户外运动教学大纲
《户外运动》课程教学大纲
一、课程概况
课程中文
名称
户外运动
课程英文名称outdoor sport课程编
号
Z252511015
课程类别公共必修课□公选课√院级限选课□学科基础课专业训练课
总学时32 理论学时24 术课学时8
总学分
1 开课单位体育与休闲学院开课系
（室）社会体育系
授课对象社会体育专科学生
先修课程
执笔人翟庆文审核人审批人
修订时间2014．3．1
教育部颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》提出高校体育课程“培养学生能参加有挑战性的野外活动和运动竞赛”的运动技能目标。在高校
体育课程建设与课程资源开发中，明确提出开发自然资源，拓展体育教学领域模
式。在《全国普通高等学校本科体育教育专业课程方案》中把攀岩、野外生存、
定向越野等户外运动作为体育教育专业学生的必修课程。本大纲是根据我校户外
运动类课程教学内容之一，教学目标和教育计划，参照教育部体育教学指导纲要
中有关教学改革要求，课程培养目标的的总体要求制订。
一、课程名称：《户外运动》
二、课程类别必修
三、选用教材杨汉编著《山地户外运动》中国地质大学出版社
四、教学目标
户外运动课程是以户外运动项目群所共有的基本知识、技术、技能为主要教学内容，以培养学生参与户外运动及相关竞赛所具有的身体素质、心理品质
和适应能力为目的，通过课程的教学使学生掌握参加户外运动的基本知识、技
能、技术，形成良好的行为习惯及健康、成熟的心理品质，全面提高综合素质。
1、通过户外运动概论的学习，使学生了解户外运动的起源、发展，课程特点和
GDOU-B-11-213
目的、意义，激发学习兴趣。
2、通过身体素质练习方法论的学习，使学生充分认识良好的身体素质是进行户
外运动的先决条件；掌握身体素质练习方法；学会编制锻炼计。
3、通过户外医学的学习，使学生掌握常见的运动创伤处置方法，增强自我保护
的意识、知识及能力。
4、通过的拓展心理训练，使学生培养理解以及掌握、目标的确立、有效沟通的技巧、团队协作精神；发掘自身潜能，促发自我超越意识；培养高度责任心及队员之间信任合作。
5、通过攀岩的学习，使学生了解攀岩运动的起源、发展、技术特点和意义。掌握结绳和攀岩保护方法。掌握攀登技术、下降技术，培养勇敢、积极向上的精神及团结互助的。培养团结互助、超越自我的精神。
6、通过定向穿越的学习，使学生充分认识野外定向在户外运动中的重要作用，掌握野外定向的基本知识，熟练地使用地图和指北针，培养观察、思考、判断能力，培养团结互助,密切配合的团队精神。
7、通过野外用具制作，培养学生动手、动脑能力，培养团队协作精神。
8、通过装备及使用生活技能技巧的学习，使学生学会野外生活的特殊技能，提高特殊环境下的生存能力。
9、通过野外生存知识的学习，学会野外生活的特殊技能，提高特殊环境下的生存能力。
10、通过野外生存综合训练，通过负重行军、丛林穿越、涉水、溯溪、扎筏漂流、搭绳过涧、攀岩、岩降、危险路段的行走走、独木桥、野外定向修建营地、埋锅造饭杀鸡、篝火联欢晚会等，培养学生吃苦耐劳精神，锻炼勇敢顽强的意志品质；挑战自我发掘自身潜能；培养互相帮助、团结协作的团队精神；学会与自然挑战与自己挑战，使学生具有独立参加有挑战性的野外活动和运动竞赛的目标。
五、教学内容
（一）理论部分
1、概述《山地户外运动》教材第 1 章
（1）户外运动的概念、“户外运动”起源、发展课特点
（2）国内外发展情况的特点与作用
（3）内容与分类
（4）课程学习内容起源与发展简况基本方针
教学重点：户外运动的概念、特点与作用；起源与发展简况。
实践环节：（1）了解的户外运动内容与分类。
（2）课后自学。
2、户外运动常用装备《山地户外运动》教材第 2 章
（1）个人装备及使用
（2）集体装备及使用
（3）技术装备及使用
教学重点：（1）户外运动的装备及作用；
实践环节：了解内容与分类。课后自学。
3、身体练习方法《山地户外运动》教材第 9 章
（1）身体训练的必要性
（2）身体训练的基本方法
（3）身体训练内容、方法
（4）制定训练计划
教学重点：身体训练内容、方法、制定训练计划
实践环节：（1）了解定向的内容与分类。
（2）课后制定训练计划，自觉练习。
4、户外医学《山地户外运动》教材第 10 章
（1）户外急救的方法
（2）骨折固定与搬运
（3）户外常见疾病防治
（4）高山病防治
⑸户外运动常备药品及用法
教学重点：野外伤病防治、运动损伤原因及判断、处理、户外常见咬伤及蜇伤的防治、户外饮食及卫生。
实践环节：课后自学。
5、定向穿越《山地户外运动》教材第4章
（1）定向穿越概说
（2）地形图基本知识：数学要素、自然地理要素、社会经济要素、其他辅助要素
（3）地形图的使用
（4）全球定位系统GPS在户外运动中的运用
（5）穿越不同地域的方法
（6）穿越时迷失方向的对策
教学重点：地形图基本知识、地形图的使用、穿越不同地域的方法、穿越时迷失方向的对策
2 实践环节：课后自学。
6、野外生存知识《山地户外运动》教材第 8 章
（1）野外判定方向
（2）野外宿营
（3）野外生火
（4）用具制作
（5）野外水源
（6）应付危险动物
（7）应对自然灾难
（8）求救信号
教学重点：野外判定方向、野外宿营、野外生火、野外水源、应付危险动物、应对自然灾难、求救信号的方法。
实践环节：课后自学。
（二）技术、技能部分
1、拓展心理训练《拓展运动》教材
拓展心理训练是利用户外活动形式，模拟真实管理情景对参加者进行心理和管理两方面的培训。它主要是通过练习一些具有心理挑战的项目，以训练、提高心理素质。
训练内容：信任背摔、高空抓杠、绝处逃生、电网、荡绳过河。
教学重点：通过拓展回答这样一个问题：坚定的自信心，强烈的进取心、顽强的意志力、良好的沟通等能力与合作精神，从何而来。在什么样的情况下能使有限的知识和技能释放出极大的能量；如何开发出那些一直潜伏在每个人身上、而人们又未必真正了解的能力和情趣；怎样才能实现与他人的良好沟通和弄清这种沟通能够深入到什么程度；怎样有效地破除个人自我中心概念，改变对于他人和社会的冷漠心态、认知模式等
通过拓展训练，参训者在如下方面有显著的提高：认识自身潜能，增强自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力；启发想象力与创造力，提高解决问题的能力；认识群体的作用，认识有效沟通的重要性，提高对资源有效利用的认识，增进对集体的参与意识与责任心；改善人际关系，学会关心、懂得珍惜、感恩，更为融洽地与群体合作；学会欣赏、关注他人和快乐地工作、生活。
分组按照教师要求完成练习或组与组之间开展比赛。
2、攀岩训练《山地户外运动》教材第3章
（1）介绍攀岩运动的起源、技术特点。
