五禽戏总教案
李圩小学五禽戏总教案
要求：（1）学生认真听教师讲解和要求。
（2）学生认真看教师示范。
（3）学生模仿教师动作，并自己能主动完成动作连接。
（4）学生在学习完动作之后，能够完整练习五禽戏。3、五禽戏的基本手型
1、基本手型：
五禽戏全部教程-图解
五禽戏图解全攻略（组图） 五禽戏：华佗的养生修身之道健身气功五禽戏教学：由浅入深因人而异中华瑰宝《华佗五禽戏》全攻略图解（组图） 五禽戏是一套动功保健疗法，通过模仿动物的动作和神态，达强身防病的目的。将五禽戏整理总结成一种疗法的是我国古代著名医家华佗。《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。” “禽为鸟兽之总称”由此得名的“五禽戏”。五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡，改善关节功能及身体素质，不仅有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治，而且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用。(一)虎戏：手足着地，身躯前纵后退各3 次，接着上肢向前下肢向后引腰。然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进后退各7 次。锻炼法如图示：做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象(图W-1)身体前后振荡，向前3 次，向后3 次，即前后、前后、前后(图W-2)做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸(图W-3)面部仰天后，立即缩回，还原(图W-4)。按照以上方法继续做 7 遍。 (二) 鹿戏：手足着地，头向两侧后视，左三右二。然后伸左脚3 次，伸右脚2 次。锻炼法如图示：做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3 次，向右后方看2 次，即左后右后、左后右后、左后(图W-5)；继而脚左右交替伸缩，也是左3 次，右2 次(图W-6)。
(三) 熊戏：仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各7 次。然后蹲地，双手交替按地。锻炼法如图示：做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿(图W-7)抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7 次(图W-8)。然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7 次(图W-9)。 (四)猿戏：如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7 次，接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各7 次。然后以手钩住物体，引体倒悬，头部向下各7 次。锻炼法如图示：做猿戏时，身体直立，两手攀物(最好是高单杠)，把身体悬吊起来(图W- 10），上下伸缩7 次，如同“引体向上”(图W-11)。在两手握杠、两脚钩杠的基础上，做一手握杠、一脚钩杠，另一手屈肘按摩头颈的动作，左右各7 次（图W-12）。手脚动作要相互配合协调。 (五)鸟戏：一足立地，另一足翘起，扬眉鼓力，两臂张开如欲飞状，两足交替各 7 次。然后坐下伸一脚，用手挽另一脚，左右交替各7 次，再伸缩两臂各7 次。锻炼法如图示：做鸟戏时，双手臂向上竖直，一脚翘起，同时伸展两臂，扬眉鼓劲，模仿鸟的飞翔(图W-13、图W-14)。坐在地上，伸直两腿，两手攀足底，伸展和收缩两腿与两臂，各做7 遍(图W-15）。 注意事项：1 本疗法全套操练时运动量较大，对于癌症患者来说，具体应用时应按体质情况量力而行，不可勉强。2 癌症患者中多为中老年人，因此，在作五禽戏锻炼时，应该先作准备运动。准备运动多取站姿，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，做3～5 次深呼吸后，继续所选禽戏项目的动作。3 一般情况下，可选练其中一套。操练中要做到神情专注，全身放松，意守丹田，行腹式
《五禽戏》—鸟戏 教案教学文案
《五禽戏》—鸟戏 教案
五禽戏—鸟戏教学设计 设计思想 依据体育与健康水平四目标，从学生实际出发，结合学生喜欢动物、喜欢模仿动物动作的特点，将民族传统体育“五禽戏”引入课堂进行教学。“五禽 戏”动作简单易学，便于记忆，具有深刻的中华文化内涵，对于培养学生的终 身体与技能具有较高的教学价值。 五禽戏—鸟戏单元共4课时，本课为第一课时，前一教学单元为“五禽戏”—虎戏，通过虎戏的学习，学生对五禽戏有一定的了解，具备了一定的能 力。 初中年级学生活泼好动，喜欢动物，具有较强的想象力和模仿能力。通过音乐和语言，以及复习虎戏的过程，引领学生进入鸟戏的情境，采用简单动作 完整教、复杂动作分解教、难度动作反复教的教学手段，保证学生完全掌握动 作，解决教学重点、突破教学难点。通过营造宽松民主的教学氛围，结合音乐 创设情境，让学生体会鸟戏的动作神态。学习方式采用跟随学习、独自学习、 双人互助学习、小组合作学习的渐进式学习方式，保证教学效果。创设小组展 示与个人展示的平台，激励学生大胆表演，充分展示。给予学生适度想象和发 挥的空间，创编动作和情景，培养学生的自主学习能力和穿心能力。立定跳远 教学内容 1.五禽戏之鸟戏2.素质练习—立定跳远 教学重点动作的结构与规 格 教学难点动作的神似 程序导学活动学练活动组织形式运动负荷 时间次 数 强 度 准备部分 1.激励性点评体 委组织常规练 习的工作。 2.观察体委调动 队伍的过程， 协助体委指 挥。 3.指挥学生进行 准备活动： （1）头部运动 （2）伸展运动 （3）体侧运动 （4）膝绕环 （5）踝腕关节1.体委组织 安排常规 练习。 2.变换队形 慢跑：由 体委自己 设计。 3.跟随老师 做准备活 动 1’ 3’ 3’2x8 小 大 中
