，旁边球场上满是生龙活虎的运动身影，就连小径上也有很多同行者，我一点也不觉得独单。

6年来，我走坏了4双胶鞋，换来的是健康。走路，让我把疾病远远地甩在了身后。

二、聊城“快走先生”：每晚快走10公里五年从未间断

2013-09-03 11:30:14 来源：聊城晚报

王先生是湖北小区的居民，今年已经55岁。从5年前开始，他每晚坚持快走，至今从未间断。快走不仅让他有了健康的体魄，也让他结交到很多“走友”。记者了解到，随着生活水平的提高，如今我市有越来越多的市民参与到晚上户外健身的行列中来，而快走成了一种比较流行的方式。

■收获■

三年级下册科学教案《各种各样的运动》 教科版

2.各种各样的运动 本课是教科版小学科学三年级下册第一单元“物体的运动”中的第2课。在课程标准中属于物质科学的范畴。通过观察、比较和记录身边常见物体的运动形式，认识到物体的运动形式是各种各样的，为第3课做好认知铺垫。 在本单元的第一课中学生已经能够判断物体是否运动，并且能够利用表示物体之间的相对位置。运动着的物体有各自不同的运动形式，但是运动的形式多种多样，分类方法也不同。本课安排学生通过研究了解各种各样物体的运动形式，并将这些运动形式进行比较，找出它们的异同点。物体的机械运动，通常按照物体运动轨迹分为直线运动和曲线运动两种运动方式。在这两种运动方式中有以下的运动形式：平动、转动、振动、滚动、摆动等。在探究过程中，引导学生认识到运动方式之间不是孤立的，是相互联系的。同一个物体在运动时可能具备一种或一种以上的运动方式。 本课的教学内容有三个部分。聚焦部分，观察物体的运动形式，初步认识运动形式的不同。探索部分，通过研究，用画图的方式表示物体的运动路线。研讨部分，指导学生识别不同的物体的运动，分析多种运动方式的结合。 本课的设计思路是：提供学生常见的物品（玩具），让学生用多种方法让物体运动起来，观察并描述，发现它们的运动形式虽然是各种各样的，但是可以分成几个类别。 教材提示学生在物体上“画点做标记”。这其实是将一个具体的物体抽象为“质点”的过程，既方便了学生观察和记录物体的运动形式，也体现了本单元想渗透的科学思维方式——研究物体的运动，可以将具体的物体进行抽象。其实，学生在物体上“画点做标记”，就是将该物体抽象为一个质点了。 【学情分析】 在学习这课之前，学生对物体的运动形式有了一定的了解，但是概念并不具体化，知道一些基本的运动形式，如建立在具体物体上的滚动、移动、转动等。因此本课的重点并不是给运动形式起名字，而是探究物体运动形式的特点，找出运动形式的异同。 【教学目标】 科学概念目标

第三节 时间和空间是物质运动的存在形式

第三节时间和空间是物质运动的存在形式 一、时间和空间是物质运动的普遍表现形式 （一）时间和空间的含义 时间是物质运动的持续性、顺序性。所谓持续性，是指任何一个物体的运动都要经过一个或长或短的过程。如π介子的“寿命”只有一亿亿分之一秒，但还是有一个持续的过程。电子计算机每秒可进行上千次、上万次的运算，但还是有持续的时间，谁也造不出不需要运算时间的电子计算机。所谓顺序性，是指不同事物之间运动过程的出现有一个先后顺序关系。时间的特点是一维性。这种一维性表现在：任何一个物体运动的持续性都可以用一个数来表示，时间总是朝着过去、现在和将来一个方向发展。时间的这种一去不复返性，即不可逆性，是由事物发展过程绝对不会重复的性质决定的。空间是物质的广延性或伸张性。所谓广延性或伸张性，是指客观事物所具有的一定长度、宽度和高度。也就是物质所具有的上下、前后、左右伸张的性质。物质的空间特性平常以两种形式表现出来。第一，表现为一定的体积。第二，表现为一定的位置。在数学和物理中，常常使用“多维空间”的概念，如物理学中“ 相对空间”和色度学上的“ 颜色空间”，都只有比喻或模拟的性质，并不表示现实的空间是多于三维的。在数学上设想没有宽窄只有长短的线和只有长宽而没有高低的面，这也仅是一种科学抽象，而在实际生活中这样的线和面是没有的。 （二）时间、空间与物质运动不可分离 时间和空间与物质运动是不可分离的。一方面，物质运动离不开空间、时间。离开空间、时间的物质运动是无法存在的。基本粒子尽管极其微小，但直径仍然有十万亿分之一厘米，就是说还有一定的空间。许多基本粒子的寿命极短，如中性π介子的寿命只有一亿亿分之一秒。但毕竟还是有时间的。微观粒子尚且如此，比微观粒子大的物质客体当然更是具有空间广延性和时间持续性了。因此根本没有，也不可能有在空间、时间以外的物质运动。另一方面，空间、时间离不开物质运动。一说空间和时间，就必然要问什么东西的空间和时间，离开物质运动的空间、时间是根本不存在的。空间、时间的度量离不开物质的运动。如测定宇宙间天体相互距离是用“光年”，即光运行一年的行程。对普通长度的精确测量以及对微观世界内极小长度的测定，都用电磁波以及其他基本粒子波的运动来测定。人们度量空间和时间的方法、工具和单位尽管各种各样，但都离不开物质运动。人们能够确定量、度、空间和时间的工具和单位，是因为作为工具的物质形态本身具有广延性和持续性；物体之所以能够被测量，也因为物体具有广延性和持续性；如果测量工具不具有广延性和持续性，或者被测量的物体不具有广延性和持续性，时间和空间则无法测量。由此可见，空间和时间离不开运动着的物质，物质和时间、空间不可分。正如恩格斯所说，时间和空间“这两种存在形式离开了物质，当然都是无，都是只在我们头脑中存在的空洞的观念、抽象”。总之，时间和空间是物质的存在形式，它们和物质运动密不可分。把时间、空间和物质运动割裂开来的观点是必然要导致唯心主义和形而上学。

