传统杨氏太极拳式拳谱

传统杨氏太极拳85式

传统杨氏太极拳103式拳谱

传统杨氏太极拳103式拳谱 1.预备式 2.起势 3.揽雀尾 4.单鞭 5.提手上势 6.白鹤晾翅 7.左搂膝坳步 8.肘底捶 9.左搂膝坳步 10.右搂膝坳步 11.左搂膝坳步 12.手挥琵琶 13.左搂膝坳步 14.进步搬拦捶 15.如封似闭16.十字手 17.抱虎归山 18.肘底看捶 19.右倒撵猴 20.左倒撵猴 21.右倒撵猴 22.斜飞势 23.提手上势 24.白鹤晾翅 25.左搂膝坳步 26.海底针 27.扇通臂 28.转身撇身捶 29.进步搬拦捶

30.上步揽雀尾 31.单鞭 32.左右云手（之一） 33.左右云手（之二） 34.左右云手（之三） 35.单鞭 36.高探马 37.右分脚 38.左分脚 39.转身左蹬脚 40.左搂膝坳步 41.右搂膝坳步 42.进步栽捶 43.转身撇身捶 44.进步搬拦捶 45.右蹬脚 46.左打虎势47.右打虎势 48.回身右蹬脚 49.双峰贯耳 50.左蹬脚 51.转身右蹬脚 52.进步搬拦捶 53.如封似闭 54.十字手 55.抱虎归山 56.斜单鞭 57.右野马分鬃 58.左野马分鬃 59.右野马分鬃 60.揽雀尾 61.单鞭 62.玉女穿梭

63.揽雀尾 64.单鞭 65.左右云手（之一） 66.左右云手（之二） 67.左右云手（之三） 68.单鞭 69.下势 70.右金鸡独立 71.左金鸡独立 72.右倒撵猴 73.左倒撵猴 74.右倒撵猴 75.斜飞势 76.提手上势 77.白鹤晾翅 78.左搂膝拗步 79.海底针80.扇通臂 81.白蛇吐信 82.进步搬拦捶 83.上步揽雀尾 84.单鞭 85.左右云手（之一） 86.左右云手（之二） 87.左右云手（之三） 88.单鞭 89.高探马穿掌 90.十字腿 91.进步指裆捶 92.上步揽雀尾 93.单鞭 94.下势 95.上步七星 96.退步跨虎

传统杨氏108式太极拳拳谱

传统杨氏108式太极拳拳谱 第一段： 01、预备式 02、太极起势 03、左棚式 04、右揽雀尾 05、单鞭式 06、提手 07、上势 08、白鹤亮翅 09、左搂膝拗步10、手挥琵琶 11、左搂膝拗步 12、右搂膝拗步13、左搂膝拗步 14、手挥琵琶 15、左搂膝拗步16、进步搬拦捶 17、如封似闭 18、十字手 第二段： 19、抱虎归山 20、右揽雀尾 21、左棚式 22、肘底看捶 23、左右倒攆猴 24、斜飞式 25、提手 26、上势 27、白鹤亮翅28、左搂膝拗步 29、海底针 30、闪通背 31、转身撇身捶 32、进步搬拦捶 33、上步右揽雀尾34、单鞭式 35、左右云手 36、单鞭式

37、高探马 38、右分脚 39、左分脚 40、回身左蹬脚 41、左搂膝拗步 42、右搂膝拗步43、进步栽捶 44、翻身撇身捶 45、进步搬拦捶46、右蹬脚 47、左打虎式 48、右打虎式49、右蹬脚 50、双探掌 51、双风贯耳52、左蹬脚 53、转身右蹬脚 54、进步搬拦捶55、如封似闭 56、十字手 第四段： 57、抱虎归山 58、右揽雀尾 59、斜单鞭式60、右野马分鬃 61、左野马分鬃 62、右野马分鬃63、左棚式 64、上步右揽雀尾 65、单鞭式66、左玉女穿梭 67、右玉女穿梭 68、左玉女穿梭69、右玉女穿梭 70、左棚式 71、右揽雀尾72、单鞭式 73、左右云手 74、单鞭式

75、下势 76、左金鸡独立 77、右金鸡独立78、左右倒攆猴 79、斜飞式 80、提手 81、上势 82、白鹤亮翅 83、左搂膝拗步84、海底针 85、闪通背 86、转身撇身捶87、白蛇吐信 88、进步搬拦捶 89、上步右揽雀尾90、单鞭式 第六段： 91、左右云手 92、单鞭式 93、高探马 94、进步穿掌 95、转身单摆辗莲 96、上步指裆捶97、上步右揽雀尾 98、单鞭式 99、下势 100、上步七星 101、退步跨虎 102、转身双摆辗莲103、弯弓射虎 104、进步搬拦捶 105、如封似闭106、十字手 107、合太极 108收势

杨氏(八十八式)太极拳拳谱

（八十八式）太极拳拳谱 1、预备式 2、起势 3、揽雀尾 4、单鞭 5、提手 6、白鹤亮翅 7、左搂搂膝拗步 8、手挥琵琶 9、左右搂膝拗步 10、手挥琵琶 11、进步搬拦捶 12、如封似闭 13、十字手 14、抱虎归山 15、斜揽雀尾 16、肘底看捶 17、左后倒卷肱 18、斜飞式 19、提手 20、白鹤亮翅 21、左搂搂膝拗步 22、海底探针23、闪通背 24、转身撇身捶 25、进步搬拦捶 26、上步揽雀尾 27、单鞭 28、云手（5） 29、单鞭 30、高探马 31、右分脚 32、左分脚 33、转身左蹬脚 34、左右搂膝拗步 35、楼膝栽捶 36、翻身白蛇吐信 37、进步搬拦捶 38、右蹬脚 39、左披身伏虎 40、右披身伏虎 41、回身右蹬脚 42、双封掼耳 43、左蹬脚 44、转身右蹬脚

45、进步搬拦捶 46、如封似闭 47、十字手 48、抱虎归山 49、斜揽雀尾 50 横单鞭 51、左右野马分鬃 52、进步揽雀尾 53、单鞭 54、左右穿梭（四角） 55、进步揽雀尾 56、单鞭 57云手（5 ） 58、单鞭 59、下势 60、左右金鸡独立 61、左后倒卷肱 62、斜飞式 63、提手 64、白鹤亮翅 65、左搂膝拗步 66、海底探针 67、闪通臂 68、转身撇身捶69、进步搬拦捶 70、上步揽雀尾 71、单鞭 72、云手（3） 73、单鞭 74、高探马 75、左穿掌 76、转身十字蹬脚 77、搂膝打锤 78、上步揽雀尾 79、单鞭 80、下势 81、上步七星 82、退步跨虎 83、转身摆莲 84、弯弓射虎 85、进步搬拦捶 86、如封似闭 87、十字手 88、收势