五禽戏动作要领
2011-08-24 08:04 健身气功-五禽戏分解教学 健身气功-五禽戏分解教学 五禽戏，模仿五禽神韵，肢体动作输通经络，调解心里健康。 功法教学 五禽戏是东汉名医华佗研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，结合人体脏腑、经络和气血的功能，创编而成的健身气功功法。 预备势 两脚分开，松劲站立，两臂自然下垂，目视前方，调匀呼吸，意守丹田。起势调息，动作可以配合呼吸，两手上提时吸气，下按时呼气。两手上提至与胸同高，掌心向上，屈肘内合，掌心向下，按至腹前，速率要均匀、柔和、连贯，可以起到排除杂念，调合气息，宁心安神的作用。 虎戏 虎戏的手形是虎爪，五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣，模拟老虎的力爪。练习虎戏时要表现出，虎的威猛气势，虎势眈眈。 虎戏有虎举、虎扑两个动作。 虎举： 掌心朝下，十指张开，弯曲，由小指起依次屈指握拳，向上提起，高与胸平时，拳慢慢松开、上举、撑拳，再屈指握拳，下拉至胸前，再变掌下按。两掌上举时要充分向上拉长身体，提胸收腹，扶托举重，下落含胸松腹，如下拉双环，气沉丹田；两掌上举时，吸入氢气，下按时呼出浊气，可以提高呼吸机能；屈指握拳，能增强掌指微循环功能。 虎扑： 两手经体侧上提，前伸，上体前俯，变虎爪，再下按至膝部两侧，经体侧上提，向前下扑；换做右势，两手前伸时上体前扑，下按上提时，膝部先前顶，再髋部前送，身体后仰，形成躯干的蠕动。虎扑要注意手型的变化，上提时握空拳，前伸、下按时变成虎爪，上提时再变成空拳，下扑时又成虎爪，速度由慢到快，劲力由柔缓刚。
容易犯的错误是：两手前伸时容易弓腰、低头、膝部弯曲。 纠正方法是：抬头前伸，臀部后顶，踏腰伸膝，对拉拨长腰部。虎扑动作注意下扑时配合呼气，以气推力，力贯指尖，虎扑使脊柱伸展折叠，锻炼了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，起到输通经络，活跃气血的作用。 虎戏结束，两手自前上提，内合下按，做一次调息。 鹿戏 鹿戏的手形是鹿角，中指、无名指弯曲，其余三指伸直张开。 练习鹿戏时，要模仿鹿轻灵安闲，自由奔放神态。 鹿戏是由鹿抵和鹿奔两个动作组成。 鹿抵：练习时以腰部转动，来带动上下肢动作，配合协调。先练习上肢动作，握空拳，两臂向右侧摆起，与肩等高时，拳变鹿角，随身体左转，两手向左后方伸出；再练习下肢动作，两腿微屈，重心右移，左脚提起向左前方着地，屈膝，右腿蹬直，收回。 易犯的错误有，落步时脚尖朝前，没有外展，身体侧屈不够，未能注视右脚后跟。 纠正方法是，落步时脚尖外展，接近90度，身体稍前倾，左肘压紧腰侧，右手充分后伸，展开右腰侧，增加腰部旋转，使眼睛通过左肩上方看到右脚后跟。 提腿迈步，两手划弧，转腰下势，收回。 鹿抵主要是运动腰部，经常练习能提高腰部肌肉力量，和运动幅度，具有强腰固肾的作用。 鹿奔：左脚向前迈步，两臂前伸，收腹弓背，重心前移，左脚收回。注意换脚，在五禽戏的左右势动作转换中，只有鹿奔才有这个小换步。注意挽部动作，两手握空拳向前划弧，最后屈挽，重心后坐时，两手变鹿角，内旋前伸，手背相对，还要含胸低头，使肩背部形成横弓，同时尾闾前扣，收腹，腰背部形成竖弓，重心前移成弓步，两手下落，换右势，注意小换步，收左脚，脚掌着地时，右脚跟提起，向前迈步，重心后坐，再前挤。鹿奔动作使肩关节充分内旋，伸展背部肌肉，运动了脊柱关节。鹿戏结束，两手侧前上举，内合下按，做一次调息。 熊戏 熊戏的手形是熊掌，五指弯曲，大姆指压在食指、中指的指节上，虎口撑圆。大自然的熊表面上笨拙缓慢，其实央在充满了稳健、厚实的劲力。 熊戏是由熊运和熊晃两个动作组成。
幼儿园教案动物的超级本领
动物的超级本领 活动目标: 1、初步了解动物在奔跑、跳跃、游泳等方面的高超本领。 2、产生探究动物本领的兴趣，乐于与同伴分享自己的发现。 活动重点: 能够大方的说出动物的本领和生活习性。 活动难点: 通过观察，看出并说出动物的本领。 活动准备: 1、动物的超级本领视频 2、五禽戏图片 3、课件、音乐 活动过程: 1、看一看动物的超级本领，初步了解动物的各种本领 导入，动物要开运动会，引起幼儿兴趣。 T:小朋友们，动物王国要开运动会了，猜一猜都有哪些小动物来参赛？小朋友觉得动物里谁跑的最快？谁跳的最高？谁的力气最大？我们来看一看到底谁最厉害。 播放《动物的超级本领》 2、试一试动物的本领，理解动物的到底本领有多大 教师将视频中幼儿无法理解的单位、语言换算成幼儿能切身体会的方式，让幼儿理解。 T:刚刚我们看了动物的超级本领，请小朋友想想，里面谁长跑最厉害？鹿每小时可以跑50英里，也就是每秒钟可以跑22米，小朋友跑跑试试。 谁跳的最高？袋鼠可以跳26英尺，也就是8米，小朋友跳一下试试可以跳多高。动物中的大力士是屎壳郎，他可以搬动十倍体重的东西。请十个小朋友抱在一起，再请一个小朋友抱抱试试。 长臂猿可以轻松跳过10米距离的树。10米是多宽呢？老师给你们比一比。 小结:动物的本领都很厉害，我们人类跑跳举重都比不过小动物，那我们人类有什么本领，我们一起来看看。 3、动物与我们。引起幼儿探索兴趣，并与同伴分享自己的发现。 教师引导幼儿说说人类哪些运动是由动物那里学来的。 T:小朋友们看过过运动会比赛吗？都有哪些项目？我们人类很厉害，创造出这么多运动，但是小朋友知道吗，很多运动都是人类看了小动物的运动而创造的，我们人类的本领就是模仿，我们来看看图片，猜猜他们都是学的哪些小动物。 播放课件图片提示。 4、比一比学习动物的本领 T:动物的本领都很厉害吧，小朋友们想不想一起学习动物的本领呢？我们先仔细观察动物的动作，再模仿它们。 播放《五禽戏》图片请幼儿模仿 T:小朋友都做的很棒，我们来比一比谁做的最像，老师请小朋友来展示。 总结:动物都各有各的本领，小朋友们也要学动物多运动，锻炼自己的本领，经常运动可以拥有健康的身体。
五禽戏虎戏