生活养生-怎样运动减肥最快最有效

文章导读 减肥是终身的事业，很多女性都想一直维持曼妙的身材，那么就需要一直的运动，运动才能保持身材的完美，以及维持身体的线条。另外一些肥胖的人，也需要进行减肥的运动，针对不同的部位，不同的体质，减肥的方法也是不一样的。而且减肥的运动的选择是很多的，下面我们就来介绍一些可以快速减肥的方法。 高温瑜伽减局部赘肉 很多女人最烦恼的不是过度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆积脂肪。瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时。 爵士舞提升魅力指数 每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。主要是锻炼个人的表现力。学了爵士舞后，一举手一投足都会更加协调，进退之间愈发时尚妩媚，可以大大增强个人社交魅力。 钢管舞提升性感指数 如今的钢管舞已经不仅仅是夜店舞娘的专利，很多明星和白领都对其情有独钟，蔡依林、小S等都纷纷连起了钢管舞，只因其不仅能塑身，还能修炼性感指数。练习钢管舞，你的腰身柔韧度会变得更好，整个人也更有活力和魅惑力。 跆搏塑形提高身体协调度 跆博“Tae-Bo”是目前欧美健身房里的最新热点，“Tae”是跆拳道“的缩写，“Bo”是拳击的缩写。其上肢动作主要参考了拳击的动作特点，而腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作，配合音乐而练，绝不会枯燥。肢体不协调者最好的选择。对瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就见到小蛮腰。不会反弹，既减肥又塑身。 上文中介绍了一些可以快速有效减肥的方法。运动减肥需要长时间的坚持，不能因为有一点效果就停止运动。需要长期不断的进行运动，这样才能保持身材。而且在运动的同时还要注意饮食的健康。不要吃辛辣的和高热量的食物，最好以蔬菜和水果为主。

物质的存在状态

第一章物质的存在状态 第一节物质和物质的存在状态 世界是物质的。物质形态万千，大至天体、日月星辰，小到原子、电子等微粒，它们都是不依赖于人们意识而存在的客观实体。物质处于永恒的运动和变化之中。物质的种类繁多，运动形式纷呈，它们使世界多彩多姿，充满活力。物质的运动形式多样，它们既服从共同的普遍规律，又各具特征。作为自然科学之一的化学，就是研究物质化学运动和变化规律的科学，亦即研究那些具有一定质量、占有一定空间的实物的组成、结构、性质和变化规律，以及伴随这些变化过程的能量关系的科学。 各种物质总是以一定的聚集状态而存在着。通常认为物质有4种不同的物理聚集状态，即气态、液态、固态和等离子态。物质处于什么状态与外界条件密切相关。在通常的压力和温度条件下，物质主要呈现气态、液态或固态。 物质处于不同状态时，在界面、密度、分子间距离、分子间吸引力、分子运动情况、能量等方面的差别，使其各具特征。就目前而言，人们对物质状态性质的认识，气体较为充分，固体次之，液体最差，等离子体正处于探索研究之中。 对任何物质来说，当改变外界条件（如温度、压力等）时，其存在状态亦发生变化。尽管这种变化是物理变化，但它常与化学变化相伴随，进而对物质的化学行为产生影响。因此，学习和了解物质各种存在状态的内在规律，不仅可以说明许多物理现象，而且可以解决众多的化学问题。 随着温度的升高，物质的聚集状态由固态变为液态，再变为气态。若再进一步升高温度，部分粒子将发生电离，当电离部分超过一定限度（大于0.1％），此种状态物质的行为主要取决于离子和电子间的库仑力。由于带电离子的运动受电子磁场的影响，而使其成为导电率很高的流体，这种流体与固态、液态、气态的性质完全不同，而被称为物质的第四态。这种状态的物质中负电荷总数等于正电荷总数，宏观上呈电中性，所以又称为等离子体。 在地球上，自然界的等离子体比较少见，这是因为地球表面温度太低，不具备等离子体产生的条件。不过在特殊条件下，地球上也能产生等离子体。例如夏天的闪电就是空气被电离而产生的瞬时等离子体在发光。又如人工放电、加热、辐射，也可以引起分子或原子电离而形成等离子体。 在日常生活中也常遇到等离子体，如日光灯中的放电，霓虹灯中的放电等。此外，受控核聚变产生的高温等离子体，某些化学反应燃烧中产生的燃气等离子体，紫外线和X一射线、辐射电离以及气体激光等产生的等离子体都属子人工产生的等离子体。 与地球上的情况完全相反，在宇宙中约有99.9%以上的物质处于等离子态。在恒星内部，电离由高温产生；在稀薄的星云和星际气体内，电离由恒星的紫外辐射所引起。地球大气层上层受太阳辐射的作用而形成的电离层也是由等离子体组成，远距离的无线电通讯就依靠这个电离层。由此可见等离子体是宇宙中物质存在的普通

