-312经络锻炼法
312经络锻炼法
三个穴位的按摩
一、合谷穴
⑴合谷穴取位方法
①位置：合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于手掌侧面，临近虎口的食指掌骨的中间位置，并垂直于手掌。
②取穴方法：以左手为例。张开左手，右手拇指的横纹对准左手虎口，右手拇指自然弯曲按下，拇指顶部所指的位置即为左手的合谷穴。
⑵、合谷穴按摩要领
①怎样按摩：以左手为例。找到左手合谷穴的正确位置后，以右手大拇指指尖为圆心，向外转动右手，握住左手手臂，右手拇指弯曲成90度，垂直按在合谷穴上，用力向下按压，然后松开，这样有节奏的按压，频率为每2秒一次，即每分钟30次左右。为使按压效果更好，按下后并左右揉一揉，就可以确定最敏感的准确位置。
②怎样按摩算到位：在按摩合谷穴时，怎样就知道有没有效果？一般是按压时要用较大的力量，按下后穴位下面出现酸、麻、胀的现象，甚至有如气流上下窜到食指端和肘部以上的感觉，即针灸所说的“得气”现象为最好。对于那
些经络敏感的人，可减少力度。具体按摩时要根据各人的经络敏感程度和患病情况，要恰到好处的用力，每个人通过几次的按摩体会就可以掌握。
③按摩提醒：体质较差，体虚的病人按摩时不要过分用力，不宜给以较强的刺激；孕妇不可按摩合谷穴；按摩时要剪秃指甲，以免指甲利划伤皮肤。
⑶按摩合谷穴的作用
合谷穴属手阳明大肠经。按摩合谷穴对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效，特别是对于减少口腔疾病的发生和保护牙齿健康有明显的作用。对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病、如头痛、发热、口干、流鼻血、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等等，都有较好的治疗效果。合谷穴的按摩不但可以治疗上述多种疾病也可以预防这些疾病，尤其是对人类的三大杀手----脑中风有很好的预防作用。
二、内关穴
⑴、内关穴取穴方法
①、位置：内关穴属于厥阴心包经，位于腕横纹横线上二寸，即从手腕横纹横线向后量三横指，，食指与两筋之间相交处。
②、取穴方法：以右手臂为例。内关穴位于前臂内侧距离手腕关节横纹二寸的正中间。手握拳的时候，可以看见
前臂内侧中间有两条筋。所谓正中间，是指这两条筋中间位置。二寸，即食指+中指+无名指的宽度。所以，定位时用左手的无名指外侧对准右手腕横纹，则食指所按得两条筋中间的位置就是内关。
⑵、内关穴按摩要领
①、怎样按摩：以左手臂为例。找到左手臂内关穴的正确位置后，将右手大拇指按到内关穴上，其余四指紧握住左手臂，右手的大拇指弯曲成90度按在内关穴上，用力向下按压，然后松开，这样有频率的按压，频率为每2秒一次，既每分钟30次左右，为使按压效果更好，按下后并左右揉一揉，按摩时左手微握拳头并稍向上抬起。
②、怎样按摩算到位：在按摩内关穴时，怎样就知道有没有效果？一般是在按压时要用较大的力量，按下后穴位下面出现酸、麻、胀的现象，甚至有如气流上下窜到中指端的肘部以上的感觉，即针灸所说的“得气”现象为最好。对于那些经络敏感的人，可减少力度。具体按摩时要根据各人的经络敏感程度和患病情况，要恰到好处的用力。每个人通过几次的按摩体会就可以掌握。
③、按摩提醒：体质较差，体虚的病人按摩时不要过分用力，不宜给以较强的刺激，按摩时要见秃指甲，以免指甲尖利划伤皮肤。
⑶、按摩内关穴的作用
内关属手厥阴心包经。由于心包经起于胸部，向下穿过横膈膜与三焦联络，另一支脉从胸内部走向肋间体表，自胸部上肩沿上臂内侧向下，走在手臂的中央，通过手掌直达中指的指端，所以手臂内侧的疾病，如手心热、肘臂疼痛、拘挛、腋下中、乳腺疾病等，按摩内关穴都能得到治疗。此经脉直接与胸腔肺腑和心脏相通，按摩内关穴对治疗肺脏的疾病有特效。在古代就有《灵枢经脉》：“手心主之别、名曰内关，心系实则心痛”。的说法。
三、足三里穴
⑴、足三里穴取穴方法
①、位置：足三里：又称长寿穴属于足阳明胃经，位于膝盖髌骨外侧凹陷的的犊鼻穴下三寸，在胫骨边一横指处。
②、取穴方法：以左腿为例。首先找到小腿上的髌骨，在髌骨的下缘，有一个洼陷，这个洼陷就是胃经的一个穴位犊鼻穴，将左手的四个指头，放在犊鼻穴的下边，另外把右手的大拇指放在左腿胫骨下缘外侧，大拇指和小指交叉的那个点，就是足三里穴。最简单的定位方法是：坐好（膝部弯曲），右手掌心按住右膝盖前面的骨头，五指自然张开，按在小腿的顶部，中指对准小腿的最靠前的中间部分，这时无名指顶端所按得位置就是足三里。
⑵、足三里穴按摩要领
①、怎样按摩：由于足三里位于腿部肌肉丰厚之处，我们推荐一种推拿按摩相结合的方法。如果按摩左侧足三里，就可以用右手拇指放在足三里穴位上，其他四个指握住小腿，拇指垂直下按，力度要大，并增加“揉”的动作，频率为每2秒一次，即每分钟30次左右。
②、怎样按摩算到位：由于足三里位于腿部肌肉丰厚之处，手劲小的有时候难以达到得气的效果，按下后穴位下面出现酸、麻、胀的现象，有“得气”现象为最好。还可以用握紧的拳头的叩击，也可用经络辅助工具或请别人帮助按摩。
③、按摩足三里穴的作用：主要作用于腹部。凡是消化系统的疾病，都属脾胃运化失调形成的，按摩足三里穴可有显著的效果。足阳明胃经从头一直循环到脚，按摩足三里穴对全身及各脏腑的疾病如头痛、牙痛、发热、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生疮、颈痛、喉痺、胸满、哮喘、心悸、高血压、腹胀、黄疸、精神疾患、泌尿生殖系统疾患及全身关节肌肉酸痛等胃经循行之处的各部位的疾病
都有一定的治疗效果。
一个腹式呼吸
人靠呼吸存活，只有呼吸得人才有生机。据说，一个人不吃饭，可以活十天左右，不知实际情况如何，但有一点可肯定的是：一个人不呼吸，只能存活6---15分钟。超过6分
钟以后的每一秒钟，都会使其完全康复的可能性以极大的速度下降。呼吸运动是人体永不停止的运动，通常，一般人的呼吸方式是胸式呼吸，胸式呼吸时利用胸部进行的一种呼吸方式，这种方式呼吸度浅，换气量小，通气不足，容易使体内积累二氧化碳，导致身体缺氧，影响健康，也容易引发疾病。
健康的呼吸方式应该是腹式呼吸，腹式呼吸是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸方法。这种方式吸气时气体气体要进入腹部，让腹部充分隆起，加大氧气在体内的存流量，还要增加气体的存留时间，呼气时应收紧腹部，缓慢呼出，使得体内的废物充分排除。这种方式的要点是，尽可能加大气流量，尽可能减慢呼吸频率，学会这种呼吸方式，不仅会调整身体整体的循环系统，还有利于按摩内脏，刺激各生理腺体的良性分泌，刺激胃肠蠕动，增进消化功能。
⑴腹式呼吸的操作要领
腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可。随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，将意念尽可能集中在丹田。腹式呼吸锻炼前的准备工作是戒酒、排便、放松腰带。选择空气流通的地方。
腹式呼吸的要领：思想专一，全身放松，先吸后呼，吸足呼瘪。
具体方法：自然放松面部肌肉，合上眼静静休息，全身放松，嘴巴微张，上下牙齿不要接触。舌头放在上頜的牙龈线上。把腹部当做皮球，用鼻子吸气使腹部隆起，略停一两秒后，然后将气从口中呼出，直到腹壁下陷。每天做1---2次，每次5分钟，每分钟约五、六次。
练习时，心里可慢慢地默数数字；吸气：1. 2. 3. 4；屏气：1. 2. 3. 4；呼气：1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8。腹式呼吸的关键是无论是吸还是呼都要尽量达到极限。即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相因收缩与胀大道极点，如果每口气直达下丹田则更好。开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，任然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气，意念可随吸气慢慢道达丹田（小腹）。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次腹式呼吸你会有一种舒畅的快感。