杨式太极拳103式口诀分解

杨式太极拳103式口诀分解 一、预备式：面向正南：1重心右移，提起左腿向左侧迈步一肩宽；2左脚着地，身体站双脚中，两臂自然下垂，两手心朝内，眼视前方。 二、起势：转两臂使两掌心向后；起两臂肩宽肩平，沉肩坠肘按下两掌在腹前。 三、揽雀尾：左棚：1重心左移、打开右脚45度；2重心右移，屈膝下蹲抱起两掌，提起左脚向前方迈弓步步伐；3重心左移身体右转，棚起左臂，捋下右臂在腹前。右棚：1重心右移，扣回左脚45度；2重心左移，抬起右脚后跟，抱起两掌；3提起右腿迈弓步步伐；4重心右移棚起右臂，捋回左臂在胸前。捋：1腰带两臂转45度翻两掌，西北方向；2重心左移捋回两臂，腰前西南方向。挤：1转身左手搭在右臂手腕内大约一寸处；2重心右移挤出两臂。按：1左手从右手虎口分开两臂，肩宽肩平；2重心后移拉回两臂，在胸前坐起掌来；3重心右移按出两掌。 四、单鞭：1重心后移两手逐渐放平；2扩胸棚腕；3扣右脚135度东南方向；4重心右移左脚尖转，身体转向东北方向；5棚起右腕带左腕转向西南方向；6右手勾起吊勾手，左手坐起掌来；7提起左脚迈弓步步伐，转身坐起左掌，重心左移推出左掌。

五、提手上势：1重心右移，扣回左脚45度；2重心左移，右脚尖挨地，松开吊钩手棚起两臂；3提起右脚迈虚步步伐，脚后跟着地，合起两掌。正南方向。 六、白鹤晾翅：1翻两掌，捋下两臂在左跨旁；2提起右脚原地到脚，脚尖东南方向，抱起两掌；3重心右移，上下拉开两臂，同时左脚迈虚步步伐，脚尖挨地。 七、左搂膝拗步：1右手内旋肘向下垂；2右手向下滑弧在右侧坐掌，同时左手摆在右侧按下掌来；3提起左腿迈弓步步伐；4左弓步同时左手搂膝，右手推掌。 八、手挥琵琶：1重心前移，右脚上半步脚尖东南方向，右手腕略微下垂；2重心右移，压下右掌，挑起左掌，同时左脚放虚步步伐，脚后跟着地。 九、左搂膝拗步：1右手外旋滑弧在右侧做起掌来。左手内旋在右侧按掌；2提起左脚迈弓步步伐，左弓步同时左手搂膝，右手推掌。 十、右搂膝拗步：1重心后移，打开左脚45度，重心前移，左手在左侧坐起掌来，右手内旋在左侧按掌；2提起右腿迈右弓步步伐，〈3〉右弓步时右手搂膝左手推出掌去。 十一、左搂膝拗步：1重心左移打开右脚45度；2重心前移、右手在右侧坐掌、左手内旋摆在右侧按掌；3提起左腿迈左弓步步伐；4左弓步同时左手搂膝右手推掌。 十二、手挥琵琶：1重心前移，右脚上半步脚尖东南、右手弯

杨氏太极拳28式分解教学

杨氏太极拳28式分解教学 杨氏太极拳28式分解教学传统杨式二十八式太极拳拳谱 1. 起势 15.左右野马分鬃 2. 揽雀尾 16.进步指裆捶 3. 单鞭 17.上步揽雀尾 4. 提手上势 18.单鞭 5. 白鹤亮翅 19.下势 6. 左搂膝拗步 20.左右金鸡独立 7. 手挥琵琶 21.上步七星 8. 肘底看捶 22.退步跨虎 9. 倒撵猴 23.转身摆莲 10.高探马 24.弯弓射虎 11.右分左蹬脚 25.进步搬拦捶 12.左右打虎 26.如封似闭 13.云手 27.十字手 14.左右玉女穿梭 28.收势 杨氏太极拳的主要作用杨氏太极拳通过改善我们的大脑功能，调节大脑皮层的兴奋和抑制活动，对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病，有着显著的健脑去病的作用。而且太极拳要求我们全身要放松，使得人体的血管阻力减少，能够加速我们的血液循环，减轻心脏负担。太极拳的

呼吸是采用的腹式深呼吸，气沉丹田，能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用。 具体健身作用反映在： 一、改善神经系统：太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。 二、提高呼吸质量：太极拳要求;“以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”。足见腹式呼吸的功效。 三、改善脏腑功能：由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼，腰背虚实运动能够强壮肾脏。《医贯》说：“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”，中医学认为：“肾为先天之本”，“肾壮而百病不侵”。 四、增强肢体活动：太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”，“上下相随、内外相合”，“一动无有不动”的全身心运动。使全身各大小关节，骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。使肌肉富有弹性，各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。 五、疏通经络隧道：太极拳要求向上要“虚领顶颈”，向下要“松到脚底”，“意落涌泉”。中部要求“气沉丹田”，“主宰于腰”。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。从而疏通了人体十二正

杨氏太极拳40式拳谱精编版

杨氏太极拳40式拳谱 《一段》 1、起势 2、揽雀尾 3、单鞭 4、提手上势 5、白鹤亮翅 6、搂膝拗步 7、手挥琵琶 8、搬拦捶 9、入封似闭 《二段》 10、斜飞势 11、肘底捶 12、倒卷肘 13、左右穿梭 14、左右野马分鬃《三段》 15、云手 16、单鞭 17、高探马 18、右蹬脚 19、双峰掼耳20、左分脚 21、转身右蹬脚 22、海底针 23、闪通背《四段》 24、白蛇吐信 25、右拍脚 26、左右伏虎 27、右下势 28、金鸡独立 29、指挡捶 30、揽雀尾 31、单鞭 32、左下势 33、上步七星 34、退步跨虎 35、转身摆莲 36、弯弓射虎 37、搬拦捶 38、如封似闭 39、十字手 40、收势

