太极拳入门套路(十八式)详解

太极拳入门套路（十八式）详解

太极拳入门套路（十八式）

简介

太极拳入门套路（十八式）是萃取传统太极拳套路精髓创编的一套适合全民习练的基础套路。初学者可作为入门学习之用，动作少易学，路线简易好记，既保留了传统太极拳套路的风格，又迎合了现代人快节奏下养生健身的需求。达到从繁华中求简单，从简单中练精，从练精中入神，一通百通、入神化虚的效果。

套路拳式名称

1、起势

2、揽雀尾

3、单鞭

4、提手上势

5、白鹤亮翅

6、搂膝拗步

7、海底针

8、闪通背

9、云手(2个)

10、单鞭

11、左右分脚

12、倒撵猴(3个)

13、左右打虎

14、回身右蹬脚

15、进步搬拦锤

16、如封似闭

17、十字手

18、收势套路演练说明

（以面向南起势为例）

预备：

身形：面向南，两脚并拢，身体自然站立，两臂自然下垂，头容正直，嘴自然微闭。

要求：

1、两眼平视，下颌微收，舌抵上腭，自然呼吸。

2、虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田、尾闾中正、松腰松胯。并贯穿于整套动作之中。

第一式起势

动作一：重心右移，提起左脚，脚跟先离地；向左开步，脚尖先着地，渐全脚踏实，重心移至两脚中间。两脚平行站立，与肩同宽。上体保持身形不变。

动作二：全身放松，两膝微曲，两臂自然向前、向上抬起，掌心朝下。高与肩平，与肩同宽。

动作三：沉肩坠肘，两臂下落于胯旁，舒掌坐腕，然后曲膝下蹲。

要点：动作连贯，呼吸自然。下蹲时上身保持正直，膝盖不过脚尖，臀部不后凸，保持尾闾中正。

第二式揽雀尾

(一)左掤式

动作一：重心左移，右转腰带动右脚尖外摆（朝西南方向），右臂随转腰微抬，沉肩坠肘。

动作二：重心慢慢移至右腿，提左脚收于右踝内侧，同时左臂随腰向右收至腹前，左右手呈抱球状，两掌心相对。

动作三：右腿坐实，左脚向前方（南）轻轻迈出（注意两脚不在一条线上），脚跟先着地。蹬右腿，重心渐渐移向左脚而至全脚踏实，成左弓步；左小臂随身体向南、向上掤出，高与肩平，掌心向内；右手下採至右胯前外侧，高与胯齐，

掌心向下。两掌有对拉之意。目视前方（南）。

要点：

1、弓步时，两脚不能在一条线上。

2、弓步左掤时，左肘与左膝上下相合，左手与右脚前后相合。

3、身体左右转动时要以腰为轴，上身保持正直。

4、虚实转换要慢而匀，才能轻而灵。

5、凡弓步，膝要与脚尖方向保持一致；弓腿之膝不可超出脚尖；蹬腿的脚掌要全部着地，腿不可蹬得挺直。

(二)右掤式

动作一：重心右移带动左脚尖内扣（朝西南方向），身体微右转，重心再渐渐移至左脚，提右脚收于左踝内侧，同时，两臂自然随腰而动，左臂内旋掌心翻转向下，右掌向左弧形至腹前，两掌心相对。

动作二：左腿坐实，右脚向前方（西）轻轻迈出，脚跟先着地，蹬左腿，重心渐渐移向右腿至全脚踏实，成右弓步；同时右小臂由下而上、随身体向前（西）掤出，高与肩平，肘略低于掌；左掌亦随右臂一齐掤出。目视前方（西）。(三)捋式

动作一：以腰为轴，带动双手向右旋动至右腿上方。右掌内旋，掌心向下；左掌外旋，掌心向上。两掌斜相对。

动作二：重心后移，以腰为轴身体微左转，渐渐坐实左腿成

右虚步。两臂松肩坠肘，随身体向左移动。

要点：

1、两臂须随腰而捋。

2、上体保持中正，弓步不前倾，后坐不后仰。

3、弓步右掤时，右肘与右膝上下相合，右手与左脚前后相合。

(四)挤式

动作一：身体随腰向右转正（西），同时右臂外旋，右掌心翻朝里，左臂内旋，左掌心翻朝外，左掌贴于右腕内侧。两臂呈弧形横于胸前，肘稍低于腕。此时重心仍坐于左腿，呈右虚步。

动作二：蹬左腿，重心渐渐移向右腿而至全脚踏实，成右弓步，两臂向前(西)挤出。

要点：

1、上身中正，松肩坠肘，膝不过脚尖，目视前方（西）。

2、做动作时注意保持含胸拔背，所谓“劲以曲蓄而有余”，就是要使动作还有伸展的余地，因此做太极拳的任何动作时手臂与两腿都不可伸直或挺直。弧形要圆满，处处有“八面支撑”、“一身背五弓（四肢四张弓，身为一张弓）”之意。

(五)按式

动作一：两臂轻轻内旋使掌心朝下，两手缓缓分开，手腕高与肩平，两手与肩同宽；重心后移，渐渐坐实左腿；同时松

肩坠肘，两臂自然下落，立掌坐腕至胸前。掌心向前。

动作二：蹬左腿，重心渐渐移向右腿至全脚踏实，成右弓步；两掌随身体向前（西）按出。

要点：后坐时，以腰向后拉。前按时，劲要发于根，始于腿，主宰于腰，形于手指，节节贯穿。

第三式单鞭

(一)左揽右揽：重心后移至左腿，身体左转至东南，右脚尖随身体左转自然内扣。两臂随身体左转，掌心向外，掌指朝上。然后重心再渐移至右腿，两臂放松，两掌放平，掌心向下，随身体向右平抹至西南，左手渐渐置于右手之上。（二）起勾手：重心完全放在右脚，轻轻收回左脚于右脚踝内侧；收左脚的同时，右掌五指捏拢下垂成勾手，从左手腕内向斜上（西南）方穿出。左手在胸前变掤手。

（三）成单鞭。腰向左转，轻轻提起左脚向东迈出，脚跟先着地，逐渐踏实成左弓步，弓步时右脚尖随身体左转自然内扣。同时，左手随身体左转向东渐渐移伸，左小臂内旋，掌心外翻成侧立掌，向前推出；右勾手松肩坠肘，勾尖朝下。左手指尖与鼻尖同高。