（2）技术装备的作用及使用方法。
（3）绳结方法
（4）保护技术操作方法
（5）攀登技术：“三点固定法”。
（6）器械攀登方法。
（7）下降保护方法。
（8）下降技术。
3、定向穿越《山地户外运动》教材第4章
（1）运用地图、指北针定点、定向
（2）运用地图、GPS定点、定向
（3）用图指北针或GPS找到图上标记点的位置
（4）把实地位置标著到地图上
（5）不同地域穿越方法、不同地形穿越技巧、迷失方向的对策等
4、扎筏、飘流《山地户外运动》教材第5章
（1）漂流用具、漂流方法介绍、
（2）捆绑技巧、竹筏制作
（3）筏艇操作技巧
（4）控制筏艇方向的方法
（5）冲出困境的方法
5、溯溪、溪降《山地户外运动》教材第5章
溯溪
（1）溯溪的方式
（2）溯溪装备
（3）溯溪技术
（4）安全事项
溪降
（1）溪降装备
（2）溪降的技术
（3）安全事项
6、用具制作《山地户外运动》教材第8章
（三）野外生存综合训练部分、
野外生存综合训练是学生所学知识的运用，是一个感性的体验过程，是学生对学习成果及综合素质的全面考核。
训练内容：负重行军、丛林穿越、涉水、溯溪、扎筏漂流、搭绳过涧、攀岩、岩降、危险路段的行走走、独木桥、野外定向、修建营地、埋锅造饭、捕鱼、、杀鸡、篝火联欢晚会。
（1）增强自我保护的意识、知识及能力。
（2）培养观察、思考、判断能力，培养团结互助,密切配合的团队精神。
（3）学会野外生活的特殊技能，提到特殊环境下的生存能力。
六、课时分配与比例
课程总学时数为36学时，该课程的教学进度依据每学期的教学计划而定。
教学时数分配表（共36学时）：理论部分14学时；技术、技能部分10学时；野外生存综合训练8学时；考核4学时。
4 类别教
学内容
学时百分比
理论部分户外运动概论 1 24．1
户外
运动
常用
装备
及使
用
1
身体
练习
方法
2
户外
医学
2
定向
穿越
2
野外
生存
知识
2
实践、技术、技能、部分户外医学 2 34．5
拓展
心理
训练
2
攀岩2
定向
穿越
2
漂流 2
野外用具制
作
2
野外生存综合训练部分负重行军、丛林
穿越、涉水、溯
溪、扎筏漂流、
搭绳过涧、攀
岩、岩降、危险
路段的行走走、
独木桥、野外定
向、修建营地、
埋锅造饭、捕
鱼、、杀鸡、篝
火联欢晚会
834．5
其它理论考核 2 6．9 实践
操作
考核
2
宁海国际山地户外运动基地
中国·宁海国际山地户外运动基地总规划 https://www.docsj.com/doc/6816159097.html, 从中国户外运动的发源地 到世界领先的户外运动基地 宁海——《徐霞客游记》开篇地。 宁海——中国户外运动发祥地。 运动，改变生活； 旅游，开拓视野。 今天的宁海，将开创户外运动与 旅游生活完美融合的全新模式。 明天的宁海，将接受中国以及全 世界户外运动者的注目和顶礼。 科学合理地开发利用宁海湾 地区的旅游资源，打造世界第一 家超大型、高标准的国际山地户 外运动基地，并开创一个崭新的 运动旅游产业模式，遵循国家体 育局“大力推广全民健身”、“积极 推动国际山地户外运动在中国的 开展”精神，依照国家相关法规条 例，本规划从宁海湾的区域概况 入手，对当地旅游资源现状、环 境容量、发展支撑体系等都进行 了系统评价和估算，对日后的发 展方向和布局作了整体规划，并对相关区域进行了功能细分、规划布局，为宁海国际山地户外运动基地的建设和发展提供了充分而详实的可靠依据，从而保证了本规划的可实施性、可持续发展性。 项目设计 经过对宁海湾旅游度假区的整体评估和分析以及对冯家、白石山岛、中央山岛、铜山岛
等的考察分析，根据宁海县的社会、经济、文化、民生诸方面资源，并针对上述区域的地理地质地貌等环境特色，结合对目标客户群体及消费市场的现状分析和需求调查评测，将冯家、白石山岛、中央山岛、铜山岛及其周边诸小岛整体规划为一个拥有各运动及赛事的世界顶级标准配置，融山地户外运动、水上运动、越野营地运动及度假休闲养生活动为一体的大型国际山地户外运动基地。 在中国户外运动的发祥地，建设世界第一的户外运动基地，开创全新的运动旅游生活模式，率先开创全新的旅游产业盈利模式。 （一）规划项目 ·水上运动区 ·帆船、游艇区 ·海上救生训练中心 ·山地户外运动区 ·山地自行车赛道 ·登山步道 ·海岛自然岩壁运动区 ·攀岩馆 ·大型人造岩壁运动及石林景观区 ·拓展训练（体验式培训）基地 ·青少年素质训练基地 ·穿越及定向越野运动区 ·露营区——野餐区宿营区房车基地（含自驾车） ·渔村生活体验区 ·野外生存技能训练中心 ·极限运动区 ·皮划艇教练区 ·海岸娱乐区 （二）规划功能 ·赛事承办——国际赛事；国家赛事；等各级赛事 ·专业队伍训练基地——国家队；各级专业运动队和训练队 ·民间团体训练及活动——登山协会； ·培训和体验式课程——面向各企事业单位、院校、团体 ·展会承办——展览展示，商务会议承办等 ·生活休闲旅游——服务大众游客 ·其它各种运动户外相关活动的承办和举办
幼儿园中班户外活动游戏方案三篇
幼儿园中班户外活动游戏方案三篇 （一）玩绳 一．活动目标： 1. 通过各种玩绳的动作，培养幼儿身体的协调性，灵敏性。 2. 激发幼儿参加体育活动的兴趣和主动性，满足幼儿自娱自乐的 需要。 二．活动内容、玩法 1. 绳毽：绳的一端系上沙袋，幼儿可进行单脚内侧踢、外侧踢、 两脚交替踢、跳踢等 2. 踩绳：绳的一端系上些彩色纸条，一幼儿随意抖动绳子，另一 幼儿去踩，踩到后两人交换后再玩。 3. 玩绳圈：将一根短绳的两端系起来，形成一个圈，幼儿将绳圈 扔到天空，等圈落下时，用头或身体去钻，套住为胜，也可两人抛接。 4. 跳踩绳：两幼儿拉起一根绳子，另一幼儿跳起踩住，绳子再升 高一些，跳踩得幼儿再跳踩直到踩不着为止。，与拉绳幼儿互换，游 戏继续进行。 （二）抛接球比赛 一．活动目标： 1. 进一步练习两人抛接球动作，要求幼儿熟练掌握动作要领。 2. 发展幼儿的上肢能力和动作的准确性、协调性。 3. 培养幼儿的合作精神。 二．活动内容、玩法 1. 幼儿自愿结成两人一组，分散在场地上进行相距四米的抛接球 练习并比赛，看谁抛出的球好，接住的球多。 2. 幼儿自愿结成四人一组，再分成两人一队，分别站在网两侧， 进行队与队抛接球比赛，看哪一对接住的球多即为胜 （三）窄道追逐跳
一．活动目标： 1.进一步练习单脚跳动作，发展幼儿下肢能力和跳跃能力。 2.培养幼儿动作的灵敏性和平衡素质。 二．玩法： 画圆形窄道若干个，道宽40-50厘米，半径为2-3米，幼儿每4人组成一组，每组占一个圆形窄道，四人用手心手背的方法决定逃者和追者，手型相同的三人为逃者，剩下的一个为追着，游戏开始后，三名逃者先单脚跳出4-5步左右，追者就可出发进行单脚追逐，追者和逃者均可改变方向，但均必须在窄道内进行，凡被追到或自动跳出窄道外均为被捉住，要立即退出场外，三名逃者均被捉住或犯规，一轮游戏就算结束。 曙光第六幼儿园娄静