腹式呼吸在最初练习时，可以采用坐姿的方式，这种姿势容易体会腹部气体收缩和隆起的感觉。呼吸务必总是通过鼻子而不是嘴进行，通常胸式呼吸平均每次为5秒钟，吸入空气量约500毫升，而腹式呼吸每次约10---15秒，吸入的空气量可以为1000---1500毫升。练习时，先慢慢的由鼻子吸气，使腹部充满空气。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，
胸腔扩大，这个过程为5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟，经过一段时间的练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，持续为5秒，肋骨和胸腔渐渐回到原位。停顿一、二秒钟后，再从头开始，反复十分钟。这种练习经过一段时间后，就能形成习惯性的呼吸方法。
腹式呼吸最好的方式是仰卧式，全身平躺放松，两手手心向上平放于身体两侧。采用这种方式练习，不仅能有效地调整呼吸，还能调整睡眠，提高睡眠质量和效率。当腹式呼吸练习到一定程度时，还可以在行走和慢跑运动种调整这种呼吸方式，主动加大呼吸量。运动时可以相对地采取慢吸快呼的方式。慢吸时随着吸气将胸廊慢慢地扩大，呼出要快于吸气。
⑵、腹式呼吸的作用
根据中医经络学说，腹式呼吸主要是调动腹部九条经脉（双侧肾经、胃经、肝经、脾经及中间任脉）从实先天之气，促使肺泡通气量增加，对腹腔各个腑脏起到天然按摩作用。刺激腹部经络气血活动。长期锻炼，可以充实精力，抗衰老。形态学研究表明，这些经脉都处于皮肤以下、肌肉以上。当腹肌舒张（吸气）和收缩（呼气）时，这9条经脉都受到激发，加强了血气的运行。肾经和任脉主管一身之阴气，是人体先天之本，和人的精力有密切关系；肝经影响人的情志，和人的精神状态有关，通过腹式呼吸能使过于旺盛的肝阳下
降，肾阳上升，因此对高血压病的预防和控制有效；脾经和胃经人体后天之本，对消化代谢有重要影响，所以腹式呼吸对消化系统疾病和糖尿病的预防和治疗有特效；腹式呼吸还能使9条经络阴阳平衡，故对失眠也有特效。
腹式呼吸除了活跃小腹部9条经络、充实先天后天之气外，夜、也加强了局部循环，包括淋巴循环的加强，以及肺泡通气量的增加和直接对腹腔脏腑的自然按摩作用，从而促进这些脏器经络血气的活动，增强它们的功能。所以腹式呼吸是在平静状态下另一种自然的经络锻炼法，对人体的好处具体表现在以下几点：
a.扩大肺活量，改善肺功能。腹式呼吸可最大限度地利用肺组织，充分进行气体交换，使肺组织得到健康的锻炼。腹式呼吸使横膈膜有规律地上下活动，深吸气时，肺泡内充满气体；肺的体积增大，压迫横隔下降，此时胸廊扩大，肺部得以舒展，增加了新鲜空气的吸入量；呼气时，缓缓收腹，横隔自然回升，帮助肺组织收缩，把肺泡中的二氧化碳气体尽量多的排出。腹式呼吸时胸廊得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，肺泡在换气中得到锻炼，从而延缓老化，减少肺部感染。如坚持锻炼，即能增加肺活量和人体氧气供应，还能通过横隔的上下运动，使浅而快的呼吸转变为深而慢的呼吸。可大大地缓解呼吸肌疲劳，改善呼吸功能。
b.改善肺部脏器的功能。临床研究认为，腹式呼吸时，膈肌
上下运动范围加大，使胸腔容积得到最大范围的扩张和回缩；同时，腹内脏器也得到充分的挤压运动，由于膈肌和腹壁肌肉的运动以及腹腔内压的变化，使腹腔内脏器得到自然按摩作用，有利于肝脏的气血循化和养料供应，促使有毒物质和废物的排泄。它还能改善脾胃功能，随着横隔的运动，腹腔内压力也不断变化，使胃肠蠕动增强，加强了胃的排空功能和小肠的吸收功能，还能增加大肠的功能，促使肌体内的废物及肠内毒素的排除，促进食物的消化吸收，有利于补充营养，正确免疫力。有明显防治消化道溃疡，胃炎和便秘的作用。
c.降低血压。腹式呼吸时胸廊得到最大限度的扩张，能使心脏得到充分舒张，有利于心肌的供血与供氧。腹式呼吸还可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。深而缓慢的呼吸冲动可影响丘脑下部的呼吸中枢，使血压调节处于低水平。
d.安神益智。腹式呼吸可使肌体获得充分的氧，满足大脑对氧的需求，使人精力充沛，对安神益智有好处。疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致，这时需要作深深的呼吸运动来补充氧气。哈佛医学院副教授兼妇女健康身心医学中心主任阿莉斯.多摩主持的研究表明，腹式深呼吸法，能帮助有严重经前期综合症及抑郁症的妇女大大减轻症状。
e.消除堆积在腹部的脂肪。用腹式呼吸法吸气时腹腔大
小扩张为吐气后的1.8倍，腹腔内的压力也跟着改变，以此达到按摩内脏的功能，这可以视为一种体内运动。就如同我们使用肌肉跑跳运动一般，也可以提高新陈代谢，消耗体内热量，除了能帮你放松并顺便运动按摩一下自己的五脏六腑外，还能锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪。
f.腹式呼吸还对膀胱，前列腺有按摩作用，腹式呼吸可增强膀胱的弹性和对神经调节的敏感性，对治疗前列腺肥大，前列腺炎和老年人尿频“夜尿次数多”有明显效果。⑶、腹式呼吸应注意事项
腹式呼吸的关键是无论吸气还是呼气，都要尽量达到“极限”，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为止；同理，腹部也要相应的收缩或胀大到极限。平稳地用腹部吸气，不要牵加任何其他部位。胸部肌肉要自然放松，不要上下移动肩膀，把注意力放在感受自己的呼吸上面。练习时应掌握“二比一”的原则，呼气速度要比吸气更慢，呼气时间约为吸气时间的两倍。练习腹式呼吸时不能穿紧身内衣，因为过度紧身束腰妨碍膈肌的收缩和舒张，影响腹式呼吸的正常进行，使人感到呼吸困难。吸气时，心里可以慢慢的从1默数到；呼气时则慢慢地从1默数到8。按这种方式重复做几遍，直到感觉放松时为止。最好在早上起床后河晚上临睡前练习。
因为每个人的身体条件和情况不一样，腹式呼吸的深度和频率就要根据自己的身体情况来调整，要量力而行，不要刻意
做到哪个标准。特别是患有心脑血管病、哮喘病的朋友，更应该慎重掌握呼吸的深度和标准，不要过度憋气，以免发生头晕，心慌等不良反应，随着练习的深入，呼吸的深度可逐渐加强，每分钟的次数可逐渐减少。
两条腿的运动
生命在于运动。运动中全身肌肉、关节活动可使全身经络活跃，从而在全身各个系统，器官进行一次全面调整，使人体维持健康平衡。
适当运动，时间不一定要长，每天5---10分钟就可以了。每天有锻炼习惯的人，可以根据自己的习惯进行锻炼，但每天一定要坚持，练过之后，最好有些喘微汗，但脉搏不可超过120次/分，全身感到舒适才是嘴佳的运动量。
什么形式的运动最好？应当因人因时因地制宜，尤其是要根据自己爱好自由选择。例如打太极拳、打球、踢毽、跳绳、跑步、武术等均可。根据我们10多年的观察总结，从效果判断，“下蹲运动”是最适合中老年（尤其是患者）的体育锻炼。原因是：一、下蹲运动不受场地，时间的限制，在室内就可以进行；二、老年和体弱者可以在家自己（或在家人的帮助下）扶桌、床、椅自己锻炼，安全可靠；三、下蹲和起立动作时有氧运动，长期坚持，可以增强体力，并且容易看到自己的进步，是达到百岁健康所必要的。
为什么要进行两条腿为主的运动？这是因为人的两条腿各
有足三阴，三阳6条正经运行。这12条经脉，有称为是人的后天之本的脾经和胃经，主管人的消化吸收和营养；有的是防御外邪入侵的膀胱经；有主管人体气血、精神、情志调节的肝经和胆经；还有人体先天之本，贮藏精气，主管人的工作精力和“生老病死”的肾经。加上奇经八脉，还有包括主管人体活动的阴跷和阳跷，主管阴阳平衡的阴维和阳维脉等。所以两条腿的活动，可激发这近20条经脉的经气。另外，腿部的肌肉运动，也必然通过神经的反射作用引起上肢躯干和全身运动。使全身的经络和脏腑器官进行一次大调整，全身气血畅通，脏腑的功能达到一种新的平衡。长期坚持运动锻炼使先天的精气充沛，后天水谷、大气之精微不断补充，足以保证人体长期处于健康的状态，这正是“生命在于运动”的根本原理。因此每天坚持必要的运动，就能为你百岁创造第三个条件。