体育与健康实践课教案 教材 一、五禽戏 二、素质练习重点虎爪有力，目光有神。难点动作的配合协调、有力。 教学目标认知目标：学生懂得虎戏有助于于增强体力，练虎戏时要表现出威猛的神态，做到刚柔并济，血气周流。 技能目标: 学生会做虎戏（1）-（4）节动作。 情感目标：学生领会虎戏特点，培养勇猛顽强风格。 教学过程教学内容教师活动 时 间 学生活动 次 数 教师个人 修改意见 准备部分一 常规 二、徒手操 一、体育委员整队，报告人 数。 二、师生相互问好。 三、老师宣布本课主要内容 和任务。 四、慢跑400米 二、徒手操； 1、伸展运动 2、体侧运动 3、俯背运动 4、踢腿运动 5、侧压腿、前压腿 10` ` 一、队列如图示 二、练习图： 1、学生听清要求和规则。 2、认真练习动作到位。 8*8 拍
教学过程教学内容教师活动 时 间 学生活动 次 数 教师个人 修改意见 基本部分一、虎戏（1） —（4）节 二、游戏 一虎戏 （1）、教师讲解要求并示 范 要求：要掌握“身、意、 气、形”四字要 领。 ①、先教两臂动作， 继教下肢动作，再教 臂、腿配合动作。 ②、在掌握动作方 向、路线的基础上，注 重姿势的准确。 ③、在掌握全套动作 的基础上，注重神形与 呼吸的配合。 （2）、组织学生练习 （3）、巡回指导 二、1、教师讲解练习要求 和内容。（跳绳、举 重物、仰卧起坐） 2、组织学生练习 3、巡回指导并及时纠 错。 20` ` 5` 学生练习图： ①上山虎：虎爪有力，目 光有神。 ②寻食虎：摆臂与跨步 前落配合协调；东张 西望转头果断，目光 凶。 ③下山虎：两爪翻转， 拉、扣有力。 ④回头虎：回头、张口、 怒目配合协调。 二、1、学生分成四小组。 2、各组在小组长带 领下认真完成练习。 （跳绳30``/人*2、举重物 30次/人、仰卧起坐30次 /人）若 干 次 教学教学内容教师活动时学生活动次教师个人
五禽戏动作讲解
五禽戏动作讲解 预备式：两脚分开，松静站立，两臂自然下垂，目视前方，调匀呼吸，意守丹田。起式调息：配合呼吸，两手上提吸气，两手下按时呼气，两手上提至与胸同高，掌心向上，曲肘内合，转掌心向下按至腹前，速度均匀柔和、连贯，排除杂念，宁心安神。 1、虎戏：手形是虎爪，手掌张开，虎口撑圆，第一二指关节弯曲内扣，摹拟老虎的利爪。练习虎戏时，要表现出虎的威猛气势，虎视眈眈。虎戏由虎举和虎扑两个动作组成。 虎举：掌心向下，十指张开、弯曲，由小指起依次曲指握拳，向上提起，高与肩平时拳慢慢松开上举撑掌。然后再曲指握拳，下拉至胸前再变掌下按。动作要领：两手上举时要充分向上拔长身体。提胸收腹如托举重物，下落含胸松腹如下拉双环，气沉丹田。两手上举时吸入清气，下按时呼出浊气，可以提高呼吸机能。曲指握拳能增加循环功能。 虎扑：左式，两手经体侧上提，前伸，上体前俯，变虎爪，再下按至膝部两侧，两手收回。再经体侧上提向前下扑，上提至与肩同高时抬左腿向左前迈一小步，配合向前下扑时落地，先收回左脚再慢慢收回双手。换作右式，动作和左式相同，唯出脚时换成右脚。动作要领：两手前伸时，上体前俯，下按时膝部先前顶，再髋部前送，身体后仰，形成躯干的蠕动。虎扑要注意手形的变化，上提时握空拳前伸，下按时变虎爪，上提时再变空拳，下扑时又成虎爪。速度由慢到快，劲力由柔转刚。容易犯的错误：两手前伸时容易拱腰低头、膝部弯曲。纠正办法是抬头前伸，臀部后顶，哈腰伸膝，对拉拔长腰部。虎扑动作注意下扑时配合快速呼气，以气催力，力贯指尖。虎扑使脊柱形成伸展折叠，煅炼脊柱各关节的柔韧性和伸展度，起到舒通经络，活跃气血的作用。虎戏结束，两手侧前上提，内合下按做一次调息。 2、鹿戏：鹿戏的手形是鹿角，中指无名指弯曲，其余三指伸直张开。练习鹿戏时，要摹仿鹿轻盈安闲、自由奔放的神态。鹿戏由鹿抵和鹿奔两个动作组成。 鹿抵：练习时以腰部转动来带动上下肢动作。上肢动作，握空拳两臂向右侧摆起，与肩等高时拳变鹿角，随身体左转，两手向身体左后方伸出。下肢动作，两腿微曲，重心右移，左脚提起向左前方着地，曲膝，右腿蹬直，左脚收回。 容易犯的错误：落步时脚尖朝前，没有外展，身体侧曲不够，未能注视右脚后跟。纠正方法是：脚跟落地，脚尖外展接近90度，身体稍前倾，左肘压抵腰侧，右手充分向左后伸，展开右腰侧，增加腰部旋转，使眼睛通过左肩上方看右脚后跟。 整体动作：提腿迈步，两手划弧，转腰下势，收回。鹿抵主要运动腰部，经常练习能提高腰部肌肉力量和运动弧度，具有强腰固肾的作用。 鹿奔：左式，左脚向前迈步，两臂前伸，收腹拱背，重心前移，左脚收回。注意腕部动作，两手握空拳向前划弧，最后曲腕，重心后坐时手变鹿角，内旋前伸，手背相对，含胸低头，使肩背部形成横弓。同时尾闾前扣，收腹，腰背部开成竖弓，重心前移，成弓步，两手下落。换右式，注意小换步(换右脚，在五禽戏的左右式动作中，只有鹿奔才有个小步，)。收左脚，脚掌着地时右脚跟提起，向前迈步，重心后坐再前移同左式。
校园五禽戏--《小学版》
校园五禽戏（小学版）教学设计 利辛县师范附属小学楚殿帅 一、设计理念 此套校园五禽戏分小学、初中、高中三个阶段，生动、有趣、易学。校园五禽戏是东汉名医华佗五禽戏的基础上加以创新，结合各年龄段学生身体发育和心理发展特点创编的新型健身操，通过虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的形态，配以调身、调心、调息的要求达到内外合一、形神兼备、强身健体的功效。 二、指导思想 本节课以《体育课程标准》为依据，以深化体育教学改革、全面推进素质教育为指导。树立健康第一的指导思想，立足于面向全体学生，落实因材施教，使每个学生学有所得、学有所获。教学过程中充分发挥教师主导作用和学生主体地位，运用激励的语言和多样的教学方式，调动学生学习的积极性，努力形成一种民主、和谐的的师生关系和探究、合作、竞争的学习氛围；充分发挥评价的激励和诊断功能，使每一位学生都能体验成功的喜悦，促进学生全面和谐发展，培养学生的自信心和实践能力。使学生带着浓厚的兴趣和愉悦的心情，积极主动地完成本课学习目标。 三、教学目标 1、认知目标：学生知道校园五禽戏的动作要领及动作的的基本练习方法。 2、技能目标：学生能做好校园五禽戏动作，并能在此基础上能够完整连接动作。 3、情感目标：培养学生自觉积极参与练习，在愉悦中掌握技能，学会健身方法。 四、学情分析 小学四年级学生具有活泼好动和想象力丰富的身心特点，正处在身心发展的关键阶段，本课以教学挂图及教师的讲述来激发学生的学习兴趣，遵循学生的发展规律，通过个人练习、小组合作练习等组织形式，充分调动了学生的学习积极性，循序渐进的实现本课的教学目标。 五、教学内容安排