体育运动健康知识讲座
体育健康知识讲座 在这个生机勃勃的春天我代表芳草地学校体委会向全校学生做体育健康知识讲座，增加体能，提高每一个人的体育素质。 1、健康三要素：身体健康、心理健康、社会适应能力。 2、体育锻炼要持之以恒，张驰有度，不能一曝十寒。否则健康会离你很远。 3、体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是你运动过度的表现，它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼；也可能是运动后的自然反应，这是因为在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。如果因为感到肌肉酸疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼，则会削弱体育活动的健身之效。 4、运动疲劳的消除。一般运动以后，经过适当的休息，就没有疲劳之感，这是运动适量的表现。如果第二天醒来，你仍然感到疲劳沉重，那就是运动过度的征兆。 5、晨搏升高现象。晨搏就是早晨醒来时的脉搏。一个13---15岁的学生，正常的脉搏数应该是60---72次/分。如果晨搏超过自己的正常值10%以上，心悸发慌就有运动过度的可能。 6、精神难以集中现象。上课总想打瞌睡，做作业总出差错，对事物的反应变得迟钝，多半是由于运动过度所造成的。 7、血压升高，目光无神，情绪烦躁，面色苍白等，如果是因锻炼造成的，则都是运动过度的征兆。 8、因运动量过度产生的酸疼，可以通过减量、休息、按摩、热敷等方法来帮助机体积极恢复。
9、长跑中出现呼吸困难，胸闷，四肢无力，甚至不想再跑下去的现象叫极点，这时你只要加深呼吸，减慢跑速，坚持下去，不久，不适感就会“烟消云散”，并且，你会“柳暗花明又一村”地焕发生机，人们将此现象称为第二次呼吸。 10、初中阶段侧重发展的体能：速度、有氧耐力、灵敏性等。 11、沐浴在充足阳光中的户外运动，由于紫外线的照射，能促进你的身体对钙的吸收，预防软骨病，但要防中暑。 12、运动前要做准备活动，给机体一个适应的过程。运动后要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。 13、身体锻炼，应全面均衡发展，要参加丰富多彩的体育活动，全面锻炼自己的身体，努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性，保证自己身体各器官机能均衡发展。 14、从自己的实际情况出发，循序渐进地进行锻炼，不要急于求成，应做自己力所能及的动作。锻炼时间不宜过长，练习负荷不宜过重，以免过度疲劳或发生运动损伤。 15、体育锻炼时不能佩戴纪念章，不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件，并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以防伤害事故的发生。 16、儿童少年的骨骼富有弹性、可塑性很大，错误的身体姿势不仅影响你的正常生长发育，而且也会影响你的形象。因此，千万不要认为“站、走、坐”等是生活小节而等闲视之。要养成“站、走、跑、跳、坐”的正确姿势。17、进行体育锻炼时，要注意运动场地、器械的安全和正确的着装，以防意外事故发生。
中国登山协会山地户外越野赛竞赛通则竞赛规则本赛事规则
附件二： 中国登山协会山地户外越野赛竞赛通则 竞赛规则 本赛事规则参照中国登山协会山地户外运动比赛规则制定各项目实施细则。 总则 定义:户外运动是指在自然场地进行的一类运动项目。包括山地运动、峡谷运动、野外生存（含露营）以及荒漠运动。户外运动竞赛是指参赛运动队依靠集体合作，发扬团队精神，以最短时间完成山地竞赛项目的竞赛。 宗旨:山地户外运动跟其它的体育项目不同，山地户外运动没有一套国际通用的竞赛规则。本赛事支持富有团队创意的队伍，山地户外运动竞赛强调公平竞争。当团队创意和公平之间发生冲突，赛事规则将以维护公平为主。中国登山协会（以下简称“中登协”）作为该项目在中国的唯一管理机构，定立以下比赛规则。 赛事组委会（以下简称“赛会”）有自主的权力去制定与执行赛事规则及惩罚违反规则的方法。若出现各种特殊原因，赛会对此规则可能随时补充或修改。 本赛事规则的解释及执行，在任何情况下都将会遵从以下的基本原则：任何参赛队伍所做的行为，其结果使自己的队伍占有不公平的优势或对其他队伍产生不公平的劣势，都会被裁定为违反规则，而作出此种行为的队伍将会受罚。 赛事规则的执行会尽量让多些队伍能够完成每一段赛程。
赛事组委会有权对违反赛事规则或对赛事造成不利的队伍判罚加时或取消参赛资格。赛事仲裁委员会的一切决定均为最终裁决。判罚加时的方法，可能是把罚时加在完成比赛的时间上，也可能是把犯规队伍扣留在赛道上或检查站中，以达到罚时之效。 目的:中国登山协会制定本规则的目的是：创造一种公平、公正并体现良好体育道德的竞赛环境；提供安全保卫和保护措施；强调独创性和技巧性，不过分限制队伍和运动员自由发挥的空间；对非法获利的运动员及队伍给予处罚；明确一项原则：山地户外运动是集体项目，鼓励队伍中运动员之间的配合和帮助。 队伍及运动员行为 总则 山地户外运动竞赛是由多个户外运动项目组成的集体体育运动，比赛的战术、策略只是队伍之间相互竞争的一方面，运动员还必须做到：始终奉行和遵守良好的体育道德风尚；对自己和他人的安全负责任；正确理解中登协山地户外运动竞赛规则；遵守比赛当地的交通规则，听从裁判员的指挥；对待其他运动员、裁判员、官员、志愿者和观众要尊重和有礼貌；不使用不文明语言；故意违反规则的运动员，如有必要裁判员可责令其队伍立即退出比赛；运动员商业行为不得影响赛事及运动员安全；
幼儿园中班户外游戏教案轮胎
