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三月游泳课程教学大纲

游泳课程教学大纲

一、课程简介

游泳是学生最喜欢的体育运动项目之一。游泳是人体在水的特定环境中，凭借自身肢体的动作与水的相互作用力进行的一项周期性运动。游泳是一项基本的实用技能，游泳锻炼身体的意义与价值突出，对促进身体的全面发展和培养优良品质具有积极的作用，是每个学生都应该掌握的的一项锻炼和生存的技能。

通过游泳教学，使学生学习和掌握游泳的基本技术和技能，了解安全卫生常识和竞赛规则等。本教学课程分为初级班和提高班。二、教学目标及要求

1.通过游泳教学课，培养学生对游泳的兴趣和爱好，以积极的态度和行动参与游泳运动,发展身体素质，树立终身体育的观念。

2(学习和掌握蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳的腿、手及配合游的技术动作;学习混合泳;学会踩水动作及各种实用游泳技术;并学习转身和出发技术。增强体质，提高运动能力,全面发展有氧耐力及全身的协调性和肌肉力量等素质。

3(使学生了解游泳运动的特点和发展趋势，以及主要竞赛规则。提高观赏能力。了解游泳的安全卫生和救护知识。

三、教学重点和难点

(一) 初级班教学重点和难点

1( 重点:(1)必须让学生克服怕水心理。

(2)让学生学会在水中吐气，水上吸气。

2( 难点:(1)蛙泳腿的翻脚掌动作，学生不易掌握，

原因有概念不清，收腿动作过大等。

(2)抬头吸不到气，原因有在水中吐气不完全，

动作过于紧张，手臂划水过快或不完全等。

(3)蛙泳完整配合游手、腿和呼吸动作时间易紊

乱，要求掌握好节奏。

(4)爬泳腿打水不前进，原因有膝关节过弯，向

下打水的幅度不够等。

(5)爬泳手臂动作，入水后要高肘抱水，推完水

后要提肘，手臂经空中入水.

(6)爬泳转头吸气.

(二) 提高班教学重点和难点

1( 重点:在水中的身体姿势，要求学生身体保持适度

的紧张，使身体呈流线型姿势。

难点: (1)仰泳腿踢水不前进，髋关节没有打

开，膝关节过弯或过直。

(2)游仰泳时鼻子易呛水，原因有头过

于后仰，头的位置低;嘴总闭着等。

(3)蝶泳腰部动作。

(4)游蝶泳时，手臂提不出水面。四、教学内容、形式及学时分配教学内容教学形式学时分配/学期

理 1、游泳运动的起源、传播与繁衍

论 2、游泳运动发展概况与趋势讲授 4 课 3、游泳技术、战术分析4、游泳主要规则及裁判方法

实 1、基本技术践讲授 22 2、基本战术课

1、速度 5、灵敏

2、力量 6、柔韧身体讲授 6 素质

3、耐力 7、协调

4、弹跳

考核 4 机动

学时合计 36

五、教学大纲内容

(一) 理论部分

1(游泳运动的起源与发展

2(蛙泳基本技术动作和竞赛规则 3(爬泳的基本技术动作和竞赛规则 4(仰泳的基本技术动作和竞赛规则 5(蝶泳的基本技术动作和竞赛规则 6(安全卫生常识和救护

(二) 实践部分

1( 熟悉水性

(1) 水中行走

(2) 呼吸练习

(3) 漂浮与站立练习

(4) 滑行练习

2( 蛙泳教学方法

(1) 蛙泳腿部练习

(2) 蛙泳腿部动作和呼吸配和练习

(3) 完整配合练习

3( 转身

(1) 蛙泳转身

(2) 爬泳转身

4( 出发

(1) 蛙泳出发

(2) 爬泳出发 5( 爬泳

(1) 腿部练习

(2) 手臂动作和呼吸配合练习

(3) 完整配合练习 6( 实用游泳技术 7( 仰泳

(1) 腿部练习

(2) 手臂练习

(3) 完整配合练习 8( 蝶泳

(1) 腰部练习

(2) 手臂练习

(3) 完整配合练习

9(混合泳

六、教学进度

游泳初级班(第一学期)

课次教学内容 1,2 理论课

3,4 1( 讲解蛙泳腿技术

2( 陆上学习蛙泳腿部技术

3( 熟悉水性:水中行走;呼吸练习 5,6 1( 熟悉水性:学习漂浮和水中站立;复习水中行走和

呼吸

2( 水中扶边蛙泳腿练习

7,8 1( 熟悉水性:学习蹬边滑行

2( 扶浮板做蛙泳腿练习

9,10 1( 讲解蛙泳手臂技术

2( 陆上学习蛙泳手臂技术动作

3( 蹬边滑行做蛙泳腿练习 11,1( 陆上模仿蛙泳手臂加头部加呼吸练习 12 2( 水中行走模仿蛙泳手臂练习 13,1( 讲解蛙泳完整配合技术动作 14 2( 陆上模仿蛙泳手臂和腿配合练习

