纳米科技与健康生活

纳米科技与健康生活

纳米概念是科学家创造的术语，可纳米物质却不是人类的新发明，纳米材料早已在自然界中存在，比如：动物的牙齿、骨骼、海底的藻类、荷叶的表面，天上的陨石等。

最新科学研究发现：生物体也存在纳米颗粒。比如蜜蜂、蝴蝶、鸽子、海龟、海豚以及水中生活的趋磁细菌，以它们自身存在的超微磁性颗粒，在地磁场导航下能辨别方向完成回归的。

纳米科技是一次工业革命的核心，在不久的将来将席卷全球，被国际公认为21世纪最具有前途的科技领域，因而成为世界各国科学家争先恐后去开发的研究的核心和重点。

我国的科学家钱学森就提出了从宏观-微观-介观-秒观的设想，提示新技术将给我国带来的巨大的经济机遇。江泽民总书记也要求有关部门“明确我国纳米科技的发展思路，促进我国纳米技术产业的跨越式发展”，在国家高度重视下，已有京、津、沪、东北三省、江、浙、皖、粤、湘、鄂、陕、晋、鲁等10多个省（市）参与纳米规划。1993我国科学家利用纳米技术，在石墨的表面通过搬迁碳原子而绘制出世界上最小的中国地图。估计到2015年纳米科技的产品市场全球将达到1万亿美元。

一个全新的纳米时代正向我们走来，正如我国首席科学家张立德所言：“我们正处于一个变革的边沿，而大多数人竟一无所知，当大多数人知道纳米技术所做到的一切时，他们毫不犹豫地将自己的未来和纳米技术联系在一起。请您关注纳米技术的发

展。

纳米（nm），又称毫微米，如同厘米、分米、米一样，是长度计量单位。1米的千分之一是毫米，1毫米的千分之一是微米，1微米的千分之一是一纳米，1纳米是十亿分之一米的长度。

纳米的长度究竟有多长，大家想不想知道？大家知道物质结构的最小单元是原子，原子有多大？比方假如把一个原子放大1亿倍，他的大小像一个乒乓球，可见原子之小，而1纳米只相当于5个原子并排起来的长度。再形象的讲：1纳米的物体放在乒乓球上，就像把1个乒乓球放在地球上一般。这就是纳米的长度。

纳米材料是指尺寸介于1-100纳米范围之间，且具有特殊性能的超微粒子材料，这是纳米技术发展的重要基础。

纳米技术是指在纳米尺度下对物质进行制备、研究与应用的一门综合性技术体系。简单的说，只要明白纳米技术总是与纳米尺度的物质特性、结构、功能、应用等密切相关。

纳米材料的特性三大效应：

1、表面效应

纳米材料的表面效应指：纳米粒子的表面原子数量与总原子数之比随粒径的变小而急剧增大后所能引起的性质上的变化。

2、小尺寸效应。对纳米超微粒子而言，尺寸变小，同时其比表面积显著增加，从而产生一系列的神奇的性质。

3、量子效应。所有的金属在超微粒状态都呈黑色。尺寸越小，颜色越黑。比如黄金、白金、金属铬等。对紫外线和红外线

有极强的吸收能力。

随着对纳米技术的不断研究和发展，目前纳米技术已广泛运用与医药、防纺织工业、航天航空、军事、环境保护等领域。

在医药领域：纳米粒子使药物在人体内传输更为方便，用数层纳米粒子包裹的智能药物进入人体后可主动搜索并攻击癌细胞或修补损伤组织；在人工器官外面涂上纳米粒子可预防移植后的排异反应；美国康奈尔大学研究出了一种可以进入人体细胞的纳米机电设备-纳米直升飞机。我国已完成超顺磁性氧化铁超微颗粒脂质的研究课题，开创了纳米技术在肝癌诊断方面的应用。

在纺织工业领域：在合成纤维树脂中添加纳米级的复配粉体材料，经抽丝、纺织、可制成杀菌、防霉、除臭和抗紫外线辐射的内衣、防护衣、服装和用具。

纳米技术将改变着我们的衣食住行生活，我们的生活和周围的世界会与一一个成为纳米的名词仅仅联系在一起：早晨醒来，由纳米传感器和纳米材料组成的纱窗根据需要自动送入新鲜的空气和调节室内的亮度；不小心掉在地上的咖啡杯，像有弹性的跳起来；代替现有占地厚重的是直接刷到墙上的神奇纳米发光材料制造的电视；生病时有号称纳米潜水艇的机器人在我们血管里将药物输送到病灶；地球的周围被无数的纳米卫星包围着……

健康是人生的第一财富

现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已。根

身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。有关专家经过研究后，得出了一个健康公式：健康=（情绪稳定+运动适量+饮食合理+科学的休息）疾病=（懒惰+嗜烟+嗜酒）

什么是亚健康？就是健康与疾病之间的一种不正常的状态，无视就会导致疾病的发生。据专家学者调查，在现实生活中，除生理上没有疾病和虚弱症状外，心理上良好适应社会的人群只占15%，已确诊为疾病者占15%，而70%的人都处于健康和疾病之间，所谓的“亚健康”。

影响健康的2大因素：生物学因素和非生物学因素

★生物学因素。细菌病毒、寄生虫等病源微生物所占比例10%，基因遗传因子占比例10%，生物学因素共计20%，由于疫苗的发展，计划免疫的成功推行，影响人类的健康的生物学因素已退居次要位置。

★非生物学因素。心理、社会、文化因素占的比例30%，自身的行为方式和生活方式占50%，共占影响健康因素的80%左右，可见是影响人类健康和引起现代疾病的主要原因。有人称美国为：爱滋病的超级大国；俄罗斯为：酗酒的超级大国；中国为吸烟的超级大国。专家普遍认为，心脑血管、高血压、癌症、糖尿病等划归生活方式性疾病。其发病的原因70%与非生物学因素有关。

因此，有人研究10种人易早死：频频吸烟者、经常酗酒者、起居饮食反常者、生活无规律者、心胸狭隘、嫉妒成性者、常年吃药不知其数、性欲过度且超常者、患了疾病听之任之、抑郁闷闷不乐、一个朋友都没有、不参加任何体力劳动的。世卫组织曾宣言：所有的人在其可能的范围内开展自我保健和家庭保健，积极参与社会卫生活动。使用一切可能的方法，通过影响生活方式和控制自然、社会心理环境来预防和控制非传染性疾病，并促进精神卫生。

影响健康的5大现状：

★空气的污染80%的人生活在不好的环境中（北京尤其严重）。不同的燃料消耗（影响呼吸系统、心血管、神经系统和菜肴的烹调增加，室内装修等，仅室内空气污染物高达500多种。

★水源的污染与健康。工业废水49%，生活污水51%，80%各种污水未经处理直接进入水域，天然水体遭到污染。

饮用水源受到的污染对人的健康影响巨大。WHO报道，现查明全世界查出的水体中有2221中化学物质，其中饮用水有机污染物765种，其中20种有致癌物，可疑致癌物23种，致突变物56种、促癌剂18种。

★食物的污染与健康。由于环境污染的连锁反应，人类在工农业生产特别是农产品及食品的生产和加工过程中误用或滥用有毒有害的合成化学物质，通过食物链进入人体，危害人们的健康。据报道：全世界所患疾病的人群中有50%左右于是品中毒有害物

质有关。“菜篮子”的污染触目惊心。蔬菜、瓜果、粮食含有大量的农药，鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊含有大量的激素、抗生素、和化学添加剂。这些成分残留在人体内数年之久后，造成人体中毒。兹生各种慢性病神经衰弱、高血压、心脑血管、糖尿病、尿毒症、癌症等。

★营养的不均衡与健康。随着我国的经济发展人们的生活水平的提高，饮食结构和生活方式发生了大的变化，因营养问题所致的慢性病逐渐增多。据卫生部统计：我国每天约有15000余人死于慢性病，占全部死亡的70%以上，由此造成的经济损失十分惊人。★睡眠与健康。睡眠的作用：1、消除疲劳，恢复体力；2、延缓衰老，提高寿命；3、增强免疫力，康复机体；4、促进生长发育；