幼儿园中班教案:中班户外游戏活动《轮胎转、转、变》教案 设计意图： 轮胎是幼儿常见的物品，也是孩子喜欢玩的玩具，构思这节课意在培养幼儿的合作创新意识，让幼儿在愉悦的情绪下，积极动脑，大胆参与，主动地探索，在不断地尝试、游戏合 作中，提高幼儿参与游戏的兴趣，从而在游戏活动中增强幼儿的应变和灵活掌握技巧。 活动目标： 1、能主动与同伴商量、合作游戏，遇到问题能积极想办法解决。提高幼儿的参与和合作意识。 2、通过活动，培养幼儿勇于克服困难的精神，体验成功的快乐。 活动准备：汽车废旧轮胎自行车废旧轮胎 活动过程： 带领幼儿到户外操场上，踏着音乐做简单的热身动作，活动筋骨，为下面的活动做好基础：1、介绍轮胎的作用 教师拿出准备好的轮胎，让幼儿认识，并让孩子说出轮胎的作用，并说出见过那些不同的轮胎。然后并简单的事发轮胎的玩法，并询问，你们可以有哪些玩法？好好想想！！ 2、幼儿分组，探究轮胎的玩法 分组后，幼儿积极的琢磨，商量，交流，一起归纳轮胎的玩法，有的是一个孩子玩，有的是多个孩子玩。 3、师生一起归纳好玩的玩法，并让个别幼儿做出示范表演。幼儿兴致极高，很快的融入到游戏中去。归纳主要的玩法有 个人玩： （1）幼儿自己在地上滚动轮胎，可以变换走的路线， （2）把轮胎举起来套在脖子里，双手做动作。（这个需要轻点轮胎） （3）把轮胎放地下，幼儿坐在轮胎上活动头部。 多人玩： （1）幼儿们滚着轮胎变成一个大圆圈或走出多种阵型。 （2）把轮胎平方到地上，幼儿逐个学小兔跳：从前跳到后，从里跳到外；从左跳到右里。（3）幼儿学小鸟飞：绕着轮胎里原地飞一圈，看那个小组飞的快飞。 4、幼儿一起参与游戏，感受快乐 幼儿们根据的自己的爱好，选择喜欢的方法，自主参与到游戏中，体验游戏的乐趣，尝试游戏合作的技巧，感受集体合作的力量和伟大。 5、游戏结束。 收拾物品，归放到原来的地方。带领幼儿一起走出游戏场地。 活动反思： 通过此游戏充分锻炼了幼儿身体机能，增强了幼儿之间的友谊，体验到集体合作的快乐和满足，并能在活动中增强了幼儿的自信心和竞争意识。
最新中医养生知识讲座资料
国家基本公共卫生服务健康教育 健康教育知识讲座 第十期 2014年10月
健康教育活动记录表 活动时间：2014年10月3日活动地点：卫生院四楼会议室 活动形式：健康教育知识讲座 活动主题：中医四季养生 组织者：新镇中心卫生院公共卫生科 接受健康教育人员类别：村医及相关病人 接受健康教育人数：80人 和家属 健康教育资料发放种类及数量：80份 活动内容： 不同季节不同人群的饮食、生活习惯的中医养生注意事项 活动总结评价： 参加活动的居民了解了中医四季养生的基本技能、基本掌握了中医四季养生的健康生活方式。得到了大家的一致好评。 存档材料请附后 □书面材料□图片材料□印刷材料□影音材料□签到表 □其他材料 填表人（签字）：负责人（签字）： 填表时间：2014年10月3日
中医四季养生讲座 主讲人：赵海燕 春 中医认为春属木，主升发，肝气旺。春时，阳气初升，万物萌发，正、二月间，乍寒乍热，宿疾复发，时令病起。养生应顺应人体阳气始生的特点。 1.春天犯困怎么办呢？人们在春天容易犯困，一定要克服春困莫贪睡，每天睡眠要适当，最好晚睡早起(相对于冬季而言)，适当穿着宽松衣服，以舒缓形体，使气血流畅，以适应春季阳气上升，万物勃生的变化。还要保持神情舒畅，做到心胸开阔、轻松愉快，乐观向上，忌孤坐独居，戒郁怒伤肝。 2.春天饮食注意什么？春季要顺势温补升阳气，因早春仍有冬日余寒，多食辛甘发散之品，如山药、大枣、扁豆、菠菜、香菜、韭菜、大蒜等，少食酸涩收敛之味，如酸奶、山楂、金橘等。 3.俗话说“春捂秋冻”，为什么要“春捂”？春季阳气初升，寒冷渐退，人体对冷暖多变的早春天气还不太适应，所以要注意防寒，应多穿点衣服“捂一捂”，以免遇天气突变、气温骤降而受寒生病。由于春季早晚温差较大和冷暖多变，心脑血管病变（如高血压、冠心病、脑中风等）也宜在春季容易发作，这类患者冬衣不可顿减，应根据气温的变化增减衣服，以适应春天气温冷暖的变化。 4.为什么春季易发生传染病？春天气温上升，细菌、病毒（中医称邪气）也随之繁殖生长，加上春天人们户外活动增加，容易引起流感、麻疹、流腮、流脑、肺炎、肝炎等传染病（时令病）的发生，甚至流行。所以要随时注意避开此类邪气，避免在传染病流行期间到人多拥挤的公共场所，注意饮食卫生，保持室内空气流通。“正气内存，邪不可干”。春季应多参加室外活动，可根据自己年龄、体质，宜选取公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气新鲜之处，选择慢跑、散步、打拳、保健操等适当的锻炼项目，以增强身体抵抗力，防御春季传染病。 夏 中医夏认为属火，主于长生，心气旺。夏时，阳气较盛，是万物生长繁荣、茂盛的季节；且阴气内伏，暑毒外蒸。气候炎热、高温而多雨，多有暑湿之邪侵扰。夏季养生应顺应人体阳气充盛的特点。为什么把夏季又称为“苦夏”？“苦夏”要注意什么？人们称夏季为“苦夏”（“疰夏”），是因为在连日的高温情况下，会出现睡不好、吃不香、没精神、易烦躁等现象。中医认为“暑易伤气”“暑易入心”，因此在炎热的夏季尤其要注意精神的调养。要疏调情志，保持健康向上、神清气和、快乐欢畅的状态，从而使心神得养。夏季的饮食，应以清淡爽口、具有清热祛暑、健脾益气功效的食物为主，如鲜藕、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿、薏苡仁、莲子、红小豆、绿豆等。应少吃油腻、生冷食物，夏季暑热外蒸，人体毛孔开放、汗液大泄，最容易受风寒雨露侵袭，因此，晚上不宜在室外乘凉过久。应晚睡早起，适当午睡，以恢复疲劳，保持精力充沛；衣着方面要单薄一些，衣服应勤洗勤换，勿穿湿衣、汗衣。 2．夏天如何防中暑？常言说：盛夏时节防暑邪，长夏注意防湿邪。盛夏在室外或高温环境工作时，应避开烈日炽热之时，并注意补充淡盐水。可服绿豆汤或中药解暑汤（藿香、金银花、紫苏、薄荷、连翘、芦根、淡竹叶等），以防止中暑伤津。夏季三伏时节，由于湿气太重，人体的汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，甚至发生胃肠炎、痢疾等疾病，所以在长夏要保持居室干燥卫生、个人勤换衣物，平时多吃薏苡仁、莲子、红小豆、绿豆等清热利湿的食物。必要时可服用藿香正气胶囊，以防暑湿伤身。 3.炎热夏天能锻炼吗？夏季可以锻炼，但时间应避开烈日炽热之时，以早晚凉爽之时为宜，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、
户外运动作业