机械运动是什么 三种基本形式有哪些

机械运动是什么三种基本形式有哪些 物理的学习中，有很多同学对机械运动这一部分的知识不甚了解，机械运动到底是什幺，它的三种基本形式又是什幺，下面小编为大家整理了相关信息，供大家参考。 1 机械运动的概念物理学里把物体位置的变化叫机械运动。如我们所知， 力的作用效果有: 改变物体的运动状态改变物体的形状，改变物的运动状态大多会引起物体的位置变化，引起机械运动，改变物体的形状而不改变它的运动状态就叫是非机械运动中的一种。 机械运动是自然界中最简单、最基本的运动形态。在物理学里，一个物体相对于另一个物体的位置，或者一个物体的某些部分相对于其他部分的位置，随着时间而变化的过程叫做机械运动。 1 机械运动的三种形式自然界中,物体位置发生变化的运动,叫做机械运动。平动、转动和振动,是机械运动的三种基本形式。实际上,许多物体都同时参与几种形式的运动。这可以从行驶在公路上的汽车观察到。 一种是汽车上的货物和车厢的运动,叫做平动。货物无论放在车厢上层还是下层,车厢前面或者后面,都和车厢一起沿汽车前进的方向上作平行移动。它们不仅通过的距离相等,而且运动快慢和方向也都相同,如在一秒钟内都向前平行移动10 米的距离。这种形式的运动叫平动。木工刨木板时刨子的运动，钳工锉工件时锉刀的运动,把抽屉从桌子里拉出来的运动等,都属于平动。 第二种是刨子、锉刀、抽屉的运动是沿直线进行的,这种平动是直线运动。有些物体的平动也可以沿曲线进行。当你把一只直立放在地面上的皮箱,直立地提到桌面上来,皮箱各部分的运动情况都相同,只是沿着曲线运动。另一种是汽车轮子的运动叫转动。除车轴外,轮子上各点都绕着车轴作圆周运动：汽车

物质运动的基本形式

物质运动的基本形式指物质运动的具体样式。物质的具体形态是多种多样的，同物质不可分的运动，其形式也是多种多样的。辩证唯物主义根据自然科学和社会科学发展的历史，按照从低级到高级，从简单到复杂的顺序排列，把运动的基本形式概括为以下五种：（1）机械运动。指的是物体的位置变动，是最简单、最基本的运动形式，它的物质基础是物体。（2）物理运动。指分子、电子和其他基本粒子的运动，它的物质基础是分子、电子、基本粒子和场等。（3）化学运动。指元素的化合与分解运动，它的物质基础是原子。（4）生物运动。是生命的新陈代谢过程，它的物质基础是蛋白质和核酸。（5）社会运动。指人类社会的发展过程，它的物质基础是社会生产方式，即生产力和生产关系的统一。每一种基本运动形式中又包括无限多样的具体运动形式。如物理运动形式中包括声、光、热、电、磁、原子、原子核、基本粒子等具体运动形式。各门具体科学就是各以不同的物质运动形式作为自己的研究对象。各种运动形式之间既有质的区别，又是互相联系，互相转化的。一方面，各种运动形式的物质基础和规律不同，它们之间是有质的区别的，决不能混淆各种运动形式之间的质的区别。社会达尔文主义用生物学的规律来解释社会的阶级斗争，说阶级斗争就是生物界中“弱肉强食”的生存竞争，是错误的。另一方面，各种运动形式不是孤立存在的，而是具有内在的联系。表现在：（1）高级运动形式是从低级运动形式发展而来，并且包含着低级运动形式。（2）各种运动形式之间是根据一定的条件互相转 化的。现代自然科学的发展，打破了诸如物理学、化学、生物学等基础科学的传统界限，出现了许多边缘学科，因而改变了一种基本形式只同物质结构的一定层次相对应的认识，极大地丰富了五种基本运动形式的内容。