5、利于心理健康与肌肤美容；

6、保护大脑，给大脑补氧。失眠带来的危害：1、导致血压循环升高（头晕、头疼、心悸等）；2、诱发高血压，80%人脑血管与高血压有关，每年新发脑血管病人约130万人，死亡者100万人。3、中医讲：因“心主藏神，心不藏神则神无所居，不得安宁而寐”长期失眠会破坏心脏的阴阳平衡。4、影响肝脏各种酶的产生，分泌减少，影响机体排毒功能。5、导致生理曲度弯曲，骨质增生。现50岁有25%，60岁有50%，70岁几乎100%。6、对大脑影响反应迟钝、健忘头晕头疼等。

7、机体免疫力下降

8、孩子血浆的生长激素较高，睡和不睡成长速度比较，有3倍之差。

9、对消化系统的影响。植物神经功能紊乱，食欲下降，长期导致便秘引起痔疮等。10、对

面部的影响。面部色素沉着，黄褐斑、暗疮、肤色发黄、皱纹丛生皮肤松弛、产生眼袋和黑眼圈，是女性美容的第一杀手！

中医的整体平衡与健康

世界医学分为2大派别，一个是“西方医学”，一个是东方医学。西医以研究器官的组织、细胞、基因、分子为切入点的，因此又被称为“微观医学”；而中医为代表的“东方医学”则把“人与宇宙”及人体的五脏六腑都看成一个整体来研究的，又被成为“宏观医学”，它的本质就是整体平衡。

1、根据中医的“天人合一”理论，中医把人体与宇宙看成一个整体，人体本身就是个小宇宙。在具体运用上中医把人体健康与所处的季节、气候、地点都看成一个整体去研究的，因此中医治病倡导因时制宜、因地制宜。

2、中医把人体的脏腑也看成是一个整体，当一个脏腑出现问题的时候，都是整体不平衡引起的。中医认为脏腑与脏腑之间互相关联、互相促进、有互相制约。当某个脏器功能发生障碍，往往是整体不协调在局部的表现。

中医认为导致人体失衡有4大原因：1、气血不通；2、邪气过剩；3、脏腑功能机能失衡；4、正气不足。

气血是生命的基础，气在经络里运行，血在血管里运行。当气血不畅通时，组织与细胞就无法得到气血的滋养，就会出现疼痛，功能障碍等不适之症。

正气又成为元气，其分布在人体的五脏六腑、四肢百骸。是

人体抵御疾病的主要力量，无论是肿瘤、淤血等内生病症，还是细菌、病毒等外感病症，其都能很好地抵御与预防。包括西医所说的免疫力，但其内涵远大于免疫力的范畴。

邪气指导致人体生病的致病因素，有“内生”与“外来”两大类，内生主要指“瘀血”“痰湿”“肿瘤”等，外来主要指“细菌”“病毒”“气候寒热”等外感之邪。在所有的邪气中，毒邪是主要的邪气。

中医的“阴阳五行学说”认为“五脏六腑”是个平衡系统，脏腑间互相联系、互相促进又互相制约。任何一个脏腑功能出现亢进或不足，都能影响其它脏腑功能的发挥。因此中医在调理的时候讲究的是辨证治病、治病求本，也就是说当某个脏腑功能出现异常，不但调理它的本身，还会去调理导致这个脏腑异常的脏腑。

健康养生要按“四步曲”“通”、“清”、“调”、“补”。只要四步曲走好，就能全方位纠正整体的平衡，维护身体的健康。

1、“通”就是疏通经络、疏通气血。《黄帝内经》道：“通则不痛，痛则不通”。经络不畅通百病丛生。人体的“通”，主要有2块，1、血管的畅通；

2、经络的畅通。

先看血管，血管里走的是血，随着年龄的老化，血管里胆固醇、甘油三脂等垃圾也不断增加，日积月累黏在血管壁上，就造成了身体各部位的血管日益狭窄。狭窄在肾动脉，就导致肾病；在肝部导致肝淤血-肝纤维化-肝硬化-肝癌；在大脑导致中风偏

瘫；在心脏导致冠心病、心肌梗死；在眼睛会导致视网膜病变，在足部导致坏疽；在全身就会导致周身疼痛、高血压等症状。

再看经络，《黄帝内经》中说：经络者可以决生死，处百病，调虚实；经络不可不通。故有“宁失其穴，不失其经”的论断。经络就是身体向各部位输送元气的通道，把人体的五脏六腑、四肢百骸连在一起的整体。因此畅通经脉是维护身体健康的重要环节。

2、“清”《黄帝内经》道：“邪之所凑，其气必虚”就是说只要被毒邪侵犯的脏腑，它的正气必定会虚弱。因此清除邪毒是维护健康的必由之路。

人体每天都有大量的毒素产生，食品中、西药中、空气中水源中、吸烟、喝酒等不良习惯都能产生大量的毒素。

人体本身也能产生毒素，细胞每时每刻都要进行新陈代谢（细胞吸收营养，排除废物和毒素的过程），疾病状态下的机体会产生更多的毒素，比如人感冒发烧浑身疼痛，就是毒素过多的表现！另外，不良情绪也会产生大量的毒素，因此会感觉浑身的不舒服。

这些毒素积累在血管，导致血管受损、长斑块、硬化；积累在肠道导致肠毒增加、灰伴随消化失常、便秘、痔疮等；积累在大脑灰导致思维迟钝、大脑老化；积累在皮肤导致皮肤老化、长皱纹、暗斑等；在肝脏会使肝功受损，转氨酶升高；积累在肾脏，肾脏功能受损，严重会酿生尿毒症等。

3、“调”《黄帝内经》道：“阴平阳秘，精神乃治。”就是说

机体只要整体上能够阴阳调和、气血平衡，那人体的精力就会旺盛，精气神就会充实。调和脏腑就是当某个脏腑发生异常，不仅要调节这个脏腑本身，还要调节与之相关的脏腑，这样才能做到整体的永续平衡。

调和气血：中医认为“气能行血，血能载气。气为血帅，血为气母”。就是说气能推动血液想前运行（像汽车的发动机），而血液则能载者气想前推行（像汽车的车壳）。气为血液的推动力，而血液则为气的母亲，因为血能生气。所以气血永远是种动态的平衡，两者相互生化、互相推动，又互相促进。任何一个脏腑功能的亢进或不足，都能影响其他脏腑的发挥，因此阴阳平衡，百病不生。

4、“补”《黄帝内经》道：“正气存内，邪不可干。”就是说只要一个人他的正气比较充实，那些病邪、毒邪也是没有办法侵犯的。

中医认为人体生病的主要原因是正气不足、无力祛邪，以至邪毒内陷，患生疾病。无论是普通的感冒（我们常见的感冒就是身体给我们的警告:"停一下吧!主人!喘口气儿,没什么大不了!）"或肿瘤等重症，正气不足，无法抵御病邪都是发病的主要原因之一，因此陪补元气是中医治病的主要法则之一。

西医认为人体生病的主要原因是营养失衡，中医讲的正气就是西医所说的免疫力，人体的免疫力是由众多的营养构成，无论哪种营养素缺乏，都会导致整体免疫力的下降，因此补充各种营

养素是维护健康的重要手段之一。

中医在我国有着几千年的历史，是我国的国粹，针灸、刮痧、按摩等是传统的诊治方法，但工作生活的繁重人们根本没有过多的时间进行中调理，小病只是用一些方便的药物进行缓解，不到万不得已不会去正规医院就珍。能否有一种方法既能利用中医的原理，又不花时间、体力，并能进行自我保健呢？