要点：左手与左脚相合，右手与右脚相合，肩与胯相合。

第四式提手上势

动作一：重心渐渐移于右腿，身体慢慢右转，带动左脚尖微微内扣，右勾手打开成掌。

动作二：重心渐移至左腿，右脚轻轻提起收回到左脚旁，向前（南）上步，脚跟着地，脚尖自然微翘，成右虚步。同时，两臂分别自左右向前、向上合掌，右掌在前，腕与肩平，掌心朝左；左掌在后，高与胸齐，掌心朝右，正对右肘关节。要点：注意两手动作是“合”劲，力量由脚而腿而腰而形于手指，有节节贯穿之意。

第五式白鹤亮翅

动作一：接上式，腰左转带动两臂捋至左下方，右脚收回向右后方（西南）落步，脚尖先点地，重心移向右腿，渐全脚踏实。

动作二：左手向左前上方划弧至面前，掌心向外；右手至小腹前，掌心向上。

动作三：右手在身前向上至额头，掌心向内，左手在身前向下至小腹前，掌心向下。身体向东偏南方向。

动作四：坐实右腿，呈曲蹲状，腰向左转至正东，左脚跟提起，以前脚掌点地。右臂内旋，向上向右提至额头右前上方，

右臂呈圆弧状，掌心斜向外。左手随身体左转按至左胯前外侧，掌心向下。

要点：突出腰领腰带，两臂要呈弧形。大椎与尾闾上下对拉，有拔长之势。含胸拔背，松腰落胯。

第六式搂膝拗步

动作一：腰先微左转再右微转，随着腰转，自然带动右手掌弧形经脸前下落至右胯旁，再自下而上弧形至右耳外侧；左手自左下向上划弧，随腰经脸前、身前下落搂至左腹前。

动作二：轻轻提起左脚向前（东）落下，脚跟先着地，身体同时渐渐左转，渐渐重心完全移向左腿而全脚踏实，蹬右腿，成左弓步。同时，左掌随转体向下经左膝前以半圆形搂至左胯旁；右掌也随着重心前移和身体左转经右耳旁向前(东)推出。

要点：立身中正，上下相随。推掌时，要体现出劲的从根到梢的节节贯穿。

第七式海底针

动作一：重心前移，渐渐全部移于左腿，右脚提起，向前跟半步，脚尖先着地，轻轻落下。重心后移，渐渐全部移于右

腿，腰向右微转，右臂随身体后坐右掌收回胸前，掌心朝下；左掌随重心后移向前上荡起，与胸高，掌心斜向上；同时，轻轻提起左脚跟，脚尖点地，成左虚步。

动作二：腰向左转，坐实右腿，左胯根内收，折腰下沉；同时，左掌弧形下落于左膝前外方，右掌随转腰向前下插，掌心向左。

要点：折腰时，自颈椎至腰脊保持成一直线，不可弯腰低头，目视前下方。

第八式闪通背

动作一：腰向上直起，右转腰，带动右臂向上掤架，掌心向里；右掌随转腰至额头右上方时，右臂内旋，右掌心翻向外；同时左掌覆在右手腕处，左脚收回。

动作二：左脚向前（东）上步，先以脚跟着地，重心渐渐移至左脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，左臂向前（东）推出，掌指向上，成侧立掌。右掌在额头右上方。

要点：

1．左脚前迈时右腿要坐实，不可站起，落步时不可太快，速度要均匀，并防止身体摇晃和前俯后仰。

2．变左弓步、左掌前推、右掌上托，三动作要一致。

3．右掌上托要防止耸肩抬肘；左掌推出时，掌心不可正对

前方，并要坐腕立掌。

第九式云手（2个）

动作一：重心右移，身体向右转至右斜前方（西南），同时左脚内扣。左臂随转腰下落，经小腹前至右臂内侧，掌心向上。

动作二：右臂沉肩坠肘带动右手自上而下划弧下落，左掌在里，右掌在外，在西南方向上下穿插交换，左掌穿至与鼻尖同高。眼神先观顾右掌下落，随后移向左掌。

动作三：重心左移，同时左腰带动左手向左移动至东南方；右手随身体左转下落，经腹前至左臂内侧，掌心向上。

动作四：重心完全移至左腿，右脚提起，向左收半步，脚尖先着地。同时，左臂内旋，掌心向下。

动作五：右脚渐渐踏实，左臂沉肩坠肘带动左手自上而下划弧下落，左掌在外，右掌在里，在东南方向上下穿插交换，右掌穿至与鼻尖同高。眼神先观顾左掌下落，随后移向右掌。动作六：重心渐移向右脚，身体右转，以右腰带动右臂向右转至西南方。同时左脚提起，向左（东）侧开步。

动作七：重心向左渐移。同动作三。

动作八：重心完全移至左腿，右脚轻轻提起，随身体自然跟半步，脚尖先着地（朝东南方向），渐渐踏实。左臂内旋，

掌心向下；右掌向上穿出，在东南方向穿插，上下交换。

要点：

1、云手时，身体转动要以腰脊为轴，左云左腰带，右云右腰带，不可胡乱摆动。上体不可倾斜，要保持“立身中正”。

2、腰带领左手向左云时，右脚尖随身体左转而内扣。

3、两臂要随腰运转，要自然、圆活。注意不要翘肘。

4、脚提起时脚跟先离地，脚落下时脚尖先着地。

第十式单鞭

动作一：重心渐渐移于右腿，左脚提起，右掌随腰右转，五指捏拢成勾手；左掌随腰上提至胸前，掌心朝里。眼先观右掌变勾手，再移顾左掌。

动作二：腰向左转，轻轻提起左脚向东迈出，脚跟先着地，逐渐踏实成左弓步，同时，左手随身体左转向东渐渐移伸，左小臂内旋，掌心外翻成侧立掌，向前推出；右勾手松肩坠肘，勾尖朝下。两手与鼻尖同高。