户外运动作业 姓名：崔震 班级：1102班 学院：经济贸易学院 学号：201118910210 我对户外运动的认识 抱着对旅行的喜爱，我报了户外运动这门选修课。通过一个多月的系统理论学习，我对户外运动这个新鲜的事物有了更深刻和全面的了解。而且渴望有更多机会去户外爬山，攀岩，野炊等户外运动，在户外放松身心，陶冶情操，体会大自然的美妙。以下是我对户外运动的一些认识： （一）、概念 户外运动以自然环境为场地，带有探险性质或体验探险的一组体育运动项目群构成的综合体育运动。包括山地运动、峡谷运动、野外生存及海岛运动。通常就是山地户外运动。户外运动有广义和狭义之分。广义的户外运动：在非人工的自然环境中的空间位移都可以称为户外运动。如我们在露天环境中跑跑步，打打球，甚至散步也可以说是户外运动。但这个定义过于宽泛，在认识和理解上容易与其他体育运动混淆起来，显示不出户外运动的魅力。狭义的户外运动：是指在自然场地（非专用场地）开展的体育活动。自然场地（非专用场地），包括大自然场地和人工非运动目的的建筑物，如公路、楼房等，它们对于户外运动来说，是一种自然存在的状态。这就排除了在室外专门人工场地举行的各种体育项目：如足球，沙滩排球，高尔夫球等虽在室外却为人工专门场地的运动。由此可见，户外运动并没有一个明确的定义。这是一个比较抽象的概念。 二、运动的分类： （1）动力与航海类： 1 潜泳，水下定向，水下摄影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。 2．航海：冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。 （2）陆地动与单车运动： 1．徒步：散步，行军，跑步，暴走哼越野，猎狐。 2．单车：公路车长途，山地车越野，小轮车机动，山地速降。 （3）山地运动与地下运动： 1．登山：徒步登山、攀爬登山、攀登雪山。 2．速降：滑雪，滑梯，滑草，岩降，溪降〔车降、滑降〕。 3．攀爬：攀岩，攀石，器械攀登。 4．探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。 （4）、野营活动与狩猎活动： 1. 采集花朵模拟野战，拓展训练，荒岛生存。
幼儿园健康教育知识讲座
幼儿园健康教育知识 主讲人： 参加人员： 一、健康教育的基本内容 1、生活卫生教育。 主要目的是帮助幼儿获得日常生活中必须的卫生知识，培养幼儿良好的生活习惯,是幼儿逐步学习以健康的方式来生活。 2、安全教育。主要是帮助幼儿获得和掌握日程生活中最基本的安全知识和技能，是幼儿逐步懂得爱护自己和他人，不断增强幼儿的自我保护意识和能力。如生活活动的安全教育；交通安全的教育；自救自护的教育等。 3、身体锻炼。利用体育器械或自然物进行身体锻炼，全面协调地发展幼儿的体能，增强幼儿体质，提高幼儿适应自然的能力；培养幼儿勇敢，不怕困难等良好的心理品质。 4、心理健康教育。培养幼儿良好的心理品质，增强幼儿自身的心理强度，提高幼儿对社会生活的适应能力。包括：情绪情感的教育；良好个性的培养。 二、选择适宜的教育方式和途径。 《纲要》要求“既要高度重视和满足幼儿受保护、受照顾的需要，又要尊重和满足他们不断增长的独立需要，避免过度保护和包
办代替，鼓励并指导幼儿自理、自主的尝试。” 孩子们都喜欢“寓教于乐”的教育手法，因此应根据幼身心特点及健康教育的内容选择具有多样性、趣味性和针对性的教育方法途径。 1、适宜的教育方法。 （1）幼儿的亲身感知体验。 (2）练习一些生活技能、健康行为，形成稳定的行为习惯。 如：穿脱衣服、叠被子等。唤起幼儿的生活经验，形成初步的健康意识，促使健康行为的养成。 （3）利用情景表演，听故事和念儿歌等形式，对幼儿讲一些有关健康的故事和儿歌，通过浅显的故事内容，让了解有关健康的知识，了解为什么要这样做的简单道理。 2、多样化的教育形式。 （1）有机渗透在幼儿一日生活中。幼儿本身是一个有机整体，其各方面的发展是相互联系、相互影响的。陈鹤琴说过“儿童离不开生活，生活离不开健康教育，儿童的生活是丰富多彩的，健康教育也应把握时机。”因此幼儿健康教育就是生活教育，应当在盥洗、进餐、清洁、睡眠、游戏等幼儿一日生活各环节渗透健康教育理念，实施健康教育策略。例如，在洗手时让幼儿了解讲卫生的重要性；在户外活动荡秋千、滑滑梯时，了解保护自己的运动方法。 （2）有机融合在各领域教育中。例如：如在绘画时，学习正确的坐姿、执笔姿势，用正确的方法进行涂色、画画等；在语言活动中培养幼儿大胆表现自己，发展幼儿人际交往能力.
山地户外运动的现状及对策研究
年 月总第 期20121 34 山地户外运动的现状及对策研究 李雪涛，刘夏夏 （北京体育大学研究生院，北京 100084） 摘 要：本文通过文献资料法和问卷调查法等研究方法，对山地户外运动的现状进行调查研究。结果显示，山地户外运动在我国蓬勃发展的同时，安全问题也十分突出；加强对其的理论研究，增加实践经验，建立有效的管理规范，对山地户外运动的发展有重要的意义。关键词：山地户外运动；现状；对策 中图分类号：G87 文献标识码：A 文章编号：1674-151X （2012）01-149-02 投稿日期：2011-12-02 作者简介：李雪涛，硕士。研究方向：体育统计。 1 前 言 近年来，随着国民经济的飞速发展，人民生活水平的显著提高以及人们对自身身体发展、健康状况和心灵愉悦等方面期望值的增高，投入在体育休闲健身领域的资金数目和比例正逐年增加。其中，“拥抱自然，挑战自我”的各类户外运动越来越受到国人的追捧，在大自然中感受宁静、释放压力、放松自我、战胜自我，无论是身体发展还是心灵感受都得到了满足。因此，可以说户外运动正成为国人一种新型的、健康的时尚休闲运动。国家登山运动管理中心对户外运动的定义是：一组以自然环境为场地（非专用场地）的带有探险性质或体验探险的体育项目群。主要活动项目包括登山攀岩、野外生存、峡谷运动、滑雪速降、山地穿越、定向越野、漂流、溯溪、翼伞滑翔、热气球、探洞、蹦极、越野自行车等，其中大部分项目属于山地户外运动。 2 研究对象与方法 2.1 研究对象 选择有代表性的山地户外运动场所和俱乐部为主要研究对象，描述其产生和发展、存在现状，分析其存在的安全问题和隐患。同时，国内外关于户外运动的管理制度和条例，包括地方性的法规条例也是本文的研究对象，以便进行横向和纵向 分析。 2.2 研究方法 2.2.1 文献资料法 广泛查阅、浏览国 内外山地户外运动场所和俱乐部的相关文献资料，搜集有关山地户外运动历史发展、现状条件及相关的政策、法规、研究、统计数据的资料，为本论文提供有力的支撑。 2.2.2 问卷调查法 编制专门问卷，发 放给山地户外运动的从业人员和参加者，收集他们在安全问题及管理上的的的看法、需求、反馈意见，倾听来自管理者和实践者的宝贵声音。 2.2.3 逻辑推理法 以适应我国现有经 济社会发展现状为基准，以使山地户外运动的参加者最大限度的获得安全保障为目标，运用逻辑推理法整理收集有关资料、信息、文献，归纳总结当前山地户外运动存在的安全隐患和危险因素，并借鉴国内外相关安全管理的成功经验和标准，为完善我国山地户外运动安全管理要求提供对策性建议。 3 结果与分析 3.1 山地户外运动的概述 山地户外运动是人在与自然融合的过程中，借助于山地地貌的特有资源，最大限度地发挥自我身心潜能，向自身挑战的一种娱乐休闲项目。在挑战自我的过程中，也充满了各种各样危险和不确定因素。根据户外运动的定义，可以将山地户外运 动的定义为：一组以山地地貌的自然环境为主要场地的带有探险性质或体验探险的体育项目群。