《体育与健康》教学设计

《体育与康健》教学设计

学习目标：

1、康健的定义与衡量标准？

2、什么是亚康健？

3、体育锻炼的益处是什么？

教学过程：

一、康健的定义

康健是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于优良的状态。

传统的康健观是“无病即康健”，现代人的康健观是整体康健，世界卫生组织提出“康健不仅是躯体没有疾病，还要具备心理康健、社会适应优良和有道德”。因此，现代人的康健内容包括：躯体康健、心理康健、心灵康健、社会康健、智力康健、道德康健、环境康健等。康健是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；康健是生活质量的基础；康健是人类自我觉醒的严重方面；康健是生命存在的最佳状态，有着丰盛深蕴的内涵。康健的十项标准：

1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；

2.处事乐天，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；

3.善于休息，睡眠优良；

4.应变能力强，能适应各种环境变化；

5.对大凡感冒和传染病有一定的抵抗力；

6.体重合适，体态平均，身体各部位比例协调；

7.眼睛明朗，反应机敏，眼睑不发炎；

8.牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙；

9.头发光亮，无头屑；

10.肌肤有光泽，有弹性，走路松弛，有活力

二、亚康健

亚康健的几种表现：

身体成长亚康健：学生营养过剩和营养平衡同时存在，体质较弱。

心理素质亚康健：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。

情感亚康健：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。

思想亚康健：思想表面化，薄弱、不坚强，简易接受外界刺激并改变自我。

行为亚康健：表现为行为上的程式化，时间长了简易产生行为上的偏激。

三、体育锻炼的好处

体育锻炼可以促进我们的呼吸系统、心血管系统、肌肉组织等系统的提高。同时可以解决各种压力给我们带的忧愁。

呼吸系统——提高肺活量，增加摄养量，提高血红蛋白运养能力。

心血管系统——心脏运动性增大，心跳减缓，血管富有弹性，输血能力加强。

肌肉组织——肌肉发达身体康健。

四、氧气对运动的影响

体育运动有很多种类，但从肌肉供氧方面来划分，它只有两类：

一、有氧运动二、无氧运动。

有氧运动：血液中有足够的养提供给肌肉使用，运动后机体不会出现酸痛现象。运动时呼吸平缓。运动时心率在110—130左右无氧运动：在短时间内血液中的氧无法满足肌肉的需求，运动后肌肉会出现酸痛现象。运动后呼吸急切，运动时心率在150以上

五、如何科学地进行体育锻炼

一、锻炼时要把握好运动的量：应根据自己的实际情况选择适合的量度，遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。二、锻炼的时间，每次锻炼不小于30分钟，减肥的不少于45分钟。

三、经常性原则：每周不少于三次。

四、锻炼前热身和锻炼后放松。

五、锻炼时的心率130以下。

六、获取体育知识的途径

1、课内的理论知识与技术技能的学习

2、课外学习的各种途径报纸、电视、网络、广播、手机、书刊等。

七、获取体育知识技能的目的

1、自身的身心娱乐，结交朋友

2、强身健体

3、确立终生体育锻炼的目标。

作业：

各位同学回家后给自己的家长上一节体育康健课，告诉他们什么是康健，测试一下看看是否存在亚康健。