什么是自我保健？指的是利用现代医学知识，依靠自己，通观主观努力，采取各种可行的措施，增强体质，保护健康，向虚弱和疾病挑战。

自我保健的方法和内容十分丰富，最重要因素有4点：

乐观的心态；均衡的营养（粗细搭配、颜色五彩）；适量的运动（有氧、无氧运动及伸展运动）；一天睡眠不足76%人免疫功能就会下降，而常年失眠的衰老速度是正常人的2.5-3倍。因此，一个正常的成年人每天的睡眠时间不能低于8小时。有规律的睡眠及休息有助于调节身体机能，促进食物的消化]吸收及废物的排泄。所以充足的睡眠有“健康之本”的称号。

目前无机纳米材料的制备与应用和有机材料的制备与应用两大纳米科技核心尖端技术已运用到健康领域服务。这些高科技成果的诞生，产品的问世，把人们的保健观念推向一个新的阶段。使无数的家庭都感受到纳米科技带给人类的健康与希望。

无机纳米材料的制备与应用技术：是一种利用特殊工艺把珍

贵的天然矿石加工到纳米级小分子颗粒的技术。这些颗粒能产生生物波与负离子。其产生的生物波即能疏通经络，调节人体的生物场，又能使血液在身体的微小血管内不间断的震动，从而防止血液中的垃圾沉积在血管壁上，起到打通微循环的作用，最大程度维护人体的健康。

有机材料的制备与应用技术：吃中药有无效果不但在于配伍是否精确，更在于肠道能否吸收。用介质电容物理提取法提取设备就可以利用一种“断解法”将中草药、植物果实、农作物等植物大分子链断解，加工成单分子和小肽的技术。分子量的变小，即增加了这些成分的生物活性，又彻底解决了因分子量大难吸收的问题。

人的一生是奋斗的一生，不如意的的事十有八九。重要的是对人对事要豁达大度，不要固执和斤斤计较。保持健康的身心是一个长期的不断努力学习和自我完善的过程，冰冻三尺，非一日之寒。但得夕阳无限好，何须惆怅近黄昏，愿所有的中老年朋友既有高尚的情操，健康的体魄，永远保持生命的春天。

生活方式与健康的心得体会

生活方式与健康的心得体会 经过这几个礼拜的对生活方式与健康的学习，我学到了许多有关于正确的生活方式以及健康方面的知识。深入理解了健康的真正含义，即没有疾病并不是真正意义上的健康。真正的健康不仅要保持身体健康，还要保证心理健康、道德健康以及具有良好的社会适应性。我还学到了要建立良好的生活方式，每天都应当保证合理的安排膳食、坚持适当的运动、改变不良行为、保持平和心态等。 现在的大学生无论是在生理上还是在心理上都或多或少存在着不健康的因素，比如说没有合理的饮食习惯：不吃早餐，暴饮暴食等；还有就是缺乏锻炼，据统计百分之五十以上的大学生几乎不参加体育锻炼。随着就业压力的增大，越是临近毕业的大学生压力越大，产生心理疾病的可能性越大。对于以上这些不健康的生活方式我觉得可以从以下三个方面去改变。 第一，安排合理的膳食。俗话说，民以食为天。我们每天所消耗的能量都来源于我们所吃的食物中，所以说合理的膳食是我们拥有健康的第一步，也是最重要的核心部分。合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分；良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。 第二，坚持适当的运动。生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。男士的运动，当然，最好选择：登山：开阔眼界，锻炼毅力，提高心肺功能。游泳：改善脊柱，放松全身肌肉，调节情绪；足球、篮球：改善身体的协调能力，优化体型，培养团队精神。羽毛球：锻炼脑袋，锻炼体能，培养性情。女士的运动，最好：登山：增加骨头的密度，延缓衰老；游泳：改善体型,增加心肺功能,调节情绪；瑜伽：每天20分钟，能改善糟糕的心情；慢跑：让女士充满活力，一天都有精神。 第三，克服心理障碍，保持平和心态。心理健康是发展良好的心理素质的前提和基础，如何保持良好的心理状态呢？其具体的途径和方法如下：（1）加强自我心理调节。自我调节心理健康的核心内容包括调整认识结构、情绪状态，锻炼意志品质，改善适应能力等。在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态；在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。（2）积极参加业余活动，发展社会交往。丰富多彩的业余活动不仅能丰富我们的生活，而且为我们的健康发展提供了课堂以外的活动机会，通过参加各种课余活动，能够帮助我们发挥潜能，振奋精神，缓解紧张，维护身心健康。（3）求助心理老师或心理咨询机构，获得心理咨询知识。在必要时求助于有丰富经验的心理咨询医生或长期从事心理咨询的专业人员和心理老师，能够帮助我们快速走出心理阴影，步入正常的生活。 通过以上三方面的改进，我们就会拥有良好的生活方式和健康的身体，并能够以更好的精神状态和身体素质投入到学习、工作中。 虽然这门课是选修课，但我觉得学习这门课十分有必要。它能让我们真正了解我们自身的健康状况，并能帮助我们根据自身的状况制定出合理的、适当的、可行的健康计划。老师在上课的过程中不仅讲了有关这门课的知识，还贯穿着人生的一些哲理，通过给我们推荐书籍、看视频来帮助我们更好地领悟人生。总之，这门课的学习对我影响很大，在身体和心理上都是我受益匪浅。

健康生活方式与行为3

健康生活方式“八注意” 所谓“生活方式”，简单地说就是怎样生活，是指人们长期受一定的民族文化、经济、社会习惯、规范以及家庭影响所形成的一系列生活意识、生活习惯和生活制度的总和。健康的生命首先取决于自己。世界卫生组织（WHO）曾向世界宣布，个人的健康和寿命60%取决于自已，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响；而在取决于个人的因素中，生活方式是主要因素。良好的生活方式可以促进人体的健康，反之，则会危害人体的健康。 目前，在我国，威胁人们生命健康的主要疾病已由过去的传染病转变为慢性非传染病。医学工作者通过大量反复的研究表明：生活方式和行为不健康、不科学是最主要的发病原因。如我国学者研究了四类因素在死因中的构成比例，结果是生活方式和行为因素占48.9%，环境因素占17.6%，生物因素占23.2%，保健服务因素占10.3%。因此，树立文明、健康、科学的生活方式，克服和消除不良的生活方式是十分必要的。世界卫生组织总干事中岛宏博士曾深刻指出：“我们必须认识到，世界上绝大多数影响健康的问题和过早死亡都是可以通过改变人们的行为来防止的，而且花费很少。”因此，2000年世界卫生组织提出了“合理膳食、戒烟限酒、心理平衡、体育锻炼”的健康促进新准则。我国卫生部门参照国外经验，汇集我国大多数保健专家学者的意见，结合我国的特色，总结出了我们应该推行的健康生活方式，就是要做到“八注意”：合理膳食、规律起居、保证睡眠、劳逸结合、性爱和谐、戒烟限酒、适量运动、心理平衡。 一、合理膳食：影响人的健康和寿命的因素是多方面的，而饮食营养则是一个重要方面。医学专家们认为，营养不足和营养不平衡是导致多种疾病的重要诱因，如糖尿病、高血压病、冠心病、高脂血症、痛风症、癌症等，无不与膳食平衡失调有关。人体所需的营养素达四十多种，可分为七大类，即：蛋白质、脂肪、碳水化合