一段 1、起势 2、右金刚捣碓 3、揽扎衣 4、右六封四闭 5、左单鞭 6、搬拦捶 7、护心捶 8、白鹤亮翅 9、斜行拗步 10、提收 11、前蹚 12、右掩手肱捶 13、披身捶 14、背折靠 15、青龙出水 16、斩手 17、翻花舞袖 18、海底翻花 19、左掩手肱捶20、左六封四闭 21、右单鞭 《二段》 22、右云手 23、左云手 24、高探马 25、右连珠炮 26、左连珠炮 27、闪通背 《三段》 28、指挡捶 29、白猿献果 30、双退手 31、中盘 32、前招 33、后招 34、右野分鬃 35、左野分鬃 36、摆莲跌叉 37、左右金鸡独立 《四段》 38、倒卷肱 39、退步压肘 40、擦脚 41、蹬一根 42、海底翻花 43、击地捶 44、翻身二起 45、双震脚 46、蹬脚 47、玉女穿梭 48、顺鸾肘 49、裹鞭炮 50、雀地龙 51、上步七星 52、退步跨虎 53、转身摆莲 54、当头炮 55、左金刚捣碓 56、收势

杨式太极拳115式拳谱

杨式太极拳115式拳谱 1预备式2起势3棚手上势4揽雀尾 (棚、履、挤、按) 5单鞭掌6提手上势 7白鹤亮翅 8右搂膝拗步掌9手挥琵琶势 10右搂膝拗步掌11左搂膝拗步掌 12右搂膝拗步掌 13手挥琵琶势 14右搂膝拗步掌15进步搬拦捶16如封似闭 17十字手 18豹虎归山 19斜揽雀尾(棚、履、挤、按) 20斜单鞭掌 21肘底捶22右倒撵猴 23左倒撵猴24右倒撵猴25斜飞势26提手上势27白鹤亮翅28右搂膝拗步掌 29海底针 30扇通臂 3l翻身撇身捶32卸步搬拦捶33上势34揽雀尾(棚、履、挤、按) 35单鞭掌 36右云手 37左云手38右云手（+左、右） 39单鞭掌 40高探马 41右分脚 42左分脚43转身左蹬脚44右搂膝拗步掌 45左搂膝拗步掌 46进步栽捶 47翻身撇身捶 48卸步搬拦捶 49右蹬脚 50左打虎势 51右打虎势52回身右蹬脚 53双峰贯耳 54披身左踢脚 55转身右蹬脚 56落步搬拦捶57如封似闭 58十字手 59豹虎归山 60斜揽雀尾(棚、履、挤、按) 61斜单鞭掌62右野马分鬃63左野马分鬃64右野马分鬃65棚手上势66揽雀尾(棚、履、挤、按) 67单鞭掌 68右玉女穿梭69左玉女穿梭70右玉女穿梭 71左玉女穿梭 72棚手上势 73揽雀尾(棚、履、挤、按) 74单鞭掌 75右云手 76左云手 77右云手（+左、右） 78单鞭掌 79抽身下势 80右金鸡独立81左金鸡独立 82右倒撵猴 83左倒撵猴 84右倒撵猴 85斜飞势 86提手上势 87白鹤亮翅 88右搂膝拗步掌 89海底针90扇通臂 9l翻身撇身掌92卸步搬拦捶 93上势 94揽雀尾(棚、履、挤、按) 95单鞭掌 96右云手 97左云手 98右云手（+左、右） 99单鞭掌 100高探马 101白蛇吐信102回身右蹬脚103左右搂膝指裆捶 104上势105揽雀尾(棚、履、挤、按) 106单鞭掌107抽身下势108上步七星捶109退步跨虎110转身摆莲脚 111弯弓射虎式 112卸步搬拦捶 113如封似闭 114十字手 115收势（合太极）

杨氏太极拳103式拳谱Word版带空白

杨氏太极拳103式拳谱 1.预备式 2.起势 3.搅雀尾 4.单鞭 5.提手上势 6.白鹤亮翅 7.左搂膝拗步 8.手挥琵琶 9.左搂膝拗步 10.右搂膝拗步 11.左搂膝拗步 12.手挥琵琶 13.左搂膝拗步 14.进步搬拦捶 15.如封似闭 16.十字手 17.抱虎归山 18.肘底捶 19.倒撵猴右式

20.倒撵猴左式 21.倒撵猴右式 22.斜飞势 23.提手上势 24.白鹤亮翅 25.左搂膝拗步 26.海底针 27.扇通背 28.转身撇身捶 29.进步搬拦捶 30.上步搅雀尾 31.单鞭 32.云手一 33.云手二 34.云手三 35.单鞭 36.高探马 37.右分脚 38.左分脚 39.转身左蹬脚 40.左搂膝拗步 41.右搂膝拗步

42.进步栽捶 43.转身撇身捶 44.进步搬拦捶 45.右蹬脚 46.左打虎势 47.右打虎势 48.转身右蹬脚 49.双峰贯耳 50.左蹬脚 51.转身右蹬脚 52.进步搬拦捶 53.如封似闭 54.十字手 55.抱虎归山 56.斜单鞭 57.野马分鬃右式 58.野马分鬃左式 59.野马分鬃右式 60.揽雀尾 61.单鞭 62.玉女穿梭（4个） 63.揽雀尾

64.单鞭 65.云手一 66.云手二 67.云手三 68.单鞭 69.下势 70.金鸡独立右式 71.金鸡独立左式 72.倒撵猴右式 73.倒撵猴左式 74.倒撵猴右式 75.斜飞势 76.提手上势. 77.白鹤亮翅 78.左搂膝拗步 79.海底针 80.扇通臂 81.转身白蛇吐信 82.进步搬拦捶 83.上步搅雀尾 84.单鞭 85.云手一

杨式40式太极拳拳谱招式名称与动作详解

杨式40式太极拳拳谱招式名称与动作详解 杨式40式太极拳，具有姿势舒展简洁，动作均缓柔和，轻灵沉稳，结构严谨刚柔，浑厚庄重的特点。在练习方法上突出整体性、连贯性、圆活性和内外身心的统一性，动作简洁，练法简易，没有明显发力，纵跳动作，易学易练，因此深受广大太极拳爱好者所喜爱。 一、杨式40式太极拳拳谱 01、起势02、右揽雀尾03、左单鞭 04、右提手上势05、右白鹤亮翅06、左右搂膝拗步（三次） 07、手挥琵琶08、进步搬拦捶09、如封似闭10、斜飞势11、肘底捶12、倒卷肱 13、左右玉女穿梭14、左右野马分中 15、左行云手（三次）16、左单鞭17、高挥马 18、右蹬腿19、双峰掼耳20、左分脚 21、转身右蹬脚22、海底针23、闪通臂 24、白蛇吐信25、右拍脚26、左右打虎 27、右下势28、右左金鸡独立29、指裆捶 30、右揽雀尾31、左单鞭32、左下势 33、上步七星34、退步跨虎35、转身摆莲 36、弯弓射虎37、进步搬拦捶38、如封似闭 39、十字手40、收势还原