主要是在海拔3500米以下的山区、丘陵开展的户外运动。 3.2 山地户外运动的分类及主要 项目内容 3.2.1 山地户外运动的分类 根据地形， 可以将山地户外运动划分为几个系列：丛林（森林、雨林）系列，包括定位与定向、丛林穿越、丛林宿营、丛林觅食、丛林联络、丛林急救、紧急求援等项目；峡谷系列，溯溪、溪降、搭索过涧、漂流等；岩壁系列，攀岩、岩降等，在冬季可进行攀冰运动；其他系列，所谓“群众登山”活 动，一般沿山间小径或人工路径的登高活动。 3.2.2 山地户外运动的主要项目内容 在我国开展活动较早，发展较快速，参与人数众多并到达一定规模和水平的山地户外运动主要包括登山、攀岩、溯溪、徒步穿越、山地自行车、定向越野等。登山运动，是从低海拔向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。山地户外运动中的登山通常是指在海拔3500米以下，青藏地区为5000米以下的健身性登山。攀岩运动是利用人类原始的攀爬本能，借以各种装备作安全保护，攀登一些岩石所构成的峭 壁、裂缝、大圆石的运动。溯溪是由峡谷溪流的下游沿溪而上，克服各种地形阻隔，穷水之源而近山巅的一项户外运动。徒步穿越是指在徒步区域里主要主要靠步行完 doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2012.01.073 大众体育
中班幼儿户外活动具体实施方案
侯镇幼儿园中班幼儿户外活动具体实施方案 为了加强幼儿户外体育活动锻炼，不断增强幼儿身体素质，提高自身对外界环境的适应能力，培养幼儿坚强勇敢的意志品质，并通过户外活动，发展幼儿的基本动作，提高身体的协调能力和平衡能力，增加体力和耐力，促进幼儿身心和谐的发展，让幼儿从小拥有健康的体魄。我们根据中班幼儿的年龄特点，制定幼儿户外体育锻炼活动的方案如下： 一、活动内容： 花样玩圈、拍皮球、徒手操、轻器械操（响铃操）、跑步、投沙包、捉“尾巴”、跳房子、跳羊角球、投纸球等。 二、活动器械： 呼啦圈、响铃、纸球、大纸箱、奶箱、布条、羊角球、小马蹄、沙包、皮球等。 三、实施过程： （一）准备阶段： 主要收集开展优化幼儿户外体育活动研究用的资料，组织教师进行学习，提高教师对优化幼儿户外体育活动指导的理论水平，确定研究的内容，成立课题小组。 （二）实施阶段： 我们根据孩子的年龄特点和动作发展水平，做到循序渐进，本着由易到难、由浅入深的原则，制定了科学系统的阶段性实施方案。
第一阶段：
第四阶段： 通过练习呼啦圈孩子们已经有了一定的基础，并掌握了多种花样玩圈的技巧，我们利用家长开放日的时间进行花样玩圈的技能技巧展示。我们还在活动中给孩子们加上优美的音乐，编成一套完整的圈操，在早操活动中进行展示。 经过课题组教师的积极努力和孩子们认真练习，本研究课题实施以来，我们取得了可喜的成绩：在2009年5月寿光市举行的技能技巧活动比赛中，我们荣获三等奖。 四、户外活动时间安排（根据季节灵活调整时间）： 五、注意事项： 1、进行各项游戏活动时应让身体做好充分的热身活动并掌握正确的动作技术。 2、一定要有老师在一旁指导、保护幼儿的安全，对于没有按照游戏规则的幼儿，老师再强调游戏规则，并请幼儿一定要按照游戏规则去做，选择的游戏一定要玩到熟悉为止再去玩起他的游戏。分组活动就是按照幼儿自己的意愿去做游戏，活动中请幼儿遵守游戏规则并保护自己不受到伤害。
正视山地户外运动存在的问题
推动全市户外运动的创新发展 韶关作为广东省的生态屏障和中国优秀旅游城市，现在我市的户外运动已经具备了一定的产业规模，成为开展全民健身运动，实施全域旅游战略和加快体育与旅游、文化等相关产业融合发展的一个重要驱动；还成为提升城市影响力，实现精准扶贫战略和主动融入珠三角的一项重要内容，是全市发展全域旅游产业的催化剂和助推器。 经过几年的努力，我市户外运动已经形成了“气候”，但在带入珠三角、服务大湾区的背景下，要使韶关更加宜游，要推动全市户外运动的创新发展的话，还有较大的差距，尤其在思想认识、资金投入、基础配套等发展要素方面仍然存在不足。 要让市场主体“动起来”，推动全市户外运动的创新发展。推动全市户外运动的创新发展，更多的意义在于推动“户外体育+”，培育多元化主体，推动相关产业延展“徒步穿越丹霞山”活动是我市影响力最大的户外运动，但活动的辐射带动力并不强，仅在活动举办期间一定程度上促进了旅游消费，经济效益和社会效益并不明显。建议我市充分借助户外运动发展来推动与旅游产业、休闲服务业等产业融合发展，把户外运动与全域旅游相
结合，在举办大型户外活动的时候，统筹考虑景区景点的开发、旅游线路产品开发、旅游宣传营销。 要紧扣融入珠三角、服务大湾区的大背景，推动全市户外运动的创新发展。随着《粤港澳大湾区发展规划纲要》出台，湾区经济带动和辐射效应大大增强。韶关是广东的北大门，也是大湾区建设宜居宜业宜游优质生活圈的重要生态支撑。我市要依托主动融入珠三角、服务大湾区的战略部署，根据市场需求，布局我市户外运动项目所涉及到的的服装、装备等延伸产业进驻韶关，推动户外运动产业与新兴工业的融合发展，形成长效的经济效益和社会效益。因为大湾区参与户外运动人士和团体的相关需求，消费层次是比较高的，在融入珠三角、服务大湾区背景下，一定要让韶关更加宜居宜游宜业，这样才能推动全市户外运动的创新发展。 政府要充分做好户外运动发展的引导和带动，推动全市户外运动的创新发展。当前，我市要遵照市场规律和要求，进一步理清政府指导和市场主导的关系。政府主要是做好户外运动发展的引导和带动，制定产业发展规划、政策措施，规范管理户外运动发展，这个层次还是要有所作为，发挥更大作用；要做好企业主体的资质审核和质量鉴定、活动的审批备案等监管和服务工作，把户外运动具体发展放手市场、放手企业，让市场和企
户外基础知识