3( 改进提高蛙泳手臂动作练习 15,1( 陆上模仿蛙泳完整配合练习 16 2( 蛙泳手臂和呼吸配合练习

17,1( 改进提高蛙泳手臂和呼吸练习

18 2( 蹬边滑行后做2,3次蛙泳手、腿配合练习

19,1( 改进蛙泳手臂和腿部技术动作 20 2( 蛙泳完整配合练习

21,理论课

23,1( 学习蛙泳转身技术

24 2( 蛙泳完整配合练习

25,1( 学习蛙泳出发( 跳台)练习 26 2( 蛙泳完整配合练习

27,1( 学习踩水动作

28 2( 蛙泳完整配合练习

3( 出发+途中游+转身+途中游+到边练习 29,考试

31,考试

33,机动

35,机动

游泳初级班(第二学期)

课次教学内容 1,2 理论课

3,4 1( 讲解爬泳腿技术

2( 陆上模仿爬泳腿练习

3( 蛙泳配合练习

5,6 1( 陆上模仿爬泳腿练习

2( 扶边爬泳腿练习

3( 蹬边滑行+爬泳腿练习 7,8 1( 讲解爬泳手臂技术

2( 陆上模仿爬泳手臂动作练习

3( 扶浮板打爬泳腿练习

9,10 1( 讲解爬泳呼吸技术

2( 水中行走模仿爬泳手臂动作(左右手分解)

3( 爬泳腿加呼吸练习

11,1( 陆上模仿爬泳手臂和呼吸练习 12 2( 爬泳单臂(分解)加呼吸练习13,1( 讲解爬泳完整配合技术 14 2( 爬泳完整配合练习

15,1(陆上模仿仰泳腿练习

16 2( 改进提高爬泳腿技术动作

17,1( 陆上模仿爬泳手臂技术动作 18 2( 改进提高爬泳手臂技术动作

3(改进提高蛙泳腿技术动作练习 19,1( 改进提高爬泳技术动作 20 2( 学习爬泳转身动作

21,理论课

23,1( 改进提高蛙泳完整配合动作 24 2( 改进提高爬泳转身动作 25,1( 改进提高蛙泳技术动作 26 2( 学习出发练习

27,1( 改进提高爬泳出发练习 28 2( 爬泳长距离练习

29,考试

31,考试

33,机动

35,机动

游泳提高班(第一学期) 课次教学内容 1,2 理论课

3,4 1( 讲解仰泳腿技术

2( 陆上模仿仰泳腿练习

3( 扶板仰泳腿练习

4(爬泳中长距离游

5,6 1( 讲解仰泳手臂技术动作

2( 陆上模仿仰泳手臂练习

3( 仰泳腿练习

7,8 1(讲解仰泳配合游技术动作

2(仰泳配合游练习

9,10 1( 讲解蝶泳腰部腿部技术动作

2( 陆上模仿蝶泳腰动作

3( 水上蝶泳腰腿练习

11,1( 陆上模仿蝶泳腰动作

12 2( 水上蝶泳腰扶板练习

3( 学习仰泳转身动作

13,1( 讲解蝶泳手臂技术动作 14 2( 陆上模仿蝶泳手臂练习

3( 水上蝶泳手臂练习

15,1( 陆上模仿蝶泳手臂练习 16 2( 水上蝶泳手臂分解练习

3( 学习仰泳出发练习 17,1( 讲解蝶泳呼吸技术动作 18 2( 水上蝶泳呼吸练习 19,1( 讲解蝶泳完整配合技术动做 20 2( 陆上模仿蝶泳完整配合练习3( 水上蝶泳完整配合练习

21,理论课

23,3( 改进提高蝶泳完整配合动作 24 4( 改进提高仰泳转身动作 25,1( 改进提高仰泳技术动作 26 2( 学习蝶泳出发和转身练习

27,1( 改进提高蝶泳配合游技术 28 2( 改进提高蝶泳出发和转身练习

3( 仰泳中长距离练习

29,考试

31,考试

33,机动

35,机动

游泳提高班(第二学期)