根据课题校园五禽戏（小学版）这一学习目标，教学内容安排如下：第一戏 虎戏；第二戏 鹿戏：第三戏 熊戏；第四戏 猿戏； 第五戏 鸟戏。 六、教学重点与难点 教学重点：1、姿势正确，方向清楚 2、进一步体会和感受健身气功动作要领和技法 教学难点：1、方向的掌握 2、动静分明 七、教材分析与结构顺序 在新课程标准的理念下，水平二的水平目标要求学生通过多种练习形式，从而发展学生学习校园五禽戏的积极性。本课最大特点是突破以往健身操的教学模式，充分利用新颖有趣、形式多样的的学习方式贯穿全课，高度激发学生的学习兴趣，使学生在宽松、快乐的气氛中体验运动的乐趣。本人设计了一下几个教学环节 1、 通过原地的一些简单的基本步伐和拉伸练习充分热身。 2、 对校园五禽戏（小学版）进行特点介绍，为下一步学习做好铺 垫。 3、 通过教学比赛,培养学生的竞争与合作意识和团队精神 最后在优美的放松音乐萨克斯曲“回家”伴奏下，学生进行动作舒缓的放松动作，进行身心的放松。 八、教学过程
八段锦五禽戏易筋经(图解)
八段锦健身操 兩手托天理三焦, 調理脾胃單臂舉, 左右開弓似射鵰。 五勞七傷往後瞧。 背後七顛百病消。 双手托天理三焦（见图①） 直立，两足平开，与肩同宽，两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶。双手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地，如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。 作用：拉长脊椎、颈肩部肌肉，还可调理气血，稳定情绪。 左右开弓似射雕（见图②） 直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。双臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。 作用：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。 图二左右开弓似射雕调理脾胃须单举（见图 ③） 直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上 举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。 图一双手托天理三焦
作用：增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症状。 五劳七伤向后瞧（见图④） 直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。同时配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。 作用：缓解肩颈僵硬、落枕等症状，适合久坐办公室的上班族。 图三调理脾胃须单举图四五劳七伤向后瞧 摇头摆尾去心火（见图⑤） 两足分开，相距约三个足底长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转腰，转动数圈后再反方向转腰。 在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。 作用：去心火，避免长暗疮、暴发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。适合久坐办公室的上班族。动作较复杂，可量力而为。 两手攀足固肾腰（见图⑥） 直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以双手攀握两足趾，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时双手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。重复几遍。本式采用自然呼吸。 作用：可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。双手如攀握不到两足趾，可不必勉强。
五禽戏体育教案
教材一、五禽戏 二、素质练习 重点虎爪有力，目光有神。 难点动作的配合协调、有力。 教学目标认知目标：学生懂得虎戏有助于于增强体力，练虎戏时要表现出威猛的神态，做到刚柔并济，血气周流。技能目标: 学生会做虎戏（1）-（4）节动作。 情感目标：学生领会虎戏特点，培养勇猛顽强风格。 教学过程教学内容教师活动 时 间 学生活动 次 数 教师个人修改意见 准备部分一 常规 二、徒手操 一、体育委员整队，报告人 数。 二、师生相互问好。 三、老师宣布本课主要内 容和任务。 四、慢跑400米 五、徒手操； 1、伸展运动 2、体侧运动 3、俯背运动 4、踢腿运动 5、侧压腿、前压腿 10` ` 一、队列如图示 二、练习图： 1、学生听清要求和规 则。 2、认真练习动作到位。 8*8 拍
教学过程教学内容教师活动 时 间 学生活动 次 数 教师个人修改意见 基本部分一、虎戏（1） —（4） 节 二、游戏 一虎戏 （1）、教师讲解要求并示范 要求：要掌握“身、意、气、 形”四字要领。 ①、先教两臂动作，继 教下肢动作，再教臂、 腿配合动作。 ②、在掌握动作方向、 路线的基础上，注重姿 势的准确。 ③、在掌握全套动作 的基础上，注重神形与 呼吸的配合。 （2）、组织学生练习 （3）、巡回指导 二、1、教师讲解练习要求 和内容。（跳绳、举 重物、仰卧起坐） 2、组织学生练习 3、巡回指导并及时纠 错。 20` ` 5` 学生练习图： ①上山虎：虎爪有力， 目光有神。 ②寻食虎：摆臂与跨步 前落配合协调；东张 西望转头果断，目光 凶。 ③下山虎：两爪翻转， 拉、扣有力。 ④回头虎：回头、张口、 怒目配合协调。 二、1、学生分成四小组。 2、各组在小组长带 领下认真完成练习。 （跳绳30``/人*2、举重物 30次/人、仰卧起坐30次 /人）若 干 次