什么运动减肥最好的方法

什么运动减肥最好的方法 在日常生活中我们可以采用的运动减肥方法有很多种，比如慢跑、骑自行车，或者使用哑铃等等各种减肥健身器具，都能达到减肥的功效，那除此之外还有哪些是适合我们的运动减肥的最好方法呢?下面就跟一起来看看吧。 运动减肥的最好方法运动减肥的最好方法1、尽量让你的身体多活动 如果多350卡路里的热量，你每年就可以减少35磅的体重。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上;不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走;如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。 运动减肥的最好方法2、短时间高强度运动消耗的热量更多 短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125 卡的热量。 短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，用不同强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。 运动减肥的最好方法3、慢跑/散步

没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。跑步不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging 和walking 两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。 经常慢跑对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 运动减肥的最好方法4、重视热身运动 很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。 运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。 运动减肥的注意事项1、与一位或几位好友共同锻炼。 好友一起锻炼，相互间可以起到督促和勉励的作用，而且能够避免一人锻炼时的孤独感，以及出现不测情况时有人照应。 2、运动量要适宜。 不同季节、不同环境下，运动量应做适当的调整。一般情况下，

怎样去减肥最快最有效[减肥的最有效方法]

怎样去减肥最快最有效[减肥的最有效方法] 有的MM到现在还在使用无效的减肥方法，今天为你揭秘最有效的减肥方法，让你远离肥胖，迈向瘦身美人行列。 跳舞能促使脂肪燃烧 跳舞很有效的减肥运动，它能使体内的脂肪加速燃烧，还能有效的促进新陈代谢，血液循环等。当你在扭动身体的时候，你身体的各个部位都得到了充分的锻炼，使你的身体更显优美曲线，而练习舞蹈还能让你更有气质。 按比例进食 吃东西要按比例进食这样才能减少热量的摄入，当你吃下一份美味的肉类食品，就要多吃一倍量的蔬菜，不论你吃的是什么肉类。这样你就减少脂肪的摄入，以达到你不想忌口又能轻松减肥的目的。 远离饮料 常喝饮料是会上瘾的，有的饮料中含特殊成分，让你喝着就难以戒掉，而且饮料含糖量高，常饮会导致你身体肥胖。这时候你要将

手中的饮料换成水或者新鲜果汁，它们能帮你润肠道排毒素，还能帮你补充身体所需的营养，想拥有健康的身体又能减肥就远离饮料吧。 常游泳能瘦身 游泳能锻炼到你的全身，是一项特别适合全身肥胖的MM锻炼的运动。当你在水中划动时，你的身体已经得到充分的锻炼，在水压下你的脂肪已经开始加速燃烧。那些想快速见瘦身效果的MM不妨多游游泳吧。 常踮脚能踮出美腿 要知道踮脚不过是一个很平常的运动，它不限制场合与时间，只要你愿意踮脚你就能享受瘦腿的乐趣。这个小小的举动能使你的腿部得到锻炼，让腿部肌肉更显紧实，你会发现腿部的线条的更加性感迷人。 适当食用粗粮 适当的食用粗粮能有效的改善你的体型，如：绿豆，红豆，燕麦，糙米，玉米，荞麦等。这些粗粮能促进肠胃蠕动、新陈代谢，加

速排毒，利尿消肿，还能使你产生饱腹感等。每天食用一点粗粮，你就能轻松瘦身哦。 1、白菜粥减肥法。 做法： 1.将白菜切成短丝状，准备好葱姜蒜末。 2.在热锅中倒入适量的油，用葱姜蒜爆锅后，再放入白菜丝翻炒一下，煮出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止。 3.出锅前放入少量的盐。 食用方法：使用白菜粥减肥法，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响到新陈代谢的速度。喝粥减肥日结束之后，饮食不用太过于严格限制，只要多餐少食即可。白菜粥减肥法，可以减重2斤左右。 2、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法。