二、杨式40式太极拳分动作详解 预备式的时候，身体自然直立，心静体松。 01、起势：左脚分开半步，与肩同宽，两脚平行，两手前平举，沉肩垂肘，落按在大腿两侧，掌心向下，五指向前。 02、揽雀尾：撇脚抱手，向前上步（正南），弓步前棚（上体转向偏西），扣脚抱手收脚，转身上步（正西），棚（左手附于右前臂的下方）、捋、挤、按。 03、单鞭：座腿转腰，向左平抹，向右平抹，勾手收脚转身上步，弓步推掌（正东）。 04、提手上势：座腿扣脚，移动右脚，向正前方，两手相合与体前。 05、白鹤亮翅：转腰撤脚，抱手坐腿，分开两手成虚步（上手手心朝前）。 06、搂膝拗步：转腰摆手收脚（转腰撇脚时重心不做大的移动），上步弓步搂手推掌，做第二个、第三个。 07、手挥琵琶：跟步坐腿，措手合手成虚步。 08、搬拦捶：转腰撇脚握拳，上步搬拳（前脚尖外撇），上步拦掌（左手从胸前向前神探，右拳收到腰间），弓步打捶。09、如封似闭：插手（左手从右拳下面伸出去，手心向下），屈收翻掌，弓步推按。 10、斜飞势：坐腿转身扣脚，抱手收脚，转身上步（西北），弓步分手（上手手心斜向上，高与头平，左手按在跨旁。）

杨式太极拳府内派老架108式套路拳谱

杨式太极拳府内派老架108式套路名称 1、无极式; 2、太极起式; 3、揽雀尾; 4、单鞭; 5、提手上势; 6、白鹤亮翅; 7、搂膝拗步; 8、手挥琵琶; 9、搂膝拗步; 10、手挥琵琶; 11、搬拦捶; 12、如封似闭; 13、豹虎推山; 14、十字手; 15、斜搂膝拗步; 16、搂膝拗步; 17、揽雀尾; 18、揉球式; 19、单鞭; 20、肘底看捶; 21、倒撵猴; 22、撑掌; 23、高探马; 24、斜飞式; 25、提手上势; 26、白鹤亮翅; 27、搂膝拗步; 28、海底针; 29、扇通背; 30、撇身捶; 31、进步搬拦捶; 32、风摆荷叶; 33、揽雀尾; 34、单鞭; 35、云手; 36、单鞭; 37、左右高探马; 38、右起脚; 39、左右高探马; 40、左起脚; 41、转身蹬脚; 42、搂膝拗步; 43、上步裹手栽捶;

44、撇身捶; 45、进步搬拦捶; 46、左右高探马; 47、二起脚; 48、右打虎; 49、双砸掏心捶; 50、左打虎; 51、中心脚; 52、双峰贯耳; 53、左右高探马; 54、十字腿; 55、退步搬拦捶; 56、如封似闭; 57、豹虎推山; 58、十字手; 59、斜搂膝拗步; 60、回身三掌; 61、揽雀尾; 62、揉球式; 63、斜单鞭; 64、野马分鬃; 65、玉女穿梭; 66、风摆荷叶; 67、揽雀尾; 68、单鞭; 69、云手; 70、单穿掌、单鞭; 71、展手燕形下势; 72、金鸡独立; 73、千斤坠; 74、倒撵猴; 75、撑掌; 76、高探马; 77、斜飞式; 78、提手上势; 79、白鹤亮翅; 80、搂膝拗步; 81、海底针; 82、扇通背: 83、撇身捶; 84、进步搬拦捶; 85、风摆荷叶; 86、揽雀尾; 87、单鞭;

杨式传统太极拳八十五式拳谱图文详解

杨式传统太极拳八十五式拳谱图文详解 2009-01-2717:47 杨式传统太极拳八十五式简介 杨式太极拳是太极拳的一个流派。这派太极拳是由河北永年人杨碌禅(1799－1872)及其子杨健侯(1839－1917)、其孙杨澄甫(1883－1936)等人在陈式老架太极拳的基础上发展创编的。 杨式太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。 由于杨式太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此它深受广大群众热爱，开展得最为广泛。 杨式太极拳的拳架有高；中、低之分，初学者可根据不同年龄、性别、体力条件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架适当调整运动量。因此，它既适于体力较好者用来增强体质，又适用于体弱者作为疗病和保健的手段。 杨式传统太极拳八十五式拳谱 第一式预备式第十五式抱虎归山 第二式起势第十六式肘底看捶 第三式揽雀尾第十七式左右倒撵猴 第四式单鞭第十八式斜飞式 第五式提手上势第十九式提手上势 第六式白鹤亮翅第二十式白鹤亮翅 第七式左搂膝拗步第二十一式左搂膝拗步 第八式手挥琵琶第二十二式’海底针 第九式左右搂膝拗步第二十三式扇通背 第十式手挥琵琶第二十四式撇身捶 第十一式左搂膝拗步第二十五式进步搬拦捶 第十二式进步搬拦捶第二十六式上步揽雀尾

第十三式如封似闭第二十七式单鞭 第十四式十字手第二十八式云手 第二十九式单鞭第五十六式单鞭 第三十式高探马第五十七式下势 第三十一式左右分脚第五十八式金鸡独立 第三十二式转身蹬脚第五十九式左右倒撵猴第三十三式左右搂膝拗步第六十式斜飞式 第三十四式进步栽捶第六十一式提手上势 第三十五式翻身撇身捶第六十二式白鹤亮翅，第三十六式进步搬拦捶第六十三式左搂膝拗步第三十七式右蹬脚第六十四式海底针 第三十八式左打虎式第六十五式扇通背 第三十九式右打虎式第六十六式转身白蛇吐信第四十式回身右蹬脚第六十七式搬拦捶 第四十一式双峰贯耳第六十八式揽雀尾 第四十二式左蹬脚第六十九式单鞭 第四十三式转身右蹬脚第七十式云手 第四十四式进步搬拦捶第七十一式单鞭 第四十五式如封似闭第七十二式高探马带穿掌第四十六式十字手第七十三式十字腿 第四十七式抱虎归山第七十四式进步指裆捶第四十八式斜单鞭第七十五式上步揽雀尾 第四十九式野马分鬃第七十六式单鞭 第五十式揽雀尾第七十七式下势