健身气功《五禽戏》口诀及图解
健身五禽操，虎鹿熊猿鸟，形神兼具备，长练永不老。五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物 的动作组成。五禽戏又称五禽操” 五禽气功”、百步汗戏”等。据说五禽戏是汉代名医华佗发明的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。也相传是由东汉名医华佗模 仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种”外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。 熊运熊晃
猿提猿摘鸟伸 鸟飞 五禽戏锻炼要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均匀，形神合一。练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其剽悍之性表现岀来；练虎戏时要表现岀威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恬然之态；练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体。常练五禽之戏，可活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而达到祛病延年的目的。 佗尝语普曰：人体欲得劳动，但不当使极耳。人身常摇动，则谷气消，血脉流通，病不生。譬犹户枢不朽是也。古之仙者，及汉时有道士君倩者，为导引之术，作猿经鵄顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老也。吾有一术，名曰五禽戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟；亦以除疾，兼利手足，以常导引。体中不快，因起作一禽之戏，遣微汗岀即止，以粉涂身，即身体轻便，腹中思食。吴普行之，年九十余岁, 耳目聪明，牙齿坚完，吃食如少壮也。虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，乍却仰天，即返距行，前、却各七过也。鹿戏者，四肢距地，弓I项反顾，左三右二，左右伸脚，伸缩亦三亦二也。熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头，左僻地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚拘物自悬，左右七，手钩却立，按头各七。鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力, 右二七，坐伸脚，手挽足距各七，缩伸二臂各七也。夫五禽戏法，任力为之，以汗岀为度，有汗以粉涂身, 消谷食益，除百病，能存行之者，必得延年。
《我们的国粹》教案3
《我们的国粹》教案 教学目标： 情感态度价值观： 了解京剧、书画和中医知识等学习活动，使学生初步感悟到国粹京剧是中国人独特的精神文化的精华，领略中华文化的精神风采和独具魅力的中华文化。 能力目标： 1．通过说说国粹、感受体验京剧、书画和中医等活动，培养学生收集、整理信息以及表达信息的能力。 2．通过课前预习、收集资料等学习活动初步培养学生发现问题、分析问题、解决问题的能力。 知识目标： 1．通过学习、小组说说国粹、感受体验京剧等活动让学生对我国的传统文化──京剧、书画、中医等有一个基本的了解，从而去关注京剧； 2．通过学习、小组交流汇报京剧、书画、中医的交流活动，了解京剧、书画、中医在世界上的影响，从而更加珍视中华传统文化──京剧、书画、中医。 教学重难点： 重点： 通过学习活动：让学生对中国的传统文化──京剧的起源、角色行当、乐器、脸谱艺术等有一个基本的了解，从而去关注京剧； 难点： 1．使学生初步对京剧、书画、中医产生兴趣；培养学生珍视我们的国粹──京剧的思想感情。 2．感悟到京剧、书画、中医是中国人精神文化的精华。 教学准备： 1．学生按照学习小组收集京剧、书画、中医的文化交流，京剧、书画、中医的基本知识等方面的资料，整理并练习向大家讲解； 2．学生搜集的相关京剧、书画、中医资料； 3．教师收集资料，制作课件。 教学过程： (在教室前后左右挂上学生们上个学期美术课亲手制作的京剧脸谱)（观察思考）（设计意图：创设一个场景，提高学生学习的兴趣，加深印象） 京剧
1知识宝库 京剧简介:京剧—中国京剧是中国的"国粹"，已有200年历史。京剧之名始见于清光绪二年（1876）的《申报》，历史上曾有皮黄、二黄、黄腔、京调、京戏、平剧、国剧等称谓，清朝乾隆五十五年（1790年）四大徽班进京后与北京剧坛的昆曲、汉剧、弋阳、乱弹等剧种经过五、六十年的融汇，衍变成为京剧，是中国最大戏曲剧种。其剧目之丰富、表演艺术家之多、剧团之多、观众之多、影响之深均为全国之冠。京剧是综合性表演艺术。 名家名作:梅兰芳谭鑫培周信芳、马连良裘盛戎等。 《宇宙锋》《玉堂春》、《群英会》《霸王别姬》等。 2活动天地 京剧表演具有独特的风格，演员特定的动作能给人一种美妙的震撼之感。 ★京剧的表演手段：唱—歌唱，念—念白，做—表演，打—武打，舞—舞蹈。 这五种为一体，通过表演手段叙演故事，刻划人物，从而来表达人物的\"喜\"\"怒\"\"哀\"\"乐\"\"悲\"\"惊\"\"恐\"的思想感情。 ★京剧的角色有四大行当： 生——男性正面角色：老生、小生、娃娃生…… 旦——女性正面角色：青衣（未婚女性，以唱为主）、老旦（老太太，年龄比较大一点的）、花旦（丫鬟一类，以说为主唱为辅。）