⑴、下蹲的操作要领
预备时两手叉腰，双腿开立，与肩同宽，自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字，以脚的第二趾的方向为准，双目平视。松腰屈膝慢慢下蹲，下蹲时脚跟离地，重心落在脚的前掌上，上身尽量保持正直，避免前倾。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。
下蹲的姿势：正确的姿势应该是动作一开始直到动作结束，头部和腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身
后橛起。
结束姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地面平行为止。在完全蹲下时停顿片刻最能锻炼肌肉。
向上站起时的姿势；向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。咬紧牙关（臼齿），气引丹田，随着呼吸，站直身子。
下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准时5秒1次。到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。
下蹲时的呼吸方法：一边下蹲，一边呼气；一边站起来，一边吸气。
锻炼的次数：以一天做30----200次为宜。时间5----12分钟。体弱的人开始少做，有体力的人可多做。
⑵、下蹲的作用
首先，下蹲运动能改善下肢的血液循环及神经功能，有效地促进静脉的血液回流和减轻静脉压，促使下肢的血脉相通。其二，能改善心、脑血管的功能，在稳定血压、调整内分泌，促使人体新陈代谢等方面起到一定的积极作用。其三，能增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强关节的灵活性，从而延缓关节的老化。其四，下蹲引起大腿与腹部肌肉的碰撞、臀部肌肉的收缩与舒张，以及腰部的屈、伸运动，对痔疮、前列腺炎、肾结石、便秘、腰肌劳等疾病都有预防和治疗作用。
⑶、下蹲注意事项
下蹲的速度当因人而异，身体较好的可以全蹲，蹲下后停一、二秒钟再起立；老年人可半蹲，甚至在开始的只略作屈膝状，逐渐加大下蹲深度；体弱者还可以双手扶着桌沿椅背或搀扶着家人的手下蹲；缺少体育锻炼、身体易前俯后仰者可以背靠着墙壁下蹲，逐渐做到自己完成全蹲动作。
经典312经络锻炼法
312经络锻炼法 312经络锻炼法的具体含义是： “3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位。一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩，按压的频率约为每分钟30次。 合谷穴取穴：左手四指并拢，虎口撑开，然后右手握拳竖起大拇指，在拇指中间有一条指横纹，把指横纹放在左手的虎口处，这时大拇指往前弯曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。然后就可以把右手翻过来进行按压。 锻炼要点：拇指屈曲垂直，做一紧一松的按压，按压的力量要强，应有酸麻胀的感觉。 内关穴取穴：在我们手腕处有几条横纹，在紧挨着手的横纹处放上右手的食指、中指、无名指，在手臂的两条筋中间食指按下去的地方就是我们所要找的内关穴。 锻炼要点：拇指垂直按在穴位上，指甲要和两筋平行，用指尖有节奏地按压，配合一些揉的动作，要有酸麻胀的感觉。 足三里穴取穴：把一只手的四指放在膝盖骨的下面，另一只手的大拇指去按压与小指的交界点（胫骨嵴外一横指处），这里就是我们所要找的足三里穴。这个穴位自古以来就是长寿保健穴，这个穴位不是很好找，找时应该多一些耐心。
锻炼要点：拇指垂直下按，增加揉的动作，力度要大，不仅有酸麻胀的感觉，最好还要有一些窜的感觉。 3个穴位按压每两秒一次，早晚各一次，每次做5分钟。 “1”：学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。每天早晚两次，每次5分钟。 所谓腹式呼吸就是平躺或者静坐着做的呼吸练习，用鼻吸气的时候要鼓腹部，用口呼气时腹部凹下，保持胸部不动，让呼吸的频率尽量放慢，这个方法可以促进各个脏器的气血流动。 锻炼要点：尽量放松，意守丹田（肚脐下3寸处），保持胸部不动，每分钟呼吸4至6次，每天早晚各做一次，每次5分钟。 “2”：进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。 以两条腿为主的体育运动主要就是双手平举做下蹲运动，也可以是慢跑、散步等运动。 锻炼要点：每次运动时间不宜过长，建议每天5至10分钟即可，但每天一定要坚持。
312经络养生法
312经络锻炼养生法由中国科学院生物物 理研究所和北京炎黄经络研究中心的祝总骧 教授经过20多年的研究创立的。 该法经过科学验证和大量的临床实践， 证明能激发人体经络系统，使失控的经络恢 复正常，达到有病治病、无病健身的目的。 “312”是什么? 一、三个长寿穴位 二、一种腹部呼吸 三、两条腿运动的体育锻炼 三个长寿穴位 1、合谷穴 ?取穴 ?按摩方法 ?按后感觉 酸、麻、胀，有上下走窜才好 ?功效：合谷穴是公认的可治百病的长寿穴，对发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病，如头痛、发热、咽喉肿痛、鼻出血、颈椎病、肩周炎等有较好的效果。孕妇慎用。本穴是大肠经之原穴。 2、内关穴 ?取穴 ?按摩方法 ?按后感觉 感觉到酸、麻、胀，并发射至手指端或上臂。 ?功效 按摩内关穴对于心脏病、胃病、乳腺疾病、头痛失眠等有较好效果。另外，还可以缓解晕车、眩晕、呕吐等。本穴是八脉交会穴之一，通阴维脉。 3、足三里 ?取穴 ?按摩方法 ?按后感觉 ?功效 足三里穴属于胃经，该经从头到脚，纵贯全身，故对五脏六腑均有调节作用，对牙痛、头痛、发热、鼻炎、口腔溃疡、颈椎病、高血压、腹胀、便秘、胃痉挛、呕吐等均有较好的效果。是第一长寿穴位，是全身强壮要穴之一。 一种腹式呼吸 1、方法 平卧或端坐，全身放松，意念集中丹田，尽量排除杂念，保持胸部不动。呼吸速度开始时每分钟10次左右，逐渐减少到4-5次。 2、作用 腹式呼吸能调动体表的9条经络，促进气血的运行，使人体各个系统都处于稳定平衡状态，也有助于大脑的调整和安静。此外，对局部血液循环和淋巴循环也有促进作用，能增加肺活量，
增强各脏器的功能。对高血压、失眠、糖尿病、胃炎、溃疡病、肝胆疾病、心肺疾病、肥胖等均有作用。 坚持做腹式呼吸，可以使人精力充沛，青春常葆，健康长寿。 两条腿运动的体育锻炼 如：下蹲、快走、慢跑、散步、爬山、跳舞等，大量临床验证：下蹲较好。 1、方法 开始时做20个，逐渐增加到50个。结束时以脉搏跳动在每分钟120次以内为宜。体弱者可借助身边的支撑物。 2、作用 人的每条腿上都6条经脉走行，这些经脉可以调节五脏六腑，加速气血运行，使人体经脉通畅，脏腑功能达到一种新的平衡。 注意事项 ?饭后半小时不宜刺激穴位及任何运动； ?配合呼吸，效果更好； ?把指甲剪短； ?一定要持之以恒； ?急病、重病要及时看医生。 失眠 1、“312”功：腹部呼吸睡前做，每分钟5-6次； 2、睡前42度左右水泡脚15分钟； 3、搓脚心（涌泉穴）100次； 4、其他穴位：太冲（包括肝经）、神门、脚跟失眠穴、耳部神门穴、耳部心穴； 5、手推腹（腹部呼吸前做）； 6、产品：增健（少阴）、男仕（少阳）； 7、安眠茶：莲子心2克，生干草3克，用热水冲泡即可饮用； 8、其他：避免刺激性的饮料（咖啡、茶等）、早睡并找出合适自己睡眠的生物钟。 便秘 1、“312”功； 2、大旋转及手推腹，然后按揉大巨穴； 3、饮食：忌食辣椒、大葱、丁香、烈酒、浓茶，多吃菜少吃肉，白萝卜、胡萝卜、小黄瓜、南瓜、菠菜、香蕉、蜂蜜、芦荟等可适当吃；决明子茶：决明子20克用小火炒黄后备用，用沸水冲泡当茶喝。 4、养成按时（卯时）排便习惯； 5、产品：增健+红果清露（少阴）或桑唐饮（少阳） 高血压 1、“312”功，“金鸡独立”功； 2、其他经络穴位：肝经、肾经、太冲、曲池、高血压点、阳溪、三阴交 3、产品：增健+钙片（血脂高者再加海豹油） 4、饮食： ?少盐、少甜、少油腻、少动物内脏、少咖啡、少茶，戒除烟酒，适当多吃粗粮、水果、瓜果； ?番茄+芹菜（高血压、高血脂）； ?豆腐+苦瓜（高血压、高血脂、骨质疏松）； ?红枣芹菜根汤（各50克，500ml水，高血压、冠心病、胆固醇） ?紫菜降压五味汤（紫菜1块、芹菜2棵、番茄1个、马蹄10个、洋葱半个）； ?降压茶：夏枯草、车前草各10克，沸水冲泡代茶饮。