科学养生健康生活

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 科学养生健康生活 导语：生活中的12条科学养生知识，多吃新鲜食物和有机食品，少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。1、科学地洗脸每 生活中的12条科学养生知识，多吃新鲜食物和有机食品，少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。 1、科学地洗脸 每天清晨起床后和下班回家后，是两个洁面的最佳时间。特别是对于经常化妆的OL们，更需要将带妆时间降至最低，因此最好一进家门就洗掉脸上的污垢与彩妆。 洁面的水温以30℃左右为宜。不可用太热的水，热气会吸收肌肤内过多的油脂，令肌肤干燥，破坏了原有的弹性和光泽，容易出皱纹;也不可用太冷的水，冷水虽然能清洁表面的污垢，但无法清洁毛孔里的尘垢和过剩油脂。而用30℃左右的温水洗脸，可以使毛孔张开，清洁更彻底，对肌肤也不会造成伤害。 2、食盐为肌肤排毒 食盐具备的消炎杀菌的功效众所周知，其实它的排毒功效亦很独到。如果你是油性肌肤，可试着将一小勺盐与蜂蜜调匀后，涂在脸上并轻轻按摩5分钟后用清水洗去。盐有深层清洁皮肤毛孔的作用，而蜂蜜水则能及时补充肌肤营养，每天早晚各一次，可帮助清除皮肤毒素。 3、两次轻度防晒 办公室MM们每日不会见到太多的阳光，她们皮肤大多薄且白晰，对光的抵抗力较弱，比一般人更容易晒伤，更需要注意防晒工作。防晒指数过高的产品会令皮肤感到不适，因此，建议每天早晚上下班时都要涂适当的轻度防晒品。虽然下午三点以后的日晒不那么强烈，但是还是需要在下班半个小时前涂上SpF15的防晒品。 4、房间里放种适合你的植物 色彩心理学家西泽巴说：“就像维生素是人的滋养品一样，色彩也是助于大脑的营养物。”在所有颜色之中，植物的绿色具有和谐的素质，对治疗心情抑郁有帮助。红色有一种强力燃烧的能量，有“和血平肝，养胃，宽胸”的作用。而紫色则可以刺激组织生长，愈合伤口。所以不妨在办公室或居室放一些花饰或盆栽吧。 5、每周2天吃素 给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨大负担，同时适当补充一些维生素C、维生素E等抗氧化剂， 生活知识分享

健康生活方式饮食篇

健康生活方式——饮食篇 健康由四个元素组成，父母遗传15%，外界环境17%，医疗条件8%，生活方式60%。很显然，我们无法选择遗传基因，也只能被动地接受外界环境，虽可以用先进的医疗技术治疗疾病，延长寿命，但那却不能为我们带来真正的健康。人们常说：不怕走得快，就怕慢慢磨。如果被延长的只是折磨与煎熬，生命就会变得无比沉重与痛苦。若想摆脱这种痛苦与煎熬，抢先赋予生命以幸福和健康，最关键的因素就是你自己——其实，健康就在你手中，把握好生活方式，你就抓住了健康生命的三分之二！健康导师将为你的健康生活方式导航，与你一起缔造一个身体强健，家庭美满、人际和谐、事业成功的健康人生！ ·健康饮食第一步：选好油瓶子。 食用油是我们一日三餐少不了的调味品。但到底那种油才是健康之选？动物油还是植物油？ 一、适量食用动物油： 研究表明，适当地食用动物油是必要的，尤其是对青少年。那么这个“适当”是多少呢？即1/3的动物油，2/3的植物油。而对于中老年人，这个比例应为：1/5的动物油，4/5的植物油。动物油，尤其是猪油，食用过多，不仅会引起肥胖，还会使“坏胆固醇”即低密度脂蛋白胆固醇增高，直接导致高血压、高血脂、动脉粥样斑块形成、冠心病等。因此，已经患有高血压，高血脂，冠心病，动脉硬化，糖尿病等疾病者，应尽量少食包括猪油、黄油在内的含饱和脂肪酸的油脂。 二、合理食用植物油： 1、植物油的分类：植物油种类繁多，按所含成份可分为调和油，单一植物油（如花生油，大豆油等）；按所含脂肪酸量可分为不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸。但在这里，为了便于理解，我们仅按照现在市场上常见的食用植物油来简单实用地分为两大类：即高端植物油和普通植物油。高端植物油主要是指：茶籽油、橄榄油、核桃油。其他为普通油，包括芝麻油、花生油，大豆油，玉米油、葵花油、红花籽油、菜籽油等（按品质由高到底排列）。调和油是几种高端油与几种普通油或几种普通油之间按一定比例调和而成。高端油含单不饱和脂肪酸多，不仅降血脂、预防心血管等慢性疾病的效果最好，而且对人体大脑细胞、神经系统发育均有良好作用。 2、合理搭配植物油：由于每一种植物油的营养成份并不完全相同，所以不宜一年四季一种油吃到底。为了保证各种营养成份的全面均衡摄入，我们要学会合理搭配各种油脂，交替食用。对于经济条件一般的家庭，可选择以普通油为主，多种不同的食用油交替食用的法子。经济条件较好的家庭，也不能老吃高端油，而应在选用普通油的基础上选配一二种高端油作为调配，比如每用3至5斤花生油，就换用1斤茶籽油或橄榄油。在选用调和油时，应看清配比表，没有配比表的调和油尽量不要选用。 三、控制用量： 有这样一个身边的例子：我的一位同学，向来特别喜欢吃肥肉，高中时常在校食堂吃饭，常以一块瘦肉跟别人换三块肥肉吃，三年下来，体重血压等各方面指标都非常可观。高考体检时，血压一直悬在170/140毫米汞柱，即使打降压针，全身皮肤通红了都还降不下来。这位同学这下可急坏了，赶紧找校长想办法，校长亲自找到体检队队长，解释说这个学生可能太紧张了，导致血压一直恢复不到正常值。那位队长也从未见过这种情况，也以为是太紧张造成的，于是在体检表上填上135/85毫米汞柱，这才免强过关。进入大学后，他的血压仍是居高不下，不得已下定决心戒掉肥肉和猪油，没想到两年后竟然不药而愈了，可见过量食

健康生活的健康素养

【摘要】健康传播是普及健康知识、提高公民健康素养的重要途径。专业的健康传播者——各种媒体中的健康信息的采写者、健康知识的选择者与把关者的健康素养状况如何，对普及健康知识、提高社会大众的健康水平具有重要的现实意义。 【关键词】健康传播；媒体人；健康素养 健康关系到个人、家庭与社会的切身利益，并与国家的发展和民族的未来密切相关。健康素养是公民素质的重要组成部分，党的十六大报告把提高健康素质、科学文化素质与思想道德素质列为全面建设小康社会的奋斗目标之一。十六届六中全会通过的《中共中央关于构建社会主义和谐社会若干重大问题的决定》中进一步明确，到2020年，全民族的健康素质明显提高是构建社会主义和谐社会的目标和主要任务之一。而健康传播是普及健康知识、提高公民健康素养的重要途径，因此，专业的健康传播者——各种媒体中的健康信息的采写者、健康知识的选择者与把关者的健康素养状况如何，对普及健康知识、提高社会大众的健康意识与健康水平具有重要的现实意义。 健康传播作为大众传播的一个分支，有自己的传播规律与专业特性 世界卫生组织把“健康”定义为：健康不仅是指身体没有疾病，而是包括生理、心理与社会适应的良好状态。健康传播是人类传播的一个独特领域，它是一种将医学研究成果转化为大众的健康知识，并通过受众态度和行为的改变，以降低疾病的患病率和死亡率，有效提高一个社区或国家生活质量和健康水准为目的的行为。 健康传播可以通过人们熟知的四种传播方式，即自我个体传播、群体传播、组织传播和大众传播在不同的层面上，通过不同的传播层次向不同的受众进行传播。由于大众传媒自身的特点，其覆盖面广、影响力大的优势，使其长期以来成为我国健康传播的主要渠道。报纸、广播、电视等传统的大众传媒，以及以互联网为代表的新媒体，在健康传播事业中扮演着重要角色，面向社会大众的健康传播也主要是通过这些专门的传播媒介与传媒人来实施的。由于这些传播媒介属于专门的传播机构所拥有，其从事健康传播的人员是专业的媒体工作者。因此，健康传播的效果如何直接与这些传播媒介的从业者密切相关。 同时，健康传播又有其独自的特点和规律，它传播的内容专业性强，对传播者的素质要求较高。有研究显示，与专业化的健康组织相比，大众传播媒介的健康传播效果没有优势，究其原因可能是由于传播者自身的健康素养不同造成的。作为健康知识与信息的传播者和把关人，专业媒体人自身的健康意识与健康素养如何，不仅直接影响着其对健康新闻信息和知识的判断与选择，更直接影响健康传播的效果。因此，从事健康传播的媒体人不仅应具备传播学方面的素质，具备应有的新闻敏感、新闻意识，还应该具备基本的健康素养，掌握一定的医疗卫生知识，熟悉社会学、行为科学、健康教育学和公共政策等方面的知识和技能。只有如此，才能在健康传播的实践中得心应手，获得良好的传播效果。 复杂的传播环境，需要从事健康传播的媒体人具备一定的健康素养 随着传媒技术的发展，健康传播的技术手段与传播环境正在发生急遽变化，互联网作为当代小小地球村的联系纽带，它的普及使健康传播面临更加复杂的环境。当今，打着养生保健旗号开展虚假宣传的情景不仅在互联网上泛滥，在广播电视以及平面媒体上也随处可见。在相对发达的城市公共场所，比如城市街头、公园等公共场所，宾馆、写字楼与住宅楼的电梯内，医院的候诊大厅、门诊及住院部的走廊内，火车站、飞机场、宾馆等场所的大厅内，到处都可以看到这些所谓的“分众传媒”安装的视频播放设备。这些传播设备中播出的有关健康方面的知识和信息是否科学？可信度怎样？其把关人的健康知识和健康意识直接影响着信息的选择，也影响着社会公众获得正确知识的可及性。 2010年，在我国的养生保健领域出现了一个“东方夜谈”——吃绿豆能治病。所谓的“京城名医”张悟本，以其《把吃出来的病吃回去》一书，在短短半年畅销100万本的现象