运动的基本形式

三、物质的存在形式：运动、时间和空间 （一）运动是物质的根本属性和存在方式 2、运动的基本形式 物质是通过运动存在，具体物质的运动形式又是千差万别的，人们正是通过运动的形式来认识物质的。在现实的认识过程中，人们首先直观到的是千差万别的具体的运动，当我们把这些具体运动的形式作一定的归类时，就形成了运动的基本形式。 恩格斯在《自然辩证法》一书中曾根据当时科学发展的水平，按照从低级到高级的顺序和复杂的程度，把宇宙中各种各样的物质运动划分为机械的、物理的、化学的、生物的以及社会的五种基本运动形式。近现代自然科学的发展，特别是一系列新兴边缘学科的出现，使人们对物质运动形式的认识更加深入了。但是，恩格斯的分类仍然是成立的，只是我们应该把思维运动从社会运动中分离出来，作为运动的基本形式之一。这样，我们可以把多种多样的运动划分为以下几种基本运动形式： （1）机械运动。即物质客体的空间的位置移动。这是最低级最简单的运动形式。 （2）物理运动。包括分子热运动，电磁运动和基本粒子运动

（3）化学运动。一切化学过程，都可归结为原子的化合和分子的化分的过程。 （4）生物运动。这是生命的存在方式，是蛋白体等生物大分子不断自我更新的过程。 （5）社会运动。它是社会生产方式的存在方式，是社会形态的不断进步。 （6）思维运动。思维运动是在物质世界的一个重要领域即社会领域中人的大脑所普遍具有的运动形式。它是高度完善、高度组织起来的复杂物质——人脑的属性和机能。 辩证唯物主义认为，各种基本的物质运动形式之间是既相互区别又密不可分的。 首先，各种运动形式相互区别：第一，物质基础不同；第二，内在矛盾不同；第三，运动规律不同。 其次，各种运动形式相互联系。第一，高级运动形式包括低级运动形式，并以低级运动形式为基础。例如，机械运动是低级的运动形式，但它是其他一切运动形式的基础，其他一切运动形

最有效减肥运动排行榜

最有效减肥运动排行榜 1、倒着走路 研究证明，每周坚持三次以上15—40分钟背向慢跑的女性可以多减掉2.5%的脂肪。 只要你努力地去做，不仅有减肥的功效，而且又能促进血液循环，不知不觉间还能矫正身姿。因为倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大，很容易对关节造成损伤。因此锻炼的时间 不宜过长，以每分钟120步的速度走上15分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有 点不适应，而且会很累，但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。 倒走也是要讲究方法的，倒走的时候要足尖先着地，脚跟后着地，注意把握重心，每 走一步，摆动一次手臂。倒走时，由于视线与前进方向相反，因此要注意行进途中是否存 在障碍物，以避免摔倒。倒走由于不易掌握身体平衡，因此更要选择适当的运动鞋，切不 要穿皮鞋或高跟鞋进行练习。练习结束后要及时做一些整理运动，以缓解全身疲劳。 2、健身球 据测试，做球操时运动者的心率保持在每分钟115-135次之间，人不会感到气喘，但 消耗的热量却达到每45分钟3000-6000卡路里。另外，健身球还具有按摩作用，当人体 与球面接触时，健身球就会均匀地为人体进行按摩。与其它运动相比，球操具有很强的趣 味性，动作优美而富于变化，伴着舒缓的音乐，运动者就像与球在一同玩耍。健身球操运 动必将越来越被人们所喜爱。 初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。保证一周锻炼3次每次锻炼间隔一天，每 组动作练习3遍。与球共舞并不会花费太多时间，每次15-20分钟就足够了，所以一定要 坚持练习，才能达到最佳效果。如何挑选适合自己的球?建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上，膝盖成90度角时，这个球的尺寸对你而言就是最合适的。 3、散步 如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。 别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。正确的健身步 行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60——80米。上肢应随步子的节奏摆动，走 的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗 为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

减肥最快的运动方法介绍

减肥最快的运动方法介绍 运动是肥胖的克星，那么，哪些运动减肥方式瘦身最快最有效呢?以下是小编为你精心整理的减肥最快的运动方法介绍，希望你喜欢。 减肥最快的运动方法介绍 1、爬楼梯减肥法 如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。 爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多倍，相当于慢跑800-1500米。 2、游泳减肥法 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。 此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。 3、慢跑减肥法 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。 4、跳绳减肥法 提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。 从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。运动减肥计划1月：打好基础 女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。生活家小编特别为您打造360度完美的瘦身计划，将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来，帮您拥有完美身材! 这个月就是要从基础开始。如果急于求成导致受伤，会让你在以后的几个月里毫无动力，影响好不容易培养起来的运动激情。你应该逐渐地让身体适应运动的节奏，改善平衡性和身体姿态。可以把每天的基础体育运动纳入日常生活中，这样即使生活节奏加快、运动时间不能保证，你也已经积累了足够的体力作为基础。 锻炼要求：每周4次身体灵活性、平衡性、体态锻炼;3次持续至少15分钟的有氧运动;每天走至少4000步。 2月：增强肌肉训练 增加肌肉训练可以加快新陈代谢速度。这会帮助你塑造健美的体形，并随着运动量加大增强体质。到这个月末，即使在不运动的情况下，你每分钟也会消耗更多的热量。 锻炼要求：开始进行抗阻力锻炼。对着箱子或墙壁进行这种运动，每周至少两次。加上腹部肌肉群的锻炼，来增强身体的力量和平衡性。 3月：抵抗厌倦