户外基础知识（一） 一：户外活动的重点十条注意事项 记得有个领队曾经说过，在户外，整个团队的速度取决于团队中最慢的那个人的速度。 团队：你不是一个人来旅游的，你和你的同伴是一个团队。你需要他们的协作与帮助，而你也要付出你的。 平等：AA 不仅仅是费用均摊，一切工作，烦琐的事情和体力劳动，风险。都是均摊的。你没可能袖手旁观。 环保：保护一切自然与人文环境是每一个人的责任。带走你的垃圾，也请尽可能带走别人留下的垃圾。 请不要在户外使用任何化学清洁用品。 信赖与服从：你必须信赖你的同伴和你的领队。团队的秩序依靠所有人来维系，这一切活动安全的基本准则。 如果你质疑你的团队或者领队，请选择离开 体谅：体谅你的同伴，在你快乐的同时，不要影响他人的生活。在寂静的夜里喧闹的人群，请远离在帐篷中休息的同伴。 忠诚：永远保持对你同伴的忠诚，无论饥恶，疾病，痛苦，寒冷。不要轻易放弃你的同伴。 进取：知识和技能是你生存的依靠，永远不断的学习。进取。 宽容：宽容是与博爱为维系团队间纽带的润滑剂 热心：他要关心遇到的每一个人，无论他们的职业，地位，关心他们的生存，用自己的技能去帮助他们 适度: 户外是一种生活，也同样是一种爱好。但不要忘记你的家庭和朋友。一切要适度。 户外活动注意事项 1、行动之前请修剪你的脚趾甲。 2、抱怨的情绪无法支持你走完全程。 3、切勿跟得太紧，给前面得队友一点空间，最好相距三至五步的距离。 4、切勿落后太多，以免和队友失去联络，或老是让前面的人等你赶上来。 5、由滚石掉下务必先回头看，切勿打到后面的队友，并喊一声“注意石头！” 6、经过队友的身边时须征求许可，切勿用手肘硬挤上前。 7、停下来系鞋带、调整衣物背包、照相或欣赏风景时，需让到路边去，可能的话，站在经过的队友上方。 8、千万不可以让队友掉队。无论第一个或最后一个都是一样，在休息处等最后一位队友赶上来，鼓励他并给他时间休息。 9、停止攀爬后千万不要马上停下坐下休息。停止攀爬后，应使身体各部位慢慢放松下来。建议攀爬后到达休息点时，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松运动，然后再坐下来休息。 10、不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分，但喝水时不要一次性喝太多（会增大对心脏压力），应该每次只喝一口，做到少量多次。 11、爬山属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在爬山过程中，人体对氧气的需求量会不断增加。一般情况下，攀爬过
安全常识专题讲座
安全常识专题讲座 同学们：大家好！ 为了使同学们安全地生活、学习，今天特地对大家提出以下要求。 一、上学路上要时刻注意交通安全 1、行走的安全常识 每位同学必须牢记如下行走安全常识： 指挥灯信号绿灯亮时，准许行人通行；黄灯亮时，不准行人通行，但已进入人行道的行人，可以继续通行；红灯亮时，不准行人通行；黄灯闪烁时，行人须在确保安全的原则下通行。 人行横道信号灯绿灯亮时，准许行人通过人行横道；绿灯闪烁时，不准行人进入人行横道，但已进入人行横道的可以继续通行；红灯亮时，不准行人进入人行横道。 行人必须遵守的规定行人须在人行道内行走，没有人行道靠右边行走；穿越马路须走人行横道；通过有交通信号控制的人行横道，须遵守信号的规定；通过没有交通信号控制的人行道，要左顾右盼，注意车辆来往，不准追逐，奔跑；没有人行横道的，须直行通过，不准在车辆临近时突然横穿；有人行地道的，须走人行地道；不准爬马路边和路中的护栏，隔离栏，不准在道路上推扒车，追车，强行拦车或抛物击车。 行走时，以下情况最容易发生危险： (1)横穿马路很容易出危险。 (2)三五成群横着走在非人行道上，这样最容易发生交通事故。
(3)上，下班高峰过后，马路上车辆稀少，因为路中车少人稀思 想麻痹。麻痹加麻痹就等于危险。 (4)行走时一心两用，边走边看书，或边走边想问题，或边走边 聊天，边走边玩……这样做，可能车子不来撞你，你倒自己去撞车子，因此也十分危险。 2、乘车安全 (1)上车前先看清公共汽车是哪一路，因为公共汽车停靠站，往往是几路公共汽车同一个站台，慌忙上车，容易乘错车。 (2)待车子停稳后再上车或下车，上车时将书包置于胸前，以免书包被挤掉，或被车门夹住。 (3)上车后不要挤在车门边，往里边走，见空处站稳，并抓住扶手，头，手，身体不能伸向窗外，否则容易发生伤害事故。 (4)乘车要尊老爱幼讲礼貌，见老弱病残及孕妇要主动让座。 (5)乘车时不要看书，否则会损害眼睛。 3、不要去乘坐未经交通部门检验的无证、无牌及违章超载的车船，避免人身和财物的意外损失。 4、严禁未满十二周岁的儿童骑自行车。 5、如果乘坐租用的车辆上下学，必须乘坐经交管部门颁发标志的车辆，并将租用车辆情况及时汇报。 二、到校要注意的安全问题 1、学校每天早上到校的时间为7：20，下午到校的时间为1：00，不得提前到校，或趁机到网吧、游戏厅去玩耍，同学之间应互相监督。
科学健身知识讲座
科学健身知识讲座 运动能增强机体免疫力“生命在于运动”地观点深入人心，可以说绝大多数人参加运动地热情源于有益于健康.一个朴素地感受是，运动者上呼吸道感染地发病率低.所谓免疫力是机体地一种防御功能，是机体抵抗病原微生物侵袭地能力. 运动为什么能增强机体地免疫力呢？这与运动时出现地温度调节、神经内分泌地反应有关，这些反应可直接引起免疫系统许多参数地变化，主要表现在数量和功能活性两方面.急性运动对免疫功能地影响主要表现在免疫细胞地数量上. 一次急性运动后，可以使外周血白细胞总数以及各亚群细胞绝对数短暂升高，几个小时后才恢复正常；同时，急性运动对免疫细胞地功能也有一定积极地作用.长期地规律性运动对免疫功能地影响主要表现在免疫功能活性地增加（细胞、细胞及自然杀伤细胞地功能），还能微弱提高安静状态下外周血中免疫细胞地数量，所以长期适宜地规律性运动对机体地免疫机能最有利，可以全面加强机体地免疫机能，增强抗病能力. 一.运动可以使体温升高，而体温升高有助于提高巨噬细胞对细菌、病毒地吞噬效果，有利于机体阻止病原微生物入侵，抑制它们在体内繁殖和扩散，有利于提高机体抗感染能力.免疫力低下常见人群与表现：人体感染疾病主要是因为人体自身免疫力低下，对一些病毒防范能力降低，从而招致感染地结果，因此免疫力低下地人群也成了疾病多发群体，他们是：老人、儿童、孕
妇、手术后地病人、有一些基础病地人（如肥胖、糖尿病、冠心病）、有精神创伤者（如近期亲人逝世、车祸、失恋）以及持续进行大强度紧张训练地运动员. 免疫力低下常表现为容易发生 感冒、经常咽喉疼痛、低烧、反复感染、复发性口腔溃疡、长期稀便或轻度腹泻、长期或季节性干咳等. 二.不宜运动地几段时间 心脑血管专家提醒人们，一般人可在自己适合地任何时间运动.但是，已有明显心血管病者，清晨不宜运动，运动应在午后～点左右.因为清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血粘度增高，是心脑血管意外地好发时间. 此外，饱餐后、酒后均不宜立即运动.严冬时，零摄氏度以下地冷空气直吹面部可诱发冠状动脉痉挛，尤应注意防止两个最易诱发猝死地“危险三联症”：“饱餐、酗酒、激动”，“寒冬、凌晨、扫雪”，此时，应绝对避免运动. 三.春季锻炼为一年打好健康基础 春天气候回暖，草长花开，是一年中最美好地季节.春天地到来对于人体内脏和器官，一方面生理功能恢复活跃，另一方面，春季也有“百草发芽，百病发作”地特点，因此春季是保健养生重要时节.春季也是体验个人身体状况地敏感反应.经科学研究，生命在于适当运动，尤其健身体疗是发现疾病和预防疾病最有效地手段.以下三类人群更应在春季重视健身保健意识，不能忽视.
