体育理论课教案范文
体育理论课教案范文
【篇一：体育理论课教案】
菏泽学院体育系教育实习教案
实习学校:牡丹区实验中学班级:初二16—18班实习教师: 徐洋日
期:2013.4课型:理论
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【篇二：小学体育理论课教案】
四季与体育锻炼
一年有四季，而四季的气候变化经历着春暖、夏热、秋凉、冬寒的
规律，它对人体的脏腑、经络、气血各方面都有一定的影响。如何
在四季进行科学、合理的体育锻炼呢？
（一）春季体育锻炼
1春季是锻炼身体的大好时光
春天，大地复苏、春光明媚。在这充满生机的季节里，积极从事体
育锻炼，会使我们获得更大的效益。
首先能促进青少年更好地生长发育。人虽不象动物那样冬眠，但体
内的新陈代谢也是随着季节变化的。冬季人体的新陈代谢比较缓慢，具有血液运输和物质交换功能的毛细血管处于关闭状态，一旦春回
大地，情况就不同了，毛细血管开放，营养物质和代谢产物的运输
加快，新陈代谢过程旺盛起来。这些变化在青少年身上表现的更为
明显，因此，春天常被称为生长发育的季节。趁这样的季节积极锻
炼身体，对青少年尤为重要。
春季从事体育锻炼的另一个好处是能使获得更多的“空气维生素”
（空气中的阴离子是维持人体组织细胞正常功能的必要元素，所以
称为?空气维生素?）对增进健康有重要意义。
春季锻炼还有利于调节情绪。学者们认为，不同颜色的光线对人体
有不同的刺激作用；黄色和绿色光线具有镇静作用。春天的阳光中
含有大量的红外线和紫外线，红外线除了能加快血液循环，升高皮
肤温度，加强新陈代谢外，还能提高神经系统的兴奋性。紫外线则
能使人心情格外舒畅，精神更加振奋，晚上睡的更香
此外，由于全身毛细血管开放，代谢过程加强，肌肉，韧带和皮肤
变的更加柔软而富有弹性，因而减少扭伤拉伤的发生。
2．春季进行体育锻炼应注意的问题
春天是进行体育锻炼较好时机，特别是刚脱下冬装，觉得一身轻松，想活动
一下筋骨，平时有锻炼习惯的人更想在运动场上大显身手。但此时，一定注意气候的变化，春天气候变化无常（春天孩儿脸，一天变三变），所以在锻炼中要注意随着气候的变化增减衣服。在开始锻炼时，衣服不能穿的太少，当全身活动开始发热后，再脱衣服。运动
后马上把汗擦干及时更换衣服，同时要注意防御春寒冻伤。
在冬季坚持体育锻炼的人，此时运动量可以逐渐加大，但不宜增加
过急。冬季没有坚持锻炼的人，运动量要从小开始，不能急于求成
盲目超量锻炼，以免发生运动创伤或其他疾病。
春天风沙较大，在风沙，灰尘中带有各种病毒和细菌，所以在锻炼
时要穿得暖和些，不要把身体裸露过多，特别是有关节炎的人，以
免潮气侵袭诱致关节疼痛。
（二）夏季体育锻炼
夏季天气炎热，锻炼时间最好选择在清晨或下午4点中以后天气较
凉爽时进行，锻炼地点最好选择在阴凉的地方，如果没有这些条件，在炎热的阳光下锻炼时间不宜过长，运动量不宜过大，以免中暑。
夏季进行体育锻炼出汗多，水分消耗大，要注意补充水分及盐分，
要多次少量地喝一些淡盐水。
夏季锻炼后不要马上洗冷水澡及游泳，一定要等汗干了以后再洗澡
游泳。夏季运动后不能马上吃饭，否则会引起胃禁脔。
夏季常下雨，如锻炼中衣服被雨淋湿，一定要几时更换，以免感冒。夏季还要注意劳逸结合，由于夏季夜短昼长，中午要坚持午休，不
能打疲劳战，而影响文化课的学习。
（三）秋季体育锻炼
入秋后天气渐渐变凉，体育锻炼更显蓬勃发展，但在体育锻炼中一
定要注意气温的变化，要随着气温变化增减衣服和准备活动，特别
是在深秋时节更要注意防止运动创伤。秋季运动量可以比夏季增大，锻炼的时间的也可以加长，但要注意逐渐增加，不可加得太快、太猛。
秋季气温易使人疲劳、思睡，所以在锻炼后需要很快地休息。
（四）冬季体育锻炼
冬季进行体育锻炼好处很多，因为寒冷的天气是对身体很好的锻炼，对体质的增强是大有帮助的。
首先，它能增加人体的御寒力。人在与寒冷做斗争中使皮下脂肪增厚，这是一层天然的“皮大衣”，既能生热也能御寒。同时也锻炼了