物质的存在形式

物质的存在形式：时间和空间 (１)时间和空间的含义及其特性 时间的含义 时间是指物质存在的持续性和顺序性。 所谓持续性，是指任何一个物体的运动都要经历一个或长或短的过程。所谓顺序性，是指不同事物之间运动过程的出现有一个先后顺序关系。时间的特性是一维性 时间的一维性有两层含义： > 对于时间的量度只需要一个数量； > 时间只有一个方向，具有不可逆性。 古人云："时乎时乎不再来"，"机不可失，时不再来"，"一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴"，这些都是时间一维性的生动写照。 空间的含义 空间是指物质存在的广延性和伸张性 空间的特点是三维性，它有两种情形： > 一是表现为一定的体积 > 二是表现为一定的位置 例子：要说明喜玛拉雅山的空间位置，就需要说明它所处的经度、纬度以及与地面的距离即（海拔）高度。 (2)时间和空间与物质运动不可分离 物质运动离不开时间和空间，离开时间和空间的物质运动是不存在的。"一切存在的基本形式是空间和时间，时间以外的存在像空间以外的存在一样，是非常荒诞的事情。" ??马克思、恩格斯 　测量时间的单位通常有年、月、日，它们都是靠天体在空间中的运动来确定的。 　空间也是用物质在时间中的运动度量的。 例如：光年是光在一年时间里所行驶的距离，约为1013公里。 (3)时间和空间的绝对性与相对性 时间和空间的绝对性是指时间和空间作为运动着的物质的存在方式的客观实在性，它是客观的，是不以人的意志为转移的。 "唯物主义既然承认客观实在即运动着的物质不依赖于我们的意识而存

在，也就必然要承认时间和空间的客观实在性。 " ??列宁 　时间和空间的相对性是指时间和空间作为运动着的物质的存在方式的客观具体性，它因物质具体形态和运动形式的不同而不同，其具体特性又是可变的和有条件的，因而又是相对的。 　例如：爱因斯坦广义相对论认为，重力场的时间空间特性是依赖于物质的质量分布的，物质的质量愈大、分布愈密、重力场愈强，则空间的"曲率"就愈大、时间的流逝就愈慢。 时间和空间随着物质运动速度的变化而变化 (4)时间空间的无限性与有限性 时间的无限性是指物质在持续性方面的无限性，整个宇宙的持续性是无始无终、无尽无休的。 时间的有限性是指每一具体事物的发展过程是有始有终、有尽有休的。空间的无限性是指物质在广延性方面的无限性，整个物质世界的广延性是无穷无尽、无边无际的。 空间的有限性是指每一个具体事物的广延性是有穷有尽、有边有际的。有始也者，有未始而有始也者，有未始有夫未始有始也者。 ??《庄子*齐物论》 ①无限由有限组成，并通过有限而存在。 宇宙中的每一个具体事物在时间和空间上都是有限的，但是，各种具体事物的数量是无限的，它们的转化、发展也是无穷的。正是无数有限的具体事物，构成了无限的物质世界. ②有限包含着无限，无限通过有限来体现 　每一个有限的事物，通过自身的运动变化，打破自己存在的界限，不断地转化为他事物，在这种不断的转化过程中，事物就由有限进入了无限。 　有限的事物本身包含着无限。 一方面，事物是无限可分的； 古人云："一尺之棰，日取其半，万世不竭。" 另一方面，有限的事物由无限构成。 1/3=0.33333...... =1.4142...... ③有限与无限紧密联系，不可分割，并在一定条件下相互转化。

男人减肥最快最好的方法

男人减肥最快最好的方法 健身减肥者训练计划 下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车； 2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）； 3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下； 4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作． ＜附１＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！） 控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．

1胸部：坐姿推胸（俯卧撑） 2背部：坐姿划船（颈前下拉） 3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸） 4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举） 5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展） 6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐） ＜附２＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可） 少吃多餐，丰富的早餐，抵制垃圾食品， 多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果）， 多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类． 每天坚持运动。。可以早起慢跑一小时。。或者下午打篮球两小时。。每天早上空腹喝一大杯温水。。早上吃两个鸡蛋一杯牛奶。。中午吃少量肉类和清炒蔬菜。。晚餐先喝一大碗汤，然后可吃500克米饭加蔬菜或者200克熟鸡肉。。临睡前五小时不要喝水。。白天坚持喝接近八升的水对皮肤很好。。可每天吃两根香蕉可选择早上空腹一根。。午餐前空腹一根。。香蕉会有饱腹感不容易饿。。而且对便秘也有好