（在中国近代京剧史上的四大名旦：梅兰芳、尚小云、程砚秋、荀慧生。其中梅兰芳曾多次把京剧带出中国走向世界，受到广大观众的喜爱。）…… 净——是性恪鲜明的男性 丑——是幽默、滑稽或反面角色 ★京剧表演不仅结合了文学、表演、音乐、化妆等艺术，而且是综合性的表演艺术，是中国独具一格的表演剧种，同时也是世界上独具风格的表演曲目，是世界上三大剧种之一，所以说，京剧是中国的国粹。 ★京剧中的脸谱是京剧独特的化妆艺术，是用来写实和象征结合的艺术手法。它把人物形象进行夸张，以突出、张化人物的面貌及个性特征而采用的一种手段来造成舞台的效果。脸谱是京剧“净”“丑”演员在面部化装的谱式，演员用各种色彩在面部勾画成一定的图案，借以显示人物的特点。 红——忠勇白——奸邪黄——骁勇凶暴黑——粗直紫——刚正绿——暴躁勇猛蓝——粗鲁、桀骜不驯 具有代表性的京剧脸谱：黑色(包拯)；白色(曹操)；红色(关羽)；蓝色（窦尔敦)等. ★剧表演中的头饰美（演员头带的凤冠上的珍珠都是真的，其他装饰也都是纯银的，）服饰美（服装都是京绣，中国有苏绣等四大名绣。此外还有京绣，京剧采用了“京绣”舞台效果就特别美。）
《五禽戏、八段锦》课程单元教学设计
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 《五禽戏、八段锦》课程单元教学设计《五禽戏、八段锦》课程单元教学设计一、教案头授课主题复习前面所学内容；动作纠误、解惑；全套八段锦练习，考核和测试授课教师李开良授课学时 2学时授课班级 13级、 14级授课时间与地点第13周体育场学习目标运动技能目标运动参与，身体健康目标心理健康，社会适应目标通过学习，初步掌握八段锦全套技术动作；了解动作与呼吸的关系；掌握八段锦特有的健身、养身方法。 充分调动学生参与运动的积极性，养成科学锻炼的方法和习惯，增强体质。 培养学生积极乐观、勇于拼搏的心态和团结合作的精神。 学习任务简介通过各项练习充分调动学生参与运动的积极性，养成科学锻炼的方法和习惯，增强体质，并培养学生积极乐观、勇于拼搏的心态和团结合作的精神。 子任务 1. 准备活动 2. 八段锦考核和测试 3. 素质练习要求初步掌握第一段锦至第八段锦的技术，基本掌握练习方法，并能在实际练习中加以运用。 教学方法分解教学法与完整教学法；示范法、观摩法与模仿法相结合；分组教学法与纠错法相结合；分层教学法。 学习重点与难点重点： 动作连续、柔和，阴阳相济、抻筋拔骨难点： 1 / 4
在实际练习中身体的上、下协调配合二、教学设计部分课的内容时间5分次数组织与教法开始部分课前准备: 安排体育委员操场整队。 一、集合整队。 二、简介本课内容及目标。 内容： 了解八段锦的基本知识；了解相关穴位；目标： 通过学习，了解八段锦的运动路线和用力顺序；通过学习，使学生初步掌握基本知识和技术，并能动作连续。 三、安排见习生。 钟【组织】+++++++++++++++++ +++++++++++++++++ ■ 【教学要求】 1．整队静快齐； 2．师生精神饱满； 3．教师讲解清晰、声音洪亮；4．学生认真听教师讲解。 基本部分一、准备活动 1．慢跑2圈热身 2．徒手操头部运动 4*8拍两人一组对压肩 8*8拍体侧运动 4*8拍腹背运动 8*8拍正弓步压腿 4*8拍侧弓步压腿 4*8拍膝关节运动4*8拍活动手腕脚踝 4*8拍 10分钟【组织】+++++++++++++++++ +++++++++++++++++ ■ 【教学方法及要求】1．教师口令，学生练习； 2．教师协助学生练习； 3．学生练习幅度、力度要求适中。
五禽戏
本文引用自心诚则灵大道至简《八段锦、六字诀、五禽戏、易筋经健身气功功法国家定式动作（图解）》和大家分享这篇日志，我的看法是： 原文地址：八段锦、六字诀、五禽戏、易筋经健身气功功原文作者：心诚则灵大道至简 原文地址：引用乾坤之门的几套气功功法与国家定式动作(图) 八段锦定式动作 第一式两手托天理三焦第二式左右弯弓似射雕 第三式调理脾胃须单举第四式五劳七伤往后瞧
第五式摇头摆尾去心火第六式两手攀足固肾腰 第七式攥拳怒目增气力第八式背后七颠百病消 八段锦练法“四意” 习练健身气功?八段锦首先要掌握松静自然、准确灵活、练养相间、循序渐进等基本要领，旨在使周身关节放松，疏通经络，强化下肢功力。待功法习练要领掌握后，再进入“以意行气、以气运形”的用意阶段。否则，急于用意，往往欲速则不达，顾此失彼。下面谈谈健身气功?八段锦的四种用意方法。 一、点、线之意。首先要领会健身气功?八段锦功法的基本之意。健身气功?八段锦功法多是以“点”、“线”内外旋转的
互化构成。行功运势、各种动作运行线路，皆由若干“点”构成抛物线，即旋转弧线，由弧线合为圆，再由圆转化为点—线—旋转弧线—圆，如此周而复始循环往复。就人体内部结构而言，可理解为点、线、圆结构。肩两端的肩髃与大椎穴三点连成一条水平线；百会、人中、中丹田、会阴穴构成前中心竖直线；尾闾、命门、大椎、玉枕再至百会构成后中心竖直线，前后两条竖直线(即任、督二脉)连接起来构成弧线圈；水平线与竖直线相交构成了人体内的自交叉平衡线；就弧线圈而言，可理解为“三平一竖”四大圈。三平一竖四大圈的分工，肩圈可主人体平衡，腰圈可主人体旋转，胯圈可主人体进退，丹田之立体圈可主人体发力。无论方位如何变化，体内交叉线务必保持中正平衡。 二、旋转之意。行功中指、掌、臂、胯、腰、颈等各部关节，始终处于旋转缠绕绞拉之中。旋转方式多为内旋、外旋，至于其他形式无不由此变通。 其一是指、掌、臂的旋转，八段锦每式几乎都运用此动作，它是通过旋转性动作实现健身作用的。如健身气功?八段锦的第七式“攒拳怒目增气力”中的左臂内旋左拳变掌(旋之一)，左臂外旋(旋之二)，肘关节微屈；同时，左掌向左旋掌缠绕(旋之三)，变掌心向上后握固。此式就有三个旋转缠绕的动作。又如健身气功?八段锦第三式“调理脾胃须单举”的动作一：两腿徐缓挺膝伸直；同时左掌上托，左臂外旋(旋之一)上穿经面前，随之臂内旋(旋之二)上举至左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上，掌指向右；同时右掌微上托，随之臂内旋(旋之三)下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，动作略停；目视前方。