312经络锻炼法
312经络锻炼法 专家讲解：祝总骧 （祝总骧：江苏吴县人，生于1923年，中国著名经络学家。中国 科学院生物物理研究所终身教授；首次科学实验证明人体经络存在的世界级经络学家；被美国、英国、法国等十余国授予勋章、院士、博士、教授、顾问等称号；国家首届“星火杯”创造发明特等奖获得者；“312” 经络锻炼法被国家体育总局推荐为科学健身法；欧盟连续11年派遣代 表团来华学习“312”经络锻炼法；中央电视台等国家主流媒体持续关注。） 一、“312”之“3” 即穴位按摩，指合谷穴、内关穴和足三里三个穴位。古人云“合谷 内关足三里，日按一遍健全身”，此三穴为历代医家强身治病之三大要穴。对此三大穴位进行按摩，有病则治病，无病则强身。 1、合谷穴
位置：位于手背面第一、第二掌骨之间，近第二掌骨桡侧。
功效：是大肠经原穴，对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效。对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病，都有较好的治疗效果。 2、内关穴 位置：位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
功效：是心包经络穴，现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。 3、足三里 位置：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。 功效：足三里是胃经合穴，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。
二、“312”之“1” 即腹式呼吸法。 做法：平卧或端坐，全身放松，排除脑子里的杂念，将所有的注意力，尽可能地集中在丹田，尽量排除杂念，保持胸部不动。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就会复原。腹式呼吸法能够调动腹部的9条经络，保证五脏六腑的阴阳协调。 三、“312”之“2” 指下蹲运动。
祝总骧 312经络锻炼法
祝总骧312经络锻炼法 祝总骧312经络锻炼法 312经络锻炼法是祝总骧根据《黄帝内经》中医传统经络学说提出的百岁健康锻炼法，通过穴位按摩、腹式呼吸和以两腿下蹲为主的运动来激发人体经络，从而达到经络“ 行气血、营阴阳、决生死、处百病”的作用，有病治病，无病强身。 ☆ 国务院副总理吴仪亲笔批示，前卫生部长崔月犁亲自指导，前国家体育总局局长伍绍祖亲身推荐百岁健康法，所有人，随时随地，每天25分钟，百岁健康不再是梦 ☆ 火爆中国、美国、英国、法国、新加坡、马来西亚等全球数十个国家，超过3000万练习者受益 ☆ 3个穴位按摩，1种腹式呼吸，2腿下蹲锻炼，欧盟连续11年派遣代表团来华学习 ☆ 中央电视台《新闻联播》、《健康之路》、《夕阳红》、《人民日报》、《光明日报》、《参考消息》、《中国老年报》、《老年日
报》、《老年生活报》、《健康时报》、《生活日报》等国内外数十家媒体持续关注20余年 ☆ 著名数学家陈景润，北京大学儿童医院名誉院长严仁英教授，剑桥大学前校长、中国科技史权威李约瑟，匈牙利针灸协会主席埃利博士，马来西亚砂拉越市长田承凯等一致推荐 ★按摩内关穴：活跃手厥阴心包经，防治心脏病、哮喘、肺炎、咳嗽等病症。 ★按摩合谷穴：活跃手阳明大肠经，防治脑中风、肩周炎、网球肘、头疼、颈椎病等病症。 ★按摩足三里穴：活跃足阳明胃经，防治胃炎、胃溃疡、高血压、骨关节疼痛等病症。 ★腹式呼吸：活跃腹部经络，防治失眠、高血压、糖尿病、胆囊炎、泌尿生殖系统等疾病。 ★两腿下蹲：激发全身经络、促进气血通畅、调节人体阴阳平衡。
视频连接：312经络锻炼法序言312经络锻炼法312的含义 312经络锻炼法注意事项312经络锻炼法验证经络 312经络锻炼法具体操作方法 祝总骧谈312经络锻炼法 祝总骧：我从事医学教学研究和普及工作已经有50多年了，最值得欣慰的是我总结提出了“312经络锻炼法”。 “312经络锻炼法”，依据经络理论，并结合吸纳了中、外保健长寿的实践和经验。首先来看看林林总总的民间办法，实际上都离不开经络疗法。除了针灸，广泛流行于国内外的推拿、按摩、导引、刮痧、点穴疗法等，已普遍应用于各种疾病的治疗及中老年人的保健，这些方法的根本原理也是通过按压、揉摩等机械刺激，直接作用到经络系统，然后通过经络联系控制调整各个脏腑器官，达到治疗和保健目的。例如肢体及内脏的疼痛，可以通过按压激发相关的经络而得到缓解，甚至达到不用药麻而施手术的水平，称为推拿麻醉。
经络养生教学 经络养生方法
经络养生教学经络养生方法 经络养生教学经络养生方法，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是经络养生教学经络养生方法的内容，希望大家喜欢。 经络养生教学 一、按摩三要穴 1.合谷穴 在手的虎口处一只手的四只手指头并拢，然后撑开虎口并且将另一只手的大拇指指横纹的位置放在虎口之处，再讲大拇指弯曲所指的穴位就是我们平时所说的合谷穴了。 按摩方法： 用拇指压住穴位，有酸胀感表明有效。每2秒按压一次，稍用力按压5分钟后，再用拇指和食指交替捏揉两手的合谷穴，以中等速度，力度稍大，每日早晚各按摩300次。可以治疗头部和面部以及两上肢的疾病，如头痛、牙痛、鼻炎、肩周炎、眼病、面部神经麻痹等。
2.内关穴手腕内侧横纹上三横指中心处 按摩方法： 击打法：两手握空拳，右手腕内关穴与左手腕内关穴互相撞击，腕骨对腕骨力度稍大，用中等的速度每天早上与晚上各自互相敲打三百次即可。 点击法：用拇指点压此穴1分钟。按揉法：用拇指按揉300次。它属于心包经，主司心脏、肺脏等，经常按摩它对治疗心肺疾病有利。 3.足三里穴是保健长寿穴 足三里穴的位置是在小腿的胫骨前缘的外侧一横指、膝关节下约四根手指的宽度位置。 按摩方法： 足三里属于胃经，经常按摩对消化系统以及全身性疾病有治疗调理作用。具体方法有5种，我根据自己的实际和效果选择应用。一是拳击，双手握拳稍用力，力度适中同时击打两腿的足三里各300下。二是按揉，用双手拇指指腹按揉此穴各300下。三是按压，每2秒按
压一次时间为5分钟。四是拍打，双手以中等速度，稍用力拍打两腿的足三里各300下。五是敲打，用保健锤交替敲打两腿的足三里，力度速度适中，各敲打300下，最好用木制保健锤或橡皮锤，以不感觉痛为好。 经络养生方法 二、吐纳锻炼 腹式呼吸是一种很好的经络锻炼方法。可以帮助治疗呼吸系统疾病，在治疗老年性肺气肿、肺通气障碍等疾病上具有帮助康复的作用。进行腹式呼吸时，需要平躺着或静坐着练习，将左右手分别放在上腹部和前胸，以观察呼吸状况。 锻炼方法： 先呼后吸，吸鼓呼瘪，用口呼气，嘴唇收缩如吹口哨样。呼气时一定要轻缓并轻轻收腹，腹壁下陷。呼气要深些，要比吸气时间长一些。 吸气时经鼻，胸部不动，尽量放松，意守丹田，使腹部逐渐形成隆起状，略微停片刻，经口呼出。整个过程节奏尽量自然轻松，每分
一种简单高效易学养生法——三一二经络锻炼法