处。。是个好东东。。少吃油炸膨化和甜食。。最好不吃。。想减的成功此方案贵在坚持。。还有加上毅力！ 白领男人简单减肥方法 一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。 二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。 三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

运动是物质的根本属性习题精选

运动是物质的根本属性习题精选 一、稳扎稳打基础题 马克思说：“一切存在物，一切生活在地上和水中的东西，只是由于某种运动才得以存在、生活。”据此回答1～2题。 1．哲学上讲的运动是指（） A．自然界的变化和发展 B．人类社会的变化和发展 C．宇宙中一切事物的变化和过程 D．客观事物上升的、前进的变化趋向 2．马克思的上述论断蕴涵的哲学道理是（） A．运动是物质的存在方式和根本属性 B．运动是物质的惟一特性 C．运动是物质的运动 D．任何运动都有自己的物质承担者 3．物质是运动的物质。这里强调的是（） A．没有物质的运动是不存在的 B．物质和运动不可分 C．否认运动是物质的运动是唯心主义 D．运动是物质的根本属性和存在方式 4．物质是运动的主体。这表明（） A．运动是物质的运动 B．运动是物质的属性 C．意识是不运动的 D．运动是物质的惟一特性 5．“静者静动，非不动也。”这说明（） A．静止是不存在的 B．静止就是运动 C．静止和运动是不可分割的 D．静止是一种不显著的运动，是运动的特殊状态

恩格斯说：“没有物质的运动和没有运动的物质是同样不可想象的。”据此回答6～7题。 6．这一论断告诉我们（） A．物质和运动不可分割 B．没有运动的物质是一种客观存在 C．世界上万事万物都在运动 D．运动着的物质和物质的运动都是不可想象的 7．恩格斯的这段话说明离开物质谈运动和离开运动谈物质就会陷入（） A．绝对化和片面性 B．唯物主义和片面性 C．形而上学和绝对性 D．唯心主义和形而上学 8．我国有古诗曰：“离离原上草，一岁一枯荣。野火烧不尽，春风吹又生。”表明（） A．事物是运动变化的 B．物质是运动的主体 C．离开物质谈运动是唯心主义 D．任何运动中都存在着相对静止 “事物在一瞬间既是自己，又不是自己。”据此回答9～10题。 9．上述这种说法（） A．承认运动的存在 B．否认运动的存在 C．否认物质的存在 D．前后自相矛盾 10．上述材料表明物质的根本属性和存在方式是（） A．客观实在性 B．运动 C．可知性 D．物质性 《坛经》中记载：“时有风吹幡动。一僧日风动，一僧日幡动。议论不已。慧能进曰：‘不是风动，不是幡动，仁者心动。’据此回答11～12题。 11．慧能的观点（）

史上最全面最有效的减肥方法大全

男士减肥从肚子开始 男士发胖，从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的特征。那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢？ １．进行有效的锻炼 为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。 ２．适当节制饮食 少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。 ３．多做腹部健美操 盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。 ４．腹部按摩减肥法 此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿

生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。 另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。５．涂抹摩脐法 肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。６．下腹部脂肪指压法 腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。 瘦大腿:

物质及其存在形式习题及答案

2005年物质及其存在形式习题及答案 一、单项选择题 1物质的惟一特性是（） A外在性B可感性C客观实在性D直接现实性 2运动着的物质的存在形式是（） A机械、物理、化学、生命、社会B液体、固体、气体、等离子体 C时间和空间D实践和社会 3设想脱离物质的运动的观点是（） A唯心主义B唯物主义C不可知论D相对主义 4设想没有运动的物质的观点是（） A客观唯心主义B主观唯心主义C不可知论D形而上学 5形而上学的"绝对时空"观的错误在于（） A否认时空的客观性B否认时空的无限性 C否认时空的可变性D否认时空与物质运动的联系 6列宁对辩证唯物主义物质范畴的定义是通过（） A物质与意识的关系界定的B个别与一般的关系界定的 C哲学与具体科学的关系界定的D认识与实践的关系界定的 7哲学上的物质范畴与自然科学上的物质范畴的关系是（） A本质和派生的关系B普遍和特殊的关系 C本质和现象的关系D形式和内容的关系 8"运动应当从它的反面即从静止找到它的量度"，因为静止是（） A运动的根本属性和存在方式B过去运动的结果和未来运动的出发点 C运动的原因和根据D运动的基础和承担者 9"坐地日行八万里，巡天遥看一千河"的诗句所蕴含的哲理是（） A物质运动的客观性和时空主观性的统一 B物质运动的无限性和时空的有限性的统一 C物质运动的多样性和静止的单一性的统一 D物质运动的绝对性和静止的相对性的统一 10《坛经》记载："时有风吹幡动，一僧曰风动，一僧曰幡动，议论不已。惠能进曰：不是风动，不是幡动，仁者心动。"这段话表明惠能关于运动的基本观点是（）A运动是物质的根本属性B运动和物质是不可分割的 C精神运动是物质运动的一种形式D精神是运动的主体 11一切物质在本质上都具有类似感觉的反映特性是（） A辨证唯物主义观点B庸俗唯物主义观点 C主观唯心主义观点D客观唯心主义观点 12"假定一切物质都具有本质上跟感觉相近的特性、反映的特性，这是合乎逻辑的"。这一论断是（） A认为一切物质都是有意识的物活论观点 B把意识同物质等同的庸俗唯物主义观点 C古代朴素唯物主义的感觉论观点 D揭示意识起源的正确观点 二、不定项选择题 13下列属于物质范畴的有（）