课时教学内容 1,2 理论课

3,4 1( 改进提高蛙泳技术动作

2( 蛙泳中长距离技术游 5,6 1( 改进提高爬泳技术动作

2( 爬泳中长距离技术游 7,8 1( 改进提高仰泳技术动作

2( 仰泳中长距离技术游 9,10 1( 改进提高蝶泳技术动作

2( 扶板蝶泳腰练习

3( 蝶泳中长距离练习 11,1( 讲解混合泳技术

12 2( 学习混合泳转身练习

3( 4*25混合泳练习

13,1( 提高改进爬泳、仰泳技术动作 14 2( 4*100仰泳练习3( 4*100爬泳练习

15,1( 提高改进蛙泳技术动作 16 2( 学习蛙泳长划臂动作17,1( 提高改进蝶泳技术动作 18 2( 学习潜游

19,1( 混合泳练习

20 2( 爬泳长距离游

21,理论课

23,1( 四种姿势腿练习

24 2( 混合泳练习

25,1( 改进提高四种泳式技术动作 26 2( 四种泳式短距离快游3( 改进提高出发练习

27,1( 1。改进提高混合泳 28 2( 2。爬泳长距离练习 29,考试30

31,考试

33,机动

35,机动

七、考核内容、评分方法及评分标准

(一) 考核内容

1、理论部分: 20%

2、实践部分: 60%

(1) 技术评定 10%

(2) 运动成绩 30%

(3) 身体素质 20%

3、学习态度 20%

(二)评分标准

1、理论部分:满分20分

2、实践部分:满分60分

(1) 技术评定10分

(2) 运动成绩30分

(3) 身体素质20分

3、学习态度20分

(1) 课堂表现10分

(2) 出勤率10分

4、女生运动成绩评分表:

分 100分 90分 80分 70分 60分数项

目

50米蛙55.00 1:05.00 1:17.00 1:32.00 1:57.00

泳

50米爬45(00 55:00 1:07.00 1:22.00 1:47.00

泳

50米仰53(00 1:03.00 1:15.00 1:30.00 1:55.00

泳

50米蝶54.00 1:04.00 1:16.00 1:31.00 1:56.00

泳

100米爬1: 40.00 1:50.00 2: 10.00 2: 40.00 3:20 .00 泳

5、男生运动成绩评分表:

分 100 90 80 70 60 数项

目

50米蛙48.00 58.00 1:10.00 1:25.00 1:50.00

泳

50米爬40.00 50.00 1:02.00 1:17.00 1:42.00

泳

50米仰47.00 57.00 1:09.00 1:24.00 1:49.00

泳

50米蝶46.00 56.00 1:08.00 1:23.00 1:48.00

泳

100米爬1:30.00 1:40.00 2:00.00 2:30.00 3:10.00

泳

八、选用教材及参考书目

[1]大学体育系列教材——田径?游泳安徽大学出版社 2005.8 [2]北京体育大学游泳教研室游泳北京体育大学出版社 1998.8 [3]体育学院普修通用教材游泳全国体育学院教材委员审定会审定人民出版社出版 1999.8

牛奶要怎样喝才更营养更健康

众所周知牛奶的营养成分很高，矿物质含量也很丰富，最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

1、每人每天喝多少牛奶好,

牛奶作为一种营养价值较高的食品，喝少了难以发挥应有的作用，喝多了则难以消化吸收，所以大家应根据年龄、体力和脑力的消耗量以及自身经济条件来确定每天的饮奶量。一般来说，成年人一天应喝400~500毫升，即两瓶牛奶，建议至少要喝250毫升，即一瓶牛奶。经济条件许可最好三瓶即750毫升左右，但不宜超过1000毫升。简单地说，就是“保证一瓶，争取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。

2、什么时候喝牛奶好,

牛奶是一种基础食品，以饭后饮用为宜。一天一瓶以早餐喝为好，一天两瓶以早晚喝为佳，也可根据个人生活习惯在三餐之外的时间喝，但要注意先吃点富含淀粉的食物后再喝，以使牛奶在胃中有较长的停留时间，有利于营养素的全面吸收和利用。简单地理解，就是“早中晚都行，最好饭后饮”。

3、喝牛奶对胃有保护作用吗,

由于牛奶可以在胃黏膜表面形成良好的保护层，所以它可缓解酒精等刺激性食物对胃黏膜的侵蚀，减少胃部疾病的发生。日本早已有喝奶人群胃癌发病率较低的研究报道。相反，饮酒尤其

是酗酒会增加内脏器官的负担，诱发或加重胃部疾病的发生或病变。因此，我们还是倡议“多喝奶、少喝酒，最好以奶代酒”。

4、鲜奶与奶粉哪样更好,

奶粉是鲜奶经过浓缩、喷雾、干燥后制成的微细粉粒，其蛋白质、脂肪、无机盐等主要营养成分变化不大，但氨基酸的利用率有所下降，部分维生素和免疫球蛋白等活性物质遭到破坏，尤其是维生素C、B1破坏严重。因此，有条件的情况下，以喝鲜奶更好。但奶粉便于储存、运输、携带，对于野外工作者、偏僻和缺乏冷藏设备的农村居民仍是较好的营养食品。值得一提的是，“奶粉事件”以后，广大消费者选购奶粉时要选择质量信誉度好的品牌和厂家，谨防假冒伪劣产品。