要点：单鞭定势后，左手在左脚上方，右手在右脚上方。右手腕、左手尖、鼻尖三点成一线。松肩坠肘。两臂与后腿均放松微曲。

第十一式左右分脚

动作一：重心前移至左腿，提起右脚成左独立状，身体朝向东南，右勾手变掌，向下弧线移至胸前，左掌向下弧线移至胸前，与右手交叉，右手在外左手在内，合抱于胸前。

动作二：右脚向东南方向踢出，脚尖朝前，脚面繃直；同时，两手分开，左手向左后方弧形打开，与头同高；右手随右脚方向弧形展开，掌心向外，手指向上，与鼻尖同高。

动作三：身体向左（东北）微转，右脚向西南方向（侧后方）落步，脚尖先着地。同时右手向左向前（东北）伸出，掌心向上。左掌曲臂收回合于右臂上方。

动作四：重心后坐移至右腿，成左虚步，同时右手随右转腰收于胸前，掌心向上。左手掌心向下，顺右臂上方向前探出，力贯于左手掌外缘。

动作五：左脚收回提起，成右独立状。左手向下弧线下落至胸前，左手在外右手在内，合抱于胸前。左脚向东北方向踢出，脚尖向前，脚面繃直。

要点：

1、两臂展开时呈弧形，肘部稍沉。

2、右分脚时右掌与右腿上下垂直，掌指与鼻尖平。左分脚时左掌与左腿上下垂直，掌指与鼻尖平。目视分脚方向。

3、分脚时两掌与分脚同时进行，两手分开时两臂不可过于伸直。

4．分脚时身体要稳定，不可俯、仰。

第十二式倒撵猴（3个）

（一）左倒撵猴

动作一：左腿落下，同时腰向右转，带动左臂外旋掌心向上转向正东，左脚向后方偏左退步，脚尖先着地；右臂随腰外旋划弧，松肩坠肘，屈臂收于右耳旁。

动作二：重心后移坐至左腿，成右虚步。同时，左臂随腰带回，收至腹前，掌心向上；右手随腰向前推出，掌心向前，立掌坐腕，高同鼻尖。

动作三：左臂随腰左转向左后方撩出，掌心向下。右转腰，右脚跟提起；两掌同时外旋，掌心向上，后手与头同高，前手与腹同高。撩掌时，目光观顾左手，再向前（东）平视。（二）右倒撵猴

与左倒撵猴相反。

（三）左倒撵猴。

动作一：左脚向后方偏左退步，脚尖先着地；重心后移，同时左臂随腰带回，收至腹前，掌心向上；

动作二：右臂屈臂收于右耳旁，随腰左转向正前（东）推出，掌心向前，立掌坐腕，高同鼻尖。重心后坐移至左腿，成右虚步。

要点：

1、退步时走弧线，不要踏在一条线上。保持身体平稳，不要忽高忽低。

2、收掌和推掌须随腰转而动。

第十三式左右打虎

（一）左打虎

动作一：接上式，右脚内扣，重心渐渐移向右腿，同时左转腰带动两臂弧形向左下方捋，左膝提起，两手分别捋至左膝两旁，左掌心向上，右掌心向下。面向西北方向。

动作二：左脚向前（西北）上步，脚跟先着地，重心渐移向左脚，全脚踏实，成左弓步。同时两掌变拳，随弓步左拳由左向上、向右弧形至额头前上方，拳眼向下；右拳在腹前，拳眼向上。随弓步两拳相合。

（二）右打虎

动作一：重心后坐，移向右腿，左脚尽量内扣。重心再渐渐移向左腿，同时两拳变掌。右转腰，带动两臂弧形向右下方捋，右膝提起，两手分别捋至右膝两旁，左掌心向下，右掌心向上。面向东南方向。

动作二：右脚向前（东南）上步，脚跟先着地，重心渐移向右脚，全脚踏实，成右弓步。同时两掌变拳，随弓步右拳由

右向上、向左弧形至额头前上方，拳眼向下；左拳在腹前，拳眼向上。随弓步两拳相合。

要点：

1、后坐转腰下捋时，与提膝同时进行。

2、弓步打虎时，目视前方，两拳用腰力相合。

第十四式回身右蹬脚

动作一：后脚尖外摆，重心左移，左转腰，右脚尖随转腰内扣；两手同时变掌，左手随转腰向左掤起在胸前，右手随转腰下落；右腿收回提起，右手随右腿由下弧形向上，与左手合抱于胸前，掌心向里。目视东方。

动作二：右脚向东，脚跟向前蹬出，同时两臂展开，左手至左后方，同头高，掌心斜向外；右手向前推出，掌心向前，立掌坐腕，掌指与鼻尖同高。右臂与右腿上下垂直。

要点：

1、转腰、摆臂、提腿、蹬脚和两臂展开，要做到上下协调，一动无有不动。

2、蹬脚时脚跟向前，意念在脚跟。

第十五式进步搬拦锤

动作一：接上式，右小腿和右臂同时落下，右拳随右转腰收

至腰间，右臂外旋，拳心向上；右脚尖外撇，向前落下，脚跟先着地。

动作二：重心前移至右腿，提起左腿经右踝内侧向前外方（东）上步，脚跟先着地，同时左臂随上步从左向右至身前，掌指向上。

动作三：重心前移至左脚踏实，成左弓步；右拳随弓步从腰间向前螺旋打出，拳眼向上。左掌立掌于右小臂内侧。目视前方（东）。

要点：

1、右小腿和右臂下落时，右拳随转腰向右“搬”出。

2、左腿向前上步时，带动左掌向右“拦”截。

3、右拳向前打出时，力发于腰间。

第十六式如封似闭

动作一：左掌心向下，置右大臂下；右拳变掌心向上，随重心后移，带动右臂后拉，成左虚步。

动作二：左转腰带动左臂外旋，左掌心转向上；继续后坐，两臂同时内旋，掌心向前，松肩坠肘，弧形向下，立掌坐腕。动作三：蹬右腿，弓左腿成左弓步，同时两掌向前按出。

要点：

1、两手分开时，以腰来带动。

2、向前按出时，劲要发于跟，始于腿，主宰于腰，形于手指。

第十七式十字手

动作一：重心右移，身体右转带动左脚尖内扣，向正南；同时，右臂随身体右转向上向右、于左手对拉分开。眼看右手。动作二：重心渐渐移至左腿，右脚收回，脚跟先离地，收至两脚平行、与肩同宽，脚尖先着地，渐渐全脚踏实；同时两掌分别自左右向下，两臂交叉于腹前，左手在五外右手在内。两腿渐渐直立，两手随身体上移向上合抱于胸前。