-健康生活方式与行为

健康生活方式与行为 26. 勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。 用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。每个人都应养成勤洗手的习惯，特别是制备食物前要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清洁的流动水和肥皂洗手。 勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌；同时还能起到维护皮肤调节体温等功能，防止皮肤发炎、长癣。 洗头、洗澡和擦手的毛巾，必须干净，并且做到一人一盆一巾，不与他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性结膜炎（俗称红眼病）等接触性传染病传播；也不要与他人共用浴巾洗澡，防止感染皮肤病和性传播疾病。 27. 每天刷牙，饭后漱口。 提倡每天早、晚刷牙。如一天仅刷一次，应选择睡前。用正确方法刷牙，不共用牙刷。牙刷要保持清洁，最好每3个月更换一次牙刷。 吃东西后要漱口，以便清除口腔内食物残渣，保持口腔卫生。 28. 咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。 肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气，传播给他人。所以不要随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要注意遮掩口鼻。这也是当今社会文明素养的表现。 29. 不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。 世界卫生组织《烟草控制框架公约》指出，接触二手烟雾（被动吸烟）会造成疾病、功能丧失或死亡。被动吸烟不存在所谓的“安全暴露”水平。在同一建筑物内，划分吸烟区和非吸烟区将吸烟者和非吸烟者分开、净化空气或装置通风设备等，都不能够消除二手烟雾对非吸烟者的危害。如吸烟区设立在同一建筑物

全民健康生活方式知识竞赛试题与答案

全民竞赛健康知识答题试卷 １、预防高血压应做到（）Ａ、不吃高盐饮食Ｂ、不吸烟、少饮酒 Ｃ、坚持体育锻炼D、保持情绪稳定，保证足够的睡眠 2、过量饮酒的危害（） A、严重的酒精中毒会致人死亡 B、长期过量饮酒损伤胃和肝等器官 C、饮酒往往导致旧病复发Ｄ、酒后驾车危险万分３、心理健康是指（）Ａ、保持乐观的情绪，适应社会环境 Ｂ、用健康的生活方式调整身心 Ｃ、创造良好的人际关系 D、家庭和睦 4、香烟的主要成分有哪些（） A、尼古丁 B、煤焦油 C、一氧化碳 D、二氧化碳 5、健康指的是（） A、身体健康 B、心理健康 C、良好的社会适应能力 Ｄ、道德行为能力良好 答案： １、ABCD 2、ABCD ３、ABCD 4、AC 5、ABC 健康教育知识测试卷（35题） 2、健康生活方式：（ ABCD ） A、合理膳食 B、适量运动 C 、戒烟限酒 D、心理平衡 3、吸烟的危害是：（ ABC ） A、导致癌症 B、导致心血管疾病 C、导致呼吸系统疾病 D、导致遗传性 4、影响身体健康的因素是:（ABCD ） A、社会因素 B、环境因素

C、遗传因素 D、自然因素 5、人体所需的营养物质有（ ABCD） A、蛋白质 B、脂肪 C、糖类、碳水化合物 D、维生素及无机盐 6、通常发生疾病的原因是（ABCD ） A、病原微生物 B、环境中有毒有害物质 C、不良行为和嗜好 D、遗传因素 7、长时间使用电脑易患（ ABCD） A、颈、腰椎病B 、眼部疾病 C、痔疮 D、神经衰弱 8、艾滋病的传播途径主要有哪些（ ABC） A、血液传播 B、性接触传播 C、母婴传播 D、日常生活接触传播 9、“四害”是指（ABCD） A、老鼠 B、苍蝇 C、蚊子 D、蟑螂 10、三大危险因素是（ AC） A、高血压及高血脂 B、高血糖 C、吸烟 11、工业生产中的四害是指：（ABCD） A、废气 B、废水 C、废渣D 、噪音 14、化学烧伤的现场处理是：（ ABCD） A、除去伤员污染衣服、鞋袜 B、尽快转移伤员到空气新鲜处 C、及时用水冲洗创面 D、抢救伤员 15、个人卫生要做到：（ ABCD） A、勤洗手 B、勤剪指甲 C、勤洗头发、勤刷牙漱 D 、勤洗澡、勤换衣物 16、预防糖尿病应注意哪些：（ ABCD） A、防止肥胖 B、改善不良饮食习惯 C、加强体育锻炼 D 、减少应急因素刺激 17、人被犬咬伤应：（ ACD） A、清洗伤口 B、密闭包扎 C、注射抗狂犬血清 D、注射狂犬病疫苗 18、维护公共环境全体公民应做到：（ ABCD） A、不随地吐痰 B、不乱丢果皮纸屑 C、爱护公共设施 D 、不随地大小便 19、洪灾后有可能出现哪些传染病：（ABCD） A、痢疾、伤寒 B、霍乱 C、钩体 D 、肝炎E、流脑、乙脑 20、地震发生后自救措施是：（ABCD） A、树立生存信心、沉着不及不燥、不惊慌 B、为避免新的伤害要尽量改善自身所处的环境，防止环境恶化 C 、设法脱离危险地，尽可能发出呼救信号 D、设法维护自己的生命 判断题 1、健康是指身体没有疾病，能正常工作、学习、生活。（×） 2、人人都有维护自身和他人健康的责任，健康生活方式能够维护和促进自身健康。（√）

科学养生-健康长寿(DOC)(新)

科学养生健康长寿 生命在于运动健康在于养生长寿在于无为 人欲健康长寿在当今科学养生是关键不二法门 一、什么是养生？什么是科学养生呢？ 明·尹真人传《性命圭旨》大道说：“庖羲上圣，画八卦以示人，使万世之下知有养生之道。”因此，我国传统养生学文化已有七千多年历史。后祠一般称：她“发端于先秦，奠基于汉唐，发展于宋元，充实于明清，”从而代代相传，绵延不绝。 如今已是21世纪，科学在发展，社会在前进，人们的生活方式在不断变化，而养生文化仍停留在传统范畴，已不适应中国特色社会主义新时代的需要。因此，在2002年“首届世界科学养生大会”在我国海南省三亚市召开时，我写了一篇论文，题目是“浅论科学养生健康长寿”，这篇论文被大会评为优秀论文，