减脂肪的最好运动方法

减脂肪的最好运动方法 现在，大多数都把减肥当做一种时尚和潮流，尤其是女性朋友，常常会在网上和电视上了解一些能够减肥的方法。以下是为你精心整理的减脂肪的最好运动方法，希望你喜欢。 1、瑜伽减肥 进行瑜伽的练习不但能够健身，还能够达到比较好的瘦身效果。虽然说瑜伽减肥的方法并不跟有氧运动一样，但是瑜伽是在敬仰修身的前提下，来提高人体内的新陈代谢，使全身的血液循环速度加快，借此将人体中脂肪和肌肉的比例改变，还能够将脂肪细胞的体积减小，并且将身体里多余的脂肪燃烧掉，从而达到减肥和瘦身的效果。 2、跳绳减肥 相信每个女性朋友都非常了解跳绳这种运动方法，只要大家掌握了跳绳的技巧，就能够看到非常神奇的减肥效果。而且在运动量上，只要持续进行跳绳10分钟，跟跳20分钟的健美操和30分钟的慢跑所消耗的能量是一样的。所以，跳绳在短时间内也能够消耗比较大的热量。另外，跳绳对于女性朋友也有着比较独特的保健效果，对身体有非常好的作用。 十种公认最有效的减脂运动1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困

扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧! 2、每日1万步的行走能保持体型不反弹 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。 换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。 3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持! 4、慢跑20分钟以上就能出效果 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。 5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴 在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!

最有效的减肥运动 每天5款运动轻松瘦全身

很多MM都认为跑步是最能消耗热量的运动，但是，有部分MM却发现就算经常跑步，也没有办法讲体重减下来，到底是为什么呢？今天，小编就帮你找出阻碍你你跑步减肥的九大原因。 原因一：跑步后吃了什么？ 燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此小编建议如果要进食，最好选在运动之前。 原因二：也许跑得不够 如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。 原因三：卡路里消耗不足 在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。 原因四：每次跑步路线都相同 如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。 原因五：只在乎体重秤上的数字 跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。 原因六：跑步前没有热身 热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动

减腿部最有效的运动 减腿最快运动方法

减腿部最有效的运动减腿最快运动方法 如何瘦腿上的肉是不少女人很困惑的问题，尤其是冬季，不穿秋裤会很冷，而穿秋裤吧腿就粗丑得不忍直视，那么女人如何瘦腿上的肉呢?今天，小编为你带来了减腿最快运动方法。 减腿最快运动方法是什么 1、直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 2、直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 3、请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。 4、请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。 5、请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。 6、如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。 7、直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。 8、踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。 9、双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧，小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑有关联，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。 10、平躺在地板或床上，抬起双脚，并让双脚在半空中像蹬自行车那样回来摆动，一次做2分钟，便可以起到促进血液循环的作用，不但可以帮助燃烧脂肪，还有助于睡眠。 11、以脚掌为中心，用拳头轻轻地并有节奏进对脚掌进行敲击，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感觉到疼痛才行，一只脚敲击100次，大约总用时为2分钟左右。 12、平躺在地板或床上，抬起你的双腿互相摩擦，也可以用双手来帮助摩擦，这样效果会更好，一次按摩20下，大约用时2分钏，这个方法还可以帮助睡眠。 13、以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。再轻轻回到原来的姿势。刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标。 14、从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。 15、以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标。 16、用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 17、将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。 18、将脚尖向外站立，挺直腰背，双腿分开与肩同宽，并弯曲向下蹲，双手放在大腿上。将右腿向前伸直，并尽量一下一下向下压，同时保持脚尖向上，进行5下之后换左腿，再重