一种简单高效易学养生法——三一二经络锻炼法 一种高效、安全而且方便易学的养生法——三一二经络锻炼法（曾经在中央四台中医健康栏目中专题介绍过）。简单的说就是按摩三个穴位（合谷、内关和足三里)、腹式呼吸（用下腹肚皮呼吸，按摩内脏，增强肺功能）、平日里没事进行腿部运动（不是说人老腿先老吗，多运动有很好处，尤其是下蹲）。不受空间时间的限制。经络是遍布人体的一个网络系统，血和气在这系统中运行流动，以维持全身各组织系统的正常功能。此锻炼方法就是根据这一原理而创编的。"三"就是按摩合谷、内关和足三里三个穴位。"一"就是一个腹式呼吸为主的基本的气功锻炼。"二"就是做一种以两条腿为主的，力所能及的，自觉的体育锻炼。通过三种不同的方式，有计划地去激发经络系统，就是可以精力充沛，防病治病，增进健康。 312经络锻炼法的具体含义是： “3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位。一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩，按压的频率约为每分钟30次。 合谷：也就是我们说的虎口合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于第一、二掌骨之间，在第二掌骨的中点，桡侧边缘边。也可以用另一只手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。 经常注意按摩合谷穴，能保护牙齿健康，减少口腔科疾病的发生，同时由于大肠经从手走头，凡是头面上的病，按压合谷穴都有效果，甚至还可以用来做头面手术的麻醉，所以古人有"面口合谷收"的说法。 正确按摩合谷穴的方法，拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松地按压，频率约为每2秒1次，即每分钟30次左右。重要的是按压的力量需要较强，穴位下面要求出现酸、麻、胀，甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉，即"得气"现象。这样才能起到防病治病的作用。但是，要注意对体质较差的病人，不宜给以较强刺激，孕妇一般不要按摩合谷穴。 内关穴属心包经，位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴. 心包经起于胸中，向下通过膈肌和三焦连络。所有手臂内侧的病，按摩内关穴都能得到治疗。又因这条经脉直接和胸腔肺脏和心脏相通，所以对心肺疾病有特效。 和按摩合谷一样，按摩内关穴也一定要得气才行。按压内关的方法是：一只手的四个指头握住被按摩的前臂，使这只手的大拇指垂直按在内关穴，指和两筋平行，指。甲要短，以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作。 足三里属足阳明胃经，位于膝盖关节膑骨下外侧凹陷的犊鼻穴下三寸，相
健身拍经络拍打棒怎么用呢
健身拍经络拍打棒怎么用呢 大家对养身一词肯定不陌生，现在的人们越来越注重养身之道，而养身的方法则多种多样，而一般的老人们，现在每天吃完饭后，都选择出门散散步，而在散步时，就会使用一种名叫健身拍经络拍打棒的东西，那么，健身拍经络拍打棒该怎么用呢？我们下面就来看一下。 拍打头颈部 站立或坐在椅子上，双目平视前方，全身放松，沉肩坠肘，然后举起双臂拍打头颈部。左手拍打左侧，右手拍打右侧。先从后颈部开始，逐渐向上拍打，一直拍到前额部。再从前额部
向后拍打，直到后颈部。如此反复5～8次，心中默数数字，精神宁静，呼吸自然。 拍打肩部 站立或正坐于椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每侧拍打100次。可防治肩痛、肩酸、肩周炎及肺不张等。拍打双上肢用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打时要周到，上肢的四周都拍遍，一般每侧拍打100～200次，可预防或缓解上肢肌肉发育不良、上肢麻木、肢端紫绀及半身不遂等。 拍打胸背部 冬天应脱掉棉衣。取站立姿势，全身自然放松，然后双手半握拳。先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次，拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳，然后用左手伸到头后去拍打右背部，再用右手拍打左背部，每侧各拍打100次。胸背部有丰富的胸壁神经和脊神经，
支配人体运动及心肺功能。拍打胸背可刺激胸背部皮肤和皮下组织、促使体内血液循环加快，通过神经传导，增强内分泌功能。可防治冠心病、高血压性心脏病、风湿性心脏病、肺心病、肺气肿及肌肉发育不良。 拍打腰腹部 站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均可，然后腰部左右转动。随着转腰动作，两上肢也跟着甩动。当腰向右转动时，带动左上肢及手掌向右腹部拍打。同时右手向右腰部拍打。如此左右反复进行，手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部，每侧各拍打200次。 拍打双下肢 正坐在椅子上，先拍打左腿，左脚放在矮凳上，使整个下肢放松。用双手从上到下、从里向外，再从下到上、从外向里，由大腿到小腿进行拍打，然后再换拍右腿。一般各拍打200次。可防治老年性下肢麻木，增强新陈代谢，对偏瘫的肢体有一
十二时辰经络走向与养生
十二时辰经络走向与养生 1、卯时（ 5点至7点）大肠经旺，有利于排泄，宜喝水。 2、辰时（ 7点至9点）胃经旺，有利于消化，需吃早餐。 3、巳时（9点至11点）脾经旺，有利于吸收营养、生血，宜慢饮水。 4、午时（11点至13点）心经旺，宜午睡。 5、未时（13点至15点）小肠经旺，有利于吸收营养。 6、申时（15点至17点）膀胱经旺，宜运动、多喝水。 7、酉时（17点至19点）肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华，宜休息。 8、戌时（19点至21点）心包经旺，再一次增强心的力量，宜散步。 9、亥时（21点至23点）三焦通百脉，人进入睡眠，百脉休养生息，宜安静。 10、子时（23点至1点）胆经旺，胆汁推陈出新。 11、丑时（ 1点至3点）肝经旺，肝血推陈出新。 12、寅时（ 3点至5点）肺经旺，其中4时呼吸最弱。 以上就是12个时辰的经络运用，相信你在看过后就会明白，为什么〈早睡早起身体好〉的道理了。 首先，整个身体的自然修补时间，是在晚上21点到凌晨3点。这段时间一定要休息，如不能休息，也一定要停止一切活动。 晚上21点到23点的时间，是免疫系统运作的时间，特别是小朋友的免疫系统还不全，因此小学 6 年级以前的小朋友最好在21点左右就寝。 而晚上23点到凌晨1点是骨随造血时间、 凌晨1点到3点是肝脏修复的时间、 凌晨3 点到5点是呼吸系统运作的时间。其中凌晨4点是我们脉搏最弱，心跳最慢的时候，所以，我们在医学上有所谓的〈危险4点钟〉所以家里如有老年人，这个时间就要特别注意。 早晨的运动最好是在 5 点以后再出门，接下来 5 点到7 点是大肠蠕动最旺盛的时间是吃早餐时间，7点到9点则是最活跃的时间， 9点到11点是脾脏活动时间。 到了午时〈上午的11点到下午1点〉与子时〈晚上23点到凌晨1点〉由于身体在造血因此我们需要较好的休息，所以在这段时间好好的休息，就不容易贫血。因此，我们知道只要遵循自然法则，那么我们的身体就可以得到很好的复原，如此这般，我们在工作会十分有精神在休息得到全然的放松。 下午13点到15点是小肠运作的时间，所以午餐最好在下午13点吃， 13点到15点膀胱运作时间，这段时间要多喝水是重要喝水时间。效果也最显著，如果肾脏与膀胱不好的人，最好在这段时间喝下500 的水。 下午17 点到19 点是肾脏活动的时。 19点到21点为心脏与脑神经系统活跃的时间。 以上就是12个时辰的经络运用，相信你在看过后，就会明白，为什么〈早睡早起身体好〉的道理了。
312经络操操作方法