赵幼斌二十八式杨式太极拳分解教学

赵幼斌二十八式杨式太极拳分解教学 第一式预备式 预备式动作要求，两足并拢，脚跟并实，前脚稍虚，前肘稍虚，两臂自然下垂，两眼平视，要求立身中正安舒。 第二式起式 重心稍向右移左足轻轻拎起向左先脚掌后脚跟，横开一步，两脚平行同肩宽两臂自然下垂要求立身中正；第二动两手向前平举同肩高同肩宽然后由肩走腕徐徐下落掌心向下五指朝前落至两跨旁前。 第三式揽雀尾 揽雀尾（包括左捧右捧捋挤按）第一动两腿微曲右手弧形捧起使掌心朝里；第二动右脚尖外摆九十度有掌心翻朝下随起右转平抹；第三动两手抱球左足拎起向正前方迈出一步先脚跟落地；第四动左脚尖稍扣身体微右转；第五动向左弓步左手捧右手踩与跨平行左手与肩齐两眼平视；下来是揽雀尾右捧接左捧式，第一动抬右足两手抱球左足曲膝下座；第二动右脚朝正前方迈出一步；第三动随弓步两手整体向前捧出注意右手抱在胸前臂要圆；下一式捋接右捧式第一动两臂向前伸右掌心翻朝下左掌心翻朝上左手对右手；第二动重心后移向左转两臂综合的后捋保持两手相等的距离；下一式挤接前式捋，第一动左臂轻轻拎起使掌心朝前右臂掌心朝内身

体微右转；第二动弓步两手合在一起右手掌心朝里左手掌心朝前接触右手的脉门处。下一式按（接挤的动作）第一动两手臂翻朝下左手经右手臂上两手分开同肩宽；第二动重心后移两臂曲回使掌心翻朝内松肩肘收至两胸前；第三动两腕微下沉卷腰下按；第四动两掌前推随弓步两掌作腕向前推出。 第四式单鞭 单鞭（接按式）单鞭的第一动两掌放平同肩宽；第二动重心不变右脚尖内扣两臂外弧形画平弧向左与左脚齐；三两肘微开两手回收向右斜方伸出同时抬左腿右手伸出渐渐握勾左手抱在胸前；四左脚向正前方迈出一步；五随弓步左手微内旋弧形向前按出前手做到单肩相对后手握勾微微后衬使右手与右脚尖对。 第五式提手上势 提手上势包括两组动作（接前式单鞭）第一组第一动左脚尖微扣体微右转右手变掌眼稍视右手；第二动重心左移右足提起两臂曲肘回收右手在前左手在后；第三动右足向前伸出曲足落地同时调腰胯两掌微微向前送；第二组左腿重心不变体左转左掌心翻朝下右手下落成抱球装同时右足拎起再伸出落回原地脚尖微微扣然后横向靠出肘微突出重心转移右腿成右侧弓步。

传统杨氏太极拳103式

传统杨氏太极拳103式 01、预备式；02、起势；03、揽雀尾；04、单鞭；05、提手上式；06、白鹤亮翅；07、左搂膝拗步；08、手挥琵琶；09、左搂膝拗步；10、右搂膝拗步；11、左搂膝拗步；12、手挥琵琶；13、左搂膝拗步；14、进步搬拦捶；15、如封似闭；16、十字手；17、抱虎归山；18、肘底捶；19、倒撵猴右式；20、倒撵猴左式；21、倒撵猴右式；22、斜飞式；23、提手上式； 24、白鹤亮翅；25、左搂膝拗步；26、海底针；27、扇通臂；28、转身撇身捶；29、进步搬拦捶；30、上步揽雀尾；31、单鞭；32、云手一；33、云手二；34、云手三；35、单鞭；36、高探马；37、右分脚；38、左分脚；39、转身左蹬脚；40、左搂膝拗步；41、右搂膝拗步； 42、进步栽捶；43、转身撇身捶；44、进步搬拦捶；45、右蹬脚；46、左打虎式；47、右打虎式；48、转身右蹬脚；49、双风贯耳；50、左蹬脚；51、转身右蹬脚；52、进步搬拦捶； 53、如封似闭；54、十字手；55、抱虎归山；56、斜单鞭；57、野马分鬃右式；58、野马分鬃左式；59、野马分鬃右式；60、揽雀尾；61、单鞭；62、玉女穿梭（4个）；63、揽雀尾； 64、单鞭；65、云手一；66、云手二；67、云手三；68、单鞭；69、下势；70、金鸡独立右式；71、金鸡独立左式；72、倒撵猴右式；73、倒撵猴左式；74、倒撵猴右式；75、斜飞式； 76、提手上式；77、白鹤亮翅；78、左搂膝拗步；79、海底针；80、扇通臂；81、转身白蛇吐信；82、进步搬拦捶；83、上步揽雀尾；84、单鞭85、云手一；86、云手二；87、云手三；88、单鞭；89、高探马穿掌；90、转身十字腿；91、进步指裆捶；92、上步揽雀尾；93、单鞭；94、下势；95、上步七星；96、退步跨虎；97、转身摆莲；98、弯弓射虎；99、进步搬拦捶；100、如封似闭；101、十字手；102、收势；103、还原 杨氏传统太极拳103式拳谱 第一式预备势“面向正南”要点：两脚分开直向前方与肩同宽，两臂自然下垂，手心向内，手指朝下，目视前方，全身放松。 第二式起势“定式时面向正南”要点：①两臂内旋翻动，使手背向前，仍置两胯旁，保持与肩同宽，由下向前往上徐徐提起至略与肩平，掌心向下，手指朝前。②两肘微屈，两腕微坐，徐徐由上而下放至两胯前，掌心向下，手指朝前。 第三式揽雀尾“定式时面向正西”左棚要点“定式时面向正西”①重心微向左移，以腰带动向右转体，与此同时右脚掌微离地面，向外撇出45度“右脚尖指向西南方向”，两臂微向里屈，掌心侧向下。②右腿向右脚尖方向屈膝下蹲，重心坐右腿。左腿自然弯曲，脚跟轻提变虚步。同时右臂由下向上往外向身前屈，右掌置胸腹之间，掌心向下。左臂微抬由下向里屈，逐渐翻臂使掌心侧向上，置于腹部前方，右臂在上，左臂在下，两臂成合状。③左腿向正前方伸出，先使脚跟着地，脚掌虚悬。④重心移向左腿，右腿向前蹬出，使左腿成弓步。同时左臂由下向上棚起，其臂略与肩平，掌心侧向内，手指略高于肘部。右臂由上向下置于右胯前，掌心向下。面向正西，两眼向前平视。第三式揽雀尾“定式时面向正西”右棚要点“定式时面向正西”①重心微向后，以腰带动左脚里扣45度。②仍以腰带动，由右向左转体至左侧45度，同时逐渐把重心移至左腿，使右腿转变为虚步，脚跟微离地面，右臂同时由右向左随腰转动，经过前方屈至左臂下方、腹部前方，掌心侧向上。左臂肘向下屈，臂向里合，置左侧45度处，掌心侧向下。左臂在上，右臂在下，两臂相合成合状。。③左腿坐实后，右腿向正前方蹬出，先使脚跟着地，脚掌虚悬，然后逐渐屈膝