要点：转十字手时，两手向外展开和两手向下合抱时，两臂呈弧形。

第十八式收势

动作一：两掌向前平伸分开，两臂距离同肩宽，同时两臂内旋使两掌心转朝下；随即两肘下沉，自然带动两掌徐徐落下，收至胯侧。两臂与两手自然下垂，掌心向内。

动作二：重心右移，提左脚跟，轻轻收于右脚旁，脚尖先着地。全脚踏实。同预备式。

邯郸市太极拳运动促进会

陈式太极拳56式拳谱分析

陈式太极拳56式拳谱（好东东哦） 标签：马步金刚陈式太极拳陈式转身2008-10-03 08:18 前几天休假无事，将以前学习的陈式太极56式拳谱翻出来整理了一下，自己添加了每招之间的演变动作，无私贴出供太极虫们共享，呵呵，不对之处请及时指出。 陈式56式太极拳分解套路 第一组： 1.起势 （分脚开立） 2.右金刚捣碓 （1.转腰摆手 2.转身右平捋3.擦步推掌4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳） 3.揽扎衣 （1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌） 4.右六封四闭 （1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托4.虚步按掌） 5.左单鞭 （1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌4.马步立掌） 6.搬拦捶 （1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳4.马步横击） 7.护心捶 （1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打） 8.白鹤亮翅 （1.擦步插掌 2.虚步分掌） 9.斜行拗步 （1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂） 10.提收

（1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按） 11.前趟 （1.落脚擦步下捋2.转体搭手3.转腰翻掌 4.提腿擦步5.马步分掌） 第二组： 12.左掩手肱拳 （1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手4.弓步冲拳.） 13. 披身捶 （1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘） 14. 背折靠 （1.折叠缠绕 2.拧腰折靠） 15.青龙出水 （1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹4.马步迸掌） 16.斩手 （1.提脚翻掌 2.震脚切掌） 17.翻花舞袖 （1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈） 18.海底翻花 （1.转腰提臂 2.提膝翻抖） 19.右掩手肱拳（ 1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳） 20.左六封四闭 （1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌） 21. 右单鞭 （1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌4.马步立掌） 第三组 22.右云手 （1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击）23.左云手

56式陈式太极拳招式简要分述

56式陈式太极拳招式简要分述 1.起势（1.预备势身体自然并步站立 2.分脚开立）（默认方向向南） 2.右金刚捣碓（1.转腰缠臂提手 2. 屈蹲转体平捋 3.擦步推掌 4.躬步前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳） 3.揽扎衣（1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.擦步合臂 4.马步立掌） 4.右六封四闭（1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.刁手托掌 4.虚步按掌） 5.左单鞭（1.推掌提勾 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌） 6.搬拦捶（1.转腰摆拳 2.马步向左横打 3.转腰翻拳 4.马步横击） 7.护心捶（1.转腰塞拳 2.翻身跳转两臂龙摆 3.马步棚打） 8.白鹤亮翅（1.插掌合臂擦步 2.虚步分手亮掌） 9.斜行拗步（1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂） 10.提收（1.合手收脚收手 2.提膝向前下推按） 11.前趟（1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰旋掌提脚插步4.马步分手） 12.右掩手肱拳（1.转腰旋臂 2.提膝刁收3.震脚擦步合臂 4.马步掩手5.弓步冲拳） 13. 披身捶（1.缠臂右掩肘 2.缠臂向左掩肘） 14. 背折靠（1.折叠缠绕 2.拧腰靠臂） 15.青龙出水（1.转腰展臂 2.转腰缠摆 3.马步撩弹 4.马步迸拳） 16.斩手（1.摆脚翻掌 2.震脚切掌） 17.翻花舞袖（1.旋臂伸掌 2. 跳转身抢劈掌） 18.海底翻花（1.转腰摆臂 2.提膝翻抖拳） 19.右掩手肱拳（1.震脚收拳 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步冲拳） 20.左六封四闭（1.下捋转腰 2.转腰棚挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌） 21. 右单鞭（1.推掌提勾 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步推掌） 22.右云手（1.转腰收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云手 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂击掌）

二十四式简化太极拳图解动作

二十四式简化太极拳图解动作 (一)第一组 1. 起势 ①开步站立 身体自然直立，两脚开立，与肩同 宽，膝关节微微弯曲，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；目向前平视（图3-1）。 要领：全身放松，头颈正直；排除杂念，精神集 中，呼吸自然。 ②提气升掌 随吸气重心慢慢升高；两臂慢慢向 前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下（图 3-2）。 ③屈膝按掌 上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按至腹前，两肘下垂与两膝相对；目 向前平视（图3-3）。 要领：下蹲时上体要保持正直，不可前俯后仰；手的升降动作与两腿的屈伸、呼吸配合一致；呼吸均匀细长。 2. 左右野马分鬃 (1) 野马分鬃一 ①丁步抱球 上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向 图3-1 图3-2 图3-3 图3-4

上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧， 脚尖点地；目视右手（图3-4）。 要领：抱球手离身体30厘米左右，双肘不要内 夹。 ②转体迈步 上体微向左转，左脚向左前方迈 出，脚跟着地；两手掌微微分开；目视左手（图3-5）。 要领：迈步落脚要轻，重心留在右脚，不要急于前移。 ③弓步分掌 右脚跟后蹬，右腿自然伸直，左腿 前弓，脚掌慢慢踏实，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左 手高与眼平，手心斜向上，肘微屈，右手落在右胯 旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；目随左手转 视（图3-6）。 要领：分掌和弓步动作同时完成；胸微微内含， 双臂保持自然弧形。 (2) 野马分鬃二 ①重心后坐 上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；上肢动作保持不变（图3-7）。 要领：重心后坐时，上体保持正直，不要前俯后仰。 ②前移抱球 左脚尖微向外撇（大约45°～60°），身体左转，随后右腿蹬伸，左腿慢慢前弓，脚掌慢慢踏实，身体重心慢慢移至左 图3-5 图3-6 图3-7 图3-8

陈氏56式太极拳竞赛套路分解动作

陈氏56式太极拳竞赛套路分解动作 第一段 1.起式 : 1.分脚开立 2.右金刚捣碓 : 1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.弓腿前棚 5. 虚步撩掌 6.震脚砸拳 3.揽扎衣: 1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌 4.右六封四闭: 1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌 5.左单鞭: 1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌 6.搬拦捶: 1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击 7.护心捶 : 1.转腰栽拳 2.跳转抡摆 3.马步棚打 8.白鹤亮翅 : 1.擦步叉掌 2.虚步分掌 9.斜行拗步: 1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌搂膝提勾 4.弓步展臂 10.提收: 1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按 11.前趟: 1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌 12.右掩手肱捶: 1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳 13.披身捶: 1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘

14.背折靠: 1.折叠缠臂 2.拧腰折靠 15.青龙出水: 1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸拳 16.斩手: 1.摆脚翻掌 2.震脚切掌 17.翻花舞袖: 1.旋臂伸掌 2.跳转抡劈 18.海底翻花:1.转腰摆臂 2.提膝翻抖 19.左掩手肱捶: 1.震脚收拳 2.擦步合臂 3.马步掩手4.弓步冲拳 20.左六封四闭: 1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌 21.右单鞭: 1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌 第二段 22.右云手: 1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.插步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击 23.左云手:1.震脚摆掌 2.开步推掌 3.插步左云 4.开步右云 24.高探马: 1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌 25.右连珠炮:1.转腰捋棚 2.撤步刁托 3.跟步推掌 4.撤步刁托 5.跟步推掌 26.左连珠炮:1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.撤步刁托 5.跟步前推 27.闪通背: 1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌

24式太极拳图解及讲解(基础教育)

二十四式太极拳 图解 第一式：起势 ①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖 向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼 平看前方. 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺 胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始， 然后左脚向左分开，成开立步）。 ②两臂慢慢向前平 举，两手高与肩平， 与肩同宽，手心向 下。 ③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两 掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平 看前方。要点：两肩下沉，两肘松垂， 手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出， 身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体 下蹲的动作要协调一致。 第二式：左右野马分鬃 ①上体微向右转，身体重心移至右腿上； 同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手 经体前向右下划弧至右手下，手心向上， 两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚 内侧，脚尖点地；眼看右手。 ②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸 直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向 左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手 落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇 （大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左 转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前 平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚 随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。 ④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右 工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢 慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心 斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也 微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。 与③解同，只是左右相反。与④解同，只是左右相反。 要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10-30厘米。 第三式：白鹤亮翅

56陈式太极拳分解教学

56 陈式太极拳分解教学 太极流派众多，每个流派都有其鲜明的特点，而且太极拳不但能够保健身体，还能缓解头痛。下面是为大家搜集的56 陈式太极拳分解教学，欢迎大家阅读与借鉴，希望能够给你带来帮助。 特点 陈式56 式太极拳是在传统的陈氏太极拳的基础上创编而成的，但是保留了陈氏太极螺旋缠丝的特点。陈式太极以其刚柔相济、快慢相间、虚实结合、松活弹抖的特点成为太极流派中最具特色的拳派，并以其特有的魅力成为世界人民强身健体的信赖和选择。 陈式五十六式太极拳竞赛套路是在传统套路基础上，由中国武术研究院组织专家、名师精心提炼、创编、审定的竞赛规定套路。它具有很好的传统性、科学性、竞技性，不仅符合武术竞赛规则要求，而且动作规范、技法充实、修炼均衡、新颖合理，因而也适合广大爱好者的健身学练的需要。 口令 第一组 1. 起势 （分脚开立） 2. 右金刚捣碓 （1. 转腰摆手2. 转身右平捋3. 擦步推掌4. 躬腿前棚5. 虚步撩掌6. 震脚砸拳） 3. 揽扎衣 （1. 转腰托拳2. 转腰分掌3. 提脚擦步合臂4. 马步立掌）

4. 右六封四闭 （1. 转腕旋掌2. 下捋前挤3. 左刁右托4. 虚步按掌） 5. 左单鞭 （1. 左推右提2. 提脚擦步3. 转腰托掌4. 马步立掌） 6. 搬拦捶 （1. 转腰摆拳2. 马步横打3. 转腰翻拳4. 马步横击） 7. 护心捶 （1. 转腰塞拳2. 跳转龙摆3. 马步棚打） 8. 白鹤亮翅 （1. 擦步插掌2. 虚步分掌） 9. 斜行拗步 （1. 转腰绕臂2. 踏脚擦步3. 收掌扭腰提勾4. 马步展臂） 10. 提收 （1. 扣脚合手2. 收脚收手3. 提膝推按） 11. 前趟 （1. 落脚擦步下捋2. 转体搭手3. 转腰翻掌4. 提腿擦步5. 马步分掌） 第二组 12. 左掩手肱拳 （1. 提膝刁收2. 震脚擦步3. 马步掩手4. 弓步冲拳.） 13. 披身捶

最全二十四式简化太极拳动作图解

最全二十四式简化太极拳动作图解|古典书城 分享至： 2015-06-29 预备势 身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。 1起势 1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。 2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。 3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。 学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，

两掌下按时沉肩垂肘。 2左右野马分鬃 （一）左野马分鬃 1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。 2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。 （二）右野马分鬃 1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。 2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。 （三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。

学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。 3白鹤亮翅 （一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。 （二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。 学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。4左右搂膝拗步 （一）左搂膝拗 1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。 ２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。

24式简化太极拳图解16155

二十四式太极拳示范图解 1起势2野马分鬃3白鹤亮翅4搂膝拗步 5手挥琵琶6倒卷肱7左揽雀尾8右揽雀尾 9单鞭10云手11单鞭12高探马 13右蹬脚14双峰贯耳15转身左蹬脚16左下势独立 17右下势独立18左右穿梭19海底针20闪通臂 21转身搬拦锤22如封似闭23十字手24收势 第一式：起势 ①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两 臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方. 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。 精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开， 成开立步）。 ②两臂慢慢向前平 举，两手高与肩平， 与肩同宽，手心向 下。 ③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下 垂与两膝相对；眼平看前方。要点：两肩下沉，两肘松垂， 手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿 中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。 第二式：野马分鬃

①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在 胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下， 手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内 侧，脚尖点地；眼看右手。 ②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步； 同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平 （手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前； 眼看左手。 ③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）, 随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左 手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱 球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。 ④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时 上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开， 右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯 旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。 与③解同，只是左右相反。与④解同，只是左右相反。 要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需

陈式太极拳56式动作图解及攻防含意

陈氏太极拳五十六式 动 作 图 解 及 攻 防 含 意

56式陈氏竞赛套路图解教程 (一)起势 1．并脚直立(面向南)：两脚并拢，身体自然直立。头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。精神集中，呼吸自然。双目平视前方。见图111。 动作要点：用意识导引全身，从头到脚依次放松，到位。做到头正、颈直；沉肩坠肘；