动作二：松腰沉髋，身体重心缓慢下降；两腿膝关节微屈，同时右臂屈肘外旋(旋之四)，左掌经面前下落于腹前，掌心向上；右臂外旋(旋之五)，右掌向上；目视前方。这是指、掌、臂的旋转。 其二是腰、胯、颈、项的旋转。如：健身气功?八段锦第五式“摇头摆尾去心火”的动作三：身体重心向上稍升起，而后右移；上体先向右倾，随之俯身；目视右脚。动作四：上动不停。身体重心左移；同时上体由右向前、向左旋转；目视右脚。动作三、四是转在腰松胯旋转身体动作的同时摇头旋颈，眼也跟着旋转，尾闾也跟着旋转。此式人的腰、胯、身、尾闾、头、眼六部位含旋转之意。 三、开合之意。开合之意乃导引功法的重中之重。开后必合，合后必开；开始即“合”始，合始即“开”始；开即合，合即开。一般展则为开，缩则为合。行功中，凡开时要意想全身各部关节放松，不仅身开，心亦开；凡合是要意想全身收缩，不仅身合，心亦合。开时，内气自下而上发，起于腰眼，经脊骨，聚于背，经大臂、小臂，形于指尖；合时，内气自上而下收，经小臂、大臂、肩背，收于腰眼。练开合之意时，可意想两膊至脊部，似有一根富有弹性的猴筋，一端通于指尖，一端系于脊骨，行功中始终伸缩这条猴筋，有效地进行开合。 健身气功的锻炼就是在意识指导下动作与呼吸的配合，也就是意识、呼吸、动作三者密切配合，“练意”、“练气”、“练身”同时进行，要求肌肉、骨节、内脏器官在内部活动起来，配合身躯四肢的外部运动，动作开时内外俱开，动作合时内外俱合，神气贯通，周身完整，浑然无间，久而久之自然达到健身效果。 四、吞吐之意。吞即为呼吸的“吸”，“吐”即为呼，贯注于动作的开合中即可。初练功者，以自然呼吸为主。进入用意阶段后，随着功力水平的不断提高，逐步地将自然呼吸变为逆腹式呼吸，有意识地以吞吐配合动作的开合。开呼，要用吐意，小腹可凸；合吸，要用吞意，小腹可凹。每动一开一合，腹部一凸一凹，由此经过反复习练，力求使呼吸与开合动作有机的配合。如此为之，呼吸自然会深、细、匀、长，久而久之，呼吸与动作则协调一致。 综上所述，四种用意虽有区别，但相互间有着不可分割的内在联系，习者应循序渐进，分别体味，切莫囫囵吞枣，更不可浅尝辄止。
初中武术五禽戏教案
初中武术五禽戏教案 穿越森林 主讲人： 教材内容1．武术：五禽戏 2．跑的练习：障碍跑 教学对象：水平四 教学目标 1．通过学练五禽戏，培养学生的动作模仿和形象感悟能力，增强学生的民族自尊心。 2．在游戏中发展学生速度、灵敏和协调素质，培养团结合作、勇敢顽强的优良品质，从而体验体育的美和快乐。 3. 提高学生自我防范和自我保护的意识。 4. 增强学生热爱大自然、珍爱生命的健康意识。 结 构 教学内容师、生活动及要求 走进森林 1．创设情境 置身于森林边，准备穿越森 林，认识、了解森林中的动物并与之 交流。 2．教师带领学生“S”形慢跑 （走进森林） 队列： ××××××××××× ××××××××××× ××××××××××× ××××××××××× △ 师：语言创设情境。 生：进入角色，置身于森林之中 教师带队，学生跟随 队列：
亲近自然 五禽戏 1. 猜一猜：五位学生分别模仿 五种动物的动作，其他学生猜动物名 称并模仿。 2. 说一说：介绍五禽戏 3. 做一做：让学生自己选择五 禽戏中的一戏，看图解学动作。（提 高学生看图解学动作的能力） 4.比一比：同学们以小组为单位 表演所学动作。 5. 想一想：同学们自己创编动 物动作，并展示。 生：尽量模仿动作， 让学生“动”起来。 师：五禽戏是我国古代宝贵的文化遗产。它是模仿 虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神态来进行健身运 动的一种方法，为汉末医学家华佗所倡导。 生：每个学生先看图解，再由体育骨干做示范，并 带领学生一起练习，使学生“做”起来；认真练习，动作不 仅形似还要神似。 师：适时、恰当的巡回指导，鼓励表扬，纠正错误。 队列：×××××××××× × 生：表演动作，动作逼真，神态幽默；促学生“争” 起来。 师：及时的发现优点，表扬学生，并带领同学们为 他们鼓掌，帮助学生建立正确的竞争意识。 师：鼓励学生进行创编练习，提倡平时细致观察。 生：积极参与，动作舒展，激学生“舞”起来。 m
部编版七年级上册《两汉的科技和文化》教案优秀范文5篇
部编版七年级上册《两汉的科技和文化》教案优秀范文5篇最好的一种教学，牢牢记住学校教材和实际经验二者相互联系的必要性，使学生养成一种态度，习惯于寻找这两方面的接触点和相互的关系。今天小编为大家整理了一份部编版七年级上册《两汉的科技和文化》教案优秀范文，供大家阅读参考。 部编版七年级上册《两汉的科技和文化》教案优秀范文一 课程内容 1.知道造纸术的发明对传播文化的作用。 2.讲述张仲景和华佗的故事；知道司马迁和《史记》。 3.知道佛教的传入和道教的产生。 教学目标 知道造纸术的发明和改进，通过比较蔡侯纸和以前的书写材料，了解造纸术对文化传播的作用。
知道张仲景和华佗的主要成就。 知道道教的兴起和佛教的传入。 知道司马迁和《史记》。 收集整理汉墓的考古成果，了解两汉的科技和文化。 认识到当时我国科学技术在世界的领先地位和中华民族对人类文明的巨大贡献，从而激发学生的爱国主义情感。 认识到两汉时期文化的繁荣昌盛是我国古代劳动人民和科学家的聪明才智和非凡的创造力。 教材分析 从单元内容上看，前面学习了两汉时期的政治与经济，本节课学习两汉的科技和文化，包括的内容：造纸术的发明、张仲景和华佗、历史巨著《史记》、道教和佛教。两汉政治统一、经济繁荣为两汉科技文化创造了有利条件，而两汉的科技文化是两汉政治经济繁荣的反映，因此，本节课与前面所学内容起到相呼应的作用。
学情分析 本课学习者是由小学刚步入初中的学生，他们对历史知识中的古代文化史尤其感兴趣，通过对前两个单元的学习，具备一定的分析和判断能力，对历史的理性认识明显增强，但他们对一些复杂的历史史实理解上有困难，需要教师加以引导，因此在学习本课时，以激趣入手，以形象直观教学为主，通过图片、视频等手段，充分调动学生的积极性和主动性，完成本课学习。 重点 1.造纸术的发明和改进。 2.司马迁和《史记》。 3.知道道教的兴起和佛教的传入。 4.张仲景和华佗及其成就。 难点
