跑步前如何防止低血糖

跑步前如何防止低血糖

一、跑步前如何防止低血糖二、低血糖吃什么食物好得快三、低血糖患者的饮食禁忌

跑步前如何防止低血糖1、跑步前如何防止低血糖

1.1、在跑步前30~60分钟吃一些体积小、热量高的食物,比如几块饼干、一根香蕉。最好能在饭后1～2小时参加运动,因为这时血糖较高,不易发生低血糖。

1.2、在跑步中注意补充水分(水或运动饮料),在炎热的夏季去跑步时尤其要注意。

1.3、跑步后需根据时间点适度补充些含碳水化合物的食物,例如一小块巧克力、几枚葡萄干等。

1.4、避免运动过量,以运动后感觉不到疲劳为宜。同时运动结束时不要马上停下来,应做些恢复性运动,直到心率恢复到运动前水平。

2、低血糖有什么症状

心慌、手抖、出冷汗、面色苍白、四肢冰冷、麻木和无力,同时有头晕、烦躁、焦虑、注意力不集中和精神错乱等神经症状。继续发展,则出现剧烈头痛、言语模糊不清、答非所问、反应迟钝、眼前发黑、视物不清、心里明白嘴里说不出话来等症状。甚至全身肌肉抽动、甚至抽风,最后完全失去知觉发生昏迷和各种反射消失。如仍得不到及时抢救,最终将导致死亡。

3、生活如何缓解低血糖

3.1、少量多餐

低血糖患者一定要严格按照少量多餐的方法,比如说一天可以吃5