后来《世界养生》杂志，又全文转载了这篇文章。关于什么是科学养生？我在论文中是这样论述的： “中国传统养生文化是我国独特的民族文化遗产，是优秀的传统文化宝库中的一颗璀璨明珠。养生，顾名思义，蓄养化育生命生机。生命生机是什么？是人的精、气、神。所谓科学养生，就是用辩证的历史唯物主义的观点把传统的养生学和现代医学、现代科学的养生理念和要求结合起来，以符合现代社会客观实际的方法，来保养与呵护我们的精气神，使我们的生命能够长治久安，颐养天年，健康长寿。” 二、健康长寿，人的寿命究竟应该活到多少年？说法有三种： 第一种是传统的观点，应该是180年，因为人的寿命应该是“三元”——天元、地元、人元，一元一个甲子，60年为一个甲子，三六180年； 第二种是医学界说法，人应该活到人体生长成熟期的5—7倍，人的生长成熟期是25年，25的5—7倍，应是125—175岁； 第三种说法，是科学验证：人的一生细胞分裂50次，细胞分裂周期是2.4年，因此人应该活到120年。 三种说法，人都应该活过100多年，但社会上能活过100多年的是极少数。为什么？究其原因，从历史上看，除社会环境因素（如战争、瘟疫、自然灾害等）外，历史的教训就

健康行为与生活方式

第1课健康与健康的生活方式 教学目标： 1.理解生活方式的概念。 2.认识生活方式对健康的影响，确立健康的生活方式。 3.学生课前查找健康的定义和健康的标准，学会探寻、分析、能分辨生活方式是否健康。 4.让学生意识到关注生命、珍爱生命，珍惜生存权利的重要性，产生从我做起、从现在做起，就应该选择健康的生活方式的情感。教学重点： 认识生活方式对健康的影响；学会选择健康的生活方式。 教学难点： 学会选择健康的生活方式。 教学用具：课件。 课前准备： 请同学们课前查阅健康定义和健康标准的资料，并搜集有关长寿老人生活习惯的内容。 教学设计： 一、创设情境激情导入 每个人都有生活的权利，都有选择生活方式的自由，而人的生命只有一次，我们要珍爱自己，珍惜生命。我们怎么做，才能让健康、快乐相随呢？就要选择合适、健康的生活方式。那么，什么是健康？生活方式能影响身体健康吗？让我们通过这节课的学习来解决这个

问题。 大屏幕展示人成长过程具有代表性的图片和人们快乐生活的图片。 （板书课题健康与健康的生活方式） 二、健康指南针 （一）交流探讨健康标准 你觉得健康包括哪些方面？ 引导学生自由回答。 老师归纳并板书：健康包括生理健康、心理健康和社会适应能力三个方面。 让我们一起来看看世界卫生组织提出的10条健康标准。 大屏幕展示世界卫生组织提出的10条健康标准 （1）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不按到过分紧张。 （2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 （3）善于休息，睡眠良好。 （4）应变能力强，能适应环境的各种变化。 （5）能够抵抗一般性感冒和传染病。 （6）体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 （7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 （8）牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 （9）头发有光泽，无头屑。

公民健康素养(健康生活方式与行为)_公众健康咨询信息

中国公民健康素养之健康生活方式与行为 1.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。 2.每天刷牙，饭后漱口。 3.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。 4.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。 5.少饮酒，不酗酒。 6.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。 7.拒绝毒品。 8.使用卫生厕所，管理好人畜粪便。 9.讲究饮水卫生，注意饮水安全。 10.经常开窗通风。 11.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。 12.经常食用奶类、豆类及其制品。 13.膳食要清淡少盐。 14.保持正常体重，避免超重与肥胖。 15.生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。 16.不滥用抗生素。 17.饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。 18.生、熟食品要分开存放和加工。 19.不吃变质、超过保质期的食品。 20.妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。 21.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。 22.儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发

展。 23.劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。 24.孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。 25.正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。 26.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。 27.家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。 28.在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时预防性服药。 29.食用合格碘盐，预防碘缺乏病。 30.每年做1次健康体检。 31.系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。 32.避免儿童接近危险水域，预防溺水。 33.安全存放农药，依照说明书使用农药。 34.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。 长沙县健康教育所

生活方式与健康(健康教育)

生活方式与健康 疾病是衡量健康的一个指标，一般来说，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间(20至25岁)来计算，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认人的寿命正常应该是120岁。但现在人类平均寿命只有70多岁，是疾病减少了人类的寿命。 影响我们寿命的主要疾病是什么呢？ 慢性非传染性疾病（心血管疾病、肿瘤、糖尿病等），这些疾病带给人类的危害远远超过了“非典”，我国慢性病的患病率呈上升趋势，其中高血压患者1.6亿；脑卒中每年的新发病例150万；冠心病每年新发75万；恶性肿瘤每年新发160万，糖尿病患者已超过了8000万。慢病患者的增加严重影响劳动力人口的健康，制约了国民经济的发展。上述疾病已成为天津居民死亡的主要原因. 美国每年高血压的疾病损失为2900万个劳动日，达20亿美元；天津因循环系统疾病、糖尿病和恶性肿瘤所导致的经济损失为年GDP总值的3%,约为130.13亿元，中国医疗费用的上升速度已超过了国民经济和居民收入的增长，这将成为制约中国经济发展的主要因素。 多数地区的最主要危险因素 1、Inactivity（体力活动不足） 2、Unhealthy Diet （不健康饮食） 3、Tobacco（烟草使用） 4、Alcohol （饮酒） 疾病可以预防和控制 众多的研究已证明：导致慢性非传染疾病产生的病因中行为危险因素占60-70%，遗传和环境因素仅占约30%。 世界卫生组织总干事说：“只要采取适当的预防措施就能减少一半的死亡，许多人不是死于疾病，而是死于无知。”因此必须广泛的开展健康教育，预防和减少疾病。 健康的生活方式 健康教育就是用最普通的方式，向人们传播医学常识，培养健康的生活观念和行为，预防疾病的发生。现在这么多的各种各样的病，归根到底就是不健康的生活方式造成的。什么是健康的生活方式呢？十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，良好心态。 健康的生活方式能够预防疾病

全民健康生活方式计划.doc

全民健康生活方式计划 全民健康生活方式计划篇1 社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的疾病，已成为影响人民群众健康素质的大敌。医学研究表明，在控制了吸烟、不合理膳食和缺乏体力活动等危险因素之后，约80%的心血管疾病、糖尿病和40%的肿瘤是可以预防的。与膳食不平衡和身体活动不足等生活方式密切相关的慢性疾病及其危险因素水平呈快速上升趋势，已成为威胁我国人民健康的突出问题。在卫生部办公厅《非传染性疾病综合防控示范区工作指导方案》中，将全民健康生活方式行动作为考核重要内容，足见加强全民健康教育，积极倡导健康生活方式是慢性病防治长期而艰巨的任务，为圆满完成工作任务，倡导全民健康生活方式行动。现将我院全民健康生活方式行动工作计划如下： 一. 建立健全组织机构：成立以院长为组长、分管院长为副组长、基本公共卫生科主任、健康教育工作人员及各村村医生组成的全民健康生活方式行动工作领导小组。 二、健康生活方式行动活动以合理膳食和适量运动为切入点，推出合理膳食和身体活动的指导工具，设计与居民日常工作生活密切相关、简便易行、能长期坚持、效果明显的健康生活方式指导方案，开展创建健康社区、学校、医院、企业活动，以和谐我生活，健康中国人为口号，倡导121 健康理念，即日行一万步，吃动两平衡(合理膳食、适量运动)，健康一辈子，让广大居民自觉采取健康的生活方式，逐步提高身体素质。 二. 具体活动方式 1. 召开村医生会议，对村医生进行全民健康生活方式培训。 2. 围绕减盐、示范食堂、身体活动干预、控烟等设立全民

健康生活方式(演讲稿)