简单的说就是按摩三个穴位（合谷、关内和足三里)、腹式呼吸（用下腹肚皮呼吸，按摩内脏，增强肺功能）、平日里没事进行腿部运动（不是说人老腿先老吗，多运动有很好处，尤其是下蹲）。不受空间时间的限制。 312经络锻炼法的具体含义是： “3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位。一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩，按压的频率约为每分钟30次。三个穴位的位置： 合谷：也就是我们说的虎口 内关。内关穴属心包经，位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴. 足三里：具体取穴可以用一只手的掌心按准膝盖的顶部，中指下伸的顶端，向外一横指即是。 “1”：学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。每天早晚两次，每次5分钟。 “2”：进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。 一般的人，每天只要自觉地用25分钟、通过3种不同的方式、有计划地去激发经络系统，就可以收到祛病健身的效果。 注意事项：孕妇一般不要按摩合谷穴；体质差的病人不宜给予较强刺激。 “312”的健身方法简便易学，每天只需25分钟，通过3种不同方式锻炼经络，激发经络系统活力，可以预防和治疗高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、失眠等多种常见病，从而使人精力充沛、延年益寿。据“三一二”健身法创始人、著名经络学专家祝总骧教授介绍解析，人体的一切功能都是在经络系统的控制下进行的，疾病形成的原因是经络失控，疾病痊愈则是经络发挥调整作用的结果，经络系统堪称“人体的医疗保健系统”。 经络是遍布人体的一个网络系统，血和气在这系统中运行流动，以维持全身各组织系统的正常功能。此锻炼方法就是根据这一原理而创编的。
“312”经络锻炼法 简便易学祛病健身
“312”经络锻炼法简便易学祛病健身 祝总骧 “312”经络锻炼法由祝总骧教授所创，他先后在北京医科大学、中国协和医科大学、中国科学院生物物理所从事教学科研工作，曾用两种生物物理学方法，证实了人体经络的客观存在和它对人体的医疗保健作用。他根据中医学经络理论和长期积累起来的中医实践及气功、武术等经验，提出并向社会推荐这一人人可行、行之有效、自我防病治病的经络锻炼方法。 今天，本报刊登这一锻炼方法，有兴趣者不妨一试。 中医学经络理论是2500年前中国先哲对人类的伟大贡献，根据经络学说，经络具有“行血气、营阴阳”、“决死生、处百病”的重要作用，历史上中医防病治病、保健长寿法，如中药、针灸、推拿、导引、气功、武术等，无一不是在经络理论的指导下进行的。 所谓“312”，“3”指合谷、内关、足三里3个穴位的按摩；“1”是意守丹田、腹式呼吸；“2”是两下肢下蹲为主、适当的体育活动。 具体取穴和锻炼的做法如下： 1.穴位按摩 合谷穴取穴：左手四指并拢，虎口撑开，然后右手握拳竖起大拇指，在拇指中间有一条指横纹，把指横纹放在左手的虎口处，这时大拇指往前弯曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。然后就可以把右手翻过来进行按压。 锻炼要点：拇指屈曲垂直，做一紧一松的按压，按压的力量要强，应有酸麻胀的感觉。 内关穴取穴：在我们手腕处有几条横纹，在紧挨着手的横纹处放上右手的食指、中指、无名指，在手臂的两条筋中间食指按下去的地方就是我们所要找的内关穴。
锻炼要点：拇指垂直按在穴位上，指甲要和两筋平行，用指尖有节奏地按压，配合一些揉的动作，要有酸麻胀的感觉。 足三里穴取穴：把一只手的四指放在膝盖骨的下面，另一只手的大拇指去按压与小指的交界点（胫骨嵴外一横指处），这里就是我们所要找的足三里穴。这个穴位自古以来就是长寿保健穴，这个穴位不是很好找，找时应该多一些耐心。 锻炼要点：拇指垂直下按，增加揉的动作，力度要大，不仅有酸麻胀的感觉，最好还要有一些窜的感觉。 3个穴位按压每两秒一次，早晚各一次，每次做5分钟。 2.腹式呼吸 所谓腹式呼吸就是平躺或者静坐着做的呼吸练习，用鼻吸气的时候要鼓腹部，用口呼气时腹部凹下，保持胸部不动，让呼吸的频率尽量放慢，这个方法可以促进各个脏器的气血流动。 锻炼要点：尽量放松，意守丹田（肚脐下3寸处），保持胸部不动，每分钟呼吸4至6次，每天早晚各做一次，每次5分钟。 3.下蹲运动 以两条腿为主的体育运动主要就是双手平举做下蹲运动，也可以是慢跑、散步等运动。 锻炼要点：每次运动时间不宜过长，建议每天5至10分钟即可，但每天一定要坚持。 “312”经络锻炼法还要因人因病而异，灵活运用。应掌握以下特点： 1.“3”个穴位按摩的特点 穴位按摩的作用原理就是通过按摩这种刺激使有关穴位下的经脉得气，即产生酸、麻、胀、以至“窜”的感觉后被激活，该经的血气畅通，常可以达到使所属的组织、器官产生即时的效果。如心绞痛发作时按摩内关穴常常立即使疼痛得到控制；而按摩合谷穴则对头面或牙痛有即时效应。所以只取3个穴位，是因为这3个穴位如果正确运用，就可以影响到全身的疾病，做法简单易行、有利普及。
最齐全的穴位拍打
最齐全的穴位拍打 经络拍打操 人体的经络就像线路，脏腑就像灯泡，穴位就是连接线路与灯泡的开关，它影响着身体的气血运行与能量流通。 如果我们能够长期正确刺激穴位，就能轻松地防治一些慢性病。穴位就是“中药”，经络就是大药库，经常拍打穴位。尽量用人体大药库自己的“药”，减少对药的依赖，使人体阴阳平衡。 以中医理论为基础，结合穴位分布、经络走向，将人体50个主要穴位与健身操有机结合在一起，研发了一套“永新穴位保健操”，它集降三高、养生、健身于一体，长期坚持既可缓解三高患者的病情，也可在人体保健等方面起到很好的功效。 经络拍打健康操基本动作示意图及功效 1对击十宣穴 十宣穴位于十个手指尖端，左右共10个。属于奇穴。常用于中风、中暑出现昏迷时的急救。刺激这个穴位可以起到降压、预防眩晕的作用。【取穴方法】仰掌，十指微屈微，十宣穴在手十指尖端，左右共10个穴位 【功效】清热开窍。辅助治疗：急救：昏迷、休克、中暑、癔病、惊厥等。可缓解各种热证：急性咽喉炎、急性胃肠炎、高血压、手指麻木。2对击八邪穴
八邪穴是人体48个经外奇穴之一，“八”,这里指数量，双手手背共有8个穴位点，“邪”，指的是邪气，疏通局部气血，预防各种致病因素入侵身体。故名“八邪”，动作刺激到的是位于我们手指指缝的八邪穴。【取穴方法】八邪穴的准确位置位于手指背面，微握拳，第1~5指间，各个手指的分叉处，共有8个穴位。 【功效】可缓解各种烦热，目痛，头痛，项强，咽痛，牙痛，手指麻木，毒蛇咬伤，手臂红肿等。 3撞击虎口穴（合谷） 属手阳明大肠经。原穴，由于大肠经与肺经相表里，肺主皮毛，大肠经是肺经的表经，而且合谷与肺经的络脉直接相通，故此穴可以宣肺理气，疏风解表，调汗泻热，是治疗表证的要穴。 对于汗证，此穴有双向调理作用，无汗可发汗，汗多可止汗。合谷穴其实一个保健穴，就算平时没有什么病的情况下，按揉它对身体也有好处。大肠经原穴。 本穴物质由三间穴的水湿云气而汇聚，性温、量大、所处范围广，可担当起充补大肠经整条经脉气血的作用，故为大肠经原穴。 【取穴方法】原穴。在手背，第1、2掌骨间 【功效】辅助治疗发热，头痛，目赤肿痛，鼻衄，血渊，咽喉肿痛，齿痛，耳聋，面肿，口眼 斜，中风口噤，热病无汗，多汗，消渴，黄疸，痛经，经闭，滞产等。 合谷为全身反应的最大刺激点，可以降低血压、镇静神经，常用拇指指腹垂直按压此穴，每次1~3分钟，还有健脾胃的作用，对头痛、耳聋、
-十二时辰养生法