杨式太极拳103式拳谱

. '. 杨式太极拳103式拳谱 01、预备式；02、起势；03、揽雀尾；04、单鞭；05、提手上式；06、白鹤亮翅； 07、左搂膝拗步；08、手挥琵琶；09、左搂膝拗步；10、右搂膝拗步；11、左搂膝拗步；12、手挥琵琶；13、左搂膝拗步；14、进步搬拦捶；15、如封似闭；16、十字手；17、抱虎归山；18、肘底捶；19、倒撵猴右式；20、倒撵猴左式；21、倒撵猴右式；22、斜飞式；23、提手上式；24、白鹤亮翅；25、左搂膝拗步；26、海底针；27、扇通臂；28、转身撇身捶；29、进步搬拦捶；30、上步揽雀尾；31、单鞭； 32、云手一；33、云手二；34、云手三；35、单鞭；36、高探马；37、右分脚；38、左分脚；39、转身左蹬脚；40、左搂膝拗步；41、右搂膝拗步；42、进步栽捶；43、转身撇身捶；44、进步搬拦捶；45、右蹬脚；46、左打虎式；47、右打虎式；48、转身右蹬脚；49、双风贯耳；50、左蹬脚；51、转身右蹬脚；52、进步搬拦捶；53、如封似闭；54、十字手；55、抱虎归山；56、斜单鞭；57、野马分鬃右式；58、野马分鬃左式；59、野马分鬃右式；60、揽雀尾；61、单鞭；62、玉女穿梭（4个）； 63、揽雀尾；64、单鞭；65、云手一；66、云手二；67、云手三；68、单鞭；69、下势；70、金鸡独立右式；71、金鸡独立左式；72、倒撵猴右式；73、倒撵猴左式； 74、倒撵猴右式；75、斜飞式；76、提手上式；77、白鹤亮翅；78、左搂膝拗步； 79、海底针；80、扇通臂；81、转身白蛇吐信；82、进步搬拦捶；83、上步揽雀尾； 84、单鞭；85、云手一；86、云手二；87、云手三；88、单鞭；89、高探马穿掌；90、转身十字腿；91、进步指裆捶；92、上步揽雀尾；93、单鞭；94、下势； 95、上步七星；96、退步跨虎；97、转身摆莲；98、弯弓射虎；99、进步搬拦捶；100、如封似闭；101、十字手；102、收势；103、还原

杨家秘传太极拳127式拳谱

第一段(第一至第十八招) 1. 預備式 2. 起勢 3. 右, 左採手 4. 左推手 5. 左單通臂 6. 插 手 7. 右, 左轉身掤手, 攬雀尾, 如封似閉 8. 右上步採 手 9. 左單鞭 10. 右, 左採肘靠 11. 右進步撲心掌 12. 退步左 白鶴亮翅 13. 左摟膝拗步 14. 左手揮琵琶 15. 右, 左轉身採 手, 摟膝拗步, 手揮琵琶 16. 右, 左轉身採手, 進步搬攔錘, 如封似閉 17. 十字手 18. 抱虎歸山 第二段(第十九至第六十二招) 19. 右, 左跨虎登山 20. 右, 左轉身三掌, 攬雀尾, 如封似閉 21. 右上步採手 22. 左單單鞭 23. 左, 右, 推山入海 24. 左, 右橫肘 25. 左, 右肘底錘 26. 左, 右, 倒攆猴. 27. 左右進步撩 臂撲心掌 28. 右推手 29. 右單通臂 30. 右肘靠, 左採肘靠 31. 右進步撲心掌 32. 退步左白鶴亮翅 33. 左摟膝拗步 34. 右 挑簾式 35. 右海底探針 36. 右青龍出水 37. 右轉身撇身錘 38. 右, 左轉身掤手, 攬雀尾, 如封似閉 39. 右上步採手 40. 左單鞭. 41. 第一趟雲手 42. 左單鞭 43. 進步右高探馬, 右推 手, 左採手下勢,右分腳 44. 退步左高探馬, 左推手, 右採手下勢,左分腳 45. 左轉身 蹬腿 46. 左摟膝拗步 47. 進步右, 左, 摟膝指襠錘 48. 轉身 下勢, 右扳手 49. 上步左扳手 50. 右肘底錘 51. 右蹬 腿 52. 回身右探馬 53. 下勢左打虎 54. 轉身右打虎 55. 捋手 右蹬腿 56. 右, 左, 雙風貫耳 57. 捋手轉身左蹬腿 58. 右轉 身伏虎勢 59. 進步陰陽腿 60. 右, 左, 掤連錘, 如封似閉 61. 十字手 62. 抱虎歸山（兩次） 第三段(第六十三至第一百二十七招) 63. 左, 右跨虎登山. 64. 左轉身三掌, 右掤手, 右攬雀尾, 右 如封似閉65. 左轉身三掌, 左攬雀尾, 左如封似閉 66. 右轉 身採手. 67. 左斜單鞭68. 右, 左, 右野馬分鬃. 69. 右迴身掌. 70. 左轉身掤手, 左攬雀尾, 左如封似閉71. 左迴身掌. 72. 右轉身掤手, 右攬雀尾, 右如封似閉. 73. 左轉身右斜單鞭 74. 右, 左玉女穿梭. 75. 右, 左掤手, 攬雀尾, 如封似閉. 76.