戒烟限酒健康人生 我的外公，年近八旬，几十年来养成了不良习惯，那就是烟酒成瘾，过去在田间劳作，一有空闲，抽烟是免不了的，刚开始是“水烟”，“噗噗噗”之声整日不绝，后来改吸香烟，什么“劳动牌、勇士牌、飞马牌”如数家珍，近年来也开始“红双喜”了，每天至少两包。至于老酒，那更是三顿不离口，且嗜好白酒，年轻时每天一斤白酒不在话下。如今，老家拆迁了，外公也到了颐养天年的年纪，又无事可做，于是，除了打打小麻将，抽烟喝酒自然是最大的爱好了。外婆苦口婆心地劝阻已经不起作用，小辈们有时也说上几句，当然是当作耳边风的，甚至还要抢白说：我又不花你们的钱，香烟老酒的钱是国家给我的。 那一天，母亲打电话来，说：外公住院了，你抽空去看看吧。晚上，我来到医院，还未进病房，就听见一阵“咳咳咳”的剧烈咳嗽声，走进病房，只见外公斜倚在病床上，面色晄白，喘着粗气，已不见了往日的精神，母亲告诉我，外公的病是慢性支气管炎引起的肺气肿，而且程度不轻，每年都要住院，这次越发严重，CT片显示已是肺间质纤维化，因此造成呼吸困难，医生找家属谈话了，毛病很重呢。看着外公难受的样子，我赶紧说：外公啊，这回该戒烟了吧，再抽下去，你的肺真的要坏了。外公艰难地坐了起来，一个劲地点头，是的，是的，出院后我一定戒烟。“还有老酒”，我赶紧说，“对，一起戒一起戒”。 经过医生是精心治疗，外公终于出院了，出院前，医生再三嘱咐：一

定要戒烟奥。 不久，我去探望外公，见外公气色好了许多，自然要问起外公抽烟喝酒的事，外公露出为难的神色，难呀，都几十年了，习惯了，一时戒不了啊。“不过，量少了许多”，外婆说，“以前一天两包现在两天一包，白酒么也不喝了，改喝黄酒了”，“黄酒养胃呀”，外公接口说，毛主席都说过慢慢来，别着急，别急嘛，逐渐逐渐减少，以后会戒的。“那就好，你看如今的日子多好呀，政府对你们老人多关心，每月退休工资吃不完用不完，什么都不用愁，你要养好身体，活到100岁。”“哈哈哈，那不成精了”。 外公抽了几十年的烟，喝了几十年的酒，终于下定决心要戒了，我们做小辈的多高兴啊。 今天，我们要创建国家卫生镇，必须要提高市民文明意识和健康素养，而养成健康的生活方式是我们每一个市民的本分，所谓健康生活方式包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。其中戒烟限酒一直以来都是人们推崇的健康生活习惯，戒烟首先要提高认识，下定决心，要充分认识吸烟的危害，同时要做到家人把关，持之以恒。至于酒则不可多饮，常说酒是生活的调味品，适量饮酒对身体危害不大，但饮酒过量，可发生急性酒精中毒，长期饮酒可造成肝功能减退、脂肪肝或酒精中毒性肝硬化。另外酒精通过胃粘膜吸收，影响食欲及食物的消化，并刺激胃粘膜，使胃粘膜充血，发生慢性炎症，使溃疡病加重，经常饮酒还可使代谢紊乱，造成营养障碍，降低身体的抵抗力。 “携手共创卫生镇，同心共筑健康城”，树立健康生活理念，倡导健康

健康生活方式的自我评价

健康生活方式的自我评价 健康的生活方式和习惯对一个人的健康十分重要。如果你想知道自己的生活方式和习惯是否有益于健康，可以利用下面这个表格帮助你了解。当一旦知道自己生活方式和习惯是否健康，就可以有的放矢，扬长避短，增加自己的健康财富。 性别：男女就读专业：文科理科工科医科 你现在的身高公分体重公斤体重指数 独生子女：是否 家庭居住地：大城市中小城市城镇农村边远山区香港澳门 目前就读的年级：（1）（2）（3）（4）（5）（6） 父亲文化程度母亲文化程度 （1）小学（2）初中（3）高中或中专（4）大学（5）研究生 父亲职业母亲职业 （1）工（2）农（3）商（4）教师（5）公务员（6）其它 评分标准： 10分：是，几乎一直是（至少有90%的时间是） 7分：频繁，（有50-90%的时间是） 5分：有时（（约有50%的时间是） 3分：偶尔（约有10-50%的时间是） 1分：几乎从来不（少于10%的时间） 一、身体状况的评价 １．我几乎每天至少进行３０分钟中等强度的活动（分）。 ２．我所进行的活动内容包含伸展运动和灵敏性运动（分）。 ３．我运动前、后分别进行准备运动和整理运动（分）。 ４．我每周至少进行二次耐力锻炼（分）。 ５．我的身体健康与同龄人相比处于优秀水平（分）。 ６．我的体重指数是 自觉评分（分）。 ７．我定期进行医疗检查，并就自身一些问题与医生进行充分交谈（分）。 ８．我会注意保持自己的健康水平处于较好状态（分）。 ９．我了解自己的家族病史（分）。 １０．我对医疗检查的日期、时间及结果都有记录（分）。 身体状况评价得分。 二、酒精及药物评价 １．我不吸烟（分）。 ２．我不食任何成瘾性的物质（分）。 ３．我不饮酒或少量饮酒（分）。 ４．我尽量避免喝醉（分）。 ５．我尽量避免在喝含酒精的饮料或服用了有催眠作用的药物后驾车（包括自行车和摩托车）（分）。

健康生活方式宣传资料

中小学生健康知识与基本技能（一） 个人卫生 包括洗手的时间；洗手的方法；刷牙的方法；刷牙的注意事项；刷牙的333定律；刷牙最重要的时间；眼保健；睡眠卫生等。 1. 什么时候洗手？ ?吃东西之前 ?上厕所之后 ?做鱼或肉类料理及其他食物前后 ?擤鼻涕、咳嗽、打喷嚏之后 ?触摸宠物及其分泌物之后 ?捡垃圾或丢垃圾之后 2．洗手的方法 ?把手浸湿 ?涂肥皂 ?掌心相对，手指并拢，相互揉搓。 ?手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行。 ?掌心相对，双手交叉沿指缝相互摩擦 ?弯曲手指在掌心揉搓，交换进行。 ?一手握另一手大拇指旋转搓擦，交换进行 ?指尖在对侧掌心旋转揉搓交换进行 ?洗掉肥皂 3. 刷牙的方法 ?牙刷以45度角贴于牙龈与牙齿的中间 ?先刷牙齿的外侧 ?再刷牙齿的内侧 ?牙的咬合面也要擦

?舌面也不要落下哦 4. 刷牙的注意事项 ?力量一定要轻柔！ ?每个牙面需要 7 — 8 次才能刷干净！ ?刷牙要有一定的次序！ ?保证每个区的、每个牙的、每个面都会被刷到！ 5. 刷牙333定律 ?一天3次，吃饭后3分钟内，刷牙时间为3分钟。 6.刷牙最重要的时间 ?临睡前的刷牙最为重要 7. 眼保健 ?近距离学习时，最好在1尺左右。 ?经常看远处的东西，缓解眼睛的疲劳。 ?不能躺着看书或在车上看书。 8. 睡眠卫生 ?睡眠时间至少要保持8小时。 ?最佳睡眠时间在9点到10点，养成早睡早起的习惯。 ?睡前尽量少喝水，避免晚上起床上卫生间而影响睡眠。

中小学生健康知识与基本技能（二） 营养膳食与食品安全 包括营养素的概念；营养素的功能；营养素的种类；各种营养素的主要食物来源；不吃早餐的危害；喝饮料的好习惯；一日三餐比例和要求；学龄儿童的合理膳食原则；青少年合理膳食原则；食品卫生的内容；食品安全的概念等。 1．营养素的概念 人类通过摄入食物获得其生理和生活必需的各种营养成分。包括以下两部分：宏量营养素：蛋白质、脂肪和碳水化物，其需要量较大。 微量营养素：维生素和矿物质（无机盐），其需要量较小。 2．营养素的功能 提供能量、构建机体和修复组织、调节代谢以维持正常生理功能 3．营养素的种类 （1）蛋白质 （2）脂肪 （3）碳水化物 （4）矿物质：常量和微量 （5）维生素：水溶性和脂溶性 （6）水 4．各种营养素的主要食物来源 （1）蛋白质 动物食品的蛋白质含量较高，其中畜禽肉类和鱼类蛋白质含量为10%~20%，鲜奶类1.5%~3.8%，蛋类11%~14%。豆类的蛋白质含量为20%~40%，花生、核桃等硬果类含蛋白质15%~30%，薯类只含2%~3%，谷物中一般含蛋白质6%~10%，