十二时辰养生法 子时——胆经当令 —相关文献— 胆足少阳之脉，起于目锐眦，上抵头角下耳后······入缺盆；其支者，从耳后入耳中，出走耳前，至目锐眦后······ ——《灵枢·经脉》子时睡眠是对胆经最好的进补方式 子时（23：00~1:00）气血时入胆经。胆经旺，胆汁推陈出新。胆的生理功能是内藏胆汁，帮助食物消化代谢。不注意按时睡眠，就会影响气血回流胆经。胆经气血异常，就容易出现头晕目眩、耳鸣、皮肤粗糙、胸胁疼痛、失眠多梦。易惊、忧愁、神经官能症等。所以成年人最好养成每天子时前就寝的习惯，若长期子时不睡觉，就会比一般人更容易衰老。 丑时——肝经当令 —相关文献— 肝足厥阴之脉，起于大趾丛毛之际，上循足跗上廉，去内踝一寸，上踝八寸，交出太阴之后，上内廉，循股阴，入毛中，过阴器，抵小腹，挟胃，属肝，络胆，上贯膈，布胁肋，循喉咙之后，上入颃颡，连目系，上出额，与督脉会于巅；其支者，从目系下颊里，环唇内； 其支者，复从肝别贯膈，上注肺。 ——《灵枢·经脉》丑时最需要养肝血 丑时（1：00~3：00）是足厥阴肝经气血最旺的时刻。从经络循行上可知肝经属肝络胆。 肝藏血，肝脏能贮藏、分配和调节全身的血液及疏导全身功能活动，使气血调和另外，肝经” 从目系下颊里”，肝开窍于目，肝经气血和眼睛关系密切。如果肝经气血出问题就会有两胁肋胀痛、胸闷、胃口不佳、口苦、腹胀腹痛，出现黑斑、眼袋、黑眼圈等。 丑时养肝血最好的办法是静卧 人躺下休息时血归于肝脏，眼睛得到血的滋养就能看到东西，脚得到血的滋养就能行走，手掌得到血的滋养就能把握，手指得到血的滋养就能把抓取。所以养肝血到关重要。人只有休息时，肝脏血流才充分，才能养好肝。人在睡眠时血可养肝，而长期加班，肝失所养，会导致肝气不舒、肝郁气滞，所以睡眠不好的人会时常发脾气。
-312经络锻炼法
312经络锻炼法 三个穴位的按摩 一、合谷穴 ⑴合谷穴取位方法 ①位置：合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于手掌侧面，临近虎口的食指掌骨的中间位置，并垂直于手掌。 ②取穴方法：以左手为例。张开左手，右手拇指的横纹对准左手虎口，右手拇指自然弯曲按下，拇指顶部所指的位置即为左手的合谷穴。 ⑵、合谷穴按摩要领 ①怎样按摩：以左手为例。找到左手合谷穴的正确位置后，以右手大拇指指尖为圆心，向外转动右手，握住左手手臂，右手拇指弯曲成90度，垂直按在合谷穴上，用力向下按压，然后松开，这样有节奏的按压，频率为每2秒一次，即每分钟30次左右。为使按压效果更好，按下后并左右揉一揉，就可以确定最敏感的准确位置。 ②怎样按摩算到位：在按摩合谷穴时，怎样就知道有没有效果？一般是按压时要用较大的力量，按下后穴位下面出现酸、麻、胀的现象，甚至有如气流上下窜到食指端和肘部以上的感觉，即针灸所说的“得气”现象为最好。对于那
些经络敏感的人，可减少力度。具体按摩时要根据各人的经络敏感程度和患病情况，要恰到好处的用力，每个人通过几次的按摩体会就可以掌握。 ③按摩提醒：体质较差，体虚的病人按摩时不要过分用力，不宜给以较强的刺激；孕妇不可按摩合谷穴；按摩时要剪秃指甲，以免指甲利划伤皮肤。 ⑶按摩合谷穴的作用 合谷穴属手阳明大肠经。按摩合谷穴对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效，特别是对于减少口腔疾病的发生和保护牙齿健康有明显的作用。对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病、如头痛、发热、口干、流鼻血、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等等，都有较好的治疗效果。合谷穴的按摩不但可以治疗上述多种疾病也可以预防这些疾病，尤其是对人类的三大杀手----脑中风有很好的预防作用。 二、内关穴 ⑴、内关穴取穴方法 ①、位置：内关穴属于厥阴心包经，位于腕横纹横线上二寸，即从手腕横纹横线向后量三横指，，食指与两筋之间相交处。 ②、取穴方法：以右手臂为例。内关穴位于前臂内侧距离手腕关节横纹二寸的正中间。手握拳的时候，可以看见
中老年经络拍打操要注意什么
中老年经络拍打操要注意什么 中老年人应该多重视养生，大家都很清楚到了一定的年龄之后如果不注意养生，是很容易出现健康的危害的，对于中老年经络拍打是很好的健身方式，最近有不少的中老年朋友进行经络拍打操，觉得做这样的健身操对身体有很好的保健功效的，那么中老年在做中医经络拍打操的时候需要注意什么呢? 四肢拍打 多用实掌拍、捶打、点击 “中医认为，经络与脏腑之间存在对应的关系。因此，拍打相应的经络，对相应的脏腑具有保健作用。”林敏表示，现在经络的拍打主要是四肢。 最简单的一个拍打方式是哪里有病拍哪条相应的经络。例如手太阴肺经，对应的脏腑是肺部;手阳明大肠经，对应的脏腑是大肠等。当这些脏腑受到邪气入侵时，例如出现咳嗽、有肺部疾病，或者肠胃不适时，拍打这些经络，有助于“祛邪扶正”。
背部、腹部也可以拍，但多用虚掌 不仅四肢可以拍打，躯干部分也是可以用拍打的方式养生。 躯干的拍打主要作用于背部、腹部。胸前也可以拍打，但由于胸前靠近肺部，所谓“肺为娇脏”，拍打不当很容易受伤，因此，不建议市民自己做胸前拍打。 推荐拍打方式 1.十二经拍打法：操作：找出位于手脚的十二经，哪个脏腑有病就拍哪条经络。可以沿着经络，用实掌拍打、捶打、五指点击的方式，每次5-10分钟即可。 注：十二经与脏腑手三阴经：手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经手三阳经：手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经足三阳经：足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经足三阴经：足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经。 2.拍打邪气滞留部位：操作：肺心有邪，其气留于两肘;肝有邪气，其气留于两腋;脾有邪，其气留于两髀(大腿根部);肾有邪，其气留于两腘(膝盖后部)。相应的脏腑保健，可用虚掌拍相
十二时辰养生和人体经络动态走向图
-------------- 中医养生 中医将一天分成十二个时辰，并用十二地支代表，子午流注学说。子午流注学说是中医学的主要组成部分，是研究人体气血运行的时刻表。中医认为，自然界与人是统一的整体，自然界的年、季、日、时周期变化，影响着人们的生理、病理相应的周期变化，如人的脉象、春弦、夏洪、秋毛、冬石；人的病情变化多半是早晨轻、中午重、夜晚更重，这些情况和人体气血运行有关，也就是在不同的时辰，气血运行到不同的经络，对人体的生理，病理起到了直接的影响，恰如现代科学提出的生物钟效应相似。子午流注学说认为，人体气血的运行是按照一定的时间循环无端，连成一个大的循环通道，即十二经络的连接顺序为：
其歌诀：寅时气血注于肺，卯时大肠辰时胃，已脾心未小肠，膀胱申注酝肾注，戊时包络亥三焦，子胆丑肝各定位。 了解人体经络－日之中循行运转规律，把握生命中的每一刻，从呼吸做起，以经络为据，洞悉太极之理，尊阴阳之纲纪，诸十二经脉者，皆系于生气之原，气者生之本也，时者生之用也！ 献上十二时辰和人体经络时表，希望大家都能打开健康之门: 手太阴肺经寅时（3点至5点）—肺经旺。寅时睡得熟，色红精气足； “肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。 手阳明大肠经卯时（5点到7点）—大肠经旺。卯时大肠蠕，排
毒渣滓出；“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。 足阳明胃经辰时（7点到9点）—胃经旺。辰时吃早餐，营养身体安； 人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。 足太阴脾经已时（9点至11点）—脾经旺。已时脾经旺，造血身
312经络锻炼法86213
312经络锻炼法86213 什么是么么? 中人把所流么的通道叫作么或么么。么么就是的通道～人么共有国气脉气体12么么～也叫做条脉12么。其么称“正么”。么么都么接么,肝、心、脾、肺、么、囊、胃、小么、大么和膀胱。所么么是么中派分出的～在么条条内胆脉从脉来体内脉的么共有15。么和么么么么么么。条脉脉称 中的理么基么就是以么么流么人的么么么基本。么么中流么有“”;生命之能,～么人的么提供了么力医体气体内。么么“”流么人的各么么到各相么部位。就可以激么生命能量、刺激么么相么的三大物么气体个达个与---、血、水。因而气～气个很概体体气是一重要的念～是么持人健康的最重要的么么～是人生命能源的一大么准。在所流么的么么上如果么予一定的刺激～就么生相么的治么作用～么是因么在么么上有穴位。会 穴位乃是“”表最么接近的地方。么么中有“”流么～激么了“”就能使人么得更健康。因此气与体气气 刺激穴位也可么么刺激“”的作用。所以只要么么么的相么穴位么予刺激～就可到一定的治么作用。气达 《么内?么篇》中么～么么可以控制人的一切功能～具有“脉体决虚死生～么百病～么么”的作用～也就是么～生命之是否存在～定于么么～疾病之所以么生是由于么么活么出了么么～疾病之所以能得到治么也由于么么的作用决～十分肯定地强么了么么在人中的重要性。体 么什么需要么么么么, 么么是客么地存在于人的么系么～是生俱有的。同么么么具有“么么、行血、死生、么百病”的作用。体内网与阳气决