杨氏太极拳108式拳谱

杨氏太极拳108式拳谱 杨氏太极拳108式拳谱第一段 1、预备式 2、太极起势 3、揽雀尾 4、单鞭 5、提手上势 6、白鹤亮翅 7、左搂膝拗步 8、手挥琵琶 9、左搂膝拗步 10、右搂膝拗步 11、左搂膝拗步 12、手挥琵琶 13、左搂膝拗步 14、进步搬拦捶 15、如封似闭 16、十字手 第二段 17、抱虎归山 18、斜揽雀尾

19、肘底看捶 20、右倒撵猴 21、左倒撵猴 22、右倒撵猴 23、斜飞式 24、提手上式 25、白鹤亮翅 26、左搂膝拗步 27、海底针 28、扇通背 29、转身撇身捶 30、进步搬拦捶第三段 31、上步揽雀尾 32、单鞭 33、云手 34、云手 35、云手 36、单鞭 37、高探马 38、右分脚 39、左分脚 40、转身左蹬脚 41、左搂膝拗步

42、右搂膝拗步 43、进步栽捶 44、翻身撇身捶 45、进步搬拦捶 46、右蹬脚 47、左打虎式 48、右打虎式 49、回身右蹬脚 50、双风贯耳 51、左蹬脚 52、转身右蹬脚 53、进步搬拦捶 54、如封似闭 55、十字手 第四段 56、抱虎归山 57、斜揽雀尾 58、斜单鞭 59、右野马分鬃 60、左野马分鬃 61、右野马分鬃第五段 62、揽雀尾 63、单鞭

64、左玉女穿梭 65、右玉女穿梭 66、左玉女穿梭 67、右玉女穿梭第六段 68、揽雀尾 69、单鞭 70、云手 71、云手 72、云手 73、单鞭 74、下势 75、左金鸡独立 76、右金鸡独立 77、右倒撵猴 78、左倒撵猴 79、右倒撵猴 80、斜飞式 81、提手上势 82、白鹤亮翅 83、左搂膝拗步 84、海底针 85、扇通背 86、转身白蛇吐信

四十八式太极拳拳谱

四十八式太极拳拳谱 四十八式太极拳套路 第一段 1，白鹤亮翅2，左搂膝拗步3，左单鞭4，左琵琶势5，捋挤势（三）6，左搬拦捶7，左棚捋挤按 第二段 8，斜身靠9，肘底捶10，倒卷胧（四）11，转身推掌12，右琵琶势13，搂膝栽捶 第三段 14，白蛇吐信15，拍脚伏虎16，左撇身捶17，穿拳下势18，独立撑掌19，右单鞭 第四段 20，右云手21，右左分鬃22，高探马23，右蹬脚24，双风贯耳25，左蹬脚26，掩手撩拳27，海底针28，闪通背 第五段 29，右左分脚30搂膝拗步（二）31，上步擒打32，如风似闭33，左云手（三）34，右撇身捶35，左右穿梭36，退步穿掌 第六段 37，虚步压掌38，独立托掌39，马步靠40，转身大捋41，撩掌下势42，上步七星43，独立跨虎44，转身摆莲45，弯弓射虎46，右搬拦捶47，右棚捋挤按48，十字手收势 杨式四十八太极拳分解教学 第一段 预备式：身体自然直立，两脚并拢。 起势：一，向左分脚，二，两手前平举，三，屈蹲按掌。 01，白鹤亮翅：抱手提脚，退步，坐腿分手，虚步分掌。 讲解：与起势的方向相同，是向后退步，转腰恢复成向南的虚步亮掌。 02，左搂膝拗步：落手，转腰，摆手，收脚，上步屈臂，弓步搂推。 讲解：也是向南落手转腰，摆掌收脚，摆手方向西北，然后出脚屈臂，面向正南上步，弓步搂推。 03，左单鞭：坐腿带手扣脚、转腰，收脚穿手，转身上步，弓腿平云，坐腿平云后云转腰，移动重心坐腿勾手收脚，转身上步，弓步推掌。 讲解：先把手带回来，坐腿扣脚，向右转，然后重心再向前送过去，把后脚收起来，右手从左手下边穿出去，转身向西平圆云手，划了一个平弧，坐腿转腰，再勾手，转向正东，勾手出脚推掌。简化太极拳在这里是做了个立圆的云手，而四十八式太极拳是做了个平圆的云手，动作过程不同了。

传统杨氏太极拳103式

传统杨氏太极拳 103 式图文详解 口令 1.预备势27.扇通臂53.如封似闭79. 海底针 2.起势28.转身撇身捶54.十字手80. 扇通臂 3.揽雀尾29.进步搬拦捶55.抱虎归ft 81. 转身白蛇吐信 4.单鞭30.上步揽雀尾56.斜单鞭82. 进步搬拦捶 5.提手上势31.单鞭57.右野马分鬃83. 上步揽雀尾 6.白鹤晾翅32.左右云手（一）58.左野马分鬃84. 单鞭 7.左搂膝拗步33.左右云手（二）59.右野马分鬃85. 左右云手（一） 8.手挥琵琶34.左右云手（三）60.揽雀尾86. 左右云手（二） 9.左搂膝拗步35.单鞭61.单鞭87. 左右云手（三） 10.右搂膝拗步36.高探马62.玉女穿梭88. 单鞭 11.左搂膝拗步37.右分脚63.揽雀尾89. 高探马穿掌 12.手挥琵琶38.左分脚64. 单鞭90. 十字腿 13.左搂膝拗步39.转身左蹬脚65. 左右云手（一）91. 进步指裆捶 14.进步搬拦捶40.左搂膝拗步66. 左右云手（二）92. 上步揽雀尾 15.如封似闭41 右搂膝拗步67. 左右云手（三）93. 单鞭 16.十字手42.进步栽捶68. 单鞭94. 下势 17.抱虎归ft 43.转身撇身捶69. 下势95. 上步七星 18.肘底看捶44.进步搬拦捶70. 右金鸡独立96. 退步跨虎 19.右倒撵猴45.右蹬脚71. 左金鸡独立97. 转身摆莲 20 左倒撵猴46.左打虎式72. 右倒撵猴98. 弯弓射虎 21.右倒撵猴47.右打虎式73. 左倒撵猴99. 进步搬拦捶 22.斜飞式48.回身右蹬脚74. 右倒撵猴100. 如封似闭 23.提手上势49.双峰贯耳75. 斜飞势101. 十字手 24.白鹤晾翅50.左蹬脚76. 提手上势102. 收势 25.左搂膝拗步51.转身右蹬脚77. 白鹤晾翅103. 还原 26.海底针52.进步搬拦捶78. 左搂膝拗步 ５

