2021年各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表
运动消耗卡路里对照表
欧阳光明（2021.03.07）
各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表:
爬楼梯1500级（不计时）250卡
快走（一小时8公里）555卡w
快跑(一小时12公里) 700卡
单车(一小时9公里) 245卡)
单车(一小时16公里) 415卡新
单车(一小时21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
骑马350卡
网球 425卡
爬梯机680卡
手球600卡
桌球300卡
慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡有氧运动(轻度)275卡
有氧运动（中度）350卡
高尔夫球(走路自背球杆)270卡
锯木400卡
体能训练300卡
走步机(一小时6公里)345卡
轮式溜冰350卡
跳绳660卡
郊外滑雪(一小时8公里)600卡
练武术790卡
活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟)
睡眠或休息 1.0 安静坐着 1.4
步行(每小时5公里，不负重)
3.7
步行(每小时5公里，负重10
公斤) 4.0
办公室工作 1.8
实验室工作 2.3
烹调 2.1
轻度清洁工作 3.1
中度清洁工作(擦窗等) 4.3
轻微活动(台球、高尔夫球等)
2.5～5.0
中度活动(划船、跳舞、游泳等)
5.0～7.5
重度活动(足球等) 7.5以上
種類熱量68kg/1h(一个
68kg人每小时所消耗的卡
路里)
爬樓梯一千五百級(不計
時)250卡
有氧運動(輕度)275卡
慢走(一小時四公里)255卡
(中度)350卡
快走(一小時八公里)555卡
舞池跳舞300卡
慢跑(一小時九公里)655卡
健身操300卡
快跑(一小時十二公里)700
卡
走步機(一小時六公里)345
卡
游泳(一小時三公里)550卡
輪式溜冰350卡
桌球300卡
網球425卡
跳繩660卡
爬梯機680卡
單車(一小時九公里) 245
卡
(一小時十六公里) 415
卡
(一小時二十一公
里)655卡
郊外滑雪(一小時八公
里)600卡
不同活动消耗90千卡所需
时间
睡眠 80
步行、跳舞、游泳18～
30
坐、写字、手工缝纫 50
体操、购物、上下楼 25
电动打字 45
熨衣、打高尔夫球 25
弹钢琴、剪裁、打台球 40
骑自行车 15～25
办公室工作 35
打乒乓球、排球 20
铺床、扫地 30
打羽毛球、网球 15
烹饪、机器缝纫 30
长跑、爬山、打篮球、踢足
球10
活动能量消耗量(千卡/小时)
午睡 48
看电影 66
看电视 72
office工作 76
开车 82
念书 88
逛街 110
插花 114
洗衣服 114
烫衣服 120
遛狗 130
洗碗 136
泡澡 168
购物 180
骑脚踏车 184
打高尔夫球 186
打扫 228
郊游 240
跳有氧运动 252
慢走 255
健身操 300
体能训练 300
跳舞 300
打网球 352
滑雪 354
仰卧起坐 432
跳绳 448
打拳 450
爬楼梯 480
快走 555
慢跑 655
快跑 700
游泳 1036
静卧 1.1
编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字1.4
站立休息 1.5
削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6 穿衣、脱衣、织毛衣 1.7 弹钢琴、大声唱歌 1.8
裁衣、开汽车 1.9
洗碗、熨衣服、打字、作鞋2
洗地 2.2
玩低音大提琴、洗衣服 2.3 扫地、骑马走路 2.4
弹乐器、油漆家俱 2.5
扫地毯 2.6
走路（每小时4Km）、弹琴 3
木工（重工作） 3.3
骑马（跳跃） 7.7
赛跑 8
击剑 8.3
赛车（自由车） 8.6
游泳（每小时3.2Km） 8.9 兢走（每小时8.5Km）
10.3
拳击 12.4
划船比赛 17
下楼梯（15阶）
0.012kcal/kg
上楼梯（15阶）
0.036kcal/kg
每分钟消耗的卡路里
睡眠 2.7
午睡 3.2
看电影视 3.4
听课 3.4
自习 3.5
坐着休息 3.6
看书 3.6
站着休息 4
开会 4.3
洗脸刷牙 4.5
坐着说话 4.6
写字 4.7
站着说话 5
吃饭 5
散步 6.2
穿脱衣 7
整理书信 7.5
擦窗 8.3
整理床 8.9
站立洗衣 8.9
整理家务 8.9
唱歌 9.3
走路 11.3
扫地 11.4
广播体操 11.6
拖地板 11.7
健身操 12.3
自行车 12.6
跳舞 13
排球 13.7
乒乓球 14.2
慢跑 15.7
上下楼梯 18.6
篮球 19
剧烈跑步 23.6
各种运动所耗热量对照表
爬楼梯1500级（不计时）
250卡
快走（一小时8公里）
555卡
快跑(一小时12公里)700
卡
单车(一小时9公里)245卡
单车(一小时16公里)415
卡
单车(一小时21公里)655
卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
骑马350卡
网球425卡
爬梯机680卡
手球600卡
桌球300卡
慢走(一小时4公里)255卡
慢跑(一小时9公里)655卡
游泳(一小时3公里)550卡
有氧运动(轻度)275卡
有氧运动(中度)350卡
高尔夫球(走路自背球
杆)270卡
锯木400卡
体能训练300卡
走步机(一小时6公里)345
卡
轮式溜冰350卡
跳绳660卡
郊外滑雪(一小时8公
里)600卡
练武术790卡