由于么么的存在～人便具有了自我么么和适么么境的能力。那么通么么么么么主要是么么疏通全身的血行的么通～体气运从 而到祛病健身、么么人能、增强人自身的免疫力～使人各么功能重新么得平衡～在一定程度上么达体潜体体并减 病痛么人么造成的各么痛苦。么么正意么上的么健康。真寿与 在么么么么么之前～需要先了解一下到底于何么么～么一点非常重要～只有了解了自己的么么型～学您属体将体 才能有么么性的么行全方位么么的么、通、么。那么人的么到底分么么么,体体哪几呢 了解人的九大么～于一么,体体您属哪 形特征,形健体体匀称壮一、平和么 常么表么,么色么么、么密有光～目光有神。嗅么通利～味么正常～精力充沛～耐受寒么～睡眠安和～胃么良好～二便正常心理特征,性格和么朗随么病么向,平素患病么少 适么能力,么外适么能力么强 形特征,肌肉松么体二、么气虚 常么表么,短么言～精神不振～疲么易汗～目光少神～唇色少么～毛么不么～么么健忘～大便正常～小便或偏多。气 心理特征,性格向不么内 么病么向,易患感冒～么下垂内 适么能力,不耐受寒邪～么邪～暑邪 形特征,肌偏瘦体体三、郁么气 常么表么,么郁面貌～么么不么～胸么么么～走么疼痛～多伴太息～睡眠么差～健忘痰多～大便偏干～小便正常心理特征,么郁脆弱～敏感多疑
拍打经络有什么好处 经络拍打的最佳时间是什么时候
拍打经络有什么好处经络拍打的最佳时间是什么时候 一、经络拍打的最佳时间 1.敲打肺经时，从大臂到手腕上方，可用半空拳敲打，由于手掌面积较小，从手腕到拇指内侧，建议你用另一只手的拇指按压，以使穴位足够受力。另外，清晨3点到5点是肺经运行时期，按理说此时敲打效果最好，如果你不愿打搅自己香甜的睡眠，可将敲打肺经作为晨练第一课! 2.经常敲打膀胱经，可改善脑部供血质量，刺激脑神经细胞活性，让你记忆力提高!下午15点到17点是膀胱经的运行时间，那时敲打，可有效减少“午乏”，让你的精力格外充沛! 3.大肠经的作用时间是早5点到7点，建议你在早餐前敲打大肠经，以帮助身体代谢掉夜晚沉积于体内的毒素! 4.三焦经的运行时间是21：00到23：00，建议你敲打前尽量少喝水，三焦经还主管水液运行，体内水液沉积太多，会让你次日清晨感觉眼皮肿肿的! 5. 经常敲打心包经，除了提高心脏功能，让你的呼吸和血流更有力外，还有一定的减脂效果。晚上19点到21点是心包经运行时间，如果你在晚饭后敲打心包经，可使血液中积存的胆固醇顺畅地排出体外，加快食物脂肪在体内的代谢速度，即使吃得很多，也不用担心发胖! 二、拍打经络的好处有什么1、肺经：让你皮肤不再干燥从肩胛骨凹陷处连出一条直线，沿着手臂内侧，到拇指内侧端止，为人体肺经。
“肺主皮毛”，经常敲打肺经的同时，保证每天至少1500毫升的进水量，就能使水分通过肺经运转到真皮层，使你的皮肤不再干燥! 2、胆经：让你头发黑亮胆经由臀部中点开始，沿大腿笔直下滑，至脚踝底端结束。当胆汁分泌不足时，人体无法有效分解食物中的油脂，头发会显得油油的，在夏天尤其如此。3、膀胱经：让你记性好膀胱经从头顶的百会穴开始，延至后背、臀部，于脚跟止。一般中医认为，膀胱经真正的效力位置从腰间开始，因此你只要敲打下半身就够了。4、胃经：让你脸色白里透红胃经从锁骨下开始，顺双乳，过腹部，到两腿正面，止于第四脚趾趾间。面部供血主要靠胃经，颜面的光泽程度、皮肤的弹性都与胃经供血有关。5、大肠经：帮你排毒大肠经从鼻翼旁的迎香穴开始，经过脖子，贯穿手臂，止于食指指尖。经常敲打大肠经，可清肠润胃，使你代谢通畅，有很强的排毒效果，使你皮肤滑润、口气清新! 6、三焦经：让你免疫力提高三焦经起于眼角鱼尾纹的生长处丝竹 空穴，止于无名指之间。中医经络养生学中三焦经是人体健康功能的总指挥，它能使各个脏腑顺利合作，步调一致，有些中医学家还将它等同于淋巴系统，可见其作用不一般。7、心经：最准确的自我体检法心经始于腋下，止于小拇指指尖，贯穿上臂内侧。中医认为，心经可透露出人体最准确的健康指标，是不可不试的健康自测法。三、拍打经
经络养生方法完整版
经络养生方法 HEN system office room 【HEN16H-HENS2AHENS8Q8-HENH1688】
每日十二经络养生 每日的十二时辰与人体的十二条经脉联系在一起，而这些经脉又和人体的五脏六腑相配。 寅时梦里深呼吸 时辰时间对应经络：寅时03：00－05：00? 肺经 人体状况：肺经最旺。寅时睡得熟，色红精气足；大地阴阳从此刻转化，由阴转阳。人体此时也进入阳盛阴衰之时。此刻肺经最旺。肺朝百脉,气运输于全身.肝脏在头两个小时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以人在清晨面色红润，精神充沛。而肺不好的人会经常咳嗽，就算是睡着后也会咳嗽，有些人可能在睡着后，咳得更厉害。 养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。如果家里有肺衰竭病人，一定要特别注意观察他此时的反应和症状。很多肺癌病人,心脏病人都在寅时去世。哮喘病人在寅时服药比白天常规服药效果好。在这个时候，如果咳醒的话，最好是喝杯温开水，能够缓解一下，还可以去肺燥。 建议饮食多选择：白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶。 虚症：皮肤免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。 实证：呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮等 卯时记得上厕所 时辰时间对应经络：卯时05：00－07：00? 大肠经
人体状况：大肠经最旺。卯时大肠蠕，排毒渣滓出；这是大肠经活跃的最佳时段。“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养，排出渣滓的过程。 养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进茅房把一天积攒下来的废物，都排出体外吧！又因为肾脏系统此时最弱，所以很多人在此时嘿咻的话，会一整日精神不振，久之，还会有因为气不足而阳痿可能哦。所以要注重自己的肺脏保养。不过上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的。我们不如休息10－20分钟清醒清醒头脑再去。 建议饮食多选择：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。 虚症：腹痛，腹鸣腹泻、大肠功能减弱、肩膀僵硬、皮肤无光泽、肩酸、喉干、喘息、宿便等。 实症：腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等。 辰时勿忘吃早餐 时辰时间对应经络：辰时07：00－09：00? 胃经 人体状况：人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。你的胃已经等了整整一个晚上，早就饿得不行，此刻它睡醒了过来，所以，这个时候吃早饭它会尽全力消化。如果胃火过盛，嘴唇干，重则唇裂或生疮。 养生之道：此时要吃早餐。如果你不给它东西填饱，它就一直分泌胃酸。胆汁分泌的也很旺盛。饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎(胆汁形成晶体)等危险！另外，这时敲胃经最好，启动人体的发电系统。饭后一小时后按揉胃经可调节胃肠功能。有胃病者最好在卯时吃饭。 虚症：消化不良、易胃胀气和食欲不振、颜面浮肿、易打嗝、饭后容易胃痛、腹泻或呕吐。