含胸拔背；松腰敛臀，裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲。两脚趾抓地。把身体调整到最佳状态，再左脚跟离地。 注意事项：左脚跟离地采用吸气。 动作用法：攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。在做起势时注意保持身体自然放松，头部要虚领顶劲。脊背要有上下对拉之意。 2．左脚开立：左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离与肩同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于两腿之双目平视。见图．112。 左脚开立 注意事项：提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右。左脚轻提轻落，全身关节依次放松。左脚落地时采用呼气。 动作用法：攻防含义为以小动待大动。注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。 (二)右金刚捣碓

1．转腰掤臂：身体微左转再向右转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向下，向左前方掤出。见图113。接着身体左转，重心左移．同时两手向上、向右划弧至右侧胸前，身体同时右转。见图114。接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。见图115。随后身体再微左转，带动两手臂向左前方划弧举至肩平，两掌心转向下。目视两手之间。见图116。 转腰棚臂

注意事项：做此动作要先提两手腕，再划弧带手臂掤以腰带动手臂。两手臂掤起采用吸气，转腰带臂划弧时采用呼气。注意两手臂随腰部转动而运行，幅度不可太大。 2．转体右捋：两腿屈蹲，重心移至左腿，上体右转(胸向西)；同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约90。随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，手心向外、向右平捋分别至身体侧前方，两手腕与肩平，指尖向左。目视左手前方。见图117、图．118。 注意事项：旋腰转身右捋，左膝与左脚尖对应．不可塌膝。待右脚踏实时，右膝与脚尖对应，身体中正，不可歪斜，不可弯腰。转体右捋时采用吸气。 动作用法：假设有人向我胸、面进攻，来势凶猛，我先一手接来手，顺来劲引，另一手

24式简化太极拳拳谱(图解)

24式简化太极拳图解 24式太极拳，因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来，又仅24个招势，故常被叫做“简化太极拳”。 24式太极拳虽然动作不多，但能充分体现太极拳的运动特点，与传统的太极拳法相比，内容更精炼，结构更合理，动作更规范，在满足太极拳爱好者锻炼身体需要的同时，又便于掌握，易学易懂，费时少，收效快，所以流传极广，尤其为太极拳初学者所喜爱。 24式太极拳共分八组 第一组 1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅 第二组 4左右搂膝拗步 5手挥琵琶 6左右倒卷肱 第三组 7左揽雀尾 8右揽雀尾 第四组 9单鞭 10云手 11单鞭 第五组 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚 第六组 16左下势独立 17右下势独立 第七组 18左右穿梭 19海底针 20闪通臂 第八组 21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势 24式太极拳套路名称 1. 起势 2. 野马分鬃 3. 白鹤亮翅 4. 搂膝拗步 5. 手挥琵琶 6. 倒卷肱 7. 左揽雀尾 8. 右揽雀尾 9. 单鞭 10. 云手 11. 单鞭 12. 高探马 13. 右蹬脚 14. 双峰贯耳 15. 左蹬脚 16. 左下势独立 17. 右下势独立 18. 玉女穿梭 19. 海底针 20. 闪通背 21. 转身搬拦捶 22. 如封似闭 23. 十字手 24. 收势

一、起式 1 2 3 4 5 二、左右野马分鬃 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 三、白鹤亮翅 21 22 23 四、左右搂膝拗步 24 25 26

27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 五、手挥琵琶 39 40 41 六、左右倒卷肱 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53

陈式太极拳竞赛套路56式拳谱解读

陈式太极拳竞赛套路（56式）拳谱解读 (北京陈飞鸿太极拳培训中心) 陈式太极拳竞赛套路（56式）拳谱解读： 一、起式 1、并脚直立 2、开步站立 二、右金刚捣碓 1、转体棚捋 2、转身右捋 3、擦脚平推 4、虚步撩掌 5、举拳提膝 6、震脚砸拳 三、揽扎衣 1、左转托掌 2、分掌划弧 3、擦脚合臂 4、马步立掌 四、右六封四闭 1、转体旋腕 2、下捋棚举 3、棚刁上托 4、虚步双按 五、左单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌 六、搬拦捶 1、转体变拳 2、转体横击 3、划弧翻拳 4、转体横击 七、护心捶 1、转体栽拳 2、跃转抡击 3、马步合臂 八、白鹤亮翅 1、擦脚插掌 2、收脚分掌 九、斜行拗步 1、转体绕臂 2、踏脚擦步 3、左转提勾 4、弓步展臂 十、提收 1、扣脚合手 2、收脚收手 3、提膝推按 十一、前趟 1、擦步右捋 2、转身旋掌 3、马步分掌 十二、右掩手肱捶 1、提膝刁收 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳 十三、披身捶 1、转身撩拳 2、外旋举拳 十四、背折靠 十五、青龙出水 1、转提绕臂 2、转提旋臂 3、撩弹收拳 4、马步发拳 十六、斩手 1、摆脚翻掌 2、震脚切掌 十七、翻花舞袖 十八、右海底翻花 十九、左掩手肱捶 1、擦脚合臂 2、转身旋臂 3、弓步发拳 二十、左六封四闭

1、下捋棚举 2、虚步刁托 3、擦脚翻掌 4、虚步双按 二十一、右单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌 二十二、云手（向右） 1、收脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌 5、旋掌平摆 6、提膝横击 二十三、云手（向左） 1、踏脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌 二十四、高探马 1、转提旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌 二十五、右连珠炮 1、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推 二十六、左连珠炮 1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推 二十七、闪通背 1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、拧腰旋掌 4、转身推劈 二十八、指裆捶 1、转身旋掌 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳 二十九、白猿献果 1、转提左捋 2、转提棚臂 3、提膝出拳 三十、双推手 1、落脚旋掌 2、虚步双推 三十一、中盘 1、转身挫掌 2、翻转挫掌 3、翻转挫掌 4、转身穿掌 5、绕臂擦掌 6、马步提手 三十二、前招 三十三、后招 三十四、右野马分鬃 1、转提绕臂 2、提膝绕臂 3、马步穿掌 三十五、左野马分鬃 1、提膝旋掌 2、马步穿掌 三十六、摆莲跌叉 1、转身旋掌 2、转身捋按 3、收脚摆掌 4、独立摆脚 5、震脚跌叉 三十七、左右金鸡独立 1、提膝穿掌 2、落脚踏按 3、擦脚摆掌 4、收脚收掌 5、提膝穿掌 三十八、倒卷肱 1、马步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌 三十九、退步压肘 1、转身旋掌 2、转体摆掌 3、退步横击 四十、擦脚 1、转身右捋 2、歇步叠臂 3、分脚拍掌 四十一、蹬一根 1、转身叠腕 2、撩拳揣脚 四十二、左海底翻花