健康生活方式要做到

健康生活三减三健 健康生活方式要做到 食盐少一点，血压低一点； 肥肉少一点，血脂降一点； 饮料少一点，血糖稳一点； 剩菜少一点，危害减一点； 静坐少一点，肥胖远一点； 烟酒少一点，运动多一点； 牢骚少一点，心情好一点； 慢病少一点，寿命长一点。 减盐、减油和减糖的小窍门 1、使用定量盐勺和定量油壶 2、少放钠含量高的调味品 ?3、烹饪时少放盐：循序渐进，力争减少一半； ?4、少放酱油：酱油每10毫升约含食盐1.5克； ?5、少放味精：味精不咸，但每克味精含钠82毫克，相当于食盐0.2克； ?6、出锅前放盐：较少的盐即可有明显的咸味，凉拌菜吃前再放盐； 3、改变烹调理念 ?能不用盐的则不用。 ?能少用盐的则少用。 ?该用盐的就用，但要少吃点。 ?用盐不可采取平均主义的做法。

4、改进烹饪方法 ?少用炒炸煎，多用蒸煮焖，可减少油的使用量，把过油改成焯水，用沸水的温度把肉快速烫熟，焯水后食材表面有一层水，隔绝了油的渗入 ?减少糖的用量，或者不用糖。 ?食物避免勾芡、裹面衣：使用淀粉勾芡后的食物会增加其吸油的能力 ?利用不粘锅煎煮 5、少吃或不吃“纯糖” 6、使用糖的替代品 “减盐行动” （一）高盐饮食的健康危害 食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。 （二）食盐推荐摄入量 中国居民膳食指南（2016）》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。 （三）少放盐，正确使用定量盐勺 烹调食品时应少放盐，少放5%-10%并不会影响菜的口味儿。建议使用定量盐勺控制放盐量。

-居民健康素养66条

居民健康素养66条 2008年1月，卫生部发布了《中国居民健康素养的基本知识与技能》，这是我国健康教育领域发布的第一个政府公告，也是世界上唯一一份界定公民健康素养的政府文件。公告界定的公民健康素养包括了三方面内容：基本知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能。一共有66条，也就是俗话说的《健康素养66条》。 一、基本知识和理念 1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。 3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。 4.劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。 5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。 7.保健食品不能代替药品。 8.环境与健康息息相关，保护环境促进健康。 9.献血助人利己，提倡无偿献血。 10.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；脉搏60～100次/分。 11.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。 12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。 13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。 14.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。 15.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。 16.坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。 17.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。 18.蚊子、苍蝇、老

倡导科学养生绿色健康饮食---最新食谱菜谱大全

倡导养生绿色健康食谱大全 今天我们就健康养生来说吧，怎样绿色饮食。我是从各个角度说明的，例如食材分类、职业、年龄段的人和个别不同需求的减肥。先从主食来说吧，主食一般是指碳水化合物，例如含有高纤维素的谷类等。这类食物可以在体内慢慢;燃烧;，长时间释放热量，增加人体的耐力，是身体（特别是大脑）所需要的理想;燃料;。 主食应以豆类、燕麦、粗米、全麦面包、土豆、南瓜等为主。最好不要吃或是少吃一些炸薯片、白面包、油条、蛋糕、点心等。 谷类的每天摄食量应为250～500克。合理的主食分配是：早餐50克燕麦片； 午餐150～200克全麦面包； 晚餐100克粗米饭。 蔬菜和水果脂肪含量较少，不含胆固醇，热量很低，含有大量膳食纤维素、维生素（如维生素C、E及β-胡萝卜素）、矿物质等。这些营养物质可以增强人体的免疫功能，抗脂质过氧化。纤维素更有降低血脂、帮助消化的功能。蔬菜、水果最好是选食新鲜的。果汁虽然也是健康食品，但与新鲜蔬菜、水果相比，毕竟少了一些纤维素。罐装水果虽然食用方便，但失去了部分珍贵的维生素、矿物质。一般来说，每人每天应吃新鲜蔬菜400～500克，水果150～250克。 奶制品可向人体提供丰富的营养素，尤其是内含的大量钙质可以强健人体的骨骼。但是，不能忽视某些奶类食品含有大量的脂肪，比如：全脂奶酪含的饱和脂肪酸是去皮鸡肉的6倍, 是瘦牛肉的2倍；冰淇淋是全奶和奶油制成的，含有非常高的饱和脂肪酸和胆固醇，应少食为佳。食用奶制品，最好选食无脂的或低脂的，如低脂酸奶、奶酪等。人造黄油含有氢化植物油，而多食氢化植物油可令血胆固醇增高（选购人造黄油时，最好选择氢化植物油低的，即质地较软的。因为氢化植物油的成分越高，人造黄油就越硬）。 肉类食用肉类最好选瘦肉、鱼和去皮的禽肉。不宜多吃高脂肪、高盐加工的肉食（如香肠、咸肉等）、含脂肪高的肉（如排骨、五花肉等）、含胆固醇高的食品（如动物内脏）等。此外，每天吃肉不要超过200克，其中红肉少于100克。

话说生活方式与健康

话说生活方式与健康 人类从一出生都在为健康的生活而努力着，不管是古代、近代、还是现在，都希望自己有一个健康的体魄和心理。在高速发展的现代社会，疾病也随之越来越多越来越复杂，据有关部门研究，许多疾病的发生与人们的生活方式密切相关，如果能改掉自身或者他人的不良的生活习惯会减少相当多一部分疾病的发生。 一、健康的概念和历史演变 健康是一个综合概念，在不同的历史发展阶段中，人类对将抗的认识随着生产科学技术、社会结构的变化而变化，特别是随着医学的发展和医学模式的变化而其内涵也发生演变。 回顾历史，医学模式经历了神灵医学模式、自然哲学医学模式、机械医学模式、生物医学模式和现代医学模式几个发展阶段。 在古代，人们认为生命系神所赐，患病是神灵的惩罚，保护健康和治疗疾病主要依赖于求神问卜。古代人们相信健康神，单纯的认为健康是眼睛看不到神的力量来支配的。随着生产力的提高，对健康的认识也发生了变化，如古希腊医学家希波克拉底认为：人体存在血液、黏液、黄胆、黑胆四种体液，如若各种体液配合正常，人体健康；配合不当、比例失调，人就会生病。 中世纪，由于基督教徒的支配，认为人的灵魂比肉体更重要。15世纪文艺复兴时期，瓦特发明了蒸汽机，是机械生产代替了手工生产，盛行以机械运动解释一切生命活动的观点，将人看成是一部自己驱动自己的机器，这种以机械论的观点和方法来观察和解决健康问题的状况，在当时是一种普遍倾向，这就是机械论医学模式;16世纪中叶，自然科学已经有了快速发展，许多生物学家和医学家分门别类的研究了人体结构、生理和各种生命迹象，逐步探明生命过程中许多内在的复杂的联系，并深入认识了健康与疾病，探讨治疗对策，因而产生了生物医学模式。这一模式在确定生物致病因素、阐明机制和形成规律方面起到重要作用，在指导、促进和保护人类健康的历史进程中做出了重大贡献。然而，生物医学模式试讲人作为生物人来研究的，在处理人体健康时，仅重视生物、理化因素和躯体疾患，常见人体结构级功能的完好程度作为衡量健康的唯一标准，儿忽略非生物因素的重要作用。18~19世纪，由于发生了产业革命，人口集中于城市，生活环境恶化，流行病不断扩展，为此公共卫生事业活跃。人们对健康的认识开始不仅从个人角度，而且从社会角度来认识健康。从而使健康模式又产生了巨变。1978年国际卫生保健大会上公布的《阿拉木图宣言》提出：“健康不仅是疾病和衰弱的匿迹，而且是身心健康、社会幸福的完美状态。”1990年世界卫生组织明确提出：“健康应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。'在新世纪，