神经系统对体温的调节能力，一遇气候变化就能及时的调整身体的
生活和散热过程，维持体温恒定，提高了防寒能力。
其次，冬季锻炼能增强对疾病的抵抗力。在冬季锻炼中由与冷的的
刺激，人体需要增加热能，从而使体内的新陈代谢更加旺盛，血液
中的红血球、白血球以及抵抗疾病的两中秋蛋白也同时增加，提高
了对疾病的抵抗能力。
第三，冬季气温低，一般室内门窗紧闭，空气浑浊不利健康。经常
到室外参加体育锻炼，多呼吸新鲜空气，多接受阳光的照射，这对
人体的增强是极为有效的。
第四，由于冬季气温较低，四肢末端血液循环缓慢，肌肉的粘带性强，韧带的弹性、伸展性和关节的灵活性较低，所以在体育锻炼前
一定要充分做好准备活动，防止创伤在室外锻炼要注意运动间歇息
的时间不能过长，休息时间要注意穿好衣服保暖，在特别寒冷的气
候中要注意耳朵、面部、手的保护，防止冻伤。另外，锻炼以后要
及时换上保暖鞋，汗水浸湿的内衣要及时换掉或用干毛巾垫在里面，以防感冒。
冬季在锻炼中要注意呼吸的方法，不要张大嘴呼吸，以免冷空气直
接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。
刚参加体育锻炼的人，特别是呼吸系统有慢性疾病的人，在气候过
于恶劣的情况下，应在室内进行锻炼。
冬季锻炼要注意在向阳、避风的地方进行。
体育锻炼能增强体质，增加健康，但是如不遵循一定的锻炼原则，
锻炼的效果会使得其反，因此，在锻炼中掌握科学的方法，以及在
不同季节采用不同的锻炼手段，是取得良好锻炼效果必要保证。
四季体育锻炼注意事项
春季
1、运动前要热身
在进入锻炼的正题前，最基本的是要做好准备活动。冬季带给我们
的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低
水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸然弯低身体、高踢脚尖、甚至
是扭腰，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼受损伤。
2、时间和天气很关键
我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼是最好的。然而众多科学家
的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研
究表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午
和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且
傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸
氧量最大，运动效果也更明显。
3、刚出汗就够
人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情
况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比
较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使
身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。
如果感觉天气较凉，应该等身体锻炼到微微发热时才减衣，让身体
处于一个比较好的舒适状态中。
4、锻炼后需“冷身”
对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液
的循环，如果不能以一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自
动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚
至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。
夏季
忌锻炼后立即洗凉水澡夏天由于气候炎热，在体育锻炼过程中往往汗流浃背，有些人为了贪图一时痛快，每当体育锻炼后立即就去洗
凉水澡。其实这样做对身体健康是有害无益的。因为体育锻炼时，
全身的新陈代谢十分旺盛，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也
大量扩张，以利于体热的散发。如果体育锻炼后立即就去洗凉水澡，由于皮肤受到过冷的刺激，而使毛细血管骤然收缩，不利于体热的
散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后又会反而使人
感到热不可耐。同时，突然遇到冷的刺激会使体表已张开的汗孔骤
然关闭，容易生病。
忌大量喝水夏季体育锻炼时由于出汗多，会感到口燥，格外渴，但这个时候千万不要大量喝水，否则对身体健康有害。因为体育锻炼
后机体各个器官、系统进行了紧张的工作，此时正需要休息，以便
及时消除疲劳。如果这时大量喝水，会给消化系统、血液循环系统，尤其是给心脏增加沉重的负担。同时，由于天气炎热，锻炼时出汗
过多，体内的盐分已随着排汗而大量丧失，如果这时再大量喝水，
出汗会更多，盐分也会进一步丧失，从而导致抽筋、痉挛等现象。
忌大量吃冷饮体育锻炼时由于肌肉的运动，会引起提内血液的重新分配，使体内大量的血液流向运动站、原肌肉和体表，而消化器官
则处于相对的贫血状态。冰冻饮料由于温度过低，如果这时大量吃
进去，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃脏刺激过于
强烈，容易损伤其生理功能。如果夏天体育锻炼之后大量吃冷饮，
轻者会使食欲减退，重者则会导致急性胃炎，甚至为日后发生慢性
胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。
忌在强烈的阳光照射下锻炼夏天如果常在强烈的阳光照射下进行体育锻炼，对身体将会产生不良的影响。因为日光中有一种红外线，
这种光线在夏天的阳光中格外强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，将会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易
使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。因此，夏天进行体育
锻炼，最好安排在早晨和下午4点钟以后进行。
秋季
1、健身项目要慎选
秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，因此不应忽然加大运动量，做过于剧烈的运动。可选择一些较为舒缓的健身方式，如登山、慢跑、太极拳和健身舞等方式。
秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统
具有良好的营养和调节安抚作用，比较适合中老年人。在体力答应
的情况下，中老年人可以适当选择去登山，但一定要注重不能选择
过高、过长的登山线路，以免过于劳累引发身体不适。
【篇三：体育理论课教案】
体育理论课教案
揭开科学锻炼的奥秘
一、教学目标：
1、认知目标：通过学习，学生了解运动处方和运动处方的重要性。
2、能力目标：通过学习，能够用运动处方的一般知识来指导自己的体育锻
炼。使自己在平时的体育锻炼中能少受伤和不受伤。
3、情感目标：通过学习，学生能树立培德、增智、健体三位一体的观念，
在实践中运用科学的手段进行锻炼。
二、教学重点、难点：
重点：运动处方和一般的处方的区别。
难点：根据实际情况制定运动处方。
三、教学方法：
教师提示，学生结合实际展开思考。
四、教学过程：
（一）什么是运动处方
1、什么是运动处方：运动处方是指体育锻炼者以处方的形式确定适当的运