山地户外运动的基本技术与装备
山地户外运动的基本技术与装备 ?山地户外运动： ?是一个庞大的体育项目群，它包括在地面、地下、峡谷、水上、荒漠等多种地形中开展的徒步、攀登、越野、穿越、山地自行车、舟渡和泅渡等多种类型的运动项目。因此，需要了解多种科学常识，掌握多种运动技术，还要掌握野外求生、安全保护及熟练使用各种户外运动装备的能力，这既是参与者享受户外运动乐趣的需要，也是保障生命安全的需要。 培训内容 第一节、山地户外运动的服装与装备 第二节、野外生存技巧 第三节、野外安全知识 四、组织纪律 五、环境保护（LNT七大环保法则） 一、山地户外运动的服装 ?（一）服装与环境的关系 ?登山服的选择要符合环境的变化，尤其是在冬季徒步登山或进行户外活动，选择保暖性强的服装是必需的，选择服装首先要考虑与人体热量散失相关的三个因素：风速、湿度、温度。人体的正常体温为35.8℃-37.8 ℃，人体正常体温在凌晨3-5点时最低，寒冷感最强。 ?人体热量丧失的四个途径： ?对流：风寒效应在温度大的环境中比在干燥环境中更显著。 ?传导：直接接触冷源，导致热量流失 ?蒸发：余热大部分通过此途径散失，如流汗。 ?辐射：公有少部分热量由此途径丧失。 ?（二）户外着装的分层原理 ?在寒冷环境中，通常采用三层式着装法：即里层、中间层和外层，分别起到舒适（Comfort)、保暖（Warm）、保护（Lay）作用。 户外着装的分层原理 里层中间层( 抓绒和羽绒) 外层
1、里层——贴身内衣层：排汗速干内衣，冬季常用发热内衣。上衣V 字领、拉索领，插肩结构，通常使用美国杜邦公司生产的Coolmax和Thermopile（色母派奥）两种科技面料。登山者一般很少穿棉质内衣裤，因为棉质内衣虽吸水性强，但不易干，不利于保暖且会摩擦皮肤，使人体感觉不适。 2、中间层——保温层：抓绒衣、中空棉材质防寒服、羊毛绒服、羽绒服。特点：保暖、透气、速干，易于清洗，用于常规保温，缺点：重量及体积稍大。最高科技的面料是美国军方现今广泛使用的primaloft。 Primaloft是一种超柔软拒水性超细纤维，是羽绒纤维的良好替代品，它重量轻，具有羽绒纤维一样的柔软和温暖的手感。非常适合应用在潮湿和有雪的天气环境中，因此广泛应用在高质量的滑雪手套和服装的填充物上面。 羽绒服：优点：保温性最好，重量轻、体积小，缺点：不宜清洗，防水性能稍差、易破损。 3、外层：硬壳、软壳冲锋衣、防风衣裤。优点：防水、防刮、透湿，清洗方便，缺点：重量大，体积大。 ?（三）山地户外运动常用服装介绍 ?“冲锋衣”的功能及选购方法 ?什么是冲锋衣：冲锋衣又称风雨衣，英语为“OUTDOOR JACKET”，我国引入后为了区别于普通夹克，于是译成“冲锋衣”。 ?1、冲锋衣的面料：通常是由多层的复合材料运用热成型技术贴合在一起的。冲锋衣的面料分成两层压胶和三层压胶两大类。 ?两层压胶的面料是由外面料和防水透湿薄膜两层复合热压在一起的，由于防水透湿薄膜一般都是聚脂类材质，直接接触皮肤会贴得很不舒服，因此两层压胶的冲锋衣一般都有内衬。内衬通常是布网或者薄的涤纶材质。 ?三层压胶冲锋衣其实是为了解决两层压胶冲锋衣接触皮肤不舒服而出现的。为了减轻重量，将一层很细很薄的纱网直接复合压到两层压胶面料的背面，在贴合皮肤的时候就没有粘身的感觉了，一般中间带有填充保暖层的冲锋衣都是两层压胶的，如果不需要保暖层的话，建议购买三层压胶的冲锋衣好一些。
医疗常识知识讲座
流行性感冒 由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，传染性极高。 传染源是流感患者。主要在人多拥挤的密闭环境中经空气或飞沫传播，亦可通过直接接触患者的分泌物而传播。 人群普遍易感。潜伏期短，通常为1-3日。 流感流行具有一定的季节性，我国北方地区的流行一般均发生在冬春季节，南方四季都有病例发生，发病高峰在夏季和冬季。 主要临床表现：发热、头痛、肌肉痛、乏力、鼻炎、咽痛和咳嗽，还可出现胃肠不适。流感症状根据其临床表现可分为四种类型：（1）单纯型：高热、寒战、头痛、鼻塞、流涕、咽痛等。（2）胃肠型：恶心、呕吐、食欲不振、腹痛、腹泻等。（3）中毒型：高热不退、谵妄、抽搐、甚至昏迷。（4）肺炎型：高热、咳嗽、咯血、气急、呼吸困难、甚至呼吸衰竭。 预防：（1）发现流感病人应及时隔离治疗，减少传播，降低发病率。（2）流行期间不搞大型集会和集体活动，不到或少到公共场所活动，互相接触应戴口罩。（2）平时应加强营养，加强户外活动,锻炼身体，增强对流感病毒的抵抗力。（5）病人应卧床休息，多饮水，进食可口清淡的流质或半流质饮食。（6）在发病的早期可给抗病毒药物及对流感病毒有抑制作用的中草药制剂，可减轻症状。目前尚无确切有效的抗病毒药物，高热、病情较重者可输液及物理降温。如合并有细菌感染者，应使用抗菌药物。
麻疹 麻疹是由麻疹病毒引起的急性呼吸道传染病。 传染源是麻疹患者。主要是通过飞沫或者直接接触患者的鼻咽喉分泌物传播。 人群普遍易感。麻疹的潜伏期为7-8天，通常为14天，病愈后有持久免疫力，相关疫苗发明后，麻疹的发病率已经大大降低。 麻疹发病季节以冬春季为多。 主要临床表现：感染初期出现咳嗽、流涕、发热、眼红及口腔内出现粘膜白斑（柯氏白斑）；3-7日后皮肤会出现斑丘疹，通常由面部扩散到全身，维持4-7日，亦可能长达3个星期，留下褐色瘢痕或出现脱屑；病重者的呼吸系统、消化系统及脑部会受影响，导致严重后果，甚至死亡。 预防：（1）管理传染源：流行期间及时发现患者，做好疫情报告。患者隔离至出诊后5d，伴有呼吸道并发症者应延长到出疹后10天。（2）切断传播途径：流行期间避免到公共场所或探亲访友。医护人员要作消毒隔离工作。（3）保护易感人群：主动免疫应接种麻疹减毒活疫苗，接种疫苗后一般反应轻微，少数接种后有低热数日；被动免疫。
山地户外运动基地建设项目可行性研究报告
山地户外运动基地建设项目可行性研究报告（本文档为word格式,下载后可修改编辑！）
目录 第一章总述 (5) 一、前言 (5) 二、策划案总述 (5) 第二章基地开发论证 (8) 第一节某某开发常规景区的优劣分析 (8) 第二节某某开发山地户外运动基地的优势所在 (9) 第三节国内外户外运动产业背景分析 (12) 一、国际山地户外运动的现状描述与趋势 (12) 二、国内外户外运动产业现状对比 (12) 三、启示和判断 (13) 四、机遇 (13) 第四节结论 (14) 第三章建设项目分析 (15) 一、旅游休闲市场发展的趋势 (15) 二、引进户外运动项目的选择 (15) 三、引进户外赛事的考虑 (16) 第四章基础设施总体规划（待补） (17) 第五章赛事活动总体规划 (18) 第一节赛事活动规划总述 (18) 一、规划性质 (18) 二、规划目标 (18) 三、规划内容梗概 (19) 四、赛事活动收益预期 (19) 五、规划涵盖范围 (19) 六、规划时段 (19) 第二节国际航空节暨世界滑翔锦标赛 (20) 第三节国际自行车山地越野赛 (20)
一、赛事设计思想 (20) 二、赛事名称 (20) 三、比赛时间 (21) 四、比赛项目 (21) 五、赛事分组和规模 (21) 六、参赛选手要求 (21) 七、赛道赛程设计 (22) 八、竞赛规则 (22) 九、录取名次与奖励办法 (22) 一〇、赛事运作建议 (23) 第四节国际山地户外旅游节 (23) 一、赛事设计思想 (23) 二、赛事名称 (24) 三、比赛时间 (24) 四、主体活动设计 (24) 五、奖励办法 (29) 第六章综合效益分析 (30) 第一节综合效益预期 (30) 一、效益评价方法 (30) 二、类似成功案例效益一览 (30) 三、某某户外运动基地综合效益预期 (31) 第二节综合效益分析 (32) 一、政府形象 (32) 二、当地经济 (33) 三、经营者 (34) 第七章分期建设建议 (35) 第一节目的和原则 (35) 第二节发展整合期 (35) 一、一期基础设施建设意见 (36)