杨氏太极拳48式拳谱

48式太极拳拳谱解读 预备：身体自然直立，两脚并拢 起势：1.左脚开立2.两手前平举3.屈腿下蹲 [1]一、白鹤亮翅：1.收脚抱手2.向后退步3.坐腿转腰分手4.虚步分掌 二、左搂膝拗步：1.右手前摆2.转腰摆臂收脚3.屈臂上步4.弓步搂手推掌 三、左单鞭：1.转腰坐腿带手2.收脚抱手3.转身上步穿手4.弓步平云手5.坐腿转腰平云6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌 四、左琵琶势：1.跟步摆臂2.坐腿挫手摆臂3.虚步合手 五、捋挤势（3）：（1）1.移脚活步穿掌2.弓腿抹掌3.收脚捋手4.上步搭手5.弓步前挤 （2）1.坐腿扣脚穿手2.3.4.5.同上 （3）1.扣脚穿手2.3.4.5.同上 六、左搬拦捶：1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.摆步搬拳4.收脚转腰摆臂5.上步拦掌6.弓步打拳 七、左掤捋挤按：1.转腰撇脚分手2.收脚抱球3.转腰上步4.弓步掤手5.旋臂送手6.坐腿后捋7.转腰搭手8.弓步前挤9.坐腿引手后掤10.弓步前按 [2]八、斜身靠：1.转身扣脚分手2.收脚抱手（两手成十字交叉）3.上步握拳4.弓步斜靠 九、肘底捶：1.转身摆掌2.抱手收脚3.摆步撑手4.跟步提手5.坐腿握拳 6.虚步劈打 十、倒卷肱（4）：（1）1.撤手翻掌2.退步屈臂卷肱3.虚步推掌 （2）（3）（4） 同上 十一、转身推掌（4）：（1）1.撤步碾脚转身2.屈臂上步3.丁步搂手推掌 （2）1.碾脚转身2.3.同上 （3）（4） 同上 十二、右琵琶势：1.向后撤步2.坐腿摆臂挫手3.虚步合手撅臂 十三、搂膝栽捶：1.撤步捋手2.上步搭手3.跟步平云手4.坐腿转腰摆臂5.屈臂握拳上步6.弓步搂膝栽捶 [3]十四、白蛇吐信（2）：（1）1.转身提拳2.转身摆脚摆掌3.歇步推掌 （2）1.转腰摆臂2.屈臂上步3.歇步推掌 十五、拍脚伏虎（2）：（1）1.转腰展臂2.上步抡臂3.抡臂拍脚4.盖步摆臂5.转身上步 6.弓步贯拳（2）1.扣脚穿手2.3.4.5.6.同上 十六、左撇身捶：1.坐腿扣脚翻手2.弓步分手3.收脚握拳4.上步举拳5.弓步撇拳 十七、穿拳下势：1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.穿拳开步4.仆步穿拳 十八、独立撑掌（2）：（1）1.弓腿挑拳2.收脚翻掌3.独立撑掌 （2）1.落脚上步收手2.3.同上 十九、右单鞭：1.退步伸掌2.坐腿后捋3.旋臂搭手4.弓步平云5.坐腿转腰平云6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌 [4]二十、右云手（3）：（1）1.坐腿转腰左云松勾2.右云翻掌收脚 （2）1.转腰左云翻掌出脚开步2.右云翻掌收脚并步 （3）1.左云翻掌出脚2.右云翻掌收脚 二一、右左分鬃：1.抱手提脚2.转腰出步3.弓步采靠4.转腰撇脚5.抱手收脚6.转腰上步7.弓步采靠二二、高探马：1.收脚展臂2.坐腿屈臂3.虚步探掌 二三、右蹬脚：1.带手起脚2.上步穿掌3.弓步分手4.抱手收脚5.蹬脚撑臂 二四、双峰贯耳：1.并手收脚2.落脚收拳3.弓步贯拳 二五、左蹬脚：1.转腰分手2.抱手起脚3.蹬脚撑臂 二六、掩手撩拳：1.并手落脚2.出脚握拳掩手3.弓步撩拳 二七、海底针：1.跟步摆臂2.坐腿提手3.虚步下插掌 二八、闪通背：1.提手收脚2.向前上步3.弓步推撑掌 [5]二九、右左分脚：1.转身扣脚分手2.收脚抱手3.分脚撑臂4.落脚穿手5.弓腿分手6.收脚抱手7.分脚撑臂

杨氏太极拳式竞赛表演套路图文详解

杨氏太极拳49式竞赛表演套路 （一）口令 预备势 一、起势 二、揽雀尾 （左棚右棚 捋挤按） 三、单鞭 四、云手 （一二三） 五、单鞭 六、高探马 七、右分脚 八、左分脚 九、转身左蹬脚 十、左搂膝拗步 十一、手挥琵琶 十二、高探马穿掌 十三、转身十字腿 十四、左打虎势 十五、右打虎势十六、回身右蹬脚 十七、双峰贯耳 十八、左蹬腿 十九、转身撇身捶 二十、进步指裆捶 二十一、如封似闭 二十二、十字手 二十三、抱虎归山 二十四、斜单鞭 二十五、肘底捶 二十六、右金鸡独立 二十七、左金鸡独立 二十八、倒撵猴 二十九、斜飞势 三十、提手上势 三十一、白鹤晾翅 三十二、左搂膝拗步 三十三、海底针 三十四、闪通臂 三十五、转身白蛇吐信 三十六、进步栽捶 三十七、野马分鬃 三十八、玉女穿梭 （一二三四） 三十九、揽雀尾 （左棚右棚 捋挤按） 四十、单鞭 四十一、下势 四十二、上步七星 四十三、退步跨虎 四十四、转身摆连 四十五、弯弓射虎 四十六、进步搬拦捶 四十七、如封似闭 四十八、十字手 四十九、收势 还原（二）图谱

预备式：面向正南，两脚并立， 身体中正，左腿向左侧迈一肩 宽，两臂自然下垂，两手心朝内， 目视前方。 1、起势：<1>旋转两臂两掌心向 后， <2>抬起两臂肩宽肩平， 沉肩坠肘按下两掌在腹前。 2 2、揽雀尾：左棚：〈1〉重心左 移、以腰带动打开右脚45度， 〈2〉 重心右移，屈膝下蹲抱起两掌， 提起左脚向前方迈弓步步伐 〈3〉重心左移身体右转，棚起 左臂，捋下右臂在右腹前。 右棚，〈1〉重心略右移，腰带扣 回左脚45度，〈2〉重心左移， 抬起右脚后跟，抱起两掌， 〈3〉提起右腿迈弓步步伐，〈4〉 重心右移棚起右臂、捋回左臂在 胸前。 捋：〈1〉腰带两臂转45度翻 两掌，西北方向， 〈2〉重心左移腰带捋回两臂， 在腰前西南方向。 挤：〈1〉转身左手掌搭在右臂 手腕内大约一寸处， 〈2〉重心右移挤出两臂