动项目、时间、负荷、频度以及注意事项等的锻炼计划。
2、处方的重要性：按照运动处方进行体育锻炼，可以大大提高体育锻炼的
科学性、针对性和实效性，并克服体育锻炼的盲目性、随着性，达
到有效地增进健康的目的。
（二）运动处方的基本原理
1、基本内容：运动处方的基本原理就是“运动”。
2、什么是“一时性运动”：人一进行体育运动，身体就会发生各种变化，即身体机能随着运动刺激的变化而变化，产生“一时性适应”，
如脉搏和呼吸加快、体温上升等。
3、么是“持续性适应”：如果“一时性适应”在体内反复发生，身体就会产
生“持续性适应”，也即提高了身体机能水平。
4、发生的条件：（1）是不同的运动手段会导致不同的适应，如举
重与耐久
跑，举重主要是提高力量与增加肌肉，耐久跑主要是增强心血管系
统的功能。（2）是不同的运动时间、运动强度、运动频度也会导致
不同的适应，如强度太小、时间过短、间歇过长，都不会收到效果；反之，强度过大、时间过长也会对身体的伤害。
（三）运动处方的基本内容
1、医学检查：在制定运动处方前，无论是病人，还是健康人，都要先进行医学检查，以便查明健康状况，决定能否进行体育运动。
2、为了确定适合不同个体的运动处方，必须事先做个体能诊断。为了使体能
诊断更安全，对于平时不进行运动的人，应安排一个准备期。体能
诊断一般通过12分钟跑或5分钟跑来进行。
3、定运动处方：根据个人的健康、体能、兴趣爱好以及季节、气候等条件，
确定体育锻炼处方。
五、布置课后作业
1．牵记运动处方的概念
2．结合实际制定出切实可行科学的锻炼方法。
中长跑中常见反应及对策
教学目标：
知识目标：通过教学，使学生知道中长跑中某些身体反应，是人体的正常现象是可以自然消除的。
能力目标：学会减轻或消除身体反应的各种方法以及预防方法。情感目标：培养学生良好的体育自我保健能力。
学习重点：减轻或消除身体反应的各种方法和预防措施。
教学过程设计
一、创设情境：
课前：欣赏歌曲《健康歌》
同学们，你知道上课前我们听的这首歌歌名是什么吗？那你认为健康最重要的是什么？（运动）
你在平时的生活中都有哪些运动方式或都参加哪些体育活动呢？？（踢毽子、跳绳、跑步??）（表扬：你真是个体育爱好者。）（你真了不起，会这么多的体育项目）
二、导入新课：
刚才同学们都提到了跑步，其实跑步，不需要任何成本，又不受时间和地点是限制，真得是一项很不错的运动。难怪古希腊人很早以前就在岩石上刻下
了这样一句格言：“你想聪明吗，就跑步，你想健康吗，就跑步。”今天这节课我们就来和大家一起来研究中长跑中遇到的各种身体反应以及对策，（板书课题）那你知道什么是中长跑？
我们学校田径场一圈三百米，你能跑几圈？（学生自由回答，并适当夸奖）七嘴八舌说一说（一）：那你能告诉老师当你跑完或在跑步途中身体有什么感觉或反应吗？
三、新知探索：
一、根据学生的回答板书：
二、肌肉痉挛（抽筋）
三、腹部疼痛
四、肌肉痉挛
象刚才同学们提到的在中长跑中人体所产生的胸闷、呼吸急促、动
作迟缓而不协调，甚至恶心的现象，运动生理学上称为“极点”。
（点击如下）（一极点产生的表现：
1、胸闷
2、呼吸急促
3、动作迟缓而不协调
4、恶心
七嘴八舌说一说（二）：那在平时的中长跑中，你想怎样处置和预
防极点呢？（小组讨论并回答，师小结并点击如下，并对克服心理
障碍做一些解释）
（二）极点的预防和处置：
1、做好准备工作
2、调整呼吸方式
3、减缓跑速
4、克服心理障碍（无需恐惧，在调整呼吸和减慢速度的同时给自
己一定的心理暗示，让自己坚持坚持再坚持，其实跑步不光是体能
的训练，同时也是坚强意志品质的培养。）
二、肌肉痉挛
刚才也有同学说在中长中可能会肌肉抽筋，那你能告诉老师，你怎
么知道是抽筋呢？有什么具体表现吗？（根据学生的回答，点击如下；若学生答不出来，老师讲解并点击）
（一）、肌肉痉挛表现：
1、肌肉不自主收缩
2、肌肉变硬
你觉得肌肉痉挛一般在什么情况下产生？如何处理和预防呢？请一