56陈式太极拳分解教学

56陈式太极拳分解教学 太极流派众多，每个流派都有其鲜明的特点，而且太极拳不但能够保健身体，还能缓解头痛。下面是为大家搜集的56陈式太极拳分解教学，欢迎大家阅读与借鉴，希望能够给你带来帮助。 特点 陈式56式太极拳是在传统的陈氏太极拳的基础上创编而成的，但是保留了陈氏太极螺旋缠丝的特点。陈式太极以其刚柔相济、快慢相间、虚实结合、松活弹抖的特点成为太极流派中最具特色的拳派，并以其特有的魅力成为世界人民强身健体的信赖和选择。 陈式五十六式太极拳竞赛套路是在传统套路基础上，由中国武术研究院组织专家、名师精心提炼、创编、审定的竞赛规定套路。它具有很好的传统性、科学性、竞技性，不仅符合武术竞赛规则要求，而且动作规范、技法充实、修炼均衡、新颖合理，因而也适合广大爱好者的健身学练的需要。 口令 第一组 1.起势 (分脚开立) 2.右金刚捣碓 (1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步 撩掌 6.震脚砸拳) 3.揽扎衣

(1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌) 4.右六封四闭 (1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌) 5.左单鞭 (1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌) 6.搬拦捶 (1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击) 7.护心捶 (1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打) 8.白鹤亮翅 (1.擦步插掌 2.虚步分掌) 9.斜行拗步 (1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂) 10.提收 (1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按) 11.前趟 (1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌) 第二组 12.左掩手肱拳 (1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳.) 13. 披身捶

24式简化太极拳口诀及图谱

24式简化太极拳口诀及图谱

24式简化太极拳 24式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。 注意事项 心静体松 所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰； 所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。 圆活连贯 “心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。 虚实分明 要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚； 上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。 呼吸自然 太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。 初学者采用自然呼吸。

陈氏太极拳56式图解

陈式太极拳竞赛套路56式

陈式太极拳竞赛套路56式拳谱及分动说明 一、起式 1、并脚直立 2、开步站立 二、右金刚捣碓 1、转体棚捋 2、转身右捋 3、擦脚平推 4、虚步撩掌 5、举拳提膝 6、震脚砸拳 三、揽扎衣 1、左转托掌 2、分掌划弧 3、擦脚合臂 4、马步立掌 四、右六封四闭 1、转体旋腕 2、下捋棚举 3、棚刁上托 4、虚步双按 五、左单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌 六、搬拦捶 1、转体变拳 2、转体横击 3、划弧翻拳 4、转体横击 七、护心捶 1、转体栽拳 2、跃转抡击 3、马步合臂 八、白鹤亮翅 1、擦脚插掌 2、收脚分掌 九、斜行拗步 1、转体绕臂 2、踏脚擦步 3、左转提勾 4、提膝推按 十、提收 1、扣脚合手 2、收脚收手 3、提膝推按 十一、前趟 1、擦步右捋 2、转身旋掌 3、马步分掌 十二、右掩手肱捶 1、提膝刁收 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳 十三、披身捶 1、转身撩拳 2、外旋举拳 十四、背折靠十五、青龙出水 1、转提绕臂 2、转提旋臂 3、撩弹收拳 4、马步发拳 十六、斩手 1、摆脚翻掌 2、震脚切掌 十七、劈架子十八、翻花舞袖十九、左掩手肱捶 1、擦脚合臂 2、转身旋臂 3、弓步发拳 二十、左六封四闭 1、下捋棚举 2、虚步刁托 3、擦脚翻掌 4、虚步双按 二十一、右单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌 二十二、云手（向右） 1、收脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌 5、旋掌平摆 6、提膝横击二十三、云手（向左） 1、踏脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌 二十四、高探马 1、转提旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌 二十五、右连珠炮 1、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推 二十六、左连珠炮 1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推 二十七、闪通背 1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、拧腰旋掌 4、转身推劈 二十八、指裆捶 1、转身旋掌 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳 二十九、白猿献果 1、转提左捋 2、转提棚臂 3、提膝出拳 三十、双推手 1、落脚旋掌 2、虚步双推 三十一、中盘 1、转身挫掌 2、翻转挫掌 3、翻转挫掌 4、转身穿掌 5、绕臂擦掌 6、马步提手 三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃 1、转提绕臂 2、提膝绕臂 3、马步穿掌 三十五、左野马分鬃 1、提膝旋掌 2、马步穿掌 三十六、摆莲跌叉 1、转身旋掌 2、转身捋按 3、收脚摆掌 4、独立摆脚 5、震脚跌叉 三十七、左右金鸡独立 1、提膝穿掌 2、落脚踏按 3、擦脚摆掌 4、收脚收掌 5、提膝穿掌 三十八、倒卷肱 1、马步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌三十九、退步压肘 1、转身旋掌 2、转体摆掌 3、退步横击四十、擦脚 1、转身右捋 2、歇步叠臂 3、分脚拍掌四十一、蹬一根 1、转身叠腕 2、撩拳揣脚四十二、海底翻花 1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂四十三、击地捶 1、落脚落拳 2、提脚举拳 3、弓步举拳 四十四、翻身二起 1、翻转举拳 2、腾起拍脚四十五、双震脚 1、落脚分展 2、屈蹲按掌 3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭 1、落脚穿掌 2、腾插架推四十八、顺鸾肘 1、擦脚合臂 2、马步顶肘四十九、裹鞭炮 1、跳转绕臂 2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星 1、弓步穿拳 2、虚步架拳3、旋腕外撑 4、变拳翻转五十二、退步跨虎 1、撤步分掌 2、丁步举掌五十三、转身摆莲 1、转身旋掌2、提膝分掌 3、落脚摆掌 4、独立拍脚五十四、当头炮 1、落脚推掌 2、转身收拳 3、转体棚击 五十五、左金刚捣碓 1、变掌平捋 2、虚步撩掌 3、震脚砸拳 五十六、收式

最全24式简化太极拳动作图解

二十四式简化太极拳动作图解 预备势 身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。 一、起势 1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。 2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。 3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。 学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。 二、左右野马分鬃 （一）左野马分鬃

1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。 2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁， 两臂微屈。 （二）右野马分鬃 1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱， 成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。 2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。 （三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。 学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体 撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。 三、白鹤亮翅