五禽戏教案小学五年级体育教案
课的设计 长郡中学季顺志 一、指导思想 本堂课是以《体育与健康课程标准》为指导思想，以弘扬民族传统文化为教学目标，通过“五禽戏”的教学模仿动物的形态动作，不仅要使学生达到强身健体，修身养性的目的，更重要的是要使学生了解中国的民族传统文化，使学生领悟五禽戏中的形神之美和意境之美。 二、本课教学理念 作为一名从事多年体育教学的中学体育教师，一直想有个机会尝试对小学高年级的课堂的了解，借本次调研活动机会，拟加强对中小学体育教学内容及模式的更好链接，使体育教学更具针对性系统性，提供给中小学体育教师借鉴与参考，为广大青少年身心健康打好基础。 三、任务和目标 本堂课的主要教学内容是“传统五禽戏” 1、通过本堂课的教学，让学生初步掌握五禽戏中，虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态动作和生活习性，着种掌握好虎戏的成套动作。 2、通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态动作，来调动学生的学习积极性，提高学生的学习兴趣。 3、通过“五禽戏”的练习，来增强学生的力量、协调、灵敏等身体素质，长期坚持练习能够起到调心养肺、壮腰健骨、养神逸情等功效。 四、课的结构和教法 1、通过提问、请学生模仿动物的形态动作、讲解动物的生活习性等教学方法把学生导入到学习情境中来，教师宣布课的内容、任务，简要介绍“五禽戏”的起源与发展。 2、，准备活动由教师引领做一套“食物链”游戏，使学生逐渐进入佳境，来调动学生的学习热情，为“五禽戏”的学习做好充分准备。 3、学习“传统五禽戏”的起势和虎戏的成套动作，让学生初步掌握其技术动作，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态特征，并了解其生活习性。 4、传球接龙游戏，活跃课堂气氛，调动学生的积极性。 5、采用“导引五禽戏”来进行放松练习，让学生的身心得到调养和放松。
五禽戏全部教程图解
五禽戏全部教程图解集团文件发布号：（9816-UATWW-MWUB-WUNN-INNUL-DQQTY-
五禽戏图解全攻略（组图） 五禽戏：华佗的养生修身之道健身气功五禽戏教学：由浅入深因人而异中华瑰宝《华佗五禽戏》全攻略图解（组图） 五禽戏是一套动功保健疗法，通过模仿动物的动作和神态，达强身防病的目的。将五禽戏整理总结成一种疗法的是我国古代着名医家华佗。《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。” “禽为鸟兽之总称”由此得名的“五禽戏”。五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡，改善关节功能及身体素质，不仅有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治，而且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用。(一)虎戏：手足着地，身躯前纵后退各 3 次，接着上肢向前下肢向后引腰。然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进后退各 7 次。锻炼法如图示：做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象(图 W-1)身体前后振荡，向前 3 次，向后 3 次，即前后、前后、前后(图 W-2)做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸(图 W-3)面部仰天后，立即缩回，还原(图 W-4)。按照以上方法继续做 7 遍。 (二) 鹿戏：手足着地，头向两侧后视，左三右二。然后伸左脚 3 次，伸右脚 2 次。锻炼法如图示：做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看 3 次，向右后方看 2 次，即左后右后、左后右后、左
后 (图 W-5)；继而脚左右交替伸缩，也是左 3 次，右 2 次(图 W- 6)。 (三) 熊戏：仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各 7 次。然后蹲地，双手交替按地。锻炼法如图示：做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿 (图 W-7)抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各 7 次(图 W-8)。然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各 7 次(图 W-9)。 (四)猿戏：如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体 7 次，接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各 7 次。然后以手钩住物体，引体倒悬，头部向下各 7 次。锻炼法如图示：做猿戏时，身体直立，两手攀物(最好是高单杠)，把身体悬吊起来(图 W- 10），上下伸缩 7 次，如同“引体向上”(图 W-11)。在两手握杠、两脚钩杠的基础上，做一手握杠、一脚钩杠，另一手屈肘按摩头颈的动作，左右各 7 次（图W-12）。手脚动作要相互配合协调。 (五)鸟戏：一足立地，另一足翘起，扬眉鼓力，两臂张开如欲飞状，两足交替各 7 次。然后坐下伸一脚，用手挽另一脚，左右交替各 7 次，再伸缩两臂各 7 次。锻炼法如图示：做鸟戏时，双手臂向上竖直，一脚翘起，同时伸展两臂，扬眉鼓劲，模仿鸟的飞翔(图 W-13、图 W-14)。坐在地上，伸直两腿，两手攀足底，伸展和收缩两腿与两臂，各做 7 遍 (图 W-15）。