组的组长拿出讨论提纲，以小组为单位组织讨论，每组组长作简明
的记录，在讨论时可以参考老师发给你们的教材。）
七嘴八舌（三）：①你认为一般在什么情况下肌肉痉挛呢？（原因）
②如果产生了肌肉痉挛，你想怎样处理呢？（处理）
③在中长跑中如何预防肌肉痉挛呢？（预防）
2、每组推荐一名同学汇报讨论结果。（你们觉得她说的怎么样？为她鼓掌）（你的表达能力真的让老师佩服。同样为你鼓掌）
3、刚才同学们讨论的非常激烈也总结的非常到位，下面老师再对其中的一些知识作些补充和解释。
（二）肌肉痉挛产生的原因：
1、环境寒冷
2、准备活动不够
3、运动时间过长
4、出汗太多，造成盐代谢失调
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、情绪紧张
（三）肌肉痉挛产生后的处理：（老师边讲边做示范）
1、稳定情绪
2、对肌肉牵引
3、对肌肉揉、捏、敲、打
（四）、肌肉痉挛的预防：
1、加强体育锻炼，提高身体适应能力
2、准备活动充分，对易抽筋的部位适当按摩
3、夏天运动要适当补充盐分
4、冬季注意保暖
5、运动时间不要太长
6、疲劳和饥饿不宜剧烈运动
三、运动中的腹痛
刚才某某提出了在中长跑过程腹痛，那你愿意做个业余演员，给大家表演一下长跑过程中的腹痛的表情吗？
师讲解：一般造成腹痛的原因有以下一些（点击）
（一）、腹痛原因：
1、准备活动不充分，内脏器官不适应
2、饭后过早运动，运动前大量饮水，吃得过饱或空腹
3、心脏功能差，有各种慢性病
根据你对腹痛原因的了解和以往的运动经验，你能说说怎样预防和处置腹痛呢？
（学生说，在点击）
（二）、腹痛的处置：
1、慢跑
2、按压腹部或弯腰
（三）、腹痛的预防：
1、合理安排膳食
2、做好充分的准备活动
3、运动量循序渐进
4、注意呼吸
四、运动后的肌肉酸痛：
刚才我们都是讨论的跑步过程中的一些反应和对策，那你跑完后的第二天又会又什么感觉呢？（肌肉酸痛）肌肉酸痛你又有哪些表现呢？（学生说，老师点击）
（一）肌肉酸痛的表现：
1、肌力下降
2、收缩与松弛时间延长
3、肌肉僵硬
肌肉酸痛主要是由下列原因造成的：（老师讲并点击）
（二）肌肉酸痛产生的原因：
1、体内营养物质消耗过多
2、氧气供应不足
3、血液酸性代谢堆积
在这里，我给大家穿插说个事，记得有个学生在长跑完的第二天跑来告诉我说：她的腿疼的特别厉害，是不是肌肉拉伤了，是不是要去住院。其实肌肉酸痛和肌肉拉伤是有本质的区别的。（讲解区别并点击）
（三）、肌肉酸痛与拉伤的区别：
肌肉酸痛：1、无受伤史 2、1—2天自然减轻或消失
肌肉拉伤：1、有受伤史 2、范围小 3、1—2天不消失，甚至加重如果在跑步的第二天出现肌肉酸痛的话，你该怎么办呢？（点击）（四）、消除肌肉酸痛的方法：
1、热敷
2、按摩
3、合理营养
四、课堂练习：
刚才我们一起研究了中长跑中的一些反应和对策，下面老师就要出几道题来考考你，我们以小组为单位比赛，每道题老师喊开始后，每组快速举牌获得答题权再答题，答对得10分，答错扣10分。
1、老师模拟几个情境，请同学判断正误，并指出错在哪儿？
2、比一比，哪组最厉害？
1、夏天防止肌肉痉挛，可以喝含有（）的开水。
2、中长跑时，产生胸闷、呼吸急促、动作迟缓不协调，甚至恶心的现象生理学上称做（
３、极点产生后，我们要（）
Ａ、立即停下Ｂ、减慢速度继续跑
４、遇到肌肉痉挛我们要（）
Ａ、立即送上医院Ｂ、就地对痉挛部位肌肉进行按摩５、下列哪些情况可以引起腹痛？（）
Ａ、运动前大量饮水Ｂ、吃得太饱Ｃ、吃得半饱Ｄ、空腹６、体育运动中，增加运动量一般要做到：（）
Ａ、一步到位Ｂ、循序渐进
７、下列哪一种运动伤害恢复的时间比较短？（）
Ａ、肌肉拉伤Ｂ、肌肉酸痛
８、消除肌肉拉伤用（）
Ａ、热敷Ｂ、冷敷
９、消除肌肉酸痛用（）
Ａ、热敷Ｂ、冷敷
１０、人体需要的三大营养物质是（）、（）、(）。１１、中小学生要保证（）的睡眠时间。
１２、积极性休息是指（）。
Ａ、睡觉Ｂ、睡着看书Ｃ、适度的运动１３、我们沐浴的最佳水温是（）。