（一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。 （二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按 至左腿旁，上体转正；眼平视前方。 学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。 四、左右搂膝拗步 （一）左搂膝拗 1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落 至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。 ２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指 尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。 （二）右搂膝拗步

二十四式太极拳高级图解教程(1)

二十四式太极拳图解教解 十四式太极拳示范图解 1 起势 2 野马分鬃 3 白鹤亮翅 4 搂膝拗步 5 手挥琵琶 6 倒卷肱7 左揽雀尾8 右揽雀尾9 单鞭10 云手11 单鞭12 高探马13 右蹬脚14 双峰贯耳15 转身左蹬脚16 左下势独立17 右下势独立18 左右穿梭19 海底针20 闪通臂21 转身搬拦锤22 如封似闭23 十字手24 收势 第一式起势 1．左脚开立 左脚向左分开半步，足距与肩同宽，两脚平行向前，成开立步（图2）。 起势 2．两臂前举 两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，双臂自然伸直，肘关节向下微屈；两手心向下，指尖向前（图3）。 3．屈腿按掌 两腿慢慢屈膝半蹲，重心落于两腿之间，成马步；同时两掌轻轻下按至腹前，上体舒展正直，两眼平视前方（图4）。

第二式左右野马分鬃 4．左野马分鬃 (1)抱手收脚：上体稍右转；右臂屈抱于右胸前。手高不过肩， 肘略低于手，手心向下。左臂屈抱于腹前，手心向上，两手上下相对，如在右肋前抱球状；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。（图5） (2)转体上步：上体左转；左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿上。（图6） (3)弓步分手：上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓。右腿自然蹬直，右脚跟外展，成左 弓步；同时两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上。右手按至右胯旁，手心向下，指尖朝前；两臂微屈；眼看左掌。（图7）

左右野马分鬃 5．右野马分鬃 (1)转体撇脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转；两手准备翻转“抱球”；眼仍看左手(图8)。 (2)抱手收脚：上体继续左转左手翻转成手心向下，在左胁前屈抱。右手翻转前摆，手心向上，在腹前屈抱，两手上下相对，如在左肋前抱球；重心移至左腿，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手（图9）。 (3)转体上步：上体稍右转；右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地。（图10） (4)弓步分手：上体继续右转；重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓。同时左腿自然蹬直，左脚跟外展成右弓步；两手前后分开，右手分至体前，高与眼平，手心斜向下。左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前；两臂微屈；眼看右手。（图11）

陈式太极拳56式拳谱

陈式太极拳56式拳谱 陈式太极拳56式拳谱陈式太极拳56式拳谱第一组： 1.起势 (分脚开立) 2.右金刚捣碓 (1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳) 3.揽扎衣 (1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌) 4.右六封四闭 (1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌) 5.左单鞭 (1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌) 6.搬拦捶 (1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击) 7.护心捶 (1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打) 8.白鹤亮翅 (1.擦步插掌 2.虚步分掌) 9.斜行拗步 (1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂)

10.提收 (1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按) 11.前趟 (1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌) 陈式太极拳56式拳谱第二组： 12.左掩手肱拳 (1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳.) 13. 披身捶 (1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘) 14. 背折靠 (1.折叠缠绕 2.拧腰折靠) 15.青龙出水 (1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌) 16.斩手 (1.提脚翻掌 2.震脚切掌) 17.翻花舞袖 (1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈) 18.海底翻花 (1.转腰提臂 2.提膝翻抖) 19.右掩手肱拳( 1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳) 20.左六封四闭 (1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌)

陈式太极拳56式名称

陈式太极拳56式名称 陈式太极拳56式名称陈式太极拳56式第一组 1.起势(分脚开立)(假设起势方向向南) 2.右金刚捣碓(1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳) 3.揽扎衣(1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌) 4.右六封四闭(1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌) 5.左单鞭(1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌) 6.搬拦捶(1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击) 7.护心捶(1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打) 8.白鹤亮翅(1.擦步插掌 2.虚步分掌) 9.斜行拗步(1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂) 10.提收(1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按) 11.前趟(1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌) 陈式太极拳56式第二组： 12.左掩手肱拳(1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳.)

13. 披身捶(1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘) 14. 背折靠(1.折叠缠绕 2.拧腰折靠) 15.青龙出水(1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌) 16.斩手(1.提脚翻掌 2.震脚切掌) 17.翻花舞袖(1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈) 18.海底翻花(1.转腰提臂 2.提膝翻抖) 19.右掩手肱拳(1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳) 20.左六封四闭(1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌) 21. 右单鞭(1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌) 陈式太极拳56式第三组： 22.右云手(1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击) 23.左云手(1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云) 24.高探马(1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌) 25.右连珠炮(1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5.跟步推掌) 26.左连珠炮(1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.侧步刁托 5.跟步前推)

24式太极拳图解口诀完整版

并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收 舌抵上腭双眼平视全身放松 第一组 一、起势 左脚开立两臂前举屈膝按掌 身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平看。 两臂慢慢向前平举，两手高与肩同宽，手心向下。 上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对，眼平看前方。[2] 二、左右野马分鬃 1、左野马分鬃 稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手 （1）上体微向右转，身体重心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左腿随即收到右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。 （2）身体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同时上体继续向左转，左、右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。 2、右野马分鬃 后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手 （1）上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45度到60度）。 （2）左脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿，同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手。 3、左野马分鬃 后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手 三、白鹤亮翅 稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手 （1）上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状，眼看左手，右脚跟前进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手。 （2）左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提，停于右前额，手心向左后方，左手落于右胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。 第二组 四、左右搂膝拗步 1、左搂膝拗步 转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步 后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步 后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥琵琶 跟步展臂后坐引手虚步合手 六、左右倒卷肱 1、右倒卷肱 稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱 稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱 稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱 稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌第三组七、左揽雀尾 转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂 摆臂后捋 转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手 弓步前按 八、右揽雀尾 后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂 摆臂后捋 转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手 弓步前按 第四组 九、单鞭 转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚 转体上步 弓步推掌 十、云手 后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手 并步云手 开步云手开步云手扣脚云手 十一、单鞭 转体勾手转体上步弓步推掌 第五组 十二、高探马 跟步托球后坐卷肱虚步推掌 十三、右蹬脚 穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手 十四、双峰贯耳 屈膝并手上步落手弓步贯拳 第六组 十五、转身左蹬脚 后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手 十六、左下势独立 收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身 独立挑掌 十七、右下势独立 落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌 第七组 十八、左右穿梭